渾身掉肉的減肥瑜伽教程
養(yǎng)生瑜伽減肥。
千保健，萬保健，心理平衡是關(guān)鍵。千養(yǎng)生，萬養(yǎng)生，心理平衡是“真經(jīng)”。人類的發(fā)展歷史中，養(yǎng)生觀念不斷更新，那些不注重養(yǎng)生的人，必然會遭到生活的報復。日常生活中關(guān)于運動養(yǎng)生我們需要注意哪些方面呢？請您閱讀養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編輯為您編輯整理的《渾身掉肉的減肥瑜伽教程》，歡迎閱讀，希望您能閱讀并收藏。
【導讀】渾身掉肉的減肥瑜伽教程，很多人肥胖的程度是不一樣的，有的人是胳膊肥胖，有的人是腹部贅肉多，有的人是擁有著兩條大象腿，那么怎么著更能全面的對待這樣的局部肥胖呢？一起來看看渾身掉肉的減肥瑜伽教程吧，期望對你有關(guān)心。
渾身掉肉的減肥瑜伽教程
減掉腹部的贅肉的減肥瑜伽教程：原地扭身功
左右扭動腰部，可以刺激腹外肌和腹內(nèi)肌，從而使腹部和腰部變得更加纖細。
1、兩腿張開，兩腳間的距離與肩膀同寬。
2、吸氣的同時兩臂側(cè)平舉，然后呼氣，并同時將左手放到右腳腳踝。眼睛要望著向上舒展的右手指尖。
3、再吸氣，并挺立上身，然后用同樣的方法，在呼氣的同時彎向另外一只腳踝。左右交替著做3回以上。
減去腰部和腿部的贅肉減肥瑜伽教程：豎立向前俯身功
1、兩腿張開至與肩同寬。使腰和腿變細。此外，還與反向倒立功有著相同的成效。
2、先吸氣，然后在屏住呼吸的狀態(tài)下向前俯身，雙手抓住兩腳腳踝。
3、盡可能地屏住呼吸，之后在呼氣的同時增加上身彎曲的幅度。必須將膝蓋和腿后側(cè)伸直。做3回以上。
可以使下垂的臀部上挺，背部的線條也會更加完美，同時脊椎的左右兩側(cè)變得平均。兩肩高度不同或者身體向一邊傾斜的人、兩腿參差不齊的人等都可以得到矯正。下巴的曲線也會更具美感。此外，扭身功或者變形的扭身功的所有種類都擁有這些成效。
渾身掉肉的減肥瑜伽教程
塑造美麗的體形減肥瑜伽教程：變形的蛇舒展功
1、俯臥。右手向前舒展，并用左手抓住右腳。
2、吸氣，然后在屏住呼吸的狀態(tài)下向上抬起右手，上身也隨著右手向上抬起。左右拉住右腿，同時右腿膝蓋貼地，左腿不要離地。呼氣的同時收回動作。
3、另一側(cè)也用同樣的方法交替進行3回以上。
收腹減肥瑜伽教程：仰臥手抱腿功
小腹突出的原因之一就是因為腸道布滿濁氣的原因。這一姿勢可以增強脾臟功能，從而調(diào)劑體復，增強腸道機能，關(guān)心排出腸道內(nèi)的濁氣。
1、仰臥。呼氣再吸氣，同時將右腿彎曲，并用雙臂抱住，然后再將腿拉攏到胸前。上身只須抬到肩胛骨 （ 肩膀后部的骨頭 ） 部位為止即可。
2、在握住腿的同時將上身放下來。在仰臥的狀態(tài)下吸一口氣，然后屏住呼吸的同時將上身抬起。
3、盡可能地屏住呼吸，然后呼氣，并同時盡量地蜷縮全身。
4、另一側(cè)也用同樣的方法進行練習。在將腿伸直的狀態(tài)下用同樣的方法左右交替著進行。做3回以上。
相關(guān)閱讀
【導讀】減肥現(xiàn)在在我們的生活里面成為很多人一種時尚的做法，減肥的方式有很多種，但是利用瑜伽來關(guān)心減肥的話是比較輕松的，這里就有一篇輕松的減肥瑜伽教程這樣的文章，因為這樣不需要一些劇烈的運動。利用瑜伽可以關(guān)心輕松的減肥，相信這個是很多人都喜歡的做法。如果你不知道瑜伽減肥的做法是怎樣的話可以看看下面介紹的輕松的減肥瑜伽教程。
輕松的減肥瑜伽教程
瑜伽本來就是可以活動手腳的一種健身運動，準確并且適量的瑜伽是可以關(guān)心減肥的，所以很多年輕人都喜歡利用瑜伽來進行減肥，這樣消耗的時間比較少，并且效果又很好。
腰方法：曲線扭轉(zhuǎn)式
站立，左小腿向后抬起彎曲，右手抓住左腳，雙膝相合，右手臂伸直，左手放在右側(cè)髖部，呼氣時向右側(cè)扭轉(zhuǎn)，感受左側(cè)腰部得到伸拉，保持呼吸6到10次。反方向重復。
教練點評：這個動作不僅減少腰部余外脂肪，有瘦腰效果，還能讓腰部線條更漂亮，達到美腰的目的。
瘦臀方法：蝗蟲式
俯臥，雙手心向下手臂緊貼身體，雙腿并攏，下頜觸地。吸氣，右腿直腿向上（如果感覺困撓也可屈腿）抬起保持穩(wěn)固，將左腿屈腿，用左腳心抵住右腿膝蓋或大腿前側(cè)，增強右側(cè)臀部的緊張感，意識放在臀部，保持8到10次呼吸。反方向重復。
輕松的減肥瑜伽教程
教練點評：排除臀部余外脂肪，預防臀部下垂，美化臀部曲線，強化腰腎功能。
瘦腿方法：美腿式
