女性如何鍛煉不長(zhǎng)肌肉
女性養(yǎng)生鍛煉身體。
“心靜乾坤大，心安理數(shù)明，只有理性的清靜才能大智大慧，大徹大悟?！蹦切┙】刀L(zhǎng)壽的人，他們?cè)陴B(yǎng)生方面都有自己的心得。不注意養(yǎng)生，將為我們的生活埋下悲劇的種子。有沒(méi)有更好的方式來(lái)實(shí)現(xiàn)運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生呢？急您所急，小編為朋友們了收集和編輯了“女性如何鍛煉不長(zhǎng)肌肉”，希望能對(duì)您有所幫助，請(qǐng)收藏。
導(dǎo)語(yǔ)：喜歡健身的女性都很怕自己會(huì)長(zhǎng)肌肉 如何既健身又不長(zhǎng)肌肉呢?小編給您絕招!
動(dòng)感單車是健身房中運(yùn)動(dòng)量最大的器械之一,做45分鐘的動(dòng)感單車消耗的熱量高達(dá)400～500千卡，在鍛煉的過(guò)程中，全身80%的肌肉和關(guān)節(jié)都會(huì)同時(shí)參加運(yùn)動(dòng)。
想跑步怕跑成“蘿卜腿”，想打球怕長(zhǎng)出“肱二頭肌”。減肥塑身一族尤其是女性總是面臨著這樣的擔(dān)心，想減掉幾斤肉容易，但因此付出粗壯的代價(jià)后，想找回纖細(xì)身材，可就難了。
重復(fù)鍛煉一個(gè)部位，減肥效果可能不錯(cuò)，但是你沒(méi)辦法阻止肌肉的生長(zhǎng)。蘇州市體育科學(xué)研究所運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練室夏華認(rèn)為，減肥塑身不能急于求成，更不能抱著一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)不放。在常見(jiàn)運(yùn)動(dòng)中，跑步的效果是很好的，但是很多減肥的女性一跑就是1～2個(gè)小時(shí)，速度控制得也不好，這樣跑上一個(gè)月的話，體重會(huì)有變化，但是一些人小腿上的肌肉開(kāi)始多起來(lái)，不但沒(méi)塑身，反而變粗壯了。跑步是這樣，對(duì)于其他活動(dòng)也是同樣的道理。
夏華指出，塑身運(yùn)動(dòng)就和吃東西一樣要“營(yíng)養(yǎng)均衡”，合理分配運(yùn)動(dòng)量和變換運(yùn)動(dòng)方式。如果在健身房運(yùn)動(dòng)的話，最好的程序是跑步機(jī)(或單車)、局部力量練習(xí)、跳操(或游泳)，每個(gè)項(xiàng)目鍛煉時(shí)間在10～20分鐘為佳。
如果是在戶外進(jìn)行健身運(yùn)動(dòng)，最好先慢跑10～15分鐘，然后進(jìn)行一些腰腹鍛煉、單項(xiàng)體育活動(dòng)(如球類、跳繩、健身器材等)，再進(jìn)行一些球類或健身器材運(yùn)動(dòng)時(shí)，最好保證鍛煉方式多樣化，盡量使身體更多部位參與運(yùn)動(dòng)。
無(wú)論是在室內(nèi)還是在室外，運(yùn)動(dòng)時(shí)間是保證效果的重要指標(biāo)，一個(gè)小時(shí)到一個(gè)半小時(shí)的運(yùn)動(dòng)總量，不會(huì)感到勞累，效果也很好。在運(yùn)動(dòng)的同時(shí)，運(yùn)動(dòng)者要控制自己的脈搏，20次/10秒左右是能夠讓脂肪充分燃燒的有氧代謝狀態(tài)，做到這些，不但可以減肥也可以讓身體形態(tài)更加完美。
除了保持運(yùn)動(dòng)的均衡，食物營(yíng)養(yǎng)的攝入也不可或缺。很多人認(rèn)為減肥就要不吃主食的理念是完全錯(cuò)誤的。主食能夠保證碳水化合物的供給，而碳水化合物恰恰是促進(jìn)脂肪氧化分解的最重要元素。
如果想讓體形更加完美一些，可以偶爾給自己開(kāi)開(kāi)小灶，健身操、拉丁舞、瑜伽，這些都是能夠塑身的好運(yùn)動(dòng)
