秘招：不運(yùn)動(dòng)也狂瘦！
不運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生。
終生保健，終生康健；終生養(yǎng)生，終生康寧。社會(huì)的發(fā)展讓更多人注意到了養(yǎng)生這個(gè)話題，養(yǎng)生除帶給我們好的身體，更有心靈的健康。運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生這方面的知識(shí)您掌握多少呢？考慮到您的需要，養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編特地編輯了“秘招：不運(yùn)動(dòng)也狂瘦！”，希望能為您提供更多的參考。
這位MM有過(guò)130多斤的臃腫身材，可是現(xiàn)在清瘦了下來(lái)，對(duì)于偏高個(gè)頭的青春女孩來(lái)說(shuō)，沒(méi)有比擁有窈窕身材更另自己興奮的了。
減肥成效：我以前挺胖的，身高165，體重132斤呢，我男朋友總說(shuō)我身上有3個(gè)游泳圈。我有好看的衣服都不能穿出去，心里那叫一個(gè)郁悶啊，而且減肥成功還能在男友面前炫耀一下。我一共花了2個(gè)月的時(shí)間減去了24斤贅肉，現(xiàn)在我穿衣服都好看多了。
第一個(gè)月：科學(xué)三餐，次日清腸
開(kāi)始的時(shí)候我頭幾天都早起去跑步半個(gè)小時(shí)。后來(lái)加大強(qiáng)度，變成后幾天跑一個(gè)小時(shí)，結(jié)果好景不長(zhǎng)。我沒(méi)堅(jiān)持到1周就松懈下來(lái)了，因?yàn)樘?，太懶，也受不了這個(gè)苦，我想大多數(shù)的和我一樣被肥胖困惑的人都一樣，堅(jiān)持不下來(lái)而將減肥計(jì)劃最終流產(chǎn)了吧。
那個(gè)時(shí)候家里電視和報(bào)紙到處都在宣傳一種減肥藥，即便宜又有效，我就抱著試試看的態(tài)度買(mǎi)了一個(gè)月的劑量，在吃減肥藥的這段期間，我每天都跑WC，但并不是腹瀉，相當(dāng)于清清腸胃。每天只有晚上控制我的飲食，早上一定要吃并要有營(yíng)養(yǎng)，一杯奶和一個(gè)雞蛋是不能少的!但我平時(shí)并不多做什么運(yùn)動(dòng)。就這樣，我第一個(gè)月就瘦了10斤。
提醒：千萬(wàn)要記住，晚上要少吃，我并不主張不吃晚飯，因?yàn)橥砩霞词乖谒邥r(shí)也要消耗很多的熱量，可千萬(wàn)不要在夜晚因?yàn)轲I而睡不著哦，會(huì)得不償失的!(pS：睡前3小時(shí)內(nèi)最好不要吃東西，咱能不吃就不吃哦)
好辦法推薦：晨飲運(yùn)動(dòng)+清腸秘方減掉10斤 胖MM清除飲食瘦身四個(gè)壞習(xí)慣
第二個(gè)月：搓浴鹽、蜂蜜水+醋
第二個(gè)月，我開(kāi)始經(jīng)常搜索網(wǎng)上有關(guān)減肥的帖子，發(fā)現(xiàn)大家都說(shuō)浴鹽有用，我就也買(mǎi)了試試，每次洗澡的時(shí)候，都很費(fèi)力的搓半天，就想能把贅肉都搓掉，結(jié)果明顯的發(fā)現(xiàn)胳膊比原來(lái)細(xì)很多了，別的嘛就暫時(shí)還沒(méi)發(fā)現(xiàn)。浴鹽還有一個(gè)好處呢，就是比較的香，洗完以后身上一直都有一股淡淡的香味，而且皮膚比較的滑和嫩。鹽浴：局部瘦身+粗鹽美腿術(shù)
這個(gè)月，由于沒(méi)有買(mǎi)減肥藥了，因?yàn)楫吘故撬幘陀腥侄韭铮揖透挠么缀头涿凼秤昧?，將醋和蜂蜜?：4的比例調(diào)制，飯后吃最好。這段時(shí)間我又成功減去了10來(lái)斤的小肉肉。 吃醋減肥一星期減十斤 我喝了幾天白醋加蜂蜜
現(xiàn)在：瑜伽減肥+健身
對(duì)了，順便說(shuō)一聲現(xiàn)在偶正在練瑜伽，可以鍛煉一下體型和身體的柔韌度。不要因?yàn)闇p掉小肉肉就放松了哦。還要努力呢!哈哈，原來(lái)減肥就是這樣的輕松，我的這個(gè)減肥方法不痛苦吧。特意拿出來(lái)分享一下。大家可以去試試哦!同志們，加油哦!
