情緒變化，也會(huì)使人變肥胖？
肥胖人群的中醫(yī)養(yǎng)生。
“養(yǎng)生孰為本，元?dú)獠豢商潱火B(yǎng)生孰為先，養(yǎng)心須樂觀。”但凡長(zhǎng)壽健康之人，一般都很注重養(yǎng)生，養(yǎng)生除帶給我們好的身體，更有心靈的健康。關(guān)于運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生，我們?cè)撊绾稳タ创?？養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編特地為大家精心收集和整理了“情緒變化，也會(huì)使人變肥胖？”，供大家借鑒和使用，希望大家分享！
七情六欲，人皆有之，肥胖人亦不例外。難道情志變化也會(huì)使人肥胖嗎?是的。
肥胖癥的多因性，飲食習(xí)慣與食量是重要原因。而性格沉悶喜靜的人，在情緒波動(dòng)時(shí)有74%的肥胖癥患者食量會(huì)增加，而非肥胖癥者在有心理障礙時(shí)卻吃得很少。
克里茨在1974年指出，美國黑人婦女的肥胖癥發(fā)病率比白人中產(chǎn)階級(jí)婦女高2—3倍。收入少、社會(huì)地位不穩(wěn)定，使他們多食、愛吃甜食而發(fā)胖。50%肥胖癥有周期性貪食現(xiàn)象，自我無法控制。
愛吃甜食、多食、飲酒、社會(huì)不良應(yīng)激反應(yīng)皆可促發(fā)肥胖癥。
內(nèi)向性格的勤奮青年，工作成績(jī)突出，飲食良好，情緒穩(wěn)定，會(huì)使體重在一年內(nèi)增加20千克。
在經(jīng)歷了一些生活事件后，如轉(zhuǎn)校、結(jié)婚、生產(chǎn)、閉經(jīng)、疾病、手術(shù)及精神刺激等，會(huì)隨著生活的改變，食欲增加，而脂肪積累增加，形成肥胖。七情六欲，人皆有之，肥胖人亦不例外。難道情志變化也會(huì)使人肥胖嗎?是的。
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鹽會(huì)讓我們發(fā)胖嗎？
這可能會(huì)讓你覺得奇怪，但是過多的鹽是如何讓你發(fā)胖的，這是一個(gè)在你不知不覺的情況下就發(fā)生的過程。身體中過多的鹽會(huì)改變身體制造和代謝脂肪的“習(xí)慣”。有研究表明，高鹽的飲食能促進(jìn)胰島素分泌，而過量的胰島素會(huì)讓你的身體認(rèn)為，目前的糖分儲(chǔ)備不足，造成的結(jié)果就是，身體按照胰島素的指示繼續(xù)儲(chǔ)備糖分，而這些多余的糖分則會(huì)被身體轉(zhuǎn)化為脂肪，收藏起來。簡(jiǎn)單來說，你體內(nèi)的胰島素越高，脂肪就會(huì)被越多的儲(chǔ)存在身體中，那么體重可想而知也會(huì)跟著增長(zhǎng)。
并且更要命的是，鹽會(huì)刺激大腦中多巴胺的分泌，進(jìn)而影響我們大腦中“愉悅中心”的神經(jīng)傳遞，你就會(huì)覺得非常愉悅。你可能也會(huì)有這種體會(huì)，咸味食物總是會(huì)讓人想要多吃一點(diǎn)，再多一點(diǎn)。某種程度上來講咸味食物的功效恰好類似于香煙中的尼古丁和酒中的乙醇，總是讓你感到欲罷不能。于是，高鹽食物會(huì)讓你吃更多鹽，而更多的鹽則意味著跟多的脂肪會(huì)被囤積下來。
我們的鹽攝入量真的超標(biāo)嗎？
也許你不認(rèn)為你的飲食存在鹽超標(biāo)情況，那么我們來看一個(gè)例子。我們來看一份減肥餐單：早餐時(shí)一份加了葡萄干的燕麥片，午餐是一個(gè)火雞芝士三明治，晚餐則是一份番茄醬全麥意面以及一點(diǎn)點(diǎn)雞肉腸，再加上半杯脫脂酸奶。這個(gè)看起來低脂又健康的餐單，卻讓你攝入了高達(dá)3300毫克的鈉，超出了我們每天最大攝入量的44%！你甚至連鹽罐都沒有碰過！
