夏天健身如何讓口味變好
“善養(yǎng)生者慎起居，節(jié)飲食，導引關節(jié)，吐故納新?！鄙鐣粩喟l(fā)展，養(yǎng)生已經成為了社會性的話題，不注意平日的養(yǎng)生，好比千里之堤，潰于蟻穴。怎樣才能實現科學的運動養(yǎng)生呢？養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編特地為大家精心收集和整理了“夏天健身如何讓口味變好”，僅供您在養(yǎng)生參考。
為了增加你的食欲，營養(yǎng)美食專家建議你 天熱不妨拌點涼面！我們介紹的這兩款涼面與眾不同，是綜合考慮了熱量、營養(yǎng)素、口感等因素 精心搭配而成的。
花椒油涼面：
主料：面條150克（可以根據個人喜好選擇不同的面條，如蕎麥面，切面。掛面等
配料：黃瓜1根
調料：植物油、花椒、醋、蒜末、鹽
1、植物油適量，花椒30粒炸出香味，撈出花椒，備用（制作的花椒油，可以分多次食用）。
2、將面條煮至剛熟，用花椒油少許（約2小勺）拌開，晾涼，放入碗中。
3、將黃瓜洗凈，去皮切成細條放在晾好的面條上。
4、調汁以清爽為宜，將醋，蒜末 鹽拌在一起，調入黃瓜和面條中即可，
西紅柿涼面：
主料 面條150克何以根據個人喜好選擇不同的面條，如蕎麥面、切面。掛面等
配科：西紅柿2個 香菜 芝麻粒
調料：植物油 鹽、醬油
1 將西紅柿洗凈切片鍋里放入少許植物油 西紅柿片下鍋煸炒?？杉尤肷倭酷u油，注意火候不可太大，不要加水，約7-8分鐘左右到西紅柿炒咸醬汁狀即可 加適量鹽，
2 將面條煮熟撈出入盤，將熬成的西紅柿醬汁澆到面條上攪拌，點綴上香菜和芝麻粒不僅看相引人垂涎爽滑的口感也能滿足你挑剔的胃口，而且還不失營養(yǎng)。
營養(yǎng)分析：
面條以普通手工切面為例，由于西紅柿和黃瓜的熱量及各主要營養(yǎng)素含量相似，因此，可同時參考下表，請注意，熟西紅柿的維生素C會有丟失，但同時番茄紅素的吸收得到提高。如果你想提高自身的抗氧化能力，延緩衰老，不妨嘗試西紅柿涼面。
碳水化合物（克） 95．
膳食纖維（克） 1．
蛋白質（克） 13．
脂肪（克） 6．
熱量合計（千卡）
夏日清涼功能飲料 苦瓜乳清奶
原料：苦瓜1根（約100克），蜂蜜20克乳清蛋白粉20克、溫水200毫升，
制法：
1．將20克乳清蛋白粉溶于200毫升溫水中，攪拌均勻，待用，
2 將苦瓜洗凈，去籽后切成片，然后切碎，放入果汁機中 加入攪拌好的乳清蛋白，將它們混合攪咸漿汁，
3 取出漿汁。兌入蜂蜜，拌勻即成。
營養(yǎng)分析
碳水化合物（克） 20．
膳食纖維（克）
蛋白質（克）
脂肪（克） 0．
熱量合計（千卡） 147．
營養(yǎng)解讀：
苦瓜富含維生素c，具有清熱清心，益氣降壓的作用，
乳清蛋白能彌補夏日飲食中蛋白攝入不足的缺點，有助于提高免疫功能。
Ys630.com相關知識
夏天環(huán)境溫度較高，人體的散熱相對比較困難，出汗就比較多。在環(huán)境溫度超過30℃以上時，人體出汗活動明顯增加，因此，夏天開展體育健身活動注意預防中暑的發(fā)生。
出汗是一種正常的生理活動，但由于大量出汗可以丟失大量水分和鈉、鉀、鈣等離子，因此，大量出汗而不及時補充相應的液體，可以引起血液濃縮和離子平衡失調，此時人體的運動能力明顯下降，肌肉無力，全身酸軟，頭昏，嚴重時可以出現惡心嘔吐，甚至昏迷等癥狀，對于心血管系統(tǒng)存在慢性病理變化的患者，后果更為嚴重。
夏天的體育健身活動可以選擇清晨或太陽即將下山時的傍晚進行，不能在陽光直射環(huán)境中進行健身活動。在濕度較大的環(huán)境里，汗液不容易蒸發(fā)，散熱比較困難，出汗量增加，如果進行體育健身活動更容易發(fā)生中暑。夏天健身強度適當降低，持續(xù)時間適當控制，或者進行間歇性健身活動，不可一次運動持續(xù)很長時間。
健身活動過程中注意選用適當的飲料。由于汗液中含有各種離子，不能只喝白開水?？梢宰约号渲七\動飲料，1000毫升開水中加入6克食鹽，20克-40克葡萄糖(糖尿病患者可以少加或不加糖)。綠豆湯、南瓜湯也有很好的防暑解渴的作用。
運動過程中的飲水也有講究，要少量多次，不要一次喝很多水，也不要等到口渴了才喝水。飲料的溫度要適宜，不宜太低，運動后禁忌立刻喝冰水或吃冷飲。運動膳食中適當增加深色綠葉菜，多喝些菜湯。
夏天到了，想要在夏天擁有苗條健康的身材，那么就需要堅持做運動，堅持在夏季健身能夠關心我們更漂亮哦。下面就來了解一下夏天健身計劃，及夏季健身注重事項，感喜好的朋友抓緊來了解一下吧!
