不容忽視的減肥細(xì)節(jié)
進(jìn)入春季養(yǎng)生注意的細(xì)節(jié)。
“笑一笑，十年少，笑口常開，健康常在。愁一愁，白了頭，天天發(fā)愁，添病減壽。”相信關(guān)于養(yǎng)生的道理，很多人并不陌生，養(yǎng)生不再是停留在紙面，也更是我們生活中必須去實踐的。怎樣才能實現(xiàn)科學(xué)的運(yùn)動養(yǎng)生呢？經(jīng)過搜索和整理，小編為大家呈現(xiàn)“不容忽視的減肥細(xì)節(jié)”，歡迎閱讀，希望您能夠喜歡并分享！
時下很多人為了減肥，而不惜重金去尋找各種方法，如減肥藥，塑型衣等等?？窟@些物質(zhì)減肥方法不僅對身體有害，最終也沒有達(dá)到減肥的目的?；蚴浅３Ｈソ∩矸繙p肥，卻一直達(dá)不到理想的效果。
減肥成功與否，小細(xì)節(jié)決定成敗。今天作者就來給大家介紹一些減肥中，應(yīng)該注意的小細(xì)節(jié)，且不用花錢，還能達(dá)到你想要的效果。
首先，準(zhǔn)備工作：早上起床時，先喝些溫水，最好喝一到兩杯。這樣可以清空腸胃，使殘留在腸道中的垃圾和毒素排出。
接著用手輕輕地拍打有贅肉的地方，比如手臂、大腿等，一般做一到兩組，一組5-10次左右。這也是俗稱的“拜拜肉”，這樣做可以松弛筋骨。再來就是要進(jìn)行晨跑，可以到樓下繞著住所跑，也可以到附近的公園進(jìn)行，冬天可選擇在家里原地跑步，或是在跑步機(jī)上進(jìn)行。一般在30分鐘左右，慢跑并調(diào)整好呼吸。
早餐很重要，可以吃些清淡的食品，盡量少吃油炸食品，并且搭配牛奶或豆?jié){。這樣可以補(bǔ)充人體所需的蛋白質(zhì)，接著你就可以出門上班了。
上班建議坐公交車，這也是減肥必須的一個練習(xí)。在公交車上不要坐下，當(dāng)車開動時，雙手抓住扶手，進(jìn)行踮腳練習(xí)，一般踮腳為一上一下，3秒交換一次，5次為一組。但要注意以上運(yùn)動要在汽車正常平穩(wěn)的行駛當(dāng)中進(jìn)行。
如果你的工作狀態(tài)是在長期處于坐姿的情況下，那就得特別注意，醫(yī)學(xué)表明人體長期處于坐姿會壓迫中樞神經(jīng)，導(dǎo)致引發(fā)一系列疾病。應(yīng)當(dāng)每小時站起來走走，眺望遠(yuǎn)處，或做些相應(yīng)的運(yùn)動，比如慢走、擴(kuò)胸、屈膝著地等，時間大概在10-15分鐘之間。并且要注意補(bǔ)水，應(yīng)當(dāng)每隔40-50分鐘喝一次水，每次小半杯，也不宜過多。
接下來就是午餐時間了，很多人為了減肥，而忽略了午餐的重要性，總覺得只要吃東西就會長胖，因而拒絕吃午餐，其實不吃午餐是減肥當(dāng)中的一大禁忌。因為午餐對于人體來說幾乎是一天能量的來源，所以在午餐中一定不能虧待自己。但是要怎樣選擇午餐可是一大學(xué)問，其中湯是最重要且不可缺少的，因為湯中全是精華，喝湯一定要選擇清淡適中的，比如：豆芽海帶湯、紫菜蛋花湯或菌類的湯，因為其中富含了大量的營養(yǎng)成分。主食方面可選擇少量的米飯或者谷類食品，并且要搭配新鮮的蔬菜。但是在享受美食的時候千萬不能吃的太飽，一般三分之二就足夠了。
午餐過后不要立即坐下或睡下，在飯后半小時內(nèi)，要適當(dāng)?shù)穆?，或者靜站一會，或是做些簡單的運(yùn)動。之后就要適當(dāng)?shù)男菹⒘?，平時工作量大的，中午可以睡睡午覺，但不要超過1個小時。
一般人下午工作量比較大，除了體力消耗以外，腦力消耗也很大，所以在下午一定要抽出半小時進(jìn)行體力補(bǔ)充，可以喝喝下午茶放松，同時也要吃些水果，補(bǔ)充人體所需的維生素，這樣才能更好的投入到工作當(dāng)中去。
結(jié)束了一天的工作后，大家都會放松下來在晚餐時大吃一頓。但在減肥中的你，這一點(diǎn)也成了禁忌，選擇晚餐要慎重，葷素搭配要得當(dāng)，可以按照減肥教練給你的營養(yǎng)搭配進(jìn)行，也可以自己制定計劃，但一定要嚴(yán)格進(jìn)行。
晚餐后，可選擇上健身房運(yùn)動，也可到戶外散步，或是做些互動性的運(yùn)動，可相約家人或朋友打打羽毛球，跳繩等，也可按照教練規(guī)定的健身項目進(jìn)行。
在睡覺前要注意補(bǔ)水，但是不宜過多，可適當(dāng)?shù)暮刃┓涿鬯壤秊?：9。
最后希望大家能注意這些小細(xì)節(jié)，想要讓你的身體更加完美，那就趕快行動起來吧!
