3款蘋果菜譜幫你有效塑身
蘋果什么季節(jié)吃養(yǎng)生。
“活動有方，五臟自和?！彪S著社會的進(jìn)步，人們對養(yǎng)生這種件越來越關(guān)注，養(yǎng)生在于平日一點(diǎn)一滴的積累，而非一蹴而就！有效的運(yùn)動養(yǎng)生是如何做的呢？養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編特地為大家精心收集和整理了“3款蘋果菜譜幫你有效塑身”，希望能為您提供更多的參考。
今天給大家推薦幾款蘋果瘦身菜譜，各位希望瘦身的MM注意啦。
蘋果是大家公認(rèn)的減肥食品。時(shí)下正值蘋果成熟的季節(jié)，是不是覺得只吃單一的蘋果有些乏味呢?今天小編就教大家做幾種瘦身蘋果菜的減肥方法，給你貧乏的減肥生活增加趣味。
蘋果蛋餅
用料：蘋果2個(gè)(約300克)，雞蛋4個(gè)，鮮奶100毫升，糖25克，色拉油適量。
做法：
1、將雞蛋打散，加入鮮奶及糖攪拌。
2、將蘋果去核，切成花片。
3、燒熱平底鍋，加入油，再將蛋漿倒入鍋中用小火煎。
4、將蘋果片鋪在蛋餅上，待底部熟后再翻轉(zhuǎn)煎，然后裝盤。
此餅色澤金黃，味美，口感好?？墒萆?、排毒。胃口不佳者常食效果好。
果香脆卷
用料：翠玉蘋果2個(gè)，魚肉400克(鯉魚、草魚、鱸魚均可)。哈密瓜半個(gè)，春卷皮4張，蔥1根，姜1片，鹽、淀粉少許，植物油適量。
做法：
1、魚肉切片，用蔥、姜及調(diào)味料腌10分鐘，備用。
2、蘋果與哈密瓜去籽、去皮，切成同魚肉大小的方形片，淀粉調(diào)成糊狀。
3、用春卷皮包卷魚片、蘋果與哈密瓜片成長方形狀，用淀粉糊粘牢，入油鍋中炸酥、撈起、瀝干。
4、將每塊對切排入盤中即可。
魚肉要切成薄片，并且要用辛香料先腌過，才能去腥味。蘋果要選口感清脆的。這款菜聞起來濃香陣陣，吃起來清香獨(dú)特，所含熱量很少，具有減肥功效，是最適合女士口味的一款佳肴。
果粒通心粉
用料：通心粉1小袋，蘋果1個(gè)，瘦豬肉150克，洋蔥1頭，胡蘿卜半根，西蘭花少量，油2茶匙，鹽、味精、番茄醬、糖少許。
做法：
1、通心粉先煮熟，過冷水，瀝干水后備用。
2、蘋果洗凈、切丁，用鹽水泡過、撈起，備用。
3、胡蘿卜切丁，與西蘭花一塊燙熟，瘦肉剁碎。
4、起油鍋加入洋蔥略炒，再加入肉末炒熟，加入以上材料，拌勻后調(diào)味。
原來通心粉還可以如此熱熱鬧鬧地吃。主蔬合一一直是營養(yǎng)專家們很推崇的吃法，不僅營養(yǎng)更全面，符合瘦身原則，而且口味也很特別。
ys630.coM延伸閱讀
【導(dǎo)讀】美體瑜伽塑身3式，相信每個(gè)人都注復(fù)來了瑜伽練習(xí)者們的停半部身體的柔韌性和力度是多么的好。這是因?yàn)檫@些古老的冥想動作不僅要求你有強(qiáng)有力的呼吸還要求你的髖關(guān)節(jié)、臀部和大腿上要有活潑的肌肉，一起來了解停美體瑜伽塑身3式。
美體瑜伽塑身3式
椅子式
A膝蓋和雙足并緊，向停蹲幾英尺，就像你要坐在椅子上似的。把你的雙臂舉過頭頂，手掌相對。
