劉天王健身后的食譜
傳統(tǒng)養(yǎng)生8字運(yùn)動(dòng)健身法的概念。
“拿體力精力與黃金鉆石比較，黃金和鉆石是無(wú)用的廢物?！惫沤竦娜藗儗?duì)養(yǎng)生有很多相關(guān)的勸諭和詩(shī)句，養(yǎng)生關(guān)系著每一個(gè)的生活質(zhì)量。如何分辯關(guān)于運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生話題的對(duì)錯(cuò)呢？急您所急，小編為朋友們了收集和編輯了“劉天王健身后的食譜”，供您參考，希望能夠幫助到大家。
閱讀提示：提到劉德華，相信很多的女性朋友都會(huì)入迷，劉德華外形粗獷中有氣質(zhì)的細(xì)膩，男人味中不失少年的矯健。
娛樂(lè)圈有幾個(gè)本來(lái)面孔俊美但身形像小胖子的巨星，一個(gè)是梁朝偉，另一個(gè)當(dāng)然是劉德華。但他們很努力，徹底將自己的身形改變了過(guò)來(lái)。
難得劉天王不斷努力，一山一山爬上去，電視，電影，歌唱、商業(yè)，他是一個(gè)好榜樣。他給青少年一個(gè)正確目標(biāo)——人，必須不斷努力，不斷登高。
體形能夠徹底得到改變，飲食和運(yùn)動(dòng)(運(yùn)動(dòng)食品)肯定有一條不比尋常的清單和規(guī)律，我們從劉德華的努力可給自己找到借鑒。他也曾對(duì)人苦笑說(shuō)是個(gè)飲水也發(fā)胖的人，有他做榜樣，六塊腹肌回到你的小肚上，絕對(duì)可能!
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早餐：很注重醒來(lái)的第一餐。拍戲時(shí)早餐會(huì)吃一份豐富的酒店全套早餐，以便有足夠的營(yíng)養(yǎng)應(yīng)付一天工作量。閑時(shí)早上喝一杯熱咖啡，一份麥片粥是他的輕量早餐。
午餐：非常隨便，拍戲吃盒飯，開(kāi)工盒飯是劉德華多年來(lái)吃不厭的午餐，叉燒雞飯、燒肉飯他都愛(ài)吃。不拍戲時(shí)，中午喝一杯熱咖啡，一份吐司就算，簡(jiǎn)單得連三明治也不愛(ài)吃。約人應(yīng)酬則什么都吃。
晚飯：一天下來(lái)最注意的一頓是晚飯，盡量回家吃，母親會(huì)為他安排喜歡吃的煎魚(yú)、蔬菜，搭配少許肉食(近年劉天王已戒牛肉)。他的晚餐一定安排在一天工作完畢才吃，即使拍戲忙時(shí)，他也等收工才吃晚飯，這一頓之后，就不再吃宵夜。約朋友吃晚飯喜歡吃火鍋。
他平時(shí)不喝冷飲，咖啡、奶茶必須是熱的，也不愛(ài)無(wú)味的清水，每天會(huì)喝混合果汁如蘋果汁加紅蘿卜汁補(bǔ)充水分。
運(yùn)動(dòng)：有時(shí)間會(huì)在家中做健身，家中健身(健身食品)房設(shè)備基本齊全。開(kāi)演唱會(huì)前會(huì)保持跑步練氣，拍戲時(shí)會(huì)利用空檔舉啞鈴，劉德華每天有適量運(yùn)動(dòng)，身形keep得十分好。
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許多人在劇烈健身運(yùn)動(dòng)后常有肌肉發(fā)脹、關(guān)節(jié)酸痛、精神疲乏之感。為了盡快解除疲勞，就買些雞、魚(yú)、肉、蛋等大吃一頓，以為這樣可補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，滿足身體需要。其實(shí)，此時(shí)食用這些食品不但不利于解除疲勞，反而對(duì)身體有不良影響。
人類的食物可分為酸性食物和堿性食物。酸性食物通常含有豐富的蛋白質(zhì)、脂肪和糖類，含有成酸元素較多，在體內(nèi)代謝后形成酸性物質(zhì)，可降低血液、體內(nèi)的pH值;蔬菜、水果等含有K、Na、Ca、Mg等元素，在體內(nèi)代謝后生成堿性物質(zhì)，能阻止血液向酸性方面變化。所以，酸性的水果都為堿性食物而不是酸性食物，雞、魚(yú)、肉、蛋、糖等味雖不酸但卻是酸性食物。
英國(guó)一位病理學(xué)家經(jīng)過(guò)長(zhǎng)期研究指出：只有體液呈弱堿性，才能保持人體健康。人在健身運(yùn)動(dòng)后感到肌肉、關(guān)節(jié)酸脹和精神疲乏，其主要原因是體內(nèi)的糖、脂肪、蛋白質(zhì)被大量分解，在分解過(guò)程中產(chǎn)生乳酸、磷酸等酸性物質(zhì)，這些酸性物質(zhì)刺激人體組織器官，使人感到肌肉、關(guān)節(jié)酸脹和精神疲乏。此時(shí)若單純食用富含酸性物質(zhì)的肉、蛋、魚(yú)等，會(huì)使體液更加酸性化，不利于疲勞的解除。而食用蔬菜、甘薯、柑橘、蘋果之類的水果，可以消除體內(nèi)過(guò)剩的一般酸，降低尿的酸度，增加尿酸的溶解度，減少酸在膀胱中形成結(jié)石的可能。
