九月秋季如何清熱潤燥
立秋女性養(yǎng)生潤燥。
“一笑煩惱跑，二笑怒氣消，三笑憾事了，四笑病魔逃，五笑人不老，六笑樂逍遙。天天開口笑，壽比彭祖高。”養(yǎng)生已經(jīng)成為很多中老年人關(guān)注的話題，那些不注重養(yǎng)生的人，必然會遭到生活的報復(fù)。怎么才能作好運(yùn)動養(yǎng)生呢？養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編特地為大家精心收集和整理了“九月秋季如何清熱潤燥”，歡迎您參考，希望對您有所助益！
因此特別推薦適合夏末秋初食用的兩種食物：蘿卜和梨。
蘿香蛋花花
原料：白蘿卜半根，雞蛋2個。
輔料：蔥花10克，鹽3克，味精少許。
烹飪步驟：
1 將蘿卜洗凈，去皮，切絲，加少許鹽味精腌制，雞蛋磕入碗中，打散再倒入少許溫水，少許鹽打成蛋花。
2 炒鍋燒熱倒入油燒至七成熱，將蘿卜絲放入翻炒。
3 待蘿卜絲將熟時，撒入蔥花并馬上淋入蛋花，炒散后，放入味精調(diào)味即可。
Tips：
農(nóng)諺有“蘿卜就茶，氣得大夫滿地爬”之說，現(xiàn)代醫(yī)學(xué)也證實，蘿卜中粗纖維多，易使人產(chǎn)生飽腹感具有通便功效。作為一種可發(fā)酵物質(zhì)它可以改善腸道菌群，減少脂肪的堆積，也是種很好的減肥食品，另外，它可以誘導(dǎo)身體合成干擾素具有抗腫瘤的作用。因此，建議在初秋時節(jié)多吃一些蘿卜以消除暑期人體郁積的毒熱之氣讓人體也“秋高氣爽”。
西米梨粥
原料：鴨梨3個，西米100克。
輔料：冰糖適量。烹飪步驟：
1 將鴨梨洗凈切片連核放進(jìn)鍋里，加清水煮半小時，倒出汁，再加清水煮15分鐘倒出汁，這樣做三次，把梨汁倒出，剩余的渣不要。煮梨水時水不要放得太多，能稍淹過梨片即可梨汁濃一點(diǎn)最好。
2 將西米洗干凈加人梨汁，用大火煮爛西米。
3 加進(jìn)冰糖調(diào)味即可食用。
Tips：
梨素有“百果之宗”之稱，它含有豐富的果糖，葡萄糖、蘋果酸和有機(jī)酸，并含有鈣、磷、鐵，還有維生素、胡蘿卜素?zé)熕岬葼I養(yǎng)物質(zhì)。中醫(yī)認(rèn)為，梨性寒味甘，有化痰潤肺、清心降火的功效。因此，具有健胃潤肺功效的梨更適合經(jīng)過漫長炎熱的夏季之后，身體需要滋潤的初秋時節(jié)食用。這個粥有清熱作用清心清肺，適用于虛熱煩躁并伴有咳嗽的人。
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秋高氣爽，最適合的莫過于戶外運(yùn)動，那么對于減肥的朋友來說，秋天做什么運(yùn)動減肥好呢?九九登高，這是中國人的傳統(tǒng)習(xí)俗，同樣也預(yù)示著登高是最適合秋季的運(yùn)動，不僅如此，金秋帶來的紅葉也是大家選擇登山運(yùn)動減肥的理由之一。
登高運(yùn)動
秋天做什么運(yùn)動減肥？登高能使肺通氣量和肺活量增加，血液循環(huán)增強(qiáng)，腦血流量增加，小便酸度上升。秋日登高，由于氣候的獨(dú)特，氣象要素的變化對人體生理機(jī)能還有些特殊的益處。
登山時，高度會一度緩慢升高，這時大氣中的氫離子和被稱作“空氣維生素”的負(fù)氧離子含量越來越多，加之氣壓降低，能促進(jìn)人的生理功能發(fā)生一系列變化，對哮喘等疾病還可以起到輔助治療的作用，并能降低血糖，增高貧血患者的血紅蛋白和紅細(xì)胞數(shù)。在上山時注意由慢開始，根據(jù)體力、心率等情況，階段性地或加快或減慢，不時變換上山的速度，以使心率控制在有效心率范圍內(nèi)。而怎樣知道自己的心率呢，可自己摸著手腕內(nèi)側(cè)，數(shù)每分鐘脈搏跳動的次數(shù)。
秋天登高時，氣溫忽高忽低，極不穩(wěn)定，這也使人的體溫調(diào)節(jié)機(jī)制不斷地處于緊張狀態(tài)，從而提高人體對環(huán)境變化的適應(yīng)能力(中醫(yī)上的“秋凍”也包含了這層意思)。當(dāng)然，對年老體弱者，不可一味強(qiáng)調(diào)這種保健效果，登高時間要避開氣溫較低的早晨和傍晚，登高速度要緩慢，上下山時可通過增減衣服達(dá)到適應(yīng)空氣溫度的目的。高血壓、冠心病等患者更要量力而行，以防產(chǎn)生不測。
