好萊塢明星語 七運動最瘦身
中醫(yī)養(yǎng)生瘦身。
身體是智能的載體，是事業(yè)的本錢。對自己晚年負責，就不應該對晚年的健康透支。但凡長壽健康之人，一般都很注重養(yǎng)生，只有進行科學的養(yǎng)生，我們才能達到身心健康的目的?？茖W的運動養(yǎng)生是怎么進行的呢經過搜索和整理，小編為大家呈現“好萊塢明星語 七運動最瘦身”，但愿對您的養(yǎng)生帶來幫助。
現在很多人因為工作忙碌，沒有時間去健身中心或是體育館等運動場所進行運動減肥。不妨來試試明星教練推薦的7種減肥運動吧!這些運動不但有益于你的健康，同時還能讓你快速減肥呢!
據“Health.com”網站報導，洛杉磯名人教練Ramona BraganZA，提供了以下7大燃脂方法，他已經成功形塑出明星們完美的身體曲線，像是潔西卡艾芭、荷莉貝瑞、安海瑟薇等。嘗試其中任何一項，之后你將會提高一整天的新陳代謝。
1.直排溜冰(30分鐘可燃燒425大卡)
驚訝嗎?雖然溜冰的樂趣可能早已讓你忘記，自己正在做燃燒脂肪的計劃!當你的輪流使用大腿和臀部肌肉時，身體為了保持平衡，核心肌群也會高度使用，可以燃燒大量的脂肪。
更重要的是，這個方法不會造成膝蓋和關節(jié)太大的壓力。溜冰時要特別注意腳步的平穩(wěn)，也別忘記你的安全帽、護腕、護膝、護肘。
加速燃脂： 輪流交替一分鐘的高速，與一分鐘的中等速度。
2.跑步(30分鐘可燃燒374大卡)
跑步者的典型身形都勻稱、精瘦，其一原因是跑步主要的肌肉群：腿、屁股、核心肌肉，恰好是身體消耗熱量和脂肪的最大來源。
為了在每個步伐中，消耗最多熱量，記得在身體周圍擺動手臂，同時上身不要前傾，且保持腳底靠近地面。
為了減輕對關節(jié)的沖擊，腳的中心要先著地，然后才是腳趾著地。
加速燃脂： 跑步時以快、慢速度交替間隔，或跑上山頭。
3.跳繩(30分鐘可燃燒340大卡)
為了每一跳都能燃燒最大量的脂肪，使用有手把且繩長不到腋窩的跳繩(測量方式為站立于繩中)，然后按照以下指示去做：跳時，腳稍微分開，身體挺直，并保持腳離地愈近愈好。
即使你手邊沒有現成的繩子，你仍能藉由以上提示的動作，不依靠跳繩而得到相同的效果。
加速燃脂： 經常轉換速度(慢、快)和樣式(用一只腳跳，然后兩支腳)，或邊慢跑邊跳繩。
4.搖呼拉圈(30分鐘可燃燒300大卡)
首先找一個成人尺寸的呼拉圈(比起孩子的尺寸更大且重，使它們更易轉動)，將呼拉圈直立起來，如果高度達到你的胸部，這個呼拉圈就是適合你的。
沒有要求高難度的動作技巧，只要讓它持續(xù)在你的腰部轉動。開始時，一只腳站在另一腳之前，然后前后轉移身體的重心(與周圍形成圓圈弧度)。千萬不要擔心自己不會搖，因為多搖幾下肯定會熟能生巧，又能甩掉體內熱量。www.cndadi.net
加速燃脂： 瀏覽一些網站!找一些高階動作及有趣的鍛煉方法。
5.打網球(30分鐘可燃燒272大卡)
不要以為打網球就得找一個同伴，或是得長途跋涉前往球場，換取一身濕透的衣服和浸滿汗水的球拍。只要找到一個靠近墻壁或車庫門的平坦地方，你就能開始打球了。
即使練習發(fā)球，也能讓身體處于燃燒熱量的模式，因為你必須跑動和彎腰撿起發(fā)不成功的球。
加速燃脂： 嘗試連續(xù)抽球50～100下。Braganza說：“設定一個目標會令你更加努力地完成它”。
6. 跳舞(30分鐘可燃燒221大卡)
首要關鍵是保持快節(jié)奏，選擇如拉丁風或寶萊塢的快節(jié)奏歌曲，而且在換歌之間不休息。
試試Braganza最愛的小技巧吧!下載你最喜愛的幾首歌，首先放樂觀勵志使你想跳舞的歌曲，然后再放節(jié)奏愈來愈快的歌曲，最后放節(jié)奏慢下來的歌曲，讓身體冷卻下來。
