紅薯+玉米 減去你的多余脂肪
人群養(yǎng)生吃紅薯的好處。
身體是智能的載體，是事業(yè)的本錢。對自己晚年負(fù)責(zé)，就不應(yīng)該對晚年的健康透支。生活中，人們越來越關(guān)注養(yǎng)生方面的話題，不注意平日的養(yǎng)生，好比千里之堤，潰于蟻穴。有效的運(yùn)動養(yǎng)生是如何做的呢？養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編經(jīng)過搜集和處理，為您提供紅薯+玉米 減去你的多余脂肪，供大家參考，希望能幫助到有需要的朋友。
減肥措施中，包括控制飲食與加強(qiáng)體育鍛煉。在飲食調(diào)理方面，適當(dāng)食用粗糧，既可滿足人體的需要，又能最大限度地減肥，這一點(diǎn)越來越受到人們的青睞。
介紹二種減肥粗糧。
一、番薯www.cndadi.net
番薯為旋花科植物，又叫紅薯、甘薯、山芋等。據(jù)研究測定，每百克番薯含熱量僅127千卡，粗纖維0.5克，脂肪0.2克，碳水化合物29.5克，另含無機(jī)鹽和維生素等物質(zhì)。
番薯含熱量僅為饅頭的一半。番薯可代糧充饑。番薯為偏堿性食物，食后可抑制皮下脂肪的增長與堆積。此外，番薯還有利于排便，有利于減肥。
二、 玉米
玉米為一年生禾本科植物，又名苞谷、棒子、六谷等。據(jù)研究測定，每100克玉米含熱量196千卡，粗纖維1.2克，蛋白質(zhì)3.8克，脂肪2.3克，碳水化合物40.2克，另含礦物質(zhì)元素和維生素等。
玉米中含有較多的粗纖維，比精米、精面高4-10倍。玉米中還含有大量鎂，鎂可加強(qiáng)腸壁蠕動，促進(jìn)機(jī)體廢物的排泄。玉米上述的成份與功能，對于減肥非常有利。玉米成熟時的花穗玉米須，有利尿作用，也對減肥有利。玉米可煮湯代茶飲，也可粉碎后制作成玉米粉、玉米糕餅等。膨化后的玉米花體積很大，食后可消除肥胖人的饑餓感，但食后含熱量很低，也是減肥的代用品之一。
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沒有規(guī)律的進(jìn)食以及不健康的生活方式讓我們的體形越來越過于肥胖，在全身肥胖的問題之中就屬腹部脂肪問題最難解決，想要擁有平坦迷人的小腹需要忍的住嘴，邁的開腿，所以也證明了運(yùn)動的方法是必不可少的，那么要怎么樣運(yùn)動才能減去腹部脂肪呢？
仰臥起坐一直是大家公認(rèn)可以鍛煉腹部的運(yùn)動，但是仰臥起坐無法消除脂肪的！這就是很多人常做仰臥起坐卻一直無法達(dá)到滿意效果的原因。 只要脂肪沒有消除，即使你的肌肉練得再好，也會被脂肪埋在深層，顯現(xiàn)不出來。尤其是腹部，是最容易堆積脂肪地方。
所以，在進(jìn)行肌肉練習(xí)的同時，應(yīng)該配合一定量的有氧運(yùn)動，比如跑步、自行車、游泳、健身操等。用這些運(yùn)動達(dá)到消除脂肪的目的。
建議每天除了仰臥起坐外，最好能再抽出30分鐘左右做做這類運(yùn)動，最簡單的就是跑步了，有條件游泳效果也很好。 一般如果跑步的話，每天30-45分鐘，2-3個月左右腹部脂肪就會明顯減少，那時，你以前鍛煉腹部的效果就會展現(xiàn)出來了。
通過上面的介紹，我們已經(jīng)充分的了解到了減掉腹部脂肪的方法，只通過運(yùn)動的方法并不會快速的見到效果。在平日的飲食當(dāng)中我們也可以多食用一些刮脂的食物，比如說是黃瓜、糙米、冬瓜等，都是不錯的選擇，可以經(jīng)常食用。
【導(dǎo)讀】瑜伽6招告辭余外脂肪，一小時瑜伽6招 趕走余外贅肉，想趕走腹部的余外脂肪，除了要注重均衡飲食外，再配合一些簡單易行的瑜伽動作，針對輕易走樣的腰腹部位，一起來看看瑜伽6招告辭余外脂肪。
瑜伽6招告辭余外脂肪
1 風(fēng)吹樹式
做法：站立，雙腳打開與肩同寬，十指相扣。吸氣，在胸前翻轉(zhuǎn)手掌，兩臂帶領(lǐng)脊柱向上舒展；呼氣，向右側(cè)彎曲脊柱，手臂隨之舒展。吸氣，回復(fù)正中；呼氣，向左側(cè)彎脊柱，手臂隨之舒展。上述為一組，可重復(fù)4~6組。
功效：重塑腰部的肌肉線條，強(qiáng)壯消化、汲取系統(tǒng)，可抑制脂肪在腰腹間堆積。
2 腰轉(zhuǎn)折式
