看看時下風(fēng)靡全球的瘦身法
中醫(yī)養(yǎng)生瘦身。
天下只有養(yǎng)生之道，沒有長生之藥。生活越來越好，人們越來越注重養(yǎng)生，很多人身體不好，和他們不注重養(yǎng)生有關(guān)系。科學(xué)的運動養(yǎng)生是怎么進(jìn)行的呢為此，養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編從網(wǎng)絡(luò)上為大家精心整理了《看看時下風(fēng)靡全球的瘦身法》，相信能對大家有所幫助。
最近又有一種新的營養(yǎng)瘦身方法在國際上開始流行，那就是低GI瘦身法。
名詞解釋：GI
所謂GI，即GlycemicIndex，就是營養(yǎng)學(xué)上所說的“升糖(葡萄糖)指數(shù)”， 即攝取的食物在體內(nèi)轉(zhuǎn)換成“糖”的比例。高GI值的食物，會加速人體的血糖上升，血糖的上升會導(dǎo)致胰島素的分泌，而驟升的胰島素就是促進(jìn)脂肪形成的元兇。選擇低GI食物，可降低人體胰島素分泌、減少熱量產(chǎn)生及脂肪形成。
食用適中GI值的食物，是人們控制體重的關(guān)鍵。人們在營養(yǎng)師的建議下或通過自學(xué)，均衡攝取低GI值的食物，可以達(dá)到健康瘦身的目的。
低GI值瘦身的原理
胰島素是胰臟分泌出來的荷爾蒙。當(dāng)我們吃東西時，血糖值升高，胰臟會分泌出胰島素，將身體所需的血糖儲存在肝臟或肌肉內(nèi)，多余的血糖會轉(zhuǎn)換成脂肪被儲存起來。 胰島素的多少會影響人體熱量的吸收，選擇含有較低碳水化合物的食物可降低人體胰島素的分泌，有預(yù)防熱量產(chǎn)生及脂肪形成的功效。短時間內(nèi)血糖如果升得太高，胰島素就會喚起身體機(jī)能，將吃進(jìn)體內(nèi)的熱量轉(zhuǎn)化成脂肪，所以會變胖。
低GI值瘦身法
吃低GI值營養(yǎng)均衡的食物，使食物的熱量，緩慢持續(xù)地被身體吸收，一部分變成脂肪，一部分被身體其他的臟器所消耗掉，從而達(dá)到瘦身目的。
絕招1 先吃大量蔬菜
大部分蔬菜是低GI(葡萄糖)的食物，先吃蔬菜會增加飽足感，也就不會吃進(jìn)過多淀粉類食物。
建議：新鮮蔬菜就生吃吧，含有豐富纖維質(zhì)的蔬菜只要經(jīng)過烹調(diào)(即使只用水煮)，GI也比生吃時高，所以生吃會比煮熟來得好。
絕招2 選糙米當(dāng)主食
將主食改成糙米，能得到充分飽足感，壓力不會累積，連嚴(yán)重的便秘問題也會解決。
建議：將白米換成糙米之后，只要體脂肪率下降，就是脂肪有燃燒的證據(jù)。
絕招3 用水果代替甜食
建議：大部分的水果都是低GI的，每天吃都不會影響 減肥 效果的。
絕招4 利用水果、乳酸飲料，享受點心的樂趣
建議：在乳酸飲料中加入水果也有獨特風(fēng)味，能讓乳制品吸收變慢。
絕招5 面包要選擇全麥的
建議：食用人工甘味的果醬。
絕招6 用代糖代替糖
建議：除了代糖之外，果糖、oligo寡糖，都是不會影響胰島素分泌的調(diào)味品。
絕招7 避吃高GI值食物，簡單減肥
建議：最好不要吃南瓜、馬鈴薯、胡蘿卜，非吃不可時，就盡量煮熟透，或者加入牛奶細(xì)心烹煮即可。
絕招8 午餐以面類為主食
意大利面、蕎麥面、中華面都可以當(dāng)成正餐。以面類為主食，怎么吃都可以。
建議：如果要吃面類快餐，菜色比較多、營養(yǎng)價值較高，是最佳選擇。
絕招9 多吃大豆食品
建議：富含蛋白質(zhì)的大豆制品，是優(yōu)良植物性蛋白質(zhì)的來源，魚、肉的動物性蛋白質(zhì)也要同時攝取，營養(yǎng)才能均衡!