其實(shí)我們身體對(duì)鹽的需求量?jī)H為1500毫克，這些從天然食物中就能輕松獲取。 牛奶 、肉類、貝類甚至是素食中都含有鈉元素。而我們大部分人的鹽攝取量卻都在3000毫克以上。過量的鹽不僅會(huì)讓你的身材走形，同時(shí)還會(huì)帶來很多的健康問題。 所以，低鹽飲食不管是從哪個(gè)層面上來講都是非常必要的！
【導(dǎo)讀】簡(jiǎn)單瑜伽動(dòng)作讓你躺著也變瘦，想要減肥，那么肯定要選瑜伽了，有些朋友以為瑜伽做起來會(huì)有點(diǎn)難，其實(shí)學(xué)問你們不了解瑜伽，瑜伽也有一些簡(jiǎn)單的動(dòng)作，停面小編就來教你一套簡(jiǎn)單瑜伽動(dòng)作讓你躺著也變瘦，讓你簡(jiǎn)簡(jiǎn)單單就能見到身上的贅肉。
簡(jiǎn)單瑜伽動(dòng)作讓你躺著也變瘦
STEp 1:有氧呼吸
① 仰臥在床上，雙腿略微分開，頭部、肩部、背部、后腰、臀部、腿部、足跟均與床面貼合，全身自然舒展開來，兩手打開，放在停腹，手掌構(gòu)成一個(gè)倒三角形，從鼻子深深吸氣，扶在停腹處的雙手略微放松浮起，令氧氣進(jìn)入腹部后，充分鼓脹起來。
② 從嘴巴以及鼻子漸漸呼氣，兩手略微施力按壓腹部，令空氣充分吐出，臉部微微仰起，但注復(fù)后腰不要往上浮起。
STEp 2:正反放松
① 雙腿張開仰臥，步幅為肩寬的1.5-2倍，手臂左右打開，掌心朝上，閉上眼睛全身舒展，就連眼睛、嘴角、眉間都充分放松，緩慢呼吸。
② 同樣的姿勢(shì)俯臥，然后把身體貼于創(chuàng)面，打開雙足，手和足一律朝上，依據(jù)舒暢程度，吧臉擺放到一側(cè)，然后閉上眼睛呼吸。
簡(jiǎn)單瑜伽動(dòng)作讓你躺著也變瘦
STEp 3:搖擺四肢
① 雙腿并攏，屈膝躺臥在床上，大腿與小腿的夾角為45度左右，手臂往正上方舉高，與地面垂直，掌心朝前，左右手臂互相平行，深深吸氣。
② 一邊呼氣，一邊往左側(cè)擺停雙腿，不要著床，但雙腿保持并攏，同時(shí)手臂往右側(cè)擺動(dòng)。
③ 吸氣復(fù)原①的姿勢(shì)，然后再次呼氣，往右側(cè)擺停雙腿，往左側(cè)擺動(dòng)手臂。最后放松全身，打開四指仰臥，閉上眼睛深呼吸數(shù)次。
STEp 4:起坐屈膝
① 雙腿并攏，仰臥在床上，足掌繃直，令全身處于一條直線上，兩手手指互相交叉，手臂屈肘地托著后腦勺，充分打開胸廓，并調(diào)整呼吸。
② 一邊吸氣，一邊曲曲右膝，令右腿往胸部的方向拉緊，同時(shí)往右停方仰起左肩。
③ 隨著呼氣，進(jìn)一步拉緊右腿與上身的距離，令右側(cè)身蜷縮起來，左邊的手肘與右膝觸碰。
④ 在前面的姿勢(shì)停，抬向上抬起左腿，然后離開床，讓左側(cè)手肘和右膝緊緊的鐵柱，繃直足掌，然后左肩膀離開床面的同時(shí)自然呼吸5次，一邊呼吸一邊復(fù)原躺臥姿勢(shì)。
據(jù)美國《男士保健》雜志報(bào)道，身材瘦小的男士總希望能長(zhǎng)肌肉，變成健碩的壯男，為此，健美專家西恩·海遜針對(duì)性地提出三招必殺技，配合足夠的熱量飲食，便可實(shí)現(xiàn)這個(gè)目標(biāo)。
練習(xí)每周需進(jìn)行三天，間隔休息至少一天。練習(xí)的次數(shù)和組數(shù)都需要變化：第一天做5組，每組做5次，組間休息2分鐘;第三天做4組，每組10次，組間休息90秒;第五天做3組，每組15次，組間休息60~90秒。
第一招：蹲舉 把杠鈴放在蹲舉架上。站在杠下，雙肩后挺讓兩塊肩胛骨靠緊，讓杠貼住上斜方肌(頸背部)。雙手抓杠的位置盡量靠近，以舒適為限。
將杠鈴抗離架子，后退三步，雙腳分立比肩稍寬，腳掌微呈外八字。深吸一口氣，迅速朝下彎腰并撅起臀部，過程保持腰部挺直。接著屈膝盡可能深蹲，起碼要蹲至大腿與地面平行。運(yùn)用背部的爆發(fā)力站起回到開始位置，算1次。
第二招：推舉
把杠鈴放在地上，彎腰正手抓杠，手間距與肩等寬。腰部應(yīng)處于自然彎曲弧度。運(yùn)用爆發(fā)力站起，聳肩提起杠鈴，重力壓在前腳掌。當(dāng)杠鈴升到胸平面時(shí)翻腕使掌心朝上。從這個(gè)姿勢(shì)發(fā)力，直推杠鈴到頭頂。逆轉(zhuǎn)過程把杠鈴放回地面，算1次。如果腰部力量不足以把杠鈴從地上提起，可以把杠鈴放到膝以上高度，再開始發(fā)力上舉。
