運動前補充適量的巧克力
適量運動養(yǎng)生。
“養(yǎng)生乃長壽之伴侶，健康是長壽的朋友?！惫磐駚恚藗兌计胀ㄗ⒁怵B(yǎng)生！不注意平日的養(yǎng)生，好比千里之堤，潰于蟻穴。我們該怎么進行科學的運動養(yǎng)生呢？經過搜索和整理，小編為大家呈現(xiàn)“運動前補充適量的巧克力”，歡迎閱讀，希望您能閱讀并收藏。
“運動前15分鐘補充適量的巧克力，不但有助于運動中的能量供給，還有助于運動后體力的恢復。”主任醫(yī)師這樣告訴記者。
運動營養(yǎng)學的研究表明，人體在整個運動中要消耗大量的糖原，運動前吃巧克力，可以增加肌肉中的糖原儲備，從而提高運動能力，延緩疲勞;運動后，要恢復體力，此時人體同樣非常需要補充糖分。
而適量的巧克力可以保持體內血糖的穩(wěn)定，預防低血糖，促進體力恢復，同時補充人體在運動中消耗的能量，延緩疲勞的出現(xiàn)。
在進行運動量大的鍛煉比如長跑、舉重等時，人體對能量消耗非常大，人體內許多營養(yǎng)物質都會被消耗掉，再加上運動時間比較長。
如果沒有足夠的能量，鍛煉者將無法完成練習，而巧克力中的能量和營養(yǎng)比較密集，能在最短的時間內滿足身體能量，使肌肉和肝里的血糖處于最飽和的狀態(tài)。
除了這些，巧克力還能提供很多能滿足人體基本需求的礦物質和營養(yǎng)素，有利于提高運動和鍛煉的健身效果。
主任醫(yī)師說，巧克力對于運動有著舉足輕重的作用，而賦予巧克力獨特魅力的成分就是多酚，它是存在于可可豆中的天然成分，是很強的抗氧化劑。
它可以抑制血中的“雜質”，還可以延長人體內其他抗氧化劑，如維生素E、維生素C的作用時間，促進血管舒張，多酚是一種具有潛在促進健康作用的化合物。
因此，人們在進行體育鍛煉前最好食用幾塊巧克力尤其是黑巧克力。當人們在運動前沒有吃飯時，吃幾塊巧克力是個不錯的選擇。當然這并不是要鼓勵人們運動前不吃飯。
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很多人喜歡在運動或戶外活動時吃些巧克力來補充能量，一些網球運動員在競賽中吃香蕉的做法也讓一些喜好運動的人們效仿。不過專家指出，一樣人在運動時不宜吃香蕉，而巧克力無論是運動前還是運動期間都是不宜吃的。
北京體育大學運動生物化學教研室主任曹建民博士接受記者采訪時指出，如今北京進行錘煉的人越來越多，可很多人不知道合理運動要和準確飲食掛鉤。飲食越合理，運動成效越好;不適當的飲食則會影響運動成效。
如運動之前和運動期間應少吃脂肪含量高的食物。以巧克力為例，其中的咖啡因可以起到高興神經中樞的作用，但巧克力非常是口感柔滑的巧克力往往高油脂、高熱量但含糖少，人吃了運動中不易消耗掉，反而輕易造成肥胖。這時挑選牛奶最好也選脫脂的，一樣的牛奶脂肪含量比較高。
香蕉被很多人認為是運動食品，不過未必人人都適合運動時補充香蕉。香蕉雖然輕易消化、含糖量和含鉀量比較高，而且在長時間運動期間補充會產生飽腹感，但卻輕易形成胃脹氣導致運動時顯現(xiàn)不適。因此如果吃香蕉再運動感覺到不適，最好就不要吃了。
除了巧克力和香蕉外，專家還建議，在運動前和運動期間應防止食用以下食物，如冰淇淋、堅果、黃油、人造黃油、甜甜圈、烤肉、比薩餅、熏制粗香腸、漢堡、油炸食品、肥肉、臘肉等。
