蜂蜜有利于健身后的肌肉恢復(fù)
采陰活動(dòng)或有利于男性養(yǎng)生。
天下只有養(yǎng)生之道，沒(méi)有長(zhǎng)生之藥。但凡長(zhǎng)壽健康之人，一般都很注重養(yǎng)生，養(yǎng)生關(guān)系著你、我、他的生活質(zhì)量。如何避開(kāi)有關(guān)運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生的認(rèn)識(shí)誤區(qū)呢？養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編特地為大家精心收集和整理了“蜂蜜有利于健身后的肌肉恢復(fù)”，歡迎您閱讀和收藏，并分享給身邊的朋友！
從稍早的研究已知補(bǔ)充醣類加上蛋白質(zhì)，對(duì)激活肌肉恢復(fù)力很有幫助，但是他們沒(méi)有指出是何種醣類。用蜂蜜當(dāng)作醣類來(lái)源，研究人員發(fā)現(xiàn)當(dāng)它和蛋白質(zhì)加在一起，被實(shí)驗(yàn)者血糖的濃度可保持較佳的狀態(tài)，這對(duì)健身后的肌肉復(fù)原十分重要。
研究人員針對(duì)39位重量訓(xùn)練的選手進(jìn)行實(shí)驗(yàn)，在他們都做過(guò)多種重量訓(xùn)練后，立刻補(bǔ)充蛋白質(zhì)食品加上糖、合成醣、或蜂蜜。研究人員發(fā)現(xiàn)，兩個(gè)小時(shí)的健身運(yùn)動(dòng)之后，只有蜂蜜能維持理想的血糖濃度，此外食用蜂蜜的被實(shí)驗(yàn)者荷爾蒙也很正常，表示肌肉復(fù)原的狀態(tài)正常。
葡萄糖是身體的主要燃料，低血糖發(fā)生的原因是，血液中的葡萄糖降低不足以供應(yīng)身體活動(dòng)所需，而醣類是身體葡萄糖的主要來(lái)源。
奎德說(shuō)：「健身后胰島素會(huì)增加，促進(jìn)蛋白質(zhì)的新陳代謝，另人擔(dān)心的是，胰島素增加血中糖份便會(huì)降低，造成低血糖，不過(guò)蜂蜜可以維持血液中糖份的濃度。」
營(yíng)養(yǎng)專家知道蜂蜜這么平價(jià)的產(chǎn)品，和市面上許多高價(jià)的藥品功效相當(dāng)時(shí)都很興奮，西雅圖一家運(yùn)動(dòng)營(yíng)養(yǎng)咨詢公司，"高機(jī)能營(yíng)養(yǎng)"的研究員兼所有人蘇珊克雷納說(shuō)：「主要的目的是恢復(fù)，蜂蜜便宜且容易取得，每個(gè)愛(ài)好健身的人知道它有幫助，一定都很高興。
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近年來(lái)國(guó)人健身風(fēng)氣日盛，但是你知道健身后除了要做緩和運(yùn)動(dòng)，要吃什么才健康?
小熊維尼的最愛(ài)-蜂蜜嘗起來(lái)十分甜美，研究發(fā)現(xiàn)對(duì)肌肉也是如此，這種天然的醣類可幫助你在激烈的運(yùn)動(dòng)健身后滿足身體所需。
從稍早的研究已知補(bǔ)充醣類加上蛋白質(zhì)，對(duì)激活肌肉恢復(fù)力很有幫助，但是他們沒(méi)有指出是何種醣類。用蜂蜜當(dāng)作醣類來(lái)源，研究人員發(fā)現(xiàn)當(dāng)它和蛋白質(zhì)加在一起，被實(shí)驗(yàn)者血糖的濃度可保持較佳的狀態(tài)，這對(duì)健身后的肌肉復(fù)原十分重要。
田納西曼菲斯大學(xué)，運(yùn)動(dòng)與營(yíng)養(yǎng)實(shí)驗(yàn)室的奎德博士說(shuō)：蜂蜜最大的好處是，它可以保持健身后兩小時(shí)血糖不會(huì)上升。研究人員針對(duì)39位重量訓(xùn)練的選手進(jìn)行實(shí)驗(yàn)，在他們都做過(guò)多種重量訓(xùn)練后，立刻補(bǔ)充蛋白質(zhì)食品加上糖、合成醣、或蜂蜜。研究人員發(fā)現(xiàn)，兩個(gè)小時(shí)的健身運(yùn)動(dòng)之后，只有蜂蜜能維持理想的血糖濃度，此外食用蜂蜜的被實(shí)驗(yàn)者荷爾蒙也很正常，表示肌肉復(fù)原的狀態(tài)正常。
