如何有效排毒 排毒餐
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Alice小檔案
年齡，28歲
身高：1。60米 體重：55公斤 BMI：21。5 體脂百分比：26％
下面是這位健身愛好者一天的“排毒餐”安排：
早餐 蘋果1個(gè)、涼拌菠菜1盤、紅薯半個(gè)、糙米粥1碗
午餐 桃1個(gè)、糖拌西紅柿1盤、玉米1根
晚餐 蘋果1個(gè)、熗拌綠豆芽1盤、糙米粥1碗
健身目的分析：
1、體質(zhì)指數(shù)（BMI）是經(jīng)常用來衡量體重是否超標(biāo)的重要指標(biāo)，中國(guó)人BMI正常范圍是18。5～23。9，BMI大于24～27。9屬于超重，大于30就屬于肥胖了。Alice的BMI為21。5，屬于正常范圍。
2、體脂百分比 是指體內(nèi)脂肪占總體重的比例，正常參考范圍女性為20％－30％，男性為15％－20％。對(duì)于很多年輕的女性來說體脂百分比控制在25％以內(nèi)，屬于更為理想的狀態(tài)，這時(shí)贅肉更少肌肉更加結(jié)實(shí)好看。Alice的體脂百分比為26％但是腰腹部和大腿部還有不少贅肉，所以下一步的健身目的就很日月確了：減脂塑身，爭(zhēng)取體脂百分比控制在25％以內(nèi)。
排毒餐營(yíng)養(yǎng)成分分析：
本份排毒餐的總熱量為1012千卡，其中碳水化合物占80％（200克），蛋白質(zhì)占8％（20克），脂肪占11％，鈣攝入<200毫克，三餐配比約為51％、13％、35％。
營(yíng)養(yǎng)師點(diǎn)評(píng)：
本食譜優(yōu)點(diǎn)在于：
蔬菜、水果、紅薯、糙米等食物中膳食纖維含量豐富，膳食纖維具有增加飽腹感，促進(jìn)腸道蠕動(dòng)等作用，能夠控制食量，有排除宿便和毒素的作用。
此外，這份排毒食譜還存在以下營(yíng)養(yǎng)問題和不足：
1、總熱量偏低
按照Alice的體重，如果實(shí)施減肥塑身的話，在適量有氧運(yùn)動(dòng)的基礎(chǔ)上，每日熱量攝入大約1500千卡較為適宜，現(xiàn)在總熱量攝入為1012千卡，這樣的飲食，剛開始實(shí)施的時(shí)候，體重會(huì)出現(xiàn)下降，但1～2周后，往往會(huì)出現(xiàn)停滯，這是因?yàn)闊崃繑z入低于1200千卡，身體會(huì)產(chǎn)生自我保護(hù)，使代謝率降低熱量消耗減少，所以很快會(huì)出現(xiàn)平臺(tái)而使減肥停滯。
2、蛋白質(zhì)攝入比例偏低
蛋白質(zhì)對(duì)于女性維持正常的代謝率、修復(fù)肌肉和皮膚，延緩衰老、增強(qiáng)體質(zhì)等具有重要作用，女性減肥塑身期間蛋白質(zhì)攝入量應(yīng)達(dá)到每公斤體重1。2克，按照Alice的體重，約需要66克目前排毒餐中蛋白質(zhì)攝入量?jī)H為20克，還需要額外增加46克蛋白質(zhì)的攝入，大約相當(dāng)于每天增加：1個(gè)雞蛋（7克）+2兩魚肉／去皮雞肉／瘦牛肉（20克）+2兩豆腐（12克）+250毫升牛奶（8克）。
3、水果、主食類攝入比例偏高
本排毒餐以水果、主食為主要食物來源，所以碳水化合物的攝入比例偏高蛋、白質(zhì)和脂肪均偏低，營(yíng)養(yǎng)搭配失調(diào)。
4、鈣質(zhì)攝入不足
女性由于生育，更年期后雌激素分泌下降等原因，是骨質(zhì)疏松高發(fā)人群，需要從年輕時(shí)就開始注意鈣質(zhì)的補(bǔ)充。中國(guó)營(yíng)養(yǎng)學(xué)會(huì)推薦成年人每日鈣攝入量為800毫克，本份食譜中鈣攝入量遠(yuǎn)遠(yuǎn)低于推薦值，長(zhǎng)期堅(jiān)持容易導(dǎo)致鈣質(zhì)缺乏、骨質(zhì)流失等。
改進(jìn)后的食譜
早餐 蘋果1個(gè)、涼拌菠菜1盤、紅薯半個(gè)、雞蛋1個(gè)、鮮牛奶250毫升
午餐 桃1個(gè)、西紅柿炒雞蛋1份、玉米1根、海帶燉豆腐1份運(yùn)動(dòng)后加餐 乳清蛋白25克
晚餐 蘋果1個(gè)、熗拌綠豆芽1盤、清蒸魚2兩、糙米粥1碗
改進(jìn)之后的食譜和原食譜相比：
1、蛋白質(zhì)攝入量提高總熱量攝入高于1200千卡，有利于提高代謝率
早餐增加了動(dòng)物性蛋白質(zhì)（雞蛋、鮮牛奶）午餐增加了動(dòng)物性蛋白質(zhì)（雞蛋）和植物性蛋白質(zhì)（豆腐）晚餐增加了動(dòng)物性蛋白質(zhì)（魚肉）的攝入，這些蛋白質(zhì)都是優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)。
研究表明，攝入充足的蛋白質(zhì)可以提高新陳代謝率，這樣會(huì)使減肥者每天多消耗150～200千卡熱量，從而很容易達(dá)到減脂塑身的目的。對(duì)于塑身者來說要想對(duì)微微隆起的小腹出現(xiàn)贅肉的大腿等身體“不良”部位進(jìn)行“塑造”，需要在減少脂肪的同時(shí)適度增加肌肉的含量。
豆腐中富含大豆異黃酮，可以幫助女性延緩衰老，防治骨質(zhì)疏松。
運(yùn)動(dòng)后增加了乳清蛋白的攝入，乳清蛋白屬于低脂肪，低膽固醇的蛋白質(zhì)飲品，可以控制脂肪攝入的同時(shí)，增加優(yōu)質(zhì)蛋白的攝入。
2、提高鈣質(zhì)攝入量，滿足身體需要。
