女性年過(guò)30如何選擇食物
有關(guān)30歲的女性如何養(yǎng)生。
大笑養(yǎng)心，抑郁“傷”心。注重養(yǎng)生，先要養(yǎng)心。早保健，晚死亡；晚保健，早死亡。生活中，人們?cè)絹?lái)越關(guān)注養(yǎng)生方面的話題，養(yǎng)生不應(yīng)只是延年益壽的投機(jī)，而應(yīng)從年輕開始。我們?cè)撛趺催M(jìn)行科學(xué)的運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生呢？為滿足您的需求，養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編特地編輯了“女性年過(guò)30如何選擇食物”，歡迎您閱讀和收藏，并分享給身邊的朋友！
不管你是計(jì)劃在30歲左右懷孕生子，還是早就當(dāng)了母親只想保持一個(gè)完美的形體，抑或是為將來(lái)的健康打下堅(jiān)實(shí)的基礎(chǔ)，食用健康有營(yíng)養(yǎng)的食品是你應(yīng)當(dāng)做到的事情之一。
以下就是而立之年的女性應(yīng)當(dāng)多吃的5種食物
鮭魚
營(yíng)養(yǎng)專家指出，如果你正懷著小寶寶，就應(yīng)當(dāng)保證食物中含有歐米茄-3脂肪酸，而魚就是最佳的選擇，因?yàn)轸~中所
含的這類脂肪酸對(duì)于胎兒的大腦發(fā)育至關(guān)重要。無(wú)論煎、炸、燉、煮都可以。若在吃魚的同時(shí)再來(lái)一道菠菜，保健效果
會(huì)更好。因?yàn)椴げ酥泻性S多鐵元素，鈣質(zhì)以及葉酸，從而構(gòu)成了孕婦最完美的營(yíng)養(yǎng)套餐。
綠茶
如果你正在尋找一種更加健康酌方法來(lái)代替早晨的咖啡，為何不來(lái)一杯清香宜人的綠茶呢，綠茶含有大量的抗氧化
物質(zhì)。研究發(fā)現(xiàn)，綠茶除了能提高身體的新陳代謝水平還能夠降低患心臟病。癌癥的危險(xiǎn)性。但在喝茶時(shí)一定要選擇綠
色有機(jī)茶，而不是茶飲料。
深綠色葉類蔬菜
菠菜，散葉甘藍(lán)以及芥菜葉等蔬菜，深受營(yíng)養(yǎng)學(xué)家們的青睞，因?yàn)檫@類蔬菜含有豐富的抗氧化物質(zhì)，纖維素以及鐵
元素。在食用這些蔬菜時(shí)，可以添加一些大蒜、橄欖油或檸檬汁，這樣既能增添一些風(fēng)味還無(wú)損其中的營(yíng)養(yǎng)成分，值得
嘗試。
牛奶
人體的骨密度在25歲左右時(shí)達(dá)到高峰，因而你應(yīng)當(dāng)吃一些含鈣質(zhì)豐富酌食物，比如牛奶等，這類食物是提高骨密度
所必需的。大多數(shù)婦女每天需要1000～1200毫克的鈣質(zhì)，但實(shí)際情況足，人們經(jīng)常達(dá)不到這一要求，因此就增加了患骨
質(zhì)疏松的危險(xiǎn)性。
隨著年齡的增長(zhǎng)，女性的確需要竭盡全力去維護(hù)自身的骨密度。專家指出，食用含鈣豐富的食物，既能保證孕期的
健康又能保證哺乳期乳汁的充分分泌。低脂牛奶是理想的鈣質(zhì)來(lái)源，它不但脂肪含量低，而且還含有維生素D，維生素D
能夠顯著增強(qiáng)身體吸收鈣質(zhì)的能力。此外，凡是每天食用3～4份乳制品的女性，減肥的效果也更加理想。
強(qiáng)化谷物
每日獲取鐵元素最快捷的方式就是食用含鐵的強(qiáng)化谷物。攝取足量的鐵質(zhì)對(duì)于防止缺鐵性貧血具有重要作用。另外
，婦女懷孕期間，鐵的需求會(huì)不斷上升。缺鐵性貧血能導(dǎo)致身體虛弱、疲乏無(wú)力、注意力不集中、肢體寒冷以及體溫調(diào)
節(jié)能力下降等。所以，每天食用一份強(qiáng)化谷物食品的同時(shí)，再吃一點(diǎn)含有豐富抗氫化劑的覆盆子，會(huì)成為準(zhǔn)媽媽們的一
道完美的飲食方案。
