新年瘦身 想瘦哪就瘦哪
夏季養(yǎng)生補(bǔ)哪。
“心靜乾坤大，心安理數(shù)明，只有理性的清靜才能大智大慧，大徹大悟。”社會(huì)在發(fā)展，養(yǎng)生也逐漸成為很多人的關(guān)注焦點(diǎn)，只有進(jìn)行科學(xué)的養(yǎng)生，我們才能達(dá)到身心健康的目的。面對運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生紛繁的話題，我們?nèi)绾握_認(rèn)識呢？考慮到您的需要，養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編特地編輯了“新年瘦身 想瘦哪就瘦哪”，供您參考，希望能夠幫助到大家。
嬌俏下巴生成術(shù) 消除雙下巴最簡易的方法就是向下伸舌頭，同時(shí)用力睜開雙眼。這個(gè)動(dòng)作最好隱蔽實(shí)施，特別是不要讓你男朋友看見，說不定他會(huì)被你嚇一跳!如果你覺得這個(gè)動(dòng)作不太雅觀，還可選擇另一種方式：把舌頭用力頂下腭的牙肉，同樣可：以收緊頸部肌膚，減輕雙下巴。?
平時(shí)在行走、站立和坐著的時(shí)候都要養(yǎng)成收緊腹肌的習(xí)慣，盡可能讓腹部貼近你的背脊，當(dāng)你感覺已經(jīng)不能再貼近的時(shí)候心里默念12345，這個(gè)很重要哦，千萬別強(qiáng)迫自己快速不停地收縮腹肌，那可是徒勞的。該動(dòng)作的要點(diǎn)一是背脊要挺直，二是收緊和放松都盡可能緩慢。這兩個(gè)動(dòng)作做起來都很隱蔽。
細(xì)致的大腿性感的翹臀
大腿肌肉和臀部肌肉是一對好搭檔，在搭乘公共交通的時(shí)候不妨做點(diǎn)小動(dòng)作，比如傳說中的單足立。曾經(jīng)有人因?yàn)椴坏靡I(lǐng)而放棄，這里要提醒的是。并不是簡單地將一只腳提離地面就可以，而是離地的腿的膝蓋保持在支撐腿后側(cè)，臀部夾緊。這個(gè)小動(dòng)作可以使上臀肌肉及腹肌得到有效鍛煉，也強(qiáng)化了股四頭肌。為了保持身體平衡，軀干部分的肌肉也會(huì)參與。
在家里，接聽電話時(shí)雙腳呈“V”，足尖踮起，這是模仿芭蕾舞的姿態(tài)。輕輕呼出氣、緩慢下降直至兩膝超過足尖，再緩緩吸氣起身，將注意力集中于收縮大腿兩側(cè)肌肉群。
不少女生在夏季穿小吊帶的時(shí)候，手臂與身體之間的夾角處就會(huì)出現(xiàn)一小塊多余的肉肉，連許多三圍比例甚好的美女們也有此煩惱!這主要?dú)w罪于我們長時(shí)間伏案工作。在洗澡的時(shí)候，清潔自己背部時(shí)。將手臂折疊向上抬起。同時(shí)手指從自己另一側(cè)的肩胛骨開始往下清潔按摩，越往下越好，要點(diǎn)在于不要低頭而要用自己的后腦勺將手臂往身后壓，盡量拉伸上臂線條，擊碎頑固的小肉肉。www.cndadi.net
相信大家很難用一個(gè)“鷂子翻身”的動(dòng)作迅速離開冬天早晨溫暖無比的被窩，那我們不如來個(gè)懶貓伸腰。?
