苦瓜直接吃也可以有助減肥
可以減肥的養(yǎng)生運(yùn)動(dòng)。
“一笑煩惱跑，二笑怒氣消，三笑憾事了，四笑病魔逃，五笑人不老，六笑樂逍遙。天天開口笑，壽比彭祖高?！别B(yǎng)生也日漸被很多人提到了生活中的重要位置，只有作好了平日的養(yǎng)生，生活才能更加幸福！如何避免關(guān)于運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生的誤區(qū)呢？為滿足您的需求，養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編特地編輯了“苦瓜直接吃也可以有助減肥”，歡迎大家與身邊的朋友分享吧！
苦瓜清脂減肥的理由有三條：
(1)富含膳食纖維：可以延緩脂類的吸收。
(2)含有比較高維生素C：可以加速脂類的代謝。
(3)含有少量的有機(jī)酸：促進(jìn)鈣磷的吸收；保護(hù)維生素C不被分解；促進(jìn)蛋白質(zhì)和脂類的吸收。
苦瓜清脂減肥方法中苦瓜的正確食用方法：
1、苦瓜必須要生吃。
2、不能泡水，泡水會(huì)使苦瓜內(nèi)的有效物質(zhì)流失。
3、一天不少于2根苦瓜不多于4根苦瓜。
4、不要添加調(diào)味料，調(diào)味料里面的辛辣油膩物質(zhì)會(huì)減低減肥的速度。
5、建議在餐前半小時(shí)食用。
6、去籽，但是千萬不要去皮。
7、黑苦瓜沒有綠苦瓜有效，而且很貴，沒有必要去買，雖然它不苦。變黃了苦瓜也不要吃。
苦瓜清脂減肥方法一、榨汁
榨汁是讓苦瓜減肥和營養(yǎng)物質(zhì)最有效吸收的方法，但是，不要忘記，在榨汁之后將剩余的苦瓜渣子也要吃掉?？喙现芸啵绻阌杏職猓鸵豢诤韧?，如果實(shí)在受不了，就添加一個(gè)獼猴桃或者番茄一并榨汁。記住，不要添加甜性水果，糖分會(huì)影響苦瓜中減肥素的穩(wěn)定。纖維分可溶和不可溶，苦瓜渣中的纖維大多就是不可溶纖維了，纖維是促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)和分解腸道內(nèi)脂肪的法寶哦。另外苦瓜渣中一定還有剩余的營養(yǎng)物質(zhì)，要吃就要吃透，呵呵。
如果你胃不好，建議你一天最多食用2根，在中飯和晚飯前各喝一根苦瓜。
如果你胃很好，也不要超過4根，多了會(huì)傷胃的，再說，對于苦瓜中減肥和其他營養(yǎng)物質(zhì)的吸收，人體一天的吸收量是有極限的，你吃的在猛，也是白吃，還苦的要命，不是自找痛苦？
一天4根的話，當(dāng)然是早中晚飯前各一，然后請?jiān)谒?個(gè)小時(shí)前喝最后一杯，不要等睡前在喝。因?yàn)榭喙媳蝗梭w吸收之后有個(gè)比較明顯的反應(yīng)就是口渴，你不想半夜起來喝水，然后在上廁所吧，另外，半夜喝水會(huì)引起身體的浮腫。
苦瓜清脂減肥方法二、直接吃
如果你沒有榨汁的條件，可以直接吃，但是建議你食用的方法是將苦瓜對半切開去籽之后，切成1.5厘米寬的小塊，然后不間斷的食用，食用時(shí)請咀嚼仔細(xì)，直到感覺苦瓜嚼爛之后咽下，好像吃黃瓜那樣拿在手里一口氣吃完，你只相當(dāng)于吃了三分之一的苦瓜，自然，減肥的好東東，你也只能吸收三分之一甚至更少。
同樣的，請你在臨睡前3小時(shí)將苦瓜吃完，食用量比較大一樣也集中在三餐前。
食用數(shù)量：
每天2--3根，洗凈去籽，必須生吃，堅(jiān)持20天以上，不用節(jié)食，想睡就睡，想吃就吃
最后要說明幾點(diǎn)：