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動(dòng)感單車是健身房中運(yùn)動(dòng)量最大的器械之一,做45分鐘的動(dòng)感單車消耗的熱量高達(dá)400～500千卡，在鍛煉的過(guò)程中，全身80%的肌肉和關(guān)節(jié)都會(huì)同時(shí)參加運(yùn)動(dòng)。
想跑步怕跑成“蘿卜腿”，想打球怕長(zhǎng)出“肱二頭肌”。減肥塑身一族尤其是女性總是面臨著這樣的擔(dān)心，想減掉幾斤肉容易，但因此付出粗壯的代價(jià)后，想找回纖細(xì)身材，可就難了。
重復(fù)鍛煉一個(gè)部位，減肥效果可能不錯(cuò)，但是你沒(méi)辦法阻止肌肉的生長(zhǎng)。蘇州市體育科學(xué)研究所運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練室夏華認(rèn)為，減肥塑身不能急于求成，更不能抱著一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)不放。在常見(jiàn)運(yùn)動(dòng)中，跑步的效果是很好的，但是很多減肥的女性一跑就是1～2個(gè)小時(shí)，速度控制得也不好，這樣跑上一個(gè)月的話，體重會(huì)有變化，但是一些人小腿上的肌肉開(kāi)始多起來(lái)，不但沒(méi)塑身，反而變粗壯了。跑步是這樣，對(duì)于其他活動(dòng)也是同樣的道理。
夏華指出，塑身運(yùn)動(dòng)就和吃東西一樣要“營(yíng)養(yǎng)均衡”，合理分配運(yùn)動(dòng)量和變換運(yùn)動(dòng)方式。如果在健身房運(yùn)動(dòng)的話，最好的程序是跑步機(jī)(或單車)、局部力量練習(xí)、跳操(或游泳)，每個(gè)項(xiàng)目鍛煉時(shí)間在10～20分鐘為佳。
如果是在戶外進(jìn)行健身運(yùn)動(dòng)，最好先慢跑10～15分鐘，然后進(jìn)行一些腰腹鍛煉、單項(xiàng)體育活動(dòng)(如球類、跳繩、健身器材等)，再進(jìn)行一些球類或健身器材運(yùn)動(dòng)時(shí)，最好保證鍛煉方式多樣化，盡量使身體更多部位參與運(yùn)動(dòng)。
無(wú)論是在室內(nèi)還是在室外，運(yùn)動(dòng)時(shí)間是保證效果的重要指標(biāo)，一個(gè)小時(shí)到一個(gè)半小時(shí)的運(yùn)動(dòng)總量，不會(huì)感到勞累，效果也很好。在運(yùn)動(dòng)的同時(shí)，運(yùn)動(dòng)者要控制自己的脈搏，20次/10秒左右是能夠讓脂肪充分燃燒的有氧代謝狀態(tài)，做到這些，不但可以減肥也可以讓身體形態(tài)更加完美。
除了保持運(yùn)動(dòng)的均衡，食物營(yíng)養(yǎng)的攝入也不可或缺。很多人認(rèn)為減肥就要不吃主食的理念是完全錯(cuò)誤的。主食能夠保證碳水化合物的供給，而碳水化合物恰恰是促進(jìn)脂肪氧化分解的最重要元素。
如果想讓體形更加完美一些，可以偶爾給自己開(kāi)開(kāi)小灶，健身操、拉丁舞、瑜伽，這些都是能夠塑身的好運(yùn)動(dòng)。
想要一副好的身材這就需要堅(jiān)持長(zhǎng)時(shí)間的鍛煉這是許多人都知道的一個(gè)答案，可是在我們的生活中，如果運(yùn)動(dòng)的時(shí)間過(guò)長(zhǎng)的話，雖然身體健康了，但是也會(huì)出現(xiàn)一些后遺癥，那就是自己的身體上會(huì)出現(xiàn)一些肌肉，雖然男性朋友會(huì)很高興，但是對(duì)于女性而言那就不是一件很開(kāi)心的事情了。身體突然凸出來(lái)的一塊，就不適合買衣服了，那么女性怎樣鍛煉不長(zhǎng)肌肉呢？
重復(fù)鍛煉一個(gè)部位，減肥效果可能不錯(cuò)，但是你沒(méi)辦法阻止肌肉的生長(zhǎng)。專家認(rèn)為，減肥塑身不能急于求成，更不能抱著一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)不放。在常見(jiàn)運(yùn)動(dòng)中，跑步的效果是很好的，但是很多減肥的女性一跑就是1～2個(gè)小時(shí)，速度控制得也不好，這樣跑上一個(gè)月的話，體重會(huì)有變化，但是一些人小腿上的肌肉開(kāi)始多起來(lái)，不但沒(méi)塑身，反而變粗壯了。跑步是這樣，對(duì)于其他活動(dòng)也是同樣的道理。
