男人春季的健身寶典
春季養(yǎng)生寶典。
“知足者常樂，能忍者自安，忍饑者長壽，耐寒者體健?！鄙鐣l(fā)展，人們越來越接受養(yǎng)生的理念，養(yǎng)生不應只是延年益壽的投機，而應從年輕開始。如何進行運動養(yǎng)生呢？下面是小編為大家整理的“男人春季的健身寶典”，相信能對大家有所幫助。
春天，在這個象征著新開始的季節(jié)，你在做什么忙碌的工作，沒完沒了的應酬，你是不是常被倦意包圍是不是發(fā)現(xiàn)身材已不像以前那么健美了呢?那么，請隨我們在這個春天，與健康親密接觸。馬雅可夫斯基說過：世界上沒有比結實的肌肉和新鮮的皮膚更美麗的衣裳?？墒牵诂F(xiàn)在，現(xiàn)實生活中人們往往忽視了這一點，時光流逝，身體一圈一圈地在擴展，本應是肌肉健美的男子漢已變得大腹便便了，你怎么能讓這令人不快的發(fā)福改變你的面貌呢?來吧，就趁現(xiàn)在，加入這時尚運動———健身。事實證明，強健而精力充沛的體魄，可以提高對疾病的抵抗力，增強克服緊張情緒的精神力量。正因如此，大大小小的健身中心已隨處可見，無數(shù)冠以gym后綴的健身房正成為人們的新生活方式，按照古希臘人的說法，“身體是你的神，要膜拜他”。越來越多的時尚中人意識到，擁有健美的體型，才擁有獲得快樂的通行證，健身俱樂部正好為你提供了這一切。
健身房是好去處
在健身房中器械的輔助加上專業(yè)教練的指導，讓健身不再是“累人”的體育鍛煉，而成為時尚的休閑運動，彈性金屬材料制成的拉伸訓練機，可以在運動前拉拉渾身肌肉，以免運動幅度過大而拉傷，此物可謂健身器材里的“人性專家”，而跑步機也是重要的運動器材之一，它代替了戶外跑步，而所達到的效果相同，還可以自行掌握速度調節(jié)，設定時間，十分方便，其中的登山跑步機頗具特色，只要輸入想爬的山的角度，跑步機便會緩緩抬升，自然而然地形成“人工山坡”，而且跑步機還能顯示出你跑的總距離、時間及所消耗的卡路里，運動狀況一目了然。
還有就是室內劃船機，它模擬了雙槳、單槳的劃船運動，速度由自己掌握，對臂部訓練尤有幫助，一雙強健的臂膀會讓男士大為增色，最有趣的還是向上攀登的climber可以鍛煉全身肌肉，在向上攀爬的過程中，背部、腿部、臀部的肌肉都得以運動，可以說是真正的“室內攀巖”。另外，踏步機是專門鍛煉臀部肌肉的，有的專門鍛煉腿部肌肉，有的則專練腹部上方肌肉，有的練腰部，不盡相同。
據(jù)教練介紹，一天只需做8組動作，即可保持完美體型，初次涉獵健身的人不宜過量運動，每周3次，每次1小時即可。3個月后即有成效，俱樂部會幫助你制定專業(yè)的健身計劃以及保健計劃，循序漸進地獲得身體逐步健美的快樂。
在辦公室活動活動
但是，部分白領男士無暇走進健身中心，沒關系，在家及辦公室里也一樣可以健身，在辦公室工作，長期坐姿，容易造成腹部脂肪堆積，可以仰臥，直腿稍舉起，離地面幾厘米，兩腿慢慢分別向左右移動，合攏，保持一會兒，放下稍休息，重復此動作，可以達到鍛煉腹肌的效果，再有在辦公室，不適合做劇烈運動，那么不妨做一些隱蔽練習，如坐在椅子上，伸直身體做一次深呼吸，腹部內收，保持這種姿勢3-4秒鐘，重復6-8次，另外是雙手掌心相對，用力擠壓，保持緊張狀態(tài)5-7秒鐘，重復3-5次，研究證明，這種靜力性練習和自我對抗練習并不比器械練習差。
皮膚問題很重要
肌肉約500余塊，重量約占體重的40%，經過一段時間的鍛煉，贅肉消失了，肌肉增大了，力量加強了，男士們也就更加有魅力了，順便提醒您，運動還要注意營養(yǎng)，除了吃含有動物性蛋白質的食物外還要吃富于植物性蛋白質的豆制品，及含大量維生素的蔬菜、水果，這樣才是名副其實的健康運動。
另外一個重點是皮膚，春季較為干燥，風沙對皮膚的損傷極大，造成水分流失，使之加速老化，隨著人們觀念的進步，護膚不再是女性的專利，男士們也開始注重自己的“面子”問題，面部保養(yǎng)主要是洗臉和美容兩部分，首當其沖是洗臉，使皮膚角脂層細胞張大，于是沉積在皮膚上的灰塵、泥垢、油質和汗?jié)n就會被洗掉，洗臉時的搓擦還可以促進血液循環(huán)，增強新陳代謝，改善皮膚張力，但用力不要過大，否則會損害表皮細胞，如果細胞失去功能就會堆積廢物，阻塞毛孔呼吸。另外，水溫很重要，30℃左右為宜，并養(yǎng)成用手洗臉的習慣，不要用指尖，而是要充分運用指腹的力量，柔和地按摩，同等重要的是挑選適合自己的潔膚品。男士中油性膚質的人偏多，更易粘附灰塵，最好采取雙重洗臉法，先用油性潔膚霜，再用水洗潔面劑如薇姿泉之凈潔膚口者喱，碧歐泉爽膚口者喱，都很適用。
美容也可以自己動手
而提到美容，如今一部分男性已走入美容院，在那里可以得到整體的皮膚護理，不過在這里告訴大家兩種在家也能做的美容。一種是蒸汽美容，打一盆開水，用毛巾做成口袋狀遮住臉盆四周，待水溫稍下降后把頭伸入毛巾做的口袋內，臉部距水面約10厘米左右，閉目俯身，堅持10分鐘，當感到水溫下降，蒸汽明顯減少后，休息片刻，涂上男士護膚品，另一種是粗布美容法，美容專家認為，用麻布來揩面，能促進血液循環(huán)，使皮膚表面每天已死亡的細胞加速脫落，從而使皮膚更加嫩滑，富有彈性，一位皮膚光潔的男士本身就是獨具魅力的。