早餐增加了牛奶，午餐增加了豆腐和蝦皮，運(yùn)動(dòng)后加餐中增加了乳清蛋白等食物的攝入，這些食物都富含鈣質(zhì)，可以幫助Alice輕松攝入充足的鈣質(zhì)。
3、改進(jìn)烹飪方法，提高維生素的吸收利用。
原食譜中，西紅柿采用“糖拌”的烹飪方法，由于西紅柿中的番茄紅素屬于脂溶性維生素，所以生吃番茄紅素吸收率很低，發(fā)揮不了良好的抗氧化，抗衰老的活性。改進(jìn)的食譜中，推薦采用“西紅柿炒雞蛋”這種用油烹飪方法，使脂溶性番茄紅素的吸收率大大提高。
改進(jìn)后的食譜三餐分配更加合理（3：4：3）保證了優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的攝入，同時(shí)富含鈣質(zhì)，抗氧化維生素的吸收率也大大提高，而且營(yíng)養(yǎng)更均衡、合理。
推薦富含鈣質(zhì)和蛋白質(zhì)的食譜
海帶燉豆腐
原料：豆腐150克，海帶100克，植物油8克，鹽、味精、姜末適量。
制作方法：
1、豆腐洗凈切塊，用開水焯一下，撈出備用；
2、海帶焯熟撈起，切成大片。
3、炒鍋置旺火，加入植物油，燒至八成熱，加入姜末煸出香味后加入豆腐、海帶，放入適量高湯、精鹽，小火燉至海帶、豆腐入味、點(diǎn)入味精，出鍋即可。
本食譜可以提供鈣質(zhì)694毫克，蛋白質(zhì)20克。
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隨著生活方式的改變和生活水平的提高，許多人很注重排毒,網(wǎng)上也出現(xiàn)了很多食物排毒的菜譜和攻略,那么,這些食物排毒的方法有沒有科學(xué)道理?
人體本身具有
自我平衡的能力
食物排的“毒”通常有兩個(gè)概念,一個(gè)是中醫(yī)里面理解的毒,主要是指風(fēng)、寒、暑、濕、燥、火六大病邪；另一個(gè)是指現(xiàn)代醫(yī)學(xué)概念里的毒,包含外生毒素和內(nèi)生毒素。
在探討“毒”這個(gè)概念時(shí),中國(guó)農(nóng)業(yè)大學(xué)副教授朱毅指出,食品加工過程中產(chǎn)生的丙烯酰胺、雜環(huán)胺,還有人們飲食中攝入的重金屬、農(nóng)藥殘留以及有害的病原微生物等都被稱為現(xiàn)代科學(xué)意義上的毒。
對(duì)于食物排毒,朱毅舉例說,葉綠素對(duì)于黃曲霉毒素這種外生毒素具有排毒作用,首先是能夠減少人體對(duì)其吸收,然后在毒害的各個(gè)環(huán)節(jié)上對(duì)其進(jìn)行拮抗,從而降低黃曲霉毒素對(duì)人體的危害。朱毅指出,攝入含有大量抗氧化活性物質(zhì)的新鮮蔬菜水果,可以在一定程度上阻斷或者延長(zhǎng)人體抵達(dá)病理狀態(tài)的時(shí)間,從這個(gè)意義上也可以說這類植物是可以排毒的。
在談到目前比較流行的排毒餐時(shí),朱毅告誡公眾要慎重采用。她說,人體理想狀態(tài)是一天吃25種左右的食物,如果排毒餐配比合理、種類多樣、個(gè)人食用后感覺很舒服也是可行的。但是,如果只吃蔬菜水果等素食,缺乏蛋白質(zhì)和脂肪攝入,則攝入的營(yíng)養(yǎng)可能不平衡。
“人體本身具有自我平衡的能力,不需刻意排毒?！庇袑＜艺f,當(dāng)重金屬鎘傷害腎臟后,腎臟的排毒功能就會(huì)減弱,此時(shí),對(duì)正常腎臟不會(huì)造成傷害的東西就成為健康威脅,腎受影響后,肝也會(huì)受到影響……最后很多人可能死于多器官衰竭。反過來,排毒也是一樣的,“我們把每一道防線都鎖好的話,各器官就會(huì)處于平衡狀態(tài)”。朱毅說。
排毒關(guān)鍵是
健康生活方式
那么,又該如何鎖好每一道防線呢?朱毅說,“關(guān)鍵在堅(jiān)持健康的生活方式”。
對(duì)于長(zhǎng)期便秘的人群,朱毅建議要謹(jǐn)慎服用果導(dǎo)片、三黃片等瀉劑,長(zhǎng)期服用這類瀉劑對(duì)身體危害很大,容易產(chǎn)生依賴性,久而久之自身腸道蠕動(dòng)能力匱乏,同時(shí)還可能導(dǎo)致結(jié)腸的病變,甚至造成腸黏膜細(xì)胞發(fā)生病變,所以,這類人群應(yīng)該通過多食用膳食纖維豐富的食物以及適量運(yùn)動(dòng)解決便秘問題。
此外,蔬菜在常溫下亞硝酸鹽的含量會(huì)不斷增高,因此買回家的蔬菜要先洗干凈放入冰箱,減少生成亞硝酸鹽的可能性,防患于未然。食物烹調(diào)的方式也要特別注意,如果烹調(diào)不得當(dāng)會(huì)造成隱患,也相當(dāng)于吃下一些毒素。
還有專家說,我們要從生活方式、生活習(xí)慣入手減少毒素的攝入,養(yǎng)成充足飲水、適度體育運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣,此外充足的睡眠也對(duì)排毒至關(guān)重要,排毒的人還要注意戒煙和限酒。
朱毅還建議大家通過攝入多樣性食物平衡膳食,在健康的飲食習(xí)慣和生活方式基礎(chǔ)上,完全可以通過人體自身的新陳代謝排出毒素。
專家指出，在一天中，人的體溫、血壓、脈搏、呼吸、激素分泌、情緒等都隨著時(shí)間的變化而變化。如果你能找出與人體生物節(jié)奏最相近的排毒方式，那么，健康將長(zhǎng)久與你為伴。下面，小編告訴你一天排毒的16個(gè)黃金點(diǎn)，讓你排毒養(yǎng)顏更有效!