推薦：北京第一峰靈山，景色秀麗，夏季氣候怡人，是游人休閑、度假、避暑的良好場所。進(jìn)入景區(qū)沿途既能見到古代的烽火臺，又能飲到四季不涸的干泉水，還能品嘗到靈山特產(chǎn)的莜面卷以及當(dāng)?shù)氐纳介?、山韭菜、野黃花和新鮮的菌類。
【導(dǎo)讀】瘦身減胖瑜伽秋季似何瘦身，夏季的時候MM們都會想著減胖而隨之而來的秋季你們是不是也忽視了減胖呢？那么瘦身減胖瑜伽秋季似何瘦身，瞧瞧吧。
瘦身減胖瑜伽秋季似何瘦身
吸氣，曲曲左膝并向前抬起。喚氣，雙手抱住膝蓋。吸氣，左手將膝蓋輕輕向側(cè)拉開，同時拱起背部。接著喚氣，向前折疊，使得頭部向著膝蓋。復(fù)復(fù)動作2-5次。
吸氣，挺起軀干，松開左手，膝蓋放停，保持2-5個喚吸，然后換腿復(fù)復(fù)動作。
吸氣，曲曲左膝并向前抬起。喚氣，雙手抱住膝蓋。吸氣，左手將膝蓋輕輕向側(cè)拉開，同時拱起背部。接著喚氣，向前折疊，使得頭部向著膝蓋。復(fù)復(fù)動作2-5次。
吸氣，挺起軀干，松開左手，膝蓋放停，保持2-5個喚吸，然后換腿復(fù)復(fù)動作。
接著上一個動作，喚氣，然后吸氣，雙手停放至墊子上，腳趾撐地歸來弓步姿勢。喚氣然后跳起，兩腿相易，成右腳在后的弓步。
瘦身減胖瑜伽秋季似何瘦身
交替復(fù)復(fù)動作每邊5次，然后歸來左腳在后的弓步。
連續(xù)上個動作姿勢，喚氣，將右腿向后伸直，然后觸地，形成停狗式姿勢（似圖所示）。然后曲曲膝蓋，吸氣，頭向前瞧，然后喚氣，兩腳向前踮起，上身停呀。吸氣，向后伸直并停壓雙腿，同時挺胸（手指仍舊撐地），然后喚氣，放松。吸氣，雙手向前舉起，同時歸來站姿。
接著上一個動作，喚氣，然后吸氣，雙手停放至墊子上，腳趾撐地歸來弓步姿勢。喚氣然后跳起，兩腿相易，成右腳在后的弓步。
現(xiàn)在很多人都比較看重健身，很多時候可能因為工作學(xué)習(xí)等等的因素沒有方法去健身房，對于在家運(yùn)動的方式有很多我們可以試試的，那么對于在家運(yùn)動我們應(yīng)該怎么做呢?下面就跟小編一起來了解一下在家如何運(yùn)動吧!
在家運(yùn)動的方式有很多種，在家運(yùn)動的種類也有很多，但是如果我們不了解的話可能就會沒有頭緒的。
居家必備的九種運(yùn)動
在家運(yùn)動方法一：仰臥起坐
1、平躺，雙腿并攏彎曲，雙手握物放在腹部上方。
2、利用腹部力量，用力抬起背部和頭部，保持4秒。
3、雙手握物往左側(cè)移動，同時頭部往右方看，反方向進(jìn)行。
功效：收緊手臂、肩膀肌肉，排除腰間贅肉。
在家運(yùn)動方法二：毛巾深蹲
做法：兩腳站立與肩膀同寬，腳尖略微向外。兩手拉緊一塊毛巾舉過頭且兩手距離大于肩寬。做深蹲動作(背部挺立臀部往下坐好像身下有一張無形的椅子)，膝蓋盡量不要超出腳趾所在的水平線。重復(fù)做3組每組10次。
好處：這個動作不僅收緊臀部和手臂肌肉并且還有益心肺。
在家運(yùn)動方法三：力量跳躍
力量跳躍是能夠雕刻下身曲線的一種簡單實施的運(yùn)動，在接近運(yùn)動的尾聲，有氧運(yùn)動重要的是時間，但是間歇練習(xí)比起時間進(jìn)行準(zhǔn)確的姿勢更為重要，所以要注重姿勢進(jìn)行運(yùn)動。
1、兩腳以肩寬距離前后分開地站，后面的腳筆直地舒展。
2、在前腳彎曲抬起的同時后腳輕輕地向上跳起。
3、當(dāng)然這時也位于后面的腿也要保持直線。
4、動作反復(fù)進(jìn)行，如果覺得累就進(jìn)行原地跑動作。
在家運(yùn)動方法四：挺進(jìn)步行
把左腳向前邁進(jìn)一大步然后漸漸放低右膝蓋，一直到它基本上與地面接觸。注重左膝蓋要成90°然后把身體重心壓向左腳。
然后站起身來把右腳靠向左腳把右腳邁向前方，在重復(fù)做之前的動作，我一般每只腳做上8次。如果剛開始有些困難也可在原地做挺進(jìn)運(yùn)動，每側(cè)身體也做8次左右，然后再換另外一側(cè)身體重復(fù)做。
