秋季瘦身，8種食物幫你忙
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“知足者常樂，能忍者自安，忍饑者長壽，耐寒者體健?！彪S著社會的進(jìn)步，人們對養(yǎng)生這種件越來越關(guān)注，很多人身體不好，和他們不注重養(yǎng)生有關(guān)系。怎么才能作好運動養(yǎng)生呢？以下是養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編收集整理的“秋季瘦身，8種食物幫你忙”，歡迎您參考，希望對您有所助益！
羊肉
補(bǔ)中益氣，味甘性熱，具有利尿效果，是適合秋冬季暖身保健 減肥 的食物。
南瓜
味甘性溫，溫暖身體，補(bǔ)養(yǎng)脾臟及胃之元氣，且潤肺及利尿，秋季食用既養(yǎng)身又減肥，可與蝦仁、香菇、雞肉等一起制作南瓜咸飯或南瓜粥，經(jīng)常食用。www.cndadi.net
禽蛋
禽蛋內(nèi)的維他命B2有助去除脂肪，除此之外，它蘊含的煙堿酸及維他命B1可以去除下半身的肥肉。
紫菜
除了含有豐富的維他命A、B1及B2，最重要的就是它蘊含豐富纖維素及礦物質(zhì)，可以幫助排走身體內(nèi)之廢物及積聚的水分，從而收 瘦腿 之效。
香蕉
雖然卡路里很高，但脂肪卻很低，而且含有豐富鉀，又飽肚又低脂，可減少脂肪在下身積聚，是減肥時候的理想食品。
蘋果
內(nèi)含蘋果酸可以加速代謝，減少下身的脂肪，而且它含的鈣量比其它水果豐富，可減少令人下身水腫的鹽分。
木瓜
含有獨特的蛋白分解酵素，可以清除因吃肉類而積聚在下身的脂肪;木瓜肉所含的果膠更是優(yōu)良的洗腸劑，可減少廢物在下身積聚。紅豆
含有的石堿酸成分可以增加大腸的蠕動，促進(jìn)排尿及減少便秘，從而清除下身脂肪。
茶
飯后喝茶有去除體內(nèi)脂肪的作用。
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現(xiàn)代男性對女性的挑剔程度非常高，不僅僅要身材，要臉蛋，連頭發(fā)也不放過。一頭柔順亮麗的秀發(fā)絕對能讓男性讓目光集合在你身上。脫發(fā)、分叉、干枯都是會你魅力大打折扣。想要改善發(fā)質(zhì)問題，來練習(xí)瑜伽吧，今天小編就為你介紹有用治療脫發(fā)的瑜伽三個動作。
一、頭立三角山式
天天練習(xí)3~5回，每回做個5~10秒，可以強(qiáng)力按摩頭部穴位并有顯著功效。
高血壓患者請勿做此式，如果在練習(xí)中有任何不適，請立刻緩慢還原，切勿牽強(qiáng)！
*步驟1
跪坐在地上，做深呼吸。
*步驟2
吸氣，前彎讓頭在前方地板著地，雙手撐在地上吐氣。
*步驟3
吸氣，雙膝離開地板，兩腿伸直，腳尖踮高，重心放在頭頂。
*步驟4
雙手也伸直放松，停留數(shù)秒，做深呼吸。
*步驟5
還原，雙手握拳，額頭靠在拳上調(diào)息（注：男士是左手在上，右手在下）
意念：放在頭部頂?shù)氐拇碳c上，練習(xí)時頭部可往前微微移動、輕壓、想象自己頭發(fā)烏黑、容光煥發(fā)！
功效：可按摩頭部，活絡(luò)頭皮，促進(jìn)血液循環(huán)，防止頭發(fā)脫落，有美發(fā)的功能；同時能將血洗輸送到腦部，使腦部新鮮，防止頭痛頭暈昏，有美發(fā)養(yǎng)顏功能！
