美艷肚皮舞：柔媚減肥法
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相傳古埃及有一位美艷女子，結(jié)婚多年卻未曾生育。為了祈求孩子的降臨，女子來到神廟前祈禱，對(duì)著神像跪拜、扭腰、擺臀，好似舞蹈一般美麗。女子的婀娜舞姿使在場(chǎng)的祭司們?yōu)橹畠A倒，隨即稟告了法老。于是法老就把這個(gè)舞蹈作為祭祀專用，頌揚(yáng)神秘的生命。這就是最早的“ 肚皮舞 ”，這些可以從3500年前的古埃及壁畫中找到佐證。
如今，肚皮舞在 拉丁 風(fēng)潮后，勢(shì)頭日漸高漲。
燃點(diǎn)一：靈活健康的身體
肚皮舞主要鍛煉腰、腹、臀等軀干部位的肌肉，特別是腹部和體現(xiàn)柔韌性的腹直肌、腹斜肌以及背部肌肉。當(dāng)保持某個(gè)姿勢(shì)時(shí)，腿部和肩部肌肉群也得到了很多的鍛煉。
練習(xí)肚皮舞最大的好處在于提高肌肉彈性和靈活性。加強(qiáng)心血管柔韌度，鍛煉耐力，增強(qiáng)身體協(xié)調(diào)性。當(dāng)身體某些部位快速、連續(xù)動(dòng)作時(shí)，其他部位要處于相對(duì)靜止的狀態(tài)，于是還鍛煉了平衡和控制能力。
如今流行的塑身肚皮舞除了收緊臀肌之外，還能通過外部的肌肉運(yùn)動(dòng)按摩腹腔子宮器官，促進(jìn)盆腔血液循環(huán)，調(diào)節(jié)女性內(nèi)分泌系統(tǒng)，對(duì)婦科疾病有顯著療效。很多練習(xí)者在接觸過肚皮舞后，都會(huì)著迷上癮，因?yàn)榫毩?xí)肚皮舞讓她們擁有了和專業(yè)舞蹈演員一樣靈活而富有彈性的身體。
燃點(diǎn)二：曼妙惹火的曲線
通常女性在做器械運(yùn)動(dòng)或者其他有氧健身時(shí)，很難活動(dòng)到骨盆、恥骨和腹腔?？墒撬苌矶瞧の枋且环N全身的舞蹈運(yùn)動(dòng)，可以讓你的腿部、腹部、肩膀以及頸部都得到充分的活動(dòng)，它通過 腰部 、骨盆、臀部、 胸部 、頭頸、肩膀、 手臂 、大小腿的舞蹈運(yùn)動(dòng)和旋轉(zhuǎn)以及令人眼花繚亂的胯部搖擺動(dòng)作，達(dá)到減脂塑形的作用。通過肚皮舞練習(xí)可以使得體內(nèi)脂肪均勻分布，練習(xí)者可以在 跳舞 中練就一副惹火的身段。
塑身肚皮舞追求的最高境界是即興舞蹈，你可以想象自己是快樂的天使、自由的飛鳥、歡騰的海浪，甚至根據(jù)音樂的處理不同，還可以想象自己是一條伴隨音樂悠然起舞的阿拉伯靈蛇。在音樂中，練習(xí)者的個(gè)人氣質(zhì)和魅力都能得到提升。
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現(xiàn)在人們對(duì)于減肥瘦身無疑都是很重視的，大家都期望自己可以有一個(gè)好身材，所以在平常會(huì)挑選各種各樣的方法來進(jìn)行減肥，而肚皮舞和瑜伽就成為了很多人的挑選，很多人都期望堅(jiān)持這樣的方法運(yùn)動(dòng)來減肥，那么具體哪些減肥成效好，一起看看吧。
肚皮舞和瑜伽哪個(gè)減肥
對(duì)于肚皮舞和瑜伽來說，實(shí)際上這兩種運(yùn)動(dòng)方法的減肥功效都是很不錯(cuò)的，通過堅(jiān)持練習(xí)瑜伽和肚皮舞，實(shí)際上都是能夠關(guān)心我們?nèi)梭w起到減肥功效的，特殊是堅(jiān)持瑜伽的錘煉方法，這樣能夠?qū)ξ覀內(nèi)淼乃苄味计鸬讲诲e(cuò)的成效，而對(duì)于肚皮舞來說，主假如對(duì)腰腹部來說，減肥的成效比較好。
所以說肚皮舞和瑜伽雖然都可以減肥，但是側(cè)重的方向是不同的，雖然說在跳肚皮舞的時(shí)候，我們的腿部、手臂等部位同樣是可以運(yùn)動(dòng)到的，所以說在必定程度上也是有著全身塑形成效的，但是在跳肚皮舞的時(shí)候，因?yàn)樽钪饕牟课皇茄共窟M(jìn)行運(yùn)動(dòng)，所以說這一部位的減肥功效會(huì)更強(qiáng)。而對(duì)于瑜伽來說，主要強(qiáng)調(diào)的是我們身體的柔軟性，所以說減肥的成效可能并不是很強(qiáng)，但是這主假如可以對(duì)我們?nèi)淼乃苄斡嘘P(guān)心。
肚皮舞和瑜伽哪個(gè)好
肚皮舞和瑜伽都是非常健康的方法，對(duì)我們?nèi)梭w健康有好處，不僅可以錘煉身體，還有益于我們的心理健康，不過瑜伽和肚皮舞是完全不太的兩種運(yùn)動(dòng)，對(duì)瑜伽來說，最講究的就是靜了，而對(duì)肚皮舞來說，最講究的卻是動(dòng)了。通過瑜伽的錘煉，能夠關(guān)心我們調(diào)劑身體內(nèi)外，起到修身養(yǎng)性的成效，還可以關(guān)心放松我們心情，而肚皮舞是屬于一種舞蹈，可以關(guān)心建立自信。所以兩種運(yùn)動(dòng)都不錯(cuò)，可以依據(jù)自己喜好挑選。
肚皮舞和瑜伽這兩種運(yùn)動(dòng)對(duì)于女性來說都是很適合的，不過成效是有所不同的，特殊是減肥的時(shí)候，肚皮舞對(duì)于腰腹部的減肥成效很強(qiáng)，而瑜伽主假如能夠?qū)θ砥鸬綔p肥塑形的成效，所以我們可以依據(jù)自己的情形來挑選更適合自己的。
瑜伽是現(xiàn)在非常流行的一種健身方式，所以很多朋友都會(huì)在平時(shí)空閑的時(shí)候練習(xí)瑜伽，肚皮舞也是很多女性非常喜歡的一種舞蹈，瑜伽是屬于比較輕緩的一種運(yùn)動(dòng)，現(xiàn)在很多女性朋友運(yùn)動(dòng)最主要的一個(gè)目的就是為了能夠減肥，減肥可以說是女性一生的事業(yè)，那么瑜伽和肚皮舞哪個(gè)減肥呢？
