例假期間減肥
女性例假與養(yǎng)生。
“人逢古稀喜相聚，滿座白發(fā)盡笑語(yǔ)。身處盛世盼歲長(zhǎng)，往事茫茫如煙雨。勤于紙上尋歡樂(lè)，珍惜今天保身體。多在人間看春光，又是桃紅滿地綠?！鄙鐣?huì)的發(fā)展，人們對(duì)養(yǎng)生越來(lái)越看重，生活質(zhì)量高的人，一般都是懂得養(yǎng)生的人。有效的不同人群的養(yǎng)生是如何實(shí)現(xiàn)的呢？養(yǎng)路上網(wǎng)站小編為此仔細(xì)地整理了以下內(nèi)容《例假期間減肥》，供您參考，希望能夠幫助到大家。
例假期間最好還是不要去減肥，這對(duì)于自己的身體是非常不好，這個(gè)期間就必須要好好的照顧自己的身體，盡量要吃一些有營(yíng)養(yǎng)價(jià)值的食物，不要讓自己的身體素質(zhì)變得更加好一些，而且還要保持自己情緒上面的愉快，避免自己的情緒波動(dòng)過(guò)大，要是情緒不穩(wěn)定就會(huì)使得痛經(jīng)變得更加嚴(yán)重。
六大護(hù)理方法
1、保持精神愉快，避免精神刺激和情緒波動(dòng)。個(gè)別在月經(jīng)期有下腹發(fā)脹、腰酸、 乳房脹痛、輕度腹瀉、容易疲倦、嗜睡、情緒不穩(wěn)定、易怒或易憂郁等現(xiàn)象，均屬正常，不必過(guò)分緊張。
2、內(nèi)褲要柔軟、棉質(zhì)、通風(fēng)透氣性能良好，要勤洗勤換，換洗的內(nèi)褲要放在陽(yáng)光下曬干。
3、注意衛(wèi)生，預(yù)防感染。首先注意外生殖器的衛(wèi)生。月經(jīng)期間絕對(duì)不能 性交。量大時(shí)要勤換衛(wèi)生巾，還可選用市場(chǎng)針對(duì)量大期間的衛(wèi)生巾。
4、注意保暖，避免寒冷刺激。避免過(guò)勞。
5、不宜吃生冷、酸辣等刺激性食物，多飲開(kāi)水，保持大便通暢。 血熱者經(jīng)期前宜多食新鮮水果和蔬菜，忌食蔥蒜韭姜等刺激運(yùn)火之物;氣血虛者平時(shí)必須增加營(yíng)養(yǎng)，如牛奶、雞蛋、豆?jié){、豬肝、菠菜、豬肉、雞肉、羊肉等。忌食生冷瓜果。經(jīng)血量多者忌食紅糖。
6、月經(jīng)期間一般吃一些香蕉，甜橙，榴蓮，人參果，番石榴等水果，可以每日三種早、中、晚交換食用。但是如果是有疼經(jīng)的女性，建議最好少吃蘋果。而體質(zhì)比較好的女性，蘋果、梨等水果也可吃。
兩大調(diào)理參考
1、組成：烏骨雞1只，當(dāng)歸、黃芪、 茯苓各10克。
用法：將雞洗凈去內(nèi)臟，把藥放入雞內(nèi)用線縫合，放入砂鍋內(nèi)煮爛熟，去藥渣，加調(diào)味品，食肉喝湯，分2-3次服完，月經(jīng)前，每天1劑，連服3-5劑。
作用：健脾養(yǎng)心，益氣養(yǎng)血;適用于月經(jīng)超前，經(jīng)量過(guò)多，精神疲倦，心悸氣短，失眠等。
2、組成： 山藥250克，枸杞120克，鹿膠60克，胡桃肉240克，冰糖70克。
用法：鹿膠炒脆研末，其他四味藥文火蒸熟至極爛，加入鹿膠粉共搗為膏。每日3次，每次30克。
作用： 補(bǔ)腎調(diào)經(jīng)，適用于女子 青春期由于腎虛所致的月經(jīng)無(wú)定期，經(jīng)量少，色淡黯，質(zhì)清?；蜓乘嵬矗^暈耳鳴。
