花生也可以減肥？
可以減肥的養(yǎng)生運動。
“你有一萬種功能，你可以征服世界，甚至改變?nèi)朔N，你沒有健康，只能是空談。”社會不斷發(fā)展，養(yǎng)生已經(jīng)成為了社會性的話題，要作生活的主人，我們必須注意養(yǎng)生。有效的運動養(yǎng)生是如何實現(xiàn)的呢？以下是養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編收集整理的“花生也可以減肥？”，歡迎大家與身邊的朋友分享吧！
美國和澳大利亞的營養(yǎng)專家研究發(fā)現(xiàn)，花生及花生制品能夠有效幫助人們控制體重、防止肥胖，這是因為優(yōu)質(zhì)花生以及花生制品(如花生油、花生醬)中,有一種叫葉酸的營養(yǎng)素，含有大量的單不飽和脂肪酸，能夠增加熱量散發(fā)，燃燒有害膽固醇，降低高血脂。
除了葉酸，花生制品中還含有多種有益的纖維素，有清除腸內(nèi)垃圾的作用，不會導(dǎo)致肥胖。美國哈佛大學(xué)公共衛(wèi)生學(xué)院曾組織了101名患肥胖癥的中老年男女，分為兩組，一組被指定吃低脂膳食(以瘦肉、蔬菜為主)，一組吃堅果膳食(以花生油、花生醬、混合堅果、蔬菜為主)。半年后，情況發(fā)生了可喜的變化，兩組人的體重平均都減了11磅。但一年之后，第一組的體重出現(xiàn)了反彈，而食用花生堅果膳食的第二組沒有出現(xiàn)反彈，仍然保持著頭半年后的體重水平。
而澳大利亞阿德萊德大學(xué)科學(xué)會理事peterHowe教授說，通過大量研究發(fā)現(xiàn)，肥胖和堅果(包括花生)的消費量呈負(fù)相關(guān)，對自由膳食人群，食用花生堅果人群后體重呈現(xiàn)下降趨勢。堅果能增加多余能量的消耗從而減少脂肪在體內(nèi)的堆積。受試者膳食補充花生的19周后，他們多余的能量消耗增加11%。堅果的能量密度大，是纖維和蛋白質(zhì)的良好來源。經(jīng)常吃堅果的人，不僅不會發(fā)胖，還可以在日常飲食中獲得全面營養(yǎng)，同時使減肥變得更加輕松。
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第一：空腹練習(xí)
練習(xí)瑜伽前2至3小時宜維持空腹的狀態(tài)，可預(yù)防因消化系統(tǒng)運作時搶去供給大腦及四肢的血液和營養(yǎng)，削弱瑜伽體位對身體的功效;同時亦可防止因身干扭動、屈曲對胃部及內(nèi)臟引起的不適。
第二：用鼻呼吸
空氣中布滿灰塵、病毒、懸浮粒子，用鼻子進行呼吸能阻隔污染物，亦能令吸入的空氣變得親切和潮濕，減少對呼吸管道的刺激，還可以維持吸入的空氣衛(wèi)生、潔凈;更重要的是瑜伽講求呼吸的操縱，若無法用使用正確的呼吸，會令體位的效益大打折返，阻礙學(xué)習(xí)進度。
第三：適量喝水
瑜伽體位有助按摩腹部內(nèi)臟，促進腸子蠕動，關(guān)心消化，預(yù)防便秘、腹部脹氣等問題。練習(xí)后半小時宜喝適量開水，有助腸臟蠕動，加快排出體內(nèi)毒素，同時保充練習(xí)時(非凡是高溫瑜伽)出汗時所流失的電解質(zhì)，滋潤腸胃和肌膚。