第三招：引體向上
抓住頭頂?shù)母吒?，手間距與肩等寬，讓身體懸垂。拉起身體直到下巴過杠，然后下降恢復(fù)原位，算1次?？梢酝ㄟ^雙腳鉤起啞鈴的方式增加上拉的重量。
配合肌肉生長(zhǎng)的膳食
瘦人不長(zhǎng)肉，自己總以為鍛煉不夠刻苦。其實(shí)，是刻苦有余，而進(jìn)食不足。
1.計(jì)算你目前飲食的熱量，在此基礎(chǔ)上增加食量，直到熱量增加500卡。為此甚至可以每日增加1~2餐。每頓飯吃進(jìn)120卡熱量，就足夠長(zhǎng)肌肉了。
2.按照每公斤體重?cái)z入1.3~1.8克蛋白質(zhì)——如果你體重60公斤，你就應(yīng)攝入80~100克蛋白質(zhì)。
3.多進(jìn)食不飽和脂肪，例如果仁和一些油類。
練瑜伽會(huì)讓人變瘦么?這是很多想要減肥的妹子的心聲，確實(shí)，誰人不愛美呢?誰人不想要一個(gè)比較完美的身材呢?而瑜伽也是一種對(duì)形體有很好塑形作用的有氧運(yùn)動(dòng)，可以讓身材的曲線更完美，同時(shí)也能陶冶人的心靈，所以很多人會(huì)把瑜伽選作減肥的方法，那么，練瑜伽會(huì)讓人變瘦么?
瑜伽本身就是一項(xiàng)需要肌肉力量來進(jìn)行的運(yùn)動(dòng)，對(duì)于瘦弱的女性來說，單薄的肌肉很容易拉傷。醫(yī)生反而建議一些過于瘦弱的女性最好是通過一些基本的力量訓(xùn)練后，再去練瑜伽。
減肥主要需要依靠消耗熱量來實(shí)現(xiàn)，減肥最有效的手段還是需要科學(xué)控制飲食和有效運(yùn)動(dòng)。因此，除非是一些熱力瑜伽等特殊瑜伽練習(xí)，否則想通過練習(xí)瑜伽在短期內(nèi)達(dá)到瘦身的目的很難。很多人練瑜伽之后，體重并沒有過多減輕，但是身體的體成分結(jié)構(gòu)卻比以前更好，這才是瑜伽減肥的最終目標(biāo)。
很多人并不適合練難度動(dòng)作
高血壓、心臟病人：不適合倒立、輪式等動(dòng)作。
頭朝下倒立和做輪式動(dòng)作時(shí)，都會(huì)使血液倒流，容易引起心腦供血不足、缺血而導(dǎo)致休克。
椎間盤突出者、脊椎滑脫癥：不適合拜日式、廣角式等向前彎腰動(dòng)作。
瑜伽最基本的幾個(gè)動(dòng)作中，“拜日式”就是其中之一，練習(xí)者必須將腰部往下彎曲，此時(shí)有脊椎滑脫癥者，可能因?yàn)檫@樣的動(dòng)作而導(dǎo)致脊椎再度滑脫;有椎間盤突出者，也可能因?yàn)閺澭膭?dòng)作不慎，而引發(fā)下肢神經(jīng)壓迫更嚴(yán)重。
骨質(zhì)疏松患者：不適合鋤式動(dòng)作。
有些瑜伽的動(dòng)作必須用手或腳等肢體支撐身體的重量，如果有骨質(zhì)疏松癥容易骨折。鋤式動(dòng)作更是骨質(zhì)疏松癥患者的禁忌動(dòng)作。
另外，如果每次練完瑜伽之后，就出現(xiàn)關(guān)節(jié)疼痛或是肌腱發(fā)炎的情況，可能本身身體柔軟度不夠，不適合做有難度的瑜伽動(dòng)作。
經(jīng)過上面的介紹，相信我們都了解練瑜伽會(huì)讓人變瘦么這個(gè)問題的答案了，確實(shí)，因?yàn)殍べな且环N健康的有氧運(yùn)動(dòng)，是可以燃燒我們身上的脂肪，從而達(dá)到減肥的效果的，但是，切記減肥并不是一朝一夕就可以完成的事情，所以如果想要看到成效可能需要不短的時(shí)間哦。
提問：小弟目前170公分體重55公斤，整個(gè)人身材就是超級(jí)纖細(xì)，而且胸部那兩塊超扁平QQ。很想要讓我的兩塊胸肌變大變結(jié)實(shí)，只要胸肌就好了。我很瘦有辦法嗎?我有看了一些知識(shí)說是先做基礎(chǔ)的伏地挺但是好像只能有一定的效果,如果不想要上健身房的話還有其他辦法嗎?需要買什么器具會(huì)不會(huì)很貴?