絕招10 海帶有豐富纖維，解決便秘
建議：讓代謝率變佳的海帶類食物，有很多的減肥效果。海帶類含的葉綠素讓代謝機(jī)能增高，提高脂肪燃燒率，除了減肥，對手腳冰冷也有幫助。
絕招11 具有雙倍蛋白質(zhì)的醋，降低GI值
建議：用餐時進(jìn)食檸檬、柑橘類等酸的食物，可以降低GI值，但要注意并不是所有酸口感的食物都會有效果。
低GI值瘦身成功的關(guān)鍵
1.低GI值、營養(yǎng)均衡的食物。奶制品、高纖維食物是最佳選擇。飲食最好有營養(yǎng)師制定的食譜，或自己學(xué)習(xí)熟記各類食品GI值，拒絕高GI值食品的攝入。
2.規(guī)律的生活飲食習(xí)慣。不規(guī)律的作息時間，暴飲暴食是減肥的大忌。
3.適當(dāng)?shù)倪\動。進(jìn)行低GI瘦身減肥時，適量的運動是必不可少的。但不適宜高強(qiáng)度的劇烈運動，合理適中的運動量是瘦身成功與否的關(guān)鍵，健走、 游泳 都是最佳的運動方式，重要的是持之以恒，忌一暴十寒。
不適宜人群：
孕婦、有疾病的患者和發(fā)育中的青少年。有疾病的患者應(yīng)首先遵循醫(yī)生建議正確飲食，及時治好疾病。青少年由于正處于生長發(fā)育階段，因此也不建議采用低GI瘦身法。
專家點評：低GI值瘦身有科學(xué)理論作為指導(dǎo)依據(jù)，是一種健康營養(yǎng)的 減肥方法 。由于采用低胰島素減肥法的人在日常生活中不用嚴(yán)格地控制飲食，斤斤計較卡路里，也不用激烈運動就可以達(dá)到減肥效果，所以對貪嘴和不太喜愛運動的人來說是一種不錯的選擇，但減重效果不太突出。
Ys630.com相關(guān)知識
內(nèi)分泌科減肥徐炎誠教授說，其實秋季很適宜減肥。人體的胖瘦在一年中呈波動狀態(tài)，夏季氣溫高影響食欲，而且女性在夏季著衣較少，為凸顯身材也會有目的地縮食。因此從夏季進(jìn)入秋季時，人一般來說相對要瘦一些，有了這個基礎(chǔ)秋季減肥則相對容易。
但是人又易在秋季發(fā)胖。入秋后氣候漸漸涼爽，人體的舒適感增強(qiáng)，相對夏季，出汗減少、體內(nèi)水鹽代謝恢復(fù)平衡，消化功能恢復(fù)常態(tài)，能量代謝相對穩(wěn)定，此時，脂肪逐漸積聚，人體開始發(fā)胖。胃口增大、睡眠增多是明顯的表現(xiàn)。
此時，人需要適當(dāng)減少睡眠、控制飲食，并適當(dāng)增加運動。否則夏季的減肥成果將前功盡棄，在秋季出現(xiàn)反彈。有必要時，可在醫(yī)生的指導(dǎo)下適量服用減肥藥物。徐教授為秋季減肥開出處方：
1、飯前喝淡湯或吃個水果
湯可以抑制食欲，增加飽感。喝湯后再進(jìn)食，飯量便會減少。吃水果時，咀嚼與胃的飽足感是滿足人們食欲而使人停止進(jìn)食的兩大要素。
2、晚飯少吃，以素食為主
晚飯吃得太多太晚，人體內(nèi)胰島素分泌量高，容易使熱量轉(zhuǎn)化成脂肪儲存在體內(nèi)，從而出現(xiàn)肥胖。
3、飯后散步半小時
此時，人們運動鍛煉所耗的能量均來自脂肪，可有效地減少體脂而漸瘦。
時下美眉瘦身講求營養(yǎng)均衡且方便快捷。上班一族不妨動手試做兩道健康美味蔬菜肴，這些菜肴符合低脂、低熱量、低糖的要求，同時具有色香味的視覺與味覺刺激，每道菜熱量均控制在100～500卡之間，可以從中均衡地攝取每日所需的各種營養(yǎng)素，輕松享瘦!
