形體交給舍賓 青春留給自己
青春期男生春季養(yǎng)生保健。
飲食貴在節(jié)，讀書貴在精，鍛煉貴在恒，節(jié)飲食養(yǎng)胃，多讀書養(yǎng)膽，喜運(yùn)動(dòng)延生！社會(huì)在發(fā)展，養(yǎng)生也逐漸成為很多人的關(guān)注焦點(diǎn)，只有進(jìn)行科學(xué)的養(yǎng)生，我們才能達(dá)到身心健康的目的。正確有效的運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生是如何進(jìn)行的呢？為此，養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編從網(wǎng)絡(luò)上為大家精心整理了《形體交給舍賓 青春留給自己》，歡迎您參考，希望對(duì)您有所助益！
無(wú)論你是什么年齡，你總不會(huì)拒絕美麗，但歲月無(wú)情，只能眼睜睜地在鏡子面前，看著那青春的軀體在一天天地消失：腿不直了，下腹凸現(xiàn)了，腰變粗了，背也駝了，唉!沒有“舍賓”之前，我們只能感嘆容顏改變，現(xiàn)在有了“舍賓”，我們可以讓青春慢些走。
舍賓是什么呢?舍賓，即shaping，譯為中文是“形體雕塑”，或“形體運(yùn)動(dòng)”，它是由前蘇聯(lián)體育專家同眾多科學(xué)(如電腦、營(yíng)養(yǎng)、美學(xué)、美容)的專家及舞蹈藝術(shù)家共同研究的結(jié)晶。
女人向舍賓尋求美麗。在舍賓健身房，你會(huì)得到科學(xué)的訓(xùn)練。首先是形體電腦測(cè)評(píng)，并找出你與此類別最佳模型間的差距，然后在教練的指導(dǎo)下進(jìn)行訓(xùn)練調(diào)養(yǎng)，最后達(dá)到健康、自信和優(yōu)雅的完美境界。
舍賓教練向你介紹有關(guān)腿、腰、下腹和背的塑形方法：
1 大腿前側(cè)
側(cè)臥在墊子上，保持身體一條直線，立腰，抬起左腿彎曲，大腿和小腿成90度，直腿落下。第二次抬起腿膝關(guān)節(jié)伸直，繃腳尖，腿部垂直于地面，此動(dòng)作需連貫重復(fù)。
2 大腿后側(cè)
跪撐在墊上，手臂和腿部垂直于地面，抬起左腿與臀部平行，曲小腿大腿不動(dòng)，盡可能使腳后跟踢到臀部。
3 大腿內(nèi)側(cè)
側(cè)臥保持身體一條直線，立腰，曲左腿于右腿后側(cè)，右腿伸直上下擺動(dòng)。
4 大腿外側(cè)
側(cè)躺在墊上，手臂支撐頭部，保持身體直線，曲腿抬起，注意髖關(guān)節(jié)不動(dòng)，腳尖高于膝關(guān)節(jié)。
5 臀部
1.跪撐在墊上，手臂和腿部垂直于地面，曲腿于90度上下擺動(dòng)。
2.肘關(guān)節(jié)和膝關(guān)節(jié)撐于地面，抬起腿部到最大限度，直腿落下。1-2動(dòng)作反復(fù)數(shù)次。
6 側(cè)腰
站立，雙腳分開與肩同寬，雙手握棍于肩部，出右腿伸直側(cè)點(diǎn)地，同時(shí)右肩向下傾斜，換左側(cè)重復(fù)。
7 后腰
站立，雙腳分開與肩部同寬，雙手握棍于肩頭，曲右腿時(shí)上身向右側(cè)旋轉(zhuǎn)到最大限度，換左側(cè)重復(fù)。
8 上腹部
身體平躺在墊上，曲腿，雙手放在頭下，上身抬起于肩胛骨以上離開地面，還原上身落地。重復(fù)2次。
9 下腹部
小臂支撐住上半身，曲腿抬起左腿成90度，右腿伸直離開地面，雙腿上下交替擺動(dòng)。
10 上臂后
單手伸直握2磅重的啞鈴，手心向外，肘關(guān)節(jié)彎曲置于肩部，反復(fù)數(shù)次。
11 上背部
站立，雙腳分開同肩寬，雙手握啞鈴，手臂伸直于耳兩側(cè)，曲臂用力向下，背部向內(nèi)夾緊。
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很多到了中年的朋友們，體形就會(huì)發(fā)生許多變化，那么要怎么辦呢?是減肥還是怎么做?下面小編就為大家推薦一種建議的形體健美操舍賓，如果你感興趣的話，那就跟著小編一起來(lái)學(xué)習(xí)學(xué)習(xí)吧!~
如何做舍賓呢?舍賓很多人都不懂是什么意思，其實(shí)舍賓就是建議的運(yùn)動(dòng)鍛煉，讓形體規(guī)范，下面小編就來(lái)說(shuō)說(shuō)舍賓的簡(jiǎn)單訓(xùn)練方法，一起來(lái)學(xué)習(xí)吧!