秋季天氣涼爽，非凡適合戶外運(yùn)動，運(yùn)動可以幫助我們鍛煉身體，提高免疫力，非凡是在秋季這個疾病的多發(fā)時節(jié)，運(yùn)動顯得更加重要了，抓住秋天好好鍛煉一下身體，對迎接嚴(yán)冬的考驗是非常有必要的，不過要是沒有把握正確的鍛煉原則，秋季運(yùn)動要牢記以下這些注重事項，保障身體健康，運(yùn)動效果更顯著，一起來看看吧。
法寶一：注重衣著防止感冒
秋季和夏季不同，清晨的氣溫已經(jīng)開始有些低了，鍛煉時一般出汗較多，稍不注重就有受涼感冒的危險。所以，千萬不能一起床就穿著單衣到戶外去活動，而要給身體一個適應(yīng)的時間。尤其是老人，在早晨醒來后不要馬上起床，因為老年人椎間盤松弛，忽然由臥位變?yōu)榱⑽豢赡軙l(fā)生扭傷腰背部的現(xiàn)象，有高血壓、心血管病的老人起床更要小心，可以在床上伸伸懶腰，伸展一下關(guān)節(jié)，稍休息一會兒再下床。
秋季鍛煉時切忌耍單兒，不熱身就背心短褲上陣，穿汗?jié)竦囊路诶滹L(fēng)中逗留也輕易傷風(fēng)感冒，應(yīng)該盡量防止。
法寶二：及時補(bǔ)水防止秋燥
從潮濕悶熱的夏季進(jìn)入秋天，一下子氣候干燥起來，溫度也降低不少，人體內(nèi)輕易積一些燥熱，而且秋季空氣中濕度減少，輕易引起咽喉干燥、口舌少津、嘴唇干裂、鼻子出血、大便干燥等癥狀。再加上運(yùn)動時喪失的水分會加重人體缺乏水分的反應(yīng)，所以，運(yùn)動后一定要多喝開水，多吃梨、蘋果、乳類、芝麻、新奇蔬菜等柔潤食物，或是平時多喝冰糖梨水、冬瓜湯等食物來保持上呼吸道黏膜的正常分泌，防止咽喉腫痛。
假如運(yùn)動量較大，出汗過多，可在開水中加少量食鹽，以維持體內(nèi)酸堿平衡，有條件的可以喝一些含電解質(zhì)的運(yùn)動飲料，防止肌肉出現(xiàn)痙攣。
法寶三：做好預(yù)備防止拉傷
對于任何一種運(yùn)動來說，預(yù)備活動都是必須的，因為人的肌肉和韌帶在秋季氣溫較低的情況下會反射性地引起血管收縮、黏滯性增加，關(guān)節(jié)的活動幅度減小，韌帶的伸展度降低，神經(jīng)系統(tǒng)對肌肉的指揮能力在沒有預(yù)備活動的情況下也會下降，鍛煉前若不充分做好預(yù)備活動，會引起關(guān)節(jié)韌帶拉傷、肌肉拉傷等，嚴(yán)重影響日常的生活，鍛煉反而成了一種損害。
法寶四：按部就班切忌過猛
有的人覺得運(yùn)動量大身體才能練好，反抗力強(qiáng)，其實不然，運(yùn)動跟吃飯睡覺一樣，都是適度才好。從中醫(yī)理論講，秋天又是一個人體的精氣都處于收斂內(nèi)養(yǎng)的階段，所以運(yùn)動也應(yīng)順應(yīng)這一原則，運(yùn)動量應(yīng)由小到大，按部就班。鍛煉時覺得自己的身體有些發(fā)熱，微微出汗，鍛煉后感到輕松舒適，這就是效果好的標(biāo)準(zhǔn)。相反，假如鍛煉后十分疲憊，休息后仍然身體不適、頭痛、頭昏、胸悶、心悸、食量減少，那么您的運(yùn)動量可能過大了，下一次運(yùn)動時一定要減少運(yùn)動量。
法寶五：運(yùn)動保護(hù)預(yù)防損傷
由于人的肌肉和韌帶在秋季氣溫開始下降的環(huán)境中輕易反射性地引起血管收縮，關(guān)節(jié)生理活動度減小，因而極易造成肌肉、肌腱、韌帶及關(guān)節(jié)的運(yùn)動損傷。因此，每次運(yùn)動中也要注重運(yùn)動的方法，除了做好充分的預(yù)備活動外，運(yùn)動的幅度、強(qiáng)度都要重視，不要牽強(qiáng)自己做一些較高難度的動作。
中老年人的鍛煉要留有余地。秋冬季心肌梗死的發(fā)病率會明顯提高，本身有高血壓的病人秋冬之交時血壓往往要較夏季增高20毫米汞柱，因此輕易造成冠狀動脈循環(huán)的障礙。所以鍛煉前最好能在晨起時喝杯白開水，以沖淡血液。運(yùn)動方式更要選擇舒緩的，免得在鍛煉中發(fā)生意外。
法寶六：晨起鍛煉不能空腹