加速燃脂： 手臂上場!將手臂舉上空中跟隨節(jié)奏擺動。
7.快走(進行30分鐘可燃燒170卡路里)
事實上，與朋友悠閑漫步將不會燃燒熱量。你應該以難以跟上的速度快走，這將無法讓你和朋友聊天。
為了讓你儲存卡路里最多的肌肉：腿、臀部、核心肌群，以短時間、效果快來甩掉熱量，你得在行進間保持身體直立、雙臂前后擺動，每一步都腳跟著地，然后才到腳趾。
加速燃脂： 2分鐘的快走，搭配1分鐘你能達到的最快速步伐來走路或慢跑。
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活力健身舞可能是目前最為流行的瘦身運動之一了，這是一種與傳統意義上的減肥操有所區(qū)別的減肥運動瘦身方法。通過這種健身操的鍛煉，動作非常靈活多變，幅度也比較大，對身體肌肉的運動要求比較高，燃燒脂肪的速度非?？欤⑶揖唧w鍛煉的時候會配合輕快的節(jié)奏，運動起來非常具有活力。
雙腿張開站立，幅度比肩寬，上身挺直，腰腹與臀部的肌肉收緊，下巴下壓。手肘彎曲，雙臂手掌向上地向左側平舉。然后臀部進一步收緊，雙膝向前彎曲，上身與大腿成之前，腰一邊向后傾下一邊向右扭，令重心后移下沉，同時右臂后拉，左臂向前遞。
雙手手肘彎曲，前臂與后臂成90度舉起，右腿站直，左腿向前踮起，膝蓋彎曲，上身挺直，向右側轉。然后左右手掌上下晃動，帶動手臂，同時雙腿震動。左右互換，上身向左轉，右腳在前踮起，重心落在左腿上，左右各做10次。
雙腿大大地張開，注意腳掌正向前方，全身挺直，左臂伸直向上舉起，手掌張開，手指繃直，右手肘彎曲，手扶左臂手肘。然后保持雙腿伸直的狀態(tài)，上身向右側扭下，慢慢地加大幅度，使左腰充分伸展，右腰側收縮，注意上身不要前傾或拗腰。
活力健身舞是一種目前在國外比較流行的健身減肥運動，這種健身操總的練習時間可以自由調節(jié)，從5分鐘到一個小時不等，健身操的練習方法很簡單，瘦身效果目前較為理想。活力健身舞非常適合于充滿青春活力的年輕女性學習鍛煉。
美女們總是在不斷地想著減肥，下面是十種網友公認的最有效的減脂運動，收集起來，為大家做參考。
1、12分鐘的自由泳，可以消耗836KJ的熱量
每天消耗836KJ的運動，每周進行3次，就可以遠離肥胖的困擾。時間短且熱量消耗大的游泳運動是節(jié)省時間的最好選擇。同樣是游泳，自由泳的運動量比較大，只需要12分鐘就能消耗掉大量熱量，趕快試一下吧!
2、每日1萬步的行走能保持體型不反彈
以感覺稍稍有些出汗的速度，每天行走1萬步，就可消耗836KJ。1個月就可以減重1kg。 換算成時間，相當于每天行走2個小時，你可以用略快于平常的速度行走4公里的距離。在臺階等有坡度的地方行走更為有效。
3、拉伸運動，一次堅持七秒效果最好
做拉伸運動時，應該選擇適合自己的運動量，一般情況下，一個回合堅持7秒鐘左右效果最好。通過拉伸運動來減肥，如果中途放棄，會造成適得其反的效果，所以一定要堅持!
4、慢跑20分鐘以上就能出效果!
有氧運動能充分燃燒體內脂肪，并不斷輸送氧分到身體各部分，是一種效果出眾的減肥方法。慢跑屬于有氧運動，進行20分鐘后，體內的脂肪開始燃燒，達到減肥的功效。游泳、散步等也都屬于有氧運動，可根據不同條件選擇。
5、在37攝氏度的熱水中進行20分鐘的半身浴
在37攝氏度左右的水中浸泡半身能激活體內細胞，加快新陳代謝。悠然自得地沐浴于水中，可有效促進汗液排出，令你從內至外都嬌艷人。浴盆中20分鐘的浸泡很有減肥功效。如果不喜歡運動，就用簡單易行的半身浴，來完成減肥任務吧!