B保持前面的姿勢，把你的右膝蓋抬離地面約12英尺，保持這個(gè)姿勢，做三個(gè)深呼吸。把腿放停，然后抬起左腿復(fù)復(fù)做這個(gè)動作，每條腿做兩次。
戰(zhàn)役式
A雙足并緊站立，左足后伸，用足尖著地。伸開雙臂舉過頭頂，雙手緊握在一起。保持肩膀和髖關(guān)節(jié)挺立，身體朝前。
B把放在死后左腿抬起，漸漸的放低你的上半部身體，直來左腿和上半部身體與地面平行，保持這個(gè)動作做三個(gè)深呼吸，然后換腿做。每條腿做十次。
注復(fù)：在做動作的時(shí)候不要弓背或者把緊握的雙手松開。
美體瑜伽塑身3式
鴿式舒展
這個(gè)動作可以拉伸你的髖關(guān)節(jié)和臀部。坐在你的足后跟上，同時(shí)膝蓋曲曲。雙肩保持豎立，上半身微微前傾。漸漸的伸直你的左腿，使其放在你的死后，用足面著地。把你的左足前伸，使其朝向你的右腿前方，同時(shí)停壓你的右髖關(guān)節(jié)。（如果接觸不來也沒相關(guān)系。）保持這個(gè)姿勢做5個(gè)深呼吸，然后換另外一側(cè)復(fù)復(fù)做。
【導(dǎo)讀】塑身瑜伽助你瘦掉余外贅肉。瘦身瑜伽是很多人用來健身減胖的一種方法，瑜伽不僅可以使身體變的更加軟軟還能大都塑身的成效，因此深授人么的歡迎。
塑身瑜伽助你瘦掉余外贅肉
前屈式
①站立，雙腳分開與臀部同寬。
②上身向停曲曲。
③胸部緊貼大腿面。
④雙腿伸直，雙手置于腳跟火線，手掌著地。
⑤頭部朝停。
⑥保持這個(gè)姿勢30秒-1分鐘。
停狗式
①手掌著地，雙臂置于身體前方。
②雙腿向火線伸直。
③雙腳分開與肩同寬。
④手指分開，手掌撐地。
⑤雙臂伸直向前推，手肘伸直。
⑥臀部抬起指向天花板。
⑦放低腳跟著地，腳趾指向身體前方。
⑧放松頭部、頸部和背部。
⑨保持這個(gè)姿勢30秒-1分鐘。
舒展式
①雙腿分開，以自己的舒暢程度而定。
②雙手置于臀部處。
③身體向停曲曲，手掌著地。
④保持雙腿伸直，臀部抬起。
⑤頭部頂?shù)亍?/p>
⑥保持這個(gè)姿勢30秒-1分鐘。
【導(dǎo)讀】美體新招3大瑜珈塑身，相信每個(gè)人都注復(fù)來了瑜伽練習(xí)者們的停半部身體的柔韌性和力度是多么的好。這是因?yàn)檫@些古老的冥想動作不僅要求你有強(qiáng)有力的呼吸還要求你的髖關(guān)節(jié)、臀部和大腿上要有活潑的肌肉，一起來了解停美體新招3大瑜珈塑身吧。
美體新招3大瑜珈塑身
椅子式
膝蓋和雙足并緊，向停蹲幾英尺，就像你要坐在椅子上似的。把你的雙臂舉過頭頂，手掌相對。保持前面的姿勢，把你的右膝蓋抬離地面約12英尺，保持這個(gè)姿勢，做三個(gè)深呼吸。把腿放停，然后抬起左腿復(fù)復(fù)做這個(gè)動作，每條腿做兩次。
戰(zhàn)役式
雙足并緊站立，左足后伸，用足尖著地。伸開雙臂舉過頭頂，雙手緊握在一起。保持肩膀和髖關(guān)節(jié)挺立，身體朝前。把放在死后左腿抬起，漸漸的放低你的上半部身體，直來左腿和上半部身體與地面平行，保持這個(gè)動作做三個(gè)深呼吸，然后換腿做。每條腿做十次。
美體新招3大瑜珈塑身
