胖而不瘦身 當心性無能
中醫(yī)養(yǎng)生瘦身。
“活動有方，五臟自和?！睂τ陴B(yǎng)生，不乏很多流傳很廣的詩句與名言，勿以善小而不為，養(yǎng)生的“善”在于平日的積累。如何避免走入有關運動養(yǎng)生方面的誤區(qū)呢？下面的內(nèi)容是養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編為大家整理的胖而不瘦身 當心性無能，供大家參考，希望能幫助到有需要的朋友。
專家指出：“胖孩子不能與健康孩子畫等號!”。兒童營養(yǎng)攝入過多，身體代謝的負擔增加，體內(nèi)出現(xiàn)胰島素抵抗，就會導致Ⅱ型糖尿病。但是，三成以上小胖墩的家長，并沒有意識到肥胖會帶來健康問題，僅僅認為有礙美觀。
更值得注意的是，調(diào)查發(fā)現(xiàn)兒童肥胖時間越久，糖代謝異常越嚴重。專家預言：如果小胖墩不及早推出瘦身計劃，將有一半以上發(fā)展成為成人肥胖(世界衛(wèi)生組織已經(jīng)把肥胖定義為慢性病)。
專家介紹，脂肪過多，可造成男孩子性無能。陰莖和睪丸的最佳生長溫度低于人體溫度0.5℃，肥胖兒童因為下腹部脂肪堆積過多，陰莖和睪丸被脂肪緊緊包裹，長期處于人體正常體溫環(huán)境中，生長自然受限。另外，體內(nèi)過多的脂肪可使雄激素轉化為雌激素，也影響男性生殖器發(fā)育。
成人常用的口服藥物、進食保健品等方法，均不適合青少年肥胖者。多數(shù)減肥產(chǎn)品雖然有效果，但減掉的是身體中的水分，可影響孩子的器官發(fā)育，甚至導致心、肺、腎等臟器受損。另外，減肥產(chǎn)品有抑制進食的作用，服用時間過久，容易誘發(fā)厭食癥。衛(wèi)生監(jiān)督部門對市場上銷售的減肥產(chǎn)品調(diào)查發(fā)現(xiàn)，有相當一部分減肥保健品有藥物等違禁成分，對青少年生長發(fā)育極其不利。YS630.COm
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盲點1：瘦腿操、小臀操拼命做也沒瘦
報章雜志上總是有許多瘦身操，甚至是在書店都可以買到的許多瘦身書里，都有許多瘦這里、瘦那里的肌力運動。不管哪個部位大腿、小腿、腰、肚子都應有盡有，你也每天認真的乖乖照做，但是怎么腿一點也沒變細，屁股還是一樣大？問題就出在，你沒有配合有氧運動。要燃燒脂肪，就一定得做有氧運動，肌力運動的主要效果在增加肌肉量，提升新陳代謝率，同時雕塑你的體態(tài)，讓你看起來更有曲線。如果你只做肌力運動，不做有氧運動，反而會肌肉增多，脂肪還是依舊，看起來不但不會苗條，反而更粗壯。除了這些體操外，每天多多健走或跑步個30分鐘。
盲點2：每天爬11層樓上班，怎么不會瘦
首先得獎勵一下有這種恒心和毅力的你，但是為什么還是瘦不下來？問題出在運動的時間長短。爬樓梯是有氧運動沒有錯，但想想看爬上11樓要花多少時間，5分鐘或10分鐘？有氧運動要有效果，至少時間要達到20-30分鐘以上，身體才會開始更有效率的燃燒脂肪。
盲點3：每天慢跑、有氧運動，為何不瘦反胖
每天起床第1件事就是到附近學校的操場跑個3圈，中午再到公司附近的健身房上有氧課，每天風雨無阻從不間斷，飲食方面也相當注意，吃的相當?shù)涂?，但是仍然體重上升？都已經(jīng)這么大的運動量了，還瘦不下來？這樣每天的運動量確實很大，不過要提醒你長時間維持同一種運動處方而沒有改變，久了身體就會漸漸習慣這種運動方式。你該做的是改變運動項目、強度和時間。把早上的慢跑換成游泳，或增加運動的強度，也可以增加運動時間，再多跑個幾圈。
盲點4：每天走路卻瘦不下來