專家指出，塑身運(yùn)動(dòng)就和吃東西一樣要“營(yíng)養(yǎng)均衡”，合理分配運(yùn)動(dòng)量和變換運(yùn)動(dòng)方式。如果在健身房運(yùn)動(dòng)的話，最好的程序是跑步機(jī)（或單車）、局部力量練習(xí)、跳操（或游泳），每個(gè)項(xiàng)目鍛煉時(shí)間在10～20分鐘為佳。
如果是在戶外進(jìn)行健身運(yùn)動(dòng)，最好先慢跑10～15分鐘，然后進(jìn)行一些腰腹鍛煉、單項(xiàng)體育活動(dòng)（如球類、跳繩、健身器材等），再進(jìn)行一些球類或健身器材運(yùn)動(dòng)時(shí)，最好保證鍛煉方式多樣化，盡量使身體更多部位參與運(yùn)動(dòng)。
女性怎樣鍛煉不長(zhǎng)肌肉呢？看著上面的介紹相信大家對(duì)于怎么樣才能讓自己的身材好又不長(zhǎng)肌肉已經(jīng)有了一定的認(rèn)識(shí)，跑步這是許多女性最喜歡的方法，所以女性在鍛煉的時(shí)候一定要注意跑步的方式，還有就是要合理分配運(yùn)動(dòng)量和變換運(yùn)動(dòng)方式，最后搭配合理的膳食營(yíng)養(yǎng)這就可以做到鍛煉了身體又不會(huì)長(zhǎng)出肌肉。
通常來(lái)說(shuō)，處于妙齡的少女，都喜歡展示自己優(yōu)美的身材和有一個(gè)健康的身體，擁有這樣苗條的身材的前提是運(yùn)動(dòng)鍛煉，但是我們都知道，魚(yú)與熊掌不可兼得，所以在我們運(yùn)動(dòng)的時(shí)候難免會(huì)有肌肉。肌肉，如果是男生還好，可以展示男人的魅力，但如果是女生的話，則會(huì)有點(diǎn)尷尬，甚至在夏天有些女生都不敢穿短袖，那女生怎樣鍛煉不長(zhǎng)肌肉呢，接下來(lái)一起看一下。
論是在室內(nèi)還是在室外，運(yùn)動(dòng)時(shí)間是保證效果的重要指標(biāo)，一個(gè)小時(shí)到一個(gè)半小時(shí)的運(yùn)動(dòng)總量，不會(huì)感到勞累，效果也很好。在運(yùn)動(dòng)的同時(shí)，運(yùn)動(dòng)者要控制自己的脈搏，20次/10秒左右是能夠讓脂肪充分燃燒的有氧代謝狀態(tài)，做到這些，不但可以減肥也可以讓身體形態(tài)更加完美。除了保持運(yùn)動(dòng)的均衡，食物營(yíng)養(yǎng)的攝入也不可或缺。很多人認(rèn)為減肥就要不吃主食的理念是完全錯(cuò)誤的。主食能夠保證碳水化合物的供給，而碳水化合物恰恰是促進(jìn)脂肪氧化分解的最重要元素。如果想讓體形更加完美一些，可以偶爾給自己開(kāi)開(kāi)小灶，健身操、拉丁舞、瑜伽，這些都是能夠塑身的好運(yùn)動(dòng)。
從上面可以知道，正確的運(yùn)動(dòng)不僅可以讓我們減肥，而且還可以不長(zhǎng)肌肉，這是兩全其美的辦法。怎樣鍛煉不長(zhǎng)肌肉，看起來(lái)很難實(shí)現(xiàn)，但只要我們了解哪種運(yùn)動(dòng)類型以及怎樣運(yùn)動(dòng)和在什么時(shí)間運(yùn)動(dòng)，這就不是難事了，擁有健康身體的同時(shí)，又可以不長(zhǎng)肌肉。
很多人通過(guò)鍛煉之后，食欲比以前更加旺盛，但是就是不長(zhǎng)肌肉。通過(guò)鍛煉由于消耗大，期間會(huì)攝入更多的熱量，這個(gè)時(shí)候，不但肌肉不生長(zhǎng)，體重反而會(huì)增加，而且身體也會(huì)變胖。針對(duì)這種現(xiàn)象，下面有一些具體的解決方案可供大家參考，希望廣大喜歡健身的朋友能夠從這些方案當(dāng)中獲得啟發(fā)。
解決方案：搭配健康的飲食習(xí)慣，保持每天身體所需要的熱量，控制過(guò)多的卡路里攝入量，醫(yī)生建議寫下每天所吃食物的熱量，盡量保持你燃燒的熱量與消耗的熱量相等，如果攝入的熱量過(guò)多，你就得少吃熱量較高的食物。