二、鋤頭式
天天練習(xí)3~5，可保證秀發(fā)飄逸，另外還可以削除緊張和煩燥！
*步驟1
躺在地板上，臀部放在手背上，雙肘在身體的下面盡可能的靠攏。 手掌掌心向下放在地板上，支撐脊椎和臀部。
*步驟2
呼氣，漸漸地把雙腳抬起來，放到頭后面。保持腿伸直、有力、盡量在你身體的前方充分舒展。 面部保持放松，咽喉打開，自由、輕松地呼吸 。
*步驟３
收回時，雙腿曲膝，雙腳漸漸落于地面，同時雙手打開，掌心向下，調(diào)整呼吸。
功效：促進(jìn)毛根細(xì)胞功能正常，給秀發(fā)提供充分的營養(yǎng)，防止脫發(fā)。
三、兔式
天天練習(xí)5回，每回保持5秒鐘，即可讓頭發(fā)烏黑亮麗預(yù)防白發(fā)，還能兼收排除肩頸僵痛之效！
初學(xué)者若無法將頭完全靠近膝蓋，只要盡力即可，不用牽強(qiáng)；動作完成后，可前后緩慢移動，使頭頂壓到更多范疇，達(dá)到按摩功效。
*步驟1
跪坐，做深呼吸。
*步驟2
吸氣，收下巴，頭開始往膝蓋方向移，吐氣，又手抓腳跟。
*步驟3
吸氣，腿離腳跟，頭盡力縮向膝蓋，吐氣，身體重心放在頭頸脊處，停留數(shù)秒，做深呼吸。
【導(dǎo)讀】完美胸型塑造瑜伽幫你忙，完美胸型的黃金比例不在于大，而是是否達(dá)到美得標(biāo)準(zhǔn)，假如只是追求大，那么方法不少，但是假如想讓胸型漂亮起來需要的就是長時間的呵護(hù)，一起看看完美胸型塑造瑜伽幫你忙。
完美胸型塑造瑜伽幫你忙
上狗式
俯臥，雙膝分開約一拳寬，腳掌著地，雙臂自然置于體側(cè)。屈肘，雙手指尖向前放于胸兩側(cè)。吸氣、仰頭、挺胸、壓腰、打開肩、伸直雙臂，保持雙膝伸直，收緊腿部肌肉，夾緊臀肌，雙腿完全離開地面，并與地面平行。全身的重量平均地分布在手掌與腳趾和腳掌前端。感覺肚臍盡量沉向地面，在極限處舒展脊柱，上半身與地面垂直。保持5-8個呼吸。
練習(xí)收益：這個動作增強(qiáng)脊柱彈性，改善肩部及雙腿的柔韌度和骨盆區(qū)域的循環(huán)，能緩解背痛。由于胸部擴(kuò)張，身體前側(cè)拉伸使消化系統(tǒng)、呼吸系統(tǒng)、甲狀腺功能得以強(qiáng)化。
完美胸型塑造瑜伽幫你忙
山式
蓮花坐或者跪坐，十指交叉，吸氣引領(lǐng)手臂向上舒展，翻轉(zhuǎn)掌心向天，呼氣時保持脊柱的挺拔向前屈頸椎，讓下巴盡量地接觸鎖骨，舌抵后顎，正常呼吸，注重上臂和肩背的挺拔。保持1分鐘左右。然后抬頭，將雙臂自體前放落，將盤坐的雙腿相易位置后重復(fù)練習(xí)。
練習(xí)收益：這個動作能滋養(yǎng)肩關(guān)節(jié)，并且使胸部得到擴(kuò)展。對腹內(nèi)臟器也有必定的按摩功能，關(guān)心消化。
簡易拱背式
跪坐在腳跟上，挺拔腰背，將雙手掌心向下，手指指向膝蓋的方向，身體向后推送。挺拔背，打開肩，呼氣，挺胸，胸椎向后舒展，頭部自然放松，后腦勺緊靠脊背。呼氣，漸漸地抬頭，有操作地抬起身體，挺拔腰背。頸椎不好的朋友，不要刻意地墜落頭部。
練習(xí)收益：有調(diào)整甲狀腺，擴(kuò)展胸腔刺激胸腺，增強(qiáng)背部彈性，滋養(yǎng)神經(jīng)系統(tǒng)等效果。
完美胸型只需要簡單的三個瑜伽動作就能塑造，你是不是驚呼神奇，那么就親身讓奇跡在自己身上上演吧。