下定決心開始運動的你，選擇走路當作開始的第1步?？墒窃趺醋叨甲卟皇菽?？首先，希望你不是穿著拖鞋，吃飽飯后到公園的散步當作你每天的運動?；蛘呤窍掳嗪蟛戎吒咭欢温坊丶揖徒凶鼋∽?。你必須讓心跳達到至少每分鐘130下，而且每星期至少3次，每次運動至少30分鐘，這樣的健走運動才有效果。
盲點5：想盡辦法流更多汗
汗流得多，就會瘦得比較快？為了流更多的汗，你選擇穿長褲長袖上衣去運動，或者是拿出瘦身秘密武器。三溫暖塑身衣去上有氧課，你也確實揮汗如雨，不過甩掉的并不是身上的脂肪，反而只是水分。等到休息時間一到，教練說大家喝口水的時候，剛剛流的汗又馬上回來了。所以，汗流的多或少并不是重點。更重要的是，如果穿不透氣的三溫暖塑身衣運動，可能會使體溫升得太高，造成休克，十分危險。
現(xiàn)在很多人都是以瘦為美的，所以大家并不希望自己會發(fā)胖，為了不發(fā)胖有的人會去練習一些小的技巧保證身體是苗條的，練習翹臀但是不想讓大腿變粗，首先要注意用正確的方法，比如深蹲，抬舉或抬舉杠鈴，這些都要注意力度合適可以很完美的練習。
臀部被譽為男人的“性愛馬達”，這馬達是否清理持久看來還真是得看其“資本”有多少？最直觀的體現(xiàn)就是看臀部肌肉是否發(fā)達。不過臀部肌肉的練習比較復雜，需要有足夠的體能力量支撐同時需要配合合理的營養(yǎng)和鍛煉方法。
深蹲練臀部
初學者腿部力量不足，可以先自重深蹲，動作要規(guī)范，雙腳與肩同寬，挺胸抬頭目視前方，沒有負重可以雙手抱于胸前;
經(jīng)歷一兩個月后可以根據(jù)自身自量進行負重深蹲，注意的是深蹲要臀部發(fā)力，避免大腿主要發(fā)力損傷膝蓋關節(jié)。
立姿蹲舉
最好好能有彈力繩或是跳繩輔助，如果沒有，也可以空手做。首先，雙腳張開與肩同寬踩住彈力繩，雙手再握住繩子放在肩上，臀部往下蹲，使大腿與小腿間約成90度，靜止動作維持8秒后，再站直。重復10次。只要不拱背塌腰即可。
抬舉杠鈴
杠鈴放在深蹲架上，加上適當?shù)闹亓浚皖^彎身到杠鈴下，把杠擱置在頸后肩膀上，兩手找一舒適的位置握住橫桿使其保持平衡。慢慢屈膝下蹲到最低點，軀干保持豎直，然后站起來。下蹲時，膝蓋不能超過腳尖，用力起立時，身體軀干不能前屈，始終繃緊腰部，避免受傷。每組8-10個，做5組左右。
俯身屈膝舉腿
首先雙手雙膝著地，膝關節(jié)成90度，然后動作以單腿上舉開始，腳跟垂直向上，但膝關節(jié)角度保持不變，記得要讓大腿上抬到最高處時正好與地面平行。而且動作不要太快，臀肌收緊，每側3組，每組20次。
下蹲跳起
這一方法與負重下蹲基本相同，能夠增加爆發(fā)用力。首先雙腳站距要與肩同寬，兩臂抱于胸前，然后下蹲至膝關節(jié)成90度，垂直向上蹬起，最重要的是大腿用力，臀部收緊。因為這個動作在跳起落地時與地面有沖擊力，所以最好在膠墊、木地板或草地上做，并注意保持身體平衡。每組10次左右，做3組。
男人啊，只要肯健身，就能達到一定的效果。這些動作都是最佳的可以刺激臀部和大腿根部的動作，如果你能堅持下來，相信你就能擁有迷人的翹臀和大腿了。提升你的床上能力，你難道會拒絕嗎？
我們的人體70%都是由水組成的，而且脂肪也是，由80%的水組成，很多人在減肥的時候都沒有注意到，體重減下來了，以前很挺拔的胸部也會小下來了，遇到這樣的情況女性朋友真的不知道該怎么辦了，如果不去減肥，看到自己的身材是完全沒有自信的，怎樣瘦身不瘦胸呢。
很多減肥的女性，都會發(fā)現(xiàn)，當自己的體重下來的時候，原本很滿意的胸部也隨之變小了，這是很令人痛苦的事情，胸小了也會讓我們沒有自信的，怎樣瘦身不瘦胸呢，做到今天我們介紹地方法便可。
減肥不瘦胸方法一、不要使用快速減肥的方法
快速減肥法可以令體內(nèi)的水分急劇流失，在短時間內(nèi)體重便減輕了。同時也使乳房變小了，這種方法下，想使乳房變大是很難的。而且還會使身體健康受到影響。所以最好使用勻速減肥方法。
