水果秘方拒絕咳嗽的侵害
養(yǎng)生秘方。
“你有一萬種功能，你可以征服世界，甚至改變?nèi)朔N，你沒有健康，只能是空談?！鄙鐣陌l(fā)展，人們對養(yǎng)生越來越看重，養(yǎng)生在于平日一點一滴的積累，而非一蹴而就！怎樣才能實現(xiàn)科學的運動養(yǎng)生呢？為此，養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編從網(wǎng)絡上為大家精心整理了《水果秘方拒絕咳嗽的侵害》，歡迎閱讀，希望您能閱讀并收藏。
冬季人們易患咳嗽，有人不愛吃藥，其實飲食療法是個不錯的選擇。除了“止咳好手”香梨之外，果仁、百合也能有效預防咳嗽。這里向大家介紹五種好吃又好做的飲食療法：
羅漢雪梨飲 將干凈的羅漢果一個、雪梨兩個放進砂鍋中，加入凈水，放在火上，先用大火，待其開鍋后，改微火，煮20～30分鐘，將水瀝干，待其溫度適宜，即可飲用?！×_漢果性味甘涼，具有止咳定喘、解熱抗癆、清涼解暑的功效，與清熱養(yǎng)胃、滋陰潤肺的雪梨配在一起，其養(yǎng)陰清熱止咳的作用更強。適用于急慢性咽炎、咳嗽等病。除此之外，單用一味羅漢果，用開水泡半小時后，代茶飲，對咽炎、喉炎、支氣管炎的咳嗽，亦有一定的效果?！≌衾妗⒗嫦磧羧ズ耍偃〈ㄘ惸?克、百部6克、陳皮6克洗凈后，放入梨心中，上鍋蒸熟，每日食用一個。蒸梨止咳化痰，對支氣管炎的咳嗽、有痰不易咳出有較好的療效。
梨性味甘，微酸涼，入肺胃經(jīng)，可生津潤燥、清熱化痰;川貝母潤肺止咳化痰;百部溫肺止咳;陳皮理氣調(diào)中、燥濕化痰。
三仁粥 選上好白果仁5克、甜杏仁10克、胡桃仁10克、粳米50克。先將三仁洗凈，放入鍋中加水煮20分鐘，再將粳米放入，再煮至米熟，即可食用，加少量冰糖亦可。 白果性味甘苦，斂肺氣、定喘咳，還可止遺尿;甜杏仁潤肺止咳;胡桃仁補腎固精、溫肺定喘;粳米養(yǎng)胃調(diào)中?！°y耳百合飲 取白木耳10克，清水泡發(fā)12小時，放入碗中，加冰糖20克、百合10克，將碗放入蒸鍋中，隔水燉1小時，拌入 蜂蜜，每日晨起空腹食用。有潤肺止咳平喘的作用，適用于干咳少痰、咽干氣喘的咳喘病人?！“啄径?，又叫銀耳，其性甘淡平，滋陰潤肺，養(yǎng)胃生津;百合甘微苦寒，滋陰潤肺，清心除煩?！√J根粥 取鮮蘆根150克，洗凈切斷，與杏仁10克同煎取汁，放入粳米50克，煮粥，至米熟粥成，即可食用。此粥中蘆根清熱生津除煩，甜杏仁潤肺止咳，粳米健脾和胃，食此粥可清肺熱、止咳化痰，用于咳嗽、有黃白痰、咽干、口渴等癥狀的患者。
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這是個越“素”越美麗的時代，每個人的食譜中葷菜能減則減，而且大有以老少齊上陣的架勢蔓延。
◆少吃一頓
首先我們要知道，饑餓與食欲完全是兩回事，餓是一種生理需要，在青黃不接的荒年，餓極的人，連樹皮、草根也迫不及待地吃下去。
而食欲卻可因為種種外來的刺激而產(chǎn)生，不一定非等到饑餓時才會有胃口 。譬如在一個宴會中，明明剛吃飽，可是看到主人送來的美味點心，忍不住就又吃起來。有些人更會在感到壓力時不斷地吃東西。
這種體型的胖子，往往會一朝發(fā)奮起來，什么也不吃，等到餓得受不了，又開始猛吃猛喝，這樣體重根本不會減少，反倒心灰意冷，自暴自棄，任由胖下去，再次宣告減肥失敗。
普通人每天需要2000卡的熱量，如果減到1500卡～1600卡熱量，身上的贅肉就會減少。也就是說，我們每天可以把1500卡熱量吃下去，而不必餓著受罪。