6、5秒鐘按壓耳部穴位5下，能控制食欲
耳部控制食欲的穴位，被稱作饑點。每日按壓5下左右，可有效減少食欲。5秒鐘按壓5下，最好在飯前30分鐘進行，效果更佳。不過減重的效果也是因人而異的。
7、30分鐘的足底按摩，可有效減少食欲
穴位按摩，按摩師說，穴位按摩對于控制食欲十分有效。
8、乘公車時，1個小時的腳尖提起站立，可鍛煉腿部肌肉
僅僅是單程乘車時間的站立就比坐著要多消耗約84kJ，往返共消耗約167kJ。提起腳尖站立，可令腳腕纖細健美，值得推薦!
9、在俱樂部跳1小時的舞
使身體各部分都得到活動的芭啦芭啦舞，僅僅做這一項運動就能減肥了。每天跳舞后，感覺全身都變瘦了。想要更加苗條，只需認真地舞動一番即可!在俱樂部跳一小時的舞，可以消耗836kJ，這也是一天消耗的最高量。堅持20分鐘以上即可見效。在娛樂中達到運動的功效，一天一次，對身體十分有益。
10、吃飯時每口咀嚼20下
多多咀嚼，可有效減去臉部脂肪。至少20下的咀嚼，可有效減去臉部脂肪，因此，有吞咽地吃飯習慣的人要盡快改善。
當今五項熱門健身運動受到都市女性的歡迎，它們分別是搏擊操、跆拳道、踏板操、拉丁舞和瑜伽，這與她們緊張的生活狀態(tài)以及同男人一樣有壓力的工作有關，如果你也有相似的情況，那就趕緊行動起來吧。
瑜伽——柔軟的身體語言
瑜伽能用于預防和治療多種疾病。練習瑜伽時能使身體在某個姿勢下靜止維持一段時間，從而達到身心的統一。練習瑜伽能使內分泌平衡，身體的四肢得到均衡發(fā)展，即便睡眠時間不是很長，也能保持較好的體力。
搏擊——快速有效減肥
搏擊操最早由一名黑人搏擊世界冠軍所創(chuàng)立，此運動將拳擊、空手道、跆拳道及一些舞蹈動作混合在一起，要求練習者隨著音樂出拳、踢腿。搏擊操要求速度和力度的完美結合，可以消耗大量的熱量，做一小時的搏擊操可以消耗600卡的熱量，加強腰部和腹部的肌肉力量，持續(xù)練習3個月能讓練習者擁有很好的耐力。
跆拳道——找到高手感覺
跆拳道起源于古代朝鮮的民間武藝，它是以腳法為主的功夫。
很多人練跆拳道不單是為了強身健體，還沖著那一個“酷”字去的。站在一端的教練手拿腳靶高舉過腰，學員助跑幾步后騰空躍起，側身飛踹準確命中腳靶?？此祁H為驚險的動作，在跆拳道里原來是小菜一碟。
拉丁舞——塑造完美腰臀
跳拉丁舞能充分釋放情緒、減輕壓力、提升身體靈活度、強化心肺功能。跳拉丁舞時的人體狀態(tài)：上半身，尤其是肩部應巍然不動，是拉丁舞中白人文化的體現;身體中部，包括腰部和胯部應盡情地扭動，彰顯了非洲文化活潑、外向的特點;下半身，腿和腳的舞蹈動作中有部分汲取印第安人的文化。
踏板操——上下律動的享受
踏板操作為有氧健美操的一種，要求練習者在供氧充足的狀態(tài)下進行長時間的、中低強度的運動。因為踏板本身所具有的高度，加上運動的強度，完成同樣一個動作所消耗的能量要比在平地上多，從而使腿部更結實，肌肉線條更優(yōu)美，能有效地解決臀部下垂的問題。
隨著網絡時代，電視時代的廣泛發(fā)展，很多人漸漸熟知了很多的運動明星等，大家是不是很想了解一下運動明星有哪些呢，在我國運動明星是有非常多的，他們的精神，他們的事跡值得我們學習，值得我們去探索，接下來讓小編為大家介紹有關于運動明星有哪些，大家可以了解一下呢。
王軍霞，當看到她在96年亞特蘭大奧運會女子5000米田徑賽場上奪得冠軍，然后身披五星紅旗饒場跑的時一刻，心情很激動，很自豪，為自己作為一個中國人而自豪~~你無愧民族英雄?。?！ 姚明，NBA第一個海外狀元，在NBA打出了自己的一片天地，是中國乃至亞洲的名族英雄?。?/p>
女排：張靜，馮坤，楊昊，劉亞男，周蘇紅，趙蕊蕊……女籃：卞蘭，宋曉云，苗立杰，陳楠，隋菲菲，陳曉麗……女足：孫雯……男籃：姚明，孫悅，易建聯，王治郅，李楠，劉偉，王仕鵬，朱芳雨，……女乒：王楠，牛劍鋒，張怡寧，郭躍……男乒：王勵勤，王皓，馬林，劉國正，劉國梁……