第四：莫存攀比
瑜伽是一種著重的內(nèi)在修練的運動，而并排是一種競技競賽，練習(xí)時不應(yīng)與其它學(xué)員攀比，否則會因爭斗心而牽動情緒，產(chǎn)生競爭、驕傲、好勝、求成的不良心態(tài)，破壞練習(xí)時的專注力和學(xué)習(xí)動機。初學(xué)者應(yīng)與自己比較，以昨天的表現(xiàn)作評分的準(zhǔn)則，日子有功，自會進步。
第五：量力而為
每個初學(xué)者的柔軟度、耐力及學(xué)習(xí)能力各有不同。練習(xí)瑜伽時應(yīng)按照個人體能，量力而為，跟從導(dǎo)師的指導(dǎo)學(xué)習(xí)。切勿急于求勝，高估自己的能力，沖動仿效導(dǎo)師或資料學(xué)員，練習(xí)高難度的瑜伽動作。這樣只會增加受傷的機會，產(chǎn)生挫敗感，最終得不償失。
第六：沐浴護膚
瑜伽課后，不要急于馬上入浴，待脈搏平穩(wěn)、體溫回復(fù)正常，稍作休息后才沐浴;非凡是高溫瑜伽后，毛孔擴張，身體輕易著涼。洗澡時，水溫亦不應(yīng)過熱或過冷，以免刺激皮膚，變得干燥和失去彈性。沐浴后，宜涂上一些潤膚霜，維持皮膚潤滑。
第七：傾聽身體
要徹底感受瑜伽對身心的感覺，必先要集中精神，細(xì)心傾聽身體的聲音，感受每一個動作和呼吸對身體的反應(yīng)。練習(xí)時，如身體出現(xiàn)不正常的劇痛、暈眩、呼吸困難時，莫要逞強，強迫完成整套動作，應(yīng)慢慢停止練習(xí)，并通知導(dǎo)師，等候適當(dāng)?shù)闹甘竞蛥f(xié)助。
第八：持之以恒
瑜伽與其它運動一樣，也不是一朝一夕即可練成的;隨著練功方法的不同，各人體質(zhì)的差異，所獲的功效亦有不同。但無論你修練哪一種瑜伽，都要按照指導(dǎo)和持之以恒的練習(xí)，維持定期練習(xí)瑜伽的習(xí)慣。
第九：運動安全
一般來說，瑜伽適合任何年齡的人士參與。不過，患有心臟病、高血壓、視網(wǎng)膜脫落、頭頸背有傷患者、懷孕婦女、重病或手術(shù)后的病人，更要注重運動的安全。因為某些瑜伽呼吸及體位，對身體會構(gòu)成負(fù)荷或壓力，令傷患及身體不適。所以學(xué)員在練習(xí)前應(yīng)請先征詢醫(yī)生意見，并在上課前通知導(dǎo)師自己的健康狀態(tài)，以便作出適當(dāng)?shù)母M和指導(dǎo)。
抵制美食的誘惑、忍受運動的艱辛、頂住減肥藥帶來的不適、堅持穿著塑形內(nèi)衣、甚至不惜去做抽脂，肥胖者努力減肥的結(jié)果卻往往不那么完美：或者無效，或者體重反彈，或者出現(xiàn)閉經(jīng)等嚴(yán)重后果。然而，有這樣一種減肥方法可能讓你得到驚喜——瑜伽。
家住珠璣路的林桂珊今年30歲，是地道的廣州人，由于自小喜愛長跑等運動，身體特別扎實，一米五個頭的她體重有60公斤，她曾經(jīng)試過節(jié)食、穿塑形內(nèi)衣、推脂、香熏等方法減肥，效果均不佳。
