跑步瘦身：花樣跑出健康
中醫(yī)養(yǎng)生瘦身。
“寡欲以清心，寡染以清身，寡言以清口?！彪S著時間的失衡，養(yǎng)生這個話題走入大眾視野，養(yǎng)生不應(yīng)只是調(diào)侃或者賣弄，而是必須認真地踐行。正確有效的運動養(yǎng)生是如何進行的呢？養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編為此仔細地整理了以下內(nèi)容《跑步瘦身：花樣跑出健康》，希望對您的養(yǎng)生有所幫助。
走跑是比較普及的運動瘦身形式，也許你已厭惡了這種大眾跑法，下面我們?yōu)槟憬榻B三種新型跑步方法。
手跑有益身心
美國健身專家近來設(shè)計了一種新型的健身運動———“手跑”， 就是以“手”為中心進行的健身活動。研究認為，“手跑”特別適合腿腳不靈便或有殘疾的老年人，不僅能起到與慢跑相同的健身效果，而且還有助于防治老年人常見的肩周炎、網(wǎng)球肘、關(guān)節(jié)炎等疾患。
手跑形式多種多樣，健身者可躺在草地上、沙灘上或墊子上進行，當(dāng)然也可以躺在床上進行。仰臥身體，雙臂向上伸直，活動手指，甩動腕肘部，伸展手臂等，目的是促進血液循環(huán)，讓整條手臂的所有關(guān)節(jié)都能活動開。
雨跑健腦強體
據(jù)醫(yī)療氣象部門研究認為，細雨中慢跑有許多晴天慢跑無法比擬的保健作用。一場毛毛細雨，不僅可使樹更青、草更綠、路更潔，而且能消除塵埃，讓空氣更干凈、更清新。另外，細雨滴灑時產(chǎn)生的大量負離子，有“空氣維生素”之譽，能松弛神經(jīng)，降低血壓，加強新陳代謝。
所以美國的運動專家指出，雨中慢跑不僅能健身強體，還是一種很好的健腦活動，有利于大腦由緊張趨于平靜，也就是人們常說的心理和精神上的調(diào)節(jié)。接受雨水淋浴按摩，更令人身心皆振，耳目一新，疲勞及郁悶頓消，促進機體對外界環(huán)境變化的適應(yīng)，對于預(yù)防感冒，增強自身抵抗力等，都是大有裨益的。www.cndadi.net
水跑可以減肥
運動學(xué)專家說：水的阻力是空氣阻力的12倍，在水中跑45分鐘即相當(dāng)于在陸地上跑2小時。因此，在水中跑是一項更有效的健身法。想減肥的人在水中慢跑不僅可以去除腹部多余的脂肪，而且能夠使雙腿變得修長。水中慢跑要循序漸進，在水中慢跑5分鐘后，心跳速度不應(yīng)超過每分鐘110—130次，并以休息和運動兩種狀態(tài)交替進行為宜。
做水中慢跑運動時，身體應(yīng)垂直懸浮于深水中，鼻孔比水面稍高一些，四肢猛劃，最好能像水中撲騰的鴨子一樣。
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跑步可以有效地幫助我們塑造一個健康的體魄，可以有效地幫助我們鍛煉腿部的肌肉，可以有效地幫助我們鍛煉自身的小腿肌肉，可以有效的增加我們自身的腿部力量，跑步姿勢一定要科學(xué)合理，腳落地時要利用好緩沖力量，來熟悉一下跑步是否會跑出肌肉吧。
1.運動都會對肌肉的生長具有促進作用，只是跑步對腿部肌肉的生長的促進作用確實不太大，快速跑動對肌肉的爆發(fā)力有幫助，長距離跑對肌肉的耐力有幫助。對其它部分的肌肉作用也有，但就更輕微了。跑步時鍛煉體能、肺活量的運動，如果想增長肌肉，那就去嘗試一些別的運動吧，簡單的就是仰臥起坐、俯臥撐這樣的。
2.沒有鍛煉習(xí)慣的人可以從每天散步20分鐘開始做起，第二周走25分鐘;第三周增加到30分鐘;第四周加些慢跑;第五周時散步、慢跑并重;最終慢慢跑起來。