左腿屈腿，右腿向后延伸跪在墊子上，雙手放在左腳的兩側(cè)，吸氣彎曲右小腿，用左手抓住右腳，呼氣右手臂向前方延伸，保持身體穩(wěn)固自然呼吸6次。放松手臂，右小腿回落在墊子上，重心后移臀部后坐在右腳跟上，左腿向前伸直放松，呼氣，用腹、胸、頭依次向左腿靠攏，保持自然呼吸。反方向重復。
以上是和大家介紹關(guān)于輕松減肥的瑜伽教程資料，相信大家都會對這個瑜伽感喜好的，畢竟是可以關(guān)心大家減肥的。減肥的方法有很多，但是大家不要挑選一些損害身體健康的方法，這樣是沒有好處的，節(jié)食就是最不能挑選的一種方式。
夏天到來，我們很多人都在犯愁，因自己身材的緣故都不好意思出門。急求減肥的方法，而很多人都知道瑜伽能夠減肥，可是了解怎么做的人很少。那么接下來小編就給大家介紹一下減肥瑜伽的初級教程。
減肥瑜伽初級教程一：入門必知
1、堅持。初學瑜伽的時候，會覺得瑜伽的每一個動作都很難做，很多時候都會想放棄，這個時候就需要你有一種堅持下去的信念，你要深信瑜伽會帶給你不菲的收獲，一定不能放棄。
2、從鍛煉身體的角度講，每天堅持練習是最好的，如果工作繁忙每周也應該至少練習兩次，每次時間要在1～2個小時之間，這樣才能保證練習效果。如果在家練習，至少應在30分鐘以上才會收效明顯，如果沒有足夠的時間，可以練習調(diào)息或冥想十幾分鐘。
3、應穿著寬松、吸汗、透氣性好的棉質(zhì)或麻質(zhì)服裝，上衣要合體，以便完成一些倒轉(zhuǎn)的動作。褲子最好為系帶的，不是松緊帶?，F(xiàn)在比較流行的純棉加萊卡質(zhì)地的衣服，也是一個較好的選擇，無需穿鞋，赤腳即可，赤腳一方面可放松雙腿，增強腳掌感知度，按摩擠壓足底穴位;另一方面，腳掌與地面的摩擦力便于完成瑜伽的體位動作，尤其是平衡的練習。當然，如果天氣較冷，也可以穿上襪子練習。
4、清晨、早飯之前是瑜伽最佳的練習時間，其次是在傍晚或飯后3-4個小時練習。其他時間也可進行，但要保持空腹或完全消化(消化食品)后進行。
5、練習時許多體位會擠壓到腸胃，如果吃了東西可能會導致頭暈、惡心，甚至嘔。而且，練習時身體的血液集中在局部肌肉或器官上，會影響對食物的消化和吸收以及加重心臟的負擔，如果感覺餓，可以在練習前1～2個小時進食少量易于消化的食物，這樣就可以緩解練習中的饑餓感，在練習的時候，你身體的臉部肌肉、耳朵和眼睛或呼吸都不應該感到有任何不適的壓力，若感到有壓力，就應該立即停止。
6、沐浴后會使瑜伽體式的練習更為容易。瑜伽體式的練習后，由于出汗身體會發(fā)黏，因此最好在15分鐘后沐浴一次。在練習瑜伽體式前后沐浴可以使精神和身體都更為振奮。
7、練習結(jié)束后，一定要做放松。放松方法和開始的靜心方法是一樣的，要讓大腦、身體的每一個部位都全面放松，女性在生理期的時候，一定不可以練習頭倒立的體式。
減肥瑜伽初級教程二：練習呼吸
擴張胸部，完全呼吸
生命就是一呼一吸間。從呼吸開始體會自己的情緒、情感，你就能找到與自己交流的方式。
有人學習瑜伽后說，活了30多年到現(xiàn)在才學會怎樣喘氣!哈!聽起來有些奇怪嗎?其實一點也不奇怪。我們身邊90%以上的成年人都不會正確地呼吸，常期處于短淺呼吸的狀態(tài)。
學會呼吸，減壓抗摔
當你感覺緊張恐懼的時候、當你感覺壓力大疲憊的時候、當你感覺抑郁悲傷的時候，讓我們一起來呼吸(你可以選擇站姿或坐姿來完成，只要完全呼吸，就有幫助!
自覺關(guān)注呼吸
瑜伽強調(diào)呼吸，認為我們有控制自身能量的能力，經(jīng)過訓練人人都有這種能力，因此把瑜伽呼吸叫做pranayama，就是控制生命能量的意思。不正確呼吸會造成能量的浪費甚至導致身心的不平衡。隨時關(guān)注自己的呼吸是一種自覺的表現(xiàn)。如果工作、生活或者休息時我們都能關(guān)注自己的呼吸，身心會變得更加安寧和平靜。
隨時腹式呼吸
腹式呼吸是瑜伽呼吸中最常練習的一種，因為呼吸的過程就是橫膈膜上下運動的過程，因此也叫做橫膈膜呼吸。這種呼吸常在放松狀態(tài)中使用，是放松的最好方式。
腹式(橫膈膜)呼吸法
坐式，吸氣時，感覺呼吸一直到達腹腔，腹部放松，腹部自然向外鼓起，橫膈膜向上抬起;呼氣時，腹部自然內(nèi)收，橫膈膜下沉，通過鼻腔，讓氣慢慢呼出來。保持這種有節(jié)奏的呼吸狀態(tài)。
感覺呼吸一直到達腹腔
經(jīng)常練習，熟練后可以在任何站、坐、行走的過程中進行。
總結(jié)：通過上面的介紹，想必大家都了解了瑜伽運動的初級練習其實也不是那么難。只要我們能夠堅持練習瑜伽，減肥不是夢。真正的夏天就要到了，你還在等?別窩著了，練習起來過一個自信、陽光的夏天吧。
【導讀】美是每個女人的天性，但對于有些喝水都會長胖的人，真的是有著說不出的煩惱，那漂亮的春裝滿世界的出現(xiàn)著，是多么的格外漂亮，春暖花開花開的季節(jié)，當然是期望自己也能春得美美的，現(xiàn)在有瑜伽減肥動作分解教程，瑜伽讓這個漂亮的春天有著更動人的色彩，下面為你介紹瑜伽減肥動作分解教程。