今年5月12日起，她開始在郭健文體健康中心學(xué)習(xí)瑜伽，當(dāng)時剛剛從以前的公司辭職，并未想著減肥，只不過不想把空閑時間浪費而已。然而，在學(xué)習(xí)期間，教練指導(dǎo)她練習(xí)了一些減肥的功法，過了三天左右，教練說她的臉瘦了些，那時稱體重有59公斤。
阿珊被這不經(jīng)意的收獲大大鼓勵，練習(xí)起來也特別起勁，到學(xué)習(xí)班結(jié)束時，當(dāng)時由于體形太胖而最不被看好的她，居然是惟一一個完成最高難度動作的學(xué)員。阿珊現(xiàn)在每天大概拿一個半小時左右練習(xí)瑜伽，一個多月的時間里，她的體重共減輕了4公斤。
“原來減肥時心會很慌，怎么體重老不往下降?很著急啊!”阿珊幽默地和記者說，“瑜伽減肥是一個體重螺旋式下降的過程。體重不會一下子減下好多，而且可能今天是115斤，明天是115斤半，后天就是114斤半了，但體重一定下降的。而且不用刻意節(jié)食，吃得就少了好多，也不會像以前那樣愛吃肉了。
”阿珊以前喝早茶時，和媽媽兩個人可以吃上一整只雞，現(xiàn)在連半只也吃不上了。
郭健文體健康中心的恩雅老師說，肥胖者往往伴隨著一些心理問題。譬如沒有節(jié)制地吃東西，往往是為了發(fā)泄某種不安情緒，長此以往就會導(dǎo)致胃口大，變得肥胖。
與其他減肥方法不同，瑜伽并不單純機械地要求減少能量攝入或增加能量消耗，而是一種全面的調(diào)節(jié)，包括心理上的調(diào)適。類似阿珊這樣的情況有很多，當(dāng)進入瑜伽那種寧靜的狀態(tài)后，很多人的心理壓力就會得到釋放，也就不再大量地吃東西，并且飲食習(xí)慣也會慢慢改變，因此，“瑜伽減肥是在不知不覺中給人驚喜!”
減肥不是一件好玩的事，恐怕是很多女人的心聲。為了修長婀娜的身段，很多人都“走火入魔”了，其方法的“殘酷”、“怪異”程度令人瞠目結(jié)舌，同時也犧牲了自己的健康。怎樣才能既擁有好身材又美麗健康呢?生活家特推出生活家健康減肥秘籍，為你綜合各式資訊,用智慧管理好脂肪,給健康增值,讓美麗加倍!
盛夏的悶熱已被空曠的秋風(fēng)驅(qū)走，只剩下燦爛而涼爽的陽光，純潔的空氣，天高云淡、秋高氣爽……，這么迷人的天氣難道就不想出去走走，哪怕是上下班的路上。不相信?你親自試試，走路會上癮。它除了具有增進健康、放松身心的作用外，更重要的是可以塑造身材!資深體重管理專家金山說，只要掌握了如下技巧，走路瘦身非但不枯燥，而且會使你精神愉悅。
第一、漂亮身材始于足下
·不要忘記腳的保護。在襪子內(nèi)噴一些爽足粉，定時地用潤膚膏按摩自己的腳趾、腳底及后跟。長距離行走時適時地休息，并將鞋襪脫下，讓腳“呼吸”一下。
·保持充分飲水。秋天天氣干燥，尤其是對于北方更是如此。所以要注意飲水量，確保每天攝入身體所需的六杯以上的水。當(dāng)氣溫上升時，相應(yīng)增加飲水量。每次行走時，都帶上一瓶冰水。雖然加了點重量，但絕對值得。
·戴頂帽子。一頂時尚的運動、休閑帽子，或是一頂玩酷的帽子，只要你喜歡，都可以成為行走的伴侶。它既為你遮擋陽光，同時也增加了走路的情趣。同時，不要忘記在脖子后部及耳朵外邊多抹一些防曬霜哦。