用運動服裝包裝自己
看了以上的介紹，你是不是已經躍躍欲試了呢?先別急，還有一點，運動服飾。
嚴肅、拘謹、正統(tǒng)每天夾著公文包行色匆匆的辦公室男人，脫下西裝，摘掉領帶，換上運動裝，你會發(fā)現(xiàn)自己是最炫目，最有風采的，只要找到色彩、款式適合自己的運動裝，也能不折不扣地傳遞出個人的品位與審美情趣。
黑色純棉t恤，印有印第安人的臉譜，配以蘇格蘭格子布花色的運動褲，無疑是最in的打扮。麻質的短袖上衣讓平淡的單色上衣倍增活力，若配以同質的長褲，則有點印度人的樣子。果綠、深湖藍、深玫色，既動感又時髦，原色的麻棉織運動衫色彩使人想象到非洲的無垠沙漠，配搭艷色或純白色的運動褲，看上去顯得風情濃郁，民族性是當今時尚領域中最流行的話題，男士運動裝加入民俗藝術會更有感染力。
從現(xiàn)在起，一切都是新的開始，在這個清爽的春季，時尚男人們，加入為自己健康籌劃的行列吧，你會發(fā)現(xiàn)，做個浪漫的魅力男人原來是這么簡單。
Ys630.com相關知識
很多辦公室一族，在享受一些自動化的辦公工具后，就會讓自己停下來，從而身體健康得不到保障，那么又什么方法可以維持自己的身體健康呢?下面小編就為大家推薦OFFICE的經典健身寶典，來看看吧。
現(xiàn)在很多朋友因為長期在辦公室里面工作，到這身體的體能和體態(tài)都有一些問題，而你看著你的肚子一天天的上漲，你有想到過鍛煉自己的身體嗎?如果想過，那就來看看下面的方法吧。
早起
加入到晨練者當中可以使你一天的工作精力充沛。最佳的鍛煉方式有
A慢跑+氣功
先在跑前活動一下手腳，甩甩手、壓壓腿、轉轉腰。跑的距離長短可以根據(jù)自身和客觀條件而定，也可以在戶外原地高抬腿跑或是使用街邊跑步器。
走動著叫身體舒緩下來，做做深呼吸就可以練有氧呼吸氣功：雙腿叉開與肩平齊，閉眼后全身放松，吸氣入腹，憋氣的10秒內從丹田運氣經胸腔、咽喉、小舌、后腦至腰部脊椎，再緩緩呼出體內氣體，這樣循環(huán)做20～30分鐘。
B跳繩+做操
跳繩是一項很健康的有氧運動，可以為大腦提供充足的氧氣和養(yǎng)分，對身體有很好的療效，而且還可以提高思維和想想能力。做操側是讓你情緒更加平和，鍛煉身體的全方位肌肉，運動十五分鐘即可。
騎自行車上班也是不錯的健身運動呢!你嘗試過慢跑或步行上班嗎?如果辦公地點離家近的話。放一套革履西裝在辦公間，穿上運動裝和跑鞋活躍在路上，這是全球最流行的白領上班曲。
午間
飲食也是健康身體的保證，午餐尤其重要。應該注意選擇新鮮的、脂肪和糖含量低、維生素和礦物質含量高的食物。如：蔬菜、水果、乳制品、海帶、果汁等。適量的果酒或保健醋，不但幫助你消化，還能使你精力充沛。
如果你工作的單位有活動條件和場地，午飯后最好的運動是不激烈的球類運動乒乓球、網球、羽毛球等。當視線隨球上下、左右、高低運動時，睫狀肌、眼外肌不斷放松與收縮，促使眼球組織的血液供應和代謝，有改善視力的功能。
晚間
一下班就回家是辦公室一族的通病，在吃過晚飯之后，就會躺在沙發(fā)上看電視，而且日復一日的這樣，好無休止，這樣的情況，你不如抽出兩天去一個泳池夜場，放松自己的心情。
OFFICE先生們絕大多數(shù)是一下班就回家的人，酒足飯飽，最不利健康的是無休止地躺在沙發(fā)里看電視。與其天天如此，不如一周抽兩個晚上去泳池游夜場。
研究發(fā)現(xiàn)，凡是增氧健身運動皆有減肥功效，但以手腳并用的運動為優(yōu)?；?、游泳、籃球、爬山對消耗脂肪特別有效。但是一般人晚間應以短時間和小運動量為首要條件。遇到加夜班過晚，加餐的選擇就頗為重要。易消化、含維生素和蛋白質的食物如牛奶、粥食、面點、蛋花湯等也不要過量。因為此時血液會集中到胃部幫助消化，容易引起瞌睡、胃痛、思維不清等不良反應，對身體是個傷害。
結語：很多OFFICE因為條件的優(yōu)越，從而養(yǎng)尊處優(yōu)慣了，就會忽略自己的身體，把身體健康置之腦后，這樣非常不正確，以上為大家介紹了早中晚三種健身方法，想要擁有健康的身體，那么就去嘗試一下吧。
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健身常識 輪滑鞋應該怎么選擇健身常識 寒冬健身的三不要健身常識 健身必知的營養(yǎng)元素補充知識健身常識 你可知慢跑的好處有哪些健身常識 男性健身的七個問題健身常識 七個動作讓腰部很受傷每件事情都有原則性的問題，只有你掌握了原則，那么你才會得到這件事情帶給你的好處，健身也是如此，下面小編為大家介紹健身的八動原則，各位熱愛健身的朋友可以一起來看看，做些參考。
健身的八動原則?很多朋友都不知道是什么?下面小編就和大家講解一下健身有哪八動原則，感興趣的朋友們，一起和小編來瞧一瞧吧。
健身8動原則
適時而動
鍛煉擇時而行，即根據(jù)氣候、時辰、身體狀況來進行。一般而言，在天氣特別炎熱、特別潮濕和特別寒冷或刮大風時，剛飽餐之后，或身體不適時，或肌肉關節(jié)有病變，都不宜鍛煉。
量心而動
根據(jù)自己在運動中的心率變化情況，及時調整運動量。對于50歲以上的人，運動時的適宜心率為：170減去年齡。