夏天健身房錘煉計劃
現在逐步進入到氣候熱的階段了，是不是有很多健友迫不及待的進健身房好好的揮舞一番呢?那是必須的，如果你下個夏天變得更性感，那你現在就要準備一份具體的健身房錘煉計劃了。現在給各位朋友排列出一份夏天的健身房錘煉計劃參考，分兩個組合，熱身運動，力量運動，每日錘煉。
1、熱身運動
大概10分鐘，可以使得身體微微出汗就可以了。
隨意挑選跑步機、橢圓機、臺階器、單車等。
2、力量運動
星期一，目標肌肉：胸
動作：平板杠鈴臥推4組x8個、上斜啞鈴臥推4組x10個、平板啞鈴飛鳥：4組x12個、蝴蝶夾胸：4組x10個、器械飛鳥，4組x8個。
星期二，目標肌肉：背
動作：高位下拉5組x10個、俯身杠鈴劃船5組x10個、單臂啞鈴劃船：4組x10個、直臂下壓：3組x10個、山羊挺身，3組x20個。
星期三，目標肌肉：肩
動作：杠鈴頸前推舉4組x8個、單臂啞鈴側平舉3組x8個、俯身飛鳥：4組x8個、單臂啞鈴前平舉：3組x8個、斜板俯身啞鈴后揚，5組x12個。
星期四，目標肌肉：肱二肱三
動作：啞鈴交替彎舉4組x8個、集中彎舉4組x8個、斜板彎舉3組x10個、窄距臥推4組x8個、反手頸后臂屈伸4組x8個、拉力器單臂下拉，3組x10個。
星期五，目標肌肉：腿
動作：自由深蹲4組x10個、45度倒蹬3組x10個、器械股二彎舉5組x8個、蛙跳2組x35個、單側提鈴提踵4組x100個x2、坐姿腿屈伸，2組x12個。
星期六(單)，目標肌肉：胸、腰腹
動作：雙杠臂屈伸3組x力竭(能做就做)、俯臥撐3組x力竭、上斜啞鈴飛鳥3組x10個、卷腹2組x力竭、轉腰2組x40個、卷側腹2組x力竭、提鈴體側屈，3組x12個。
下面介紹一些簡便易行的鍛煉方法，適合辦公室的白領們在休息或學習疲勞時選練。其中一至四節(jié)頭部和肩部運動，不僅有助于消除疲勞，促進頭部血液循環(huán)，保持健美姿態(tài)，而且還是防止頸椎病的有效手段。
頭俯仰
頭用力向胸部低垂，然后向后仰伸，停止片刻，以頸部感到有點發(fā)酸為度。如果兩手交叉抱在頭后用力向前拉，而頭頸用力向后仰，則效果更好。
頭側屈
頭用力向一側屈，感到有些酸痛時，停止片刻，然后再向另一側屈，同樣停止片刻。
頭繞環(huán)
頭部先沿前、右、后、左，再沿前、左、后、右用力而緩慢地旋轉繞環(huán)。練習中?？陕牭筋i椎部發(fā)出響聲。這個動作有助于增強頸部肌肉。
肩聳動
肩部是連接頭部的重要部位，但平時肩部活動機會不多。聳肩活動有三種：一是反復進行一肩高聳，一肩下降;二是兩肩同時向上聳動;三是兩肩一上一下向前后環(huán)繞頸旋轉。
體側轉
坐著，上體緩慢地輪流向左或右側轉動。
腿抬伸
坐著，小腿伸直用力向前抬起，腳面繃直，停片刻，放下，再抬。如果可能，也可臀部離座，全身盡量伸展，停止片刻，還原后再伸。
膝夾手
兩手握拳，拳眼相觸夾在兩膝間，然后兩膝從兩側用力擠壓兩拳。
體放松
端坐座位上，全身放松，眼微閉(或望著天上的白云)屏除雜念，鬧中求靜，呼吸自然深長。
放松，說起來容易，做起來難。人們在日常生活中大多是處于緊張狀態(tài)，也習慣于保持這種緊張狀態(tài)而不自覺，所以全身肌肉都比較僵硬，各內臟器官系統(tǒng)都比較緊張。要想使身體內外放松，最簡易的方法是分段放松法，即默想頭部和大腦先放松，然后頸、肩部放松，再次是胸部放松，再次是心、肺、胃等內臟放松等。這樣默豐收從頭一直到腳地部分一部分地放松。經驗證明：練放松功可使全身神經、血管、肌肉全都得到舒松，血液循環(huán)暢通無阻，新陳代謝旺盛，既可消除疲勞，又可防治多種疾病。
以上功法簡便易行，而且隨時可做，效果顯著，可以全練，也可根據個人需要選練。有些功法的運動量和運動強度要循序漸進，以不感到肌肉酸痛為度。此外，練功必須長期堅持才能見效，一旦見效，仍應繼續(xù)鍛煉，以便長期保持效果。
做早餐鍛煉手臂
早餐時做個煎蛋，單臂掂起小煎鍋，準確無誤地接住那顆小煎蛋，這是多么一氣呵成帥氣十足的流暢動作啊！由于做這個動作時，你的雙腿需要分開站立，腰部挺直，手臂出力，日復一日，無意間，緊實的小臂與腿肌就這樣修煉完成了。
午休后擦地板健身
可別小看擦地板，用抹布也好，用拖把也好，不管用什么方式什么工具，手臂，腰腹，大腿小腿……全要出力。不過小編還是建議使用抹布，因為跪在地板上的時候還能伸伸胳膊伸伸腿，有效幫助肌肉線條的延展。健身的同時保持地面清潔，這時候你可以適時的給予一點獎勵，送上一個香吻。
買菜時走走舒暢身心
在家呆了一天必須要出去走走，最好的時機當然就是買菜啦。不要再打算偷懶地使用交通工具，步行去買菜是多么環(huán)保又有益健康的舉動啊。呼吸新鮮空氣的同時還能曬曬太陽，精神大振的同時還能鍛煉身體。每天步行２０分鐘就能夠令全身肌肉組織得到溫和而舒緩的鍛煉，再加上手里提著的瓜果蔬菜，順便繼續(xù)做做一些基本的鍛煉手臂的動作也不錯。
睡前的床上運動
你的思想不要邪惡哦，小編說的是正規(guī)的運動。首先，側躺于床上，單臂彎曲支撐身體，雙腿并攏，腳部用力，保持身體平衡。慢慢將腰部抬起，身體側向挺直。重復這個動作１０次，轉換方向。這個動作能夠快速有效地緊實腰腹與背肌，令腰圍在短時間內縮水，擁有迷人腹肌。
