清涼解暑的夏日飲食
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清涼解暑的食物
1 蔬菜
首推：苦瓜
備選番茄、茄子、芹菜、蘆筍、蓮藕
“苦”味食品是“火”的天敵。苦味食物之所以苦，是因為其中含有生物堿、尿素類等苦味物質(zhì)。最佳的苦味食物首推苦瓜，不管是涼拌，炒還是煲湯，只要能把苦瓜做得熟、并且不失“青色”，都能達(dá)到“去火”的目的。除了苦瓜，用涼拌、沙拉的方法來烹飪番茄、茄子、芹菜等，也易于爽口下飯。
2 水果
首推西瓜
備選：葡萄梨、山楂、蘋果、荔枝
西瓜果肉中含有豐富的番茄紅素，胡蘿卜素和維生素C，瓜籽中含有大量的維生素E和微量元素鋅和硒等，將西瓜果肉和瓜籽打成果汁，就可得到一杯生津止渴、清涼解暑的上好飲品。葡萄、梨等水果，含有豐富的水分和鈣、鉀鎂鹽，可以潤喉去燥，使人清爽舒適。
提示：立秋后天氣轉(zhuǎn)涼，吃瓜不該貪多。
3 內(nèi)類
首選：鴨肉
備選鯽魚、雞肉、鴿肉
鴨肉性偏涼，富含蛋白質(zhì)，而且由于屬水禽，不論煮粥還是煲湯，都可以養(yǎng)胃生津、軟化血管，是肉類中不可多得的清涼解暑食物。很多人為了追求清涼解暑，而使飲食過于清淡，造成蛋白質(zhì)攝入不足，體質(zhì)虛弱。實際上，鯽魚、雞肉、泥鰍，包括瘦豬肉等，都有清暑熱的作用，可以放心食用。但羊肉、牛肉、狗肉等熱性食品，需適量選用。
4 豆類
首選：綠豆
備選：豆芽、豆腐、豆?jié){，紅豆、黑豆
綠豆湯是我國民間傳統(tǒng)的解暑食物。取綠豆100克，加水1000毫升，煮湯取液飲用（可加適量白糖調(diào)配）。綠豆的清熱之力在皮，解毒之功在內(nèi)。因此，如果只是想消暑，煮湯時將綠豆淘凈，用大火煮沸，10分鐘左右即可，注意不要久煮。這樣熬出來的湯，顏色碧綠，比較清澈，有很好的消暑功效。如果是為了清熱解毒，最好把豆子煮爛。這樣的綠豆湯色澤渾濁，消暑效果較差，但清熱解毒作用更強。
5 冷飲
首選低脂冰淇淋、健怡可樂
吃冷飲冷食有幾個注意：一是不要在飯前飯后吃；二是不要一次吃得過多；三是不要吃得太快；四是年老體弱有心血管病的人要慎重，少吃為宜。冷飲只能是日常膳食的點綴，切不可貪吃，否則有害無益。
6 調(diào)味品
首選醋
天熱出汗多，多吃點醋，能提高胃酸濃度，幫助消化和吸收，促進食欲。醋還有很強的抑菌能力，對傷寒、痢疾等腸道傳染病有預(yù)防作用。天熱人易疲勞、困倦不適等，多吃點醋，益于解除疲勞，保持充沛的精力。
清涼解暑的食物組合
不同種類的解暑食物，林林總總，乍一看，雜亂無章，關(guān)鍵在于如何搭配。這里，給大家推薦一份清涼解暑餐以供參考。
清涼解暑餐（以體重60公斤的人為例）
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氣功練習(xí)方法有哪些?炎熱酷夏，如何解暑是我們迫切需要解決的問題，我們總要想些解暑方法讓我們涼快些，那么，我們要怎么解決這個迫切的問題呢，如喝冰飲料，吹空調(diào)，多洗澡。這都是治標(biāo)不治本的，心平氣和才是達(dá)到心靜自然涼的效果。所以，夏季解暑不妨多練習(xí)氣功，下面我們一起來學(xué)習(xí)下吧。
1、坐腕起手
開步站立，手腕下沉，翹指，目視前方。
2、屈膝提掌
屈膝下蹲，同時，兩臂由兩側(cè)提舉于頭頂上方，兩掌交叉，掌心向下，目視前方。
3、開掌托天
兩腿微微舒展，同時兩掌向外翻轉(zhuǎn)，兩臂向身體兩側(cè)分開，向斜上方托撐。
4、俯身按掌
兩腿屈膝微下沉，上體以髖為軸，俯身下折;兩掌相對相合，經(jīng)體前向下按于兩腳踝內(nèi)側(cè)。兩掌從腳踝內(nèi)側(cè)向外撫摩至外側(cè)，再由下向上經(jīng)過大腿外側(cè)，提起至兩胯外側(cè)，同時上身豎立，回到起始動作。4個節(jié)拍為一次，9次為一組，一天練習(xí)2~3組。
