假期減肥：室內(nèi)九招狂掉肉
冬季養(yǎng)生燜肉。
“心靜乾坤大，心安理數(shù)明，只有理性的清靜才能大智大慧，大徹大悟。”隨著社會(huì)觀念的更新，養(yǎng)生的理念也在不斷刷新，身體是革命的本錢(qián)，我們需要掌握相關(guān)養(yǎng)生知識(shí)。有效的運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生是如何做的呢？為滿足您的需求，養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編特地編輯了“假期減肥：室內(nèi)九招狂掉肉”，歡迎您參考，希望對(duì)您有所助益！
春節(jié)七天假期，大吃大喝不可避免，一不留神就會(huì)長(zhǎng)肉肉。怎么辦?沒(méi)關(guān)系，現(xiàn)在就來(lái)看看這九種室內(nèi)減肥法，讓你躲在家里就能修煉成瘦瘦的漂亮女孩。
1.呼啦圈
休假期間，閑著也是閑著，不如打開(kāi)電視，拿起呼啦圈，開(kāi)始你的瘦腰之旅吧!
2.熱舞
大家都去串親戚去了，只有你自己在家?那就打開(kāi)CD，盡情隨著音樂(lè)扭動(dòng)身體吧，在熱舞的中盡情享受揮汗的樂(lè)趣。
3.跑步機(jī)
平日里在健身房搶不上跑步機(jī)?那么就趁春節(jié)期間多去幾次健身房吧。在別的女孩大快朵頤之際，你卻在這里為了瘦身?yè)]汗如雨，開(kāi)春以后你必然會(huì)比她們更健康跟苗條。
4.熱水浴
不想節(jié)食不想運(yùn)動(dòng)還偏偏想瘦身?那么冬日里的熱水浴是你最好的選擇。在熱水中放上浴鹽，要全身浸泡哦!
5.蒸桑拿
有條件的MM，選擇蒸桑拿將是冬天里最享受的減肥方法。又排毒又瘦身，你還等什么!
6.室內(nèi)瘦腿操
平躺在健身墊上，如圖所示，雙腿在空中做蹬自行車(chē)動(dòng)作，一次15分鐘，共做三組，堅(jiān)持7天你將看到瘦腿的效果。
7.瑜伽
下載一些瑜伽教程，開(kāi)始你的健康減肥之路吧。要注意：瑜伽減肥中最重要的是呼吸的調(diào)整，如果有不懂的地方，可以去咨詢家附近健身房的教練，他們一定會(huì)熱情為你指點(diǎn)的。
8.健身球
健身球是種很有樂(lè)趣的瘦身工具，在減肥的過(guò)程中能訓(xùn)練人的身體協(xié)調(diào)平衡能力。如果你不知道怎么玩的話，也可以去買(mǎi)書(shū)，或者下載教程去學(xué)習(xí)。
9.啞鈴
啞鈴可以起到瘦手臂的效果，要注意的是，在啞鈴的選擇上，要選擇適合自己的重量，太輕沒(méi)有作用，太重不但不能減肥還會(huì)長(zhǎng)肌肉。選擇那種曲臂舉起，能感到用力，但不費(fèi)力的最為適宜。 減肥，當(dāng)然最重要的還是要持之以恒，為了美麗，姐妹們加油哦!
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【導(dǎo)讀】渾身掉肉的減肥瑜伽教程，很多人肥胖的程度是不一樣的，有的人是胳膊肥胖，有的人是腹部贅肉多，有的人是擁有著兩條大象腿，那么怎么著更能全面的對(duì)待這樣的局部肥胖呢？一起來(lái)看看渾身掉肉的減肥瑜伽教程吧，期望對(duì)你有關(guān)心。
渾身掉肉的減肥瑜伽教程
減掉腹部的贅肉的減肥瑜伽教程：原地扭身功
左右扭動(dòng)腰部，可以刺激腹外肌和腹內(nèi)肌，從而使腹部和腰部變得更加纖細(xì)。
1、兩腿張開(kāi)，兩腳間的距離與肩膀同寬。
2、吸氣的同時(shí)兩臂側(cè)平舉，然后呼氣，并同時(shí)將左手放到右腳腳踝。眼睛要望著向上舒展的右手指尖。
3、再吸氣，并挺立上身，然后用同樣的方法，在呼氣的同時(shí)彎向另外一只腳踝。左右交替著做3回以上。
減去腰部和腿部的贅肉減肥瑜伽教程：豎立向前俯身功
1、兩腿張開(kāi)至與肩同寬。使腰和腿變細(xì)。此外，還與反向倒立功有著相同的成效。
2、先吸氣，然后在屏住呼吸的狀態(tài)下向前俯身，雙手抓住兩腳腳踝。