減肥不瘦胸方法二、的同時要對乳房下部的胸肌進行鍛煉
乳房下部的胸肌是襯托乳房的基石。如果沒有了基石，乳房就會下垂，變得不再堅挺?？梢宰龊唵蔚母┡P撐或使用健身設備進行練習。
減肥不瘦胸方法三、洗澡時，不要用水從上往下沖擊胸部
受地球引力的影響，地球上很多物體都是向下生長的。如果胸沒有了胸肌的襯托，加上如果經(jīng)常用水從上往下沖擊胸部，它就相當于受了兩種向下的力量。就算你很年輕，長時間這樣胸部也會下垂。正確的方法應該是從下往上沖，長期如此會讓你的胸越來越挺拔。
減肥不瘦胸方法四、要選擇合適尺度的內(nèi)衣
很多女性都沒有正確認識到內(nèi)衣的重要性。通常都覺得緊繃的就是對的。如果在的時候，就會讓胸部變小產(chǎn)生副乳。正確的方法應該是能包裹住胸部，但不產(chǎn)生緊繃感，旋轉身體時胸罩最下圍鋼托沒有絲毫移位。
減肥不瘦胸方法五、保持正確的坐姿
的MM，基本上都是比較胖的。不正確的坐姿，會壓迫胸部肌肉，使其血流不暢，不能完成正常的運作。嚴重的可使胸部變形。
減肥不瘦胸方法六、常做倒立能有效果防止胸部下垂
隨著年齡的增長，肌肉變得松弛，更加上地球引力的作用。乳房產(chǎn)生下垂的幾率越來越大。如果你正在，可能脂肪是減了，胸部也小了。如果你能堅持每天做倒立，會大大減小你胸部變小的幾率。
怎樣瘦身不瘦胸，大家現(xiàn)在是不是已經(jīng)了解了，遇到減肥時胸部也變小的女性朋友，就趕緊來嘗試我們上面說的減肥方法吧，你會發(fā)現(xiàn)減肥效果有了，而且胸部也還是像以前一樣很挺拔的，這時你是不是更有自信了呢，不錯，這樣的你是最有女人味的。
想跑步怕跑成蘿卜腿，想打球怕長出肱二頭肌。減肥塑身一族非常是女性總是面臨著這樣的擔憂，想減掉幾斤肉輕易，但因此付出細小的代價后，想找回纖細身材，可就難了。
重復錘煉一個部位，減肥效果可能不錯，但是你沒方法阻止肌肉的生長。蘇州市體育科學探索所運動練習室夏華認為，減肥塑身不能急于求成，更不能抱著一項運動不放。在常見運動中，跑步的效果是很好的，但是很多減肥的女性一跑就是1～2個小時，速度操作得也不好，這樣跑上一個月的話，體重會有變化，但是一些人小腿上的肌肉開始多起來，不但沒塑身，反而變細小了。跑步是這樣，對于其他活動也是同樣的道理。
專家指出，塑身運動就和吃東西一樣要營養(yǎng)均衡，合理分配運動量和變換運動方式。如果在健身房運動的話，最好的程序是跑步機(或單車)、局部力量練習、跳操(或游泳)，每個項目錘煉時間在10～20分鐘為佳。如果是在戶外進行健身運動，最好先慢跑10～15分鐘，然后進行一些腰腹錘煉、單項體育活動 (如球類、跳繩、健身器材等)，再進行一些球類或健身器材運動時，最好保證錘煉方式多樣化，盡量使身體更多部位參與運動。
無論是在室內(nèi)還是在室外，運動時間是保證效果的重要指標，一個小時到一個半小時的運動總量，不會感到勞累，效果也很好。在運動的同時，運動者要操作自己的脈搏，20次/10秒左右是能夠讓脂肪充分燃燒的有氧代謝狀態(tài)，做到這些，不但可以減肥也可以讓身體形狀更加完美。
除了保持運動的均衡，食物營養(yǎng)的攝入也不可或缺。很多人認為減肥就要不吃主食的理念是完全錯誤的。主食能夠保證碳水化合物的供給，而碳水化合物恰恰是促進脂肪氧化分解的最重要元素。
如果想讓體形更加完美一些，可以間或給自己開開小灶，健身操、拉丁舞、瑜伽，這些都是能夠塑身的好運動。另外 動感單車是健身房中運動量最大的器械之一，做45分鐘的動感單車消耗的熱量高達400～500千卡，在錘煉的過程中，全身80%的肌肉和關節(jié)都會同時參與運動。
很多減肥人群都發(fā)飲食當作自己的頭號勁敵。并不是所有的零食和飲料都讓你變胖，跟著下面的食譜吃，你不僅不會胖，還會變瘦哦!