瑜伽--不僅僅是一種健身塑形的方式，更可以修養(yǎng)心靈，可以說是內(nèi)外雙修，瑜伽美人的氣質(zhì)更加溫婉，內(nèi)斂，瑜伽減肥效果不是很快，而且最好配合瑜伽飲食，低脂高纖，拒絕深加工食品和刺激性食品。比如可以吃些水果沙拉，全麥面包，豆制品，粗糧，清炒蔬菜等等。
肚皮舞--一種女人味十足的舞蹈，在減肥塑身的同時(shí)還可以收獲幾分嫵媚，肚皮舞塑造出來的體型線條會(huì)比較流線，身體會(huì)被包裹一層緊致的脂肪層，包裹住你的肌肉，看起來身體的每一個(gè)線條都很流暢舒服，人也會(huì)變得風(fēng)情萬種呢。塑身效果很不錯(cuò)，但減脂效果一般。
鋼管舞--嫵媚、性感、熱辣，正如人們看到鋼管舞會(huì)想到的這三個(gè)詞，跳鋼管舞的確可以讓你變成一個(gè)這樣的女人，不僅如此，它雕塑出來的身材更是一級(jí)棒，纖腰翹臀，修長緊致的四肢，時(shí)尚大方的氣質(zhì)，哪個(gè)美女不向往呢？塑身效果非常好，減脂效果非常好。不過也是超級(jí)耗體能了。
以上就是關(guān)于瑜伽和肚皮舞哪個(gè)減肥的一個(gè)介紹。其實(shí)兩種效果都是不錯(cuò)的，關(guān)鍵是大家要堅(jiān)持下來，無論是什么減肥方法都不可能是一兩天就能瘦下來的，所以堅(jiān)持是十分重要的，大家也可以根據(jù)自己的體能情況來進(jìn)行相應(yīng)的選擇。
肚皮也會(huì)說話哦!小編一直羨慕身材好的女生跳著肚皮舞，其實(shí)跳肚皮舞肚子上有點(diǎn)肉肉的感覺才能跳出味道來，因?yàn)槎瞧ひ灿斜砬橐矔?huì)說話，也在傳達(dá)著舞蹈和內(nèi)心的感受呢!和小編一起去感受一下肚皮舞吧!
肚皮舞是一種帶有阿拉伯風(fēng)情的舞蹈形式，起源于中東地區(qū)，并在中東和巴基斯坦、印度、伊朗等其他受阿拉伯文化影響的地區(qū)取得長足發(fā)展，19世紀(jì)末傳入歐美地區(qū)，至今已遍布世界各地，成為一種較為知名的國際性舞蹈。
肚皮舞是較為女性的舞蹈，其特色是舞者隨著變化萬千的快速節(jié)奏擺動(dòng)臀部和腹部，舞姿優(yōu)美，變化多端，而且多張顯阿拉伯風(fēng)情，以神秘著稱。近些年，肚皮舞也作為一種深受女士喜愛的減肥方式在世界各地廣為流行。
風(fēng)格
埃及風(fēng)格
內(nèi)斂、含蓄的埃及味道，有宮廷舞蹈的優(yōu)雅。動(dòng)作幅度比較小，但是很強(qiáng)調(diào)對(duì)肌肉的控制。
土耳其風(fēng)格
動(dòng)作大膽、奔放，幅度很大，胯部的動(dòng)作非常夸張，而且穿著比較暴露，很有視覺沖擊力。
印度風(fēng)格
嫵媚多姿、色彩鮮艷斑斕，加入印度舞風(fēng)格，包含印度的特有手勢(shì)(如五指張開，小指和無名指向掌內(nèi)彎曲)等。同時(shí)音樂也會(huì)找到很印度的感覺。
肚皮舞鍛煉的重點(diǎn)是纖腰和瘦臂，但是如同每種有氧鍛煉一樣，有規(guī)律地長期堅(jiān)持才會(huì)出效果。聽著音樂，找對(duì)感覺，在節(jié)奏中釋放熱情。
減肥肚皮舞
肚皮舞減肥嗎?
肚皮舞減肥效果和要點(diǎn)
肚皮舞能減肥嗎?
有效地收緊全身線條，可以讓你更好的減去手臂、臀部大腿的贅肉，想要跳肚皮舞，就必須先掌握基本的舞步，
例如：葡萄藤式、鴨仔腳式、篩米式、駱駝步等，然后再經(jīng)過教練的指導(dǎo)和自己的練習(xí)，可以讓你的腹、腰部柔韌有力后，基本上就可以自我完成一套基本的肚皮舞。
肚皮舞之所以能夠成為健身的新熱點(diǎn)，是由于其動(dòng)作和舞步自然隨意，對(duì)身體不會(huì)造成任何傷害，而且完全不受年齡和體型的限制有很大的關(guān)系。
更重要的是該舞蹈主要針對(duì)腹部、腰部的脂肪，有效地收緊全身線條，可以讓你輕松的減去手臂、臀部大腿的贅肉。為了讓效果更明顯，她們還要求學(xué)員在32℃--38℃高溫室內(nèi)跳舞，進(jìn)一步刺激淋巴系統(tǒng)排毒，促進(jìn)血液循環(huán)及消脂。
肚皮舞既可以瘦身，又能美體。很多肚皮舞的動(dòng)作都有胯部提抬以及腹部作圓圈或者上下的運(yùn)動(dòng)，所以經(jīng)常訓(xùn)練能讓你的腰部更加靈活和線條優(yōu)美。
而且在跳肚皮舞的時(shí)候，舞者需要常常抬起腳后跟光著雙腳在緩步前行中表演動(dòng)作，這就有助于練出一雙結(jié)實(shí)的小腿。上半身胸部伴隨著腹部而動(dòng)作，對(duì)于年齡稍大的女性，也能起到明顯的健胸效果。在掌握了基本的舞步的同時(shí)，再經(jīng)過教練的指導(dǎo)和自己的練習(xí)，使腹、腰部柔韌有力后，基本上就可自我完成一套基本的肚皮舞了。
肚皮舞減肥提醒
如果腰部受傷過的，需要先向醫(yī)生咨詢是不適合跳肚皮舞。在肚皮舞的時(shí)候一定在飲食方面也要作適當(dāng)合理的配合，盡量多吃粗纖維及谷類食物、新鮮蔬果，盡量少吃多油、多脂、高糖食物。運(yùn)動(dòng)之前和過程中最好不要喝大量的水。
因?yàn)檫^多的水分會(huì)使胃部隆脹，嚴(yán)重的甚至在運(yùn)動(dòng)過程中出現(xiàn)抽筋，而且加重心臟負(fù)荷。運(yùn)動(dòng)后可適當(dāng)喝水，這樣可及時(shí)補(bǔ)充水分和促進(jìn)排毒。
如果要在家里練習(xí)，最好準(zhǔn)備一個(gè)全身鏡，這樣隨時(shí)可以觀察到舞蹈的效果.
