例假期怎么減肥
女性例假與養(yǎng)生。
“養(yǎng)生孰為本，元氣不可虧；養(yǎng)生孰為先，養(yǎng)心須樂觀?！蹦切┙】刀L壽的人，他們在養(yǎng)生方面都有自己的心得。如果不需要我們的生活成悲劇，就必須注意養(yǎng)生。有沒有更好的不同人群的養(yǎng)生方法呢？下面是小編為大家整理的“例假期怎么減肥”，大家不妨來參考。希望您能喜歡！
在月經期間，女性除了要對自己的身體進行合理的保養(yǎng)之外，如果采取了合適的鍛煉方法的話，還可以達到減肥的目的。比如說在瑜伽期間，合理飲食，并且適量的做一些瑜伽、有氧舞蹈或者是慢步等運動，是可以達到減肥塑形的效果的。下面，就為大家介紹一下例假期間怎么減肥！
一、瑜珈 10~20分鐘
一般來說，適合女性在生理期間做的瑜伽動作，因人而異；而技巧成熟度，與身體的柔軟度也攸關著你能否勝任特定的瑜珈動作。除了不推薦你做倒立的動作外，有些瑜伽動作的確能替你緩解骨盤腔肌肉，放鬆因月經而感到腰痠的情況。如果對瑜珈還沒那么上手，那就從簡單的瑜珈花環(huán)式開始試試看吧！
1、
把腰背挺直，兩腳蹲在瑜伽墊上，雙膝打開，腳掌分別向兩邊分開，盡你最大能力將兩腳的腳跟，平放在同一水平線上。想像自己是一隻開腳的青蛙，把雙手自然的撐在胸前地上。
2、接著雙手指尖朝后延伸，手心朝上，分別伸向左右腳后。
3、
吸氣，身體微微向前傾并保持平衡。雙手穿過腳踝，在腳后跟與指尖相碰。雙腳維持平衡張開的姿勢，頭可以微微朝下，慢慢的吐氣。
二、有氧舞蹈 30~45分鐘
嘿，生理期來時，你心中的瘋狂精靈是不是特別躁動，好想解放卻又不知到該怎么解？親愛的，我們完全可以理解，現在，一起來跳有氧舞蹈吧，這正是能為你釋放心中瘋狂的最完美運動！
由于跳韻律操的老師通常都非?；顫姡险n方式也十分輕松有趣，相信你很快就能轉移注意力，輕松趕走憂郁！更棒的是，適當強度的有氧舞蹈除了消耗大量卡路里，也能替你紓解浮腫；加上流汗能加速新陳代謝的速度，讓身體達到更深層的排毒。跳完韻律操，你幾乎忘了「好朋友」還在家等你呢！當然，水分也要記得適時補充才行喔。
登載此文只為提供信息參考，并不用于任何
三、慢步 20~40分鐘
就算是反對在生理期間做激烈運動或健身鍛煉的專家，也不能不同意走路或慢步，是最能在不容易受傷的情況下，有效幫助調整經期不適的好運動。不管是經期前還是經期中，只要是能下床走動的狀態(tài)下，不妨穿上舒服的涼鞋，擦上防曬，去公園散個步吧。
雖然光走路，并不能消耗太多卡路里；但趁著傍晚有微涼又舒服的風可吹時，牽著自己的另一半或寶貝或愛狗一起走一段路，你的心情不僅會悄悄變得愉悅起來，還會因為自己有運動到了而感到身心充足呢！
ys630.coM延伸閱讀
例假期間很多的女性朋友們就會發(fā)覺自己的情緒變化非常大，總是會產生情緒不好的時候，想要發(fā)脾氣，這個時候就會對自己的身體產生一些壞處，會感覺到自己的身體內部的肝火變得十分旺盛，甚至還會影響到自己的月經量，讓月經變得更加少些，這樣就會導致月經不調的情況發(fā)生。
經量解析
女子月經量的多少因人而異，一般是20～100毫升。一般每天換3～5次 衛(wèi)生巾或紙，就算是正常。如果受涼會導致月經量增多，如果經血量過多，換一次衛(wèi)生巾或紙很快就又濕透，甚至經血順腿往下淌，這就不正常了。經血過多，可能是精神過度緊張、環(huán)境改變、營養(yǎng)不良以及代謝紊亂等因素引起的功能性子宮出血。經血長期過多會引起貧血，應查明原因，進行治療。
六大護理方法