所有的運動都需要做準(zhǔn)備活動，晚上跑步也不例外。矯瑋介紹說，跑前輕壓腿，做做下蹲，可以讓心臟和肌肉更快進入運動狀態(tài)。如果一開始走幾步，然后快走、小跑，最后正式開始跑，也能有效熱身。
跑步時，步幅略大，挺胸、收腹，目視前方，上半身略向前傾，雙臂自然在身體兩側(cè)擺動，注意力集中，呼吸自然均勻。
跑步是可以有效的幫助我們鍛煉肌肉的，很多人也通過跑步來幫助自己塑造的一身豐碩的肌肉，同時在跑步的過程中，鞋帶不要系得太緊，否則可能會妨礙腳部的血液循環(huán)，利用好腳落地的緩沖力量，可以有效的減輕腳部的負擔(dān)。
很多女性朋友只想要利用跑步來減肥，不想要小腿長出肌肉的現(xiàn)象，但是跑步是會促進肌肉的生長，我們應(yīng)該要如何預(yù)防跑出肌肉的情況呢。其實，女性朋友們可以在跑步后不要立即停下來休息，你們可以走走，或者你們適當(dāng)?shù)陌茨σ幌滦⊥燃∪?，這樣肌肉就不會緊縮，也會不會形成蘿卜腿了。
運動一定程度上都會使肌肉增強，但是也有區(qū)別，有針對性的力量訓(xùn)練會使肌肉變粗，但是跑步屬于全身性運動，超過二十分鐘以上的慢跑，避免加速沖刺，可以增加腿部的動感和流線性。不運動雖然不會長肌肉，但是會不同程度的堆積皮下脂肪，造成體型疙疙瘩瘩，有些女性腿部看起來一轱轆一轱轆的，就是不運動的原因。
首先你要保證一定的運動時間，通常一次跑步時間在40分鐘以上為宜，因為在運動20分鐘之后脂肪才會開始然燒。 在跑步結(jié)束后，記得進行腿部放松工作，比如按摩雙腿，讓緊張的腿部肌肉得到舒緩放松，這是預(yù)防肌肉腿最好的方式。
其實只要跑步的強度不是很高，腿上就不會長肌肉，建議如下：跑步盡量慢跑，要注意呼吸節(jié)奏。吃飯稍微清淡一點，盡量少吃零食保持一個好心態(tài)，除了跑步外，也可以鍛煉一下身體的其他部位，可以把天天揉有肌肉的地方，把它揉的軟一些時，擦些保濕霜，然后裹上保鮮膜爬爬樓梯。運動過后，不要馬上就坐下，要把腿部再揉的軟一些。
通過這篇文章對于跑步跑出肌肉的解決方法介紹，你們應(yīng)該都知道運動是可以跑出肌肉的，關(guān)鍵是我們在運動的時候如何去避免肌肉的生長。女性朋友們不想要長肌肉，首先你們要注意運動量，進行有氧運動一般只要消耗糖分以及脂肪，不會促進肌肉的生長。
第一款、牛奶豆腐：
豆腐200克、牛奶200毫升、鹽少許、糖1匙、蔥花、味精少許。
制作方法：
像做普通豆腐湯那樣把豆腐放在牛奶中煮(牛奶中加少許水，防止干鍋)，等沸騰后，依照自己的口味假如調(diào)味品即可食用。
在用這個減肥食譜時不需要其他食物，這個湯可以吃到飽為止。
服用時間：第一天只能喝豆腐牛奶湯，從第二天開始加入黃瓜或者西紅柿等水果蔬菜，增加威力的纖維含量，加速新陳代謝，這時你就明顯的感覺小腹平了很多，一般第三天你就可以瘦1—2公斤，有平平的腹部啦!
小提醒：用豆腐牛奶減肥時，一定要注意每天所攝取的食物熱量不能低于1千大卡。不然的話容易造成心臟血管疾病，您可以依照常見食品的熱量含量計算一下。
第二款、琵琶豆腐
南豆腐150克，瘦豬肉末100克，雞蛋2個，淀粉、鹽水、料酒、胡椒粉、味精、蔥、姜各適量，火腿絲、水發(fā)冬菇絲少許，紅葡萄酒100克，高湯500克。
有一種比較時尚的減肥方法，就是多吃豆腐，原理主要跟這些食物中含有的優(yōu)質(zhì)蛋白有關(guān)，低脂、低碳水化合物而富含蛋白質(zhì)的飲食可以有效地幫助人們控制體重。豆腐是高營養(yǎng)、高礦物質(zhì)、低脂肪的減肥食品，豐富的蛋白質(zhì)有利于增強體質(zhì)和增加飽腹感，有利于減肥的堅持。下面就給大家介紹兩款用豆腐做的另類減肥食譜，希望MM們都喜歡喲!