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日光浴的養(yǎng)生作用已經(jīng)得到了醫(yī)學(xué)界的一致認(rèn)可，它是一種利用日光進(jìn)行鍛煉或防治慢性病的方法，主要是讓日光照射到人體皮膚上，引起一系列理化反應(yīng)，以達(dá)到健身治病目的。如今這種起源于歐美的養(yǎng)生方式在國內(nèi)已逐漸流行開。為了享受日光浴，許多女性同志不惜高昂的費(fèi)用經(jīng)常去到高尚度假區(qū)曬太陽以便充分的享受日光浴，但是危機(jī)也如影隨形。
近期來自歐洲的一份醫(yī)學(xué)研究表明：白種人經(jīng)日曬膚色易變紅，而黃種人經(jīng)日曬皮膚容易形成色斑，研究中還將同齡的中法女性做了抽樣比較，結(jié)果顯示中國女性無論在任何年齡段，色斑都多于同年齡段的法國女性。
此時正值炎炎夏日，肌膚長時間暴露于紫外線下難免會受到傷害，而可惡的色斑此時此刻正悄悄爬上你的肌膚。雖然天生皮膚白，但東方人肌膚一接觸陽光就容易變黑，所以無論室內(nèi)和室外最好都要涂抹不少于SpF30的防曬產(chǎn)品。
夏季氣溫高，應(yīng)選用質(zhì)感清爽輕盈的防曬品，用后也不會有黏黏的感覺，在防曬的同時也能有效的減輕肌膚的負(fù)擔(dān)。筆者對于Clinique日用清爽城市防曬隔離霜SpF40(40ml)情有獨(dú)鐘。
相信喜歡日光浴的女性也不在乎再腐敗一下購入一款中高檔的防曬隔離霜，隨著網(wǎng)購渠道的日益紅火，網(wǎng)絡(luò)銷售產(chǎn)品誠信機(jī)制的不斷規(guī)范，像草莓網(wǎng)等都會有滿意的折扣，但筆者發(fā)現(xiàn)該款產(chǎn)品早已在這些紅火的B2C網(wǎng)站脫銷，而專注于女性團(tuán)購的麻麻米亞網(wǎng)近日也推出了該款產(chǎn)品的重磅團(tuán)購活動，據(jù)悉市場價280元產(chǎn)品約3折即可購買，價格更是劃算到讓你尖叫。
現(xiàn)在已經(jīng)有很多人都喜歡健身這項運(yùn)動，隨著現(xiàn)在人們生活質(zhì)量的提高，對于自身的健康也是開始慢慢注重起來了，但是你知道一般激烈運(yùn)動過之后，還需要做些什么嗎?
那就是舒緩和按摩，可以說健身的步驟中，這個也是非常重要的一環(huán)，和運(yùn)動前的熱身一樣，都是必不可少的緩解，這個時候進(jìn)行舒緩，可以緩解你運(yùn)動過后帶來的身體酸痛，并且讓效果穩(wěn)定下來。
健身的時候，身上會冒一身的汗，人體溫度也急劇上升。那么健身完畢之后，我們該如何降溫呢?什么樣的健身壞習(xí)慣，會適得其反呢?健身的時候有什么飲食方面的要求嗎?下面跟隨小編一起來了解一下。
健身后降溫別太著急
現(xiàn)在的天氣，是一個健身的好天氣。這不，你剛進(jìn)行了一場酣暢淋漓的健身運(yùn)動，全身都還處于熱氣騰騰的狀態(tài)，衣服也被汗水浸透得像泡水了一樣，此時，你要注意些什么呢?
每當(dāng)運(yùn)動過后，尤其是在酷暑難耐的夏季，許多人會立即喝冷飲、沖冷水澡或者立刻躲在空調(diào)底下，讓自己迅速的冷下來。這樣的做法只會帶給你一時的舒適，卻不知，這種快速冷下來的方法十分危險。
因為運(yùn)動后全身各組織器官新陳代謝增加，皮膚中的毛細(xì)血管大量擴(kuò)張，此時如馬上洗冷水澡或吹電風(fēng)扇來降溫，毛細(xì)血管遇冷馬上收縮，汗腺關(guān)閉，會使人感到更熱不可耐，也會打亂體內(nèi)器官正常功能，容易患傷風(fēng)感冒。
所以，別再干這些傻事了!其實你可以緩一緩，然后這樣做。
脫掉濕衣服，然后用毛巾擦擦汗
經(jīng)過劇烈的運(yùn)動，你的衣服已經(jīng)被汗水完全侵濕。你可以在做完舒緩運(yùn)動之后，在將他們脫下來，然后用毛巾將身上的汗水擦干?；蛘吣憧梢杂蔑L(fēng)扇吹吹，將身上的汗液蒸發(fā)掉。如果你非要在空調(diào)底下的話，那么溫度不要調(diào)太低。因為一冷一熱對身體很不好。
喝適量的水，但別是冰的
劇烈運(yùn)動之后，來份冰汽水或冰果汁，確實特舒服也特解渴，但這只是感覺而已。你的身體本來就很熱，突然被冷的刺激，很容易出現(xiàn)各種不適，特別是對腸胃的傷害。
當(dāng)然，劇烈運(yùn)動后補(bǔ)充水分是應(yīng)該的，但建議選擇白開水，礦泉水或者純凈水。你可以試著多次喝水，但每次別喝太多。你還可以考慮給水里放一點(diǎn)鹽，畢竟流汗較多。
過一段時間后，再好好的洗個溫水澡
正常情況下，當(dāng)你的身體恢復(fù)正常的頻率。同時出汗也正常了，你就可以去洗澡了。一般大概半個小時，有時可能會更長一點(diǎn)。注意了，絕對不要運(yùn)動后馬上洗澡，也不要沖涼水澡! 洗澡時，要注意清潔幾個重點(diǎn)部位，如胯下，腋下，那里汗液多，臟污也多，要好好洗洗了。
當(dāng)你在洗完澡之后，為了讓身體更舒服，你可以用熱水泡一下腳。這種做法不僅可以放松自己，使你的疲勞得到緩解，而且可以使你腳下的神經(jīng)更為活躍。為什么不這樣做呢?
