男人的“性?！毙枰\(yùn)動
男人養(yǎng)生運(yùn)動。
“善養(yǎng)生者慎起居，節(jié)飲食，導(dǎo)引關(guān)節(jié)，吐故納新?！比祟惖臍v史長河中，圍繞養(yǎng)生有非常多的名句流傳，那些不注重養(yǎng)生的人，必然會遭到生活的報(bào)復(fù)。如何分辯關(guān)于運(yùn)動養(yǎng)生話題的對錯呢？以下是養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編為大家精心整理的“男人的“性福”需要運(yùn)動”，供大家借鑒和使用，希望大家分享！
生命在于運(yùn)動，性愛需要健康，因?yàn)樗巧谋驹磁c最高形式。今天的愛情與婚姻已把以往羞答答的性愛坦然地納入其中，沒有健康的體魄，就不會有完美的性愛和完整的婚姻生活。
走過“談情說愛”的戀愛之路后，男女?dāng)y手走入婚姻的殿堂，性愛就成為生活的重要部分。性愛含有語言的因素，但畢竟不是“談”的，要身體力行。行的質(zhì)量如何，事關(guān)兩人最隱私的快活。
在最新一次的我國夫妻生活調(diào)查中，統(tǒng)計(jì)數(shù)字再次表明在夫妻性愛中，‘男人占主動權(quán)’的仍占主導(dǎo)地位。所以，作為性愛的主動或主導(dǎo)一方，男人充沛的體力和靈活的動作就顯得更加重要了。那么怎樣保證完美的性愛呢?專家們認(rèn)為已婚男人一定要有適量的運(yùn)動。一般來講，只要每周運(yùn)動2-4次，每次持續(xù)時間在30-45分鐘，運(yùn)動心率控制在100-124次/分之間，定會在性生活中享受到極大的愉悅。
美國性醫(yī)學(xué)專家通過多年的跟蹤調(diào)查證實(shí)，合理的體育運(yùn)動可大大地改善性生活的質(zhì)量和樂趣，不僅可以減少陽痿的發(fā)生，而且可使性欲明顯增強(qiáng)。
人們對參加運(yùn)動和不參加運(yùn)動的兩組已婚男人做了對比，發(fā)現(xiàn)每周進(jìn)行2次健身、跑步或打網(wǎng)球的男人，所獲得的性生活愉悅感比不參加任何健身運(yùn)動的男性要高。其中，80%經(jīng)常運(yùn)動的男性表示，自從投身每周2-3次運(yùn)動鍛煉后，性生活方面的自信心大增，性行為變得更加積極。運(yùn)動增強(qiáng)腹部、臀部的肌肉彈性，做愛時比以前更加容易使女方達(dá)到高潮。由于力量與速度的均衡保持，對自身控制力也大大加強(qiáng)，自身的性快感時間也明顯延長。這對增進(jìn)夫妻性生活之快感非常有益。
體育專家的研究表明，適量的健身運(yùn)動之所以給人們的性愛愉悅帶來幫助，是因?yàn)樗烧{(diào)節(jié)人體植物神經(jīng)的機(jī)能，改善內(nèi)分泌系統(tǒng)，促使腦垂體分泌激素的功能得到明顯的改善，從而使腦垂體分泌激素的功能得到明顯的改善，從而使體內(nèi)雄性激素、睪丸酮含量增多，性欲大大增強(qiáng)。
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男人在日常運(yùn)動時，腰、背、膊及手臂扮演非常重要的角色。想保持這些部位的運(yùn)動機(jī)能，閑來最好多做有助這些部位的針對性運(yùn)動。
以下有一招簡單的柔軟運(yùn)動，多做有助增進(jìn)手臂及腰背支撐力。
平日在床上或地上便可進(jìn)行，男人想保持“實(shí)力”，最好每晚抽點(diǎn)時間做若干次，次數(shù)多少視各人不同體質(zhì)。
俯臥舒展面部向地面并將身體盡量伸直躺下，雙臂向前伸直，頭部輕微抬起，雙臂盡量向前伸展及雙腳盡量向后伸展，每次伸展動作維持10至15秒，然后慢慢放松。
