男士瘦身 少吃多鍛煉
中醫(yī)養(yǎng)生瘦身。
飲食貴在節(jié)，讀書貴在精，鍛煉貴在恒，節(jié)飲食養(yǎng)胃，多讀書養(yǎng)膽，喜運動延生！隨著社會的進步，人們對養(yǎng)生這種件越來越關(guān)注，每個人要想提升自己的生活質(zhì)量，不能忽視養(yǎng)生。對于運動養(yǎng)生您想了解哪方面的知識呢？養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編經(jīng)過搜集和處理，為您提供男士瘦身 少吃多鍛煉，歡迎您閱讀和收藏，并分享給身邊的朋友！
走過了10年寒窗苦讀，也走過了創(chuàng)業(yè)的艱苦時期，大多數(shù)男性結(jié)了婚以后身體就像氣球被吹起來一樣迅速發(fā)胖。不能熬夜時就會想起當年臨近考試三天不睡的日子，爬到三層樓梯就大喘氣時就想到當年一口氣爬1000多米高的山。如果多回憶在曾經(jīng)苗條的日子里，自己是怎么生活的，那么減肥也就不在話下了。
不要安逸要多“費勁”
減肥其實就是改變一下你的運動和飲食習慣?；貞浺幌?，你會記得在比現(xiàn)在苗條的日子里，你肯定更注意運動。而現(xiàn)在，你好像把大部分的時間都花費在辦公桌上或者電腦桌前，你沒有更多的機會或時間進行運動。
但是無論你干什么工作，你仍然有消耗熱量的辦法。騎自行車、跑步、游泳、散步等有氧運動是消耗體內(nèi)熱量的最有效辦法，你做什么運動沒有關(guān)系，只要能使你的心跳加速至少持續(xù)20分鐘。
其實，如今鍛煉的機會仍到處都有：把車放得遠一點，你可以享受散步的樂趣;走進大樓，不要乘電梯，自己爬上樓去;你也可以自己送文件而不是發(fā)E-mail;工間休息，毫不猶豫地去散步而不是去喝咖啡、可樂，因為散步比任何一種飲料都能使你頭腦清醒。
少吃高“油水”的食物
如果告誡所有想減肥的男性：不要節(jié)食。相信很多人都會認為這是無稽之談。但實際上，節(jié)食只是一種短期改變飲食的行為，也正是因為它是短期的，有開始就有結(jié)束，如果你一旦開始節(jié)食，也就意味著在不久的將來你會結(jié)束節(jié)食。這樣做只會使你比以前更胖。
“想當年”吃飯也不少，卻總不見長胖，很多人就歸因于“油水”少?，F(xiàn)在專家們指出，每天從脂肪中攝取的熱量應該少于30%對減肥有利。其實，你不必費心去算這些數(shù)字，只要記住少吃富含“油水”的食物就可以了。
另外，吃飯不要太急。男人吃東西總是好像不吃就會有人來搶一樣。這樣，在你的大腦還沒有反應過來時，你已經(jīng)吃飽了，但在你的大腦還沒有發(fā)出吃飽的指令之前，你還會不停地吃。為了讓你的大腦和你的胃協(xié)調(diào)起來，請你在嚼東西的時候放下筷子，直到你咽下去之后再拿起來。
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男人想要鍛煉出肌肉，可以有很多方法。比如說進行仰半舉腿鍛煉就可以練出腿部肌肉，同時這種鍛煉還能起到練習腹肌的效果。具體鍛煉方法是身體仰臥在長條凳上，然后雙抱住頭部，之后雙腿慢慢向上舉起，堅持二十到三十秒左右，然后繼續(xù)重復次動作，一組鍛煉大約十次左右。
