無(wú)糖食品能否減肥
食品養(yǎng)生。
“養(yǎng)生之道，常欲小勞，但莫大疲，及強(qiáng)所不能耳?！别B(yǎng)生已經(jīng)成為一個(gè)熱度越來(lái)越高的話題，只有進(jìn)行科學(xué)的養(yǎng)生，我們才能達(dá)到身心健康的目的。就運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生話題，您是如何看待的呢？養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編特地為您收集整理“無(wú)糖食品能否減肥”，歡迎大家與身邊的朋友分享吧！
近年來(lái)市場(chǎng)上出現(xiàn)了一系列的“無(wú)糖食品”，如餅干、糕點(diǎn)、乳制品、麥片，甚至糖果等，許多女性認(rèn)為這下總算可以盡享口福而不用擔(dān)心長(zhǎng)胖了，有人甚至把這些食品當(dāng)成了“減肥餐”?！盁o(wú)糖食品”真是低熱量?無(wú)糖食品真能減肥嗎?
其實(shí)，所謂的“無(wú)糖食品”，應(yīng)當(dāng)叫做“無(wú)添加糖產(chǎn)品”。是在生產(chǎn)和加工過(guò)程中，沒(méi)有人工添加糖類(lèi)甜味劑，包括白糖、紅糖、蜂蜜、麥芽糖等。至于產(chǎn)品本身是否原來(lái)就含有糖，是否含有能夠在人體中分解成糖的成分，與“無(wú)糖食品”的說(shuō)法是毫無(wú)關(guān)系的。
由于國(guó)家沒(méi)有法規(guī)規(guī)定“無(wú)糖產(chǎn)品”必須不含有任何糖類(lèi)物質(zhì)，商家也就沒(méi)有義務(wù)保證產(chǎn)品中完全不含有天然糖類(lèi)物質(zhì)。例如，水果產(chǎn)品天然含有葡萄糖、果糖和蔗糖，那么“無(wú)糖果脯”或“無(wú)糖果醬”不可能完全不含有糖分。它所承諾的，只是在生產(chǎn)過(guò)程中不再加入糖分。在傳統(tǒng)工藝中，果脯、果醬生產(chǎn)中要加入大量的糖。例如牛奶，天然含有4.5%左右的乳糖，因此，所有的乳制品，包括牛奶、酸奶、奶酪、奶粉、冰淇淋等必然含有乳糖。以現(xiàn)有技術(shù)條件和生產(chǎn)成本，是不可能把食品原料中的糖全部除掉的。
另外，無(wú)糖食品并不等于低熱量食品。因?yàn)闊o(wú)糖食品只能保證沒(méi)有添加糖，而依然含有大量的淀粉和脂肪等高熱量的成分。例如無(wú)糖巧克力仍然含大量可可脂，無(wú)糖點(diǎn)心同樣含有淀粉、黃油、奶油以及酥油等脂肪，而這些物質(zhì)產(chǎn)生的熱量，都是糖的好幾十倍，所以不能依賴無(wú)糖食品減肥。
如果要購(gòu)買(mǎi)這類(lèi)產(chǎn)品，不妨先查看它含有多少熱量。當(dāng)然，最好還是多吃諸如豆類(lèi)、奶類(lèi)、粗糧、蔬菜一類(lèi)的天然食品。它們肯定不含有人工添加的糖分，而且對(duì)控制體重有益。
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眾所周知糖類(lèi)是可以直接導(dǎo)致肥胖的食物，所以很多人在減肥期間會(huì)減少對(duì)糖分的攝入，但是因?yàn)闇p肥是一項(xiàng)比較長(zhǎng)期的運(yùn)動(dòng)，如果限制的食物過(guò)多，可能會(huì)直接影響人的食欲及心情。其實(shí)有些食材是含糖量比較少的，所以在減肥期間可以適當(dāng)?shù)某砸恍┑吞鞘澄锊粌H能減肥還能拿升美好感，那么有哪些低糖食物是可以適合在減肥期間吃的呢?跟著本文一起來(lái)了解停吧。