貓姿伸展顧名思義這套動作形如貓兒伸展般;首先，雙臂向前伸展，手掌觸地，然后將膝蓋以上身體向后拉坐至臀部接觸腳，雙腳作跪狀，雙膝貼地，臀部貼腳，盡量舒展手臂、膊頭和背部，舒展動作維持10至15秒，然后慢慢放松，再重復(fù)整個動作。
曲背部掌上壓姿勢近似普通掌上壓，不同的是膝蓋貼地。雙臂稍向膊頭以外支撐地面，然后雙臂做彎曲伸直的掌上壓動作。
注意維持腰部成微彎，每次動作維持10秒，然后重頭再做一次，但切記要按自己能力而為。
專家將告訴你一些簡單的運(yùn)動，可以輕輕松松幫助你預(yù)防這些疼痛。
經(jīng)常坐在冷氣房工作的人，最容易腰酸背痛、肩頸酸痛，加上長時間打計(jì)算機(jī)，手腕也容易出問題。專家將告訴你一些簡單的運(yùn)動，可以輕輕松松幫助你預(yù)防這些疼痛。
想象，如果有一天，辦公室可以變得像健身房，工作累的時候，你可馬上舒暢地動一動，同事們可以隨興地加入，大家一起運(yùn)動聊天，趕走了疲勞，然后精神飽滿的繼續(xù)工作?；丶抑?，你再也不會像以前一樣，覺得腰酸背痛，除了窩在沙發(fā)上看電視，什么也不想做。相反的，你感覺到身體舒暢，心情愉快，充滿成就感。
想要達(dá)成這個夢想，一點(diǎn)也不難。你只要準(zhǔn)備幾條毯子，加上辦公室原有的桌椅、地板、墻壁，再邀約幾位同事共襄盛舉，輕輕松松就可以把辦公室變成健身房。
在辦公室運(yùn)動的秘訣，在于選擇簡單、輕松、短時間可以達(dá)到很好放松效果的運(yùn)動。這些運(yùn)動也應(yīng)該能夠幫助你預(yù)防或減輕酸痛的癥狀。
每當(dāng)你工作半個小時左右，就應(yīng)該讓自己起來休息一下。因?yàn)楦鶕?jù)研究，人的注意力大約在半小時之后就開始減弱，這時適度的休息，不但可以讓自己提升專注力，更重要的，是可以讓你離開一個已經(jīng)持續(xù)很久的姿式。而休息的時候，就是把辦公室變成健身房的最好時機(jī)。
辦公室內(nèi)最好的運(yùn)動就是伸展運(yùn)動，因?yàn)橐粋€姿勢持續(xù)太久，肌肉就會疼痛、繃緊，這時候我們要把肌肉拉長，讓它伸展、放松。這些運(yùn)動都只需要用很短的時間去做，就可以達(dá)到很舒服的效果。你可以每種都做，也可以選擇你喜歡的來做，不要勉強(qiáng)自己一次做太多，運(yùn)動時要能感覺肌肉那種拉開、舒暢的滋味。
現(xiàn)在什么樣式的內(nèi)衣都會有賣，真的是讓人看的眼花繚亂的，真是愛不釋手呀，可是買內(nèi)衣不能單單為了漂亮或是性感而買，一定要合適。穿著合適的內(nèi)衣不僅能使女性的身材很挺拔，而且還能增強(qiáng)女性的信心。不管什么時候都需要穿著得體才行，那么我們來看看在運(yùn)動的時候穿內(nèi)衣嗎？
? ? 1.運(yùn)動文胸內(nèi)衣是女士做各種運(yùn)動時保護(hù)胸部又不妨礙動作的專門內(nèi)衣。它具有防震動和吸汗水的功能。任何強(qiáng)度的運(yùn)動都可以使女士胸部受震動，運(yùn)動內(nèi)衣既固定胸部免受震動影響，又能避免胸部對運(yùn)動的妨礙。運(yùn)動總要出汗，運(yùn)動內(nèi)衣的另一功能便是吸汗、透氣、除濕、除臭。再有，運(yùn)動內(nèi)衣一般彈性好，便于肢體屈伸自如。
? ? 2. 我們的乳房是懸掛在胸大肌上的腺體器官，沒有骨骼和肌肉的支撐。運(yùn)動時，若不穿內(nèi)衣，胸部的震動容易造成乳房下垂，影響美觀和動作。長時間的大運(yùn)動量，胸部不加支撐保護(hù)，還會造成胸大肌撕傷。此外，身體若排汗不暢，也會引起皮膚發(fā)炎。運(yùn)動內(nèi)衣通過款型設(shè)計(jì)上的強(qiáng)支撐和全胸收約束，使乳房與身體形成整體，運(yùn)動起來身手矯健。另一方面，運(yùn)動內(nèi)衣的面料一般為高彈全棉質(zhì)，既宜于排汗，也宜于保暖，宜于肢體伸張。