做法：站立，雙腳打開與肩同寬，十指相扣。吸氣，在胸前翻轉(zhuǎn)手掌，雙臂向上舒展；呼氣，自腰部向前、向下俯身，直至腰背、手臂與地面平行。吸氣后，呼氣，手臂帶領(lǐng)脊柱向右側(cè)水平扭轉(zhuǎn)90度。吸氣，回復(fù)正中；呼氣，反方向，同理?？芍貜?fù)4~6組。
功效：促進(jìn)腸臟蠕動，清理體內(nèi)毒素，消耗側(cè)腰的余外贅肉。
3 脊柱扭動
做法：坐位，雙膝彎曲，左腿在上，右腿在下；右腳跟放置在左臀部外側(cè)地面，左腳踩在右膝外側(cè)地面；右手肘抵在左膝關(guān)節(jié)外部，左手臂從背后纏繞在右腰側(cè)；吸氣，脊柱向上舒展立直；呼氣，充分的扭轉(zhuǎn)向左后方。吸氣，回復(fù)正中；呼氣，松開四肢。反側(cè)同理。
功效：按摩所有內(nèi)臟器官，可調(diào)理內(nèi)分泌和消化系統(tǒng)正常，改善體內(nèi)存積脂肪的現(xiàn)象。
瑜伽6招告辭余外脂肪
4 側(cè)伸姿勢
做法：豎立，右腿向前邁一大步，左腳向外轉(zhuǎn)45度，使右膝蓋和右腳腳趾在一條水平線上，盡量向下壓身體，使右側(cè)大腿和地面平行。彎曲身體，把右手的手掌放在右腳的后面，撐住地面。當(dāng)你盡量舒展左臂的時候，仍舊要保持右側(cè)大腿和地面平行。盡量舒展胳膊，不要駝背，這樣才能擴(kuò)展胸部。
功效：鍛煉整個后背、腿部肌肉、臀部肌肉、腹部和腰肌。
5 眼鏡蛇扭動
做法：俯臥，雙腳打開同肩寬，屈肘，兩手放于胸兩側(cè)地面。吸氣，手掌推地，脊柱向上舒展；呼氣，脊柱后屈；吸氣后，呼氣，脊柱向右后方扭轉(zhuǎn)，眼睛看左腳腳跟；吸氣，轉(zhuǎn)回正中。呼氣，反方向同理。可重復(fù)做4~6組。
功效：減少下背部、髖臀部余外脂肪。此式還能強(qiáng)壯腎臟，可徹底代謝出身體內(nèi)的毒素，排除下肢的水腫。
6 蝗蟲式
做法：俯臥，雙腳打開同肩寬，雙手臂與身體分開約兩拳寬；吸氣，四肢及身體盡量向上抬起離地，手腳同高。平均的呼吸保持一會兒。呼氣，全身回落地面，放松?？芍貜?fù)做4~6組。
功效：減少腰背、髖臀部、大腿處余外脂肪非常有用。
小腹有贅肉脂肪多是比較常見的一個現(xiàn)象了，主要就是人們不注重日常的飲食，也沒有什么規(guī)律的運(yùn)動，久而久之腹部的脂肪是越來越多了，當(dāng)發(fā)現(xiàn)腹部脂肪過多時己經(jīng)為晚，這時候就必需要通過健康的運(yùn)動方法來進(jìn)行瘦身減肥，正確的運(yùn)動才能有效的針對腹部的瘦身，下面來一起了解。
仰臥起坐是可以鍛煉肌肉的，但是仰臥起坐無法消除脂肪的！這就是很多人常做仰臥起坐卻一直無法達(dá)到滿意效果的原因。 只要脂肪沒有消除，即使你的肌肉練得再好，也會被脂肪埋在深層，顯現(xiàn)不出來。尤其是腹部，是最容易堆積脂肪地方。
所以，在進(jìn)行肌肉練習(xí)的同時，應(yīng)該配合一定量的有氧運(yùn)動，比如跑步、自行車、游泳、健身操等。用這些運(yùn)動達(dá)到消除脂肪的目的。
建議每天除了仰臥起坐外，最好能再抽出30分鐘左右做做這類運(yùn)動，最簡單的就是跑步了，有條件游泳效果也很好。 一般如果跑步的話，每天30-45分鐘，2-3個月左右腹部脂肪就會明顯減少，那時，你以前鍛煉腹部的效果就會展現(xiàn)出來了。
以上就是一些減掉腹部脂肪的方法了，其實(shí)很多人都以為仰臥起坐會起到減去脂肪的效果，其實(shí)不然，看了以上的介紹就能了解具體的原因，想要減去腹部脂肪，日常的運(yùn)動一定要堅持下去，而且日常生活中飲食也要有所控制。
【導(dǎo)讀】瑜伽動作能減去腿部脂肪，每個人都期望自己可以擁有苗條的身材，對于女性而言減肥可能是一生都要注重的一個問題，因為女性太過在乎自己的外貌，在日常生活當(dāng)中期望每時每刻都可以保持一個最佳的狀態(tài)，那么在生活中應(yīng)該通過怎么樣的方法關(guān)心自己去達(dá)到這種目的呢！下面一起來看看瑜伽動作能減去腿部脂肪。
瑜伽動作能減去腿部脂肪
① 坐下，兩腿并攏微彎，雙腳平貼地面，雙臂自然下垂，腰背挺拔，雙眼平視前方。注重雙手不要刻意支撐地面，要用腰背的力量坐直。