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指尖可以釋放卡路里
精油按摩是一種被動(dòng)消耗能量的過(guò)程，在按摩師反復(fù)按壓你肌肉的同時(shí)，你不光會(huì)釋放大量卡路里，還能使新陳代謝速度加快，脂肪自然而然地減少。有研究發(fā)現(xiàn)，長(zhǎng)時(shí)間、中等力度的按摩比大強(qiáng)度、短時(shí)間的按摩更消耗卡路里。一般來(lái)說(shuō)，享受60分鐘按摩，所消耗的能量與連續(xù)游泳45分鐘相等，相當(dāng)于慢跑30分鐘。
精油塑身基本上分三個(gè)步驟：
步驟一：趴在美容床上，美療師會(huì)先貼心地在腳部放上個(gè)加熱過(guò)的中藥袋幫你暖身，然后雙手搓熱按摩使用的精油，順著淋巴循環(huán)的方向進(jìn)行部位按摩。隨著穴位的打開(kāi)，經(jīng)絡(luò)運(yùn)行加快毛細(xì)血管的循環(huán)，精油中自然的植物成分與能量被輸送到全身，從而增進(jìn)淋巴系統(tǒng)的排毒能力。
步驟二：通過(guò)按摩使精油的能量進(jìn)一步轉(zhuǎn)化，達(dá)到分解、消耗或者
轉(zhuǎn)移脂肪的效果。通常按摩20后皮膚會(huì)開(kāi)始發(fā)紅發(fā)熱，這就是脂肪在燃燒和轉(zhuǎn)化。
步驟三：通過(guò)提升手法，可以讓肌肉和皮膚變得緊實(shí)，而且只要讓美療師保持“由下至上”的按摩手法，還能改善臀部下垂，對(duì)抗地心引力。
對(duì)于身材，女人都會(huì)表現(xiàn)得有點(diǎn)“貪心”，任何部位都可以瘦，唯獨(dú)胸前風(fēng)景總希望在原有基礎(chǔ)上更上一層樓。加上現(xiàn)在很多女性都有乳腺增生問(wèn)題，建議在推油瘦身的同時(shí)配合一套美胸豐盈護(hù)理，加強(qiáng)胸部周?chē)∪鈴椥院晚g性，減緩胸部肌膚松弛，達(dá)到使胸部更豐滿、預(yù)防胸部疾病的效果。
瘦身精油也要大不同
如果想盡快看到瘦身效果，你還需要另備一套和平時(shí)不一樣的精油產(chǎn)品。以下幾款瘦身精油在《美麗俏佳人》中頗受推崇，根據(jù)不同身材需求題調(diào)配精油，讓你更有針對(duì)性地變瘦。
西柚窈窕纖腿按摩油
成分：西柚、絲柏、迷迭香、杜松、檀香、生姜。
功效：利用多種天然精油，改善腿部循環(huán)，排出多余體液，消除大腿部位的橘皮以及小腿部位的浮腫充血現(xiàn)象，讓雙腿部線條明顯，倍感輕盈。
按摩方法：自下而上涂抹在一條腿上，以大幅度的推、按、揉擦，從腳踝、小腿、大腿、臀部至腹部移動(dòng)，重復(fù)此動(dòng)作7次，而后再用相同的手法按摩另一條腿。
纖體按摩油
成分：葡萄柚、廣藿香、絲柏、杜松果、維吉尼亞雪松、天竺葵、迷迭香。
功效：快速燃燒體內(nèi)游離脂肪，促進(jìn)淋巴循環(huán)，加快身體排水、排毒，改善身體曲線，增加肌膚彈性與緊實(shí)感。
使用方法：取適量纖體按摩油于掌心，搓熱后，均勻涂抹于全身（避開(kāi)胸部），以打圈手法，由下向上按摩身體。
胸部豐盈精華油
成分：巖薔薇、月見(jiàn)草、琉璃苣、玫瑰果、玫瑰精、絲柏、蠟菊、甜茴香、檀香。
功效：采擷自天然植物的專(zhuān)業(yè)配方，有效提升女性胸型，改善下垂、萎縮癥狀；長(zhǎng)期使用可有效預(yù)防乳腺疾病，并使局部肌膚更加細(xì)膩柔軟。
使用方法：取適量按摩油抹于手心搓熱，由鎖骨開(kāi)始，手掌經(jīng)過(guò)乳溝輕輕向下滑動(dòng)，順勢(shì)將手掌滑動(dòng)到乳房下方，再沿乳房外側(cè)向上滑動(dòng)，回到起點(diǎn)，反復(fù)按摩。
自己調(diào)油哪肥按哪
在以上三種精油中都有一個(gè)共同成分——絲柏。聽(tīng)起來(lái)可能挺陌生，但它在塑身精油界可謂名氣響當(dāng)當(dāng)。早在《本草綱目》中就有對(duì)它的介紹，絲柏可以通經(jīng)絡(luò)、臟腑，去風(fēng)解毒，行氣排阻，活血脈，可見(jiàn)它有較強(qiáng)的“通”與“排”的功效。建議大家可以買(mǎi)些絲柏精油和荷荷芭油回家，混合調(diào)配成按摩油，哪兒肥就往哪兒按，“燃脂”功效不容小覷。
敲敲打打甩掉肉
與其花時(shí)間去健身房揮灑汗水，不如在家敲打全身，從肩膀敲到腳跟，重點(diǎn)敲打具有排毒減壓效果的、位于大腿外側(cè)的膽經(jīng)，每天敲打15-20分鐘，直敲到微微發(fā)汗為止。一般來(lái)說(shuō)，順著經(jīng)絡(luò)敲打20分鐘，能起到相當(dāng)于慢跑10分鐘的卡路里消耗效果。如果你每天分早、中、晚三次敲打，那么不用節(jié)食，你就能在三個(gè)月里減去至少6斤哦。
如果你一直在做傳統(tǒng)的仰臥起坐，而且已經(jīng)快到不能再快，讓我們面對(duì)現(xiàn)實(shí)吧，這起不了任何作用，因?yàn)樗訌?qiáng)的是錯(cuò)誤的腹部肌肉。幸好，一位美國(guó)圣地亞哥洲立大學(xué)的健身學(xué)科學(xué)家，對(duì)最為流行的十三種腹部運(yùn)動(dòng)的有效性進(jìn)行了測(cè)試，最后總結(jié)出四種最為有效的 “腹部贅肉殺手”。為達(dá)到最佳效果，這四種運(yùn)動(dòng)每天都要做三組，并且每組要持續(xù)十五分鐘。
做：蹬車(chē)運(yùn)動(dòng)
只是要你躺在地板上假裝蹬一輛想像中的自行車(chē)。正確的動(dòng)作是，背部下方壓緊地板，雙手置于頭后。將膝蓋提到四十五度角，雙腳做蹬車(chē)的動(dòng)作，左腳踝要碰到右膝，接著再用右腳踝去碰左膝。
做：提膝運(yùn)動(dòng)
找一把牢固的椅子，坐在椅子的邊緣，膝蓋彎曲，雙腳平放于地面。收緊腹部、，身體微微后傾，將雙腳抬離地面幾厘米。保持穩(wěn)定的動(dòng)作，將膝蓋拉向胸部，同時(shí)上身前曲。然后將雙腳恢復(fù)原位，不斷重復(fù)。