夏季天氣炎熱，這時候運動健身，人體體力消耗會大量增加，假如沒有合理地安排好健身計劃，科學地健身，結果可能不是很理想。那么夏天什么時候運動健身最佳呢?又該如何科學的運動健身呢?下面一起來了解下吧。
晨練時間適當
夏天天亮比較早，許多有晨練習慣的人都是天一亮就出門鍛煉。事實上，早晨太陽出來之前，空氣中的二氧化碳濃度較高，難以呼吸到新奇氧氣。另外，經過夜間睡眠，早晨人體的血液黏度比較大，流動不暢，再加上天熱，身體內的水分蒸發(fā)較多，過早進行晨練，輕易導致心血管疾病。因此，習慣晨練的人夏天可以起得比冬天稍稍早一點，但不能太早，以免影響正常睡眠時間。
其實想鍛煉身體也不一定非在早上，最好依據自身的習慣和體質選擇適合自己的鍛煉時間，比如傍晚天氣涼快的時候。
防止陽光直射
夏季的陽光十分充足，尤其是天天上午11時到下午4時是紫外線最強的時候，對人的皮膚會造成直接損害。因此在健身過程中，應盡量防止在陽光最強的時候在室外健身，更不可光著上身鍛煉，最好穿著吸汗、透氣、舒適的純棉運動服裝。需要在陽光下鍛煉時，可以戴上太陽鏡、太陽帽，也可以使用一些防曬護膚產品，愛護眼睛和皮膚。
老人夏季鍛煉身體最好在公園大樹的樹陰下，既可利用樹大招風獲得風涼感，又可防止夏日陽光的侵害。最好不要在馬路邊、高架橋下、繁華商業(yè)區(qū)開展健身活動。
運動適量補水
夏季鍛煉人體水分蒸發(fā)較多，飲水對健身者來說尤為重要。假如到室外健身，最好自己帶些溫白開水。一般來說，鍛煉前40分鐘到1小時是補充水分的最佳時間，這時可以適量喝一些白開水或運動型飲料，不要喝太多。此外，鍛煉前不要喝含糖分太多的飲料，否則會增加呼吸道的壓力。
運動時要不斷地少量喝水，不要等到口渴了再去喝水，這時補充身體水分的最佳飲料是白開水。鍛煉后喝水也要適量，不要因為出了太多的汗或口渴而狂飲，因為狂飲對胃有很大的刺激，而且當飲水超過1000毫升時，就會通過身體調節(jié)機制，造成水利尿，反而造成水分的流失。
操縱運動強度
夏季鍛煉前要做好充分的熱身準備，由于人體能量消耗很大，鍛煉時更要操縱好活動強度。一旦出現中暑癥狀，應馬上到陰涼通風處坐下，喝些涼鹽開水，呼吸新奇空氣，在頭額部或腋下處進行冷敷。假如經過處理仍不見好轉，應馬上送到醫(yī)院進行治療。
鍛煉遠離空調
選擇室內健身的人，鍛煉時一定要遠離空調，鍛煉結束后也不要貪圖一時涼快直接吹空調，更不要站在空調前直接吹頭，否則易感冒。
別用冷飲降溫
許多人鍛煉身體后習慣吃冷飲給身體降溫，殊不知，在身體溫度很高的情況下吃大量冷食可能會損害腸胃。這是因為體育鍛煉可使大量血液涌向肌肉和體表，而消化系統(tǒng)則處于相對貧血狀態(tài)，這時進食大量冷飲不僅會降低胃的溫度，還會沖淡胃液，使胃的生理功能受損，輕者會引起消化不良、嘔吐、腹瀉、腹痛等急性胃腸炎，重者還可能為以后患慢性胃炎、胃潰瘍等胃疾病埋下禍根。
不宜馬上沖涼
剛剛結束鍛煉，出了一身汗，沖個涼水澡一定非常爽，但當人體得到充分鍛煉，大汗淋漓時，全身的毛孔都被打開了，假如這時忽然用冷水澆身，很輕易引起發(fā)燒、感冒。涼水洗澡并不能關心身體放松，反而會使肌肉更緊張。
正確的方法是等身上的汗都干了再用溫水沖澡，水溫應高于體溫1～2℃，這樣可以使肌肉得到充分的放松。
建議夏季多做親切運動，親切運動的形式有許多，如快走、慢跑、健身操、游泳、騎自行車、爬山、扭秧歌、跳交誼舞、保齡球等，它們的共同特點是低強度，有節(jié)奏，長時間，不間斷，無高難技巧，易堅持。個人可以按各自的喜好選擇，但應以每次運動后不感到疲憊為宜。
很多人都對健身有著很大的熱情，但是你選對了你的健身項目了嗎?你的健身方式用對了嗎?下面小編就為大家講解一些健身房里流傳的貌似正確的觀點，進行糾正，讓你健身更有效果，一起來看看吧!
健身存在很多謊言，而一中了謊言，那么就會對健身失去興趣，那么我們就要先識別謊言，才能做到更好的健身，一起來看看有什么謊言吧。
謊言1
停止運動后，肌肉就會變脂肪
這絕對是一個錯誤!脂肪和肌肉是兩種完全不同的生理構造，誰也不會變成誰。只是當你停止力量練習后，原本緊張結實的肌肉就會變得松弛，萎縮，整個身體也失去了原有的鍛煉節(jié)拍，這個時候的你一旦不控制，就會非常容易發(fā)胖，但可不要以為是你的肌肉變成了脂肪哦。
謊言2
跟我訓練一月立減30斤
要知道，一個適當的健身計劃平均每周只能幫你減掉2磅。要想明顯看到肌肉、體型的改變，必須經過至少6周的持續(xù)鍛煉。而且即便是有時候體重真的會每天下降一斤也不能相信。因為身體的組成除了脂肪，還有排掉一斤水分是很容易的。因此，請你樂觀些、耐心些，一直做下去，效果慢慢就會看出來了。
謊言3
減肥先減胸
這句話，讓很多女性朋友們都會擔心，在健身減肥的時候胸部變小，其實根本不用擔心這方面的問題，在減脂運動里面，最先變化的不可能是你的胸部，而是小腹。
腹部脂肪對荷爾蒙和酶的變化最為敏感，在運動中，身體會自動先將腹部的脂肪作為能量的來源。為什么下半身總是最后才看到效果呢?那是因為囤積在臀部和大腿的脂肪，存在的目的就是為了給人體能量缺乏的時候應急用，其功能就像駱駝身上的駝峰一樣，所以從生理構造上來說下身脂肪是最難減掉的，要有點耐心哦!