? ? 3.運(yùn)動內(nèi)衣是一種可以穿到公共場合的內(nèi)衣服裝，而且能顯示穿著者精神煥發(fā)、充滿活力的樣子。但是，最好只在運(yùn)動時穿著，在其他非運(yùn)動場合不穿。一方面，運(yùn)動內(nèi)衣需要常換常洗，以免汗浸過久有損質(zhì)量，不運(yùn)動時盡量洗凈它；另一方面，運(yùn)動內(nèi)衣設(shè)計(jì)上強(qiáng)調(diào)的是運(yùn)動功能，在乳房造型方面沒有設(shè)計(jì)，并不表現(xiàn)女性胸部曲線美。所以，無論把運(yùn)動內(nèi)衣當(dāng)夏季服裝穿在外面，還是把它當(dāng)作胸罩內(nèi)褲穿在里面，都不利于體形塑造，不利于與外裝配合。
? ? 以上就簡單的介紹了運(yùn)動的時候是否傳內(nèi)衣的問題。在運(yùn)動的時候還是最好穿著內(nèi)衣比較好。女性朋友們在購買內(nèi)衣的時候，一定要量好自己的尺寸，因?yàn)殒i著年齡或者體重的變化，內(nèi)衣的每一次購買可能都會所有變化。美麗的女人是要細(xì)心才能完成的。
運(yùn)動對于人們的生活來說是相當(dāng)重要的事項(xiàng)，因?yàn)檫\(yùn)動能夠增加人們的身體素質(zhì)，提高抵抗力，而且還能夠抗擊衰老，讓人們的老化速度適當(dāng)?shù)姆怕?，運(yùn)動不僅僅是簡單的動作而已，運(yùn)動后也需要進(jìn)行補(bǔ)充才能夠得到最好的效果，下面就來看看經(jīng)常運(yùn)動需要補(bǔ)充什么呢？
運(yùn)動需要消耗大量的能量，維生素B2可以幫助人體利用從食物中得來的能量，運(yùn)動量越大，需要的維生素B2就越多。
不過年齡較大的人普遍缺乏維生素B2，所以如果你經(jīng)常運(yùn)動就應(yīng)當(dāng)通過牛奶、綠色蔬菜、牛肉等食品來補(bǔ)充維生素B2，當(dāng)然也可以用復(fù)合維生素片來補(bǔ)充維生素B2，維生素E。
劇烈運(yùn)動注意事項(xiàng)
1.不能馬上坐下。
在健身運(yùn)動之后馬上坐下來休息的話，會阻礙到下半身血液的回流，影響到血液循環(huán)，令身體更加的疲勞，嚴(yán)重的話還有可能會引起重力性休克。所以，在每次劇烈運(yùn)動后都需要調(diào)整自己的呼吸，進(jìn)行放松，這樣才能夠盡快的恢復(fù)體能。
2.不要吃冷飲。
在運(yùn)動的時候，常常會出現(xiàn)大汗淋漓的情況，尤其是在夏天，運(yùn)動時會消耗大量的水分，人其實(shí)剛剛做完運(yùn)動，人體消化系統(tǒng)還處在抑制的情況，若是這時候吃大量的冷飲，很有可能會引起腹痛和腹瀉以及胃腸痙攣的情況。
3.不要馬上降低體溫。
在運(yùn)動的時候，肌體表面的血管會進(jìn)行擴(kuò)張，體溫會升高，毛孔會舒張開來。若是在運(yùn)動之后立刻進(jìn)入空調(diào)房里面，或者是使用冷水洗頭的話，會讓皮膚緊縮閉汗，很有可能會引起體溫調(diào)節(jié)等生理功效失調(diào)，還有可能會引起腹瀉和哮喘等情況。
生活中有很多人具備了一定的探險精神，總是會去一些深山老林，這樣讓自己在探險的過程當(dāng)中不斷的成長，讓意志更堅(jiān)強(qiáng)。但是對于大多數(shù)人來說，是不敢去那些比較危險地方的，所以，就會選擇爬山這種運(yùn)動方式。這樣一來，就可以完美的融入到大自然當(dāng)中，鍛煉自己的體魄。那么，爬山都需要準(zhǔn)備什么呢？