② 漸漸躺下，雙腿伸直，雙臂擺在身體兩側(cè)，掌心朝上。保持平均緩慢的呼吸，利用腹肌的力量漸漸抬起雙腿，與身體成90度，然后呼氣收縮腹部，雙手撐住腰背，手肘撐住地面，將身體撐起，保持向上的豎立。注重抬起雙腿與身體成90度的時候雙臂不要用力撐地面，全程要保持雙腿伸直，努力操縱重心，從90度連續(xù)向上直起腰背的時候，雙手支撐腰背可以略微用一點(diǎn)力，但是注重千萬不要用力過猛，雙腿也不要用力向后，否則很輕易翻過去，以致扭傷頸部，只要保持腰背用力挺拔，雙手略微借力，身體就會自然的垂立起來。
瑜伽動作能減去腿部脂肪
③ 保持平均的呼吸，等姿勢穩(wěn)固以后，漸漸呼氣，收縮腹部，彎下右腿，盡力彎到極限，試著用膝蓋觸碰腦門，但不要牽強(qiáng)，盡力即可。
④ 然后相易，左腿收縮，右腿伸直，逐步加快速度，像騎自行車一樣蹬踏，呼吸仍舊保持平均，心中默數(shù)蹬100下即可。然后漸漸有操縱地放下身體，逐關(guān)節(jié)的放下腰背，再放下雙腿。注重在蹬踏的時候要操縱住重心，腰背不要放松，時刻保持挺拔就可以了。最后身體恢復(fù)平躺的姿勢，放松各個部位的關(guān)節(jié)和肌肉。
【導(dǎo)讀】你知道哪些瑜伽能減去腿部脂肪嗎？每個人都期望自己可以擁有苗條的身材，對于女性而言減肥可能是一生都要注重的一個問題，因為女性太過在乎自己的外貌，在日常生活當(dāng)中期望每時每刻都可以維持一個最佳的狀態(tài)，那么在生活中應(yīng)該通過怎么樣的方法關(guān)心自己去達(dá)到這種目的呢！下面去了解一下哪些瑜伽能減去腿部脂肪。
擁有一雙修長的美腿是所有女性的期望可是，卻還有許多的女性天天都會受到大象腿的困擾，所以期望大家通過，這些瑜伽動作的介紹，可以在一定程度上關(guān)心自己緩解這種癥狀的出現(xiàn)。
1、坐下，兩腿并攏微彎，雙腳平貼地面，雙臂自然下垂，腰背挺拔，雙眼平視前方。注重雙手不要刻意支撐地面，要用腰背的力量坐直。
2、 慢慢躺下，雙腿伸直，雙臂擺在身體兩側(cè)，掌心朝上。維持平均緩慢的呼吸，利用腹肌的力量慢慢抬起雙腿，與身體成90度，然后呼氣收縮腹部，雙手撐住腰背，手肘撐住地面，將身體撐起，維持向上的豎立。注重抬起雙腿與身體成90度的時候雙臂不要用力撐地面，全程要維持雙腿伸直，努力操縱重心，從90度連續(xù)向上直起腰背的時候，雙手支撐腰背可以略微用一點(diǎn)力，但是注重千萬不要用力過猛，雙腿也不要用力向后，否則很輕易翻過去，以致扭傷頸部，只要維持腰背用力挺拔，雙手略微借力，身體就會自然的垂立起來。
哪些瑜伽能減去腿部脂肪
3、維持平均的呼吸，等姿勢穩(wěn)固以后，慢慢呼氣，收縮腹部，彎下右腿，盡力彎到極限，試著用膝蓋觸碰腦門，但不要牽強(qiáng)，盡力即可。
4、然后相易，左腿收縮，右腿伸直，逐步加快速度，像騎自行車一樣蹬踏，呼吸仍舊維持平均，心中默數(shù)蹬100下即可。然后慢慢有操縱地放下身體，逐關(guān)節(jié)的放下腰背，再放下雙腿。注重在蹬踏的時候要操縱住重心，腰背不要放松，時刻維持挺拔就可以了。最后身體恢復(fù)平躺的姿勢，放松各個部位的關(guān)節(jié)和肌肉。
瑜伽其實(shí)是最好的關(guān)心自己保證身體健康的一種方式，而且適當(dāng)?shù)牧?xí)練瑜伽除了可以減肥之外還能夠提升自己的一種修養(yǎng)和氣質(zhì)，所以大家在生活當(dāng)中不妨多做做這些瑜伽動作吧！相信它可以給你帶來許多的驚喜效果。
【導(dǎo)讀】每個人都期望自己可以擁有苗條的身材，對于女性而言減肥可能是一生都要注重的一個問題，因為女性太過在乎自己的外貌，在日常生活當(dāng)中期望每時每刻都可以維持一個最佳的狀態(tài)，那么在生活中應(yīng)該通過怎么樣的方法關(guān)心自己去達(dá)到這種目的呢！下面去了解一下這些瑜伽動作可以幫你減去腿部脂肪。
這些瑜伽動作能減去腿部脂肪
擁有一雙修長的美腿是所有女性的期望可是，卻還有許多的女性天天都會受到大象腿的困擾，所以期望大家通過，這些瑜伽動作的介紹，可以在一定程度上關(guān)心自己緩解這種癥狀的出現(xiàn)。
① 坐下，兩腿并攏微彎，雙腳平貼地面，雙臂自然下垂，腰背挺拔，雙眼平視前方。注重雙手不要刻意支撐地面，要用腰背的力量坐直。
② 慢慢躺下，雙腿伸直，雙臂擺在身體兩側(cè)，掌心朝上。維持平均緩慢的呼吸，利用腹肌的力量慢慢抬起雙腿，與身體成90度，然后呼氣收縮腹部，雙手撐住腰背，手肘撐住地面，將身體撐起，維持向上的豎立。注重抬起雙腿與身體成90度的時候雙臂不要用力撐地面，全程要維持雙腿伸直，努力操縱重心，從90度連續(xù)向上直起腰背的時候，雙手支撐腰背可以略微用一點(diǎn)力，但是注重千萬不要用力過猛，雙腿也不要用力向后，否則很輕易翻過去，以致扭傷頸部，只要維持腰背用力挺拔，雙手略微借力，身體就會自然的垂立起來。