瘦身蔬菜鍋
對于減肥的人士來說，將多種去脂減肥的食材一起放入鍋中，熱乎乎、香噴噴，很享“瘦”!像一些日常的材料都比較容易找到，且都有很好的美容效果。例如白菜、生菜、玉米、芋頭、金針菇、榨菜香菇等。想炮制出一鍋美味的蔬菜鍋并不很容易，最關(guān)鍵是將生熟次序的蔬菜放在鍋里煮，才能達(dá)到色香味俱全。
做法：用火鍋把水煮沸后，先將枸杞老姜菇頭、少許香菇精湯頭放入鍋中。待煮開后，將玉米、芋頭、榨菜、香菇、番茄，豆腐先行入鍋，煮滾;再加入金針菇、冬粉、白菜、生菜煮熟即可，調(diào)料可自制。
彩虹蔬菜松包
吃膩了清炒菜，不妨換下花樣，做個高纖蔬果包。蔬菜包里有不同的時令蔬菜，像四季豆、南瓜、牛蒡、蓮藕等，纖維質(zhì)含量極高，可促進(jìn)人體新陳代謝，消除脂肪，排除體內(nèi)毒素。
做法：先將上述時令蔬菜全部切成細(xì)丁，用香油炒熟;加入甜面醬少許，拌勻;然后將拌好的蔬菜丁放在剪好的生菜上;最后用少許松子裝飾其上即成。四季豆等蔬果含有胡蘿卜素、維生素B1、B2和食物纖維，可維護(hù)肝臟機(jī)能，預(yù)防癌癥，消除體能脂肪與廢物。
知道嗎，即使每天都上班的白領(lǐng)一族，也有很多可以瘦身減肥的時間，既然不想胃口受罪，就要充分利用這些小空隙好好“享”瘦了。
賴床讓你長肉肉哦!
知道嗎，即使每天都上班的白領(lǐng)一族，也有很多可以瘦身減肥的時間，既然不想胃口受罪，就要充分利用這些小空隙好好“享”瘦了。
上班前：
1.早睡早起，幫助身體脂肪燃燒：永遠(yuǎn)記得“賴床等于留住脂肪”，所以還是乖乖做個早起早睡的美女吧。
2.好好享用早餐：營養(yǎng)專家們建議，早餐是一天活力的來源，要好好吃頓早餐，才能讓你有精力做好一天的瘦身大計哦。
3.一份低脂營養(yǎng)早餐：一份低脂營養(yǎng)早餐其實很容易做的，只要掌握“兩份主食、兩份奶蛋類、蔬菜水果盡量吃”的原則就行了。
4.小運動大幫助：出門以后，最好別立刻搭車，可以多走3站地然后再去坐車或乘地鐵，爭取每個運動的良機(jī)。
在單位別乘電梯助減肥
在公司：
1.向電梯說再見：進(jìn)辦公室不要搭電梯，多走幾層樓也可以增強(qiáng)心肺功能，鍛煉腿部肌肉并修飾腿形。
2.穴道按摩：辦公室的空間雖然不大，但是若能善加利用一些小道具，針對每個瘦身穴道偶爾按壓，也可幫助減肥。
3.多走動：利用一些可以離開座位的片刻，如影印或收送傳真等機(jī)會多走動走動。
4.坐著健身：在座位上也可以運動，做個椅子伸展操、轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)頭，甚至可以做幾項肌力訓(xùn)練，阻止腰、腹、臀、腿等部位長肥肉，既不至于香汗淋淋，又有運動功效。
早睡覺可以巧妙避開夜宵誘惑
下班后：
1.讓運動成為一種休閑：晚上也是運動的好時間，可以彌補白天運動量不足的部分，例如晚餐后散步40分鐘，出門去遛遛寵物，或者一邊看電視一邊做跑步機(jī)等。