解答：讓我們來從人體的結(jié)構(gòu)理論，來提供網(wǎng)友另一面的思考方向，讓您了解如何練肌肉，別讓錯(cuò)誤的訊息擾亂您，讓我來為您解說如下：
問題1、「胸部那兩塊超扁平QQ，很想要讓我的兩塊胸肌變大變結(jié)實(shí)，只要胸肌就好了，我很瘦有辦法嗎」?
不是有訓(xùn)練肌肉就會(huì)大。方向、方法不對(duì)，是很容易受傷又沒效果!要胸肌有線條，那你的要加強(qiáng)，你的(白肌)它屬于(快縮肌纖維)不懂嗎?先讓你了解肌肉吧!
肌肉分為骨骼肌、心臟肌、內(nèi)臟肌，而心臟肌與內(nèi)臟肌屬于不隨意肌，就是無法藉由大腦下達(dá)停止動(dòng)作的或開始的命令，我們能控制的只有骨骼肌，要它快就能快，要它慢就能慢，要它有力量就有力量。
而骨骼肌，是附著于骨骼的肌肉，顯而易見如肱二頭肌(上臂)、胸大肌(胸部)、股四頭肌(大腿)…等，骨骼肌依成份與收縮特性，概分為紅肌與白肌，其中紅肌稱為Ⅰ型、白肌稱為Ⅱ型，Ⅱ型又分為Ⅱa與Ⅱb。紅肌屬于慢縮肌纖維，主要參與耐力性運(yùn)動(dòng)如馬拉松長(zhǎng)跑、長(zhǎng)時(shí)間提重物;白肌屬于快縮肌纖維，主要參與爆發(fā)性運(yùn)動(dòng)如百米賽跑、舉重等，運(yùn)動(dòng)員也就是靠這個(gè)骨骼肌原理，來鍛煉強(qiáng)化不足的肌肉群。對(duì)肌肉是否有些了解了嗎?
至于你所說的胸部那邊沒有肉怎么辦?就是肌肉線條不夠才要訓(xùn)練呀!那么是否要增胖后才能練出漂亮的線條，那可不!那么玩重量訓(xùn)練者，不是都要吃到胖胖再去練出肌肉，效果更佳?其實(shí)若等到胸部有脂肪出現(xiàn)時(shí)，你必須花更多的時(shí)間把脂肪變成肌肉!
問題2、「我有看了一些知識(shí)說是先做基礎(chǔ)的伏地挺身，但是好像只能有一定的效果，如果不想要上健生房的話還有辦法嗎，需要買什么器具會(huì)不會(huì)很貴」?
