運(yùn)動(dòng)的好處運(yùn)動(dòng)能為你帶來(lái)性福
怎么運(yùn)動(dòng)能養(yǎng)生。
“養(yǎng)生之道，常欲小勞，但莫大疲，及強(qiáng)所不能耳?！鄙鐣?huì)在發(fā)展，養(yǎng)生也逐漸成為很多人的關(guān)注焦點(diǎn)，不注意養(yǎng)生，將為我們的生活埋下悲劇的種子。養(yǎng)生常識(shí)有哪些好的理念呢？下面的內(nèi)容是養(yǎng)生路上(ys630.com)小編為大家整理的運(yùn)動(dòng)的好處運(yùn)動(dòng)能為你帶來(lái)性福，但愿對(duì)您的養(yǎng)生帶來(lái)幫助。
如果你想讓床笫生活激情迸發(fā)，那就趕緊穿上運(yùn)動(dòng)服去鍛煉吧。運(yùn)動(dòng)不僅可以保持身材，還能給性生活帶來(lái)神奇的改變。近日，英國(guó)健康網(wǎng)站刊文，總結(jié)出了運(yùn)動(dòng)是如何一步步為你帶來(lái)性福的。
促進(jìn)血液流動(dòng)。運(yùn)動(dòng)能夠增加動(dòng)脈血管的柔韌性，使其更容易擴(kuò)張，而且使得血液流經(jīng)靜脈更順暢。對(duì)男人而言，血液流動(dòng)順暢，則勃起更堅(jiān)挺。女性也能從中獲益。
美國(guó)得克薩斯大學(xué)的研究人員對(duì)兩組女性進(jìn)行了研究，她們分別觀看一部簡(jiǎn)短的旅行電影，然后觀看色情視頻。其中一組觀影前進(jìn)行了20分鐘的自行車鍛煉。通過(guò)測(cè)量這些女性陰道部位充血情況，研究人員發(fā)現(xiàn)運(yùn)動(dòng)后的婦女看色情視頻受刺激撩撥的程度要高一倍。
提升性欲。性欲與睪酮水平密切相關(guān)。美國(guó)貝勒大學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，舉重運(yùn)動(dòng)能大大提升體內(nèi)睪酮水平。新英格蘭研究所發(fā)表文章稱，男人的腰圍也會(huì)影響睪酮分泌，研究發(fā)現(xiàn)，腰圍超過(guò)41英寸（約合104厘米），其體內(nèi)睪酮會(huì)大大降低，性功能更易出現(xiàn)問(wèn)題。
提高性耐力。性學(xué)專家表示，性愛(ài)是個(gè)體力活，需要良好的身體耐力。無(wú)論男女，運(yùn)動(dòng)都可以讓他們?cè)诖采媳憩F(xiàn)更持久。經(jīng)常運(yùn)動(dòng)可以增加人體后背、盆骨處的肌肉力量，讓性生活時(shí)間變得更久些。
增強(qiáng)性高潮。運(yùn)動(dòng)可以幫助人們更好地掌控呼吸，性愛(ài)時(shí)掌握深吸氣和屏氣等呼吸節(jié)奏，可以讓性愛(ài)更加得心應(yīng)手，高潮也會(huì)變得更加猛烈。
增進(jìn)靈活性。盡管嘗試新的性愛(ài)體位需要想象力，但更取決于身體素質(zhì)和身體條件。性愛(ài)專家表示，如果身體靈活性不夠，則無(wú)法完成一些快感強(qiáng)烈的體位。伸展性和強(qiáng)化性鍛煉（如瑜伽）有助于身體柔軟靈活。
讓人更快進(jìn)入性愛(ài)狀態(tài)。性愛(ài)時(shí)人們很容易出現(xiàn)分心走神的情況，這會(huì)降低性滿意度。運(yùn)動(dòng)則可以使人們?cè)谛詯?ài)時(shí)，身體同情感更協(xié)調(diào)合一。性愛(ài)專家表示，堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)一個(gè)月，排除外界干擾，專注性愛(ài)的能力就會(huì)增強(qiáng)。Ys630.cOm
增強(qiáng)性愛(ài)自信。運(yùn)動(dòng)使人快樂(lè)，對(duì)自己的身體感受更好，這種信心也會(huì)帶到床上。美國(guó)阿肯色大學(xué)的研究人員研究450名大學(xué)生進(jìn)行調(diào)查發(fā)現(xiàn)，每周運(yùn)動(dòng)3~5次的人，80%都認(rèn)為自己在床上很有吸引力，這一比例遠(yuǎn)遠(yuǎn)高于不運(yùn)動(dòng)者。
