為什么鍛煉不長肌肉
為什么夏季養(yǎng)生。
天天常笑容顏俏，七八分飽人不老，逢君莫問留春術(shù)，淡泊寧靜比藥好。自有人類文明以來，長生不老是很多人的目標，不注意平日的養(yǎng)生，好比千里之堤，潰于蟻穴。面對運動養(yǎng)生紛繁的話題，我們?nèi)绾握_認識呢？養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編特地為大家精心收集和整理了“為什么鍛煉不長肌肉”，供您參考，希望能夠幫助到大家。
很多人通過鍛煉之后，食欲比以前更加旺盛，但是就是不長肌肉。通過鍛煉由于消耗大，期間會攝入更多的熱量，這個時候，不但肌肉不生長，體重反而會增加，而且身體也會變胖。針對這種現(xiàn)象，下面有一些具體的解決方案可供大家參考，希望廣大喜歡健身的朋友能夠從這些方案當中獲得啟發(fā)。
解決方案：搭配健康的飲食習慣，保持每天身體所需要的熱量，控制過多的卡路里攝入量，醫(yī)生建議寫下每天所吃食物的熱量，盡量保持你燃燒的熱量與消耗的熱量相等，如果攝入的熱量過多，你就得少吃熱量較高的食物。
很多人喜歡清晨跑步，但是當你發(fā)現(xiàn)這種跑步竟然數(shù)月后體重并沒有減少，這個時候你開始懷疑鍛煉的有效性。健身教練告訴我們，如果你的鍛煉會讓你感到精疲力竭，證明你的鍛煉已經(jīng)超過了個人的極限負荷，不但達不到健身的目的，相反會傷害身體。
鍛煉的益處是不會讓你的身體太僵硬，而過度的訓練會讓人產(chǎn)生對糖分的渴望，嚴重時會產(chǎn)生失眠癥狀，這些都會在不經(jīng)意間增加你的體重。
應該設定一個合適的健身鍛煉計劃，它可以增加身體關(guān)節(jié)的靈活性，如果你不知道什么鍛煉方式適合你，那你就要制定一個時間較短的健身計劃或者是找私人教練咨詢。
有多人，因為鍛煉長不出肌肉，可能會認為多年的時候消耗的熱量太少，比如部分喜歡健身的朋友由于想要破解都長出肌肉，于是每天在跑步機上超負荷鍛煉，這樣不僅使得身體非常疲乏，還導致豈能過度透支，最后甚至虛脫。這樣的朋友不妨適當減少鍛煉負荷。
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通常來說，處于妙齡的少女，都喜歡展示自己優(yōu)美的身材和有一個健康的身體，擁有這樣苗條的身材的前提是運動鍛煉，但是我們都知道，魚與熊掌不可兼得，所以在我們運動的時候難免會有肌肉。肌肉，如果是男生還好，可以展示男人的魅力，但如果是女生的話，則會有點尷尬，甚至在夏天有些女生都不敢穿短袖，那女生怎樣鍛煉不長肌肉呢，接下來一起看一下。
論是在室內(nèi)還是在室外，運動時間是保證效果的重要指標，一個小時到一個半小時的運動總量，不會感到勞累，效果也很好。在運動的同時，運動者要控制自己的脈搏，20次/10秒左右是能夠讓脂肪充分燃燒的有氧代謝狀態(tài)，做到這些，不但可以減肥也可以讓身體形態(tài)更加完美。除了保持運動的均衡，食物營養(yǎng)的攝入也不可或缺。很多人認為減肥就要不吃主食的理念是完全錯誤的。主食能夠保證碳水化合物的供給，而碳水化合物恰恰是促進脂肪氧化分解的最重要元素。如果想讓體形更加完美一些，可以偶爾給自己開開小灶，健身操、拉丁舞、瑜伽，這些都是能夠塑身的好運動。
從上面可以知道，正確的運動不僅可以讓我們減肥，而且還可以不長肌肉，這是兩全其美的辦法。怎樣鍛煉不長肌肉，看起來很難實現(xiàn)，但只要我們了解哪種運動類型以及怎樣運動和在什么時間運動，這就不是難事了，擁有健康身體的同時，又可以不長肌肉。