1、保持精神愉快，避免精神刺激和情緒波動。個別在月經期有下腹發(fā)脹、腰酸、 乳房脹痛、輕度腹瀉、容易疲倦、嗜睡、情緒不穩(wěn)定、易怒或易憂郁等現象，均屬正常，不必過分緊張。
2、內褲要柔軟、棉質、通風透氣性能良好，要勤洗勤換，換洗的內褲要放在陽光下曬干。
3、注意衛(wèi)生，預防感染。首先注意外生殖器的衛(wèi)生。月經期間絕對不能 性交。量大時要勤換衛(wèi)生巾，還可選用市場針對量大期間的衛(wèi)生巾。
4、注意保暖，避免寒冷刺激。避免過勞。
5、不宜吃生冷、酸辣等刺激性食物，多飲開水，保持大便通暢。 血熱者經期前宜多食新鮮水果和蔬菜，忌食蔥蒜韭姜等刺激運火之物;氣血虛者平時必須增加營養(yǎng)，如牛奶、雞蛋、豆?jié){、豬肝、菠菜、豬肉、雞肉、羊肉等。忌食生冷瓜果。經血量多者忌食紅糖。
月經期間一般吃一些香蕉，甜橙，榴蓮，人參果，番石榴等水果，可以每日三種早、中、晚交換食用。但是如果是有疼經的女性，建議最好少吃蘋果。而體質比較好的女性，蘋果、梨等水果也可吃。
實際上男人也有例假。每兩個月左右，男人總有那么幾天心理上出現意志消沉、精神不振、焦慮、易發(fā)火、抑郁等，生理上主要表現為沒有性趣、頭痛、失眠、過敏、磨牙、反胃等。如何調節(jié)壓抑情緒，本報請專家支招解惑。
超半數中年男性會有例假
從生理學角度來說，男人是不可能來例假的，但男性每隔一定的時間，總有那么幾天出現情緒上的波動和身體不適，醫(yī)學上稱之為男性低潮現象、男性例假。這實際上是一種生物節(jié)律變化，是男性機體激素水平變化的結果。男性例假周期一般在兩個月左右，在30歲以上的中年男性中，超過半數的人都會在兩個月左右時間經歷一次例假。
男人例假的常見表現有：口舌生瘡，牙齦腫痛，甚至長了口腔潰瘍;食欲不振，即便美食也不為所動;經常獨自抽著悶煙，時不時長長地喘粗氣;郁郁寡歡;拿筷子的手變得有點發(fā)抖，菜撒落在餐桌上;性趣大減，變得冷淡，見了妻子或女友也不再有甜言蜜語，當她們接近時，感到不習慣。此外，男性在假期還可能有的癥狀包括：頭痛、失眠、過敏、磨牙、反胃、背痛、脖子僵硬等。
久坐族是男性例假高危人群
像辦公室白領、出租車司機等久坐族，是男性例假中的高危人群。
小李是市區(qū)一所小學的老師，她先生今年33歲，在一家廣告公司擔任設計總監(jiān)，屬于典型的久坐族?；楹?年夫妻生活還算和諧，但是從去年開始，小李漸漸發(fā)現每隔一段時間丈夫的脾氣就像變了一個人，看書時總把書翻來翻去，看電視老是轉臺，總找不到想看的東西;說話的節(jié)奏和語調變得快慢不均，聲音低沉，言語不清;時不時地發(fā)火，或為一些莫名其妙的小事憂心忡忡。在夫妻生活上，丈夫也變得很冷漠。但過了這幾天一切都又恢復了正常，開始小李以為丈夫有了外遇，咨詢了醫(yī)生，才知道這是男性例假。久坐族一般是社會地位較高的白領，承受著巨大的工作壓力，加上久坐缺乏必要的身體鍛煉，是男性例假的高危人群。
教你幾招緩解例假癥狀
對男性例假有何應對之策？心理健康專家表示，在這段時期，男性身體伴有不適，可適當使用藥物治療。男性本身也要主動尋找緩解壓抑情緒的方式，調節(jié)自己，多結交知心的同性朋友，男人之間的相互支持和幫助，對于結束假期有莫大幫助。平時多參加戶外鍛煉可以使身體內激素分泌恢復，使大腦中興奮性神經遞質適當增加，從而盡快進入正常狀態(tài)。另外就是能不加的班盡量不加，多給自己留一點自由舒緩的空間。