減肥期間可以吃的低糖食物
1、主食：全麥面包、燕麥粥、南瓜、芋頭、魔芋、玉米、糙米、薏米等;
2、肉類(lèi)：雞蛋、雞肉、魚(yú)肉、牛肉、蝦、羊肉等;
3、蔬菜：基本上大部分的蔬菜都是低糖食材，主要常推的是冬瓜、青瓜、西藍(lán)花、番茄、大白菜、豆芽等;
4、水果：蘋(píng)果、檸檬、奇特果、香蕉、火龍果等;
5、醬料：食醋;
6、飲品：酸奶、牛奶、檸檬水、綠茶等。
4種低糖減肥食物
1、鵪鶉蛋：據(jù)探索表亮鵪鶉蛋的糖分很少，幾乎可以為零。含有比較豐富的氨基酸，能夠有用的拿升身體代謝，是減肥期間可以進(jìn)食的優(yōu)質(zhì)食材之一。
2、堅(jiān)果：堅(jiān)果中含有很豐富的食用纖維和維生素，不僅能當(dāng)主食食用還有很好的促進(jìn)消化的作用，另外堅(jiān)果也能很好的拿升代謝促進(jìn)燃脂，所以在減肥期間可以拿來(lái)當(dāng)做零食食用。
3、藍(lán)莓：如果在減肥期間一點(diǎn)糖分不吃，不僅不能及時(shí)的補(bǔ)充人體所需的糖分還有可能會(huì)落低代謝，因此在減肥期間還是要適當(dāng)?shù)某砸恍┧麃?lái)保證糖分的攝入。藍(lán)莓的糖分含量比較低，且有大量的花青素和維生素，能很好的拿升代謝，而且還能起到抗老化的成效。
4、牛油果：牛油果中含有豐富的食用纖維、維他命e及一些微量元素，是一種食用價(jià)值很高的食材，而且含有的糖分也比較低，很適合在減肥期間食用。
以上就是為大家總結(jié)的關(guān)于減肥期間可以吃的一些低糖類(lèi)食物，減肥期間如果攝入過(guò)多的糖類(lèi)，胰島素會(huì)將余外的糖分直接轉(zhuǎn)化成脂肪，這也就是為什么喜歡甜食的人會(huì)胖的原因。但是減肥期間不是說(shuō)一點(diǎn)糖分都不要吃，相反的有很多低糖的食物可以進(jìn)食，上文就是為大家推舉的關(guān)于減肥期間可以吃的低糖食物，期望大家在填飽肚子的同時(shí)也要養(yǎng)成健康飲食的習(xí)性。
經(jīng)常性的進(jìn)行一些體育鍛煉，可以有效的提高我們自身的身體素質(zhì)，打羽毛球就是一個(gè)非常不錯(cuò)的選擇，經(jīng)常性的打一些羽毛球，還可以有效地提高，免疫力和抵抗力，還可以有效地增強(qiáng)我們自身的身體素質(zhì)，還可以有效地達(dá)到減肥的效果，那么打羽毛球的瘦身，有什么益處呢、。
1.打羽毛球減肥效果非常不錯(cuò)，但是重在堅(jiān)持，就像我本人，以前跟朋友去打球，主要目的就是減肥，打的時(shí)候也很賣(mài)力，但是打了一個(gè)月，沒(méi)什么效果。就在今年，我從四月中旬開(kāi)始打球，每周四次，每次兩到三個(gè)小時(shí)，打到現(xiàn)在我已經(jīng)成功減了6公斤，而且我吃飯也不忌口，一同打球的也有一個(gè)抱著減肥的想法，打了三個(gè)月減了九公斤，大家的共同點(diǎn)是第一個(gè)月基本沒(méi)有什么效果，從第二個(gè)月才會(huì)出現(xiàn)效果，所以說(shuō)重在堅(jiān)持。建議你每天晚上或者下午打2-3個(gè)小時(shí)，每次打一個(gè)小時(shí)，剛出汗就結(jié)束了，起不到效果。畢竟你不是一直打單打，所以2-3個(gè)小時(shí)并不是很累。如果再配合合理的飲食，打球減肥效果很明顯的。