壞習(xí)慣可能導(dǎo)致運(yùn)動效果不佳
健身壞習(xí)慣可能導(dǎo)致運(yùn)動效果不佳。健身并不是一味的蠻力鍛煉就能收到很好的健身效果，比如不吃早餐就開始做有氧操，一邊跑步一邊聽音樂，這是很多人常見的做法。但這些壞習(xí)慣會直接導(dǎo)致喪失最佳的運(yùn)動效果
1、餓著肚子做運(yùn)動
餓著肚子做運(yùn)動不利于健康，你的身體需要能量來保證運(yùn)轉(zhuǎn)。一些健康的小食，如燕麥粥或香蕉，可以在駕車去健身房的途中就消化掉，并提供你接下來的運(yùn)動所需的額外能量。在上午運(yùn)動時這一點(diǎn)尤為重要，因為經(jīng)過一夜，你的胃已經(jīng)空了，熱量已經(jīng)消耗完了。你需要給它加些燃料，讓它重新啟動。
2、運(yùn)動到大汗淋漓
許多人喜歡運(yùn)動的時候出一身汗，似乎只有大汗淋漓才感覺得到了充分鍛煉，但其實這什么效果也起不到，只會讓你運(yùn)動過量，失去很多水分，從而導(dǎo)致抽筋、缺水和其他一些運(yùn)動傷害。所以，運(yùn)動中一旦出汗，應(yīng)及時補(bǔ)充水分并適當(dāng)調(diào)整強(qiáng)度，休息幾分鐘并喝上兩口水。
3、照貓畫虎不求甚解
去健身房的時候裝作什么都懂什么都會并不會給你帶來好處。對于那些健身房的新丁們，最糟糕的習(xí)慣之一就是把健身房巡視一圈，試圖照著周圍人的樣子做。健身房中通常都會有一些教練。奧奇賓蒂建議好好利用這些教練。如果你真的有疑問，想得知正確的運(yùn)動形式，不要猶豫，去請教他們。她說，你必須知道如何避免運(yùn)動傷害。同樣，當(dāng)你新參加了一個健身班，有任何不適或疑慮都要讓老師知道，你的身體會從中得益的。
4、只選擇一種運(yùn)動
很多人喜歡只做一種運(yùn)動，如跑步或者騎固定腳踏車，認(rèn)為只要長期堅持就能效果明顯。其實，全面鍛煉需要幾種運(yùn)動搭配進(jìn)行。步行1英里可以燃燒 100卡路里;但在相同的20分鐘內(nèi)，如果在器械上做負(fù)重運(yùn)動，可以燃燒300到400卡路里。艾米霍夫說。力量訓(xùn)練可以幫你保持肌肉形狀，延緩因為年齡帶來的肌肉松弛，所以最好將有氧鍛煉和負(fù)重訓(xùn)練結(jié)合起來，跑步、打球、仰臥起坐、舉重都要嘗試一下。
經(jīng)過上面小編的介紹，你知道劇烈運(yùn)動過后，讓自己快速冷下來并不健康嗎?什么樣的降溫方式才是健康的呢?哪些運(yùn)動壞習(xí)慣會讓你運(yùn)動目的適得其反呢?什么樣的健身飲食才是合理的呢?希望上面小編的總結(jié)能夠?qū)Υ蠹矣兴鶐椭?/p>
結(jié)語：一定要記得一線的就是，要減肥，就要科學(xué)的減肥，有效的給自己進(jìn)行一些方式方法的選擇，只有這樣才能夠體會到練習(xí)的好處與樂趣，希望這篇文章，能夠給大家?guī)韼椭?/p>
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目錄
1、什么是排球 2、排球的起源于發(fā)展
3、排球的戰(zhàn)術(shù)特點(diǎn) 4、排球比賽特點(diǎn)及規(guī)則
5、排球比賽的流程 6、排球犯規(guī)情況介紹
7、排球比賽的技巧 8、中國排球發(fā)展概況
什么是排球運(yùn)動
球類運(yùn)動項目之一，球場長方形，中間隔有高網(wǎng)，比賽雙方(每方六人)各占球場的一方，用手把球從網(wǎng)上空打來打去。排球運(yùn)動使用的球，用羊皮或人造革做殼，橡膠做膽，大小和足球相似。
排球(volleyball)運(yùn)動源于美國。1895年，美國馬薩珠塞州(舊稱瑪省)霍利約克市，一位叫威廉摩根的體育工作人員發(fā)明的。當(dāng)時，網(wǎng)球、籃球很盛行。摩根先生認(rèn)為籃球運(yùn)動太激烈，而網(wǎng)球運(yùn)動量又太小，他想尋求一種運(yùn)動量適中，又富于趣味性，男女老少都能參加的室內(nèi)娛樂性項目，就想把當(dāng)時已廣為流行的網(wǎng)球搬到室內(nèi)，在籃球場上用手來打。
這種游戲開始時，他將網(wǎng)球網(wǎng)掛在籃球場上，用籃球隔網(wǎng)像打網(wǎng)球一樣打來打去進(jìn)行游戲。但室內(nèi)籃球場面積較小，網(wǎng)球容易出界，于是他作了某些改進(jìn)：一是把網(wǎng)球允許球落地后再回?fù)舻囊?guī)則改為不許落地;二是把網(wǎng)球的體積擴(kuò)大;三，籃球太大、太重，不能按預(yù)想的方式進(jìn)行游戲，便改試用籃球膽。而籃球膽又太輕，在空中飄忽不定。玩起來不方便，難于控制。但因經(jīng)過試用效果很好，就決定采用這種球。現(xiàn)在國際標(biāo)準(zhǔn)用球雖歷經(jīng)百年，進(jìn)行了千百次的改進(jìn)，但球的規(guī)格和第一代的球幾乎差不多。