女人每個月都會有一次月經期，而實際上男人也有例假。每兩個月左右，男人總有那么幾天心理上出現意志消沉、精神不振、焦慮、易發(fā)火、抑郁等，生理上主要表現為沒有性趣、頭痛、失眠、過敏、磨牙、反胃等。那么，作為男人身邊最親的人，女人們該如何巧妙呵護自己的老公，幫助他平穩(wěn)度過這一時期呢今天我們可以聊一聊。
男人例假兩個月來一次
從生理學角度來說，男人是不可能來例假的，但男性每隔一定的時間，總有那么幾天出現情緒上的波動和身體不適，醫(yī)學上稱之為男性低潮現象、男性例假。
這實際上是一種生物節(jié)律變化，是男性機體激素水平變化的結果。男性例假周期一般在兩個月左右，在30歲以上的中年男性中，超過半數的人都會在兩個月左右時間經歷一次例假。
男人例假的常見表現有：口舌生瘡，牙齦腫痛，甚至長了口腔潰瘍;食欲不振，即便美食也不為所動;經常獨自抽著悶煙，時不時長長地喘粗氣;郁郁寡歡;拿筷子的手變得有點發(fā)抖，菜撒落在餐桌上;性趣大減，變得冷淡，見了妻子或女友也不再有甜言蜜語，當她們接近時，感到不習慣。此外，男性在假期還可能有的癥狀包括：頭痛、失眠、過敏、磨牙、反胃、背痛、脖子僵硬等。
久坐族是男性例假高危人群
像辦公室白領、出租車司機等久坐族，是男性例假中的高危人群。
小李是市區(qū)一所小學的老師，她先生今年33歲，在一家廣告公司擔任設計總監(jiān)，屬于典型的久坐族?；楹?年夫妻生活還算和諧，但是從去年開始，小李漸漸發(fā)現每隔一段時間丈夫的脾氣就像變了一個人，看書時總把書翻來翻去，看電視老是轉臺，總找不到想看的東西;說話的節(jié)奏和語調變得快慢不均，聲音低沉，言語不清;時不時地發(fā)火，或為一些莫名其妙的小事憂心忡忡。在夫妻生活上，丈夫也變得很冷漠。但過了這幾天一切都又恢復了正常，開始小李以為丈夫有了外遇，咨詢了醫(yī)生，才知道這是男性例假。久坐族一般是社會地位較高的白領，承受著巨大的工作壓力，加上久坐缺乏必要的身體鍛煉，是男性例假的高危人群。
女人制勝高招：給他自由
當他的心理周期來臨時，你別試圖把他拉回來給他自由。只要這個期間過去了，他就自然會回來。
而你所要做的，是在此時更關心理解他，做好其心理疏導工作，防止給他施加更大的壓力。
TIpS：7招讓他盡快度過假期
1、給他足夠的自由，等他自己恢復。
2、在這段時期，他可能會伴有身體方面的病痛，趕緊治療。
3、誘導他自己走出去，親近大自然，追求精神世界的徹底放松。
4、鼓勵他主動尋找緩解壓抑情緒的方式，調節(jié)自己。
5、盡量避免因自己的過錯而傷害他，哪怕這種傷害是無意的。
6、通過鍛煉使身體內分泌恢復正常。
7、如果在假期里這種情緒比較嚴重，他自己難以調整過來，應鼓勵、協(xié)助他找心理醫(yī)生。
男士自學幾招緩解例假癥狀
對男性例假有何應對之策？心理健康專家表示，在這段時期，男性身體伴有不適，可適當使用藥物治療。男性本身也要主動尋找緩解壓抑情緒的方式，調節(jié)自己，多結交知心的同性朋友，男人之間的相互支持和幫助，對于結束假期有莫大幫助。平時多參加戶外鍛煉可以使身體內激素分泌恢復，使大腦中興奮性神經遞質適當增加，從而盡快進入正常狀態(tài)。另外就是能不加的班盡量不加，多給自己留一點自由舒緩的空間。
女性朋友們在例假期間是不能夠去做運動鍛煉，一定要保持一個正常的生活規(guī)律，情緒上面要保持愉悅，不要波動太大，還是可以照常的進行生活和學習，但是千萬不要去做一些劇烈運動，只會加重自己的月經癥狀，就連重體力活也是盡量不要去做，否則就會加重自己出血的相關反應。