性生活后，喝杯果汁能讓女性恢復(fù)體力，同時(shí)還能起到預(yù)防尿路感染的作用。據(jù)美國(guó)《家庭健康》報(bào)道，加州大學(xué)保健所研究顯示，性生活會(huì)使女性出現(xiàn)陰道炎、膀胱炎的幾率大大增加。每星期性交超過(guò)3次，女性發(fā)生尿路感染的幾率會(huì)增加50%。
幸運(yùn)的是，女人稍微改變一下飲食結(jié)構(gòu)，就能使尿路感染的幾率降低許多。性愛(ài)后，女性如果能馬上喝一杯不加甜味劑的新鮮果汁或者濃縮果汁，那么，其發(fā)生尿路感染的幾率，比那些很少飲用果汁的女人降低34%。其中，蘋(píng)果、橙汁等酸果汁尤佳。
研究人員解釋，性交時(shí)的擠壓容易使女性尿道受傷，并會(huì)將尿道周圍的細(xì)菌帶入膀胱。如果性生活過(guò)頻，還會(huì)使膀胱抵抗能力下降，感染細(xì)菌的幾率明顯增加。而酸性較強(qiáng)的果汁飲料能夠降低尿道中細(xì)菌的數(shù)量，從而使尿路感染的發(fā)生幾率大大降低。此前也有研究顯示，性生活后飲用酸奶，也有助于幫助女性避免尿路感染。
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現(xiàn)代社會(huì)緊張的工作、不規(guī)律的飲食，是造成很多上班族胃病主要因素。胃病需要養(yǎng)，除了保證規(guī)律的飲食，適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)也有助于胃的調(diào)理。下面就和小編一起來(lái)看看吧。
運(yùn)動(dòng)改善消化系統(tǒng)
運(yùn)動(dòng)對(duì)增強(qiáng)消化系統(tǒng)功能有很好的作用，它能加強(qiáng)胃腸道蠕動(dòng)，促進(jìn)消化液的分泌，加強(qiáng)胃腸的消化和吸收功能。運(yùn)動(dòng)還可以增加呼吸的深度與頻率，促使隔肌上下移動(dòng)和腹肌較大幅度地活動(dòng)，從而對(duì)胃腸道起到較好的按摩作用，改善胃腸道的血液循環(huán)，加強(qiáng)胃腸道粘膜的防御機(jī)制，尤其對(duì)于促進(jìn)消化性潰瘍的愈合有積極的作用。
胃病患者運(yùn)動(dòng)療法
作為有效的輔助療法，胃病患者可以參加的運(yùn)動(dòng)包括：氣功、太極拳、步行、慢跑、騎自行車等。
胃病患者在剛開(kāi)始鍛煉時(shí)，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度宜小。如采用速度緩慢、全身放松的步行，時(shí)間每次20至30分鐘，運(yùn)動(dòng)脈搏控制在110次/分鐘左右。可以選擇在風(fēng)景優(yōu)美的環(huán)境步行2公里左右，有助調(diào)節(jié)中樞神經(jīng)系統(tǒng)，改善全身及胃腸功能，對(duì)消除腹脹、噯氣、促進(jìn)潰瘍愈合有一定作用。隨著病情好轉(zhuǎn)，可適當(dāng)加大運(yùn)動(dòng)量，運(yùn)動(dòng)時(shí)脈搏可以達(dá)到130至140次/分鐘左右。每天最好堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)20至40分鐘。
急性腸胃炎、胃出血、腹部疼痛者不宜參加運(yùn)動(dòng)，待病情恢復(fù)或好轉(zhuǎn)后再進(jìn)行適當(dāng)運(yùn)功。
想要健康的體魄就需要我們保持合適的運(yùn)動(dòng)，尤其是有氧運(yùn)動(dòng)，實(shí)際上你知道有氧運(yùn)動(dòng)是什么嗎?有氧運(yùn)動(dòng)的好處都有哪些呢?今天我們就來(lái)詳細(xì)談?wù)動(dòng)醒踹\(yùn)動(dòng)的那些事。
有氧運(yùn)動(dòng)是什么?
