想瘦身 學(xué)習(xí)食草動物
中醫(yī)養(yǎng)生瘦身。
千保健，萬保健，心理平衡是關(guān)鍵。千養(yǎng)生，萬養(yǎng)生，心理平衡是“真經(jīng)”。但凡長壽健康之人，一般都很注重養(yǎng)生，要作生活的主人，我們必須注意養(yǎng)生。正確有效的運(yùn)動養(yǎng)生是如何進(jìn)行的呢？為滿足您的需求，養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編特地編輯了“想瘦身 學(xué)習(xí)食草動物”，供您參考，希望能夠幫助到大家。
運(yùn)動減肥的人最大的絆腳石就是饑餓，吃怕鍛煉付諸東流，不吃就要忍受饑餓。此時，不妨學(xué)學(xué)羊、牛等食草動物，少吃多餐。
食草動物的最大特點是不停地吃。有吃零食習(xí)慣的減肥者可以采用這個令自己動心的辦法，但在食物的量和種類上要加以控制。頻繁進(jìn)食可以有效控制饑餓感。如果工作的時候餓了，不妨喝杯低脂肪酸奶或一碗低脂奶調(diào)的麥片粥。
食草動物吃的可都是粗纖維，這也是可以借鑒的，食物里的可溶性纖維是對付饑餓的最有效的武器?？扇苄岳w維能溶解在液體里，當(dāng)水和可溶性纖維在胃里混合時，胃和小腸被擴(kuò)大了，帶來飽足感，從而打消了想吃更多食物的念頭。
一天當(dāng)中，如果你能吃進(jìn)相當(dāng)量的纖維食物，你就能有效地控制饑餓感，而不再惦記著尋找食物。尤其是晚上，富含可溶性纖維的食物如扁豆、青豆、豌豆等豆類以及黑麥、燕麥等都是晚餐的首選。
蛋白質(zhì)是人體必需的營養(yǎng)物質(zhì)，但人體是不會貯存過量蛋白質(zhì)的，多余的只能排出體外。而對脂肪的貯存是無止境的，多余的脂肪可以不停地貯存到腰、腹等各個部位。
所以，面對雞蛋、豆制品和炸雞塊、炸薯條時，你最好選擇雞蛋、豆制品等蛋白質(zhì)含量高的食品。另外，低脂酸奶、魚、蝦、貝殼類、豆類等也是不錯的果腹食品。
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三餐定時定量
不要餓一、二餐后在晚餐大吃大喝，因為饑不擇食會讓您吃進(jìn)太多食物，而且補(bǔ)償心理會讓您吃得特別多。
正確作法是要三餐定時定量，可用小盤盛裝出自己要吃的食物，吃合菜的場合應(yīng)盡量避免。
改變進(jìn)餐程序
先喝湯，尤其是熱湯能抑制胃的饑餓感，但考慮熱量，盡量避免濃湯;喝完湯后先吃蔬菜最好是涼拌或生食，如果蔬菜太油，準(zhǔn)備一碗清水，隨時瀝一下。最后吃的是肉類和飯，小口小口吃會讓你有飽足感。
稍微挑食一點
吃肉時，記得去除雞皮、鴨皮和肥肉，最好選擇帶骨、帶刺、帶殼的肉類和水產(chǎn)，這會讓你吃得慢又吃得少。少吃漢堡、肉丸、獅子頭、魚排、豬排或牛排，這些食物都是高熱量食物。
沾粉油炸或勾芡的食物所含熱量更高。喝果汁不如吃水果，至少不會喝過頭，而且葡萄一粒粒吃、蘋果一片片削、西瓜子一顆顆吐，會讓你感覺吃得好多好滿足。
細(xì)嚼慢咽
只在餐桌上進(jìn)餐、不邊吃邊聊天，不要貯存零食。喜歡看電視吃零食、愛喝下午茶嗎?偶而為之就好。
提醒各位主婦、媽媽，不要把自己當(dāng)垃圾桶，若怕剩菜太多，少煮一些。
極低熱量飲食
極低熱量飲食(VeryLow-CalorieDiets)，每日的熱量必須低于800卡。在適當(dāng)?shù)尼t(yī)療監(jiān)督下，極低熱量飲食主要適用于體重質(zhì)量指標(biāo)(BMI)大于30的肥胖病患。青少年、小孩、孕婦、授乳婦和在特殊情況下因肥胖所引起的其它病癥的患者并不適用極低熱量飲食。
使用極低熱量飲食可以讓極肥胖的患者每星期減輕1到2公斤，或是12個星期中平均減少20公斤。
精神分裂癥
常見癥狀：聯(lián)想障礙 情感淡漠
并發(fā)癥狀：心臟病 結(jié)核病
相關(guān)檢查：正電子發(fā)射計算機(jī)斷層掃描(pET) 顱腦MRI檢查