1、吃完苦瓜之后感到口渴是很正常的，很多人很奇怪，為什么吃熟的苦瓜能生津止渴，而吃生的苦瓜卻越吃越渴呢？
其實(shí)除了生苦瓜生澀的味素在作怪之外，相信每一個(gè)減肥美眉都了解一個(gè)道理，水是分解脂肪重要的載體。 所以，當(dāng)你感到口渴是時(shí)候，就是你的身體在告訴你，你的脂肪需要水來分解。這樣說的話，是不是對口渴都感到興奮了呢？
2、苦瓜是性寒的東西，千萬不要多吃，另外，食用苦瓜期間，不要喝茶，什么紅茶綠茶減肥茶通通停止，就喝清水。茶多酚雖然是好東西，但是茶堿卻會(huì)傷害你本來因?yàn)槭秤每喙隙v的胃。
3、一般情況下，苦瓜和其他減肥的天然食品一樣，首先是排除水腫，去除腸道內(nèi)的脂肪，這些東西雖然被去除了，很多人一時(shí)看不到表面的效果，請不要放棄，堅(jiān)持一段時(shí)間就輪到你的皮下脂肪了。
4、苦瓜減肥的速度不會(huì)很塊的，由于食用苦瓜而減少了三餐的攝入，再加上苦瓜本身的減肥效果，才是加快減肥速度正確原因，不過，不要把苦瓜當(dāng)做心理安慰，以為吃了苦瓜，吃多少都沒事了，那么你只會(huì)越來越胖。吃苦瓜雖然不用節(jié)食，但是至少你應(yīng)該減少辛辣和油膩的攝入。
5、排便一定會(huì)越來越順暢，如果出現(xiàn)嚴(yán)重的腹瀉，說明你的腸胃受不了了，請你減少苦瓜的食用量或者停吃一段時(shí)間。
6、最后一點(diǎn)，就是堅(jiān)持了！呵呵。
補(bǔ)充一點(diǎn)：
月經(jīng)來的這幾天，夏天減少一半的攝取量，冬天停止攝取，春秋季，看個(gè)人的身體情況而定。而且不要去購買什么含有苦瓜素的減肥藥物?？喙纤厥且环N提煉方法和保持穩(wěn)定方法都十分要求嚴(yán)格的東西，因此也十分昂貴。 而最好的攝取方法就是直接食用。 市面上的什么苦瓜茶、苦瓜素膠囊等等，花錢不解決問題，而且里面的苦瓜素少的可憐。
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普普通通的雞肉，就能讓畢生瘦身的苦命女人既減肥有吃葷，好事成雙!雞肉具有低脂低熱的特點(diǎn)。
對于許多女性朋友來說，瘦身似乎成了人生一個(gè)永恒的話題。瘦一些，再瘦一些，誰讓自己的身體總離“魔鬼”那么遠(yuǎn)的呢!于是拼命運(yùn)動(dòng)、拼命節(jié)食、拼命向肉食宣戰(zhàn)。因?yàn)槿忸愔泻械闹竞蜔崃窟h(yuǎn)遠(yuǎn)高于蔬菜和水果。所以，多數(shù)減肥女人不得已成了談“肉”色變的準(zhǔn)素食主義者。面對滿桌美食，卻只能把筷子伸向蔬菜的時(shí)候，減肥簡直成了一種折磨。既能瘦身又不必吃素。
難道不能找到既能瘦身又不必吃素的萬全之策嗎?世上無難事，我們終于發(fā)現(xiàn)，普普通通的雞肉，就能讓畢生瘦身的苦命女人既減肥有吃葷，好事成雙!雞肉具有低脂低熱的特點(diǎn)。
雞肉比起豬肉、牛肉等肉類，明顯具有低脂低熱的特點(diǎn)，肉質(zhì)也更爽口香嫩。采用任何烹飪方法、與多種輔料搭配都能制作出美味食物。
邊“葷”吃邊減肥，這個(gè)發(fā)現(xiàn)得讓多少女人偷著樂呀。
雞肉減肥的3大誤區(qū)：雞肉減肥的3大誤區(qū)據(jù)統(tǒng)計(jì)，100克的牛肉熱量為310千卡，豬肉為307千卡，羊肉為176千卡，鴨肉為183千卡，而雞肉則有134千卡?？梢?，雞肉十分適合愛美的瘦身者食用。但必須注意的是：吃雞肉能減肥并不是任何情況下都正確的，一定要先弄清楚下述得大誤區(qū)才行哦。