第一款、牛奶豆腐：
豆腐200克、牛奶200毫升、鹽少許、糖1匙、蔥花、味精少許。
制作方法：
像做普通豆腐湯那樣把豆腐放在牛奶中煮(牛奶中加少許水，防止干鍋)，等沸騰后，依照自己的口味假如調(diào)味品即可食用。
在用這個減肥食譜時不需要其他食物，這個湯可以吃到飽為止。
服用時間：第一天只能喝豆腐牛奶湯，從第二天開始加入黃瓜或者西紅柿等水果蔬菜，增加威力的纖維含量，加速新陳代謝，這時你就明顯的感覺小腹平了很多，一般第三天你就可以瘦1—2公斤，有平平的腹部啦!
小提醒：用豆腐牛奶減肥時，一定要注意每天所攝取的食物熱量不能低于1千大卡。不然的話容易造成心臟血管疾病，您可以依照常見食品的熱量含量計算一下。
第二款、琵琶豆腐
南豆腐150克，瘦豬肉末100克，雞蛋2個，淀粉、鹽水、料酒、胡椒粉、味精、蔥、姜各適量，火腿絲、水發(fā)冬菇絲少許，紅葡萄酒100克，高湯500克。
制作方法：
將豆腐在沸水中焯后搗成泥，與肉末、蛋汁、淀粉、鹽水、料酒、胡椒粉、味精攪打至粘稠，放入蔥、姜、水?dāng)噭?，再放入少許香油拌勻，用10個羹匙，每個抹少許油分別盛入豆腐糊，上放火腿絲、冬菇絲，上鍋蒸透，取出后去羹匙，將制好的豆腐丸擺在盤中。高湯燒沸，放入紅葡萄酒，再沸時澆在琵琶豆腐上即成。
跑步鍛煉是人們最常采納的一種身體鍛煉方式，是一種全民健身運動，有氧運動減肥早已不是什么新奇名詞，而跑步則成了最平民的有氧代言人。
很多人都說跑步時間長了小腿會變粗，這是真的嗎?有很多mm們擔(dān)憂跑步會使小腿變粗，肌肉變得更發(fā)達而不敢嘗試這種特別健康的減肥運動!下面我們就一起來看看怎樣掌握跑步要點吧!
1、熱身運動
運動前要做熱身運動相信是不需要再普及的道理了，特別是在跑步前，對腿部的拉伸尤為重要。只有在預(yù)熱充分，并且拉伸到位的情況下，小腿才能以最佳狀態(tài)投入減肥大作戰(zhàn)。
2、落地技巧
跑步減肥最重要的技巧。很多mm跑步會用前腳掌落地，跑起來輕松不費勁，但是對于小腿粗壯的mm們就不適宜了。正確防止小腿變粗的方法是用腳跟落地，接著全腳掌觸地慢跑?？梢韵啾瘸筛傋?，回想下哪位競走運動員的小腿肌肉過于發(fā)達呢?