歷史起源
排球項目標(biāo)志，這是排球的墊球姿勢排球(Volleyball)運(yùn)動源于美國。1895年美國馬薩諸塞州(舊稱麻省)霍利約克市，一位叫威廉G摩根的體育工作人員發(fā)明的。當(dāng)時網(wǎng)球、籃球很盛行。摩根先生認(rèn)為籃球運(yùn)動太激烈，而網(wǎng)球運(yùn)動量又太小，他想尋求一種運(yùn)動量適中，又富于趣味性，男女老少都適宜的室內(nèi)娛樂性項目，就想把當(dāng)時已廣為流行的網(wǎng)球搬到室內(nèi)，在籃球場上用手來打。
這種游戲開始時，他將網(wǎng)球網(wǎng)掛在籃球場上，用籃球隔網(wǎng)像打網(wǎng)球一樣打來打去進(jìn)行游戲。但室內(nèi)籃球場面積較小，排球容易出界，于是他作了某些改進(jìn)：一、是把網(wǎng)球允許球落地后再回?fù)舻囊?guī)則改為不許落地。二、是把改變排球外形，其圓周改為為25-27英寸，重量為225-340克。三，籃球太大、太重，不能按預(yù)想的方式進(jìn)行游戲，便改試用籃球膽。而籃球膽又太輕，在空中飄忽不定。玩起來不方便，難于控制。但因經(jīng)過試用效果很好，就決定采用這種球。國際標(biāo)準(zhǔn)用球雖歷經(jīng)百年，進(jìn)行了千百次的改進(jìn)，但球的規(guī)格和第一代的球幾乎差不多。
發(fā)展
第一個排球規(guī)則是美國人摩根(威廉G摩根)先生通過斯波爾丁體育出版社出版的。當(dāng)時它規(guī)定采用輪轉(zhuǎn)制、每局15分，1918年又作出了上場人數(shù)為6人的規(guī)定。從此，歐美開始流行6人排球。
春田?？茖W(xué)院是排球的發(fā)源地，該院的青年會是最早傳播排球運(yùn)動的組織，也最早舉行首次排球表演賽?；浇糖嗄陼母墒?、傳教士、春田學(xué)院畢業(yè)的學(xué)生，以及參加第一次世界大戰(zhàn)的美國軍隊，都成為排球運(yùn)動的初期傳播者。排球1900年第一次傳入加拿大。同年傳入亞洲的印度。1914--1918年，第一次世界大戰(zhàn)期間，通過美國軍隊將排球帶到歐洲。至于排球是于何時何地由何人介紹到中國的，已無法考證。但現(xiàn)有的歷史資料證明，早在1905年在中國的南方廣州、香港等地就已開展了排球活動。在排球運(yùn)動傳入中國的初期，除了一些教會、學(xué)校開展并傳播外，基督教青年會在推廣和傳播這個項目上，也起到了相當(dāng)?shù)淖饔谩?/p>
排球運(yùn)動，1900年傳入亞洲，在開展的初期上場人數(shù)不是6人而是16人。據(jù)菲律賓排球介紹人、美籍FS勃朗先生說：當(dāng)時美國有體育館，較適合于6人制排球。亞洲人多，又多在室外進(jìn)行，要考慮多數(shù)人能參加排球運(yùn)動。因此FS勃朗先生和FH勃朗先生向菲律賓和日本介紹的都是16人制排球。故在1913年的第一屆遠(yuǎn)東運(yùn)動會上采用16人制。1919年第四屆遠(yuǎn)東運(yùn)動會上演變?yōu)?2人制，1927年第八屆遠(yuǎn)東運(yùn)動會上演變?yōu)?人制，1950年7月，在中華全國體育總會舉辦的全國體育工作者暑期學(xué)習(xí)會上，首次介紹了6人制排球規(guī)則與比賽方法，1951年正式采用6人制。從此，6人制排球在全國逐步地開展起來。
趨勢
排球自1949年舉行第 1屆世界男子排球錦標(biāo)賽以來，國際排球運(yùn)動有了較大的發(fā)展。特別是1964年奧運(yùn)會把排球運(yùn)動列入正式競賽項目后，各國對它普遍重視，它的技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)發(fā)展已進(jìn)入了一個新的階段。50年代，蘇聯(lián)和東歐一些國家的排球運(yùn)動成績一直處于領(lǐng)先地位。60年代，日本女排一躍而奪得世界冠軍。70年代，日本、中國、朝鮮民主主義人民共和國和南朝鮮等亞洲隊，以快速多變的打法著稱于世;在拉美以彈跳見長的古巴隊，和進(jìn)步較快的美國女排，也引起人們注目。1980年初，世界女排呈現(xiàn)出中、日、蘇、古、美五強(qiáng)對峙的形勢。從男排的情況看，身材高大、實力雄厚的蘇聯(lián)隊仍處于領(lǐng)先地位。保加利亞、羅馬尼亞、古巴、中國、波蘭、巴西、捷克斯洛伐克、意大利和南朝鮮等隊也爭相全面提高技術(shù)。而在當(dāng)今的排壇，更是巴西、中國、美國、荷蘭、古巴、俄羅斯、日本、意大利、德國、波蘭等隊伍幾強(qiáng)相爭，泰國、多米尼加、波多黎各等隊伍進(jìn)步也很快。
瑜伽在人群中的普及程度十分的廣，無論男女老少都可以做瑜伽，并且能夠從練瑜伽中獲益，而瑜伽減肥的效益也是相當(dāng)不錯的，但是做瑜伽的過程中，大家要警惕哪些細(xì)節(jié)呢?接下來就跟隨小編去看一看。