所以，人在健身運(yùn)動(dòng)后，應(yīng)多吃些堿性的食物，如水果、蔬菜、豆制品等，以保持體內(nèi)酸堿度的基本平衡，保持人體健康，盡快消除運(yùn)動(dòng)帶來(lái)的疲勞。
攝入適當(dāng)?shù)奶妓衔?燃燒肌肉供給能量)轉(zhuǎn)變?yōu)楹铣纱x狀態(tài)(增大肌肉體積)，成敗與否取決于你如何攝人碳水化合物。訓(xùn)練后攝入碳水化合物能促進(jìn)胰島素(一種合成代謝激素)的分泌，胰島素在肌肉恢復(fù)過(guò)程中起到十分重要作用。
碳水化合物的攝入量一般為女性每天每磅體重2至2.5克，男性2.5至3.5克。為了最大限度地利用訓(xùn)練后合成代謝的機(jī)會(huì)，最好把每天碳水化合物總量的25%安排在訓(xùn)練后立即食用。訓(xùn)練后按3比1的比例攝入復(fù)合碳水化合物和簡(jiǎn)單碳水化合物有利于胰島素快速和持久地釋放，并可避免低血糖。
不要光攝入簡(jiǎn)單碳水化合物，因?yàn)樗鼈兿煤芸?，并使胰島素的分泌很快達(dá)到高峰并回落，其副作用是刺激可怕的分解代謝，因?yàn)樯眢w為了防止胰島素水平的快速下落，將分泌另一種激素，這種激素可導(dǎo)致分解代謝，破壞肌肉組織。
訓(xùn)練后的蛋白質(zhì)補(bǔ)充。訓(xùn)練后的一餐應(yīng)避免攝人較難消化的蛋白質(zhì)食物，如雞肉、牛肉、牛排等，而應(yīng)選擇牛奶、雞蛋、高蛋白粉等容易消化的食物。此時(shí)食用的目的是輸送充足的氨基酸給肌肉，為肌肉生長(zhǎng)提供原料。
健身食品—甘薯跑步健身早晨好還是傍晚好健身運(yùn)動(dòng)后喝蜂蜜好處多多。訓(xùn)練后的一餐對(duì)健身(健身食品)是至關(guān)重要的。攝入恰當(dāng)?shù)奶妓衔?燃燒肌肉供給能量(能量食品))轉(zhuǎn)變?yōu)楹铣纱x狀態(tài)(增大肌肉體積)。
成敗與否取決于你如何攝人碳水化合物。訓(xùn)練后攝入碳水化合物能促進(jìn)胰島素(一種合成代謝激素)的分泌，胰島素在肌肉恢復(fù)過(guò)程中起三十重要作用：
1.能把來(lái)自碳水化合物食物的糖“驅(qū)動(dòng)”到肌肉中，為下次訓(xùn)練儲(chǔ)備能量。
2.能把來(lái)自蛋白質(zhì)(蛋白質(zhì)食品)食物的氨基酸(氨基酸食品)“驅(qū)動(dòng)”到肌肉組織，促進(jìn)肌肉生長(zhǎng)。
3.能抑制腎上腺皮質(zhì)激素(人體在大強(qiáng)度訓(xùn)練時(shí)分泌的一種激素)的促分解代謝作用。
碳水化合物的攝入量一般為女性(女性食品)每天每磅體重2-2.5克，男性(男性食品)2.5-3.5克。為了最大限度地利用訓(xùn)練后合成代謝的機(jī)會(huì)，最好把每天碳水化合物總量的25%安排在訓(xùn)練后立即食用。訓(xùn)練后按3：1的比例攝入復(fù)合碳水化合物和簡(jiǎn)單碳水化合物有利于胰島素快速和持久地釋放，并可避免低血糖(血糖食品)。
不要光攝入簡(jiǎn)單碳水化合物，因?yàn)樗鼈兿?消化食品)得很快，并使反島素的分泌很快達(dá)到高峰并回落。其副作用是刺激可怕的分解代謝，因?yàn)樯眢w為了防止胰島素水平的快速下落，將分泌另一種激素，這種激素可導(dǎo)致分解代謝，破壞肌肉組織。
大負(fù)荷訓(xùn)練會(huì)耗盡肌肉的氨基酸和糖原儲(chǔ)備(后者是訓(xùn)練時(shí)的主要能量來(lái)源)。隨著訓(xùn)練的進(jìn)行，身體不斷消耗肌肉的糖原儲(chǔ)備。如果糖原儲(chǔ)備過(guò)低，就會(huì)迫使身體改變能量來(lái)源：用更多的蛋白質(zhì)作為燃料。一部分蛋白質(zhì)來(lái)自食物，而大多數(shù)來(lái)自肌肉組織。訓(xùn)練后的蛋自質(zhì)補(bǔ)充訓(xùn)練后的一餐應(yīng)避免攝人較難消化的蛋白質(zhì)食物，如雞肉、牛肉、牛排等，而應(yīng)選擇牛奶、雞蛋、高蛋白粉(蛋白粉食品)等容易消化的食物。此時(shí)食用的目的是輸送充足的氨基酸給肌肉，為肌肉生長(zhǎng)提供原料。
慢性咽炎
常見(jiàn)癥狀：咽部充血 咽痛
并發(fā)癥狀：急性喉炎 鼻竇炎