3、有氧運動
真正燃燒脂肪的時間是在連續(xù)運動30分鐘之后才開始，所以跑步運動需要堅持半小時以上。需要注重的是，不要誤以為運動越劇烈，減肥的效果越好，僅僅關(guān)注每次運動所消耗的熱量是錯誤的。一般慢跑操作在6-8km/hr就十分合適了，強度一旦加大加快，消耗的熱量的確增多了，但是會對小腿以及膝蓋造成過大的負擔(dān)，肌肉會加速增長。
4、小腿拉伸
運動完之后拉伸是小腿塑形的至關(guān)重要點。在這里小編支一招，愛偷懶的mm們完全可以舍棄傳統(tǒng)的翹腿按壓，更便利的方式則是站到離墻一臂寬的距離，然后用手扶墻支撐，身體與墻面成30度的角。堅持5分鐘，感受小腿的肌肉被無限拉伸，可以依據(jù)自己的身體柔韌度來調(diào)劑。
5、熱水泡腿
不要僅僅以為做完小腿拉伸運動就完結(jié)了哦，美腿計劃還差一步呢，那就是跑步后堅持用熱水浸泡你的小腿?？梢再I一個木桶，泡泡腿，聽聽音樂看看書，充分促進小腿的血液循環(huán)。泡好之后要用乳液按摩小腿，對于霜的挑選要求并不高，抹在小腿由下之上按摩，加之打圈圈的按摩直到徹底汲取。涂好之后，輕輕拍打小腿，讓肌肉徹底放松。
常有一些人剛把跑步機買回家時，全家搶著玩，可沒過幾天，慢慢地跑步機就被冷落一旁，形同擺設(shè)。原因有的是覺得在跑步機上運動，太單調(diào)乏味，而且噪音又大，還時常出現(xiàn)機械故障。也有的為了減肥，但發(fā)現(xiàn)效果不明顯，就沒有信心了。
其實，跑步機雖然只是運動器具，但根據(jù)不同的訓(xùn)練目的，卻可以采用不同的運動方法，并非單調(diào)乏味。跑步機的使用中，有幾個注意事項羅列如下：
環(huán)境：跑步機安裝最好面對窗外，運動時有類似戶外活動的感覺，假如做不到，也可以面墻安放一幅動感燈箱風(fēng)景畫，以減少視覺疲勞。室內(nèi)要通風(fēng)，輔以節(jié)奏感強的背景音樂，但應(yīng)盡量避免邊看電視邊運動，因為那樣容易精力分散而導(dǎo)致受傷。
著裝：就像戶外跑步一樣，穿好適合的運動服裝及運動鞋襪，別太隨意或赤腳上陣。
準(zhǔn)備活動：不必刻意另外做準(zhǔn)備活動，在跑步機上以很慢的速度開始緩緩步行，雙手拉住扶手，慢慢加大步幅，成挺胸跨步狀，下壓牽拉髖關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)，以達到準(zhǔn)備活動的目的。大約2～3分鐘即可。
正式進入跑步機訓(xùn)練：開始需要帶心率表，以確定適合個人的運動量。對健康的年輕人而言，方法通常有三種：
(1)有氧等速訓(xùn)練：速度從2公里/小時逐漸增加，級差1公里，每一級保持1分鐘。觀察心率達到中等強度有氧訓(xùn)練目標(biāo)心率范圍(130～150次/分)后，即保持這時的速度，運動10～30分鐘。如果心率繼續(xù)加快、感覺氣喘或不適，即刻減速，除非緊急情況，一般避免突然全停下來，而要以逐漸減速過渡，比較安全。當(dāng)同樣的速度已經(jīng)達不到原先的心率時，可以稍微增加速度或增加坡度，有利于提高心肺功能。
(2)有氧變速訓(xùn)練：前期方法同(1)，心率達到130～150次/分后，維持3分鐘即減緩速度，使心率下降到110～120次/分后，維持3分鐘，又再次增速3分鐘，如此來回交替2～5次。屬于中小強度有氧訓(xùn)練，適合體質(zhì)稍差的年輕人。
(3)無氧代謝訓(xùn)練：方法在(1)的基礎(chǔ)上，當(dāng)心率達到130～150次/分時，維持5分鐘，以后按照每分鐘級差1公里/小時-坡度2度，加速及增加坡度，使心率逐漸達到170次/分，即進入了無氧代謝的“門坎”，再維持5分鐘。然后開始快速降低速度、坡度，再慢走3分鐘結(jié)束。適合體能較好的年輕人。
對中老年人而言，比較適合采用有氧等速訓(xùn)練，而且應(yīng)該將心率控制在110～120次/分左右比較安全，如果患有心血管系統(tǒng)及其它疾病，就需要在醫(yī)師指導(dǎo)下專門確定鍛煉方法。
跑步雖然真的可以達到瘦身的目的，但這并不代表著只要跑步就能減肥。日常生活中，有很多的原因?qū)е麓蠹遗懿匠鲥e，使得大家根本沒有正確地跑步，想要減肥卻沒有出現(xiàn)顯著的效果。然而，跑步確實有正確的方法存在，下面就為大家一一說明。
找到更合理的步幅
