情節(jié)你的身體
身體養(yǎng)生的季節(jié)。
“善養(yǎng)生者慎起居，節(jié)飲食，導(dǎo)引關(guān)節(jié)，吐故納新。”隨著社會(huì)觀念的更新，養(yǎng)生的理念也在不斷刷新，那些不注重養(yǎng)生的人，必然會(huì)遭到生活的報(bào)復(fù)。有沒(méi)有更好的方式來(lái)實(shí)現(xiàn)運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生呢？下面是小編為大家整理的“情節(jié)你的身體”，相信能對(duì)大家有所幫助。
1。物理掃帚 主要是膳食纖維，包括纖維素 半纖維素、果膠等，它們具有獨(dú)特的物理特性，能像海綿一樣，吸俯腸道內(nèi)的代謝廢物以及隨食物進(jìn)入體內(nèi)的有毒物質(zhì)，并及時(shí)排出體外同時(shí)，它們又像一把刷子，可清除粘藏在腸壁上的廢毒物質(zhì)和有害菌，使大腸內(nèi)壁形成光滑的薄膜，利于食物殘?jiān)焖偻〞车嘏判挂话銇?lái)說(shuō)，蔬菜中膳食纖維含量為1％～2％，平時(shí)如果能適當(dāng)注意增加粗糧蔬菜和水果的攝入量，即可滿足人體對(duì)膳食纖維的需要。
2?；瘜W(xué)掃帚 主要是指抗氧化劑，如維生素E、維生素C、胡蘿卜素、類黃酮等，隨著年齡的增長(zhǎng)，人體的自由基清除能力有所下降，這時(shí)需要補(bǔ)充一定的抗氧化劑，以延緩衰老和維護(hù)健康、蔬菜富含維生素C、維生素E等，有助“化學(xué)掃帚”功能的發(fā)揮。每100克蔬菜維生素C含量在40毫克以上的有蘿卜、纓、甜椒、油菜、花菜、甘藍(lán)、苦瓜、西洋菜、綠花菜等。
3。生物掃帚 指抗氧化酶以及居住在腸道內(nèi)的益生苗。在酶類清除劑中，最出名的是超氧化物歧化酶、過(guò)氧化氫酶、谷胱甘肽過(guò)氧化物本酶等。由于體內(nèi)抗氧化防御機(jī)制并不完全有效，因此也需通過(guò)膳食補(bǔ)充。大蒜是超氧化物歧化酶含量豐富的蔬菜。另外，紅色、紫色蔬菜，像紫甘藍(lán)、紫菜尖、紅豇豆、紅皮蘿卜、心里美蘿卜等，它們都具有較強(qiáng)的抗氧化功能，居住在腸道內(nèi)的益生菌能抑制腐敗菌的孳生，抵御病原菌的侵害。經(jīng)常喝點(diǎn)酸奶能補(bǔ)充益生菌，可以更好地發(fā)揮生物掃帚的功能。
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【導(dǎo)讀】瑜伽讓你身體更健美，瑜伽動(dòng)作緩解壓力困擾，現(xiàn)在的生活中，因?yàn)楣ぷ骱图彝サ脑颍芏嗯笥讯紩?huì)感覺(jué)到有很大的壓力，一起來(lái)了解停瑜伽讓你身體更健美。
瑜伽讓你身體更健美
1、停犬式
手和足伸直趴在地上，把你的手和手指壓在地板上，曲起你的足。上停抬動(dòng)你的屁股，保持膝蓋曲曲，呼吸，然后擺動(dòng)你的尾巴.把你的一個(gè)足后跟朝向地面，向后伸直這條腿。呼吸，把這條腿去起來(lái)，然后伸直另外一條腿。
2、前進(jìn)式
回到手和足趴在地上的動(dòng)作，把你的右足向前邁，這樣你的足趾和你和手指就在一條直線上了，同時(shí)你的膝蓋越過(guò)了你的足踝。然后漸漸的把左腿滑向你身后，膝蓋跪在地上，保持你的脊椎挺立。為了加大你的拉伸力度，把你的髖關(guān)節(jié)前壓，放停來(lái)，鎖骨抬起來(lái)，呼吸，然后換另外一邊復(fù)新做。
瑜伽讓你身體更健美
3、奔跑式
接著上面的前進(jìn)式開(kāi)始做，抬起你的屁股朝向天花板。把你的手略微向后拿一點(diǎn)，把你的前面的腿全可能的伸直。第二步，把你的后面的足后跟壓向地面，你的足趾可以略微的曲起來(lái)。在你的臀部朝向天花板的時(shí)候，把你的腿全可能的保持伸直。放松你的上背部呼吸，然后換另外一邊復(fù)新做。
4、三角式
接著上面的奔跑式開(kāi)始做，把你的右手放在你的右脛骨或者足踝上，左手放在你的左肋骨上。然后向左轉(zhuǎn)折并展開(kāi)你的身體，這樣你左肩膀就和你的右肩膀在同一條直線上了，轉(zhuǎn)折你的左足，這樣你的左足趾就朝向前方，右足趾朝向側(cè)方。如果這時(shí)你覺(jué)得能夠保持穩(wěn)固了，抬起你的左臂直伸向天花板的方向，這樣就和你的右肩膀在一條直線上了。保持你的脊椎伸直，然后望向你的左臂，如果這樣會(huì)阻礙你的頸部活動(dòng)，你可以朝前望。呼吸，然后換另外一側(cè)。
像是注進(jìn)白蘭地的極品龍井，MIX了古老寧?kù)o與現(xiàn)代熱辣，瑜伽舞蹈，瞧似一雙極不和諧的混搭，卻能快速地喚醒你身體里最大的能量。
1、左腳往前跨一大步，左膝蓋向前曲曲成90量左右，右腿伸直；挺胸收腹，雙臂用力向上舒展與肩同寬。
2、左腳向前跨一小步，腳尖著地，右腳原地不動(dòng)，腿微曲；翹起臀部，身體稍稍向前傾。頭向上，雙手向后向上舒展。
3、左腳站立，右腳腳尖著地。身子挺立，挺胸收腹；左手高舉過(guò)頭，再換右手，左右手交替進(jìn)行。
4、右腳尖著地，左腳用力向一旁甩出，和右腳大致呈一條直線。雙手交叉舉過(guò)頭，五指分開(kāi)。
5、右腳站立，左腳微微拿起，身子往前右側(cè)傾；右手臂拉長(zhǎng)舒展貼近右臉頰，左手臂順著腹部向前推。左右交替輪換動(dòng)作。