1、用牛油高溫油炸的雞肉熱量極高，不僅不能減肥，還會(huì)增肥。雞胸肉是熱量最低的部位。
2、雞胸肉才是整雞中熱量和脂肪含量最低的部位。
3、雞肉必須去掉雞皮和可見脂肪油塊，才能成為真正的減肥食品。
比起偏頗地光吃某些類食物導(dǎo)致營養(yǎng)失衡，那么戒掉壞的、養(yǎng)成好的飲食習(xí)慣，更能幫助你控制體重，擺脫悠悠球效應(yīng)的夢魘：
少食多餐很重要
規(guī)律吃三餐，尤其不能跳過早餐。吃早餐是提高基礎(chǔ)代謝率的好方法。忍饑挨餓除了令人心情不好，更無益于減重，不定時(shí)吃則容易造成下一餐吃過量。三餐最好間隔4-6小時(shí)，睡前2-3小時(shí)內(nèi)不要進(jìn)食。即使采取少量多餐的方式減重，也要盡可能在固定的時(shí)間用餐和吃點(diǎn)心。
常吃類似的食物易胖
食物種類愈多愈好?！俺３灶愃频氖澄锓炊着?，”趙思姿指出，變換食物能使體內(nèi)消化酵素多元化，刺激細(xì)胞代謝，每星期吃一兩次很少吃的食物，可以避免營養(yǎng)素壟斷。早餐應(yīng)有三套替換，中午、晚上選不同的肉類，蔬菜盡量吃到五種顏色.
邊看電視邊吃飯不好
在餐桌上用餐。別邊吃飯邊看電視甚至工作，這會(huì)造成消化不良，也會(huì)讓人不自覺吃太多。切記，千萬別用吃宣泄情緒。
不要吃得太飽
小心“吃飽”的陷阱。尤其在吃自助餐時(shí)，如果為了吃夠本而一取再取，往往會(huì)將胃撐大，食量也會(huì)變大。剛開始學(xué)習(xí)節(jié)制難免覺得沒吃飽，但經(jīng)過一陣子調(diào)整后，胃口會(huì)自然縮小。吃得多，不如吃得精、吃得好。
先吃蔬菜。纖維能增加飽足感，幫助消化。其中的鉀利于水分代謝，有助減輕浮腫。慢慢吃。從開始進(jìn)食到大腦飽食中樞發(fā)出訊號，需要一段時(shí)間，狼吞虎咽只會(huì)吃過量。最好一口要嚼20-30次，細(xì)細(xì)品嘗食物，好好享受，還能減少再吃零食的機(jī)會(huì)。
不要以湯代水
多喝水。喝水有助新陳代謝及排毒，還能降低食欲，趙思姿建議，早上5-7點(diǎn)、下午3-5點(diǎn)，直到晚飯前半小時(shí)都是喝水的好時(shí)機(jī)，但正餐不宜多喝水以免影響消化。習(xí)慣喝湯代替水的人要留意，攝取鹽分(鈉)過多，反而會(huì)造成水腫。
想避開減肥飲食的陷阱，應(yīng)留意：
例如幾天之內(nèi)只吃蘋果、只喝酸奶的減肥方法，不但會(huì)造成營養(yǎng)失調(diào)，且最容易減去肌肉重量，胖回來的都是脂肪。標(biāo)榜能加速水分代謝的食品，也許可以減輕水腫，降低便秘的不適，身體脂肪卻不會(huì)減少。
完全不吃碳水化合物或油脂，破壞營養(yǎng)均衡的減肥方法，短時(shí)間體重會(huì)下降，但易發(fā)生副作用，如只吃肉不利腎功能，會(huì)口渴、脹氣、腰酸背痛、流失鈣質(zhì)等，難以持續(xù)。
第一：空腹練習(xí)
練習(xí)瑜伽前2至3小時(shí)宜維持空腹的狀態(tài)，可預(yù)防因消化系統(tǒng)運(yùn)作時(shí)搶去供給大腦及四肢的血液和營養(yǎng)，削弱瑜伽體位對身體的功效;同時(shí)亦可防止因身干扭動(dòng)、屈曲對胃部及內(nèi)臟引起的不適。
第二：用鼻呼吸