做：手臂仰臥起坐
躺下，曲膝，雙腳并攏鉤住床頭。用一條毛巾從后側(cè)繞過(guò)頸部，雙手各拉一端。收縮腹部，肩部抬起，后背慢慢卷起，再緩緩后仰，幾乎挨到地板時(shí)繼續(xù)起身，不斷重復(fù)。如果你覺(jué)得太難，上身只要抬離地板也就行了。
做：舉球運(yùn)動(dòng)
仰臥，手里拿一個(gè)網(wǎng)球，抬起雙手沖著天花板，雙腿伸直并攏，雙腳上鉤。收緊腹部及臀部肌肉，將雙肩和頭部抬離地面幾厘米。確定球是始終朝上沖向房頂，而不是向前。
你的目標(biāo)就是要出汗。所有有氧運(yùn)動(dòng)的目的都是要你出汗。如果你沒(méi)有出汗，就說(shuō)明你還不夠努力。運(yùn)動(dòng)時(shí)，你的姿勢(shì)越準(zhǔn)確，汗就出得越快。這可能會(huì)讓你紅得像番茄，不過(guò)對(duì)身體絕對(duì)有益，所以還是努力做吧。
瘦人在進(jìn)行健美鍛煉時(shí)，首先要弄清自己屬于哪種消瘦。因?yàn)橄萦袉渭冃韵莺屠^發(fā)性消瘦之分。單純性消瘦沒(méi)有明確的內(nèi)分泌疾病，繼發(fā)性消瘦是由神經(jīng)系統(tǒng)或內(nèi)分泌系統(tǒng)的器質(zhì)性病變引起的。如屬繼發(fā)性消瘦，則請(qǐng)病愈后再進(jìn)行健美鍛煉。若屬單純性消瘦，那么進(jìn)行健美鍛煉要特別注意以下幾個(gè)問(wèn)題。
●合理安排運(yùn)動(dòng)量
運(yùn)動(dòng)量的安排是科學(xué)鍛煉的重要環(huán)節(jié)之一。實(shí)踐證明，消瘦者應(yīng)以中等運(yùn)動(dòng)量(每分鐘心率130至160次之間)的有氧鍛煉為宜，器械重量以中等負(fù)荷(最大肌力的50%至80%)為佳。時(shí)間安排可每周練3次(隔天1次)，每次1至1個(gè)半小時(shí)。每次練8至10個(gè)動(dòng)作，每個(gè)動(dòng)作做3至4組。做法是快收縮、稍停頓、慢伸展。連續(xù)做一組動(dòng)作時(shí)間為60秒左右，組間間歇20至60秒，每種動(dòng)作間歇1至2分鐘。一般情況下，每組應(yīng)能連續(xù)完成8至15次，，如果每組次數(shù)達(dá)不到8次，可適當(dāng)減輕重量;以最后兩次必須用全力才能完成的動(dòng)作，對(duì)肌肉組織刺激較深，""""超量恢復(fù)""""明顯，鍛煉效果極佳。
●注意安全
健美鍛煉的器材都有一定的重量，不僅鍛煉前后要做好準(zhǔn)備活 動(dòng)和整理活動(dòng)，而且要注意檢查器材安裝得是否牢固，以防不測(cè)。鍛煉時(shí)要注意重量是否適度，切勿做力不能及的練習(xí)。使用杠鈴等重器械時(shí)，要有人保護(hù)。最好是結(jié)伴鍛煉，以便互相鼓勵(lì)，互相幫助，互相保護(hù)。
●打好基礎(chǔ)
消瘦者在初練階段(2至3個(gè)月)最好能進(jìn)健美培訓(xùn)班學(xué)習(xí)鍛煉，以便正確、系統(tǒng)地掌握動(dòng)作技術(shù)，全面提高身體素質(zhì)。特別要注意肌肉力量和耐力的鍛煉，逐步提高機(jī)體的適應(yīng)能力，打下良好的基礎(chǔ)。
●要有重點(diǎn)和針對(duì)性
消瘦者經(jīng)過(guò)2至3個(gè)月鍛煉后，體力會(huì)明顯增強(qiáng)，精力也會(huì)比以前充沛。這時(shí)，應(yīng)重點(diǎn)鍛煉大肌肉群，如胸大肌、三角肌、肱二頭肌、肱三頭肌、背闊肌、臀大肌和股四頭肌等，運(yùn)動(dòng)量要隨時(shí)調(diào)整。另外，同一個(gè)部位的肌群可采用不同的動(dòng)作、不同的器械進(jìn)行鍛煉，并且要使所練肌群?jiǎn)为?dú)收縮。隨著肌肉力量的嗇和動(dòng)作協(xié)調(diào)性的提高，鍛煉的效果會(huì)越來(lái)越顯著。一般情況下，練習(xí)動(dòng)作一個(gè)半月到兩個(gè)月變換一次。此外，鍛煉時(shí)精神(意念)要集中于所練部位，切忌談笑、聽(tīng)音樂(lè)等。所練部位肌肉的酸、脹、飽、熱感越強(qiáng)，鍛煉效果越佳。這樣，再堅(jiān)持半年到一年，體型就會(huì)發(fā)生顯著的變化。
●少練其它項(xiàng)目
消瘦者進(jìn)行健美鍛煉時(shí)，最好少參加其它運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的鍛煉，特別是耐力性項(xiàng)目的運(yùn)動(dòng)，如長(zhǎng)跑、踢足球、打籃球等。因?yàn)檫@些運(yùn)動(dòng)消耗能量較多，不利于肌肉的增長(zhǎng)，而且會(huì)越練越瘦。此外，平時(shí)不要做耗費(fèi)精力太多的其它活動(dòng)。
●合理的膳食
只有攝入的能量大于消耗的能量，人才能變胖。因此，消瘦者的膳食調(diào)配一定要合理、多樣，不可偏食。平時(shí)除食用富含動(dòng)物性蛋白質(zhì)的肉、蛋、禽外類(lèi)外，還要適當(dāng)多吃一些豆制品及赤豆、百合、蔬菜、瓜果等。只要飲食營(yíng)養(yǎng)全面，利于消化吸收，再加上適當(dāng)?shù)慕∶厘憻挘湍茉谳^短時(shí)間內(nèi)變得豐腴起來(lái)。
●堅(jiān)定信心持之以恒
消瘦者要使體型由瘦變壯、豐腴健美，不是一兩天、一兩個(gè)月的事,憑""""一時(shí)熱""""，想""""一口吃個(gè)胖子""""的練法不行，因鍛煉方法不對(duì)、效果不明顯而喪失信心也不行，只有堅(jiān)定勝利的信心做好吃苦的準(zhǔn)備，以高昂的情緒積極進(jìn)行科學(xué)的、有計(jì)劃的、堅(jiān)持不懈的鍛煉，才能獲得最后成功.
減肥，給你8大自我激勵(lì)減肥吧!