謊言4
出汗越多，減肥就越成功
在健身房鍛煉時，你一滴汗也沒出，而你的同伴卻汗流浹背，你是否為此感到既焦慮又沮喪呢?不必擔憂，科研證明，流汗消耗的是水、鹽分和礦物質，而不是脂肪。鍛煉時出不出汗，同是否消耗脂肪沒有關系。
謊言5
健腹器可使腹部完美
擁有完美的腹部是如此受重視，以致市場上充斥名目繁多的健腹器材，到了泛濫成災的地步。但是，單純的健腹運動(包括徒手運動和器械運動)并不能把大肚子變小一些。如果沒有一個低脂肪、低碳水化合物的食譜，不做有氧健身運動，單純靠健腹運動來縮小肚子，那是在白白浪費時間。
謊言6
吃土豆容易發(fā)胖
土豆有很多傳言，認為是一種會發(fā)胖的食物，因為土豆里面含有淀粉，可逆你不知道的是它的含水量有70%以上，淀粉的含量只有20%，而且還含有一些飽腹的膳食纖維。
所以用它來代替主食不但不容易發(fā)胖，還有減肥的效果。土豆之所以被人們看成是容易發(fā)胖的食品，完全是因為傳統(tǒng)的烹飪方法不當，如把土豆做成炸薯條、炸薯片。一只中等大小的土豆做成炸薯條之后的熱量是烤土豆的200倍。所以，令人發(fā)胖的不是土豆本身，而是它吸收的油脂。
謊言7
想減掉贅肉，應該重點練脂肪多的部位
減肥的關鍵是盡可能多地燃燒卡路里，不管卡路里來自身體哪個部位。但是有一點要記住：運動強度過小的時候，臀部、腰部和腹部的脂肪幾乎派不上用場，身體消耗的只是脂肪酸和血管中的脂肪。所以要想減掉贅肉，不是練哪個部位的問題，而是應該把運動強度調整到中等強度(最大心跳的60%～85%)。
結語：健身需要頑強的毅力和堅持不懈的精神，但是如果你一開始就用錯了方法，那么你肯定會非常大氣氣餒，一定要識別騙人的東西，用正確的方法開始健身，還希望以上的知識可以幫助到大家!
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有氧搏擊操是一種具備很高觀賞性的運動，它的每個招式很舒展，可以讓人賞心悅目，而且通過鍛煉，你就會發(fā)覺，你的輔助脂肪小時了，而且非常有力量。
搏擊操，它是一種有氧操，是aerobics的又一創(chuàng)新，它結合了拳擊、泰拳、跆拳道、散手、太極的基本動作，遵循健美操最新編排方法，在強有力的音樂節(jié)拍下完成的一種身體鍛煉。
隨著社會的飛速發(fā)展，人的壓力也隨之增加。普通健身無法更輕松、更痛快的將這些緊張情緒發(fā)泄出來。而搏擊操則可以很輕松的幫您做到這點。
常見的健身操因為多做變化快，所以會讓一些朋友感覺到掌握起來比較困難，而且會讓一些初學者朋友的動作幅度受限，就會降低鍛煉的效果。
而搏擊操動作基本上是遵循人體最基本的運動形式，動作簡單，每出一拳，每踢一腿都會讓你感到輕松無壓力，他的動作雖簡單但有一種力度美與健康美，初學者很容易跟上，并且最大的優(yōu)點在于無論動作幅度大或小，都可以讓腰腹充分受力，從而得到鍛煉。
搏擊操的基本拳法、腿法都來自于競技搏擊類項目，因此在發(fā)力感覺上完全與之相同，出拳要快，踢腿要狠。出拳快即擊出后要靠自身馬上將拳收回，踢腿狠即攻擊對方某部位力量要重。
在音樂伴奏下練習時，只要注重發(fā)力的感覺，所有動作都在于出拳，踢腿的過程，不必考慮用全力擊出。那么這個過程是很順暢的，完全在肌肉配合控制下進行的，所以它能充分鍛煉到每部分肌肉，尤其對腰腹肌的針對性更強。
有氧搏擊操，是根據拳擊和跆拳道的基本動作，然后根據學員們的特點，進行出來的一套循序漸進的運動，初學者可以充分的拉伸，選擇最簡單有效的動作進行組合，最后達到減脂健身的效果。
有氧搏擊操的健身妙處
a增強肌肉力量、彈性與身體柔韌性
有氧搏擊操的動作在發(fā)力時要求迅速有力，而收縮時自然、放松、快捷。通過練習過程中動作速度的逐漸加快，大幅度的反復練習，肌纖維的反復伸縮，使肌肉的力量與彈性得到增強，反應速度加快。各種踢腿對提高下肢的柔韌性也非常有效。
b消耗大量熱能
有氧搏擊操采用了長時間中低強度的運動狀態(tài)，因此需要動用體內大量的血糖與脂肪，非常有利于減脂。
c收縮腰腹
有氧搏擊操中的各種拳法與腿法，都要求腰腹發(fā)力，可以說腰腹練習始終貫穿整個練習，大量的腰部擺動與腹肌的收縮，使鍛煉者的腹部變得強健平坦。
您的運動少于一個小時：
對于少于一個小時的體力活動，需要每15分鐘喝150到300毫升水。如果能夠均衡日常三餐或四餐，那么在運動過程中補充食物是沒有用的。不要忘記，如果您游泳，即使是浸泡在水中，仍會損失水分。
您的運動持續(xù)一到三個小時：
對于中等時間的運動，最好及時給肌肉補充糖分以免出現低血糖。因此選擇甜的飲料，摻水的果汁、香茶，可以為運動補糖的飲料，或者就喝水，但要備有能夠讓糖分快速被吸收的食品：如“果醬”夾心餅干，香料蜜糖面包，水果干，谷物營養(yǎng)棒，果凍。
您的運動超過三個小時：
如果您的運動超過三個小時，那您必須事先準備好水，至少保證每小時半升，準備提供慢糖的點心：小黃油餅干，杏仁糕，甜乳制品，新鮮水果等。運動前的那一餐應易于消化，比如不加黃油的火腿或奶酪三明治，或者少油的金槍魚醬沙拉。
對健身愛好者而言，鍛煉項目、時長是否適合自己，或許要在練上一段時間后才能有切實體會。如今，一些配合健身開發(fā)的科技小產品讓你可以用手機測跑步里程，騎單車時與虛擬教練互動 .