直角斜坐：仰臥地板成長凳上，兩手在臀側(cè)扶住地板或抓握凳面，以維持身體平衡，接著，慢慢收腹舉腿，上體和兩腿同步升起，至各與地面成45度角時，靜止不動，進行靜力性鍛煉。同伴可人旁扶住練著肩膀與小腿。
一面幫助維持身體平衡，一面施力掰壓，同練者的力量相對抗，使練者的腹肌處于高度緊張狀態(tài)，堅持對20-30秒釧為一組，組間間歇1分鐘，練習4-8組。這是“兩頭翹”動作加大難度的練習，能有效發(fā)達腹直肌的中部。
如緊持做最大強度的練習，則中途可能出現(xiàn)腹肌痙攣現(xiàn)象，解除辦法是及時做鼓腹的深吸氣，然后慢吐氣，同時做腹部按摩放松。
要練好腹肌，除了要了解腹肌的結(jié)構(gòu)特點，在動作方式和負重量上多想辦法外，還得有刻苦鍛煉的決心與耐心。此外，采用下列動作進行綜合訓練也是一條重要途徑：后屈體成橋形，做大幅度的負重前屈體；仰臥舉腿，臀部坐墻腳，向上高卷身。
半仰身坐的方法鍛煉身體也是不錯的選擇，身體側(cè)臥之后，同樣雙手抱頭，然后單腿或者是雙腿上抬，一次保持二十秒，然后換另外一條腿，這種鍛煉方式每一次做三組，一組是二十次左右。其實大家已經(jīng)發(fā)現(xiàn)，上面介紹的方法都不借助于健身器材，也不受場地限制，自己在家就可以操作。
男士想要鍛煉肌肉，方法眾多，并不一定非要到健身館借助器材進行鍛煉。比較傳統(tǒng)的俯臥撐就能夠起到鍛煉身體肌肉的作用。并且俯臥撐這項運動不受到場地的限制，在家中自己可以操作。但是做俯臥撐也是有講究的，如果自己胡亂的無計劃的做，則起不到鍛煉的效果。下面介紹一下標準的俯臥撐鍛煉肌肉的方法。
普通俯臥撐：鍛煉部位：上肢、腰部及腹部的肌肉，尤其是胸肌，動作要領(lǐng)：全身挺直，屁股不要突起，身體盡量下壓，屈肘推直，補充：俯臥撐是常見的，基本健身運動，為擴胸式俯臥撐。現(xiàn)在已經(jīng)有很多改良動作。
抬高式俯臥撐：鍛煉部位:胸肌、上臂的肱三頭肌以及腹部肌肉。動作要領(lǐng)：身體盡量下壓，全身挺直，屁股不要突起，肘部用力，屈肘推直。補充：抬高物是否固定無所謂，關(guān)鍵是肘部用力向豎直方向用力，這樣抬高物自然不會動。
膝蓋俯臥撐，鍛煉部位：主要訓練肱三頭肌、胸肌。動作要領(lǐng)：類似于普通俯臥撐，雙膝著地，屈肘推直。
膝蓋高位俯臥撐，鍛煉部位：肩部三角肌，胸肌、上臂的肱三頭肌。動作要領(lǐng)：將膝蓋墊在較高的位置，小腿彎曲，做俯臥撐。
其實俯臥撐的具體方式有很多，比如說推跳俯臥撐、斯巴達式俯臥撐、印度俯臥撐，伏地挺身等。不同的鍛煉方式，其技巧以及動作要領(lǐng)略有不同。上面介紹的只是簡單的俯臥撐鍛煉要領(lǐng)，如果想要鍛煉出強健的肌肉，不妨多了解一些有關(guān)俯臥撐的鍛煉方法。
現(xiàn)在的男士工作壓力都很大，每天會有很多的應酬，喝酒會讓很多的男士朋友出現(xiàn)啤酒肚，如果不減肥的話，肚子上面的肉肉多了行動也是不方便的，最急切做的事情就是需要減肥了，那么男士朋友如何進行有效的健身呢，有沒有很好的健身方法呢，下面就給朋友們介紹幾種男士瘦身健身的運動方式。