人的體形伴隨年齡的增長(zhǎng)、生活條件的改善、飲食結(jié)構(gòu)的變化，往往會(huì)不知不覺地發(fā)生許多改變，比如發(fā)胖、臀大、腰粗、曲背、突腹、四肢變形等，嚴(yán)重地影響形體健美。對(duì)于普通人來(lái)說(shuō)，尤其是對(duì)于職業(yè)上班族，從事一些簡(jiǎn)易健美運(yùn)動(dòng)鍛煉加以形體規(guī)范，實(shí)在很有必要。
調(diào)適運(yùn)動(dòng)
身體直立，右腳前跨半步，與左腳呈丁字形，雙臂左右平伸。彎腰向前，左手在右腳前方觸地;心中默數(shù) 1到10。身體直立，收回右腳，左腳前跨半步，與右腳呈丁字形;雙臂左石平伸，彎腰向前，右手在左腳前方觸地，心中默數(shù)l到10。如此，左石兩側(cè)彎腰轉(zhuǎn)臂各做5到10次。彎腰時(shí)上半身保持平衡，脊柱伸展有力，雙臂左右搖擺，維持身體平衡，調(diào)適肢體勻稱。
側(cè)身運(yùn)動(dòng)
這個(gè)動(dòng)作要求身體挺直，然后左腳向前，右腳向外呈現(xiàn)出一個(gè)丁字星，保持平穩(wěn)的站立，然后雙臂自然左右平伸，身體向左側(cè)側(cè)彎30度，然后頭部略轉(zhuǎn)，眼睛像右手望去，默數(shù)10秒。
身體直立，左腳向外，右腳向前，呈丁字形，保持站立平穩(wěn)。雙臂向左右兩側(cè)平伸，然后，身體向右側(cè)彎 30 度，頭略轉(zhuǎn)，雙眼視線左手臂方向凝視，心中默數(shù) i 到 10 。如此，左右兩側(cè)彎腰展臂各做 5 到 10 次。動(dòng)作注意挺胸收腹，肩臂展平，鍛煉兩側(cè)均衡諧調(diào)，肢體勻稱發(fā)展。
伸腿運(yùn)動(dòng)
身體直立，雙腿分開，相距半步，雙臂上舉。然后，上半身向右側(cè)彎，頭與雙臂同時(shí)向右，右腿稍彎，左腿向右伸直，腳尖著地，心中默數(shù) 1到10。身體直立復(fù)原，改為上半身向左側(cè)彎，頭與雙臂同時(shí)向左，左腿稍彎，右腿向右伸直，腳尖著地，心中默數(shù)1到lo。如此，左右兩側(cè)側(cè)彎腰伸腿各做5到10次。保持伸腿平直有力，臀部緊縮，大腿與小腿肌肉勻稱發(fā)展，外形豐滿圓潤(rùn)。
展臂運(yùn)動(dòng)
身體直立;右腳向前跨出一步，與左腳形成丁字形。身體上半身平直向前傾俯，左腳跟拾起，腳尖著地，身體與左腿成直線，與地面成 30度角，雙手臂向身體兩側(cè)平伸，雙眼目光俯視地面，心中默數(shù)1到10。身體起立復(fù)原，改為左腳前跨一步，右腳跟抬起腳尖著地，身體俯傾，與右腿成直線，并與地面成30度角，雙手臂左右平伸，目光視地，心中默數(shù)1到10。如此，兩側(cè)各做5到10次。注意腰背平直，俯傾適度，收腹縮臀，臂腿諧調(diào)。
俯身運(yùn)動(dòng)
要求身體直立，手臂左右平伸，左腳站穩(wěn)，右腿后臺(tái)，上半身前傾，然后胸部呼出哈的聲音，然后停止一切的動(dòng)作，心中默數(shù)10個(gè)數(shù)即可。
身體直正復(fù)原，然后，變換方向，改為右腳站穩(wěn)，左腿后抬，同樣動(dòng)作再做一遍。如此，兩側(cè)各做 5 到 10 次。注意單腿站穩(wěn)，上身保持平衡，挺胸收腹，背腰挺直，呼吸流暢。
弓腿運(yùn)動(dòng)
身體直立，雙手臂在身體兩側(cè)平伸，左腿略弓，左腳站穩(wěn)，支持身體重心。右腿后伸，腳尖著地，保持平衡。身體向左前傾，雙臂隨之傾斜，上身平直，目視前方。心中默數(shù) 1到10。身體直立復(fù)原，然后變換方向，右腿略弓，左腿后伸，同樣動(dòng)作再做一遍。如此，雙腿交替各做5到10次，注意弓腿有力，鍛煉大腿小腿肌肉，協(xié)調(diào)四肢，挺胸收腹，保持平衡。
踢腿運(yùn)動(dòng)
身體直立，右側(cè)站穩(wěn)，左腿前伸，用力挺直，左手臂后伸，右手臂前伸，掌心向上，目視右手，心中默數(shù) 1到10。身體直立復(fù)原，然后變換方向，左腳站穩(wěn)，右腿前伸，用力挺直。同樣動(dòng)作再做一遍。如此，雙腿交替各做5到10次。注意單腿直立時(shí)，重心平穩(wěn)，力度均衡，踢腿用7力，上身平衡。
平衡運(yùn)動(dòng)
雙腿分開，相距一步，腳呈八字站立，雙手臂在身體兩側(cè)斜上方直伸，手指伸直。昂首收頜，挺胸收腹，雙腮用力挺直，心中默數(shù) l到10。行腹式呼吸，心境平和，神態(tài)自若：身體直立夏原。再按同樣動(dòng)作重復(fù)做10到20次。注意身姿勻稱，脊柱平直，雙腿挺立;呼吸均勻，保持形體姿態(tài)平衡。
舉臂運(yùn)動(dòng)
雙腳分開，相距一步，腳呈八字形站立。雙手臂向身體兩側(cè)平伸。緩慢抬起右臂，略微屈肘，小臂上舉，心中默數(shù) 1到10。行胸式呼吸。身體直立復(fù)原，然后，雙臂變換方向，左臂曲肘，小臂上舉，同樣動(dòng)作重復(fù)做一遍。如此、雙臂交替各做5到10次。注意舉臂稍慢，脊柱挺直，同時(shí)收腹縮臀，雙腿挺直用力。
協(xié)調(diào)運(yùn)動(dòng)