對健身愛好者而言，鍛煉項目、時長是否適合自己，或許要在練上一段時間后才能有切實體會。如今，一些配合健身開發(fā)的科技小產品讓你可以用手機測跑步里程，騎單車時與虛擬教練互動，跳繩時讓芯片計數，既達到智能健身的目的，也讓健身本身不那么枯燥。
瑪麗·杰恩·約翰遜是運動心理學家，來自美國健身理事會。她告訴記者：“對老年人而言，我比較樂于(推薦)Wii fit，為它設計的保齡球、網球、瑜伽等游戲都蠻有趣?！?/p>
Wii fit是日本任天堂公司基于帶感應控制手柄的游戲機“Wii”推出的產品，帶有平衡板，可以讓玩家模仿打網球、打籃球、劃艇等動作，平衡板可以感知使用者的體重與重心。
健身專家莉茲·涅波連科自稱“科技迷”，她說，不少老年人今年希望得到的圣誕禮物是ipad，原因可能是它便攜、操作簡單、可以下載多款與健身有關的應用軟件。
對那些喜歡用數據說話的健身狂人而言，與智能設備聯接，裝有芯片的運動鞋、臂套、手表、跳繩等都是健身幫手。
耐克和阿迪達斯公司均推出了可安裝芯片的運動鞋，它們不僅可以記錄跑步里程，還能記錄心跳，以便與先前數據進行比較。
做成臂套的健身心率監(jiān)測器則是計步器的升級版，除了記下步數，還能監(jiān)測整個身體的活動，以便計算熱量消耗。
此外，健身者與科技小產品的互動讓鍛煉不再枯燥，比如聯接谷歌地圖的動感單車，聯接ipod的家用跑步機。即便是最常見的DVD光盤，也可提供背景音樂、鍛煉強度、時長等多項選擇。
下面介紹一些簡便易行的鍛煉方法，適合辦公室的白領們在休息或學習疲勞時選練。其中一至四節(jié)頭部和肩部運動，不僅有助于消除疲勞，促進頭部血液循環(huán)，保持健美姿態(tài)，而且還是防止頸椎病的有效手段。
頭俯仰
頭用力向胸部低垂，然后向后仰伸，停止片刻，以頸部感到有點發(fā)酸為度。如果兩手交叉抱在頭后用力向前拉，而頭頸用力向后仰，則效果更好。
頭側屈
頭用力向一側屈，感到有些酸痛時，停止片刻，然后再向另一側屈，同樣停止片刻。
頭繞環(huán)
頭部先沿前、右、后、左，再沿前、左、后、右用力而緩慢地旋轉繞環(huán)。練習中?？陕牭筋i椎部發(fā)出響聲。這個動作有助于增強頸部肌肉。
肩聳動
肩部是連接頭部的重要部位，但平時肩部活動機會不多。聳肩活動有三種：一是反復進行一肩高聳，一肩下降;二是兩肩同時向上聳動;三是兩肩一上一下向前后環(huán)繞頸旋轉。
體側轉
坐著，上體緩慢地輪流向左或右側轉動。
腿抬伸
坐著，小腿伸直用力向前抬起，腳面繃直，停片刻，放下，再抬。如果可能，也可臀部離座，全身盡量伸展，停止片刻，還原后再伸。
膝夾手
兩手握拳，拳眼相觸夾在兩膝間，然后兩膝從兩側用力擠壓兩拳。
體放松
端坐座位上，全身放松，眼微閉(或望著天上的白云)屏除雜念，鬧中求靜，呼吸自然深長。
放松，說起來容易，做起來難。人們在日常生活中大多是處于緊張狀態(tài)，也習慣于保持這種緊張狀態(tài)而不自覺，所以全身肌肉都比較僵硬，各內臟器官系統(tǒng)都比較緊張。要想使身體內外放松，最簡易的方法是分段放松法，即默想頭部和大腦先放松，然后頸、肩部放松，再次是胸部放松，再次是心、肺、胃等內臟放松等。這樣默豐收從頭一直到腳地部分一部分地放松。經驗證明：練放松功可使全身神經、血管、肌肉全都得到舒松，血液循環(huán)暢通無阻，新陳代謝旺盛，既可消除疲勞，又可防治多種疾病。
以上功法簡便易行，而且隨時可做，效果顯著，可以全練，也可根據個人需要選練。有些功法的運動量和運動強度要循序漸進，以不感到肌肉酸痛為度。此外，練功必須長期堅持才能見效，一旦見效，仍應繼續(xù)鍛煉，以便長期保持效果。
夏天是練瑜伽的最好時機。廣州力美健女子瑜伽館資深教練陳麗說，夏天人體氣血比較暢通，練習起來不但輕松許多，充分舒展后的身體也會變得更加暢快、舒服。特別對許多年紀大的長者，所患關節(jié)炎往往是冬天嚴峻、夏天緩解，更應抓住這個機會練習瑜伽，針對受損的關節(jié)做一些輔助性的鍛煉，有助于體內寒氣瘀血和積濕排出體外。我有一個學員今年76歲了，自從練瑜伽之后，不僅關節(jié)好了許多，高血壓、高血脂也有所改善，醫(yī)生也建議她堅持下去。
不過，在這個悶熱得讓人心煩意亂的季節(jié)練瑜伽，最大的好處還是讓焦躁的心情平復下來。陳麗說，學員張女士由于長期被失眠困擾，性格變得敏銳焦慮，但在第一次體驗瑜伽的當晚，她卻破天荒地睡得很沉。第二天，當丈夫告訴她你睡得像個小女孩那么香甜時，她二話沒說就辦了一張年卡，瑜伽會成為我后半輩子的一部分。
流汗減脂，溫度過高注意中暑