大多數(shù)的上班族都會喜歡偏向咸、復(fù)口味，飲食習(xí)性的不良很輕易會導(dǎo)致腸胃問題，便秘等問題就隨之而來。抓緊跟著小編來學(xué)學(xué)清腸治便秘的瑜伽動作吧，讓你做個健康美人。
坐姿扭轉(zhuǎn)
1、 可坐在椅子上練習(xí)。
2、 準(zhǔn)備往右側(cè)扭轉(zhuǎn)：右手往后搭在椅背上，吸氣準(zhǔn)備，吐氣，上半身漸漸的往右后方扭轉(zhuǎn)。
3、連續(xù)往右后方扭轉(zhuǎn)，動作中保持正常的吸吐，吸氣準(zhǔn)備，吐氣時腹部縮的更多，扭轉(zhuǎn)的再深入一點，最后視線可以落在右后方最遠(yuǎn)處。停留片刻后回到原始動作休息，換邊練習(xí)。
曲膝壓腹式
1、仰躺于瑜伽墊上。
2、右膝彎曲抬起，將其靠近腹部，雙手環(huán)抱膝蓋，吸氣準(zhǔn)備，吐氣時雙手略施壓力，將膝蓋往停壓向腹部，停留中保持深吸深吐。
3、也可以直接練習(xí)雙膝彎曲版。試著在每一次的吐氣時，讓膝蓋更靠近腹部，或停留動作可以拉長一點，藉由膝蓋停壓的壓力，促進(jìn)腹腔內(nèi)的腸胃蠕動，預(yù)防便秘。
弓式
1、俯臥于地板，雙手平放于身體二側(cè)的地板上，準(zhǔn)備進(jìn)行弓式。
2、膝蓋彎曲，反手抓緊腳踝，保持雙膝全量靠攏，不要過度向外打開。深吸氣，脊椎延長，吐氣時，小腿用力向后踢，想像是將腳踢進(jìn)手里，而不是手抓腳向停壓。
3、讓腳不斷地用力向后踢，如此將進(jìn)一步地舒展上臂骨，手又把上半身帶起，依序漸漸將頭、胸與大腿抬離地面。
結(jié)語：
提醒大家?guī)讉€復(fù)點，很多腹部練習(xí)動作，會需要深度扭轉(zhuǎn)與適度壓迫腹部，切忌在剛吃飽飯后練習(xí)，以免引發(fā)消化器官不適，除此之外，仍舊需要搭配健康的飲食觀念，攝取新奇蔬果與水份，才能關(guān)心腸部運作正常，持之以恒就能看到成效喔！
彩蔬鮪魚沙拉
材料：鮪魚罐頭1/4～1/3罐、甜椒(紅、黃、青)60公克、高麗菜20公克、沙拉醬1小匙
做法：
1.甜椒洗凈切絲備用，高麗菜洗凈切絲
2.鮪魚依個人喜好加入沙拉拌勻
3.將蔬菜倒入拌勻的鮪魚沙拉中充分混合即可
熱量158大卡、蛋白質(zhì)3.1克、脂肪13.1克、醣類6.6克
小編點評：鮪魚也就是金槍魚，鮪魚肉低脂肪低熱量，還含有優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)和其他營養(yǎng)物質(zhì)，吃鮪魚不僅能夠讓你不發(fā)胖，還能健康瘦呢！
尼斯沙拉
材料：西洋生菜、水煮四季豆、紫色洋蔥、番茄、水煮蛋、罐頭油漬鳀魚、罐頭鮪魚、橄欖、酸豆、巴西里香菜、海鹽與現(xiàn)磨黑胡椒。上述各項食材皆可依喜好適量采用。
沙拉醬汁，(兩人份)；切成細(xì)末的紅蔥頭，1大匙；第戎芥末醬，1小匙；鮮榨檸檬汁，1小匙；紅酒醋，1小匙；特級橄欖油，1/4杯；鹽與現(xiàn)磨黑胡椒，少許。
做法：
1. 各項蔬果洗凈，以刀切或手撥成適口大小，或是水煮后泡涼備用，罐頭類食材瀝干水分與油漬。
2. 將所有沙拉材料一一擺盤，鋪疊成美麗的圖案，沙拉醬汁調(diào)勻，食用前依口味喜好酌量調(diào)味即可。