肚皮舞的功效
肚皮舞是一種健康的舞蹈，對(duì)女性的身體起著有效的保健作用。肚皮舞是一種全身運(yùn)動(dòng)，它讓舞者的腿部、腹部、肩膀以及頸部都得到充分的活動(dòng)，從而提高身體的彈性和柔韌性。除了可收緊臀肌之外，肚皮舞還能調(diào)節(jié)女性內(nèi)分泌系統(tǒng)，促進(jìn)盆腔血液流通，內(nèi)在按摩腹腔和子宮等器官，對(duì)月經(jīng)不調(diào)、痛經(jīng)等婦科疾病也有一定的輔助治療作用。
初學(xué)肚皮舞
初學(xué)者總是有這樣那樣的疑問
1、 沒有舞蹈基礎(chǔ)可以學(xué)習(xí)肚皮舞嗎?
答：當(dāng)然可以，肚皮舞是非常適合人體的舞蹈，同時(shí)也是歌頌生命的舞蹈，所以即使沒有舞蹈基礎(chǔ)的人通過課程的練習(xí)也可以跳出自信的肚皮舞哦!
2、 肚皮舞一定要打赤腳嗎?
答：肚皮舞在古代是一種宗教儀式，舞者通常是打著赤腳，意思是指舞蹈表現(xiàn)出來的意境為大自然跟人類繁衍的生命力，同時(shí)也是親近土地，和大自然做最直接的接觸!由于現(xiàn)在學(xué)習(xí)的場(chǎng)地受到限制，地板的質(zhì)量不一，有的甚至還是水泥地板，所以同學(xué)們也可以買軟鞋保護(hù)足部，而國外的舞者因?yàn)楸硌轂榍竺烙^，也會(huì)穿著專門的舞鞋(專業(yè)的高跟鞋)，所以可以依自己的情況和表演而選擇是否穿鞋!初學(xué)者還是建議先赤腳練習(xí)一陣子之后，最好是進(jìn)入了更高一級(jí)的課程再考慮是否穿著高跟鞋練習(xí)哦!避免足部受傷那可劃不來!
3、 學(xué)習(xí)肚皮舞需要準(zhǔn)備什么?
答：肚皮舞典型的基本配備是腰巾，和輕便且貼身的服裝，建議是薄的牛奶絲和水褲，在土耳其的時(shí)候，土耳其老師是用一條豹紋的紗當(dāng)作腰布，她們可是很隨性的呢，所以當(dāng)自己有功力的時(shí)候，有沒有腰巾已經(jīng)不是很重要了，因?yàn)殡S意做個(gè)動(dòng)作都非常顯著!
4、 肚皮舞的道具還有哪些?
答：基本上除了腰巾之外，紗巾、手杖、小燭臺(tái)、大燭臺(tái)、刀、指鈸、鼓都是跳肚皮舞會(huì)使用到的道具，當(dāng)然啦!國外的舞者甚至還有使用到火把。再刺激一點(diǎn)，有的舞者還與蛇共舞呢!但是這個(gè)可能要和蛇先培養(yǎng)默契吧!
5、肚皮舞是不是一定要露肚皮?
答：在上課的時(shí)候很多同學(xué)十分羞怯，不好意思露出自己的肚皮，也有人覺得自己的肚皮不好看或說肚皮松弛啦!橘皮啦!媽媽說不能露給外人看啦!現(xiàn)在要告訴大家，要對(duì)自己的身體有自信，跳舞起來才會(huì)有魅力，大家可以每天對(duì)著鏡子練習(xí)，自己是宇宙無敵世界第一大美女。
6、 肚皮舞的西迷(Shimmy)是什么意思?
答：肚皮舞的Shimmy是快速擺動(dòng)的意思，而快速擺動(dòng)可以適用在各個(gè)地方，也有人把Shimmy稱之為肌肉波動(dòng)，像Shimmy 可以適用在肩膀、胸部、肚皮、臀部、像肚皮舞很多很多舞者，基本上要會(huì)的是可以雙腿站在原地不動(dòng)，肚皮的Shimmy波動(dòng)的十分有美感，同時(shí)還可以臀部水平Shimmy、臀部畫圓Shimmy、臀部8字Shimmy等等，Shimmy的技巧還是要上課配上肢體動(dòng)作才能解釋說明，所以除了看光盤學(xué)習(xí)之外，緊密的課程練習(xí)，才是精進(jìn)肚皮功的不二法門!
結(jié)語：大家以為肚皮舞就一個(gè)風(fēng)格，其實(shí)肚皮舞的學(xué)問可大了，大家如果對(duì)肚皮舞感興趣的話，可以多了解一下，即使是興趣，了解了學(xué)的才更有感覺，效果才更好哦!
肚皮舞作為一項(xiàng)非常受人喜歡的運(yùn)動(dòng)，一直以來都是頗為的受人關(guān)注，它主要以錘煉腰腹部為主，所以可以很好地鍛煉到這些部位，從而達(dá)到減肥瘦身的目的與效果，那么你真正的了解肚皮舞嗎?
肚皮舞主要是以活潑的旋律為主，跟著音樂的節(jié)奏來進(jìn)行盡情的扭擺身軀i，也是一項(xiàng)非常性感的舞蹈之一，練習(xí)肚皮舞還可以活化腰腹部位的肌肉，促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，達(dá)到接觸便秘的功效。
現(xiàn)在也有很多人都非常的喜歡這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，所以即便就是到目前為止這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)中也是融入了很多的其他元素，如果你對(duì)于杜脾胃u，那么建議來看一下這篇文章，讓你了解一下什么是肚皮舞。
肚皮舞是一種起源于古埃及、強(qiáng)調(diào)腹部動(dòng)作的民族舞蹈。2001年，中式塑身肚皮舞的創(chuàng)始人溫可馨在傳統(tǒng)的肚皮舞基礎(chǔ)上，加入中國民間舞蹈元素，形成了將健身、舞蹈、表演融為一體的健身方法。近一兩年，肚皮舞風(fēng)靡京城，受到廣大健身愛好者的青睞。
肚皮舞的練習(xí)者中女性占了絕大多數(shù)，其中包括20歲出頭的年輕學(xué)生、30歲左右的成功白領(lǐng)，也有在家相夫教子的全職太太，還有已經(jīng)退休、安享晚年的阿姨們，而她們大多都是為了減掉腰腹間的圈而來。
肚皮舞在扭動(dòng)中消耗熱量，對(duì)于腰腹部的贅肉有明顯的收緊效果。此外，肚皮舞作為一種全身的舞蹈運(yùn)動(dòng)，可以讓腿部、臀部、肩膀、頸部、手臂都得到充分的活動(dòng)，從而舒活筋骨，增強(qiáng)身體柔韌性。
中式塑身肚皮舞教練侯亮告訴記者，除了可收緊臀肌之外，肚皮舞還能調(diào)節(jié)女性內(nèi)分泌系統(tǒng)，促進(jìn)盆腔血液流通，內(nèi)在按摩腹腔和子宮等器官，對(duì)月經(jīng)不調(diào)、痛經(jīng)等婦科疾病也有一定的輔助治療作用。
將肚皮舞作為一種健身形式來減脂健身，侯亮教練對(duì)于學(xué)員有如下提醒：首先，跳肚皮舞要盡量拋開害羞、扭捏的心態(tài)。
肚皮舞源于埃及流傳到土爾其、阿拉伯等中東地區(qū)。在埃及是古代的皇室宮廷舞。肚皮舞運(yùn)動(dòng)的部位主要是以腰、跨、腹、手勢(shì)、眼神等部位為主，動(dòng)作柔美、性感。
1、肚皮舞可以減腰腹的原理是什么?