2.泡泡減肥澡：早就說過泡澡有利于減肥，不僅可以放松緊張了一天的身體和神經(jīng)，也能促進(jìn)血液循環(huán)，幫助減肥。
3.睡前運動10分鐘：如練瑜珈或身體柔軟操，既能達(dá)到很好的瘦身效果，又是放松舒緩的好方法。
4.按時就寢：早點入睡除了可以讓你第二天精力十足外，更重要的是可以錯過夜宵的時間，避免夜里吃進(jìn)去過多的食物而無法消化。
多看名模，有助增強(qiáng)減肥決心
居家時：
1.吃飽了再出發(fā)：出門逛街之前，最好將胃填飽了再走。否則餓著肚子到了商場，必定讓你直奔美食廣場那一層。
2.走路購物比較好：前往超市和商場時，最好能選擇走路而避免搭車。而且在走路時別忘了抬頭、挺胸、收腹、提臀，跨大步，擺動手臂，來趁機(jī)消耗脂肪。
3.漂亮衣服增加決心：看到穿著流行服裝的模特們的身材，可以大大刺激你的“減肥決心”，暗暗告訴自己，我一定要瘦到可以穿進(jìn)那條LEE的新款牛仔褲為止。
4.創(chuàng)意做家務(wù)：做家務(wù)時可以發(fā)揮些創(chuàng)意，把你在健身房或從雜志上看到的運動動作，套入你在家事動作中，例如動手擦桌子時可以一邊甩甩腿，洗腕時可以踮起腳尖鍛煉腿部肌肉。
假日大掃除：周末時的大掃除，既可以讓家居環(huán)境煥然一新，也可以動動筋骨，消耗脂肪，何樂而不為呢?
眼鏡蛇扭轉(zhuǎn)式
收腰腹作用：增強(qiáng)消化功能，緩解便秘，促進(jìn)新陳代謝，減少腰、背、腹部多余脂肪。俯臥：雙手放在體側(cè)，下巴著地。
吸氣，雙臂支撐身體，按頭、頸、肩、胸的順序，慢慢抬高脊柱向后仰。
呼氣，同時向右后側(cè)扭轉(zhuǎn)肩、頭，保持姿勢，自然呼吸5次。
吸氣，將肩、頭轉(zhuǎn)回中間位置，呼氣反方向扭轉(zhuǎn)，保持姿勢，自然呼吸5次。吸氣轉(zhuǎn)回中間位置，呼氣慢慢回到起始俯臥的姿勢，可以側(cè)著頭放松背部。
虎式
收腰腹作用：伸展強(qiáng)壯脊椎神經(jīng)和坐骨神經(jīng)，減少腰部、髖部、大腿區(qū)域的脂肪，強(qiáng)壯生殖器官，尤其適合女性練習(xí)。
雙腿屈膝跪地，雙手支撐地面，雙臂伸直，身體成四邊形，翻轉(zhuǎn)手腕，手臂內(nèi)側(cè)向前。
吸氣，同時抬頭、展胸，右腿向后上抬。
呼氣，同時將右腿膝蓋向腹部回收，低頭。
頭與膝蓋在腹部下方交觸。反復(fù)4～6次。換左腿練習(xí)。
V型姿勢
收腰腹作用：收緊腹肌，使凸出的胃部緊縮上提，改善內(nèi)臟器官下垂，同時修正腿部線條，矯正脊椎。
雙腳前伸坐正，屈雙膝，兩手握住腳底，將膝蓋拉向胸前。
吸氣，同時伸直背部，挺胸，調(diào)整呼吸，雙手將雙腳拉高，膝蓋伸直，以尾椎骨為支點，保持身體平衡，自然呼吸5次。
呼氣，同時緩緩恢復(fù)到起始坐姿。
練習(xí)眼鏡蛇扭轉(zhuǎn)式時要注意什么?