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例假期間很多的女性朋友們就會(huì)發(fā)覺(jué)自己的情緒變化非常大，總是會(huì)產(chǎn)生情緒不好的時(shí)候，想要發(fā)脾氣，這個(gè)時(shí)候就會(huì)對(duì)自己的身體產(chǎn)生一些壞處，會(huì)感覺(jué)到自己的身體內(nèi)部的肝火變得十分旺盛，甚至還會(huì)影響到自己的月經(jīng)量，讓月經(jīng)變得更加少些，這樣就會(huì)導(dǎo)致月經(jīng)不調(diào)的情況發(fā)生。
經(jīng)量解析
女子月經(jīng)量的多少因人而異，一般是20～100毫升。一般每天換3～5次 衛(wèi)生巾或紙，就算是正常。如果受涼會(huì)導(dǎo)致月經(jīng)量增多，如果經(jīng)血量過(guò)多，換一次衛(wèi)生巾或紙很快就又濕透，甚至經(jīng)血順腿往下淌，這就不正常了。經(jīng)血過(guò)多，可能是精神過(guò)度緊張、環(huán)境改變、營(yíng)養(yǎng)不良以及代謝紊亂等因素引起的功能性子宮出血。經(jīng)血長(zhǎng)期過(guò)多會(huì)引起貧血，應(yīng)查明原因，進(jìn)行治療。
六大護(hù)理方法
1、保持精神愉快，避免精神刺激和情緒波動(dòng)。個(gè)別在月經(jīng)期有下腹發(fā)脹、腰酸、 乳房脹痛、輕度腹瀉、容易疲倦、嗜睡、情緒不穩(wěn)定、易怒或易憂郁等現(xiàn)象，均屬正常，不必過(guò)分緊張。
2、內(nèi)褲要柔軟、棉質(zhì)、通風(fēng)透氣性能良好，要勤洗勤換，換洗的內(nèi)褲要放在陽(yáng)光下曬干。
3、注意衛(wèi)生，預(yù)防感染。首先注意外生殖器的衛(wèi)生。月經(jīng)期間絕對(duì)不能 性交。量大時(shí)要勤換衛(wèi)生巾，還可選用市場(chǎng)針對(duì)量大期間的衛(wèi)生巾。
4、注意保暖，避免寒冷刺激。避免過(guò)勞。
5、不宜吃生冷、酸辣等刺激性食物，多飲開(kāi)水，保持大便通暢。 血熱者經(jīng)期前宜多食新鮮水果和蔬菜，忌食蔥蒜韭姜等刺激運(yùn)火之物;氣血虛者平時(shí)必須增加營(yíng)養(yǎng)，如牛奶、雞蛋、豆?jié){、豬肝、菠菜、豬肉、雞肉、羊肉等。忌食生冷瓜果。經(jīng)血量多者忌食紅糖。
月經(jīng)期間一般吃一些香蕉，甜橙，榴蓮，人參果，番石榴等水果，可以每日三種早、中、晚交換食用。但是如果是有疼經(jīng)的女性，建議最好少吃蘋果。而體質(zhì)比較好的女性，蘋果、梨等水果也可吃。
女性朋友們?cè)诶倨陂g是不能夠去做運(yùn)動(dòng)鍛煉，一定要保持一個(gè)正常的生活規(guī)律，情緒上面要保持愉悅，不要波動(dòng)太大，還是可以照常的進(jìn)行生活和學(xué)習(xí)，但是千萬(wàn)不要去做一些劇烈運(yùn)動(dòng)，只會(huì)加重自己的月經(jīng)癥狀，就連重體力活也是盡量不要去做，否則就會(huì)加重自己出血的相關(guān)反應(yīng)。