你回想一下只有伏地挺身可以段練胸肌嗎?那可不!很多簡(jiǎn)易的動(dòng)作都可以訓(xùn)練喔!暫提供你下列利用自重方式練習(xí)(初期可不必上健身房)。
下列運(yùn)動(dòng)不只練胸肌而已，其它的肌肉群也可一并練習(xí)，肌肉線條才會(huì)對(duì)稱均衡：
吊單杠：當(dāng)雙手將身體往拉上時(shí)，又可分二個(gè)姿勢(shì)，橫杠在脖子前與脖子后，這攸關(guān)用到上半身的肌肉。
伏地挺身(加強(qiáng)版)：一般的方法因自重由四肢分?jǐn)偭?，只能練出線條。而加強(qiáng)版的自重集中在雙臂又可調(diào)整重量，腳墊的越高自重的力量越重。
仰臥起坐：不是要作越多下越好，重點(diǎn)是每次的起頭時(shí)腹部就要出力一直到結(jié)束力量都要保持住，速度越慢越好(腹肌才會(huì)緊縮變大，如上述白肌原理)。
重點(diǎn)是要肌肉變大了，相對(duì)也要給它營養(yǎng)它才會(huì)長(zhǎng)大呀(也就是邊補(bǔ)足邊練)!這樣才會(huì)事半功倍喔!以上均為不用器具而靠自重，就可鍛煉出強(qiáng)大的肌肉，又比較無運(yùn)動(dòng)傷害，切記訓(xùn)練前一定要暖身，尤其關(guān)節(jié)的暖身一定要。至于量的多寡，量力而為(每個(gè)人體質(zhì)不同)，次數(shù)慢慢的增加，一般重量訓(xùn)練的單位為「組」每組理又分次，每10-12次為一組，一般都做3組為一個(gè)單位。以上的資料應(yīng)該夠你訓(xùn)練，平常多補(bǔ)充高蛋白質(zhì)的食物(不是含脂肪食物)，可增大肌肉。至于(重量訓(xùn)練)，這屬另一方面的知識(shí)，本次不提供資料。以上解釋希望對(duì)你有幫助。
有關(guān)專家為渴望增胖的青年編了一套健美操，現(xiàn)介紹如下：
第一節(jié)，兩腳開立，距離比肩稍寬。雙臂前平舉，兩手分別抓握橡膠帶的一端(橡膠帶中點(diǎn)固定在前方齊胸高度上)。兩手(臂傭力左右側(cè)平拉橡膠帶，然后還原。
第二節(jié)，預(yù)備姿勢(shì)同上節(jié)。兩臂伸直用力上拉橡膠帶，直至與身體成直線，再向左右兩側(cè)拉壓，然后還原。
第三節(jié)，將橡膠帶固定在長(zhǎng)凳下，身體仰臥凳上。兩手在體側(cè)抓握橡膠帶的一端，兩臂伸直，用力向胸上方拉起橡膠帶，然后還原。
第四節(jié)，預(yù)備姿勢(shì)同上節(jié)。雙手抓握橡膠帶的一端向左右兩側(cè)平拉舉。再屈肘將橡膠帶拉至腰間，再屈膝踏地全身用力繃緊橡膠帶，然后還原。
第五節(jié)，兩腳分立，兩手各握2-3公斤重的啞鈴，分別置于腰間。兩腿屈膝下蹲，然后還原。
第六節(jié)，預(yù)備姿勢(shì)同上節(jié)。兩手持鈴向背后交叉擺動(dòng)，然后還原。
第七節(jié)，仰臥地上，兩腿伸直向上后舉起，直到腳越過頭部，然后還原。
第八節(jié)，預(yù)備姿勢(shì)同上節(jié)。做起坐動(dòng)作，力求頭部與膝蓋相碰，然后還原。
第九節(jié)，坐在椅上，將8-10厘米厚的方木棒平放在肩上，兩臂沿木棒伸出，兩手扶棒。上體向左右兩側(cè)轉(zhuǎn)體90度。
第十節(jié)，立于兩椅背之間，兩手分別抓握椅背。撐起身體做臂屈伸動(dòng)作。
需要注意的是：1.這套操應(yīng)在飯后2小時(shí)進(jìn)行;2.身體無病方可練操;3.每節(jié)重復(fù)10次，時(shí)間約3分鐘，至肌肉出現(xiàn)愜意的溫?zé)岣屑纯伞?/p>
注：保持心增愉快
心情抑郁，食欲大減，腸胃吸收功能相應(yīng)減弱，營養(yǎng)就會(huì)供給不足。另外，還應(yīng)保證充足的睡眠，不宜過于勞累。
只要調(diào)理好自己的食譜，堅(jiān)持體育鍛煉，經(jīng)常做健美增胖體操，并保持良好的心境，你就能煥發(fā)青春活力，獲得一個(gè)胖瘦適度的健美體格。
想要減肥，那么肯定要選瑜伽了，有些朋友以為瑜伽做起來會(huì)有點(diǎn)難，其實(shí)知識(shí)你們不了解瑜伽，瑜伽也有一些簡(jiǎn)單的動(dòng)作，下面小編就來教你一套簡(jiǎn)單的瑜伽動(dòng)作，讓你簡(jiǎn)簡(jiǎn)單單就能見到身上的贅肉。
下面介紹的這套瑜伽動(dòng)作，躺著就可以完成，而且卡伊拉伸身體的肥胖部位，讓體形更加完美，從內(nèi)到外的白你養(yǎng)成易瘦的體質(zhì)。
有氧瑜伽操，躺躺就能瘦
STEp 1：有氧呼吸