過去的傳統(tǒng)看法是：人類的步幅是與生俱來的，應(yīng)該盡量發(fā)揮其最大功效；而新的理念則是：改變步幅，使用更好的步幅。高水平跑手的跑動比普通人更有效，他們無論用任何速度跑步都比平常人消耗更小的能量。高效的步幅不但讓人跑起來更舒適，而且能降低受傷的風(fēng)險。
做加速跑訓(xùn)練
過去的傳統(tǒng)看法是：只有職業(yè)選手需要速度；而新的理念則是：速度能讓每個人受益。如今的頂級運動員至少有20%的訓(xùn)練內(nèi)容是加速跑、折返跑等。這可以鍛煉在慢跑中根本不需要進行新成代謝的那部分肌肉纖維——快肌纖維，也能提高血液的最大攜氧量，增強你的腳步力量和效率。
下坡跑比上坡跑更有用
過去的傳統(tǒng)看法是：快速跑上山，然后慢速跑下來；而新的理念則是：快速跑下山，然后慢慢跑上去。下坡跑是長跑運動員的必練項目，跑下坡路能夠增加雙腳承受的壓力，讓腿腳能夠適應(yīng)更大的沖擊。當(dāng)然，前提是沖擊力不能過量。下坡跑能夠提高你的速度，因為你的肌肉已經(jīng)適應(yīng)了更快腳步的要求。
鍛煉爆發(fā)力
過去的傳統(tǒng)看法是：有力氣就能跑得更快；而新的理念則是：有爆發(fā)力才能跑得更快?，F(xiàn)在的人都明白，綜合訓(xùn)練能夠確保身體各部位都變得更有力量，從而為跑步肌和關(guān)節(jié)創(chuàng)造休息的空間，進而幫助跑步。
以上幾點就是跑步的小竅門，可以幫助大家糾正錯誤，改變以前錯誤的運動方式，逐漸步入減肥的正軌當(dāng)中。上面提到過的方法都是最能消耗身體能量的，不然怎么能夠有效瘦身呢？希望大家能夠按照文中所講的去做，結(jié)果是可想而知的。
在炎熱的夏天，是減肥的最佳季節(jié)，因為那時衣著簡單，沒有任何束縛，身心都會很放松。其中跑步一直以來都是最好的減肥方法，可是每個人跑步的姿勢和方式都不一樣，因此效果也就不一樣，那么到底怎樣跑步才能起到減肥的最佳效果，接下來，就讓我們一起跟隨小編來認識一下相關(guān)知識了。
步驟閱讀
步驟/方法
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跑步減肥一、跑步對減肥的好處這是MM們最關(guān)心的問題，跑步對減肥的好處可是數(shù)不勝數(shù)。
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1、跑步是最方便的有氧運動：有氧運動能將體內(nèi)的葡萄糧充分燃燒，轉(zhuǎn)化為新的能量消耗掉，堅持跑步配合飲食控制，不僅能減肥成功，而且不易反彈。
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2、跑步不需要花費一分錢：多么經(jīng)濟的運動，只在一個場地，便可健康減肥。
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3、跑步彈性很大，任何時間都能開始：早晨、下午、夜間，隨時隨地，想跑就跑。
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4、跑步降脂又減壓：跑步可以注意力、清理頭腦，邊減肥邊使大腦得到釋放，整個人都會感到舒暢。
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跑步減肥二、跑步前的準(zhǔn)備
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在跑步前做適當(dāng)?shù)臏?zhǔn)備運動
，讓身體在運動前進入狀態(tài)，不容易發(fā)生關(guān)節(jié)、肌腱的扭傷。準(zhǔn)備運動沒有硬性規(guī)定必須做些什么，通常都是拉伸肌肉，壓壓腿、扭扭腰，手腳各關(guān)節(jié)也要活動一下，需要注意的是動作盡量做到位，時間在十分鐘左右，隨便動兩下就達不到熱身的效果咯。
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跑步減肥三、跑步的各種方式
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1、慢跑：根據(jù)自己能適應(yīng)的速度與強度，用自己喜歡的步伐來跑。慢跑可能達到健美體型、降血脂的效果，而且難度不大，適合沒有運動習(xí)慣的MM喔!