這些瑜伽動作能減去腿部脂肪
③ 維持平均的呼吸，等姿勢穩(wěn)固以后，慢慢呼氣，收縮腹部，彎下右腿，盡力彎到極限，試著用膝蓋觸碰腦門，但不要牽強(qiáng)，盡力即可。
④ 然后相易，左腿收縮，右腿伸直，逐步加快速度，像騎自行車一樣蹬踏，呼吸仍舊維持平均，心中默數(shù)蹬100下即可。然后慢慢有操縱地放下身體，逐關(guān)節(jié)的放下腰背，再放下雙腿。注重在蹬踏的時候要操縱住重心，腰背不要放松，時刻維持挺拔就可以了。最后身體恢復(fù)平躺的姿勢，放松各個部位的關(guān)節(jié)和肌肉。
瑜伽其實(shí)是最好的關(guān)心自己保證身體健康的一種方式，而且適當(dāng)?shù)牧?xí)練瑜伽除了可以減肥之外還能夠提升自己的一種修養(yǎng)和氣質(zhì)，所以大家在生活當(dāng)中不妨多做做這些瑜伽動作吧！相信它可以給你帶來許多的驚喜效果。
牛奶：牛奶含有豐富的乳清酸和鈣質(zhì)，它既能抑制膽固醇沉積于動脈血管壁，又能抑制人體內(nèi)膽固醇合成酶的活性，減少膽固醇產(chǎn)生。
葡萄：葡萄、葡萄汁與葡萄酒一樣含有一種白黎蘆醇，是能降低膽固醇的天然物質(zhì)。
蘋果：蘋果因富含果膠、纖維素和消瘦。
大蒜：大蒜是含硫化合物的混合物，可以減少血中膽固醇和阻止血栓形成，有助于增加高密度脂蛋白。
韭菜：韭菜除了含鈣、磷、鐵、糖和蛋白、維生素A、C外，還含有胡蘿卜素和大量的纖維等，能增強(qiáng)胃腸蠕動，有很好的通便作用，能排除腸道中過多的營養(yǎng)，其中包括多余的脂肪。
洋蔥：洋蔥含前列腺素A，這種成分有舒張血管、降動脈硬化。
香菇：能明顯降低血清膽固醇、甘油三脂及低密度脂蛋白水平，經(jīng)常食用可使身體內(nèi)高密度脂蛋白質(zhì)有相對增加趨勢。
冬瓜：經(jīng)常食用冬瓜，能去除身體多余的脂肪和水分，起到減肥作用。
胡蘿卜：富含果膠酸鈣，它與膽汁酸磨合后從大便中排出。身體要產(chǎn)生膽汁酸勢必會動用血液中的膽固醇，從而促使血液中膽固醇的水平降低。
黃瓜：黃瓜中含有的丙醇二酸，有助于抑制各種食物中的碳水化合物在體內(nèi)轉(zhuǎn)化為脂肪。
海帶：海帶富含牛黃酸。食物纖維藻酸，可降低血脂及膽汁中的膽固醇。
燕麥：燕麥含有豐富的動脈粥樣硬化。
玉米：玉米含有豐富的鈣、磷、硒和卵磷脂、維生素E等，均具有降低血清膽固醇的作用。
辣椒：辣椒中含有豐富辣椒素。能促進(jìn)脂肪代謝，并可溶解脂肪，抑制脂肪在休內(nèi)蓄積。
綠豆芽：含水分多，食入體內(nèi)后產(chǎn)生的熱量少，更不容易形成脂肪堆積皮下。
牡蠣：牡蠣富含微量元素鋅及牛黃酸等，尤其是牛黃酸可以促進(jìn)膽固醇分解，有助于降低血脂水平。
章魚：雖然不易消化，但由于熱量低，肉富有彈性，也頗受人們喜愛。可將其做成生魚片，也可以炒，還可以煮食。另外，暇與墨魚及章魚有同樣的作用。
海藻：它含有豐富的礦物質(zhì)，不含熱量。食用時可加入適量的醋，或用來炒蛋，以此增加菜的份量。
南瓜：它含有豐富的植物纖維素及胡蘿卜素，用煮或炒的方法食用，人體吸收率會更高。
雞胸肉：它含豐富蛋白質(zhì)，熱量低，是減肥食品中很受歡迎的品種。因為雞皮的熱量極高，可將其割掉。如果將雞胸肉用酒稍蒸，味道會更鮮美。
奇異果：它能促進(jìn)對維他命C的吸收，早上食用效果最佳。其他的水果，如草莓、葡萄柚等也可以取代奇異果。
豆腐：它屬于高蛋白低熱量的食物，可代替魚類及肉類，作為主菜食用。將其去水，混合在漢堡的制作材料中，這樣可降低材料的熱量。
另外，其他富含纖維素、果膠及螺旋藻等，均具有良好的降脂作用。
每個人都希望自己可以擁有苗條的身材，對于女性而言減肥可能是一生都要注意的一個問題，因為女性太過在乎自己的外貌，在日常生活當(dāng)中希望每時每刻都可以保持一個最佳的狀態(tài)，那么在生活中應(yīng)該通過怎么樣的方法幫助自己去達(dá)到這種目的呢!下面去了解一下哪些瑜伽動作可以幫你減去腿部脂肪。
擁有一雙修長的美腿是所有女性的希望可是，卻還有很多的女性每天都會受到大象腿的困擾，所以希望大家通過，這些瑜伽動作的介紹，可以在一定程度上幫助自己緩解這種癥狀的出現(xiàn)。