07：00心理沐浴+身體沐浴+橙汁排毒：
早上7點(diǎn)你的免疫系統(tǒng)功能最強(qiáng)，此時(shí)醒來能讓你擁有最佳的“次晨感覺”。
不過，醒來后不要立即下床，最好先賴床5分鐘，因?yàn)閺乃叫褋?，你體內(nèi)的生物節(jié)奏此時(shí)正進(jìn)行著快速調(diào)整，腎上腺皮質(zhì)激素分泌增加、體溫上升、心跳加快……如果立即坐起，會(huì)導(dǎo)致血壓驟升，不利于心血管系統(tǒng)健康。
利用賴床時(shí)間，可以做5分鐘的“心理沐浴”，想想今天要做些什么、要注意些什么?再回憶一下昨天發(fā)生的那些高興事，能讓你一醒來就擁有好心情。
起床后再用稍低的水溫沐浴5分鐘，能幫助你的大腦和全身臟器迅速振奮起來，這樣即使你頭一晚睡眠時(shí)間很短也能保證一上午都精力充沛。
此外，記得喝杯橙汁幫助排毒。中醫(yī)認(rèn)為此時(shí)正是人體內(nèi)大腸經(jīng)值班的時(shí)候，補(bǔ)充水分有助于徹底排出腸道中的代謝廢物。營(yíng)養(yǎng)專家也強(qiáng)調(diào)，經(jīng)過一整夜的休息，身體內(nèi)會(huì)缺少糖分和水分，這將影響你早上的精神狀態(tài)，而新鮮的橙汁可以在10分鐘內(nèi)快速補(bǔ)充人體所需的糖分和水分，讓你達(dá)到最佳狀態(tài)。
開窗換氣
07：30開窗換氣+吃早餐
這個(gè)時(shí)間地面溫度已經(jīng)升高，綠色植物也已經(jīng)在陽光的照耀下生產(chǎn)出足夠多的氧氣，是開窗換氣的最佳時(shí)間。最適合到窗邊伸伸懶腰，呼吸一天當(dāng)中最清新、含氧量最高的空氣。
早餐時(shí)間也到了，中醫(yī)認(rèn)為此時(shí)是胃經(jīng)值班的時(shí)間，最適合接納食物。食用含有豐富碳水化合物和蛋白質(zhì)的早餐，如全麥面包、雞蛋、豆?jié){、新鮮水果等，既可以為新的一天儲(chǔ)備能量，又可讓你的全身皮膚看起來容光煥發(fā)。
而且，這還是你全身新陳代謝最旺盛的時(shí)候，脂肪不易堆積，可以自由享受美食。如果實(shí)在是起晚了，也要在起床后的1小時(shí)內(nèi)吃早餐，千萬不能等著和午餐一起吃，除非你想像日本相撲選手那樣長(zhǎng)膘，因?yàn)樗麄兌际遣怀栽绮偷摹?/p>
08：00補(bǔ)充維生素+飲水排毒
擔(dān)心飲食營(yíng)養(yǎng)不均衡?這是你補(bǔ)充維生素的最佳時(shí)間!因?yàn)榻?jīng)過早餐刺激，你的消化吸收能力此時(shí)最為活躍，能更好吸收維生素A、D、E等。
又一個(gè)飲水排毒的關(guān)鍵時(shí)間到了，此時(shí)輪到肝臟和皮膚排毒，一杯溫水能清除有毒物質(zhì)，替肝臟減負(fù)。
10：00投入工作
這是工作的第一個(gè)黃金時(shí)間，你的大腦正開足馬力，此時(shí)記憶力極佳，神經(jīng)興奮性很高，不易受到壓力的負(fù)面影響。中醫(yī)認(rèn)為此時(shí)是脾經(jīng)值班，所以體力最為旺盛，工作效率很高。
享用午餐的最佳時(shí)間來臨!中醫(yī)認(rèn)為此時(shí)是脾臟運(yùn)化最強(qiáng)的時(shí)間，消化食物和吸收營(yíng)養(yǎng)的效果最好。
午餐搭配要盡量均衡，既要有雞肉、魚肉等豐富蛋白質(zhì)，又要有含維生素和礦物質(zhì)豐富的綠葉蔬菜、新鮮瓜果。此時(shí)，午餐攝入的量也不要太多，否則會(huì)對(duì)你下午的精神和情緒造成負(fù)擔(dān)。
13：00適當(dāng)小憩
你可以在此時(shí)打個(gè)盹，讓工作了一上午的身體休息。由于身體的此時(shí)已經(jīng)度過了白天的第一個(gè)興奮期，反應(yīng)開始遲鈍，因此你很容易睡著，午睡時(shí)間以15分鐘為佳，最多不能超過半小時(shí)。
此時(shí)，如果在辦公桌邊打盹，請(qǐng)準(zhǔn)備睡眠頸枕，就是長(zhǎng)途飛行時(shí)在飛機(jī)上用的那種頸枕。這樣你就能坐在椅子上打盹，不必伏在辦公桌上，既不會(huì)壓迫眼球，又有益于頸椎健康。中醫(yī)還認(rèn)為此時(shí)是心經(jīng)值班的時(shí)間，讓身體進(jìn)入睡眠狀態(tài)能發(fā)揮養(yǎng)陽護(hù)心的功效。