1、保持外陰部清潔。女性生殖器外形較復(fù)雜，皺褶多，污垢易積存，所以經(jīng)常保持外生殖器的衛(wèi)生極為重要。平時(shí)要經(jīng)常清洗，勤換內(nèi)衣內(nèi)褲，養(yǎng)成每日清洗外陰的習(xí)慣。洗澡所用洗盆和毛巾要與洗腳盆、巾分開(kāi)，并且要專人專用，以免互相傳染。洗澡最好采用淋浴。經(jīng)期選用柔軟、吸水性強(qiáng)、消過(guò)毒的衛(wèi)生巾，比較出名的衛(wèi)生巾品牌有護(hù)舒寶等。
2、避免受濕受涼
月經(jīng)期間要注意保暖，避免受濕受涼。在月經(jīng)期時(shí)，常常有腰酸、下腹墜脹、周身無(wú)力等不適感，身體抵抗力下降，容易患一些疾病，要注意避免受濕或受涼，如雨淋、淌水、冷水洗澡、游泳、寒冷天長(zhǎng)時(shí)間在野外作業(yè)等。過(guò)冷刺激會(huì)引起月經(jīng)失調(diào)，經(jīng)常處在潮濕寒冷環(huán)境里會(huì)造成經(jīng)血過(guò)多，經(jīng)期延長(zhǎng)，或誘發(fā)其他疾病。
3、避免劇烈運(yùn)動(dòng)和過(guò)勞
月經(jīng)期間，可照常參加學(xué)習(xí)和工作，也可參加適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉?？勺鲆恍┹p體力勞動(dòng)及散步等適當(dāng)活動(dòng)，但要避免劇烈運(yùn)動(dòng)和重體力勞動(dòng)，不要過(guò)勞過(guò)累，避免增加腹壓和震動(dòng)盆腔，以減少出血。
4、保持正常的生活規(guī)律
首先，精神要愉快、樂(lè)觀，避免憂慮、悲傷、痛苦和不必要的精神負(fù)擔(dān)。有少數(shù)人在月經(jīng)期間情緒不穩(wěn)定，好激動(dòng)，心煩意亂，愛(ài)發(fā)脾氣，要注意克制。其次，要有充足的休息和睡眠時(shí)間，注意增加營(yíng)養(yǎng)豐富的飲食，不吃生、冷、酸辣等刺激性強(qiáng)的食物，更不宜吸煙飲酒。
要多飲開(kāi)水，多吃蔬菜和水果，保持大小便通暢。遇到月經(jīng)不正常時(shí)，要及時(shí)找醫(yī)院檢查，對(duì)癥治療。不要隨意吃藥打針，以免延誤診斷，增加日后治療的困難。何主任提醒：發(fā)現(xiàn)問(wèn)題，主動(dòng)積極地與醫(yī)生配合，取得滿意的療效。
例假期間是可以去吃柿子，這是不會(huì)對(duì)自己的身體造成很大的傷害，不過(guò)一天也不能夠攝入太多，不然是很難去消化掉，大概只能去吃兩個(gè)柿子，這是會(huì)讓自己的消化變得更加好些，另外還可以進(jìn)行一些食補(bǔ)，這樣就會(huì)讓月經(jīng)變得更加的健康正常，比如說(shuō)喝一些雞湯，在里面可以加入枸杞和當(dāng)歸等藥材。
一、煎服 絲瓜。1、用絲瓜絡(luò)30g，用水煎，加黃酒內(nèi)服，治月經(jīng)期腰痛。2、絲瓜子烘干，水煎，加半點(diǎn)紅糖，沖黃酒溫服，早晚各1次。主治月經(jīng)不調(diào)。3、老絲瓜1個(gè)，燒存性，研末，每次服9g，用鹽開(kāi)水調(diào)服，可治 月經(jīng)過(guò)多。
二、黑木耳若干，焙燥研成細(xì)末，以紅糖送服，每次3-5天，治婦女月經(jīng)不調(diào)。
