十一個(gè)運(yùn)動(dòng)，還你窈窕身姿
十一月養(yǎng)生。
“養(yǎng)生孰為本，元?dú)獠豢商?；養(yǎng)生孰為先，養(yǎng)心須樂觀。”社會(huì)在發(fā)展，養(yǎng)生也逐漸成為很多人的關(guān)注焦點(diǎn)，只有作好了平日的養(yǎng)生，生活才能更加幸福！怎么才能作好運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生呢？經(jīng)過搜索和整理，小編為大家呈現(xiàn)“十一個(gè)運(yùn)動(dòng)，還你窈窕身姿”，大家不妨來參考。希望您能喜歡！
1、高抬腿走步。大腿與小腿成直角。雙臂隨之快速擺動(dòng)30秒鐘。自然呼吸。
2、臂操。預(yù)備姿勢(shì)：兩臂側(cè)平舉。向內(nèi)作圓周運(yùn)動(dòng)，先腕關(guān)節(jié)，后肘關(guān)節(jié)，最后兩臂伸直再活動(dòng)肩關(guān)節(jié)，各做4次。然后反方向重復(fù)上述動(dòng)作。自然呼吸。
3、頸操。預(yù)備姿勢(shì)：直立。向右側(cè)轉(zhuǎn)頭并將頭向左一甩(快速擺頭)，然后下巴觸胸。再向左轉(zhuǎn)頭并向右一甩，快速向后仰頭。正反各做4次。自然呼吸。
4、軀干操。預(yù)備姿勢(shì)：直立。上體徐徐前屈塌腰，兩臂側(cè)平舉，然后慢慢直腰。體前屈時(shí)呼氣。重復(fù)10?2次。
5、側(cè)身操。預(yù)備姿勢(shì)：兩腿分開，兩臂上舉。上體左右側(cè)屈，使身體重心由一腳移至另一腳。重復(fù)14?6次。自然呼吸。
6、腿操。預(yù)備姿勢(shì)：兩腳尖分開成45°角，一手扶椅背，另一手叉腰。挺胸收腹，腳尖著地做向側(cè)、向前、向后的擺腿動(dòng)作。速度由慢到快。雙腳各重復(fù)10次。
7、全身運(yùn)動(dòng)。預(yù)備姿勢(shì)：右腿直立。左腿向后，腳尖點(diǎn)地，兩臂上舉。俯身，左腿下蹲;右腿前伸，腳尖點(diǎn)地。以波浪動(dòng)作將身體重心由左腳移至右腳，同時(shí)抬頭，挺身直立，雙臂側(cè)平舉。左腳向右腳并攏，再由右腳開始做同樣動(dòng)作。重復(fù)8—10次。向前俯身時(shí)呼氣。 8、平衡動(dòng)作。預(yù)備姿勢(shì)：身體右側(cè)靠近椅背站立，右手扶椅背。左腿向前抬起，與地面平行，接著側(cè)擺，然后向前俯身，同時(shí)后舉左腿。換另一腿做同樣動(dòng)作。兩腿各做8?0次。
9、轉(zhuǎn)體運(yùn)動(dòng)。預(yù)備姿勢(shì)：右腳在前，左手扶椅背。屈膝半蹲，然后快速提踵，向左(即向靠椅子的一側(cè))轉(zhuǎn)體180°。轉(zhuǎn)體時(shí)左手松開椅背。轉(zhuǎn)體動(dòng)作結(jié)束時(shí)，右手扶住椅背，左腳在前站穩(wěn)。然后反向轉(zhuǎn)體。
10、跳躍運(yùn)動(dòng)。預(yù)備姿勢(shì)：雙腳腳尖站立，左手扶椅背，右手側(cè)乎舉。跳躍，兩腿分開，右臂前伸，然后用跳躍動(dòng)作回復(fù)原位。共做20次。完成后，原地踏步半分鐘。
11、放松運(yùn)動(dòng)。預(yù)備姿勢(shì)：坐在椅上，上體放松前俯，雙臂下垂。起立，抬頭，提踵，雙臂上舉吸氣，坐下呼氣。
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將芭啦芭啦作為一種舞蹈名字實(shí)在是形象極了，這種舞最早是由日本流行起來的，由于其簡(jiǎn)潔隨意性較大，對(duì)身體協(xié)調(diào)性要求不高，不必具有專業(yè)的舞蹈基礎(chǔ)。