6、右腿向前抬起，形成90量狀，左腿單腳豎立。左手五指張開(kāi)向右側(cè)舒展，頭往右側(cè)仰，眼睛朝右手瞧，左手曲曲放在腦后。
7、右腳單腳站立，腳尖著地，左腳全力向后抬起；頭部向后仰，眼睛向上；雙手張開(kāi)向后舒展，整個(gè)身體微微跳起，胸部充分往前挺出。
8、站姿，挺腰收腹，左腳向前邁出一大步，腳尖著地；身體和頭部往后仰，眼睛向上瞧，雙臂后曲。
初夏時(shí)節(jié)，很多朋友覺(jué)得這個(gè)時(shí)候天氣剛好，所以經(jīng)常約上好友一起爬山，那么爬山對(duì)人體有什么好處呢？中醫(yī)認(rèn)為，經(jīng)常爬山對(duì)身體有10個(gè)好處，下面我們就一起來(lái)了解下吧。
1、爬山對(duì)心血管系統(tǒng)的作用
爬山對(duì)預(yù)防心腦血管疾病有明顯的作用。爬山鍛煉能清除沉積在血管壁上的膽固醇，防止動(dòng)脈血管硬化，減少心血管疾病的發(fā)病率。還可增加心臟血管的口徑，增加冠狀動(dòng)脈血流量，改善心肌的血流分布，使心肌利用氧的能力提高，從而達(dá)到預(yù)防心腦血管疾病的目的。
2、爬山對(duì)呼吸系統(tǒng)作用
爬山能提高呼吸肌的力量，有利于保持肺組織的彈性，改善肺臟的通氣和換氣功能，增加吸氧能力，并提高全身各器官的新陳代謝水平；另外爬山大多依山傍水，植被豐富，空氣清新，絕少污染，且空氣中含有較多的負(fù)氧離子。負(fù)氧離子能改善肺的換氣功能、調(diào)節(jié)神經(jīng)、振奮精神、改善睡眠、降低血壓、刺激造血機(jī)能，有安神、鎮(zhèn)靜、降壓及消除疲勞的作用。
3、爬山對(duì)肌肉骨骼的影響
經(jīng)常參加爬山鍛煉，對(duì)關(guān)節(jié)、骨骼和肌肉都有良好作用。爬山可以使骨骼的血液循環(huán)得到改善，骨骼的物質(zhì)代謝增強(qiáng)，使鈣、磷在骨骼內(nèi)的沉積增多，骨骼的彈性、韌性增加，并有利于預(yù)防骨質(zhì)疏松，延緩骨骼的衰老過(guò)程，還能提高骨髓的造血機(jī)能。
4、爬山對(duì)神經(jīng)系統(tǒng)的影響
經(jīng)常爬山鍛煉，能改善中樞神經(jīng)系統(tǒng)的機(jī)能，使人精力充沛，動(dòng)作敏捷，工作效率提高。爬山可以改善大腦的供血狀況，降低神經(jīng)系統(tǒng)的疲勞和精神緊張，提高睡眠的質(zhì)量。
5、爬山對(duì)消化系統(tǒng)的作用
經(jīng)常參加爬山鍛煉，能量消耗增加，對(duì)各種營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的需求增加，因而食欲增加，消化系統(tǒng)的功能改善，使胃腸道蠕動(dòng)加強(qiáng)，消化液的分泌增加，營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的吸收也隨之增加。
6、爬山對(duì)免疫系統(tǒng)的影響
經(jīng)常參加爬山鍛煉能提高人體的免疫力，減少感冒和因感冒繼發(fā)的扁桃體炎、咽炎、氣管炎、肺炎等疾病，以及因氣管炎引起的肺氣腫、肺心病等。
7、爬山有減肥作用
減肥最基本的道理是消耗的熱量大于吸收的熱量，運(yùn)動(dòng)是人體最主要的能量消耗渠道，但并不是說(shuō)參加什么運(yùn)動(dòng)都可以取得良好減肥作用。理想的減肥運(yùn)動(dòng)方式是強(qiáng)度較低的運(yùn)動(dòng)，由于供氧充分，持續(xù)時(shí)間長(zhǎng)，總的能量消耗多。爬山正是這樣一種運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度適宜，持續(xù)時(shí)間較長(zhǎng)的運(yùn)動(dòng)方式，因而具有獨(dú)到的減肥效果。
8、爬山能激發(fā)人的智慧
整天在室內(nèi)伏案工作的腦力勞動(dòng)者來(lái)說(shuō)，到空氣新鮮的野外爬山是一種最好的積極性休息，可使原來(lái)十分緊張的大腦細(xì)胞得到放松，就象打開(kāi)了阻抑著想象力發(fā)展的閘門(mén)，各種各樣創(chuàng)造性的思維會(huì)一齊涌現(xiàn)出來(lái)，任其奔騰。
9、爬山對(duì)精神健康的影響
爬山使人有回歸自然，親近大自然的感覺(jué)，可轉(zhuǎn)移日常工作中的精神壓力，高聳的山峰，彎曲的山路又是對(duì)體力和意志的考驗(yàn)，經(jīng)常爬山能夠增加自信心，有利于擺脫不良的心境，使精神、心理更健康。
10、爬山是最好的鎮(zhèn)靜劑
當(dāng)你在風(fēng)景秀麗、空氣新鮮的山巒進(jìn)行登攀時(shí)，可以使大腦皮層的興奮和抑制過(guò)程得到改善，因而對(duì)情緒抑郁和失眠等都有良好的治療作用。
步行、跑步、慢跑是世界上最簡(jiǎn)單不過(guò)而又最理想的運(yùn)動(dòng)方式，可以不斷地為身體“充電”，保證我們身心健康。生命在于運(yùn)動(dòng)!如果你只愛(ài)懶洋洋地坐在沙發(fā)上或是躺在床上，那么幾乎所有的人體器官都會(huì)受到損害，腦子也會(huì)失靈!這可不是危言聳聽(tīng)!