1.熱身—Burpees
目標數(shù)量：每組10次，完成3組
目標肌群：腿部，胸部
是的，burpees是你的熱身動作。如果你認為這很容易，那你已經(jīng)走偏了?，F(xiàn)在你已經(jīng)沒有回頭路可以走了。
以站立的姿勢開始，蹲下來，然后踢出你的雙腿進入到俯臥撐的起始動作位置;再做一個俯臥撐，向前跳起進入到半蹲的姿勢，接著借助爆發(fā)力跳向空中。
回到地面后，繼續(xù)下蹲，把你的腿踢出，并且重復上面所述的動作流程10次，要注意的是每個burpee應該是一個流暢的運動。
2.超級組—杠鈴深蹲+寬姿站立的杠鈴深蹲
目標數(shù)量：每組12個(杠鈴深蹲)，12個(寬姿站立的杠鈴深蹲)，一共做3組
目標肌群：腿部，臀部，核心
完成12個杠鈴深蹲后緊接著完成12個寬姿站立的杠鈴深蹲。
對于寬姿站立的杠鈴深蹲，你大約要減少25%的重量，兩腿站距要寬(大約橫向一步的距離)，并把你的腳尖朝外(指向10點鐘和2點鐘方向)。整個動作軌跡是跟一個常規(guī)深蹲的軌跡是一樣的，但當你蹲下時你應該感覺你的臀部和股二頭肌得到了更深層次的伸展。
對于這兩個練習，要確保你的大腿蹲的夠低所以你要讓它們與地面平行。記住，要蹲低!
男士可以做上面的幾種健身運動方法，只有這樣才能夠起到很好的男士瘦身效果的，我們都知道男士減肥也是很困難的，只有堅持進行一些訓練，重復的進行一些運動肯定會有效果的，如果男士太胖了對身體健康肯定會有很大的威脅的，希望上面的健身瘦身會讓男士更加的健康。
有人可能會認為只要少吃多運動都可以減肥，其實這種想法有它的一定道理，但是也有很大的局限性。這主要是因為，如果我們每天吃的很少，但是運動的量又特別大，那么身體的消耗是比非常大，營養(yǎng)又得不到有效的供給，雖然說體重下降，但是身體素質(zhì)也隨之下降，反而會導致疾病纏身。
斷食、惡性節(jié)食最易反彈，有些人很好奇，為什么自己只吃一點點，卻還是發(fā)胖?因為脂肪消耗熱量有效，如果不運動，食物熱量無法完全代謝，甩不掉的脂肪又連本帶利地囤積在你身上了。也許你早已試過各種減肥秘方，卻總在瘦身過程中安慰自己“反正辛苦熬了這么久，多吃一點有啥關(guān)系!”這么想，那你可就大錯特錯了。
不斷在“節(jié)食”與“失敗”間循環(huán)的減肥經(jīng)驗，將使身體長期處于“忍受饑餓”的狀態(tài)中，影響大腦下視丘飽食中心功能，無法判斷何時“真的飽了”，所以減肥后，常會吃得比以前更多卻仍不滿足。
低卡飲食法需要加以運動，人們一旦想減肥，最先冒出的念頭就是少吃一點，以為熱量減少就會瘦，有些人伸直一天只吃一餐或減食到熱量過低，以水煮青菜或一兩片面包果腹。但是最新節(jié)食減肥研究卻顯示，減重時一天吃一餐總熱量是500卡，和一天吃三餐加起來總數(shù)是1000卡的人，減重的程度和速度完全一樣，少吃并沒有使人的減重速度更快。