葡萄糖是身體的主要燃料，低血糖發(fā)生的原因是，血液中的葡萄糖降低不足以供應(yīng)身體活動(dòng)所需，而醣類是身體葡萄糖的主要來(lái)源。奎德說(shuō)：健身后胰島素會(huì)增加，促進(jìn)蛋白質(zhì)的新陳代謝，另人擔(dān)心的是，胰島素增加血中糖份便會(huì)降低，造成低血糖，不過(guò)蜂蜜可以維持血液中糖份的濃度。
營(yíng)養(yǎng)專家知道蜂蜜這么平價(jià)的產(chǎn)品，和市面上許多高價(jià)的藥品功效相當(dāng)時(shí)都很興奮，西雅圖一家運(yùn)動(dòng)營(yíng)養(yǎng)咨詢公司，高機(jī)能營(yíng)養(yǎng)的研究員兼所有人蘇珊克雷納說(shuō)：主要的目的是恢復(fù)，蜂蜜便宜且容易取得，每個(gè)愛(ài)好健身的人知道它有幫助，一定都很高興。
我們?cè)谌粘Ｉ钪薪?jīng)常是會(huì)聽(tīng)說(shuō)傷筋動(dòng)骨是要一百天，所以沒(méi)有很好的治療配合傷筋動(dòng)骨是很難治愈的，而且選擇食用的補(bǔ)品也是非常的重要，生活中很多人都是喜歡運(yùn)動(dòng)鍛煉，那么我們?cè)谶\(yùn)動(dòng)的時(shí)候腳骨折了吃什么是有利于痊愈的呢?小編為大家進(jìn)行一些介紹。
第一、鈣片
我們?nèi)梭w的骨頭90%都是由鈣組成的，所以鈣對(duì)于我們的骨頭來(lái)說(shuō)是非常的重要和神奇的，尤其是我們?cè)谀_骨折的時(shí)候，骨膜也是會(huì)有不同程度的損傷，所以我們多吃一些鈣片是可以很好的補(bǔ)充身體鈣質(zhì)。能讓受傷的骨膜，迅速的恢復(fù)正常。所以說(shuō)，腳骨折之時(shí)多吃一些鈣片準(zhǔn)不會(huì)錯(cuò)。
第二、蛋白質(zhì)粉
人體的器官多是需要蛋白質(zhì)才能夠維持正常的運(yùn)轉(zhuǎn)，而且蛋白質(zhì)在人體中也是占有很大的比重的，蛋白質(zhì)對(duì)身體的益處是非常的多的，我們腳骨折的時(shí)候是需要很好的補(bǔ)充蛋白質(zhì)，而且對(duì)于免疫力的提高是有很不錯(cuò)的效果。
第三、維生素片
維生素D是惡意很好的促進(jìn)身體對(duì)鈣質(zhì)的吸收，維生素B是可以很好的促進(jìn)身體代謝，身體是需要各種各樣的維生素，我們運(yùn)動(dòng)時(shí)，腳受傷恢復(fù)也是需要維生素的，維生素是可以很好的參與康復(fù)的過(guò)程，所以想要腳骨折想要盡快恢復(fù)，就可以選擇維生素片。
看了上面的介紹，相信大家也是很好的知道了，我們運(yùn)動(dòng)腳骨折了吃什么食物可以有利于康復(fù)了，對(duì)于運(yùn)動(dòng)受傷，一方面在飲食上是需要很好的注意，另一方面，在飲食上我們也是需要很好的下功夫，這樣才對(duì)快速的痊愈有幫助。在平時(shí)的生活中也是要多是食用一些蔬菜水果，喝一些牛奶，這對(duì)骨折的恢復(fù)也是有幫助。
現(xiàn)在大家對(duì)運(yùn)動(dòng)都是特別重視的，大家都期望可以多進(jìn)行運(yùn)動(dòng)來(lái)促進(jìn)我們健康，這樣是有助于我們健康的，但是在運(yùn)動(dòng)的挑選上我們也要有所重視才行，而壓腿是不錯(cuò)的一個(gè)挑選，那么具體我們壓腿有哪些好處，下面就讓我們一起看看壓腿的情況。