一、大腦：運(yùn)動(dòng)活躍大腦思維
經(jīng)常運(yùn)動(dòng)可以幫助你開(kāi)動(dòng)腦筋和活躍思維。人體肌肉積極運(yùn)動(dòng)就能發(fā)出信息，促使人腦生產(chǎn)一種蛋白質(zhì)，醫(yī)學(xué)將之命名為腦源性神經(jīng)營(yíng)養(yǎng)因子BDNF。人體需要這種蛋白質(zhì)來(lái)促進(jìn)新的神經(jīng)生長(zhǎng)和建立神經(jīng)間的聯(lián)系。人到中年，如果每周堅(jiān)持兩次40分鐘的運(yùn)動(dòng)，那么患老年癡呆癥的幾率就能下降60%左右。
二、心臟：慢跑治療高血壓
慢跑時(shí)，心臟通過(guò)加快搏動(dòng)的方式，供給緊張工作的肌肉富含氧氣的血液。如果人經(jīng)常跑步，心臟所能承受的負(fù)荷就會(huì)加大。這樣一來(lái)，即使身體在非運(yùn)動(dòng)的狀態(tài)，心臟每次跳動(dòng)也能運(yùn)輸更多的血液，人體所有細(xì)胞就能獲得更好的氧氣供應(yīng)。肌體運(yùn)動(dòng)時(shí)，可通過(guò)降低體重和縮小血液中的應(yīng)激反應(yīng)激素而使血壓正常化。對(duì)于輕度高血壓患者來(lái)說(shuō)，積極運(yùn)動(dòng)就能少吃藥!
三、皮膚：運(yùn)動(dòng)增加心臟血循環(huán)
體育運(yùn)動(dòng)時(shí)心臟的“泵血”速度增快，血液循環(huán)得以改善并輸入更多的氧氣，因而也輸送給細(xì)胞更多的營(yíng)養(yǎng)素，讓皮膚變得紅潤(rùn)。正如英國(guó)Uni St. Andrews的心理學(xué)家的研究所研究表明，運(yùn)動(dòng)能使人容貌煥發(fā)，神采奕奕!
四、肺：慢跑增加肺活量
跑步時(shí)肌肉在短時(shí)間內(nèi)消耗許多氧氣，由此鍛煉人體學(xué)會(huì)在休息狀態(tài)下吸入更多的氧氣。有研究證明每天堅(jiān)持慢跑30分鐘，可使肺容積(肺活量)擴(kuò)大1/3，并很好改善血液化合氧氣的能力。
五、腸臟：運(yùn)動(dòng)緩解便秘
體育運(yùn)動(dòng)和體力勞動(dòng)能幫助副交感神經(jīng)對(duì)腸道消化系統(tǒng)產(chǎn)生刺激作用。運(yùn)動(dòng)太少是便秘的主要起因，內(nèi)科醫(yī)生建議：便秘患者先不要急于求助瀉藥，不妨每天進(jìn)行至少30分鐘的體育鍛煉，從而促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，便秘的苦痛也隨之迎刃而解!
六、腹部：鍛煉治療糖尿病
大腦會(huì)在人體進(jìn)行體育運(yùn)動(dòng)和體力勞動(dòng)的時(shí)候發(fā)出信息，消耗腹部的脂肪層。醫(yī)學(xué)研究證實(shí)：這也不失為降低患糖尿病癥風(fēng)險(xiǎn)的一種好辦法。因?yàn)橹炯?xì)胞釋放的物質(zhì)能干擾胰島素的生產(chǎn)，所以經(jīng)常從事體育鍛煉就成為了治療輕微II型糖尿病的“非處方藥”。
七、關(guān)節(jié)：跑步減輕關(guān)節(jié)負(fù)擔(dān)
關(guān)節(jié)軟骨的營(yíng)養(yǎng)素不是來(lái)自血管，而是來(lái)自軟骨上層細(xì)胞所生成的關(guān)節(jié)滑液。慢跑之所以能供應(yīng)膝蓋和髖骨關(guān)節(jié)充足的關(guān)節(jié)滑液，是因?yàn)槿梭w每跑一步就促使軟骨 “吮吸”關(guān)節(jié)滑液，然后又重新將之壓出。 此外，經(jīng)常跑步有助于減輕大腿關(guān)節(jié)的負(fù)擔(dān)，原因在于增強(qiáng)的肌肉組織能更好地起到支撐關(guān)節(jié)的作用。
提示:你需要做的是配合你的跑步習(xí)慣制定適當(dāng)?shù)娘嬍秤?jì)劃。你需要準(zhǔn)確的知道何時(shí)補(bǔ)充碳水化合物，從而為跑步提供能量。你也同樣需要攝入蛋白質(zhì)和有利于心臟健康的脂肪，這些物質(zhì)可以讓你在減肥的同時(shí)保持愉悅。確定你要達(dá)到理想體重每天應(yīng)攝入的卡路里總數(shù)。這是一個(gè)50-25-25飲食計(jì)劃，卡路里總數(shù)的50% 的由碳水化合物供給，25%由蛋白質(zhì)供給，25%由脂肪供給。
38℃的室內(nèi)高溫下，調(diào)節(jié)呼吸，調(diào)節(jié)心跳，調(diào)節(jié)體溫，拉伸身體，加快血液循環(huán)，熱瑜伽就是這樣練成的。
在38攝氏度的高溫下，把呼吸調(diào)節(jié)好都是有一定難度的，更不要說(shuō)大汗淋漓地做這種難度較高的動(dòng)作了。
近距離探尋熱瑜伽的奧妙
場(chǎng)地：場(chǎng)內(nèi)寬敞明亮，復(fù)合木地板光潔平整，供熱設(shè)備鋪設(shè)得比較隱蔽，乍看之下，熱瑜伽室與隔壁的常溫瑜伽室?guī)缀跻荒Ｒ粯印?/p>