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推薦醫(yī)院：上海市精神衛(wèi)生中心首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京…
推薦醫(yī)生：顏文偉 賈竑曉 姜濤
劉永貴精神分裂癥能治好嗎？大概有一個月時間了您好，我叫傀儡，以前曾經(jīng)有過精神分裂癥本人得了精神分裂癥后吃奧氮平后沒效果但向我提問【導(dǎo)讀】瑜伽瘦身動作想瘦哪就瘦哪，怎樣才能瘦身呢？瑜伽是大部分女性瘦身的首選，因為瑜伽練習(xí)只要在家就可以練習(xí)，今日小編就推舉瑜伽瘦身動作想瘦哪就瘦哪。
瑜伽瘦身動作想瘦哪就瘦哪
【鷹式】
1、雙臂前伸，右肘關(guān)節(jié)搭在左肘關(guān)節(jié)處，前臂盤繞，雙掌合十。
2、雙膝稍屈，身體復(fù)心移至右腳，左腿搭在右腿上，貼緊兩側(cè)大腿。髖部復(fù)心不要偏向一側(cè)，目視前方集中操作力，上身全度保持平直，做3次呼吸。
【蹲式】
1、雙腳打開，腳尖朝外，雙臂自然停垂，雙手相疊成碗狀，指尖相連，自然地呼吸。
2、呼氣，曲不平蓋漸漸停蹲，上身保持挺立，保持3次呼吸后起身，放松。
【戰(zhàn)士一式】
1、按基本三角式站立，左腳尖指向左前方，右腳尖轉(zhuǎn)向左方大致15度方向。
2、屈雙膝，做成左弓步。吸氣，雙手漸漸從身旁上舉至頭頂上方，雙手合十，保持肘部伸直。呼氣，曲屈前膝，保持3次呼吸。
瑜伽瘦身動作想瘦哪就瘦哪
【戰(zhàn)士二式】
1、雙腳打開雙倍肩寬，左腳45度轉(zhuǎn)向左前方，右腳右轉(zhuǎn)45度，雙腳跟在同一條直線上。吸氣，雙手朝兩側(cè)打開，與地面平行。
2、呼氣眼睛看向右前方，小腿垂直地面，大腿與地面平行，左腿蹬直，上身不要前傾，保持挺立。保持5次呼吸，換另一側(cè)。
【腰部扭轉(zhuǎn)式】
1、深吸氣，雙手在胸前合十。腰腹部肌肉收緊，大腿、臀部肌肉收緊，脊柱伸直，感覺身體完全向上延伸。
2、吸氣，向左側(cè)扭轉(zhuǎn)腰部，右上臂置于左大腿外側(cè)，眼睛看向指尖，保持3次平穩(wěn)呼吸，換另一側(cè)。
嬌俏下巴生成術(shù) 消除雙下巴最簡易的方法就是向下伸舌頭，同時用力睜開雙眼。這個動作最好隱蔽實施，特別是不要讓你男朋友看見，說不定他會被你嚇一跳!如果你覺得這個動作不太雅觀，還可選擇另一種方式：把舌頭用力頂下腭的牙肉，同樣可：以收緊頸部肌膚，減輕雙下巴。?
平時在行走、站立和坐著的時候都要養(yǎng)成收緊腹肌的習(xí)慣，盡可能讓腹部貼近你的背脊，當(dāng)你感覺已經(jīng)不能再貼近的時候心里默念12345，這個很重要哦，千萬別強(qiáng)迫自己快速不停地收縮腹肌，那可是徒勞的。該動作的要點一是背脊要挺直，二是收緊和放松都盡可能緩慢。這兩個動作做起來都很隱蔽。
細(xì)致的大腿性感的翹臀
大腿肌肉和臀部肌肉是一對好搭檔，在搭乘公共交通的時候不妨做點小動作，比如傳說中的單足立。曾經(jīng)有人因為不得要領(lǐng)而放棄，這里要提醒的是。并不是簡單地將一只腳提離地面就可以，而是離地的腿的膝蓋保持在支撐腿后側(cè)，臀部夾緊。這個小動作可以使上臀肌肉及腹肌得到有效鍛煉，也強(qiáng)化了股四頭肌。為了保持身體平衡，軀干部分的肌肉也會參與。
在家里，接聽電話時雙腳呈“V”，足尖踮起，這是模仿芭蕾舞的姿態(tài)。輕輕呼出氣、緩慢下降直至兩膝超過足尖，再緩緩吸氣起身，將注意力集中于收縮大腿兩側(cè)肌肉群。
不少女生在夏季穿小吊帶的時候，手臂與身體之間的夾角處就會出現(xiàn)一小塊多余的肉肉，連許多三圍比例甚好的美女們也有此煩惱!這主要歸罪于我們長時間伏案工作。在洗澡的時候，清潔自己背部時。將手臂折疊向上抬起。同時手指從自己另一側(cè)的肩胛骨開始往下清潔按摩，越往下越好，要點在于不要低頭而要用自己的后腦勺將手臂往身后壓，盡量拉伸上臂線條，擊碎頑固的小肉肉。
相信大家很難用一個“鷂子翻身”的動作迅速離開冬天早晨溫暖無比的被窩，那我們不如來個懶貓伸腰。?