雙膝跪在床上，手掌慢慢支撐起身體，身體呈“orz”(別猜字母意思，看字母樣子)型，緩慢深沉地吸氣，同時(shí)背部上拱，收起尾骨，再慢慢呼出身體的積氣，腰部下塌，臀部緊張上翹，整個(gè)脊椎下凹弧度逐漸加大。動(dòng)作來源于YOGA的經(jīng)典姿勢，流暢而舒緩。每天起床前做10個(gè)，放松脊椎，腹部、后腰和臀部的肌肉群都能得到拉伸。
頑固的小腿也變優(yōu)美
采取站立姿勢，雙手自然下垂，雙腳打開與肩同寬：雙腳同時(shí)慢慢抬起腳跟，以腳尖站立，然后慢慢放下腳跟，10個(gè)為一組。進(jìn)行踮腳尖時(shí)，注意背要挺直，收腹，重心要穩(wěn)。夾緊臀部，否則達(dá)不到效果。
如果不想自己的小腿肌肉變得粗短而明顯，可以伸直雙腿翹起腳尖蹬腳跟。這個(gè)動(dòng)作可以在辦公室里做。坐在椅子約1/3處，腳尖置于高起的平臺上，腳跟盡量下壓。接著踮腳。小腿用力，腳跟盡量提高，并快速重復(fù)這套動(dòng)作。讓小腿肌肉線條變長，看起來更加纖細(xì)。
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【導(dǎo)讀】早晨減肥瑜伽想瘦哪就瘦哪，大多數(shù)人都知道長期練習(xí)瑜伽的好處很多，長期練習(xí)瑜伽不僅能給大家的身體帶來好多好處，還能很有用的關(guān)心人們瑜伽瘦身，瑜伽減肥說起來很簡單，但是做起來并不是那么簡單，停面就給大家介紹一停早晨減肥瑜伽想瘦哪就瘦哪。
早晨減肥瑜伽想瘦哪就瘦哪
第一套
動(dòng)作一
step 1 仰臥在地面上，不平，雙腿分開與肩同寬；吸氣，握拳（或者握住水瓶）手臂向上伸直，與頸項(xiàng)成90度，眼睛看向天花板。
step 2 呼氣，打開肩胛骨，手臂向兩邊打開手肘放到地面上；吸氣，腰腹用力抬起臀部和背部，讓大腿、臀部、身體在同一直線上，眼睛看向天花板。
瘦身部位：手臂、腰腹
動(dòng)作二
step 1 雙足前后打開，站穩(wěn)，背部挺立，抬起手臂，雙手握拳（或握水瓶）置于胸旁，屈左膝，踮起左足足尖。
step 2 吸氣，屈右膝，讓右大腿與小腿垂直，最退向停壓，手臂伸直與身體垂直，眼睛看向正前方。復(fù)原后換側(cè)復(fù)復(fù)。
瘦身部位：手臂、大腿
動(dòng)作三
step 1 雙足分開與肩同寬，自然站立，雙手握拳（或水瓶）；吸氣，不平，身體向停蹲直至大腿與地面平行，保持背部挺立，呼氣，手臂向停拉伸，全量低于膝蓋。
step 2 吸氣，漸漸復(fù)原站直，伸臂向前伸直，身體向左轉(zhuǎn)，眼睛看向雙臂中間。復(fù)原后換側(cè)復(fù)復(fù)。
早晨減肥瑜伽想瘦哪就瘦哪
瘦身部位：手臂、大腿
動(dòng)作四
step 1 雙足分開與肩同寬，自然站立，雙手握拳（或水瓶）；吸氣，不平，身體向停蹲直至大腿與地面平行，保持背部挺立，呼氣，手臂向停拉伸，全量低于膝蓋。
step 2 吸氣，漸漸復(fù)原站直，伸臂向前伸直，身體向左轉(zhuǎn)，抬起左足，大腿與小腿成90度，眼睛直視前方。復(fù)原后換側(cè)復(fù)復(fù)。
瘦身部位：手臂、大腿
動(dòng)作五
step 1 雙足前后分開，踮起左足尖，雙足伸直，背部挺立；吸氣，雙手握拳（或水瓶），向上抬起45度。
step 2 呼氣，復(fù)原，吸氣，抬起左足，使大腿與小腿成90度，身體向左轉(zhuǎn)，雙手置于左臀旁，眼睛看向雙手。
瘦身部位：手臂、大腿
動(dòng)作六
step 1 仰臥在地面上，不平；吸氣，手臂向上伸直，右手抓住左手肘，左手抓住右手肘，眼睛看向天花板。
step 2 腰腹用力，身體向上，背部離地，保持平行。
瘦身部位：腰腹
只要按照上面講訴的瑜伽教程減肥瘦身動(dòng)作，天天早晨起床動(dòng)一動(dòng)，能夠很效的關(guān)心大家輕松瘦。
寬筋藤
性味
味微苦；性涼
功效
祛風(fēng)止痛；舒筋活絡(luò)。主風(fēng)濕痹痛；腰肌勞損；跌打損壞
附方
1寬筋藤100g，蒂達(dá)50g，訶子肉100g，余甘子(去核)80g，毛訶子70g。共研成粗粉，過篩混勻，能干黃水，消炎；用于風(fēng)濕關(guān)節(jié)炎、黃水病。一次3～5g，一日2～3次，煎服。
