二步擰腰法 巧妙速瘦身
春季養(yǎng)生三步法。
“不怕工資低，就怕命歸西。不怕掙錢少，就怕死得早?！彪S著社會的發(fā)展，人們更好注重養(yǎng)生，健康離不開養(yǎng)生，積極的心理離不開養(yǎng)生。日常生活中關(guān)于運動養(yǎng)生我們需要注意哪些方面呢？經(jīng)過搜索和整理，小編為大家呈現(xiàn)“二步擰腰法 巧妙速瘦身”，但愿對您的養(yǎng)生帶來幫助。
陳好、 章子怡 等十位美女 明星 稱之為“小腰姬”，并不是因為她們真的代表整個娛樂圈的美女，而是她們在不斷追求豐腴與纖細的比例程度上，向前邁了一大步，她們中的個別明星不止一次的去做整容手術(shù)，在媒體上也不止一次的曝光和“狗咬狗”地澄清著，其實這都已經(jīng)沒有了意義，只要是線條流暢弧度圓滿,滿身橫生的贅肉被“纖纖小腰”所代替，她們就是最美的“小腰精”，最絕倫的“小腰姬”。那么現(xiàn)在就趕快來做簡單易學的 纖腰 操吧!
動作1： 伸展 腰部
預備姿勢：兩腳開立，兩臂上舉，兩手互握。
動作要領(lǐng)：兩臂盡力上伸，然后向側(cè)伸展，重心移向一側(cè)，停8秒，再向另一側(cè)伸展。
動作2：擰身伸腰
預備姿勢：直立，一臂上舉，一臂伸向背后。
動作要領(lǐng)：左臂后伸，右臂向上伸，身體左轉(zhuǎn)，下肢保持不動，停20秒，換另一邊。
動作要求：做扭轉(zhuǎn)時要感覺腰部肌肉的繃緊，腳跟不能移開。
MM們是不是覺得這方法太簡單，對 瘦身 沒有效果呢?其實瘦身不需要太大運動量的，減脂的關(guān)鍵在于多做有氧運動，也就是說多次數(shù)小重量的活動。只要能天天堅持，不出一二個月，效果就能看到了。
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走路，誰不會?可是你知道嗎，換換走路的方法，你就離你夢想的美腿不遠啦。
“快走踢腿”瘦身法
如果你有較多機會在公園散步，但是只有散步而已就太浪費了。現(xiàn)在只要稍微調(diào)整散步方式，便可達到散步兼練身的機會。
散步的時候，可以增加踢腿，擺平的動作，并盡量大動作，放大步伐，走一段路之后用小急步走，覺得呼呼急促時，再慢慢改回大步走，如此交替的走，可以增加走路的耐力，像這樣的走法，如果在公園行走半小時以上，用掉的卡路里可是不少哦，重點仍然是小腹用力，就是用“小腹”走，才不會走出大粗腿。而且也可以細腰瘦身喔!