① 坐下，兩腿并攏微彎，雙腳平貼地面，雙臂自然下垂，腰背挺直，雙眼平視前方。注意雙手不要刻意支撐地面，要用腰背的力量坐直。
② 慢慢躺下，雙腿伸直，雙臂擺在身體兩側(cè)，掌心朝上。保持均勻緩慢的呼吸，利用腹肌的力量慢慢抬起雙腿，與身體成90度，然后呼氣收縮腹部，雙手撐住腰背，手肘撐住地面，將身體撐起，保持向上的直立。注意抬起雙腿與身體成90度的時候雙臂不要用力撐地面，全程要保持雙腿伸直，努力控制重心，從90度繼續(xù)向上直起腰背的時候，雙手支撐腰背可以稍微用一點(diǎn)力，但是注意千萬不要用力過猛，雙腿也不要用力向后，否則很容易翻過去，以致扭傷頸部，只要保持腰背用力挺直，雙手稍微借力，身體就會自然的垂立起來。
③ 保持均勻的呼吸，等姿勢穩(wěn)定以后，慢慢呼氣，收縮腹部，彎下右腿，盡力彎到極限，試著用膝蓋觸碰腦門，但不要勉強(qiáng)，盡力即可。
④ 然后交換，左腿收縮，右腿伸直，逐漸加快速度，像騎自行車一樣蹬踏，呼吸仍然保持均勻，心中默數(shù)蹬100下即可。然后慢慢有控制地放下身體，逐關(guān)節(jié)的放下腰背，再放下雙腿。注意在蹬踏的時候要控制住重心，腰背不要放松，時刻保持挺直就可以了。最后身體恢復(fù)平躺的姿勢，放松各個部位的關(guān)節(jié)和肌肉。
瑜伽其實(shí)是最好的幫助自己保證身體健康的一種方式，而且適當(dāng)?shù)牧?xí)練瑜伽除了可以減肥之外還能夠提升自己的一種修養(yǎng)和氣質(zhì)，所以大家在生活當(dāng)中不妨多做做這些瑜伽動作吧!相信它可以給你帶來很多的驚喜效果。
平板式
功效：強(qiáng)健手臂、手腕和脊椎，增強(qiáng)腹部，收腹的功效。
以俯臥撐的姿勢為起點(diǎn)，將身體的復(fù)量集中在腳趾和手之間，胳膊置于肩膀下方，手掌平放在地板上，胳膊肘指向后方，肩膀保持水平，落低身體，使其與地板保持1-2公分距離，呼吸的時候要保持身體的水平，并且保持臀部不要抬起或下垂或偏向一邊（如果你認(rèn)為這個動作很難做，那么可以落低難度即保持胳膊完全伸直在肩膀下方，而不用將身體下落到靠近地板，或者可以像俯臥撐那樣讓膝蓋接觸到地板。
側(cè)面支架式
功效：強(qiáng)化手臂力量，緊實(shí)腹部。
以棍式為起點(diǎn)，如圖轉(zhuǎn)向左側(cè)，左腳置于右腳的前上方，雙腿應(yīng)該伸直使大腿面向正前方，伸直胳膊與肩膀在同一水平上，右手平鋪在地板上，左胳膊伸直指向天花板，將身體復(fù)量集中在手掌和右腳之間，撐開胸部同時收緊肩胛，頭、身體和腿的上部應(yīng)該在同一條線上（如果這樣有難度，那么可以讓右膝蓋靠近地板直到你能掌握整個身體的平穩(wěn)），接著回到棍式姿勢，換到另一方向，復(fù)復(fù)做。
下狗式
功效：擁有排除身體疲憊，復(fù)原活力，美化肩部，拉長大腿等諸多功效。
提升臀部，伸直胳膊和腿，使身體呈倒V形，身體的復(fù)量應(yīng)該集中在手和腳之間，手指攤開平放在地板上，保持腹部和腿部拉直，頭低下面向地板，放松胳膊和頸部，抬起尾椎骨，使腹部靠近脊椎，收緊四頭肌，拉直膝蓋。
反轉(zhuǎn)三角式
功效：強(qiáng)健和舒展腿部，舒展臀部和脊椎，刺激腹部器官，提升平穩(wěn)感。
以下狗式為起點(diǎn)，左腳跨向前一步，右腳朝外，腳趾指向正前方，任何一只腿都不能彎曲，腳跟都應(yīng)該平放在地板上，右手緊貼著左腳掌的外側(cè)，左手指向天花板（如果這個動作太難，那么右手不用置于左腿的外側(cè)，到你的身體能保持平穩(wěn)了漸漸移到外面，眼睛順著左手臂的方向看指尖。接著回到下狗式的姿勢，右腳跨向前一步，旋轉(zhuǎn)成三角姿勢，將腿合攏回到站立前彎式，然后漸漸做回山式姿勢。
瑜伽動作山式
功效：強(qiáng)化足底及小腿的肌肉力量，收緊腿部線條，錘煉身體平穩(wěn)感。
雙腳并攏站直，復(fù)心保持在雙腳之間，雙手置于兩側(cè)，手掌向內(nèi)，挺起胸部，打開雙肩，并保持背部豎立，雙肩遠(yuǎn)離耳朵，吸氣時伸直胳膊過頭頂，眼睛向上看，同時挺起胸部高于背后彎曲的頸部，注復(fù)不要過度向后彎。
減肥操是一種非常安全的瘦身運(yùn)動，不會有吃藥的副作用也不會有絕食的營養(yǎng)不良更不會在運(yùn)動中受傷，只要你能堅持每天都做那么瘦下來只是時間的問題。下面就和小編挖掘健身女皇鄭多燕的瘦身秘笈吧!