空氣中布滿灰塵、病毒、懸浮粒子，用鼻子進(jìn)行呼吸能阻隔污染物，亦能令吸入的空氣變得親切和潮濕，減少對呼吸管道的刺激，還可以維持吸入的空氣衛(wèi)生、潔凈;更重要的是瑜伽講求呼吸的操縱，若無法用使用正確的呼吸，會(huì)令體位的效益大打折返，阻礙學(xué)習(xí)進(jìn)度。
第三：適量喝水
瑜伽體位有助按摩腹部內(nèi)臟，促進(jìn)腸子蠕動(dòng)，關(guān)心消化，預(yù)防便秘、腹部脹氣等問題。練習(xí)后半小時(shí)宜喝適量開水，有助腸臟蠕動(dòng)，加快排出體內(nèi)毒素，同時(shí)保充練習(xí)時(shí)(非凡是高溫瑜伽)出汗時(shí)所流失的電解質(zhì)，滋潤腸胃和肌膚。
第四：莫存攀比
瑜伽是一種著重的內(nèi)在修練的運(yùn)動(dòng)，而并排是一種競技競賽，練習(xí)時(shí)不應(yīng)與其它學(xué)員攀比，否則會(huì)因爭斗心而牽動(dòng)情緒，產(chǎn)生競爭、驕傲、好勝、求成的不良心態(tài)，破壞練習(xí)時(shí)的專注力和學(xué)習(xí)動(dòng)機(jī)。初學(xué)者應(yīng)與自己比較，以昨天的表現(xiàn)作評分的準(zhǔn)則，日子有功，自會(huì)進(jìn)步。
第五：量力而為
每個(gè)初學(xué)者的柔軟度、耐力及學(xué)習(xí)能力各有不同。練習(xí)瑜伽時(shí)應(yīng)按照個(gè)人體能，量力而為，跟從導(dǎo)師的指導(dǎo)學(xué)習(xí)。切勿急于求勝，高估自己的能力，沖動(dòng)仿效導(dǎo)師或資料學(xué)員，練習(xí)高難度的瑜伽動(dòng)作。這樣只會(huì)增加受傷的機(jī)會(huì)，產(chǎn)生挫敗感，最終得不償失。
第六：沐浴護(hù)膚
瑜伽課后，不要急于馬上入浴，待脈搏平穩(wěn)、體溫回復(fù)正常，稍作休息后才沐浴;非凡是高溫瑜伽后，毛孔擴(kuò)張，身體輕易著涼。洗澡時(shí)，水溫亦不應(yīng)過熱或過冷，以免刺激皮膚，變得干燥和失去彈性。沐浴后，宜涂上一些潤膚霜，維持皮膚潤滑。
第七：傾聽身體
要徹底感受瑜伽對身心的感覺，必先要集中精神，細(xì)心傾聽身體的聲音，感受每一個(gè)動(dòng)作和呼吸對身體的反應(yīng)。練習(xí)時(shí)，如身體出現(xiàn)不正常的劇痛、暈眩、呼吸困難時(shí)，莫要逞強(qiáng)，強(qiáng)迫完成整套動(dòng)作，應(yīng)慢慢停止練習(xí)，并通知導(dǎo)師，等候適當(dāng)?shù)闹甘竞蛥f(xié)助。
第八：持之以恒
瑜伽與其它運(yùn)動(dòng)一樣，也不是一朝一夕即可練成的;隨著練功方法的不同，各人體質(zhì)的差異，所獲的功效亦有不同。但無論你修練哪一種瑜伽，都要按照指導(dǎo)和持之以恒的練習(xí)，維持定期練習(xí)瑜伽的習(xí)慣。
第九：運(yùn)動(dòng)安全
一般來說，瑜伽適合任何年齡的人士參與。不過，患有心臟病、高血壓、視網(wǎng)膜脫落、頭頸背有傷患者、懷孕婦女、重病或手術(shù)后的病人，更要注重運(yùn)動(dòng)的安全。因?yàn)槟承╄べず粑绑w位，對身體會(huì)構(gòu)成負(fù)荷或壓力，令傷患及身體不適。所以學(xué)員在練習(xí)前應(yīng)請先征詢醫(yī)生意見，并在上課前通知導(dǎo)師自己的健康狀態(tài)，以便作出適當(dāng)?shù)母M(jìn)和指導(dǎo)。