很多人喜歡清晨跑步，但是當(dāng)你發(fā)現(xiàn)這種跑步竟然數(shù)月后體重并沒(méi)有減少，這個(gè)時(shí)候你開(kāi)始懷疑鍛煉的有效性。健身教練告訴我們，如果你的鍛煉會(huì)讓你感到精疲力竭，證明你的鍛煉已經(jīng)超過(guò)了個(gè)人的極限負(fù)荷，不但達(dá)不到健身的目的，相反會(huì)傷害身體。
鍛煉的益處是不會(huì)讓你的身體太僵硬，而過(guò)度的訓(xùn)練會(huì)讓人產(chǎn)生對(duì)糖分的渴望，嚴(yán)重時(shí)會(huì)產(chǎn)生失眠癥狀，這些都會(huì)在不經(jīng)意間增加你的體重。
應(yīng)該設(shè)定一個(gè)合適的健身鍛煉計(jì)劃，它可以增加身體關(guān)節(jié)的靈活性，如果你不知道什么鍛煉方式適合你，那你就要制定一個(gè)時(shí)間較短的健身計(jì)劃或者是找私人教練咨詢。
有多人，因?yàn)殄憻掗L(zhǎng)不出肌肉，可能會(huì)認(rèn)為多年的時(shí)候消耗的熱量太少，比如部分喜歡健身的朋友由于想要破解都長(zhǎng)出肌肉，于是每天在跑步機(jī)上超負(fù)荷鍛煉，這樣不僅使得身體非常疲乏，還導(dǎo)致豈能過(guò)度透支，最后甚至虛脫。這樣的朋友不妨適當(dāng)減少鍛煉負(fù)荷。
肌肉的鍛煉已經(jīng)成為了眼下一個(gè)非常流行的話題，我們都知道在我們的身上有著許多的肌肉，雖然我們都在鍛煉身體上的肌肉，可是有一個(gè)部位的肌肉常常被人忽視，那就是性肌肉，性在我們的生活中占有很重要的位置，和諧的性生活不僅能夠讓夫妻情侶間感情融洽，而且還會(huì)愉悅心情，對(duì)于人體的健康都有著非常好的幫助，今天我們就來(lái)說(shuō)說(shuō)女性如何鍛煉性肌肉。
盆骨底肌肉對(duì)于女性的性能力有著很大的影響，盆骨底肌肉如果變得松散，不僅會(huì)讓性生活變得不和諧，而且還會(huì)給女性帶來(lái)小便失禁的情況，那么怎么樣鍛煉盆骨底肌肉呢？
收縮尿道、陰道、肛門旁的肌肉，就像憋尿時(shí)的肌肉運(yùn)用，每次收縮3秒，放松3秒，只要想到就時(shí)時(shí)反復(fù)練習(xí)，無(wú)論在搭乘交通工具、辦公操作計(jì)算機(jī)、站著、坐著都能進(jìn)行。
隨時(shí)隨地都能做的。將手掌往后貼在下背靠近臀部的地方，用力吸氣，感覺(jué)到整個(gè)背部及下陰部肌肉收縮，再緩緩?fù)職狻嗄蛴?xùn)練，上小號(hào)時(shí)也能練習(xí)。
解小便時(shí)，讓陰部肌肉反復(fù)放松、收縮、放松、收縮……如此分?jǐn)?shù)次解完?？慑憻掙幍兰∪饧澳虻览s肌的彈性。
躺在床上的時(shí)候，平躺，雙膝往上彎曲，緊縮臀部及收縮尿道、陰道肌肉，同時(shí)牽動(dòng)肛門，就像大便之后收縮肛門的肌肉運(yùn)動(dòng)，或是有便意想上大號(hào)，但必須忍著憋住的那種感覺(jué)。維持收縮肛門之動(dòng)作五到十秒鐘再放松，每日至少重復(fù)做三十次以上。
女性如何鍛煉性肌肉，看著上面的介紹相信大家對(duì)于女性如何鍛煉自己的性肌肉有著很好的認(rèn)識(shí)了。盆骨底肌肉對(duì)于女性的健康有著很大的關(guān)系，因此女性朋友，特別是已經(jīng)生育過(guò)的已婚女士，更應(yīng)該注意自己盆骨底肌肉的鍛煉，這樣不僅讓自己的臀部變得更加的翹，而且對(duì)于夫妻間的生活也有很大的助力了，會(huì)讓你變得更加的幸福。
健身是很好的一項(xiàng)休閑娛樂(lè)，男生需要肌肉彰顯自己的魅力，但女孩子有肌肉會(huì)顯得太爺們沒(méi)什么女人味，鍛煉的同時(shí)女孩子要如何防止肌肉呢?畢竟萌萌噠的妹紙不需要肌肉，那很簡(jiǎn)單的注意健身的時(shí)間和節(jié)奏，女孩子要選擇合適自己的健身方式，可以選擇舞蹈瑜伽來(lái)塑造自己的身形，既要甩掉身上的脂肪又不想要肌肉，那練得時(shí)候要掌握時(shí)間。