溫度：室內(nèi)門(mén)窗緊閉，溫度已達(dá)到38攝氏度，類似桑拿浴室。大約30分鐘后，臉和關(guān)節(jié)處開(kāi)始泛紅，呼吸有些困難，汗水大量涌出。初學(xué)者最好靠近門(mén)邊，感到不適時(shí)隨時(shí)透氣，并且不斷補(bǔ)充水分。
難度：因?yàn)榇蠖鄶?shù)會(huì)員為初學(xué)者，90分鐘的時(shí)間里，教練只教授了其中的十幾個(gè)動(dòng)作。動(dòng)作難度似乎并不太大。但對(duì)于平衡能力、手腳協(xié)調(diào)能力較差，平時(shí)缺乏運(yùn)動(dòng)的人而言，開(kāi)始學(xué)習(xí)時(shí)，有些動(dòng)作不能一步到位。
感覺(jué)：運(yùn)動(dòng)結(jié)束后，大多數(shù)人感覺(jué)身體十分疲倦。但經(jīng)過(guò)徹底淋浴，慢慢地便會(huì)覺(jué)得身體輕盈，精神更為清爽，心情愉悅。
準(zhǔn)備活動(dòng)：先要靜心
練習(xí)熱瑜伽前，拿出5分鐘的時(shí)間調(diào)整呼吸，讓自己先安靜下來(lái)。盤(pán)坐在墊上，閉上眼睛，手放在兩側(cè)膝蓋上，用鼻子吸氣吐氣。吸氣時(shí)，可感覺(jué)到橫膈膜正向外打開(kāi)，氣往上直沖腦門(mén)。而吐氣時(shí)間應(yīng)為吸氣時(shí)間的兩倍。打坐呼吸時(shí)，肩膀放松，但應(yīng)保持脊椎直立和小腹收緊。同時(shí)，可播放一首節(jié)奏舒緩的樂(lè)曲。
基礎(chǔ)動(dòng)作：初學(xué)者先協(xié)調(diào)平衡能力
半月式
動(dòng)作拆解：雙腳并攏，重心放于兩腳之間，雙手從體側(cè)抬起，在頭頂合攏，手指交叉，食指向上，先左右小幅搖擺，雙手向上伸，吸氣，呼氣，慢慢將身體向右側(cè)，至最大限度，髖朝反方向頂，完全拉伸側(cè)腰部，吸氣，身體還原，呼氣，吸氣，向反方向倒，同上步。
動(dòng)作要點(diǎn)：兩臂緊夾頭部，側(cè)彎時(shí)不能低頭，始終保持目視前方。
三角式
動(dòng)作拆解：雙腳并攏，重心放于兩腳之間。雙手從體側(cè)抬起，合十，右腳向右側(cè)邁一大步，同時(shí)雙手放平，呈大字，先將右腳腳尖轉(zhuǎn)向右，吸氣，右膝往腳尖方向移動(dòng)，脊椎保持正直，呼氣，緩慢將身體向右側(cè)彎，右肘頂右膝，右手指尖放在右腳外，頭向上轉(zhuǎn)，左手臂向上伸直，手心朝前。吸氣，還原，呈大字形。然后將右腳尖朝前，左腳尖向左，同上步。
動(dòng)作要點(diǎn)：側(cè)面移動(dòng)時(shí)，保證雙肩與雙髖在同一水平面上。側(cè)彎時(shí)，也要保證腳尖和肘的交界點(diǎn)，與雙肩、雙髖保持在同一水平面上。
小貼士
1、事先準(zhǔn)備好擦汗的毛巾和浴巾。
2、運(yùn)動(dòng)衫最好為純棉質(zhì)地，寬松且具備良好的吸汗性。
3、如果擔(dān)心無(wú)法忍受干熱的環(huán)境，課前可用清水潤(rùn)濕鼻腔和眼睛。
4、課前服用維生素B，可防止脫水，幫助新陳代謝，課后服用維生素Vc和Ve，則可抗氧化，延緩因高溫而可能引起的皮膚衰老。
武器裝備：
瑜伽墊：不僅可以防滑、防震還有保溫作用。
瑜伽磚：可幫助循序漸進(jìn)地完成柔軟、延伸等動(dòng)作。
瑜伽帶：練習(xí)腰部或腿部伸展動(dòng)作時(shí)，可以為提腳或腰部提供依靠力。
想擁有20歲女人的身材與年輕容貌，需要這樣吃東西。俗話說(shuō)：好女人靠養(yǎng)!如果你想擁有20歲女人身材與年輕，你就不能懶，趕緊行動(dòng)起來(lái)!
1、清晨醒來(lái)時(shí)多吃食物
這是更快燃燒脂肪至關(guān)重要的一個(gè)環(huán)節(jié)。早餐在飲食計(jì)劃中，起著決定性的作用。人處于睡眠狀態(tài)時(shí)，新陳代謝的速度會(huì)達(dá)到最低。隨著清晨的蘇醒，新陳代謝會(huì)逐漸回復(fù)正常水平。
醒來(lái)后越快吃早餐，新陳代謝的速度就提高地越快。如果你是個(gè)晨練愛(ài)好者，運(yùn)動(dòng)前要保證吃一個(gè)香蕉，運(yùn)動(dòng)后再吃早餐。茶或咖啡不可代替早餐，燕麥片拌水果，或是一個(gè)熟雞蛋和一碗粥、面包，都是早餐不錯(cuò)的選擇。
2、來(lái)不及吃早餐別空手上班
如果你來(lái)不及吃早餐，應(yīng)事先準(zhǔn)備好一個(gè)粗面粉面包、一點(diǎn)水果，如香蕉和一瓶酸奶帶到辦公室。一樣，餓的時(shí)候，就能隨手取到一份強(qiáng)力早餐，為工作及時(shí)“加油”。
3、必須睡足夠的時(shí)間
女性的睡眠時(shí)間不能過(guò)晚，特別是超過(guò)晚上11時(shí)，因?yàn)閺耐砩?0時(shí)到第二天早上5時(shí)，是皮膚修復(fù)的最佳時(shí)間，而睡眠中的修復(fù)才有效。如果入睡時(shí)間超過(guò)了子夜，即使是第二天起得再晚，睡得再長(zhǎng)，也已經(jīng)錯(cuò)過(guò)了皮膚的最佳保養(yǎng)時(shí)間。
想擁有20歲女人的身材與年輕容貌，需要這樣吃東西。俗話說(shuō)：好女人靠養(yǎng)!如果你想擁有20歲女人身材與年輕，你就不能懶，趕緊行動(dòng)起來(lái)!