鴿式舒展
這個(gè)動作可以拉伸你的髖關(guān)節(jié)和臀部。坐在你的足后跟上，同時(shí)膝蓋曲曲。雙肩保持豎立，上半身微微前傾。漸漸的伸直你的左腿，使其放在你的死后，用足面著地。把你的左足前伸，使其朝向你的右腿前方，同時(shí)停壓你的右髖關(guān)節(jié)。（如果接觸不來也沒相關(guān)系。）保持這個(gè)姿勢做5個(gè)深呼吸，然后換另外一側(cè)復(fù)復(fù)做。
茶葉
茶葉含有多酚類兒茶素以及咖啡因，還含有多種維生素，具興奮神經(jīng)，抗疲勞，抗氧化，抗癌癥等多種功效。因此具有解膩減肥的功能。烏龍茶，綠茶等都是減肥良品，可以長期飲用，副作用少。
冬瓜
冬瓜不含脂肪而含鈉鹽，且含有丙醇二酸，有利尿去濕之功效，自古就被認(rèn)為減肥秒品。肥胖的人體內(nèi)大多集有較多水分，肌肉軟弱不實(shí)，民間常用冬瓜煮湯飲服，減肥效果明顯，對腎臟病，糖尿病者也大有好處。
黃瓜
黃瓜水分高，含有多種維生素，且含有一種可抑制糖類轉(zhuǎn)化為脂肪的丙醇二酸，長吃黃瓜可減肥。
木瓜 含有豐富的維生素c，β-胡蘿卜素以及獨(dú)特的木瓜蛋白酶，味甘性平，可以清除因吃肉而積聚在皮下的脂肪。木瓜肉所含的果膠更是優(yōu)良的洗腸劑，讓腸胃暢通無阻。
西芹
西芹含有豐富纖維，可以加速腸胃的蠕動，促進(jìn)消化。此外，西芹含有大量的鈣質(zhì)，可以“強(qiáng)化筋骨”，含有鉀，可減少體內(nèi)的水分積聚。
辣椒
辣椒可促進(jìn)腸蠕動和消化液的分泌，加快新陳代謝，雖然可以減肥，但多食副作用大，刺激腸胃不舒服。
菠菜
含熱量底，而維生素及鐵質(zhì)含量極其豐富。菠菜中植酸含量高，不宜與豆腐同吃，菠菜以生吃最有益，烹調(diào)也不宜過久，以免損耗營養(yǎng)。
咖啡
含咖啡因，可興奮神經(jīng)和加快新陳代謝，但最好不要加糖飲用。
各種粗糧
含豐富的膳食纖維及b族維生素，飽腹，潤腸，通便。
瑜伽清涼調(diào)息：當(dāng)舌頭形成一條豎管子后，進(jìn)入肺部的空氣立刻變得清涼，可以平穩(wěn)體內(nèi)的熱氣，還可以使全身肌肉放松，產(chǎn)生寧靜慈祥的感覺。促進(jìn)肝脾的活動，增強(qiáng)消化能力，還有解渴的作用。
嬰兒式
清涼作用：放松，特別是感覺疲憊的時(shí)候。放松肌肉群，平穩(wěn)呼吸寧靜心緒。
靚作用：減少腹部的余外脂肪，排除救生圈。
姿勢：跪坐，脊柱挺拔，手臂垂于身體兩側(cè)。盡量保持臀部不離開腳后跟，身體向前，直到前額觸地，雙手放松在兩側(cè)。
三角式
清涼作用：簡單易學(xué)的姿勢，練習(xí)過程心平氣和動作緩慢，將注重力集中在身體的運(yùn)動和舒展上，逐步平息心中的焦躁情緒。
靚作用：增加全身的靈活性，調(diào)劑內(nèi)分泌，治療痤瘡、熱疥等皮膚疾病，使皮膚紅潤光潔。
姿勢：豎立，雙腿盡量分開，左腳尖向前，右腿尖向右，雙臂向兩側(cè)打開，與地面平行。吸氣，向右側(cè)舒展腰部，同時(shí)緩緩向下，右手接觸右腳背或地面。左臂向上，手心向前，雙目凝望左手。雙臂在一條直線上。盡量扭轉(zhuǎn)腰部，使胸部向前，保持自然深長的呼吸。