追求隨意、懶散、剛?cè)岬男Ч?，突出手臂及上體的動(dòng)作，因其揮動(dòng)并拍手發(fā)出的“叭啦，叭啦”的聲音而得名。跳這種舞你不必在意自己的舞姿是否優(yōu)美，動(dòng)作是否到位，因?yàn)樽非笞杂蔀⒚摬攀沁@種舞的最高境界。音樂以快速動(dòng)感為主，如Eurobeat等，雖說是快速動(dòng)感的音樂，但這種舞并不要求腳部過多運(yùn)動(dòng)，基本保持站立簡(jiǎn)單移動(dòng)就可以了，主要鍛煉上肢，隨著音樂舉手、拍掌、甩開、交叉、擺手、劃圈等最多配以簡(jiǎn)單的四拍跳歌舞。教練會(huì)教給你一些主要的動(dòng)作，剩下的就由個(gè)人自由發(fā)揮了，運(yùn)動(dòng)的幅度可根據(jù)自身的特點(diǎn)適當(dāng)調(diào)整。
對(duì)于服裝和年齡段均沒有要求，只要適合運(yùn)動(dòng)的服裝均可。這種舞蹈主要健美上肢、頸椎、腰椎，所以對(duì)長(zhǎng)期伏案工作的人是最好的選擇。
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從嚴(yán)格意義來說，尊巴是舞蹈中的混血兒，它由南美大陸起源，糅合了拉丁、踢踏等南美舞蹈的步伐和節(jié)奏，動(dòng)感十足，腳下運(yùn)動(dòng)不是十分劇烈，是一種低沖擊力運(yùn)動(dòng)。尊巴的最早含義為“歡樂的移動(dòng)”它可以使腰部、肩部的肌肉獲得大量的強(qiáng)化訓(xùn)練機(jī)會(huì)，而膝、踝關(guān)節(jié)又得到了有效的保護(hù)，所以流行速度之快絕不亞于盛夏的氣溫指數(shù)。
上這種健身課不會(huì)有任何的負(fù)擔(dān)，整個(gè)課程聽著動(dòng)感的音樂，自然而然動(dòng)了起來，在不知不覺中完成了整個(gè)訓(xùn)練過程，當(dāng)然脂肪也就在不知不覺中燃燒了，一個(gè)月下來，身材更迷人了，而且氣質(zhì)好的不得了。尊巴是用一種慢節(jié)奏代替熱身運(yùn)動(dòng)，然后再換成另一種色彩鮮明節(jié)奏歡愉的舞蹈步伐，通過逐漸加強(qiáng)的速度以達(dá)到健身的效果，這種低沖擊力的有氧運(yùn)動(dòng)，最大的特點(diǎn)就在于輕松練到有氧操不易鍛煉的部位，而且不只是某類人的專利，只要有個(gè)年輕動(dòng)感的心態(tài)就可以享受它帶給你的快樂。
舞蹈本身對(duì)著裝沒有過高的要求，但是為了在運(yùn)動(dòng)中更快地興奮起來，所以一般推薦穿亮色系的衣服來感染自己的心情，另外便于運(yùn)動(dòng)的軟底鞋也是必不可少的工具，全身的運(yùn)動(dòng)并突出腰及肩部的肌肉訓(xùn)練，使它成了塑造妖嬈身材MM的首選。
快餐圈舞我舞我時(shí)尚
快餐、圈舞很全面地概括了這種舞蹈的特點(diǎn)。來源于美國(guó)，可在半個(gè)小時(shí)內(nèi)通過有氧運(yùn)動(dòng)和放置成一圈的器械練習(xí)，有效地完成健身方案，既有效改善精神狀態(tài)又完全燃燒脂肪，在半個(gè)小時(shí)內(nèi)完成美體塑身的夢(mèng)想。
這種運(yùn)動(dòng)是一種節(jié)奏感極強(qiáng)的運(yùn)動(dòng)，并且快速變換運(yùn)動(dòng)方式，一分鐘有氧運(yùn)動(dòng)，一分鐘器械運(yùn)動(dòng)。有氧運(yùn)動(dòng)基本以腿部的彈跳和拉伸為主，之后迅速換成一種器械，通過15次的轉(zhuǎn)換之后，一圈跳完了整個(gè)健身過程也結(jié)束了，是健身中的快餐產(chǎn)品。最大特點(diǎn)不用提前熱身，很節(jié)省時(shí)間。而且它的所有器械運(yùn)動(dòng)都是水流力器械，即像水的阻力一樣，使用者用的力越大阻力也越大，反之則越小，完全可以自由掌握，所以不用擔(dān)心練出肌肉塊來。是塑身的有效辦法。
由于運(yùn)動(dòng)量相對(duì)較大，所以適用于體力充沛的人群，膝蓋、腳踝處有傷者要慎重，著裝選擇上要注意即適合有氧運(yùn)動(dòng)，又適合器械訓(xùn)練的著裝。
天天喊著想減肥，無奈日積月累的勞頓可能讓你沒精力更沒時(shí)間去健身房。所以，我們必須利用身邊的一切來增加運(yùn)動(dòng)。只要在你最愛的床上花上15分鐘，窈窕身姿就不再是夢(mèng)!