壓腿對(duì)大家來(lái)說(shuō)都是很熟悉的一個(gè)運(yùn)動(dòng)方法了，堅(jiān)持進(jìn)行壓腿對(duì)我們健康是有好處的，第一我們可以通過(guò)做些壓腿鍛煉來(lái)改善身體狀況的，可以關(guān)心我們?nèi)梭w延緩器官機(jī)能的衰老，這樣就可以起到健身的效果了。同時(shí)由于正壓腿的目標(biāo)肌肉韌帶和股二頭肌和十字交叉韌帶。所以說(shuō)堅(jiān)持壓腿不僅能鍛煉腿部韌帶，還能鍛煉髖關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)的柔韌性，增加腰、腿及胸部肌肉的力量和韌性，能夠?qū)ξ覀兺炔拷】涤斜囟ê锰?。而且在壓腿的時(shí)候還要注重，這時(shí)候我們可以通過(guò)壓腿來(lái)刺激不?；顒?dòng)的肌肉，促進(jìn)血液循環(huán)，防止腹部脂肪堆積，排除老態(tài)龍鐘的體態(tài)，從而保持精神振奮，提高工作效率，這樣對(duì)我們健康是有意義的，對(duì)上班族來(lái)說(shuō)很適合。
而且一般來(lái)說(shuō)，大家在經(jīng)過(guò)一兩年的鍛煉之后，這時(shí)候可以發(fā)覺(jué)我們腿部的柔韌性是會(huì)得到增強(qiáng)的，同時(shí)壓腿鍛煉可以讓我們的大腿背側(cè)肌群得到牽伸，其次還可以使臀部組織也受到牽拉，這樣對(duì)我們腿部的健康很有意義。同時(shí)當(dāng)腿擱到一高物之上后，做上下有節(jié)律性地按壓，可進(jìn)一步牽伸下腰部不適的癥狀得到緩解和排除，對(duì)保衛(wèi)我們的腰部健康很有意義，同時(shí)還可以讓我們產(chǎn)生腰腿輕快，走路有力的感覺(jué)。所以大家不能錯(cuò)過(guò)。
通過(guò)壓腿的鍛煉方法，對(duì)我們健康是特別有意義的，在平常我們?nèi)绻梢詧?jiān)持壓腿的鍛煉方法，那么對(duì)大家健康也有好處，如果說(shuō)我們能夠堅(jiān)持壓腿，那么對(duì)大家健康是特別有意義的，可以很好的起到促進(jìn)我們腿部健康的效果，大家不要錯(cuò)過(guò)。
便秘市場(chǎng)困擾著很多人，而且很多人在面對(duì)便秘問(wèn)題的時(shí)候，都會(huì)選擇吃一些藥物，但是要告訴他下盲目的使用一些藥物，反而容易給自己的身體健康，造成一些不良的影響和危害，我們應(yīng)該注重更加科學(xué)有效的治療方法，而且生活當(dāng)中注重一些運(yùn)動(dòng)鍛煉的話，對(duì)幫助治療和解決便秘問(wèn)題也可以達(dá)到一定的效果。
便秘不僅容易導(dǎo)致腹部肥胖的現(xiàn)象出現(xiàn)，而且還會(huì)給正常的生活和工作帶來(lái)不便，因?yàn)楝F(xiàn)在很多人的生活和飲食都不規(guī)律，所以便秘的人也越來(lái)越多，下面，我們來(lái)介紹幾種可以改善便秘的運(yùn)動(dòng)方法。
(1)床上操。
此操主要是做腹肌鍛煉，患者仰臥，舉起雙足，使雙足與身體成300，持續(xù)1分鐘，然后兩腳用力反彈起身。以上動(dòng)作可反復(fù)作十幾次。
(2)引便操。
打開(kāi)雙腳與肩同寬，放松肩部，上身前傾，用左手摸右腳趾。這個(gè)動(dòng)作的重點(diǎn)是，膝蓋要伸直，彎腰扭動(dòng)身體。起身，雙手撐腰，上身后仰，腹部盡量往前凸出。以后重復(fù)上述動(dòng)作。雙手交替摸雙腳趾。
(3)轉(zhuǎn)腰運(yùn)動(dòng)。
晨起轉(zhuǎn)腰就可以有效防治便秘。腰腹處于人體樞紐位置，對(duì)上下消化道影響很大。適當(dāng)進(jìn)行腰骶部活動(dòng)，可以促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)與消化液的分泌，治療便秘。
