健身前吃飯還是健身后？
傳統(tǒng)養(yǎng)生8字運(yùn)動(dòng)健身法。
“活動(dòng)有方，五臟自和?！别B(yǎng)生已經(jīng)成為一個(gè)熱度越來(lái)越高的話(huà)題，養(yǎng)生不再是停留在紙面，也更是我們生活中必須去實(shí)踐的。關(guān)于運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生，我們?cè)撊绾稳タ创?？以下是養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編為大家精心整理的“健身前吃飯還是健身后？”，歡迎閱讀，希望您能夠喜歡并分享！
在健身這件事情上，大家會(huì)出現(xiàn)這樣那樣的誤區(qū)，比如有些人為了達(dá)到更好的效果，會(huì)在短時(shí)間內(nèi)大量高強(qiáng)度的鍛煉，這種做法是千萬(wàn)要不得的，還有的人只知道盲目健身，而不會(huì)正確控制飲食，這樣也起不到健身的目的，甚至還有可能會(huì)導(dǎo)致長(zhǎng)胖，也有很多人不知道如何配合吃飯，究竟是健身前吃飯還是健身后吃飯才好呢？
健身前吃飯還是健身后？
空腹訓(xùn)練是非常不健康的行為，可他偏不聽(tīng)，脾氣倔的人，就只能讓他吃些苦頭才能自己想明白。
果然，他先是在跑步機(jī)上跑了42分鐘，然后又去練深蹲，這家伙還是蠻拼的，逐漸加重量至40KG。
離結(jié)束還差兩組的時(shí)候，他就出了特別多的汗，看起來(lái)不太對(duì)勁，隨后這家伙就放下杠鈴走到一旁的長(zhǎng)凳上坐下捂著腦袋。
因?yàn)榻^大部分人都是上班族，只有晚上下班后才有時(shí)間去健身。而且大家都有“吃飽飯才有力氣干“的常識(shí)，但仍有不少人還是覺(jué)得吃完飯?jiān)龠\(yùn)動(dòng)時(shí)間會(huì)太晚，索性空腹就直接去健身了。
董叔再次強(qiáng)調(diào)，空腹運(yùn)動(dòng)是非常不健康的習(xí)慣，很容易在運(yùn)動(dòng)時(shí)頭暈，而且沒(méi)有足夠的力氣完成動(dòng)作，影響了訓(xùn)練質(zhì)量。
所以，為了達(dá)到更好的健身效果，董叔建議大家吃點(diǎn)東西再去健身，對(duì)訓(xùn)練質(zhì)量會(huì)有幫助。
當(dāng)然，并不是指健身后就不吃東西了，是否再補(bǔ)充能量主要還得看健身的目的性。
開(kāi)始健身的人最重要的一件事情就是要有強(qiáng)烈的目標(biāo)感：要減肥20斤，要增肌5公斤，要保持健康的身軀，要練出蜜桃臀。
總之，得想明白為什么此時(shí)此刻會(huì)在健身房里，而不是在沙發(fā)上半躺著看電視劇，畢竟后者更容易一些。
如果健身的目的是減肥，董叔建議在健身前1-2小時(shí)吃飯，因?yàn)榻∩頃r(shí)就能消耗掉它的熱量，防止更多熱量堆積在體內(nèi)形成脂肪。
而且，如果不吃飯就去健身，過(guò)程中因?yàn)槟芰肯倪^(guò)多，健身后很容易造成暴飲暴食的情況，這對(duì)于減肥是一大忌，可能會(huì)造成越練越胖。
ys630.COm精選閱讀