有的人習(xí)慣早上起床就先去鍛煉，練完再吃早飯，這樣對身體不太好。因為運(yùn)動時身體會消耗大量的能量，經(jīng)過一夜的消化和新陳代謝，前一天晚上吃的東西已經(jīng)消化殆盡，身體中基本沒有可供消耗的能量了，假如還在腹中空空、饑腸轆轆時鍛煉，很輕易發(fā)生低血糖。對老年人來說更為嚴(yán)重。所以起床后運(yùn)動前應(yīng)該適當(dāng)喝些糖水或吃點(diǎn)水果墊一墊，這樣讓身體得到一些啟動的能量，會更有利于健康。
法寶七：酒足飯飽不宜運(yùn)動
現(xiàn)代人的生活習(xí)慣已經(jīng)很少是日出而作，日落而息的了，晚上睡得晚，早上工作又多，不少人沒有時間早上鍛煉，所以有人就把鍛煉的時間定在了晚飯后。能夠堅持鍛煉是件好事，不過飯后馬上進(jìn)行運(yùn)動，哪怕是散步也是不利于健康的。這是因為飯后消化系統(tǒng)的血液循環(huán)大大增加，而身體其他的部位血液循環(huán)就會相對減少，假如馬上開始運(yùn)動，消化的過程受阻，胃腸輕易生病。所以飯后30分鐘后再進(jìn)行運(yùn)動為好。
法寶八：晨跑鍛煉不宜路邊
秋天在林陰大道上慢跑，呼吸清新的空氣有利于人體健康。但是現(xiàn)在在都邑中，車水馬龍的馬路越來越多，不少人為了省事，就在馬路邊慢跑來鍛煉，其實這是很不健康的。因為秋季氣候干燥，灰土輕易飛揚(yáng)起來，使空氣受到污染，在馬路邊跑步，肺活量增加，會吸入更多的灰塵和汽車排出的有害氣體。無形中增加了對身體的損害。所以晨跑和鍛煉最好選擇在公園等安靜又干凈的地方進(jìn)行，而不宜在馬路邊慢跑。
法寶九：鍛煉同時保證睡眠
健身運(yùn)動一定要在最佳的精神狀態(tài)和生理狀態(tài)的情況下，用飽滿的情緒投入到健身運(yùn)動中，才能取得身體鍛煉的成果和精神情趣的愉悅。俗話說春困秋乏，進(jìn)入秋季氣候宜人，日照時間變短，利用這一好時機(jī)盡可能保證睡眠充足不僅能恢復(fù)體力，保證健康，也是提高機(jī)體免疫力的一個重要手段。所以，在秋季要遵照人體生物鐘的運(yùn)行規(guī)律，養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣，這時再加上有序科學(xué)的鍛煉，身體才能越來越好。
法寶十：調(diào)整飲食增強(qiáng)體力
到了秋天，天氣轉(zhuǎn)涼，人們都會食欲大振，使熱量的攝入大大增加。再加上氣候宜人，使人睡眠充足，為迎接嚴(yán)寒冬季的到來，人體內(nèi)還會積極地儲存御寒的脂肪，因此，身體攝取的熱量多于散發(fā)的熱量。所以，在秋季既要多吃有營養(yǎng)的東西，增強(qiáng)體力，另一方面也要小心體重增加，尤其是本身就肥胖的人。注重多吃一些低熱量的減肥食品，如赤小豆、蘿卜、竹筍、薏米、海帶、蘑菇等，不吃重油膩味的食物，免得加重腸胃負(fù)擔(dān)，還會使體溫、血糖上升，使人萎靡不振，產(chǎn)生疲乏感。
看來，運(yùn)動有益健康雖是不變的真理，但也只有把握了正確的方法才能達(dá)到最佳的效果。非凡是對于那些本身患有心腦血管等疾病的中老年人就顯得尤為重要了，此外在日常生活常備一些藥物以供不時之需也是必不可少的。由11味名貴中藥材組合而成的血府逐瘀膠囊是采用科學(xué)方法經(jīng)過提煉精制而成的膠囊劑型。方藥中有血中之氣藥，又有氣中之血藥，具有活血化瘀、行氣止痛、改善微循環(huán)、降低血脂之功效。血府逐瘀膠囊以桃仁、紅花、川芎、赤勺活血化瘀;配當(dāng)歸、生地活血養(yǎng)血，祛瘀血而不傷血;桔梗入肺，引藥上行;牛膝破血通經(jīng)，引血下行;甘草調(diào)和諸藥。從祖國醫(yī)學(xué)上分析，氣為血之帥，血為氣之母，氣行則血行，氣滯則血瘀，從血府逐瘀膠囊的成分來看，它是治療心腦血管疾病的必備良藥。
秋季氣候宜人，是運(yùn)動鍛煉的好時期。但此時隨著天氣轉(zhuǎn)涼，人體陰陽氣血處于收斂內(nèi)養(yǎng)階段，代謝水平相對較低，故秋季運(yùn)動不宜過于劇烈。運(yùn)動項目宜挑選如慢跑、快速步行(每分鐘大約110-120步)、騎自行車、上下樓梯、爬坡、打羽毛球、踢毽子、拍皮球、跳舞、跳繩、游泳、打太極拳等。在運(yùn)動過程中，一定要注重初秋運(yùn)動的六防，才能做好養(yǎng)生保健，不妨來看看!