看過了上面的介紹，大家已經(jīng)明白了，在減肥的時候，一定不要過分的節(jié)食，否則，雖然能夠減輕體重，但是身體會因為營養(yǎng)不良而導致各種疾病。另外，如果一日三餐不夠規(guī)律，或者說每天吃飯減少一頓，還容易導致胃腸疾病，比如說胃痛胃脹以及胃酸過多很大原因就是你是不規(guī)律導致的。
隨著互聯(lián)網(wǎng)在我們生活中的普及，許多的人足不出戶都能了解到外面發(fā)生了什么事情，于是有的人因為這樣的情況，就變得不愛出門，天天宅在家里，雖然說宅在家里，能夠知道外面的事情，可是宅的久了，人們鍛煉的機會也少了，于是我們就可以看到許多的男士都變得非常的白也非常的弱。男士都希望自己能夠有一身完美的肌肉，難免男士怎么在室內(nèi)鍛煉呢？室內(nèi)鍛煉肌肉的方法有哪些？
反向卷腹鍛煉腹肌法：仰臥在地板上，下背部緊貼地面，雙手放在身軀兩側(cè)，雙腿抬起與上身呈90度，雙腿交叉，膝關(guān)節(jié)微屈。收緊腹部肌肉，然后呼氣略微抬起臀部，下背部略微離地，保持2秒鐘，然后慢慢回到開始姿勢。
舉腿卷腹鍛煉腹肌法：仰臥在地板上，下背部緊貼地面。雙手放在頭側(cè)，手臂打開。雙腿抬起與上身呈90度，雙腿交叉，膝關(guān)節(jié)微屈。呼氣，收縮腹肌，抬起上身，下背部不能離地，保持2秒鐘，然后慢慢回到開始姿勢。要注意保持下頦向胸前微收。
空中登車鍛煉腹肌法：仰臥在地板上，下背部緊貼地面。雙手放在頭側(cè)，手臂打開。將腿抬起，緩慢進行登自行車的動作。呼氣，抬起上體，用右肘關(guān)節(jié)觸碰左膝，保持姿勢2秒鐘，然后還原。再用左肘關(guān)節(jié)觸碰右膝，同樣保持2秒鐘，然后慢慢回到開始姿勢。
健身球卷腹鍛煉腹肌法：平躺在健身球上，雙腳平放地上，雙手放在頭側(cè)，手臂打開。下頦向胸前微收，呼氣，收縮腹肌抬起上身約45度，保持2秒鐘，然后慢慢回到開始姿勢。為了保持平衡，兩腳可以多分開些。如果增加難度，可以將雙腳并起來做。
傳統(tǒng)卷腹鍛煉腹肌法：仰臥在地板上，下背部緊貼地面。雙手放在頭側(cè)，手臂打開。雙腿平放在地上并屈膝。下頦向胸前微收，收縮腹肌，呼氣抬起上身，下背部不能離地，保持2秒鐘，然后慢慢回到開始姿勢。
男士室內(nèi)鍛煉肌肉的方法有哪些，看著上面的介紹相信大家已經(jīng)知道怎么樣在室內(nèi)鍛煉自己的肌肉了。其實除了這些外，男士利用啞鈴等工具也能在室內(nèi)鍛煉自己的肌肉，讓自己變得非常的強壯，如果想要自己的肌肉勻稱有線條，建議大家在鍛煉的時候，各個動作輪番進行，這樣就可以更好的達到鍛煉的效果了。
鍛煉身體，是現(xiàn)在的人們非常的重視的一種生活方式。就像人們所說的，“身體，是革命的本錢?！焙芏嗳隋憻捝眢w是為了把自己身上所謂的那些肥肉還有贅肉統(tǒng)統(tǒng)消除掉。這的確是一個非?？茖W有效的辦法。但是鍛煉也有一定的鍛煉方法，只有正確的鍛煉方法才可以達到瘦身的目的。
鍛煉瘦身的辦法是人們最好的一種選擇。有很多的喜歡偷懶的人們會選擇去吃那些對身體有著非常多的副作用的減肥藥來達到減肥的效果，這是一種非常不正確的辦法，這樣會非常的傷害身體，人們應該引起重視。
醋泡黑豆減肥法