雙膝跪在床上，手掌慢慢支撐起身體，身體呈“orz”(別猜字母意思，看字母樣子)型，緩慢深沉地吸氣，同時背部上拱，收起尾骨，再慢慢呼出身體的積氣，腰部下塌，臀部緊張上翹，整個脊椎下凹弧度逐漸加大。動作來源于YOGA的經(jīng)典姿勢，流暢而舒緩。每天起床前做10個，放松脊椎，腹部、后腰和臀部的肌肉群都能得到拉伸。
頑固的小腿也變優(yōu)美
采取站立姿勢，雙手自然下垂，雙腳打開與肩同寬：雙腳同時慢慢抬起腳跟，以腳尖站立，然后慢慢放下腳跟，10個為一組。進(jìn)行踮腳尖時，注意背要挺直，收腹，重心要穩(wěn)。夾緊臀部，否則達(dá)不到效果。
如果不想自己的小腿肌肉變得粗短而明顯，可以伸直雙腿翹起腳尖蹬腳跟。這個動作可以在辦公室里做。坐在椅子約1/3處，腳尖置于高起的平臺上，腳跟盡量下壓。接著踮腳。小腿用力，腳跟盡量提高，并快速重復(fù)這套動作。讓小腿肌肉線條變長，看起來更加纖細(xì)。
本人在擂臺上每天都用睡前拉伸四字帶過。JmS可能會心存疑念。這家伙是不是偷懶把伸懶腰也概括成睡前拉伸阿。呵呵，今天得空，把我的每日睡前拉伸敲上來和姐妹們共享。有一些是從這里那里學(xué)的，有一些是自己無意發(fā)現(xiàn)的。有一些是改造的。自我感覺做下來還不錯。希望能對姐妹們也有點幫助。
下面我們開始：
1，腰部拉伸。
A，左右彎腰運(yùn)動，雙臂抱頭，雙腳距離與肩同寬，向左彎腰至極限，停留5秒。向右亦然。(注意下身保持不動)
B，雙臂側(cè)平舉，手心向上， 雙腳距離與肩同寬 ，右臂從頭側(cè)面向左，盡量用右手去接觸左手。反之亦然。
2，大腿內(nèi)部 。 雙臂抱頭， 雙腳距離與肩同寬，向前彎腰呈90度，極限處停留5秒。
3，大腿和臀部。 右手將右腳向臀部拉近，向前水平伸出左臂，身體略微前傾，目光停留在左手指的延伸方向?？梢愿杏X到右腿大腿前側(cè)的拉伸和左腿掌握平衡時的用力。反之換腿進(jìn)行。自我感覺這個動作很優(yōu)雅。比較喜歡。
好，下面站立的做完了，要降低一個高度了。在坐下之前，還有一個大腿內(nèi)側(cè)的拉伸
4，大腿內(nèi)側(cè)。 右腿單膝跪地，左腿向側(cè)面伸出。雙臂向上舉，帶動上身有力向左側(cè)壓腿。反之亦然。
Ok，可以坐下了。
5，兩肋和腰部拉伸。 坐下，雙腿向左部彎曲呈90度。雙臂彎曲置于腦后，左手從腦后拉住右手向左拉伸。能感覺肋部肌肉拉緊。停留5秒，恢復(fù)原位。右側(cè)亦然。
6，外側(cè)踝骨。坐在地上，雙腿向前伸出。兩腳趾向內(nèi)側(cè)相對(就象胡佳跳水時腳的姿勢那樣)雙臂上舉帶動上身向下壓，極限處停留5秒。
7，雙腿筋。雙腿向拉側(cè)伸出。雙臂上舉帶動上身向下壓。再向左右分別壓，向左右壓的時候，手盡量達(dá)到腳尖。 好，坐的動作也over了。但是，在躺下前，仍然還有一個動作。
8，上臂 這是前兩天剛從這里看的。半躺下，雙腿合攏，雙膝彎曲呈90度。上身離開地面。雙臂呈110度左右置于背后支撐身體。用力使身體向上達(dá)到極限。做這個動作上臂很累。
下面進(jìn)入正式的躺的階段了。
9，腿部 躺下后，雙臂沿地板向上伸出，抬起雙腿，與地面垂直。左右分開至極限，停留5秒，收回原位合腿。反復(fù)幾次后，前后剪腿，與左右要領(lǐng)一樣。然后，雙腿分開順時針畫圈。再逆時針畫。這幾個動作不僅練腿，還練習(xí)腹部肌肉。我感覺最累的是胃部的腹肌。
10，臀部和背部。
A，雙臂沿地板向上伸出 ，雙腿合攏，雙膝彎曲呈90度。用力將身體向上抬起，最好能從頸部到膝蓋呈一條直線。堅持5秒，放下，但是臀部不要著地。停一下后，再將身體抬起。反復(fù)幾次。