實(shí)際上，醫(yī)生的建議只是讓我們選擇低脂產(chǎn)品，例如人造黃油或者低脂奶。最近科學(xué)家的研究結(jié)果也證實(shí)，脫脂牛奶是騎車(chē)等健身運(yùn)動(dòng)的超級(jí)食品。
“我們的研究考察了牛奶對(duì)運(yùn)動(dòng)者的潛在作用，尤其是耐力方面的影響，以及劇烈運(yùn)動(dòng)后的恢復(fù)。”英國(guó)拉夫堡大學(xué)(Loughborough University)的營(yíng)養(yǎng)學(xué)博士菲爾·沃森表示，“最突出的結(jié)果就是牛奶在運(yùn)動(dòng)后恢復(fù)身體流失的水分的功效，這說(shuō)明牛奶確實(shí)是鍛煉后補(bǔ)充水分的良品，能夠有效彌補(bǔ)流汗的損失，恢復(fù)身體的碳水化合物儲(chǔ)備?！?/p>
運(yùn)動(dòng)后直接補(bǔ)充碳水化合物是關(guān)鍵，而且運(yùn)動(dòng)者還應(yīng)該攝入一些蛋白質(zhì)，幫助身體修復(fù)受損的肌肉，而牛奶恰好包含這兩種元素。
雖然低脂奶和普通牛奶都能提供同樣的電解質(zhì)和礦物質(zhì)，但低脂牛奶通常更美味，更能解渴。此外，含有脂肪的牛奶會(huì)給身體帶來(lái)“膩”的感覺(jué)，導(dǎo)致不舒服。如果有乳糖不耐癥，后果會(huì)更嚴(yán)重。
“食物包含的熱量越多，胃部消化就越慢?！蔽稚┦空f(shuō)，“因此，脫脂奶與全脂奶相比，引發(fā)胃痛胃脹的可能性更低?！?/p>
來(lái)自加拿大安大略的麥克馬斯特大學(xué)的運(yùn)動(dòng)新陳代謝研究小組的斯圖爾特·菲利普斯也做過(guò)運(yùn)動(dòng)后牛奶作用的研究，他發(fā)現(xiàn)鍛煉后喝奶，比喝運(yùn)動(dòng)功能飲料更好，保持身體水分的效果高8%。
“牛奶包含蛋白質(zhì)，似乎最為適合肌肉修復(fù)。這是獨(dú)特的酪蛋白，包含有氨基酸，其排列組合跟肌肉蛋白質(zhì)很類(lèi)似?！狈评账拐f(shuō)，“牛奶中還包含其他身體所需的重要礦物質(zhì)和營(yíng)養(yǎng)素，因此含有豐富的營(yíng)養(yǎng)，對(duì)你有好處?！?/p>
100ML的脫脂奶中包含有35千卡能量，這是保證健身鍛煉體力的基礎(chǔ)；其中還有17克得蛋白質(zhì)，可幫助身體修復(fù)和加強(qiáng)肌肉；4.5克得碳水化合物，是能量的必需品，在肝臟或肌肉中以肝糖和糖原質(zhì)的形式存在；0.3克的脂肪，能提供足量維他命和重要的脂肪酸；22.5%的人體每日所需核黃素，有助于確保皮膚、眼睛和神經(jīng)系統(tǒng)健康的細(xì)胞膜，同時(shí)幫助產(chǎn)生類(lèi)固醇和紅血球；20%的人體所需維他命B12，幫助人體從食物攝取能量，制造紅血球和保持神經(jīng)系統(tǒng)健康；5%的人體所需維他命C，為人體組織生長(zhǎng)和修復(fù)所需；17.5%人體所需鈣元素，能夠減少身體脂肪的堆積，加速減肥。