鄭多燕健身舞全集
健身瘦身操
一、簡單抬腿減肥操
做法1：一手撐著椅背，另一側(cè)的腿慢慢平舉抬高再放下。
做法2：雙手撐著椅背，兩腿輪流向后舉起再放下。
這個抬腿動作，可以利用午休的時候做，回到家也可以做。每次抬腿60-100個。
二、強(qiáng)化脊柱減肥操
買一顆健身球，放在辦公室的健身室或者辦公桌下面。午休的時候，或者感到疲勞的時候，都可以到公司的健身房或者會議室偷空做一做瘦腿操。
做法：
1.放松坐在瑜伽墊或健身室的地板上，把健身球放在身后，把身體倚在球上。
2.雙手撐地，隨著球滾地，慢慢利用腰腹和腿的力量把身體挺起，肩膀放松，背部與地面平行，眼睛看著天花板。
3.保持這個動作10個呼吸。雙膝向前彎曲，腰腹用力，恢復(fù)身體坐著的姿勢，調(diào)整呼吸。
4.可以重復(fù)做3-5次。
鄭多燕減肥操
三、消除下腹贅肉減肥操
做法：
1.大球置于大腿和腰部下方，雙手肘撐著椅子，身體保持固定。
2.以雙手為支點(diǎn)，臀、腿用力，讓球滾地回到膝蓋位置。
3.以雙手為支點(diǎn)，臀、腿用力，再讓球滾地回到大腿和腰部下方。
4.來回重復(fù)10次，期間保持自然呼吸。
5.做完重復(fù)的10次后，雙手肘撐著椅子站起來，調(diào)整呼吸。
6.整個動作可以重復(fù)做5-10次。
四、強(qiáng)化腿肌減肥操
做法：
1.身體放松站在墻邊，雙腳分開與肩同寬，雙手反抱健身球，把球固定在腰后的位置。
2.隨著球的滾動，慢慢屈膝，大腿與地面平行，膝蓋的位置不超過腳趾。
3.腰背保持挺直，雙手用力抱著健身球不松開。大腿保持與地面平行的角度。保持這個姿勢10次呼吸。
4.慢慢站起來，雙手松開健身球，調(diào)整呼吸。
5.整個動作可以重復(fù)做5-10次。
提起皮劃艇，我想很多人并不時感到非常的陌生吧，在奧運(yùn)會各種項目中，皮劃艇也是可以見到的，每年都有很多的皮劃艇愛好者加入到這項運(yùn)動中來，今天小編就來給大家介紹一些關(guān)于皮劃艇的相關(guān)知識，感興趣的話，現(xiàn)在就來看看吧。
目錄
1.皮劃艇是什么 2.皮劃艇的分類有哪些
3.奧運(yùn)會皮劃艇 4. 賽艇和皮劃艇的區(qū)別
5.皮劃艇的比賽場地要求 6.皮劃艇所需器材有哪些
7.皮劃艇的比賽規(guī)則是什么 8.皮劃艇漂流的注意事項
皮劃艇是什么
皮劃艇分皮艇和劃艇兩個項目。
皮艇起源于格陵蘭島上的愛斯基摩人所制作的一種小船，這種船用鯨魚皮、水獺皮包在骨頭架子上，用兩端有槳葉的槳劃動。
劃艇則起源于加拿大，因此又稱加拿大劃艇.實(shí)際上，這兩種艇都是從獨(dú)木舟演變而來的。
因此東南亞的一些國家和地區(qū)，如日本、韓國、朝鮮、香港、澳門等地都把皮劃艇稱為獨(dú)木舟。
起源于北美洲格陵蘭島上愛斯基摩人用動物皮包在木架子上制作的獸皮船。
皮艇有舵，比賽時，運(yùn)動員坐在艇內(nèi)，面向前方，手持兩頭帶槳葉的槳在艇的兩側(cè)輪流劃動，依靠腳操縱舵控制航向。
有單人艇、雙人艇、四人艇和障礙回轉(zhuǎn)項目。皮艇起源于北美洲格陵蘭島上愛斯基摩人用動物皮包在木架子上制作的獸皮船。
1865年蘇格蘭的麥克格雷戈(John MacGregor)仿獸皮船制作了1條長4米、寬75厘米、重30公斤的諾布諾依號皮艇，駕艇穿越了瑞典、芬蘭、德國、英國。19世紀(jì)90年代在歐洲得到廣泛開展。
皮艇有舵，比賽時，運(yùn)動員坐在艇內(nèi)，面向前方，手持兩頭帶槳葉的槳在艇的兩側(cè)輪流劃動，依靠腳操縱舵控制航向。有單人艇、雙人艇、四人艇和障礙回轉(zhuǎn)項目。
發(fā)展
皮劃艇是皮艇和劃艇兩項運(yùn)動的總稱。皮艇起源于格陵蘭島上的愛斯基摩人制作的一種小船，劃艇則起。
人皮艇源于加拿大，因此又稱加拿大劃艇。實(shí)際上，這兩種艇都是由獨(dú)木舟演變而來的，因此亞洲的一些國家和地區(qū)稱之為獨(dú)木舟。
現(xiàn)代皮劃艇運(yùn)動產(chǎn)生于1865年，蘇格蘭人麥克格雷戈以獨(dú)木舟為藍(lán)圖，制造出第一支皮劃艇諾布諾依號。1867年他創(chuàng)建了英國皇家皮劃艇俱樂部，并舉辦了第一次皮劃艇比賽。
到19世紀(jì)末，皮劃艇運(yùn)動已成為歐美各國廣泛開展的一項體育活動。1924年1月由丹麥、瑞典、法國和奧地利發(fā)起，在丹麥?zhǔn)锥几绫竟闪⒘藝H劃艇聯(lián)合會。
同年，第8屆奧運(yùn)會期間還進(jìn)行劃艇表演賽。1936年第11屆奧運(yùn)會，皮劃艇開始被列為奧運(yùn)會正式比賽項目，共進(jìn)行了9項比賽。
此后，皮劃艇的比賽項目不斷變化，現(xiàn)在的奧運(yùn)會共設(shè)有12個項目。
春季是最適合運(yùn)動的季節(jié)，運(yùn)動不僅能關(guān)心身體消耗在體內(nèi)的過多熱量和囤積的脂肪，而且還有利于提高免疫力，預(yù)防疾病。如果MM厭惡過于復(fù)雜的瘦身操和減肥運(yùn)動，下面介紹的幾個運(yùn)動可幫你燃燒余外脂肪，一起動起來吧!