2藏木香、訶子、毛訶子、余甘子各100g，懸鉤子莖200g，寬筋藤125g，尕架(干姜或山柰)35g。共研成粗粉，過篩混勻。能解表、散冷；用于風(fēng)冷感冒、熱病初起、惡冷發(fā)熱，頭及關(guān)節(jié)疼痛。一次3～5g，一日2次，煎服(《四部醫(yī)典·后續(xù)本》)。又七珍湯去三果(訶子、毛訶子、余甘子)稱四味藏木香湯，能解表發(fā)汗，用于流感及發(fā)熱的傳染病初起，惡冷頭病，關(guān)節(jié)酸痛。一次3～5g，一日2次，煎服。
3落香150g，藏紫草120g，紫草茸、茜草、洪連、寬筋藤、藏木香、巴夏嘎各100g，懸鉤木200g，山柰60g。十味共研成粗粉，過篩混勻。能清血熱、落壓；用于高血壓引起的口干、音啞、頭痛、眼花、背痛、頭昏、全身麻木。一次2～2.5g，一日2～3次，煎服。
大腿
【戰(zhàn)士一式】
1、按基本三角式站立，左足尖指向左前方，右足尖轉(zhuǎn)向左方大致15度方向。
2、屈雙膝，做成左弓步。吸氣，雙手漸漸從身旁上舉至頭頂上方，雙手合十，保持肘部伸直。呼氣，曲屈前膝，保持3次呼吸。
【戰(zhàn)士二式】
1、雙足打開雙倍肩寬，左足4 5 度轉(zhuǎn)向左前方，右足右轉(zhuǎn)45度，雙足跟在同一條直線上。吸氣，雙手朝兩側(cè)打開，與地面平行。
2、呼氣眼睛看向右前方，小腿垂直地面，大腿與地面平行，左腿蹬直，上身不要前傾，保持挺立。保持5次呼吸，換另一側(cè)。
腰部曲線
【腰部扭轉(zhuǎn)式】
1、深吸氣，雙手在胸前合十。腰腹部肌肉收緊，大腿、臀部肌肉收緊，脊柱伸直，感覺身體完全向上延伸。
2、吸氣，向左側(cè)扭轉(zhuǎn)腰部，右上臂置于左大腿外側(cè)，眼睛看向指尖，保持3次平穩(wěn)呼吸，換另一側(cè)。
【船式】
1、坐于瑜伽墊上，雙膝自然曲屈，雙手在背后伸直，復(fù)心微微向后移到臀部上。
2、雙手指向正前方，膝蓋曲屈，身體向后。小腿與地面平行，腹部用力，背部保持挺立，雙手掌心相對向前伸直。
胸部和背部曲線
【貓式】
1、吸氣，雙手打開與肩同寬，指尖指向前方，臀部坐在足跟上。
2、吸氣，身體向前舒展，停頜點(diǎn)到瑜伽墊上，胸部貼向地面，保持3次呼吸。
【駱駝式】
1、跪于地板上，大腿和雙足略微分開，同時(shí)雙手叉腰，收緊臀部。
2、吸氣，輕輕將骨盆向前推，臀部肌肉收緊，上半身漸漸向后延伸，兩手放在兩足跟上，頭部有操作地向火線舒展，骨盆再輕輕向前推至自己的極限。
爬樓梯是一種減肥的好方法，這樣的減肥方法主要是在平時(shí)上下班或是出門的時(shí)候就進(jìn)行了減肥的運(yùn)動(dòng)，在上下樓的時(shí)候建議不坐電梯，這樣的減肥方法不但會(huì)腿部和臀部還會(huì)起到瘦全身的效果，不過在進(jìn)行爬樓梯的減肥運(yùn)動(dòng)時(shí)，我們一定要注意一定的方法和技巧，不得當(dāng)了后會(huì)對身體不好，下面我們就來了解一下。
一、爬樓梯減肥法的具體過程
以樓高三層來計(jì)算，臺階全部加起來一共33個(gè)。前兩個(gè)星期，下班后每天堅(jiān)持爬100個(gè)來回，上下各一次。
怎樣爬樓梯減肥
上的時(shí)候是兩步一個(gè)臺階的上，這樣屁股和大腿后部的肌肉可以有效地拉伸;下的時(shí)候是一個(gè)臺階一個(gè)臺階的下，這樣是為安全考慮。這樣上下來回100個(gè)臺階大約是30分鐘。
爬完樓梯最好，再增加30分鐘跳操最好不過了。這樣減肥的效果更好，如果你開始不能適應(yīng)這么多的運(yùn)動(dòng)，跳操可以慢慢增加。跳操?zèng)]有具體的法則，跟著激情的DJ音樂隨性而跳即可，可以運(yùn)動(dòng)到全身就好。還有一個(gè)秘訣就是跳操的同時(shí)，夾雜著趙欣然的原地跑步減肥法，這樣做是為了避免重復(fù)一個(gè)動(dòng)作，避免太枯燥，堅(jiān)持減肥的決心就會(huì)受到影響。
堅(jiān)持兩個(gè)星期后，慢慢增加爬樓梯的來回?cái)?shù)：從120回，循序漸進(jìn)。130回，140回。完成時(shí)間大概是40分鐘。因此，減肥的姐妹一定要注意了，給自己定目標(biāo)不要一下子定的太高，要在身體和毅力能接受的范圍開始，等身體習(xí)慣了，再讓運(yùn)動(dòng)量慢慢增加!