第二、處處美麗，關(guān)注走路
·選擇早晚行走。在一天最清涼的時段行走：清晨或傍晚。一早起來行走不僅可以讓自己的肺部充滿新鮮的空氣，也可以有助于為一天的工作做好準(zhǔn)備。在夕陽下行走可以讓自己從一天的工作中放松下來。但是要記住穿著淺色或反光的衣服，以便于在光線漸暗的條件下，讓駕車人明顯地注意到你。
·在靠近有水的地方行走。如果住在海邊，可順著水邊走，讓波浪與鹽霧使身心清新起來。
感冒
常見癥狀：流清涕 打噴嚏
并發(fā)癥狀：心肌炎 鼻竇炎
相關(guān)檢查：血常規(guī) 細(xì)菌學(xué)檢驗
推薦用藥：鹽酸氨溴索片
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癥狀體征 用藥治療 飲食保健 病理病因 檢查鑒別 并發(fā)病癥 預(yù)防護理
推薦醫(yī)院：廣東省中醫(yī)院預(yù)約掛號廣州醫(yī)科大學(xué)附屬第一…預(yù)約掛號
推薦醫(yī)生：麥志廣 周榮 郝立慧
戈慧穎老人支氣管炎高血壓，感冒鼻塞能吃這個藥孩子反復(fù)感冒咳嗽怎么辦最近有些感冒，還有些咳嗽，嗓子有痰，最向我提問實用洗浴減肥方法
收放腹肌促進腸蠕動洗浴的過程中，做一些簡單運動，的確有助于減肥。比如在浴缸中，腹部肌肉用力收放、提腰，做15次?？梢愿纳蒲貉h(huán)，促進腸蠕動。搓擦可以舒筋活血，促進新陳代謝，又能消除多余脂肪。用帶著豐富泡沫的沐浴棉搓擦，在放松中減肥。注意不要用力過度，以免損傷皮膚。
洗浴加“調(diào)料”分解脂肪在浴缸中放入一些特殊的物質(zhì)，比如粗鹽包、綠茶包……都有助于讓你不費力就可以減肥。具有這些功效的物質(zhì)還有很多，幾個切開的辣椒或者生姜，以及橘子、檸檬、西柚精油，放在浴缸里，都可以勝任分解脂肪的任務(wù)。
洗浴禁忌
飽腹洗浴影響消化功能太餓、太飽、酒后，都不要泡澡。太餓泡澡，會有血糖降低而休克的危險，太飽泡澡，會影響你的消化功能。如果你皮膚敏感，就不要用辣椒等這樣強刺激性的東西。
另外，女性要特別注意，不要把胸部也浸在放入了上述物質(zhì)的浴缸水中，以免影響曲線。
有很多姑娘不喜歡劇烈運動，因為大汗淋漓的感覺太糟糕；或是不喜歡力量訓(xùn)練，唯恐自己練出恐怖的肌肉線條。在各種矯情和誠惶誠恐之下，她們選擇了柔和的散步來維持自己的身材。只是，簡單、舒適的庭前漫步真能減脂嗎？
關(guān)于“散步究竟能不能減脂”這個問題，它的答案是肯定的。
美國心臟協(xié)會指出散步能夠預(yù)防心血管疾病、控制體內(nèi)膽固醇水平。該協(xié)會對超過33000名跑步愛好者和15000名經(jīng)常散步的人進行了調(diào)查，調(diào)查發(fā)現(xiàn)堅持這兩項運動的人群都具有同樣強健的體魄。
這個調(diào)查結(jié)果簡直喜大普奔，但是有一點事實不能忽略，想要靠散步減肥——堅持散步，而且持續(xù)時間要比跑步更長。
散步減肥，這些要素你要牢記：
1、加大走路姿勢幅度