1、早餐前喝咖啡
美國納什維爾州范德比爾特大學研究發(fā)現(xiàn)，在早餐前30分鐘喝一杯咖啡可以有效地控制食欲，讓你只吃以往食量的75%就感覺到飽了，并且還能將脂肪燃燒的速度加快5%!這要歸功于咖啡中的一種產(chǎn)熱物質(zhì)黃嘌呤，它還可以為你的身體提供足夠的熱量。
2、早餐時補充鈣質(zhì)
每天攝入600毫克劑量的鈣質(zhì)(早餐和午餐各300毫克)可以幫助你的身體加快脂肪的消耗?？茖W家在一次研究中發(fā)現(xiàn)，按這種方法進餐的女性，比不攝入鈣質(zhì)的女性多減去22%的體重，脂肪多減去61%，腹部脂肪多減去81%!
3、上衛(wèi)生間之前喝一杯酸梅汁
酸梅中富含花表素-這種植物化學物質(zhì)可以幫助身體有效地排出脂肪和毒素。
喝一杯酸梅汁，你身體的"清潔"程序就能大大加速，肝臟也就能將你體內(nèi)那些可能引起肥胖的物質(zhì)迅速而徹底地排出體外。
4、多喝一些水
如果你想要在這星期減掉2公斤的體重，你每天喝多少水與你的體重有關系。營養(yǎng)專家建議，每公斤體重你要喝31.3毫升的水(比如，50體重公斤的女性)，每天就應該喝1.565升水。水是身體代謝的自動高溫器，一旦水分攝入不足，體溫就會下降，身體就會開始依存脂肪。
5、早餐和午餐之間吃些花生
科學家在一次調(diào)查中發(fā)現(xiàn)，吃花生的減肥者減去的體重是那些不吃花生者的2倍!研究表明，如果每天吃一把花生，熱量的攝入就會減少333卡。
6、中午吃發(fā)酵食物
研究人員發(fā)現(xiàn)，吃發(fā)酵的食物，如饅頭、三明治等更不容易感到饑餓，比吃普通食物至少多堅持1小時以上。這是因為食物在發(fā)酵過程中，淀粉和糖類被分解成了不容易消化的成分，消化系統(tǒng)需要更多的時間來消化它，你也就不易感到饑餓了。
7、下午來一勺蜂蜜
蜂蜜能夠在使用后的20分鐘之內(nèi)將你的血糖調(diào)整到正常的水平，并能將這種正常狀態(tài)穩(wěn)定地保持2個小時，降低你的饑餓感，并能安撫你的情緒，讓你保持心情愉快。
8、用烏龍茶來放松
養(yǎng)成喝烏龍茶的習慣會讓你的新陳代謝系統(tǒng)工作得更快，它會讓身體燃燒的熱量提高3%，脂肪消耗提高10%。因為這種茶是不含熱量、脂肪和鈉的，所以想要減肥的你大可放心飲用。
有很多OL往往在工作忙的時候或是不太餓的時候就干脆省略一餐不吃了!所以經(jīng)常聽她們抱怨說“少吃”還長胖。為什么明明每個禮拜都少吃了好幾餐，卻還是沒有變瘦呢?原因出在哪里?