B，剛才動作的延伸，不同點在雙腿分開與肩同寬。雙膝靠攏。然后抬上身。能感覺大腿的肌肉比剛才的動作緊張。
C，這次是雙腳靠攏，膝蓋向外張開與肩同寬。抬上身。這次能感覺臀部的肌肉更加緊張。
11，大腿和小腹。雙腿分開與肩同寬。 雙膝彎曲呈90度。左膝貼右腿向下滑至貼地板，停留5秒。能感覺到大腿外側(cè)和腹部肌肉的緊張。反向亦然。我覺得這個動作對減小肚子有一定的作用哦。
好了。做完了，把腿部肌肉揉揉放松一下。放松時我一般這樣，揉的一條腿向上抬起，頭部也離開枕頭，另一條腿也蜷曲離開地板，這時候，雖然在放松腿部肌肉，腹部還是緊張的。腿部放松完。把被拉過來蓋上，一邊揉腹部，一邊進(jìn)入夢鄉(xiāng)了。一定得先蓋被，要不我會揉著睡著。沒準(zhǔn)半夜凍醒，第二天就感冒了聶。一套拉伸做完。
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趙曉鳳葡萄糖在6.25算是糖尿病初期嗎？糖尿病的并發(fā)癥癥狀腿里面筋疼糖尿病和高血壓的并發(fā)癥引起的黃斑病變和向我提問相信在日常生活中很多女性朋友在繁忙的工作之余都會抽出一些時間來進(jìn)行練瑜伽，因為瑜伽的文化博大精深，同時不僅能讓我們的身體各項機(jī)能得到更多的好處，還能達(dá)到更好的減肥塑身的效果，因此深受朋友們的喜愛和認(rèn)可。那么學(xué)習(xí)瘦身瑜伽的方法有哪些呢?接下來的時間就請朋友們和我一起進(jìn)入到下面的內(nèi)容。
瑜伽減肥方法一：一字展胸式
1、仰臥，調(diào)整呼吸，放松。
2、腳尖伸直，重心在腳跟上。
3、吸氣，臀部向上抬起，讓身體成一字，腰、胸用力向上。
4、呼氣，頭向后沉。
5、閉眼，自然呼吸，感覺放松，保持這個姿勢30秒—1分鐘。
提醒注意：練習(xí)時意識力應(yīng)該放在腹部和整個胸部上。
效果：可治療腸胃病、便秘、哮喘、支氣管炎、痔瘡、駝背、月經(jīng)失調(diào)，調(diào)節(jié)肩膀和肩部的僵硬狀態(tài)，矯正聳肩的現(xiàn)象，幫助增加肺活量，美化胸部線條。
瑜伽減肥方法二：立式展胸式
1、站立，調(diào)節(jié)呼吸。
2、呼氣，頭向后沉，自然呼吸，感覺喉嚨放松，頭部放松。
3、吸氣，臀部向上翹，想象用頭頂去夠臀部。
4、雙手向后伸展開，手腕完全放松下垂。
提醒注意：練習(xí)時調(diào)整背部和脊柱，意識力應(yīng)該放在胸腰上。
效果：治療便秘、哮喘、支氣管炎、手部痙攣，幫助增加肺活量。
瑜伽減肥方法三：鴿子式
1、雙腿伸直，坐在地面上，后背立直。
2、左腿彎曲，左腳跟抵住右腿跨跟，右腿向右邊打開，小腿彎曲，盡量讓大腿向后伸直。
3、右手抓住右腳腳面，讓右小腿向上抬起，右手肘關(guān)節(jié)夾住右腳腳面。
4、左臂從頭后繞過，雙手在頭后扣住。
5、保持這個姿勢1—2分鐘，雙腿交換。
提醒注意：練習(xí)時調(diào)整兩膝，左右成一條直線，把意識力放在腰上。
效果：強(qiáng)化大腿及小腿肌肉，美化手臂線條，增強(qiáng)腰部和肩關(guān)節(jié)的柔韌性，使腰部纖細(xì)柔軟，美化全身線條，促進(jìn)全身血液循環(huán)，改善生理機(jī)能。
以上幾段文字內(nèi)容就為我們很好地介紹了學(xué)習(xí)瘦身瑜伽的一些方式方法，從中我們也可以看出這些方法要在現(xiàn)實生活中實施操作起來并不困難，只需要廣大朋友們從繁忙的工作中抽出一些時間來給予重視就可以辦到的，但我們也要切記在飲食中對那些高脂肪高蛋白的食物敬而遠(yuǎn)之。