1、保持外陰部清潔。女性生殖器外形較復雜，皺褶多，污垢易積存，所以經常保持外生殖器的衛(wèi)生極為重要。平時要經常清洗，勤換內衣內褲，養(yǎng)成每日清洗外陰的習慣。洗澡所用洗盆和毛巾要與洗腳盆、巾分開，并且要專人專用，以免互相傳染。洗澡最好采用淋浴。經期選用柔軟、吸水性強、消過毒的衛(wèi)生巾，比較出名的衛(wèi)生巾品牌有護舒寶等。
2、避免受濕受涼
月經期間要注意保暖，避免受濕受涼。在月經期時，常常有腰酸、下腹墜脹、周身無力等不適感，身體抵抗力下降，容易患一些疾病，要注意避免受濕或受涼，如雨淋、淌水、冷水洗澡、游泳、寒冷天長時間在野外作業(yè)等。過冷刺激會引起月經失調，經常處在潮濕寒冷環(huán)境里會造成經血過多，經期延長，或誘發(fā)其他疾病。
3、避免劇烈運動和過勞
月經期間，可照常參加學習和工作，也可參加適當的體育鍛煉。可做一些輕體力勞動及散步等適當活動，但要避免劇烈運動和重體力勞動，不要過勞過累，避免增加腹壓和震動盆腔，以減少出血。
4、保持正常的生活規(guī)律
首先，精神要愉快、樂觀，避免憂慮、悲傷、痛苦和不必要的精神負擔。有少數人在月經期間情緒不穩(wěn)定，好激動，心煩意亂，愛發(fā)脾氣，要注意克制。其次，要有充足的休息和睡眠時間，注意增加營養(yǎng)豐富的飲食，不吃生、冷、酸辣等刺激性強的食物，更不宜吸煙飲酒。
要多飲開水，多吃蔬菜和水果，保持大小便通暢。遇到月經不正常時，要及時找醫(yī)院檢查，對癥治療。不要隨意吃藥打針，以免延誤診斷，增加日后治療的困難。何主任提醒：發(fā)現問題，主動積極地與醫(yī)生配合，取得滿意的療效。
感冒是一種很常見的癥狀，很多人都會因為風寒或者是感染而導致感冒問題的出現。女性在例假期間體質是比較差的，抵抗力也會比較弱，因此在此期間是不適合吃藥的，但是卻可以選擇一定的食療方來緩解感冒這種癥狀。下面，就為大家推薦一些效果比較好的可以治療感冒的食療方！
1、紅薯姜湯
這塊湯適合那些經常感冒的女性朋友，因為紅薯姜湯可以提高增強人體抵抗力和免疫力，幫助預防感冒。
所需材料：紅薯、生姜、白糖
制作方法：先把紅薯的表皮削干凈，然后用水洗一下切成塊備用；生姜洗凈切成姜片；所有材料放入干凈的鍋中，加水燒開，再轉成小火煮30分鐘左右，出鍋前調入白糖攪拌均勻即可食用。
2、魚腥草杏仁雞蛋羹
這款食療方適合風熱感冒的患者，因為魚腥草具有清熱解毒的功效，而且還能利尿通淋，所以女性食用后可以幫助緩解感冒癥狀，包括咽喉腫痛以及流黃涕。
所需材料：魚腥草、甜杏仁、薏米、雞蛋清
制作方法：先將魚腥草、薏米用水清洗干凈放一旁備用；再取出干凈的鍋，鍋中放入魚腥草、甜杏仁和薏米，加適量清水用大火煮開，之后轉成小火慢煮1個小時；煮好后過濾取汁，再將藥汁沖泡雞蛋清即可飲用。
3、蒲公英綠豆糖水
這款糖水適合流行性感冒患者，以及患有病毒性感冒的患者。制作方法也很簡單，具體如下：
所需材料：蒲公英、綠豆、大米、冰糖
制作方法：先將綠豆提前一晚用清水浸泡；大米淘洗干凈備用；蒲公英用清水洗凈以后放入溫水中浸泡半個小時，接著瀝干水分備用；取干凈的鍋，鍋中加入適量水，再將綠豆、大米放入；開大火將水煮開，之后轉成小火慢煮40分鐘；接著將蒲公英也放入鍋中，繼續(xù)煮20分鐘；在出鍋前根據個人口味放入冰糖融化即可。
感謝閱讀養(yǎng)生路上網養(yǎng)生人群頻道的《例假期怎么減肥》一文，本文由我們優(yōu)質撰寫和整理而成，希望在您養(yǎng)生路上能幫上忙，也同時希望您繼續(xù)閱讀我們?yōu)槟臏蕚涞摹?a href="/nyuxinglijiayuyangsheng/">女性例假與養(yǎng)生”專題。