14：00喝咖啡+飲水排毒
14點(diǎn)喝杯熱咖啡，既能促進(jìn)脂肪燃燒，又足以喚起你的精力和體力，保證你在下午精神充沛，還能避免咖啡因代謝不完全而導(dǎo)致你在午夜時(shí)分輾轉(zhuǎn)難眠。
再一個(gè)飲水排毒的關(guān)鍵時(shí)間也來臨了，此時(shí)輪到小腸經(jīng)值班，喝杯溫水能夠稀釋血液，幫助你清除血液中的代謝廢物。
15：00與人溝通
此時(shí)你的全身細(xì)胞已經(jīng)重新振奮起來，思維和感覺都變得非常靈敏，而且這種靈敏能持續(xù)很長(zhǎng)時(shí)間，是與人溝通的最佳時(shí)段。
無論是難搞的客戶還是挑剔的老板，這時(shí)和他們溝通，你應(yīng)對(duì)和即興發(fā)揮的水平會(huì)大大提高，能獲得最理想的結(jié)果。
16：00補(bǔ)充水果
這是女人一天當(dāng)中體溫最高的時(shí)候，最需要進(jìn)食新鮮水果來補(bǔ)充水分、降低體溫，同時(shí)滋陰潤(rùn)膚。
此外，新鮮水果還為你的全身提供了能量，以減輕即將出現(xiàn)的饑餓感。不過，千萬不要在餐后立即吃水果，否則水果的消化時(shí)間會(huì)被延長(zhǎng)，在等到被消化吸收之前就已經(jīng)在胃中發(fā)酵了。
16：30曬太陽+飲水排毒
你正在為身材而苦惱?那么，16點(diǎn)30分，你應(yīng)該到戶外走動(dòng)15分鐘，曬曬太陽!此時(shí)的陽光以有益健康的紫外線A為主，可促使人體內(nèi)生成維生素D，既有助于燃燒脂肪，又有益于骨骼健康，還能減少動(dòng)脈硬化的發(fā)病率。
心理學(xué)家還發(fā)現(xiàn)，這時(shí)候是女子一天中的情緒最低點(diǎn)，曬太陽能刺激大腦內(nèi)的血清素分泌，讓心情快樂起來，同時(shí)也防止因情緒低落而引發(fā)的零食依賴。曬完太陽喝杯溫水是幫助腎臟排毒的好方法。
17：30享用晚餐
此時(shí)享用晚餐，不用怕長(zhǎng)胖。因?yàn)檫@個(gè)時(shí)候你體內(nèi)消耗能量的生物酶最活躍，而儲(chǔ)存能量的激素分泌較低。
而且，此時(shí)喝醉的可能性較小，喝下的酒精能最快代謝掉，不至于對(duì)肝臟造成傷害。因此，如果吃飯時(shí)需要喝點(diǎn)酒助興，就把飯局定在這個(gè)時(shí)間。
19：30戶外散步晨練不如暮練。這個(gè)時(shí)候你全身的交感神經(jīng)變得活躍，體溫隨之上升，肌肉的力量和彈性都到達(dá)頂點(diǎn)，肺活量和心臟功能活躍，血液黏滯性最小，關(guān)節(jié)最靈活，整個(gè)身體處于最主動(dòng)的燃燒脂肪的狀態(tài)，再加上雌性荷爾蒙分泌增加，心情也變得更加愉悅。
因此到戶外快走散步20分鐘或遛狗20分鐘，能最大限度地燃燒脂肪、釋放壓力，還能更好地調(diào)節(jié)你體內(nèi)的生物節(jié)律。
21：00睡前沐浴+聽音樂
一場(chǎng)熱水浴能讓你的四肢百骸，甚至每個(gè)細(xì)胞都得到享受，但也會(huì)使你的體溫聲高，偏偏優(yōu)質(zhì)睡眠只會(huì)在你體溫下降后來臨。因此21點(diǎn)是你在睡前沐浴的最佳時(shí)間，2小時(shí)的時(shí)間間隔正好讓你的體溫降至適宜睡眠的溫度，不會(huì)影響大腦內(nèi)睡眠激素的釋放，保證你在23點(diǎn)甜甜入睡。
如果這次你迫不得已只能在臨睡前沐浴，那么你可以在浴后用濕毛巾冷敷額頭5分鐘，有助于體溫回落，幫你迅速進(jìn)入夢(mèng)鄉(xiāng)，獲得優(yōu)質(zhì)睡眠。這個(gè)時(shí)候還是人體免疫系統(tǒng)自我修補(bǔ)的時(shí)間，邊沐浴邊聽放松的音樂有助于增強(qiáng)細(xì)胞免疫力，因?yàn)橐魳丰尫诺摩虏梢源碳つX垂體，促進(jìn)淋巴排毒。
22：00補(bǔ)鈣
這個(gè)時(shí)候吃鈣片能夠最大限度地被身體吸收，當(dāng)然，鈣片還能發(fā)揮鎮(zhèn)靜安神的作用，有利于稍后的睡眠。