腰腹練習(xí)
1、平躺在床上，雙腿并攏，膝蓋彎曲，但兩只腳掌不能離地，雙手置于腦后。
2、利用腹部肌肉力量抬起上身，向左腿方向扭動(dòng)。
3、回到起始位置，上身貼向雙腿。
4、回到步驟1，抬起上身，轉(zhuǎn)向右腿方向。
5、回到起始位置，按照左、中、右的順序重復(fù)該套動(dòng)作25次。
注意
如果手臂和脖子有疼痛感，說明你的動(dòng)作有誤。記住，一定要用腹肌帶動(dòng)身體。此外，當(dāng)你躺下時(shí)，肩膀不要觸地，否則就起不到鍛煉腰腹的作用了。
肩背練習(xí)
1、直立，雙腳分開略寬于臀部，微微屈膝。雙眼直視前方，后背挺直。雙手握住一個(gè)兩磅重的球或其他等重物體，放在臀部。
2、右手持球，雙臂伸直上舉，在頭頂處將球傳入左手。
3、雙臂下降，回到臀部，重新開始上下傳球動(dòng)作。雙臂動(dòng)作看起來就像轉(zhuǎn)動(dòng)的風(fēng)車。
4、重復(fù)傳球動(dòng)作20次。動(dòng)作要慢，不要靠沖力來運(yùn)動(dòng)。
不要靠活動(dòng)手腕來傳球，手臂、后背、脖子都要挺直，這樣就能自然而然地傳球而不是滾球。
小腿練習(xí)
1、貼著墻坐下，后背挺直，腳掌貼地。手持一根重16磅的健身棒放在大腿上，離膝蓋約有三英寸。
2、腳跟離床向上抬，同時(shí)雙手用力下壓健身棒。
3、重復(fù)該套動(dòng)作25次。
大腿練習(xí)
1、直立，雙腳分開與臀部同寬。右膝彎曲，上身下俯，十指指尖撐在地面上。左腿伸直，向后移動(dòng)12英寸，左腳尖朝外。
2、左腿盡力往上抬，在最高處停留5秒，然后放下左腿，換右腿做同樣的動(dòng)作。該組動(dòng)作做25次。
腳尖一定要盡量外翻，不要扭動(dòng)臀部，這樣才能最大限度消除大腿贅肉。
推舉一個(gè)15分鐘健美操給大家，練習(xí)的過程中如果手臂和頸項(xiàng)有疼痛感，說亮你的動(dòng)作有誤。記住，必定要用腹肌帶動(dòng)身體。此外，當(dāng)你躺停時(shí)，肩膀不要觸地，否則就起不到錘煉腰腹的作用了。
腰腹練習(xí)
1、平躺在床上，雙腿并攏，膝蓋曲曲，但兩只足掌不能離地，雙手置于腦后。
2、利用腹部肌肉力量抬起上身，向左腿方向扭動(dòng)。
3、回到起始位置，上身貼向雙腿。
4、回到步驟1，抬起上身，轉(zhuǎn)向右腿方向。
5、回到起始位置，按照左、中、右的順序復(fù)復(fù)該套動(dòng)作25次。
肩背練習(xí)
1、豎立，雙足分開略寬于臀部，微微不平。雙眼直視前方，后背挺立。雙手握住一個(gè)兩磅復(fù)的球或其他等復(fù)物體，放在臀部。
2、右手持球，雙臂伸直上舉，在頭頂處將球傳入左手。
3、雙臂停落，回到臀部，復(fù)新開始上停傳球動(dòng)作。雙臂動(dòng)作看起來就像轉(zhuǎn)折的風(fēng)車。
4、復(fù)復(fù)傳球動(dòng)作20次。動(dòng)作要慢，不要靠沖力來運(yùn)動(dòng)。
注復(fù)：不要靠活動(dòng)手腕來傳球，手臂、后背、頸項(xiàng)都要挺立，這樣就能自然而然地傳球而不是滾球。
小腿練習(xí)
1、貼著墻坐停，后背挺立，足掌貼地。手持一根復(fù)16磅的健身棒放在大腿上，離膝蓋約有三英寸。
2、足跟離床向上抬，同時(shí)雙手用力停壓健身棒。
3、復(fù)復(fù)該套動(dòng)作25次。
大腿練習(xí)
1、豎立，雙足分開與臀部同寬。右膝曲曲，上身停俯，十指指尖撐在地面上。左腿伸直，向后移動(dòng)12英寸，左足尖朝外。
2、左腿全力往上抬，在最高處停留5秒，然后放停左腿，換右腿做同樣的動(dòng)作。該組動(dòng)作做25次。
注復(fù)：足尖必定要全量外翻，不要扭動(dòng)臀部，這樣才能最大限度排除大腿贅肉。
練習(xí)瑜伽可以提升一個(gè)人的氣質(zhì)，練習(xí)瑜伽還可以減肥，你知道如何利用瑜伽來減肥嗎?今天小編就為大家推薦一些瑜伽減肥法，來幫助大家輕松減肥，讓大家在夏季能夠擁有窈窕的身姿!