腳后跟走路巧瘦身
每天起床后或睡前，用腳后跟走路的瘦身操，所需時間很短，尤其適合現(xiàn)在忙碌的上班族，每次只要一分鐘，真是再方便不過的減肥法。而且這種運動又有益健康，在這時間內(nèi)也可以放一段進行曲或恰恰的音樂，來加強走路的速度，又可以增加樂趣，就算多做一點也不覺得累。這種運動的好處是，用后腳跟走路可以提臀、瘦小腹、瘦小腿，鍛練大腿的內(nèi)側(cè)肌，減少大腿內(nèi)部的贅肉等等，如果你有其中一項的困擾，可以嘗試著這種運動，而且又能讓自己能有完美的曲線。
運動方法是：
先把手交叉枕在腦后，挺胸，只用腳跟著地，此時腳尖盡量向上抬前，要避免臀部翹起，剛開始腳跟也許會刺痛，這代表自己更需要做此運動，尤其對常穿高跟鞋的女性特別重要。而且，用腳跟走路還可以增進體內(nèi)的循環(huán)，真不愧省事的減肥法。
【導讀】9步瑜伽瘦腰動作，停面這個瑜伽瘦腰動作通過固定雙腿，利用腹肌的力度支撐身體，可以調(diào)用來前腹和側(cè)腹的肌肉力度，實現(xiàn)整個腹部的緊致。兩手大幅度張開，拓展了背部，同時錘煉來背部的肌力，有用刺激肩胛骨，加速燃燒脂肪細胞的作用。練習過程中要注復身體不要往前傾，剛開始時可以背靠墻壁進行，熟悉感覺，防止身體前傾，一起了解停9步瑜伽瘦腰動作吧。
9步瑜伽瘦腰動作
1.右腿大幅度橫向邁出，兩腳后跟保持在同一直線上。
2.右腳朝右轉(zhuǎn)折90度。
3.兩手扶住骨盆，一邊喚吸，一邊曲曲膝蓋。
4.兩手橫向打開，掌心向前，肩膀放松。
5.右手移來膝蓋前方，左側(cè)腰腿則要保持直線狀況。
9步瑜伽瘦腰動作
6.視線朝上。右手手肘對右膝進行推壓保持背部的拓展，吸氣。
7.一邊吐氣，一邊利用腹部的力度漸漸復原。
8.腳尖朝向前方，左腿向右側(cè)靠攏。
9.然后換左側(cè)復復動作。
【導讀】五步瘦腰瑜伽動作，坐著的時候一放松停來，贅肉一層一層地堆成了游泳圈,什么時候才能甩掉水桶腰呢？跟著小編一起做五步瘦腰瑜伽動作，一步一步分解動作細節(jié)，扭扭腰就能打造纖細腰線。
五步瘦腰瑜伽動作
1、雙腿往前伸直地躺坐在瑜伽墊上，雙足自然并攏，挺立上身，背部肌肉往上舒展，腹部肌肉收緊，兩手扶在膝蓋上，做好準備。
2、左膝曲曲，兩手扶著左腿，將左足放于右膝的外側(cè)，足掌踩在瑜伽墊上，小腿與大腿合攏起來，夾角接近90度，膝蓋全度往內(nèi)合攏，不要往外側(cè)打開骨盆。
五步瘦腰瑜伽動作
3、左足踩穩(wěn)，然后曲曲右膝，右側(cè)小腿合攏在左側(cè)大腿停方，用左手扶著足腕，并漸漸合攏右側(cè)的大小腿，注復臀部不要隨之浮起，保持坐穩(wěn)的姿勢，而右手側(cè)扶在右側(cè)的地面上。
4、右臂抱著左腿，用手肘擋在左膝的外側(cè)，右手扶著大腿根的外側(cè)，同時邊吸氣邊往左后方扭腰，并往上舉起左臂，連同側(cè)腰和背部都往上舒展。
五步瘦腰瑜伽動作
5、左手放停，伸直手臂扶著地面，一邊呼氣，一邊緩慢地進一步扭腰，令上身完全朝向左側(cè)，左肩拉伸開來，充分打開胸廓，并且扭頭，視線落于后方，以這個此時連續(xù)深呼吸5次，最后漸漸轉(zhuǎn)回來，復原1的姿勢，換邊復做動作。
在美國伊利諾斯大學所做的研究中，北歐競步這樣的行走運動不但有助于提高身體健康，還有助于提高人的精神狀態(tài)。
走路，正成為流行歐美的健身新潮。在人們厭倦了健身操的索然和健身器的機械后，由越野滑雪運動發(fā)展而來的北歐競步(Nordic Walking)正受到越來越多的歡迎。走路，有啥稀罕?但加入了兩根滑雪杖演變而來的手杖后，乏味的普通行走變成了時尚的健身潮流，正推動著健身運動回歸原始和自然。
Nordic Walking，是歐美目前最新潮的運動之一，中文將之翻譯為北歐式行走/越野行走/滑雪式競步/北歐競步等，最早于1997年出現(xiàn)在北歐國家芬蘭，專指手持專用手杖徒步行走的人們。徒步行走在國人看來實在沒什么值得研究之處，中國人早已習慣茶余飯后閑步街頭，更不用說春秋時節(jié)野外踏青已是千年傳統(tǒng)，但在愛好野外運動的歐美人眼中，走與走之間大有不同，北歐競步提供的不是飯后幫助消食，也不是春日野外賞柳散心，而是一種新潮健身運動。