在高溫狀態(tài)下練習瑜伽會大量流汗，但流汗不等于脂肪會跟著燃燒?，F在，還沒有權威的醫(yī)學證據能夠證實高溫瑜伽有助于人體減肥。廣東省中醫(yī)院傳統(tǒng)療法中心副主任陳秀華副教授表示：以減肥和瘦身為目的的高溫瑜伽練習者普通都對這種健身項目存在熟悉上的誤區(qū)。實際上，減去的體重絕大部分是水分。在炎熱的夏季，運動后及時補充丟失的水分尤顯重要。
而廣州體育學院運動與健康系的羅興華教授指出，在38-42攝氏度這種溫度過高的環(huán)境中進行瑜伽運動，會對體溫中樞造成一定的影響，不但有礙散熱系統(tǒng)的正常運作，而且因為溫度過高而導致的體液與人體電解質大量流失，很有可能致使抽筋、中暑等情況發(fā)生。如不注重通風與及時補充所需水分，還會導致脫水和生理系統(tǒng)的紊亂，在嚴峻的情況下甚至會損耗壽命。這與練習瑜伽是為強身健體增強免疫力的初衷是相違反的。
人為控溫不適當，陰涼通風最理想
既然練高溫瑜伽有一定危險性，那把練功房的溫度操縱在24-27攝氏度的人體舒服范疇內，是不是就適合了呢？羅興華教授表示，這樣一來室內外溫差較大，人在室內運動的時候雖然會感到舒服，但卻有礙于人體汗腺排汗和熱能的散發(fā)，散熱傳導系統(tǒng)運作減慢，對人體會有一定的影響。相反，在室內外沒有太大溫差的環(huán)境中進行瑜伽鍛煉，只要運動量不過度，水分補充得及時充足，對人體的機能損耗沒有太大影響。當然，最理想的練習環(huán)境應是在陰涼通風處。
夏季練瑜伽注重事項
此外，陳秀華副主任對夏季練瑜伽還提出了幾點注重事項：
練習者不能在過饑或過飽的狀態(tài)下練習;
運動前無需喝太多水，反而是運動出汗后應立刻補充水分或鹽分（如0.9%的生理鹽水）;
練習時間應依據個人體質來定，一般初學者在30分鐘左右為宜，切忌過量甚至超負荷練習;
練習過程中若感到胸悶、心慌、氣短、頭痛等不適狀況，應立刻停止練習，并到空氣清新、通風較好或正常室溫度的地方休息，經休息不能自行緩解或癥狀嚴峻者應及時就醫(yī);
運動后，人體因體液流失或高溫環(huán)境也許會造成短暫性的大腦缺氧，防止立刻洗冷水澡、吹空調或喝冷飲，經過短暫休息和補充水分后方可洗熱水澡;切忌運動后為圖一時之快而立刻嘆空調或對著空調出風口直吹。
另外，不建議孕婦、高血壓病、糖尿病、冠心病患者練習高溫瑜伽。
在健身中很多人都不注意肌肉的方式，也有很多人沒有健身過后，對健身的熱情會降低，那怎么解決這些問題呢?下面小編就為大家講解一番，如何在健身中提高肌肉的方式能力和如何保持大家對健身的熱情!~
肌肉的放松能力，在鍛煉中有這非常好的作用，好處有很多，下面首先就為大家講解一下肌肉在鍛煉中放松的作用，和如何在鍛煉中讓肌肉方式。
一、肌肉放松的作用
1. 增長肌肉力量，促進肌肉發(fā)展
肌肉力量來源于完成動作時各肌群收縮的合力，各肌群之間的協(xié)調性如何則是影響肌力的主要因素。對抗肌不能放松，主動肌的力量就會被對抗肌抵消一部分甚至全部。
從生理學方面分析，肌肉的緊張與放松是在大腦皮層的支配下進行的，當主動肌收縮用力時，對抗肌即處于放松狀態(tài);肌肉一次收縮結束后，在下次收縮前應有一個放松過程。若肌肉只是一味地緊張收縮，不能很好地放松舒張，則對肌肉的刺激就不易達到較深層次，也就不能有效發(fā)揮人體的運動潛能。
2.減緩疲勞，避免運動損傷
在健身運動中，緊張收縮的肌肉會影響血液流動，壓迫肌肉中的血管，而肌肉一旦放松會大大的改善血液循環(huán)，讓血液流動邊框，降低學乳酸含量，從而減緩疲勞和運動損傷。
3.改善動作協(xié)調性
運動過程中的有關刺激會使人產生較重的心理負荷，必須讓心理不斷有放松調節(jié)的機會，才能更好地調控肌肉運動。對初學者來說，肌肉放松能提高肌肉、關節(jié)的靈活性和柔韌性，使動作經濟，輕松自如，具有良好的節(jié)奏感，從而加快動作的學習過程。
二、提高肌肉放松能力的方法
1.通過準備活動培養(yǎng)肌肉的放松能力。
準備活動要重視柔韌性練習，通過對肌肉、關節(jié)的拉伸，逐步提高其靈活性。
2.通過選擇動作培養(yǎng)肌肉的放松能力。
多樣化的動作既能提高訓練興趣，又能全面發(fā)展肌肉。
(1)遠近結合。肌肉收縮牽引其所附著的骨骼運動，其中一骨的位置相對固定，另一骨相對移動。固定點在近側時叫近固定，如臥推時胸大肌就是近固定;固定點在遠側時叫遠固定，如俯臥撐時胸大肌就是遠固定。選擇動作時，為提高肌肉的放松能力，可以遠近結合，如將引體向上與滑輪下拉一起練，臥推與俯臥撐一起練，等等。
(2)倔伸結合。主要是把拮抗肌群結合在一起練。這種方法能使大腦與肌肉的神經聯系得到不斷加強，有效地提高肌肉的放松能力。
3.通過動作練習培養(yǎng)肌肉的放松能力。
肌肉方式的能力其實與在運動中的控制動作能力相關，所以訓練中如過你學會了隨心所以的控制動作那就對身體是有極大的好處的。
(1)明暗結合。明指形式上在做動作，暗指自我暗示，默念。