很多人喜歡在運動或戶外活動時吃些巧克力來補充能量，一些網球運動員在比賽中吃香蕉的做法也讓一些愛好運動的人們效仿。不過專家指出，普通人在運動時不宜吃香蕉，而巧克力無論是運動前還是運動期間都是不宜吃的。
北京體育大學運動生物化學教研室主任曹建民博士接受記者采訪時指出，如今北京進行鍛煉的人越來越多，可很多人不知道合理運動要和正確飲食掛鉤。飲食越合理，運動效果越好;不適當的飲食則會影響運動效果。如運動之前和運動期間應少吃脂肪含量高的食物。以巧克力為例，其中的咖啡因可以起到興奮神經中樞的作用，但巧克力尤其是口感柔滑的巧克力往往高油脂、高熱量但含糖少，人吃了運動中不易消耗掉，反而容易造成肥胖。這時選擇牛奶最好也選脫脂的，普通的牛奶脂肪含量比較高。
香蕉被很多人認為是運動食品，不過未必人人都適合運動時補充香蕉。香蕉雖然容易消化、含糖量和含鉀量比較高，而且在長時間運動期間補充會產生飽腹感，但卻容易形成胃脹氣導致運動時出現(xiàn)不適。因此如果吃香蕉再運動感覺到不適，最好就不要吃了。
除了巧克力和香蕉外，專家還建議，在運動前和運動期間應避免食用以下食物，如冰淇淋、堅果、黃油、人造黃油、甜甜圈、烤肉、比薩餅、熏制粗香腸、漢堡、油炸食品、肥肉、臘肉等。
運動前15分鐘補充適量的巧克力，不但有助于運動中的能量供給，還有助于運動后體力的恢復。主任醫(yī)師這樣告知記者。
運動營養(yǎng)學的探索表明，人體在整個運動中要消耗大量的糖原，運動前吃巧克力，可以增加肌肉中的糖原儲備，從而提高運動能力，延緩疲憊;運動后，要恢復體力，此時人體同樣非常需要補充糖分。而適量的巧克力可以保持體內血糖的穩(wěn)固，預防低血糖，促進體力恢復，同時補充人體在運動中消耗的能量，延緩疲憊的出現(xiàn)。
在進行運動量大的鍛煉比如長跑、舉重等時，人體對能量消耗非常大，人體內很多營養(yǎng)物質都會被消耗掉，再加上運動時間比較長，如果沒有足夠的能量，鍛煉者將無法完成練習，而巧克力中的能量和營養(yǎng)比較密集，能在最短的時間內滿足身體能量，使肌肉和肝里的血糖處于最飽和的狀態(tài)。
除了這些，巧克力還能提供很多能滿足人體基本需求的礦物質和營養(yǎng)素，有利于提高運動和鍛煉的健身效果。
主任醫(yī)師說，巧克力對于運動有著舉足輕重的作用，而給予巧克力特殊魅力的成分就是多酚，它是存在于可可豆中的天然成分，是很強的抗氧化劑。它可以抑制血中的雜質，還可以延長人體內其他抗氧化劑，如維生素E、維生素C的作用時間，促進血管舒張，多酚是一種具有潛在促進健康作用的化合物。
因此，人們在進行體育鍛煉前最好食用幾塊巧克力非常是黑巧克力。當人們在運動前沒有吃飯時，吃幾塊巧克力是個不錯的挑選。當然這并不是要勉勵人們運動前不吃飯。
很多人喜歡在運動或戶外活動時吃些巧克力來補充能量，一些網球運動員在比賽中吃香蕉的做法也讓一些愛好運動的人們效仿。不過專家指出，普通人在運動時不宜吃香蕉，而巧克力無論是運動前還是運動期間都是不宜吃的。
北京體育大學運動生物化學教研室主任曹建民博士接受記者采訪時指出，如今北京進行鍛煉的人越來越多，可很多人不知道合理運動要和正確飲食掛鉤。飲食越合理，運動效果越好；不適當的飲食則會影響運動效果。如運動之前和運動期間應少吃脂肪含量高的食物。以巧克力為例，其中的咖啡因可以起到興奮神經中樞的作用，但巧克力尤其是口感柔滑的巧克力往往高油脂、高熱量但含糖少，人吃了運動中不易消耗掉，反而容易造成肥胖。這時選擇牛奶最好也選脫脂的，普通的牛奶脂肪含量比較高。