3、盡可能地屏住呼吸，之后在呼氣的同時(shí)增加上身彎曲的幅度。必須將膝蓋和腿后側(cè)伸直。做3回以上。
可以使下垂的臀部上挺，背部的線條也會(huì)更加完美，同時(shí)脊椎的左右兩側(cè)變得平均。兩肩高度不同或者身體向一邊傾斜的人、兩腿參差不齊的人等都可以得到矯正。下巴的曲線也會(huì)更具美感。此外，扭身功或者變形的扭身功的所有種類(lèi)都擁有這些成效。
渾身掉肉的減肥瑜伽教程
塑造美麗的體形減肥瑜伽教程：變形的蛇舒展功
1、俯臥。右手向前舒展，并用左手抓住右腳。
2、吸氣，然后在屏住呼吸的狀態(tài)下向上抬起右手，上身也隨著右手向上抬起。左右拉住右腿，同時(shí)右腿膝蓋貼地，左腿不要離地。呼氣的同時(shí)收回動(dòng)作。
3、另一側(cè)也用同樣的方法交替進(jìn)行3回以上。
收腹減肥瑜伽教程：仰臥手抱腿功
小腹突出的原因之一就是因?yàn)槟c道布滿濁氣的原因。這一姿勢(shì)可以增強(qiáng)脾臟功能，從而調(diào)劑體復(fù)，增強(qiáng)腸道機(jī)能，關(guān)心排出腸道內(nèi)的濁氣。
1、仰臥。呼氣再吸氣，同時(shí)將右腿彎曲，并用雙臂抱住，然后再將腿拉攏到胸前。上身只須抬到肩胛骨 （ 肩膀后部的骨頭 ） 部位為止即可。
2、在握住腿的同時(shí)將上身放下來(lái)。在仰臥的狀態(tài)下吸一口氣，然后屏住呼吸的同時(shí)將上身抬起。
3、盡可能地屏住呼吸，然后呼氣，并同時(shí)盡量地蜷縮全身。
4、另一側(cè)也用同樣的方法進(jìn)行練習(xí)。在將腿伸直的狀態(tài)下用同樣的方法左右交替著進(jìn)行。做3回以上。
這位MM有過(guò)130多斤的臃腫身材，可是現(xiàn)在清瘦了下來(lái)，對(duì)于偏高個(gè)頭的青春女孩來(lái)說(shuō)，沒(méi)有比擁有窈窕身材更另自己興奮的了。
減肥成效：我以前挺胖的，身高165，體重132斤呢，我男朋友總說(shuō)我身上有3個(gè)游泳圈。我有好看的衣服都不能穿出去，心里那叫一個(gè)郁悶啊，而且減肥成功還能在男友面前炫耀一下。我一共花了2個(gè)月的時(shí)間減去了24斤贅肉，現(xiàn)在我穿衣服都好看多了。
第一個(gè)月：科學(xué)三餐，次日清腸
開(kāi)始的時(shí)候我頭幾天都早起去跑步半個(gè)小時(shí)。后來(lái)加大強(qiáng)度，變成后幾天跑一個(gè)小時(shí)，結(jié)果好景不長(zhǎng)。我沒(méi)堅(jiān)持到1周就松懈下來(lái)了，因?yàn)樘?，太懶，也受不了這個(gè)苦，我想大多數(shù)的和我一樣被肥胖困惑的人都一樣，堅(jiān)持不下來(lái)而將減肥計(jì)劃最終流產(chǎn)了吧。
那個(gè)時(shí)候家里電視和報(bào)紙到處都在宣傳一種減肥藥，即便宜又有效，我就抱著試試看的態(tài)度買(mǎi)了一個(gè)月的劑量，在吃減肥藥的這段期間，我每天都跑WC，但并不是腹瀉，相當(dāng)于清清腸胃。每天只有晚上控制我的飲食，早上一定要吃并要有營(yíng)養(yǎng)，一杯奶和一個(gè)雞蛋是不能少的!但我平時(shí)并不多做什么運(yùn)動(dòng)。就這樣，我第一個(gè)月就瘦了10斤。
提醒：千萬(wàn)要記住，晚上要少吃，我并不主張不吃晚飯，因?yàn)橥砩霞词乖谒邥r(shí)也要消耗很多的熱量，可千萬(wàn)不要在夜晚因?yàn)轲I而睡不著哦，會(huì)得不償失的!(pS：睡前3小時(shí)內(nèi)最好不要吃東西，咱能不吃就不吃哦)
好辦法推薦：晨飲運(yùn)動(dòng)+清腸秘方減掉10斤 胖MM清除飲食瘦身四個(gè)壞習(xí)慣
第二個(gè)月：搓浴鹽、蜂蜜水+醋