練習中體會肌肉掛在骨上的感覺，深呼吸，調整精神狀態(tài)，面部表情松弛或面帶微笑等，使動作與想象相結合。+
(2)快慢結合。緩慢地做動作，可有意識地感覺肌肉的緊張、松弛和用力等，并注意體會動作的細節(jié)及差異。比如，啞鈴旋內彎舉，旋與不旋就有很大的區(qū)別。
(3)動靜結合。靜力收縮與動力收縮相結合，向心收縮與離心收縮相結合。
(4)輕重結合。重量的變化能使練習者感到肌肉隨著運動的變化，注意主體用力的意識，達到舉輕若重、舉重若輕之效果。
(5)長短結合。在講究動作徹底性的同時，有意識地練練半程動作，讓動作的幅度有所變化，全程動作和半程動作相結合。
(6)伸縮結合。組間間歇時，將所練的肌肉適度拉伸，使處于緊張而有所縮短的肌肉得到及時的松弛和恢復。
4.通過整理活動培養(yǎng)肌肉的放松能力。
訓練結束后，要認真做放松整理活動，特別是按摩，以促進肌肉毛細血管擴張，加速血液循環(huán)，改善肌肉營養(yǎng)狀況，消除疲勞，加速肌肉放松。有條件的可洗個溫水澡，促進肌肉新陳代謝，使神經系統(tǒng)抑制過程更完善，有利于肌肉放松。
5.通過造型動作培養(yǎng)肌肉的放松能力。
方法一：隨意將某部分肌肉緊張收縮，使肢體某部位維持在一定位置，緊張5秒鐘，然后使這部分肌肉完全放松，讓該部肢體完全下落;或者肢體部位不變，有意識讓某部位肌肉緊張5秒后完全放松;主動使各部肌肉輪流緊張放松，體會肌肉緊張放松的感覺。
方法二：由同伴用語言指示某部位肌肉緊張或放松，鍛煉大腦皮層對肌肉主動隨意放松的指揮能力。方法三：經常練規(guī)定動作和自選動作，即使不準備參加比賽。因為造型是學會調控肌肉的最佳方法，而不僅是擺幾個姿勢。有時也不妨創(chuàng)造幾個別出心裁的造型動作。
除上述途徑和方法外，還需加強運動解剖學知識的學習，了解人體肌肉的結構特點，熟悉主練肌的伸縮走向，養(yǎng)成意守主練肌的習慣，加強主練肌的神經聯系。
另外，使全身肌肉均衡協(xié)調發(fā)展，上肢和下肢，左邊和右邊，前面和后面，伸肌和屈肌的力量都要相當。要知道某一局部肌肉過分發(fā)達對其他部位的放松是不利的。
即便是專業(yè)健身人士也有情緒低沉的時候。健身培訓師、私人教練及這個行業(yè)中的其它專家都曾像我們一樣，對自己說，我今天真不想去健身了。
但是，與我們不同的是，他們總能克服自身的惰性，堅持下去。下面這7個方法便是一些健身專家介紹的他們克服自身惰性、保持高度運動熱情的經驗和訣竅。
如何保持你的健身熱情
1。目標的力量是無窮的制定目標，這種目標可以是穿上小一號的衣服，或是為公路賽跑做準備。reebok訓練師皮特拉-考伯說：每年我都會去嘗試學習一項新的運動或健身方法。
最近，我利用休假的8天時間，學會了風帆沖浪。學習新東西的感覺真好，這項運動使我的手臂、背部和腿部的肌肉更強壯，不需要走進體育館就可以健身!
2。找個健身伴兒紐約某瑜伽研究所所長貝里爾伯馳的經驗是跟朋友一起健身。我喜歡和朋友一起散步或一起騎車。我發(fā)現，和別人一起健身會比獨自一人時更努力。如果1個朋友不夠，可以找2、3個。參與的朋友越多，自覺性就會越高。
3。想象瘦身后的模樣當健身計劃變得令人頭痛時，想想瘦身后的樣子這是《塑造完美身材》一書的作者白瑞德-斯科菲爾德的經驗之談。當我不想再做另一組力 量練習時，我會對自己說，再有幾秒鐘就可以了，再努力一次，這是值得的。
4。隨季應變，改換項目如果每天都吃一樣的東西，你很快就會感到厭倦。所以為什么要每天都重復同樣的運動呢?美國總統(tǒng)健身理事會的常務理事莉莎-奧莉芬經常把郊外遠足或新型舞蹈與平常的跑步和力量練習結合起來。
在堅持基本性項目的同時，每隔一段時間就增加1種新的項目。有時候你甚至可以隨著季節(jié)的變換，而變換健身項目夏天去山地騎車和越野跑，冬天則可以去滑雪。
5?？鞓凡攀沁\動的理由不要去計算你的運動究竟燃燒了多少脂肪，或是鍛煉了哪塊肌肉，而是想一想玩得高興與否。美國健身委員會塞德里克布賴恩特博士說，如果我覺得提不起精神，我會放下啞鈴練習或傳統(tǒng)的心肺運動，而去參加競技性更強的活動，比如籃球比賽或網球比賽。
如果你不喜歡參加比賽，那么可以根據周圍環(huán)境安排一些游覽性的運 動項目，如疾走或跑步。圣地亞哥州立大學生物力學實驗室的主任彼得-弗蘭克斯博士就將自己對園藝的愛好融合在健身中，他的健身方式是邊散步邊參觀鄰居家的花園。
6。健身和吃飯一樣，是習慣不少健身的專業(yè)人士都把健身作為日程安排上的重要項目，甚至會在每天檢查自己第二天的日程，思考什么時間可以安排跑步或去健身俱樂部。如果能將健身跟吃飯一樣，變?yōu)橐环N生活習慣，你會發(fā)現堅持其實不太難。