22：30美容護(hù)膚
此時(shí)皮膚的新陳代謝最為旺盛，因此使用面膜或護(hù)膚品的美容護(hù)膚效果也最好。還能什么?快使用你最心儀的潔面產(chǎn)品，好好洗個(gè)臉，再涂上最有效的護(hù)膚乳霜，能起到事半功倍的效果。
23：00睡眠
中醫(yī)認(rèn)為23時(shí)是晝夜更替、陽氣最弱的時(shí)候，女人尤其需要通過睡覺來養(yǎng)肝護(hù)臟。熬夜的話，就會(huì)影響肝臟造血和排毒，延誤全身臟腑的大掃除，大大影響你的膚質(zhì)、身材和健康。最新研究還發(fā)現(xiàn)，手機(jī)輻射會(huì)阻止大腦進(jìn)入深睡眠狀態(tài)。
因此，如果你想好好睡一覺，那就不要把手機(jī)放在床邊。如果實(shí)在迫不得已要熬夜，也一定要在熬夜后的12小時(shí)內(nèi)補(bǔ)足睡眠，在第二天早上多睡一兩個(gè)小時(shí)，最好再午睡半小時(shí)。
你還可以這樣做，排毒養(yǎng)顏。
根據(jù)身體不同時(shí)段的生理特點(diǎn)踩“點(diǎn)”排毒，可以達(dá)到更好的排毒效果。如果在日常生活中加以下面的排毒小妙招，更是可以讓排毒效果更上一層樓，達(dá)到排毒養(yǎng)顏抗衰的功效。
1、補(bǔ)充抗自由基。
抗自由基不只皮膚需要，而是全身都需要。人體細(xì)胞就像個(gè)發(fā)電機(jī)，它會(huì)結(jié)合氧氣產(chǎn)生維持生命的能量，但剩下來的廢棄氧化物就是自由基。如果無法代謝中和掉，自由基會(huì)攻擊細(xì)胞和器官，人就開始老化生病，癌癥、心臟病、老年癡呆、關(guān)節(jié)炎、黑斑……它都是兇手。
因此，多補(bǔ)充具抗氧化功能的食物非常重要，含豐富維生素C、兒茶素等的天然蔬果和維他命，且種類愈豐富愈好，櫻桃、葡萄、蕃茄、蘋果、草莓都是知名代表。
2、運(yùn)動(dòng)排毒法
現(xiàn)代都市人，特別是一些常常坐在辦公室里的白領(lǐng)，通常從上班坐到下班，幾乎沒有從自己的辦公桌挪動(dòng)過，上下班也是以車代步，久而久之，由于體內(nèi)的經(jīng)氣運(yùn)行不暢而導(dǎo)致毒素積聚，因此建議大家每周堅(jiān)持一些適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，如散步、慢跑、瑜伽、游泳等。
通過適量的運(yùn)動(dòng)，能夠促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)，使血液循環(huán)增快，讓毒素順利排出體外。
1.雙角式
姿勢(shì)要點(diǎn)：站立，雙腿分展，喚氣，上半身從髖部前傾，雙手支撐地面，背部舒展，抬頭，保持姿勢(shì)3-5次喚吸。
功效：舒展背部，促進(jìn)血液循環(huán)，向頭部和面部輸送血液。
2.駱駝式
姿勢(shì)要點(diǎn)： 跪立，雙膝打開與肩同寬，雙手扶腰，吸氣打開胸廓，喚氣身體向后舒展，髖部前推，保持3-5次喚吸，吸氣帶回身體。
功效：舒展脊柱，促進(jìn)血液循環(huán)。
3.肩倒立式
姿勢(shì)要點(diǎn)：仰臥，在犁式的基礎(chǔ)上，吸氣雙腿離地，向上舒展，保持姿勢(shì)5-7次喚吸。喚氣前回來犁式，再緩慢落回。
功效：與犁式相近，更多的血液流向頭部，可有用排除毒素，復(fù)原健康膚色。
4.半脊柱扭轉(zhuǎn)式
姿勢(shì)要點(diǎn)：坐立，曲左膝，左腳跟靠近右側(cè)臀部外緣，腳背落地，曲右膝，右腳腳掌落于左膝外側(cè)，右手在臀后支撐地面，左手肘部抵靠右膝外側(cè)，手扶臀部，舒展脊背，打開胸廓，轉(zhuǎn)頭向右，保持姿勢(shì)5-7 次喚吸。換邊復(fù)復(fù)。
功效：滋養(yǎng)背部神經(jīng)，按摩腹內(nèi)臟器，刺激腸胃蠕動(dòng)，排除便秘問題。
5.三角側(cè)舒展式
姿勢(shì)要點(diǎn)：同三角式站立，右腳外轉(zhuǎn)，左腳內(nèi)扣，曲右膝，上身向右側(cè)舒展，右手肘部支撐于右膝上，左臂向頭頂?shù)姆较蚴嬲梗D(zhuǎn)頭向上看，保持姿勢(shì)3-5次喚吸。換邊復(fù)復(fù)。