視體而動
看看自己的身體情況，根據(jù)自己的體質等一些方面來選擇適合自己的項目，但是一定要注意，除非你身體習慣激烈的運動，否則最好不要參加競賽類的項目。
多項而動
多元素的運動項目選擇，這樣會放你不會產生厭倦的感覺，而且單一的運動項目鍛煉的部位比較局限，身體得不到全方位的鍛煉，所以建議大家多項而動。
持恒而動
想通過運動而達到健身的目的，非一朝一夕之功可以達到的，只有長期堅持，才能有效果。
循序而動
開始鍛煉時，應從小運動量開始，要量力而行。特別是平時不經常鍛煉的人，突然用力過度，會引起骨折、肌肉拉傷等意外傷害。
眾人共動
要提倡幾個人一起鍛煉，這樣可以相互照應，一邊鍛煉，一邊聊些家常，其樂融融。
病發(fā)止動
很多老年朋友在運動的時候會出現(xiàn)很做疾病的發(fā)生，這時候要立即停止運動，而且要立即服用自己隨身帶的藥物，并且去醫(yī)院進行檢查與治療。
結語：健身要講究原則性的問題，只要你形成了一個良好的原則習慣，那么你的健身才會充滿樂趣，而且健身才會更加有效，以上為大家介紹了一些健身方面的原則問題，還希望可以幫助到一些朋友們。
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健身常識 猛男手臂增肌秘訣健身常識 冬季健身需要注意哪些健身常識 準媽媽們如何進行健身助產健身常識 五大健身運動的錯誤觀念健身常識 女性經期運動的注意事項健身常識 這些運動項目少兒不宜編者：在清晨或是傍晚是健身的最敬愛時間，事實上是有很多人選擇健身。但是體育健身運動并不是隨便做的，尤其是對于新手們來說要如何上路呢?健身指南帶您揭曉。
先熱身，再上跑步機。
很多初次健身的人，一進健身房二話不說先上跑步機上跑幾步，其實，這種做法是不正確的。跑步前，應先做熱身運動，熱身運動能夠提高肌肉的溫度，使肌肉變得更加柔軟而不容易拉傷，可以先壓壓腿或者做幾組下蹲運動。
新手第一次上跑步機，應該先慢走，再慢跑15分鐘即可，此運動強度最好能保持3周之后，根據(jù)個人體質，再慢慢加量。
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練大型器械前先測平衡。
美國有機構統(tǒng)計過，初次走入健身房的人，在45天內都會或多或少都會遇到運動傷害。美國健美冠軍魯本提醒大家，由于大型器械對身體的柔韌和平衡性要求很高，因此，練習之前一定要先進行至少一個月的平衡穩(wěn)定和柔韌性的鍛煉。
如果你上身保持直立卻無法蹲下，或者單腳著地，閉上眼睛后卻無法保持平衡，那么，千萬不要碰健身房里大型器械。
力量練習從啞鈴開始。
很多健身新手初到健身房，恨不得把所有的器械都練一遍，像跑步機這樣的有氧訓練器械，如果熱身到位，一般不會發(fā)生運動傷害。然而，胸推器、杠鈴這樣的力量訓練器械，就不是很適合新手練習了。
新手如果想練力量，可選擇35磅的啞鈴，雙手置于胸前，做推舉練習1215個，23組即可。
40分鐘為最佳運動時間。
很多人一到健身房，就會待上好幾個小時，把所有器械都連一遍，還是覺得不過癮，這樣很容易讓人疲勞，導致肌肉酸疼，稍不注意就會引起運動損傷。
對于健身新手來說40分鐘就足夠了，你可以用1520分鐘的時間慢跑，10分鐘的時間練力量，再做一些柔韌性的訓練即可。
穿慢跑鞋和厚底襪去健身。
很多人健身時常常穿著平底布鞋或帆布鞋，這種鞋鞋底較薄，而新手的腳部肌肉處于松弛狀態(tài)，就很容易使其抽筋或扭傷。因此，初次健身的人最好選擇慢跑鞋、訓練鞋或厚底襪。
練肌肉，健身后一小時內補充食物。
對于不同健身目的新手，飲食上也很重要，例如，練習肌肉的人在運動完的一小時內，應該吃點含碳水化合物較多的食物，米飯就是不錯的選擇。對于以減肥為目的人來說，運動完一小時內最好不要補充食物。
需要提醒健身新手們的是，以上注意事項都是在健身初期應該尤其注意的，根據(jù)個人體質的不同，最好能夠在教練的幫助下運動。
專家提示每次健身不宜超90分鐘
北京體育大學運動生物化學教研室主任曹建民博士指出，對于一般人來說，合理的運動頻率對于運動的效果和堅持很重要，運動時間如果超過90分鐘不利于身體的恢復，會引起過度 疲勞，不利于運動后疲勞的消除和身體機能的恢復。
因此，每次運動在60到90分鐘為宜，而且如果每周訓練四五次，最好練兩三天休息一天，有利于身體機能的恢復。
從運動的強度來看，最佳的運動方式是中等強度力量練習和小強度相結合。如在力量鍛煉結束后，進行20到30分鐘的快速跑和慢速 跑相結合的變速跑，或采用增減阻力和變速騎健身車練習等。
較大強度的力量練習雖然對于增強肌肉、形成良好的形體有一定好處，但力量練習也不宜過大，否則效果也不好。
總結：在健身時并不是健身時間越長，運動越激烈效果就會越顯著，其實不然，健身更要遵循一定的原則。那么，以上小編準備的健身指南來了解下吧。
編者：人們都知道生命在于運動，體育健身戴給人們身體健康的好處是顯而易見的。但是，健身要有正確的方法，尤其是在健身前，謹防陷入誤區(qū)。那么，健身禁忌有哪些?健身前注意事項是什么?