有氧運(yùn)動(dòng)就是需要通過(guò)氧氣來(lái)代謝體內(nèi)的脂肪、糖類和蛋白質(zhì)提供能量，此運(yùn)動(dòng)方式需要長(zhǎng)時(shí)間的運(yùn)動(dòng)，但是運(yùn)動(dòng)量并不算大，運(yùn)動(dòng)完人不會(huì)氣喘吁吁，所以有氧運(yùn)動(dòng)也是減肥中備受推崇的運(yùn)動(dòng)方式。
一般來(lái)說(shuō)有氧運(yùn)動(dòng)的門檻也比較低，像慢跑、有用、快走等都是有氧運(yùn)動(dòng)方式，一般人都能承受得住。
【有氧運(yùn)動(dòng)的好處】
長(zhǎng)期堅(jiān)持有氧運(yùn)動(dòng)會(huì)給人帶來(lái)以下好處：
1、減肥
有氧運(yùn)動(dòng)過(guò)程中會(huì)大量消耗身體內(nèi)的脂肪，這樣從而降低身體的體重達(dá)到減肥的目的。平時(shí)保持一定的有氧運(yùn)動(dòng)是非常有利于減肥，可以在飯后一段時(shí)間后進(jìn)行適當(dāng)?shù)挠醒踹\(yùn)動(dòng)，加快身體內(nèi)營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的代謝，減少脂肪的累積。
2、增強(qiáng)心肺耐力
在進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)時(shí)，肌肉的收縮需要大量的氧氣和養(yǎng)分，這樣就會(huì)加快心臟的收縮次數(shù)，每次壓送出的血液量也較平常為多，這時(shí)的氧氣需求量也比平時(shí)增加，呼吸次數(shù)更頻繁，這樣就會(huì)加大肺部的收縮程度。
所以持續(xù)的有氧運(yùn)動(dòng)需要不斷給心肺供應(yīng)足夠的氧氣，這樣持續(xù)性的需求可以增強(qiáng)人的心肺耐力。
3、預(yù)防疾病
有氧運(yùn)動(dòng)可以預(yù)防某些疾病的發(fā)生，像肥胖者、脂肪肝、心律不齊、心腦動(dòng)脈血管硬化等疾病，做有氧運(yùn)動(dòng)不僅是為了提高健美提醒，更重要的增強(qiáng)人的抗病能力，讓你少生疾病。
4、預(yù)防骨質(zhì)疏松癥
很多人怕得骨質(zhì)疏松癥只知道補(bǔ)鈣，但忽略了同樣重要的運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)的時(shí)刻可以讓骨骼承受一定的壓力，這樣反而鍛煉了骨骼的強(qiáng)健度，減少骨折的機(jī)會(huì)，像跑步、跳舞、打球等。建議每個(gè)星期堅(jiān)持3次以上的運(yùn)動(dòng)，每次運(yùn)動(dòng)最好保持30分鐘以上。
俗話說(shuō)“生命在于運(yùn)動(dòng)”，希望大家愛(ài)惜自己的身體健康，保持合適的運(yùn)動(dòng)是為健康打下良好的基礎(chǔ)。
現(xiàn)代人越來(lái)越注重養(yǎng)生保健，運(yùn)動(dòng)就成為非常流行的養(yǎng)生保健方式。運(yùn)動(dòng)不僅可以增強(qiáng)自身抵抗力，有的運(yùn)動(dòng)還有助于長(zhǎng)高，尤其是處于成長(zhǎng)期的人，據(jù)說(shuō)拉伸運(yùn)動(dòng)可以長(zhǎng)高，這是真的的嗎?平時(shí)做拉伸運(yùn)動(dòng)的好處都有哪些呢?今天本文就來(lái)詳細(xì)講解拉伸運(yùn)動(dòng)。
拉伸運(yùn)動(dòng)可以長(zhǎng)高嗎?