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除了碰來(lái)特殊氣候或者出差，30多年來(lái)，天天早上趙延銘和老伴都會(huì)來(lái)來(lái)避暑山莊博物館門前廣場(chǎng)，為太極喜好者教授太極拳。據(jù)了解，30多年來(lái)經(jīng)趙延銘老人指導(dǎo)過(guò)的學(xué)員已達(dá)萬(wàn)余人。
趙延銘今年已80歲高齡，但練起太極拳時(shí)卻比年輕人更有精氣神兒。50年前，他不幸患上大腦炎，并在天津、北京的幾家醫(yī)院輾轉(zhuǎn)治療，3年后，雖然大腦炎基本治愈，但嚴(yán)峻的后失癥讓趙延銘幾乎康復(fù)。當(dāng)時(shí)醫(yī)生都說(shuō)活不了幾年了。他在北京四處覓醫(yī)時(shí)，結(jié)識(shí)了中國(guó)十大武術(shù)名家的李天驥前生，并拜師學(xué)藝，習(xí)武強(qiáng)健體魄。1973年，趙延銘回來(lái)承德連續(xù)從事教育工作，不久，他通過(guò)練習(xí)太極拳讓身體迅速?gòu)?fù)原的事被體委果人了解來(lái)，批準(zhǔn)他在博物館前成立了太極拳輔導(dǎo)站。
趙延銘告曉記者，自己練習(xí)的為楊式太極拳，作為內(nèi)家拳的太極拳，特點(diǎn)為以靜制動(dòng)、以柔克剛，其運(yùn)動(dòng)緩慢，呼吸自然，運(yùn)動(dòng)全身，有利于錘煉精氣神，強(qiáng)健體魄。我的命是通過(guò)練太極拳撿回來(lái)的，我受益了，也要讓更多的人受益。懷著這個(gè)念頭，30多年來(lái)，趙延銘招收弟子40余人，義務(wù)辦班近120期，培養(yǎng)武術(shù)裁判員32人，國(guó)家級(jí)、一級(jí)、二級(jí)社會(huì)體育指導(dǎo)員95人，學(xué)員人數(shù)上萬(wàn)。
30歲左右的男性處于成家立業(yè)的關(guān)鍵階段。醫(yī)學(xué)研究證實(shí)，高強(qiáng)度緊張感和巨大壓力可能造成人體自由基滋生，免疫力下降，甚至疾病纏身。通常會(huì)出現(xiàn)頭痛、失眠、心悸、胸悶、胃潰瘍、便秘、腹瀉、高血壓、脾氣暴躁等所謂的亞健康狀態(tài)。
緩解壓力的方法很多，食物減壓就是非常值得嘗試的一種。研究表明，有些食物的確能夠改變?nèi)藗兊男睦韷毫?，影響睡眠，從而使人產(chǎn)生愉悅或者煩躁兩種截然不同的效果
緩解壓力飲食誤區(qū)
咖啡 咖啡中含有咖啡因具有一定的提神醒腦舒緩身心的作用，然而，喝太多的咖啡容易導(dǎo)致失眠和胃痛，由此產(chǎn)生的頭痛現(xiàn)象更是無(wú)法避免，久而久之造成惡性循環(huán)。因此，建議每天喝咖啡不要超過(guò)兩杯。
酒 借酒澆愁的做法古已有之，但酒精除了給人帶來(lái)短暫的精神麻醉外，并不能真正緩解緊張，焦慮的心情。而且，酒精是一種“神經(jīng)毒素”，間歇過(guò)量或長(zhǎng)期飲用均會(huì)損害腦部健康，令腦部功能終生受損。如果一定要飲酒，可以少量飲用葡萄酒葡萄酒中的維生素B1可以消除疲勞，維生素B12又是防止貧血的主要物質(zhì)，能夠在一定程度上緩解壓力，增強(qiáng)體力。
煙 在心情煩躁和緊張時(shí)，不少男士會(huì)點(diǎn)上一根香煙，讓所有的煩惱和壓力都隨煙飄逝1但伴隨著飄渺的煙霧遠(yuǎn)逝的還有你的健康。吸煙除了能引起肺癌胃、癌，吸煙還會(huì)影響嗅覺(jué)和味覺(jué)，減少肢體末端的血液循環(huán)。由于身體外周的血液流量減少，吸煙還會(huì)降低男人的性欲。
多油脂的食物 許多人在壓力大的情況下會(huì)選擇去大吃一頓，相對(duì)于女性，男性更容易暴飲暴食。然而，多油脂的食物不容易消化如全脂奶、冰淇淋、炸雞、匹薩、漢堡、帶皮的雞鴨肉類等高脂肪的食物，它們往往要在胃腸道里停留5～7小時(shí)，并將血液集中到胃腸道，這就很容易使人感覺(jué)疲乏和煩躁。
零食 零食不再是女性的專利，在壓力面前，許多男士也禁不住零食的誘惑。把重?fù)?dān)先放一邊，讓我們的味蕾放縱一下。然而，好的口感卻未必能帶來(lái)好心情。多數(shù)零食都屬于高熱量、高脂肪、低營(yíng)養(yǎng)素的“垃圾食品”，過(guò)高的脂肪易使人疲倦，過(guò)高的熱量易讓人發(fā)胖，心理的壓力還沒(méi)卸下，身上的壓力卻越來(lái)越大。