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推薦醫(yī)院：復(fù)旦大學(xué)附屬眼耳鼻喉…預(yù)約掛號(hào)首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京…預(yù)約掛號(hào)
推薦醫(yī)生：劉樹(shù)椿 胡繼云 伍贊群
周啟長(zhǎng)慢性咽炎食療有效果嗎慢性咽炎，喉嚨疼痛。有點(diǎn)鼻塞。打了7天慢性咽炎會(huì)引起胸悶胸脹嗎向我提問(wèn)在健身這件事情上，大家會(huì)出現(xiàn)這樣那樣的誤區(qū)，比如有些人為了達(dá)到更好的效果，會(huì)在短時(shí)間內(nèi)大量高強(qiáng)度的鍛煉，這種做法是千萬(wàn)要不得的，還有的人只知道盲目健身，而不會(huì)正確控制飲食，這樣也起不到健身的目的，甚至還有可能會(huì)導(dǎo)致長(zhǎng)胖，也有很多人不知道如何配合吃飯，究竟是健身前吃飯還是健身后吃飯才好呢？
健身前吃飯還是健身后？
空腹訓(xùn)練是非常不健康的行為，可他偏不聽(tīng)，脾氣倔的人，就只能讓他吃些苦頭才能自己想明白。
果然，他先是在跑步機(jī)上跑了42分鐘，然后又去練深蹲，這家伙還是蠻拼的，逐漸加重量至40KG。
離結(jié)束還差兩組的時(shí)候，他就出了特別多的汗，看起來(lái)不太對(duì)勁，隨后這家伙就放下杠鈴走到一旁的長(zhǎng)凳上坐下捂著腦袋。
因?yàn)榻^大部分人都是上班族，只有晚上下班后才有時(shí)間去健身。而且大家都有“吃飽飯才有力氣干“的常識(shí)，但仍有不少人還是覺(jué)得吃完飯?jiān)龠\(yùn)動(dòng)時(shí)間會(huì)太晚，索性空腹就直接去健身了。
董叔再次強(qiáng)調(diào)，空腹運(yùn)動(dòng)是非常不健康的習(xí)慣，很容易在運(yùn)動(dòng)時(shí)頭暈，而且沒(méi)有足夠的力氣完成動(dòng)作，影響了訓(xùn)練質(zhì)量。
所以，為了達(dá)到更好的健身效果，董叔建議大家吃點(diǎn)東西再去健身，對(duì)訓(xùn)練質(zhì)量會(huì)有幫助。
當(dāng)然，并不是指健身后就不吃東西了，是否再補(bǔ)充能量主要還得看健身的目的性。
開(kāi)始健身的人最重要的一件事情就是要有強(qiáng)烈的目標(biāo)感：要減肥20斤，要增肌5公斤，要保持健康的身軀，要練出蜜桃臀。
總之，得想明白為什么此時(shí)此刻會(huì)在健身房里，而不是在沙發(fā)上半躺著看電視劇，畢竟后者更容易一些。
如果健身的目的是減肥，董叔建議在健身前1-2小時(shí)吃飯，因?yàn)榻∩頃r(shí)就能消耗掉它的熱量，防止更多熱量堆積在體內(nèi)形成脂肪。
而且，如果不吃飯就去健身，過(guò)程中因?yàn)槟芰肯倪^(guò)多，健身后很容易造成暴飲暴食的情況，這對(duì)于減肥是一大忌，可能會(huì)造成越練越胖。
看看天王劉德華的增肌健身秘訣吧。
1.提高蛋白質(zhì)攝入量
低碳水化合物飲食要求按照體重比例來(lái)限制碳水化合物攝人量：體重190磅以上的健美運(yùn)動(dòng)員應(yīng)限制在每天56—75克碳水化合物，體重190磅以下的運(yùn)動(dòng)員應(yīng)限制在每天40—55克碳水化合物。
當(dāng)碳水化合物攝入低于每天75克時(shí)，身體將把更多的蛋白質(zhì)作為能源。因此，在低碳水化合物攝入期間應(yīng)把蛋白質(zhì)攝人量提高到每天每磅體重2克。
2.訓(xùn)練前后攝入乳清蛋白質(zhì)
乳清蛋白中含有大量的支鏈氨基酸，它們能替代碳水化合物為訓(xùn)練提供能量。訓(xùn)練前攝人40—60克乳清蛋白質(zhì)，可防止身體消耗肌肉組織供能。訓(xùn)練后立即攝入另40—60克乳清蛋白質(zhì)，可重建肌肉組織。另外，把每日碳水化合物定額的50%安排在訓(xùn)練后攝入。
3.每天攝入紅色肉類
紅色肉類能提供脂肪給身體作為能源，使蛋白質(zhì)免遭用于供能的噩運(yùn)。紅色肉類還富含丙胺酸，它能用于供能而不引起胰島素水平升高。
每天至少?gòu)募t色瘦肉中攝取50克蛋白質(zhì)，把它分配在兩餐中：早餐25克，另一餐25克。這樣可保證體內(nèi)持續(xù)的丙胺酸供應(yīng)，防止身體將蛋白質(zhì)作為能源。
4.使用咖啡因/麻黃補(bǔ)劑
由咖啡因和麻黃混合制成的營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)劑能幫助你在高強(qiáng)度訓(xùn)練期間保持低碳水化合物攝入。在訓(xùn)練前攝入2—4片(每片150毫克)有助于身體燃燒更多的脂肪供能。