腰部運(yùn)動：想變小腰精的MM可在睡前仰臥，兩腿彎曲兩臂放于體側(cè)，頭及上身漸漸向上抬起，停留1分鐘左右頭再落下，反復(fù)進(jìn)行直到肌肉感到酸沉為止。持之以恒可令腰部頸部線條變得美麗。
跳繩：不間斷地跳繩10分鐘，和慢跑30分鐘消耗的熱量差不多，是一種低耗時高耗能的有氧運(yùn)動。長期堅持可以令雙腿變得緊致。
下蹲：能明顯改善梨形身材，MM們可以邊看電視邊進(jìn)行運(yùn)動。針對不同瘦腿部位可以采取基本的站立、腳尖略微向內(nèi)站立、向外站立的姿勢，對縮緊腿部外側(cè)肌肉、內(nèi)側(cè)肌肉有顯著效果!
關(guān)切運(yùn)動是一種低強(qiáng)度、低能量消耗的運(yùn)動模式，也稱適度鍛煉。所謂適度，就是每周消耗2000千卡熱量的體育鍛煉，相當(dāng)于打2~3小時的乒乓球。
關(guān)切運(yùn)動通過必定量的全身運(yùn)動，全面改善人體的機(jī)能，進(jìn)而提高人體的素養(yǎng)。有氧運(yùn)動的特點(diǎn)是：運(yùn)動所需的能量主要由氧化體內(nèi)的脂肪等物質(zhì)來提供;約有2/3的肌肉群都參與運(yùn)動;運(yùn)動強(qiáng)度介于低、中度之間，連續(xù)時間僅為15~40分鐘或更長。
在有氧運(yùn)動時，人體吸入的氧是寧靜狀態(tài)下的8倍。長期堅持有氧運(yùn)動能增加體內(nèi)血紅蛋白數(shù)量，提高機(jī)體反抗力;提高大腦皮層的工作效率和心肺功能，增加脂肪消耗，防止動脈硬化，降低心腦血管疾病的發(fā)病率。
有氧運(yùn)動的形式多種多樣，如快走減肥、慢跑減肥、跳減肥健美操、游泳減肥、騎自行車、打太極拳等。每周鍛煉三次，每次鍛煉時間半小時左右或更長。強(qiáng)度要因人而異：20~30歲，運(yùn)動時心率應(yīng)保持在140次/分左右，40~50歲，運(yùn)動時心率應(yīng)保持在120~135次/分，60歲以上的人運(yùn)動時，心率保持在100~120次/分即可。
生活忙到?jīng)]時間運(yùn)動，腰腹囤積一大圈脂肪？其實(shí)，打掃、洗碗、做家事也能消耗熱量，幫助燃燒脂肪，適逢年關(guān)將近，運(yùn)動教練設(shè)計“過年掃除打肪操”，讓家政婦勞動變運(yùn)動，掃除家中灰塵和垃圾，也掃掉身體多余脂肪。
多走路多勞動 每天熱量多減350大卡
現(xiàn)代人常以工作或課業(yè)太忙做為不愛運(yùn)動的藉口，長期易增加三高疾病和代謝癥候群的風(fēng)險。陽明大學(xué)運(yùn)動健康科學(xué)研究中心教授陳俊忠指出，多從事融入生活形態(tài)的體能活動，例如爬樓梯、通勤走路、做家事、買菜等，不用另外撥出時間，將勞動轉(zhuǎn)化成運(yùn)動，也能輕松增加熱量的消耗，收到健康效果。
美國科學(xué)家實(shí)驗就發(fā)現(xiàn)，每天少坐多動、移動和走路次數(shù)較頻繁者，非運(yùn)動性熱量消耗可比正常人多350大卡，顯示日常生活多活多動，自然不容易變胖。
勞動變運(yùn)動 過年掃除打肪操
運(yùn)動健身教練祕翔威表示，人體70％肌肉在下肢，要打擊肥胖，動下肢比動上肢來得有效率，消耗的熱量會比較多。至于如何落實(shí)“勞動健身”的減重健身原則，則可參考以下的4招“過年掃除打肪操”：
過年掃除打肪操
動作1：深蹲擦窗戶
雙手拿抹布、舉高，雙腳打開與肩同寬，模擬蹲馬步的動作，腰背打直，臀部下蹲，膝蓋盡量彎曲呈90度，停留2至3秒后恢復(fù)原姿勢。此動作可活動髖關(guān)節(jié)，促進(jìn)血液循環(huán)，還可鍛鍊大腿和臀部肌肉，有效消耗卡路里。此外，肩關(guān)節(jié)因手部上抬而活動，可降低關(guān)節(jié)沾黏和五十肩的風(fēng)險。
動作2：弓箭步掃地
雙腳前后打開，右腳在前、左腳在后，向下微蹲呈弓箭步，右膝彎曲90°使大腿與地面平行，左膝盡量彎曲使小腿與地面平行但不碰地，保持腰背挺直，手持掃把掃拖地，幾秒后再恢復(fù)原姿勢，換邊動作。此動作可提升肌耐力。
動作3：洗碗舉高手
雙腳站立與肩同寬，手臂打直與地面平行，左右來回擦抹盤子各10下，360°活絡(luò)肩關(guān)節(jié)，可降低五十肩的風(fēng)險。
動作4：看電視練腹肌
坐在椅子前端1/3至1/2，雙手合十，雙腳膝蓋彎曲，身體后傾但不碰椅子，大腿和背部離開椅子，用腹部力量支撐，停留約10至20秒，可鍛練腹部肌肉，進(jìn)行核心肌群的訓(xùn)練。