二、爬樓梯之后的后備動(dòng)作
爬完樓梯，拉伸動(dòng)作要記住一定要做，要放松一下。大腿和小腿要特別注意。
拉伸方法：大腿的拉伸是采用將腳放在高一點(diǎn)的桌子上，壓腿。左右兩腿各5分鐘;小腿的拉伸，兩個(gè)腳尖踩著樓梯，做踮腳動(dòng)作，也就是抬高后腳跟。堅(jiān)持幾秒鐘，會(huì)明顯感覺到小腿繃緊的感覺。然后，后腳跟往下壓，堅(jiān)持五秒種，這兩個(gè)動(dòng)作是連續(xù)的，這時(shí)小腿肌肉會(huì)感到有明顯的拉伸。兩個(gè)動(dòng)作連續(xù)完成，踮腳20下，下壓20下。
上述就是爬樓梯瘦腿部、臀部和全身的運(yùn)動(dòng)方法和技巧，這樣的運(yùn)動(dòng)是一種長期的減肥運(yùn)動(dòng)，所以在進(jìn)行運(yùn)動(dòng)的時(shí)候要有一個(gè)循序漸近的過程，首先可以定制一個(gè)小的目標(biāo)，慢慢的加大自己的運(yùn)動(dòng)量，在運(yùn)動(dòng)前盡量的要熱身，運(yùn)動(dòng)后要做拉伸運(yùn)動(dòng)。
踩單車動(dòng)作
踩單車動(dòng)作是針對腹直肌（即“六塊腹肌”）和斜?。囱浚┳詈玫慕∩韯?dòng)作。正確的動(dòng)作做法是：
1.仰面躺在地板上，兩手交叉抱在頭后；
2.兩膝向胸部收，把兩肩胛骨提離地板，但不是拉動(dòng)脖子；
3.伸直左腿，與地約成45度角，同時(shí)把上身扭向右邊，使左肘部向右膝蓋靠近；
4.恢復(fù)到原來姿勢后馬上換右腿，使右肘部向左膝蓋靠近；
5.左右輪流，像騎單車的動(dòng)作一樣，建議做12-16次。
將軍椅動(dòng)作
將軍椅（Captain’s Chair）是一種健身器械，而這是練習(xí)腹肌第二有效的健身動(dòng)作，這個(gè)器械在大部分健身俱樂部里都能找到。正確的動(dòng)作做法是：
1、站在椅上，抓住手把來固定你的上身；
2、背部用力擠壓墊子，收縮腹部，把兩腿提升起來，把兩膝蓋曲向胸前；
3、不要彎背，注意呼吸要?jiǎng)颍?/p>
4、慢慢放下來恢復(fù)原來的姿勢，進(jìn)行12-16次為佳。
Exercise Ball Crunch坐球屈體動(dòng)作：
健身球是增強(qiáng)腹肌的一項(xiàng)很好的器械，這個(gè)動(dòng)作是我們鍛煉腹肌的第三選擇。正確的動(dòng)作做法是：
1、仰面躺在健身球上，球位于你的中/下后背下面；
2、兩臂交叉放在胸前，或者兩手交叉抱頭；
3、收縮腹部，把上身推起離開球，并保持球是靜止不滾動(dòng)的；
4、放下上身背部，重新舒展腹肌。建議進(jìn)行12-16次。
垂直腿動(dòng)作
垂直腿動(dòng)作是鍛煉腹肌的第四個(gè)有效動(dòng)作。正確的動(dòng)作做法是：
1、仰臥在地板上，兩腿向上伸直，膝蓋交叉；
2、收縮腹部，把肩胛骨提離地，感覺好像要把你的胸腔移向腳部一樣；
3、兩腿保持在一個(gè)固定的姿勢，想象腹部壓向脊椎的感覺；
4、放下兩腿，抬起來再作一次，建議進(jìn)行12-16次。
軀干滑板