清湯的特色是不加油、鹽、糖，完全是自然鮮味，湯底可用冬菇腳煲成的湯以代替上湯?？捎妹追鄞娴懊?。清湯有助清理腸胃，滋潤肌膚，而且飯前喝一碗湯可以先填飽肚子，減低食量。
豆腐魚片生菜湯
材 料
豆腐半件，魚片100克，生菜適量，清水2杯或冬菇腳湯2杯，姜1片。
做 法
清水、姜片煮滾，加入切片豆腐、魚片，慢火灼熟，撈起后再放人生菜即成。
枸杞豬肝湯
材 料
枸杞200克，豬肝200克，姜1片，清水2杯。
做法
清水、姜片、枸骨滾15分鐘，加入豬肝慢火浸熟，再加入枸葉翻滾即成。
冬瓜肉粒湯
材料
冬瓜粒200克，瘦肉100克，姜1片，清水或冬菇腳水2杯。
做法
清水、姜片、冬瓜粒滾熟，再加人瘦肉慢火浸熟即成。冬瓜纖維最能暢通胃腸，排出大便。
番茄牛肉湯
材料
番茄200克，牛肉75克，姜1片，清水2杯。
做法
清水加人姜片煮滾，放人番茄、牛肉慢火煮熟即成。牛肉可切薄片，或剁成牛肉碎。
節(jié)瓜魚片湯
材料
節(jié)瓜200克，魚片100克或魚肉100克，金菇1撮，姜1片，清水或冬菇腳水2杯。
做法
清水、姜片煮滾，加入節(jié)瓜件、金菇、魚肉慢火煮熟即成。
體育鍛煉后該吃點(diǎn)什么？有的人選擇吃大魚大肉來補(bǔ)充體內(nèi)消耗的能量和脂肪，但這樣卻很不利于保持體形，反而增加了身體的能量儲備。合理的膳食營養(yǎng)是運(yùn)動(dòng)后快速恢復(fù)體力的保障，只有將運(yùn)動(dòng)與營養(yǎng)膳食有機(jī)結(jié)合，才能促進(jìn)身體健康，達(dá)到健身的目的。
運(yùn)動(dòng)時(shí)機(jī)體主要依靠碳水化合物來參與供能，為肌肉提供能量。與蛋白質(zhì)和脂肪不同，身體中的碳水化合物貯備非常有限。當(dāng)經(jīng)過鍛煉出汗之后，急需補(bǔ)充碳水化合物，在低脂的優(yōu)質(zhì)碳水化合物中，馬鈴薯是佼佼者，它不但提供了人體所必需的營養(yǎng)素，還可以避免過多的能量攝入和儲存，所以馬鈴薯被稱為“減肥蔬菜”。
2011年美國農(nóng)業(yè)部和衛(wèi)生與公眾服務(wù)部的膳食指南建議：運(yùn)動(dòng)后，人們應(yīng)選擇能提供大量鉀、膳食纖維、鈣和維生素D的食物，同時(shí)要少攝入鈉、飽和與反式脂肪酸，避免人為添加過多的糖和鹽。馬鈴薯幾乎同時(shí)滿足了上述所有要求。它能提供美國飲食指南咨詢委員會(huì)確定的主要缺乏性營養(yǎng)素中的兩種——鉀和纖維。在鉀的食物源中，馬鈴薯位列指南推薦的首位。富含鉀的食物來源還包括哈密瓜，香蕉以及酸奶酪?？茖W(xué)研究表明：鉀可以鈍化人體中鈉的副作用，從而降低血壓。除此以外，體內(nèi)富含的鉀離子還可以減少罹患腎結(jié)石和骨質(zhì)疏松的風(fēng)險(xiǎn)。
體育鍛煉后該吃點(diǎn)什么?有的人選擇吃大魚大肉來補(bǔ)充體內(nèi)消耗的能量和脂肪，但這樣卻很不利于保持體形，反而增加了身體的能量儲備。合理的膳食營養(yǎng)是運(yùn)動(dòng)后快速恢復(fù)體力的保障，只有將運(yùn)動(dòng)與營養(yǎng)膳食有機(jī)結(jié)合，才能促進(jìn)身體健康，達(dá)到健身的目的。
運(yùn)動(dòng)時(shí)機(jī)體主要依靠碳水化合物來參與供能，為肌肉提供能量。與蛋白質(zhì)和脂肪不同，身體中的碳水化合物貯備非常有限。當(dāng)經(jīng)過鍛煉出汗之后，急需補(bǔ)充碳水化合物，在低脂的優(yōu)質(zhì)碳水化合物中，馬鈴薯是佼佼者，它不但提供了人體所必需的營養(yǎng)素，還可以避免過多的能量攝入和儲存，所以馬鈴薯被稱為“減肥蔬菜”。