瑜伽減肥動作分解教程
那在這個春暖花開、花枝招展的季節(jié)里，一些妹妹們就開始著急了，告訴你一個燃燒脂肪的好方法，那就是瑜伽了，瑜伽可以說是近來年一直被廣為熱捧的減肥運動了，而且它還可以室內(nèi)完成，不受時間與場地的限制，下面為大家推舉幾個瑜伽減肥動作。
瑜伽減肥瘦腿動作1.下蹲跳躍（整體瘦腿）
雙腳分開，寬于肩站立，手持啞鈴置于體前，將身體重心移動至腳后跟。連續(xù)下蹲后身體向上跳起，同時將持啞鈴的雙臂上舉至頭上，當跳起時，鎖緊肘關(guān)節(jié)
瑜伽減肥瘦腿動作2.弓步下蹲（大腿外側(cè)）
手持啞鈴于身體兩側(cè)，右腿向前跨一大步并成90度角，屈膝、直到右膝觸到地面，臀部下蹲，然后慢慢還原
瑜伽減肥瘦腿動作3.風車沖腿
a、豎立，雙臂置于頭上，輕輕地向左轉(zhuǎn)體，左腳向外，右腳向前，提起后腳跟，并保持右腿和背部的平直。
瑜伽減肥動作分解教程
b、左膝成90度，當雙臂移至左腿兩側(cè)時，右腳不離開地面，站立還原
瑜伽減肥瘦腿動作4.仰臥側(cè)抬腿
向左側(cè)躺好，左手支撐在頭部，收腹，左膝成90度角，右手放于體前保持平穩(wěn)，向臀前方伸出右腿，拉起的腿要高于臀部，保持2秒種，慢慢地降低10厘米
瑜伽對于女性朋友們來說，可以說是一個最方便的減肥運動了，完成瑜伽減肥動作可以說不會受到時間與地方的一些限制，不管你是家庭主婦也好，辦公室白領(lǐng)也好，都不會影響這些運動的，當然了對于瑜伽運動也是貴在堅持了，不能靠著一時喜好。
【導讀】減肥瑜伽教程打造完美曲線，瑜伽成了現(xiàn)代女性熱愛的運動之一，瑜伽既能夠減肥，又能達到塑身的效果。今天，小編就教大家減肥瑜伽教程打造完美曲線，讓大家在家也能夠練瑜伽，輕松減肥。
減肥瑜伽教程打造完美曲線
一、瘦腿瑜伽
1、半腳尖式瘦腿瑜伽
step1:雙膝彎曲下蹲，膝蓋并攏，雙手扶地，自然呼吸。
step2:雙腳腳后跟相對，腳尖抬起，雙膝向兩邊盡量打開，吸氣身體立直，雙手食指與大拇指相扣。自然呼吸3--5秒。
step3:吸氣，左手抬起，放于胸前，呼氣，放松，再次吸氣，右手抬起放置頭頂，感覺腳尖有很強的受力感。這組練習能夠鍛煉我們腳尖與腳踝的柔韌性
練習秘訣：天天最好練習3--5次以上，完成式保持10秒以上，假如不累，不妨多做幾次。
注重事項：通過腳后跟相對并半蹲的動作，使小腿充分受力，所以要反復練習，直到小腿有酸酸痛痛的感覺才有用哦！
2、單腿下犬式瘦腿瑜伽
step1:第一將雙手撐著地俯下，將整體成為一個倒V字形。
step2:然后左腳與地板接觸，將右腳抬起做單腿下犬式。
step3:接著膝蓋彎曲，讓右腳最大限度的靠近臀部。
step4:再將膝蓋往上拉伸。
step5:然后頭部向左看，舒展彎曲脊椎。
step6:最后將保持此動作做深呼吸5次即可。
減肥瑜伽教程打造完美曲線
3、三角轉(zhuǎn)折式瘦腿瑜伽
step1:自然站立，兩腳寬廣分開；深吸氣，舉手臂與地面平行，雙膝伸直，右腳向右轉(zhuǎn)九十度，左腳轉(zhuǎn)六十度。
step2:呼氣，上體左轉(zhuǎn)，彎曲軀干向下，右手放于兩腳之間；右手臂與左手臂呈一豎線，雙眼看左手指尖。
step3:舒展雙肩及肩胛骨，保持10~30秒；吸氣，先收雙手，再收軀干，最后兩腳收回。然后換方向進行。
二、瘦腰瑜伽
1、大象鼻瘦腰瑜伽
step1:雙腿并攏自然站立，吸氣，抬起雙臂，雙臂纏繞掌心相對，肘關(guān)節(jié)重疊，環(huán)抱在胸前。
step2:左腿抬起纏繞右腿，重心放在兩腿之間，右腳趾抓住地面保持平穩(wěn)。
step3:深呼吸，挺拔背部，并且慢慢向下蹲，保持身體的平穩(wěn)，讓腹部靠近大腿，腰背得到拉伸。保持這個動作15秒，然后恢復到站立姿勢，雙手和雙腳相易位置重新練習。
2、脊柱扭轉(zhuǎn)式瘦腰瑜伽
step1:坐于地上，兩腿向前伸直，并腰背挺拔。
step2:彎曲左腿，將左腳放在右腿外側(cè)，右腿向左后側(cè)彎曲。
step3:將左手放于身體背后地面，右側(cè)手肘鎖住左腿膝蓋。
step4:呼氣，盡量將身體向左后方轉(zhuǎn)，從而扭動脊柱。
step5:轉(zhuǎn)到極限處，保持這個姿勢數(shù)秒鐘。
step6:吸氣，將身體轉(zhuǎn)回原位，收回左腿；再做反方向。
3、新月變式瘦腰瑜伽
step1:雙腳打開，吸氣將雙臂抬至水平，呼氣，放松雙肩，將掌心翻轉(zhuǎn)向下。雙眼平視前方。
step2:深呼吸，在吐氣時放松右腰上半身水平向右倒下。注重身體不要前傾，不要弓背，應感覺身體緊貼一面墻，雙肩盡量向外打開，平面?zhèn)葟潯?/p>