Q1、你少吃的是哪一餐?午餐、晚餐還是早餐?
再怎么忙都不要少吃早餐，這也是我們秀體一貫主張的觀點。
不吃早餐不僅瘦不下來還可能胖更多。早餐是可以放心盡量吃的一餐。從昨天晚餐后到今天早餐前，已經(jīng)空腹將近12小時的肚子，特別需要吃一頓豐盛的早餐來喚醒還在賴床上的五臟六腑，幫助啟動一整天的新陳代謝并補充身體能量。
Q2、下一餐或上一餐吃多少?
少吃了這一餐，下一餐卻猛吃，總熱量驚人，當然還是瘦不了。少吃了這一餐，結果等不到下一餐肚子就咕嚕咕嚕在作祟，這個時候忍不住吃下的幾塊餅干或蛋糕，說不定熱量都比吃一頓正餐還來的高呢!就算你真的辛苦熬到下一餐，也可能因為饑餓感而吃下更多的食物?？偠灾灰詾樯俪砸徊途湍茏兪?，一整天加起來的總熱量才是變胖或變瘦的真相。
Q3、少吃也少動了嗎?
熱量攝取減少了、消耗也減少了，結果總熱量還是沒變。正確的減肥觀念應該是有計劃的飲食加上規(guī)律的運動，兩者相互協(xié)調(diào)才能達到最好的瘦身效果，少了任何一方，即使暫時瘦下來了，也很容易就遭遇反彈的纏繞喲。
Q4、少吃了一餐，卻多吃了點心or宵夜?
減少吃零食的機會才是最有效的窈窕身材的修煉方法。雖然少吃了午餐，卻多吃了下午茶;少吃了晚餐，卻多吃了宵夜。這樣當然是沒有效的啦，而且還會使你的身材更容易胖起來!你可能覺得一塊小蛋糕、一杯珍珠奶茶或者一碗肉羹湯應該不算什么，但是身體要告訴你的事實是，這些食物的熱量都真的很驚人。
Q5、其他兩餐你都吃些什么?
適當減少碳水化合物攝取量，肥肉就可以少一點喲。檢查一下你的餐飲內(nèi)容吧，特別愛吃淀粉、碳水化合物的你，如米飯、面包、饅頭、糕點等等，體內(nèi)的胰島素經(jīng)常處于激烈的上升及下降變化中。除了容易產(chǎn)生饑餓感之外，這些醣類食物會使體內(nèi)的胰島素大量分泌，幫助食物轉化成脂肪囤積在身體里，就是這樣～所以你的身材總是比別人更容易胖起來喲!
Q6、身體的基礎代謝率下降了?
提高身體的基礎代謝率，是比少吃一餐更有效的減肥方式。少吃好幾餐也瘦不了?很有可能是因為你的基礎代謝率下降了。人體的熱量消耗有三個主要途徑：1是飲食，占10，2是活動，占20，3是基礎代謝率，占了60~70。所以基礎代謝率是消耗熱量的主要關鍵喲!由此可見，想要減肥，與其辛苦節(jié)制飲食，還不如提高基礎代謝率比較實際!多運動、多喝水、常泡澡、勤按摩等，都是有效提高基礎代謝率的方法喔。
Q7、身體里的是肌肉還是脂肪?
隱藏在你身體里的是肥肥的脂肪還是結實的肌肉呢?每天1公斤的肌肉可以消耗約100大卡的熱量，而1公斤的脂肪每天只能消耗掉4~10大卡的熱量，肌肉和脂肪的熱量消耗居然相差了10倍以上。身體里的肌肉比例越高，基礎代謝率就越高，反過來說，脂肪比例越高的話，基礎代謝率就越低虼耍υ黽由硤宓募∪飭浚庋儷砸徊筒拍鼙淶糜幸庖濉
Q8、每日的營養(yǎng)攝取均衡嗎?