這個姿勢對身體非常有益，絕大多數(shù)的人都可以練習(xí)，但在練習(xí)的過程中，身體的扭轉(zhuǎn)一定要緩慢，配合呼吸，不要過度伸拉，以感覺呼吸自然舒適為宜。骨盆和尾骨內(nèi)收，確保下背部肌肉的安全，達(dá)到良好的練習(xí)效果。
早、中、晚，以及飯前空腹?fàn)顟B(tài)下都可以練習(xí)。而每次練習(xí)時間是5～10分鐘，每個姿勢根據(jù)個人情況，可做2～3回合。
愛美是每個女人的天性，傲人的S型曲線也是女人夢寐以求的。而快節(jié)奏生活常常讓我們腰間的贅肉不經(jīng)意變多，大腿越來越粗，體重也慢慢飆升……小編精心為您量身定制了360度完美的瘦身計劃，讓您的身材重塑完美曲線，成為眾人目光中的焦點!
面壁下蹲法：
上班族保健除了合理飲食外，適量運動是最好的健身方法?，F(xiàn)在推薦一種簡單有效的健身下蹲法。
動作要領(lǐng)：
兩腳并攏，周身中正，重心放在前腳掌上，含胸收腹，全身放松，頭不可后仰、不可傾斜，始終將兩腿并攏，徹底蹲下后再緩緩上起，如此反復(fù)多次。30次為一組，多多益善。
瘦身健美鍛煉時間要在30分鐘以上。
瘦身鍛煉也可以一天分多次下蹲。當(dāng)然，下蹲鍛煉也要講究循序漸進(jìn)，逐步加碼，如第一次只蹲30次，過兩天蹲至60次，以后逐步增加數(shù)量。
要持之以恒，堅持不斷，肯定對瘦身健美大有收益。
【導(dǎo)讀】瑜伽全方位瘦身法，現(xiàn)在瑜伽減胖已經(jīng)成為了一種時尚！瑜伽減胖法一直都備受推崇，在很多都市白領(lǐng)，或者宅女一族當(dāng)中，瑜伽減胖法簡單又有用，不僅能夠拿高身體的軟韌度，還可以減胖瘦身，讓全身心放松。你也來跟著試試瑜伽全方位瘦身法吧！
瑜伽全方位瘦身法
第一式
平坐于地面上，曲曲左腳，使左腳掌緊貼于右大腿里側(cè)，右腳向后伸直；挺立背部，右腳向上拿起小腿，腳尖繃直；用右手反手勾住右腳背，左手向上伸直；還原之后，再換另一方向干。注復(fù)感受腰背、大腿、手臂的拉伸感。
瑜伽全方位瘦身法
第二式
自然站立，漸漸將復(fù)心移向左腳；身體稍稍前傾，向后抬起右腳；右手握住右腳尖使小腿向上拉伸，保持手臂伸直；左手向左前方伸直；還原之后，再換另一方向干。注復(fù)感受腰背、大腿、小腿、手臂的拉伸感。
瑜伽全方位瘦身法
第三式
自然跪立，背部挺立；左腿往左前方45度伸直，腳尖繃直；身體漸漸向左前方曲曲，左手伸直觸左腳踝，右手貼耳背往左側(cè)伸直；還原之后，再換另一方向干。注復(fù)感受腰背、大腿、小腿、手臂的拉伸感。
該法適用于初學(xué)者及體型過胖者。開始練習(xí)時，訓(xùn)練者可登3分鐘樓梯，中間休息3分鐘。然后，再登3分鐘樓梯，再歇3分鐘。以后將登梯的時間逐漸延長，最多每次不超過20分鐘，經(jīng)較長時間鍛煉后，每天可增加到2次。一個月測一次體重，以檢查鍛煉效果。
登梯減肥法，就是通過經(jīng)常登樓梯，以消耗體內(nèi)多余的脂肪，達(dá)到減輕體重的目的。其方法為：
間歇登梯法
該法適用于初學(xué)者及體型過胖者。開始練習(xí)時，訓(xùn)練者可登3分鐘樓梯，中間休息3分鐘。然后，再登3分鐘樓梯，再歇3分鐘。以后將登梯的時間逐漸延長，最多每次不超過20分鐘，經(jīng)較長時間鍛煉后，每天可增加到2次。一個月測一次體重，以檢查鍛煉效果。