2.打羽毛球鍛煉其實(shí)無(wú)所謂說(shuō)打或者接什么樣的球能瘦身，重要的是羽毛球是全身性的運(yùn)動(dòng)，刻意強(qiáng)求打什么樣的球反而落了下乘，還不如去做個(gè)局部性的運(yùn)動(dòng)呢。其實(shí)，只要能堅(jiān)持不懈，多少都會(huì)有瘦身的效果，特別是像這種需要長(zhǎng)距離跑動(dòng)的運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)量特別大，鍛煉效果更佳。但是，運(yùn)動(dòng)需要適量，所謂過(guò)猶不及，特別是夏天，溫度高濕度大，并不十分適合運(yùn)動(dòng)。建議夏天在早晨或者傍晚進(jìn)行比較適宜，中午溫度高，不適宜運(yùn)動(dòng)，以免發(fā)生中暑的危險(xiǎn)
打羽毛球能否減肥呢，回答并不是一定的，有的人通過(guò)打羽毛球達(dá)到了瘦身的目的，但是一些人，并沒(méi)有達(dá)到很好的減肥效果，對(duì)于沒(méi)有達(dá)到減肥效果的朋友們，需要選取一些更有科學(xué)性的方法進(jìn)行減肥，這樣就可以實(shí)現(xiàn)自己身材變好的夢(mèng)想。
如何運(yùn)動(dòng)減肥最有用？許多人認(rèn)為，運(yùn)動(dòng)時(shí)出汗越多運(yùn)動(dòng)效果越好。其實(shí)說(shuō)運(yùn)動(dòng)出汗減肥是不科學(xué)。實(shí)際上，大量的汗液會(huì)帶走人體內(nèi)鉀離子、鈉離子、鹽分等物質(zhì)，對(duì)于體質(zhì)不好的人來(lái)說(shuō)，出汗過(guò)多就可能導(dǎo)致人體脫水，從而出現(xiàn)頭暈眼花、腹痛等癥狀。除了本身體質(zhì)較差外，在做諸如漫步、打太極拳等無(wú)汗運(yùn)動(dòng)時(shí)也汗如雨下，就要去醫(yī)院檢查一下自己是否有患風(fēng)濕病可能。夏天如何運(yùn)動(dòng)減肥？以下方法可以借鑒。
據(jù)了解，人的身體分布著約300萬(wàn)個(gè)汗腺，它的一端為分泌部，有分泌汗液的作用;另一端為排泄部，直接開(kāi)口于皮膚表面，稱(chēng)為汗孔。汗液的排出，有調(diào)劑體溫的作用，同時(shí)也排出部分代謝廢物。正常情況下，發(fā)汗是一種反射活動(dòng)，汗腺的分泌可由溫?zé)嵝源碳せ蚓窬o張引起。當(dāng)熱引起血管擴(kuò)張時(shí)，血液中的水將熱量傳遞至皮膚表面，然后隨汗水蒸發(fā)，將熱傳到四周環(huán)境中，在高溫環(huán)境下，人體的出汗量可高達(dá)天天8-12升。
當(dāng)然有些疾病也會(huì)導(dǎo)致身體出汗，假如患風(fēng)濕病、結(jié)核病時(shí)出汗就許多，腦炎后遺癥經(jīng)常伴有出汗，假如出現(xiàn)這種情況，就要及時(shí)到醫(yī)院進(jìn)行相關(guān)的檢查。出一身汗正好減肥的觀點(diǎn)沒(méi)有太多依據(jù)，因?yàn)槌龊沟倪^(guò)程主要是把體內(nèi)的多余熱量散發(fā)出去，大量的出汗導(dǎo)致人體處于失水狀態(tài)，只能暫時(shí)減輕體重，真正減肥應(yīng)是減少脂肪，到底如何運(yùn)動(dòng)減肥？天天進(jìn)行適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，消耗一定的熱量，這樣才能達(dá)到有用減肥。
搭檔減肥專(zhuān)家提醒您：運(yùn)動(dòng)出汗需要非凡注重一下幾個(gè)問(wèn)題