5.兩周后提高碳水化臺(tái)物攝入一天
保持低碳水化合物飲食兩周后，在第15天把碳水化合物攝入提高到每天每磅體重2—3克，并把蛋白質(zhì)攝入減少到每天每磅體重1克。你可以保持低碳水化合物飲食8—9周，只要每?jī)芍馨才乓惶旄咛妓衔镲嬍臣纯伞＿@一點(diǎn)很重要.并能帶來(lái)更好的效果。
6.進(jìn)行高強(qiáng)度的有氧訓(xùn)練
低碳水化合物飲食之所以有效，是因?yàn)樗档图∪庵械奶窃剑仁股眢w依賴脂肪供能。高強(qiáng)度的有氧訓(xùn)練(每次30分鐘，每周3—4次)能進(jìn)一步消耗糖元水平，有助于消除更多的脂肪。為了達(dá)到最佳效果，可把有氧訓(xùn)練安排在進(jìn)食前進(jìn)行，因?yàn)榇藭r(shí)糖元水平較低。
前列腺炎
常見(jiàn)癥狀：骨盆痛 無(wú)癥狀性菌尿
并發(fā)癥狀：感冒 附睪炎
相關(guān)檢查：男科檢查 前列腺酸性磷酸酶（pAp）
推薦用藥：普樂(lè)安片
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癥狀體征 用藥治療 飲食保健 病理病因 檢查鑒別 并發(fā)病癥 預(yù)防護(hù)理
推薦醫(yī)院：北京大學(xué)第三醫(yī)院預(yù)約掛號(hào)中國(guó)中醫(yī)科學(xué)院西苑醫(yī)…預(yù)約掛號(hào)
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呂林杰醫(yī)生你好。非細(xì)菌慢性前列腺炎根治的藥有醫(yī)生，請(qǐng)問(wèn)前列腺炎怎么辦劉醫(yī)生你好，之前經(jīng)檢查得了前列腺炎經(jīng)過(guò)向我提問(wèn)夏天的時(shí)候，大家最常泡的地方應(yīng)該就是游泳館，因?yàn)橄奶旆浅５难谉幔綍r(shí)經(jīng)常在游泳館游泳的話，能夠起到很好的解暑的作用，而且去游泳館游泳，還能夠幫助我們減肥瘦身，起到塑造身體體型的作用，也是非常好的，但是健身之后再去游泳，對(duì)身體有好處的嗎?
游泳也是一項(xiàng)激烈的運(yùn)動(dòng)，由于游泳時(shí)水的阻力遠(yuǎn)遠(yuǎn)大于陸上運(yùn)動(dòng)時(shí)空氣的阻力，消耗較多熱量。水溫一般低于氣溫，水的導(dǎo)熱性大空氣24倍，水的傳熱的速度比空氣要快，也就是說(shuō)人在水喪失熱量的速度會(huì)很快，大量的熱量會(huì)在游泳當(dāng)中消耗掉，有利于散熱和熱量消耗。
在陸上進(jìn)行減肥運(yùn)動(dòng)時(shí)，因肥胖者體重大，使身體要承受很大的重力負(fù)荷，使運(yùn)動(dòng)能力降低，易疲勞，使減肥運(yùn)動(dòng)的興趣大打折扣，并可損傷下肢關(guān)節(jié)和骨骼。而游泳項(xiàng)目在水中進(jìn)行，肥胖者的體重有相當(dāng)一部分被水的浮力承受，下肢和腰部會(huì)因此輕松許多，關(guān)節(jié)和骨骼的損傷的危險(xiǎn)性大大降低。
游泳時(shí)水流對(duì)身體的脈沖，起了很好的按摩作用，加上人體處在水平位活動(dòng)，有利于四肢的血液回流心臟。在活動(dòng)過(guò)程中，心率加快，每搏輸血量增加，促進(jìn)了心臟肌肉力量的增強(qiáng)，收縮更為有力。水的浮力、阻力和壓力對(duì)人體是一種極佳的按摩。人在水中活動(dòng)的阻力比在陸地上大12倍，
雖然游泳的人的身體有很多的好處，但是很多人在用之前都不注意要熱身，其實(shí)游泳之前熱身還是非常有必要的，盡管是夏天的時(shí)候，如果游泳之前不熱身的話，浸到水里面很有可能會(huì)因?yàn)殚L(zhǎng)時(shí)間不運(yùn)動(dòng)，而導(dǎo)致一些小腿抽筋的情況。
我們都知道，無(wú)論是健身還是跑步，都是些很不錯(cuò)的運(yùn)動(dòng)，這兩種運(yùn)動(dòng)的方式雖然不同，但是都能出現(xiàn)共同的作用，鍛煉到身體的各個(gè)部位。健身可以幫助大家塑造一個(gè)健康的身材，跑步還能讓骨骼變得更有“活力”。所以說(shuō)，如果這兩個(gè)運(yùn)動(dòng)能一起做是最好的，不知道有沒(méi)有先后順序？