如果你是喝不了牛奶的乳糖不耐癥患者，很不幸，你將找不到能夠取代牛奶的飲品。或許有人會(huì)選擇豆奶，然而，事實(shí)并非如此?！岸鼓屉m然試圖模仿牛奶的功效，但這是不可能的，因?yàn)閮烧叩牡鞍踪|(zhì)完全不同，豆奶只是將很多營(yíng)養(yǎng)素混合在一起創(chuàng)造出的飲料。”斯圖爾特·菲利普斯說(shuō)，“我們的數(shù)據(jù)顯示，豆類(lèi)蛋白質(zhì)與牛奶的蛋白質(zhì)相比，在肌肉增長(zhǎng)和肌肉蛋白質(zhì)合成方面，作用相差很多?！?/p>
如果你不喜歡普通牛奶的味道，那么也有好消息，去年的另一項(xiàng)研究結(jié)果顯示，巧克力奶對(duì)健身的效果可能更佳。這項(xiàng)研究由13名大學(xué)足球員操作，他們飲用巧克力奶，降低了肌肉素激酶，從而提高了肌肉力量和耐力。
39健康網(wǎng)專(zhuān)稿，轉(zhuǎn)載請(qǐng)注明出處。
夏天有很多男性喜歡大汗淋漓的運(yùn)動(dòng)，在強(qiáng)烈的陽(yáng)光下運(yùn)動(dòng)對(duì)身體損害很大，夏季健身誤入誤區(qū)，今天小編給大家說(shuō)說(shuō)都有哪些運(yùn)動(dòng)的誤區(qū)，讓大家擁有完美身材。
誤區(qū)一：高溫下運(yùn)動(dòng)大汗淋漓好減肥。
一些青少年喜歡在陽(yáng)光下從事戶(hù)外運(yùn)動(dòng)，這樣做的確可以大汗淋漓，達(dá)到減肥的成效，卻會(huì)對(duì)身體造成損害。高溫下從事較大運(yùn)動(dòng)量的運(yùn)動(dòng)，很輕易導(dǎo)致出汗過(guò)多造成脫水、中暑等癥狀，嚴(yán)峻的會(huì)使人有暈厥感。而且，夏季上午11時(shí)到下午4時(shí)是陽(yáng)光最強(qiáng)的時(shí)候，陽(yáng)光會(huì)灼傷人的皮膚。
誤區(qū)二：健身后立刻沖涼。
健身剛剛終止，人體急需開(kāi)釋體內(nèi)熱量，皮膚的毛細(xì)血管隨之?dāng)U張。若立即去洗涼水澡，會(huì)使皮膚受到過(guò)冷的刺激，毛細(xì)血管突然收縮，反倒不利于體熱散發(fā)。忽熱忽冷地過(guò)度刺激，也會(huì)使擴(kuò)張的毛孔緊急關(guān)閉，人體的免疫力隨之下降，病菌此時(shí)最輕易侵入。
誤區(qū)三：運(yùn)動(dòng)后大量補(bǔ)水。
很多人都知道，在大量出汗后要立刻補(bǔ)充水分，但卻輕易補(bǔ)水過(guò)量，這也同樣是不當(dāng)?shù)?。因?yàn)椋筮\(yùn)動(dòng)量過(guò)后，人體各器官、系統(tǒng)需要得到休息，而此時(shí)大量補(bǔ)水，則會(huì)給消化、血液循環(huán)等系統(tǒng)，非常是心臟增加繁重的負(fù)擔(dān)。
同時(shí)，大量出汗后，補(bǔ)充礦物質(zhì)水可以補(bǔ)償隨汗液流失的微量元素。如果大量飲用純潔水，則只會(huì)加劇人體礦物質(zhì)的流失，輕易引起抽筋、痙攣等癥狀。
誤區(qū)四：冰凍飲料有利降溫消暑。
劇烈運(yùn)動(dòng)過(guò)后，大量血液流向運(yùn)動(dòng)著的肌肉和體表，而消化器官則處于相對(duì)貧血狀態(tài)。此時(shí)飲用冰凍飲料，將對(duì)胃部帶來(lái)強(qiáng)烈刺激，輕易誘發(fā)厭食癥、急性胃炎等病癥。