減肥瑜伽
平躺地面，雙手往肩膀兩側(cè)平攤，雙腿保持伸直并攏，往上抬起，使之與地面成直角。
保持上身不離開地面，慢慢把雙腿轉(zhuǎn)向左方，然后換邊進(jìn)行。
雙腿慢慢往上抬起，盡量與地面垂直，背部離開地面，過程中可用雙手扶住腰側(cè)以保持平衡。
保持此動作，然后雙膝彎曲，保持片刻后放下，放松。
坐姿，雙腿并攏伸直，雙手撐地，腰背挺直。抬起臀部，手臂伸直，繃緊腳尖，使腳掌平貼地面。
平躺地面，雙腿打開與肩同寬，膝蓋彎曲，雙手自然放在身體兩側(cè)。用力抬起臀部，使身體呈拱橋狀，同時雙手交握放在臀部下方。
警惕瑜伽減肥的9個小細(xì)節(jié)
1、如果沒有特殊的需要，全程都用鼻子呼吸：鼻毛可過濾臟空氣和有害細(xì)菌，也可安定神經(jīng)，讓身體更健康。
2、練瑜伽前后一小時不要進(jìn)食：保持空腹和三分飽是最佳狀態(tài)。
3、入浴前后半小時不要做瑜伽：血液循環(huán)過快、血壓過高、筋肉過軟，都容易讓身體受傷。
4、把握體位法的緩慢過程和全身移動的感覺，比完成姿態(tài)更重要。
5、集中意識在身體的某個部位，不但覺得容易學(xué)習(xí)且效果更佳。
6、若有左右兩邊的姿勢，記得兩邊做的次數(shù)要一樣。不能只做單邊。
7、每次不要從頭至尾只做一種體位法：為了治腰痛只做一種姿勢，只會讓腰痛更嚴(yán)重。
8、呼吸頻率不平穩(wěn)時，可以以尸體放松式休息。勉強(qiáng)進(jìn)入另一個姿式，不但達(dá)不到效果，反而會產(chǎn)生反效果的情形。
9、保持完成姿勢時的呼吸數(shù)，以自己的體能為限。初學(xué)者保持三~五次的呼吸數(shù)即可，往后再慢慢增加次數(shù)。
瑜伽動作
樹式
功效：鍛煉人的平衡力，并且有助于拉伸手臂大腿和上半身的肌肉，防止上半身脂肪堆積。
1、自然站立，雙手垂放身側(cè)，放松肩膀。
2、右腳膝蓋彎曲并抬起，用手將右腳掌放在左大腿二分之一處或膝蓋處，雙手向天空伸展并合十，保持呼吸。
3、保持腿部動作，雙手下降至胸前，同時呼氣。
英雄式
功效：伸展上半身，能有效地減去雙腿贅肉。
1、兩腿前后分開約兩個肩寬，左腳在前，右腳在后，右腳腳趾向外打開約60度。雙手垂放在身體兩側(cè)。
2、雙手向上伸展，五指并攏，并將手掌合十，保持呼吸。
3、呼氣，彎曲左膝蓋呈90度角，大腿平行于地面。
三角式
1、兩腿打開約一個半肩寬，腳掌成60度角，兩手垂放身側(cè)
2、雙臂向側(cè)舉高至肩膀，吸氣，上身左右搖晃。
3、呼氣，右手向下延伸，直到觸碰腳踝，同時左手臂向上伸展，抬頭看向左手指尖。另一邊以同樣的方式重復(fù)動作。
船式
1、坐在墊子上，把腰部挺直，兩腿并攏，膝蓋彎曲，腳掌平放地面，雙手放在身側(cè)。
2、雙手稍稍向地用力，雙腿抬高至小腿與地面平行，腳背繃直，身體稍稍向后傾。
3、雙手離地，伸直手臂抬高至與小腿平行，掌心向下。
鱷魚式
1、仰躺在地上，雙腿并攏，背部挺直，雙手打開，掌心朝下放在身側(cè)。
2、右膝蓋彎曲抬起右腿，將腳掌放在左腿膝蓋上，同時左手按住右腿膝蓋外側(cè)。
3、吸氣，左手將右膝蓋按向左側(cè)地面，同時頭部轉(zhuǎn)向右側(cè)。
結(jié)語：減肥瑜伽之所以受到廣大朋友的青睞，就是因為瑜伽是科學(xué)的是健康的，不僅能夠減肥，還能夠修身養(yǎng)性。只要大家平日鍛煉中能夠堅持下去，瘦身成功只是時間問題。
【導(dǎo)讀】瑜伽減肥要多警覺細(xì)節(jié)，瑜伽的普及程度非常的廣，無論男女老少都可以做瑜伽，并且能夠從練瑜伽中獲益，而瑜伽減肥的收入也是相當(dāng)不錯的，但是做瑜伽的過程中，大家要警覺哪些細(xì)節(jié)呢？我們一起來望望瑜伽減肥要多警覺細(xì)節(jié)吧。
瑜伽減肥要多警覺細(xì)節(jié)
1、呼吸頻率不平穩(wěn)時，可以以尸體放松式休息。牽強(qiáng)進(jìn)入另一個姿式，不但達(dá)不到成效，反而會產(chǎn)生反成效的情形。
2、保持完成姿勢時的呼吸數(shù)，以自己的體能為限。初學(xué)者保持三~五次的呼吸數(shù)即可，往后再漸漸增加次數(shù)。
瑜伽減肥要多警覺細(xì)節(jié)
3、如有左右兩邊的姿勢，記得兩邊做的次數(shù)要一樣。不能只做單邊。
4、每次不要從頭至尾只做一種體位法，為了治腰痛只做一種姿勢，只會讓腰痛更嚴(yán)峻。
瑜伽減肥要多警覺細(xì)節(jié)
5、如果沒有特殊的需要，全程都用鼻子呼吸：鼻毛可過濾臟空氣和有害細(xì)菌，也可穩(wěn)固神經(jīng)，讓身體更健康。
6、入浴前后半小時不要做瑜伽，血液循環(huán)過快、血壓過高、筋肉過軟，都輕易讓身體受傷。
編者：瑜伽減肥越來越受到MM們的追捧，導(dǎo)致了掀起一股瑜伽減肥熱，但是在練習(xí)減肥瑜伽時一定要重視注意事項不然很容易會受傷。練習(xí)減肥瑜伽時應(yīng)該注意哪些事項?