健身寶典 運動前禁忌要掌握
1.我很胖，運動起來笨拙難看，太沒面子了
體育運動和比賽的觀賞性來源于運動人體的形態(tài)之美，但體育運動更具感染力的地方在于運動者身上體現(xiàn)的精神之美。對于大眾健身來說，運動的主旨在于促進發(fā)育、增進健康、康復疾病和延年益壽，運動者應在運動的過程中，用心體驗身心的改善。
事實上，當你克服運動中的困難，勇于向自身挑戰(zhàn)時，你不僅不會丟面子，相反，人們還會為你頑強向上的精神喝彩!
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2.我知道運動鍛煉對健康有好處，可我一個運動項目也不會
很多朋友有運動鍛煉的愿望，可總是因自己消極或片面的觀念而卻步。
其實，以健身為目的的運動項目繁多，即便對什么也不會的人也有很大的選擇余地，從風靡全球的健身走、慢跑、走跑交替，到具有中國民族特色的放風箏、扭秧歌，再到因地制宜的騎自行車、爬樓梯、跳繩或登山，只要堅持有規(guī)律地進行，你都將會從鍛煉中受益。
3.我體質弱，不能參加體育運動
除了具有運動禁忌癥的人以外，不同年齡、性別、健康狀況的人，都可以規(guī)律地參加體育鍛煉。
這些禁忌癥是：疾病的急性期，如急性傳染性和感染性疾病、重要臟器的急性病癥、創(chuàng)傷未愈、嚴重貧血、出血傾向、月經過多、嚴重痛經等。不過，要注意的是，對中老年朋友或體質較弱的人，開始運動前，最好求助專業(yè)機構和人員，為自己建立一個有針對性的運動處方，科學地選擇運動內容和運動量。
4.普通老百姓鍛煉身體，不需要找教練或醫(yī)生指導
不可否認，我們身邊有很多人自發(fā)地鍛煉身體，也已取得較好的健身效果，但對于那些慢性疾病患者以及老年朋友和有特殊健身需求的朋友(如減肥、健美等)，就需要專業(yè)人士的一些建議了。
一方面避免運動性疾病和損傷，保證運動安全、有效地進行;一方面使得運動起到事半功倍的效果。當然，運動處方制訂后，并不是一勞永逸的，而應根據(jù)身體健康情況和運動能力的改變，必要時進行調整。
健身常識 運動前注意事項
都說生命在于運動，可是運動帶給人們的不一定都是健康。例如，有些人一起床就急于到戶外活動，其實這樣的鍛煉并不健康。在這里我向您介紹一種運動前不可缺少的準備工作飲水。
飲水有利身體健康的觀點已越來越被人們所接受。我說的飲水不是渴了就喝水，而是要建立起科學的飲水概念。
許多老年人都有晨起鍛煉身體的好習慣。早晨確實是鍛煉身體的好時光，但勸您不要起床太早，因為凌晨四五點鐘是人機體基礎代謝最低水平時期，此時鍛煉身體，不僅難以調動機體的積極因素，還易誘發(fā)疾病出現(xiàn)。
也不要起床后出去得太快，因為人體經過一夜睡眠休息后，由于呼吸、排尿和皮膚的蒸發(fā)，體內水分丟失很多，致使血容量不足，血液粘稠度增高，微循環(huán)淤滯。
在這種狀態(tài)下運動極易誘發(fā)心腦血管疾病，尤其是患有高血壓、心臟病的人更應注意。晨起飲水就可以改變這些不利因素。
此時人體的胃腸正處于空虛狀態(tài)，飲用的水可以很快被吸收并滲透至細胞組織內，使機體補充充足的水分，血液循環(huán)恢復正常，微循環(huán)暢通，同時促進肝腎功能代謝，并清潔體內垃圾，從而提高機體的抗病能力，大大降低心腦血管疾病的發(fā)病率。
飲水有利于健康，不僅僅限于晨起。其實，對于中老年人來說，每餐前30至60分鐘喝兩三杯水對于預防高血壓、高血脂和降血壓、降血脂都是非常有效的。
飲水的方法很簡單，每天晨起后飲用新鮮溫開水500至1000毫升。如果開始時喝不下500至1000毫升水，沒關系，慢慢來，先從200毫升喝起，逐漸適應后再增加，直到體內需要量為500至1000毫升止。
喝水時要稍緩慢，以不感到胃脹為宜。因為人體睡眠時胃腸蠕動很慢，也處于修整狀態(tài)，所以要給胃腸一個適應運動的過程。飲水后運動量不宜太大，要根據(jù)年齡和自身狀況選擇運動量和運動方式，一般不主張運動得汗流浹背，以身體微出汗為宜。
總結：許多人了解更多的是在健身時需要注意的問題并沒有在意在健身前的準備之余事項。那么，以上小編盤點的體育健身禁忌教你健身前僅僅來學習掌握吧。
地鐵生活焦躁而又煩悶，早晚上下班似乎每一個人都在搶座，站在門口的不同意往車廂里頭挪，后面擁來的又使勁往里頭擠。天天，許多上班族都需要乘坐地鐵上下班，在地鐵里的時間至少一兩個小時。那么，如何利用這段時間進行瘦身保健呢?
下面，讓我們來看一下網友分享經驗，告訴你，如何在地鐵里靜靜變瘦!