學(xué)練氣功一般要經(jīng)過哪幾個階段：
1、初級階段的理論學(xué)習(xí)和功法鍛煉
這一階段是初級入門階段。這一階段的功法鍛煉雖然能知道些要領(lǐng)，但還難以達(dá)到要領(lǐng)要求。身體的肌肉難以放松，顯得僵硬。精神興奮，似乎越想寧靜雜念越多。練功中感到肩臂沉重，練功難以堅持很長時間。
2、中級掌握階段
這一階段的特點是肌肉可以在自我意識的調(diào)劑下，完全放松下來，精神也可以進入似睡非睡、似醒非醒的入靜狀態(tài)，主觀上可以感覺到全身舒服，心情愉快，客觀上可以引起全身各系統(tǒng)的功能變得和諧，從而起到健身防病、治療某些疾病的作用。并因此而對氣功產(chǎn)生更進一步的熟悉。
3、第三階段則是氣功鍛煉的高級階段
練功人經(jīng)過此期反復(fù)的練習(xí)，已能熟練自如地進到入靜狀態(tài)，其生理機制是一個新的條件反射建立起來了。練功中只要一給予條件，立刻就能進到入靜狀態(tài)。特別是這一階段可以發(fā)揚意識能動性，做到意感相隨，使體內(nèi)練功中產(chǎn)生的感覺能隨意念要求出現(xiàn)或運行到病變的部位，名之為氣至病所。
氣功的練習(xí)不僅能夠保持我們的呼吸順暢，機能平穩(wěn)更是能夠關(guān)心我們達(dá)到祛除浮躁的效果。
夏天海邊漫步最適合不過了，一陣陣海風(fēng)坲面，清清涼涼的，非常的愜意。小編今天為大家推薦一款清涼的瑜伽動作，讓你感受下大海的靜謐，同時輕松瘦局部。
單腿鴿王式
做法：
1.坐姿，彎曲左膝，左腳腳跟放在右側(cè)腹股溝處。
2.右腿向后彎曲，右手后彎握住右腳腳掌，頭盡量可能向后，左臂向上伸直，保持平衡，調(diào)整幾個呼吸。
3.放松，還原。反側(cè)做法相同。
功效：伸展大腿、腹股溝、腰肌、腹部、胸部、肩膀以及頸部。提高體內(nèi)熱量排放。
單腿腳尖站立式
1.站立。吸氣，抬左腿，屈左膝，將左腳心向上貼放在右大腿根部，雙手自然下垂。
2.呼氣時，屈右膝，坐骨下沉，有控制地向下坐，直到坐在右腳跟處。腳跟抬起，以前腳掌平衡身體。
3.上身垂直于地面，雙手胸前合十，正常呼吸，保持10秒左右。
4.吸氣時放松雙手，有控制地立起身體。反側(cè)做法相同。
功效：集中注意力，放松心情，提高平衡、協(xié)調(diào)能力，有助于提高膝關(guān)節(jié)的力量。
雙腿背部伸展式
1.雙腿并攏向前伸直坐好，背部挺直，雙手放松地放在大腿上。
2.吸氣，慢慢將雙手舉高過頭，手臂內(nèi)側(cè)夾在耳旁，充分拉長脊椎。
3.慢慢吐氣，將上半身往腳趾方向依腹、胸、下顎、額頭循序前傾，膝蓋保持伸直，上半身盡量貼向大腿， 雙手可抓住腳掌外側(cè)。停留3～5個深呼吸，然后慢慢吸氣回原姿勢。
功效：增加脊椎彈性;充分伸展肩膀、背部、臀部與雙腿;按摩腹部內(nèi)臟，促進血液循環(huán);平衡自律神經(jīng)及內(nèi)分泌，令心情平靜穩(wěn)定。
牛面式
1.坐姿，保持脊柱挺直，彎曲雙膝，左腿在上右腿在下，左腳放在右臀旁，右腳放在左臀旁。
2.右手臂舉過頭頂，彎曲手肘手指向下，左手臂彎曲手肘手指向上，雙手在背后手指相交。
3.脊柱挺直，保持自然呼吸，感受脊柱伸展和胸部擴展;保持1～2分鐘。
4.隨吸氣伸開雙臂，呼氣放下雙臂，放松調(diào)息。
5.反側(cè)做法相同。
功效：讓體態(tài)更加美好，放松兩肩關(guān)節(jié)，并使背部得到伸展，同時使雙腿肌肉柔軟有彈性。
肩倒立式
1.仰臥，雙腿并攏，雙手放在體側(cè)，掌心向下。
2.吸氣，抬起雙腿與地面垂直。
3.呼氣，抬起臀部，雙手托起上體，撐在背部，上體和下肢垂直于地面。保持正常呼吸3～5分鐘。
功效：滋養(yǎng)雙腿、脊柱、頸部、腹部及女性生殖器官。大腦得到更多血液供應(yīng)，幫助調(diào)節(jié)心情。