三、公雞雞冠2個(gè)，調(diào)味煮食，日服1-2次，每月食3-5天。治婦女月經(jīng)不調(diào)。
四、豆腐2塊，羊肉50g，生姜17g，加鹽調(diào)味，煮熟食服。主治月經(jīng)不調(diào)、脾胃虛寒。
五、干 芹菜500g，加水兩杯，煎成1杯，常服主治 月經(jīng)周期不準(zhǔn)，提前8、9天，甚至1月1-2次(即 月經(jīng)先期)。
六、當(dāng)歸10g，水煎，打入雞蛋2個(gè)，加紅糖50g。每次月經(jīng)后服1次。主治月經(jīng)不調(diào)，血虛。
七、桂圓肉30g，大 紅棗15g，煮湯吃。主治 功能性子宮出血。
八、鯽魚或鯉魚去鱗去內(nèi)臟，洗凈，用溫水熬成魚鱗膠，每次服30g，用溫酒兌水化服。主治月經(jīng)不調(diào)。
九、大米100g， 薺菜250g(干品90g)，同煮成稀粥食用。主治月經(jīng)不調(diào)。
有些女性在月經(jīng)期間可出現(xiàn)關(guān)節(jié)疼痛，尤以膝關(guān)節(jié)痛為多見(jiàn)，可伴有關(guān)節(jié)輕度腫脹和深部壓痛，走路(尤其下樓梯)時(shí)加重。有學(xué)者認(rèn)為，經(jīng)期體內(nèi)激素分泌發(fā)生變化，引起水、鹽代謝紊亂，當(dāng)身體水鹽積聚過(guò)多時(shí)，可出現(xiàn)關(guān)節(jié)腫痛、腹脹及乳房脹痛等癥狀。
月經(jīng)性皮疹
有些婦女每逢月經(jīng)來(lái)潮前后無(wú)任何其他病因,在口唇或鼻翼周圍出現(xiàn)小米粒狀皰疹，有灼熱、刺癢感，或在胸背、四肢等部位見(jiàn)到丘疹、紅斑、小皰等多形性皮疹，這些皮疹與月經(jīng)周期有明顯關(guān)系。其原因可能是由于卵巢分泌的孕酮增加所引起的過(guò)敏反應(yīng)，故屬變態(tài)反應(yīng)性皮膚病。
例假期間是不可以做激光手術(shù)的，因?yàn)榧す馐中g(shù)會(huì)影響到皮膚的健康，而例假的時(shí)候身體抵抗力是比較弱的，很容易會(huì)引起很多的不良反應(yīng)，所以大家應(yīng)該要了解激光手術(shù)的操作時(shí)間。在例假期間，應(yīng)該要多注意休息，而且要調(diào)整自己的飲食問(wèn)題以及保暖問(wèn)題，當(dāng)月經(jīng)過(guò)后在進(jìn)行激光脫毛的方法。
經(jīng)期能做激光脫毛嗎
經(jīng)期不能做激光脫毛。
在來(lái)月經(jīng)期間，女性體質(zhì)變得虛弱，有很多的注意事項(xiàng)，做激光脫毛容易造成一些不良的反應(yīng)，最好等經(jīng)期過(guò)后再進(jìn)行激光脫毛。
因?yàn)樵诶倨陂g，女人的體質(zhì)是最脆弱的，很容易造成一些不良的反應(yīng)。激光脫毛雖然可以接受，但是對(duì)與有些人來(lái)說(shuō)則是盡量避免的，會(huì)產(chǎn)生一些不好的反應(yīng)。比如月經(jīng)不調(diào)和內(nèi)分泌不調(diào)都是可能造成的后果，如果體質(zhì)較弱的還可能會(huì)造成月經(jīng)遲遲不來(lái)的可能，為了保證身體健康，盡量的避免經(jīng)期進(jìn)行激光脫毛。