我是一個公司的白領，上下班都要乘坐地鐵，往返奔波。天天我都有兩個小時是在地鐵的車廂里和通道中度過的。1個星期5天，1天2個小時，加起來就10個小時。1個月里幾十個小時的時間就從身邊溜了過去。
很艷羨英國人乘坐地鐵的時候可以拿一份100多頁的報紙，裝模作樣地閱讀，消磨時間。瀟灑的紳士還會將讀后的報紙留在座位上，一副請君惠顧的架勢。也很希奇那些日本的地鐵客，老大的人了也能捧著漫畫，在擁擠的車廂里肆情地閱讀。
回到北京后，剛開始的地鐵生活焦躁而又煩悶，早晚上下班似乎每一個人都在搶座，站在門口的不同意往車廂里頭挪，后面擁來的又使勁往里頭擠。當時真想用回國后的優(yōu)待去買一輛免稅車。
想想買車后又是另外一番受罪，天天還要自己掏各項費用，還會為都邑制造令人惡心的污染，就作罷了。可我也絕不希望就這樣拋灑自己的時間。經過一段時間的思索，我開始實施地鐵鍛煉計劃了?，F(xiàn)在我的正裝和皮鞋一般都放在辦公室里，天天就一身休閑裝和運動鞋上下班。
等車的三四分鐘時間，我開始練習肩功、背功和頸功。所謂肩功就是肩部做順時針和逆時針的轉折。背功就是以腰部為軸，帶動全身做大回環(huán)的轉折。另外還要做摸低練習，低身用雙手盡量觸摸腳部。
頸功的原理和上面差不多，做頸部反復旋轉運動。做不完不要緊，上了地鐵后仍然可以繼續(xù)練功。我并不擔心四周人投過來的希奇眼光，生活方式是自己活出來的，君不見外國朋友經常戴著口罩，騎著單車在都邑里穿行嗎?就是討厭汽車尾氣、討厭都邑污染，這又有什么不對呢?實際上這也并不會招惹太多的注重。
在地鐵里，還可以按摩腹部，以促進胃腸蠕動、血液供給和消化，防止腹脹氣。都市人真的不必為每日的地鐵奔波而發(fā)愁，我覺得地鐵客是都邑樂章中的一個音符，彈奏得漂亮與否就取決于你的想法和行動。
這就是我一個地鐵客的日常生活，一個都邑隱士的出色篇章。地鐵客們，辦公室里的白領們，你們不可以這樣做嗎?
大家都知道我們只有健康才能夠更加的長壽。那么想要擁有健康的身體我們就必須要多運動多健身才嫩該擁有一個健康的體魄。不單單要健身還要搭配著飲食才能使我們的身體更好的吸收營養(yǎng)。那么健身營養(yǎng)寶典都包括哪些呢？今天就給大家介紹一下。
如果運動量較大，則應多增加些營養(yǎng)：蛋白質除了吃含有動物性蛋白質的食物外，還應多吃富于植物性蛋白質的豆制品。黃豆芽含有豐富的天門冬氨酸，有利于肌肉中乳酸的代謝，推遲疲勞的出現(xiàn)，是一種價廉物美、適合健身鍛煉者的食品。
一般說來，在訓練后的90分鐘里，蛋白質的需求達高峰期，此時補充蛋白質效果最佳。富含蛋白質的食物主要有：瘦肉、雞蛋、魚類、牛奶和豆類。
維生素新鮮蔬菜和水果含有多種維生素，只要常吃品種不同的蔬菜和水果，就能從中獲得人體所需要的多種維生素。
碳水化合物一般在健身鍛煉前要補充充足的碳水化合物，以保證肝糖原儲存，為訓練提供能源和維持血糖水平做好準備;運動后要及時補充碳水化合物，促進肌糖原和肝糖原的恢復。富含碳水化合物的食品主要有：大米、谷類食物、土豆、蔬菜和水果。
能量比例健身運動中的基礎營養(yǎng)是能量。有關碳水化合物、脂肪、蛋白質在食譜中的營養(yǎng)比例說法不盡相同。一般蛋白質20%、碳水化合物60%、脂肪20%較合適。
健身入門者營養(yǎng)必知
健身營養(yǎng)寶典1.補充足夠的熱量肌肉生長是要消耗能量的，沒有足夠的熱量，就不可能保證肌肉的正常生長。
健身營養(yǎng)寶典2.補充足夠的碳水化合物健美訓練時能量主要由糖原提供，攝入的碳水化合物可以補充糖原，供給能量，并防止訓練造成的肌肉分解
健身營養(yǎng)寶典3.補充優(yōu)質蛋白原料蛋白質是肌肉構成的基石，也是肌肉生長的基礎，因此每天必須攝入充足的優(yōu)質蛋白質。
健身營養(yǎng)寶典4.促進合成、減少分解當肌肉的合成大于分解時，肌肉增長，反之則縮小。因此要注意抗肌肉分解，促進蛋白合成。
健身營養(yǎng)寶典5.保持適宜激素水平體內的生長激素、胰島素和睪酮對肌肉蛋白的合成至關重要。通過飲食與營養(yǎng)補充品可調控激素水平，刺激肌肉的生長。
通過以上的介紹想必大家已經對健身營養(yǎng)寶典有了大致的了解。大家也都知道在我們運動的時候絕對不需要蛋白質這種物質。所以大家不要在健身的時候喝牛奶或者酸奶。對我們的身體不但沒有好處而且還有損健康。
第一，初春運動不宜大汗淋漓。在初春乍暖還寒的條件下，在健身運動中身體活動量過大、出汗過多，易使身體受涼感冒和誘發(fā)各種呼吸道疾??；而且在春天身體需要一個階段的調整才能適應較大的運動量。這時假如突然加大運動量，會對身體造成較大的消耗。
其次，鍛煉時養(yǎng)成用鼻子呼吸的習性。因鼻子里有很多毛，它能濾清空氣，使氣管和肺部不受塵埃、病菌的侵害。
第三，注重防寒保暖，健身時間可挑選14：00至20：00。探索表明，14：00之后，人體機能開始上升，17：00至19：00達到最佳，鍛煉挑選在此時比較適宜。晨練也可以，但必須挑選空氣環(huán)境好的地方。初春萬物復蘇，空氣中有很多對人體有利的負離子，易于人體汲取。但初春早晚仍舊較冷，且氣候多變，所以戶外運動應注重防寒保暖，防止著涼感冒。
第四，多飲水保持機體水分。當前氣溫尚低，人們鍛煉時往往忽視飲水的重要性。事實上，此時氣候較為干燥，運動中又要大量排汗，所以此時鍛煉應注重水分的及時補充。
第五，要按部就班、因人制宜，且運動前做足準備活動，防止外傷。
第六，挑選喜愛并適合的健身項目，長期堅持。健身貴在持久，而生活中很多人健身都是三分鐘熱度，因而健身效果不明顯。所以，合理挑選健身項目，讓自己能夠長期堅持特別重要。騎自行車、登山、快步走、打籃球、踢足球等都是不錯的戶外運動項目。
每天在電腦前度過大部分時間的您，肩部，頸部，腰部等等的疲勞常常會襲擊您的身體，將兩手向前伸，并將肩部向前收，不均衡的動作自然后造成肩部，背部和經部的疼痛，甚至導致要鍵盤突出和偏頭痛等疾病。下面就讓我們一起來看一看辦公室桌邊瑜珈吧!