我們都知道，無(wú)論是健身還是跑步，都是些很不錯(cuò)的運(yùn)動(dòng)，這兩種運(yùn)動(dòng)的方式雖然不同，但是都能出現(xiàn)共同的作用，鍛煉到身體的各個(gè)部位。健身可以幫助大家塑造一個(gè)健康的身材，跑步還能讓骨骼變得更有“活力”。所以說(shuō)，如果這兩個(gè)運(yùn)動(dòng)能一起做是最好的，不知道有沒(méi)有先后順序？
1、如果一次鍛煉中，既跑步又健身的話(huà)，要先活動(dòng)熱身，順序不是大問(wèn)題。如果熱身不太充分，最好先進(jìn)行對(duì)關(guān)節(jié)刺激小的運(yùn)動(dòng)。按照慢跑、健身、快跑的順序運(yùn)動(dòng)即可。跑完后最好做拉伸運(yùn)動(dòng)，再做些輕松、舒緩的整理活動(dòng)。至于跑步，不會(huì)讓大腿變粗，但是你要是不做好拉伸的話(huà)。
2、有可能小腿會(huì)有肌肉，感覺(jué)會(huì)粗的，所以跑步前后的熱身和拉伸一定要做好，洗澡最好等一段時(shí)間，至少半小時(shí)，而且最好是溫水浴。因?yàn)殄憻捄蟮募∪庠谑芾浠蛘呤軣岫疾缓谩?/p>
3、建議先跑30分鐘后再穿插健身與慢跑,或者一天跑步一天健身.但不論哪樣都一定要半小時(shí)以上,因?yàn)槟菚r(shí)候才開(kāi)始消耗脂肪。另外剛運(yùn)動(dòng)萬(wàn)肯定不能馬上洗澡,最好過(guò)半小時(shí)左右再洗,另外,這時(shí)候也不要一下喝太多水,最好隔幾分鐘一小口的喝,如果流汗特別多,可以喝點(diǎn)淡鹽水，運(yùn)動(dòng)后的拉伸動(dòng)作是很重要的。
一般來(lái)說(shuō)，順序是不用過(guò)于在意的，鍛煉的順序不是最大的問(wèn)題。當(dāng)然，最好的順序還是先跑步，然后再健身的，就當(dāng)跑步是給自己熱身了，這樣還能防止自己在健身時(shí)出現(xiàn)意外，這不是在規(guī)定大家必須要這樣做，還是要按照自己的想法去做。
人在健身運(yùn)動(dòng)后，應(yīng)多吃些堿性的食物，如水果、蔬菜、豆制品等，以保持體內(nèi)酸堿度的基本平衡，保持人體健康，盡快消除運(yùn)動(dòng)帶來(lái)的疲勞。
許多人在劇烈健身(健身產(chǎn)品，健身資訊)運(yùn)動(dòng)(運(yùn)動(dòng)產(chǎn)品，運(yùn)動(dòng)資訊)后常有肌肉發(fā)脹、關(guān)節(jié)(關(guān)節(jié)產(chǎn)品，關(guān)節(jié)資訊)酸痛、精神疲乏之感。為了盡快解除疲勞，就買(mǎi)些雞、魚(yú)、肉、蛋等大吃一頓，以為這樣可補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，滿(mǎn)足身體需要。其實(shí)，此時(shí)食用這些食品不但不利于解除疲勞，反而對(duì)身體有不良影響。