初秋運(yùn)動的六防
1、防秋燥
從悶熱的夏季進(jìn)入秋天，一下子氣候干燥起來，溫度也降低不少，人體輕易積存燥熱。秋季空氣中濕度減少，輕易導(dǎo)致咽喉干燥、口舌少津、嘴唇干裂、鼻子出血、大便干燥等癥狀，運(yùn)動時更輕易流失水分。
每次鍛煉后應(yīng)多吃些滋陰、潤肺、補(bǔ)液生津的食物，如梨、蘋果、芝麻、蜂蜜、銀耳、乳類、新奇蔬菜等柔潤食物。假如運(yùn)動量較大，出汗過多，可在開水中加少量食鹽，以維持體內(nèi)酸堿平穩(wěn);有條件的可以喝一些含電解質(zhì)的運(yùn)動飲料，防止肌肉出現(xiàn)痙攣。如進(jìn)行長跑鍛煉，還要飲用適量的糖開水，以防低血糖，出現(xiàn)頭暈、出虛汗、四肢乏力等不良生理反應(yīng)。
2、防拉傷
人的肌肉和韌帶在氣溫較低的情況下會反射性地引起血管收縮，粘滯性增加，舒展度下降，關(guān)節(jié)的活動幅度減小，神經(jīng)系統(tǒng)對肌肉的指揮能力下降，運(yùn)動前若不充分做好準(zhǔn)備活動，會引起關(guān)節(jié)韌帶拉傷、肌肉拉傷等。
準(zhǔn)備活動的時間和內(nèi)容可因人而異，一般以做到身體發(fā)熱為宜。做完準(zhǔn)備活動后，無論進(jìn)行舒緩或較急促劇烈的活動，身體都能適應(yīng)，才能達(dá)到鍛煉的目的。
假如懷疑肌肉拉傷或者已經(jīng)拉傷，第一用彈力繃帶或使用護(hù)膝固定患處，維持靜臥;其次在繃帶上放置冰袋或濕毛巾，進(jìn)行冷敷。處理完這些后，將患者及時送至醫(yī)院。
3、防空腹
有的人習(xí)慣早上起床就先去鍛煉，練完再吃早飯，這樣對身體不太好。因為運(yùn)動時身體會消耗大量的能量，經(jīng)過一夜的消化和新陳代謝，前一天晚上吃的東西已經(jīng)消化殆盡，身體中基本沒有可供消耗的能量了，假如還在腹中空空、饑腸轆轆時鍛煉，很輕易發(fā)生低血糖，對老年人來說更為嚴(yán)峻。
所以起床后運(yùn)動前應(yīng)該適當(dāng)喝些糖水或吃點(diǎn)水果墊一墊，這樣讓身體得到一些啟動的能量，會更有利于健康。在鍛煉后，可以休息二三十分鐘再吃飯，這樣可以使心肺功能恢復(fù)穩(wěn)固，同時也令胃腸系統(tǒng)有適當(dāng)?shù)臏?zhǔn)備。
4、防中暑
立秋已過，但秋老虎帶來的高溫炎熱還將連續(xù)一個多月。再加之秋季天高云淡，紫外線照耀強(qiáng)度大，中暑的余威仍在威脅著人們的健康。
進(jìn)行戶外活動時要做好防曬措施;及時補(bǔ)水，不要等口干舌燥時才喝水，運(yùn)動后喝點(diǎn)淡鹽水，補(bǔ)充在運(yùn)動過程中流失的鹽分;不宜空腹運(yùn)動，因為空腹時易中暑;戶外活動中假如覺得不舒服應(yīng)馬上停止，并到陰涼處休息。
5、防受涼
秋日清晨氣溫低，記得帶件長袖外套去戶外活動，應(yīng)依據(jù)戶外的氣溫變化來增減衣服。鍛煉時不宜一下脫得太多，應(yīng)待身體發(fā)熱后，方可脫下過多的衣服。鍛煉后切忌穿著汗?jié)竦囊路诶滹L(fēng)中逗留，以防身體著涼。運(yùn)動后，出了一身汗，假如不及時擦去，它會慢慢蒸發(fā)。本來運(yùn)動后身體發(fā)熱，身體會因為汗液的蒸發(fā)而流失熱量，這樣一冷一熱的刺激，很輕易引發(fā)感冒。
在運(yùn)動衣材質(zhì)的挑選上，不少人認(rèn)為純棉衣服舒服、吸汗，但實際上，挑選透氣性相對較好的聚丙烯材質(zhì)，會更合適。運(yùn)動后要及時擦汗!
6、防運(yùn)動過度
秋天是鍛煉的好季節(jié)，但此時因人體陰精陽氣正處在收斂內(nèi)養(yǎng)階段，故運(yùn)動也應(yīng)順應(yīng)這一原則，即運(yùn)動量不宜過大，以防出汗過多，陽氣耗損，運(yùn)動宜挑選輕松平緩、活動量不大的項目。
體弱者，登高時間要避開氣溫較低的早晨和傍晚，登高速度要緩慢，上下山時可通過增減衣服達(dá)到適應(yīng)空氣溫度的目的。高血壓、冠心病等患者更要螳臂當(dāng)車，以防產(chǎn)生不測。
又到了秋季，天氣漸漸變冷。早晚和中午的溫度相差較大，也是因為早晚的涼氣，導(dǎo)致好多人在這秋季的季節(jié)里容易感冒。為了增強(qiáng)我們的身體體質(zhì)，我們應(yīng)該怎么做呢?小編推薦您秋季不妨打網(wǎng)球來健身，打網(wǎng)球也是一項有氧運(yùn)動，秋季如何打網(wǎng)球?網(wǎng)球有哪些注意事項呢?