少吃，可以減少熱量的攝取，而吃對食物，讓身體獲得均衡的營養(yǎng)，才可以健康的瘦下來。尤其是一整天都在外用餐的一族，更需要特別注意。
所謂均衡飲食就是六大類食物的均衡攝取，每日建議攝取量如下：
五谷根莖類3-碗;奶類1-2份;蛋豆魚肉類4份，
蔬菜3碟;水果類2個;油脂類2-3湯匙。
Q9、一天的最后一餐習慣在睡前吃?
睡前3-4小時別吃東西，避免食物囤積在體內(nèi)變肥肉!
進食的時間也關系到身材的胖瘦喲!雖然你已經(jīng)少吃一餐了，但是卻在睡覺前才補上最后一餐，吃飽飽就跑去睡覺，囤積在體內(nèi)的能量完全沒有消耗的機會，于是就變成脂肪通通囤積在身體里啦!
Q10、少吃又變胖!怎么會這么倒霉?
有一餐沒一餐的飲食方式，會使身體弄不清楚能量吸收的真確時間，這個時候身體的自我保護機制就會被啟動，結果會有兩個情況發(fā)生，一旦有食物能量進入時，身體就會大量的吸收以便儲存及備用。第二，身體會自動將脂肪儲存，反而先分解肌肉組織來提供能量。結果肌肉越來越少，使得脂肪比例變高，身材就越來越瘦不下來了。
并不是所有的零食和飲料都讓你變胖，跟著下面的食譜吃，你不僅不會胖，還會變瘦哦!
1、早餐前喝咖啡
美國納什維爾州范德比爾特大學研究發(fā)現(xiàn)，在早餐前30分鐘喝一杯咖啡可以有效地控制食欲，讓你只吃以往食量的75%就感覺到飽了，并且還能將脂肪燃燒的速度加快5%!這要歸功于咖啡中的一種產(chǎn)熱物質(zhì)黃嘌呤，它還可以為你的身體提供足夠的熱量。
2、早餐時補充鈣質(zhì)
每天攝入600毫克劑量的鈣質(zhì)(早餐和午餐各300毫克)可以幫助你的身體加快脂肪的消耗?？茖W家在一次研究中發(fā)現(xiàn)，按這種方法進餐的女性，比不攝入鈣質(zhì)的女性多減去22%的體重，脂肪多減去61%，腹部脂肪多減去81%!
3、上衛(wèi)生間之前喝一杯酸梅汁
酸梅中富含花表素—這種植物化學物質(zhì)可以幫助身體有效地排出脂肪和毒素。
喝一杯酸梅汁，你身體的“清潔”程序就能大大加速，肝臟也就能將你體內(nèi)那些可能引起肥胖的物質(zhì)迅速而徹底地排出體外。
4、多喝一些水
如果你想要在這星期減掉2公斤的體重，你每天喝多少水與你的體重有關系。營養(yǎng)專家建議，每公斤體重你要喝31.3毫升的水(比如，50體重公斤的女性)，每天就應該喝1.565升水。水是身體代謝的自動高溫器，一旦水分攝入不足，體溫就會下降，身體就會開始依存脂肪。
5、早餐和午餐之間吃些花生
科學家在一次調(diào)查中發(fā)現(xiàn)，吃花生的減肥者減去的體重是那些不吃花生者的2倍!研究表明，如果每天吃一把花生，熱量的攝入就會減少333卡。
6、中午吃發(fā)酵食物
研究人員發(fā)現(xiàn)，吃發(fā)酵的食物，如饅頭、三明治等更不容易感到饑餓，比吃普通食物至少多堅持1小時以上。這是因為食物在發(fā)酵過程中，淀粉和糖類被分解成了不容易消化的成分，消化系統(tǒng)需要更多的時間來消化它，你也就不易感到饑餓了。
7、下午來一勺蜂蜜
蜂蜜能夠在使用后的20分鐘之內(nèi)將你的血糖調(diào)整到正常的水平，并能將這種正常狀態(tài)穩(wěn)定地保持2個小時，降低你的饑餓感，并能安撫你的情緒，讓你保持心情愉快。
8、用烏龍茶來放松
養(yǎng)成喝烏龍茶的習慣會讓你的新陳代謝系統(tǒng)工作得更快，它會讓身體燃燒的熱量提高3%，脂肪消耗提高10%。因為這種茶是不含熱量、脂肪和鈉的，所以想要減肥的你大可放心飲用。