高鹽食品 洋芋片、罐頭食品、方便面、香腸、火腿、熱狗、鹵味、腌漬品、醬油等含鹽量高的食品吃多了，也會(huì)使情緒驟然緊繃。
合理營(yíng)養(yǎng)巧減壓
能量 大腦最喜歡“吃糖”。在糖、蛋白質(zhì)、脂肪三大營(yíng)養(yǎng)素中，糖是大腦惟一可以利用的能源。大腦的“偏食”并不是它格外挑剔，而是因?yàn)橹挥刑悄茼樌高^(guò)腦屏障進(jìn)入腦組織被腦細(xì)胞利用。大腦每小時(shí)葡萄糖消耗量高達(dá)400～500毫克。研究發(fā)現(xiàn)連續(xù)用腦30分鐘，血糖濃度在120毫克以上時(shí)，大腦反應(yīng)快，記憶力強(qiáng)，連續(xù)用腦90分鐘，血糖降至80毫克，大腦的功能尚正常；連續(xù)用腦120分鐘，血糖降至60毫克、反應(yīng)遲鈍、思維力較差；連續(xù)用腦210分鐘，血糖就會(huì)降至50毫克，這時(shí)便會(huì)頭昏、頭痛、甚至?xí)簳r(shí)失去工作能力。久而久之，還會(huì)因腦部糖原及氧供應(yīng)不足而導(dǎo)致失眠等神經(jīng)衰弱癥。因此，在疲憊之時(shí)補(bǔ)充一些低脂肪、易消化的小食品或水果，能使人精神振奮，精力充沛。
推薦選擇：低脂糕點(diǎn)、切片面包、普通餅干、香蕉、蘋果、果汁
慎重選擇：牛角面包奶油蛋糕巧克力夾心餅干威化餅干
水 沒(méi)想到吧，多喝水也能減壓。沒(méi)錯(cuò)喝水不僅能減壓、而且是最經(jīng)濟(jì)、方便的一種減壓營(yíng)養(yǎng)素了。大腦的重量中，水分占了70％，所以缺水時(shí)會(huì)有疲倦、頭痛的現(xiàn)象。建議每天至少要喝1500毫升的白開水，促進(jìn)體內(nèi)養(yǎng)分的運(yùn)輸和廢物的代謝。在清晨喝一杯水，就可使腦細(xì)胞活躍起來(lái)。
推薦選擇：白開水、礦泉水
慎重選擇：碳酸飲料、酒精飲料、咖啡、濃茶
維生素C 人在面對(duì)令人擔(dān)憂的事情或持續(xù)不斷的壓力時(shí)，身體會(huì)產(chǎn)生心跳加速、血壓升高、肌肉收緊等攻擊或逃避反應(yīng)，即所謂的“應(yīng)激反應(yīng)”。維生素C可刺激腎上腺皮質(zhì)素的分泌，可以對(duì)抗精神壓力，又有預(yù)防感冒的作用。當(dāng)人承受巨大的心理壓力時(shí)，身體會(huì)消耗大量的維生素C，此時(shí)應(yīng)注意補(bǔ)充富含維生素C的蔬菜水果，如青椒菠菜、花椰菜等綠色蔬菜，柑橘、檸檬、葡萄柚草莓、木瓜、芒果、奇異果、哈密瓜等水果。
推薦食物：柚子、草莓、木瓜、芒果、青椒、菠菜、花椰菜等
B族維生素 維生素B族是克服壓力的重量級(jí)營(yíng)養(yǎng)素，包括B1、B2、B6、B12、葉酸、煙堿素。許多營(yíng)養(yǎng)學(xué)家將B族維生素視為減壓劑，因?yàn)樗鼈兛梢哉{(diào)整內(nèi)分泌系統(tǒng)，可以維護(hù)神經(jīng)系統(tǒng)的穩(wěn)定，平衡情緒。此外，維生素B1在腦細(xì)胞利用葡萄糖轉(zhuǎn)化為能源的過(guò)程中起著舉足輕重的作用，因此大腦疲勞時(shí)補(bǔ)充維生象B1有助于對(duì)抗壓力。胚芽米、糙米、雜糧飯全麥面包、酵母、深綠色蔬菜、豆類、干果類，動(dòng)物內(nèi)臟、蛋類等是B族良好的來(lái)源。
推薦食物：糙米飯、全麥面包、營(yíng)養(yǎng)麥片、豆?jié){、菠菜等
番茄紅素 長(zhǎng)期處于壓力狀態(tài)下，身體容易產(chǎn)生自由基。它在體內(nèi)會(huì)對(duì)遇到的所有細(xì)胞進(jìn)行瘋狂破壞。不過(guò)自由基也有克星，那就是抗氧化物質(zhì)。許多食物中都含有抗氧化物質(zhì)，能有效清除體內(nèi)的自由基，保護(hù)細(xì)胞的完整性，從而維護(hù)人體健康。自然界中抗氧化活性最強(qiáng)的就是番茄紅素了，其抗氧化、清除自由基的能力遠(yuǎn)遠(yuǎn)高于維生素C和維生素E。番茄紅素在西紅柿西瓜和柚子中含量最高。