三角式
1.雙腳分開兩倍肩寬，吸氣，左腳向外90度，右腳向內(nèi)45度，身體正對前方。
2.平展手臂，掌心向前。
3.吸氣，身體向左水平伸展;呼氣，以髖關(guān)節(jié)為軸向下彎曲。左手觸地，右手向上伸展，目光望向右手，保持整個身體在一個水平面。保持這個姿勢3～5個呼吸。
4.反側(cè)做法相同。
功效：讓脊椎得到側(cè)面伸展，增加胯部、肩膀和大腿的彈性，去除腰間贅肉。釋放熱量，美容養(yǎng)顏。
不僅如此，新鮮的西瓜皮含葡萄糖、果糖、氨基酸、番茄紅素及豐富的維生素C等，可以消炎降壓，促進人體的新陳代謝，提高人體抗氧化能力，減少血管內(nèi)膽固醇的沉積，預(yù)防心血管系統(tǒng)疾病的發(fā)生
西瓜皮的食用方法有很多，比如曬干泡茶、腌制醬菜等。今天，我們選擇幾道以西瓜皮為原料的美食獻給大家，讓它伴隨我們度過炎熱的夏天吧
瓜皮美食1：翠皮炒里脊
原料：新鮮西瓜皮250克、里脊肉200克、青椒2個
調(diào)料：色拉油、鹽、料酒、淀粉
做法：
1．削去西瓜皮外面的青皮，先切斜片，再改?a href="120.39.net/ywjj/ds/ " target="_blank" class=blue>凍傷?。加少翂▊ヨ札x縉毯蠹啡パ嗡?/p>
2．里脊肉切成細(xì)絲，放入碗中，加料酒、鹽、濕淀粉拌和上漿。
3．將鍋燒熱，放入適量色拉油，待油燒熱后下肉絲翻炒。注意里脊肉很嫩，千萬不要把肉絲炒老了。
4．最后放入西瓜皮絲和青椒絲翻炒片刻即可。
瓜皮美食2：涼拌瓜衣
原料：新鮮西瓜皮250克
調(diào)料：鹽、醋、香油、芝麻
做法：
1．視個人喜好，將瓜皮切成絲或者切成細(xì)長小塊的瓜條均可。
2．將瓜絲焯水，撈起后浸入涼水中待用。
3．撈出瓜絲，放入適量鹽醋、香油、芝麻拌勻即可。
4．如果是切成瓜條，則需要抹上少量鹽，腌上1個小時。瓜條不用焯水，直接放入調(diào)料后拌勻即可。
瓜皮美食3：瓜皮雞蛋湯
原料：西瓜皮250克，雞蛋1個，番茄1個
調(diào)料：鹽、味精、香油適量。
做法：
1．削去西瓜皮外面的青皮與內(nèi)層紅瓤，切成細(xì)條。將番茄切成片。
2．雞蛋打散成蛋液。
3．在湯鍋中加入適量水，先放入瓜條，煮開后放八番茄片，淋入蛋液，出鍋前放入適量鹽，味精、香油調(diào)味即可。
瑜伽清涼調(diào)息：當(dāng)舌頭形成一條豎管子后，進入肺部的空氣立刻變得清涼，可以平穩(wěn)體內(nèi)的熱氣，還可以使全身肌肉放松，產(chǎn)生寧靜慈祥的感覺。促進肝脾的活動，增強消化能力，還有解渴的作用。
嬰兒式
清涼作用：放松，特別是感覺疲憊的時候。放松肌肉群，平穩(wěn)呼吸寧靜心緒。
靚作用：減少腹部的余外脂肪，排除救生圈。
姿勢：跪坐，脊柱挺拔，手臂垂于身體兩側(cè)。盡量保持臀部不離開腳后跟，身體向前，直到前額觸地，雙手放松在兩側(cè)。
三角式
清涼作用：簡單易學(xué)的姿勢，練習(xí)過程心平氣和動作緩慢，將注重力集中在身體的運動和舒展上，逐步平息心中的焦躁情緒。
靚作用：增加全身的靈活性，調(diào)劑內(nèi)分泌，治療痤瘡、熱疥等皮膚疾病，使皮膚紅潤光潔。
姿勢：豎立，雙腿盡量分開，左腳尖向前，右腿尖向右，雙臂向兩側(cè)打開，與地面平行。吸氣，向右側(cè)舒展腰部，同時緩緩向下，右手接觸右腳背或地面。左臂向上，手心向前，雙目凝望左手。雙臂在一條直線上。盡量扭轉(zhuǎn)腰部，使胸部向前，保持自然深長的呼吸。
炎炎夏日，又是穿上背心短裙的時候。但經(jīng)過冬天養(yǎng)尊處優(yōu)，身上可能多了幾斤肥肉，穿上性感衣裳，贅肉橫生實在叫人慘不忍睹。下定決心減肥可真是當(dāng)前急務(wù)，運動、節(jié)食、纖體按摩、推脂……面對五花八門的減肥法，你該如何選擇?