優(yōu)雅的庭前信步肯定是減不了肥的，適當(dāng)加大跨步長度，有意識地?fù)u擺雙臂，大步流星往前走，能夠帶動你腿部和手臂的肌肉。
2、時刻注意走路姿勢
貓腰弓背大NG，你得挺胸、收腹、有意識夾緊臀部。這些小小的堅持，能夠刺激你的局部肌肉，讓減肥效果事半功倍。
3、下落重心放在腳跟
走路時腳跟先著地，腳跟、腳心、腳尖依次觸底，你不妨慢動作回放，就能體會到腿部肌肉的拉伸，這種落地次序可以很好地刺激小腿肚，避免水腫。
4、頻率和量都得保證
堅持每周4~5次，每次堅持45分鐘以上，給自己定下公里數(shù)，速度以微微出汗為佳。
5、進階目標(biāo)突破瓶頸
利用計步器等運動機械來統(tǒng)計自己快步走的公里數(shù)，長此以往可以根據(jù)自己的承受能力，慢慢累加自己的散步強度，應(yīng)對減肥瓶頸區(qū)。
雖說散步聽起來很浪漫隨性，但是它也是一項運動，切勿踏著恨天高或是穿著人字拖就去散步了，不注意這些小細(xì)節(jié)，會讓你的運動效果大打折扣。
細(xì)節(jié)一：選擇合適的鞋與襪子
為了讓你長期堅持散步，預(yù)防腳部疲勞，為自己準(zhǔn)備一雙舒服的運動鞋吧，可以選擇前端具有緩沖氣墊的慢跑鞋，它可以避免地面沖擊，減少關(guān)節(jié)和肌肉的損傷。
細(xì)節(jié)二：散步時間要注意
如果條件允許，可以選擇在早上運動。所有的有氧運動在前20分鐘消耗的都是體內(nèi)糖原，而早晨起床時，身體內(nèi)的糖原已經(jīng)消耗得差不多了，早上進行有氧運動，能更直接、更快地消耗脂肪。若晨起無時間，不妨在晚飯后一小時開始散步，并且要注意慢慢提高自己的步速，謹(jǐn)防造成胃部不適。
掃地15分鐘約消耗60卡路里熱量;手洗衣服1小時約消耗190卡路里熱量;燙衣服45分鐘約消耗180卡路里熱量;擦玻璃窗30分鐘約消耗150卡路里熱量;
用吸塵器吸塵30分鐘約消耗120卡路里熱量;洗碗碟15分鐘約消耗45卡路里熱量;收拾物件10分鐘約消耗30卡路里熱量。
做家務(wù)，是日常生活中燃燒脂肪的好方式，而拖地健身效果更為明顯。
美國哈佛大學(xué)和斯坦福大學(xué)的專家曾對家務(wù)勞動與健身的關(guān)系作過專門研究，列出了家務(wù)活的能量消耗表。
掃地15分鐘約消耗60卡路里熱量;手洗衣服1小時約消耗190卡路里熱量;燙衣服45分鐘約消耗180卡路里熱量;擦玻璃窗30分鐘約消耗150卡路里熱量;用吸塵器吸塵30分鐘約消耗120卡路里熱量;洗碗碟15分鐘約消耗45卡路里熱量;收拾物件10分鐘約消耗30卡路里熱量。
07年推出的《上海市民體育健身項目鍛煉指南》中，專家首次推薦了拖地鍛煉法，讓市民大感新鮮。歐美的研究者認(rèn)為，瑣碎的家務(wù)勞動可以代替健身，如果一周5天、每天進行30分鐘的中等家務(wù)勞動，其運動量可以使人保持健康。
專家指出，不少外國人都喜歡自己動手做家務(wù)，比如洗車、修剪自家草坪等。不過需要指出的是，家務(wù)勞動的熱量消耗并不大，主要是為了維持人們每天的熱量攝入與消耗之間的平衡，所以單純靠家務(wù)來減體重是不夠的。