推薦食物：西紅柿西瓜柚子
鈣 鈣是天然的神經(jīng)系統(tǒng)穩(wěn)定劑，能夠撫慰情緒、松弛神經(jīng)。實(shí)驗(yàn)證明，人在受到某種壓力時(shí)，通過(guò)尿液排出體外的鈣會(huì)增加。因此，凡遇到不順心的事，脾氣不好時(shí)，注意選擇含鈣高的牛奶、酸奶、蝦皮、豆腐、小魚干，海帶等食物，有安定情緒的效果。
推薦食物：牛奶、豆腐、蝦皮、海帶
鎂 鎂也是重要的神經(jīng)傳導(dǎo)物質(zhì)它可以讓肌肉放松，心跳有規(guī)律。同時(shí)與含鈣食品一同補(bǔ)充，能促進(jìn)鈣的吸收。富含鎂的食物有：洋芋、菠菜、葡萄干、杏仁、花生、海鮮、豆類香蕉等。
推薦食物：香蕉、葡萄、杏仁、菠菜、豆?jié){
鋅 鋅能夠平衡血糖，使激素運(yùn)轉(zhuǎn)正常，血糖過(guò)低既影響工作效率也影響情緒。此外，鋅是合成蛋白質(zhì)和核酸的重要輔助因子。補(bǔ)充鋅，不僅能促進(jìn)智力發(fā)育，使人耳聰目明還能夠延緩疲勞、振奮精神。富含鋅的食物有無(wú)花果、草莓、蛋、牛奶、麥芽、瘦肉、海鮮等。
推薦食物：牛奶、雞蛋（全蛋）、無(wú)花果、草莓等
膳食纖維 長(zhǎng)期的壓力和疲勞會(huì)導(dǎo)致胃腸功能紊亂，如慢性便秘，消化不良或心血管疾病。食物中的膳食纖維能夠幫助消化，促進(jìn)腸蠕動(dòng)減少胃腸疾病，維護(hù)腸胃和心臟的正常運(yùn)作。補(bǔ)充膳食纖維最簡(jiǎn)單的方法就是多吃蔬菜水果，并以五谷雜糧代替白米，以全麥面包代替精制白面包。天然食物中，魔芋的膳食纖維含量是最高的，豆類、木耳、薯類的膳食纖維含量也非常豐富，其次是蔬菜和水果。
推薦食物：魔芋、豆類、木耳、芹菜、紅薯、芹菜、蘋果等；
堿性食物 健康者的pH值應(yīng)為7。35～7。45之間，為堿性體質(zhì)。當(dāng)人體處于疲勞狀態(tài)時(shí)，體內(nèi)酸性物質(zhì)會(huì)聚，集出現(xiàn)易疲勞、易怒、嗜睡皮膚晦暗等癥。因此，多攝取堿性食物，能使酸堿達(dá)到平衡，緩解生理和心理壓力。一般來(lái)說(shuō)，凡是含有鈣，鈉、鉀、鎂等元素總量較高并在體內(nèi)最終代謝呈堿性的食物，如海帶、菠菜、胡蘿卜、芹菜等，屬于堿性食物。水果在味覺(jué)上呈酸性，但在體內(nèi)氧化分解后會(huì)產(chǎn)生堿性物質(zhì)，故也屬于堿性食物，如西瓜等。要控制酸性食物、如龍蝦、雞肉、鴨肉、牛肉、豬肉等葷食的攝入量，以免破壞體內(nèi)的酸堿平衡。
絕食瘦身法
傳言：以水充饑。要能抵制住美食的誘惑，堅(jiān)持什么都不吃。可以適當(dāng)補(bǔ)充維生素。
真相：絕食會(huì)使體重迅速變輕，但長(zhǎng)時(shí)間的絕食容易導(dǎo)致厭食癥、暴食癥，引起內(nèi)分泌失調(diào)，情緒暴躁等。但是一旦恢復(fù)飲食，體重又會(huì)噌噌噌的反彈。
黑咖啡瘦身法
傳言：餐后或者運(yùn)動(dòng)前喝一杯黑咖啡，不加伴侶、不加牛奶、不加糖。不要用速溶咖啡，熱咖啡比冰咖啡更有效。
真相：喝過(guò)量的咖啡會(huì)導(dǎo)致身體脫水，同時(shí)帶來(lái)血壓升高，夜間失眠，情緒緊張、憂慮，心跳加速等癥狀，不會(huì)起到瘦身的效果。即使體重減少也有可能只是起到脫水的效果。
鹽水清腸瘦身法
傳言：第一天吃清淡的食物，第二天，在3升水中加入15g鹽，一口氣喝掉。做適量運(yùn)動(dòng)。排除宿便，清腸排毒。
真相：如果你大量飲水很有可能最后導(dǎo)致低鈉血癥，對(duì)身體是有害的。大量鈉離子會(huì)造成人體水腫，血壓升高，甚至有可能引發(fā)腦血管疾病。而大量飲用生理鹽水導(dǎo)泄，這種人工導(dǎo)泄長(zhǎng)期下去很有可能會(huì)破壞腸道菌群，使腸道功能紊亂。
保鮮膜瘦身法
傳言：在自己想要瘦身瘦身的部位均勻涂抹上瘦身霜，不留縫隙的裹上保鮮膜，做適量的運(yùn)動(dòng)就可以達(dá)到瘦身效果。