A.提升腹部肌肉
鍛煉你的下腹部肌肉
姿勢：背部平躺于地面，雙手分別放于身體兩側(cè)，雙腳朝天花板筆直伸展，腳趾向上。收緊腹部肌肉，同時臀部離開地面向上緩慢抬起幾英寸。注意：這個動作只是一個小范圍的運(yùn)動，不要用沖勁上下?lián)u擺臀部。盡量放慢速度，自下向上，重復(fù)8次。
B.制造翹臀
塑造你的臀部和大腿線條
姿勢：身體向右側(cè)躺，雙腿略向前伸直，右手撐起頭部，左手放于身體前，手掌與地板接觸，首先提起左腿向前擺動，然后向后彎曲膝蓋。接下來，腿部向后伸直。重復(fù)10次，然后，反方向再做10次。換一邊，做同樣動作。
C.雕塑全身
鍛煉你的整個腹部，加上后背、肩膀、手臂、大腿，效果顯著。
姿勢：面部朝下，雙腿伸展，前臂接觸地面，兩臂分開與肩同寬，雙手握拳。收緊腹部，腳趾向下蜷縮，提臀，使身體整個離開地面。要做到頭部到腳后跟呈一條直線。從下向上抬起。保持30秒鐘。然后休息15秒鐘后，重復(fù)一遍動作。
D.消滅蝴蝶袖
鍛煉肩膀、手臂肌肉
姿勢：站立，右手握一只重量約5磅的啞鈴，雙腳分開與肩同寬，手臂舒展，將啞鈴放在胸部的對角線下方，手心朝下，把左手撐在臀部。緩慢彎曲右手肘關(guān)節(jié)，把啞鈴移向胸部前方，接著，提起上臂，使手臂呈三角狀，自下向上。重復(fù)練習(xí)20次到30次，然后換另外一只手臂再做。
E.塑造緊實的美腹
鍛煉你的上腹部、下腹部和背部
姿勢：背部平躺于地面，雙手分別放于身體兩側(cè)，雙腳筆直伸展。對于初學(xué)者：膝蓋可彎曲，大腿抬起與地面呈直角。脊椎朝肚臍方向彎曲，雙手平直抬起，按照脈搏的節(jié)奏，抬起，放下。共100次，吸氣時50次，呼氣時50次。
想減肥卻一直瘦不下來，不一定是方法不對，而是你沒有真的下定決心。超級減肥王魔女教練鄭欣妤來幫你鑒定想瘦指數(shù)，讓減重，從改變心態(tài)開始。
①自我檢測你的“想瘦指數(shù)”，了解你的減肥必勝心到底有多少
我們都想要一直保持苗條火辣的身材，BUT！現(xiàn)實與幻想總是有著很大的落差，無論你再怎么想要變瘦、努力減肥，你的身形還是跟想象中的樣子有很大差距。那是因為——你根本不想瘦??！
為什么這么說呢？很多人其實根本不了解自己想要瘦的決心，減重的行動力跟想象力完全不成正比，導(dǎo)致不管再怎么減也不見成效，或者做了兩三天就放棄，淪為永遠(yuǎn)只在口頭上減肥。
所以，在減重之前，你必須先要找到自己總是瘦不下來的真正原因。透過以下的“超想瘦心理測驗”找出潛在的真正元兇，才能對癥下藥，改掉你肥胖的壞毛病與飲食作息，讓自己有機(jī)會從肉肉妹變成瘦美人，重新開始不一樣的人生。
1、你是否覺得自己很胖？
不胖0分 還好5分 胖10分
2、一年之中會有幾次想瘦身的念頭？
0～2次2分 3～5次5分 6次以上10分
3、每次實行瘦身計劃時都維持多久？
不到一個月1分 兩個月3分 三個月5分 一直持續(xù)10分
4、有成功達(dá)到瘦身目標(biāo)過嗎？
沒有0分 有10分
5、瘦下來之后你有復(fù)胖過嗎？
沒有10分 有0分
6、喜歡吃油炸食物和甜食，例如咸酥雞、蔥油餅、蛋糕、洋芋片、巧克力等等？
不喜歡10分 喜歡2分
7、平常吃水果的時間是什么時候？
飯前10分 飯后2分
8、一周運(yùn)動幾次？
0～1次1分 2～4次2分 4次以上10分
9、每次運(yùn)動多長時間？
10分鐘以內(nèi)0分 20分鐘2分 30分鐘5分 40分鐘以上10分