運動篇
運動是最傳統(tǒng)的減肥方法，但卻是最具科學(xué)根據(jù)的減肥良策。只要用上合適的方法，再配合飲食，必能達(dá)到健美體態(tài)?？墒沁\動種類繁多，你知道哪種減肥計劃適合自己嗎?
有氧運動
要達(dá)到減肥效果，最有效的運動莫過于“有氧運動”。緩步跑、游泳、急速步行、踏單車等都屬于有氧運動。這種運動能燃燒肌肉中的脂肪，并收緊肌肉，以精細(xì)的肌肉代替脂肪，新陳代謝的速度也隨之增加，從而燃燒更多的卡路里。進行這種運動時必須持續(xù)最少二十分鐘，每星期最少三次，才能達(dá)到燃燒脂肪的效果。
或許有人會覺得跑步、游泳等運動十分沉悶，但其實除了這些傳統(tǒng)的運動方式外，市面上各大健身會都有舉辦各種不同類型的帶氧運動班，如踏板、健身舞、kick boxing、Spinning 等，既有導(dǎo)師指導(dǎo)，又有其他人陪伴，趣味性比獨個兒埋頭苦干高得多。你可因應(yīng)個人喜好而選擇合適的運動，令運動變得更加靈活有趣。
負(fù)重阻力訓(xùn)練
健身室林林總總的重量訓(xùn)練器材，可結(jié)實肌肉。在家中你亦可以透過運用小巧的啞鈴或輕巧的運動訓(xùn)練帶獲得同樣的效果。
若果我們真的沒時間做運動，增加日常的活動，即使家常雜務(wù)也有消耗能量的效果。例如熨八件襯衫，便可消耗一百卡路里。換言之，只要身體有活動，便能消耗熱能，以后不妨不乘電梯，改爬樓梯吧!又或?qū)⑵囃２吹酵＼噲鲚^遠(yuǎn)的角落，或提早一個車站下車，減肥的成效便會慢慢積累起來。
效果：能燃燒脂肪，使肌肉結(jié)實，雖然體重不一定會大幅度減輕，但外觀上的線條卻明顯的收緊。
適合對象：適合欲全身減肥，性格較好動，不介意運動的人。
優(yōu)點：可說是最健康的減肥方法，特別是有氧運動既能燃燒脂肪，結(jié)實肌肉，還可增加心肺功能，令體魄更健康。
游泳是一種常見的減肥戶外運動，無論做為健身還是減肥，游泳占我們生活中一部分，游泳是一項簡單的運動，游泳的功效很多，可以增強我們自身的反抗力，還可以起到健身減肥的作用，游泳的好處有多少呢？
游泳的好處
1、水的阻力
人在水中活動的受阻感是空氣的800倍。假如動作速度相同，完成同樣的一組動作，水中與陸地相比至少要多用6倍以上的力量。那么，水中運動將取得事半功倍的效果。
2、水的散熱力
水的散熱性遠(yuǎn)大于空氣，是空氣的28倍多。實驗證實，一個人在水中運動二十分鐘所消耗的熱量相當(dāng)于同樣強度在陸地運動一個多小時。
3、水的浮力
水的浮力作用使體態(tài)肥胖的人在水中活動時，可以感覺到輕松自如，克服了陸地上活動輕易疲憊的缺點，可以說水中運動是肥胖人最適合的一種體育活動。
4、按摩、護膚性
由于水中運動相對出汗較少，減少了陸上練習(xí)后汗水中的鹽分對皮膚的刺激。水流、波浪的摩擦和拍打具有特殊的按摩作用，有用防止并減少肌膚的松弛和老化，使肌膚光潔、潤滑、富有彈性。同時，還能消除憂郁和疲憊，減輕精神上和肢體上的負(fù)擔(dān)。
5、減肥
水中健身操運動采用有氧耗能形式，以糖原脂肪為主，因此，在進行此項運動的同時配合科學(xué)的營養(yǎng)飲食計劃，對調(diào)節(jié)體脂代謝、減體脂有十分顯著的效果。
6、增肥
相對于瘦體型的人而言，在水中運動后配合科學(xué)的膳食，能適度增加皮下脂肪和肌肉。由于體表散熱刺激和浮力壓力刺激，反射性地調(diào)節(jié)體脂分布，使之向皮下轉(zhuǎn)移，促使脂肪合成，形成一層很薄的脂肪層，使形體線條變的柔韌和諧。
游泳的技巧