答：當(dāng)你重復(fù)的去運(yùn)動(dòng)腰腹部這組的肌肉群時(shí)，這個(gè)肌肉群就在進(jìn)行一個(gè)脂肪燃燒，和一個(gè)體態(tài)的調(diào)整，這樣你的肌肉才會(huì)強(qiáng)壯起來。而在做這些運(yùn)動(dòng)時(shí)以20分鐘為一個(gè)最低的運(yùn)動(dòng)時(shí)間，因?yàn)?0分鐘以上的運(yùn)動(dòng)才會(huì)完全開始燃燒你體內(nèi)的脂肪。
2、在進(jìn)行肚皮舞練習(xí)時(shí)需要注意哪些方面?
答：A、與運(yùn)動(dòng)一樣，在運(yùn)動(dòng)之前和之后的1-2小時(shí)不要進(jìn)食太飽，可以吃少量的東西，以不至于空腹產(chǎn)生頭昏等情況。
B、練習(xí)肚皮舞的時(shí)候要裸足，而且腰腹部一定要裸露出來，這樣做的好處可以看到自己的動(dòng)作姿勢(shì)正不正確。
C、還有一個(gè)很重要的東西，就是需要一條腰帶。腰帶是肚皮舞最主要的一個(gè)特色，象征著肚皮舞的。腰帶還可以給初學(xué)者增加對(duì)肚皮舞的觸覺，練習(xí)起來更加有感覺一點(diǎn)。
肚皮舞是身心合一的修身養(yǎng)性之舞，是神圣、崇高的宮廷舞，一如西方的芭蕾舞。
持此種觀點(diǎn)的人認(rèn)為，肚皮舞主要源于印度、阿拉伯、埃及等中東地區(qū)。它的基本動(dòng)作也以這幾個(gè)國家的古典、宮廷舞為主。所以說來自埃及皇室舞蹈的肚皮舞歷史十分悠久，古埃及新王國時(shí)代第十八朝的墓中，就畫有與現(xiàn)代肚皮舞女郎相似的舞娘，其優(yōu)美的舞姿充滿了迷人韻味。傳說只有宮廷貴婦才有資格學(xué)習(xí)，所以跳舞的時(shí)候既要高貴,也要熱情，既要矜持,也要嬌媚，從中可以感受到一種不同于西方文化的內(nèi)斂與奔放混雜。
隨著現(xiàn)代娛樂場(chǎng)所的建立，此舞轉(zhuǎn)人夜總會(huì)和酒吧間。盛行于開羅、亞歷山大等大城市的高級(jí)飯店和城鄉(xiāng)人民的婚禮上。
源自埃及皇室的肚皮舞，以她卓越風(fēng)姿成為世界各國娛樂場(chǎng)所的必備節(jié)目。
肚皮舞的發(fā)源地是埃及和土耳其，后來傳播到北美和歐洲等地區(qū)，并在這些地區(qū)溶入了一些全新的要素。
作為一種優(yōu)美的身體藝術(shù)，肚皮舞通過骨盆，臀部，胸部和手臂的旋轉(zhuǎn)以及令人眼花繚亂的胯部搖擺動(dòng)作，塑造出優(yōu)雅性感柔
肚皮舞美的舞蹈語言，充分發(fā)揮出女性身體的陰柔之美。它是一種全身的運(yùn)動(dòng)，可以讓你的腿部、腹部、肩膀以及頸部都得到充分的活動(dòng)，從而提高身體的彈性和柔韌性。手臂的動(dòng)作非常重要，它能表達(dá)出舞者的優(yōu)雅和精巧。它不僅僅是一種運(yùn)動(dòng)，它也為心靈與身體建立了一種精神紐帶。你可以象蝴蝶、海浪、流水一樣歡快與自由。當(dāng)你翩翩起舞時(shí)，你體內(nèi)的女神讓你變得更優(yōu)雅、更有力量、更加性感。它是女士探索自身的舞蹈，是對(duì)身體和內(nèi)心世界的探險(xiǎn)。
結(jié)語：上面就是給大家介紹的一些關(guān)于肚皮舞方面的知識(shí)，如果你比較感興趣的話，那么我相信這篇文章一定會(huì)讓你對(duì)肚皮舞有一個(gè)新的認(rèn)知與了解，更加的熱愛這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，多練習(xí)可以達(dá)到減肥瘦身的功效。
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如何選擇適合情侶的運(yùn)動(dòng)
說到如何選擇，首先要男女兼顧，不要選擇運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度大又沒有趣味性的運(yùn)動(dòng)，不要強(qiáng)迫對(duì)方去做你已經(jīng)選定的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，可以選出最適合你們的運(yùn)動(dòng)，制定兩人的健身計(jì)劃。其實(shí)好多傳統(tǒng)的雙人運(yùn)動(dòng)，比如網(wǎng)球、乒乓球、羽毛球等大家已經(jīng)司空見慣。今天所說的雙人運(yùn)動(dòng)是一種新型的運(yùn)動(dòng)組合。情侶，可以相互鼓勵(lì)著去健身房，或者相互配合練雙人瑜伽，讓我們一起開始新雙人運(yùn)動(dòng)時(shí)代吧。
雙人自行車
自行車是現(xiàn)代社會(huì)最環(huán)保的運(yùn)動(dòng)，它不僅能鍛煉身體，還能在騎車的過程中加深彼此的了解，把平時(shí)想說的話都說出來，特別有利于情侶之間的溝通，而且還能稍帶著回憶了初戀的青澀的感覺，又運(yùn)動(dòng)又有意境。
雙人瑜伽
雙人瑜伽可謂是最適合朋友和情侶的雙人運(yùn)動(dòng)了。從本質(zhì)上來說，它和單人瑜伽是一樣的，只是更強(qiáng)調(diào)兩個(gè)人共同協(xié)作，完成一些單人無法進(jìn)行或比較難實(shí)現(xiàn)的瑜伽動(dòng)作。雙人瑜伽能增強(qiáng)彼此的情感交流，有助于培養(yǎng)兩人的默契感。