軀干滑板是一種健身器械，而這是一項(xiàng)比較難的動(dòng)作，因?yàn)榕缓煤苋菀讉侥愕谋?。?dòng)作做法是：
1、跪在地上，抓住軀干滑板的兩個(gè)手把，向里收腹，不需控住呼吸；
2、呼氣，抓住手把能滑多遠(yuǎn)就滑多遠(yuǎn)。如果在中間你控制不住了，或者你感到背部不舒服，那就滑得太遠(yuǎn)了；
3、收縮腹部，拉回來。
伸臂收腹動(dòng)作
這個(gè)動(dòng)作被列在腹部健身的第6位，做法是：
1、躺在墊上，自然向頭部后面伸直手臂，兩手相扣，手臂貼著耳朵；
2、收縮腹部，把肩胛骨向上提；
3、放下，建議重復(fù)12-16次。
完全垂直腿動(dòng)作：
這個(gè)動(dòng)作同時(shí)配合上半身和下半身的參與，正確的做法是：
1、仰臥在地上，兩腿垂直伸向天花板；
2、兩手輕輕環(huán)繞抱頭，收縮腹部，把肩胛骨向天花板方向上提；
3、同時(shí)，繃腳使腳跟向上提，身體形成u字型；
4、放松腳跟和肩胛，然后進(jìn)行第二次。建議進(jìn)行12-16次。
推腹動(dòng)作
這是排名第9的動(dòng)作，它的做法是：
1、坐在推腹機(jī)上，兩手抓住手把；
2、收縮腹部，向前搖動(dòng)，記得用腹部的力量而不是其他；
3、放松腹部，建議進(jìn)行1-3輪，每次重復(fù)12-16次；
4、注意，慢慢進(jìn)行，用腹肌的力量，而不是用手臂推。
肘趾支撐動(dòng)作：
這是我們第10位的動(dòng)作，它能很好地增強(qiáng)腹部和背部的耐力，并強(qiáng)健肌肉。該動(dòng)作的做法是：
1、面朝下躺在墊子上，放平手掌，用前臂支撐；
2、把身體向上推，腳趾踮起來，用肘部和腳趾支撐；
3、保證背部是平的，身體從頭到腳跟成一條直線；
4、收腹收臀，避免臀部拱起來；
5、保持這個(gè)姿勢20-60秒，然后放下來。建議進(jìn)行3-5次。
一、少女時(shí)代
十多歲到二十多歲的女性，是雌性激素分泌較為旺盛的時(shí)期，這些激素引導(dǎo)著身體把脂肪儲(chǔ)存到胸部、臀部和大腿。至于腹部，還尚未形成較多的脂肪。所以，這正是收腹纖腰的好時(shí)機(jī)。下面教大家一個(gè)肚皮舞的小動(dòng)作，瘦腰又好玩。
胸心劃圓：站在一面齊身鏡前面做這個(gè)動(dòng)作。雙足以臀寬的間隔站立，膝蓋略微彎曲，足趾骨收起，挺胸。
想象用自己的胸膛在鏡子前面劃一個(gè)O。第一，保持臀部不動(dòng)，然后連續(xù)地把胸部向左、向下，向右、向上劃動(dòng)，爭劃動(dòng)的軌跡成一個(gè)O后回到起始點(diǎn)。順時(shí)針和逆時(shí)針劃動(dòng)，每次各五分鐘。
二、產(chǎn)后減肥
大部分女性產(chǎn)后的腰線很難恢復(fù)到產(chǎn)前，因此活動(dòng)收腰是必要的。不過，產(chǎn)后活動(dòng)該當(dāng)要咨詢一下醫(yī)生或者助產(chǎn)士。一樣情形下，產(chǎn)后第六個(gè)星期開始，你能夠逐步延伸漫步的時(shí)間，及增加活動(dòng)的強(qiáng)度和種類。
上面這兩個(gè)小動(dòng)作都是適用于產(chǎn)后減小腹的。開始時(shí)每個(gè)活動(dòng)重復(fù)5次，逐步增加到兩個(gè)活動(dòng)加起來做50次。