7。偶爾把運動強度降低有時我會把運動強度降下來，與其認為反正無法完成5公里長跑而什么都不做，還不如出去散步1公里，讓自己感覺良好。
加州健身生理學家道格拉斯布魯克斯的這種策略對于堅持運動非常有效。如果你經常鍛煉，那么偶爾停下1～2天不會有太大影響。
適合瘦子的健身計劃
瘦人在進行健美鍛煉時，首先要弄清自己屬于哪種消瘦，才能更好地建立健身計劃。因為消瘦有單純性消瘦和繼發(fā)性消瘦之分。單純性消瘦沒有明確的內分泌疾病，繼發(fā)性消瘦是由神經系統(tǒng)或內分泌系統(tǒng)的器質性病變引起的。如屬繼發(fā)性消瘦，則請病愈后再進行健美鍛煉。若屬單純性消瘦，那么選擇健身計劃要特別注意以下幾個問題。
合理安排運動量
運動量的安排是科學鍛煉的重要環(huán)節(jié)之一。實踐證明，消瘦者應以中等運動量(每分鐘心率130至160次之間)的有氧鍛煉為宜，器械重量以中等負荷(最大肌力的50%至80%)為佳。時間安排可每周練3次(隔天1次)，每次1至1個半小時。每次練8至10個動作，每個動作做3至4組。做法是快收縮、稍停頓、慢伸展。連續(xù)做一組動作時間為60秒左右，組間間歇20至60秒，每種動作間歇1至2分鐘。一般情況下，每組應能連續(xù)完成8至15次，，如果每組次數達不到8次，可適當減輕重量;以最后兩次必須用全力才能完成的動作，對肌肉組織刺激較深，"超量恢復"明顯，鍛煉效果極佳。
注意安全
健美鍛煉的器材都有一定的重量，不僅鍛煉前后要做好準備活動和整理活動，而且要注意檢查器材安裝得是否牢固，以防不測。鍛煉時要注意重量是否適度，切勿做力不能及的練習。使用杠鈴等重器械時，要有人保護。最好是結伴鍛煉，以便互相鼓勵，互相幫助，互相保護。
打好基礎
消瘦者在初練階段(2至3個月)最好能進健美培訓班學習鍛煉，以便正確、系統(tǒng)地掌握動作技術，全面提高身體素質。特別要注意肌肉力量和耐力的鍛煉，逐步提高機體的適應能力，打下良好的基礎。
要有重點和針對性
消瘦者經過2至3個月鍛煉后，體力會明顯增強，精力也會比以前充沛。這時，應重點鍛煉大肌肉群，如胸大肌、三角肌、肱二頭肌、肱三頭肌、背闊肌、臀大肌和股四頭肌等，運動量要隨時調整。另外，同一個部位的肌群可采用不同的動作、不同的器械進行鍛煉，并且要使所練肌群單獨收縮。隨著肌肉力量的嗇和動作協(xié)調性的提高，鍛煉的效果會越來越顯著。一般情況下，練習動作一個半月到兩個月變換一次。此外，鍛煉時精神(意念)要集中于所練部位，切忌談笑、聽音樂等。所練部位肌肉的酸、脹、飽、熱感越強，鍛煉效果越佳。這樣，再堅持半年到一年，體型就會發(fā)生顯著的變化。
少練其它項目
消瘦者進行健美鍛煉時，最好少參加其它運動項目的鍛煉，特別是耐力性項目的運動，如長跑、踢足球、打籃球等。因為這些運動消耗能量較多，不利于肌肉的增長，而且會越練越瘦。此外，平時不要做耗費精力太多的其它活動。
合理的膳食
只有攝入的能量大于消耗的能量，人才能變胖。因此，消瘦者的膳食調配一定要合理、多樣，不可偏食。平時除食用富含動物性蛋白質的肉、蛋、禽外類外，還要適當多吃一些豆制品及赤豆、百合、蔬菜、瓜果等。只要飲食營養(yǎng)全面，利于消化吸收，再加上適當的健美鍛煉，就能在較短時間內變得豐腴起來。
堅定信心持之以恒
消瘦者要使體型由瘦變壯、豐腴健美，不是一兩天、一兩個月的事,憑"一時熱"，想"一口吃個胖子"的練法不行，因鍛煉方法不對、效果不明顯而喪失信心也不行， 只有堅定勝利的信心做好吃苦的準備，以高昂的情緒積極建立科學的健身計劃、堅持不懈的鍛煉，才能獲得最后成功。
結語：學習在運動中讓肌肉放松也是一門健身的必修課，對于專業(yè)的人來說肌肉放松能為健身帶來更好的效果，看了以上小編為大家介紹的知識，你還有什么不知道的?趕緊提升你的健身熱情，一起來吧!
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充分利用自身體重。海斯表示，“可以隨身攜帶的最簡單健身‘器材’就是自己的體重?！崩米陨眢w重可進行多項鍛煉，如左右雙腿跳、高舉膝、蛙跳以及模仿溜冰動作等。
帶上兩本書。隨身帶上一兩本書，最好是運動類的，不僅可以學習新的健身方法，獲得健身動力；而且還能將書當成啞鈴，向上推舉，鍛煉手臂。
一根跳繩多種用法。作為健身器材，跳繩攜帶方便且容易保持日常運動量。如果條件有限，不能跳躍，那么可以“跨繩”，將跳繩擺成S形，然后左右跨步活動。還可以用跳繩幫助拉伸四肢。
循序漸進爬樓梯。無論到哪里出差，樓梯都是隨處可見的鍛煉“器材”，回賓館時走走樓梯，可以一步一級臺階，之后提到一步兩級，這能充分鍛煉臀肌。
桌椅板凳都能用。賓館房間里的椅子、床等家具都可以派上用場，例如坐在凳子上抬腿，在床上練仰臥起坐和俯臥撐。海斯強調，出差時運動一定要及時補充水分。