雙人慢跑
據(jù)調(diào)查，66%熱愛跑步的人表示，跑步讓她(他)們的性愛美滿。跑步有利于減肥，促進(jìn)心臟和血液循環(huán)。尤其對(duì)提升女性的性欲望很有幫助，僅這一項(xiàng)理由，他就會(huì)情愿和你一起跑。
雙人滑冰
雙人滑冰聽起來就很羅曼蒂克，它有助于提高肺活量，這可是男人打持久戰(zhàn)最需要的。一起滑冰有益兩情相悅，調(diào)節(jié)感情，最有利的證據(jù)就是在所有雙人運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目中，屬雙人花樣滑冰情侶最多。
雙人騎馬
騎馬能鍛煉身體的敏捷性與協(xié)調(diào)性，尤其可以使男性的腿部肌肉結(jié)實(shí)有硬度，使男人更勇猛有力。研究顯示，騎馬有助于改善內(nèi)分泌系統(tǒng)，促使腦垂體分泌激素。
雙人游泳
其中蛙泳和蝶泳因?yàn)槌浞诌\(yùn)用大腿及骨盆肌肉，最為適合女性。除了可以讓腹部肌肉平實(shí)性感，提升性力，更可以預(yù)防子宮脫垂、直腸下垂、膀胱下垂等病癥。蝶泳也是最性感的男性運(yùn)動(dòng)。
雙人舞蹈
還有什么比雙人舞蹈更適合在情侶的運(yùn)動(dòng)么!從眉目傳情到彼此相擁，舞蹈本來就屬于有情人。盡情燃燒你們的熱情和脂肪吧。
肚皮舞里面的肚皮抖動(dòng)動(dòng)作是特別多的，這是肚皮舞里面比較重要的一個(gè)動(dòng)作，想要把肚皮舞跳得更好一些，基本的動(dòng)作一定要掌握好，假如動(dòng)作不正確就沒有方法把肚皮舞跳的美，也沒有方法達(dá)到好的鍛煉作用，下面就給大家介紹一下肚皮舞的基本動(dòng)作有哪些。
一、肚皮舞的基本動(dòng)作
在跳肚皮舞過程當(dāng)中基本動(dòng)作就有八字美臀，應(yīng)該要把注重力全部都集中在腰部地方，張開兩個(gè)腳身體略微放低，讓下半身的重力承擔(dān)住，再做動(dòng)作的時(shí)候挺拔背部，張開兩個(gè)手，出現(xiàn)八字往返的擺動(dòng)腰部，一定要注重不要用背部的力量來旋轉(zhuǎn)，做拉伸的動(dòng)作，整個(gè)動(dòng)作都是用上手臂的力量，先把右邊的手提高，左邊的手自然的垂放著，兩個(gè)手同時(shí)向后進(jìn)行拉伸，左邊的手抬起來，右邊的手垂放，然后再向后進(jìn)行拉伸，需要快速地交替進(jìn)行，肚皮舞當(dāng)中還需要進(jìn)行旋轉(zhuǎn)折作，只需要進(jìn)行上半身的旋轉(zhuǎn)，把兩個(gè)腳張開，然后微微的彎曲兩個(gè)手，放在大腿上面，用上半身的力量進(jìn)行左右前后的旋轉(zhuǎn)式扭動(dòng)，腰部應(yīng)該要保持不動(dòng)。肚皮舞里面還需要做好臀部動(dòng)作，把注重力全部都集中在臀部上面，張開兩個(gè)腳，和肩部同寬，然后放低重心，把重心全部都放在下半身上，在做動(dòng)作的時(shí)候挺拔腰部，兩個(gè)手舉高，手心向上，相互握在一起，微微的放低身體，用臀部的力量來進(jìn)行左右擺動(dòng)，需要交替進(jìn)行，在擺動(dòng)的過程當(dāng)中只有臀部需要用力，其他都保持靜止的狀態(tài)。
二、練習(xí)肚皮舞的技巧
練習(xí)肚皮舞肯定需要一個(gè)比較好的老師，當(dāng)然自己的刻苦鉆研也很重要，應(yīng)該要正確的掌握練習(xí)方法，每一個(gè)動(dòng)作都應(yīng)該按照規(guī)定來做，注重要領(lǐng)練習(xí)，肚皮舞應(yīng)該由淺入深，從簡單的開始做起，練好身體的靈活性，和諧性，柔韌性，是需要長時(shí)間練習(xí)才能達(dá)到好的作用的，想要一口吃成大胖子是不可能的，練習(xí)肚皮舞也不能太過著急，要不斷的堅(jiān)持，可以把跳肚皮舞當(dāng)作生活中的一部分。
上面給大家介紹的就是肚皮舞的基本動(dòng)作有哪些，看了上面的介紹，大家應(yīng)該也有了一定了解，跳肚皮舞中各種各樣的動(dòng)作都是有的，需要不斷的堅(jiān)持練習(xí)，這樣才能夠達(dá)到好的練習(xí)效果，能夠把肚皮舞跳得更加的不錯(cuò)，而且堅(jiān)持跳肚皮舞可以起到的鍛煉身體作用也特別明顯，特殊是腰部的力量能夠提高。
肚皮舞是非常有特點(diǎn)的一種跳舞方式，很多人對(duì)肚皮舞都是有所了解的，特殊是對(duì)于女性朋友們來說，很多人都會(huì)堅(jiān)持肚皮舞的錘煉，這樣對(duì)我們?nèi)梭w健康還是有好處的，同時(shí)肚皮舞也是非常美觀的，不過在跳肚皮舞的時(shí)候有一個(gè)難點(diǎn)就是抖胯，一起看看應(yīng)該怎么做。
肚皮舞怎么抖胯
1、在跳肚皮舞的時(shí)候想要學(xué)會(huì)抖胯，第一我們要注復(fù)步伐，對(duì)于一樣的行走步伐來說。實(shí)際上是需要我們左右兩腳交替的前行才行，而且一樣來說是需要我們一拍走一步的。同時(shí)必須要學(xué)會(huì)有復(fù)心的轉(zhuǎn)移才行，比如說右腳踏地、身體復(fù)心在右腳，如果挑選是左腳稍稍離開地面，那么這樣就可以讓左胯有非常充分的空間，從而能夠上下進(jìn)行擺動(dòng)了。