身體直立，石腳向前跨出半步，雙手臂在身體兩側(cè)左右平伸，這時(shí)右腿屈膝弓腿，左腿向后疊起屈膝下彎，呈半跪姿勢(shì)。左手臂向內(nèi)屈肘，右手臂向斜上方伸展。身體向左側(cè)傾，頭隨之稍轉(zhuǎn)，雙目視右上方，心中默數(shù) 1到10。身體直立復(fù)原，然后變換方向，同樣動(dòng)作再做一遍。如此，身體兩側(cè)各做5到10次。注意肢體彎曲適度;動(dòng)作準(zhǔn)確，臂腿協(xié)調(diào)，呼吸均勻。
上述動(dòng)作需要一次連續(xù)做完?？勺赃x一段輕松樂曲，身著彈力體操服，在清晨或是晚間飯后睡前進(jìn)行，宜隔日一次。每節(jié)做的次數(shù)亦可按自身的耐受力酌定。經(jīng)常鍛煉有益于規(guī)范形體姿態(tài)，促進(jìn)身心健康。
舍賓是近幾年萌芽于前蘇聯(lián)興盛于俄羅斯的運(yùn)動(dòng)，是英語(yǔ)shaping的音譯指的是形體雕塑，6年中國(guó)引進(jìn)了這討嚴(yán)謹(jǐn)?shù)男误w塑造方法，打破了人們傳統(tǒng)意義上的減肥的觀念，更注重肌肉的勻稱，曲線優(yōu)美方面的塑造及氣質(zhì)方面的塑造及氣質(zhì)培養(yǎng)。
訓(xùn)練外的營(yíng)養(yǎng)規(guī)則
1 建議少吃多餐，每天4~5次，多以水果和蔬菜為主，少吃或不吃高熱量的食品。
2 無(wú)論是否訓(xùn)練日，睡前2~3小時(shí)不可進(jìn)食。
3 請(qǐng)?jiān)谠陆?jīng)后的第一節(jié)課通知教練并預(yù)約測(cè)量時(shí)間，測(cè)量時(shí)間一經(jīng)約定請(qǐng)不要遲到，以免錯(cuò)過(guò)測(cè)量時(shí)間。
星期五晚上自己去做做舍賓運(yùn)動(dòng)，可以彌補(bǔ)平時(shí)的運(yùn)動(dòng)不足，滿足在現(xiàn)代文明社會(huì)里人性潛在的破壞欲，緩解生活的壓力。
訓(xùn)練當(dāng)天的營(yíng)養(yǎng)規(guī)則
1 訓(xùn)練前5小時(shí)和訓(xùn)練后5小時(shí)不能使用任何動(dòng)物蛋白質(zhì)食物，如：魚、牛肉、牛奶等。
2 訓(xùn)練前3小時(shí)，可進(jìn)最后一次正餐，可以食用少量主食及素菜類是食物。
3 訓(xùn)練前2小時(shí)，必須吃些少量水果或新鮮蔬菜。
4 訓(xùn)練后不得馬上飲水，訓(xùn)練1小時(shí)后方可喝水，但僅限于白開水、礦泉水、純凈水、無(wú)糖茶水。
5 訓(xùn)練后經(jīng)過(guò)3小時(shí)可以進(jìn)行正餐，我們建議最好在吃正餐先吃些水果，這樣可以減輕胃部饑餓感。
舍賓體系主旨在于要雕塑出人的整體美，以人的健康為中心，在外形、圍度、脂肪百分比、皮膚等方面，對(duì)一個(gè)人進(jìn)行全方位、綜合系統(tǒng)的訓(xùn)練。
舍賓的營(yíng)養(yǎng)系統(tǒng)依托于對(duì)個(gè)人的飲食、維生素等營(yíng)養(yǎng)信息的調(diào)查，以身體測(cè)量數(shù)據(jù)為基石，形成健康合理的飲食規(guī)律，讓你通過(guò)飲食使自己的曲線變得更迷人!
效果：選擇舍賓也沒有什么特殊原因，只是覺得不管什么運(yùn)動(dòng)，只要堅(jiān)持總會(huì)達(dá)到一定效果的。舍賓剛開始練習(xí)的時(shí)候感覺很有芭蕾的味道，大家都穿著舞蹈鞋，跟隨教練作著一個(gè)個(gè)優(yōu)美的動(dòng)作，尤其是步態(tài)練習(xí)，感覺整個(gè)人立刻精神了許多，很有專業(yè)模特的感覺，久而久之，人也顯得年輕了，挺胸抬頭就變成很自然的事了，就連平時(shí)工作起來(lái)也覺得精力充足，工作效率也提高了。
舍賓，可以針對(duì)你的個(gè)人情況，制定獨(dú)特的整體形象計(jì)劃
走進(jìn)舍賓訓(xùn)練房，教練讓你做的第一件事，是通過(guò)電腦測(cè)評(píng)系統(tǒng)來(lái)確定你的身體狀況及體脂分布，對(duì)照標(biāo)準(zhǔn)模型，找出各部分差距，同時(shí)對(duì)你進(jìn)行體能測(cè)試和醫(yī)學(xué)測(cè)試，將這些測(cè)試的信息輸入計(jì)算機(jī)，最終給出一個(gè)只屬于你個(gè)人的形體訓(xùn)練計(jì)劃。
舍賓，女人的私房運(yùn)動(dòng)
舍賓的最佳運(yùn)動(dòng)負(fù)荷和運(yùn)動(dòng)節(jié)奏為每周訓(xùn)練2次，每次不少于1至1.5小時(shí)。這是因?yàn)槿梭w肌肉和骨骼有72小時(shí)的恢復(fù)期，即運(yùn)動(dòng)維持量及脂肪消耗可以達(dá)到72小時(shí)。
shaping中文譯成舍賓，是人體美化系統(tǒng)工程的代名詞。舍賓形體運(yùn)動(dòng)體系的創(chuàng)立時(shí)間不長(zhǎng)卻成為唯一以其系統(tǒng)專利許可權(quán)進(jìn)行跨國(guó)連鎖發(fā)展的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。