1、如果一次鍛煉中，既跑步又健身的話，要先活動(dòng)熱身，順序不是大問(wèn)題。如果熱身不太充分，最好先進(jìn)行對(duì)關(guān)節(jié)刺激小的運(yùn)動(dòng)。按照慢跑、健身、快跑的順序運(yùn)動(dòng)即可。跑完后最好做拉伸運(yùn)動(dòng)，再做些輕松、舒緩的整理活動(dòng)。至于跑步，不會(huì)讓大腿變粗，但是你要是不做好拉伸的話。
2、有可能小腿會(huì)有肌肉，感覺(jué)會(huì)粗的，所以跑步前后的熱身和拉伸一定要做好，洗澡最好等一段時(shí)間，至少半小時(shí)，而且最好是溫水浴。因?yàn)殄憻捄蟮募∪庠谑芾浠蛘呤軣岫疾缓谩?/p>
3、建議先跑30分鐘后再穿插健身與慢跑,或者一天跑步一天健身.但不論哪樣都一定要半小時(shí)以上,因?yàn)槟菚r(shí)候才開(kāi)始消耗脂肪。另外剛運(yùn)動(dòng)萬(wàn)肯定不能馬上洗澡,最好過(guò)半小時(shí)左右再洗,另外,這時(shí)候也不要一下喝太多水,最好隔幾分鐘一小口的喝,如果流汗特別多,可以喝點(diǎn)淡鹽水，運(yùn)動(dòng)后的拉伸動(dòng)作是很重要的。
一般來(lái)說(shuō)，順序是不用過(guò)于在意的，鍛煉的順序不是最大的問(wèn)題。當(dāng)然，最好的順序還是先跑步，然后再健身的，就當(dāng)跑步是給自己熱身了，這樣還能防止自己在健身時(shí)出現(xiàn)意外，這不是在規(guī)定大家必須要這樣做，還是要按照自己的想法去做。
人在健身運(yùn)動(dòng)后，應(yīng)多吃些堿性的食物，如水果、蔬菜、豆制品等，以保持體內(nèi)酸堿度的基本平衡，保持人體健康，盡快消除運(yùn)動(dòng)帶來(lái)的疲勞。
許多人在劇烈健身(健身產(chǎn)品，健身資訊)運(yùn)動(dòng)(運(yùn)動(dòng)產(chǎn)品，運(yùn)動(dòng)資訊)后常有肌肉發(fā)脹、關(guān)節(jié)(關(guān)節(jié)產(chǎn)品，關(guān)節(jié)資訊)酸痛、精神疲乏之感。為了盡快解除疲勞，就買些雞、魚(yú)、肉、蛋等大吃一頓，以為這樣可補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，滿足身體需要。其實(shí)，此時(shí)食用這些食品不但不利于解除疲勞，反而對(duì)身體有不良影響。
人類的食物可分為酸性食物和堿性食物。酸性食物通常含有豐富的蛋白(蛋白補(bǔ)充產(chǎn)品，蛋白補(bǔ)充資訊)質(zhì)(蛋白質(zhì)產(chǎn)品，蛋白質(zhì)資訊)、脂肪和糖類，含有成酸元素較多，在體內(nèi)代謝后形成酸性物質(zhì)，可降低血液、體內(nèi)的pH值;蔬菜、水果等含有K、Na、Ca、Mg等元素，在體內(nèi)代謝后生成堿性物質(zhì)，能阻止血液向酸性方面變化。所以，酸性的水果都為堿性食物而不是酸性食物，雞、魚(yú)、肉、蛋、糖等味雖不酸但卻是酸性食物。
英國(guó)一位病理學(xué)家經(jīng)過(guò)長(zhǎng)期研究指出：只有體液呈弱堿性，才能保持人體健康。人在健身運(yùn)動(dòng)后感到肌肉、關(guān)節(jié)酸脹和精神疲乏，其主要原因是體內(nèi)的糖、脂肪、蛋白質(zhì)被大量分解，在分解過(guò)程中產(chǎn)生乳酸、磷酸等酸性物質(zhì)，這些酸性物質(zhì)刺激人體組織器官，使人感到肌肉、關(guān)節(jié)酸脹和精神疲乏。此時(shí)若單純食用富含酸性物質(zhì)的肉、蛋、魚(yú)等，會(huì)使體液更加酸性化，不利于疲勞的解除。而食用蔬菜、甘薯、柑橘、蘋果之類的水果，可以消除體內(nèi)過(guò)剩的一般酸，降低尿的酸度，增加尿酸的溶解度，減少酸在膀胱中形成結(jié)石的可能。
所以，人在健身運(yùn)動(dòng)后，應(yīng)多吃些堿性的食物，如水果、蔬菜、豆制品等，以保持體內(nèi)酸堿度的基本平衡，保持人體健康，盡快消除運(yùn)動(dòng)帶來(lái)的疲勞。
有些人在健身以后，沖個(gè)涼，就以為健身活動(dòng)結(jié)束了，其實(shí)這樣做是一點(diǎn)益處都沒(méi)有的，健身以后的拉伸活動(dòng)是最容易被忽略的，健身進(jìn)行拉伸活動(dòng)能夠促進(jìn)關(guān)節(jié)活動(dòng)，具有舒展筋骨的作用，能夠加速肌肉組織的恢復(fù)，在這方面一定要有所注意，下面我們就來(lái)了解一下健身后如何拉伸肌肉。
健身后如何拉伸肌肉
1.肩胛伸展：
這是個(gè)簡(jiǎn)單且有效的伸展動(dòng)作, 特別是伸展肩關(guān)節(jié)周邊的肌肉。此伸展對(duì)于舉重和投擲性運(yùn)動(dòng)特別有幫助。