其實(shí)運(yùn)動(dòng)是非常好的一種解決身體疾病的方法，所以在現(xiàn)在的生活當(dāng)中，我們也會(huì)提倡大家多運(yùn)動(dòng)，因?yàn)樗€可以更好的幫助我們鍛煉自己的身體，預(yù)防更多疾病問(wèn)題的發(fā)生，運(yùn)動(dòng)的方式去緩解便秘的話，也是比較健康科學(xué)的。
一個(gè)人身高的高低。是由先天條件以及后天條件決定的，大家在生活中很多人都向通過(guò)慢跑來(lái)讓自己長(zhǎng)高，那么慢跑能不能讓我們長(zhǎng)高呢，如果我們處于身體的發(fā)育階段，或許通過(guò)慢跑對(duì)于我們是非常有效的，接下來(lái)讓小編為大家介紹慢跑有利于長(zhǎng)高，大家要好好學(xué)習(xí)呢。
是否可以再長(zhǎng)高取決于骨骼年齡，骨齡是發(fā)育的指標(biāo)，如果年齡大于骨齡，提示你生長(zhǎng)遲緩;如果年齡小于骨齡，提示你性早熟等。
所以想要了解你的生長(zhǎng)發(fā)育情況，應(yīng)該到正規(guī)醫(yī)院拍攝骨齡片。醫(yī)生會(huì)根據(jù)骨齡片上顯示出的骨骺閉合情況來(lái)判斷你的生長(zhǎng)潛力。
簡(jiǎn)單地說(shuō)，能夠增進(jìn)食欲、促進(jìn)睡眠、給予骨骼一定程度縱向壓力的運(yùn)動(dòng)對(duì)長(zhǎng)高都有益。
具體地說(shuō)就有慢跑、跳繩、跳舞、打籃球以及打排球等。但是籃球和排球選手中有許多兒童原來(lái)身材就很高，如果你僅僅為了長(zhǎng)高，讓根本不喜歡這些運(yùn)動(dòng)的孩子云從事這些運(yùn)動(dòng)的話，你就錯(cuò)了。
因?yàn)榍榫w的安定對(duì)長(zhǎng)高也很重要，所以讓您的孩子選擇自己喜歡的運(yùn)動(dòng)。但是過(guò)度消耗體力的激烈運(yùn)動(dòng)，還是讓身體已經(jīng)停止增長(zhǎng)的高中生從事比較好。骨骼的發(fā)育一定程度上來(lái)自縱向的壓力，但是過(guò)強(qiáng)的壓力(舉重等等)反而讓骨骼在縱向難以生長(zhǎng)。
慢跑有哪些好處?
研究表明，進(jìn)行輕松的慢跑運(yùn)動(dòng)，能增強(qiáng)呼吸功能，可使肺活量增加，提高人體通氣和換氣能力，慢跑時(shí)所供給的氧氣較靜坐時(shí)可多8～12倍。氧氣對(duì)維持人體生命活動(dòng)是必不可少的，吸氧的能力大小又直接影響到心肺功能。
一般情況下，老年人吸氧能力較低，而鍛煉能提高吸氧能力。
練慢跑的老年人，最大吸氧量不僅顯著高于不鍛煉的同齡老人，而且還高于參加一般性鍛煉的老年人。慢跑運(yùn)動(dòng)可使心肌增強(qiáng)、增厚，具有鍛煉心臟、保護(hù)心臟的作用。多年從事慢跑運(yùn)動(dòng)的老年人的心臟大小及功能與不參加鍛煉的20歲的年輕人的心臟無(wú)異，這是因?yàn)殚L(zhǎng)期堅(jiān)持鍛煉，改善了心肌營(yíng)養(yǎng)，使得心肌發(fā)達(dá)，功能提高。
慢跑可使血流增快、血管彈性增強(qiáng)，具有活血祛瘀、改善血液循環(huán)的作用。
慢跑時(shí)冠狀動(dòng)脈血流量較安靜時(shí)可增加10倍，即每分鐘血流量可達(dá)1200～1400毫升。堅(jiān)持長(zhǎng)期慢跑的人，平時(shí)心跳頻率可下降到每分鐘50～60次左右，這可使心肌得到較長(zhǎng)時(shí)間的休整。
看了以上的有關(guān)于慢跑有利于長(zhǎng)高的有關(guān)知識(shí)，大家在生活中在跑步的時(shí)候要做好熱身運(yùn)動(dòng)，做好運(yùn)動(dòng)前的準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)，這樣不僅有利于我們拉伸筋骨，也有利于我們?cè)谶\(yùn)動(dòng)的過(guò)程中防止拉傷等，大家如果想要長(zhǎng)高，也要多吃點(diǎn)有營(yíng)養(yǎng)的食物。