再有，進食的時間相隔太長，人體會把熱量化成脂肪而貯存起來，因此同樣份量的熱量，吃的次數(shù)越少，越容易發(fā)胖，完全放做一頓來吃，那更不可收拾。
◆只吃水果蔬菜
有些人以為蔬菜水果沒有熱量，就可以大吃特吃，事實上許多植物中同樣含有大量的碳水化合物。水果中的熱量和糖份也相當高，故不可以無限制的多吃，否則仍不能達到減肥的效果。
◆喝酒不會增肥
很多人知道啤酒含熱量很高，卻以為威士忌不會發(fā)胖。其實，不管哪一種酒，都含有豐富的熱量，一瓶啤酒與3小杯威士忌，同樣都含有相當于1碗飯的熱量，喝酒是減肥的絆腳石，真是一點不假。再說喝酒時還會吃點下酒的食物，更加變本加厲。
◆不吃煮熟的蛋
當我們吃蛋時最好煮熟了再吃，因為1個煮熟的蛋含80卡熱量，而我們消化吸收時，腸胃卻要費去92卡熱量熱能，因此吃1 個熟蛋，使肚子感覺較飽，實際上卻替我們減去了12卡熱量，多吃熟蛋對減肥是有益的。
◆專吃鳳梨
鳳梨含的熱量很少，100克的鮮鳳梨，只有47卡熱量，但專吃鳳梨會使皮膚粗糙，甚至還會影響生命，故不宜專吃和多吃。
很多人夢想擁有一身漂亮的肌肉。于是,有空就到健身房苦練,但效果卻并不明顯。其實,想練就一身肌肉并不難,除了堅持訓練,持之以恒,還有不少健身技巧要掌握,初學者更應注意一定要在專業(yè)教練的指導下練習,避免肌肉拉傷。
鍛煉時間最好固定
每次鍛煉盡可能安排在同一時間,這樣可以使你養(yǎng)成良好的鍛煉習慣,有助于身體內(nèi)臟器官形成條件反射。飯后一小時和睡前一小時不能鍛煉,否則會影響消化和睡眠。體力最佳時間一般在15:00-20:00之間,可以考慮作為主要鍛煉時間。
鍛煉時間要適宜
初學者和平時勞動量較大者以每周三次為宜,每次1-1。5小時,但每次鍛煉應包括肌肉各個部分肌肉群。每天堅持鍛煉者,可將肌肉群分為兩個部分,隔天練習,保證肌肉能有效恢復。
如:今天練習肩、腹、胸,明天就練習背、臂、腿等部分。
負荷量要根據(jù)自己的體力而定
一般說來,發(fā)達的肌肉量有效的次數(shù)是8次-12次,最少不低于8次,這一數(shù)量應該是竭盡全力。因而負荷量應掌握在個人最大力量的70%-80%,即用這一負荷量最有效的次數(shù)是用大負荷做,不超過5次。發(fā)展耐力和減少脂肪的最有效次數(shù)是小負荷量做20次,腰、腹部脂肪減少甚至要做到做不動為止。
每一個動作需練習若干組
每一鍛煉動作需練習若干組,這樣被刺激的肌肉才能進入狀態(tài),肌肉體積才能增大。一般大肌肉群鍛煉組數(shù)可多些,小肌肉群組數(shù)可少一些。初學者每一動作在三組為宜,不少于兩組,有一定基礎后再根據(jù)力量的增長程度加至三至五組。
休息時間不要過長
每個練習組之間休息時間不宜過長,一般為40秒-50秒之間,大負荷、大強度練習休息時間不要超過15分鐘。休息時間過長會影響鍛煉效果。
掌握正確的呼吸方法
正確的呼吸方法能幫助你集中意念,使動作協(xié)調(diào)而有節(jié)奏,在鍛煉中能舉起更多的重量。一般動作和小重量試舉,都是用力、肌肉收縮時吸氣,放松還原時呼氣。舉大重量或最后幾次試舉時,則先深呼氣,再憋住氣的情況下做舉放動作,然后再深呼吸。鍛煉時要用嘴呼吸,鍛煉前做伸展運動,以預防肌肉韌帶拉傷,訓練后要做放松運動,幫助消除肌肉緊張,恢復疲勞。
健身運動已經(jīng)是普遍存在的了，可是人們很容易忽視健身飲食。人在訓練中發(fā)生低血糖反應時立即喝濃糖水是有效的處理辦法。但是，如果想在訓練前用空腹吃甜食的辦法來增加體內(nèi)的糖原儲備，那就錯了。為什么這么說呢?