1.伸展運動
這是能夠調節(jié)運動不均衡的肩膀，促進肩部，頸部，頭部血液循環(huán)的動作。
將兩臂伸展至和肩部平行，同時手掌握拳，胳膊肘向后傾，然后用力將胳膊伸展至和肩部相平，每天反復20-30次，會感覺到肌肉非常舒服。
2.肩部左右擺動
平展肩部，達到平衡左右肩部的效果。
右手抓住左腿，然后將左手放置到背后，這樣旋轉上體，左右旋轉3-5次。
3.舒緩疲憊的脊椎和頸部
長時間坐在辦公桌前，脊椎部分的每一個骨節(jié)都會感到非常疲憊，這個動作就能夠達到柔軟脊椎和頸部，促進血液循環(huán)的功效。
將重心分別放在左邊和后邊，反復運動20次。
4.舒展彎曲的腰部和肩部
能夠舒展彎曲的腰部和肩部，促進新陳代謝，緩解疲勞的動作，同時能夠讓思維變得更加清晰。
將身體輕輕向下傾，不要用力過猛，只要做到感覺到清爽即可，反復10次左右。主要動作是鍛煉腰部和頸部，注意身體動作要規(guī)范。
5.調整骨盤突出
長時間坐立時骨盤會變得突出，同時還會對腰部產生影響。
將兩手放在膝蓋上，然后將重心分別放在左右腿上，這是骨盤能夠得到充分的運動，每天反復50次。
將重心分別放在左邊和后邊，反復運動20次。
世界上沒有比結實的肌肉和新鮮的皮膚更美麗的衣裳?？墒?，在現(xiàn)在，現(xiàn)實生活中人們往往忽視了這一點，時光流逝，身體一圈一圈地在擴展，本應是肌肉健美的男子漢已變得大腹便便了，你怎么能讓這令人不快的發(fā)福改變你的面貌呢?來吧，就趁現(xiàn)在，加入這時尚運動———健身。
事實證明，強健而精力充沛的體魄，可以提高對疾病的抵抗力，增強克服緊張情緒的精神力量。正因如此，大大小小的健身中心已隨處可見，無數(shù)冠以gym后綴的健身房正成為人們的新生活方式，按照古希臘人的說法，“身體是你的神，要膜拜他”。越來越多的時尚中人意識到，擁有健美的體型，才擁有獲得快樂的通行證，健身俱樂部正好為你提供了這一切。
健身房是好去處
在健身房中器械的輔助加上專業(yè)教練的指導，讓健身不再是“累人”的體育鍛煉，而成為時尚的休閑運動，彈性金屬材料制成的拉伸訓練機，可以在運動前拉拉渾身肌肉，以免運動幅度過大而拉傷，此物可謂健身器材里的“人性專家”，而跑步機也是重要的運動器材之一，它代替了戶外跑步，而所達到的效果相同，還可以自行掌握速度調節(jié)，設定時間，十分方便，其中的登山跑步機頗具特色，只要輸入想爬的山的角度，跑步機便會緩緩抬升，自然而然地形成“人工山坡”，而且跑步機還能顯示出你跑的總距離、時間及所消耗的卡路里，運動狀況一目了然。
還有就是室內劃船機，它模擬了雙槳、單槳的劃船運動，速度由自己掌握，對臂部訓練尤有幫助，一雙強健的臂膀會讓男士大為增色，最有趣的還是向上攀登的climber可以鍛煉全身肌肉，在向上攀爬的過程中，背部、腿部、臀部的肌肉都得以運動，可以說是真正的“室內攀巖”。另外，踏步機是專門鍛煉臀部肌肉的，有的專門鍛煉腿部肌肉，有的則專練腹部上方肌肉，有的練腰部，不盡相同。
據(jù)教練介紹，一天只需做8組動作，即可保持完美體型，初次涉獵健身的人不宜過量運動，每周3次，每次1小時即可。3個月后即有成效，俱樂部會幫助你制定專業(yè)的健身計劃以及保健計劃，循序漸進地獲得身體逐步健美的快樂。
在辦公室活動活動
但是，部分白領男士無暇走進健身中心，沒關系，在家及辦公室里也一樣可以健身，在辦公室工作，長期坐姿，容易造成腹部脂肪堆積，可以仰臥，直腿稍舉起，離地面幾厘米，兩腿慢慢分別向左右移動，合攏，保持一會兒，放下稍休息，重復此動作，可以達到鍛煉腹肌的效果，再有在辦公室，不適合做劇烈運動，那么不妨做一些隱蔽練習，如坐在椅子上，伸直身體做一次深呼吸，腹部內收，保持這種姿勢3-4秒鐘，重復6-8次，另外是雙手掌心相對，用力擠壓，保持緊張狀態(tài)5-7秒鐘，重復3-5次，研究證明，這種靜力性練習和自我對抗練習并不比器械練習差。
營養(yǎng)很重要
肌肉約500余塊，重量約占體重的40%，經過一段時間的鍛煉，贅肉消失了，肌肉增大了，力量加強了，男士們也就更加有魅力了，順便提醒您，運動還要注意營養(yǎng)，除了吃含有動物性蛋白質的食物外還要吃富于植物性蛋白質的豆制品，及含大量維生素的蔬菜、水果，這樣才是名副其實的健康運動。
現(xiàn)在，健身已經成為一種潮流，為了強身健體，許多男人走進了健身房。需要注意的是，在鍛煉時還需掌握一定的小知識。
1、大汗淋漓，小心脫水。
男人比女人更需要水分，對男人來說，肌肉中所需的水分比脂肪中高三倍多，而在男人的身體中，肌肉占40%左右，在普通女性身體中，肌肉只占20%多一點。
水還能潤滑關節(jié)，調節(jié)體溫和溶解、運送進入人體的營養(yǎng)物質。一般男人每天需要兩升左右的水，運動的男人會有成倍的耗水量。