想要長(zhǎng)高，很多人可以說(shuō)嘗試很多的方法，聽(tīng)到誰(shuí)說(shuō)哪一種增高藥物或者增高產(chǎn)品有效，會(huì)不顧一切地去購(gòu)買或者使用，但實(shí)際上你必須了解的是，有的時(shí)候這些方法或者產(chǎn)品不合適的話，對(duì)你健康是會(huì)造成危害的，所以必須注意科學(xué)的方法，比如說(shuō)運(yùn)動(dòng)跑步對(duì)幫助增高是比較好的。
身高能否如意，取決于幾個(gè)因素，首先是遺傳因素，占70％，此外，取決于其他條件，包括運(yùn)動(dòng)、營(yíng)養(yǎng)、環(huán)境和社會(huì)因素等。為了讓孩子長(zhǎng)得更高一點(diǎn)，家長(zhǎng)應(yīng)注意以下幾點(diǎn)：
一、莫錯(cuò)過(guò)生長(zhǎng)快速期 在兒童少年青春發(fā)育過(guò)程中，何時(shí)身高長(zhǎng)得最快呢?研究證實(shí)，絕大多數(shù)中國(guó)漢族兒童的身高突增高峰為女童12歲左右、男童14歲左右；90％以上女童身高增長(zhǎng)最快的年齡在11～13歲之間，男童為13～15歲之間。為了讓孩子長(zhǎng)得高一些，家長(zhǎng)尤其應(yīng)注意孩子在生長(zhǎng)快速期的營(yíng)養(yǎng)、運(yùn)動(dòng)等問(wèn)題。
二、應(yīng)注重營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充 營(yíng)養(yǎng)是兒童體格生長(zhǎng)的關(guān)鍵。體格正常生長(zhǎng)所需的能量、蛋白質(zhì)和氨基酸，必須由食物供給，主要是肉、蛋、豆及豆類食物。骨的形成還需要足夠量的鈣、磷及微量的錳和鐵。鈣的攝入不足及維生素D缺乏時(shí)，會(huì)造成骨礦化不足，維生素A缺乏會(huì)使骨變短變厚，維生素C缺乏會(huì)使骨細(xì)胞間質(zhì)形成缺陷而變脆，這些都會(huì)影響骨的生長(zhǎng)。 目前一般家庭在有葷有素的飲食中，營(yíng)養(yǎng)應(yīng)該是全面及足量的，家長(zhǎng)應(yīng)該注意不要讓孩子養(yǎng)成偏食的習(xí)慣，更不要讓孩子過(guò)多地吃零食而影響重要營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的攝入。
三、莫忽視運(yùn)動(dòng)鍛煉 體育運(yùn)動(dòng)可加強(qiáng)機(jī)體新陳代謝過(guò)程，加速血液循環(huán)，促進(jìn)生長(zhǎng)激素分泌，加快骨組織生長(zhǎng)，有益于人體長(zhǎng)高。以下幾種運(yùn)動(dòng)對(duì)增高有一定效果，不妨一試。 1.?懸垂擺動(dòng) 利用單杠或門框，高度以身體懸垂在杠上，腳趾剛能離開(kāi)地面為宜。兩手握杠，間距稍大于肩寬，兩腳并攏，隨即身體前后擺動(dòng)，幅度不要過(guò)大，時(shí)間不宜過(guò)久。練習(xí)最好安排在每天早晨，身體盡量松弛下垂，保持20秒鐘，男青年應(yīng)做10～15次，女青年應(yīng)做2～6次。
因?yàn)椴还苁悄囊环N運(yùn)動(dòng)，都可以很好的鍛煉你的身體，促進(jìn)骨骼的發(fā)育，尤其是處在發(fā)育時(shí)期的青少年們積極運(yùn)動(dòng)，是幫助你長(zhǎng)高的最關(guān)鍵，而且最有效的方法不想讓自己成年之后還是個(gè)長(zhǎng)不高的話，那么現(xiàn)在就運(yùn)動(dòng)起來(lái)吧！