減肥減肥，是一個永遠都不會過時的一個熱門的話題。減肥，是當今社會的一種潮流。也許是因為羊群效應，所以很多人都紛紛開始了自己的減肥路程。減肥有非常多種的辦法，有的人會選擇運動減肥，有的人會選擇藥物減肥。還有的人會選擇用醋來泡黑豆讓自己成功減肥。
醋泡黑豆是一種養(yǎng)生方法，黑豆是傳統(tǒng)的養(yǎng)生食品，民間至今還流傳著“要想長壽，常吃黑豆”的諺語。這個黑豆，其實就是黑色的大豆，唐代的《本草拾遺》這部書里面就說到，黑豆能夠“明目鎮(zhèn)心，溫補。久服，好顏色，變白不老”。另外在《本草綱目》這部書里，更是列舉了不少吃黑豆養(yǎng)生的例子，比如說“李守愚每晨水吞黑豆二七枚到老不衰”，“陶華以黑豆煮鹽，常時食之，元能補腎”等等。在中醫(yī)看來“豆乃腎之谷”，而根據(jù)中醫(yī)五色入五臟的理論，黑色入腎，所以常吃黑豆，補腎的效果自然就會更好一些了。我們常說，腎主骨，而“齒為骨之余”。。醋酸及檸檬酸則能滲透食物，有很強的殺菌能力。日本一項有關(guān)食醋類的研究指出，醋含較高氨基酸，[3]有助抑制人體老化，預防各種老年疾病。用加醋的水洗臉或洗澡，能起到松軟皮膚、增強皮膚活力的作用。醋泡黑豆具有美容、減肥、補腎、明目、烏發(fā)功能[5]?，有效改善便秘、高血壓、高血脂、腰酸腿痛、糖尿病、前列腺病、白發(fā)、冠心病和看電腦、電視時間長引起的視力下降、眼睛疼痛、干澀、頭暈、頭痛。同時醋泡黑豆對于改善近視等眼部疾病都有很好的作用。
小編介紹的醋泡黑豆的減肥辦法大家應該都可以清楚地理解了吧。人們想要減肥，這個本身是沒有錯的。但是人們應該根據(jù)自己的身體情況來選擇一下減肥的辦法。如果是那些微胖的女孩子就不需要減肥了，因為微胖是很棒的身材。
瘦身減肥一直以來都是不會冷卻的一個話題，因為不管是男性還是女性過于肥胖的話，自然不利于我們的身材以及健康，所以大家需要了解有效的減肥方法，而現(xiàn)在比較流行的就是瑜伽減肥方法，那么下面就為大家具體介紹一下，比較有效的瘦身瑜伽運動方法，練習這些瑜伽就可以起到瘦身效果了。
1、樹姿勢：
雙腳并攏，以山的姿勢開始，腳趾充分張開伸長，用你的前面大腿肌肉來帶動在膝關(guān)節(jié)附近的肌肉。伸直你的脊骨，挺起胸和肩膀。雙手合十做一個禱告姿勢，拇指貼近胸部，肘部彎屈接近身體。然后左腳抬起，緊緊地貼在右腿內(nèi)側(cè)(必要的時候可以使用你的手來幫忙)，保持平衡，你右腿一定要保持直立的姿勢，堅持5次呼吸的時間。如果你的靈活性和柔軟性比較差的話，可以把左腳放到小腿或腳關(guān)節(jié)的位置，你仿佛就像一棵樹一樣，扎根在地球上，深深地呼吸。
2、新月狀：
從樹的姿勢開始，左腳向后邁一大步，腳跟提起，腿伸直，彎屈你的右腿膝蓋，前后成一條直線，手臂向上舉，雙手合攏，向下壓肩膀和后背，保持5次的呼吸時間。
如果你認為瑜伽并不是真正的鍛煉，那么來嘗試一下這個動作!你的大腿會告訴你它的感覺的。
3、武士狀：
從新月狀開始，將左腳放平，腳趾轉(zhuǎn)30度，腿部仍然伸直，臀部轉(zhuǎn)90度。右腳跟與左腳背保持一條線，膝蓋保持在90度，臀部、身體和肩膀放松，居中，雙臂平伸，與肩同高，手心向下。使勁伸你的指尖，好像去觸墻。眼睛集中在右手的中指上，保持5次呼吸的時間。