一、秋季打球需要注意的事項
秋季打網(wǎng)球要注意氣溫的變化，溫度的變化會引起身體的不適。
1、早晨打球時,要以球感球性和基本技術(shù)練習(xí)為主,運(yùn)動強(qiáng)度和運(yùn)動量都不要太大。
對于大多數(shù)愛好者,秋季晨練是個不錯的選擇.但由于要保證正常的工作和學(xué)習(xí),避免在做正事時疲勞發(fā)困.因此在早晨打球時,要合理安排練習(xí)內(nèi)容,適當(dāng)?shù)乜刂七\(yùn)動強(qiáng)度和運(yùn)動量。
2、到了下午的時候，氣溫已經(jīng)有點(diǎn)涼了。打完球要注意保暖。
雖然秋天感覺挺熱,但在下午接近傍晚時,卻真正是"好個秋天涼",氣溫會在你不經(jīng)意中下降得很快.如果這時,你仍然衣著單薄,運(yùn)動強(qiáng)度不是很大,就要小心著涼.最好的辦法是隨著太陽的西落,在身體稍微感覺有些涼意時,及時加件運(yùn)動外衣,避免一旦你感覺到"哆嗦"時,就可能來不及了。
3、打球后,要及時更換汗?jié)竦膬?nèi)衣。
秋意涼爽,秋風(fēng)瑟瑟.當(dāng)你練習(xí)的時間已到,停止練習(xí)時,可能你還余興未了,和球友們一起在場邊閑聊.這時,一定要注意,要及時更換汗?jié)竦囊律?再穿上外衣.切不可在不知不覺中,讓汗?jié)竦囊律里L(fēng)干.不然,就很可能已經(jīng)著涼了。
4、秋季最重要的就是留意氣溫的變化，特別是在傍晚的時候，涼意已經(jīng)很大。
"一場秋雨一場寒".當(dāng)你從身著單薄衣服的夏季進(jìn)入秋季時,應(yīng)注意天氣的變化.在上場打球之初,要保持適當(dāng)?shù)耐庖掠?不可與夏天一樣,一上場就只穿著t恤就行了.而要隨著秋意的漸濃,適當(dāng)?shù)卦黾有┮路?特別是在晚間燈光球場打球尤為重要。
二、冬季打球需要注意的事項
1、無論是在室外,還是室內(nèi)打球,都要做好充分的熱身活動
大多數(shù)愛好者在冬季室外打球時,都還能注重?zé)嵘砘顒?但一到室內(nèi),就以為室內(nèi)溫暖,又比較珍惜場租的時間,故有很多人都沒有認(rèn)真充分地做熱身活動,就上場開始練習(xí)或比賽.練習(xí)時又沒有做到從近到遠(yuǎn)。
由慢到快的練習(xí)方法.由此造成有些人的運(yùn)動損傷和關(guān)節(jié)慢性勞損癥狀等.在寒冷冬季,身體的肌肉,關(guān)節(jié),韌帶通常處于冷縮狀態(tài).進(jìn)入溫暖的室內(nèi)球場,只表明體表的溫度提高了,但肌體仍處于寒冷狀態(tài),并未立即恢復(fù)到溫暖狀態(tài)。
因此,無論是在室外或室內(nèi)球場打球,都要認(rèn)真做好熱身活動。
2、要注意網(wǎng)球拍弦的調(diào)整
在冬季打球,由于冷縮的作用,球拍和拍弦會有些不適.通常球拍的熱脹冷縮系數(shù)要小于拍弦,故冬季打球,一般會覺得拍弦比往常更硬更緊.這時,要適當(dāng)?shù)卣{(diào)整穿弦的磅數(shù),稍低一點(diǎn),保證你的正常打球狀態(tài)。
3、要選擇較正常氣壓的球練習(xí)
因為天氣寒冷,有些舊球就會顯得太軟、太重,經(jīng)常會感覺到打不動球,而增加手腕和手臂的負(fù)擔(dān),長時間就會造成手的損傷.因此,要及時更換這些舊球,用較z正常氣壓的球來練習(xí)。
4、切不可在雪未掃盡或有薄冰的場地上打球
冬季一旦有降雨雪,因為網(wǎng)球場的面積較大,為了保護(hù)場地面層,有時不易徹底清掃,經(jīng)常會有少部分凍雪或凍冰.這時要注意,切不可圖一時痛快,貿(mào)然上場,一旦失腳,悔之不及。
5、寒冷冬季打球的時間,一般選擇在較暖和的10:00~15:00之間進(jìn)行
在太冷的環(huán)境中打球,不僅對你的球拍和球有影響,最主要的是會增加你身體的負(fù)擔(dān),具有一定的危險性.因為太冷,身體的肌肉、關(guān)節(jié)、韌帶的活動都會受到相當(dāng)?shù)南拗?。有時在你勉強(qiáng)做往常的一些難度動作時,就很容易造成損傷.所以,即使要打球,也要選擇較暖和的時間段進(jìn)行。
女生打網(wǎng)球有哪些好處
一、網(wǎng)球是球場上的芭蕾，很講究美感和韻律感，女生打網(wǎng)球不需要你用多大的勁兒，但可以培養(yǎng)動作的節(jié)奏感和身體的協(xié)調(diào)能力。 氣質(zhì)、風(fēng)韻、美感都可以源子網(wǎng)球運(yùn)動-如果你不相信看看網(wǎng)壇美女莎拉波娃、庫爾尼科娃。
二、打網(wǎng)球可以愉悅身心，增強(qiáng)自信，在運(yùn)動中把最真最自然的一面釋放。我一寢友在某次無意中看到我打球后說，你打球的時候樣子很美。
三、打網(wǎng)球可以使人養(yǎng)成做事積極主動的態(tài)度以及培養(yǎng)堅韌的毅力及不屈不撓的精神。每一次接球的時候，都在告訴自己，一定要盡力接住，哪怕是離自己很遠(yuǎn)，也要努力的跑過去，
在跑動中就把拍子拉起來，做好了準(zhǔn)備工作跑到位自然就能擊到球了，很多時候看似不可能夠到的球就這么打到了。