想要一副好的身材這就需要堅持長時間的鍛煉這是許多人都知道的一個答案，可是在我們的生活中，如果運動的時間過長的話，雖然身體健康了，但是也會出現(xiàn)一些后遺癥，那就是自己的身體上會出現(xiàn)一些肌肉，雖然男性朋友會很高興，但是對于女性而言那就不是一件很開心的事情了。身體突然凸出來的一塊，就不適合買衣服了，那么女性怎樣鍛煉不長肌肉呢？
重復鍛煉一個部位，減肥效果可能不錯，但是你沒辦法阻止肌肉的生長。專家認為，減肥塑身不能急于求成，更不能抱著一項運動不放。在常見運動中，跑步的效果是很好的，但是很多減肥的女性一跑就是1～2個小時，速度控制得也不好，這樣跑上一個月的話，體重會有變化，但是一些人小腿上的肌肉開始多起來，不但沒塑身，反而變粗壯了。跑步是這樣，對于其他活動也是同樣的道理。
專家指出，塑身運動就和吃東西一樣要“營養(yǎng)均衡”，合理分配運動量和變換運動方式。如果在健身房運動的話，最好的程序是跑步機（或單車）、局部力量練習、跳操（或游泳），每個項目鍛煉時間在10～20分鐘為佳。
如果是在戶外進行健身運動，最好先慢跑10～15分鐘，然后進行一些腰腹鍛煉、單項體育活動（如球類、跳繩、健身器材等），再進行一些球類或健身器材運動時，最好保證鍛煉方式多樣化，盡量使身體更多部位參與運動。
女性怎樣鍛煉不長肌肉呢？看著上面的介紹相信大家對于怎么樣才能讓自己的身材好又不長肌肉已經(jīng)有了一定的認識，跑步這是許多女性最喜歡的方法，所以女性在鍛煉的時候一定要注意跑步的方式，還有就是要合理分配運動量和變換運動方式，最后搭配合理的膳食營養(yǎng)這就可以做到鍛煉了身體又不會長出肌肉。
運動減肥這是大家都公認的最好的減肥方式，因為通過運動減肥不僅不會讓身體攝入有害的物質(zhì)，而且通過運動減肥就能鍛煉人們的體魄，讓人們的身體變得更加的健康，雖然運動減肥的好處有許多，但是一些女生發(fā)現(xiàn)，自己通過運動減肥，不僅自己的肌肉變得緊實了，就連自己的小腿也變成了蘿卜腿，這讓她們非常的難過，那么你知道女性如何鍛煉減肥不長肌肉呢？
減肥要注意方法方式
重復鍛煉一個部位，減肥效果可能不錯，但是你沒辦法阻止肌肉的生長。減肥塑身不能急于求成，更不能抱著一項運動不放。在常見運動中，跑步的效果是很好的，但是很多減肥的女性一跑就是1～2個小時，速度控制得也不好。而且，這樣跑上一個月的話，體重會有變化，但是一些人小腿上的肌肉開始多起來，不但沒塑身，反而變粗壯了。跑步是這樣，對于其他活動也是同樣的道理。最好可以用不同的減肥方法交替進行。
減肥要讓全身動起來
上面說到了局部減肥容易長肌肉，如果讓全身都動起來，則效果要明顯好許多。比如，如果是在戶外進行健身運動，最好先慢跑10～15分鐘，然后進行一些腰腹鍛煉、單項體育活動(如球類、健身器材等)。在進行一些球類或健身器材運動時，最好保證鍛煉方式多樣化，盡量使身體更多部位參與運動。
飲食調(diào)控也是減肥方法之一
除了保持運動的均衡，食物營養(yǎng)的攝入也不可或缺。很多人認為減肥就要不吃主食的理念是完全錯誤的。主食能夠保證碳水化合物的供給，而碳水化合物恰恰是促進脂肪氧化分解的最重要元素。
女性如何鍛煉減肥不長肌肉呢？看著上面的介紹相信大家已經(jīng)知道了怎么去做了，其實人們想要很好的鍛煉自己的體魄，并且讓自己的線條變得完美，那么在鍛煉的方式上不能單一，要多樣化，而且還要學會讓自己的身體的肉都動起來，鍛煉后要注意飲食和休息，這樣就能達到減肥不長肌肉的目的了。