感受左側(cè)腰部得到拉伸。到達你舒服的位置即可，不要強求自己一開始就能達到教練的程度。保持15秒后，恢復初始姿勢，反方向重復該動作即可。
非凡提示：4組/天。在側(cè)腰時不要送胯。假如可以的話，在練習一段時日后，可以嘗試，用手握住腳踝，并盡量保持30秒后再恢復站姿。
【導讀】瑜伽是很多人喜歡的運動減胖方式，不用滿身大汗就能達來健身成效，那么瑜伽減胖動作有哪些呢，停面小編為您分享八個瑜伽減胖動作教程，期看八個瑜伽減胖動作教程能對您有所關(guān)心。
八個瑜伽減胖動作教程
動作一
從停狗式延伸，將膝蓋碰來鼻頭，左右足各復覆10次將肩膀、背及腿顯現(xiàn)一直線，右手和左足同時離開地面，停留三個深呼吸后，再進行相易，各做5至10次。
動作二
將肩膀、背及腿顯現(xiàn)一直線，右手和左足同時離開地面，停留三個深呼吸后，再進行相易，各做5至10次。
動作三
四肢著地，將前臂放在地板上，吸氣時用足尖踮起停半身（記得腿必定要伸直），做20次。
八個瑜伽減胖動作教程
動作四
將身體后仰，四肢著地，停留5個深呼吸。
動作五
左足向前，停半身顯現(xiàn)弓步，雙手平舉與肩同高，吸氣時，往前足的方向扭轉(zhuǎn)，做10至20次后換邊。
動作六
左足與右手同時摸地，再同時抬起右足與左手，左手往天花板延伸，眼睛盯著左手看，停留5個深呼吸后再換邊。
動作七
從站姿開始，雙手舉高，將臀部往停沉。
動作八
蹲停時，將膝蓋與足趾并攏，雙手合十，屁股放在足跟上，再踮起足尖，停留5個深呼吸。
瑜伽是一種很消耗體力的運動，我們可以需要學一些減肥瑜伽來減肥。在減肥的時候，7天是一個階段。那么究竟7天的減肥瑜伽有哪些?下面我們就來看看小編是怎么說的吧。
一、簡易拜日式
站立，雙手于胸前合掌，先吐一口氣，一邊吸氣，一邊將手臂向后上方伸直，將手臂靠近耳朵的兩旁，上半身盡量向后仰，漸漸吐氣，同時身體向前舒展，盡量將手靠近地面，將身體向雙腿靠近，吸氣，將右腿向后退出一步，將臀部下沉，漸漸地抬頭，向上看，低頭時將左腿向后退出，雙腿并攏，腳尖抵地，屏住呼吸，吐氣時屈膝，將膝蓋、胸部漸漸靠近地面，吸氣時將身體向前舒展，將臀部向前推，漸漸擴胸，向后仰頭，吐氣時手腳不動，漸漸將臀部向上提，使背部和手臂成一條直線，整個身體與地面構(gòu)成三角形，吸一口氣，收回右腳放于雙手中間，臀部下沉，漸漸抬頭向上看，吐氣，將左腳往回收，雙腿并攏，膝蓋伸直，臉向雙腿靠近，漸漸吸氣，收起頭部，身體漸漸向后舒展，吐氣時身體還原，保持平均呼吸。
二、固肩式
金剛坐姿，調(diào)整呼吸，雙手十指交叉放在頭后，手肘向外擴張，吸氣，吐氣時左手拉動右臂，微微抬頭給右肩必定壓力，保持平均呼吸，雙臂調(diào)換方向，右手拉動左臂，保持背部、頸項挺拔，將雙手還原，調(diào)整呼吸。
三、鶴蟬式
站立，雙腳略比肩寬，雙手在前方撐住地面，大臂上側(cè)托起膝蓋內(nèi)側(cè)，彎曲手肘，雙臂運足力量，身體向前傾，雙腳離開地面，漸漸收回雙腳，調(diào)整呼吸。
以上是對7天的減肥瑜伽有哪些的簡單介紹，我們了解到了7天的減肥瑜伽的大致學問。在生活中我們的是都是很擔憂減肥的人們的身體健康的，因此我們必定要及時進行減肥的人們身體的保養(yǎng)。最后也期望減肥的人們都能如愿擁有一個滿足的身材。
【導讀】適合初學者的瑜伽減肥教程，減肥瑜伽被譽為一種很好的塑形減肥運動方法，瑜伽動作有簡單也有難度，一起來了解下適合初學者的瑜伽減肥教程。
適合初學者的瑜伽減肥教程
胸式呼吸法瑜伽減肥教程
瑜伽的呼吸方法和準確地完成動作一樣重要。準確的呼吸方法可以把體內(nèi)余外的二氧化碳等廢氣排出至體外，同時將新鮮的氧氣填充到身體的各個部位，提高運動成效。錯誤的呼吸方法會令氧氣供給不足，使身體失去均衡甚至導致傷身。
吸入的氣息比吐出的氣息長，因而肺部可以充分擴張使肺部功能增強。吸氣時心口微痛，這是體內(nèi)氣息堵塞的現(xiàn)象，采取準確的呼吸方法痛癥自然會消逝。胸式呼吸法適合于給肚子和腰造成壓力，需要保持較長時間的姿勢。
動作要領(lǐng)：1. 全蓮花坐，手掌置于肋骨。
2. 吸氣，擴胸像是張開肋骨。呼氣，肋骨復原到自然狀態(tài)。
適合初學者的瑜伽減肥教程
仰臥式瑜伽減肥教程
就是平躺在墊子上，這可是malik最為推崇的女性動作，看似簡單卻集瑜伽之精粹。躺下時，身體要完全不動、完全放松，意識卻要保持清醒，感受整個身體、整個人的存在，過程需20分鐘左右。
注重：通常初學者在練習這個動作時，不是睡魔侵襲，就是某塊肌肉突然酸痛、某處開始癢，心緒不寧、想東想西，引誘你移動身體、分散注重力。必定要保持注重力集中。