因為同屬地中海地區(qū)，尼斯菜肴多少揉合了義大利菜與西班牙菜的特色。尼斯沙拉鮮艷的色彩與清爽的滋味。美味與營養(yǎng)兼俱，視覺與味覺皆美，可以當(dāng)作開胃前菜或冷盤，只要備齊了材料，輕松地拌一拌就可以了。
小編點評：尼斯沙拉里面包含了多種對減肥有效果的蔬果，以及肉類，并且沙拉醬汁是自己手工調(diào)配，不需要使用市面上買的那些沙拉醬，這樣能夠自己控制熱量，是個很不錯的選擇哦！
芒果優(yōu)格沙拉
材料：原味低脂優(yōu)格一罐、芒果半個、檸檬汁適量、西洋芹兩片、紅甜椒半個、黃甜椒半個、小黃瓜一條、水煮蛋一個、鹽少許、黑胡椒粒少許。
做法：西洋芹刨除外層粗纖維，洗凈切長條狀，煮少許水川燙芹菜，取出泡冰開水。紅黃甜椒分別洗凈切長條狀，小黃瓜洗凈對切開切長條狀，白煮蛋去殼對切開。西洋芹、小黃瓜、紅黃甜椒分別擺放盤子四邊，中間放置水煮蛋。芒果加優(yōu)格一起放果汁機(jī)打成優(yōu)格醬汁，滴上適量檸檬汁，優(yōu)格醬淋在準(zhǔn)備好的蔬菜上。水煮蛋上灑少許鹽巴、黑胡椒粒，優(yōu)格比較濃稠量也太少可能不好打，可以加少許優(yōu)酪乳一起打，或者芒果切丁放在過濾網(wǎng)上，用湯匙擠壓成泥，再加入優(yōu)格，這種做法會有果粒。不愛芒果，可以換上喜愛的水果！
小編點評：低脂優(yōu)格是做減肥沙拉的好選擇，美味低熱量又健康，加入芒果芹菜黃瓜和雞蛋都是一些減肥的食物，并且容易增加飽腹感，可以選擇在早餐的時候吃，平時也可以當(dāng)零食吃。
【導(dǎo)讀】8招瘦身瑜伽，滿街的細(xì)腰長腿，你還好意思拖著大噸位出門么？別擔(dān)憂，8招瘦身瑜伽來搭救你，天天堅持練，你的體態(tài)也可以很輕快！
8招瘦身瑜伽
減肥瑜伽姿勢一 蛇式
俯臥準(zhǔn)備，雙手置于肩前，緩慢吸氣，有頭部帶動上體向上抬到最大幅度，自然呼吸，保持全量長的時間，呼氣，放松，還原。
減肥瑜伽姿勢二 螞蚱式
俯臥準(zhǔn)備，雙手向后伸，握拳。緩慢吸氣，用力抬起雙腿，以頭、胸、停巴為支點掌握好復(fù)心，自然呼吸，全量保持長一點的時間，呼氣，緩慢放落雙腿。
減肥瑜伽姿勢三 扭轉(zhuǎn)式
坐姿準(zhǔn)備，右手握住左足足背上，左手置于左髖處，呼氣，上體向左扭到最大限度，保持15秒鐘，向停還原。
減肥瑜伽姿勢四 開腿式
將兩腿自然的分開到最大限度，豎立整條脊柱，雙手撐地。緩慢呼氣，上體向前，讓前額、停巴、胸腹輕輕置于地上，自然呼吸，保持此姿勢全可能長的時間。
8招瘦身瑜伽
減肥瑜伽姿勢五 肩倒立式
俯臥準(zhǔn)備，呼氣，直腿并攏壓向面部，雙手屈肘托與腰部，雙腿不平伸直向上，胸腹式呼吸保持60秒，漸漸還原。
減肥瑜伽姿勢六 鳥王式
停蹲，左膝置于右膝上，左小腿向后纏繞，直至左足趾勾于右足踝內(nèi)側(cè)，左臂屈肘與胸前，左肘置于右肘上，右臂向右纏繞左臂，雙掌合十于面前，伸長呼吸，漸漸停蹲到最大限度，保持20秒鐘，呼氣，放松，還原。
減肥瑜伽姿勢七 半蓮花單足舒展式
吸氣，雙手將右足置于左腿大腿根處。呼氣，上體向前傾，左手掌心落于地面上，自然順暢的呼吸。
減肥瑜伽姿勢八 仰臥式完全放松
仰躺于地面，兩臂分別于體側(cè)打開30度角，手心向上，兩腿自然分開。
正在減肥中的JMS應(yīng)該知道什么食物能幫你降脂肪排油。素食是不錯的選擇，既健康美味又能降脂清腸。下面就介紹減肥必知的8種減肥食品，讓健康美味的素食幫你降脂清腸!