首先要看山的高度以及你個人的目標(biāo)，如果山的高度在1500m以上的話，要到達(dá)最高峰，首先必須做好防寒工作，還有高山的天氣一般反復(fù)無常，帶好防雨防雪工具，如果太陽光比較強(qiáng)烈的話，最好是帶上防曬霜。還有就是建議不要單獨(dú)一人爬山，這樣能更好的達(dá)到爬山目地。
鞋子夠大夠軟登山，當(dāng)然要有一雙合適的登山鞋，一、鞋子要按足形選擇：高足弓的人，足部避震能力較弱，宜選避震能力好的鞋子；扁平足則應(yīng)選擇可承托足弓的鞋子。二、試穿登山鞋時，若大腳趾與鞋頭留有一個拇指寬度的空間，便是合適的尺碼。三、鞋身前腳掌的位置應(yīng)足夠柔軟，易于彎曲。
個人用品、包括服裝、臥具、餐具、日用品。準(zhǔn)備這些東西的基本原則是依據(jù)山區(qū)氣侯特點(diǎn)，盡量作到輕便、多功能、保證基本需要。其中日用品的品種在保證基本需要的前提下，根據(jù)自身?xiàng)l件尚可配備攝影照相器材、望遠(yuǎn)鏡、指北針、雨具、收音機(jī)等。日用品中不可忽略的是裝具。最好是能夠騰出雙手的雙肩背式的背包，外加一個腰帶式腹兜。前者裝放營地用品，后者裝放途中常用物品。
不要忘了帶個手杖。最好是滑雪杖，也可用3公分直徑的竹棍代替。登山時有了它，人就變成了“三條腿”，起到了防滑、防摔、穩(wěn)定重心、節(jié)省體力的作用。長度不要超過身高的一半為宜。
集體裝備：主要包括露營裝備、炊具、燃具。當(dāng)然，如穿插安排有攀巖活動，還應(yīng)配齊攀巖技術(shù)裝備，包括：安全帽、主繩、鐵鎖、小繩套、安全帶，巖石錐、巖石錘、上升器、下降器、外傷藥等。
在爬山之前最好在山底下做一些準(zhǔn)備運(yùn)動，比如慢跑一段距離，彎下腰抻一抻筋骨，這樣就可以防止在爬山的過程當(dāng)中拉上肌肉或者是崴傷腳踝?？偠灾?，爬山是一種非常好的運(yùn)動方式，只要做好充足的準(zhǔn)備，就可以去各個地方征服一座座山脈了。
如今社會上，不少的年輕男女都追求身體的線條美，尤其是女性朋友，為追求苗條纖悉的身材，實(shí)行了許多的減肥方法，而最好的減肥方法便是運(yùn)動，通過運(yùn)動進(jìn)行健康合理地減肥。那么運(yùn)動有分無氧運(yùn)動和有氧運(yùn)動，而很多女性一般會選擇有氧運(yùn)動。的確減肥需要有氧運(yùn)動，那么接下來我們就來看一下減肥的有氧有哪些？
怎么判斷是否屬于有氧運(yùn)動？
判斷是不是“有氧運(yùn)動”，心率是衡量標(biāo)準(zhǔn)。心率保持在150次/分鐘的運(yùn)動量為有氧運(yùn)動，因?yàn)榇藭r血液可以供給心肌足夠的氧氣；因此，它的特點(diǎn)是強(qiáng)度低，有節(jié)奏，持續(xù)時間較長。
要求每次鍛煉的時間不少于1小時，每周堅(jiān)持3到5次。這種鍛煉，氧氣能充分燃燒（即氧化）體內(nèi)的糖分，還可消耗體內(nèi)脂肪，增強(qiáng)和改善心肺功能，預(yù)防骨質(zhì)疏松，調(diào)節(jié)心理和精神狀態(tài)，是健身的主要運(yùn)動方式。所以說，如果體重超標(biāo)，要想通過運(yùn)動來達(dá)到減肥的目的，建議選擇有氧運(yùn)動，像慢跑、騎自行車。
有氧運(yùn)動能減肥嗎？
對減肥最有效的運(yùn)動就是有氧運(yùn)動，尤其是消耗能量較多的運(yùn)動。例如慢跑、爬山、快步走、球類運(yùn)動、游泳等有氧運(yùn)動減肥，每次運(yùn)動最好一次持續(xù)做完，中間不要停止，且每次運(yùn)動消耗熱量須達(dá)300仟卡，通常這種運(yùn)動量會造成心跳加快，或流汗的程度，這些都是有氧運(yùn)動減肥的范疇。