1.無(wú)論是在室內(nèi)還是在室外，運(yùn)動(dòng)時(shí)間是保證效果的重要指標(biāo)，一個(gè)小時(shí)到一個(gè)半小時(shí)的運(yùn)動(dòng)總量，不會(huì)感到勞累，效果也很好。在運(yùn)動(dòng)的同時(shí)，運(yùn)動(dòng)者要控制自己的脈搏，20次/10秒左右是能夠讓脂肪充分燃燒的有氧代謝狀態(tài)，做到這些，不但可以減肥也可以讓身體形態(tài)更加完美
2.除了保持運(yùn)動(dòng)的均衡，食物營(yíng)養(yǎng)的攝入也不可或缺。很多人認(rèn)為減肥就要不吃主食的理念是完全錯(cuò)誤的。主食能夠保證碳水化合物的供給，而碳水化合物恰恰是促進(jìn)脂肪氧化分解的最重要元素。
3.如果想讓體形更加完美一些，可以偶爾給自己開(kāi)開(kāi)小灶，健身操、拉丁舞、瑜伽，這些都是能夠塑身的好運(yùn)動(dòng)
如上所述希望給大家一個(gè)參考，去健身的女孩子要選擇合適自己的項(xiàng)目可以去做健美操，這樣甩掉了脂肪還能量出馬甲線，女孩子又要瘦又要美得健康，在這個(gè)過(guò)程中選擇一些跑步俯臥撐都是不錯(cuò)的，鍛煉的時(shí)間可以安排一下，每天鍛煉一個(gè)小時(shí)，然后剩下的時(shí)間做做跑步或者去跳舞，學(xué)瑜伽。
很多人都采用了不恰當(dāng)?shù)呐懿椒绞剑刮覀兊男⊥戎饾u變粗長(zhǎng)了很多肌肉，小腿變粗的情況會(huì)大大降低我們自身的外表形象，給我們自身的就業(yè)以及婚配都會(huì)帶來(lái)很大的影響，而且如果長(zhǎng)期任由這種情況發(fā)展下去，還會(huì)出現(xiàn)疾病問(wèn)題，了解一下如何跑步小腿不長(zhǎng)肌肉呢非常重要。
從運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)的角度看，晚上跑步更科學(xué)。只要掌握好運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，晚上跑步還會(huì)讓人睡得更香。
輕微疲勞正好休息
矯瑋介紹說(shuō)，運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)已經(jīng)證明，早晨剛起來(lái)時(shí)，人體各臟器的運(yùn)轉(zhuǎn)仍處于較低水平，這時(shí)候鍛煉，對(duì)于心血管功能比較脆弱的人來(lái)說(shuō)是較危險(xiǎn)的。而人體的活動(dòng)能力在晚上被充分開(kāi)發(fā)出來(lái)，這時(shí)候跑步，身體更容易適應(yīng)運(yùn)動(dòng)節(jié)奏。
從外部環(huán)境來(lái)說(shuō)，最新的研究表明，清晨空氣中二氧化碳指數(shù)最高，而且前一天懸浮在空中的塵埃也并未完全消失，這時(shí)候運(yùn)動(dòng)，遠(yuǎn)不如晚上的環(huán)境好。
另外，晚上適度運(yùn)動(dòng)產(chǎn)生的輕微疲勞感需要香甜的睡眠來(lái)解除，這就使得運(yùn)動(dòng)后的睡眠質(zhì)量大大提升，所以，擔(dān)心運(yùn)動(dòng)影響睡眠是沒(méi)有道理的。
晚上鍛煉從散步開(kāi)始
根據(jù)美國(guó)運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)會(huì)的建議，晚上跑步健身，最好堅(jiān)持一周3次以上，每次30—60分鐘。運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度應(yīng)掌握在“跑步5分鐘后脈搏跳動(dòng)不超過(guò)120次/分，10分鐘后不超過(guò)100次/分”的范圍內(nèi)。如果心率過(guò)速，必須減少運(yùn)動(dòng)量;如果一邊鍛煉還能一邊與旁人交談的話，則說(shuō)明鍛煉強(qiáng)度尚可。
在跑步的時(shí)候盡量用前腳掌著地，跑步時(shí)間不要過(guò)長(zhǎng)，力度不要太大，可以有效的預(yù)防我們自身小腿出現(xiàn)長(zhǎng)肌肉的情況，在跑完步之后可以及時(shí)的拍打小腿，促進(jìn)肌肉的舒張，也可以有效地幫助我們緩解肌肉不斷生長(zhǎng)。