這個瑜伽減肥教程簡單易學很是適合初學者！不僅可以減肥瘦身，塑造體形，更可以調(diào)劑內(nèi)心平穩(wěn)，推舉大家試試！
一、為什么需要洗澡？
環(huán)境中的污垢粒子，天天積存在人暴露出來的皮膚上；而大面積由衣物遮擋的皮膚，也不會永遠自清：人體的毛囊會分泌油脂，這些物質(zhì)積存多了，會導致皮膚老化。冬天的時候，可能您更容易發(fā)現(xiàn)，皮膚會蛻一些皮屑下來。這是皮膚天天的規(guī)律動作——老化、壞死的表皮細胞脫掉了，新的細胞長出來了。
浙江省立同德醫(yī)院心身科的副主任醫(yī)師陳正昕也告訴記者，“洗澡之后，人的血管會擴張，所以人在精神上會感到輕松、舒服。”
二、60年不洗澡皮膚產(chǎn)生保護障
一個經(jīng)常洗澡的人，忽然長時間不洗澡了，那么覆蓋在皮膚上的壞死表皮細胞越積越多，時間長了，就給細菌、真菌編織了一張舒坦至極的溫床。
“不洗澡很容易導致皮膚細菌沾染，使得皮膚生瘡、長癤子；假如是真菌沾染，則會生癬?！碧粘熊娬f。這件事情的可怕之處在于，這些病變產(chǎn)生，不需要有創(chuàng)口，只要你是臟人，就可能中招。
哈吉的狀況，就有可能是相反了。他要是洗澡，身體就不適應了，“他的身體里面，因為積存了這些‘老膏’，是‘以毒攻毒’，有反抗細菌、真菌的能力。你要是讓他把這些老泥洗干凈了，就是洗掉了他的保護障，沒準真生病了?！?/p>
所以，哈吉不洗澡的最長期限，估摸著可以是一輩子了。
三、洗澡有什么講究
1每周洗幾次澡 夏季人體分泌旺盛，出汗較多，天天應沖洗一次。而冬、春、秋季天氣不熱，洗澡的次數(shù)可因人而異。身體較胖和皮脂腺分泌旺盛者，可適當增加洗澡次數(shù)。老年人皮脂腺分泌減少，可適當減少洗澡次數(shù)。
2洗澡水溫度多少合適 澡水的溫度應與體溫接近為宜，即35～37℃，若水溫過高，會使全身表皮血管擴張，心腦血流量減少，發(fā)生缺氧。孕婦洗澡時的水溫更要注重不要太高，以防發(fā)生胎兒缺氧，影響胎兒發(fā)育。夏季洗冷水澡要適度。洗澡水過冷會使皮膚毛孔忽然緊閉，血管驟縮，體內(nèi)的熱量散發(fā)不出來。尤其是在炎熱的夜晚，洗冷水澡后常會使人感到四肢無力，肩、膝酸痛和腹痛，甚至可成為關(guān)節(jié)炎及慢性胃腸疾病的誘發(fā)因素。一般夏季洗冷水澡的水溫以不低于10℃為好。
3洗澡時間多長適宜 無論春夏秋冬，洗澡時間均不宜過長，每次洗澡時間以15～30分鐘為宜，以防心腦缺氧、缺血。
4什么情況下不應洗澡 飽餐后和饑餓時不應洗澡。飽餐后洗澡，全身表皮血管被熱水刺激擴張，較多的血液流向體表，腹腔血液供給相對減少，會影響消化吸收，引起低血糖，甚至虛脫、昏倒。酒后不應洗澡。酒精會抑制肝臟活動，阻礙體內(nèi)葡萄糖的恢復。而洗澡時，人體內(nèi)的葡萄糖消耗會增多。酒后洗澡，血糖得不到及時補充，容易發(fā)生頭暈、眼花、全身無力，嚴重時還可能發(fā)生低血糖昏迷。勞動后不應馬上洗澡。無論是體力勞動還是腦力勞動后，均應休息片刻再洗澡，否則容易引起心臟、腦部供血不足，甚至發(fā)生暈厥。血壓過低時不應洗澡。在水溫過高時，人的血管擴張，低血壓的人易出現(xiàn)一時性腦供血不足，發(fā)生虛脫。
5什么人不宜洗澡 發(fā)燒時不應洗澡。當人的體溫上升到38℃時，身體的熱量消耗可增加20％，身體比較虛弱。此時洗澡，容易發(fā)生意外。 另外，即使沒有高燒，疾病在急性進展期最好也不洗澡。患嚴重心臟病、高度貧血、尿毒癥、高壓達180毫米汞柱以上的高血壓、心肌梗死、急性腎炎、急性肝炎、外傷等患者都不宜洗澡。
6什么人不宜常洗澡 腦血管病患者不宜常洗澡。洗澡時產(chǎn)生的熱刺激，會使患者體內(nèi)血流加速，進而增加血液對血管的壓力。當血流通過某些局部病變部位時，容易發(fā)生血管破裂。癲癇患者不宜常洗澡。洗澡時，由于大量的水蒸氣被吸入體內(nèi)，使得體內(nèi)含氧量下降，加之機體排出的汗液增多，電解質(zhì)平衡被打亂，易造成暫時性機能紊亂，誘發(fā)癲癇。老年人洗澡不宜過頻。老年人體力較弱，皮膚變薄，皮脂腺逐漸萎縮，洗澡過勤，皮膚容易變得干燥，引起瘙癢。洗澡時水溫過高，體內(nèi)熱量不易散發(fā)，還易造成毛細血管擴張而引起大腦缺血，發(fā)生頭暈，甚至暈倒。
7用皂要合適 在日常生活中，人們使用的肥皂有4種：硬皂，含堿多，像洗衣皂；軟皂，含堿量在25％以下，像各種香皂；過脂皂，不含堿；藥皂。這4種肥皂功效各不同，適應的對象也不同。硬皂適用于油膩型皮膚的人，因為它泡沫豐富，去污力強；而軟皂、過脂皂適用于干燥型皮膚及嬰兒；不同類型的藥皂具有消毒、抑菌作用，對皮膚病患者有一定療效。如中老年人由于皮膚含水量偏低，經(jīng)常搔癢，宜用含有石炭酸的藥皂；油膩型皮膚和患痤瘡的人可用含有硫磺的藥皂；硼酸皂則適用于嬰兒，因其皮膚薄嫩。