循環(huán)登梯法
該法適用于樓層低的、鍛煉條件較差的肥胖者訓(xùn)練。肥胖者可找一段樓梯上下反復(fù)循環(huán)練習(xí)，訓(xùn)練方法，也是按循序漸進(jìn)的原則，先由短時間登梯鍛煉，逐漸增加到時間長些的登梯鍛煉。對居住樓房的患者，若樓層不太高，上下不乘電梯，自己登樓梯，不用專門時間鍛煉，即可達(dá)到減肥目的。
反登樓梯法
該法與向后步行鍛煉的道理一樣。該法適于前二法鍛煉一段時間，有一定基礎(chǔ)且體重較輕些的肥胖患者。其練法為，手扶樓梯扶手，背對樓梯，慢步向上登梯，每登一臺階，停片刻再登上臺階。
但只適用于單純性肥胖患者。對患有高血壓、心臟病及各種慢性病的肥胖者不宜采用;對年老體弱的患者也不宜采用。
氣溫回升，溫暖的春天，再次來到我我們身邊，很多MM已經(jīng)迫不及待換上色彩跳躍的美麗春裝，可是，腰間的贅肉，似乎多了些，臂膀也似乎粗了些……趕緊將減肥提上日程吧!奉上懶美眉春天瘦身計劃，讓你在夏天到來之前，擁有完美好身材!
春日懶美人瘦身計劃1：改變你的食譜
有長期減肥經(jīng)驗的人一定知道，如果你不吃不喝，只靠水來維持生活，那么，短時間內(nèi)體重一定會迅速下降，但是，反彈的迅猛度，也是讓人始料不及的。所以，調(diào)整你的飲食結(jié)果，并不意味著“絕食”，合力的飲食習(xí)慣才是健康減肥所必須的。又懶又饞的MM如果還需要一些食物來打打牙祭，卻又怕自己變胖，那么下面幾個耐餓的食物絕對可以幫到你。
香蕉：是，香蕉的卡路里相對于其他瘦身水果而言，的確是高了點，但是它超級耐餓，且富含鉀和鎂，減肥期的美眉，可以多吃香蕉來清脾滑腸。
檸檬水：酸酸的檸檬水可以減淡你進(jìn)食的欲望，可以有效的控制你的食欲，還能美白你的肌膚。
燕麥粥：燕麥粥絕對是最佳減肥品，燕麥含有豐富的可溶性纖維和蛋白質(zhì)，容易使人產(chǎn)生飽腹感輕松控制食欲。
蘿卜水果青菜粥：其實做法很簡單，放很少的米，多放點水，將蘿卜和水果切成丁，最后放電青菜末兒，少許鹽，就可以做出既能吃飽又不會發(fā)胖的美味啦。
春日懶美人瘦身計劃2：簡單不費力的運動法
懶美眉對于復(fù)雜的瘦身操和減肥運動絕對是堅持不了多久的，可是減肥期，如果你不運動的話，即使是掉了脂肪也無法練就完美的線條，所以，簡單又方便的運動，是懶美眉減肥最需要的!
跳繩：不間斷地跳繩10分鐘，和慢跑30分鐘消耗的熱量差不多，跳繩絕對是一種低耗時高耗能的有氧運動，長期堅持還可以令雙腿變得緊致。
腰部運動：睡前仰臥，兩腿彎曲兩臂放于體側(cè)，頭及上身慢慢向上抬起，停留1分鐘左右頭再落下，反復(fù)進(jìn)行直到肌肉感到酸沉為止，持之以恒可令腰部頸部線條變得優(yōu)美。
做下蹲：能明顯改善梨形身材，MM們可以邊看電視邊進(jìn)行運動。針對不同瘦腿部位可以采取基本的站立、腳尖略微向內(nèi)站立、向外站立的姿勢，對縮緊腿部外側(cè)肌肉、內(nèi)側(cè)肌肉有顯著效果。
春日懶美人瘦身計劃3：選用合適的緊致產(chǎn)品
針對局部肥胖部位，選用合適的緊致美體產(chǎn)品，能讓你的體型更加完美，還能改善局部的桔皮肌膚，讓身體緊致皮膚光滑!