瑜伽減肥是現(xiàn)在都市女性修整形體比較流行的一種方式，但是胡亂學(xué)習(xí)瑜伽不光是不能起到良好的修整形體的效果，相反還可能會存在潛在的對身體傷害的危險。
為了能夠更好的使瑜伽練習(xí)達(dá)到減肥，保健效果，初學(xué)者要注意以下事項。選擇適合自己的瑜伽類型，在練習(xí)的過程中不要害羞是很重要的。
一、尋找適合自己的減肥瑜伽類型
減肥瑜伽分很多種，并不是每一種瑜伽都適合你。每個瑜伽館都提供一定的免費(fèi)體驗課程。你可以先體驗一下，再做決定。不要盲目相信別人的推薦，選擇不適合的瑜伽來減肥，不僅無法達(dá)到效果，反而讓你傷害身體。
二、別為身材害羞
廣告上練瑜伽的人都身材苗條，但不管一個人腰圍如何，都能練好瑜伽。事實上，研究表明，瑜伽能幫人減肥，避免增重。還能夠幫助伸展拉伸你的身體，鍛造完美體態(tài)!
三、心態(tài)最重要
和一套瑜伽練功服、一個專業(yè)的墊子相比，最重要的是有一個開放、平和的心態(tài)。練習(xí)時應(yīng)該心無雜念。
四、不必追求極致
你可能見過瑜伽修行者像面條一樣扭曲身體，但這只是練習(xí)的最佳境界。即使你天生身體比較僵硬，通過練習(xí)，身體也會變得靈活。另外，你要知道，瑜伽不僅僅是擺幾個姿勢，更要調(diào)整呼吸，放松心情。
五、不要被人誤導(dǎo)
為了預(yù)防潛在的身體傷害、防止被誤導(dǎo)，要選擇具有職業(yè)資格認(rèn)證、經(jīng)驗豐富的老師。專業(yè)的老師除了會帶領(lǐng)你正確完成減肥動作外，還能夠在其他生活的方面上以及飲食上給到你建議，讓你的減肥瑜伽達(dá)到最大的效果。
六、注意補(bǔ)充水分
在做減肥瑜伽前后要注意補(bǔ)充身體充足的水分，這樣可以讓你的身體有效達(dá)到排毒效果!并且促進(jìn)身體的新陳代謝，讓身體處于減肥的高效時期。
減肥瑜伽12式 簡單效果好
1.坐式：盤坐地面。雙手合十放在胸前，閉上眼睛。全身放松。清空思想。保持姿勢2分鐘。
2.坐鷹手臂式：盤坐地面。向前伸出雙手，雙手交疊，右手在上，掌心相對，合十。彎曲肘部，前臂與手臂垂直，手臂與地面水平。頭部微微低下。保持3到5個呼吸，交換手進(jìn)行。
3.坐肩伸展式：盤坐地面。右手將頭部向右側(cè)拉伸。左手用力伸直。保持姿勢3到5個呼吸，換另外一邊。
4.三角式：張開雙腳站在瑜伽墊上，左腳腳板向外轉(zhuǎn)90度，雙手平舉。將身體慢慢向左側(cè)彎曲，保持身體與雙腳在同一平面上。逐漸將左手握住左腿小腿或者腳踝，右手向上伸直，五指張開。眼睛看向右手。
5.半月式：繼續(xù)上面的姿勢。將左手放開腳踝，按住地面，抬起右腳，與地面平行。
6.猴子式：雙腳合攏站在瑜伽墊上，彎下腰，膝蓋不要彎曲，雙手觸碰地面。如果有難度的話，可以先抓住腳踝，在一步步的做到觸碰地面。
7.向下小狗式：呼氣以后，抬起身體。兩腳要平踩在地板上，從腳尖到腳跟都要接觸地板。
8.高弓步式：右腳向前，膝蓋彎曲，左腳在后，伸直，形成弓字步。雙手向上舉起，用力伸直。十指張開。
9.低弓步式：在上一個動作的基礎(chǔ)上，將左腿降低，腳背貼住地面。上身保持挺直，眼看前方。保持姿勢3到5個呼吸，還原，換另一邊重復(fù)動作。
10.橋式：仰臥，兩條腿與肩同寬，膝蓋抬起，腳掌貼地。雙手放在身體兩側(cè)。掌心向下。用雙腳肩部支撐，慢慢的將腰部臀部抬起離開地面。雙手貼地。緩慢呼吸。保持姿勢20秒。重復(fù)3次。
11.嬰兒式：雙膝合攏，跪在瑜伽墊上。雙手伸直，掌心貼在墊子上。頭部低下，放在雙臂之間。額頭觸碰墊子。
12.攤尸式：仰躺在墊子上，全身放松，雙腳伸直，雙手微微張開放在身體兩側(cè)，閉上眼睛。
結(jié)語：現(xiàn)在看完文章都知道減肥瑜伽中都有哪些事項需要重視了吧，正在用瑜伽減肥的MM記住這些注意事項，做瑜伽的時候就可以盡量的避免了!