瑜伽減肥動(dòng)作
1、預(yù)備動(dòng)作
Mountain pOSE(森林式)
2、踮腳尖森林式
雙腳并立,直臂向上合掌,手臂往上伸展,好象要碰到天空似的,慢慢地,腳跟離地,重心在兩腳尖上,保持平衡。
3、樹樁式
目視前方某一點(diǎn)以平衡身體,慢慢提起右腳把它放在左腿的內(nèi)側(cè),越高越好。隨著自信程度的增加,盡可能將兩手臂高舉過頭。
4、半狗式
找一張與腰同高的桌子,臉朝桌子站立,彎腰曲體以便兩手掌平攤在桌面上,掌心朝下。
5、狗貓斜式
兩腳與肩同寬,膝蓋放松彎曲,兩手平放在膝蓋上,想象肚臍被往上拉伸至天花板,隨后被放落的感覺。將背部彎成弓形(狗斜式)和背部彎成圓形(貓斜式)這兩個(gè)動(dòng)作交替作。狗斜式時(shí)吸氣,貓斜式時(shí)吐氣。
6、戰(zhàn)士式
徹底清潔肌膚兩腳分開站立。手臂盡量延長(zhǎng)伸展開來,將兩腿、頭部轉(zhuǎn)向右邊。稍稍曲右腿。準(zhǔn)備換方向練另一側(cè)。
7、三角式
戰(zhàn)士式接下來,伸直兩腿,使兩腳朝向右邊。身體向右側(cè)傾斜。向上伸直左手臂。右手臂沿右腿往下延伸。
8、坐姿深呼吸
坐姿準(zhǔn)備,兩腿在體前伸直,放松膝蓋,膝蓋可以稍稍彎曲。如果這樣更舒服的話。上肢軀干彎曲,伸長(zhǎng)手臂抓握住兩腳。如果你兩手無法觸到兩腳,抓住兩小腿。這個(gè)姿態(tài)如果你做起來不舒服的話。換一下,干脆仰面躺下,兩手臂抱住膝蓋盡量往胸部*,保持長(zhǎng)久的深呼吸。
9、擴(kuò)胸式
身體直立站姿,兩手在背后交握住,兩肩夾緊下垂,手臂往上提升,帶著胸部往上,提升越高越好。
10、伸展頸部森林式
直立站姿準(zhǔn)備,輕柔地傾斜頭部向一側(cè),使右耳朵舒適地放在右肩之上。準(zhǔn)備換方向練另一側(cè)。
瑜伽減肥法
瘦腰第一式：
雙腿盤坐在地板上，兩手合十交叉反轉(zhuǎn)至頭頂，手臂要保持筆直，不能彎曲。深呼一口氣，身體慢慢向左側(cè)傾斜至最大幅度，保持20秒時(shí)間，然后慢慢回位，再轉(zhuǎn)至右側(cè)傾斜到最大幅度。剛開始至 少重復(fù)5次，可逐步增大重復(fù)數(shù)量。
堅(jiān)持一周，你會(huì)發(fā)現(xiàn)腰部側(cè)面線條變得柔和許多，腰部?jī)蓚?cè)的肥肉也會(huì)逐漸消失。
瘦腰第二式：
右腿慢慢前伸，身體成弓步狀態(tài)，左腳跟抬起;同時(shí)右手臂從體側(cè)上揚(yáng)至斜上側(cè)，身體微微后仰，深呼吸，左手臂輕輕放在左腿后側(cè)。維持五個(gè)深呼吸后換另一個(gè)方向，重復(fù)10次。
對(duì)于腹部松弛有贅肉的狀況，這個(gè)動(dòng)作可以很好地伸展腹部肌肉，讓腹部變得緊實(shí)勻稱。
瘦腰第三式：
兩腿前側(cè)著地，上半身用兩手臂支撐，雙手岔開一個(gè)肩寬的距離。深呼吸后手臂夾緊肩膀微聳，同時(shí)頭部盡力向后仰至最大程度，感受到小腹酸痛拉伸時(shí)再堅(jiān)持15秒。這個(gè)動(dòng)作要重復(fù)15次。
這個(gè)動(dòng)作不僅可以瘦掉肚子到胯骨周圍的肥肉，仰頭的動(dòng)作還可以幫助緩解頸椎疾病。
瘦腰第四式：
雙膝跪于地板上，腳尖抬起，身體向后仰至到握住雙腳后跟，這時(shí)候頭部慢慢向后沉，做深呼吸，維持5秒后，吐氣。每次保持在20秒的時(shí)間，重復(fù)10次即可。
瘦腰第五式：
最后一式是冥想式。閉上眼睛，上半身轉(zhuǎn)到身體左側(cè)，右腿可以邁過左腿外側(cè)，緊縮住腹部，感覺到肚腩被牽引即為有效動(dòng)作，保持30秒鐘后再換位。左右側(cè)各做5次。
想要讓肚子變得緊實(shí)，線條更加勻稱，這個(gè)動(dòng)作可以經(jīng)常重復(fù)，它能幫助拉伸腹部肌肉，達(dá)到減肚腩的目的，但要注意時(shí)刻保持肚子緊縮狀態(tài)。
結(jié)語：小編為大家推薦的一些瑜伽的減肥方法大家都學(xué)會(huì)了嗎?如果你想要減肥的話，就一定要試試這些方法哦!還有小編為大家推薦的一些可以瘦腰的瑜伽招式，想要瘦腰的美眉們也可以試試哦!