作法：雙腳站立與髖同寬，雙膝微彎。將左手越過(guò)身體，手肘微彎。并以右手固定于左手肘處，然后將左手臂向身體靠，直到感覺(jué)到肩膀的肌肉緊繃。換邊再重復(fù)相同動(dòng)作。
2. 髂脛束伸展：
髂脛束是位于大腿外側(cè)下方的帶狀結(jié)締組織。
作法：身體直立，雙腳打開(kāi)與髖部同寬。將一腳跨過(guò)另一腳同時(shí)再將對(duì)側(cè)的手臂高舉過(guò)頭以維持平衡。換邊再重復(fù)這動(dòng)作。
3. 上背部伸展：
這個(gè)簡(jiǎn)單的伸展動(dòng)作主要是伸展上背部的肌肉。
作法：手指交扣，掌心向外，將雙手抬至胸前高度并伸直手臂，鎖住手肘并將肩部向前推出。
4. 闊背肌伸展：
此伸展直接作用于闊背肌上。
作法：站立于一能支撐體重的支撐物前，以雙手抓握并將身體往后傾，屈曲膝部。雙腿向地面施力，手臂向后拉。
5. 胸大肌伸展：
這個(gè)動(dòng)作主要是伸展胸部上緣的肌肉，可以放松肌肉并增加柔軟度。
作法：站立在穩(wěn)定的直立支撐物旁。將一手置于支撐物后，保持上臂與肩膀在同一平面。將身體慢慢向前推出，直到胸部肌肉有伸展的感覺(jué)。
6. 股四頭肌三點(diǎn)伸展：
此動(dòng)作的目的是伸展大腿的股四頭肌與增加膝關(guān)節(jié)的柔軟度。是一個(gè)相對(duì)簡(jiǎn)單的伸展動(dòng)作，適用于任何腿部訓(xùn)練之后。
作法：
a. 站立并背對(duì)板凳或穩(wěn)定的支撐物，單腳屈膝并置于支撐物上，保持身體直立和抬頭。
b. 慢慢彎屈支撐腳的膝關(guān)節(jié)，身體下放直到對(duì)側(cè)大腿感到被伸展。
c. 支撐腳小腿用力將身體推起，回復(fù)到起始姿勢(shì)。重復(fù)伸展另一腿
7. 腿后肌伸展 ：
任何涉及反復(fù)屈膝的運(yùn)動(dòng)，像是跑步與飛輪，皆會(huì)造成腿后肌的緊繃。
作法：平躺于地面，并伸直雙腿。輪流將一腳抬起，并保持膝關(guān)節(jié)伸直固定，然后將腳趾頭朝向身體方向拉。
經(jīng)過(guò)一段時(shí)間的健身，不說(shuō)大汗淋漓，也會(huì)身熱口渴，此時(shí)總是想來(lái)上一杯水才愜意，而在夏季，更是想喝冰涼清爽的水，此時(shí)薄荷水是最佳選擇。
薄荷水有冰涼清爽的感覺(jué)，少量薄荷水更能帶來(lái)一大杯水的消除口渴感覺(jué)的效果。夏季健身后喝上幾口薄荷水是最不錯(cuò)的安排。
而中醫(yī)上講薄荷為辛涼類解表藥，具有消風(fēng)散熱的作用，運(yùn)動(dòng)后喝上薄荷水，還能幫助身體加速新陳代謝，排除廢料和毒素。
薄荷在藥店或超市都能方便地買到，健身前煮制好薄荷水，晾成涼水，隨身帶上一瓶，健身后喝上幾口，會(huì)有一股清涼和寧?kù)o的感覺(jué)從心底透出來(lái)，好像給自己的食道和胃洗了個(gè)溫水澡，從里到外，都輕松自在。
如果再在薄荷里加入紅茶，健身后喝薄荷茶，更可清心寧神、恢復(fù)精神，讓運(yùn)動(dòng)過(guò)后緊張的神經(jīng)慢慢地舒緩放松下來(lái)。
蜂螫傷
常見(jiàn)癥狀：昏迷 頭痛
并發(fā)癥狀：昏厥
相關(guān)檢查：皮疹
推薦用藥：林可霉素利多卡因凝膠
用于輕度燒傷、創(chuàng)傷及蚊蟲(chóng)叮咬引...[詳細(xì)]
癥狀體征 用藥治療 飲食保健 病理病因 檢查鑒別 并發(fā)病癥 預(yù)防護(hù)理
推薦醫(yī)院：北京協(xié)和醫(yī)院預(yù)約掛號(hào)復(fù)旦大學(xué)附屬華山醫(yī)院
推薦醫(yī)生：李金茂 梁碧華 莫友
張英杰被野外的毒蜂螫傷后已經(jīng)兩天了還是不消腫怎么辦黃蜂螫傷臉皮腫怎么辦？前天被黃蜂螫傷手向我提問(wèn)健身和飲食需要合理的安排才能夠讓健身效果變得更好，才能防止不良的癥狀出現(xiàn)，到底健身之前吃飯還是健身之后吃飯和每一個(gè)人的身體體質(zhì)有很大關(guān)系，飲食的正確選擇也非常重要，營(yíng)養(yǎng)一定要均衡，下面就來(lái)和看一下健身前吃飯還是健身后吃飯。
健身前吃飯還是健身后吃飯