月經(jīng)期間女人會(huì)有大出血的現(xiàn)象，而且毛孔都是張開(kāi)的狀態(tài)，不僅不能讓身體有受到寒風(fēng)的侵襲，也不要觸碰到冷水之類的刺激。為了自己的身體有良好的保障，盡量不要選用在月經(jīng)期間進(jìn)行激光脫毛。是對(duì)自己負(fù)責(zé)任的表現(xiàn)，更是為了女人生理期的正常進(jìn)行。不讓身體內(nèi)部系統(tǒng)受干擾，也同樣讓月經(jīng)能夠正常的進(jìn)行，這樣身體才會(huì)得到更好的保護(hù)。
經(jīng)期后多久做脫毛手術(shù)最好
做激光脫毛手術(shù)最好避開(kāi)例假期間，為了保證治療效果， 最好的治療時(shí)間是在經(jīng)期結(jié)束三天以后再進(jìn)行為好。
患者在術(shù)后一定要保持清潔衛(wèi)生，不可以吃辛辣否所生食物。同時(shí)若有不良反應(yīng)詢問(wèn)醫(yī)生，并且緊急就醫(yī)。
經(jīng)期做激光脫毛有什么危害
導(dǎo)致月經(jīng)不調(diào)
經(jīng)期女性出血量多，身體抵抗力弱，而且毛孔屬于張開(kāi)的狀態(tài)，容易使身體受到寒冷刺激，這種情況下容易導(dǎo)致女性出現(xiàn)內(nèi)分泌失調(diào)，導(dǎo)致月經(jīng)出現(xiàn)不正常，甚至月經(jīng)遲遲不來(lái)的危害。
導(dǎo)致疼痛感增加
女性在經(jīng)期身體本來(lái)就很虛弱，皮膚比較敏感，對(duì)疼痛感反應(yīng)尤其強(qiáng)烈，這個(gè)時(shí)候進(jìn)行激光脫毛手術(shù)，容易加重疼痛感，導(dǎo)致出血，感染等現(xiàn)象發(fā)生。
影響治療效果
激光脫毛是利用選擇性光熱原理作用于毛發(fā)根部，在脫毛部位，光能被吸收并轉(zhuǎn)化成作用毛囊組織的熱量，使毛發(fā)失去再生能力，在月經(jīng)期間進(jìn)行激光脫毛，容易影響激光吸收和治療效果。
其實(shí)在例假期間是沒(méi)有那么多的飲食禁忌，只是有些垃圾食品，或者是辛辣刺激性的食物不要去吃，其他的食物都是可以適量攝入，但是千萬(wàn)不要去吃一些寒性食物，這是會(huì)讓自己出現(xiàn)宮寒的情況，不過(guò)醋是可以去食用，這是不會(huì)引起任何負(fù)面反應(yīng)，也不會(huì)導(dǎo)致自己的月經(jīng)出現(xiàn)任何異常。
月經(jīng)不再來(lái)
不來(lái)月經(jīng)首先要排除懷孕的可能。如果不是懷孕，就要檢討你的生活方式：旅行、壓力、劇烈運(yùn)動(dòng)、減肥過(guò)度以及氣候變化等都會(huì)影響月經(jīng)周期。荷爾蒙和甲狀腺的失衡也會(huì)導(dǎo)致月經(jīng)周期的延長(zhǎng)。另外，患有多囊性卵巢囊腫或者長(zhǎng)期服用黃體酮類口服避孕藥也會(huì)使月經(jīng)周期變長(zhǎng)。
月經(jīng)提前
月經(jīng)提前是不會(huì)懷孕的，通常月經(jīng)周期正常的女性更容易受孕，而且懷孕以后也不會(huì)有月經(jīng)出現(xiàn)。