【導(dǎo)讀】越來越多的人崇尚局部塑身，瑜伽運(yùn)動(dòng)不但能夠達(dá)到這個(gè)目的，還能關(guān)心增強(qiáng)體質(zhì)，無論是肥胖的腰腹還是放松的大腿和手臂，每一樣都不能放過，今天就讓小編為您帶來瑜伽運(yùn)動(dòng)讓您變身窈窕淑女，期望瑜伽運(yùn)動(dòng)讓您變身窈窕淑女能對(duì)您有所關(guān)心。
瑜伽運(yùn)動(dòng)讓您變身窈窕淑女
第1節(jié)
豎立，右腿向前邁一大步，左腳向外轉(zhuǎn)45゜，使右膝蓋和右腳腳趾在一條水平線上，盡量向下壓身體，使右側(cè)大腿和地面平行。彎曲身體，把右手的手掌放在右腳的后面，撐住地面。當(dāng)你盡量舒展左臂的時(shí)候，仍舊要保持右側(cè)大腿和地面平行。
針對(duì)部位：整個(gè)后背、腿部肌肉、臀部肌肉、腹部和腰肌。
特殊塑造：盡量舒展胳膊，不要駝背，這樣才能擴(kuò)展胸部。這個(gè)動(dòng)作對(duì)收緊臀肌也非常有用。
第2節(jié)
臉朝下趴在墊子上，用胳膊肘支撐住身體，手臂張開的寬度和肩膀同寬，手指指向正前方。收緊身體的肌肉，提臀。使身體保持一條水平線，腳趾支撐地面，這時(shí)你會(huì)感覺到壓力。努力收緊腹部和腿部的肌肉，堅(jiān)持頃刻兒，然后趴在地上休息片刻。重復(fù)這個(gè)動(dòng)作數(shù)次。
針對(duì)部位：手臂、腿部肌肉、臀部肌肉、腹部和腰肌。胸部、后背和大腿。
特殊塑造：收僅腹部和大腿內(nèi)側(cè)的肌肉，不讓手臂肌肉形成難看的脂肪推。
瑜伽運(yùn)動(dòng)讓您變身窈窕淑女
第3節(jié)
平躺在地上，臉朝上，腳平放，兩腳打開的寬度與臀部同寬，彎曲膝蓋，直到小腿脛骨和地面垂直。收緊臀部肌肉，將臀部抬離地面幾寸，讓身體和地面成拱型。手臂緊貼在地上，收緊臀部和腿部的肌肉，讓臀部抬起來，雙手在身體下面緊緊地扣在一起。將這個(gè)姿勢(shì)堅(jiān)持頃刻兒，然后放松，躺在地上休息一下，連續(xù)重復(fù)這個(gè)動(dòng)作。（如果你想讓這個(gè)動(dòng)作更有挑戰(zhàn)性，可以試著把一條腿抬起來，指向天花板！
針對(duì)部位：臀肌、大腿、腰肌、背部的下半部分。
特殊塑造：一旦你的身體形成拱型，就把自己的雙手盡量放在身體的下面，以便抬升你的身體和臀部，這樣也可以使你的臀部肌肉更緊縮。
現(xiàn)在的白領(lǐng)女性們?cè)谔焯斓纳习喙ぷ髦袔缀醵荚谧簧隙冗^，也正因?yàn)槿绱?，所以身體各部分的脂肪都開始慢慢形成，天天便成為了女性生活中的一部分苦惱。
久坐輕易堆積脂肪
現(xiàn)代社會(huì)資訊進(jìn)展、交通便利，使得坐式的生活型態(tài)取代了以往勞動(dòng)式的生活型態(tài)，多數(shù)人的體能狀況因此提早老化，憂郁、腰背酸痛、肥胖、高血脂、高尿酸血癥等疾病延生而出，想防止這些文明病引發(fā)的危害，適量與規(guī)律的運(yùn)動(dòng)是健康生活減肥瘦身的不二法門，若您尚無運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣或者平常工作繁忙無法抽出時(shí)間進(jìn)行運(yùn)動(dòng)的話，那么推舉您健走應(yīng)該是各位女性的一個(gè)最佳的挑選。
健走有助于提高身體機(jī)能