運(yùn)動(dòng)出汗后別馬上沖涼。運(yùn)動(dòng)剛結(jié)束時(shí)，人體仍處于代謝旺盛、皮膚血管擴(kuò)張的狀態(tài)。這時(shí)假如馬上洗澡，皮膚受到刺激，通過(guò)神經(jīng)反射引起皮膚血管收縮，反而會(huì)使散熱困難、體溫升高。同時(shí)，皮膚血流量減少回心血量增加，加重心臟負(fù)擔(dān)。由于汗液中含有較多的氯化鈉，出汗多應(yīng)該補(bǔ)充食鹽和補(bǔ)夏季，運(yùn)動(dòng)后應(yīng)適當(dāng)飲用一些鹽水，然后休息1小時(shí)左右再洗澡，當(dāng)然，最好用溫水洗澡。
肥胖是一種慢性代謝性疾病，需要從營(yíng)養(yǎng)學(xué)，運(yùn)動(dòng)學(xué)，醫(yī)學(xué)等角度去進(jìn)行對(duì)癥治療，所以減肥是一件輕而易舉的事，不僅要有科學(xué)的方法，一定的毅力，更需要專(zhuān)業(yè)的營(yíng)養(yǎng)師或醫(yī)生的指導(dǎo)關(guān)心，假如不問(wèn)減肥機(jī)理，不問(wèn)自身情況，一味的沖動(dòng)跟風(fēng)，無(wú)異于以身試藥，碰巧試對(duì)了那是運(yùn)氣，惋惜運(yùn)氣不會(huì)帶給每個(gè)人，更多的時(shí)候，錯(cuò)誤的減肥方法帶來(lái)的只能是錯(cuò)誤的結(jié)果。 畢竟該如何減肥，如何做到減肥不痛苦呢，減肥后又要如何保持不反彈呢？
多吃蘿卜土豆，就可以輕松減肥。 土豆是一種低脂肪、低熱量的食品。據(jù)測(cè)定，每公斤土豆含碳水化合物158克，其供熱量?jī)H相當(dāng)于大米的1/5，所含脂肪為面粉的70%左右。
而土豆中的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)含量堪為蔬菜中的冠軍，高達(dá)2.3%，并且人體所需要的其他營(yíng)養(yǎng)素，如碳水化合物、維生素B、C以及鈣、鎂、鉀等也應(yīng)有盡有。
專(zhuān)家綜合評(píng)估的結(jié)果是：1斤土豆的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值相當(dāng)于3.5蘋(píng)果。所以美國(guó)食品研究專(zhuān)家斷言：即使每餐只吃全脂奶和土豆，也可以滿足人體所需的全部營(yíng)養(yǎng)素。
蘿卜的減肥效果甚至比土豆更好。從營(yíng)養(yǎng)的角度，蘿卜的供熱量?jī)H相當(dāng)于稻米的1/25，脂肪含量幾乎為零，更兼其粗纖維含量比土豆和甘薯還多，所以食后很容易產(chǎn)生飽腹感。蘿卜還含有大量鈣磷鐵等人體所需礦物質(zhì)和豐富的維生素，不會(huì)因常吃蘿卜而少吃其他食物造成營(yíng)養(yǎng)缺乏。
蘿卜(主要是白蘿卜)中還含有一種能促使脂肪進(jìn)行新陳代謝的酶類(lèi)物質(zhì)，它能有效減少脂肪的皮下聚集。所以說(shuō)蘿卜是“既無(wú)營(yíng)養(yǎng)失衡之憂，又可果腹的天然食品”。
經(jīng)常做仰臥起坐不僅能夠減掉人肚子上的贅肉，同時(shí)也能夠幫助人們?cè)鰪?qiáng)體質(zhì)，但是在做仰臥起坐的時(shí)候一定要注意正確的姿勢(shì)，否則將不會(huì)達(dá)到預(yù)期的效果，而且仰臥起坐如果動(dòng)作不正確的話，還有可能是你出現(xiàn)腹部肌肉拉傷的情況，那么做仰臥起坐時(shí)有哪些注意事項(xiàng)呢？
誤區(qū)一：做仰臥起坐、轉(zhuǎn)呼啦圈能減肥?No!