真相：用保鮮膜將身體裹住再做運(yùn)動(dòng)會(huì)導(dǎo)致迅速脫水，但不會(huì)消耗掉脂肪。并且容易造成飲食過(guò)后反彈的現(xiàn)象，還會(huì)易引起皮炎、濕疹等皮膚過(guò)敏現(xiàn)象，對(duì)各位的皮膚是一種極大的挑戰(zhàn)。
左旋肉堿瘦身
傳言：服用左旋肉堿瘦身產(chǎn)品，在1-6個(gè)小時(shí)內(nèi)就能發(fā)揮作用。
真相：左旋肉堿并不能燃燒脂肪，需配合運(yùn)動(dòng)才能起效，但是一般人群的運(yùn)動(dòng)量很小因此很難起到真正的效果。同時(shí)，攝入過(guò)量左旋肉堿，很容易導(dǎo)致腹瀉、嘔吐、頭痛、失眠等癥狀。
口臭
低鈉血癥脫水常見癥狀：熱痰口臭 胃火口臭
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李健航我每天早晨起床腰酸背痛，口臭，眼睛干澀葆莼本草牙膏對(duì)于治療口臭有什么用嗎我兒子10歲了，但總是有口臭，該怎么辦向我提問(wèn)一年四季中，跑步是最為常見的健身運(yùn)動(dòng)。擁有一雙好的跑步鞋不僅可以幫助你更好的進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，還可以保護(hù)我們的雙腳。那么面對(duì)跑步鞋的選購(gòu)時(shí)我們?cè)撊绾芜x擇跑步鞋呢?跑步鞋分類有哪些呢?在運(yùn)動(dòng)過(guò)后跑步鞋怎么保養(yǎng)呢?帶著問(wèn)題一起來(lái)看看吧。
市場(chǎng)上的跑步鞋分類有很多種，它們有著不同的結(jié)構(gòu)并且與普通鞋的結(jié)構(gòu)完全不同。跑步鞋的要求特別高，要能滿足不同生理需求，有效保護(hù)腳部健康。
總體來(lái)說(shuō)，跑步鞋還是各有各得好處的，基本功能一樣，但是有突出功能，如果你去購(gòu)買跑步鞋，很多人都會(huì)問(wèn)你對(duì)跑步鞋有什么要求，比如說(shuō)減震要求，那么這樣的跑步鞋最突出的就是減震。當(dāng)然，還具備其他的功能，像是防水防滑，經(jīng)久耐用等，還有的是比賽性質(zhì)的跑步鞋，或者是越野性質(zhì)跑步鞋，整個(gè)跑步鞋從結(jié)構(gòu)上分為三類，選擇合適自己的高度來(lái)購(gòu)買跑步鞋。
如果要選擇跑步鞋，一定要看清楚，選擇質(zhì)量好的跑步鞋，底部比較硬，你可以觀察花紋，看起來(lái)也具有一定防滑功能，而且這樣的跑步鞋耐磨損，用的時(shí)間比較長(zhǎng)。
當(dāng)然也有一些跑步鞋是沒(méi)有這層底部的，像這種的跑步鞋就不適合進(jìn)行山地運(yùn)動(dòng)，只能在平時(shí)的城市進(jìn)行跑步用。
另外，跑步鞋的功能非常多，不可能一個(gè)跑步鞋包含所有功能，要有側(cè)重點(diǎn)，可以根據(jù)自己需求適當(dāng)選擇。
如何選擇跑步鞋
選擇合腳的跑步鞋，何謂合腳，一層意思是大小合腳，另一層意思是用途合腳。糾正一直錯(cuò)誤概念，就是軟的鞋子舒服，很多人講求的腳感就是軟，軟就是舒服。
顯然在跑鞋的世界里最沒(méi)有用的鞋子就是減震跑鞋，所謂減震跑鞋是為沒(méi)有任何功能的鞋子玩弄的一種噱頭!減震是任何一款跑鞋所必備的功能!選擇適合自己的腳型，跑鞋有不同寬度區(qū)分，選擇合適自己的就好。
為挑選一雙適合自己的跑步鞋，小編可都是總結(jié)了很多經(jīng)驗(yàn)哦。下面就具體教大家如何選擇跑步鞋。
(一)后跟要牢固，才能使腳踵穩(wěn)定，不易傾斜。
(二)后跟的上方要有適當(dāng)突起的襯舌，既能保護(hù)跟腱，又不會(huì)刺激跟腱才行。
(三)鞋帶的下方，需有襯舌，才能保護(hù)腳背及伸趾肌腱。
(四)鞋頭最好要高且圓，才不會(huì)夾住腳趾，或造成趾甲床血。
(五)鞋跟要寬大穩(wěn)固，鞋底要有柔軟的的夾層，以吸收沖擊的效果。最后端須呈斜面狀，以利腳向前移動(dòng)。