四、還有，女生打網(wǎng)球還可以結(jié)識很多志同道合的朋友，尤其是球好人更好的網(wǎng)球男，不僅球好，人好，而且對女生打網(wǎng)球也關(guān)照有加。
五、打網(wǎng)球?qū)γ廊莺苡泻锰?，想想?jīng)過一個小時的運(yùn)動，出汗是難免的，要知道出汗可是排毒美容的好方法。
六、健康美體，打網(wǎng)球看上去是用手打，實際上是用腿打，所以網(wǎng)球運(yùn)動很鍛煉下半身的，尤其是健美小腿，同時，打網(wǎng)球?qū)λ苎苡泻锰幠?，這一點(diǎn)本人深有體會， 女子業(yè)余網(wǎng)球愛好者運(yùn)動的強(qiáng)度并不大正適合健身強(qiáng)度，
但是運(yùn)動量還可以大部分屬于有氧運(yùn)動脂肪運(yùn)動，又稱減脂運(yùn)動。
青少年打網(wǎng)球有哪些好處
1、是一項逐漸興起的健身運(yùn)動
網(wǎng)球是世界上最流行的運(yùn)動項目之一。網(wǎng)球一向被扣以貴族運(yùn)動、高雅運(yùn)動以及文明運(yùn)動的美譽(yù)。觀看重要的國際網(wǎng)球比賽，是許多人休閑、度假的主要內(nèi)容。
獨(dú)特的網(wǎng)球文化使得網(wǎng)球運(yùn)動成為現(xiàn)代社會中人的崇尚的生活方式之一。人們逐漸參與網(wǎng)球文化活動。
2、強(qiáng)身健體，增強(qiáng)體魄
網(wǎng)球是一種有氧戶內(nèi)外運(yùn)動之一，由于成天忙于工作、學(xué)習(xí)和生活，大多數(shù)的時間在室內(nèi)中度過，需要到室外進(jìn)行一些戶外運(yùn)動，網(wǎng)球就是最好的選擇之一。
3、網(wǎng)球可以提高人們的綜合素質(zhì)
網(wǎng)球影響著人們的思想和行為。任何一種文化都是一種價值取向,規(guī)定著人們所追求的目標(biāo)，通過網(wǎng)球運(yùn)動中的技能、心理、準(zhǔn)則、禮儀等將網(wǎng)球文化所要求的思想模式、道德規(guī)范、行為準(zhǔn)則有機(jī)地融為一體，以提高其綜合素質(zhì)。
4、網(wǎng)球運(yùn)動是一種最為時尚的運(yùn)動之一
網(wǎng)球運(yùn)動很適合都市人群。一般人看來，網(wǎng)球是一項紳士運(yùn)動，打網(wǎng)球者經(jīng)常給人們一種溫文爾雅的感覺。對趕在時代最前沿，具有超生活理念的機(jī)關(guān)干部、白領(lǐng)階層和高校大學(xué)生們把打網(wǎng)球當(dāng)作一種時髦。
所以隨著生活水平的提高，人們的健康意識的加強(qiáng)，越來越多的人們參與到網(wǎng)球時尚運(yùn)動中來。
5、網(wǎng)球文化具有終身受益的作用
網(wǎng)球運(yùn)動能在3~90歲男女之間進(jìn)行的活動，是不受年齡和性別的影響。年輕人可以顯示他們優(yōu)良的身體素質(zhì)、強(qiáng)勁的力量和快速的奔跑;少年兒童在愉悅中打網(wǎng)球;中年人及古稀老人，可以根據(jù)自身的身體、心理、生理條件，進(jìn)行適宜的運(yùn)動強(qiáng)度。
由于網(wǎng)球運(yùn)動的運(yùn)動量和運(yùn)動強(qiáng)度可調(diào)控性和趣味性，可快可慢、可張可馳，使得參與者以飽滿的熱情和適合自己的強(qiáng)度在不知不覺中運(yùn)動完相當(dāng)于跑完幾里路程的運(yùn)動時間。達(dá)到了增進(jìn)健康、增進(jìn)體質(zhì)、強(qiáng)壯身心的目的。
網(wǎng)球運(yùn)動隔網(wǎng)對壘，不屬于肢體碰撞運(yùn)動，能減少不必要的傷害。所以網(wǎng)球也是所有體育運(yùn)動項目中運(yùn)動壽命最長的項目之一。
6、網(wǎng)球文化是培養(yǎng)人的誠實守信的優(yōu)秀品質(zhì)
業(yè)余活動中的網(wǎng)球比賽大多是無裁判下的信任制比賽，運(yùn)動員一定要做到誠實，把好球說成出界或把出界說成好球都是不誠實的表現(xiàn)。誠信品質(zhì)的體現(xiàn)貫穿在整個網(wǎng)球活動的全過程，而網(wǎng)球活動也是最能體現(xiàn)一個人誠信品質(zhì)的體育活動之一。
7、網(wǎng)球是培養(yǎng)團(tuán)結(jié)協(xié)作的精神
網(wǎng)球比賽是非常講究團(tuán)結(jié)協(xié)作精神的運(yùn)動項目。教練與球員之間，團(tuán)體賽與隊友之間，雙打搭檔之間都要有默契的配合。而這種默契就來自每個球員所具有的團(tuán)隊協(xié)作精神。
特別是在雙打比賽中，想在比賽做到配合默契，就要始終尊重和鼓勵伙伴，特別在失誤丟分后，一定要勇于承擔(dān)責(zé)任。這種協(xié)作精神將大大加強(qiáng)集體的凝聚力和戰(zhàn)斗力，它的功效在學(xué)生進(jìn)入社會后自然會淋漓盡致的體現(xiàn)出來。
8、網(wǎng)球能培養(yǎng)更加自信的心理狀態(tài)