人類(lèi)的食物可分為酸性食物和堿性食物。酸性食物通常含有豐富的蛋白(蛋白補(bǔ)充產(chǎn)品，蛋白補(bǔ)充資訊)質(zhì)(蛋白質(zhì)產(chǎn)品，蛋白質(zhì)資訊)、脂肪和糖類(lèi)，含有成酸元素較多，在體內(nèi)代謝后形成酸性物質(zhì)，可降低血液、體內(nèi)的pH值;蔬菜、水果等含有K、Na、Ca、Mg等元素，在體內(nèi)代謝后生成堿性物質(zhì)，能阻止血液向酸性方面變化。所以，酸性的水果都為堿性食物而不是酸性食物，雞、魚(yú)、肉、蛋、糖等味雖不酸但卻是酸性食物。
英國(guó)一位病理學(xué)家經(jīng)過(guò)長(zhǎng)期研究指出：只有體液呈弱堿性，才能保持人體健康。人在健身運(yùn)動(dòng)后感到肌肉、關(guān)節(jié)酸脹和精神疲乏，其主要原因是體內(nèi)的糖、脂肪、蛋白質(zhì)被大量分解，在分解過(guò)程中產(chǎn)生乳酸、磷酸等酸性物質(zhì)，這些酸性物質(zhì)刺激人體組織器官，使人感到肌肉、關(guān)節(jié)酸脹和精神疲乏。此時(shí)若單純食用富含酸性物質(zhì)的肉、蛋、魚(yú)等，會(huì)使體液更加酸性化，不利于疲勞的解除。而食用蔬菜、甘薯、柑橘、蘋(píng)果之類(lèi)的水果，可以消除體內(nèi)過(guò)剩的一般酸，降低尿的酸度，增加尿酸的溶解度，減少酸在膀胱中形成結(jié)石的可能。
所以，人在健身運(yùn)動(dòng)后，應(yīng)多吃些堿性的食物，如水果、蔬菜、豆制品等，以保持體內(nèi)酸堿度的基本平衡，保持人體健康，盡快消除運(yùn)動(dòng)帶來(lái)的疲勞。
有些人在健身以后，沖個(gè)涼，就以為健身活動(dòng)結(jié)束了，其實(shí)這樣做是一點(diǎn)益處都沒(méi)有的，健身以后的拉伸活動(dòng)是最容易被忽略的，健身進(jìn)行拉伸活動(dòng)能夠促進(jìn)關(guān)節(jié)活動(dòng)，具有舒展筋骨的作用，能夠加速肌肉組織的恢復(fù)，在這方面一定要有所注意，下面我們就來(lái)了解一下健身后如何拉伸肌肉。
健身后如何拉伸肌肉
1.肩胛伸展：
這是個(gè)簡(jiǎn)單且有效的伸展動(dòng)作, 特別是伸展肩關(guān)節(jié)周邊的肌肉。此伸展對(duì)于舉重和投擲性運(yùn)動(dòng)特別有幫助。
作法：雙腳站立與髖同寬，雙膝微彎。將左手越過(guò)身體，手肘微彎。并以右手固定于左手肘處，然后將左手臂向身體靠，直到感覺(jué)到肩膀的肌肉緊繃。換邊再重復(fù)相同動(dòng)作。
2. 髂脛束伸展：
髂脛束是位于大腿外側(cè)下方的帶狀結(jié)締組織。
作法：身體直立，雙腳打開(kāi)與髖部同寬。將一腳跨過(guò)另一腳同時(shí)再將對(duì)側(cè)的手臂高舉過(guò)頭以維持平衡。換邊再重復(fù)這動(dòng)作。
3. 上背部伸展：
這個(gè)簡(jiǎn)單的伸展動(dòng)作主要是伸展上背部的肌肉。
作法：手指交扣，掌心向外，將雙手抬至胸前高度并伸直手臂，鎖住手肘并將肩部向前推出。
4. 闊背肌伸展：
此伸展直接作用于闊背肌上。
作法：站立于一能支撐體重的支撐物前，以雙手抓握并將身體往后傾，屈曲膝部。雙腿向地面施力，手臂向后拉。
5. 胸大肌伸展：
這個(gè)動(dòng)作主要是伸展胸部上緣的肌肉，可以放松肌肉并增加柔軟度。