不管一個(gè)人出于什么理由討厭運(yùn)動(dòng)，歸根到底，都是由于缺少動(dòng)力，我們才懶得移動(dòng)我們的身體?！懊恳晃辉鴩L試定期鍛煉但后來(lái)又放棄的人都意識(shí)到，僅僅知道鍛煉在將來(lái)會(huì)給他們帶來(lái)好處這一點(diǎn)，并不能起到很好的激勵(lì)作用?！泵绹?guó)俄亥俄州邁阿密大學(xué)研究鍛煉動(dòng)機(jī)的教授杰·克米瑟克說(shuō)道。
但是，憎恨運(yùn)動(dòng)的人能否來(lái)一個(gè)徹底轉(zhuǎn)變?是否可以使人們不再對(duì)鍛煉感到恐懼?回答是肯定的。卡拉布雷斯和甘寧兩人給出的以下建議將幫助你從一個(gè)憎恨運(yùn)動(dòng)的人變?yōu)橐粋€(gè)容忍甚或是熱愛(ài)運(yùn)動(dòng)的人。
1.發(fā)現(xiàn)你喜歡的運(yùn)動(dòng)。他們認(rèn)為，問(wèn)題關(guān)鍵在于，假如一個(gè)人不喜歡他所做的事情，他就不會(huì)長(zhǎng)期堅(jiān)持下去。假如你還不確定你喜歡哪項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，多探索一下：參加舞蹈班，學(xué)習(xí)溜冰或游泳，或到附近山上去遠(yuǎn)足。不妨都嘗試一下，直到找到了與你身心完全契合的運(yùn)動(dòng)。
2.設(shè)定目標(biāo)?！鞍涯愕哪繕?biāo)寫(xiě)下來(lái)，然后經(jīng)常回顧一下?！笨ɡ祭姿拐f(shuō)道。但是目標(biāo)也要現(xiàn)實(shí)一點(diǎn)。如果你最初只是每天步行10分鐘的話，不要三個(gè)月以后就想著要跑馬拉松。剛開(kāi)始時(shí)，你的目標(biāo)可以是相當(dāng)短期的那種，然后再過(guò)渡到長(zhǎng)期目標(biāo)。她說(shuō)：“定下具體的、可衡量的、以行動(dòng)為導(dǎo)向的目標(biāo)，并為每個(gè)目標(biāo)定一個(gè)完成期限?！?/p>
3.養(yǎng)成早晨鍛煉的習(xí)慣。卡拉布雷斯說(shuō)，有統(tǒng)計(jì)數(shù)據(jù)表明，一大早起來(lái)鍛煉的人更有可能將健身計(jì)劃堅(jiān)持到底。人們尋找借口不去鍛煉的可能也更少一些，而且，在你一天的生活開(kāi)始之前，你就已經(jīng)完成了當(dāng)天的運(yùn)動(dòng)量。
4.為鍛煉制定時(shí)間日程表。“要像對(duì)待會(huì)議或約會(huì)那樣，將鍛煉事項(xiàng)寫(xiě)入你的計(jì)劃安排表?！笨ɡ祭姿拐f(shuō)道。提前制定好整個(gè)月的鍛煉方案，寫(xiě)上鍛煉的日期和時(shí)間。“假如你不得不取消某一次鍛煉的話，最好馬上重新安排一次鍛煉時(shí)間?！?/p>
5.找一個(gè)鍛煉伙伴?！板憻捒梢允欠浅＞哂猩缃簧实氖?。”卡拉布雷斯說(shuō)道。不管你在不在從事某項(xiàng)團(tuán)體性運(yùn)動(dòng)，她說(shuō)：“假如有一位朋友或伴侶也在堅(jiān)持鍛煉的話，這將大大提高你的健身熱情。”
6.學(xué)會(huì)犒賞自己。甘寧經(jīng)常通過(guò)獎(jiǎng)賞的辦法來(lái)激勵(lì)人們不斷地向鍛煉目標(biāo)進(jìn)發(fā)。當(dāng)你能夠在踏車(chē)上運(yùn)動(dòng)半小時(shí)，或是能做10個(gè)俯臥撐時(shí)，不妨買(mǎi)一張新CD或一件T恤來(lái)自我獎(jiǎng)勵(lì)一下。當(dāng)你堅(jiān)持健身12個(gè)星期之后，不妨給自己買(mǎi)一雙新的運(yùn)動(dòng)鞋。“不過(guò)，有一點(diǎn)要記住，最好不要用好吃的來(lái)犒賞自己?！备蕦幷f(shuō)道。
7.記錄進(jìn)展。在你開(kāi)始一項(xiàng)健身計(jì)劃之前，對(duì)自己進(jìn)行一下身體評(píng)估，[假如你沒(méi)有參加健身館，那就自己測(cè)定。記錄下你的體重和三圍，還有BMI值(身體質(zhì)量指數(shù))，然后記錄下你在鍛煉的第一天最多可以鍛煉多長(zhǎng)時(shí)間。]三個(gè)月以后，你將會(huì)看到你取得了多大進(jìn)展。
8.嘗試身心結(jié)合的鍛煉方法。開(kāi)始時(shí)，不妨參加一些像瑜伽這樣的以呼吸和伸展身體為重要修煉要求的課程，它們會(huì)使你迅速體驗(yàn)到運(yùn)動(dòng)的美妙之處?！巴ㄟ^(guò)做呼吸和有氧運(yùn)動(dòng)，你會(huì)立刻體驗(yàn)到一種壓力被卸除的感覺(jué)，而且不用很長(zhǎng)時(shí)間你就會(huì)感到有成效，也不會(huì)有高強(qiáng)度鍛煉帶給人們的那種痛苦感?！?/p>
大腿前側(cè)
動(dòng)作一：盡量抬腿，并保持此姿勢(shì)數(shù)秒種，直到雙腳感到疲乏為止。
緩緩抬起腳保持這一姿勢(shì)數(shù)秒鐘將小腿緩緩抬起，直到與大腿同高處，保持此姿勢(shì)30秒后收腿。以10-15次為一組動(dòng)作，不妨在做完一組動(dòng)作后，再逐漸增加運(yùn)動(dòng)量。