動感單車是健身房中運動量最大的器械之一,做45分鐘的動感單車消耗的熱量高達400～500千卡，在鍛煉的過程中，全身80%的肌肉和關(guān)節(jié)都會同時參加運動。
想跑步怕跑成“蘿卜腿”，想打球怕長出“肱二頭肌”。減肥塑身一族尤其是女性總是面臨著這樣的擔心，想減掉幾斤肉容易，但因此付出粗壯的代價后，想找回纖細身材，可就難了。
重復鍛煉一個部位，減肥效果可能不錯，但是你沒辦法阻止肌肉的生長。蘇州市體育科學研究所運動訓練室夏華認為，減肥塑身不能急于求成，更不能抱著一項運動不放。在常見運動中，跑步的效果是很好的，但是很多減肥的女性一跑就是1～2個小時，速度控制得也不好，這樣跑上一個月的話，體重會有變化，但是一些人小腿上的肌肉開始多起來，不但沒塑身，反而變粗壯了。跑步是這樣，對于其他活動也是同樣的道理。
夏華指出，塑身運動就和吃東西一樣要“營養(yǎng)均衡”，合理分配運動量和變換運動方式。如果在健身房運動的話，最好的程序是跑步機(或單車)、局部力量練習、跳操(或游泳)，每個項目鍛煉時間在10～20分鐘為佳。
如果是在戶外進行健身運動，最好先慢跑10～15分鐘，然后進行一些腰腹鍛煉、單項體育活動(如球類、跳繩、健身器材等)，再進行一些球類或健身器材運動時，最好保證鍛煉方式多樣化，盡量使身體更多部位參與運動。
無論是在室內(nèi)還是在室外，運動時間是保證效果的重要指標，一個小時到一個半小時的運動總量，不會感到勞累，效果也很好。在運動的同時，運動者要控制自己的脈搏，20次/10秒左右是能夠讓脂肪充分燃燒的有氧代謝狀態(tài)，做到這些，不但可以減肥也可以讓身體形態(tài)更加完美。
除了保持運動的均衡，食物營養(yǎng)的攝入也不可或缺。很多人認為減肥就要不吃主食的理念是完全錯誤的。主食能夠保證碳水化合物的供給，而碳水化合物恰恰是促進脂肪氧化分解的最重要元素。
如果想讓體形更加完美一些，可以偶爾給自己開開小灶，健身操、拉丁舞、瑜伽，這些都是能夠塑身的好運動。
健身是很好的一項休閑娛樂，男生需要肌肉彰顯自己的魅力，但女孩子有肌肉會顯得太爺們沒什么女人味，鍛煉的同時女孩子要如何防止肌肉呢?畢竟萌萌噠的妹紙不需要肌肉，那很簡單的注意健身的時間和節(jié)奏，女孩子要選擇合適自己的健身方式，可以選擇舞蹈瑜伽來塑造自己的身形，既要甩掉身上的脂肪又不想要肌肉，那練得時候要掌握時間。
1.無論是在室內(nèi)還是在室外，運動時間是保證效果的重要指標，一個小時到一個半小時的運動總量，不會感到勞累，效果也很好。在運動的同時，運動者要控制自己的脈搏，20次/10秒左右是能夠讓脂肪充分燃燒的有氧代謝狀態(tài)，做到這些，不但可以減肥也可以讓身體形態(tài)更加完美
2.除了保持運動的均衡，食物營養(yǎng)的攝入也不可或缺。很多人認為減肥就要不吃主食的理念是完全錯誤的。主食能夠保證碳水化合物的供給，而碳水化合物恰恰是促進脂肪氧化分解的最重要元素。
3.如果想讓體形更加完美一些，可以偶爾給自己開開小灶，健身操、拉丁舞、瑜伽，這些都是能夠塑身的好運動
如上所述希望給大家一個參考，去健身的女孩子要選擇合適自己的項目可以去做健美操，這樣甩掉了脂肪還能量出馬甲線，女孩子又要瘦又要美得健康，在這個過程中選擇一些跑步俯臥撐都是不錯的，鍛煉的時間可以安排一下，每天鍛煉一個小時，然后剩下的時間做做跑步或者去跳舞，學瑜伽。
很多時候，大家在健身或者是做一些不習慣的運動，在或者是超負荷的運動，都會感覺到肌肉酸痛，特別是經(jīng)常不鍛煉的人，運動后肯定會肌肉酸痛的，主要原因是肌肉運動缺少氧氣，乳酸不能及時消除。那么如果碰到肌肉酸痛的情況，大家可以緩解呢？有什么簡單有效的方法。