作法：站立在穩(wěn)定的直立支撐物旁。將一手置于支撐物后，保持上臂與肩膀在同一平面。將身體慢慢向前推出，直到胸部肌肉有伸展的感覺(jué)。
6. 股四頭肌三點(diǎn)伸展：
此動(dòng)作的目的是伸展大腿的股四頭肌與增加膝關(guān)節(jié)的柔軟度。是一個(gè)相對(duì)簡(jiǎn)單的伸展動(dòng)作，適用于任何腿部訓(xùn)練之后。
作法：
a. 站立并背對(duì)板凳或穩(wěn)定的支撐物，單腳屈膝并置于支撐物上，保持身體直立和抬頭。
b. 慢慢彎屈支撐腳的膝關(guān)節(jié)，身體下放直到對(duì)側(cè)大腿感到被伸展。
c. 支撐腳小腿用力將身體推起，回復(fù)到起始姿勢(shì)。重復(fù)伸展另一腿
7. 腿后肌伸展 ：
任何涉及反復(fù)屈膝的運(yùn)動(dòng)，像是跑步與飛輪，皆會(huì)造成腿后肌的緊繃。
作法：平躺于地面，并伸直雙腿。輪流將一腳抬起，并保持膝關(guān)節(jié)伸直固定，然后將腳趾頭朝向身體方向拉。
經(jīng)過(guò)一段時(shí)間的健身，不說(shuō)大汗淋漓，也會(huì)身熱口渴，此時(shí)總是想來(lái)上一杯水才愜意，而在夏季，更是想喝冰涼清爽的水，此時(shí)薄荷水是最佳選擇。
薄荷水有冰涼清爽的感覺(jué)，少量薄荷水更能帶來(lái)一大杯水的消除口渴感覺(jué)的效果。夏季健身后喝上幾口薄荷水是最不錯(cuò)的安排。
而中醫(yī)上講薄荷為辛涼類(lèi)解表藥，具有消風(fēng)散熱的作用，運(yùn)動(dòng)后喝上薄荷水，還能幫助身體加速新陳代謝，排除廢料和毒素。
薄荷在藥店或超市都能方便地買(mǎi)到，健身前煮制好薄荷水，晾成涼水，隨身帶上一瓶，健身后喝上幾口，會(huì)有一股清涼和寧?kù)o的感覺(jué)從心底透出來(lái)，好像給自己的食道和胃洗了個(gè)溫水澡，從里到外，都輕松自在。
如果再在薄荷里加入紅茶，健身后喝薄荷茶，更可清心寧神、恢復(fù)精神，讓運(yùn)動(dòng)過(guò)后緊張的神經(jīng)慢慢地舒緩放松下來(lái)。
蜂螫傷
常見(jiàn)癥狀：昏迷 頭痛
并發(fā)癥狀：昏厥
相關(guān)檢查：皮疹
推薦用藥：林可霉素利多卡因凝膠
用于輕度燒傷、創(chuàng)傷及蚊蟲(chóng)叮咬引...[詳細(xì)]
癥狀體征 用藥治療 飲食保健 病理病因 檢查鑒別 并發(fā)病癥 預(yù)防護(hù)理
推薦醫(yī)院：北京協(xié)和醫(yī)院預(yù)約掛號(hào)復(fù)旦大學(xué)附屬華山醫(yī)院
推薦醫(yī)生：李金茂 梁碧華 莫友
張英杰被野外的毒蜂螫傷后已經(jīng)兩天了還是不消腫怎么辦黃蜂螫傷臉皮腫怎么辦？前天被黃蜂螫傷手向我提問(wèn)飯前運(yùn)動(dòng)和飯后運(yùn)動(dòng)都是可以的。需要注意的是，在要出門(mén)跑步之前一定要注意不能是在飯后，同樣也不能是在餓著的狀態(tài)下來(lái)跑步。如果是在飯后的一個(gè)小時(shí)之內(nèi)就跑步，這樣的運(yùn)動(dòng)會(huì)增加胃的負(fù)擔(dān)，造成消化不良或是胃部下垂，詳細(xì)了解跑步前吃飯還是跑步后吃飯？