2011年美國農(nóng)業(yè)部和衛(wèi)生與公眾服務(wù)部的膳食指南建議：運(yùn)動(dòng)后，人們應(yīng)選擇能提供大量鉀、膳食纖維、鈣和維生素D的食物，同時(shí)要少攝入鈉、飽和與反式脂肪酸，避免人為添加過多的糖和鹽。馬鈴薯幾乎同時(shí)滿足了上述所有要求。它能提供美國飲食指南咨詢委員會(huì)確定的主要缺乏性營養(yǎng)素中的兩種——鉀和纖維。在鉀的食物源中，馬鈴薯位列指南推薦的首位。富含鉀的食物來源還包括哈密瓜，香蕉以及酸奶酪?？茖W(xué)研究表明：鉀可以鈍化人體中鈉的副作用，從而降低血壓。除此以外，體內(nèi)富含的鉀離子還可以減少罹患腎結(jié)石和骨質(zhì)疏松的風(fēng)險(xiǎn)。
抵制美食的誘惑、忍受運(yùn)動(dòng)的艱辛、頂住減肥藥帶來的不適、堅(jiān)持穿著塑形內(nèi)衣、甚至不惜去做抽脂，肥胖者努力減肥的結(jié)果卻往往不那么完美：或者無效，或者體重反彈，或者出現(xiàn)閉經(jīng)等嚴(yán)重后果。然而，有這樣一種減肥方法可能讓你得到驚喜——瑜伽。
家住珠璣路的林桂珊今年30歲，是地道的廣州人，由于自小喜愛長跑等運(yùn)動(dòng)，身體特別扎實(shí)，一米五個(gè)頭的她體重有60公斤，她曾經(jīng)試過節(jié)食、穿塑形內(nèi)衣、推脂、香熏等方法減肥，效果均不佳。
今年5月12日起，她開始在郭健文體健康中心學(xué)習(xí)瑜伽，當(dāng)時(shí)剛剛從以前的公司辭職，并未想著減肥，只不過不想把空閑時(shí)間浪費(fèi)而已。然而，在學(xué)習(xí)期間，教練指導(dǎo)她練習(xí)了一些減肥的功法，過了三天左右，教練說她的臉瘦了些，那時(shí)稱體重有59公斤。
阿珊被這不經(jīng)意的收獲大大鼓勵(lì)，練習(xí)起來也特別起勁，到學(xué)習(xí)班結(jié)束時(shí)，當(dāng)時(shí)由于體形太胖而最不被看好的她，居然是惟一一個(gè)完成最高難度動(dòng)作的學(xué)員。阿珊現(xiàn)在每天大概拿一個(gè)半小時(shí)左右練習(xí)瑜伽，一個(gè)多月的時(shí)間里，她的體重共減輕了4公斤。
“原來減肥時(shí)心會(huì)很慌，怎么體重老不往下降?很著急啊!”阿珊幽默地和記者說，“瑜伽減肥是一個(gè)體重螺旋式下降的過程。體重不會(huì)一下子減下好多，而且可能今天是115斤，明天是115斤半，后天就是114斤半了，但體重一定下降的。而且不用刻意節(jié)食，吃得就少了好多，也不會(huì)像以前那樣愛吃肉了。
”阿珊以前喝早茶時(shí)，和媽媽兩個(gè)人可以吃上一整只雞，現(xiàn)在連半只也吃不上了。
郭健文體健康中心的恩雅老師說，肥胖者往往伴隨著一些心理問題。譬如沒有節(jié)制地吃東西，往往是為了發(fā)泄某種不安情緒，長此以往就會(huì)導(dǎo)致胃口大，變得肥胖。
與其他減肥方法不同，瑜伽并不單純機(jī)械地要求減少能量攝入或增加能量消耗，而是一種全面的調(diào)節(jié)，包括心理上的調(diào)適。類似阿珊這樣的情況有很多，當(dāng)進(jìn)入瑜伽那種寧靜的狀態(tài)后，很多人的心理壓力就會(huì)得到釋放，也就不再大量地吃東西，并且飲食習(xí)慣也會(huì)慢慢改變，因此，“瑜伽減肥是在不知不覺中給人驚喜!”