第二個(gè)月，我開(kāi)始經(jīng)常搜索網(wǎng)上有關(guān)減肥的帖子，發(fā)現(xiàn)大家都說(shuō)浴鹽有用，我就也買(mǎi)了試試，每次洗澡的時(shí)候，都很費(fèi)力的搓半天，就想能把贅肉都搓掉，結(jié)果明顯的發(fā)現(xiàn)胳膊比原來(lái)細(xì)很多了，別的嘛就暫時(shí)還沒(méi)發(fā)現(xiàn)。浴鹽還有一個(gè)好處呢，就是比較的香，洗完以后身上一直都有一股淡淡的香味，而且皮膚比較的滑和嫩。鹽?。壕植渴萆?粗鹽美腿術(shù)
這個(gè)月，由于沒(méi)有買(mǎi)減肥藥了，因?yàn)楫吘故撬幘陀腥侄韭?，我就改用醋和蜂蜜食用了，將醋和蜂蜜?：4的比例調(diào)制，飯后吃最好。這段時(shí)間我又成功減去了10來(lái)斤的小肉肉。 吃醋減肥一星期減十斤 我喝了幾天白醋加蜂蜜
現(xiàn)在：瑜伽減肥+健身
對(duì)了，順便說(shuō)一聲現(xiàn)在偶正在練瑜伽，可以鍛煉一下體型和身體的柔韌度。不要因?yàn)闇p掉小肉肉就放松了哦。還要努力呢!哈哈，原來(lái)減肥就是這樣的輕松，我的這個(gè)減肥方法不痛苦吧。特意拿出來(lái)分享一下。大家可以去試試哦!同志們，加油哦!
1.頸部運(yùn)動(dòng)：分腿站立，頭前曲、后仰、復(fù)位、左轉(zhuǎn)、右轉(zhuǎn)、向環(huán)繞、向左環(huán)繞，循環(huán)做4次。
2.繞臂：分腿站立，兩臂上舉，向前繞環(huán)4圈，向后繞環(huán)4圈，做2次。
3.擴(kuò)胸：分腿站立，兩臂胸前平曲后振、展臂后振，做4次。
4.體轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)：左右各4次，做2組。
5.體前曲：8次。
6.體回環(huán)：以腰部為軸，左右各環(huán)繞一周，做2次。
7.踢腿：前后各10次，做 2組。
8.前弓步壓腿：左右各4次，做2組。
9.側(cè)壓腿：左右各4次，做2組。
10.下蹲起立：12-20次。
11.轉(zhuǎn)足繞手腕：各12次。
12.仰臥起坐：8-15次，做3組。
13.俯臥撐：8-12次，做2組。
14.放松活動(dòng)3分鐘。
每次運(yùn)動(dòng)時(shí)間應(yīng)掌握在40-60分鐘。
減肥前最好先稱(chēng)一下體重，減肥過(guò)程中每2周稱(chēng)一次，觀察體重的變化情況。如果體重變化不大且沒(méi)有疲勞感，可適當(dāng)增加鍛煉的次數(shù)和組數(shù)。并多參加一些室外運(yùn)動(dòng)，如：慢跑、爬山、騎自行車(chē)、打羽毛球、保鈴球、跳澠和游泳等。
減肥運(yùn)動(dòng)只有持之以恒，才能達(dá)到減肥效果，如果三天打魚(yú)，兩天曬網(wǎng)是不可能達(dá) 到減肥目的的。同時(shí)減肥應(yīng)根據(jù)自己的體質(zhì)，確定合適的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，開(kāi)始時(shí)身體有輕微的疲勞感是正常的。此外，也應(yīng)該適當(dāng)控制一下飲食，才能獲得較好的效果。只要有毅力，堅(jiān)持不懈，在減肥過(guò)程中注意方法科學(xué)，就一定能夠減少脂肪，獲得健美的體形。有增胖趨勢(shì)的人，從現(xiàn)在起就開(kāi)始體育運(yùn)動(dòng)吧，莫待"臨時(shí)抱佛腳"。
1、女士仰臥在長(zhǎng)凳上，兩臂屈肘置于體側(cè)，男士跪在地上，雙手壓住其兩肘持續(xù)加力，對(duì)方用力向上夾肘重復(fù)動(dòng)作，主要鍛煉胸部肌肉。
2、兩人面對(duì)，雙臂相互支撐，然后做站立式俯臥撐動(dòng)作。鍛煉胸肌、上臂與平衡力。
3、女士側(cè)臥做腿側(cè)抬動(dòng)作，男士握住其腳踝并施加阻力。當(dāng)腿在下降過(guò)程時(shí)，施加反方阻力。兩腿輪流做，鍛煉大腿內(nèi)側(cè)、外側(cè)和腰側(cè)肌肉。