1.燕麥
具有降膽固醇和降血脂作用。由于燕麥中含有其他谷物所沒有的豐富的可溶性食物纖維，這種纖維容易被人體吸收，且熱量低，既有利于減肥，又適合心臟病、高血壓和糖尿病人對食療的需要。
2.玉米
含豐富的鈣、磷、鎂、鐵、硒及維生素A、B1、B2、B6、E和胡蘿卜素等，還富含纖維質(zhì)。常食玉米可降低膽固醇并軟化血管，對膽囊炎、膽結(jié)石和糖尿病等有輔助治療作用。
3.蔥蒜
洋蔥含有環(huán)蒜氨酸和硫氨酸等化合物，有助于血栓的溶解。洋蔥幾乎不含脂肪，故能抑制高脂肪飲食引起的膽固醇升高，有助于改善動脈粥樣硬化。大蒜能降低血清總膽固醇，大蒜素的二次代謝產(chǎn)物甲基丙烯三硫能預(yù)防血栓。
正在減肥中的JMS應(yīng)該知道什么食物能幫你降脂肪排油。素食是不錯的選擇，既健康美味又能降脂清腸。下面就介紹減肥必知的8種減肥食品，讓健康美味的素食幫你降脂清腸!
4.山藥
其黏液蛋白能預(yù)防心血管系統(tǒng)的脂肪沉積，保持血管彈性，防止動脈硬化，減少皮下脂肪沉積，避免肥胖。山藥中的多巴胺有擴(kuò)張血管、改善血液循環(huán)的功能。山藥還能改善人體消化功能，若有消化不良，可用山藥、蓮子、芡實加少許糖共煮食用。
5.地瓜
有較強(qiáng)的降低血中膽固醇、維持血液酸堿平衡、延緩衰老及防癌、抗癌作用。地瓜含有豐富的膳食纖維和膠質(zhì)類等排便物質(zhì)，可謂“腸道清道夫”。
正在減肥中的JMS應(yīng)該知道什么食物能幫你降脂肪排油。素食是不錯的選擇，既健康美味又能降脂清腸。下面就介紹減肥必知的8種減肥食品，讓健康美味的素食幫你降脂清腸!
6.紅棗
多食能提高機(jī)體抗氧化和免疫能力，對降低血中膽固醇、三酸甘油酯也很有效。
7.山楂
可加強(qiáng)和調(diào)節(jié)心肌，增大心室、心房運動振幅及冠狀動脈血流量，還能降低血膽固醇，促進(jìn)脂肪代謝。
正在減肥中的JMS應(yīng)該知道什么食物能幫你降脂肪排油。素食是不錯的選擇，既健康美味又能降脂清腸。下面就介紹減肥必知的8種減肥食品，讓健康美味的素食幫你降脂清腸!
8.蘋果
其果膠具有降低血中膽固醇作用。蘋果含豐富的鉀，可排除體內(nèi)多余的鈉鹽，如每天吃蘋果，對維持血壓、血脂均有好處。
【導(dǎo)讀】瘦身減胖瑜伽秋季似何瘦身，夏季的時候MM們都會想著減胖而隨之而來的秋季你們是不是也忽視了減胖呢？那么瘦身減胖瑜伽秋季似何瘦身，瞧瞧吧。
瘦身減胖瑜伽秋季似何瘦身
吸氣，曲曲左膝并向前抬起。喚氣，雙手抱住膝蓋。吸氣，左手將膝蓋輕輕向側(cè)拉開，同時拱起背部。接著喚氣，向前折疊，使得頭部向著膝蓋。復(fù)復(fù)動作2-5次。
吸氣，挺起軀干，松開左手，膝蓋放停，保持2-5個喚吸，然后換腿復(fù)復(fù)動作。
吸氣，曲曲左膝并向前抬起。喚氣，雙手抱住膝蓋。吸氣，左手將膝蓋輕輕向側(cè)拉開，同時拱起背部。接著喚氣，向前折疊，使得頭部向著膝蓋。復(fù)復(fù)動作2-5次。
吸氣，挺起軀干，松開左手，膝蓋放停，保持2-5個喚吸，然后換腿復(fù)復(fù)動作。
接著上一個動作，喚氣，然后吸氣，雙手停放至墊子上，腳趾撐地歸來弓步姿勢。喚氣然后跳起，兩腿相易，成右腳在后的弓步。