2、而對(duì)于胯部的動(dòng)律來說，我們要學(xué)會(huì)上下胯西米的方法才行。在一拍中，單側(cè)的胯部需要進(jìn)行上下交替擺動(dòng)三次才行 。大家在進(jìn)行上下胯西米行走的過程中，在動(dòng)作做快的時(shí)候，這時(shí)候我們不能讓胯部刻意發(fā)力，還是應(yīng)該自然的進(jìn)行彈動(dòng)才可以，而且除了可以讓胯部隨著腳踏地的時(shí)候朝上或者是朝下用力，在后面就是慣性彈動(dòng)產(chǎn)生的作用。
3、一樣情形下，對(duì)于傳統(tǒng)的肚皮舞來說，都是在一腳踏地的時(shí)候，要讓同一邊的胯部向上了，而之后的動(dòng)作是因?yàn)閺梽?dòng)的慣性而產(chǎn)的，當(dāng)然也可以挑選先讓胯部向下的情形，這樣的幅度可以讓視覺成效更好，就是我們?cè)谔さ厍翱璧纳?，要隨著腳先向上提起一下才行，等到腳落地的時(shí)候，這時(shí)候讓胯部同時(shí)向下，這樣就起到了這樣的成效，兩種方法可以依據(jù)自己的喜好來進(jìn)行挑選。
在跳肚皮舞的時(shí)候我們要對(duì)抖胯的方法有所了解，掌握了上面介紹的這些技巧之后，那么無疑可以在以后跳肚皮舞的時(shí)候更加輕松，也可以讓肚皮舞跳的更加美觀，這樣對(duì)我們健康也是有好處的，所以上面介紹的這些技巧我們應(yīng)該有所了解才行。
肚皮舞對(duì)大家來說是比較熟悉的，我們都知道肚皮舞是非常健康的一種運(yùn)動(dòng)，非凡對(duì)女性朋友們來說肚皮舞是很喜愛的，不少人期望可以利用肚皮舞的鍛煉方法來關(guān)心我們減肥，非凡是想要利用肚皮舞來減肚子，那么具體肚皮舞怎么樣，一起看看吧。
肚皮舞減肚子嗎
肚皮舞的減肥功效還是很不錯(cuò)的，第一對(duì)于肚皮舞來說，這是毫無疑問的一種瘦腰腹的好方法，而且對(duì)于肚皮舞來說，實(shí)際上這的確是非常健康的一種減肥方法，第一肚皮舞的動(dòng)作是非常簡單易學(xué)的，同時(shí)對(duì)肚皮舞來說，還不會(huì)因此而對(duì)我們健康造成影響，所以說肚皮舞是很適合后我們進(jìn)行的一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，堅(jiān)持肚皮舞對(duì)減肥瘦身有好處，非凡對(duì)我們促進(jìn)減肚子是有關(guān)心的，同時(shí)肚皮舞除了可以關(guān)心我們瘦腰腹之外，還能通過肚皮舞來有用的關(guān)心我們收緊全身的線條，這樣就可以讓人體輕松的減去手臂、臀部大腿部位的贅肉，還可以讓我們的線條更加秀麗。
大家在跳肚皮舞的時(shí)候還要注重，我們?cè)谔瞧の璧臅r(shí)候，在扭動(dòng)腰腹部的時(shí)候，這時(shí)候人體在搖擺臀部和胯部的時(shí)候，這時(shí)候就可可以利用肚皮舞來關(guān)心我們緊實(shí)腹部肌肉，這樣就可以起到燃燒體內(nèi)多余脂肪的效果，這樣無疑是可以起到減肚子的效果，是非常有用的一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，同時(shí)我們跳肚皮舞，實(shí)際上是需要連續(xù)一小時(shí)的，這樣是可以起到大量消耗熱量的功效，還可以利用肚皮舞來關(guān)心我們減去肚子上的贅肉，這樣的功效無疑是很不錯(cuò)的，同時(shí)我們跳肚皮舞的時(shí)候可以發(fā)覺，這樣不僅是可以發(fā)揚(yáng)出減去小肚腩的關(guān)系，對(duì)于打造一個(gè)完美的腹部線條有意義，這樣就可以起到塑形的功效，不過必須要堅(jiān)持長期的進(jìn)行肚皮舞才行。
肚皮舞如何減肚子
太過度方法來關(guān)心我們減肥，效果還是非常不錯(cuò)的，第一我們?cè)谶M(jìn)行肚皮舞的時(shí)候，大家對(duì)于基礎(chǔ)動(dòng)作就應(yīng)該有所了解，這樣是可以起到有用減去肚子上贅肉的功效，而且我們還可以把雙手舉起，或者說是放在腰側(cè)也是不錯(cuò)的挑選，然后我們把重心集中在腰部，這時(shí)候雙腳需要張開和肩寬，這時(shí)候我們身體是可以微微下蹲的，同時(shí)需要我們把自己的身體重心全部都放在下半身，而且要讓我們的背部保持挺拔姿勢(shì)才行。然后我們連續(xù)利用腰腹肌肉的力量，這樣可以帶動(dòng)胯部運(yùn)動(dòng)，這時(shí)候要注重速度所不能太快的，我們應(yīng)該保持動(dòng)作到位，這樣才可以發(fā)揚(yáng)出肚皮舞減肚子的功效。
上面給大家介紹了肚皮舞的一些情況，可以發(fā)覺肚皮舞作為很適合女性的一種運(yùn)動(dòng)，我們可以利用肚皮舞來起到減肥瘦身，這樣能夠關(guān)心我們發(fā)揚(yáng)出減肥的效果，所以說我們假如可以堅(jiān)持肚皮舞的鍛煉方法，這樣對(duì)減肥瘦身很有好處。