1、運動后放松。運動后可躺在海棉墊或藤墊上歇息頃刻，平躺時腳放置的方位應略高于頭，或是與頭的高度平。切不可躺在有水汽的地上。歇息頃刻后可進行頭手倒立或是靠墻手倒立，時刻3-10秒，可進行幾回，有利于下肢血液回流心臟。然后再顫動四肢，先顫動、敲打大腿或是上臂，后顫動小腿或前臂。
2、運動后按摩是消除疲憊的重要辦法。按摩的首要辦法有顫動、點穴、揉捏、叩打、推摩等。首先是顫動四肢，首要是放松肘、膝關(guān)節(jié)以及四肢肌肉群。上肢常用點按穴道有偏歷、曲池、手五里、臂月需等穴，可免除手臂、肘部的酸痛和脹痛，以及肩臂痛、頸項拘攣等運動后形成的各種不適體現(xiàn)。下肢常用點按穴道有承扶、委陽、承山、昆侖、足三里等穴，可免除腰骶臀股部痛苦、腿足攣痛腰腿拘急痛苦、項強、腰痛、膝脛酸痛等體現(xiàn)。
3、練習組織要合理。經(jīng)過一段時刻練習后，原先呈現(xiàn)的肌肉酸痛癥的運動量，就較少呈現(xiàn)體現(xiàn)了。而且體現(xiàn)有特異性。例如下坡運動練習一段時刻后能減輕下坡練習帶來的肌肉酸痛癥。
這些都告訴我們，運動的重要性和不要過度運動，對于不喜歡運動的人來說，家里是個很好的地方，但是有的時候，我們還是要多動動，為了自己身體健康。愛運動的人，應該了解自己的身體素質(zhì)，不要讓自己的身體產(chǎn)生負擔。
不知道大家有沒有遇到過這種情況，就是在做完一些不習慣的運動，或者在經(jīng)過一些超過負荷的鍛煉之后，會覺得肌肉酸痛，特別是那些不太參加體育鍛煉的人，或者在鍛煉了一段時間之后又放棄了很長時間的人，在運動過后，這種肌肉酸痛的情況會尤為突出。那么鍛煉之后肌肉酸痛的原因是什么呢？
通常以為，肌肉酸痛的發(fā)作，是由于肌肉運動時氧氣供給缺乏，靠肌糖元無氧分化開釋能量供肌肉縮短，糖無氧分化時發(fā)作一種叫做乳酸的代謝產(chǎn)品，假如不能及時掃除，乳酸就在肌肉和血液中堆積起來，由于組織缺血缺氧和酸性物質(zhì)的影響，以及運動致使的肌肉自身的損害或肌肉痙攣等要素，都會致使肌肉酸痛。
肌肉酸痛是發(fā)作在運動過程中的一種生理表象，通常經(jīng)過恰當?shù)男⒑驼{(diào)整，幾天后就會主動不見，不要把它誤以為是一種病態(tài)，更不要由于呈現(xiàn)肌肉酸痛就中止練習，只需常常堅持練習，并堅持恰當?shù)倪\動量就不會呈現(xiàn)肌肉酸痛的表象了。由于常常練習的人能夠進步機體對酸性物質(zhì)的代謝才能。因而，肌肉酸痛表象通常在初參與體育練習時對比顯著，常常練習的人運動量比平常增大時有時也會呈現(xiàn)，但酸痛的反響對比細微，而且不見得也快。
瘦身運動后肌肉酸痛怎么辦？避免和減輕肌肉酸痛的辦法是，在剛開始練習時，運動量應由小到大、由慢到快、按部就班增大。別的，每次運動前要做好充沛的準備活動。在呈現(xiàn)肌肉酸痛時，部分肌肉的運動可恰當?shù)叵鳒p，可采用改換肢體操練的辦法，減輕部分肌肉的酸痛和消除疲憊。在運動后要做一些使肌肉放松的收拾活動，也可用毛巾部分熱敷或按摩酸痛的肌肉，這樣都有助于減輕肌肉酸痛。
根據(jù)在鍛煉之后肌肉酸痛的時間，一般可以把肌肉酸痛分為立刻和推遲兩種，從字面的意思就可以看得出來，立刻痛就是鍛煉過后馬上就能感覺的到痛，但是這種情況的痛通常是來得快去得也快；但是推遲痛就可能推遲兩到三天，有的甚至更長期了。