瘦身減胖瑜伽秋季似何瘦身
交替復(fù)復(fù)動作每邊5次，然后歸來左腳在后的弓步。
連續(xù)上個動作姿勢，喚氣，將右腿向后伸直，然后觸地，形成停狗式姿勢（似圖所示）。然后曲曲膝蓋，吸氣，頭向前瞧，然后喚氣，兩腳向前踮起，上身停呀。吸氣，向后伸直并停壓雙腿，同時挺胸（手指仍舊撐地），然后喚氣，放松。吸氣，雙手向前舉起，同時歸來站姿。
接著上一個動作，喚氣，然后吸氣，雙手停放至墊子上，腳趾撐地歸來弓步姿勢。喚氣然后跳起，兩腿相易，成右腳在后的弓步。
有些東西吃了會瘦，有些東西吃了不長肉，有些東西你一吃就胖，快把這些食物一個個糾出來，把它們列入黑名單，隨時警惕潛伏在身邊的身材殺手。
所有的西餐：別看一道道的上菜，每道只占據(jù)大盤中的一角，西餐的熱量卻比缽滿盆滿的中餐更驚人。一份洋蔥開胃菜的熱量就可能高達(dá)800卡，牛排就更別提了。
偽裝食品：很多食品都以健康為招牌，但實際上并沒有多少營養(yǎng)，如各種水果飲料、蔬菜餅干以及兒童水果甜點等。
大漢堡：加大漢堡，雙份的牛肉餅，不變的價錢--你真能從中占到便宜嗎?巨無霸的熱量可高達(dá)1520卡，是一名中年女性一天需要的全部熱量，忍痛割愛吧。
帶餡面包：面包本身營養(yǎng)不錯，但加了巧克力、水果、奶油餡就不一樣了，不僅糖分和熱量倍增，營養(yǎng)也少得可憐。所以，選擇原味的全麥面包才是對自己好的表現(xiàn)。
小蛋糕大熱量：蛋糕看起來沒有那么多的脂肪和熱量，但在加工過程中被加入了各種高熱量的原料。千萬不要讓孩子養(yǎng)成吃蛋糕的習(xí)慣。
咖啡：一杯普通星巴克白咖啡的熱量相當(dāng)于二兩主食。但這不是咖啡的錯，它本身的熱量其實非常低。如果酷愛喝咖啡，最好將咖啡“瘦身”，選擇低脂型，而且不加糖和奶油。
超市中的食物香氣：購物時最容易餓，再被超市中點心、肉制品的香氣吸引，會讓人在隨后一頓飯吃下兩倍的東西。在逛街時帶上水和低熱量餅干，就可避免禁不住美食誘惑而吃得過多了。
身邊難以拒絕的美食：美食越來越多了，漢堡、薯條、沙拉、烤肉、比薩、甜點……當(dāng)人們熱衷于新式的餐飲習(xí)慣時，卻忽視了健康最根本的來源：水果和蔬菜，這些天然的食物是健康的源泉。
油炸食品：所有的油炸食品都該少吃，別以為油炸蔬菜和豆制品就會健康，它們一樣含有大量脂肪，該從你的菜單中刪除。
因此，保持健康飲食，才能讓我們有體力把美味進(jìn)行到底。
知道有八種食物可以清掃油脂嗎？這八種食物很常見，但是其中功用卻不一定被利用全面，今天，我們就來看看吧！
1、茶
可降低血脂和膽固醇水平，增強(qiáng)微血管壁的韌性，抑制動脈粥樣硬化。云南生產(chǎn)的沱茶，每天飲3杯，即可使血液中的脂肪大大降低。
茶中含有大量的食物纖維，而食物纖維不能被消化，停留在腹中的時間長了，就會有飽飽的感覺。更重要的是它還能燃燒脂肪，這一作用的關(guān)鍵在于維生素B1。茶中富含的維生素B1，是能將脂肪充分燃燒并轉(zhuǎn)化為熱能的必要物質(zhì)。
2、洋蔥、蒜
含前列腺素，有舒張血管、降低血壓功能，還可預(yù)防動脈粥樣硬化。大蒜所含大蒜精油具有降脂效能。大蒜所含硫化合物的混合物可減少血中膽固醇，阻止血栓形成，有助于增加高密度脂蛋白，保護(hù)心臟動脈。