很多人都希望自己能夠長(zhǎng)得高一些，按照現(xiàn)在的審美，高挑的身材是令人所羨慕 。一個(gè)人的身高大多是受到遺傳因素的影響的，如果父母都比較高，那么孩子也不會(huì)太矮。不過(guò)其實(shí)在發(fā)育期做一些運(yùn)動(dòng)也是能夠促進(jìn)人長(zhǎng)高的。下面就是小編整理的一些有助于增加個(gè)子的運(yùn)動(dòng)。
第一類為下肢運(yùn)動(dòng)。包括跳繩、跳高、撐桿跳、跳遠(yuǎn)、縱跳、單足跳、雙足跳、爬樓梯、爬山、遠(yuǎn)足、散步、滑冰、滑旱冰、滑雪等。
第二類為伸展運(yùn)動(dòng)。包括跳健美操、健身(健身食品)操、韻律操、徒手操、持棍操以及在單、雙桿上做引體向上、懸垂、擺動(dòng)、回環(huán)，擴(kuò)胸后仰、踢腿擺腿、壓腿等展身鍛煉運(yùn)動(dòng)，夏季游泳，也是四肢伸展活動(dòng)的好項(xiàng)目。
第三類為全身性運(yùn)動(dòng)。包括籃球、排球、乒乓球、網(wǎng)球、羽毛球等球類運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目和劃船等。
戶外體育運(yùn)動(dòng)比室內(nèi)運(yùn)動(dòng)更能促使青少年兒童增高。
踢毽子是一項(xiàng)民族風(fēng)格的帶有游戲性質(zhì)的體育運(yùn)動(dòng)。由于它不受場(chǎng)地限制，室內(nèi)外均可進(jìn)行，時(shí)問(wèn)也可以自由安排，所以很受兒童、少年的喜愛(ài)。踢毽子時(shí)，腿、足、腰、髖、膝、踝等部位均可得到充分活動(dòng)，能加速全身血液循環(huán)、促進(jìn)新陳代謝、增加肺活量、改善內(nèi)臟機(jī)能，還能鍛煉關(guān)節(jié)的柔韌性和靈活性，使骨骼、身軀都得到很好的鍛煉，從而達(dá)到增高的效果。
其實(shí)在日常生活當(dāng)中多跳繩對(duì)于增高也是有幫助的，跳繩是一項(xiàng)非常簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)，而且不受到運(yùn)動(dòng)場(chǎng)所的限制。跳繩這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)能夠幫助通經(jīng)絡(luò)、長(zhǎng)骨骼、促進(jìn)血液循環(huán)，從而達(dá)到增高的效果。當(dāng)然注意多補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)對(duì)于增高也是非常有幫助的。
隨著現(xiàn)代社會(huì)人們對(duì)自身身材的要求不斷提高，越來(lái)越多的朋友們都比較羨慕那些身材比較好的朋友，這樣在穿衣方面也占據(jù)了更大的優(yōu)勢(shì)，從而顯得整個(gè)身材比例更加完美。同時(shí)也能增加自己更多的信心和優(yōu)越感。因此在日常生活中爬山是否有利于減肥呢?帶著大家提出的這個(gè)疑問(wèn)，接下來(lái)的時(shí)間就請(qǐng)朋友們和我一起去了解一下。
爬山屬于有氧運(yùn)動(dòng)，能使血液中的蛋白質(zhì)增多，增加免疫細(xì)胞數(shù)量，增強(qiáng)免疫力，幫助體內(nèi)的致癌物、有害物質(zhì)、毒素等及時(shí)排出體外。促進(jìn)新陳代謝的同時(shí)，加快脂肪消耗，因此爬山也有美體瘦身功效。
研究證實(shí)，體重70公斤的人，如果以每小時(shí)2公里的速度在坡度為70度的山坡上攀登30分鐘，所消耗的能量約為500千卡。相當(dāng)于以50米/分鐘的速度游泳45分鐘，或者在跑步機(jī)上以8公里/小時(shí)的速度連續(xù)跑50分鐘。