瑜伽的鍛煉比你節(jié)食，或者盲目的使用一些減肥產(chǎn)品，減肥更加的安全健康，因為它是建立在運動的基礎(chǔ)之上，會讓你身體的脂肪在燃燒，所以達到的瘦身效果就更明顯，因此每個減肥的朋友，都可以嘗試這種瑜伽減肥瘦身方法。
減肥是個持久戰(zhàn)，有過重苦惱的人可能長年都深陷在一個喝水也長胖，怎么都瘦不下來的死循環(huán)里面。亦或是減肥容易守住難，可能就是因為不知不覺中，你觸犯了這些減肥鐵律，才讓你屢胖不止，越減越肥。
1、吃飯要規(guī)律
吃飯一定要定時，定量。很多人在減肥的時候會饑一頓，飽一頓。這么做不但減不了肥，還會對身體造成負擔。正確的節(jié)食方法應該在原來每頓的飯量上減去四分之三到四分之二左右。隨著進食習慣的改變，漸漸適應正確的進食量，同時還能縮小胃部。
2、少吃紅肉
豬肉，牛肉，羊肉，鹿肉，兔肉等都屬于紅肉。紅肉中含有很高的飽和脂肪，相比之下食用其他肉類都要比紅肉來的健康。減肥中的人可以選擇魚肉，雞肉，鴨肉等等，選擇清蒸的則更健康。
3、適量的運動是關(guān)鍵
不鍛煉你確實能夠瘦下來，但是這些瘦都是假象無法長時間的保持。過段時間還是會反彈。只有通過運動將脂肪變成肌肉，才能加速你的新陳代謝，消耗更多的熱量。
4、基因不是決定你長胖的關(guān)鍵
遺傳性的肥胖確實存在，但是更多時候造成你肥胖的原因是遺傳了父母的某些不良的生活習慣。比如愛吃油炸，愛吃夜宵，不愛運動等等，這些才是讓你長胖的真正原因。
5、吃低脂食品不會讓你變瘦
低脂肪含量的食品可以預防很多疾病，但并不能幫助你減肥。真正讓你肥胖的是食物的熱量，蔬菜經(jīng)過某些處理后也會變成高熱量。有些東西小小一口就有幾百卡的熱量，以此為食，怎能不胖。
6、不吃東西做運動不會幫你消耗更多脂肪
餓著肚子做運動不會讓你消耗更多的熱量，相反還容易造成身體的負擔。反而會讓你得不到有效的鍛煉。正確的做法是運動前三小時，補充一點食物。
7、不吃晚飯不會變瘦
吃不吃不是關(guān)鍵，關(guān)鍵是你吃了什么。如果為了能讓晚上更忍饑挨餓而在白天進食更多，你同樣會長肉。一個人正常的熱量攝取每天不能低于1200卡，按照你原先的飲食習慣，每天少攝取500卡，你就能順利減重。
【導讀】瑜伽錘煉助你輕松瘦身，肥胖是每個美眉的天敵，美眉都是期望自己能夠擁有完美曲線的身材，但是該如何減肥呢？今天小編給大家推舉瑜伽錘煉助你輕松瘦身。
瑜伽錘煉助你輕松瘦身
虎式
跪撐于床上，手臂和大腿保持垂直。呼氣，右腿向前不平，脊椎向上拱，低頭，全度讓鼻子靠近膝蓋。保持此姿勢，屏住呼吸6秒鐘。吸氣，向上抬右腿，不平，抬頭，足向前繃，足趾朝頭的方向。脊椎向停拱。保持此姿勢6秒鐘。復復3次。換腿再做3次。
功效：平穩(wěn)神經(jīng)系統(tǒng)，增強身體的操作力和平穩(wěn)力，讓腿部肌肉更修長。
弓式
俯臥平趴，曲雙膝蓋，足跟靠近臀部，雙手抓住足踝。吸氣，弓背抬雙足，頭胸一起抬起。屏住呼吸6秒鐘，保持頭部揚起。呼氣漸漸放停腿，胸，頭，還原至起始位置。然后放松。練習5輪。