正確的拉伸運(yùn)動(dòng)是有助于長(zhǎng)高的，這也是世界上公認(rèn)的有效增高運(yùn)動(dòng)。
要知道決定人身高的不僅僅是骨骼本身，這其中還包括了骨骼間隙和骨間組織，做拉伸運(yùn)動(dòng)的作用就在于能夠讓骨間組織恢復(fù)到最佳的厚度，骨骼間有足夠的空隙，這樣有助于骨骼生長(zhǎng)達(dá)到增高的效果，并且身體各處的協(xié)調(diào)性也會(huì)變得更好，處于成長(zhǎng)期的孩子平時(shí)堅(jiān)持拉伸運(yùn)動(dòng)，身高會(huì)有2-5厘米的增高哦。
拉伸運(yùn)動(dòng)什么時(shí)候進(jìn)行?
建議放在運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練之后。
為啥不在運(yùn)動(dòng)前做拉伸運(yùn)動(dòng)?運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練前坐拉伸運(yùn)動(dòng)不僅會(huì)增加運(yùn)動(dòng)中受傷的幾率，還會(huì)降低肌肉的力量，反而達(dá)不到鍛煉的目的。所以在做拉伸運(yùn)動(dòng)前可以經(jīng)過(guò)充分的活動(dòng)，這樣可以大大降低拉伸受傷風(fēng)險(xiǎn)。一般在做運(yùn)動(dòng)前最好是做小力量的有氧運(yùn)動(dòng)，這樣充分熱身后再做任何運(yùn)動(dòng)都能降低拉傷、扭傷風(fēng)險(xiǎn)。
【拉伸運(yùn)動(dòng)的好處】
平時(shí)堅(jiān)持規(guī)律的拉伸運(yùn)動(dòng)會(huì)為你帶這些好處：
1、緩解肌肉酸痛、肌肉緊張以及工作學(xué)習(xí)所帶來(lái)的疲勞感，讓全身心能得到很好的放松。
2、拉伸運(yùn)動(dòng)能提高身體靈活性和協(xié)調(diào)性。做拉伸運(yùn)動(dòng)的時(shí)候會(huì)牽扯到身體很多肌肉組織，尤其是平時(shí)不參與運(yùn)動(dòng)的一些肌肉，這樣更鍛煉更多肌肉組織，一定程度增加肌肉組織的彈性，提高身體的靈活和協(xié)調(diào)性。
3、保持良好的身材和體型。久坐還不堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)的人，身材體型都好不到哪兒去，而拉伸運(yùn)動(dòng)就可以幫你解決身材體型不好看的情況，每天堅(jiān)持10分鐘的拉伸，這樣可以讓你的韌帶和雞肉保持柔韌，從而保持良好身形體態(tài)。
4、促進(jìn)身體內(nèi)的血液循環(huán)。長(zhǎng)期不運(yùn)動(dòng)，身體的血液循環(huán)系統(tǒng)跟運(yùn)動(dòng)的人比起來(lái)要差很多，這樣身體的新陳代謝也較差，拉伸運(yùn)動(dòng)可以幫你改善循環(huán)差的情況。
動(dòng)脈硬化一般是發(fā)生在高血脂、高血壓患者身上的，主要是因?yàn)闆](méi)有及時(shí)的治療原發(fā)疾病而引起的，動(dòng)脈硬化患者除了按時(shí)服用藥物之外，也應(yīng)該做好生活中的調(diào)理，那通過(guò)運(yùn)動(dòng)能不能緩解動(dòng)脈硬化呢。
動(dòng)脈硬化患者可以運(yùn)動(dòng)嗎？
不管是什么樣的疾病，只有通過(guò)合理的運(yùn)動(dòng)都能夠緩解疾病的發(fā)作，動(dòng)脈硬化也不例外，患者平時(shí)應(yīng)該參加一些體力勞動(dòng)和體力勞動(dòng)，這樣可以控制身體肥胖，促進(jìn)身體的血液循環(huán)，幫助身體消耗大量的脂肪，選擇體育活動(dòng)的時(shí)候應(yīng)該循序漸進(jìn)，千萬(wàn)不能做劇烈的運(yùn)動(dòng)，尤其是對(duì)于老年人來(lái)說(shuō)，可以采取緩和的運(yùn)動(dòng)比如散步、快步走或者太極拳。