生活中大多數(shù)人都希望自己的身材瘦下來(lái)，但是也有這樣的一部分人就是感覺(jué)自己太瘦了，而且想做一些增肥的動(dòng)作，鍛煉身體的肌肉的，有的人瘦的形象會(huì)讓自己看起來(lái)不舒服的，瘦的人如何鍛煉肌肉呢，有什么樣的方法來(lái)增加身體的肌肉呢，下面就給大家介紹一下好的增肥方法。
首先，你要知道：健身是一把打開(kāi)兩扇門的鑰匙，一扇門是把瘦的變壯，一扇門是把胖的變正常(只是鍛煉的方式和攝入的營(yíng)養(yǎng)不同)。那么瘦的要怎么變壯呢?這主要靠負(fù)重訓(xùn)練，或稱“無(wú)氧訓(xùn)練”(短時(shí)間強(qiáng)烈刺激，肌肉還來(lái)不及使用氧氣)，簡(jiǎn)單的說(shuō)，就是：做一些啞鈴、杠鈴等比較重的器材，讓肌肉得到充分的刺激，從而生長(zhǎng)。(少做一些有氧運(yùn)動(dòng)，比如：跑步、跳舞、游泳，那些是瘦身的，但偶爾做做，有助于體力和內(nèi)臟的健康)
選擇健身的場(chǎng)所：去周邊找找看，有沒(méi)有健身房，辦張健身卡。因?yàn)樽畛醯碾A段，健身氣氛是很重要的，一個(gè)人在家里沒(méi)氣氛，很多時(shí)候就堅(jiān)持不下去了(當(dāng)你感覺(jué)健身已經(jīng)成為一種習(xí)慣，不健身就難受的時(shí)候，可以選擇在家練練了)。另外：健身房里的器材比較齊全，可以滿足多方面的健身需求。健身房一般也有空調(diào)、浴室這樣鍛煉起來(lái)比較方便。
如果實(shí)在找不到健身房，那就買點(diǎn)啞鈴、杠鈴等健身器材在家里煉。
健身的時(shí)候，最好穿一些短的健身衣服和短褲，因?yàn)樾枰鞣矫驽憻?，長(zhǎng)的會(huì)阻礙運(yùn)動(dòng)。(另外：健身房一般都有鏡子，你可以時(shí)刻的觀察到自己肌肉生長(zhǎng)的狀態(tài))
有了健身的各種物理設(shè)備，你還需要知道：肌肉、適當(dāng)?shù)闹径际切枰恍┵Y源來(lái)反應(yīng)拼合而來(lái)的(這也是全集然文明，萬(wàn)有規(guī)律中所說(shuō)的：萬(wàn)物可以成為資源拼合其它事物，簡(jiǎn)稱：拼源)。拼合肌肉的資源，那就是：蛋白質(zhì)(主要資源，最好去買蛋白粉，健身完就吃，比較方便。如果沒(méi)有也可以去吃牛肉、雞蛋)、熱量(蛋白質(zhì)構(gòu)成肌肉的能量來(lái)源，也是適當(dāng)脂肪的來(lái)源，主要是：米飯、面食、面包等碳水化合物、一些薯?xiàng)l、冰淇淋、花生、香蕉)、睡眠(保證每天有6～8個(gè)小時(shí)的睡眠，盡量多點(diǎn)，早點(diǎn)睡，因?yàn)榧∪饩褪窃谀闼X(jué)的時(shí)候生長(zhǎng)的)。瘦的人要注意：吃不能和平時(shí)一樣，要多吃米飯，以前一碗，現(xiàn)在要兩碗(至少先午餐兩碗，然后慢慢的變成晚餐也兩碗)，晚上再加點(diǎn)心，香蕉有較多熱量，所以適合做點(diǎn)心。如果你吃的是蛋白粉，最好晚上吃點(diǎn)蜂蜜，可以保護(hù)腎臟(蛋白粉靠腎臟消化)。多喝水，因?yàn)槿梭w大部分是由水構(gòu)成的，新生肌肉可以鎖住水分。
如果一個(gè)男性身材瘦小了，對(duì)健康不利之外，對(duì)于女孩子來(lái)說(shuō)也是缺乏吸引力的，如果想讓女孩子欣賞自己，就需要鍛煉自己身體的肌肉的，有了強(qiáng)健的身體才能夠保證自己健康的，也能夠展現(xiàn)肌肉的，那么瘦的人如何鍛煉肌肉呢，其實(shí)可以采取上面的一些鍛煉方法。
膀胱肌肉與盆底肌肉關(guān)系緊密，所以說(shuō)，一般不單獨(dú)進(jìn)行膀胱肌肉的鍛煉，而是在鍛煉盆底肌肉的時(shí)候，同時(shí)使得膀胱肌肉得到訓(xùn)練。之所以需要對(duì)盆底肌肉進(jìn)行訓(xùn)練，是因?yàn)橛械娜丝赡苡行”闶Ы默F(xiàn)象，比如平時(shí)輕微用力，打噴嚏或者咳嗽的時(shí)候，尿液就會(huì)不自主地溢出，很大一部分原因是膀胱肌肉或者盆底肌肉松弛，導(dǎo)致的。