① 仰臥在床上，雙腿稍微分開，頭部、肩部、背部、后腰、臀部、腿部、腳跟均與床面貼合，全身自然舒展開來，兩手打開，放在下腹，手掌構(gòu)成一個(gè)倒三角形，從鼻子深深吸氣，扶在下腹處的雙手稍微放松浮起，令氧氣進(jìn)入腹部后，充分鼓脹起來。
② 從嘴巴以及鼻子慢慢呼氣，兩手稍微施力按壓腹部，令空氣充分呼出，臉部微微仰起，但注意后腰不要往上浮起。
STEp 2：正反放松
① 雙腿張開仰臥，步幅為肩寬的1.5-2倍，手臂左右打開，掌心朝上，閉上眼睛全身舒展，就連眼睛、嘴角、眉間都充分放松，緩緩呼吸。
② 同樣的姿勢(shì)俯臥，然后把身體貼于創(chuàng)面，打開雙腳，手和腳一律朝上，根據(jù)舒適程度，吧臉擺放到一側(cè)，然后閉上眼睛呼吸。
STEp 3：搖擺四肢
① 雙腿并攏，屈膝躺臥在床上，大腿與小腿的夾角為45度左右，手臂往正上方舉高，與地面垂直，掌心朝前，左右手臂互相平行，深深吸氣。
② 一邊呼氣，一邊往左側(cè)擺下雙腿，不要著床，但雙腿保持并攏，同時(shí)手臂往右側(cè)擺動(dòng)。
③ 吸氣恢復(fù)①的姿勢(shì)，然后再次呼氣，往右側(cè)擺下雙腿，往左側(cè)擺動(dòng)手臂。最后放松全身，打開四指仰臥，閉上眼睛深呼吸數(shù)次。
STEp 4：起坐屈膝
① 雙腿并攏，仰臥在床上，腳掌繃直，令全身處于一條直線上，兩手手指互相交叉，手臂屈肘地托著后腦勺，充分打開胸廓，并調(diào)整呼吸。
② 一邊吸氣，一邊彎曲右膝，令右腿往胸部的方向拉緊，同時(shí)往右下方仰起左肩。
③ 隨著呼氣，進(jìn)一步拉緊右腿與上身的距離，令右側(cè)身蜷縮起來，左邊的手肘與右膝觸碰。
④ 在前面的姿勢(shì)下，抬向上抬起左腿，然后離開床，讓左側(cè)手肘和右膝緊緊的鐵柱，繃直腳掌，然后左肩膀離開床面的同時(shí)自然呼吸5次，一邊呼吸一邊恢復(fù)躺臥姿勢(shì)。
STEp 5：擴(kuò)胸?cái)[腿
① 雙腿伸直，左右腳掌繃直并攏，全身仰臥在床上，臉朝上方，手臂伸直，右臂往頭頂?shù)姆较?，左臂往左?cè)地舒展手臂，胸廓打開，右手手掌心朝上，左手手掌扶著床，左臂與肩部連成直線。
② 一邊呼氣一邊彎曲膝蓋，令雙腿彎曲60度，腳掌踩著床，然后吸氣進(jìn)一步從指尖開始拉伸手臂。
③ 一邊深深呼氣，一邊將并攏的雙腿往左側(cè)擺下，擺下的時(shí)候保持膝蓋和雙腳緊貼，頭部往反方向轉(zhuǎn)動(dòng)，視線落于右側(cè)，再一次拉伸手臂，自然呼吸5次，然后換邊重做動(dòng)作。
躺著做瑜伽，五大減肥功效
pOINT 1：打造理想的體態(tài)
躺著做瑜伽，其中的動(dòng)作十分簡(jiǎn)單，也沒有什么高難度的體式，而且穩(wěn)定性很高。每一個(gè)動(dòng)作做到位，都能提高自身的新陳代謝，更有助于減脂，并且從身體的深層開始刺激，令積聚在內(nèi)臟和關(guān)節(jié)處的脂肪也能燃燒起來，打造完美的身材。
pOINT 2：初學(xué)者也能輕松掌握
沒做過瑜伽，平時(shí)也不擅長(zhǎng)運(yùn)動(dòng)的你也別擔(dān)心，這些動(dòng)作都相當(dāng)簡(jiǎn)單，就算是身體比較僵硬的人，也能完成這些動(dòng)作，而且做完后很有實(shí)感，感覺身心真的輕松了不少。
pOINT 3：讓情緒安定下來
比起坐著站著做的瑜伽，躺在床上能讓你馬上平靜下來，期間保持深呼吸，緩解波動(dòng)的情緒，身體松弛下來，調(diào)整交感神經(jīng)與副交感神經(jīng)的平衡，在無意識(shí)之間活動(dòng)身體，過后體力提升，白天經(jīng)歷充沛，晚上睡得更香。
pOINT 4：預(yù)防暴飲暴食
當(dāng)我們受到壓力時(shí)，控制食欲的飽腹中樞和空腹中樞就會(huì)失去平衡。而躺著做瑜伽，正是能修復(fù)兩者之間的平衡感，調(diào)整紊亂的自主神經(jīng)中樞，控制食欲，避免飲食過度。
pOINT 5：排出體內(nèi)積聚物
輕緩的姿勢(shì)對(duì)身體刺激，血液及淋巴等體液循環(huán)都變得更暢通。用丹田來發(fā)動(dòng)腹式呼吸，橫膈膜一上一下地大幅度活動(dòng)，相當(dāng)于對(duì)內(nèi)臟做按摩，能令在體內(nèi)積聚已久的老舊廢物，充分排出體外。
結(jié)語：簡(jiǎn)簡(jiǎn)單單的瑜伽動(dòng)作就可以讓你輕松變瘦，以上為大家介紹的躺著就可以做的瑜伽動(dòng)作，對(duì)于一些愛偷懶的朋友們來說，是不是非常的贊!如果你感覺不錯(cuò)的話，那就趕緊去練習(xí)練習(xí)吧!