有一次看非誠勿擾居然看到男嘉賓跳肚皮舞，真的很難理解男生跳那樣性感的舞蹈。最近幾年國內(nèi)掀起了肚皮舞的風(fēng)潮，肚皮舞表面的意思就是用肚皮來跳舞。聽說跳肚皮舞能夠減掉肚子上的贅肉，通過肚皮舞的練習(xí)，不僅能提高身體的柔韌性和彈性，還能充分讓你的腿部、肩部和腹部得到運(yùn)動(dòng)。
第一：散發(fā)女性魅力
肚皮舞是一種身體藝術(shù)，通過練習(xí)，可以塑造出女性優(yōu)雅、柔美的肢體動(dòng)作，并將女性骨子里的魅力散發(fā)的淋淋盡致。消除壓力，培養(yǎng)自信心，在練習(xí)肚皮舞的過程之中，強(qiáng)調(diào)的是自我欣賞，自我發(fā)現(xiàn)。無論您高矮胖瘦，都能夠在肚皮舞的練習(xí)中發(fā)現(xiàn)自己無與倫比的女性魅力，從內(nèi)在提升您的自信與氣質(zhì)，輕松面對(duì)您的工作與生活。
第二：鍛煉身體的協(xié)調(diào)性
肚皮舞不僅是腹部動(dòng)作，它還能鍛煉臀、腰、腹的肌肉。當(dāng)你保持肚皮舞姿勢(shì)時(shí)，肩部和腿部的肌肉也得到了很好的鍛煉。
肚皮舞給女性帶來的最大好處就是能提高肌肉的彈性和靈活性。內(nèi)在的可以加強(qiáng)心血管柔韌度，使身體的協(xié)調(diào)性更強(qiáng)。
第三：塑造完美體態(tài)，調(diào)節(jié)內(nèi)分泌失調(diào)。
肚皮舞不僅可以瘦身，瘦腰。讓身體協(xié)調(diào)性變的更好，塑造女性身體曲線，練習(xí)肚皮舞最大的好處就是，動(dòng)作完全為女性設(shè)計(jì)，最能鍛煉腰腹、胸部、臀部和手臂。而且可以讓你全身器官都得到充分運(yùn)動(dòng)，而且當(dāng)外部肌肉運(yùn)動(dòng)時(shí)會(huì)摩擦腹腔子宮器官，能促進(jìn)血液循環(huán)，調(diào)節(jié)女性內(nèi)分泌系統(tǒng)。激發(fā)女性肌肉的活力。
第五：有助產(chǎn)后恢復(fù)。
在肚皮舞中，要擺盆骨和腰部的動(dòng)作有助于體內(nèi)臟器的強(qiáng)化，特別是可以鍛煉子宮，有效地避免一些子宮疾患的發(fā)生。長時(shí)間練習(xí)肚皮舞，對(duì)分娩后的子宮收縮有著顯著效果。另外，還可以鍛煉因孕期變松弛的腹部肌肉，而且，非常有利于產(chǎn)后快速恢復(fù)身材和性功能提高。
想要塑身的朋友可以通過跳肚皮舞來緩解肥胖的癥狀。因?yàn)槎瞧の璧淖藨B(tài)和動(dòng)作都是非常隨意自然的，不會(huì)對(duì)身體造成任何損害。恰到好處的運(yùn)動(dòng)，美而不燥，動(dòng)而不累，輕松減去腹部贅肉，在不知不覺的情況下甩掉肥肉。所以對(duì)于想減肥的女性來說是個(gè)非常好的選擇。
肚皮舞源于中東地區(qū)，最早是作為一種宗教儀式，敘述相關(guān)大自然和人類繁殖的循環(huán)不息，慶祝婦女多產(chǎn)以及頌生命的奇妙。這就可以解釋為什么肚皮舞是以腹部的搖擺為主要?jiǎng)幼?，并且要求光著腳，這是為了保持和土地的聯(lián)系。這種舞蹈形式逐步進(jìn)展為一種民間藝術(shù)，并最終成為廣泛流行于中東地區(qū)各國的一種獨(dú)特的娛樂和表演形式，是奇妙的阿拉伯文化藝苑里的一朵奇葩。
肚皮舞的歷史十分悠久。古埃及新王國時(shí)代第十八朝的墓中，就畫有和現(xiàn)在肚皮舞相似的舞娘的舞姿。此后，隨著阿拉伯音樂的流行，肚皮舞風(fēng)靡一時(shí)。伊斯蘭帝國強(qiáng)大時(shí)期(9-10世紀(jì))，肚皮舞受到了政府的保衛(wèi)。到了奧斯曼王朝，隨著人員往來的增多和都市的國際化，肚皮舞開始融入了色情成分。這就形成了現(xiàn)代的肚皮舞。
19世紀(jì)的穆罕默德阿里王朝時(shí)代，曾禁止在開羅市內(nèi)的公共場(chǎng)所跳肚皮舞，所以肚皮舞曾一度衰落了。當(dāng)時(shí)只有個(gè)人宴會(huì)時(shí)，才會(huì)有肚皮舞表演。到了1952年革命之后，掌握政權(quán)的納賽爾總統(tǒng)下令禁止露出身體，所以現(xiàn)在的肚皮舞者從胸部到腰間都帶有網(wǎng)狀飾品，不能直接看見肌膚。肚皮舞阿拉伯原名為raks sharki意指東方之舞，因此又稱東方舞蹈。一般地認(rèn)為肚皮舞是中東、中亞、埃及的古老的傳統(tǒng)舞蹈。
沒有舞蹈基礎(chǔ)可以學(xué)習(xí)肚皮舞嗎?答：當(dāng)然可以，肚皮舞是非常適合人體的舞蹈，同時(shí)也是歌頌生命的舞蹈，所以即使沒有舞蹈基礎(chǔ)的人通過課程的練習(xí)也可以跳出自信的肚皮舞哦!
肚皮舞一定要打赤腳嗎?答：肚皮舞在古代是一種宗教儀式，舞者通常是打著赤腳，意思是指舞蹈表現(xiàn)出來的意境為大自然跟人類繁殖的生命力，同時(shí)也是靠近土地，和大自然做最直接的接觸!由于現(xiàn)在學(xué)習(xí)的場(chǎng)地受到限制，地板的質(zhì)量不一，有的甚至還是水泥地板，所以同學(xué)們也可以買軟鞋保衛(wèi)足部，而國外的舞者因?yàn)楸硌轂榍竺烙^，也會(huì)穿著專門的舞鞋(專業(yè)的高跟鞋)，所以可以依自己的情況和表演而挑選是否穿鞋!初學(xué)者還是建議先赤腳練習(xí)一陣子之后，最好是進(jìn)入了更高一級(jí)的課程再考慮是否穿著高跟鞋練習(xí)哦!防止足部受傷那可劃不來!
跳肚皮舞，需要注重什么?