空腹吃甜食有什么傷害?理論上講，人吃甜食以后，體內(nèi)血糖就會升高。這時，機體會釋放胰島素使血糖轉(zhuǎn)變?yōu)樘窃?，從而使血糖恢復正常。若空腹吃甜食，則會使胰島素過度釋放，使血糖快速下降，甚至形成低血糖，從而迫使機體釋放第二中激素-腎上腺素，以便使血糖恢復正常。這兩種激素的作用會使人頭暈、頭痛、出汗、渾身無力。
此外，甜食只能給機體熱量，但相對缺乏維生素B、纖維素、硌等營養(yǎng)素，致使機體無法將糖轉(zhuǎn)換為能量。食物中糖過多、纖維素不足還易使腸道的正常菌群被清除，而這些正常菌群能產(chǎn)生維生素B2、B3、B12和葉酸。所以，空腹吃甜食不僅會造成低血糖，而且會造成營養(yǎng)缺乏。
空腹吃甜食的危害：英國生理學家安娜-弗思和約翰-哈丁研究表明，空腹吃甜食還有損于人體內(nèi)各種蛋白質(zhì)的吸收。他們把各種蛋白質(zhì)置于含糖高的溶液中，發(fā)現(xiàn)糖會慢慢與蛋白質(zhì)結(jié)合，從而改變蛋白質(zhì)分子結(jié)構(gòu)，使蛋白質(zhì)營養(yǎng)價值下降。
炎炎夏日，穿著清涼，惱人的小肚腩、蝴蝶膀……再也無處躲藏。體型不佳的人們，自然要開始動減肥的腦筋?！耙霚p肥，餓一下不就得了嗎?”大多數(shù)人似乎都認同只要餓一下肚子就能消掉贅肉的說法。其實不然，這種“忍嘴”不僅無法成功減肥(減肥食品)，而且還會帶來源源不斷的煩惱。
節(jié)食依然甩不掉贅肉
本市某高校大二年級的女同學胡麗娟身高1.58米，體重卻120多斤。從今年3月開始，她開始減肥，每天三餐只有少量米飯和蔬菜(蔬菜食品)，不再沾油(油食品)犖。前幾天還可以,一個星期后，她不僅睡眠(睡眠食品)差了，吃了東西莫名其妙地嘔吐。堅持50多天后，她的體重減掉了5公斤。此后，她的體重再也沒有下降的跡象。為了減肥，忍著頭暈眼花的痛苦，小胡每天堅持長跑，但是她的體重不僅沒有繼續(xù)下降，體質(zhì)也越變越差。
針對小胡的案例，健身(健身食品)(健身產(chǎn)品，健身資訊)專家指出，通過節(jié)食、以及在節(jié)食過程中加入大強度運動(運動食品)(運動產(chǎn)品，運動資訊)達到瘦身(瘦身燃脂產(chǎn)品，瘦身燃脂資訊)目的，不僅無法達到目標，還會因此引發(fā)健康(健康食品)危機。過度的節(jié)食持續(xù)一段時間后，很容易使身體產(chǎn)生保護性抑制，導致身體代謝率下降，消耗熱量的能力反而逐步下降，體重也就無法繼續(xù)下降了。
曾經(jīng)還有過度節(jié)食引發(fā)的例子：節(jié)食后，再次恢復正常進食，結(jié)果體重反彈。如果再次節(jié)食，不僅難以再瘦下來，反而加速了身體內(nèi)分泌異常，焦慮、煩躁、頭痛、便秘(便秘食品)(便秘產(chǎn)品，便秘資訊)等癥狀接踵而來。有的女性(女性食品)甚至因此引發(fā)月經(jīng)紊亂……
蔬菜水果(水果食品)肉都不能少
運動營養(yǎng)專家認為，在正常情況下，男性(男性食品)每天應攝入1200～1500千卡熱量，女子每天應攝入1000～1200千卡熱量。如果每天攝入熱量不足，人體就失去了持續(xù)燃燒脂肪的能力，加上大強度的運動，反而會對人體產(chǎn)生不利影響。正確的做法是，加大蔬菜、水果的攝入量，但每天食物中不應少了蛋白(蛋白補充產(chǎn)品，蛋白補充資訊)質(zhì)(蛋白質(zhì)產(chǎn)品，蛋白質(zhì)資訊)。首先，每天攝入芹菜、小白菜、冬瓜、苦瓜等蔬菜纖維多、體積大，進食后容易讓人體產(chǎn)生飽腹感，還可有效減輕減肥者的心理壓力(壓力食品)及饑餓感。