【導(dǎo)讀】瑜伽減胖三個基本功不可忽視，瑜伽是一種將身心頭融合為一體的健身減胖運(yùn)動，瑜伽減胖成效好不好，與呼吸法有著很大的關(guān)系，準(zhǔn)確的呼吸法有助于調(diào)劑人的能度轉(zhuǎn)化，促進(jìn)減胖的成效！一起來望望瑜伽減胖三個基本功不可忽視。
瑜伽減胖三個基本功不可忽視
【呼氣】
第一采納一種放松的姿勢坐或站，脊柱和頭部保持垂直地面，雙臂自然停垂或放在腿上。開始時緩慢呼氣，用收縮腹部的肌肉的方法把氣體趕出腹腔，當(dāng)腹腔完全凹進(jìn)體內(nèi)時，開始緩慢的收縮肋骨，肋骨收縮時可以將體內(nèi)剩余的氣體趕出胸腔，直到氣體呼全為止。
瑜伽減胖三個基本功不可忽視
【吸氣】
現(xiàn)在我們進(jìn)入止息階段，在腹腔和胸腔完全凹陷的同時停止了呼吸，保持大致2-3秒鐘； 之后進(jìn)入吸氣階段，與呼氣截然相反。我們前放松肋骨，讓氣體緩慢的布滿你的胸腔，全度吸氣使胸膛擴(kuò)張到最大的程度，連續(xù)輕輕吸氣，緩慢的放松腹部，腹部漸漸鼓起。到這時，我們完成了一個整個瑜伽呼吸的過程。
【屏息】
剛開始練習(xí)時呼氣和吸氣各保持5秒鐘，而屏息只需要2秒鐘時間，之后當(dāng)漸進(jìn)一段時間后（這大致需要一個月左右的時間）開始延長呼氣，吸氣、屏息的時間。
這個應(yīng)該說是健身貼士中最最基礎(chǔ)的一個了，然而據(jù)觀察，很多健身學(xué)員都忽略了它----要穿合適的衣服進(jìn)行練習(xí)。你在體育管里的著裝必須能保證你的活動自如和安全。
健身館里最大的問題往往是很多男性健身學(xué)員都不穿上衣而進(jìn)行鍛煉，試想，你憑什么讓其他學(xué)員受到你“腋臭”的困擾呢?也不要穿任何型號的健美無袖圓領(lǐng)衫，最低限度你也該穿一件T恤。
定期(訓(xùn)練前后及訓(xùn)練時)喝水。這個建議不僅僅實用于你在健身館的時候，它適用普通的每一天，常喝水是一個不錯的習(xí)慣。
確保你掌握了正確的舉重技巧。如果你用錯誤的技巧或者方式進(jìn)行訓(xùn)練，你不僅得不到任何提高，還往往會拉傷你的肌肉，破壞肌腱和韌帶，甚至造成骨折。
開始聯(lián)系舉重之前你應(yīng)該做好熱身活動。你可以先做5-10分鐘的腳踏車練習(xí)。5-10分鐘就足夠讓你血液傳輸自然，心臟進(jìn)入運(yùn)動狀態(tài)。接下來要負(fù)重?zé)嵘砹耍憧梢赃x擇你將要進(jìn)行練習(xí)的重量的40%進(jìn)行熱身，先讓你的肌肉適應(yīng)。
不要自不量力，舉起超過你能力的重量，雖然那讓你看起來更加強(qiáng)壯。很明顯，如果重量超過了你的負(fù)荷量，你很可能會因此受傷。不要把虛榮心帶到健身館去了。
帶著一個訓(xùn)練計劃去健身館。有些人就是這樣，事前沒有明確的計劃，在健身館里進(jìn)行的是隨即練習(xí)。就我知道的，有些人一個星期可能做3次的腿部練習(xí)，而完全忽略了身體其他部位的訓(xùn)練，很明顯，只是由于他們沒有一個明確的健身計劃。
專家建議，為自己建立一個健身計劃，記下自己的健身日志，這樣你便有一個明確的目標(biāo)，你也可以知道自己的進(jìn)度。
精力要集中。在你進(jìn)行訓(xùn)練的時候你必須集中精力，這樣有助于你保持正確的姿勢，也很可能讓你舉起更高的重量，有助于你肌肉的鍛煉和減肥。
你的飲食習(xí)慣對你的健身效果起到了及其重要的作用。你必須根據(jù)你的健身效果調(diào)整你的飲食。沒有好的飲食習(xí)慣配合，誰都不可能取得健身的成功。
健身的同時你可以服用相關(guān)的健身輔助營養(yǎng)藥品。這個有助于你的健身進(jìn)程，具體方法可以咨詢你的營養(yǎng)師或者教練。
為什么我們有時醒來后，身體會奇妙般地恢復(fù)力量，而有時卻感覺比睡覺之前還累呢？這便是是睡眠的深度和狀態(tài)所不同而導(dǎo)致的。人的睡眠是最完整、最系統(tǒng)、最有用的休息方法，也是科學(xué)養(yǎng)生的重要內(nèi)容。但假如忽略了睡眠中的一些細(xì)小事情，會對健康不利。其實，睡覺并不是倒在枕頭上，蓋上被子合眼一宿，再睜開眼睛醒來這么簡單，它是一個復(fù)雜的漸變過程。