舍賓專家認(rèn)為，人的形象設(shè)計(jì)概念引自現(xiàn)代企業(yè)形象設(shè)計(jì)--ci概念，它是由vi--視覺識(shí)別系統(tǒng)，bi--行為識(shí)別系統(tǒng)，和vi理論識(shí)別系統(tǒng)構(gòu)成的，是由理論到行為到外觀的整體形象定位。舍賓做為高質(zhì)量的形體雕塑，整體美化設(shè)計(jì)工程系統(tǒng)可以說(shuō)在美容業(yè)界或是體育運(yùn)動(dòng)界都未能創(chuàng)造成出這樣一個(gè)先進(jìn)的科學(xué)的可操作系統(tǒng)。
舍賓系統(tǒng)的形體測(cè)評(píng)
舍賓系統(tǒng)的創(chuàng)造者用了近十年的時(shí)間，通過(guò)大量的人類形態(tài)數(shù)據(jù)的調(diào)查和處理，以人類不易改變的骨骼結(jié)構(gòu)特征為依據(jù)，將人類分成九種不同的骨骼結(jié)構(gòu)類型，從而解決了人類形體評(píng)價(jià)方面的世界性難題，并以此為劃分基礎(chǔ)，在上述九種不同類型的群體中取得標(biāo)準(zhǔn)模特?cái)?shù)據(jù)。因此模型標(biāo)準(zhǔn)同樣也具有廣泛的代表性。每個(gè)骨骼結(jié)構(gòu)類型的人在舍賓的模特中均能找到自己通過(guò)努力即可能達(dá)到的標(biāo)準(zhǔn)。
舍賓專利
國(guó)際舍賓學(xué)會(huì)是當(dāng)今世界上唯一有運(yùn)動(dòng)專利體系的國(guó)際學(xué)會(huì)。舍賓專利系統(tǒng)包括以下內(nèi)容:
a:電腦形體評(píng)測(cè)系統(tǒng);
b:電腦形體營(yíng)養(yǎng)處方系統(tǒng);
c:電腦形體鍛練處方系統(tǒng);
d:電腦形體模特服裝優(yōu)化系統(tǒng);
e:電腦形體模特發(fā)型優(yōu)化系統(tǒng);
f:軟組織運(yùn)動(dòng)雕塑程序方法體系;
g:其它與上述系統(tǒng)配套工作的專門技術(shù)與設(shè)備等。
舍賓系統(tǒng)的運(yùn)動(dòng)處方
進(jìn)入舍賓系統(tǒng)的評(píng)測(cè)不只是形體評(píng)測(cè)。為了給出運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練處方還必須進(jìn)行體能測(cè)試和醫(yī)學(xué)測(cè)試。將上述測(cè)試的信息加上形體評(píng)測(cè)信息輸入電腦，您將會(huì)得到一個(gè)只屬于您個(gè)人的，完全針對(duì)您個(gè)人的形體訓(xùn)練計(jì)劃。值得說(shuō)明的是，舍賓運(yùn)動(dòng)，對(duì)脂肪的局部消耗和全身消耗兼而有之。另外，也許大多數(shù)體脂高的人肌肉內(nèi)生化環(huán)境好，經(jīng)常運(yùn)動(dòng)，體脂比較低的人安靜時(shí)代謝功率更高。因此，在舍賓的綜合治理中，運(yùn)動(dòng)處于重要位置。此外，所有減肥方法中通過(guò)舍賓系統(tǒng)鍛練改善了肌肉內(nèi)生化環(huán)境的人，由于消除或減輕了體內(nèi)增肥因素，所以其反彈是各種減肥方法中最少、最慢的。
舍賓系統(tǒng)的營(yíng)養(yǎng)處方
在舍賓的詞典中沒有節(jié)食二字，只有合理的營(yíng)養(yǎng)調(diào)配-即舍賓營(yíng)養(yǎng)處方。舍賓的營(yíng)養(yǎng)處方不是一般的營(yíng)養(yǎng)原則，也不是憑醫(yī)生和專家經(jīng)驗(yàn)得出的飲食配方，它是綜合每個(gè)舍賓參加者的營(yíng)養(yǎng)測(cè)評(píng)息，身體測(cè)評(píng)及運(yùn)動(dòng)處方等信息后，針對(duì)每個(gè)人形體雕塑和基本健康需要而制定的科學(xué)化配餐表。其作用是與運(yùn)動(dòng)處方配合起到最佳的形體鍛練效果。舍賓的營(yíng)養(yǎng)調(diào)配的另一指導(dǎo)思想就是以人類的自然飲食為基礎(chǔ)，各種合成的減肥營(yíng)養(yǎng)品都只能作為萬(wàn)不得已的輔助減肥用品，因?yàn)閯儕Z人的飲食樂趣是不可取的，也是任何人無(wú)法長(zhǎng)期堅(jiān)持的。
舍賓的形體語(yǔ)言訓(xùn)練