由于月經(jīng)不調(diào)會(huì)影響到正常的排卵，那么當(dāng)然也會(huì)影響到懷孕。然而月經(jīng)不調(diào)只是個(gè)癥狀，治療月經(jīng)不調(diào)首先應(yīng)該找出不調(diào)的病因。生殖內(nèi)分泌軸系中各個(gè)環(huán)節(jié)都必須處于正常狀態(tài)，任何一個(gè)環(huán)節(jié)出現(xiàn)問(wèn)題那么它所對(duì)應(yīng)的激素水平也會(huì)有所改變。
而且通常懷孕以后也不會(huì)有月經(jīng)的出現(xiàn)，這是因?yàn)榕詰言幸院笏a(chǎn)生的絨毛膜促性腺激素不能使卵巢黃體轉(zhuǎn)化為妊娠黃體，而卵巢功能繼續(xù)活動(dòng)，從而形成了按月的少量陰道出血，待妊娠3～4個(gè)月以后，性激素由胎盤分泌代替了卵巢功能，所以也就不會(huì)來(lái)月經(jīng)了。但有些女性懷孕以后還是會(huì)發(fā)現(xiàn)有少量的陰道流血，其實(shí)那不是月經(jīng)，而應(yīng)該考慮宮外孕的可能。
自療注意事項(xiàng)
(1)月經(jīng)前期和行經(jīng)中不宜參加太重的勞動(dòng)和太激烈的活動(dòng)。
(2)忌食辣椒、大蒜、韭菜、生菜、肉桂、咖啡、胡椒、羊肉、狗肉、鹿肉、酒等動(dòng)火助熱食品。少食鯊魚、蟹、山楂、桃子、紅糖等有活血作用的食物。
(3)宜多食新鮮水果和蔬菜。
(4) 心情煩躁有礙經(jīng)期調(diào)整，故宜豁達(dá)大度、恬靜和樂(lè)觀
例假期間就不要去做B超，這是會(huì)使得自己的檢查變得不是那么正確，而且對(duì)于身體也是不好，應(yīng)當(dāng)要在例假結(jié)束后再去做B超，另外B超做的次數(shù)不要過(guò)于頻繁，半年只能做一兩次，這樣才可以避免對(duì)身體造成傷害，而且B超是可以查明很多的疾病，算是如今比較主要的一種檢查項(xiàng)目。
B超對(duì)受檢者無(wú)痛苦、無(wú)損傷、無(wú)放射性，不用擔(dān)心。
1、檢查心臟時(shí)，應(yīng)休息片刻后脫鞋平臥于檢查床上，解開(kāi)上衣鈕扣，暴露胸部，讓醫(yī)生檢查;
2、探測(cè)易受消化道氣體干擾的深部器官時(shí)，需空腹檢查或作嚴(yán)格的腸道準(zhǔn)備。如腹腔的肝、膽、胰的探測(cè)前3日最好禁食牛奶、 豆制品、糖類等易于發(fā)酵產(chǎn)氣食物，檢查前1天晚吃清淡飲食，當(dāng)天需空腹禁食、禁水;
3、病人如同時(shí)要作胃腸、膽道X線造影時(shí)，超聲波檢查應(yīng)在X線造影前進(jìn)行，或在上述造影3天后進(jìn)行;
4、如檢查盆腔的子宮及其附件、膀胱、前列腺等臟器時(shí)，檢查前需保留膀胱尿液，可在檢查前2小時(shí)飲開(kāi)水1000毫升左右，檢查前2-4小時(shí)不要小便。
從原理上講B超是超聲傳導(dǎo)只是一種聲波傳導(dǎo)不是電離輻射和電磁輻射，這種聲波對(duì)人體組織沒(méi)有什么傷害。但是這并不意味著在整個(gè)妊娠期可以隨意地做B超檢查而沒(méi)有時(shí)間和次數(shù)的限制。孕期到底需要做多少次B超要依據(jù)具體情況而定，正常情況下準(zhǔn)媽媽在懷孕期間做3次B超最好，最多不要超過(guò)5次。