李連杰：1974年的全國武術比賽中奪得少年組第一名、全能第一名；從1975年到1979年，李連杰一連五年獲全國武術比賽的冠軍。1982年，他被導演張鑫炎相中出演《少林寺》，此后紅遍東南亞乃至好萊塢。1992 鄭智：10歲的鄭智參加了一部足球題材電影《球迷心竅》的拍攝。1993 左小青：在國家體操隊的8年體操生涯中，有5次站到冠軍領獎臺上。1993年，在全國體操錦標賽上，她獲得冠軍，那一次姜文碰巧就在比賽現場，于是邀請她在電影《陽光燦爛的日子》中客串角色。1994 陶虹：她是花樣游泳運動員出身，曾獲得過全國冠軍。1994年進入娛樂圈。1995 吳京：他在1986年至1989年多次獲得過全國武術比賽拳、槍和刀等器械冠軍。1995年，出演武打片《功夫小子闖情關》。1996 吳尊：他曾是籃球運動員，在12年前的東南亞籃球比賽上，曾和姚明交過手。2000 傅玉斌：前國家男足門將，退役后參加了賀歲喜劇片《防守反擊》的拍攝。2004年，還客串電影《手機》，但戲份較少。2003 劉璇：在退役進入北京大學讀書期間抽空接拍了《我和我的父親》、《終極目標》、《我的美麗鄉(xiāng)愁》、《夜半歌聲》。2004 田亮：在2004年奧運會奪金之后，與英皇娛樂公司簽下為期3年的合約。2005 林志穎：2005年，和紅河拉力車隊簽了有關3年合約，正式成為職業(yè)車手。2006 有點亂：黃健翔理由不必多說，有太多。
看了以上的有關于運動明星有哪些的有關咨詢，大家是不是都感到很驚奇，是的，他們都是我們值得學習的對象，他們跨域各種的領域，毫無疑問他們的能力是非常好的，他們有他們各自的閃光之處，我們要向他們好好學習，學習他們的過人之處。
明星面對娛樂圈的高壓線經常要承擔一般人難以想象的壓力。不少人會挑選各種各樣的方式進行減壓，而運動是最為常見的減壓方法，一起來了解一下，哪些明星最熱衷運動？
瑜伽派
代表人物：孫儷、蔡依林
對女性而言，瑜伽是一項最好不過的健身運動。它既減壓又減肥的運動，完全符合愛美明星的要求。孫儷說，她是一個完美主義者，接到各式各樣的劇本時經常輕易給自己施加壓力，而練習瑜伽讓她達到了調劑身心、緩解壓力的明顯效果。百變天后蔡依林也是瑜伽運動的忠實粉絲，這項完全不受戶外天氣影響的運動使嬌小的她維持傲人的身材，達到纖體、收心養(yǎng)性的功效。
狂奔派
代表人物：羽泉、楊千嬅
羽泉有一首叫《奔跑》的歌，事實上他們很喜愛通過奔跑的方式來釋放自身壓力，在球場上奔跑能夠給他們帶來最原始的動力，非凡是大汗淋漓的時候，疲乏的身體不但放松了，并且靈感也隨之而來。而素有大笑姑婆之稱的楊千嬅除了以笑來減壓外，最喜愛的莫過于在街上奔跑，她還說：越不快樂跑得越快，只當一種發(fā)泄。
暴力派
代表人物：謝霆鋒、余文樂
不少帥哥明星都喜愛通過打拳、打野戰(zhàn)游戲減壓。謝霆鋒就曾在博客上寫自己遇上壓力都通過打拳、撞門釋放怒氣，而余文樂則熱衷打野戰(zhàn)，雖然這些屬于暴力運動，不過心理專家表示，精神壓力過大輕易演變成身體各種疾病，間或為之也屬正常的發(fā)泄。
籃球派
代表人物：周杰倫、劉畊宏
打籃球成為圈中男明星鐘愛的活動，不僅可以拋開雜事，在球場上盡情釋放壓力，還能以球會友。其中最具代表性的就是周杰倫，從酷愛籃球到三五成群，再到帶著好友兼球友劉畊宏打球打上大銀幕（演出電影《大灌籃》），天王愛打球，無人不知。
購物派
代表人物：張柏芝、范文芳
張柏芝是娛樂圈里出了名的購物狂。而同樣喜愛逛街的范文芳認為這是一項不錯的減壓運動，而在大街上漫無目的地走，不僅可以忘掉所有的苦惱，而且還能減肥。據英國《每日郵報》報道，假如每周堅持約3小時的購物過程可消耗卡路里高達495，難怪女性都喜愛通過購物來緩解壓力。