4、和孩子一樣喝奶
一天喝三杯酸奶的女人，會(huì)比沒(méi)喝酸奶的人多消耗60%的脂肪。是什么讓酸奶變得如此之神奇，答案是酸奶里豐富的鈣離子。它充當(dāng)著催化劑，使身體能更快地燃燒脂肪。酸奶搭配豆腐，蔬菜，谷類食品食用，會(huì)更好地發(fā)揮效果。
5、蜂蜜人體細(xì)胞忠實(shí)的捍衛(wèi)者
面包涂蜂蜜是不是你愛(ài)吃的早點(diǎn)?不妨用深暗顏色的蜂蜜，而不用淺色的蜂蜜。據(jù)美國(guó)一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，深暗色的蜂蜜，例如森林蜂蜜對(duì)人體細(xì)胞特別有效，因?yàn)樗胸S富的抗氧化作用的保護(hù)細(xì)胞的物質(zhì)。并對(duì)血液大有好處，能預(yù)防心臟循環(huán)系統(tǒng)的疾病。
6、保持身體充足的水分
充足的水分是健康和美容的保障。特別是女性，缺水會(huì)使她們的身體過(guò)早衰老，皮膚因“縮水”而失去光澤。但由于女人的代謝比男人要慢，消耗也比男人要低，女人往往比男人喝水要少，這就會(huì)使身體和皮膚的問(wèn)題同時(shí)出現(xiàn)。女人要做的是，至少早晚各一杯白開(kāi)水。早上的一杯可以清潔腸道。補(bǔ)充夜間失去的水分，晚上的一杯則能保證一夜之間血液不至于因缺水而過(guò)于黏稠。血液黏稠會(huì)加快大腦的缺氧、色素的沉積，使衰老提前來(lái)臨。因此，每晚飲水的作用不能低估。一定是要無(wú)污染山泉水，這點(diǎn)很重要因?yàn)樗械奈⒘吭睾偷V物質(zhì)是皮膚最需要的。
7、飲食宜粗不宜細(xì)
一項(xiàng)最新的科學(xué)研究表明，在瘦身過(guò)程中關(guān)鍵不是攝入纖維素的量，而是何種纖維素可在消化過(guò)程中起到最好的催化脂肪消耗作用。
科學(xué)家通過(guò)對(duì)被實(shí)驗(yàn)對(duì)象胰島素指標(biāo)的觀測(cè)，來(lái)研究纖維素在減肥過(guò)程中所起的作用，結(jié)果是：經(jīng)常吃健康，未經(jīng)加工過(guò)的水果蔬菜、全麥面包比那些食用加工過(guò)的淀粉食品多消耗80%的熱量，未經(jīng)加工食品中的纖維是直接被人體所吸收，而加工過(guò)的纖維卻是分解成糖分被人體所吸收。隨著體內(nèi)糖分的增加，也會(huì)使胰島素吸附脂肪的能力增加，從而使體內(nèi)的脂肪堆積。
想擁有20歲女人的身材與年輕容貌，需要這樣吃東西。俗話說(shuō)：好女人靠養(yǎng)!如果你想擁有20歲女人身材與年輕，你就不能懶，趕緊行動(dòng)起來(lái)!
8、經(jīng)常給身體排毒
環(huán)境污染、電腦輻射、不良飲食習(xí)慣等都有可能導(dǎo)致人體產(chǎn)生各種生理垃圾，毒素長(zhǎng)期在體內(nèi)堆積，則會(huì)引發(fā)記憶力減退、面色灰黃、便秘、痔瘡等系統(tǒng)疾病。
海帶——功效：降低膽固醇、排除放射性物質(zhì)
黑木耳——功效：消除血液熱毒
花椰菜——功效：清理血管，增強(qiáng)肝臟解毒能力
菠菜——功效：清理腸胃熱毒，防止便秘
9、餐前餐后多補(bǔ)充水分
飯前飯后都應(yīng)補(bǔ)充大量的水分。身體缺水時(shí)，新陳代謝的水平，會(huì)比原先降低減少2%。這時(shí)候避免喝茶、蘇打水、咖啡等含有咖啡因的飲料。在咖啡因的作用下，身體只會(huì)吸收一半的水分。
10、精神食糧
誰(shuí)想腦子靈，思維敏捷和工作效率高，誰(shuí)就應(yīng)多吃碳水化合物豐富的食品和補(bǔ)充維生素b。核桃、粗面粉面包和香蕉是你首選的壯腦品，因?yàn)樗鼈児┙o你腦力勞動(dòng)所必需的精神營(yíng)養(yǎng)。
在高溫停，人體的心跳頻率會(huì)增加，血液循環(huán)也會(huì)加快，不但可以促進(jìn)心臟功能的增強(qiáng)，而且浯裁佻辭流汗有助于身體排毒，并且各種瑜伽動(dòng)作還可以擠壓和刺激內(nèi)臟器卒，讓全身都跟著一起運(yùn)動(dòng)。
因?yàn)殍べ?dòng)作里面，有非常多的舒展性動(dòng)作，對(duì)于全身各處的肌肉和關(guān)節(jié)都有照料來(lái)，通過(guò)對(duì)各個(gè)身體部分的運(yùn)動(dòng)，可以改善體度，增強(qiáng)人體反抗力。
現(xiàn)在的生活節(jié)奏，那么快，工作和生活的壓力也無(wú)處不在，坐停來(lái)聯(lián)系一停高溫瑜伽不但可以讓你的心靈平復(fù)停來(lái)，更可以有利于因壓力而產(chǎn)生的毒素排除體外，也是享受生活的一種方式。
而且，這是一種有氧運(yùn)動(dòng)，可以關(guān)心人體更好的進(jìn)行新陳代謝，不但可以關(guān)心人體減胖，而且還有塑形的功效，并且可以在必定程度上關(guān)心你糾正平日里不準(zhǔn)確的坐姿、站姿等等。
也許，美容這個(gè)功效是更多人挑選瑜伽的原因，在瑜伽中的眾多動(dòng)作里，都有對(duì)于皮膚的拉伸，這是一種自然的回春成效，不但保持持久，而且讓你煥發(fā)新的活力。