如何通過(guò)飲食調(diào)理動(dòng)脈硬化？
1、多吃植物蛋白的食物
動(dòng)脈硬化患者可以多吃含有植物蛋白以及復(fù)合碳水化合物的食物比如：豆制品和淀粉。盡量少吃單純碳水化合物食物比如蔗糖、果糖、乳糖等。另外也應(yīng)該多吃富含維生素c的食物，因?yàn)榫S生素c可以促進(jìn)膽固醇的消耗，從而減少膽固醇在血液中的積累。
2、多吃高纖維素的食物
動(dòng)脈硬化患者在日常生活中應(yīng)該多吃含有高纖維素的食物，因?yàn)槭澄锢w維不容易被人體胃腸道消化和吸收，只有攝入高纖維素的時(shí)候才可以改變大便的習(xí)慣，刺激大便的排出，增加排便量，能夠把身體里面多余的膽固醇排出體外，具有降低血清膽固醇的功效。
3、多吃海產(chǎn)品
動(dòng)脈硬化患者在日常生活中可以多吃淡菜、海帶、紫菜、海藻之類的食物，里面含有優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)和不飽和脂肪酸，無(wú)機(jī)鹽等，不僅僅可以滿足人體所需要的，并且能夠阻礙膽固醇在腸道里面的吸收，具有軟化血管的功效。
4、低鹽飲食
我們平時(shí)吃的食鹽里面含有大量的鈉，容易增加血漿的滲透壓，從而升高血壓，高血壓會(huì)引起動(dòng)脈硬化，不利于病情的恢復(fù)。
5、多吃洋蔥、蘋(píng)果、燕麥等
蘋(píng)果里面含有的類黃酮屬于一種天然抗氧化劑，能夠抑制低密度脂蛋白的發(fā)揮，從而防止動(dòng)脈硬化。洋蔥里面含有的硫氨基酸有利于降低有害的血脂，防治動(dòng)脈硬化和心肌梗塞。燕麥里面含有豐富的維生素b、卵磷脂，具有降低甘油三酯和膽固醇的功效，常吃有利于防治動(dòng)脈硬化。
有氧運(yùn)動(dòng)是一項(xiàng)很有效的運(yùn)動(dòng)，不僅能減肥，還能健身。但很多人卻并不知道，我們可以用心率去衡量自己的運(yùn)動(dòng)量，問(wèn)題是應(yīng)該達(dá)到多少心率才能瘦身呢？下面就和小編一起來(lái)看看吧。
通過(guò)有氧運(yùn)動(dòng)實(shí)現(xiàn)自己減肥的目的，這應(yīng)該是很多健身人士的共識(shí)。而我們所能想到的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目大概就是慢跑和游泳，這也是所有愛(ài)健身的朋友都會(huì)選擇的兩項(xiàng)運(yùn)動(dòng)。通過(guò)跑步實(shí)現(xiàn)瘦身目的的朋友們應(yīng)該都知道，有氧運(yùn)動(dòng)會(huì)消耗體內(nèi)大量能量，當(dāng)能量不足時(shí)，就會(huì)燃燒脂肪。而減肥的本質(zhì)就是減脂，只有減去脂肪才能夠瘦身，才能夠減輕體重。
在很多健身房里面都會(huì)有著一種能夠計(jì)算卡路里的儀器，這種儀器主要是通過(guò)記錄你運(yùn)動(dòng)之后所消耗的能量，告知你之前所做的運(yùn)動(dòng)是否有效，能夠給人一種直觀科學(xué)的感受。但能量畢竟不能與脂肪等同，消耗的能量也不一定就是脂肪被燃燒之后所產(chǎn)生的。所以，這種計(jì)算方法其實(shí)并沒(méi)有太精準(zhǔn)，對(duì)我們減肥所起到的用處也并不大。
那么，究竟有沒(méi)有一種可靠的指標(biāo)去衡量我們運(yùn)動(dòng)的有效性呢？答案是有的，那就是心率。