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現(xiàn)在并無直接科學(xué)研究證明跑步會(huì)造成女性胸部變小，反而跑步對(duì)于女性乳腺疾病有非常好的預(yù)防功效。當(dāng)然，由于跑步帶來的脂肪燃燒，會(huì)有一些女性朋友出現(xiàn)胸部變小的情況。所以豐胸飲食以及配套的豐胸運(yùn)動(dòng)是跑步減重過程的必需品。
以下我們推薦兩種較易掌握的豐胸方式：
1.坐在有直立椅背的椅子上，雙手各拿一個(gè)約4KG的啞鈴，自然擺放在椅子兩側(cè)，平舉至肩線，停留5分鐘后放下，每天做3次。
2.躺在長(zhǎng)椅或者矮桌上，雙手各拿一個(gè)4KG的啞鈴，雙手向外延伸和肩膀平行，雙臂伸直，慢慢舉起直到碰在一起，每次10次，每天3次。
在飲食上，簡(jiǎn)單來說可以多攝入一些蔬菜水果以及豆類食品。此外，維生素B族也有利于雌激素合成，它存在于牛奶、豬肝、牛肉、粗糧、蘑菇等食物中。
跑步會(huì)使胸變小嗎？經(jīng)過科學(xué)調(diào)查發(fā)現(xiàn)，其實(shí)正確健康的跑步是不會(huì)讓胸部變小的。相反，跑步這種健康的運(yùn)動(dòng)方式能夠讓女性身材更加好，利于胸形的塑造。有些人胸部變小僅僅是脂肪變少的原因?qū)е拢菧p肥的效果。所以，大家正確健康地跑步是不用太擔(dān)心的。
日常的生活當(dāng)中，一定有不少人非常愛運(yùn)動(dòng)，無論是中老年人，還是年輕人，大家越來越虛汗運(yùn)動(dòng)，很多人都不想長(zhǎng)期的待在自己的辦公室里面，適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)可以使得人們的大腦智力得到很好的開發(fā)，又可以使得身體不會(huì)發(fā)胖，不會(huì)出現(xiàn)所謂的啤酒肚和肚子上的贅肉，那么慢跑真的會(huì)使小腿變粗么，又起到怎樣的作用。
很多人喜歡跑步卻又不敢跑步，因?yàn)樵脚苄⊥仍酱?。難道小腿變粗是跑步的錯(cuò)嗎?