動(dòng)作二：雙腿腳踝交叉、同時(shí)彎曲膝蓋，采仰臥姿勢(shì)，雙手置于臀部下面，彎曲膝蓋、腳踝交叉。
抬起雙腿伸展膝蓋，交叉的腳朝天花板抬起并盡量伸展雙膝，以收縮大腿肌肉。以15-20次為一組動(dòng)作，做1-3組。
大腿內(nèi)側(cè)
動(dòng)作一：雙膝夾住枕頭，合力向內(nèi)擠壓。坐在床上，將枕頭對(duì)折后，夾在雙膝間，用力擠壓數(shù)十次。
動(dòng)作二：雙腿的腳踝部夾住枕頭擠壓。俯臥在床上，用手腕支撐下顎，雙腿的腳踝夾住枕頭，合力向內(nèi)側(cè)擠壓。
彎曲雙膝、擠壓。此動(dòng)作要領(lǐng)為用力擠壓枕頭，做15次為一組動(dòng)作，共做1-3組。
小腿、腳踝
動(dòng)作一：雙腳抬起，先后翹起、緊繃兩只腳的腳尖。仰臥在床上，雙手掌心朝下平放在臀部旁、抬起雙腿，左右腳的腳尖輪流交替翹起、繃直。左右腳的動(dòng)作在“1、2”、“1、2”的節(jié)奏下，做20-30次為一組動(dòng)作。共做1-3次，直到小腿感到疲乏為止。
動(dòng)作二：在一只腳的腳尖上，套上毛巾，用力拉扯毛巾。雙腿伸直坐在床上，在一只腳的腳尖上套上結(jié)成環(huán)狀的毛巾，雙手用力拉扯毛巾。
翹起、繃直腳尖。這一動(dòng)作要領(lǐng)為腳尖翹起、繃直，一只腳做6-8次為一組動(dòng)作;另一只腳的動(dòng)作要領(lǐng)相同。每只腳各做1-3組。
不管什么年齡段的人群都會(huì)存在肥胖患者，自古以來(lái)由于肥胖引起的疾病是非常多的，而且夏天到了，更是難受。不過(guò)，只要我們有減肥的決心，通過(guò)一段時(shí)間的健身是可以瘦下來(lái)的哦。下面小編給大家介紹介紹如何健身減肥。
目錄
1、一周減10斤的健身計(jì)劃 2、活力走路減肥法
3、夏日游泳減肥如何能見(jiàn)效 4、6招瘦手臂健身運(yùn)動(dòng)
5、7個(gè)健身運(yùn)動(dòng)讓男性告別肥胖 6、健身減肥中需要喝運(yùn)動(dòng)飲料嗎
7、健身減肥的5個(gè)真相 8、健身房減肥5種常見(jiàn)錯(cuò)誤
一周減10斤的健身計(jì)劃
1、每天堅(jiān)持一個(gè)小時(shí)有氧運(yùn)動(dòng)
如果你想要快速的瘦下來(lái)的話，那么運(yùn)動(dòng)是不能夠缺少的，因此，在一個(gè)星期里面，你每天至少要堅(jiān)持一個(gè)小時(shí)的有氧運(yùn)動(dòng)，這樣的話才能夠讓我們體內(nèi)多余的脂肪得到充分的燃燒和消耗。其中，慢跑、游泳等這都是非常好的健身健身的運(yùn)動(dòng)。除此之外，在條件允許的情況下，最好到健身房里面接受專(zhuān)業(yè)的教練指導(dǎo)。
2、加入力量訓(xùn)練
研究表明，單純節(jié)食減肥時(shí)，肌肉的丟失約占所減總重的25% 左右，而同時(shí)進(jìn)行力量訓(xùn)練，既能消耗多余的能量，又能防止肌肉的減少。肌肉是加快脂肪燃燒的重要因素，所以，想要快速減肥，力量訓(xùn)練也是非常關(guān)鍵的。建議在做有氧運(yùn)動(dòng)前進(jìn)行力量訓(xùn)練，這樣能防止運(yùn)動(dòng)時(shí)的肌肉拉傷。
3、平時(shí)要少坐多動(dòng)
現(xiàn)在很多都是坐客一族，有的人可能是因?yàn)樯习?，只能坐著。有的人可能是因?yàn)樯蠈W(xué)，天天都需要坐在那。其實(shí)天天坐著對(duì)身體極其不好，更能增加脂肪的快速堆積。要想消滅脂肪除了運(yùn)動(dòng)，也要少坐多動(dòng)。
平時(shí)吃玩飯之后我們可以去外面散散步，如果工作的地方離家比較近的話，不妨選擇走路上班吧，盡量不要搭乘電梯，走樓梯，還要減少坐公交多走路。
4、運(yùn)動(dòng)健身
運(yùn)動(dòng)健身練就一副好身材。健身除了達(dá)到快速燃脂減肥的目的，更能達(dá)到很多人夢(mèng)寐以求的好身材。胸大肌伸展運(yùn)動(dòng)、背闊肌伸展運(yùn)動(dòng)、環(huán)形運(yùn)動(dòng)、髖屈肌拉伸和臀屈肌拉伸、髖關(guān)節(jié)外旋拉伸五種運(yùn)動(dòng)讓你練出好身材。
5、五個(gè)伸展運(yùn)動(dòng)將會(huì)使你的身體處于最佳狀態(tài)
經(jīng)過(guò)認(rèn)證的私人教練Andy Speer整理出了五個(gè)伸展動(dòng)作，它們將會(huì)使你容光煥發(fā)，精力充沛，擁有更好地表現(xiàn)。這些伸展運(yùn)動(dòng)被設(shè)計(jì)在一些合適的軟組織運(yùn)動(dòng)之后完成。比如說(shuō)翻滾運(yùn)動(dòng)。之后進(jìn)行熱身運(yùn)動(dòng)。這個(gè)主意是為了提高用于拉伸的組織質(zhì)量，伸展運(yùn)動(dòng)后還可以通過(guò)一系列新的動(dòng)作來(lái)積極地活動(dòng)關(guān)節(jié) 。Speer表示：世界上最強(qiáng)壯的人和最優(yōu)秀的運(yùn)動(dòng)員都在做這種運(yùn)動(dòng)。
6、胸大肌伸展運(yùn)動(dòng)