10、就寢時間通常在幾點？
22點10分 23點5分 00點以后0分
測試得分
全部答題完畢，將你得到的分?jǐn)?shù)加起來，累積積分后對照下面的分?jǐn)?shù)找到自己的類型，就可以讓你的“想瘦指數(shù)”原形畢露咯！
A類型人 自我感覺良好型 減肥指數(shù)：0-20分
B類型人 光說不練型 減肥指數(shù)：20-40分
C類型人 心有余而力不足型 減肥指數(shù)：40-60分
D類型人 再接再厲型 減肥指數(shù)：60-80分
E類型人 完美百分百類型 減肥指數(shù)：80-100分
②讓你瘦不下來的5種常見不良心態(tài)
1、懶惰
那句老生常談的話——只有懶女人，沒有丑女人，換個方式也可以說，只有懶女人，沒有胖女人！如果你想瘦身，又懶得運(yùn)動？那你的瘦身計劃是不可能完成的！
2、被動
有的人雖然也堅持減肥，一次次失敗又一次次重新來過。然而，每次減肥的心態(tài)都是被動的，總是依賴醫(yī)生或藥物把體重降下來，有的甚至連主動配合的心態(tài)也完全喪失了。如果你也在這樣的減肥行列中，就要趕快擺正心態(tài)，取得瘦身的勝利。
3、消沉
在減肥的過程中，常常會遇到這樣的情況，用了一種又一種方法，卻又都以失敗告終，甚至體重不僅沒有下降，反而越減越重。許多人就會因為看不到瘦身成功的希望，產(chǎn)生自責(zé)的心理，有的甚至放棄了減肥的打算。
4、急迫
誰都想一日就實現(xiàn)減肥的愿望，快速解決肥胖的問題。然而，瘦身不是一日之功，過于急切的心理會讓你因為難以達(dá)到目標(biāo)，而積極性降低。所以，在減肥的過程中，一定要做好打長久戰(zhàn)的思想準(zhǔn)備。
5、一勞永逸，永不復(fù)胖！
誰不希望自己瘦下來之后，身材永遠(yuǎn)苗條不復(fù)胖，可天底下哪有這么如人意的事情？很多事情都不可能一勞永逸，減肥也是。想要真的瘦下來，養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣和生活方式才是王道！
③如何調(diào)整心態(tài)，真正瘦下來
減肥方法五花八門，飲食、運(yùn)動、各種小竅門，能滿足你所有的需求。但是，方法說了千百遍，你真的都有在做嗎？行動之前，更重要的是擁有正確的“減肥心態(tài)”。修正讓自己發(fā)胖的不良思想，體驗一下瘦子的心態(tài)和思維模式，把想瘦思維深深刻在腦海里，才能發(fā)自內(nèi)心、毫不勉強(qiáng)地執(zhí)行減肥計劃。
對飲食，把節(jié)制變成一種習(xí)慣
瘦子永遠(yuǎn)不會讓自己胡吃海塞，撐得話都說不出來。美食很好當(dāng)然要吃，但是吃到7分飽就夠了。瘦子習(xí)慣少食多餐的飲食節(jié)奏，不會放任饑餓感蔓延累積壓力，也不會吃太多失去對熱量的控制。
而在胖子的思維里，定時定量吃飯也是一種折磨。這是因為，他們放任食欲的誘惑，想吃就吃，每次不吃到飽就停不下來，就算停下來也沒有滿足感。時間一長，這種飲食習(xí)慣產(chǎn)生了強(qiáng)大的制約力量，明明不餓，食欲卻無孔不入。路過蛋糕店想買塊蛋糕、路過奶茶店想喝杯奶茶、明明已經(jīng)吃飽了還是會把餐后甜點塞下肚……這種毫無節(jié)制的習(xí)慣，當(dāng)然沒法成功減肥。
對健康食物，發(fā)自內(nèi)心地歡迎
瘦子對健康食品總是發(fā)自內(nèi)心地歡迎，她們會不定期的攝入粗糧、每餐都要吃下大量的蔬菜、偏愛原味新鮮的食物、對垃圾食品興趣不大。