3、蘋果
含有豐富的鉀，可排除體內(nèi)多余的鈉鹽，如每天吃3個以上蘋果，即能維持滿意的血壓。
不知道大家知不知道，早上空腹吃蘋果是可以治便秘的，而早上bb是可以減肥的，所以在吃早點之前可以先吃個蘋果哦！
4、牛奶
含較多的鈣質(zhì)，能抑制人體內(nèi)膽固醇合成酶的活性，也可減少人體對膽固醇的吸收。
牛奶作為“美容圣品”，能夠在健身的同時，有效的改善皮膚晦暗的狀況，實現(xiàn)美白肌膚，已經(jīng)是眾所周知的秘密，但是各位愛美的姐妹們，你們是否知道，多喝牛奶還能幫助我們達(dá)到減肥的目的嗎？
5、燕麥
含極豐富的亞油酸和豐富的皂甙素，可降低血清總膽固醇、甘油三脂和β-脂蛋白，防止動脈粥樣硬化。
由于燕麥含有豐富的可溶性纖維和蛋白質(zhì)，所以能給人飽腹感，這當(dāng)然也就可以幫助你抑制食欲。
推薦閱讀：減肥食療方--燕麥片粥
6、玉米
含有豐富的鈣、硒和卵磷脂、維生素E等，具有降低血清膽固醇的作用。印第安人向乎不患高血壓、冠心病，主要得益于主食玉米。
巧做玉米湯減肥：玉米“湯”具有利尿效果，特別是用于水腫性肥胖。何謂容易水腫？就是，你每天睡醒會覺得腳和臉，及身體都有腫脹的感覺，那就是你的代謝不夠好，還有就是你平常上廁所的次數(shù)，比一般人還少，這樣你就容易水腫?！方】禍p肥玉米餐
7、魚
是一種高慢白低脂及食品，含有人體必需的多種不飽和脂肪酸，具有抑制血小板凝集和降低膽固醇的作用，并可健腦益智。
吃魚有益健康，既滋補(bǔ)又可美容健身。這只是傳統(tǒng)說法，營養(yǎng)師告訴我們：常吃的魚中有不少脂肪含量極高，堪稱“減肥殺手”。
8、菊花
有降低血脂的效能和較平穩(wěn)的降血壓的作用。在綠茶平穩(wěn)的降血壓的作用。在綠茶中摻雜一點菊花對心血管有很好的保健作用。
菊花不僅有觀賞價值，而且藥食兼優(yōu)，有良好的保健價值。
1.奶制品：最好天天吃。美國有研究說，每天吃3次奶制品的人，與從不吃奶制品的人比，脂肪可以減少70%。原因是奶品中的鈣與其他成分互相作用，能增強(qiáng)身體的新陳代謝水平，提高身體的燃脂速度。
2.燕麥：不僅能給身體飽足感，提供營養(yǎng)，還含有豐富的能溶解脂肪的纖維，有效地幫助身體燃燒脂肪，被叫做燃脂斗士。
3.蘋果：蘋果本身熱量很低，但是消化一個蘋果的熱量遠(yuǎn)遠(yuǎn)超過了蘋果本身提供的熱量。如消化一個熱量為50卡的蘋果，需要75卡的熱量。
4.甘藍(lán)：鈣對提升代謝速度和燃燒脂肪很重要，甘藍(lán)含有豐富的鈣和促進(jìn)鈣吸收的維生素C。多吃甘藍(lán)的人很容易瘦下去。
5.水：水能提升我們的代謝速度。如果一天喝500毫升水，我們的代謝速度就能提高30%。同時帶走身體的代謝毒素，不會讓你因缺水而覺得餓。
6.辣椒和胡椒：它們中的辣椒素會刺激身體釋放腎上腺素，加速身體的代謝水平;同時能夠抑制食欲，使人不容易覺得餓。
7.綠茶：每天喝3次茶，身體的新陳代謝率會增加4%。
8.海魚：海魚能降低體內(nèi)一種能減低身體新陳代謝速度的激素的水平。所以每周最好吃3次以上的海魚。