健走，是所有體能活動(dòng)中最基本、簡(jiǎn)易、方便且經(jīng)濟(jì)的體能活動(dòng)，只要天天抬頭、挺胸、大步走，并連續(xù)30分鐘以上，即是健走。它比漫步有助于提高身體機(jī)能，比慢跑安全，所以是中老年人、慢性病患、肥胖及無運(yùn)動(dòng)習(xí)慣者的最佳挑選，因此也成為目前先進(jìn)國(guó)家最時(shí)興的運(yùn)動(dòng)風(fēng)潮。
健走對(duì)身體的好處簡(jiǎn)述如下：
保持好身材
1。每日步行5000步(40分鐘完成)，可消耗300大卡，每周可減重1-1.5公斤
2。增進(jìn)身體機(jī)能，預(yù)防慢性疾病
3。增進(jìn)心肺功能、強(qiáng)化雙腿肌肉并增加背、膝支撐力，可預(yù)防罹患高血壓、糖尿病、動(dòng)脈硬化及退化性骨骼肌肉疾病等，此外，健走時(shí)配合呼吸的吐納，能帶動(dòng)全身血氧的循環(huán)，可預(yù)防老化癡呆與健忘。
4。操縱慢性疾病的好藥方
5。連續(xù)健走有助于降低血糖、血脂肪并操縱血壓
6。排除壓力、關(guān)心睡眠、解除憂郁
7。多用雙腳，能改善體內(nèi)自律神經(jīng)的操控狀態(tài)，有助于排除壓力、關(guān)心睡眠及紓解憂郁。
有氧五步走
專業(yè)的健走鍛煉當(dāng)然會(huì)讓你收到立竿見影的效果。
1。大步走：后腿用力蹬，前腿往上抬，兩腿肌肉用力，是名副其實(shí)的有氧代謝運(yùn)動(dòng)。
2。減肥走步法：雙手交叉枕在腦后，挺胸，腳跟著地，腳尖盡量向上抬，防止臀部翹起。剛開始腳跟也許會(huì)有刺痛感，這表明自己更需要做此運(yùn)動(dòng)。該方法在增進(jìn)體內(nèi)循環(huán)的同時(shí)，能夠讓你瘦得更漂亮。
3。舉手走：雙手上舉，略向兩邊展開，這個(gè)健走動(dòng)作可有用鍛煉頸部肌肉、緩解頸椎痛。
4。高抬腿走：每走一步，屈膝，大腿抬平，可鍛煉腰肌，塑造臀部線條。
5。彈著走：十個(gè)腳趾用力，與地面接觸的一只腳要有抓地動(dòng)作，有像把自己彈起來的感覺就對(duì)了。這種方法可有用促進(jìn)體內(nèi)微循環(huán)。
健走的注重事項(xiàng)
1。穿著合適的鞋子，以慢跑鞋、休閑鞋或有氣墊的運(yùn)動(dòng)鞋較佳。
2。挑選平穩(wěn)的道路或就近的公園、廣場(chǎng)進(jìn)行健走，養(yǎng)成連續(xù)習(xí)慣。
3?？膳鍘в?jì)步器，提醒并勉勵(lì)自己，有助于健走習(xí)慣養(yǎng)成。
4。注重健走之正確姿勢(shì)，其要訣為抬頭挺胸縮小腹、雙手微握放腰部、自然擺動(dòng)肩放松、邁開腳步向前走。
動(dòng)作1：后舵式
主攻目標(biāo)：手臂上臂、腰部?jī)蓚?cè)及后背。
1.雙腳站立，與肩同寬，兩臂在身后呈3點(diǎn)和9點(diǎn)位置，握住呼啦圈，使之與身體保持30公分遠(yuǎn)。吸氣挺胸，盡力夾緊肩胛骨。
2.順時(shí)針轉(zhuǎn)動(dòng)呼啦圈，直到左手置于頭部正上方，右手置于臀后。堅(jiān)持10秒鐘，慢慢深呼吸，感到肌肉在拉長(zhǎng)。
3.回到初始姿勢(shì)，逆時(shí)針轉(zhuǎn)動(dòng)呼啦圈，直到右手置于頭部正上方，左手置于臀后。堅(jiān)持10秒鐘，慢慢深呼吸，之后恢復(fù)初始狀態(tài)。
動(dòng)作2：前屈身
主攻目標(biāo)：背部、雙臂及肩部。
1.雙腳站立與肩同寬，雙手握住呼啦圈，分別呈10點(diǎn)、2點(diǎn)位置，并將其置于腳前。屈膝、臀部向下坐，到離地大約1米處停住。用呼啦圈支撐身體，向前伸直雙臂，感到雙肩有拉伸感。