大多數(shù)的男孩子的內(nèi)在旋轉(zhuǎn)肌很緊，比如說(shuō)胸大肌和背闊肌，從而導(dǎo)致了彎腰駝背的樣子。無(wú)論是在平時(shí)還是在做舉重運(yùn)動(dòng)時(shí)，胸肌和背闊肌的拉伸運(yùn)動(dòng)都將會(huì)幫助你形成良好的體態(tài)。
把拉力帶套在一個(gè)比頭高的物體上，用一只手抓住兩端，找到一個(gè)高度，使你的手臂和身體成 45。向外走并拉拉力帶，讓你的直臂感受到張力，用力挺胸向上，慢慢地使身體遠(yuǎn)離手臂。你會(huì)體驗(yàn)到一種拉伸感從你的胸前傳到前三角肌(在肩前部)。保持這個(gè)伸展動(dòng)作30秒。
7、背闊肌伸展運(yùn)動(dòng)
和胸大肌伸展運(yùn)動(dòng)一樣使用相同的拉力帶，但這一次，頭面對(duì)拉力帶。用一只手抓住它，沿著拉力帶向后退。利用直臂和中柱脊椎來(lái)使你的臀部遠(yuǎn)離，慢慢地下移胸部，直到使它靠在地板上。你會(huì)感受到張力從三頭肌穿過(guò)腋下直到背闊肌。每一只手臂堅(jiān)持30秒。
8、環(huán)形運(yùn)動(dòng)
這不只是簡(jiǎn)單的靜態(tài)的伸展，這對(duì)于提升肩關(guān)節(jié)的活動(dòng)性和在抬起上半身時(shí)訓(xùn)練旋轉(zhuǎn)肌是非常重要的。這是你可以使用一個(gè)10到20英鎊的盤(pán)子或者一個(gè)水壺來(lái)做這個(gè)運(yùn)動(dòng)。
站立用手拿著盤(pán)子的邊緣并舉在胸前(或使用水壺)，你的肩部應(yīng)該放松。舉起盤(pán)子，使重量包裹頭部做環(huán)形運(yùn)動(dòng)。當(dāng)重量處于頭后部時(shí)，讓它輕輕的拉伸你的手臂，向下打開(kāi)胸部，拉伸背闊肌。每個(gè)方向做十個(gè)循環(huán)。
9、髖屈肌拉伸和臀屈肌拉伸
大多數(shù)人的臀屈肌很緊，整天都坐在桌子旁更會(huì)增加這個(gè)問(wèn)題。
拉伸臀部屈肌，不僅有利于增加下半身下蹲的深度，它還會(huì)幫助你形成正確的姿勢(shì)和減少腰痛的可能性。
以一個(gè)半跪的姿勢(shì)開(kāi)始，將一只腳放在前方的地板上，另一個(gè)膝蓋直立在臀部下方(如有需要，可使用膝墊或毛巾)。使你的軀干平直，臀部向前推，你會(huì)感受到來(lái)自后腿的前部，比你的膝蓋更接近臀部的地方傳來(lái)的張力。堅(jiān)持這個(gè)動(dòng)作30秒。
提示：當(dāng)做拉伸運(yùn)動(dòng)時(shí)，微微緊繃一下腹部肌肉，這樣可以幫助你避免下背過(guò)多彎曲，從而降低了對(duì)臀部屈肌，主要是腰肌的拉伸。
10、髖關(guān)節(jié)外旋拉伸
大多數(shù)的人都有內(nèi)旋髖關(guān)節(jié)缺陷癥，這將會(huì)在人們?cè)噲D做深蹲運(yùn)動(dòng)時(shí)帶來(lái)問(wèn)題。
背部平躺，膝蓋彎曲，腳平放在地板上。雙腳擺放在臀部外側(cè)，雙膝并攏。你不會(huì)有傳統(tǒng)的拉伸的感覺(jué)，但是你會(huì)感受到大腿外側(cè)的拉力。堅(jiān)持30秒，然后緩慢移動(dòng)你的腳到另一位置，堅(jiān)持30秒。
上面小編例舉的健身減肥計(jì)劃你記住了嗎?達(dá)到塑身目的的五個(gè)伸展運(yùn)動(dòng)是哪五個(gè)呢?還沒(méi)記下的話，就再看一遍，當(dāng)然小編建議你拿起身旁的紙和筆，記載下來(lái)，這樣可以隨時(shí)拿出來(lái)看一下，照著上面做。這種健身減肥計(jì)劃和五種伸展運(yùn)動(dòng)真的很實(shí)用哦!
活力走路減肥法
走路瘦身被譽(yù)為21世紀(jì)最好的鍛煉方法之一，因它不受時(shí)間、空間的限制，速度可快可慢，而且只要調(diào)整好自己走路的頻率表、步伐大小等，堅(jiān)持每天走一小時(shí)，200小時(shí)后，你就可以穩(wěn)穩(wěn)地減掉24斤哦!下面為你制定一套強(qiáng)效的走路減肥計(jì)劃，只需三步，你就找到健康減肥的捷徑啦!
第一步：找出時(shí)間走就對(duì)了
各位美眉，您想走出最輕盈有活力、最標(biāo)準(zhǔn)的身材嗎?這里的輕走方程式，除了燃脂瘦身外，還特別針對(duì)腰腹部、臀部和大腿，幫你達(dá)到超強(qiáng)鍛煉效果喲。只要調(diào)整一下走路的頻率、坡度與步伐大小、選一雙讓你愛(ài)上走路的好鞋，就可以咯!
至于地點(diǎn)呢?如果天氣允許，當(dāng)然郊外、公園、運(yùn)動(dòng)場(chǎng)都是很好的選擇，下雨天時(shí)，捷運(yùn)站、百貨公司、日常的通勤路線也都o(jì)k喔!每次至少30分鐘，早中晚挑2 段時(shí)間來(lái)走，每天至少走1小時(shí)，這樣堅(jiān)持200小時(shí)，你就能以每個(gè)月2kg的速度穩(wěn)穩(wěn)瘦下來(lái)。200小時(shí)計(jì)劃終止時(shí)，即可瘦下12kg!
第二步：新手先試基礎(chǔ)輕走方程式
快慢交替走30分鐘
以平穩(wěn)的步伐，加一點(diǎn)點(diǎn)耐力到微微感到呼吸急促、有微微流汗的程度，開(kāi)心地走30分鐘以上。
一想到要走30分鐘就覺(jué)得很頭大嗎?把注意力放在速度變化與時(shí)間計(jì)算上，30分鐘一下就到咯!