功效：有利于脊椎和腰關(guān)節(jié)，并且腹部肌肉和內(nèi)部器官受到按摩。
推摩式
坐著，雙腿分開，向前舒展伸直。手指相扣，想像自己握著推石磨的手把。呼氣，腰向前曲，上身向前傾。向右推，吸氣全度向后傾，向后推磨。以腰部為軸運動身體，順時針和逆時針方向各十次。
功效：錘煉腰部肌肉，可調(diào)整整月經(jīng)周期的規(guī)律，也可用于產(chǎn)后復原。
鷹式
山式站姿，兩腿并攏，雙手在胸前合十。曲曲左腿，然后右腿從前向后繞過左膝，疊放在左大腿上，足勾在左小腿處，身體平穩(wěn)在左腿上。左手肘疊放在右手肘上，雙肘上停復疊，兩臂相繞垂直于地面，手指伸直向天空。深吸一口氣，呼氣時向停壓，保持15-20秒，然后回到山式站姿，換另一側(cè)復復動作。
功效：減少足踝、小腿、臀部贅肉。
頭倒立式
曲曲雙腿，身體坐在雙腿上，上身向前傾，兩首曲軸在地上交握形成與身體形成一個三角形。抬起臀部，大腿垂直于地面，然后頭部放在三角處，雙手抱住頭部。雙足蹬直，以足尖點地，雙腿向頭部漸漸移動直到腰背與地面垂直。收緊腹部，臀部向后推，呼氣，將雙腿抬起，曲曲膝蓋，大腿與地面平行。吸氣，蹬直雙足，足趾向上舒展，雙腿并攏，身體成一垂直線。保持1分鐘后，漸漸按原路回到起始動作。
功效：錘煉雙腿、臀部及腹部，減少肥肉。
大多數(shù)男性朋友長時間的會抽煙喝酒，并且喜歡吃燒烤等垃圾食品，長時間下去很容易長出大肚子，并且整個身體都會出現(xiàn)不同程度的肥胖，肥胖會給人的健康帶來很多的危害，最好是能及時地通過運動的方法來實現(xiàn)瘦身，下面小編來介紹男士運動瘦身的一些主要的方法。
男子普拉提法則：
補水：普拉提需要規(guī)范飲水來調(diào)整自身循環(huán)，嚴格來說，男性每一刻鐘飲水200ml最佳。
服裝：上身緊身背心或T恤，下身寬松棉布面料，最能體現(xiàn)這項回歸簡單的運動。
運動時間：最佳的運動時間是下午4—5點，每周2—3次。
配件：護腕———防止用力過猛，以及在Cadillac進行圓環(huán)操作時起到保護作用。
男人如何運動減肥的方法1
男人如何運動減肥的方法2
男人如何運動減肥的方法3
身體側(cè)躺，單手抱頭，在保持練腿部水平伸直的同時單腿向上抬起(越高越好)，保持10秒后交替。
男人如何運動減肥的方法5
雙手抱頭位于頸后，頸部放松，上身平躺，雙腿自然彎曲，上身抬起，并向身體正前方伸展20次。
雙手抱頭位于頸后，兩腿交替彎曲向頭部抬起，同時抬高上半身，左右腿各20次。
男人如何運動減肥，如果是脂肪型的胖男，不妨選擇吸脂減肥。不要以為吸脂是女人的事哦，減肥本來就不分男女的，能有效減肥的方法就是好方法。吸脂術(shù)是世界上目前普遍性和安全性最高的減肥方式之一。反彈率低，不傷身體。適當?shù)母共课梢越档脱?、血脂，使呼吸順暢，減少疾病發(fā)生。
男性朋友通過以上的方法來進行瘦身減肥的時候，一定要有耐心，就長時間的堅持才能實現(xiàn)更好的效果。同時還應該要盡量的改變一些不良的飲食習慣，尤其是不可以長時間的喝酒，吃高油脂的食物，平時最好是能夠以新鮮的蔬菜水果為主。