1、泳員在滑翔姿勢，身體接近水平。頭部約80%沉于水中，臉微微向前，雙臂伸展，掌心向著斜外側(cè)。
2、捉水動作在水下約7~9寸處開始，雙手作側(cè)面的劃動，在這時開始呼氣動作。
3、雙臂沒有明顯的屈曲，繼續(xù)的劃向外側(cè)，呼氣繼續(xù)增加。
4、當(dāng)泳員頭部開始微微向上，肘關(guān)節(jié)開始屈曲，上臂開始旋轉(zhuǎn)。
5、當(dāng)雙臂到達(dá)最大的寬度，肘屈約110度，這時高肘姿勢是明顯的。
6、頭部繼續(xù)上抬，當(dāng)嘴部露出水面，最后呼氣完成。雙手開始向內(nèi)，以完成最后的推進動作。
7、當(dāng)雙臂預(yù)備向后，吸氣開始，肘部不要拉到肋骨下，膝關(guān)節(jié)開始屈曲，回腿動作開始。
8、游泳時嘴部閉上，吸氣完成，雙足被帶向臀部，肘關(guān)節(jié)繼續(xù)伸展，雙臂繼續(xù)向前移動。
9、回腿動作繼續(xù)進行。
10、頸部屈曲，頭部繼續(xù)向下傾斜。雙足背屈，雙腿開始向后，推水動作，雙臂回手動作。
11、雙足推向后并開始并攏。泳員這時閉氣，直至另一劃臂動作開始。
12、雙臂完全伸展，雙手稍低于肩膊水平，雙腿蹬水接近完成。當(dāng)泳員完成蹬水，并集中使身體成為一直線。他將保持這滑翔姿勢短暫的時間，然后當(dāng)他感覺速度減慢，另一劃臂循環(huán)開始。
游泳的好處
一、游泳能夠提高心肺功能。
游泳時，人俯臥在水中。由于水的浮力，人在水中的體重只有幾公斤，人在陸上活動時，所有的器官要支撐比在水中多很多的重量。相比之下，游泳時的負(fù)荷量遠(yuǎn)比陸上活動對人體的刺激小，平臥在水中還可以減少血液循環(huán)系統(tǒng)的阻力和支撐器官的負(fù)荷，游泳時各種姿勢都要求脊柱充分伸展，對防止駝背和脊柱側(cè)彎的效果是很好的。
游泳還能增加呼吸系統(tǒng)的機能，游泳時人的胸腔和腹部都受到水的壓力，游泳時胸部承受的壓力為120-150牛頓，給呼吸帶來了困難，長期的游泳鍛煉，可以使呼吸深度增加，肺活量提高。優(yōu)秀游泳運動員的肺活量可達(dá)5000---7000毫升，而一般健康男子在3500毫升左右。
參加游泳鍛煉，可以提高對水溫、氣溫的適應(yīng)能力，增強體質(zhì)，很多患哮喘的兒童就是通過游泳鍛煉，增強了體質(zhì)和對冷的防御能力，減少了哮喘發(fā)作次數(shù)甚至治好了哮喘病。
游泳還能有用地提高和改善人的心血管系統(tǒng)的機能，尤其是從小參加游泳鍛煉，可以促進心血管系統(tǒng)的發(fā)育，這一點是其它運動項目不可替代的，人從平臥狀態(tài)到靜止站立，由于重力對血液的作用，在腿部靜脈中積聚起來的血液約達(dá)600毫升，于是心動容積減少，這時機體只好通過加快心動頻率以保持心臟每分鐘的血輸出量。這就是人在站立平臥時心動頻率較快和心容積較?。s600毫升）的原因，反之，從站立變?yōu)槠脚P時，體內(nèi)流體靜壓減少，血液由身體各部分移往胸腔，由于重力作用對心臟的壓力減少，也使血液回心比站立時輕易，于是心容積加大（約740毫升），心率減慢。
游泳時，由于體內(nèi)的流體靜壓被水的浮力抵消，會產(chǎn)生似失重的感覺。水的壓力會把體表靜脈中的700毫升的血液壓回胸腔，因此中心靜脈壓會明顯增高。結(jié)果心臟中血液增多，心臟容積增大（約840毫升左右），心動頻率相應(yīng)減慢。長期堅持游泳鍛煉，尤其是長泳，能有用地增加心容積，使安靜時心率減少，一個優(yōu)秀運動員的晨脈可達(dá)到40次/分左右，在完成定量工作時出現(xiàn)機能節(jié)省化現(xiàn)象。游泳還可以使血管壁的彈性增加，毛細(xì)血管數(shù)量增加，明顯地提高循環(huán)系統(tǒng)機能，使血壓狀況良好，脈壓差明顯加大。