(六)鞋底要分層，前后的厚度及材料不同。最下層直接和地面接觸的部份要堅(jiān)固耐磨，但也不要硬到失去緩沖的效果，并且須有適當(dāng)分布的突起物，對(duì)地面才有牽引力，才不會(huì)滑倒。
(七)鞋底的前1/3處要柔軟，才能適合庶趾關(guān)節(jié)的背曲，減少跟腱的傷害。
(八)選鞋時(shí)間最好在下午，因?yàn)槟菚r(shí)的腳己經(jīng)活動(dòng)了幾個(gè)小時(shí)，會(huì)比早晨時(shí)大。并且選鞋時(shí)要穿著運(yùn)動(dòng)襪，最好先一腳穿新鞋，另一腳穿舊鞋，這樣相互比較之后，才兩腳都穿新鞋，最容易看出是否合腳。
(九)腳趾前端應(yīng)預(yù)留空間，不可和鞋頭接觸，因?yàn)樾哟┚昧丝赡茏儗?，但不?huì)增長(zhǎng)，因此鞋子的長(zhǎng)度一定要比腳的實(shí)際長(zhǎng)度多2、3公分以上比較適當(dāng)。
(十)各廠牌的跑鞋售價(jià)不一，有的高達(dá)幾百元，對(duì)一般人來(lái)說(shuō)，并不需要去買最貴的，因?yàn)檩^貴的跑鞋往往是名牌的競(jìng)賽鞋，為了減輕鞋的重量而有所不同，這種競(jìng)賽用的跑鞋并不適合平時(shí)的訓(xùn)練，因此不要被價(jià)格所迷或。
(十一)鞋面材料對(duì)價(jià)格的影響也很大。使用上等皮料制成的鞋面理論上比較耐用，但是實(shí)際上往往是鞋底先磨損。
尼龍網(wǎng)編織成的鞋面比較輕，透氣性較佳，腳比較容易保持乾燥涼爽，在長(zhǎng)距離的賽跑時(shí)，也能適度的伸展以容納稍為腫大的腳，這些都是它的優(yōu)點(diǎn)因此不必堅(jiān)持非買皮面的跑鞋不可。
跑步鞋分類分為以下5種
1、控制動(dòng)作類
適合中度至重度內(nèi)翻型腳，以及體重較高的人，它能提高跑步者對(duì)腳跟和跑步動(dòng)作的控制，并能支持足弓部位。其外部特點(diǎn)是足弓部位加厚，鞋的重量中等偏重。
2、減震加墊類
適合跑步技術(shù)較好，用腳前掌或中部落地，用腳掌與外側(cè)支撐的跑步者。鞋的重量中等偏重，鞋底較厚。
3、穩(wěn)定類
適合輕度至中度內(nèi)翻腳型，用腳中部與外側(cè)支撐的跑步者。鞋的自重量中等。
4、比賽類
適合跑步技術(shù)好，體重較輕或腳輕度內(nèi)翻的跑步者使用。鞋的自重量較輕。
5、越野類
鞋底較厚，溝槽較深，適合在土地、林間等自然地面上跑步時(shí)穿著。鞋的自重量較重。
冬天跑步穿什么鞋子好呢?相關(guān)注意事項(xiàng)如下
安全性
冬季由于日照時(shí)間較短，容易造成跑者在跑步時(shí)安全的顧慮，所以為了因應(yīng)夜跑安全性的需求，在鞋面設(shè)計(jì)會(huì)使用高反光材質(zhì)，增加跑鞋陰暗處或夜跑時(shí)的能見度，滿足跑者在冬季跑步時(shí)的安全保障。
保暖
除了安全性之外，保暖也是冬季概念的重點(diǎn)需求，所以也有廠商在鞋領(lǐng)與鞋舌會(huì)采用微絨材質(zhì)，提高足部的保暖功能。
防雪/水
另外冬季氣候以濕冷多雨雪為主，采用防潑水材質(zhì)鞋面，可以有效避免冰冷的雨水滲入鞋內(nèi)，影響跑者雙腳的運(yùn)行效率及舒適度。
透氣
同時(shí)也搭配三層網(wǎng)眼布面維持跑鞋的透氣性，避免汗水在鞋內(nèi)空間累積，導(dǎo)致腳掌摩擦力增加引發(fā)水泡的問(wèn)題，讓跑者在寒冷的冬天也能享有保暖、干爽、舒適的路跑感受。
所以未來(lái)跑友在選購(gòu)跑鞋時(shí)，也可以將季節(jié)性納入選鞋考慮之中，以冬季鞋款而言，依照以反光、保暖、防水、透氣的四項(xiàng)要點(diǎn)做為選購(gòu)準(zhǔn)則，當(dāng)然冬季鞋款除了參照以上四個(gè)要點(diǎn)之外，也必須兼顧避震、穩(wěn)定、舒適等。
跑步鞋有哪些保養(yǎng)方法
1.運(yùn)動(dòng)型