8沐浴應有序——先洗臉 再洗澡 后洗頭 當你進入淋浴房后，熱水一開，就會產(chǎn)生騰騰蒸氣，而人體的毛孔遇熱會擴張，所以假如當你在此時沒有先將臉洗干凈，臉上積存了一天的臟東西，便會趁你毛孔大門開啟之時，潛入你的毛孔。久而久之，你的毛孔便會被這些臟東西擠得越來越大，占據(jù)著本不應該屬于它們的領(lǐng)地，你臉上的痘痘也會愈冒愈多，但絕不要相信別人對你說的“青春漂亮疙瘩痘”。而頭發(fā)在蒸氣的氤氳中得以滋潤，當全身清洗完畢后，洗頭的最佳時刻即已來臨。
9洗澡的方法 全身浴法：洗浴者應仰臥浸泡在浴盆或?qū)ｉT設(shè)計的礦泉浴池里，以水浸平乳頭為佳。時間根據(jù)情況而定。水溫42℃以上，入浴時間10－20分鐘即可；水溫35－37℃，浸泡時間可長達1小時以上。不管時間長短，均可配合水下按摩法，又稱浴摩法，亦可用柔軟毛刷輕輕刷摩局部。 半身浴法：浴者半坐浴盆或浴池里，根據(jù)需要，水面平臍或平腰，浸泡在礦泉中。上身覆蓋大毛巾，防止受涼。 噴浴（淋?。┓ǎ菏侵赣锰刂扑車娚渖眢w某一局部，以達到治療疾病的目的。管口離皮膚約20厘米，逐漸移至15厘米，水溫在40至50℃，每次噴射5分鐘，隨后入浴10分鐘。現(xiàn)在，有些淋浴器噴出的水，是從不同的方向噴到身上的，實際上就是一種對穴位的‘按摩’。
淋浴的好處有兩點，一是預防交叉沾染；二是對穴位的‘按摩’?，F(xiàn)在的沖浪浴，水從不同的方向沖向人的身體，也是對穴位的‘按摩’。浴盆的好處是可以加入煎好的中草藥。 浴中按摩療法：在浴池中浸浴五六分鐘，同時對身體進行按摩。可利用靜水的壓力、水的浮力活動肢體及患部。
洗浴時，可以結(jié)合按摩，比如搓背。搓背最好的工具是絲瓜絡，它本身就是一味中藥，具有通經(jīng)活絡的作用。還有中藥中的海浮石，像粗砂輪一樣，有祛痰的作用。尤其是老年人，一方面由于它比較硬，能搓掉腳跟的厚皮，另一方面祛痰化痰。這些天然的洗澡用具，比現(xiàn)在的化纖浴巾要好。洗澡別搓澡 正常皮膚表面有由皮脂腺、汗腺分泌物及脫落的上皮細胞形成的酸性保護膜以及角質(zhì)層，只有0．1毫米厚，呈弱酸性，但它卻是阻止病菌和有害射線入侵人體的第一道防線。這層“死皮膚”更換速度緩慢，最快的也需要十多天。洗澡時假如用毛巾在肌膚上反復用力搓擦，很容易損傷皮膚，使表皮角化層過多脫落，皮膚就會變得干燥，甚至發(fā)生皮膚瘙癢，還會讓病菌和有害射線乘虛而入，使人易患毛囊炎、癤腫等多種皮膚病。
10洗澡時要注重防暈澡 預防的方法，首先要注重洗澡的時間不要太久，因為汗液不斷地大量排泄，體內(nèi)的各種營養(yǎng)物質(zhì)也隨之排出體外，從而造成體力的過度消耗，使人感到體倦乏力，甚至休克。臨睡前洗澡別洗頭 臨睡前再洗澡就別洗頭了，就算要洗也得把頭發(fā)吹干。要知道，長期濕著頭發(fā)睡覺一是容易掉發(fā)，二是容易引起偏頭痛，可千萬小心哦！ 洗澡前后的注重事項 浴前要用棉球堵住外耳道，防止污水進入耳道，引起中耳炎。每次洗浴后，應稍事休息，待體力恢復，熱汗散盡，再離開浴室。
11孕婦潔體三注重 婦女懷孕以后，身體各組織、系統(tǒng)均發(fā)生了一系列生理變化。皮膚上皮屑增多，汗腺及皮脂腺的分泌也旺盛，因此孕婦也必須注重皮膚衛(wèi)生。孕婦潔體時要講究以下幾個方面：洗澡注重三個適當 ⑴次數(shù)適當。夏季酷熱，天天洗澡不可少于兩次；春秋氣候宜人，每周1～2次即可；寒冬臘月每兩周1次就足夠了。 ⑵時間適當。饑餓時、飽食后1小時以內(nèi)不宜洗澡。水溫適當。無論春夏秋冬，浴水溫度最好與體溫接近（27℃～35℃）。太涼或太熱的水對皮膚造成的刺激，會影響孕婦的周身血液分布，不利母體健康及胎兒發(fā)育。 ⑶方式恰當。淋浴比盆浴更適合孕婦，因為淋浴可防止污水進入陰道，防止產(chǎn)前沾染。再者，孕婦身體粗笨，進出澡盆、浴缸不便，容易滑倒，使腹部受到撞擊。潔陰三不可 孕婦還要經(jīng)常進行外陰局部皮膚清潔。這是因為，孕婦外陰部發(fā)生了明顯變化，皮膚更柔弱，皮脂腺及汗腺的分泌較體表其它部位更為旺盛。同時由于陰道上皮細胞通透性增高，以及子宮頸腺體分泌增加，使白帶大大增多。但是，局部清潔時務必注重幾個“不可”：⑴不可用熱水燙洗。⑵不可用堿性肥皂水洗。⑶不可用高錳酸鉀液洗。 注重清潔乳頭 懷孕20周起，除洗澡外，應經(jīng)常用溫水清洗乳頭，洗后抹上油脂（如橄欖油、魚肝油、菜油等），這樣可使皮膚滋潤而有韌性，分娩后經(jīng)得起嬰兒吸吮，否則容易發(fā)生乳頭皸裂。