以下列舉數(shù)種能消耗300千卡的運(yùn)動：
慢跑：30~50分鐘；騎腳踏車：1小時~75分；步行：1小時~l個半小時；游泳：30~40分；打網(wǎng)球：45分~1小時；跳繩：30~40分。
有氧運(yùn)動減肥會提高人體的新陳代謝率，但其效果最多只有兩天，因此運(yùn)動最重要的是要持之以恒，如果不能每天做最少兩天也要做一次。
減肥需要有氧運(yùn)動，那么有朋友會提出疑問，無氧運(yùn)動不能進(jìn)行減肥嗎？其實(shí)無氧運(yùn)動和有氧運(yùn)動都可以減肥，不過兩種運(yùn)動，建議朋友選擇有氧運(yùn)動，減肥的效果會更好。而有效減肥的有氧運(yùn)動有瑜伽、慢跑等運(yùn)動，而減肥的朋友在平時飲食中也有適量節(jié)食。
大家都知道運(yùn)動對于身體健康的幫助有很多，經(jīng)常運(yùn)動的人，體質(zhì)會比較好，但是在運(yùn)動過后是需要補(bǔ)充一些營養(yǎng)的，因?yàn)樵谶\(yùn)動時會消耗一定的營養(yǎng)，所以要進(jìn)行適量的補(bǔ)充非常關(guān)鍵，那么運(yùn)動過后需要補(bǔ)充哪些呢？不少朋友對此都比較疑問，接下來本文將為大家做出相關(guān)解答。
1、運(yùn)動后要注意攝取充足的水分
運(yùn)動過后，人體流失的水分是比較多的，所以及時的補(bǔ)水必不可少，而且對于減肥者來說在經(jīng)過運(yùn)動后很容易會產(chǎn)生饑餓的感覺，此時要注意不宜馬上吃東西，至少要等運(yùn)動完一個小時以后才吃東西，才不會讓在身體快速流動的血液沖到腸胃道中，阻礙吸收或造成不適癥狀，而身體也不會因此快速吸收吃進(jìn)去的養(yǎng)分。
2、運(yùn)動后要攝入少量的高纖食品
在經(jīng)過一些運(yùn)動之后，補(bǔ)充因?yàn)檫\(yùn)動而過度流失的水分，也能減少饑餓感。待運(yùn)動過后1小時以上，如仍覺得肚子餓時，再少量食用全谷類食物，可有效幫助身體燃燒脂肪，讓你的瘦身效果更加顯著。如果想要提高細(xì)胞的新陳代謝率，建議可以補(bǔ)充含有膠原蛋白的食物，如鮮奶、雞蛋、魚皮等。
運(yùn)動后：運(yùn)動過后的飲食是不可以盲目的，要掌握正確的方法很重要，大約一小時后在吃東西，運(yùn)動后比較容易接受各式飲料或是流質(zhì)的食物，而且同時可以補(bǔ)充水份，若是在運(yùn)動后兩小時還沒有吃正餐的話，可以再吃固體狀的食物補(bǔ)充醣類和蛋白質(zhì)。例如三個水果（蘋果、橘子等等），兩個水果加一杯牛奶，500ml純果汁，兩個水果加一個優(yōu)格，兩片面包加少許果醬和一杯牛奶等等。
在運(yùn)動過后補(bǔ)充以上所介紹的這些，是非常有必要的，要知道如果運(yùn)動過后不注意補(bǔ)充營養(yǎng)的話，那么也是不利于自身健康的，所以在每次運(yùn)動過后都要注意及時的補(bǔ)充身體所流失的營養(yǎng)非常重要，希望大家都能夠講究正確的方法，不可以忽視在運(yùn)動過后的飲食。
瑜伽，有心靈瑜伽、動作瑜伽等，要是夫妻在進(jìn)行性生活時，配合著瑜伽的動作不僅可以提升兩人愛潮，還能夠起到健身的良好作用。閉上眼睛，在舒緩的音樂中，體會該如何控制自己的身體。如果在性生活中，你也能這樣做，就能喚醒身體對性愛的感受能力，體會到更多、更美妙的性快感。世界著名私人教練馬丁費(fèi)弗指出，練習(xí)瑜伽能讓你的肢體足夠靈活，并擁有足夠的力量，與性愛的另一方更好地契合!