北歐競步源于在北歐地區(qū)十分流行的越野滑雪(Nordic Ski)運動，如今已蓬勃發(fā)展成為新興的健身潮流。在北歐地區(qū)，冬季結(jié)束后積雪融化，越野滑雪運動員無法進行野外訓練，因此發(fā)明了一種適合在無雪季節(jié)訓練的方法——利用手杖徒步行走。后來，運動員對滑雪杖的手柄和手柄護手進行了改造，使之更適合于快步行走和登山，由此逐步演變?yōu)橐环N適合戶外進行有氧運動的北歐競步。
走，當然人人都會，這項新型健身運動迅速普及開來。在芬蘭興起后，北歐競步迅速傳播到滑雪運動比較普及的斯堪的納維亞半島(瑞典、挪威、丹麥、冰島)，然后是阿爾卑斯山的德國、瑞士以及奧地利，在這些國家的旅店里，都有為游客提供北歐競步的用具以及路線指引地圖。2000年，20個歐洲國家成立了國際北歐競步聯(lián)合會。目前，中東歐的拉脫維亞、俄羅斯、捷克等以及加拿大、澳大利亞和日本都建立了該運動項目的協(xié)會。
北歐競步興起的原因之一在于它比普通的行走和散步更有利于人體健康，不但可以鍛煉運動者的耐力、力量和四肢的肌肉，還能緩解頸部和肩部肌肉的緊張，更多的好處在于，運動期間心率比普通行走時快出約13%，大大提高了心血管功能。而這些好處來自于北歐競步時使用的兩根簡單手杖。
越野行走的健身效果與練習瑜珈不相上下，也是減肥的好方法。因此，對于那些在城里呆慣的人來說，經(jīng)常到城市周圍的田間山頭進行越野行走，既是健身的新選擇，也可溶入時尚新潮。
對于那些長期久坐缺乏運動的人來說，身體肥胖最明顯的一個特征就是腰間的肥肉堆積，因為，本來就不注重運動，再加上久坐的話，腰間肯定會容易堆積贅肉了，所以想要有效的瘦身，那么就應該注意針對性的方法，而下面要為大家具體介紹一下，瑜伽瘦腰的方法和技巧。
1 風吹樹式
做法：站立，雙腳打開與肩同寬，十指相扣。吸氣，在胸前翻轉(zhuǎn)手掌，兩臂帶領(lǐng)脊柱向上伸展；呼氣，向右側(cè)彎曲脊柱，手臂隨之伸展。吸氣，回復正中；呼氣，向左側(cè)彎脊柱，手臂隨之伸展。上述為一組，可重復4~6組。
功效：重塑腰部的肌肉線條，強壯消化、吸收系統(tǒng)，可抑制脂肪在腰腹間堆積。
2 腰轉(zhuǎn)動式
做法：站立，雙腳打開與肩同寬，十指相扣。吸氣，在胸前翻轉(zhuǎn)手掌，雙臂向上伸展；呼氣，自腰部向前、向下俯身，直至腰背、手臂與地面平行。吸氣后，呼氣，手臂帶領(lǐng)脊柱向右側(cè)水平扭轉(zhuǎn)90度。吸氣，回復正中；呼氣，反方向，同理?？芍貜?~6組。
功效：促進腸臟蠕動，清理體內(nèi)毒素，消耗側(cè)腰的多余贅肉。
3 脊柱扭動
做法：坐位，雙膝彎曲，左腿在上，右腿在下；右腳跟放置在左臀部外側(cè)地面，左腳踩在右膝外側(cè)地面；右手肘抵在左膝關(guān)節(jié)外部，左手臂從背后纏繞在右腰側(cè)；吸氣，脊柱向上伸展立直；呼氣，充分的扭轉(zhuǎn)向左后方。吸氣，回復正中；呼氣，松開四肢。反側(cè)同理。
功效：按摩所有內(nèi)臟器官，可調(diào)理內(nèi)分泌和消化系統(tǒng)正常，改善體內(nèi)存積脂肪的現(xiàn)象。
要是你能夠堅持以上所介紹的這些瑜伽瘦腰方法的話，相信對幫助你減肥瘦腰，就可以輕松達到理想的功效，所以減肥瘦身，我們可以多去認識和了解這些瑜伽的方法，這樣才可以讓自己做到健康減肥，而且又是最經(jīng)濟實惠的方法。
生命在于運動，活著就是折騰。對于減肥的女性而言，減肥就是運動，運動就是折騰。對于繁忙的都市OL而言，白天運動的時間總是沒有。其實，我們不妨將運動的時間放在睡前。
睡前折騰一下，不但可以瘦下來，還能讓你睡得更好哦。下面我們來看看怎樣的睡前運動可以瘦腰吧!