從舍賓系統(tǒng)的角度看，人們僅有健康和靜態(tài)的外形美還是不夠的與靜態(tài)的美相比，動(dòng)態(tài)的美(包括步態(tài)，姿勢(shì)，表情，動(dòng)作優(yōu)美協(xié)調(diào)等)更顯現(xiàn)出人的氣質(zhì)和魅力。沒有優(yōu)美的動(dòng)態(tài)是不可思議的。因而動(dòng)態(tài)的訓(xùn)練在舍賓系統(tǒng)中占有十分重要的地位。舍賓為動(dòng)態(tài)美練習(xí)設(shè)計(jì)了專門舍賓形體語(yǔ)言教程。這種教程特別強(qiáng)調(diào)步態(tài)，姿勢(shì)，表情及形體訓(xùn)練的性別感，節(jié)奏感和優(yōu)美感。該形體語(yǔ)言教程設(shè)計(jì)的過(guò)程相當(dāng)復(fù)雜，所用資料也相當(dāng)龐大。舍賓系統(tǒng)的創(chuàng)造者在形體雕塑程序訓(xùn)練中，為女子設(shè)計(jì)的形體雕塑動(dòng)作均注意擁有女性化動(dòng)態(tài)魅力。實(shí)踐證明舍賓系統(tǒng)的動(dòng)態(tài)美訓(xùn)練十分成功。參加過(guò)舍賓訓(xùn)練的模特，演員，選美小姐或普通的女性，無(wú)論少年，青年或中老年，她們的動(dòng)態(tài)感均得到了不同程度的改善。
舍賓系統(tǒng)的形象設(shè)計(jì)
舍賓系統(tǒng)的形象設(shè)計(jì)概念包括健康，形體，形體語(yǔ)言，氣質(zhì)，整體形象設(shè)計(jì)(服裝，發(fā)型，美容化妝)以及與整體美有關(guān)的各種細(xì)節(jié)設(shè)計(jì)，養(yǎng)護(hù)以及教育。
結(jié)語(yǔ)：舍賓是一種很好的健身運(yùn)動(dòng)，對(duì)于塑造形體有著很強(qiáng)的功效，如果你想要擁有一個(gè)好身材，那就趕緊來(lái)練習(xí)練習(xí)吧，上面介紹了那么多的知識(shí)，還希望可以幫助到大家，讓大家更了解舍賓應(yīng)該如何的去練習(xí)。
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形體瑜伽，專門為形體練習(xí)而使用的瑜伽課程。形體瑜伽秉承古典瑜伽的練習(xí)原理，開創(chuàng)性融入現(xiàn)代女性追求時(shí)尚美的心理需求，融入現(xiàn)代形體雕塑的藝術(shù)形式，使形體瑜伽練習(xí)形式豐富多彩。
形體瑜伽的簡(jiǎn)介
形體瑜伽，一種現(xiàn)代時(shí)尚
瑜伽練習(xí)已經(jīng)成為一種時(shí)尚，特別是許多女性朋友們常期堅(jiān)持練習(xí)瑜伽，獲得很好的體形。
瑜伽姿勢(shì)全面提升形體美
你的外表是否美麗漂亮，很大程度上取決于你的身體姿勢(shì)是否正確。女人味十足的昆達(dá)利尼瑜伽身體美練習(xí)系列課共有5個(gè)單元，幫助女性全面提升形體美。那么，就從第1單元瑜伽，增強(qiáng)你的背部力量開始吧!以下是幾種方法：
暖背女人瑜伽的根本
Asana(阿薩納)：暖背練習(xí)增強(qiáng)背部力量的妙方。
青春和活力的源泉：暖背練習(xí)可以改善身體姿勢(shì)，保持脊椎彈性，使身體變得更靈活，思想變得更敏捷。
貓弓背：身體不良姿勢(shì)的克星。
形體瑜伽的作用
改善身體姿態(tài)；
永葆青春；
預(yù)防椎間盤疾病和骨質(zhì)疏松癥；
促進(jìn)身體靈活和思想敏捷；
協(xié)調(diào)神經(jīng)系統(tǒng)；
促進(jìn)思維敏銳和頭腦冷靜。
動(dòng)作要領(lǐng)
采取挺直的跪姿，雙膝并攏，兩手支撐在雙膝前的地面上。雙臂伸直，昂首。閉上雙眼，將注意力集中在雙眉之間的一點(diǎn)之上。吸氣時(shí)將胸部和脊椎盡可能地往前伸直，而呼氣時(shí)則令背部呈圓狀。注意事項(xiàng)：
暖背是克里亞(Kriya)身體美單元練習(xí)之一。它是以訓(xùn)練靈活、促進(jìn)血液暢通和皮膚繃緊為主旨的阿薩納(Asana)5單元系列練習(xí)的組成部分。練習(xí)單元1～5，重點(diǎn)不同，作用也各異，可單獨(dú)練習(xí)。但如果你能將克里亞身體美5個(gè)單元練習(xí)依次做完，效果更佳。練習(xí)單元2～5將從下期起連載。
每次練習(xí)之前和練習(xí)結(jié)束之后均要做阿薩納(Asana)的開始動(dòng)作和做曼特拉(Mantra唱念瑜伽頌歌)結(jié)束動(dòng)作。或應(yīng)在練習(xí)前和練習(xí)后均采取盤腿端坐姿勢(shì)1分鐘，進(jìn)行深呼吸，然后休息。
特別提示
初學(xué)者：吸氣時(shí)下巴位于頸部，而呼氣時(shí)則將下巴伸往胸前。
足下放一個(gè)枕頭對(duì)保護(hù)足背有幫助。
背部有問(wèn)題的練習(xí)者，可以在腳后跟和臀部之間安放一個(gè)枕頭。
練習(xí)時(shí)呼吸節(jié)奏盡可能保持均勻。
如果熟練練習(xí)這套動(dòng)作，可以不斷提高速度，使背部感到十分暖和。
總結(jié)：通過(guò)上面的介紹，想必大家都了解到了什么是形體瑜伽了吧。那么它的作用與好處是不是也都了解了呢?形體瑜伽迎合了很多人對(duì)于身材、容顏等的需求，是一種受歡迎的運(yùn)動(dòng)。希望小編的介紹對(duì)大家有所幫助。
【導(dǎo)讀】瑜伽給你完美形體，柔軟如少女的身軀，漂亮纖細(xì)的腰身，是每個(gè)女人的夢(mèng)想。其實(shí)不必一定到健身館去大蹦小跳，安寧?kù)o靜地修身養(yǎng)性，傳統(tǒng)而又古老奇妙的瑜伽，能讓你有意外的收獲，一起來(lái)了解下瑜伽給你完美形體。