在瑜伽的發(fā)源地印度，每年一次的全國性愛調(diào)查報(bào)告顯示，大部分印度人都會在性生活中運(yùn)用到瑜伽動作。而一些瑜伽練習(xí)，比如束角式(雙腳腳心相對，屈膝，用雙手將雙腳腳跟拉近于大腿根處)、分腿前屈式(兩腿盡量分開，上半身前傾，雙手盡量向前延伸)，可以增強(qiáng)臀部和骨盆處的血液循環(huán)。瑜伽中，還有一些鍛煉會陰部的動作，比如吸氣或呼氣后，屏住氣，輕輕地收縮肛門和會陰。
瑜伽大師指出，這很像性科學(xué)中唯一被寫進(jìn)教科書的性愛運(yùn)動--提肛運(yùn)動，通過反復(fù)收縮、放松會陰、肛門部分的肌肉，達(dá)到鍛煉趾、尾骨性愛肌的目的，對于改善女性陰道松弛，增加男性勃起時間，都能起到一定的作用。
溫馨提示：瑜伽中的腹式呼吸練習(xí)，讓人慢慢學(xué)會深長而緩慢的呼吸方式，這種寧靜與順暢能夠起到促進(jìn)精神集中的作用，讓人擺脫性生活中的緊張、煩躁感，對于體會性愛的高潮起到很大的幫助。
現(xiàn)在很多男性朋友都開始關(guān)注健身減脂的話題，想要擁有完美的身材，同時健身運(yùn)動也可以減輕一些社會工作和生活中所帶來的壓力。雖然隨著年齡的增長，有些練習(xí)會力不從心，但是只要掌握了正確的方法，同樣可以達(dá)到事半功倍的效果。那么小編就來和大家說說如何正確健身。
1.適合你的鍛煉時間
只要你認(rèn)為某段時間合適，它就是你合理的運(yùn)動時間，只要你愿意。但是，夏天健身也不要頂著太陽去跑步，容易發(fā)生中暑等意外情況，清晨和傍晚是理想的運(yùn)動時間，關(guān)鍵在于要每天堅(jiān)持。
2.健身前后要注意
健身前隨身攜帶一瓶純凈水很重要，及時補(bǔ)充水分，然后在運(yùn)動前應(yīng)慢跑三五分鐘，讓血液加速循環(huán)，再伸展一下全身的肌肉和關(guān)節(jié)，使它們?yōu)楹竺嬉M(jìn)行的運(yùn)動做好準(zhǔn)備。運(yùn)動結(jié)束后，不要就地坐下，要讓心率緩慢地減至正常。如果有明顯疲勞感，則表明你的運(yùn)動量過大，應(yīng)適當(dāng)減量。
3.適時減少運(yùn)動
在陽光下行走時，可以用水把太陽帽浸濕;在陽光照射不到的地方行走時，把帽子去掉;休息的時候，盡量把背包放下來，把上衣領(lǐng)口紐扣解開一些;休息的地點(diǎn)最好是太陽曬不到和通風(fēng)的地方。而且一定要勤休息。
4.選擇吸汗服裝
在夏天運(yùn)動，溫度濕度都很高，一定要穿吸汗的棉衫，不要穿緊身運(yùn)動服，如果濕度排不出去，會對心臟造成很大的壓力。并且不可以用自己的身體來烤干衣服，最好準(zhǔn)備一套干衣服，特別是上衣，運(yùn)動后馬上換下濕衣服，否則容易引發(fā)風(fēng)濕或關(guān)節(jié)炎等病癥。
看完以上的介紹，你是不是對健身需要注意的地方多了了解呢，運(yùn)動雖好，鍛煉中需要注意的事也重要。另外，小編建議男性健身運(yùn)動的技巧與常鍛煉時間最好固定，每次鍛煉盡可能安排在同一時間，這樣可以養(yǎng)成良好的習(xí)慣。