功效：刺激體側(cè)的淋巴系統(tǒng)，拿高免疫力。
6.犁式
姿勢(shì)要點(diǎn)：仰臥，雙腿并攏，吸氣雙腿伸直向上抬起，逐步抬起臀部、背部，腳尖在頭部火線落地，雙手扶住中背部，保持姿勢(shì)5-7次喚吸。喚氣松開手，緩慢落回。
功效：血液自然流向頭部，滋養(yǎng)面部和頭皮，同時(shí)對(duì)消化系統(tǒng)、內(nèi)分泌系統(tǒng)有平穩(wěn)作用。
7.橋式
姿勢(shì)要點(diǎn)：仰臥，曲雙腿，腳跟靠近臀部，吸氣抬起臀部背部，雙手支撐腰部，保持姿勢(shì)5-7 次喚吸。
功效：強(qiáng)壯背部和臀部肌肉，舒展脊柱，滋養(yǎng)甲狀腺。
【導(dǎo)讀】排毒瑜伽動(dòng)作，堅(jiān)持練習(xí)瑜伽的好處有很多，不僅可以減肥、健身，還可以排毒。練習(xí)瑜伽真的可以排毒嗎？下面就為大家推舉排毒瑜伽動(dòng)作。。
排毒瑜伽動(dòng)作
一、摩天式
動(dòng)作：
1、豎立，雙腳與肩同寬，吸氣時(shí)雙臂漸漸高舉過頭伸直，雙手交叉，轉(zhuǎn)折手腕，掌心向上。
2、呼氣時(shí)，雙臂帶動(dòng)上身漸漸彎下，直到身體與地面平行。
功效：上身和腰腹得到充分的放松，在呼吸調(diào)和間清理體內(nèi)淤積毒素。
二、柱式
動(dòng)作：
1、雙腿向前伸直坐在瑜伽墊上。
2、雙收手心平放在身體兩側(cè)，按壓地面。
3、雙臂盡量垂直拉伸脊柱，你可以想象自己是一根堅(jiān)固的柱子或者某人走路可以依靠的拐杖。從耳部開始揉動(dòng)雙肩，直至觸到下巴，繃緊腿部肌肉曲起雙腳。保持姿勢(shì)深呼吸5次，鼓起腹部，觀看肺部擴(kuò)張及收縮。
功效：這個(gè)動(dòng)作對(duì)于促進(jìn)我們的呼吸，改善肺部功能有很好的作用。在這個(gè)動(dòng)作中，我們通過姿勢(shì)的練習(xí)拉伸脊椎，使得肺部同樣得到舒展，而在這種情況下進(jìn)行的深呼吸，可以讓身體更好的排除二氧化碳、毒素等等廢棄物。
三、風(fēng)吹樹式
動(dòng)作：
1、豎立，雙腳并攏，兩臂放在身體兩側(cè)。
2、吸氣時(shí)，雙手漸漸高舉過頭，在頭頂合掌，同時(shí)提起腳后跟。
3、呼氣時(shí)，上身從腰部彎曲，傾向右側(cè)。保持幾秒，另一側(cè)重復(fù)此動(dòng)作。
功效：促進(jìn)體內(nèi)血液循環(huán)，通過左右兩側(cè)的瑜伽練習(xí)，調(diào)劑體內(nèi)積攢已久的毒素。
四、倒立式
動(dòng)作：
1、假如以前從未練過這個(gè)姿勢(shì)，可面朝墻坐。
2、雙手十指緊扣，頭部頂在地面，離墻8英寸距離。
3、伸直雙腿，雙腳向頭部方向靠攏。曲起一膝頂在胸部。
4、用臀部以及腿部肌肉支撐另一只腿離地，這樣雙膝均曲向胸部，這個(gè)姿勢(shì)被稱為倒立準(zhǔn)備式。
5、等身體平穩(wěn)，輕輕抬起并伸直雙腿，就形成了倒立式。
功效：我們通過前屈的動(dòng)作改變了自己的重心，而這個(gè)動(dòng)作中則通過倒立的方式達(dá)到了改變重心的目的。這個(gè)動(dòng)作同樣對(duì)于促進(jìn)新陳代謝很有關(guān)心，能夠全面的清除我們身體內(nèi)各個(gè)部分的毒素。另外還可以增進(jìn)我們的呼吸，關(guān)心排出二氧化碳。
下面為大家推薦幾道排毒減肥食譜，排毒效果很不錯(cuò)，參照這幾種方式來進(jìn)食可以防止體內(nèi)毒素囤積，并且還是具有強(qiáng)效果瘦身作用的減肥食譜。
排毒減肥食譜一：最有飽腹感的三餐
早餐：在一杯牛奶中泡上燕麥片，并再加半根香蕉和一杯脫脂酸奶。
午餐：新鮮青菜、吞拿魚，并以糙米為主食。
晚餐：清炒時(shí)令蔬菜，重點(diǎn)在于少放油，或以橄欖油代替，另外配一塊去皮的鴨肉。
零食：能量棒。
排毒減肥食譜二：最簡(jiǎn)單的三餐
早餐：一杯美味的水果蜂蜜奶昔，加兩片粗糧土司。
午餐：一份雞肉蔬菜沙拉，并以紅薯做主食。
晚餐：一份雞肉蔬菜沙拉，搭配一杯脫脂酸奶。
零食：純正的黑巧克力。
排毒減肥食譜三：品種最多樣的三餐
早餐：在一杯酸奶中拌入新鮮的水果，制成美味的水果酸奶，并搭配一碗燕麥粥。