基礎(chǔ)輕走快慢交替走法
0-4分鐘暖身，慢速前進(jìn)，還能正常交談的速度。
4-8分鐘加快速度，微微感到呼吸較喘。
8-12分鐘減慢到中等速度。
12-16分鐘以快速?zèng)_刺。
16-20分鐘回到中速。
20-24分鐘再次用快速度沖刺。
24-27分鐘回到中等速度。
27-30分鐘減速，緩和。
第三步：老手挑戰(zhàn)進(jìn)階瘦臀腿輕走方程式
輕快健走的減重成效遠(yuǎn)比慢跑好，藉由快慢交錯(cuò)健走的速度，將快走、慢走輪流進(jìn)行，因?yàn)楸仨氂帽M全身的力量，更可以加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)臀腿肌肉纖維，加速達(dá)到讓曲線修長(zhǎng)的目標(biāo)咯!
進(jìn)階瘦臀腿跑道快慢走30分鐘
1、先慢慢走2圈，當(dāng)成一開(kāi)始的暖身。
2、再急速健走2圈。接下來(lái)用中速健走操場(chǎng)1圈。
3、最后急速健走1圈后，以慢速走2圈當(dāng)成緩和運(yùn)動(dòng)。大部分的操場(chǎng)1圈多為400m，依照每個(gè)人不同的步伐速度，走完1圈約需要2-4分鐘。
關(guān)于跑道快慢走的速度
1、急速健走：4.7-5.0mile/hr(用盡力氣往前快走)
2、快速健走：4.5mile/hr(比急速健走稍微慢一點(diǎn))
3、中速健走：4.0-4.3mile/hr
4、慢速健走：3.0mile/hr
第四步：挑戰(zhàn)北歐競(jìng)步走路方法
競(jìng)步是一項(xiàng)有效的有氧消脂運(yùn)動(dòng)，可以強(qiáng)化臀部肌肉，收緊腿部線條，令身段更為優(yōu)美。健身專(zhuān)家介紹，競(jìng)步是一項(xiàng)既安全又能促進(jìn)整體健康及體能發(fā)展的活動(dòng)，非常有助于減少體內(nèi)多余的脂肪。競(jìng)步的速度、強(qiáng)度與慢跑相當(dāng)。
由越野滑雪運(yùn)動(dòng)發(fā)展而來(lái)的北歐競(jìng)步，因?yàn)榧尤肓藘筛苫┱妊葑兌鴣?lái)的手杖，使乏味的普通行走變成了時(shí)尚的健身潮流。據(jù)了解，北歐競(jìng)步是比散步有效、比慢跑安全、比健步行走更科學(xué)，內(nèi)容更豐富的健身方式。
春節(jié)七天假期，大吃大喝不可避免，一不留神就會(huì)長(zhǎng)肉肉。怎么辦?沒(méi)關(guān)系，現(xiàn)在就來(lái)看看這九種室內(nèi)減肥法，讓你躲在家里就能修煉成瘦瘦的漂亮女孩。
1.呼啦圈
休假期間，閑著也是閑著，不如打開(kāi)電視，拿起呼啦圈，開(kāi)始你的瘦腰之旅吧!
2.熱舞
大家都去串親戚去了，只有你自己在家?那就打開(kāi)CD，盡情隨著音樂(lè)扭動(dòng)身體吧，在熱舞的中盡情享受揮汗的樂(lè)趣。
3.跑步機(jī)
平日里在健身房搶不上跑步機(jī)?那么就趁春節(jié)期間多去幾次健身房吧。在別的女孩大快朵頤之際，你卻在這里為了瘦身?yè)]汗如雨，開(kāi)春以后你必然會(huì)比她們更健康跟苗條。
4.熱水浴
不想節(jié)食不想運(yùn)動(dòng)還偏偏想瘦身?那么冬日里的熱水浴是你最好的選擇。在熱水中放上浴鹽，要全身浸泡哦!
5.蒸桑拿
有條件的MM，選擇蒸桑拿將是冬天里最享受的減肥方法。又排毒又瘦身，你還等什么!
6.室內(nèi)瘦腿操
平躺在健身墊上，如圖所示，雙腿在空中做蹬自行車(chē)動(dòng)作，一次15分鐘，共做三組，堅(jiān)持7天你將看到瘦腿的效果。
7.瑜伽
下載一些瑜伽教程，開(kāi)始你的健康減肥之路吧。要注意：瑜伽減肥中最重要的是呼吸的調(diào)整，如果有不懂的地方，可以去咨詢家附近健身房的教練，他們一定會(huì)熱情為你指點(diǎn)的。
8.健身球
健身球是種很有樂(lè)趣的瘦身工具，在減肥的過(guò)程中能訓(xùn)練人的身體協(xié)調(diào)平衡能力。如果你不知道怎么玩的話，也可以去買(mǎi)書(shū)，或者下載教程去學(xué)習(xí)。
9.啞鈴
啞鈴可以起到瘦手臂的效果，要注意的是，在啞鈴的選擇上，要選擇適合自己的重量，太輕沒(méi)有作用，太重不但不能減肥還會(huì)長(zhǎng)肌肉。選擇那種曲臂舉起，能感到用力，但不費(fèi)力的最為適宜。 減肥，當(dāng)然最重要的還是要持之以恒，為了美麗，姐妹們加油哦!
瘦腿運(yùn)動(dòng)有哪些?夏天到了，又是一個(gè)美女們展示身材的季節(jié)了，是不是還在為自己的身材而擔(dān)憂呢?是不是還在為瘦腿而苦惱呢?今天小編就為您介紹一下相關(guān)瘦腿效果最好六大運(yùn)動(dòng)，感愛(ài)好的朋友們趕緊來(lái)看看吧。
一、狂蹬空中自行車(chē)
狂蹬空中自行車(chē)這個(gè)運(yùn)動(dòng)對(duì)局部瘦腿是非常的有用，天天晚上睡覺(jué)之前在床上就可以做幾分鐘就可以了。
平躺著，把腳抬起，雙腳做蹬自行車(chē)狀，天天做200～300下，做完后把兩腿分開(kāi)大約80度的樣子，一共分80下。
此方法對(duì)消除大腿根部的肉很有用哦!