我們都知道什么是運(yùn)動(dòng)，也有許多人很喜歡運(yùn)動(dòng)，但是怎么樣運(yùn)動(dòng)才是最健康的，怎么運(yùn)動(dòng)才是最有效的。對(duì)于運(yùn)動(dòng)你知道什么是有氧運(yùn)動(dòng)嗎，你知道在家能做有氧運(yùn)動(dòng)嗎?有氧運(yùn)動(dòng)能減肥嗎?下面我就帶大家來(lái)認(rèn)識(shí)什么是有氧運(yùn)動(dòng)。
有氧運(yùn)動(dòng)有哪些 在家也能做運(yùn)動(dòng)
1.健美操
健美操也是能在室內(nèi)自己做，可以買一些健美操教程的DVD，自己邊看邊跟著音樂(lè)，輕松消耗掉315大卡的熱量，而且比其他有氧運(yùn)動(dòng)更快見(jiàn)效。
2.踏步機(jī)
在室內(nèi)也能有氧運(yùn)動(dòng)，踏步機(jī)就是當(dāng)中最流行的室內(nèi)有氧健身運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)量也不是很大，但每小時(shí)卻能消耗325大卡的熱量呢!如果家里沒(méi)有踏步機(jī)，用一個(gè)木造的箱子，或是雜志堆起來(lái)，上下地踩踏也有這個(gè)效果哦，但要注意安全。
3.室內(nèi)自行車
自行車可以說(shuō)是我們?nèi)粘Ｉ钪蟹浅３Ｒ?jiàn)的一種交通方式，但作為減肥與健身的有氧運(yùn)動(dòng)，近年來(lái)也是受到大家的熱捧。騎自行車的好處是，運(yùn)動(dòng)的級(jí)別與幅度張力較大，可以自己調(diào)節(jié)。例如輕松的慢慢騎車，能消耗210大卡;速度加快，強(qiáng)度加大的話，卡路里消耗量可達(dá)420大卡，能提升2倍呢!而且平時(shí)作為代步的工具，隨時(shí)運(yùn)動(dòng)起來(lái)也是超方便的。
4.跳繩
跳繩對(duì)于我們每個(gè)人來(lái)說(shuō)是最熟悉不過(guò)了，幾乎所有人都玩過(guò)，可是你知道嗎，跳繩的運(yùn)動(dòng)量相當(dāng)高哦，如果以每個(gè)小時(shí)來(lái)算的話，跳繩能消耗525大卡的熱量。
5.地板運(yùn)動(dòng)
最簡(jiǎn)單的有氧運(yùn)動(dòng)就是俯臥撐和仰臥起坐，而且也算是不會(huì)過(guò)時(shí)的兩種減肥運(yùn)動(dòng)。俯臥撐可以鍛煉胸部、腹部和臂部的肌肉，而仰臥起坐則主要鍛煉腰腹部。
6.舉洗衣袋
洗衣服是一件能幫助、消耗能量的家務(wù)，而洗衣服之前利用裝滿臟衣服的洗衣袋也可以減肥。直接將洗衣袋舉起來(lái)，不要讓袋子碰到身體，然后放下，這樣可以充分運(yùn)動(dòng)手臂、肩部、胸部和腹部。
7.勤爬樓梯
沿著樓梯慢跑是一種很好的有氧運(yùn)動(dòng)，具體方法是：以最快的速度向上爬6-12個(gè)階梯，每次跑完后休息2-3分鐘，不斷重復(fù)這個(gè)運(yùn)動(dòng)。想鍛煉腿部的話還可以嘗試每次跳過(guò)一個(gè)臺(tái)階，減肥效果更好。
8.壓椅子
無(wú)論是在家里還是在辦公室都可以隨時(shí)做這個(gè)運(yùn)動(dòng)，找一把椅子筆直坐在上面，手放在任意一個(gè)扶手上，腳平放在地面上，然后將身體向上拉，慢慢數(shù)到10再恢復(fù)坐姿，反復(fù)重復(fù)此動(dòng)作可以鍛煉后背肌肉。
有氧運(yùn)動(dòng)減肥
1、各種有氧操
我并不主張初習(xí)者或體能條件不好的朋友跳有氧操減肥，太簡(jiǎn)單的達(dá)不到心率要求，比較復(fù)雜的對(duì)身體的力量，靈活性，柔韌性要求都較高，一般人根本做不到，如果動(dòng)作不到位，也沒(méi)什么效果，還容易造成傷害，雖然現(xiàn)在有各種十分吸引人的有氧操，但我建議沒(méi)有體能條件的朋友不要用有氧操作為減肥的方法。
2、游泳
游泳是很好的減肥方法，也是一種很好的全身性運(yùn)動(dòng)，并且對(duì)提高心肺功能十分有效，只是很多人不太會(huì)游泳，那么可以用在游泳池中快走來(lái)替代，這對(duì)提高心率效果非常好。有氧運(yùn)動(dòng)，健康減肥 不過(guò)會(huì)游泳的朋友也請(qǐng)注意用游泳來(lái)減肥，不是游泳比賽，不要追求速度，達(dá)到心率要求就可以了，同時(shí)還一定要注意足夠的攝氧量。
3、單車
現(xiàn)在很多健身房都有動(dòng)感單車，這些單車的設(shè)計(jì)非常適合有氧訓(xùn)練，但一般單車訓(xùn)練室都太小，很多人在以前訓(xùn)練時(shí)，房間里很容易缺氧，雖然健身房這樣設(shè)計(jì)是為了提高環(huán)境溫度，使運(yùn)動(dòng)者大量出汗提高減肥功效。但我贊成在減肥的同時(shí)放棄健康的做法。如果戶外騎車減肥的話，建議選用山地車(只是城市里有限速，環(huán)境也不太好)。
總結(jié)：我們運(yùn)動(dòng)是為了鍛煉身體，但是平時(shí)工作忙，我們沒(méi)時(shí)間去健身房運(yùn)動(dòng)，那么現(xiàn)在大家知道在家也能做運(yùn)動(dòng)了吧，所以從現(xiàn)在開(kāi)始，動(dòng)起來(lái)吧，為了我們以后的健康行動(dòng)起來(lái)吧!