2.繼續(xù)向前拉伸身體，直到腹部貼到大腿，然后盡全力將雙臂向前伸，感到脊柱和背部正在慢慢拉長(zhǎng)。同時(shí)深呼吸，放松頸部，保持頭部朝下。堅(jiān)持10秒后，慢慢直立身體。
動(dòng)作3：直立扭腰
主攻目標(biāo)：腹部、雙肩及背部。
1.與“后舵式”的初始姿勢(shì)一樣，腳尖朝前，雙腿與肩同寬，頭部與脊骨保持一條線。
2.分別向左、右轉(zhuǎn)動(dòng)身體，直到胸部和頭部都朝向一側(cè)，堅(jiān)持10秒鐘，并深呼吸。
注意：完成動(dòng)作1~3的熱身運(yùn)動(dòng)后，抖動(dòng)全身，放松肌肉，然后再進(jìn)入下一個(gè)動(dòng)作。
動(dòng)作4：超級(jí)呼啦
主攻目標(biāo)：腹部、下背部及培養(yǎng)身體的整體平衡力。
正確：抬高下顎，保持雙肩、胸部、頭部穩(wěn)定靜止，膝部保持放松。
錯(cuò)誤：轉(zhuǎn)呼啦圈時(shí)，眼睛不要盯著呼啦圈(否則會(huì)弄亂整個(gè)節(jié)奏)，不要屈腰或者夸張的轉(zhuǎn)動(dòng)。
1.讓呼啦圈圍繞腰部轉(zhuǎn)動(dòng)，向左、向右轉(zhuǎn)動(dòng)均可。
2.開始時(shí)慢慢轉(zhuǎn)動(dòng)，找準(zhǔn)一個(gè)節(jié)奏。
3.接下來把你的雙手放到頭部(這個(gè)動(dòng)作可使身體保持穩(wěn)定)。
4.轉(zhuǎn)動(dòng)3分鐘后停下來，再向相反方向轉(zhuǎn)動(dòng)3分鐘。
挑戰(zhàn)環(huán)節(jié)：索套式(像西部牛仔套馬的動(dòng)作)
主攻目標(biāo)：手臂肱二頭肌、肱三頭肌。
1.緊握呼啦圈，將其舉至頭頂上部。做出準(zhǔn)備向外投擲物品的動(dòng)作，慢慢搖起呼啦圈(好像在用繩套索捕獵物一樣)。
2.每一次轉(zhuǎn)動(dòng)呼啦圈時(shí)，都是先抓住后放手。一旦開始后，就要打開手掌，使呼啦圈圍繞手掌轉(zhuǎn)動(dòng)。
3.每轉(zhuǎn)動(dòng)一分鐘后換另一只手，共堅(jiān)持10分鐘。
【導(dǎo)讀】人們都曉道瑜伽有很好的養(yǎng)生保健、減胖塑形的功效，瑜伽還可以增高哦，那么，增高瑜伽有哪些呢，停面就由小編為您帶來瑜伽助您練出高挑身姿，期看瑜伽助您練出高挑身姿能對(duì)您有所關(guān)心。
瑜伽助您練出高挑身姿
1、橋式
step1 仰臥，背部著地，雙臂伸直并緊貼身體，膝蓋曲曲，足掌完全著地，收腹呼吸。
step2 雙臂漸漸撐緊，同時(shí)抬起臀部離地，并全度抬高，使大腿面與身體側(cè)呈一條直線，腿部撐直，保持30秒，復(fù)復(fù)做多次。
2、仰臥伸腿
step1 仰臥，背部著地，雙臂伸直緊貼地板，左膝蓋曲曲，左足掌完全著地，右腿伸直并抬起，使兩大腿面保持在一個(gè)水平面，右足全度向上方延伸，保持30秒，換來另一邊復(fù)復(fù)做。
step2 漸漸放松身體，同時(shí)放低右足保持60秒鐘，放低右腿，復(fù)復(fù)做。
3、仰臥抬腿式
仰臥，腿部伸直，雙臂向兩側(cè)張開，同時(shí)抬高，手指張開，漸漸抬起左足離地，并用力向后蹬出，保持30秒，換來另一邊復(fù)復(fù)做。
瑜伽助您練出高挑身姿
4、仰臥扭轉(zhuǎn)