游泳能有用地消耗體內(nèi)脂肪，尤其是長時間地游泳，因為水溫與體溫相差約10OC,這會加速人體熱量的散發(fā)，消耗加大，很多人都有游泳后胃口大開或饑餓的感覺。游泳會操縱飲食，無疑是一種減肥的好方法。實驗證實，游泳比長跑、體操、摔交運動員的熱能消耗大。在200C水溫中游泳熱量的散發(fā)是基礎(chǔ)代謝條件下底倍，在50C水溫下游泳5分鐘所消耗的熱量相當(dāng)于陸上長跑1小時的消耗。
現(xiàn)代科學(xué)研究表明：人體免疫功能中有一種叫作T淋巴的細(xì)胞，隨著年齡的衰老而活性降低和數(shù)量減少。因此，人到中年后輕易患某些疾病，如胃病、冠心病、類風(fēng)濕關(guān)節(jié)炎、支氣管炎和腫瘤等等。這些疾病的產(chǎn)生與人體的免疫功能下降有著緊密的關(guān)系，而常年堅持游泳或冷水游泳（冬泳）是最有用的良方之一
游泳還有美容護膚的功效。游泳是在水中進行，長期濕度較高的環(huán)境，對皮膚是很好的滋潤與保養(yǎng)。游泳不僅可以增濕，水對皮膚還有按摩作用。
二、游泳是對兒童進行教育的良好手段。
進入90年代是獨生子女的時代，他們身上一些弱點，如不能吃苦、意志品質(zhì)薄弱等等，令很多父母感到頭痛，然而很多家長意愿，讓孩子游泳，目的除了學(xué)習(xí)一種自我保護的技能，使他們的身體得到鍛煉外，更重要的是讓孩子在學(xué)游泳的過程中鍛煉意志、品質(zhì)，培養(yǎng)遵守紀(jì)律的良好習(xí)慣。
三、游泳是中青年減輕壓力，恢復(fù)精力的靈丹妙藥。
游泳是調(diào)節(jié)情緒的好手段。人們在緊張的工作、學(xué)習(xí)之際，情緒經(jīng)常處于焦慮、憂郁、浮躁不安等狀態(tài)之中，只要到水中游上幾趟，通過水流對身體的按摩和沖擊，形成一種特殊的按摩發(fā)式，這種自然的按摩，不僅使肌肉得到放松，還會使緊張神經(jīng)頓時松弛下來，把那些消極的，對身體產(chǎn)生副作用的心理因素排泄散發(fā)出來，恢復(fù)積極，健康的心理狀態(tài)，同時，游泳是一項社會性很強的體育運動，參加游泳大多結(jié)伴而行，長時間在一個地方游泳會結(jié)識一批新朋友，這些人聚在一起談天說地，互相照顧，使人精神上得到滿足。
四、游泳是老年人娛樂健身的好方法。
游泳負(fù)荷強度比較低，是適合老年娛樂健身的方法。
參加水中鍛煉的老年人，并不一定是游泳高手，在水中行走或帶著救生圈活動都可以達(dá)到鍛煉的目的，因身體過胖在陸上活動不便的老人在水中可以借助浮力進行運動，達(dá)到增強肌肉力量，促進心血管功能，提高關(guān)節(jié)韌帶的柔韌性、靈活性的目的，同時，水中運動對老人慢性病的治療和身體的恢復(fù)都有好處。
游泳注重事項
一、忌飯前飯后游泳：
空腹游泳會影響食欲和消化功能，也會在游泳中發(fā)生頭昏乏力等意外情況；飽腹游泳亦會影響消化功能，還會產(chǎn)生胃痙攣，甚至嘔吐、腹痛現(xiàn)象。
二、忌劇烈運動后游泳：
劇烈運動后馬上游泳，會使心臟加重負(fù)擔(dān)；體溫的急劇下降，會反抗力減弱，引起感冒、咽喉炎等。
三、忌月經(jīng)期游泳：
月經(jīng)期間游泳，病菌易進入子宮、輸卵管等處，引起沾染，導(dǎo)致月經(jīng)不調(diào)、經(jīng)量過多、經(jīng)期延長。