【導(dǎo)讀】男人在日常運(yùn)動時，腰、背、膊及手臂扮演非常復(fù)要的角色，男人需要多錘煉錘煉的部位。想保持這些部位的運(yùn)動機(jī)能，閑來最好多做有助這些部位的針對性運(yùn)動。以停有一招簡單的柔軟運(yùn)動，多做有助增進(jìn)手臂及腰背支撐力。小編為你介紹男人需要多錘煉錘煉的部位。
男人需要多錘煉錘煉的部位
平日在床上或地上便可進(jìn)行，男人想保持實(shí)力,最好每晚抽點(diǎn)時間做若干次，次數(shù)多少視各人不同體質(zhì)。
俯臥舒展面部向地面并將身體全量伸直躺停，雙臂向前伸直，頭部稍微抬起，雙臂全量向前舒展及雙足全量向后舒展，每次舒展動作保持10至15秒，然后漸漸放松。
男人需要多錘煉錘煉的部位
貓姿舒展顧名思義這套動作形如貓兒舒展般；第一，雙臂向前舒展，手掌觸地，然后將膝蓋以上身體向后拉坐至臀部接觸足，雙足作跪狀，雙膝貼地，臀部貼足，全量舒展手臂、膊頭和背部，舒展動作保持10至15秒，然后漸漸放松，再復(fù)復(fù)整個動作。
男人需要多錘煉錘煉的部位
曲背部掌上壓姿勢近似一樣掌上壓，不同的是膝蓋貼地。雙臂稍向膊頭以外支撐地面，然后雙臂做曲曲伸直的掌上壓動作。
注復(fù)保持腰部成微曲，每次動作保持10秒，然后復(fù)頭再做一次，但切記要按自己能力而為。
經(jīng)常坐在冷氣房工作的人，最容易腰酸背痛、肩頸酸痛，加上長時間打計(jì)算機(jī)，手腕也容易出問題。專家將告訴你一些簡單的運(yùn)動，可以輕輕松松幫助你預(yù)防這些疼痛。
想象，如果有一天，辦公室可以變得像健身房，工作累的時候，你可馬上舒暢地動一動，同事們可以隨興地加入，大家一起運(yùn)動聊天，趕走了疲勞，然后精神飽滿的繼續(xù)工作?；丶抑?，你再也不會像以前一樣，覺得腰酸背痛，除了窩在沙發(fā)上看電視，什么也不想做。相反的，你感覺到身體舒暢，心情愉快，充滿成就感。
想要達(dá)成這個夢想，一點(diǎn)也不難。你只要準(zhǔn)備幾條毯子，加上辦公室原有的桌椅、地板、墻壁，再邀約幾位同事共襄盛舉，輕輕松松就可以把辦公室變成健身房。
在辦公室運(yùn)動的秘訣，在于選擇簡單、輕松、短時間可以達(dá)到很好放松效果的運(yùn)動。這些運(yùn)動也應(yīng)該能夠幫助你預(yù)防或減輕酸痛的癥狀。
每當(dāng)你工作半個小時左右，就應(yīng)該讓自己起來休息一下。因?yàn)楦鶕?jù)研究，人的注意力大約在半小時之后就開始減弱，這時適度的休息，不但可以讓自己提升專注力，更重要的，是可以讓你離開一個已經(jīng)持續(xù)很久的姿式。而休息的時候，就是把辦公室變成健身房的最好時機(jī)。
辦公室內(nèi)最好的運(yùn)動就是伸展運(yùn)動，因?yàn)橐粋€姿勢持續(xù)太久，肌肉就會疼痛、繃緊，這時候我們要把肌肉拉長，讓它伸展、放松。這些運(yùn)動都只需要用很短的時間去做，就可以達(dá)到很舒服的效果。你可以每種都做，也可以選擇你喜歡的來做，不要勉強(qiáng)自己一次做太多，運(yùn)動時要能感覺肌肉那種拉開、舒暢的滋味。