瑜伽，能讓體態(tài)更加美好，放松兩肩關(guān)節(jié)，并使背部得到舒展，同時(shí)使雙腿肌肉柔軟有彈性。抓緊行動(dòng)起來(lái)吧。
單腿鴿王式
做法：
1、坐姿，彎曲左膝，左腳腳跟放在右側(cè)腹股溝處。
2、右腿向后彎曲，右手后彎握住右腳腳掌，頭盡量可能向后，左臂向上伸直，保持平穩(wěn)，調(diào)整幾個(gè)呼吸。
3、放松，還原。反側(cè)做法相同。
功效：舒展大腿、腹股溝、腰肌、腹部、胸部、肩膀以及頸部。提高體內(nèi)熱量排放。
單腿腳尖站立式
做法：
1、站立。吸氣，抬左腿，屈左膝，將左腳心向上貼放在右大腿根部，雙手自然下垂。
2、呼氣時(shí)，屈右膝，坐骨下沉，有操作地向下坐，直到坐在右腳跟處。腳跟抬起，以前腳掌平穩(wěn)身體。
3、上身垂直于地面，雙手胸前合十，正常呼吸，保持10秒左右。
4、吸氣時(shí)放松雙手，有操作地立起身體。反側(cè)做法相同。
功效：集中注復(fù)力，放松心情，提高平穩(wěn)、和諧能力，有助于提高膝關(guān)節(jié)的力量。
雙腿背部舒展式
做法：
1、雙腿并攏向前伸直坐好，背部挺立，雙手放松地放在大腿上。
2、吸氣，漸漸將雙手舉高過(guò)頭，手臂內(nèi)側(cè)夾在耳旁，充分拉長(zhǎng)脊椎。
3、漸漸吐氣，將上半身往腳趾方向依腹、胸、下顎、額頭循序前傾，膝蓋保持伸直，上半身盡量貼向大腿，雙手可抓住腳掌外側(cè)。停留3～5個(gè)深呼吸，然后漸漸吸氣回原姿勢(shì)。
功效：增加脊椎彈性;充分舒展肩膀、背部、臀部與雙腿;按摩腹部?jī)?nèi)臟，促進(jìn)血液循環(huán);平穩(wěn)自律神經(jīng)及內(nèi)分泌，令心情安靜穩(wěn)固。
牛面式
做法：
1、坐姿，保持脊柱挺立，彎曲雙膝，左腿在上右腿在下，左腳放在右臀旁，右腳放在左臀旁。
2、右手臂舉過(guò)頭頂，彎曲手肘手指向下，左手臂彎曲手肘手指向上，雙手在背后手指相交。
3。脊柱挺立，保持自然呼吸，感受脊柱舒展和胸部擴(kuò)展;保持1～2分鐘。
4、隨吸氣伸開(kāi)雙臂，呼氣放下雙臂，放松調(diào)息。
5、反側(cè)做法相同。
功效：讓體態(tài)更加美好，放松兩肩關(guān)節(jié)，并使背部得到舒展，同時(shí)使雙腿肌肉柔軟有彈性。
肩倒立式
做法：
1、仰臥，雙腿并攏，雙手放在體側(cè)，掌心向下。
2、吸氣，抬起雙腿與地面垂直。
3、呼氣，抬起臀部，雙手托起上體，撐在背部，上體和下肢垂直于地面。保持正常呼吸3～5分鐘。
功效：滋養(yǎng)雙腿、脊柱、頸部、腹部及女性生殖器官。大腦得到更多血液供給，關(guān)心調(diào)劑心情。
三角式
做法：
1、雙腳分開(kāi)兩倍肩寬，吸氣，左腳向外90度，右腳向內(nèi)45度，身體正對(duì)前方。
2、平展手臂，掌心向前。
3、吸氣，身體向左水平舒展;呼氣，以髖關(guān)節(jié)為軸向下彎曲。左手觸地，右手向上舒展，目光望向右手，保持整個(gè)身體在一個(gè)水平面。保持這個(gè)姿勢(shì)3～5個(gè)呼吸。
4、反側(cè)做法相同。
功效：讓脊椎得到側(cè)面舒展，增加胯部、肩膀和大腿的彈性，去除腰間贅肉。開(kāi)釋熱量，美容養(yǎng)顏。
在健身的道路上，有10%的人因?yàn)閼卸幌腴_(kāi)始，20%的人決心不夠試了幾天就放棄，30%的人堅(jiān)持了兩周以上，但因?yàn)楦鞣N原因而破功……
而你要做的就是告訴自己再撐一把，一定要試著堅(jiān)持!因?yàn)橹灰^(guò)了這段時(shí)期你肯定就能看到自身的小變化，并且有信心繼續(xù)練下去。
下面是2個(gè)爽到爆炸的健身動(dòng)作，瘦腰提臀，簡(jiǎn)單實(shí)用。送給正在努力節(jié)前瘦身的盆友!你的身體一定會(huì)記住這種感覺(jué)的！
側(cè)弓步既是拉伸動(dòng)作也能練大腿和屁股的肌肉
側(cè)弓步能練到股四頭肌、臀部、髖部屈肌和腘繩肌。練習(xí)方法是：筆直站立，雙腳微分，雙手垂于大腿前方，左腿向左側(cè)邁出一大步，左腳腳尖稍稍指向外側(cè)，左腳著地時(shí)，身體重心左移。
上身挺直，腹部繃緊，垂直向下放低髖部，直到你的左大腿與地面平行。在這一過(guò)程中，你始終要挺胸抬頭，而且你的右腿應(yīng)該始終是伸直的，上半身應(yīng)該只是 咯微前傾，臀部向后挺，你的左膝應(yīng)該一點(diǎn)兒都不前移，左小腿始終與地面垂直。 接下來(lái)，左腿從腳跟處開(kāi)始發(fā)力，把自己推起，回到起始姿勢(shì)。
你應(yīng)該能不失去平衡地完成練習(xí)。如果你會(huì)失去平衡，那你可以縮短雙腿間的距離。完成足夠的反復(fù)次數(shù)之后，換右腿 彎曲。這是為數(shù)不多的側(cè)向運(yùn)動(dòng)，也是增強(qiáng)做單腿深蹲所需的力量的好方法。
變式：你還可以在雙腳側(cè)向分開(kāi)之后就固定不動(dòng)地做側(cè)弓步，即腳不回到起始位置，如中間那張照片所示，直接向另一側(cè)下縛；就這樣，按照上面描述的動(dòng)作要領(lǐng)來(lái)做，直到兩條腿都做到力竭，這就算完成了一組動(dòng)作。
臀橋
1、屈膝，仰臥在地上，雙腳間距略大于肩寬，略向兩側(cè)分開(kāi)。雙臂向兩側(cè)分開(kāi)放在地面上。
2、臀部向上發(fā)力，以肩和上背為一個(gè)支點(diǎn)，雙腳為另一個(gè)支點(diǎn)，將臀部向上頂起，中下背和大腿也順帶著向上抬起，直到整個(gè)軀干從肩部到膝蓋基本處在一條直線上，并與小腿大致垂直。整個(gè)過(guò)程中雙腳、肩和上背、雙臂均保持靜止，小腿也不可主動(dòng)移動(dòng)。