第1次B超檢查應(yīng)在妊娠12～16周：這時(shí)做B超檢查可確定懷的是單胎還是多胎，并可測(cè)量胎兒的大小及其發(fā)育情況
第2次B超檢查應(yīng)在妊娠20～25周：懷孕中期的B超檢查可幫助準(zhǔn)媽媽了解胎兒的生長(zhǎng)發(fā)育情況，還能對(duì)胎兒的位置及羊水量有進(jìn)一步的了解。還可以早期發(fā)現(xiàn)胎兒畸形，如胎兒的肢體畸形、唇腭裂畸形等。
第3次B超檢查應(yīng)在妊娠37～40周：這一階段的B超可以幫助準(zhǔn)媽媽觀察胎兒胎位、胎兒大小、胎盤成熟程度、有無(wú)臍帶纏頸等，進(jìn)行臨產(chǎn)前的最后評(píng)估，做好產(chǎn)前的各種準(zhǔn)備，所以這次B超是非常重要的。
對(duì)于女性而言，在例假期間，是十分需要注意自己的飲食的，因?yàn)槿绻倨陂g吃了不合適的食物，比如說(shuō)生冷食物、辛辣刺激的食物，這些都會(huì)給女性的身體健康帶來(lái)很大的影響的，甚至?xí)?dǎo)致女性的月經(jīng)出現(xiàn)一些異?，F(xiàn)象。有不合適的，也就有合適的，那么女性在例假期間吃什么好呢？
1、月經(jīng)前
通過(guò)飲食來(lái)補(bǔ)充生理所需的營(yíng)養(yǎng)素：B族維生素，以及維生素A、維生素C、維生素E。
（1）富含B族維生素的食物：小麥胚芽、豬肉、大豆、花生、火腿、黑米、動(dòng)物肝臟、紫菜、海帶、奶、谷類、香蕉、核桃等等。
（2）富含維生素A的食物：動(dòng)物肝臟、奶與奶制品、雞蛋、胡蘿卜、西蘭花、菠菜、萵苣、橙子、杏、紅薯等。
（3）富含維生素C的食物：韭菜、柿子椒、芹菜、花菜、西紅柿、菠菜、卷心菜、土豆、荷蘭豆、柑桔、橙、柚子、葡萄、草莓等。
（4）富含維生素E的食物：麥胚油、玉米油、花生油、芝麻油、核桃、瓜子、獼猴桃、黃豆、菠菜、油菜、玉米、堅(jiān)果等。
2、月經(jīng)中
可適當(dāng)補(bǔ)充一些溫補(bǔ)暖身的食物或緩經(jīng)止痛的食物。
（1）溫暖身體的食物：寒性體質(zhì)的女性可多吃狗肉、羊肉、栗子、荔枝、紅糖、生姜等溫經(jīng)散寒類的食物。
（2）舒緩?fù)唇?jīng)的食物：痛經(jīng)的女性可多吃菠菜、芹菜、香菜、山藥、胡蘿卜、葡萄、海帶、黑木耳等活血化瘀、緩解痛經(jīng)的食物。
（3）其他：如果、經(jīng)期伴有食欲差、腰痛等癥狀，飲食宜選用營(yíng)養(yǎng)豐富、健脾開(kāi)胃、易消化的食物，如大棗、淮山、面條、薏苡仁粥等。
3、月經(jīng)后
月經(jīng)過(guò)后，尤其是月經(jīng)過(guò)多者，可以在月經(jīng)干凈后1-5日內(nèi)，適當(dāng)補(bǔ)充蛋白質(zhì)、鐵質(zhì)和礦物質(zhì)。
（1）富含蛋白質(zhì)和礦物質(zhì)的食物：主要包括豆類（包括黃豆、黑豆等）、奶類（包括牛奶、羊奶等）、海產(chǎn)品、動(dòng)物內(nèi)臟、肉類（包括豬肉、牛肉、羊肉等）、大米等。
（2）含鐵高的食物：魚、瘦肉、動(dòng)物肝、動(dòng)物血、大豆、菠菜等含鐵豐富，而且生物活性較大，容易被人體吸收利用。
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