所謂心率，指的就是在一分鐘之內(nèi)，人的心臟總共跳動(dòng)的次數(shù)。它不僅能表示人體健康狀況，還能通過(guò)它判斷自己所做的運(yùn)動(dòng)是否是有氧運(yùn)動(dòng)，甚至還能用它來(lái)衡量自己所做的有氧運(yùn)動(dòng)是否達(dá)到了減肥的目的。對(duì)于普通人來(lái)說(shuō)，在鍛煉時(shí)控制自己的心率，可以讓自己運(yùn)動(dòng)效果達(dá)到最佳。
科學(xué)實(shí)驗(yàn)證明，人在運(yùn)動(dòng)之后，心率如果能夠達(dá)到其最大值的60%至80%之間，脂肪會(huì)被大量消耗，但如果心率是在這個(gè)范圍之外，那脂肪的消耗量就微乎其微，無(wú)法達(dá)到減肥的目的。不過(guò)，對(duì)于普通人，一定要適可而止，不要去挑戰(zhàn)高心率。
適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)有利于促進(jìn)全身的血液循環(huán)，同時(shí)也能夠減肥健身，有一部分女性有運(yùn)動(dòng)的好習(xí)慣，但是在月經(jīng)期間可以運(yùn)動(dòng)嗎。
月經(jīng)期間是可以適當(dāng)運(yùn)動(dòng)的，但是如果月經(jīng)量過(guò)多、有嚴(yán)重的痛經(jīng)、出現(xiàn)了功能性的子宮出血，是不可以做運(yùn)動(dòng)的。在月經(jīng)期間適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)不僅不會(huì)引起月經(jīng)紊亂、墜漲、腹部疼痛和腰酸，同時(shí)也有利于身體的健康，能夠提高身體的抵抗能力，促進(jìn)了全身的血液循環(huán)，改善了生殖器的血液循環(huán)，減少了出血狀態(tài)。運(yùn)動(dòng)也可以讓盆底肌肉和腹肌得到一定的收縮和舒張，讓月經(jīng)血液排出體外，緩解了月經(jīng)期間的不適感。
經(jīng)期運(yùn)動(dòng)的好處有哪些？
1、可以改善血液循環(huán)
在月經(jīng)期間適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)可以改善盆腔的血液循環(huán)，減少充血，有利于盆底肌肉和腹肌的收縮和舒張，讓月經(jīng)血液排出體外，減少了月經(jīng)期間出現(xiàn)了子宮收縮，防止了腹部疼痛和小腹下墜感。適度的中等運(yùn)動(dòng)也可以提高身體對(duì)疼痛的耐受力，緩解了原發(fā)性的痛經(jīng)。
2、舒緩情緒
一般在月經(jīng)期間容易出現(xiàn)緊張的情緒，身體如果長(zhǎng)時(shí)間處于應(yīng)激狀態(tài)，容易引發(fā)內(nèi)分泌的失調(diào)，從而影響了子宮內(nèi)膜，導(dǎo)致月經(jīng)不調(diào)。適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行運(yùn)動(dòng)，有利于調(diào)節(jié)大腦的抑制和興奮過(guò)程，讓心情變得更加愉悅，減輕了焦慮、激動(dòng)的癥狀，另外也可以控制飲食。
經(jīng)期運(yùn)動(dòng)注意哪些事項(xiàng)？
在月經(jīng)前三天要選擇輕柔、舒緩的運(yùn)動(dòng)，比如瑜伽、體操等。在運(yùn)動(dòng)期間要避免對(duì)腹腔施加壓力，腿部不能抬的太高，如果出血量過(guò)多或者突然減少的情況，應(yīng)該立即停止運(yùn)動(dòng)。在月經(jīng)期間第五天身體會(huì)慢慢的恢復(fù)，此時(shí)可以選擇慢跑、慢走等一些有氧運(yùn)動(dòng)，但是不能做一些劇烈的運(yùn)動(dòng)，鍛煉的時(shí)間放慢速度，這樣可以減少運(yùn)動(dòng)量，從而讓肌肉得到放松。
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