巴黎歐萊雅纖體緊致按摩啫哩
在按摩之后是用纖體緊致按摩啫哩，能促進(jìn)脂肪分解及肌膚排水代謝，緊致肌膚，對抗肌膚支撐性纖維組織老化，重塑您的完美體型。
VICHY美體緊致精華露
VICHY美體緊致精華露
只需再洗澡后將精華露涂抹在主要脂肪囤積部位，按摩3-5分鐘，一個月后就效果可見。建議與運動同時進(jìn)行。
【導(dǎo)讀】這一套特殊瑜伽現(xiàn)代瘦身法是漂亮星辰人在結(jié)合現(xiàn)代舞的基礎(chǔ)上衍變的，對增強(qiáng)消化功能、促進(jìn)新陳代謝、改善內(nèi)臟器官下垂、收緊肌肉等成效明顯。外傳深圳有家美容美體會所獨創(chuàng)了一套特殊瑜伽現(xiàn)代瘦身法，小編便過去了解了一下，下面就和大家具體說說特殊瑜伽現(xiàn)代瘦身法吧。
特殊瑜伽現(xiàn)代瘦身法
眼鏡蛇扭轉(zhuǎn)式
收腰腹作用：增強(qiáng)消化功能，緩解便秘，促進(jìn)新陳代謝，減少腰、背、腹部余外脂肪。俯臥：雙手放在體側(cè)，下巴著地。
吸氣，雙臂支撐身體，按頭、頸、肩、胸的順序，漸漸抬高脊柱向后仰。
呼氣，同時向右后側(cè)扭轉(zhuǎn)肩、頭，保持姿勢，自然呼吸5次。
吸氣，將肩、頭轉(zhuǎn)回中間位置，呼氣反方向扭轉(zhuǎn)，保持姿勢，自然呼吸5次。吸氣轉(zhuǎn)回中間位置，呼氣漸漸回到起始俯臥的姿勢，可以側(cè)著頭放松背部。
虎式
收腰腹作用：舒展強(qiáng)壯脊椎神經(jīng)和坐骨神經(jīng)，減少腰部、髖部、大腿區(qū)域的脂肪，強(qiáng)壯生殖器官，非常適合女性練習(xí)。
雙腿屈膝跪地，雙手支撐地面，雙臂伸直，身體成四邊形，翻轉(zhuǎn)手腕，手臂內(nèi)側(cè)向前。
吸氣，同時抬頭、展胸，右腿向后上抬。
呼氣，同時將右腿膝蓋向腹部回收，低頭。
頭與膝蓋在腹部下方交觸。反復(fù)4~6次。換左腿練習(xí)。
特殊瑜伽現(xiàn)代瘦身法
V型姿勢
收腰腹作用：收緊腹肌，使凸出的胃部緊縮上提，改善內(nèi)臟器官下垂，同時修正腿部線條，矯正脊椎。
雙腳前伸坐正，屈雙膝，兩手握住腳底，將膝蓋拉向胸前。
吸氣，同時伸直背部，挺胸，調(diào)整呼吸，雙手將雙腳拉高，膝蓋伸直，以尾椎骨為支點，保持身體平穩(wěn)，自然呼吸5次。
呼氣，同時緩慢恢復(fù)到起始坐姿。
練習(xí)眼鏡蛇扭轉(zhuǎn)式時要注重什么？
這個姿勢對身體非常有益，絕大多數(shù)的人都可以練習(xí)，但在練習(xí)的過程中，身體的扭轉(zhuǎn)必定要緩慢，配合呼吸，不要過度伸拉，以感覺呼吸自然舒暢為宜。骨盆和尾骨內(nèi)收，確保下背部肌肉的安全，達(dá)到優(yōu)良的練習(xí)成效。
早、中、晚，以及飯前空腹?fàn)顟B(tài)下都可以練習(xí)。而每次練習(xí)時間是5~10分鐘，每個姿勢依據(jù)個人情況，可做2~3回合。