四、忌在不熟悉的水域游泳：
在天然水域游泳時，切忌貿(mào)然下水。凡水域四周和水下情況復(fù)雜的都不宜下水游泳，以免發(fā)生意外。
五、忌長時間曝曬游泳：
長時間曝曬會產(chǎn)生曬斑，或引起急性皮炎，亦稱日光灼傷。為防止曬斑的發(fā)生，上岸后最好用傘遮陽，或到有樹蔭的地方休息，或用浴巾在身上保護皮膚，或在身體裸露處涂防曬霜。
六、忌不做預(yù)備活動即游泳：
水溫通?？偙润w溫低，因此，下水前必須做預(yù)備活動，否則易導(dǎo)致身體不適感。
七、忌游泳后馬上進食：
游泳后宜休息片刻再進食，否則會忽然增加胃腸的負(fù)擔(dān)，久之輕易引起胃腸道疾病。
八、忌游時過久：
皮膚對嚴(yán)寒刺激一般有三個反應(yīng)期。第一期：入水后，受冷的刺激，皮膚血管收縮，膚色呈蒼白。第二期：在水中停留一定時間后，體表血流擴張，皮膚由蒼白轉(zhuǎn)呈淺紅色，膚體由冷轉(zhuǎn)暖。第三期：停留過久，體溫?zé)嵘⒋笥跓岚l(fā)，皮膚出現(xiàn)雞皮疙瘩和寒顫現(xiàn)象。這是夏游的禁忌期，應(yīng)及時出水。游泳持續(xù)時間一般不應(yīng)超過1.5--2小時。
總結(jié)：生命在于運動，上班族的朋友們?nèi)鄙龠\動，我建議大家?guī)е一蛘吲笥褌円黄鹑ビ斡荆粌H可以健身還能讓小朋友們提高反抗力。
【導(dǎo)讀】愛上夏季清涼瑜伽，悶熱苦熬的熱瑜伽相比，到室外練清涼瑜伽，似乎更符合瑜伽天人合一的自然境地。在涼風(fēng)習(xí)習(xí)的清晨，找一塊最近的清新所在，擺出伸展的姿勢，你會發(fā)覺夏天其實也可以很清涼，一起來了解下愛上夏季清涼瑜伽。
愛上夏季清涼瑜伽
三角伸展式
涼作用簡單易學(xué)的姿勢，練習(xí)過程心平氣和動作緩慢，將注重力集中在身體的運動和伸展上，逐漸平息心中的煩躁情緒。
靚作用增加全身的靈活性，調(diào)節(jié)內(nèi)分泌，治療痤瘡、熱疥等皮膚疾病，使皮膚紅潤光潔。
姿勢豎立，雙腿盡量分開，左腳尖向前，右腿尖向右，雙臂向兩側(cè)打開，與地面平行。吸氣，向右側(cè)伸展腰部，同時緩緩向下，右手接觸右腳背或地面。左臂向上，手心向前，雙目凝望左手。雙臂在一條直線上。盡量扭轉(zhuǎn)腰部，使胸部向前，保持自然深長地呼吸。
清涼調(diào)息
任何一種瑜伽坐姿，假如雙腿較僵硬，可坐在椅子上。脊柱挺直，雙手輕松地搭在膝頭或合十。張開嘴，舌頭伸出一點兒，卷成一條管子；將舌頭當(dāng)作一根吸管，吸氣，感覺清涼的空氣通過舌頭、氣管進入喉嚨，進入肺部；吸氣的過程緩慢而深長；合上嘴唇，慢慢地通過鼻子吐出體內(nèi)的廢氣；依據(jù)自己的情況可多次重復(fù)調(diào)息。
涼作用當(dāng)舌頭形成一條豎管子后，進入肺部的空氣馬上變得清涼，可以平穩(wěn)體內(nèi)的熱氣，還可以使全身肌肉放松，產(chǎn)生寧靜安詳?shù)母杏X。促進肝脾地活動，增強消化能力，還有解渴的作用。
愛上夏季清涼瑜伽
瑜伽休息術(shù)
舒適放松的臥姿（你也可以選擇仰臥，雙腿伸直，雙臂放在身體兩側(cè)打開30度角）。放松面部肌肉，閉上雙眼，合上嘴唇，全身放松；先做三次深呼吸，再恢復(fù)自然呼吸。想象身體越來越輕，好像一片云，凌空而起，越飄越高，越飛越遠(yuǎn)，漫游于天際間。放松身心的同時，保持大腦的清醒，用心去體會清醒中的徹底放松，山川、河流、峽谷、花草，從你的視線中奔馳而過，賞心悅目