為什么瘦子就不會被那些甜膩膩肥滋滋，充滿熱量的食品誘惑呢？道理很簡單，瘦子在健康食物中能獲得足夠的幸福感，讓他們成功戰(zhàn)勝進(jìn)化過程中人體對高熱量垃圾食物的愛。瘦子的自身習(xí)慣告訴他們，健康食物能讓他們擺脫毒素堆積，身體更輕盈，更有活力。
定期運(yùn)動，享受“放松”的感覺
你看那些瘦的人大多有一個習(xí)慣，就是喜歡到處晃悠、跑跑步健健身。他們雖然也很喜歡放松的感覺，但是絕對受不了成天坐著、躺著，過懶散的生活，瘦子的身體習(xí)慣會讓他們愛上運(yùn)動后腰肢伸展的感覺。
瑜伽的種類有很多，每一個種類都有不同的作用與功效，今天 小編就為你介紹幾種動物瑜伽，這幾個動作能夠讓你全身的肌肉都舒展開，幫你練就美麗的身段，而且這幾個動作的瘦身成效比其他的瑜伽動作要更明顯，想要減肥的MM們快來看看吧。
動作1:貓式舒展
趴在地上，以雙手、雙膝著地，采取匍匐姿勢。漸漸抬起雙腿膝蓋，全可能地讓膝蓋離地5厘米，足尖點地，右手和左足向前移動幾厘米，換腿換手爬行，手肘全可能地接近地面。如此交替爬行60秒。此動作復(fù)復(fù)10-12次。
動作2:猴式伏地挺身
雙足張開略寬于肩膀，抬頭挺胸，一面吸氣一面彎屈兩邊的股關(guān)節(jié)和膝蓋。蹲停，膝蓋方向和足尖方向一致，大腿平行于地面，雙手放在雙腿內(nèi)側(cè)，緊貼地面，好像推開地面一樣。雙腿向后舒展，彎屈肘部，雙手雙足支撐起身體。這個動作復(fù)復(fù)10-12次。
動作3:昆蟲爬行
站立，雙腿雙足靠攏，雙臂自然垂停，以胯部為軸點，上身向停彎屈，雙手觸地并全可能向前遠(yuǎn)離足的方向，雙手朝前滑行，雙足則向后滑行，用手掌和足尖支撐起整個身體，此時，要保持背部是挺立的。這個動作復(fù)復(fù)10-12次。
動作4:蟹式躍進(jìn)
抱膝坐停，左腿保持彎屈，右腿向前伸直，上身向后仰，用右手撐起身體，右臂伸直，左手放在頸項后面，右臂彎屈，左手抱頭，右腿屈膝，右大腿全可能地靠向胸部，將右小腿靠近左腿的膝蓋，臀部全可能地靠向地面。這個動作復(fù)復(fù)10-12次。
菜譜一：紅薯芝麻濃湯
材料：紅薯1斤、洋蔥(切薄片)1/4個、高湯400毫升、牛奶100毫升、油1/2大匙、鹽、胡椒各少許、黑芝麻適量。
烹調(diào)步驟：①把紅薯去皮，切成3厘米的長條放入水中;②將黃油放入鍋中，放下洋蔥用中火炒軟，加入紅薯，炒至半透明；③加入高湯，用微弱的中火煮，等紅薯一變軟，取出一小部分作裝飾用，將剩下的放入容器中搗碎，加入牛奶、鹽和胡椒;④倒入器皿中，放上裝飾用的紅薯和黑芝麻。
菜譜二：紅薯泥
材料：紅薯500克，豬油25克。
烹調(diào)步驟：選紅心紅薯洗凈、去皮，上籠蒸或煮熟，取出壓成泥;鍋內(nèi)下油燒熱、放入苕泥，翻炒至水汽將干時，再加油繼續(xù)炒至苕泥呈魚子狀時，快速炒勻即成。
菜譜三：咸味紅薯飯
材料：紅薯1斤、米半斤、蔥屑2大匙、油1匙、鹽1/2大匙。
烹調(diào)步驟：紅薯洗凈、切成塊狀，瀝干水份；在炒鍋里加入油，把紅薯放在鍋里翻炒至香加入鹽;再加入適當(dāng)?shù)乃?，然后把米飯倒在紅薯上，小火燜熟即可。
菜譜四：麥仁紅薯湯
材料：新鮮紅薯250克，麥仁100克。
烹調(diào)步驟：一小碗麥仁隔夜泡好，麥仁的表皮很硬，要泡得久一些;將泡好的麥仁放入壓力鍋，也可以先蒸來了煮，壓力鍋來得快，不過也得加多多的水，大火20分鐘；沸騰后就可以加入紅薯塊，三兩分鐘就好；出鍋前加入適量冰糖，開鍋的時候麥仁的香甜味撲鼻而來。
菜譜五：紅薯粥