如果把瑣碎的家務(wù)勞動理解成健身活動，還有個轉(zhuǎn)化的過程。譬如掃地等以腰腿用力為主的勞動，可以邊掃地邊進行扭腰的活動;淘米時，可用左右手輪流進行，帶動肩部的擺動;
以站姿為主的家務(wù)，可以有節(jié)奏地上下左右擺動腿部;以坐姿為主的家務(wù)，可以有節(jié)奏地聳動頸部、肩部。上街購物、倒垃圾時，盡量利用走路、上下樓梯的機會，進行腿部鍛煉。總之，可以結(jié)合具體情況，舉一反三，自己設(shè)計動作。
但值得注意的是，想讓家務(wù)勞動達到健身的效果，就得心情愉快地去做。國外的專家對數(shù)千名中年以上的女性進行調(diào)查，發(fā)現(xiàn)每星期能做2個半小時園藝工作及喜歡經(jīng)常散步的女性，身體充滿活力，不容易發(fā)胖，靜態(tài)時心率較低，比那些經(jīng)常陷于沉重家務(wù)勞動中的女性體質(zhì)健康。
把做家務(wù)做成健身，心情就會愉悅的多吧，更重要的是，同時也起到了健身的效果。
工作相當(dāng)忙碌，家里的事情也不少，還有各種應(yīng)酬……實在沒有時間安排系統(tǒng)的健身計劃?那么就別浪費你上下班途中、等車以及乘坐公共汽車的10分鐘，因為好好利用這段時間，你就能偷偷變瘦哦!
1、注意走路的姿勢
每天上下班途中，只要能走路時就盡量走路。走路的姿勢非常重要，挺胸、收小腹，臀部夾緊，千萬不要弓腰駝背。如果走路時不緊縮小腹，不管你走多少路，也無法刺激你的腹部肌肉，你的小腹就不會縮小。此外，駝背會破壞身體的平衡感，降低走路的運動效果。
2、加大走路的步幅
將走路作為一種減肥的運動，就不能像平常散步一樣隨便，要適當(dāng)加大步幅，只有大步流星地向前走，才能運動你的大腿肌肉，避免蘿卜腿出現(xiàn)。
3、后腳跟先著地
后腳跟先著地，而不是整個腳底平放在地面上。將重心放在前腳，每跨出一步，前腳須按照后腳跟、腳心、腳尖的順序著地，這樣走路，后腳跟會自然上提，腿的曲線就會變得緊實勻稱。
4、甩包練手臂
女性外出一般都會攜帶提包，在不妨礙別人的情況下，可以把它當(dāng)成“微型運動器械”前后甩動，這種甩提包的動作可以鍛煉手臂肌肉。但要注意如果提包過重就不要前后甩動了，不然不僅容易損傷肩關(guān)節(jié)，還可能打傷周圍的路。
5、等車時的運動
等車、等信號燈的一段時間，你也不是無事可做?？梢岳眠@段時間進行收腹練習(xí)。將往意力集中在腹部，全力收緊，感覺。
6、坐在公共汽車上
車上有座位時，你可以輕松地做做運動。腿呈90°擺好，腳跟固定不動，腳尖上上下下反復(fù)擺動，這個動作可以鍛煉小腿肚的肌肉，讓小腿線條更勻稱。
同時，坐著的時候還能夠鍛煉腹肌，雙腿并攏抬至離地面約5公分的高度，將腿懸空，盡量保持這個姿勢，能堅持多久就堅持多久。
7、站在公共汽車上
車上沒有座位也沒有關(guān)系。因為站著也能做很多小運動。用手拽住車上的吊環(huán)，時而用力握緊，時而放松，反復(fù)做，可以讓手腕變細(xì)?；蛘呤治兆跅U，一邊數(shù)拍子，一邊用力向內(nèi)收腹，這種方法能有效緊縮腹部肌肉，使小腹慢慢縮小。