12巧制洗澡水 健體又護膚 1在溫水中加入十幾滴風油精，用此水洗浴后會覺得渾身涼爽，精神抖擻，還可防治痱子。 2在溫水中加入20－30毫升的十滴水，浸浴十幾分鐘。浴后體感涼爽，可治痱子。 3在浴盆溫水中加入30粒仁丹（小兒減半），充分攪拌溶化。浴后皮膚沁涼，神志愉快，有助于消暑提神。 4在5千克左右的溫水中加入兩片小蘇打，待藥片溶解后用來洗澡，有恢復體力和健美之功效。 5在溫水中倒入一小杯醋，浸浴其中，周身舒適，并可止癢，還可使頭發(fā)柔軟亮澤。 6在浴水中加入十數(shù)液酒，可使皮膚光滑滋潤、柔軟而富有彈性，并對皮膚病和神經(jīng)痛有一定療效。 7榨取一些番茄鮮汁倒入溫水中攪勻，經(jīng)常用此水浸浴，可使皮膚柔嫩，容顏不老。 8用大蒜煮湯洗澡，既可防止蚊蟲叮咬，又可防治皮膚病，還能治療關(guān)節(jié)神經(jīng)痛及風濕痛。 9用橘子皮（干、鮮均可）加水煮汁，倒入溫水中攪勻。用此水洗澡會令人精神愉快，有利健康。
洗澡順便治小病
1消化不良、食欲不振時飯前30分鐘入浴，用熱水刺激胃部，待身體暖和后，再用熱水在胸口周圍噴水，每沖5秒休息1分鐘，重復5次；池浴時，在40℃以下的熱水中泡澡20—30分鐘，同時進行腹式呼吸，然后用稍冷的水刺激腹部，能促進胃液分泌，提高食欲。胃酸過多、胃及十二指腸潰瘍者，在42℃左右的熱水中浸泡3—4分鐘，可操縱胃酸的分泌，減輕和操縱病情。
2高血壓病人在39—40℃的溫水中洗20—30分鐘，血壓可比澡前降低5—20毫米汞柱。
3肌肉疼痛、脖子僵硬時，在疼痛部位以40℃左右的熱水噴5分鐘左右。特殊是容易疼痛的頭、肩和腰部，可以邊沖邊做柔軟運動，頸部前后左右轉(zhuǎn)折，可促進血液循環(huán)。手腳經(jīng)常冰冷者，可用冷、熱水交替沖浴，使皮膚血管擴張、促進血液循環(huán)。先用熱水，充分暖身后，再用冷水沖10秒。反復5遍。全身發(fā)冷時用熱水沖浴肩部和膝蓋以下。沖肩部時可將噴頭固定，做肩部上下運動。沖腳時，邊沖邊做踏步運動。
4急性腰痛，特殊是因提重或受撞擊而閃了腰的人，不宜馬上洗澡，否則會加劇疼痛。應在疼痛緩解后，在42℃的熱水中浸泡10—20分鐘，有助于消炎、止痛。其他腰痛可用熱水在腰部周邊往返沖浴，最好邊沖邊做腰部伸屈運動。
5足部浮腫。先用熱水從腳尖往腳背往返沖浴。之后再用18℃左右的冷水沖同一地方約10秒鐘，可邊踏步邊沖，重復5次。
66腳部疲憊、沉重時，以43℃的熱水沖浴后腳踝和腳掌心部位各3分鐘。
7糖尿病病人在40℃左右的溫水中，其內(nèi)臟功能降低，能有用地提高胰島素的分泌。
8心臟病患者在洗澡時，把胸部以下的部位浸泡在40℃的溫水中20分鐘，能使末梢血管擴張，增加心臟的血液供給量，以防供血不足。
9便秘患者在洗澡時，用手掌在腹部按順時針方向按摩，同時腹部一鼓一收地大口呼吸，用水淋浴腹部，可治療慢性便秘并防治痔瘡。神經(jīng)性便秘時，沿著腸部用43的熱水沖3分鐘左右，再用25℃的溫水沖10秒鐘，反復5次，可讓大腸的運作活絡。
10增強男子的性功能 洗澡是人的身心最放松的時候，但假如能利用這個時機，適當?shù)夭捎美錈崴惶嬖?，或?qū)﹃幥o和腹股溝進行溫水淋浴，則有助于增強男子的性功能。
冷熱水交替浴是一種很古老的增強男子性功能的鍛煉法。其具體方法是、先在澡盆內(nèi)用溫水浸泡身體，待充分溫熱后再出澡盆，將陰部施以冷水，待3分鐘左右，陰莖、陰囊收縮后再人澡盆，如此反復3－5次即可結(jié)束。若每日能堅持做冷熱水交替浴，可使中年以后的男性精力充沛、性功能增強、疲憊感輕。假如使用冷熱水交替淋浴，其效果不變。在入浴時，如能利用蓮蓬頭將溫水淋至陰莖根部周圍，對于恢復睪丸的“能量”也有很好的效果。因為，陰莖的勃起使支持陰莖的韌帶和神經(jīng)都相當疲憊，且勃起時間越長則疲憊越嚴重。而溫水刺激則可使血液循環(huán)加快，能盡快地恢復睪丸和陰莖的疲憊。并且，以淋浴與全身泡在澡盆里不同，淋浴能對局部的穴位產(chǎn)生集中加熱的刺激效果。當然，淋浴的水壓較強為好。不僅是陰莖根部，大腿根內(nèi)側(cè)的腹股溝也是重要的刺激部位。因為腹股溝是向睪丸輸送血液和神經(jīng)出入的“交通要道”，腹股溝的血液循環(huán)對男子的性功能至關(guān)重要。在淋浴時用溫水刺激腹股溝，并用兩個手指從上向下?lián)崮Ω构蓽?，對增強男子的性功能也很有益處。此外，下腹部還有一些重要穴位，如關(guān)元、氣海等，用溫水刺激，也能增強性功能。
總結(jié)：看了這么多關(guān)于洗澡的小知識，你是否知道了要怎么健康洗澡呢？健康洗澡不僅是生理衛(wèi)生，更可以讓身體和心理都保持愉快，干凈舒爽，更有利于長壽哦。