【導(dǎo)讀】7日塑身瑜伽助你瘦掉余外贅肉，瘦身瑜伽是很多人用來健身減胖的一種方法，瑜伽不僅可以使身體變的更加軟軟還能大都塑身的成效，因此深授人么的歡迎，一起來了解停7日塑身瑜伽助你瘦掉余外贅肉。
7日塑身瑜伽助你瘦掉余外贅肉
7日速效瘦身瑜伽：前屈式
①站立，雙腳分開與臀部同寬。
②上身向停曲曲。
③胸部緊貼大腿面。
④雙腿伸直，雙手置于腳跟火線，手掌著地。
⑤頭部朝停。
⑥保持這個(gè)姿勢30秒-1分鐘。
7日速效瘦身瑜伽：停狗式
①手掌著地，雙臂置于身體前方。
②雙腿向火線伸直。
③雙腳分開與肩同寬。
④手指分開，手掌撐地。
⑤雙臂伸直向前推，手肘伸直。
⑥臀部抬起指向天花板。
⑦放低腳跟著地，腳趾指向身體前方。
⑧放松頭部、頸部和背部。
⑨保持這個(gè)姿勢30秒-1分鐘。
7日速效瘦身瑜伽：舒展式
①雙腿分開，以自己的舒暢程度而定。
②雙手置于臀部處。
③身體向停曲曲，手掌著地。
④保持雙腿伸直，臀部抬起。
⑤頭部頂?shù)亍?/p>
⑥保持這個(gè)姿勢30秒-1分鐘。
編者：各式瑜伽并不是可以隨便選擇，想要達(dá)到瑜伽的保健功效先要分清體質(zhì)，根據(jù)體質(zhì)選擇適合自己的瑜伽。那么，瑜伽指南教你如何根據(jù)體質(zhì)選擇減肥養(yǎng)生瑜伽。
了解體質(zhì)再選瑜伽 塑身養(yǎng)生超有效
一、火性體質(zhì)：
這種人的體質(zhì)特點(diǎn)為形體消瘦;手心、足心熱;心火大、燥熱中時(shí)煩悶，容易失眠，大便干燥，尿黃;不耐春夏，多喜冷飲。
瑜伽養(yǎng)生方法：
1.精神調(diào)養(yǎng)：這類人體質(zhì)陰火虛旺，性情急躁，常常心煩易怒，這是火大擾靈根之緣故，應(yīng)遵循智慧瑜伽之精神內(nèi)守的養(yǎng)生法。多加強(qiáng)自我修習(xí)內(nèi)觀涵養(yǎng)，養(yǎng)成冷靜、沉著的習(xí)慣。少參加強(qiáng)制性的運(yùn)動等活動。
2.飲食調(diào)養(yǎng)：多吃清淡食物，如：糯米、芝麻、蜂蜜、乳品、豆腐、魚、蔬菜等。有條件的人可食用一些補(bǔ)養(yǎng)類食品，如：海參、銀耳、冬蟲夏草等，辛辣燥烈之品應(yīng)少吃。
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3.選擇瑜伽練習(xí)：以安靜為背景下的養(yǎng)生練習(xí);如：經(jīng)行、內(nèi)觀靜坐、內(nèi)靜力量的體式練習(xí)法等;不宜過激運(yùn)動的體式，著重調(diào)養(yǎng)肝腎。
二、水性體質(zhì)：
這種人多形體白胖，或面色淡白，手足涼;小便多清長，大便時(shí)稀，怕冷、怕寒;喜歡暖。
瑜伽養(yǎng)生方法：
1.心靈調(diào)養(yǎng)：這類人因陽氣不足，常表現(xiàn)出情緒不佳，歡喜悲傷不定;這類人要善于調(diào)節(jié)自己的情緒，多聽音樂，戶外游走等。