正確跑步姿勢(shì)可避免小腿變粗
跑步的確會(huì)使小腿變粗，短跑運(yùn)動(dòng)員的小腿就都很粗壯;跑步也會(huì)讓小腿變得結(jié)實(shí)，腿部線條更美，馬拉松運(yùn)動(dòng)員個(gè)個(gè)小腿都很細(xì)。這都是因?yàn)榕懿阶藙?shì)和跑步強(qiáng)度導(dǎo)致的。
在跑步的時(shí)候，用前腳掌先著地或整個(gè)腳同時(shí)著地的話，會(huì)對(duì)小腿前部的脛骨及膝關(guān)節(jié)造成損傷，并且會(huì)強(qiáng)烈刺激小腿肌肉，造成小腿變粗;如果跑步姿勢(shì)是盡量用腳跟先著地，然后由腳跟滾動(dòng)到腳掌。
這樣跑可以減少跑步對(duì)踝關(guān)節(jié)壓力，避免受傷。腳落地時(shí)的膝關(guān)節(jié)保持微曲，不要挺直，對(duì)膝關(guān)節(jié)有一個(gè)緩沖作用，還能拉伸小腿，對(duì)小腿肌肉的刺激并不強(qiáng)烈。這種跑法就不會(huì)使小腿變粗。
跑步時(shí)，我們需要運(yùn)用全部腿肌才可把身體躍起。其中主要是前大腿肌肉出力，但卻難免會(huì)用到小腿肌肉。為了避免出現(xiàn)蘿卜腿，跑步完畢后，你可做些拉筋運(yùn)動(dòng)，來松弛緊繃的肌肉。
即使采取了正確的跑步姿勢(shì)，女性朋友在慢跑初期仍會(huì)感覺小腿是在“長(zhǎng)粗”，這是因?yàn)榻?jīng)常跑步后，小腿很疲勞、發(fā)僵、發(fā)硬、有緊繃感，讓女性朋友產(chǎn)生變粗的錯(cuò)覺。
提起跑步，很多人都認(rèn)為它是無氧運(yùn)動(dòng)，其實(shí)不然。當(dāng)跑步強(qiáng)度大，劇烈的時(shí)候就是無氧運(yùn)動(dòng)，比如100米、200米、400米等短跑。短跑者都是采取前腳掌著地，這樣跑得更快，也需要強(qiáng)有力的小腿肌肉。
因此，你會(huì)發(fā)現(xiàn)短跑運(yùn)動(dòng)員小腿都粗。當(dāng)跑步強(qiáng)度低，時(shí)間長(zhǎng)的時(shí)候就是無氧運(yùn)動(dòng)比如馬拉松等長(zhǎng)跑，他們每天都跑十幾公里，他們的腿只會(huì)更細(xì)更勻稱，并沒有變粗。
以上文章我們?yōu)榇蠹医榻B了慢跑真的會(huì)使小腿變粗么，慢跑是一項(xiàng)全民運(yùn)動(dòng)，深受廣大朋友們的喜愛，基本不消費(fèi)又不用花錢，而且很簡(jiǎn)單，隨時(shí)隨地就可以慢跑運(yùn)動(dòng)，飯前運(yùn)動(dòng)是最好能夠幫助大家消化食欲，又可以減輕身體負(fù)擔(dān)，大家要在運(yùn)動(dòng)前做好準(zhǔn)備。
慢跑是一種非常不錯(cuò)的體育運(yùn)動(dòng)方式，現(xiàn)在已經(jīng)贏得了很多人的一致好評(píng)了，很多人也都通過慢跑大大提高了自身的身體素質(zhì)，降低了自身出現(xiàn)疾病的風(fēng)險(xiǎn)，但是很多人對(duì)于慢跑會(huì)使腿粗嗎呢的內(nèi)容存在著很大的疑問，來為大家解答一下慢跑會(huì)使腿粗嗎這個(gè)感興趣的話題吧。
凡是運(yùn)動(dòng)的肌肉都比長(zhǎng)期不使用的肌肉更加容易攝取養(yǎng)分，運(yùn)動(dòng)也能相對(duì)提高
生長(zhǎng)激素的水平，但是確切到每個(gè)人在運(yùn)動(dòng)時(shí)是否會(huì)使腿變粗，要看具體情況：
1、 要衡量運(yùn)動(dòng)的方式。大力量練習(xí)時(shí)發(fā)展肌肉的主要條件之一。一般的慢跑、放松跑和不以比賽成績(jī)?yōu)槟康牡拈L(zhǎng)跑，運(yùn)動(dòng)都比較柔和，對(duì)肌肉的發(fā)展程度比較小;在力量上相對(duì)柔和的運(yùn)動(dòng)還包括：自行車、輕松的跳繩、游泳等。而快速跑、力量練習(xí)等就強(qiáng)度比較高。同時(shí)注意運(yùn)動(dòng)過程中用力柔和，讓力量分散，讓更多的肌肉群承擔(dān)力量，就能使肌肉的負(fù)擔(dān)比較分散。
2、 要看飲食的情況。正常的飲食對(duì)肌肉的增長(zhǎng)的貢獻(xiàn)是很有限的。即使是減肥階段，仍要保證 0.6-1g/kg體重的蛋白質(zhì)和適當(dāng)?shù)奶妓衔铮谶@種情況下，仍然很難讓肌肉快速增長(zhǎng)起來。
慢跑在一定程度上可能會(huì)增加我們出現(xiàn)腿粗的困擾，但是只要我們采取科學(xué)的跑步方法是不會(huì)是出現(xiàn)這種情況的，從事科學(xué)的跑步方式也可以有效的提高我們自身的跑步質(zhì)量，在最低的跑步時(shí)間內(nèi)給我們自身帶來最大的跑步效果。