【導讀】瑜伽減肥教程中的三個要領(lǐng)，瑜伽減肥的效果已經(jīng)得到了平凡的認同，簡單的瑜伽減肥動作，只要天天堅持練習就能取得極好的效果！瑜伽減肥教程中的三個要領(lǐng)，一起來看看吧。
瑜伽減肥教程中的三個要領(lǐng)
瑜伽減肥的要領(lǐng)一：練好胸、腹式呼吸法
對瑜伽稍有了解的朋友都知道，胸式呼吸法、腹式呼吸法、完全式呼吸法是瑜伽修煉最主要的三大呼吸方法。這三個呼吸法中的任意一個都對操縱食欲的腦部攝食中樞神經(jīng)有優(yōu)良的調(diào)劑作用，可以防止過度進食。練習瑜伽一段時間后，你會發(fā)覺自己對油膩的、肉類等被瑜伽歸類為惰性食物的食品逐步排斥，轉(zhuǎn)而偏好清淡的、新奇的悅性食物,這就是瑜伽呼吸法在起作用。
瑜伽減肥教程中的三個要領(lǐng)
瑜伽減肥的要領(lǐng)二：多做環(huán)繞脊柱完成的瑜伽減肥動作
環(huán)繞脊柱完成的瑜伽動作，比如大回轉(zhuǎn)式、肩倒立式、三角側(cè)舒展式等，可以有用地按摩腹腔器官，實現(xiàn)對內(nèi)臟活動的自我調(diào)劑，調(diào)劑內(nèi)分泌，加強胃腸蠕動，促進脂肪的消耗。
瑜伽減肥的要領(lǐng)三：每周2-3次瑜伽練習，長期堅持
瑜伽是有氧運動，每周2-3次的瑜伽練習會關(guān)心你消耗余外的熱量，不但能夠減肥，同時還會增長你的肌肉力量，并通過瑜伽體位法的各種動作拉長肌肉線條，讓你漸漸練出修長緊實，毫無贅肉的身材。這也正是瑜伽優(yōu)于其他運動的特殊之處。
現(xiàn)在越來越多的人練瑜伽，特別是女性朋友，瑜伽是女性健康減肥的不二之選，那么減肥瑜伽基礎(chǔ)動作你知道嗎?練習減肥瑜伽注重事項有哪些呢?下面小病為您介紹減肥瑜伽基礎(chǔ)動作，看看吧。
減肥瑜伽5大基礎(chǔ)動作
1、樹式
站直，雙手垂放身側(cè)，肩膀放松。右腳彎曲膝蓋并抬起，將右腳掌放在左小腿二分之一處或膝蓋處，雙手向天空舒展并合十，保持呼吸。保持腿部動作，雙手下降至胸前，同時呼氣。
2、英雄式
兩腿前后分開約兩個肩寬，左腳在前，右腳在后，右腳腳趾向外打開約60度。雙手垂放在身體兩側(cè)。雙手向上舒展，五指并攏，并將手掌合十，保持呼吸。呼氣，彎曲左膝蓋呈90度角，大腿平行于地面。
3、三角式
兩腿打開約一個半肩寬，腳掌成60度角，兩手垂放身側(cè)。雙臂向側(cè)舉高至肩膀，吸氣，上身左右搖擺。呼氣，右手向下延伸，直到觸碰腳踝，同時左手臂向上舒展，抬頭看向左手指尖。另一邊以同樣的方式重復動作。
4、船式
坐直，兩腿并攏，膝蓋彎曲，腳掌平放地面，雙手放在身側(cè)。雙手稍稍向地用力，雙腿抬高至小腿與地面平行，腳背繃直，身體稍稍向后傾。雙手離地，伸直手臂抬高至與小腿平行，掌心向下。
5、鱷魚式
仰躺在地上，雙腿并攏，背部挺拔，雙手打開，掌心朝下放在身側(cè)。右膝蓋彎曲抬起右腿，將腳掌放在左腿膝蓋上，同時左手按住右腿膝蓋外側(cè)。吸氣，左手將右膝蓋按向左側(cè)地面，同時頭部轉(zhuǎn)向右側(cè)。
練習減肥瑜伽注重事項
1、瑜伽課后，不要急于馬上入浴，待脈搏平穩(wěn)、體溫回復正常，稍作休息后才沐浴。非凡是高溫瑜伽后，毛孔擴張，身體輕易著涼。洗澡時，水溫亦不應過熱或過冷，以免刺激皮膚，變得干燥和失去彈性。沐浴后，宜涂上一些潤膚霜，保持皮膚潤滑。
2、練瑜伽前后一小時不要進食：保持空腹和三分飽是最佳狀態(tài)。
3、入浴前后半小時不要做瑜伽：血液循環(huán)過快、血壓過高、筋肉過軟，都輕易讓身體受傷。
4、若有左右兩邊的姿勢，記得兩邊做的次數(shù)要一樣。不能只做單邊。每次不要從頭至尾只做一種體位法，為了治腰痛只做一種姿勢，只會讓腰痛更嚴峻。
5、假如沒有非凡的需要，全程都用鼻子呼吸：鼻毛可過濾臟空氣和有害細菌，也可穩(wěn)固神經(jīng)，讓身體更健康。呼吸頻率不平穩(wěn)時，可以以尸體放松式休息。牽強進入另一個姿式，不但達不到效果，反而會產(chǎn)生反效果的情形。
6、瑜伽體位有助按摩腹部內(nèi)臟，促進腸子蠕動，關(guān)心消化，預防便秘、腹部脹氣等問題。練習后半小時宜喝適量開水，有助腸臟蠕動，加快排出體內(nèi)毒素，同時保充練習時(非凡是高溫瑜伽)出汗時所流失的電解質(zhì)，滋潤腸胃和肌膚。
7、練習完半小時后可進食，盡量吃新奇、自然的食物。瑜伽把食物分為惰性食物(肉類)、變性食物(辣椒)、悅性食物(果蔬、牛奶)。瑜伽修行者建議多食悅性食物，少食惰性食物，禁食變性食物。
8、不要空腹做瑜珈。最好在瑜珈前的一個小時以前用餐完畢，但假如來不及在一個小時前用餐但又很餓時，可以在瑜珈前的二十分鐘吃一根香蕉，既能夠反抗饑餓感又不會消化不良。