在跑步后吃飯(或其他白色碳水化合物)，是有助于身體恢復(fù)能量，防止肌肉過(guò)度分解。這是因?yàn)槊罪垥?huì)轉(zhuǎn)化為糖作為身體能量。在跑步后的45-60分鐘后吃飯，身體就能把它們高效利用到。跑步完的1~2小時(shí)內(nèi)這個(gè)時(shí)間段是最不用擔(dān)心發(fā)胖的時(shí)間段，吸收和利用都會(huì)很高，生長(zhǎng)激素啥的也在分泌，開(kāi)始身體修復(fù)。最好的跑步時(shí)間是下午15:00-18:00，跑步后吃飯是能補(bǔ)充能量又不會(huì)發(fā)胖的。
跑步的最佳時(shí)間是上午9點(diǎn)到10點(diǎn)和下午4點(diǎn)到6點(diǎn)。前者時(shí)空氣清新，體內(nèi)腎上腺皮質(zhì)激素水平達(dá)峰值。而根據(jù)生物鐘，約4點(diǎn)到6點(diǎn)身體的適應(yīng)能力及體力的調(diào)動(dòng)發(fā)揮最佳。以跑步減肥為目的的話(huà)，可以在上午或下午跑步，跑步完吃飯，這樣補(bǔ)充了碳水化合物，有利于身體從疲勞中及時(shí)恢復(fù)。 跑步前一小時(shí)內(nèi)吃米飯不易消化。
對(duì)初跑者來(lái)說(shuō)，在跑前半小時(shí)到一小時(shí)要喝杯水，吃點(diǎn)高糖食物或點(diǎn)心(香蕉蛋羹、奶昔)。高營(yíng)養(yǎng)、高纖維的食物通常會(huì)引發(fā)胃病，尤其對(duì)于初跑者，跑步前不要吃太多油脂、蛋白質(zhì)、色拉和水果(香蕉是例外，因?yàn)榇蟛糠秩说哪c胃可以接受它)。
跑步后，我們的身體開(kāi)始通過(guò)合成代謝來(lái)補(bǔ)充運(yùn)動(dòng)期間的消耗量，此時(shí)一定要補(bǔ)充足夠的蛋白質(zhì)和碳水化合物。我們?cè)谂懿胶笮菹?0分鐘左右就可以進(jìn)食正餐，全麥粗糧和三文魚(yú)、黑豆米粥、煎豆腐和白米飯、雞胸肉等都是不錯(cuò)的選擇。
跑步看似簡(jiǎn)單，但也要根據(jù)自身身體素質(zhì)合理安排。相對(duì)于腳踝，膝關(guān)節(jié)在身體跑動(dòng)起來(lái)時(shí)承受的壓力更大，更易受傷。專(zhuān)家建議，如果體重過(guò)胖，最好用快走代替跑步，將運(yùn)動(dòng)對(duì)膝關(guān)節(jié)的損傷降到最低。哪怕是正常速度的散步，只要持續(xù)45分鐘以上，也能起到鍛煉身體和消耗脂肪的功用。
跑前和跑后的調(diào)整同樣重要。跑步前，做一些深蹲和伸展動(dòng)作，放松緊張的肌肉和骨骼，為接下來(lái)的跑步舒活筋骨、抖擻精神。跑步過(guò)程中，要掌握呼吸的節(jié)奏，保持均勻舒暢的呼吸，能有效地減輕心肺的疲勞，保持充沛的體力。跑完步后不要立刻停下，最好能慢走一段時(shí)間，調(diào)整心率和呼吸。避免不適反應(yīng)出現(xiàn)。
在我們的日常生活中很多人由于平時(shí)缺少運(yùn)動(dòng)導(dǎo)致身體出現(xiàn)一些問(wèn)題，很多人經(jīng)歷過(guò)疾病帶給我們的痛苦之后總會(huì)意識(shí)到擁有健康的身體是多么的重要，于是經(jīng)常健身運(yùn)動(dòng)便成為我們很多人必須要進(jìn)行的事情，但是健身之后一定要特別注意，否則對(duì)身體也容易造成一定的傷害，下面一起了解一下健身后注意什么呢