瑜伽給你完美形體
隨著工作與生活壓力的增大，越來(lái)越多的現(xiàn)代都市人挑選練習(xí)瑜伽來(lái)放松身心。近日，記者走訪了成都市諦美斯國(guó)際健身會(huì)所，從中了解到，瑜伽是適合男女老少練習(xí)的，一種既自然又平穩(wěn)的養(yǎng)生健身法。通過(guò)練習(xí)，它能對(duì)呼吸和姿勢(shì)進(jìn)行調(diào)整，并刺激自律神經(jīng)，促進(jìn)新陳代謝，從而實(shí)現(xiàn)對(duì)耐力、力量和柔韌性的鍛煉。此外，對(duì)練瑜伽而言，動(dòng)作好看是次要的，調(diào)劑呼吸才最重要。練習(xí)過(guò)程中，練習(xí)者會(huì)逐步深化自己的內(nèi)在精神，從外到內(nèi)，從感覺到精神，而后到意識(shí)，最后掌握自我同內(nèi)在的精神融合為一。與此同時(shí)，堅(jiān)持練習(xí)瑜伽，還能修飾身材曲線，達(dá)瘦身效果，并不易反彈。瑜伽是姿勢(shì)、意識(shí)、呼吸三個(gè)步驟結(jié)合的練習(xí)，它能排除呼吸道，以及精神上的垃圾，假如練習(xí)者因工作忙停掉了姿勢(shì)的練習(xí)，也不妨天天做做腹式呼吸，因?yàn)楹粑木毩?xí)能關(guān)心你按摩內(nèi)臟，同樣能夠排除腹部的脂肪，達(dá)到塑身效果。此外，瑜伽練習(xí)的重點(diǎn)在過(guò)程而不在結(jié)果，練習(xí)時(shí)，應(yīng)摘掉皮帶、首飾、眼鏡等物品，赤腳坐、臥、跪在墊子或地毯上完成動(dòng)作，不宜在光滑的地面練習(xí)，以免扭傷身體。一般練習(xí)要少于四十分鐘，假如是連續(xù)做的話，每次不要少于20分鐘。
瑜伽給你完美形體
在此，瑜伽教練建議，瑜伽適宜空腹練習(xí)，在練習(xí)前的兩小時(shí)以內(nèi)最好不要進(jìn)食。最佳練習(xí)時(shí)間，應(yīng)是早飯前和晚飯前。假如感到非凡的饑餓，可挑選在練前的半小時(shí)吃些少許點(diǎn)心，或（牛奶）。練習(xí)后的半小時(shí)，切忌進(jìn)食，也不宜洗澡，以免寒氣入侵，影響練習(xí)效果和身體健康。在平常的生活中，建議最好吃些新奇的蔬菜、水果和豆制品，盡量少食用肉類。同時(shí)，更不宜吃油炸、燒烤、刺激性的食品。其次，著裝也應(yīng)以輕松舒服為主，以便于身體舒展、提拉、彎曲。
你的外表是否漂亮漂亮，很大程度上取決于你的身體姿勢(shì)是否準(zhǔn)確。瑜伽練習(xí)已經(jīng)成為一種時(shí)尚，特殊是很多女性朋友們常期堅(jiān)持練習(xí)瑜伽，獲得很好的體形。
瑜伽姿勢(shì)全面提升形體美
女人味十足的昆達(dá)利尼瑜伽身體美練習(xí)系列課共有5個(gè)單元，關(guān)心女性全面提升形體美。那么，就從第1單元瑜伽，增強(qiáng)你的背部力量開始吧！
暖背女人瑜伽的根本
Asana（阿薩納）：暖背練習(xí)增強(qiáng)背部力量的妙方。
圖1.青春和活力的源泉：暖背練習(xí)可以改善身體姿勢(shì)，保持脊椎彈性，使身體變得更靈活，思想變得更靈敏。
圖2.貓弓背：身體不良姿勢(shì)的克星。
動(dòng)作要領(lǐng)：
采取挺立的跪姿，雙膝并攏，兩手支撐在雙膝前的地面上。雙臂伸直，仰頭。閉上雙眼，將注復(fù)力集中在雙眉之間的一點(diǎn)之上。吸氣時(shí)將胸部和脊椎全可能地往前伸直（如圖1所示），而呼氣時(shí)則令背部呈圓狀
作用：
改善身體姿勢(shì)
促進(jìn)身體靈活和思想靈敏
永葆青春
預(yù)防椎間盤疾病和骨質(zhì)疏松癥
促進(jìn)思維敏捷和頭腦冷靜
和諧神經(jīng)系統(tǒng)
女人，假如只將美體停留在瘦的層次上，那是膚淺的。女人，假如將美體上升到美學(xué)，通過(guò)身體將氣質(zhì)由內(nèi)而外散發(fā)出來(lái)，那是時(shí)尚高層次的。形體瑜伽，就是將女人的身體完全打開，融入時(shí)尚美學(xué)的每一個(gè)要素，讓你打骨子里透發(fā)柔雅之美
每個(gè)人心中，有自己的時(shí)尚，有自己的生活。戰(zhàn)爭(zhēng)年代的時(shí)尚是軍人與武器，和平年代的時(shí)尚是體育與女性。
生活的品質(zhì)與時(shí)尚密不可分，而瑜伽時(shí)尚這一股風(fēng)潮也正如這些一樣勢(shì)不可擋的進(jìn)入了我們的生活。
我們學(xué)習(xí)形體瑜伽的二大理由：
第一：因?yàn)楝F(xiàn)代的瑜伽喜好者，已經(jīng)不能花大量的時(shí)間用于古老的瑜伽哲學(xué)或是高難度動(dòng)作的研究和掌握了，而是需要一種歸納、提煉、使其大眾化的、又能夠達(dá)到健身健康的效果的瑜伽運(yùn)動(dòng)。
第二：瑜伽通過(guò)各種姿勢(shì)的體位練習(xí)達(dá)到鍛煉肌體的目的；通過(guò)呼吸練習(xí)調(diào)節(jié)人體內(nèi)分泌，凈化體內(nèi)環(huán)境；通過(guò)調(diào)息冥想清除體內(nèi)神經(jīng)系統(tǒng)的滯障，使大腦神經(jīng)系統(tǒng)進(jìn)入一種積極健康的狀態(tài)。