減肥不是一件好玩的事，恐怕是很多女人的心聲。為了修長婀娜的身段，很多人都“走火入魔”了，其方法的“殘酷”、“怪異”程度令人瞠目結(jié)舌，同時(shí)也犧牲了自己的健康。怎樣才能既擁有好身材又美麗健康呢?生活家特推出生活家健康減肥秘籍，為你綜合各式資訊,用智慧管理好脂肪,給健康增值,讓美麗加倍!
盛夏的悶熱已被空曠的秋風(fēng)驅(qū)走，只剩下燦爛而涼爽的陽光，純潔的空氣，天高云淡、秋高氣爽……，這么迷人的天氣難道就不想出去走走，哪怕是上下班的路上。不相信?你親自試試，走路會(huì)上癮。它除了具有增進(jìn)健康、放松身心的作用外，更重要的是可以塑造身材!資深體重管理專家金山說，只要掌握了如下技巧，走路瘦身非但不枯燥，而且會(huì)使你精神愉悅。
第一、漂亮身材始于足下
·不要忘記腳的保護(hù)。在襪子內(nèi)噴一些爽足粉，定時(shí)地用潤膚膏按摩自己的腳趾、腳底及后跟。長距離行走時(shí)適時(shí)地休息，并將鞋襪脫下，讓腳“呼吸”一下。
·保持充分飲水。秋天天氣干燥，尤其是對于北方更是如此。所以要注意飲水量，確保每天攝入身體所需的六杯以上的水。當(dāng)氣溫上升時(shí)，相應(yīng)增加飲水量。每次行走時(shí)，都帶上一瓶冰水。雖然加了點(diǎn)重量，但絕對值得。
·戴頂帽子。一頂時(shí)尚的運(yùn)動(dòng)、休閑帽子，或是一頂玩酷的帽子，只要你喜歡，都可以成為行走的伴侶。它既為你遮擋陽光，同時(shí)也增加了走路的情趣。同時(shí)，不要忘記在脖子后部及耳朵外邊多抹一些防曬霜哦。
第二、處處美麗，關(guān)注走路
·選擇早晚行走。在一天最清涼的時(shí)段行走：清晨或傍晚。一早起來行走不僅可以讓自己的肺部充滿新鮮的空氣，也可以有助于為一天的工作做好準(zhǔn)備。在夕陽下行走可以讓自己從一天的工作中放松下來。但是要記住穿著淺色或反光的衣服，以便于在光線漸暗的條件下，讓駕車人明顯地注意到你。
·在靠近有水的地方行走。如果住在海邊，可順著水邊走，讓波浪與鹽霧使身心清新起來。
感冒
常見癥狀：流清涕 打噴嚏
并發(fā)癥狀：心肌炎 鼻竇炎
相關(guān)檢查：血常規(guī) 細(xì)菌學(xué)檢驗(yàn)
推薦用藥：鹽酸氨溴索片
適用于痰液粘稠而不易咳出者。[詳細(xì)]
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推薦醫(yī)院：廣東省中醫(yī)院預(yù)約掛號廣州醫(yī)科大學(xué)附屬第一…預(yù)約掛號
推薦醫(yī)生：麥志廣 周榮 郝立慧
戈慧穎老人支氣管炎高血壓，感冒鼻塞能吃這個(gè)藥孩子反復(fù)感冒咳嗽怎么辦最近有些感冒，還有些咳嗽，嗓子有痰，最向我提問實(shí)用洗浴減肥方法