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2、原地跑：原地跑可以很好地鍛煉到上半身，配合上手臂的大幅度擺動，對拜拜肉很有效果呢。
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3、加速跑：體力較足的MM可以選擇這個。在身體進入狀態(tài)后逐漸提高速度，一直到所能達到的最高速度為止，然后再逐漸停下來。加速跑能讓熱量得到最大限度的燃燒，跑完你會覺得全身都得到充分運動
要知道，慢跑有慢跑的好處，快跑也有快跑的好處，因此小編建議大家在不同的時機要選擇不同的方式是很重要的。當(dāng)感覺身體內(nèi)有一團火在盡情的燃燒時，就是努力的成果，但是，不管做什么事都要有始有終，不要半途而廢，只有堅持下去，才能夠看到明顯的效果。
編者：跑步機是人們健身很重要器材，很多人會選擇在家里放一臺跑步機，但是對于跑步機的使用及選購還存在一些疑問。來，健身中心幫你支招，教你跑步機妙用及選購。
常常有人抱怨，剛把跑步機買回家時，全家都搶著玩，可沒過幾天，新鮮感已過去，跑步機就被冷落一旁，形同擺設(shè)，不免就惹來跑步機健身太過單調(diào)乏味。而有些人，是買來想減肥的，可能發(fā)現(xiàn)效果并不明顯，失去減肥信心，隨之也就不再使用跑步機了。
最簡單直接的改善方法，將跑步機放置在靠窗的位置，這樣運動的時候，就有類似于在戶外跑步的感覺，減少枯燥感，還可以放一些背景音樂，來調(diào)劑情緒。
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不過，最好不要邊看電視邊運動，雖然這是個打發(fā)乏味的好方法，但是容易分散精力，造成意外受傷就不太妙。
事實上，要從根本上解決這個問題，就需要根據(jù)不同的訓(xùn)練目的，學(xué)習(xí)跑步機上的不同鍛煉方法，懂得變化使用，就自然不會再覺得枯燥無聊。
主要有下面幾種訓(xùn)練方法：
有氧等速訓(xùn)練：速度從2公里/小時逐漸增加，級差1公里，每一級保持1分鐘。觀察心率達到中等強度有氧訓(xùn)練目標(biāo)心率范圍(130-150次/分)后，即保持這時的速度，運動10-30分鐘。
如果心率繼續(xù)加快、感覺氣喘或不適，即刻減速，除非緊急情況，一般避免突然全停下來，而要以逐漸減速過渡，比較安全。當(dāng)同樣的速度已經(jīng)達不到原先的心率時，可以稍微增加速度或增加坡度，有利于提高心肺功能。
有氧變速訓(xùn)練：心率達到130-150次/分后，維持3分鐘即減緩速度，使心率下降到110-120次/分后，維持3分鐘，又再次增速3分鐘，如此來回交替2-5次。屬于中小強度有氧訓(xùn)練，適合體質(zhì)稍差的年輕人。
無氧代謝訓(xùn)練：當(dāng)心率達到130-150次/分時，維持5分鐘，以后按照每分鐘級差1公里/小時，坡度2度，加速及增加坡度，使心率逐漸達到170次/分，即進入了無氧代謝的門坎，再維持5分鐘。
然后開始快速降低速度、坡度，再慢走3分鐘結(jié)束。適合體能較好的年輕人。
跑步機的選購注意六個方面：
一、安全
有安全鎖;當(dāng)你跌倒時它會使跑步機自動的停下來;
非手握式測心跳次數(shù)，手握式測心跳裝置不實用;
跑臺越低越好，跌倒時不會有從高處跌落的感覺，跑步機本身也最穩(wěn)定;
跑步帶兩邊沒有擋板;
把手最好是圓的，直的、突出的把手很危險;
跑步帶的兩端最好有突出的點，當(dāng)你跑偏時你會感覺到并糾正過來;