4、女士跪撐于墊上，單腿做上舉運(yùn)動(dòng)，男士按住其小腿在上抬過(guò)程中施加阻力。鍛煉臀部肌肉。
5、女士俯臥，做勾腿動(dòng)作，男士握住其腳踝并施加阻力，當(dāng)腿在回落過(guò)程中，協(xié)助者雙手反向用力。鍛煉大腿后側(cè)的幗繩肌和大腿前側(cè)的股四頭肌。
6、兩人前后站立，后邊的人用雙手握住其腕部持續(xù)加力，對(duì)方用力屈臂，鍛煉肱二頭肌。
7、兩人前后站立，后邊的人用雙手握住其腕部持續(xù)加力，對(duì)方用力將雙臂抬平，鍛煉肩部肌肉。
8、男士腹身臥于長(zhǎng)凳上，女士用雙手頂住其頭部持續(xù)加力，鍛煉頸部后側(cè)肌肉。
9、兩人前后站立，后邊的人用雙手手掌向上，前面的人手掌向下用雙臂支撐住身體至雙腳離地，堅(jiān)持10-15秒種，主要鍛煉肱三頭肌、胸肌下側(cè)和協(xié)調(diào)性。
10、背對(duì)背坐下，雙手支撐地面，雙腿交替抬起，兩人保持同一頻率，鍛煉下腹部和髂腰肌。
11、面對(duì)面站立，雙手互握，用腳踩對(duì)方的腳，同時(shí)注意躲避對(duì)方的腳，鍛煉雙方的協(xié)調(diào)性與靈活性。
12、兩人背對(duì)，雙手后伸相握，上體前傾，挺胸收腹，主要伸展胸部肌肉。
13、女士仰臥，男士將其一條腿抬起并緩緩向下施加壓力，主要伸拉大腿及小腿后側(cè)肌肉。
我們現(xiàn)代的人吃喝都很不錯(cuò)，大部分人都出現(xiàn)了肥胖的情況，另外加上工作壓力比較大，很多朋友們不注意平時(shí)的一些減肥方法，久而久之造成了身體超重，冬天到了以后人更容易發(fā)胖，大家應(yīng)該多多注意。下面就給大家介紹室內(nèi)什么運(yùn)動(dòng)減肥快，想知道如何運(yùn)動(dòng)減肥?那么做簡(jiǎn)單有效瘦身運(yùn)動(dòng)就能輕松享瘦。
第一、大家要知道室內(nèi)的慢跑是一種有氧的運(yùn)動(dòng)，對(duì)于身體減肥有很大的好處，特別是我們可以針對(duì)性的進(jìn)行訓(xùn)練，而且家里慢跑不容易受傷，另外家里的環(huán)境也好，冬天出去很冷，并不適合鍛煉。
第二、我們慢跑的時(shí)候在家里應(yīng)該選擇比較舒適的運(yùn)動(dòng)衣就可以了，大家如果想增加自己的出汗量，那么我們可以穿彈性的衣服，而且你可以可多穿一兩件，這樣效果自然會(huì)好一些。
第三、室內(nèi)進(jìn)行慢跑的有氧運(yùn)動(dòng)，我們需要買(mǎi)一個(gè)跑步機(jī)，或者我們也可以買(mǎi)一個(gè)墊子，原地跑步。跑步機(jī)比較貴一些，我的建議是大家可以選擇買(mǎi)個(gè)墊子跑步就行了，一個(gè)是為了保護(hù)腳，一個(gè)是為了不影響樓下面的鄰居。
第四、大家開(kāi)始慢跑的時(shí)候最好可以有一個(gè)計(jì)時(shí)器，記住你第一次跑步出汗的時(shí)間，以及我們跑了多久開(kāi)始疲勞，以后可以根據(jù)這個(gè)時(shí)間不短的加長(zhǎng)我們的慢跑時(shí)間。
第五、慢跑是一種有氧的運(yùn)動(dòng)，我慢跑的時(shí)候要注意自己的節(jié)奏，不要一會(huì)快，一會(huì)慢，要保持勻速的跑步，這樣才可以達(dá)到我們的訓(xùn)練效果。
第六、我們選擇慢跑其實(shí)是為了加強(qiáng)自己的身體素質(zhì)，所以這時(shí)候我們的呼吸就很重要，跑步的時(shí)候要呼吸之間有一定的節(jié)奏，跟著跑步的步伐進(jìn)行呼吸，這樣可以及時(shí)的提供身體氧氣。
按上述方法減肥，只要堅(jiān)持循序漸進(jìn)原則，經(jīng)過(guò)三年左右時(shí)間的微汗長(zhǎng)距離慢跑，再加上適當(dāng)節(jié)制飲食，少葷多素，就能達(dá)到瘦身減肥、控制體重的目的。此減肥方法，還具有方便、安全、省錢(qián)、效果顯著等特點(diǎn)，祝大家減肥成功。我想打你，