收放腹肌促進(jìn)腸蠕動(dòng)洗浴的過程中，做一些簡單運(yùn)動(dòng)，的確有助于減肥。比如在浴缸中，腹部肌肉用力收放、提腰，做15次?？梢愿纳蒲貉h(huán)，促進(jìn)腸蠕動(dòng)。搓擦可以舒筋活血，促進(jìn)新陳代謝，又能消除多余脂肪。用帶著豐富泡沫的沐浴棉搓擦，在放松中減肥。注意不要用力過度，以免損傷皮膚。
洗浴加“調(diào)料”分解脂肪在浴缸中放入一些特殊的物質(zhì)，比如粗鹽包、綠茶包……都有助于讓你不費(fèi)力就可以減肥。具有這些功效的物質(zhì)還有很多，幾個(gè)切開的辣椒或者生姜，以及橘子、檸檬、西柚精油，放在浴缸里，都可以勝任分解脂肪的任務(wù)。
洗浴禁忌
飽腹洗浴影響消化功能太餓、太飽、酒后，都不要泡澡。太餓泡澡，會(huì)有血糖降低而休克的危險(xiǎn)，太飽泡澡，會(huì)影響你的消化功能。如果你皮膚敏感，就不要用辣椒等這樣強(qiáng)刺激性的東西。
另外，女性要特別注意，不要把胸部也浸在放入了上述物質(zhì)的浴缸水中，以免影響曲線。
有很多人都選擇在晚上吃過晚飯后出去跑步，以彌補(bǔ)自己對自己不能控制食量的愧疚之心，還有一個(gè)原因是大家白天要工作，只有晚上有時(shí)間運(yùn)動(dòng)，由此看來，晚上，是運(yùn)動(dòng)的最佳時(shí)間，于是有很多人會(huì)疑問，晚上跑步有助減肥嗎？減肥還應(yīng)該注意什么呢？一起來看一下吧。
跑步是消耗熱量的好方法，但對于大腿很粗胖的人來說卻不是最佳選擇。因?yàn)檫@些人往往會(huì)覺得跑步很艱難也很不舒服，所以往往都堅(jiān)持不下去。而采用行走和跑步相結(jié)合的方法就會(huì)好得多。當(dāng)你不感到艱難時(shí)，可以適當(dāng)增加跑步而減少行走。
晚上跑步應(yīng)該是最好的，比早上要好，晚上8點(diǎn)到9點(diǎn)是人一天中運(yùn)動(dòng)最好的時(shí)間 你要通過跑步減肥的話，一定要注意兩點(diǎn)：
1絕對不能快跑，跑的速度比快走再稍微快一點(diǎn)就行；
2跑步的時(shí)間要稍微長一點(diǎn)，40分鐘左右，中間最好不要休息
不過記得：跑后回來要站一下．不能馬上回來睡覺．
要減肥要堅(jiān)持才行：飲食方面早餐可以是雞蛋和牛奶，午飯和晚飯盡量以水果蔬菜為主，比如西紅柿，黃瓜，菠菜都比較有效，如何感覺饑餓可以喝些粥，盡可能的不吃肉和主食，運(yùn)動(dòng)方面可以經(jīng)常跑步，跳繩或者游泳等。
隨著生活質(zhì)量的提高，人們對于自己的身體上的養(yǎng)生越來越重視，運(yùn)動(dòng)無異于是人們最多的選擇，跑步這項(xiàng)簡單的運(yùn)動(dòng)就成為了大家的寵兒，晚上跑步有助減肥嗎這個(gè)問題以上已經(jīng)給出了解答，大家趕緊試一下吧。