比如說(shuō)對(duì)于運(yùn)動(dòng)型的跑步鞋，因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)型的跑步鞋受到的磨損比較的大，所以在平時(shí)清理的時(shí)候需要在溫水中泡一下，這樣的話，就有利于跑步鞋的恢復(fù)。然后在晾曬的時(shí)候，可以選擇在鞋的表面貼上一層保護(hù)膜。
2.休閑型
因?yàn)樾蓍e型跑步鞋可以應(yīng)對(duì)的場(chǎng)合是很多的，所以一天下來(lái)，它應(yīng)該是很臟的，所以在平時(shí)的時(shí)候要及時(shí)的清理。
不僅是如此還應(yīng)該要及時(shí)的將跑步鞋烘干，如果不這樣的話，會(huì)很容易的將自己的跑步鞋弄變形。當(dāng)然了如果在休息的時(shí)候，應(yīng)該要將自己的跑步鞋拿到窗子旁邊吹一下。
跑步鞋保養(yǎng)方法大全
1、切忌接觸有機(jī)試劑和油脂類溶液、化合物、真皮面。
2、不宜在溫度較高的環(huán)境下長(zhǎng)時(shí)間穿用，盡量保證在45攝氏度至零下20攝氏度環(huán)境范圍內(nèi)穿著。不要穿一般的慢跑鞋或走步鞋進(jìn)行足球等劇烈運(yùn)動(dòng)。任何一種運(yùn)動(dòng)鞋都不能與利器接觸。
3、如長(zhǎng)時(shí)間不穿，應(yīng)先將鞋刷干凈，放置于陰涼處存放，避免放生霉變。鞋內(nèi)最好用填充物撐起，避免變形。
4、洗滌也很重要的!跑鞋保養(yǎng)是少不了洗滌的，當(dāng)鞋穿臟時(shí)，可以用清水蘸洗滌劑輕輕刷洗，再用清水沖洗。
不要用過(guò)硬的毛刷或用力洗刷洗熱切工藝和印刷圖案的邊角部位。刷洗時(shí)不能長(zhǎng)時(shí)間浸泡，浸泡時(shí)間不得超過(guò)2小時(shí)，洗后最好用洗衣機(jī)甩干。
5、如果長(zhǎng)時(shí)間存放，應(yīng)先將鞋刷洗干凈，干后放置陰涼通風(fēng)處存放，好讓鞋子有充分的時(shí)間吹干,以免發(fā)生霉變。切忌使用暖氣或明火烘干，易造成鞋老化與開膠、退色和變形。
以上就是跑步鞋保養(yǎng)方法，跑鞋上的尼龍網(wǎng)眼布及人造鞣皮相對(duì)容易保養(yǎng)，可用水手洗，最好不要用洗衣機(jī)洗或用水浸泡。
將鞋和鞋帶分開用中性肥皂粉水洗。洗鞋時(shí)取出鞋墊、用軟毛刷輕輕刷洗，最后再?zèng)_洗干凈。這下應(yīng)該知道跑鞋保養(yǎng)的方法和要點(diǎn)了吧!
結(jié)語(yǔ)：在寒冷的冬季適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行跑步運(yùn)動(dòng)能夠有效的抵抗寒冷，增強(qiáng)身體免疫力。上文向大家介紹的是如何選擇跑步鞋及它的保養(yǎng)方法等一些常識(shí)，希望對(duì)跑步愛(ài)好者們能有所幫助，在進(jìn)行選購(gòu)時(shí)正確選擇合適自己的跑步鞋。在此小編也祝大家身體健康。
1、看教練：
瑜伽同雜技舞蹈的主要區(qū)別就在于瑜伽的動(dòng)作是完全符合運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)的，而雜技舞蹈是為了美觀不惜損害表演者健康的。所以把瑜伽混同為舞蹈雜技來(lái)教是從實(shí)質(zhì)上錯(cuò)誤的。對(duì)于教練而言我們一定要先問(wèn)一下他們的專業(yè)知識(shí)，比如他們認(rèn)為什么是瑜伽，比如什么樣的動(dòng)作是安全有用的。瑜伽動(dòng)作如何與雜技舞蹈相區(qū)別。安全有用動(dòng)作的三個(gè)必須條件是什么等等?？唇叹毜牡诙l是問(wèn)一下教練原先是做什么的，從舞蹈雜技轉(zhuǎn)行過(guò)來(lái)的教練通常姿勢(shì)漂亮，但因?yàn)椴皇菑蔫べぞ毱?，所以無(wú)法以瑜伽的方式對(duì)會(huì)員做出指導(dǎo)。
2、看環(huán)境：
瑜伽練習(xí)環(huán)境很重要，試想，你天天在練瑜伽的同時(shí)教練在你耳邊不斷的推銷美容是什么感覺(jué)。