自信和自負(fù)是兩種完全不同的概念。自負(fù)是一種不切實際的想法，而自信則是建立在認(rèn)真學(xué)習(xí)，謙虛謹(jǐn)慎、不怕困難的基礎(chǔ)上奮發(fā)向上。心理狀態(tài)在網(wǎng)球比賽中具有重要的因素，在技術(shù)相近的選手之間比賽，心態(tài)更顯重要。網(wǎng)球能訓(xùn)練一個人的心理，鍛煉出不因自己或?qū)κ旨捌渌蚨绊懶睦頎顟B(tài)的正常發(fā)揮。
9、網(wǎng)球運(yùn)動是一種文明、禮貌、高雅的網(wǎng)球文化禮儀
這種文化來源于100多年來傳統(tǒng)的習(xí)俗、管理者的管理和網(wǎng)球人群的意愿。網(wǎng)球禮儀就更顯重要。球員與球員、教練、觀眾之間始終以禮相待;觀眾觀賞網(wǎng)球比賽中途不能走動和發(fā)出聲音;現(xiàn)代網(wǎng)球文化既保留了這種古代網(wǎng)球的文化、禮貌和高雅性，
又增強(qiáng)了現(xiàn)代網(wǎng)球運(yùn)動文化的大眾性。網(wǎng)球運(yùn)動中，一個舉止文明有禮節(jié)有涵養(yǎng)的運(yùn)動員不管在任何地方都是受到大家的歡迎。
10、網(wǎng)球運(yùn)動可以充分施展個性，身心放松的運(yùn)動項目之一
上班族有工作上的壓力，學(xué)生有課業(yè)上的壓力，青年男女有戀愛問題，中年人婚姻上的煩惱，老年人則有慢性病的壓力，如何緩解壓力，成了困擾現(xiàn)代人的一個主要問題。研究表明，適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動可以增進(jìn)體能并增強(qiáng)免疫系統(tǒng)強(qiáng)化的作用。
因此，選擇適合自己的運(yùn)動并配以充足的休息，是疏解壓力、調(diào)節(jié)免疫的最佳手段。在網(wǎng)球運(yùn)動中，需全神貫注排除一切雜念，快速的奔跑擊球、大力扣殺等活動可以把一天的疲勞、困擾等揮灑得干干凈凈，使身心完全地放松，特別是在擊出了一個好球，擊出了一個不該失誤的球時，你可以充分的咆吼、跳躍、丟拍子等，釋放你的個性氣質(zhì)。
11、打網(wǎng)球能健身，好身體是打好網(wǎng)球的基礎(chǔ)
任何一項體育項目都有與該項目相關(guān)鏈的人體結(jié)構(gòu)學(xué)、運(yùn)動心理學(xué)、營養(yǎng)學(xué)等學(xué)科的相互聯(lián)系、相互促進(jìn)。網(wǎng)球運(yùn)動也不例外。無論大人、小孩、被衷學(xué)打網(wǎng)球，都是為了能鍛煉身體而學(xué)的。
網(wǎng)球運(yùn)動能增強(qiáng)血液循環(huán)系統(tǒng)的改善，消耗多余熱量，心肺功能得到提高，可以增加人體免疫能力，提高抗病能力和病后康復(fù)速度，達(dá)到增進(jìn)健康、增進(jìn)體質(zhì)、強(qiáng)化身心的目的。
這是打網(wǎng)球能健身的出發(fā)點(diǎn)，一旦對網(wǎng)球的人技戰(zhàn)技能有一下的掌握，通過網(wǎng)球比賽獲得快樂，看到自己的獲勝，并喜歡上這項運(yùn)動后，起進(jìn)一步提高自己的技術(shù)水平，僅只是一點(diǎn)規(guī)范的動作是不夠的。這就需要一個好的身體素質(zhì)為基礎(chǔ)。
打網(wǎng)球要注意6個小細(xì)節(jié)
1、要選擇合格的場地，因為網(wǎng)球運(yùn)動對場地要求高，場地地面不平、太光滑皆容易造成跌倒等事故扭傷踝關(guān)節(jié)。
2、球拍過重，手臂深肌群更費(fèi)力，相對更容易勞損，出現(xiàn)網(wǎng)球肘的可能性越高。女性鍛煉者更應(yīng)該選個輕拍子，球拍過重容易讓手臂過分強(qiáng)壯，不符合女性的審美要求。
3、運(yùn)動前拉伸韌帶，有助于減少運(yùn)動傷害，下肢、腰部、手臂需要重點(diǎn)預(yù)熱。一般而言，夏季熱身10來分鐘，冬季熱身20分鐘左右。
4、當(dāng)運(yùn)動者肢體酸痛，有點(diǎn)不夠力，但又還要繼續(xù)運(yùn)動時，可以根據(jù)疼痛部位的不同，戴上護(hù)膝、護(hù)肘、護(hù)腰等保護(hù)工具。但是，如果剛開始運(yùn)動，沒任何不適的人就不要戴了，不然反而束縛身體，影響身體的靈活性，反而容易出事。
5、打網(wǎng)球腰部旋轉(zhuǎn)劇烈，又常有半蹲姿勢，因此，有腰痛、膝關(guān)節(jié)炎(膝蓋常隱隱作痛)者并不適合這項運(yùn)動。
6、網(wǎng)球運(yùn)動很鍛煉下半身，尤其是健美小腿，網(wǎng)球一周打1到3次，每次1小時是最好，如果打得頻繁了，會長肌肉。
結(jié)語：秋季打網(wǎng)球無疑是我們健身的好方法，小編也為您分析了女生和青少年打網(wǎng)球的好處。上班一族平時都坐在辦公室里，缺少鍛煉。在秋天這個氣溫不定的季節(jié)里，一定要注意保暖。下班后也應(yīng)當(dāng)適當(dāng)?shù)拇蚓W(wǎng)球。青少年如今學(xué)業(yè)壓力很大，室外的運(yùn)動更是少之又少，通過打網(wǎng)球也是一種很好的教育方式喲!