香蕉被很多人認為是運動食品，不過未必人人都適合運動時補充香蕉。香蕉雖然容易消化、含糖量和含鉀量比較高，而且在長時間運動期間補充會產生飽腹感，但卻容易形成胃脹氣導致運動時出現(xiàn)不適。因此如果吃香蕉再運動感覺到不適，最好就不要吃了。
除了巧克力和香蕉外，專家還建議，在運動前和運動期間應避免食用以下食物，如冰淇淋、堅果、黃油、人造黃油、甜甜圈、烤肉、比薩餅、熏制粗香腸、漢堡、油炸食品、肥肉、臘肉等。
北京體育大學運動生物化學教研室主任曹建民博士接受記者采訪時指出，如今北京進行鍛煉的人越來越多，可很多人不知道合理運動要和正確飲食掛鉤。飲食越合理，運動效果越好;不適當的飲食則會影響運動效果。
如運動之前和運動期間應少吃脂肪含量高的食物。以巧克力為例，其中的咖啡因可以起到興奮神經中樞的作用，但巧克力尤其是口感柔滑的巧克力往往高油脂、高熱量但含糖少，人吃了運動中不易消耗掉，反而容易造成肥胖。這時選擇牛奶最好也選脫脂的，普通的牛奶脂肪含量比較高。
香蕉被很多人認為是運動食品，不過未必人人都適合運動時補充香蕉。香蕉雖然容易消化、含糖量和含鉀量比較高，而且在長時間運動期間補充會產生飽腹感，但卻容易形成胃脹氣導致運動時出現(xiàn)不適。因此如果吃香蕉再運動感覺到不適，最好就不要吃了。
除了巧克力和香蕉外，專家還建議，在運動前和運動期間應避免食用以下食物，如冰淇淋、堅果、黃油、人造黃油、甜甜圈、烤肉、比薩餅、熏制粗香腸、漢堡、油炸食品、肥肉、臘肉等。
“運動前15分鐘補充適量的巧克力，不但有助于運動中的能量供給，還有助于運動后體力的恢復?！眹殷w育總局體育醫(yī)院主任醫(yī)師黃光民這樣告訴記者。
運動營養(yǎng)學的研究表明，人體在整個運動中要消耗大量的糖原，運動前吃巧克力，可以增加肌肉中的糖原儲備，從而提高運動能力，延緩疲勞;運動后，要恢復體力，此時人體同樣非常需要補充糖分。而適量的巧克力可以保持體內血糖的穩(wěn)定，預防低血糖，促進體力恢復，同時補充人體在運動中消耗的能量，延緩疲勞的出現(xiàn)。
在進行運動量大的鍛煉比如長跑、舉重等時，人體對能量消耗非常大，人體內許多營養(yǎng)物質都會被消耗掉，再加上運動時間比較長，如果沒有足夠的能量，鍛煉者將無法完成練習，而巧克力中的能量和營養(yǎng)比較密集，能在最短的時間內滿足身體能量，使肌肉和肝里的血糖處于最飽和的狀態(tài)。
除了這些，巧克力還能提供很多能滿足人體基本需求的礦物質和營養(yǎng)素，有利于提高運動和鍛煉的健身效果。
黃光民說，巧克力對于運動有著舉足輕重的作用，而賦予巧克力獨特魅力的成分就是多酚，它是存在于可可豆中的天然成分，是很強的抗氧化劑。它可以抑制血中的“雜質”，還可以延長人體內其他抗氧化劑，如維生素E、維生素C的作用時間，促進血管舒張，多酚是一種具有潛在促進健康作用的化合物。
因此，人們在進行體育鍛煉前最好食用幾塊巧克力尤其是黑巧克力。當人們在運動前沒有吃飯時，吃幾塊巧克力是個不錯的選擇。當然這并不是要鼓勵人們運動前不吃飯。