仰臥，腿部撐直，雙手抱住頭部火線，右腿伸直置于床上，身體向右側(cè)扭轉(zhuǎn)，并曲曲左腿膝蓋呈90度，使左腿置于右腿的右側(cè)，換來另一邊復(fù)復(fù)做。
5、四肢朝天姿勢(shì)
仰臥，背部著地，雙臂伸直指向上方，并保持與肩同寬，手掌相對(duì)，雙足并攏，同時(shí)伸直雙腿并抬離地板，直至手臂與腿部平行，頭部微微后仰，保持30秒，換來另一邊復(fù)復(fù)做。
6、肩倒立式
仰臥，背部著地，雙臂置于身體兩側(cè)，漸漸抬起雙足離地，并全度向上抬起，雙手拖住腰部火線，撐起腰部遠(yuǎn)離床面，為了保持身體平穩(wěn)，可曲曲膝蓋。
年輕的子女肯定對(duì)爸媽的健忘癥感到無可奈何，不少老人也因?yàn)橛洃洸缓酶愕眯那橛魫?，那么中醫(yī)上有哪些改善健忘癥的好方法呢？下面來了解下吧。
老人如何改善健忘癥
1、搓擦腦額：以掌心搓擦兩眉上腦額十余次。
2、叩頭、揉發(fā)根：先以雙手十指輕叩擊整個(gè)頭部十余次，繼之以十指稍用力揉擦整個(gè)頭根十余次。
3、“梳頭”、揉太陽穴、摩百會(huì)穴：太陽穴在兩眼外旁兩指處，百會(huì)穴位于頭頂正中，分別各按摩十余次。兩手十指從前發(fā)際到后發(fā)際，做“梳頭”動(dòng)作12次；然后兩手拇指按在兩側(cè)太陽穴，其余四指頂住頭頂，從上而下，由下而上做直線按摩12次；最后，兩拇指在太陽穴，用較強(qiáng)的力量做旋轉(zhuǎn)按動(dòng)，先順時(shí)針轉(zhuǎn)，后逆時(shí)針轉(zhuǎn)，各12次。
4、干擦臉：頭部按摩預(yù)防健忘和癡呆的最后一個(gè)步驟是干擦臉，即以兩手掌根從眉眼開始向下稍用力地捋擦至下頦十余次。
這些方法也能改善健忘癥
1、鍛煉療法
需要將體育鍛煉視為自己的一種生活方式，真正做到勞逸結(jié)合。不喜歡鍛煉的白領(lǐng)可先選擇一些上肢活動(dòng)相對(duì)簡(jiǎn)單的體育項(xiàng)目，如羽毛球、兵乓球，逐漸養(yǎng)成喜歡鍛煉的習(xí)慣。建議40歲以下人群保持每周三次運(yùn)動(dòng)。辦公室白領(lǐng)工作兩小時(shí)后起身做伸展跳躍運(yùn)動(dòng)。
2、營(yíng)養(yǎng)療法
多補(bǔ)充蛋白質(zhì)、微量元素等營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，如牛奶、大豆、魚等。核桃、芝麻及沙丁魚等，均有補(bǔ)腦健腦及增強(qiáng)記憶力的作用。盡量避免喝酒抽煙，少食辛辣口味重的食物。一些食物中含有相對(duì)較多的重金屬成分，如果食用后這些重金屬在體內(nèi)滯留、蓄積，會(huì)造成腦動(dòng)力的減慢，影響記憶力，如皮蛋、爆米花等食物就屬于“記憶力殺手”，不宜多吃。
3、交流療法
可根據(jù)自己的愛好加入一些社團(tuán)，加一些QQ群，工作間隙，聊聊自己喜歡的東西，對(duì)放松心情有很好療效。盡可能記憶電話號(hào)碼、物品的名稱等并培養(yǎng)手寫、親自計(jì)算的習(xí)慣。
4、音樂療法
許多白領(lǐng)缺少鍛煉歸根結(jié)底就是“沒時(shí)間”。因此可在適當(dāng)時(shí)間，放些旋律優(yōu)美的舒緩音樂。
5、中醫(yī)藥治療
其實(shí)，健忘癥并不是可怕的疾病，但因?yàn)榻⊥斐傻囊钟?、不安或自信心降低卻可能帶來更大的危害。我們認(rèn)識(shí)了健忘癥就應(yīng)該正確地對(duì)待它，積極地調(diào)整自己，不要讓它來困擾我們的工作、生活。