仰臥起坐屬于肌肉訓(xùn)練，而不是燃燒脂肪的有氧運(yùn)動(dòng)。也就是說(shuō)，它能有效鍛煉腹部肌肉，但是并不會(huì)使贅肉減少。只有持續(xù)做20分鐘以上的有氧運(yùn)動(dòng)，才能燃燒脂肪。此外，還應(yīng)當(dāng)注意，錯(cuò)誤的仰臥起坐方法極容易導(dǎo)致腹部肌肉拉傷。轉(zhuǎn)呼啦圈既不是肌肉運(yùn)動(dòng)，也不是有氧運(yùn)動(dòng)，然而可以起到刺激皮下脂肪的作用。
誤區(qū)二：只吃水果和蔬菜能減肥?No!
很多人認(rèn)為水果和蔬菜不含脂肪，重量輕，即使大量食用也不會(huì)長(zhǎng)胖。但水果和蔬菜熱量低可能導(dǎo)致?tīng)I(yíng)養(yǎng)不良。另外，吃水果和蔬菜沙拉時(shí)，調(diào)料往往含較高熱量，這不利于減肥。另外，晚上吃水果也會(huì)阻礙減肥。水果含有糖分，會(huì)使得胰島素分泌增加，從而促使碳水化合物轉(zhuǎn)化為脂肪在體內(nèi)儲(chǔ)存。
誤區(qū)三：只吃一種食物能減肥?No!
只吃一種食物，體重的確會(huì)減輕。但是并不是因?yàn)檫@一種食物，而是因?yàn)檎w上攝取的熱量變少了。但是由于營(yíng)養(yǎng)攝入不均衡，又可能引發(fā)健康問(wèn)題，如皮膚失去彈力、脫發(fā)等。而且一旦恢復(fù)以往的飲食習(xí)慣，體重又會(huì)增加。因此，只吃一種食物雖然使體重在短時(shí)間內(nèi)減輕，卻會(huì)導(dǎo)致?tīng)I(yíng)養(yǎng)不良，危害健康，不值得提倡。
小編提醒那些剛開(kāi)始做仰臥起坐的時(shí)候千萬(wàn)不要做多，而且每次做的時(shí)候最好不要超過(guò)10個(gè)，然后中途休息一會(huì)在止損做，不多休息時(shí)間在20分鐘以上，這樣能夠保證你的腹部肌肉的放松，而且做仰臥起坐的時(shí)候千萬(wàn)不要過(guò)于猛烈，這樣能夠防止你腹部肌肉出現(xiàn)拉傷。
艱難的星期一來(lái)到了，揉著眼睛去上班，真想吃點(diǎn)兒甜點(diǎn)打打精神!可是，看看腰間的小輪胎……不行!我的減肥計(jì)劃才剛剛開(kāi)始?？墒牵瑴p肥又不想餓肚子。怎么辦?來(lái)看看特意為你訂制的減肥課程表吧!
早餐
A餐：小饅頭1個(gè)+豆?jié){(米粥)不放糖 B餐：火腿三明治+柳橙原汁
午餐
A餐：煲青菜(只加鹽)+四神湯 B餐：雞蛋沙拉三明治+柳橙原汁
晚餐
A餐：冬瓜蛤蜊湯一碗 B餐：蘋(píng)果(西柚)
注意事項(xiàng)
菜單可任選組合A或B餐一種。睡前四小時(shí)，請(qǐng)勿進(jìn)食菜單中如找不到可以找類(lèi)似食物。除了可DIY也可以直接外購(gòu)數(shù)量若未注明，則為一杯一碗或一個(gè)(大小選擇小)飲品若未注明，則多使用低卡低脂無(wú)糖(冷熱皆可)。
好方法：晚飯如果吃的很少到了九、十點(diǎn)鐘肚子就咕咕叫了，想吃，怕減肥計(jì)劃功虧一簣，不吃，實(shí)在是很難受，這可怎么辦?今天教給你既可大吃又不怕長(zhǎng)胖的好方法……