2、訓練中，要及時補充鉻。
鉻是一種維持生命所必需的礦物質，它可以降低人體內的膽固醇，增加耐力，還可以使肌肉增長、氧化 脂肪。
優(yōu)質的葡萄和葡萄干有天然“鉻庫”的美譽。普通男人每天吃一串葡萄就可以提供足夠的鉻，參加健身運動的男人需要加倍。
3、身上常有淤血，需要補充維生素K。
在鍛煉中，有的人稍微磕碰，身上就起青腫或淤血，并且久久不愈，這是身體缺乏維生素K的一個信號。維生素K是“止血功臣”，缺乏它，會延遲血液凝固，嚴重者還會造成血液不能凝固。
花椰菜含維生素K十分豐富，每星期吃2～4次花椰菜能很好地緩解身上起青腫或淤血的情況，其次，蘆筍和萵苣里也含有維生素K。常吃富含維生素K的食物，不僅可以強化血管壁的柔韌性，還可以杜絕青腫和淤血的發(fā)生。
4、運動抽筋，注意補充鈣、鎂。
運動后出現(xiàn)腿抽筋癥狀，并不表明你的運動量超負荷了，而是營養(yǎng)不足造成的。鈣、鎂協(xié)同在人體的主要作用是參與神經肌肉的傳導，體育鍛煉很容易造成人體鈣、鎂缺乏，繼而使神經肌肉的傳導受阻，導致腿腳抽筋。
成年男人每日鈣需求量為1000到1800毫克，鎂的每日膳食推薦量為350毫克，鈣的來源充足，其中牛奶就是不錯的選擇。綠葉食物中所含的鎂最容易吸收，在堅果、海鮮中也可找到豐富優(yōu)質鎂。
5、運動后性欲不佳，鋅流失過多。
鋅被稱為男人的“性元素”。體內鋅不足，將會影響精子的數(shù)量和活性。對于參加健身運動的男人來說，會丟失更多鋅，特別是出汗較多時，所以補鋅對經常運動的男人尤為重要。
多吃瘦肉、牛排是攝取鋅的有效方法。據(jù)測定，每100克瘦牛肉即可提供鋅日需量的50%左右。海鮮、蘑菇、瘦肉、雞蛋、粗糧中也含有豐富的鋅。
編者：好的健身器材不一定就是昂貴的，適合別人的也比一定是適合你的，健身選擇適合自己的健身器材就是最好的。那么，如何選好健身器材?健身好器材挑選原則是什么呢?
目的：練出完美二頭、三頭肌
主要器械：啞鈴+曲柄杠鈴
最簡單的東西，往往是最實用的東西。過程是枯燥的，結果是喜人的。變換姿勢使用啞鈴和杠鈴完全可以令你鍛煉二頭、三頭的肌肉，最好約一個實力相近的鍛煉伙伴一起進行。
目的：鍛煉全身肌肉
主要器械：綜合健身器
對于家庭空間不大的練習者來說，綜合健身器并非很實用。但對于空間充足，有經濟實力的朋友來說，一套綜合健身器完全能夠滿足你的一切需求，目前多功能健身器已不是很貴，但一定要配齊各種相關配件。室內健身器材完美選擇方案
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目的：減肥
主要器械：跳繩+雨衣
跳繩是最廣泛的一種運動形式，也是一種良好的減肥運動。其動作簡單，對場地、器械、天氣等的要求較少，各個年齡層次的人都可根據(jù)自己的身體狀況選擇不同的跳繩的強度。
跳繩運動對減肥有明顯的效果，特別是有助于減少腿部和臀部的多余脂肪。同時，跳繩對心血管能起到一定的保護作用。每日跳5分鐘為一節(jié)，每天可跳5、6節(jié)，每周跳6天。待適應后可逐步加量。配合穿著一件貼身的雨衣將起到事半功倍的效果。
目的：腿部和臀部減脂的塑造
主要器械：踏板踏步機
踏板操作為一種時尚健身形式越來越受到大家的歡迎。一只小小的踏板，一支強勁的樂曲，整個運動就在這樣的過程中完成的。
踏板操作為有氧健美操的一種形式，是在供氧充足的狀態(tài)下進行的長時間的、中低強度的練習，不會讓你的肌肉過分發(fā)達，所以不必擔心腿會變粗，而它起到的塑型作用是非常顯著的。
另方面，踏板具有一定高度，完成同樣動作自然比在平地上耗能要多，所以其減脂的效果將更加明顯。
目的：減肥加鍛煉后整理放松肌肉
主要器械：整理機
當你進行完一系列高強度的鍛煉之后，放松是非常關鍵的，它不僅能進一步讓你達到鍛煉的效果，松弛舒緩你的肌肉，還可以讓你的肌肉保持持續(xù)增長。
整理機的作用是使肌肉恢復到正常的排列。加速乳酸的排出。促進全身的血液流通。在運動后。給身體一個良好的恢復。
目的：胸肌塑型
使用主要器械：杠鈴，臥推凳
明確你的鍛煉目的：是想把胸肌練厚實，還只是塑造一點胸形，或是具體發(fā)達胸肌的某一部分，還是讓整個胸肌都發(fā)達起來。當明確目的以后，就要考慮用什么動作來練什么部位。
如果要求較高的話，就得用一些器械來練習，比如：臥推，需要杠鈴，臥推凳等。但它的可調性很大，握距不同，練的胸肌部位就不同。握距窄一點，練的部位越靠近內側，可以對胸肌中縫進行塑造。握距寬一點，就可練胸肌外側。
還有，雙杠臂曲伸，對胸肌下緣和外緣的塑造是行之有效的動作。鍛煉更重要的原則是：量力而行，循序漸進。如稍有不慎，就會受傷，適得其反。
目的：緩解肌肉疲勞，腰酸背痛
主要器械：擊打梨形球