1、戴表睡覺。
有的人喜擁戴著手表睡覺，這不僅會縮短手表的使用壽命，更不利于健康。
因為手表非凡是夜光表有鐳輻射，量雖極微，但專家認(rèn)為，長時間的積存可導(dǎo)致不良后果。
睡眠的不良細(xì)節(jié)
2、戴牙睡覺。
一些人習(xí)慣戴著假牙睡覺，往往睡夢中不慎將假牙吞入食道，假牙的鐵鉤可能會刺破食道旁的主動脈弓，引起大出血甚至危及生命。因此，戴假牙的人臨睡前最好取下假牙清洗潔凈，既有利于口腔衛(wèi)生，又可安全入眠。
3、戴罩睡覺。
美國夏威夷文明病研究所通過調(diào)查5000多位女性發(fā)覺，天天戴乳罩超過12個小時的女人，罹患乳腺癌的可能性比短時間戴或根本不戴的人高出20倍以上。女人戴乳罩是為了展現(xiàn)美或保衛(wèi)乳房，而晚上睡覺就沒有這個必要了。
4、帶機(jī)睡覺。
有的人為了通話方便，晚上睡覺時將手機(jī)放在頭邊。美國專家詹姆斯。庫克指出，各種電子設(shè)備，如彩電、冰箱、手機(jī)等在使用和作過程中，都有大量不同波長和頻率的電磁波釋放出來，形成一種電子霧，影響人的神經(jīng)系統(tǒng)和生理養(yǎng)生功能的紊亂，雖然釋放量極微，但不可不防。
睡眠的不良細(xì)節(jié)
5、帶妝睡覺。
有些女性特別是青年女性，她們往往在睡覺前懶得卸妝。須知，帶著殘妝艷容睡覺，會堵塞你的肌膚毛孔，造成汗液分泌障礙，阻礙細(xì)胞呼吸，長時間下去還會誘發(fā)粉刺，損傷容顏。所以，睡前卸妝洗臉很有必要，可以及時清除殘妝對顏面的刺激，讓肌膚得到充分呼吸，僅可保持皮膚的潤澤，還有助于早入夢鄉(xiāng)。
而長期覺得睡眠不足，怎么也睡不夠的人，也許你應(yīng)該對自己嚴(yán)格一點(diǎn)，調(diào)好鬧鐘，把睡眠時間和周期操縱得有規(guī)律些。睡得過多和吃得過飽都是一個道理，吃得八分飽，也許才是最健康養(yǎng)生的。
因此，即使到點(diǎn)之后還覺得困，你也應(yīng)該說服自己別再賴在床上了。
大家對壓腿是比較重視的，在平常我們?nèi)绻梢詧猿謮和?，那么對大家健康是非常有好處的，大家可以通過壓腿的方法來關(guān)心養(yǎng)生，這樣對我們預(yù)防疾病也有好處，那么具體我們?nèi)绾螠?zhǔn)確的去壓腿，這是都記不模糊的下面就讓我們一起看看吧。
大家如果可以堅持壓腿，那么對我們健康是非常有意義的，大家完全可以利用壓腿來促進(jìn)健康，手續(xù)對橫豎下腿都不行的人來說，這時候我們可以嘗試將一條腿放在腰部高度的桌面或者欄桿上，身體向下壓，不要為了將身體貼在腿上而低頭夠腿，記住是用將整個身體貼在腿上，這樣可以起到一個很有用的壓腿成效。同時在壓腿的時候會有一個很常見的錯誤，在胯骨不正的時候就會去壓腿了。但是當(dāng)我們架上左腿時你是否發(fā)覺左邊屁股跟右邊的已經(jīng)不在一個平面上了，這時你需要讓左邊的胯骨向后拽，讓盆骨是一個平面，這也才是健康的壓腿做法。
大家在進(jìn)行壓腿的時候必定要注重，這時候?qū)ξ覀兊哪_背需要有所重視，在壓腿的時候我們的腳尖要注重延伸才行，這還是我們是必定不能隨意的放在那里的，而是要隨時繃緊。同時這時候膝蓋不要打彎，不管是一條腿一條腿的壓還是坐位體前屈還是下叉，膝蓋都應(yīng)該繃直，這樣才能練習(xí)出好看的線條，是我們在錘煉的時候需要注重的一個情形。而且壓腿錘煉我們必定要堅持，由于練習(xí)軟開度不要三分鐘熱度，天天練習(xí)五分鐘的成效會比一個月練習(xí)三小時要好得多，所以必定要堅持，天天抽點(diǎn)時間壓壓腿拉拉韌帶也不失是一個放松自己的好方法，大家不妨試試。
上面給大家介紹的方法對我們健康是非常有好處的，大家可以通過準(zhǔn)確的壓腿方法來關(guān)心我們促進(jìn)健康，這樣可以起到一個不錯的預(yù)防疾病的成效，同時還可以關(guān)心我們很好的預(yù)防疾病，是大家不能錯過的，所以說推舉大家堅持壓腿。