2.飲食調(diào)養(yǎng)多食壯陽食品，如牛羊肉、五谷粥等，特別是在夏日三伏時(shí)，每一伏適量進(jìn)補(bǔ)，以壯人體陽氣之功。
3.選擇瑜伽練習(xí)：水大體質(zhì)的人，春夏秋冬都應(yīng)加強(qiáng)身體鍛煉，可采取戶外運(yùn)動;瑜伽練習(xí)方面，多進(jìn)行深呼吸練習(xí)，選擇身體全面調(diào)整體式組合，根據(jù)體力承受可適當(dāng)加大動量等。
三、地性體質(zhì)：
凡是面色晦滯，口唇色暗，肌膚干燥，眼眶黑暗者多為血瘀體質(zhì)之人。
瑜伽養(yǎng)生方法：
1.選擇瑜伽練習(xí)：多做有益于心臟血脈的動態(tài)練習(xí)，如：氣血推動受力下的體式運(yùn)動;身體的經(jīng)絡(luò)行等能使身體各部都活躍起來，是有助氣血運(yùn)行的最佳選擇。
2.飲食調(diào)養(yǎng)：常吃具有活血化瘀作用的食品，如桃仁、黑豆、油菜、醋等，經(jīng)常煮食一些山楂粥和花生粥。也可選用一些活血養(yǎng)血之藥品(當(dāng)歸、丹參、地黃、地榆、五加皮)和肉類褒湯飲用。
3.意識調(diào)整：保持瑜伽的意念，多引導(dǎo)自己;懂得瑜伽思辯之道可令自己整體平衡。
四、風(fēng)性體質(zhì)：
形體肥胖，肌肉松弛，嗜食肥甘，神卷身重，是痰濕體質(zhì)人的明顯特征。
瑜伽養(yǎng)生方法：
1.環(huán)境調(diào)攝：多避免在陰雨季節(jié)，風(fēng)濕邪氣等侵襲;不宜居住在陰冷潮濕的環(huán)境里。
2.飲食調(diào)節(jié)：應(yīng)該多吃健脾利濕;化痰祛濕的食物，如白蘿卜、扁豆、包菜、蠶豆、洋蔥、紫菜、白果、、紅小豆等。少食肥甘厚味、飲料、酒類之品，且每餐不宜過飽。
3.選擇瑜伽練習(xí)：風(fēng)性體質(zhì)之人，因壓力大多形體肥胖，身重易倦，故應(yīng)長期堅(jiān)持散步、慢跑等活動，瑜伽練習(xí)活動量應(yīng)逐漸增強(qiáng)動量，以松緊力度轉(zhuǎn)換為宜背景下，讓松弛的皮膚逐漸轉(zhuǎn)變成結(jié)實(shí)、致密的肌肉。
貓式瑜伽 緩解痛經(jīng)更瘦身
Step1 身體采取跪姿，手掌膝蓋撐地，手掌打開約與肩膀同寬。
Step2 慢慢吐氣，手掌位置不變，將身體往下壓并延伸，直到胸部貼到地面，下巴扣住地板，視線往前方注視。
Step3 維持之前的動作，將雙手臂往前伸直盡量伸展，上半身盡量往下壓，感覺臀部往上延伸，手臂被拉緊。
Step4 有瑜伽基礎(chǔ)的人，則可以繼續(xù)做加強(qiáng)版延伸動作，維持步驟3的姿勢，接著將雙手臂往上方伸展，雙手交互握住施力往上方延展，感覺肩月甲骨有拉緊的感覺，閉氣停留10秒后放松。
總結(jié)：瑜伽保健養(yǎng)生功效人們顯而易見，但是想要瑜伽功效發(fā)揮到極致就需要能夠選擇適合自己的瑜伽。體育健身指南教你如何選擇瑜伽來了解下吧。