另外，巧克力雖然是一種美味食品，但是如果想要享受美味又不會長胖，當然還要多多鍛煉身體，合理安排飲食。
主推食材：菠菜
運動時，有些人會出現(xiàn)肌肉抽搐的情況。是因為缺鈣了嗎？其實未必，也許多些吃富含鎂的食物，能讓愛運動的您精神更足。
食補功效：增強運動耐久力
鎂是維持人體生命活動的必需元素，具有調節(jié)神經和肌肉活動、增強耐久力的功能。在鈣、維生素C、磷、鈉、鉀等的代謝中，鎂是必要的物質；在神經肌肉的機能正常運作、血糖轉化等過程中，鎂也扮演著重要角色。為什么運動之前補點兒鎂比較好？因為運動中出汗多，會使鎂的排出量增加，運動時間越長、強度越大、電解質丟失得越多，鎂的流失也就越多；特別是長時間高強度的運動，會大量消耗體內的鎂，從而降低肌肉的運動能力，使運動耐力下降，甚至造成抽搐、痙攣等情況。因此，運動前適量吃些富含鎂的菠菜，能提高運動期間的心肺功能，耐力也會增加。
營養(yǎng)吃法：八寶相伴營養(yǎng)更足
菠菜可以清炒、做湯，也可以涼拌，八寶菠菜是一種既操作簡單又營養(yǎng)豐富的吃法。準備500g菠菜，再準備些胡蘿卜、冬筍、香菇、火腿、海米、杏仁、核桃仁、口蘑、蔥、姜、鹽、料酒、雞精、香油、食用油等做輔料。將所有食材分別放入開水中焯一下，撈出過涼瀝干水分。坐鍋點火倒油，油熱后放入蔥姜絲、火腿絲、海米、料酒煸炒均勻，倒入器皿中，將菠菜與其他輔料放入，再以鹽、雞精、香油拌勻即可。
特別提醒：補鎂別忽視鈣和磷
吃菠菜時注意不宜與豆腐同食，也忌與韭菜同食。攝入含鎂食物的同時也應注意鈣、磷、鎂的攝入比例，一般三者之比應為5：3：1。如果其中一樣攝入過多或過少，其他營養(yǎng)素的吸收就會受影響，從而會影響健康。
數據補充：每100克菠菜含80毫克鎂，而人體每天需要攝入鎂的量為320毫克。花生醬中鎂的含量也特別豐富，一個抹有花生醬的全麥三明治也能達到每日攝取鎂的所需。
“運動前15分鐘補充適量的巧克力，不但有助于運動中的能量供給，還有助于運動后體力的恢復?！敝魅吾t(yī)師這樣告訴記者。
運動營養(yǎng)學的研究表明，人體在整個運動中要消耗大量的糖原，運動前吃巧克力，可以增加肌肉中的糖原儲備，從而提高運動能力，延緩疲勞;運動后， 要恢復體力，此時人體同樣非常需要補充糖分。
而適量的巧克力可以保持體內血糖的穩(wěn)定，預防低血糖，促進體力恢復，同時補充人體在運動中消耗的能量，延緩疲 勞的出現(xiàn)。
在進行運動量大的鍛煉比如長跑、舉重等時，人體對能量消耗非常大，人體內許多營養(yǎng)物質都會被消耗掉，再加上運動時間比較長。
如果沒有足夠的能量，鍛煉者將無法完成練習，而巧克力中的能量和營養(yǎng)比較密集，能在最短的時間內滿足身體能量，使肌肉和肝里的血糖處于最飽和的狀態(tài)。
除了這些，巧克力還能提供很多能滿足人體基本需求的礦物質和營養(yǎng)素，有利于提高運動和鍛煉的健身效果。
主任醫(yī)師說，巧克力對于運動有著舉足輕重的作用，而賦予巧克力獨特魅力的成分就是多酚，它是存在于可可豆中的天然成分，是很強的抗氧化劑。
它可以抑制血中的“雜質”，還可以延長人體內其他抗氧化劑，如維生素E、維生素C的作用時間，促進血管舒張，多酚是一種具有潛在促進健康作用的化合物。