假如身體腸胃答應(yīng)的話，可以一邊鍛煉身體一邊吃東西，可以通過(guò)正確的方式調(diào)整來(lái)達(dá)到一邊鍛煉身體一邊吃東西的能力，天天的飯應(yīng)該要分三次吃完，在練習(xí)之前，練習(xí)中以及練習(xí)之后來(lái)吃，大概在健身前的半個(gè)小時(shí)可以吃一些糖分含量比較低的食物，像原味麥片，雜糧，饅頭，炒米飯等，在健身過(guò)程當(dāng)中，在休息的時(shí)候可以吃一些高蛋白以及糖分含量比較高的飲食，這樣可以讓蛋白質(zhì)在不被分解的情況下消耗更多的脂肪，能夠讓運(yùn)動(dòng)的耐力變得更好，可以吃一些西瓜，梨子，蘋果，補(bǔ)充身體所需要的水分，也可以吃一些肉類食物，健身結(jié)束以后再放松，拉伸后可以把剩下的一些食物全部吃完，這種飲食方式就比較合適，但并不是所有的人都能夠接受，應(yīng)該要按部就班的慢慢養(yǎng)成這種方法。
健身適合吃什么
喜歡健身的人應(yīng)該吃一些糙米，能夠讓腸道蠕動(dòng)的速度變得更快，能夠把不飽和脂肪調(diào)節(jié)好，預(yù)防便秘問(wèn)題出現(xiàn)，糙米里面還含有非常豐富的膽固醇以及膳食纖維，能夠讓膽固醇更好的排出，能夠讓血脂降低，糙米里面的血糖指數(shù)是比較低的，輕易讓人產(chǎn)生飽足的感覺(jué)，這樣飲食量就能夠操縱好，而且它也是一種很好的利尿劑，能夠讓新陳代謝的速度變得更快，把身體里面的毒素以及養(yǎng)分有用的排出，預(yù)防疲憊情況出現(xiàn)。
健身的人還可以吃一些火雞肉，里面含有的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)也非常多，肉質(zhì)非常細(xì)，也是一種清淡食物，含有非常豐富的蛋白質(zhì)，膽固醇以及脂肪含量都比較少，所以對(duì)于健身減肥的人來(lái)說(shuō)就非常適合。
健身的人還可以吃三文魚(yú)，三文魚(yú)是一種低熱量高蛋白的食物，里面含有非常豐富的礦物質(zhì)以及維生素，還含有不飽和脂肪酸，在所有魚(yú)類食物里面，三文魚(yú)里面所含有的不飽和脂肪酸是最多的。
健身還可以吃一些生菜，生菜里面含有的纖維非常多，能夠把多余的脂肪有用的清除，是一種很好的減肥食物，生菜里面還含有萵苣素，可以達(dá)到降低膽固醇以及鎮(zhèn)痛催眠效果，可以讓神經(jīng)衰弱問(wèn)題得到有用的治療。
健身還可以吃蘆筍，蘆筍里面含有微量元素以及維生素，味道也是非常鮮美的，和其他一些蔬菜比起來(lái)，里面所含有的蔬菜纖維非常多，又很柔軟可口，還含有比較多的葉酸成分，能夠滿足身體營(yíng)養(yǎng)需求。
健身的食譜推舉
健身的人食譜的正確選擇非常重要，可以吃一些藜麥雞胸豆腐丸，需要準(zhǔn)備一個(gè)新奇雞蛋，幾朵香菇，一些豆腐，雞胸肉，適量洋蔥碎，菠菜以及藜麥，首先把藜麥香菇提前清洗干凈以后浸泡幾個(gè)小時(shí)，雞脯肉放到攪拌機(jī)里面攪碎，然后再加入適量的烤雞調(diào)料洋蔥碎，雞蛋，黑胡椒粉，料酒，鹽，蒜末以及生姜粉，按照一個(gè)方向不停的攪打上勁，把菠菜清洗干凈以后切碎，把里面的水分?jǐn)D干凈，香菇切碎，豆腐捏碎，然后一起放進(jìn)肉餡里面攪拌均勻，用干凈的手把肉餡團(tuán)均勻的分成不同的丸子，再裹上一些藜麥，蒸鍋里面加入適量的水，燒開(kāi)以后就可以把丸子放到蒸鍋里面用大火蒸二分鐘左右，一次可以多做一些，然后再用保鮮盒分裝進(jìn)行冷凍，吃的時(shí)候就可以略微熱一下，非常的方便，肉餡應(yīng)該提前一晚進(jìn)行腌制，這樣能夠讓味道變得更好。
上面給大家介紹的就是健身前吃飯還是健身后吃飯，每一個(gè)人的身體情況不一樣，到底是健身前吃飯還是健身后吃飯就應(yīng)該根據(jù)自己的身體情況來(lái)推斷，這樣才不會(huì)對(duì)身體健康造成不利的影響，有鍛煉身體習(xí)慣的人這方面的選擇肯定是很重要的，飲食的方法不正確就輕易導(dǎo)致各種不舒適的情況發(fā)生，所以一定要非凡注重。
夏天有很多男性喜歡大汗淋漓的運(yùn)動(dòng)，在強(qiáng)烈的陽(yáng)光下運(yùn)動(dòng)對(duì)身體損害很大，夏季健身誤入誤區(qū)，今天小編給大家說(shuō)說(shuō)都有哪些運(yùn)動(dòng)的誤區(qū)，讓大家擁有完美身材。
誤區(qū)一：高溫下運(yùn)動(dòng)大汗淋漓好減肥。
一些青少年喜歡在陽(yáng)光下從事戶外運(yùn)動(dòng)，這樣做的確可以大汗淋漓，達(dá)到減肥的成效，卻會(huì)對(duì)身體造成損害。高溫下從事較大運(yùn)動(dòng)量的運(yùn)動(dòng)，很輕易導(dǎo)致出汗過(guò)多造成脫水、中暑等癥狀，嚴(yán)峻的會(huì)使人有暈厥感。而且，夏季上午11時(shí)到下午4時(shí)是陽(yáng)光最強(qiáng)的時(shí)候，陽(yáng)光會(huì)灼傷人的皮膚。