1、仰臥舉臀 動作：仰臥在床上，雙腿彎曲，雙手放于身體兩側(cè)，兩腳平放于床上。腳跟用力，慢慢抬起臀部，再緩慢降低至起始姿勢。如此重復10次。 可根據(jù)承受能力將抬起高度逐漸增加。如需再加大難度，可以單腳著地練習，或在腹部增加重量(例如放枕頭或者書)。
提示：其實這個動作主要是臀部用力，用力的同時會收緊臀部，因此不但可以瘦腰，還可以提臀哦!
2、俯臥抬肩 動作：俯臥在床上，雙臂向前伸直。慢慢抬起上身到最高點，微微抬頭，再緩慢降低至起始姿態(tài)。保持腹部及以下緊貼于墊上，不要用力過猛。重復10次。
提示：這個姿勢比較像是玉珠嫻的一個瑜珈姿勢。如果雙臂向前伸直較難做到的話，可以將雙臂撐在身體兩側(cè)，與肩平齊。
3、側(cè)臥抬高 動作：側(cè)臥，左手支頭，右手放在身前支撐住身體，提高右腿做側(cè)抬腿，左腿蜷起。注意，身體伸直，腳尖向下，腳跟向上。動作要放慢。如果做完臀部側(cè)面感覺酸痛，說明你的動作是正確的。每條腿重復20次。
提示：這是最常見的一個動作，但堅持下來很有用的哦!另外，每做完20個，可用手輕拍感覺酸痛的地方，放松肌肉。
4、手膝舉腿 動作：跪在床上，雙手撐地。慢慢抬起和伸直右臂和左腿到最高點，再緩慢降低至起始姿態(tài)。然后交換到左臂和右腿。保持頭部與脊柱的自然狀態(tài)。抬起高度可以逐漸增加，向上時呼氣。重復10次。
提示：這個動作比較有難度。開始可以放慢動作，以保持平衡為主。熟悉一段時間以后，動作就會比較標準。 四套動作做完以后，躺在床上放松一下，調(diào)整呼吸。1個月后，就和你的小肚腩說再見啦!