肩關(guān)節(jié)周圍炎
常見癥狀：凍結(jié)肩 肩痛
并發(fā)癥狀：骨關(guān)節(jié)炎
相關(guān)檢查：引頸試驗 關(guān)節(jié)鏡檢查
推薦用藥：奧沙普秦腸溶片
適用于風(fēng)濕關(guān)節(jié)炎、類風(fēng)漫性關(guān)節(jié)...[詳細(xì)]
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羅星華肩關(guān)節(jié)周圍炎怎么治療呀？你好：我得的肩關(guān)節(jié)周圍炎，起初時手臂疼雙側(cè)肩關(guān)節(jié)周圍炎的體征？？？向我提問冬天養(yǎng)生要冬藏，這是眾所周知的。但冬藏的意思并非讓你像動物冬眠一樣一動不動的過整個冬天，冬天天氣嚴(yán)寒，適當(dāng)?shù)亩具\(yùn)動可以強(qiáng)身健體，防病養(yǎng)生。瑜伽、普拉提、漫步、慢跑、羽毛球都是不錯的的選擇。不過專家指出，冬季運(yùn)動也要注重藏，下面就跟小編一起來了解一下。
滑雪
冬天最必不可少的一項運(yùn)動就是滑雪，它在給你帶來速度享受同時，也鍛煉了身體的平衡能力、協(xié)調(diào)能力和柔韌性。這項運(yùn)動并不激烈，但卻可以鍛煉全身，它對頭、頸、手、腕、肘、臂、肩、腰、腿、膝、踝等部位，幾乎是人體所有的關(guān)節(jié)，都能起到比較優(yōu)良的鍛煉作用，激活僵硬的身體，使得身體的柔韌性增強(qiáng)，減掉多余的脂肪。
羽毛球
假如你不喜愛這種緩慢的運(yùn)動，那么推舉你去練習(xí)一下林丹最愛的羽毛球。羽毛球這項室內(nèi)運(yùn)動讓人感覺舒適，但不要小看它的運(yùn)動效果，據(jù)相關(guān)數(shù)據(jù)顯示，一場正規(guī)的羽毛球，比賽強(qiáng)度要比一場足球賽還要大。值得注重的是離開場館時及時增添衣物，以防感冒。
保齡球
很多人把打保齡球作為一種娛樂，其實(shí)保齡球只要動作對了可以運(yùn)動到全身200多塊肌肉。冬日寒風(fēng)凜冽，這時約幾個朋友一起去打場保齡球，不但可以鍛煉身體，減輕壓力，更可防止室外運(yùn)動造成的呼吸道刺激。
慢跑
因為人的肌肉和韌帶在氣溫較低的情況下會反射性地引起血管收縮，粘滯性增加，伸展度降低，關(guān)節(jié)的活動幅度減小，略微大的運(yùn)動就會輕易引起拉傷。所以我們可以將習(xí)慣的快跑變成慢跑，同時將晨跑改成上午十點(diǎn)以后或是下午。這樣可以有用防止身體消耗量過大，同時也防止給身體造成損害。
漫步
上班的白領(lǐng)利用午休時間曬曬太陽順便散漫步，其實(shí)也是一種很好的鍛煉方式。每周漫步3-5次可以幫助緩解壓力，消除肩膀和背部、腰腹肌、臀肌、腳部肌肉的緊張。另外，多漫步還能增加使人睡得香甜的冷靜激素的數(shù)量，讓你夜晚有個好睡眠。
瑜伽
既然冬天空氣干燥嚴(yán)寒，對人的呼吸道刺激較大，不適合劇烈的運(yùn)動，那么咱們就轉(zhuǎn)到室內(nèi)做一些簡單舒適的運(yùn)動吧，瑜伽就是非常不錯的選擇，瑜珈這種來自古印度的奇妙健身方式通過姿勢、呼吸、冥想等練習(xí)，使神經(jīng)系統(tǒng)平衡，解除心理壓力。它的動作非常緩慢，而且并不會造成全身大汗淋漓，長期練習(xí)瑜伽可調(diào)理內(nèi)臟系統(tǒng)，排除體內(nèi)毒素，柔韌身體。最適合冬天這個縮手縮腳的季節(jié)練習(xí)，幫助抻拉筋骨了。
普拉提
與瑜伽同出一門的普拉提比較注重核心肌的鍛煉。普拉提也是一種運(yùn)動量小但消耗量大的運(yùn)動，瑜伽在于伸展而它更注重于塑型。雖然冬天來了，但是愛美的MM們也不要就此放棄自己的身材，在溫和的室內(nèi)鋪個墊子練習(xí)一下普拉提對小蠻腰的保持可是很有利滴。
泡溫泉
雖然泡溫泉不是一項人體主動的運(yùn)動，但是它同樣可以幫助增強(qiáng)體質(zhì)、消耗熱量。另外，泡溫泉能夠放松全身肌肉、關(guān)節(jié)，消除疲憊，還可擴(kuò)張血管，促進(jìn)血液循環(huán)，加速人體新陳代謝。此外，大多數(shù)溫泉中都含有豐富的化學(xué)物質(zhì)，對人體有一定的幫助。想象一下在嚴(yán)寒中滿意的泡在溫和的泉水中，是不是一件美事呢?