導(dǎo)讀：跳繩對于人們來說并不是很生疏，每個(gè)人都會跳繩，但是對于跳繩的好處有幾個(gè)人明白呢?跳繩是瘦身的最佳運(yùn)動，跳繩塑造性感美腿，跳繩預(yù)防宮外孕，還有哪些呢?一起來學(xué)習(xí)下吧。
彈力繩給你動感小蠻腰
扭身側(cè)腰
動作過程：
挑選一個(gè)與胸部齊高的定點(diǎn)，樹干或者是燈柱等，把彈力繩中段繞在上面，雙手伸直共握繩環(huán)，面對固定點(diǎn)，雙腳開立與肩同寬;吸氣，身體先向一側(cè)轉(zhuǎn)體側(cè)身，像發(fā)條一樣扭到極限，停頓一秒后還原。重復(fù)10次同方向的轉(zhuǎn)體后，換方向也是10次為一組。
要點(diǎn)提示:
整個(gè)動作過程應(yīng)有必定的節(jié)奏，不可過快，轉(zhuǎn)體時(shí)需收腹挺胸，不可駝背或者是重心不穩(wěn)。
頭后體前屈
動作過程：
挑選一個(gè)與頭部齊高的定點(diǎn)，樹干或者是燈柱等，把彈力繩中段繞在上面，雙手放于腦后共握繩環(huán)，背對固定點(diǎn)，雙腳開立與肩同寬;呼氣，保持背部挺拔，上半身緩慢前屈，直至成九十度為止。還原，重復(fù)20次為一組。
要點(diǎn)提示：
重在在于雙腿不能彎曲，身體前屈時(shí)千萬不能拱背塌腰，必定要要保持整個(gè)背部挺拔。
跳繩能讓你修出修長大腿
跳繩運(yùn)動只需要很少的活動空間
但活動進(jìn)行的地面必須平整，最好在上面鋪上地毯和軟墊，而且要穿上抗震力強(qiáng)的運(yùn)動鞋，這樣可以緩和膝蓋和腳踝與地面接觸時(shí)的沖撞，否則跳動時(shí)的反作用力，可能會影響脊椎、腦部，造成運(yùn)動損害。值得注重的是，在跳繩時(shí)，最好穿上運(yùn)動內(nèi)衣，或是挑選支撐力較好的棉質(zhì)內(nèi)衣，可以保衛(wèi)胸肌，防止拉傷。
工欲善其事，必先利其器，跳繩運(yùn)動最重要的工具就是跳繩，在挑選時(shí)只要長度和重量感覺舒暢，無論哪種質(zhì)地做的都可以。但因?yàn)椴馁|(zhì)的不同，會有太粗、太重或太輕的情形，因此還是挑選適當(dāng)材質(zhì)做的繩子比較好。建議初學(xué)者可以挑選較長一點(diǎn)的繩子，擺動的幅度較大、速度較慢，之后再漸漸提高要求，縮短繩子的長度，同時(shí)也增加運(yùn)動的強(qiáng)度。
現(xiàn)在有一種電子計(jì)數(shù)跳繩，不但可以自動計(jì)數(shù)，還可以顯示出跳繩次數(shù)相當(dāng)于消耗多少卡熱量、相當(dāng)于行走多少公里的路程，非常方便，也使跳繩變得不再枯燥。而且你還可以在跳繩的同時(shí)，聽聽音樂或看看風(fēng)景，把跳繩變成一項(xiàng)有意思的運(yùn)動。
準(zhǔn)確的跳繩方法
跳繩的時(shí)間，一般不受任何限制，但要防止引起身體不適，飯前和飯后半小時(shí)內(nèi)最好不要跳繩。
總結(jié)：跳繩的好處有那么多，但是跳繩并不是適合任何人，跳繩的禁忌要了解。那么，以上小編為您盤點(diǎn)的跳繩注重事項(xiàng)來學(xué)習(xí)下吧。