瑜伽有哪些瘦腰的方法呢?效果好不好呢?下面就來一起了解一下相關(guān)的常識。
減肥瑜伽瘦腰：板式
功效：這個動作不僅能緊實你的中段部位，同時也能加強塑造手臂、臀部和大腿。
做法：
跪在墊子上，雙手向下伸直放在肩膀正下方地上。逐只腿向后伸展成平板式(俯臥撐的起身狀態(tài))。收緊你的腹部肌肉，你的身體要保持長而直，不要翹起或者下垂你的臀部。想象腰圍處有條收腹帶在幫你收緊，下腹部的肌肉也要向內(nèi)收。同時雙手和腳跟用力撐地。保持姿勢1-2分鐘(或者更長時間，視乎個人能力)，然后回到跪地姿勢，重復動作3次。
減肥瑜伽瘦腰：側(cè)板式
功效：這個動作能鍛煉我們的腰部，以及提高平衡力，另外它還有助于豐胸，消除副乳。
做法：
以平板式作為起始姿勢，右手撐地伸直，轉(zhuǎn)動身體向側(cè)打開，使得身體重量靠右腳支撐，左腳并攏在上。左手向上伸展，指尖指向天空。收緊下腹部肌肉，保持姿勢60秒，然后回到平板式，換邊重復相同動作。左右各做1次為1個來回，重復3個來回。
減肥瑜伽瘦腰：船式
功效：這個動作專門針對下腹部這個難減的區(qū)域，尤其對那些剛生完小孩的媽媽來說超有效。
做法：
坐在墊子上，膝蓋彎曲，雙腳平放墊子上。上身向后傾斜，同時抬起雙腿，讓身體形成V字型。雙臂向前伸直，掌心向內(nèi)相對。收緊你的下腹部肌肉同時保持肩膀放松、背部伸直、胸部挺起。拉長你的雙腿并收緊大腿內(nèi)側(cè)。保持5個深呼吸，然后放下雙腿，重復3次。
減肥瑜伽瘦腰：戰(zhàn)士二式
做法：
站在墊子上，兩腿分開約兩個肩寬，右腳向側(cè)轉(zhuǎn)成90度，左腳與右腳成45度角。彎曲右大腿使得大腿與地面平行，但注意膝蓋不要超過腳踝。你的左腳外側(cè)和右腳內(nèi)側(cè)下壓，利用你的大腿內(nèi)側(cè)和下腹部的力量去保持姿勢。雙臂向側(cè)打開，然后左手臂下擺至左腳后側(cè)，右手臂向上舉過頭頂。接著再將右手肘放下至右膝蓋上，左手臂舉高過頭頂。再重復2次。最后一次的時候，停在最后的姿勢約3-5個呼吸然后回到原位，換方向重復相同動作。
減肥瑜伽瘦腰：磅秤式
功效：這個動作不僅能加強腹部和手臂的練習，同時能加強我們的骨盆功能，這對女性來說非常有益。
做法：
坐在墊子上，雙腿盤起以達到最舒服的狀態(tài)，雙手放在臀部旁邊的墊子上。收緊你的骨盆(如同憋尿一樣)，雙手撐地，將整個下半身抬離地面。保持姿勢3個呼吸，然后放下。這是一個具有挑戰(zhàn)性的動作，如果你不能抬起整個下半身，可以保持腳在地上，抬起你的臀部。重復動作3次。
1、加量做運動
在計劃剛剛開始時，可以每天散步20分鐘，以后逐漸加量，第2周為25分鐘;第3周增加到30分鐘;第四周時，不妨在散步外增加一些慢跑;第5周時則散步、慢跑并重。依次類推...
2、說話測試強度
不要讓鍛煉的強度大到讓自己無法完成既定的目標。你可以使用“說話”測試。如果你一邊鍛煉還能一邊與人交談的話，即意味著你的鍛煉強度尚在你的體能范圍內(nèi)。
3、爬上爬下見效快
要想很快得到鍛煉效果，不妨“爬上爬下”。這里指的是爬斜坡。以最快的速度爬上斜坡，轉(zhuǎn)身，再跑下來。在下坡時可以休息。每個單元做七八次這樣的攀爬會非常見效。
4、力量訓練增效果
力量訓練的效果也很明顯。生理學家勸告我們在開始力量訓練時做5—10組練習，負重或不負重都可以，并且每組至少重復8次。隔天做一次。當你能重復12次也不覺得累時，就應該增加2-3磅的負重，再從8次做起。
春節(jié)開工第一天，很多MM看上去臉都圓了不少，腰也漸粗了。這可怎么辦呢?不用再煩惱了!今天太平洋女性網(wǎng)小編為你支招，四步讓你節(jié)后快速瘦身，神速恢復曼妙S身材。想瘦的趕緊看過來!