另一方面，許多人懼怕長胖，所以就有了所謂少吃甚至不吃肉的說法。專家糾正說，蛋白質(zhì)(蛋白質(zhì)食品)的主要成分是氨基酸(氨基酸食品)(氨基酸產(chǎn)品，氨基酸資訊)，它較難在人體內(nèi)消化(消化食品)分解，但是如果人體攝入適量的蛋白質(zhì)，反而有利于心陳代謝，加速脂肪燃燒。富含蛋白質(zhì)的食物包括魚、雞肉、酸奶等。
不少人都清楚選擇減肥藥往往給身體帶來副作用。但多數(shù)人不知道，在我們經(jīng)常食用的豬肉、牛肉中，含有一種叫左旋肉堿的物質(zhì)，它被稱為人體天然的減肥素。在運動營養(yǎng)學中，豬肉、牛肉含有作為減肥類營養(yǎng)素的左旋肉堿，人體攝入后，結(jié)合一定的有氧運動，能提高脂肪代謝的效率。
有氧運動安全有效瘦身
目前，科學地運動被公認為是瘦身最有效、安全的方法之一。有氧運動這個詞，大家一定聽著很耳熟，但你不一定能真正了解什么是有氧運動。有氧鍛煉也叫有氧代謝運動，是指人體在氧氣充分供應的情況下進行的體育鍛煉。也就是說，在運動過程中，人體吸入的氧氣與需求相等，達到生理上的平衡狀態(tài)。它的特點是強度低，有節(jié)奏，持續(xù)時間較長。尤其要指出的是，強度過低或過大的運動，比如有氧健身操，慢跑、騎自行車、游泳、跳繩、打羽毛球、做瑜伽、登山等都屬于有氧運動。
但是專家提醒，在進行有氧運動前，最好提前一個小時吃一些食物，并進行熱身。運動中注意動作的緩沖以及呼吸的配合，運動不要過量。運動結(jié)束后也不要急著休息，還需要做一些伸展運動，逐漸放松身體。每次有氧運動時間應該在20分鐘以上，但也不要太長，需要根據(jù)自身體質(zhì)進行把握，避免出現(xiàn)過度疲勞的狀態(tài)。經(jīng)過一段時間鍛煉，每日運動量及運動強度應該根據(jù)自身體質(zhì)適度增加。做有氧運動還需要注意飲食配合。
這是個越“素”越美麗的時代，每個人的食譜中葷菜能減則減，而且大有以老少齊上陣的架勢蔓延。
◆少吃一頓
首先我們要知道，饑餓與食欲完全是兩回事，餓是一種生理需要，在青黃不接的荒年，餓極的人，連樹皮、草根也迫不及待地吃下去。
而食欲卻可因為種種外來的刺激而產(chǎn)生，不一定非等到饑餓時才會有胃口 。譬如在一個宴會中，明明剛吃飽，可是看到主人送來的美味點心，忍不住就又吃起來。有些人更會在感到壓力時不斷地吃東西。
這種體型的胖子，往往會一朝發(fā)奮起來，什么也不吃，等到餓得受不了，又開始猛吃猛喝，這樣體重根本不會減少，反倒心灰意冷，自暴自棄，任由胖下去，再次宣告減肥失敗。
普通人每天需要2000卡的熱量，如果減到1500卡～1600卡熱量，身上的贅肉就會減少。也就是說，我們每天可以把1500卡熱量吃下去，而不必餓著受罪。
再有，進食的時間相隔太長，人體會把熱量化成脂肪而貯存起來，因此同樣份量的熱量，吃的次數(shù)越少，越容易發(fā)胖，完全放做一頓來吃，那更不可收拾。
◆只吃水果蔬菜
有些人以為蔬菜水果沒有熱量，就可以大吃特吃，事實上許多植物中同樣含有大量的碳水化合物。水果中的熱量和糖份也相當高，故不可以無限制的多吃，否則仍不能達到減肥的效果。
◆喝酒不會增肥
很多人知道啤酒含熱量很高，卻以為威士忌不會發(fā)胖。其實，不管哪一種酒，都含有豐富的熱量，一瓶啤酒與3小杯威士忌，同樣都含有相當于1碗飯的熱量，喝酒是減肥的絆腳石，真是一點不假。再說喝酒時還會吃點下酒的食物，更加變本加厲。
◆不吃煮熟的蛋
當我們吃蛋時最好煮熟了再吃，因為1個煮熟的蛋含80卡熱量，而我們消化吸收時，腸胃卻要費去92卡熱量熱能，因此吃1 個熟蛋，使肚子感覺較飽，實際上卻替我們減去了12卡熱量，多吃熟蛋對減肥是有益的。
◆專吃鳳梨
鳳梨含的熱量很少，100克的鮮鳳梨，只有47卡熱量，但專吃鳳梨會使皮膚粗糙，甚至還會影響生命，故不宜專吃和多吃。
尖銳濕疣
常見癥狀：濕疣 外陰鱗狀上皮疣狀增生
并發(fā)癥狀：梅毒 淋病
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