1.爬山之前記得花十分鐘左右熱身，活動(dòng)全身關(guān)節(jié)以免受傷。
2.爬山過(guò)程中，應(yīng)保持均勻的呼吸，使心率保持在最適宜的120-140次/分鐘。
3.上山時(shí)，為了省力最好重心前傾;下山時(shí)，走Z字形，減少膝關(guān)節(jié)的沖擊。
4.爬山結(jié)束后，一定要做放松活動(dòng)，以免突然停下造成血液回流障礙。
5.爬山容易出汗，運(yùn)動(dòng)前15分鐘先喝適量的水，少喝多飲，有助于減輕運(yùn)動(dòng)中的缺水狀況。
相信通過(guò)上述我們大家的了解，廣大朋友們對(duì)爬山是否有利于減肥的這個(gè)疑問(wèn)心中已經(jīng)有了屬于自己的一個(gè)標(biāo)準(zhǔn)答案。雖然爬山看起來(lái)比較簡(jiǎn)單，但也需要我們事先準(zhǔn)備一些爬山工具，同時(shí)也要熟練知曉它的一些注意事項(xiàng)，這樣才能避免在爬山途中的一些事故發(fā)生。如果要帶老人和小孩一起去的就更加要注意了。
如果想要保持一個(gè)合適的體重，可以在晚餐早一點(diǎn)吃，吃了不要靜態(tài)，可以動(dòng)一下。不少人做不到，因?yàn)樵诖蟪鞘?，比如北京、上海、廣州、深圳等在這些城市工作生活的人們，由于下班路上耽擱的時(shí)間比較長(zhǎng)，往往回到家就是8點(diǎn)了，再胡亂吃一點(diǎn)，就倒下休息了；這是一種情況，還有一種就是8點(diǎn)左右開(kāi)始進(jìn)食自己做的美味佳肴，吃了動(dòng)的機(jī)會(huì)少，因此，肚子慢慢的往外長(zhǎng)，有句通俗的話：人過(guò)四十五，肚皮往外鼓。
可是現(xiàn)在不到45歲的人，肚皮向外鼓的很多。怎么辦？遵循能量守恒：吃了就要?jiǎng)?，吃多少就?dòng)多少。不是限制讓你，而是你在享受的同時(shí)也需要消耗。
晚飯吃太晚的壞處
晚餐吃得過(guò)晚或者過(guò)飽都會(huì)使人在睡眠中常做噩夢(mèng)，久之引發(fā)失眠、神經(jīng)衰弱等病癥。其原因是胃腸緊張而又過(guò)重的勞作，會(huì)把大量信息傳入腦細(xì)胞，興奮的“波浪”擴(kuò)散到大腦皮層，促使中樞神經(jīng)系統(tǒng)興奮、疲勞。有專家認(rèn)為，長(zhǎng)期失眠、多夢(mèng)的患者，不妨在晚餐上找找原因，少而精的晚餐，或許可以解除失眠、多夢(mèng)的痛苦。
怎么做到提前吃
沒(méi)回到家上哪里吃？一般單位是5:30-6:00下班，這個(gè)點(diǎn)下班了，你口袋或者抽屜準(zhǔn)備點(diǎn)吃的，吃什么？可以是酸奶、蘋果、香蕉、牛奶、牛肉干、堅(jiān)果、能沖飲的五谷雜糧粉，等一些全谷物食物也行。如果不提前吃點(diǎn)，一直餓到8點(diǎn)吃，一看到好吃的就不小心吃的多了。
有些人加班不能及時(shí)吃飯，怎么辦？還是老辦法，到點(diǎn)的時(shí)候吃點(diǎn)東西，食物在胃里四個(gè)小時(shí)的消化時(shí)間，不能相隔太長(zhǎng)進(jìn)行下一餐。為了保持一個(gè)健康的體型，能從自身改變多少是多少，一切都是為了健康。
耐力不好，跑幾步就得走幾步……你是不是因?yàn)樽约号懿綍r(shí)連半小時(shí)都堅(jiān)持不了而感到羞愧，甚至懊惱著急呢?其實(shí)這種走走跑跑的運(yùn)動(dòng)方式并不見(jiàn)得就不好。
北京體育大學(xué)副教授孫衛(wèi)星指出，走走跑跑，更利于減肥。 孫衛(wèi)星介紹，走走跑跑的運(yùn)動(dòng)有兩種。
一種是專業(yè)運(yùn)動(dòng)員的交替跑訓(xùn)練。這種訓(xùn)練可以起到增強(qiáng)心肺功能的效果。