而形體練習(xí)可以規(guī)范人的身體，改善人的體態(tài)，塑造大方形象的同時(shí)培養(yǎng)高雅的氣質(zhì)。所以把以上兩者結(jié)合在一起不但可以強(qiáng)身健體，塑造形體，更可以克服浮躁心理，緩解精神壓力，達(dá)到內(nèi)外兼修的目的。
外在的行為往往反映一個(gè)人內(nèi)在的知識(shí)涵養(yǎng)，秀外是慧中的直接體現(xiàn)。一位女性，隨著習(xí)瑜伽的進(jìn)程，應(yīng)該是具有強(qiáng)烈的規(guī)范養(yǎng)成意識(shí)、有優(yōu)良的舉止行為。
有不良習(xí)慣、舉止不文明，就沒有修養(yǎng)可言，更談不上優(yōu)雅。這樣的女性，不但得不到尊重而且會(huì)被人看輕。因此，優(yōu)雅的行為的培養(yǎng)，不僅是習(xí)瑜伽者社會(huì)活動(dòng)的需要，更是女性自身成才的需要。
在芳昕瑜伽的練習(xí)中，我們用形體藝術(shù)的美和瑜伽藝術(shù)的雅來(lái)陶冶學(xué)員情操，培養(yǎng)其秀麗，高雅的氣質(zhì)。
瑜伽經(jīng)典組合：
1、有氧調(diào)息組合
增強(qiáng)身體的氧份，學(xué)會(huì)深呼吸、慢吐氣，維持平和寧?kù)o的心態(tài)，消除身體的陳氣、廢氣，學(xué)會(huì)原諒、愛心的面對(duì)生活和工作。
2、完全伸展組合
促進(jìn)全身的血液循環(huán)，調(diào)動(dòng)全身肌肉，細(xì)胞進(jìn)入了運(yùn)動(dòng)狀態(tài)，柔軟筋骨，按摩內(nèi)臟。
3、脊柱能量組合
調(diào)理柔軟脊柱，喚醒脊柱的能量，消除身體的疲憊，通過(guò)扭、轉(zhuǎn)、扣方式來(lái)放松脊柱，使脊柱獲得一種解放，讓心情更加愉快。
4、平衡塑身組合
提高身體的平衡能力，延長(zhǎng)身體的肌肉，消除腰部?jī)蓚?cè)的贅肉，收緊大腿內(nèi)側(cè)的肌肉，把多余的脂肪轉(zhuǎn)換為能量和肌肉。
5、背腹能量組合
增強(qiáng)背部的能量，提高背肌到的力量，消除人體中段多余的脂肪和贅肉，提高身體操縱力，讓曲線變得秀麗動(dòng)人。
瑜伽姿勢(shì)全面提升形體美
你的外表是否漂亮漂亮，很大程度上取決于你的身體姿勢(shì)是否正確。女人味十足的昆達(dá)利尼瑜伽身體美練習(xí)系列課共有5個(gè)單元，關(guān)心女性全面提升形體美。
那么，就從第1單元瑜伽，增強(qiáng)你的背部力量開始吧！
暖背女人瑜伽的根本
Asana（阿薩納）：暖背練習(xí)增強(qiáng)背部力量的妙方。
1.青春和活力的源泉：暖背練習(xí)可以改善身體姿勢(shì)，維持脊椎彈性，使身體變得更靈活，思想變得更靈敏。
2.貓弓背：身體不良姿勢(shì)的克星。
作用：
改善身體姿態(tài)
永葆青春 內(nèi)容來(lái)自瘦身男女
預(yù)防椎間盤疾病和骨質(zhì)疏松癥
促進(jìn)身體靈活和思想靈敏
和諧神經(jīng)系統(tǒng)
促進(jìn)思維敏銳和頭腦冷靜
動(dòng)作要領(lǐng)：
采取挺直的跪姿，雙膝并攏，兩手支撐在雙膝前的地面上。雙臂伸直，仰頭。閉上雙眼，將注重力集中在雙眉之間的一點(diǎn)之上。
吸氣時(shí)將胸部和脊椎盡可能地往前伸直，而呼氣時(shí)則令背部呈圓狀。
注重事項(xiàng)：
練習(xí)單元1～5，重點(diǎn)不同，作用也各異，可單獨(dú)練習(xí)。但假如你能將克里亞身體美5個(gè)單元練習(xí)依次做完，效果更佳。練習(xí)單元2～5將從下期起連載。
每次練習(xí)之前和練習(xí)結(jié)束之后均要做阿薩納（Asana）的開始動(dòng)作和做曼特拉（Mantra唱念瑜伽頌歌）結(jié)束動(dòng)作。 或應(yīng)在練習(xí)前和練習(xí)后均采取盤腿端坐姿勢(shì)1分鐘，進(jìn)行深呼吸，然后休息。
（實(shí)習(xí)編輯：閆麗莉）
【導(dǎo)讀】修形瑜珈塑造完美形體，瑜珈是現(xiàn)代都市女性的塑身首選之一，而如何用瑜珈修飾自己的不規(guī)格形體呢？停面的修形瑜珈塑造完美形體。
修形瑜珈塑造完美形體
從膝部來(lái)胸部（舒展大腿和膝部）
臉朝上，雙腿伸直。做五個(gè)呼吸。吸氣，伸直手臂，環(huán)抱小腿，使上身得來(lái)充分的拉伸。做五個(gè)呼吸。呼氣，還原腿部。
拉伸腿部
臉朝上趟著，腿伸直。用長(zhǎng)布條繞過(guò)左腳的腳底，使左腿豎直舉起，并保持片刻。腿要保證伸直，越靠近前身越好。20秒鐘之后，上身向前傾，靠近腿部，再漸漸趟回去。換右腿。
小貓姿勢(shì) （舒展背脊）
用手支撐雙肩，脆爬在地板上。吸氣，向上向前拱起后背，同時(shí)也移動(dòng)你的前胸和頭部。呼氣，慢慢地收回后背和頭，做這個(gè)動(dòng)作就好像一只被激怒的貓。復(fù)復(fù)做5次。