在客廳一角裝上一個猩紅色的擊打梨形球，不僅美觀，而且可以起到鍛煉身體的作用?，F(xiàn)代都市有很多都是坐班族，經過一段時間的鍛煉，久坐產生的腰疼、脖子疼等毛病不見了;
拳擊是一項全身運動，非常講究身體各部位的協(xié)調性。通過一些輔助器材的練習。如擊打梨形球或速度球，可以使人的反應更為敏捷，又因為在擊打過程中，必須高度集中注意力，眼睛要緊盯著快速運動的擊打對象，所以練習下來，除了專注力能得到提高，眼睛也會變得格外有神。
練了拳擊的人都會告訴你同一件事，那就是打拳比跑步、器械等由而終、一成不變的運動好玩多了。在拳擊運動中，步伐、出拳都有很多靈活的變化，如果你善于思考，能夠以智取勝，那么你會發(fā)現(xiàn)更多的樂趣。
目的：輕松拉伸，舒緩運動
主要器械：泰諾健個人健身器
它不僅是健身器，也是室內裝飾品。它可以完美融入家居空間，而占不足1平米的空間你可以在客廳、書房任何一個地方擺放;功能多元，無須任何調整就能進行200多種不同的鍛煉。
瑜伽、普拉提、太極、康復治療、運動健身等都能與個人健身器完美和諧地匹配，讓你隨心所欲，輕松運動。
目的：減肥并提高心肺功能
主要器械：跑步機、橢圓機或健身自行車
跑步對于提高你的心肺功能是1OO%有用的。想減肥，就只有一條正道運動+節(jié)食。跑步是全身運動，綜合性的，堅持下去效果必然是瘦身+健美。
至于運動強度，建議剛開始先別跑，要慢走+快走，時間15-20分鐘，早晚各一次;2周左右后，就可以慢跑+快跑+慢走了，以15分鐘為一段，跑幾段自己可以斟酌。
怎樣正確使用健身器材
1.講究科學合理的方法
每次訓練都要有一定的順序，先熱身運動(準備活動)，在冬天或環(huán)境溫度低時尤為重要，一定要把各個關節(jié)運動開。略出少量的汗為好。
然后是正式運動和放松整理運動。在正式訓練中，有氧動動時要注意呼吸的配合;若減肥要安排多組少次數(shù)，若健美則應少組多次數(shù)。大強度短時間訓練有利發(fā)展力量和速度，中小強度長時間訓練有利于發(fā)展耐力。
2.循序漸進
任何事物的發(fā)展均有一定的規(guī)律性和階段性。剛開始鍛煉的練習者，為了保證安全，使用前除了看器械說明外，還要注意自己的年齡和身體狀況等諸多因素。
最好能在醫(yī)師、教練的指導下練習。持之以恒地鍛煉，方能強身健體，達到預期的目的。
3.全面發(fā)展，彌補不足
長時期單純機械的訓練容易造成身體在力量，耐力，肌肉發(fā)達程度上的片面發(fā)展，而忽視了反應，速度、柔韌性、協(xié)調性等方面的發(fā)展。這樣的身體機能耐顯然是不健全的。
因此，除了進行常規(guī)器械訓練外，還要進行必要的輔助練習。如球類、田徑、武術拳擊、體操、游泳、滑冰、舞蹈及棋牌類的活動。這些內容可選擇性地進行，有針對性地結合自己的薄弱環(huán)節(jié)進行輔助性的練習。
總結：選擇好的健身器材也要能夠正確的使用，否則再好的再適合自己的健身器材也是徒勞。那么，以上小編準備的健身器材使用寶典來學習下吧。
男人健身都喜歡練習肌肉，追求力量，因為他們想擁有一個人吸引女性的完美身材，以下是男人健身存在的一些誤區(qū)。
追捧力量忽視柔韌
“男性健身總愛追捧肌肉力量，而對與力量緊密相關的柔韌性視而不見?！苯叹氈赋?，上班族在辦公室長期保持同一姿勢，容易出現(xiàn)肌肉僵硬，給骨骼造成了很大壓力，應該注意加強肌肉柔韌性訓練?！吧眢w深度拉伸15秒，可在1小時內，減輕骨骼壓力。建議人們每小時都對肌肉和腰部、肩部等關節(jié)做深度拉伸，提高肌肉柔韌性，增加其所含養(yǎng)分，減小骨骼承受的壓力?！?/p>
局部運動減肥塑身
“在科學上從來沒有局部減肥或塑身的說法。”專業(yè)教練認為，“有的男士希望通過仰臥起坐等腹部運動削平‘將軍肚’，有的男士更是單純地練習俯臥撐來增大胸部肌肉，這些都陷入了局部減肥的誤區(qū)。真正的形體訓練的目的是塑造勻稱的身材而非過分突出局部肌肉，全身肌肉協(xié)調運動才是以運動方式消耗身體脂肪的唯一途徑。”
長時間高強度健身
IT年輕才俊張先生工作繁忙，但仍然堅持鍛煉，兩周去一次健身房，每次都足足練夠兩個小時，揮汗如雨的他對自己的高效率很滿意。不少健身房都有像張先生這樣的瘋狂會員，然而專業(yè)教練卻明確指出，這種報復性的鍛煉會對身體產生傷害?！澳惺拷∩頃r常陷入運動量和強度過大的誤區(qū)。過度的運動會使體內自由基劇增，阻止了營養(yǎng)物質進入細胞，使細胞快速衰老?！?/p>
在許多健身會所都可以看到男性“霸占”了器械區(qū)，涉足跳操房的男性簡直是鳳毛麟角。專業(yè)教練提醒，雖然器械在整個健身房的投資成本比例最高，但他們還是希望男會員勇敢地走進跳操房，參加各種鍛煉全身肌肉和柔韌性的運動，因為后者的效果同樣有利于塑身。