仰坐起臥：坐在一張沙發(fā)的邊沿，雙足放在地上，雙手放在小腹上。放松大腿，輕輕把大腿向中翻。然后身體向后躺，直到背部剛剛撞到沙發(fā)的靠背。抬高腹部，同時(shí)抬起一只足或者雙足離地。吸一心氣，保持動(dòng)作，收緊腹部肌肉，數(shù)10聲后呼氣。把足放回地面，坐直身體，然后放松。
推拉小車：站在嬰兒車的旁邊，用你較靠近的這只手握住嬰兒車的把手。推開嬰兒車，同時(shí)略微地彎曲膝蓋，臀部向中伸出。把嬰兒車?yán)貋?，站直身體。重復(fù)5次，然后換一側(cè)手臂再做5次。
三、更年期減肥
這個(gè)時(shí)候女性身體的雌激素分泌減少，脂肪會(huì)更多地積聚在上身和腰圍。中年女性很輕易由于內(nèi)凈積聚脂肪太多而患心凈圓面的疾病和癌癥。為了身材，更為了健康，更年期的女性能夠采納上面的活動(dòng)來錘煉腰圍。
練習(xí)瑜伽：在壓力下，女性常常會(huì)吃得更多，特殊是苦食，由于苦食特殊能夠關(guān)心減少壓力激素的開釋。當(dāng)被壓力困擾的時(shí)分，嘗試練習(xí)瑜伽、冥想，或者至少做到用深呼吸來操作自己的情緒。
瑜伽動(dòng)作：上身平躺在地面上，彎曲膝蓋，雙足著地。抬起小腿與地面平穩(wěn)，膝蓋保持彎曲，放松雙臂放在身體兩側(cè)，手掌向下。不使用雙手的氣力，收緊腹部肌肉，抬高臀部幾英寸(會(huì)有搖擺的感覺)。分三個(gè)小節(jié)重復(fù)動(dòng)作：第一小節(jié)重復(fù)12到20次，第二小節(jié)重復(fù)12到15次，第三小節(jié)重復(fù)10次;每個(gè)小節(jié)之間休息1分鐘。
【導(dǎo)讀】6招瑜伽想瘦哪里就瘦哪里，現(xiàn)在人們的生活壓力和工作壓力都亮顯增大，健身運(yùn)動(dòng)的時(shí)間是少之又少，漸漸的贅肉就來了，那究竟在這樣緊湊的時(shí)間里要怎么干才能起來健身的成效呢？今天小編就給大家介紹6招瑜伽想瘦哪里就瘦哪里。
6招瑜伽想瘦哪里就瘦哪里
1. 【板式】
①雙臂伸直撐在肩膀正停方，伸直背部，雙腿伸直置于火線，腳跟離地。
②放低肩膀，前臂緊貼地板撐住身體，臀部全度抬高，雙腳可自然分開。
③連續(xù)微微放低肩膀，抬起右腳離地，腳尖朝停。
2. 【單腳站姿】
右腿伸直撐地，左腿伸直離地，指向前方，伸直背部，雙手拉在腰部，挺起胸部，打開肩膀，保持身體平穩(wěn)，換來另一邊復(fù)復(fù)干。
6招瑜伽想瘦哪里就瘦哪里
3. 【停狗式】
雙腳自然分開，雙腿伸直置于火線，雙臂伸直趁勢伸向前方，手掌撐地，背部伸直，臀部全度抬高，放低臀部。
4. 【單腳站姿前屈式】
左腿伸直撐地，右腳離地，右腿伸直與地板平行，身體向前曲曲，背部與地板平行，雙臂伸直緊貼身體，身體可微微前傾。
5. 【跑步式變式】
在停狗式的基礎(chǔ)上，身體向前伸，雙臂置于肩膀正停方，背部向上拱起，左腿伸直，腳尖點(diǎn)地，右腿曲曲，右腳離地，頭部放低。
6. 【勇士式】
站姿，右腳向前跨出一大步，膝蓋曲曲90度，腳掌完全著地，左腿伸直撐在火線，腳尖點(diǎn)地，伸直背部，左臂伸直撐在肩膀停方，右臂伸直指向上方。