因此，人們在進行體育鍛煉前最好食用幾塊巧克力尤其是黑巧克力。當人們在運動前沒有吃飯時，吃幾塊巧克力是個不錯的選擇。當然這并不是要鼓勵人們運動前不吃飯。
生命在于運動，我們的生活中不能缺少了運動，運動可以讓你更加的健康，同時也可以保證新陳代謝。運動前后要注意很多的問題哦，比如說一些飲食的金桔，香蕉和巧克力這樣的食材是最好不要在運動前食用的，為什么呢，下面就一起來看看小編的介紹。
如運動之前和運動期間應少吃脂肪含量高的食物。以巧克力為例，其中的咖啡因可以起到興奮神經中樞的作用，但巧克力尤其是口感柔滑的巧克力往往高油脂、高熱量但含糖少，人吃了運動中不易消耗掉，反而容易造成肥胖。這時選擇牛奶最好也選脫脂的，普通的牛奶脂肪含量比較高。運動前要少吃油脂多的食物，一些高脂肪的食物也要注意最好少吃哦，以免出現(xiàn)代謝不掉，出現(xiàn)肥胖的情況。
香蕉被很多人認為是運動食品，不過未必人人都適合運動時補充香蕉。香蕉雖然容易消化、含糖量和含鉀量比較高，而且在長時間運動期間補充會產生飽腹感，但卻容易形成胃脹氣導致運動時出現(xiàn)不適。因此如果吃香蕉再運動感覺到不適，最好就不要吃了。香蕉最好也不要在運動前食用，以免出現(xiàn)腸胃不適的情況，出現(xiàn)消化不良啊或者是肚子不舒服的情況。
除了巧克力和香蕉外，專家還建議，在運動前和運動期間應避免食用以下食物，如冰淇淋、堅果、黃油、人造黃油、甜甜圈、烤肉、比薩餅、熏制粗香腸、漢堡、油炸食品、肥肉、臘肉等。
關于運動的一些小常識，大家都知道了吧，可以看出的是這些小常識對于身體健康有一定的作用，運動前最好不要吃巧克力，以免出現(xiàn)高脂肪的情況，出現(xiàn)肥胖不宜代謝的問題，還有香蕉也不要在運動前食用，以免出現(xiàn)腸胃不適或者是腹脹等情況，這些大家都要注意的哦。
1.運動前
運動前半小時可先補充300-500cc冷水，以備運動時所需水份，避免運動時缺水，并可延長運動時間。
2.運動中
(1)每十分鐘可補充100-200cc冷水。
(2)人往往有“延遲口渴”的現(xiàn)象，提醒你別等到口渴了才喝水哦!若等到口渴才喝水表示體內已有失水現(xiàn)象。
3.運動后
(1)運動后應持續(xù)每15分鐘喝水100-200cc一直到尿液由黃色變白、透明為止。
(2)失水(全身流汗)達二公斤以上須補充鹽水，但濃度不宜過高，每1000cc水中，鹽份不要超過2公克(約小指甲面積)。鹽份過高反將加速脫水現(xiàn)象，而使體溫升高(高於正常體溫)，導致疲勞提早發(fā)生，或延長疲勞的時間。
(3)每1000cc水中糖份不可超過25公克，濃度太高將刺激胰島素分泌，反而造成血糖降低。
4.大量流汗后應飲用冷水
大量流汗后為了使水份容易被人體吸收，飲用8-12度的冷水最容易被胃吸收。
【導讀】什么事都要有個度，運動也不例外，運動要適量而行是非常重要的，下面就好好教你掌握好運動量吧。
運動要適量而行
適應性鍛煉，預防運動過度
適應性是人的基本屬性，是人體對其周圍變化的環(huán)境條件給予準確反應的能力。運動量是外界對人的刺激，當運動量與人的承擔能力相互和諧，達到動態(tài)平穩(wěn)，我們的運動能力就會得到提高，達到增強體質、促進健康的目的。由此，采納我們能承擔的運動負荷，進行長時間的適應性鍛煉，可預防過度疲憊。