盆底肌訓(xùn)練。進(jìn)行盆底肌訓(xùn)練前，首先應(yīng)該要知道自己的盆底肌長(zhǎng)在哪個(gè)地方。在上廁所用力排尿時(shí)，下身正在發(fā)力的肌肉群就是盆底肌。先迅速收縮、放松盆底肌肉，每次持續(xù)5秒，連續(xù)做6組，每組間隔5秒。然后，繼續(xù)重復(fù)一縮一放的動(dòng)作，每次持續(xù)10秒，連續(xù)做6組，每組間隔10秒。最后，緊縮盆底肌肉，維持20秒，做6組，每組間隔20秒。這套訓(xùn)練，每天最少練習(xí)兩次。
仰臥在地墊上。彎曲膝蓋，將足部放平。保持背部放平，骨盆稍向后傾。嘗試主動(dòng)將恥骨和尾骨靠近。放松，然后反復(fù)練習(xí)。嘗試感覺(jué)盆底中線的收縮。不要收縮盆底深層肌，也不要有上提的感覺(jué)。僅集中注意力前后收縮。你可放置一根指頭在中心肌腱上，或?qū)⑹址胖迷谡麄€(gè)骨盆底來(lái)檢查動(dòng)作是否正確。收縮淺層盆底肌的運(yùn)動(dòng)和感覺(jué)僅僅是沿著盆底中線，且接近皮膚。要避免括約肌的收縮。
上面介紹的有關(guān)盆底肌肉的訓(xùn)練方法其實(shí)相對(duì)來(lái)說(shuō)很簡(jiǎn)單，訓(xùn)練可以不分場(chǎng)合，不分地點(diǎn)，比如坐公交的時(shí)候，或者是坐著看電視的時(shí)候，亦或者是平時(shí)空余時(shí)間充裕的時(shí)候都可以訓(xùn)練。堅(jiān)持進(jìn)行盆底肌肉訓(xùn)練，可以使得壓迫性尿失禁得到很大改善。
很多身材瘦弱的男性都很羨慕那些渾身長(zhǎng)滿健碩肌肉的強(qiáng)壯男子。其實(shí)不必這樣，即便是身體非常瘦，也可以通過(guò)一些特殊的方法來(lái)鍛煉，直到身上長(zhǎng)出肌肉。瘦子鍛煉肌肉應(yīng)該重點(diǎn)注意兩方面，第一方面是鍛煉強(qiáng)度的選擇，第二方面是飲食補(bǔ)充。如果鍛煉的強(qiáng)度選擇很大，但是飲食營(yíng)養(yǎng)沒(méi)有跟上，那么同樣起不到鍛煉肌肉的效果。
瘦子要想練出一身肌肉，在訓(xùn)練方法上需要采用大重量訓(xùn)練。所謂大重量訓(xùn)練就是要求訓(xùn)練者盡可能的不斷突破自己的最大重量。一般在訓(xùn)練的過(guò)程中要求瘦子們大重量練習(xí)中做8到12一組，不斷的突破自己最大重量，突破的最大重量越多，對(duì)自身訓(xùn)練的效果也越好，同樣人體的肌肉也增長(zhǎng)的越多。
其次瘦子在每次大重量的訓(xùn)練后還需要補(bǔ)充適當(dāng)?shù)臓I(yíng)養(yǎng)，比如每次鍛煉后30分鐘內(nèi)需要補(bǔ)充高蛋白的食物，比如雞蛋、雞胸肉、魚(yú)、蝦、牛肉等。最后要求瘦子想要通過(guò)鍛煉來(lái)達(dá)到增長(zhǎng)肌肉，需要堅(jiān)持不懈的努力。少則3到6個(gè)月，多則3到5年，只有不斷地堅(jiān)持，才能完全改變自身的身體，讓瘦子們變得強(qiáng)壯結(jié)實(shí)。
力量鍛煉，你變得越強(qiáng)壯你的肌肉就越發(fā)達(dá)。進(jìn)行力量練習(xí)。做那些對(duì)多處肌肉有鍛煉的運(yùn)動(dòng)：引體向上、仰臥舉重、舉重、啞鈴，還有最重要的：下蹲運(yùn)動(dòng)。剛開(kāi)始的時(shí)候先用空的杠鈴，先學(xué)會(huì)怎樣做這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)。然后逐漸增加重量。如果你不知道怎么開(kāi)始，可參考力量練習(xí)培訓(xùn)過(guò)程。每周三次每次30分鐘。
上面重點(diǎn)介紹的是訓(xùn)練的強(qiáng)度以及力量的選擇，并且介紹了鍛煉的一些常見(jiàn)方式和器械的使用。其實(shí)在鍛煉的過(guò)程中，飲食搭配一定要合理。一日三餐首先要保證吃飽，其次營(yíng)養(yǎng)供給，尤其是蛋白質(zhì)以及熱量的補(bǔ)充一定要跟上，這樣才能保證有足夠的體力參加到訓(xùn)練中，才能保證肌肉生長(zhǎng)所需的營(yíng)養(yǎng)。