午餐：一份田園沙拉、一碗蔬菜蘑菇湯，以及搭配一個(gè)土豆和一個(gè)白水煮雞蛋。
晚餐：新鮮的時(shí)令蔬菜和一份三文魚。
零食：任何喜歡的水果。
排毒減肥食譜四：蛋白質(zhì)三餐
早餐：粗糧土司夾生菜和雞蛋制成的三明治，純天然鮮榨果汁一杯，以及一杯蔬菜汁。
午餐：清炒蔬菜、涼拌豆腐或豆皮，并以玉米為主食。
晚餐：白肉蔬菜沙拉一份，配一碗豆粥。
零食：不添加調(diào)味料的堅(jiān)果類食物。
十大強(qiáng)效排毒果汁
1、效果最好的排毒果汁：青蘋果1人、檸檬半個(gè)、小黃瓜2根。
2、最好喝的排毒果汁：胡蘿卜1個(gè)、菠蘿半個(gè)、生姜適量。
3、口感和色澤都很好的排毒果汁：梨1個(gè)、菠蘿1/4個(gè)、小黃瓜半根。
4、纖維素最豐富的排毒果汁：芹菜1根、葡萄150克、胡蘿卜2根。
5、最排毒減肥的排毒果汁：青檸檬1/4個(gè)、菠蘿半個(gè)、生紅薯1個(gè)。
6、口感最清新的排毒果汁：菠蘿半個(gè)、青檸檬1/4個(gè)、生紅薯1個(gè)。
7、最佳抗衰老排毒果汁：蘋果1個(gè)、帶皮紫葡萄10顆、胡蘿卜1根。
8、最強(qiáng)勁骨骼的果汁：胡蘿卜1根、生紅薯1個(gè)、蜂蜜適量。
9、喝了不生病的果汁：蘋果1個(gè)、菠蘿半個(gè)、生紅薯1個(gè)。
10、最潤(rùn)肺的果汁：蘋果1個(gè)、梨1個(gè)、生紅薯1個(gè)。
排毒是每天必做的事情，食用排毒食物有助于排毒減肥，所以就來試試上面推薦的排毒減肥食譜吧。
我們都知道人體內(nèi)天天都會(huì)有很多的毒素產(chǎn)生，如果我們不能及時(shí)將毒素排出體內(nèi)會(huì)對(duì)我們的身體造成很大的影響的，那么對(duì)于運(yùn)動(dòng)排毒都有哪些方法呢?下面就跟小編一起來了解一下運(yùn)動(dòng)排毒的方法有哪些吧!
運(yùn)動(dòng)可以關(guān)心我們排毒，但是不僅僅如此還能關(guān)心我們減壓的，好處不是一樣的多。
五種給心理排毒的運(yùn)動(dòng)
一、練瑜伽：更自信
《替代和補(bǔ)充醫(yī)學(xué)雜志》一項(xiàng)探索發(fā)覺，每周3次，每次1小時(shí)的瑜伽可以提高體內(nèi)神經(jīng)傳遞物質(zhì)的水平，緩解焦慮，使人自信。天天在家中練習(xí)10分鐘即可。瑜伽新手應(yīng)學(xué)會(huì)準(zhǔn)確呼吸：用鼻子漸漸吸氣，數(shù)5秒，保持2秒鐘。再用鼻子漸漸呼氣，數(shù)5秒，徹底排出肺部空氣。
二、普拉提：睡得香
阿帕拉契州立大學(xué)一項(xiàng)探索發(fā)覺，練習(xí)普拉提有助于放松身心，改善睡眠。紐約普拉提專家阿里西·烏加羅建議，每周練習(xí)3次，每次1小時(shí)，可明顯改善睡眠。
三、自行車：添能量
美國(guó)喬治亞大學(xué)探索發(fā)覺，騎30分鐘自行車后，運(yùn)動(dòng)者會(huì)感覺渾身更有勁。自行車練習(xí)指導(dǎo)專家里克·梅奧建議，每周應(yīng)中速或慢速騎自行車3次，每次15分鐘。
四、舉啞鈴：清思維
《臨床與實(shí)驗(yàn)神經(jīng)心理學(xué)雜志》刊登一項(xiàng)探索發(fā)覺，參試者每周進(jìn)行低強(qiáng)度舉重運(yùn)動(dòng)3—5次，一個(gè)月后，其認(rèn)知能力顯著提高。專家建議，每周應(yīng)練習(xí)舉啞鈴3次，啞鈴重量好為1.4—1.8公斤。
五、打太極：減壓力
《英國(guó)體育醫(yī)學(xué)雜志》和《美國(guó)醫(yī)學(xué)協(xié)會(huì)雜志》刊登多項(xiàng)探索表明，太極拳不僅要求四肢和身軀和諧、動(dòng)作柔、呼吸有節(jié)律，而且精神要高度集中，排除雜念，有利于調(diào)劑中樞神經(jīng)系統(tǒng)，進(jìn)而排解壓力。天天練太極拳20分鐘，減壓成效佳。
排毒運(yùn)動(dòng)
1.赤腳走路可以增強(qiáng)體質(zhì)，足底有很多和人體內(nèi)臟有緊密關(guān)系的穴位。赤腳走路，可以全面的按摩這些穴位，增強(qiáng)器官的功能，有助于抗衰老和抗疾病的功效，有利于排毒。