有些場(chǎng)所為了節(jié)省成本，用極薄的墊子讓會(huì)員作墊上的練習(xí)，大家須知我們的膝蓋髕骨，我們的脊椎脊突一但受傷，對(duì)我們的健康而言后果極其嚴(yán)峻。
3、看課程：
瑜伽并不是只有體位練習(xí)，作為一家專業(yè)的瑜伽館，是否可以從呼吸，體位，潔凈，原理，休息，冥想，收束，契合等全方位的教授這對(duì)于消費(fèi)者來(lái)說(shuō)有如商家是否可以提供真貨一樣重要。
做為練習(xí)的時(shí)間，因?yàn)殍べぞ毩?xí)是沒(méi)有時(shí)間限制的，所以專業(yè)的場(chǎng)所是決不會(huì)以時(shí)間限制為借口每周只安排兩三節(jié)課的。
瑜伽是一門很好的科學(xué)，毛澤東說(shuō)，實(shí)踐是檢驗(yàn)真理的唯一標(biāo)準(zhǔn)，而瑜伽則是被很多人用5000年的時(shí)間實(shí)踐過(guò)的被世界公認(rèn)的絕少運(yùn)動(dòng)損害的運(yùn)動(dòng)?？涩F(xiàn)在，在我國(guó)隨著瑜伽熱的升溫，卻出現(xiàn)的所謂瑜伽病，也就是練習(xí)瑜伽不當(dāng)所致的運(yùn)動(dòng)損害。做為這一點(diǎn)，一些南郭先生作教練有不可推卸的責(zé)任。在這里，期望這篇小文能給大家應(yīng)有的關(guān)心，以使更多朋友從真正的瑜伽中受益。
一雙適合自己的跑步鞋能夠幫助運(yùn)動(dòng)員在跑步的時(shí)候受傷，對(duì)于健身的人來(lái)說(shuō)跑步鞋的選擇也是非常重要的。舒適的適合自己的跑步鞋在跑步的過(guò)程中不會(huì)出現(xiàn)擠壓感，而且跑起來(lái)就像腳上有助力器一樣，跑起來(lái)會(huì)更加的輕松，相反如果一雙質(zhì)量不好的跑步鞋被穿在腳上的話，會(huì)加大受傷的風(fēng)險(xiǎn)。
在選擇跑步鞋的時(shí)候除了要考慮鞋子的舒適度之外也要觀察一下自己的腳型，腳型不同的話選擇的鞋子也是會(huì)有稍微的不同的，一雙對(duì)的跑步鞋能夠讓你享受跑步這個(gè)過(guò)程。
跑步時(shí)，足部關(guān)節(jié)所承受的壓力是體重的2-3倍，穿上合適的跑步鞋，才能有效保護(hù)腳部免受傷害。足弓是腳底的其中一個(gè)組織，作用就像是彈弓，負(fù)責(zé)推進(jìn)身體，吸收走路時(shí)的震蕩、適應(yīng)地形及增加穩(wěn)定性。如果足弓不明顯，或是足弓過(guò)高，都會(huì)影響走路的穩(wěn)定性，所以在選擇跑步鞋時(shí)，須要配合腳底的足弓。
足弓可分為正常足弓、低足弓及高弓足三類型，想知道自己的足弓屬哪一類型，可進(jìn)行一個(gè)小檢測(cè)──把其中一只腳沾濕，再踏在一張白紙上，留意顯現(xiàn)出來(lái)的腳底內(nèi)側(cè)弧度。
正常足弓：走路時(shí)足踝少許內(nèi)旋，發(fā)揮自然避震功能，這類人士買鞋較少煩惱，一般跑步鞋都適合。低足弓：走動(dòng)時(shí)足踝內(nèi)旋過(guò)多，及時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，以致足弓下墜，容易令足部疲勞及膝蓋疼痛。有些穩(wěn)定型的跑步鞋聲稱可以減少內(nèi)旋，購(gòu)買時(shí)可以選擇這種款式。另外，應(yīng)選擇鞋底及鞋幫較堅(jiān)挺，鞋墊有拱墊的鞋款。高足弓：走動(dòng)時(shí)足踝內(nèi)旋過(guò)少，形成身體避震不足，腰、背及膝蓋關(guān)節(jié)易受創(chuàng)傷，選跑步鞋時(shí)須選擇有避震功能的款式。
很多運(yùn)動(dòng)人士都會(huì)比較重視自己運(yùn)動(dòng)過(guò)程中的鞋子的選擇，這是因?yàn)樾釉谶\(yùn)動(dòng)的過(guò)程中起著關(guān)鍵性的作用，一雙好的運(yùn)動(dòng)鞋不但可以幫助保護(hù)運(yùn)動(dòng)時(shí)的腳，還能提高跑步成績(jī)，另外鞋子的避震功能也是非常重要的，避震功能好的鞋子可以幫助保護(hù)關(guān)節(jié)。