二、跳繩
跳繩是一項(xiàng)我們最常見(jiàn)的運(yùn)動(dòng)，也是一種非常有用的有氧運(yùn)動(dòng)。它除了擁有運(yùn)動(dòng)的一般好處之外，還是有更有獨(dú)特的優(yōu)點(diǎn)。每跳半小時(shí)繩就等于消耗熱量四百卡。
是一項(xiàng)健美運(yùn)動(dòng)，對(duì)心肺系統(tǒng)等各種臟器、協(xié)調(diào)性、姿態(tài)、減肥等都有相當(dāng)大的幫助，是一項(xiàng)老少皆宜的運(yùn)動(dòng)。
不間斷地跳繩10分鐘，和慢跑30分鐘消耗的熱量差不多，是一種低耗時(shí)高耗能的有氧運(yùn)動(dòng)。長(zhǎng)期堅(jiān)持可以令雙腿變得緊致。
三、瘦腿瑜伽
瑜伽這項(xiàng)有氧運(yùn)動(dòng)是很多的人都喜歡在下班之后去學(xué)習(xí)學(xué)習(xí)，或者是工作忙碌緊張過(guò)后去練習(xí)一下的放松運(yùn)動(dòng)，瑜伽是可以平復(fù)人的心情，還可以伸展身心。
當(dāng)然很多的人都喜歡利用瑜伽來(lái)減肥，來(lái)保持自己的體態(tài)美麗，那么對(duì)于瑜伽能夠瘦腿無(wú)疑也成為關(guān)注。
單腿站立延長(zhǎng)擴(kuò)展式是美好的瘦腿動(dòng)作，從整個(gè)瑜伽整體體系來(lái)講，它對(duì)瘦腿有非常奇異成效的一個(gè)關(guān)緊方面就是對(duì)腿部的拉伸以及力氣的磨練，這兩個(gè)方面，單腿站立延長(zhǎng)擴(kuò)展式的瑜伽都做到達(dá)。
這個(gè)之外，它還有均衡成效，能讓身板子更牢穩(wěn)與平衡。
四、游泳
人在游泳時(shí)，通常會(huì)利用水的浮力俯臥或仰臥于水中，全身松弛而伸展，使身體得到全面、勻稱(chēng)、協(xié)調(diào)的進(jìn)展，使肌肉線條流暢。
在水中運(yùn)動(dòng)由于減少了地面運(yùn)動(dòng)時(shí)地對(duì)骨骼的沖擊性，降低了骨骼的老損機(jī)率，使骨關(guān)節(jié)不易變形。
水的阻力可增加人的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，但這種強(qiáng)度，又有別于陸地上的器械練習(xí)，是很柔和的，練習(xí)的強(qiáng)度又很輕易操縱在有氧域之內(nèi)，不會(huì)長(zhǎng)出很生硬的肌肉塊，可以使全身的線條流暢，美麗。
所以對(duì)于要在水中保持運(yùn)動(dòng)的雙腿，作用非凡大，當(dāng)然大家需要游泳之前一定要做足預(yù)備運(yùn)動(dòng)哦!
五、下蹲
下蹲是鍛煉下身的好辦法，而且下蹲能夠明顯改善梨形身材，MM們可以邊看電視邊進(jìn)行運(yùn)動(dòng)。
針對(duì)不同瘦腿部位可以采取基本的站立、腳尖略微向內(nèi)站立、向外站立的姿勢(shì)，對(duì)縮緊腿部外側(cè)肌肉、內(nèi)側(cè)肌肉有顯著效果!
但是一定要堅(jiān)持，一次要堅(jiān)持20～30分鐘左右，不然只會(huì)前功盡棄，可能開(kāi)始練習(xí)的時(shí)候會(huì)覺(jué)得肌肉不斷的抽搐，而且肌肉酸痛，但是這只是臨時(shí)的。
六、騎自行車(chē)
騎自行車(chē)是一項(xiàng)有氧運(yùn)動(dòng)，而對(duì)于瘦腿還具有優(yōu)良的效果。騎自行車(chē)能夠使到腿部曲線修復(fù)，延緩?fù)炔考∪獾男纬伞?/p>
假如天天一個(gè)小時(shí)，專(zhuān)門(mén)練習(xí)坡多的路段。
爬坡頻率提高，這樣2個(gè)月下來(lái)，你的雙腿就會(huì)變得瘦長(zhǎng)，但是記住運(yùn)動(dòng)完后，一定時(shí)間內(nèi)不能坐，盡量站。站到汗流得差不多就可以了。
一雙修長(zhǎng)的美腿是女孩子都想擁有的，像芭蕾舞演員一樣筆直修長(zhǎng)的美腿，是很多女孩夢(mèng)寐以求的。一雙長(zhǎng)腿可以使女孩子穿起裙子來(lái)更加的自信，同時(shí)有提拉整個(gè)人的曲線作用，使得女孩子看起來(lái)更加的高挑。很多的瘦腿運(yùn)動(dòng)會(huì)長(zhǎng)肌肉，造成腿的線條不好看，下面教大家兩招瘦腿不長(zhǎng)肌肉的運(yùn)動(dòng)。
雙腳以臀寬的距離站立，腳趾向外。用左手扶著椅子（像芭蕾舞演員練舞時(shí)扶在扶手上的樣子），右手臂放在一旁。右腿繞到后面，彎曲雙膝（就如在行曲膝禮）。同時(shí)，伸展右臂往上過(guò)頭頂并輕輕地向左彎曲。伸直雙腿并側(cè)抬起右膝，彎曲身體使右手肘碰到右膝蓋。不要停下來(lái)，以你最快的速度重復(fù)25次，然后換一側(cè)再做。降低難度：把右腳移到右側(cè)后，腳趾保持接觸地面，不必抬腳讓膝蓋與手肘觸碰。
腳跟并攏站立，腳趾向外，左手扶著椅子。抬起右臂伸過(guò)頭頂，保持小腹緊繃，向前盡量抬高右腿，但不要弓背。把右臂往右側(cè)方向放平，同時(shí)把右腿轉(zhuǎn)向右側(cè)，但不要放低腿的高度。身體前傾的同時(shí)右腿繼續(xù)往后劃，右臂則向前伸展。(如下圖)把右腳放回地面，回到原來(lái)的姿勢(shì)。重復(fù)若干次，然后換側(cè)再做。
運(yùn)動(dòng)最主要的就是堅(jiān)持，運(yùn)動(dòng)最初可能不會(huì)一下子就看到明顯的效果，如果這個(gè)時(shí)候選擇放棄了，就有點(diǎn)可惜，長(zhǎng)期的堅(jiān)持下去會(huì)慢慢看到效果。每個(gè)人的體質(zhì)不一樣，可能見(jiàn)效時(shí)間也不同，所以更需要自己去堅(jiān)持。想擁有美腿，就堅(jiān)持的運(yùn)動(dòng)。