二、最高速度的選擇
年輕男人或身體特別好的人應(yīng)選擇最高速度大于等于15公里/小時的;年紀大的人可以選擇最高速度為10公里/小時的;其他人可以選擇最高速度大于等于12公里/小時的。一個原則是：你應(yīng)該為你以后速度的提高留有余地。
如果跑步臺本身有5%左右的坡度(或坡度可調(diào)節(jié))，最高速度可降低一檔。
三、舒適
低噪音，包括電機的跑步帶的，室內(nèi)跑步時一般是聽音樂或看電視的，可見安靜是多么重要了。
跑步機本身不需要專門減震功能的，我們的鞋子應(yīng)該直到減震的作用。
四、耐用
跑步臺不應(yīng)有鍍漆的部件，否則過不了多長時間就會磨掉漆的。
五、方便
可折疊，減小不用時的占地空間;
一個特大的紅色數(shù)碼管顯示就可以了，輪流顯示距離、速度、時間、傾斜角度、消耗的 熱量、心跳次數(shù)等;
有程序設(shè)定功能，使用科學(xué)的鍛煉步驟，簡化每天的操作;
有放水瓶位置。
六、價格
國產(chǎn)的足夠好了，別為洋品牌花冤枉錢。三相交流調(diào)速電機和直流調(diào)速電機及其控制與驅(qū)動技術(shù)都是非常成熟，進口和國產(chǎn)的沒什么差別。電機的噪聲一般比跑步帶的小許多，別被所謂進口電機騙了。
跑步機安全使用10招
1、在任何健身俱樂部里進行運動之前，都要做身體測試，如果你有疾病或者 藥物過敏 史，還需要有 醫(yī)生 的證明。安全永遠是第一位的。
2、穿合適的服裝，尤其是運動鞋，一定要選擇一雙舒適、合腳的運動鞋。
3、使用跑步機前要先檢查跑步機的放置是否穩(wěn)定，臺面是否干燥。
4、在開始運動之前雙腳要站在跑步機兩側(cè)的腳踏部分，并且把緊急制動夾片夾到衣服上。當(dāng)所有東西都準(zhǔn)備好了，跑步機開始轉(zhuǎn)動的時候，再把腳放到跑步機的臺面上，如果是第一次使用，需要把雙手扶在兩側(cè)的扶柄上。
5、運動的時候眼睛要看前方，不要突然扭頭，更不要回頭，否則會讓你失去平衡。
6、如果你的平衡感不好，跑步的時候不要手持重物。
7、不要在跑步機上倒跑，或者做一些危險動作。
8、結(jié)束訓(xùn)練時要讓自己的心率下降到每分鐘120下以下才可以按停止鍵。
9、下跑步機的時候一定要等臺面完全停穩(wěn)，很多事故都是在運動結(jié)束時發(fā)生的。
10、如果你的體重超過140公斤，就不要折磨跑步機了。
總結(jié)：對于跑步機很多人都是一時興趣，在貴了一段時間之后失去興趣就覺得單調(diào)乏味。那么，以上小編準(zhǔn)備的健身指南教你跑步機花樣玩法來學(xué)習(xí)下吧。
跑步是簡單，有用的減肥瘦身運動之一，天天晚上都會有大批的人在進行跑步運動。那么，跑步減肥真的很有用果嗎?事實上，大家都產(chǎn)生了一個誤區(qū)，只有正確的跑步減肥方法，才能使我們瘦下來，而假如用了錯誤的方法，效果是不明顯的。
在遠古時代，只有跑得快，跑得久才能獲得更多的獵物，自己也能夠安全。而跑步屬于有氧運動，能夠有用增強我們的心肺功能，提高身體代謝能力，身體靈敏度，同時也能夠增強我們的意志力，調(diào)劑體脂。現(xiàn)在出現(xiàn)了許多夜跑族，說明越來越多的人開始加入跑步這項運動了。
跑步瘦身8原則
第一條：跑步需按部就班
跑步需要按部就班，許多人喜愛一開始就牽強自己跑個5公里或是10公里，甚至出現(xiàn)身體不適了還仍舊不肯停下來。假如你是跑步小白，假如你想完成5公里的跑步，可以試著從快走全程開始，然后進行快走2公里與跑步3公里的交替運動，后再慢跑5公里。這樣可以讓你的身體慢慢適應(yīng)運動的強度，不會給你造成運動損害。