修形瑜珈塑造完美形體
修形瑜珈塑造完美形體
向停小狗式（舒展腿后側(cè)、側(cè)肋）
四肢都放在地上。呼氣，伸直雙腿直來(lái)膝蓋想要曲曲，同時(shí)伸直雙臂，用手按壓地面。保持一段時(shí)間。吸氣，伸直腿錘煉你的四頭肌，保持一分鐘。
站立向前傾（舒展腿部和后背）
站立，腳與肩同寬，手臂垂在身體兩側(cè)。呼氣，臀以上部分向前傾，腿豎立并讓身體放松。保持一分鐘。
眼鏡蛇（舒展后背、臀部、肋間?。?/p>
臉朝停趟著，手掌撐著地。呼氣，用手壓地板，抬頭，拿胸，雙腿緊貼地面。伸直手臂（但不緊繃），向上抬，保持30秒。
蝶式（收緊尾骨，內(nèi)側(cè)大腿）
坐在地板上，后背挺立，兩只腳底相接觸，膝蓋向外打開。后腳跟相對(duì)，夾緊盆骨，用力擠壓兩腳。保持2分鐘。呼氣，漸漸分開雙腳。
屈臂運(yùn)動(dòng)：將電話簿等有一定重量的東西放入手提包內(nèi)，然后，手握住包的提手，反復(fù)將其以屈臂的形式，從腰部開始上提到肩部位置，左右手臂交替進(jìn)行，各來(lái)回做30次。本運(yùn)動(dòng)可有效地刺激肱二頭肌，使其結(jié)實(shí)發(fā)達(dá)。
屈臂運(yùn)動(dòng)能鍛煉你的上半身，告別單簿、瘦弱的上半身，扎扎實(shí)實(shí)地得到強(qiáng)壯的雙臂及豐厚的胸膛。
俯臥撐運(yùn)動(dòng)A：將雙手分別平放在離肩膀約一個(gè)拳頭間隔外的二張椅子上，身體盡量保持一條直線，然后做俯臥撐。這一運(yùn)動(dòng)可鍛煉上臂的肱三頭肌。
俯臥撐運(yùn)動(dòng)B：運(yùn)動(dòng)前的準(zhǔn)備姿勢(shì)與A相同，只不過(guò)為加大鍛煉的強(qiáng)度，將雙足架在桌子上。伸直雙腿.緩緩地做俯臥撐，這樣可以使手臂外側(cè)的肌肉群受到刺激，逐漸變得有韌勁。
曲膝運(yùn)動(dòng)：臀部略微接觸椅子、雙手緊握椅子邊緣。讓膝蓋輕松地彎曲，雙腿拼攏，然后，慢慢地使膝蓋向胸部靠近，而后慢慢地復(fù)原。
后曲運(yùn)動(dòng)：雙腳分開與肩同寬，一手扶著椅子，讓上半身保持固定，然后，膝蓋向前挺，而腰部則慢慢下落.向后傾，保持這一姿勢(shì)，直到較疲勞為止。這節(jié)操可使大腿部的前側(cè)肌肉健壯、消耗臀部的脂肪。
【導(dǎo)讀】適合經(jīng)期練習(xí)的形體瑜伽，瑜伽屬于關(guān)心的運(yùn)動(dòng)，任何人任何時(shí)候任何地方都可以做，除了女生經(jīng)期時(shí)要防止倒立的動(dòng)作，以免造成經(jīng)血逆流，而貓式是很適合經(jīng)期做的瑜伽姿勢(shì)，一起來(lái)望望適合經(jīng)期練習(xí)的形體瑜伽。
適合經(jīng)期練習(xí)的形體瑜伽
因?yàn)樗軓?qiáng)化腹腔的血液回流，能讓經(jīng)血排出得更順暢，還有舒緩經(jīng)痛不適的成效；此外，因?yàn)樗€能延展后背與脊椎，對(duì)于常坐辦公室的人，常顯現(xiàn)的僵硬肩頸、輕易腰酸背痛的情形也有舒緩的功效。
Step1 身體采取跪姿，手掌膝蓋撐地，手掌打開約與肩膀同寬。
Step2 漸漸吐氣，手掌位置不變，將身體往停壓并延伸，直到胸部貼到地面，停巴扣住地板，視線往前方凝望。
適合經(jīng)期練習(xí)的形體瑜伽
Step3 保持之前的動(dòng)作，將雙手臂往前伸直全度舒展，上半身全度往停壓，感覺臀部往上延伸，手臂被拉緊。
Step4 有瑜伽基礎(chǔ)的人，則可以連續(xù)做加強(qiáng)版延伸動(dòng)作，保持步驟3的姿勢(shì)，接著將雙手臂往上方舒展，雙手交互握住施力往上方延展，感覺肩月甲骨有拉緊的感覺，閉氣停留10秒后放松。
女性時(shí)尚健身方式都有哪些，本來(lái)挑選健身方式的要害是要挑選自己喜歡、能讓你身心愉悅的一種運(yùn)動(dòng)。而隨著健身怒潮的來(lái)來(lái)、健身種類的豐富多彩，你有沒有想過(guò)畢竟哪個(gè)是最適合自己的呢？這里將會(huì)教你怎樣干一個(gè)用瑜伽裝飾的文雅女人。
女性形體美的十大標(biāo)
女性的身高與體復(fù)、手腳與軀干等部位的比例為多少才合乎健美的標(biāo)準(zhǔn)呢？
專家給出的測(cè)度標(biāo)準(zhǔn)是：
1、上、停身比例 以肚臍為界，上停身比例應(yīng)為5∶8，切合黃金分割律。
2、胸圍 由腋停沿胸部的上方最飽滿處測(cè)度胸圍，應(yīng)為身高的一半。
3、腰圍 在正常情形停，度腰圍的最細(xì)部位。腰圍應(yīng)較胸圍小20厘米。
4、髖圍 在體前恥骨平行于臀部最大部位，髖圍應(yīng)較胸圍大4厘米。
5、大腿圍 在大腿的最上部位，臀折線停。大腿圍應(yīng)較腰圍小10厘米。
6、小腿圍 在小腿最飽滿處。小腿圍較大腿圍小20厘米
7、腳頸圍 在腳頸的最細(xì)部位。腳頸圍較小腿圍小10厘米。
8、上臂圍 在肩關(guān)節(jié)與肘關(guān)節(jié)中間的中部。上臂圍應(yīng)等于大腿圍的一半。
9、頸圍 在頸的中部最細(xì)處。頸圍與小腿圍相等。
10、肩寬 兩臂峰中間的距離。肩寬等于胸圍的一半減4厘米。