健身后注意什么呢
? 一、不宜立即休息。劇烈運(yùn)動(dòng)時(shí)人的心跳加快，肌肉、毛細(xì)血管擴(kuò)張，血液流動(dòng)加快，同時(shí)肌肉有節(jié)律性地收縮會(huì)擠壓小靜脈，促使血液很快地流回心臟。此時(shí)如立即停下來(lái)休息，肌肉的節(jié)律性收縮也會(huì)停止，原先流進(jìn)肌肉的大量血液就不能通過(guò)肌肉收縮流回心臟，造成血壓降低，出現(xiàn)腦部暫時(shí)性缺血，引發(fā)心慌氣短、頭暈眼花、面色蒼白甚至休克昏倒等癥狀。所以，劇烈運(yùn)動(dòng)后要繼續(xù)做一些小運(yùn)動(dòng)量的動(dòng)作，呼吸和心跳基本正常后再停下來(lái)休息。
? 二、不宜馬上洗浴。劇烈運(yùn)動(dòng)后人體為保持體溫的恒定，皮膚表面血管擴(kuò)張，汗孔開(kāi)大，排汗增多，以方便散熱，此時(shí)如洗浴冷水浴會(huì)因突然刺激血管立即收縮，血液循環(huán)阻力加大，心肺負(fù)擔(dān)加大，同時(shí)機(jī)體抵抗力降低，人就容易生病，而如洗熱水澡則會(huì)繼續(xù)增加皮膚內(nèi)的血液流量，血液過(guò)多地流進(jìn)肌肉和皮膚中，導(dǎo)致心臟和大腦供血不足，輕者頭昏眼花，重者虛脫休克，還容易誘發(fā)其他慢性病病。所以，劇烈運(yùn)動(dòng)后一定要休息一會(huì)再洗浴。
? 三、不宜暴飲。劇烈運(yùn)動(dòng)后口渴時(shí)，有的人就暴飲開(kāi)水或其他飲料，這會(huì)加重胃腸負(fù)擔(dān)，使胃液受到稀釋?zhuān)冉档臀敢旱臍⒕饔?，又妨礙對(duì)食物的消化。而喝水速度太快也會(huì)使血容量增加過(guò)快，突然加重心臟的負(fù)擔(dān)，引起體內(nèi)鉀、鈉等電解質(zhì)發(fā)生一時(shí)性紊亂，甚至出現(xiàn)心力衰竭、心悶腹脹等，故運(yùn)動(dòng)后不可過(guò)量過(guò)快飲水，更不可飲喝冷飲，否則會(huì)影響體溫的散發(fā)，引起感冒、腹痛或其他疾病。
? 四、不宜大量吃糖。有的人在劇烈運(yùn)動(dòng)后覺(jué)得吃些甜食或糖水很舒服，就以為運(yùn)動(dòng)后多吃甜食有好處，其實(shí)運(yùn)動(dòng)后過(guò)多吃甜食會(huì)使體內(nèi)的維生素B1大量被消耗，人就會(huì)感到倦怠、食欲不振等，影響體力的恢復(fù)。因此，劇烈運(yùn)動(dòng)后最好多吃一些含維生素B1的食品如蔬菜、肝、蛋等，如你運(yùn)動(dòng)后愛(ài)吃甜食則更應(yīng)多吃蔬菜等食品。
我們都知道進(jìn)行健身鍛煉是非常消耗體力的，上面就是對(duì)健身后注意什么呢的介紹，通過(guò)了解在健身之后不要馬上喝水也不要立刻進(jìn)行休息，要一點(diǎn)一點(diǎn)的放松，另外想要通過(guò)健身讓身體健康一定長(zhǎng)期堅(jiān)持。