第一，作為一種舞蹈形式，在跳肚皮舞時(shí)應(yīng)該盡量拋開含羞、扭捏的心態(tài)，即使節(jié)奏感不強(qiáng)或是肚子上掛著游泳圈也沒有什么不好意思。否則，因?yàn)榉挪婚_導(dǎo)致身體僵硬，跳舞像做廣播體操，不僅起不到健身效果，還會(huì)打擊自信心。
第二，跳肚皮舞要求穿著寬松舒服的褲子，光腳或穿舞蹈專用襪套，課程前后必須跟隨教練認(rèn)真進(jìn)行舒緩練習(xí)，以防止肌肉拉傷，進(jìn)食后30-60分鐘方可練習(xí)。練習(xí)結(jié)束后1小時(shí)內(nèi)不宜洗澡，因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)后皮膚大量出汗，毛孔擴(kuò)張，冷熱刺激對(duì)身體有害無益。
第三，通過促進(jìn)盆腔血液流通，肚皮舞對(duì)月經(jīng)不調(diào)、痛經(jīng)等婦科疾病有一定的療效，但是女性在經(jīng)期時(shí)應(yīng)依據(jù)自身身體條件對(duì)運(yùn)動(dòng)量、劇烈程度進(jìn)行調(diào)整，太劇烈的行進(jìn)間抖胯等運(yùn)動(dòng)應(yīng)盡量防止。
初學(xué)肚皮舞的基本動(dòng)作可能很多人不是很了解，肚皮舞是一種特殊的舞蹈，它來源于印度，學(xué)習(xí)這種舞蹈首先要掌握它的基本動(dòng)作，胯部有六個(gè)基本動(dòng)作，胸部也有三個(gè)基本動(dòng)作，再把這些基本動(dòng)作結(jié)合起來，跳起舞來，就如行云流水，酣暢淋漓，下面我們具體了解一下，初學(xué)肚皮舞的基本動(dòng)作。
一、肚皮舞基本姿態(tài)
1、基本站姿：雙腳成十一字或與肩同寬腳位站直，全身為成十字狀，挺胸抬頭，眼睛平視前方，收下顎，肩部放松，肘部微微下放，腕部上抬，芭蕾手位朝上，自然收腹收臀，腿部自然伸直，注意不要翹臀。
2、基本蹲姿：雙腳成十一字或與肩同寬腳位屈膝站立，全身為成十字狀，挺胸抬頭，眼睛平視前方，收下顎，肩部放松，肘部微微下放，腕部上抬，芭蕾手位朝上，自然收腹收臀，注意膝蓋彎曲不超過腳尖。
二、肚皮舞單一式基本功
1、胯部6個(gè)動(dòng)作：
水平面3個(gè)： （要求：基本站姿）
左右平推胯（左右胯）前推后移胯(前后胯) 前后擺胯（擺胯）
直立面3個(gè)：（要求：基本蹲姿）左右/前后甩胯（甩胯）上下胯（屈膝、直立、踮腳） 上下/前后角胯(角胯)
2. 胸部3個(gè)動(dòng)作：
左右平移胸（左右胸） 上抬胸下放胸（上下胸） 前頂胸后含胸（前后胸）
★備注：以上9個(gè)基本功動(dòng)作，除甩胯單獨(dú)列出外，其余動(dòng)作都可兩兩結(jié)合成新的動(dòng)作。
三、復(fù)合式基本功
1. 水平圓胸：左右胸+前后胸
水平圓胯：左右胯+前后胯
2. 直立圓胸：左右胸+上下放胸
直立圓胯：左右胯+上下蹲起
3. 側(cè)圓胸：上下胸+前后胸（上側(cè)圓胸/下側(cè)圓胸）
側(cè)圓胯：角胯+前后胯（上側(cè)圓胯/下側(cè)圓胯）
4. 水平8字胯：左右胯+擺胯（前8 /后8）
5. 直立8字胯：左右胯+上下胯（上8 /下8）
6. 側(cè)輪圓胯：上下胯+擺胯（前側(cè)輪圓胯/后側(cè)輪圓胯/交替子弧胯）
7. 小蹺蹺板圓胯：上下胯+角胯（碗狀）
8. 大蹺蹺板圓胯：下弧胯+凸凹肚皮（鉆石狀）
★備注：8字胸，了解即可。
四、多復(fù)合式基本功
1. 蛇形組合：水平圓胸+水平圓胯（+水平圓頭）
2. 美人魚組合：上側(cè)圓胸+上側(cè)圓胯
3．反駱駝組合：下側(cè)圓胸+下側(cè)圓胯
4. 水平8字胯組合：水平8字胸+水平8字胯
5. 直立8字胯組合：直立8字胸+直立8字胯
五、西迷
西迷（Shimmy：身體某個(gè)部位快速并勻速的抖動(dòng)）
1. 舌部西迷 2. 肩部西迷 3. 胸部西迷 4. 手部西迷 5. 腹部西迷（呼吸直立顫抖式西迷）
6. 角胯西迷 7. 上下胯西迷 8. 臀部西迷 9. 膝蓋西迷（前后/上下/左右） 10. 腳部西迷
11. 3/4胯 12. 埃及步西迷 14. 踮腳屈膝上下胯西迷（choochoo西迷）
六、靜態(tài)與動(dòng)態(tài)手臂動(dòng)作
自由式 2. 單耳式 3. 抱臀式 4. L型手勢(shì) 5．眼鏡蛇頭 6. 水蛇手臂 7. 眼鏡蛇手臂 8. 小流水/大波浪 9.小天使/大天使翅膀
七、肚皮舞基本功之頭部動(dòng)作
1.左右前后平移+水平旋轉(zhuǎn)
2.上下點(diǎn)頭
3.前后甩發(fā)
4.左右側(cè)甩發(fā)
5.V字甩發(fā)
6.8字甩發(fā)
7.水平甩發(fā)
8.直立甩發(fā)
八、肚皮舞基本功之旋轉(zhuǎn)
平轉(zhuǎn) 2. 點(diǎn)轉(zhuǎn) 3. 點(diǎn)翻轉(zhuǎn) 4. 點(diǎn)腳并步轉(zhuǎn) 5. 芭蕾轉(zhuǎn) ；
九、肚皮舞的音樂節(jié)拍
1. 1/4拍 ● ○ ○ ○ ● ○ ○ ○ ● ○ ○ ○
2. 2/4拍 ● ○ ● ○ ● ○ ● ○ ● ○ ● ○
3. 3/4拍 ● ● ● ○ ● ● ● ○ ● ● ● ○
4. 4/4全拍● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ●
5. 8/4二倍全拍 ●.●.●.●.●.●.●.●.●.●
★備注： “●”重拍
“○”空拍/弱拍
“ .”中間加拍
其中兩倍全拍一般為肚皮舞中西迷的節(jié)拍。
十、其他相關(guān)知識(shí)
肚皮舞原名“東方舞”，又名“順產(chǎn)舞”，屬于中東舞的一種，不同于印度舞和草裙舞。
2. 肚皮舞的基本功主要由“點(diǎn)”、“線”、“面”組成。
3. 練習(xí)肚皮舞基本功要配合身體協(xié)調(diào)性的訓(xùn)練，同時(shí)還要進(jìn)行基礎(chǔ)體能訓(xùn)練，針對(duì)不同的基本功動(dòng)作鍛煉相對(duì)應(yīng)的肌肉群，這樣才能提高動(dòng)作的爆發(fā)力和控制力。
4. 保持良好的心態(tài)，在輕松的氛圍中學(xué)習(xí)，勿驕勿燥。