第二條：跑步鞋子很重要
毫不夸張的說，跑步時所有運動中經(jīng)濟實惠的了，因為你無須買球拍啊或是支付場地費用，就是隨時隨地跑起來。好好買一雙鞋子為重要。別隨便穿上一雙你的滑板鞋或是籃球鞋就出去跑步，你應(yīng)該挑選一雙跑步鞋或是多功能練習(xí)鞋，特殊的設(shè)計不但會降低跑步對膝蓋的損傷，同時它還能降低你長時間跑步時的勞累和不適。
第三條：喝足夠的水再跑步
跑步時候，補充充足的水分也是十分重要的。假如不喝水，在跑步的時候會感到口干舌燥，這時候你再想起來要喝水，說明你的身體已經(jīng)處于缺水狀態(tài)了，這樣的話你可能跑不完全程，特殊是在夏天，因為你的身體根本扛不住。
第四條：切忌空腹去跑步
假如你是為了減肥，很可能餓的眼冒金星地跑步，但這非常愚蠢，因為你很可能在半路翹辮子。第一，它會造成低血糖，你可能暈倒在半路上，也會大大增加心血管疾病發(fā)作的。假如你想下班直接奔向健身房的話，請確保在這之間吃一些東西。
第五條：跑前熱身是必要的
熱身的目的是讓身體準(zhǔn)備好，讓體溫略升高，肌肉的溫度也隨之提升，心跳加快，血液循環(huán)加速，神經(jīng)功能喚醒，熱身的方式可以是輕松跑，熱身的時間沒有規(guī)定，一般8-10分鐘是基本時間，假如氣溫較低則熱身時間就要拉長，直到身體微微出汗為止。
第六條：跑步是需要耐力的
不要一味地追求耐力和距離，跑步其實是對身體綜合素養(yǎng)的練習(xí)。你可能需要做一些肌肉練習(xí)，因為這能增加你速度和耐力。鍛煉肌肉的方法非常簡單，蹲起和蛙跳簡單有用。鍛煉你的跑步耐力，在以后的長跑路上能長久下去。
很多人平時在減肥的過程當(dāng)中會選擇運動方式，因為在運動的時候，不僅能夠鍛煉身體，調(diào)動全身的肌肉，而且能夠減去身體內(nèi)多余的脂肪，不過很多人在減肥的時候，像是跑步這樣的運動，很多人都不知道應(yīng)該要怎么做才是最有效的，我們今天就來看一看，應(yīng)該怎么做吧!
跑步是最方便的有氧運動：有氧運動能將體內(nèi)的葡萄糧充分燃燒，轉(zhuǎn)化為新的能量消耗掉，堅持跑步配合飲食控制，不僅能減肥成功，而且不易反彈。
跑步不需要花費一分錢：多么經(jīng)濟的運動，只在一個場地，便可健康減肥。
跑步彈性很大，任何時間都能開始：早晨、下午、夜間，隨時隨地，想跑就跑。
跑步降脂又減壓：跑步可以注意力、清理頭腦，邊減肥邊使大腦得到釋放，整個人都會感到舒暢。
在跑步前做適當(dāng)?shù)臏?zhǔn)備運動，讓身體在運動前進入狀態(tài)，不容易發(fā)生關(guān)節(jié)、肌腱的扭傷。準(zhǔn)備運動沒有硬性規(guī)定必須做些什么，通常都是拉伸肌肉，壓壓腿、扭扭腰，手腳各關(guān)節(jié)也要活動一下，需要注意的是動作盡量做到位，時間在十分鐘左右，隨便動兩下就達不到熱身的效果。
下午兩點到四點是強化體力的好時間，人體肌肉承受能力比其他時間要高50%。傍晚五點到晚上七點，人的運動能力達到最高點，適合跑步減肥。飯后是不適合運動的時間，會妨礙消化，時間長了會傷害胃，要休息30~45分鐘才能跑步。
如果是比較想要偏重于減肥，那么最好要平時再注意一下自己的飲食，盡量少吃一些高脂肪高熱量的食物，太甜的東西都不要吃，也不要吃太油膩的，要注意調(diào)整自己的生活習(xí)慣，不要總是熬夜睡懶覺，這樣容易打亂生活規(guī)律，暴飲暴食。