誤區(qū)二：健身后立刻沖涼。
健身剛剛終止，人體急需開(kāi)釋體內(nèi)熱量，皮膚的毛細(xì)血管隨之?dāng)U張。若立即去洗涼水澡，會(huì)使皮膚受到過(guò)冷的刺激，毛細(xì)血管突然收縮，反倒不利于體熱散發(fā)。忽熱忽冷地過(guò)度刺激，也會(huì)使擴(kuò)張的毛孔緊急關(guān)閉，人體的免疫力隨之下降，病菌此時(shí)最輕易侵入。
誤區(qū)三：運(yùn)動(dòng)后大量補(bǔ)水。
很多人都知道，在大量出汗后要立刻補(bǔ)充水分，但卻輕易補(bǔ)水過(guò)量，這也同樣是不當(dāng)?shù)?。因?yàn)椋筮\(yùn)動(dòng)量過(guò)后，人體各器官、系統(tǒng)需要得到休息，而此時(shí)大量補(bǔ)水，則會(huì)給消化、血液循環(huán)等系統(tǒng)，非常是心臟增加繁重的負(fù)擔(dān)。
同時(shí)，大量出汗后，補(bǔ)充礦物質(zhì)水可以補(bǔ)償隨汗液流失的微量元素。如果大量飲用純潔水，則只會(huì)加劇人體礦物質(zhì)的流失，輕易引起抽筋、痙攣等癥狀。
誤區(qū)四：冰凍飲料有利降溫消暑。
劇烈運(yùn)動(dòng)過(guò)后，大量血液流向運(yùn)動(dòng)著的肌肉和體表，而消化器官則處于相對(duì)貧血狀態(tài)。此時(shí)飲用冰凍飲料，將對(duì)胃部帶來(lái)強(qiáng)烈刺激，輕易誘發(fā)厭食癥、急性胃炎等病癥。
摘要：訓(xùn)練后的一餐應(yīng)避免攝入較難消化的蛋白質(zhì)食物，如雞肉、牛肉、牛排等，而應(yīng)選擇牛奶、雞蛋、高蛋白等容易消化的食物。此時(shí)食用的目的是輸送充足的氨基酸給肌肉，為肌肉生長(zhǎng)提供原料。
想要控制體重，健美體型，不僅要運(yùn)動(dòng)，還要控制飲食。那么，在健身結(jié)束，我們應(yīng)該如何補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，該吃些什么呢?
訓(xùn)練后的一餐對(duì)健美運(yùn)動(dòng)員來(lái)說(shuō)是至關(guān)重要的。當(dāng)攝入恰當(dāng)?shù)奶妓衔锬馨延?xùn)練造成的分解代謝狀態(tài)(燃燒肌肉供給能量)轉(zhuǎn)變?yōu)楹铣纱x狀態(tài)(增大肌肉體積)。成敗與否取決于你如何攝入碳水化合物。
訓(xùn)練后攝入碳水化合物能促進(jìn)胰島素(一種合成代謝激素)的分泌。胰島素在肌肉恢復(fù)過(guò)程中起三個(gè)重要作用：
1、能把來(lái)自碳水化合物食物的糖“驅(qū)動(dòng)”到肌肉中，為下次訓(xùn)練儲(chǔ)備能量。
2、能把來(lái)自蛋白質(zhì)食物的氨基酸“驅(qū)動(dòng)”到肌肉組織中，促進(jìn)肌肉生長(zhǎng)。
3、能抑制腎上腺皮質(zhì)激素(人體在大強(qiáng)度訓(xùn)練時(shí)分泌的一種激素)的促分解代謝作用。
碳水化合物的攝入量一般女性每天每磅體重2-2、5克，男性2、5-3、5克。為了最大限度地利用訓(xùn)練后合成代謝的機(jī)會(huì)，最好把每天碳水化合物總量的25%安排在訓(xùn)練后立即食用。
訓(xùn)練后按3：1的比例攝入復(fù)合碳水化合物和簡(jiǎn)單碳水化合物有利于胰島素快速和持久的釋放，并可避免低血糖。不要光攝入簡(jiǎn)單碳水化合物，因?yàn)樗鼈兿淖羁?，并使胰島素的分泌很快達(dá)到高峰并回落。其副作用是刺激可怕的分解代謝，因?yàn)樯眢w為了防止胰島素水平的快速下降，將分泌另一種激素，這種激素可導(dǎo)致分解代謝，破壞肌肉組織。
大負(fù)荷訓(xùn)會(huì)耗盡肌肉的氨基酸和糖原儲(chǔ)備(后者是訓(xùn)練時(shí)的主要能量來(lái)源)。隨著訓(xùn)練的進(jìn)行，身體不段消耗肌肉的糖原儲(chǔ)備。如果糖原儲(chǔ)備過(guò)低，就會(huì)迫使身體改變能量來(lái)源——用更多的蛋白質(zhì)作為燃料。一部分蛋白質(zhì)來(lái)自食物，而大多數(shù)來(lái)自肌肉組織。
訓(xùn)練后的蛋白質(zhì)補(bǔ)充
訓(xùn)練后的一餐應(yīng)避免攝入較難消化的蛋白質(zhì)食物，如雞肉、牛肉、牛排等，而應(yīng)選擇牛奶、雞蛋、高蛋白等容易消化的食物。此時(shí)食用的目的是輸送充足的氨基酸給肌肉，為肌肉生長(zhǎng)提供原料。