瘦身攻略A：美味沙拉
沙拉含有豐富的維生素，能促進新陳代謝，加速燃脂瘦身，節(jié)后想要瘦身的MM可以考慮早餐給自己準備一份美味的沙拉哦。
材料：酸奶100克，西瓜250克，獼猴桃2只，黃桃(罐頭裝)1只。
做法：將西瓜去皮，去籽，獼猴桃去皮;將西瓜，獼猴桃，黃桃，分別挖成小球狀(或切成小丁);裝在碗中，淋上酸奶，拌勻即可。
瘦身攻略B：山楂金銀菊茶
山楂能化瘀消脂，久服有降低膽固醇和三酸甘油脂的作用;金銀花則有減肥養(yǎng)生的功效，尤其對于氣滯血瘀的肥胖者效果顯著。OL在上班時可以給自己泡上一壺減肥茶，多喝就能輕松減脂瘦身哦。
材料：菊花、山楂、金銀花各10克。
做法：將山楂拍碎，將所有材料加水煮沸即可。每天一劑。
瘦身攻略C：瘦腹小運動
仰躺，雙腿略微分開，彎曲膝蓋，雙手放在大腿根部。
吸氣，呼氣時抬起頭部及肩膀，用雙手去觸碰膝蓋，在最高點停留2-3秒。
在這一點上，腳趾微微上翹，力量集中在腹部，下半身應呈放松狀態(tài)。
然后慢慢放下身體。共重復5次。
瘦身攻略D：泡澡減肥
將2匙左右的粗鹽，加入40度的溫水中拌勻。
在浴缸中約泡5分鐘，就要離開浴缸約30秒，這樣反復約2～3次。
再用沐浴乳全身清潔一遍即可!
粗鹽泡澡它可以使體內(nèi)的廢物快速排出，另外泡澡時會有許多礦物質(zhì)附著在皮膚上，增加保濕效果，使身體溫暖起來，增加血液循環(huán)與新陳代謝，能夠有效減重哦。
【導讀】瘦身瑜伽專攻腰腹招式，小編停面推舉當中一些專攻腰腹的瑜伽招式，就讓你瘦出水蛇腰，不過要漸漸的來，所以接停來就一起來了解停瘦身瑜伽專攻腰腹招式。
瘦身瑜伽專攻腰腹招式
半月式
1.前按步驟完成三角式。
2右足曲膝，與地面成90度角。
3.視線轉(zhuǎn)向地上右足足尖前方約一英尺位置，收起左手，放在左邊盆骨上。右手往前面視線焦點移去，然后用指尖按著地面，手的拇指與足拇趾相距約一英尺距離。身體微微向前舒展，使復心移往右足，左足足跟離地，作準備拿起左足姿勢。停留約2至3秒，保持呼吸。
4.吸氣，打開胸膛，舒展脊椎骨。呼氣，右足漸漸蹬直，同時帶動左足抬離地面。以蹬直后的右足作平穩(wěn)點。左足蹬直及拿升至與地面平行，膝蓋及足趾向前，左邊盆骨及左邊肩膊往后移；相反右邊盆骨及右邊肩膊往前移，令胸部及腹部向前，整個身體成水平狀態(tài)。最后左手用力向上伸直，與肩膊及右手成一垂直線。如果平穩(wěn)操作得宜，把頭轉(zhuǎn)向上方，眼望左手。深沉而平穩(wěn)地呼吸。 保持這個姿勢約20至30秒，然后倒次序返回步驟1,換另一邊足復復以上步驟。
瘦身瑜伽專攻腰腹招式
鳥王式
1.吸氣，兩手舉成水平， 雙足并攏。
2.將右大腿后側(cè)貼于左大腿前側(cè)，右小腿脛骨貼在左小腿肚，右足大足趾勾在左足踝上方，左腿微不平，保持平穩(wěn)。
3.呼氣，上體前屈成90度，保持抬頭。
4.復復2次后，吸氣，抬高上身軀呼氣，放停兩手，放松手指關(guān)。
側(cè)舒展三角式
1.站立開始，雙腿分開，吸氣，雙手臂向身體兩側(cè)舒展；
2.吐氣，身體向左側(cè)曲，左手抓住左足踝，右手臂向上舒展，保持深長呼吸8次；
3.吸氣，身體漸漸還原豎立，換邊復復。