相信很多朋友都有鍛煉肌肉的經(jīng)歷，但是并不知道腋下肌肉其實(shí)也能夠鍛煉。人的腋下肌肉，主要是背闊肌的一個(gè)分支，所以鍛煉一下肌肉，往往是進(jìn)行背闊肌的鍛煉。由于背闊肌這一系列肌肉群，并不是一整塊肌肉，所以在鍛煉的過(guò)程中，很難有針對(duì)性的鍛煉方法，常常被我們所忽略。下面介紹背闊肌訓(xùn)練的一些方法。
背闊肌 ，這塊肌肉不好練啊，最好最有效的方法是寬握引體向上，這個(gè)不一定要在健身房才能做，有個(gè)單桿就行。如果你在健身房練得話就有很多的方式、杠鈴俯立劃船、坐姿頸前下拉、坐姿頸后下拉、俯立正握上拉。
最好的方法是雙杠臂屈伸。 動(dòng)作的一般過(guò)程為：雙手分別握杠，兩臂支撐在雙杠上，頭正挺胸頂肩，軀干、上肢與雙杠垂直，屈膝后小腿交疊于兩腳的踝關(guān)節(jié)部位。肘關(guān)節(jié)慢慢彎屈，同時(shí)肩關(guān)節(jié)伸屈，使身體逐漸下降至最低位置。稍停片刻，兩臂用力撐起至還原。
動(dòng)作要求：1．下放的速度要慢，并盡量降低。2．身體不可隨意晃動(dòng)，要保持平衡。3．不要在身體的前后擺動(dòng)中完成動(dòng)作。 動(dòng)作節(jié)奏：下放2秒左右，靜止1到2秒，撐起2秒。 另有一個(gè)較特殊的練習(xí)方式：仰臥撐，對(duì)肱三頭肌、腹肌側(cè)前面的刺激極強(qiáng)，可在雙杠或墊上進(jìn)行。
雙杠臂屈伸是一個(gè)雙關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)的動(dòng)作，不同的動(dòng)作要求會(huì)對(duì)主練肌肉。胸肌和肱三頭肌產(chǎn)生不同的鍛煉效果。1．握距的選擇：窄握對(duì)肱三頭肌刺激大，寬握對(duì)胸肌、腹肌展開(kāi)側(cè)面刺激大。
在訓(xùn)練背闊肌的時(shí)候，很多鍛煉方法都比較非主流，甚至一些鍛煉手段我們聞所未聞見(jiàn)所未見(jiàn)。當(dāng)然并不能因?yàn)檫@些鍛煉的方法比較陌生，就忽視了背闊肌的鍛煉。背闊肌雖然是一系列肌肉群，但是如果背闊肌發(fā)達(dá)，能夠聯(lián)系手臂以及背部肌肉，從而使得身體協(xié)調(diào)能力得到提升。
對(duì)于一些年輕人來(lái)說(shuō)擁有一個(gè)強(qiáng)健的身體是非常重要的事情，它也是一些懂得健康的人最需要追求的一個(gè)目標(biāo)，一身優(yōu)美而又強(qiáng)健的肌肉象征著我們的身體非常的健康，而且在有的時(shí)候也能很好的吸引異性的目光，所以經(jīng)常的鍛煉肌肉是一件非常快樂(lè)的事情，但是生活中如何鍛煉肌肉呢？以下介紹幾種方法。
傳統(tǒng)的仰臥起坐，都是雙手十指交叉放在腦后，在起坐的過(guò)程中常常會(huì)借助手的力量將頭抬起來(lái)，這樣很容易造成頸部肌肉拉傷。正確的做法是雙手交叉抱于胸前，起坐時(shí)讓腹部發(fā)力，而非手臂。一般來(lái)說(shuō)，雙手越靠近頭部起身的難度越大，如果想增加難度，可以將雙手疊放于腦后。
傳統(tǒng)的仰臥起坐需要將腳部固定，這樣會(huì)加大大腿和髖部屈肌的負(fù)擔(dān)，從而降低腹部肌肉的作用。當(dāng)外力加大時(shí)，往往會(huì)利用臀部發(fā)力，完成起坐的動(dòng)作，這樣很容易造成腰部和尾骨的損害。因此在借助外力的時(shí)候，應(yīng)當(dāng)注意力量適中。
體育達(dá)標(biāo)要求在1分鐘內(nèi)做足30多個(gè)仰臥起坐，因此很多人都認(rèn)為仰臥起坐講求快，其實(shí)不然。仰臥起坐的速度越快腹肌受到的壓力就會(huì)越小。正確的做法是盡量放慢速度，鍛煉腹部肌肉的控制能力，起身的時(shí)候注意呼氣，這樣就可以使腹部較深層的肌肉同時(shí)得到鍛煉。
通過(guò)以上的介紹我們對(duì)于生活中如何減肥鍛煉肌肉也會(huì)有所明白，但是對(duì)于肌肉的鍛煉不僅僅是在日常的健身，合理的飲食也是非常重要的，在鍛煉的時(shí)候一定要注意建立起一套完整的健身計(jì)劃，盡量較少油膩食物的攝取，盡量多吃一些蛋白質(zhì)含量高的食物。