有的人漫步半小時或更長時間，走步的速度不快，和生活、工作強度差不多， 比久坐不動的活動量多些，雖說消耗了身體的一部分熱量，但強身健體的效果并不理想。而進行身體能承擔、大于生活和工作強度的鍛煉，如快走、跑步、游泳、健身操和球類等，并持之以恒，就能取得理想的健身效果。若沒有練過馬拉松的人去跑馬拉松、沒有爬過山的人去爬山，和經常鍛煉的人攀比，常導致運動強度過大，身體難于承擔，從而出現(xiàn)運動過度。
運動要適量而行
找到適合自己的運動量
掌握好運動量，使之與人的承擔能力相互和諧，達到動態(tài)平穩(wěn)，運動能力就會得到提高，達到增強體質、促進健康的目的。開始時，運動量可以在一個較低的起點進行，例如走步鍛煉的人，開始以70~90步/分鐘走2公里，走完后身體可能會有一些疲憊，身體的生理指標會有些變化，恢復之后，身體處于正常狀態(tài)，再進行下一次鍛煉。這樣經過6~8周或更長一段時間的適應性鍛煉，若鍛煉后身體感覺比以前好了，身體恢復得比剛開始快，身體的生理指標穩(wěn)固在正常范疇內，身體完全適應這種運動量之后，就可以提高走步的速度或時間，提高的幅度應以身體能承擔為準。如提高到91~120步/分鐘，或是保持原先的速度，增加距離到2.5公里，適應一段時間再提高。當達到理想的運動量時，可以堅持下去，以后依據年齡和身體情況適當調整，始終保持適合自己的運動量。
總之，要結合自己的年齡、性別、運動經歷和身體狀況等，掌握運動的起點、每個階段鍛煉的適應時間和每次提高運動的負荷幅度，就不會出現(xiàn)運動過度現(xiàn)象。寧可起點低一點，適應時間長一點，提高幅度小一點，按部就班，不要操之過急。
據英國《每日電訊報》、《每日鏡報》等媒體報道，科學家發(fā)現(xiàn)少量的黑巧克力或許能起到跟健身鍛煉對健康同等的好處。
研究者觀察細胞中負責產生能量的線粒體，他們發(fā)現(xiàn)巧克力中一種叫做表兒茶酸的化合物，能夠刺激跟健身運動刺激到的同一組肌肉。
底特律維恩州立大學的馬萊克博士指出：“線粒體能夠產生能量，供給身體細胞使用。越多線粒體，就意味著越多能量，也就能進行更多活動。跑步或者騎車等有氧運動能夠增加肌肉組織的線粒體，而我們的研究發(fā)現(xiàn)表兒茶酸似乎也能帶來同樣的反應，尤其是在心臟和骨骼肌肉中?！?/p>
科學家已經在小白鼠身上驗證了這一結論，他們從可可豆中提取表兒茶酸，然后每天向老鼠體內注射兩次，維持15天。與此同時，另一群老鼠則被安排進行每天30分鐘的“跑步機”鍛煉。研究者發(fā)現(xiàn)，只喂表兒茶酸的小白鼠，跟在跑步機上鍛煉過的小白鼠一樣。這個研究的報告已經發(fā)表在最新出版的《生理學期刊》，科學家希望他們的研究發(fā)現(xiàn)能夠幫助找到解決肌肉因年老而衰退的問題。
“隨著我們年紀增大，骨骼肌肉里的線粒體數量就會減少，這影響了我們肌肉力量和耐力。”馬萊克博士說，“如果我們已經知道表兒茶酸能夠增加線粒體數目這個作用，可能就有辦法阻止肌肉衰老?！?/p>
科學家讓老邁的小白鼠進行體育鍛煉，同時攝入表兒茶酸，結果發(fā)現(xiàn)效果更佳?！八坪醣韮翰杷岷湾憻捊Y合起來，能夠防止肌肉衰老。”馬萊克博士補充道，“目前還不能確實地說人體也有同樣效果，但這是我們希望在未來研究的方向?！?/p>