材料：新鮮紅薯250克，大米100克。
烹調(diào)步驟：將紅薯(以紅皮黃心者為最好)洗凈，連皮切成小塊，加水與米同煮稀粥即成。
踩單車動作
踩單車動作是針對腹直肌（即“六塊腹肌”）和斜?。囱浚┳詈玫慕∩韯幼鳌Ｕ_的動作做法是：
1.仰面躺在地板上，兩手交叉抱在頭后；
2.兩膝向胸部收，把兩肩胛骨提離地板，但不是拉動脖子；
3.伸直左腿，與地約成45度角，同時把上身扭向右邊，使左肘部向右膝蓋靠近；
4.恢復(fù)到原來姿勢后馬上換右腿，使右肘部向左膝蓋靠近；
5.左右輪流，像騎單車的動作一樣，建議做12-16次。
將軍椅動作
將軍椅（Captain’s Chair）是一種健身器械，而這是練習(xí)腹肌第二有效的健身動作，這個器械在大部分健身俱樂部里都能找到。正確的動作做法是：
1、站在椅上，抓住手把來固定你的上身；
2、背部用力擠壓墊子，收縮腹部，把兩腿提升起來，把兩膝蓋曲向胸前；
3、不要彎背，注意呼吸要勻；
4、慢慢放下來恢復(fù)原來的姿勢，進(jìn)行12-16次為佳。
Exercise Ball Crunch坐球屈體動作：
健身球是增強(qiáng)腹肌的一項很好的器械，這個動作是我們鍛煉腹肌的第三選擇。正確的動作做法是：
1、仰面躺在健身球上，球位于你的中/下后背下面；
2、兩臂交叉放在胸前，或者兩手交叉抱頭；
3、收縮腹部，把上身推起離開球，并保持球是靜止不滾動的；
4、放下上身背部，重新舒展腹肌。建議進(jìn)行12-16次。
垂直腿動作
垂直腿動作是鍛煉腹肌的第四個有效動作。正確的動作做法是：
1、仰臥在地板上，兩腿向上伸直，膝蓋交叉；
2、收縮腹部，把肩胛骨提離地，感覺好像要把你的胸腔移向腳部一樣；
3、兩腿保持在一個固定的姿勢，想象腹部壓向脊椎的感覺；
4、放下兩腿，抬起來再作一次，建議進(jìn)行12-16次。
軀干滑板
軀干滑板是一種健身器械，而這是一項比較難的動作，因為弄不好很容易傷到你的背。動作做法是：
1、跪在地上，抓住軀干滑板的兩個手把，向里收腹，不需控住呼吸；
2、呼氣，抓住手把能滑多遠(yuǎn)就滑多遠(yuǎn)。如果在中間你控制不住了，或者你感到背部不舒服，那就滑得太遠(yuǎn)了；
3、收縮腹部，拉回來。
伸臂收腹動作
這個動作被列在腹部健身的第6位，做法是：
1、躺在墊上，自然向頭部后面伸直手臂，兩手相扣，手臂貼著耳朵；
2、收縮腹部，把肩胛骨向上提；
3、放下，建議重復(fù)12-16次。
完全垂直腿動作：
這個動作同時配合上半身和下半身的參與，正確的做法是：
1、仰臥在地上，兩腿垂直伸向天花板；
2、兩手輕輕環(huán)繞抱頭，收縮腹部，把肩胛骨向天花板方向上提；
3、同時，繃腳使腳跟向上提，身體形成u字型；
4、放松腳跟和肩胛，然后進(jìn)行第二次。建議進(jìn)行12-16次。
推腹動作
這是排名第9的動作，它的做法是：
1、坐在推腹機(jī)上，兩手抓住手把；
2、收縮腹部，向前搖動，記得用腹部的力量而不是其他；
3、放松腹部，建議進(jìn)行1-3輪，每次重復(fù)12-16次；
4、注意，慢慢進(jìn)行，用腹肌的力量，而不是用手臂推。
肘趾支撐動作：
這是我們第10位的動作，它能很好地增強(qiáng)腹部和背部的耐力，并強(qiáng)健肌肉。該動作的做法是：
1、面朝下躺在墊子上，放平手掌，用前臂支撐；
2、把身體向上推，腳趾踮起來，用肘部和腳趾支撐；
3、保證背部是平的，身體從頭到腳跟成一條直線；
4、收腹收臀，避免臀部拱起來；
5、保持這個姿勢20-60秒，然后放下來。建議進(jìn)行3-5次。