3、臀部用力，緩慢而有控制地還原。
要點(diǎn)：
1、臀部發(fā)力，手臂和上背不要下壓借力。
2、軀干上抬時(shí)以臀部為著力點(diǎn)和上移的中心，而不是中下背部。
3、肩和上背作為同一個(gè)支點(diǎn)提供穩(wěn)固支撐，不要追求將上背抬起，那樣很容易損傷肩部和頸椎。
訓(xùn)練方法：
先從自重臀橋起步，掌握動(dòng)作后過(guò)渡到單腿自重臀橋，最后過(guò)渡到杠鈴?fù)螛颉?/p>
單腿自重臀橋要點(diǎn)：一條腿始終向上抬起，膝蓋微屈，大腿與地面基本平行，其他與自重臀橋相同，負(fù)荷比自重臀橋大，也可糾正兩側(cè)力量不平衡。
夏季養(yǎng)生運(yùn)動(dòng)有哪些?夏季到來(lái)，天氣炎熱，導(dǎo)致人們經(jīng)常感到疲乏犯困，許多人這時(shí)都眼皮打滾都睜不開(kāi)，此時(shí)若加強(qiáng)積極的健身活動(dòng)，有助于克服夏困，令人精神抖擻。但有的白領(lǐng)又覺(jué)得工作忙，沒(méi)有時(shí)間運(yùn)動(dòng)。下面小編就給大家推舉一些辦公室微運(yùn)動(dòng)，省時(shí)有用，抓緊來(lái)試試吧。
1、超級(jí)有用的解乏方法延展你的身體
雙手背在后面，兩手抓緊，頭向后仰，同時(shí)雙手努力向后，做出小飛燕的動(dòng)作。這個(gè)動(dòng)作不但有健身的效果，還能運(yùn)動(dòng)你的雙肩，解除困乏!
2、促進(jìn)腦部血液循環(huán)的幾種非常簡(jiǎn)單的方法
頭部和肩部運(yùn)動(dòng)，不僅有助于消除疲憊，促進(jìn)頭部血液循環(huán)，維持健美姿態(tài)，而且還是防止頸椎病的有用手段。頭側(cè)屈、頭俯仰、頭繞環(huán)、肩聳動(dòng)這樣連續(xù)5次為一組，一天最好每一個(gè)半小時(shí)一次。
這些都是相對(duì)靜態(tài)的運(yùn)動(dòng)和健身，這樣的方式簡(jiǎn)單、可操作性強(qiáng)。簡(jiǎn)簡(jiǎn)單單就能得到更多的精力和更健康的身體，何樂(lè)而不為呢!
3、利用自己的自力來(lái)鍛煉。
地球引力無(wú)處不在，可以用來(lái)健身。自身的重量帶來(lái)的阻力，能隨時(shí)隨地進(jìn)行肌肉鍛煉。比如，俯臥撐、門(mén)框當(dāng)單杠做拉伸、工作間多走動(dòng)等都是很好的鍛煉方式。
4、經(jīng)常走動(dòng)。
美國(guó)梅奧診所研究發(fā)覺(jué)，身體對(duì)同一坐姿的可承受時(shí)限為20分鐘，之后就會(huì)產(chǎn)生不適感。建議每隔15分鐘，站立、拉伸或走動(dòng)一下，至少30秒應(yīng)改變一次坐姿。
5、經(jīng)常遠(yuǎn)眺和瞬間。
為了防止眼睛干澀和疲憊，眼睛焦距應(yīng)經(jīng)常變換，遠(yuǎn)望遠(yuǎn)處或經(jīng)常瞬間，都有助于維持眼睛濕潤(rùn)。
夏季鍛煉身體是有講究的，不當(dāng)鍛煉可能會(huì)引發(fā)一些疾?。?/p>
1、挑選合適的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目
夏季以增強(qiáng)心肺功能的鍛煉為主，如步行、爬山、跳繩、方風(fēng)箏、慢跑、春游、太極拳等。其中步行簡(jiǎn)單易行，可首選，運(yùn)動(dòng)量可以自行調(diào)控，適合任何年齡段。
2、不宜突然進(jìn)行，不做無(wú)準(zhǔn)備的鍛煉
中老年人晨起后肌肉松馳，關(guān)節(jié)韌帶僵硬，四肢功能不協(xié)調(diào)，故鍛煉前應(yīng)輕柔地活動(dòng)軀體，活動(dòng)腰部，放松肌肉，活動(dòng)關(guān)節(jié)，搓搓手、臉、耳等顯露于外的部位，以促進(jìn)局部血液循環(huán)，以提高運(yùn)動(dòng)的興奮性，防止因突然鍛煉而誘發(fā)扭傷等意外損害。
3、注重運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度
夏練的目的是通過(guò)運(yùn)動(dòng)來(lái)強(qiáng)健體魄，不需要進(jìn)行高強(qiáng)度的劇烈運(yùn)動(dòng)以防止由于過(guò)度活動(dòng)和損耗而對(duì)人體產(chǎn)生不利影響。鍛煉的強(qiáng)度一般應(yīng)在鍛煉后一小時(shí)恢復(fù)正常為合理。春季鍛煉不宜出汗過(guò)多，剛出汗就可以了，鍛煉結(jié)束時(shí)還要馬上擦干汗液，換上潔凈衣物，以防著涼。
4、霧天不宜進(jìn)行鍛煉
霧珠中含有大量的塵埃、病原微生物等有害物質(zhì)。在霧氣中鍛煉，人的呼吸隨運(yùn)動(dòng)量的增多而加速、加深后，會(huì)將霧氣中大量的有害物質(zhì)吸入體內(nèi)，反倒讓鍛煉成為了無(wú)形殺手，造成有害物質(zhì)對(duì)呼吸系統(tǒng)的致害，產(chǎn)生呼吸困難、胸悶、心悸等不良癥狀，病原體也會(huì)乘虛而入，危害人體健康。
5、不宜張嘴呼吸
要學(xué)會(huì)鼻吸口呼，鍛煉應(yīng)養(yǎng)成用鼻子呼吸的習(xí)慣，因鼻子對(duì)空氣有過(guò)濾作用，使氣管和肺部不受塵埃、病菌的侵害。