另一種就是針對(duì)普通的鍛煉人群，通過(guò)慢跑和快走交替的方式，增加身體耐力，并達(dá)到減肥的目的。 要通過(guò)運(yùn)動(dòng)減肥，必須要滿足兩個(gè)條件。一是要保證運(yùn)動(dòng)心率維持在規(guī)定范圍內(nèi)，另一個(gè)就是要保證持續(xù)運(yùn)動(dòng)的時(shí)間?？墒切枰獪p肥的人往往身體素質(zhì)差，剛開(kāi)始跑步時(shí)，不到幾分鐘就氣喘吁吁跑不動(dòng)了。這個(gè)時(shí)候可以把跑步改為快走，等到呼吸稍微平緩，覺(jué)得又有勁兒的時(shí)候再接著跑，跑不動(dòng)了再改為快走。
孫教授說(shuō)，一般而言，老年人、長(zhǎng)時(shí)間不運(yùn)動(dòng)的人都更適合走走跑跑的運(yùn)動(dòng)方式。根據(jù)每個(gè)人的體質(zhì)和鍛煉次數(shù)不同，鍛煉時(shí)間、距離和次數(shù)也有所不同。初鍛煉的人，一般是先走1分鐘，再以每分鐘100米的速度慢跑1分鐘，如此交替進(jìn)行。每隔2周增大一些運(yùn)動(dòng)量，改為先走2分鐘，再以每分鐘100米的速度跑2分鐘，如此交替進(jìn)行。
蛋白質(zhì)是很多健身人群的心頭愛(ài)，因此，關(guān)于蛋白質(zhì)是很多健身人群關(guān)懷的問(wèn)題，有傳言說(shuō)在晚上睡覺(jué)的時(shí)候服用的蛋白粉并不能充分汲取，還會(huì)裝換為脂肪，讓人發(fā)胖，這樣很多健身者特殊茫然，那么，今天我們就來(lái)看看，睡前攝入蛋白質(zhì)，畢竟有沒(méi)有用處?
睡前攝入蛋白質(zhì)
肌肉蛋白的合成需要大量的蛋白質(zhì)，將蛋白質(zhì)分解代謝為氨基酸，再輸送到肌肉纖維內(nèi)，肌纖維修復(fù)生長(zhǎng)，從而增加肌肉量和肌肉圍度。因?yàn)檫@一過(guò)程需要大量的氨基酸，而在睡覺(jué)時(shí)氨基酸水平會(huì)降低。所以如果氨基酸不足，那么肌纖維就很難修復(fù)生長(zhǎng)。
2008年開(kāi)始關(guān)于“睡前攝入蛋白質(zhì)”的探索，探索者讓探索對(duì)象晚間運(yùn)動(dòng)后立刻攝入蛋白質(zhì)，并進(jìn)行跟蹤記錄。實(shí)驗(yàn)結(jié)果發(fā)覺(jué)剛攝入蛋白質(zhì)時(shí)，肌肉蛋白的合成水平有明顯提升，但是很快就會(huì)降到低，非常不利于肌肉生長(zhǎng)。
探索者認(rèn)為主要原因在于乳清蛋白，蛋白質(zhì)輕易水解，會(huì)造成氨基酸水平過(guò)低。
2012年的另一項(xiàng)探索是通過(guò)16名健康的年輕男性得到的結(jié)論，仍是在晚間力量練習(xí)后(21點(diǎn)左右)，攝入20g的蛋白質(zhì)與60g的碳水化合物，2.5個(gè)小時(shí)后再攝入40g酪蛋白。
結(jié)果發(fā)覺(jué)，酪蛋白即使在睡眠期間也能使氨基酸處于較高的水平。
下面，探索者將成員分為兩組，一組食用蛋白粉，在另一組成員不知情的情況下，將蛋白粉換為不含熱量的飲料，試驗(yàn)結(jié)束后，2組成員的力量都有增長(zhǎng)，而攝入蛋白質(zhì)的一組明顯要高于另一組，在對(duì)他們的股四頭肌進(jìn)行分析后，發(fā)覺(jué)攝入蛋白質(zhì)的成員肌肉增長(zhǎng)量是另一組的2倍。
所以，睡前一杯蛋白粉即使肌肉增長(zhǎng)效果不是好，也多少會(huì)比不攝入蛋白質(zhì)更有助于肌肉恢復(fù)。
富含蛋白質(zhì)的食物
1、駱駝?wù)疲?蛋白質(zhì)含量：72.8)
2、墨魚(干)曼氏無(wú)針烏賊：(蛋白質(zhì)含量：65.3)
3、魷魚(干)臺(tái)灣槍烏賊：（蛋白質(zhì)含量：60)
4、豆腐絲(干)：(蛋白質(zhì)含量：57.7)