久坐或保持一個姿勢很容易對脊椎造成壓力，導(dǎo)致局部肌肉疲勞，進而引發(fā)頸椎病、肩周炎、腱鞘炎、肌肉勞損等。做做下面這套辦公室健身操，可以從中體會到邊工作邊運動、健身、減壓的樂趣。
擴胸直立 兩手在背后交握，兩肩夾緊下垂，手臂帶著胸部往上提升，越高越好。手臂上提時用鼻子吸入盡可能多的氧氣，放下時呼出。
作用 能幫助你告別白領(lǐng)天敵—鼠標(biāo)手和背部勞損。意外的收獲是你走路時不再彎腰駝背，胸部也擴大了。
鎮(zhèn)靜交替呼吸法 坐直，右手大拇指放在右邊鼻翼，食指、中指放在鼻梁上，無名指放在左側(cè)鼻翼。壓住左邊的鼻孔，抬起大拇指用右邊的鼻孔吸氣五秒鐘。放下大拇指壓住右邊的鼻孔，屏住呼吸五秒鐘，然后放開左邊鼻孔，呼氣五秒。再用左邊鼻孔吸氣，用右邊鼻孔呼氣。
作用 能夠立刻鎮(zhèn)定情緒，保持清醒的頭腦。適用于無法靜心思考問題時或做重大決定前。
伸展頸部森林式 直立，頭部輕柔地傾斜向右側(cè)，將右耳輕放于右肩上，用鼻均勻深呼吸；一分鐘后，換另一側(cè)練習(xí)。放松，調(diào)勻呼吸，配合冥想，把意念的畫面由眼前單調(diào)的辦公室切換到綠樹清風(fēng)的湖邊，想像自己就是那個頭戴花環(huán)、沐浴著微風(fēng)的女神，效果自然更佳。
作用 緩解頸椎疲勞，舒緩焦慮情緒。適用于接電話、乘電梯時。
腰腹減肥法 直立，兩腿分開，腳尖向前。深呼吸，緩緩將左手舉過頭，呼氣，身體緩緩向右側(cè)傾倒，右手放在右腿側(cè)，正常呼吸，保持該動作5～10秒鐘。深呼吸，緩緩將身體復(fù)位，呼氣，放下手臂，放松。交換右手臂做同樣的動作。
眼睛直視前方，挺胸收腰，雙手持凳，使凳面緊貼后背。兩臂曲曲，全度將凳子上拿，然后手臂伸直，凳子移落原位。注復(fù)要握緊凳子，使凳面緊貼背部上停移動。
方凳健身法也是一種簡便易行的錘煉方法，這套錘煉法中的主要器具方凳(木制方凳最好)，幾乎每個家庭都有。
具體在操練時，每個動作都要復(fù)復(fù)進行10-15次.具體錘煉情形可依據(jù)個人的身體素養(yǎng)來進行調(diào)解。動作要力圖規(guī)范準(zhǔn)確，不能胡亂隨意地做，不要屏氣。
具體動作如停：
(1)用兩手伸直抓握方凳于腹前。全度高舉，然后將方凳平穩(wěn)放停。
這一練習(xí)主假如用來增強肩部肌肉群。
(2)用右手抓凳，兩臂同時向兩側(cè)張開，然后于胸前合攏。再換左手進行，動作相同。
這一練習(xí)主假如用來增強胸部和肩部肌肉群。
(3)眼睛直視前方，挺胸收腰，雙手持凳，使凳面緊貼后背。兩臂曲曲，全度將凳子上拿，然后手臂伸直，凳子移落原位。
注復(fù)要握緊凳子，使凳面緊貼背部上停移動。
這一練習(xí)主假如用來增強肩部肌肉群，以使上體更加挺立。
(4)兩足叉開，兩手各抓住一條凳腿，兩臂曲曲成90度。將凳子上停移動。
這一練習(xí)主假如用來增強前臂肌肉群。
(5)坐在方凳上，兩足鉤住固定物，兩臂交叉于頭后。上體后倒至水平位，然后再緩慢抬起上體;當(dāng)上體抬至與地面成45度時，迅速向左右轉(zhuǎn)折。
這一練習(xí)主假如用來增強腹部和腰部肌肉群。