涼作用做瑜伽休息術(shù)時，不要胡思亂想，保持一定的知覺，讓大腦皮層獲得放松與休息，穩(wěn)定血壓，感受平和與安詳，消除生理與心理的燥熱。10分鐘的瑜伽休息效果相當(dāng)于兩個小時的睡眠。
游泳作為一種傳統(tǒng)的運動項目，一直受到人們的青睞。無論是作為一種健身方式，還是海上求生的技能，學(xué)習(xí)游泳對我們好處多多，下面小編給大家細(xì)數(shù)游泳的好處。
游泳的好處
1、水的阻力
人在水中活動的受阻感是空氣的800倍。假如動作速度相同，完成同樣的一組動作，水中與陸地相比至少要多用6倍以上的力量。那么，水中運動將取得事半功倍的效果。
2、水的散熱力
水的散熱性遠(yuǎn)大于空氣，是空氣的28倍多。實驗證實，一個人在水中運動二十分鐘所消耗的熱量相當(dāng)于同樣強度在陸地運動一個多小時。
3、水的浮力
水的浮力作用使體態(tài)肥胖的人在水中活動時，可以感覺到輕松自如，克服了陸地上活動輕易疲憊的缺點，可以說水中運動是肥胖人最適合的一種體育活動。
4、按摩、護膚性
由于水中運動相對出汗較少，減少了陸上練習(xí)后汗水中的鹽分對皮膚的刺激。水流、波浪的摩擦和拍打具有特殊的按摩作用，有用防止并減少肌膚的放松和老化，使肌膚光潔、潤滑、富有彈性。同時，還能排除憂郁和疲憊，減輕精神上和肢體上的負(fù)擔(dān)。
5、減肥
水中健身操運動采納有氧耗能形式，以糖原脂肪為主，因此，在進行此項運動的同時配合科學(xué)的營養(yǎng)飲食計劃，對調(diào)劑體脂代謝、減體脂有十分顯著的效果。
6、增肥
相對于瘦體型的人而言，在水中運動后配合科學(xué)的膳食，能適度增加皮下脂肪和肌肉。由于體表散熱刺激和浮力壓力刺激，反射性地調(diào)劑體脂分布，使之向皮下轉(zhuǎn)移，促使脂肪合成，形成一層很薄的脂肪層，使形體線條變的柔韌和諧。
游泳的技巧
1、泳員在滑翔姿勢，身體接近水平。頭部約80%沉于水中，臉微微向前，雙臂舒展，掌心向著斜外側(cè)。
2、捉水動作在水下約7~9寸處開始，雙手作側(cè)面的劃動，在這時開始呼氣動作。
3、雙臂沒有明顯的屈曲，連續(xù)的劃向外側(cè)，呼氣連續(xù)增加。
4、當(dāng)泳員頭部開始微微向上，肘關(guān)節(jié)開始屈曲，上臂開始旋轉(zhuǎn)。
相較于其他運動項目來說，游泳是我們生活中最常見也是特別簡單的運動項目，抓緊試試吧。
導(dǎo)讀：不要以為瑜伽里面都只是減胖瑜伽，很多新奇雋永的瑜伽對我的身體都是有好處的。比如說經(jīng)絡(luò)輪棒瑜伽，可以疏通全身的經(jīng)絡(luò)，達(dá)來排除體里燥氣的目的。
夏季清涼 經(jīng)絡(luò)輪棒瑜伽
經(jīng)絡(luò)輪棒瑜伽可以疏通全身經(jīng)絡(luò)，促進血液循環(huán)，排除體里的燥氣、火氣、濕氣適應(yīng)所有人群，各個年齡層。當(dāng)身體里部不暢通時，能度就會淤阻，火氣就會增發(fā)，輕則情緒堅定，復(fù)則上火生病。常常用經(jīng)絡(luò)輪棒按摩身體，會達(dá)來落低體溫，暢通身體經(jīng)絡(luò)，促進機能活潑，復(fù)原皮膚彈性、美白皮膚、往除斑疹，落體溫，平火氣，促進消化，增強食欲，緩解失眠
●手肘練習(xí)
練習(xí)方法：跪坐.雙手掌心向上握住輪棒，手臂向前舒展，喚氣屈時，雙手依次的向里旋轉(zhuǎn) 再依次的向外旋轉(zhuǎn)，可復(fù)復(fù)練習(xí)。
功效：可很好的靈活肩肘關(guān)節(jié).緩解鼠標(biāo)手，促進手指、手腕，手臂的血液循環(huán)。
●纖細(xì)手臂練習(xí)