2.快步走路，也是一種簡(jiǎn)便的排毒運(yùn)動(dòng)，手臂和腳盡可能地大幅擺動(dòng)。這樣對(duì)膽固醇和高血壓有很好的降低作用，并且可以減肥，對(duì)于愛美的人士是很方便的運(yùn)動(dòng)。
3.笑也可以增強(qiáng)人體的免疫力，看看幽默的電影或書。醫(yī)學(xué)上已經(jīng)表明，優(yōu)良的心態(tài)和樂觀的精神，對(duì)于疾病的治愈和反抗具有很好的作用。
4.洗熱水澡可以關(guān)心體內(nèi)帶出毒素，用熱水泡腳也是一樣的功效。因?yàn)闊崴畷?huì)使汗腺的排泄功能增強(qiáng)，更快地排毒。
現(xiàn)在在都市里十分流行的健身美體項(xiàng)目非瑜伽莫屬，很多女性為了擁有勻稱的曼妙身材挑選用瑜伽來瘦身塑形。不過，瑜伽除了雕塑好身材外，還可以關(guān)心你排毒呢。是不是覺得這個(gè)說法有些新奇，也很有吸引力呢？今天，就一起來學(xué)學(xué)排毒瑜伽七式吧。
瑜伽排毒
瑜伽能夠調(diào)劑身體內(nèi)部循環(huán)系統(tǒng)，促進(jìn)神經(jīng)系統(tǒng)和內(nèi)分泌系統(tǒng)，輕柔的按摩和舒展令身體每一個(gè)部分都受益。其中有著美容功效的瑜伽體式可以加速面部血液循環(huán)、排除體內(nèi)毒素，由內(nèi)至外，內(nèi)外結(jié)合，令肌膚富有光澤和彈性。一起來吧，更滋養(yǎng)、更健康、更年輕的面容將在你用心的習(xí)練中出現(xiàn)！
特邀主持：
陳雪菲，悠季（中國(guó)）瑜伽師。2006年獲得印度Kaivalyadhama G.S. 瑜伽學(xué)院瑜伽教師證書，以及全美瑜伽聯(lián)盟教師認(rèn)證。2007年5月師從O.p.Tiwari大師學(xué)習(xí)呼吸操作法。
雙角式
姿勢(shì)要點(diǎn)：1. 站立，雙腿分展，呼氣，上半身從髖部前傾，雙手支撐地面，背部舒展，抬頭，保持姿勢(shì)3~5 次呼吸。
功效：舒展背部，促進(jìn)血液循環(huán)，向頭部和面部輸送血液。
駱駝式
姿勢(shì)要點(diǎn)：1. 跪立，雙膝打開一肩寬，雙手扶腰，吸氣打開胸廓，呼氣身體向后舒展，髖部前推，保持3~5 次呼吸，吸氣帶回身體。
功效：舒展脊柱，促進(jìn)血液循環(huán)。
犁式
姿勢(shì)要點(diǎn)：仰臥，雙腿并攏，吸氣雙腿伸直向上抬起，逐步抬起臀部、背部，腳尖在頭部后方落地，雙手扶住中背部，保持姿勢(shì)5~7 次呼吸。呼氣松開手，緩慢落回。
功效：血液自然流向頭部，滋養(yǎng)面部和頭皮，同時(shí)對(duì)消化系統(tǒng)、內(nèi)分泌系統(tǒng)有平穩(wěn)作用。
橋式
姿勢(shì)要點(diǎn)：仰臥，曲雙腿，腳跟靠近臀部，吸氣抬起臀部背部，雙手支撐腰部，保持姿勢(shì)5~7 次呼吸。
功效：強(qiáng)壯背部和臀部肌肉，舒展脊柱，滋養(yǎng)甲狀腺。
TIpS：
姿式緩慢，步驟分明
注重力集中于練習(xí)過程中體內(nèi)所產(chǎn)生的感覺，要尊重自己的感受，讓自己感覺舒服。
關(guān)注呼吸
深度的腹式呼吸能增加血氧飽和度。人體組織細(xì)胞養(yǎng)分充足，自然精神飽滿、內(nèi)心平和，同時(shí)也能促進(jìn)體內(nèi)毒素的排出，加速細(xì)胞生長(zhǎng)，令面色紅潤(rùn)。
【導(dǎo)讀】如何練瘦身排毒高溫瑜珈，如何練瘦身排毒高溫瑜珈 嚴(yán)冷的冬天，相信多數(shù)女性都會(huì)挑選去泡溫泉。如果在泡溫泉的時(shí)候再加上一些簡(jiǎn)單的高溫瑜伽動(dòng)作，能達(dá)到更好的健身成效哦，還能促進(jìn)排汗排毒，放松身心，一起來了解停如何練瘦身排毒高溫瑜珈。
如何練瘦身排毒高溫瑜珈
脊椎旋轉(zhuǎn)式 （Spine Twlstng）
足跟在膝蓋正旁邊，曲曲膝蓋對(duì)準(zhǔn)鼻子，肋骨向上拿胸椎向上拿，吸氣，吐氣時(shí)向后方扭轉(zhuǎn)。
作用：排除身體廢氣，改善生殖系統(tǒng)不適：腎、膀胱、子宮、卵巢、睪丸及前列腺。刺激腸胃系統(tǒng)，清理腸胃，修復(fù)脊椎。
深呼吸 （Deep Breathing）
吸氣，脊椎舒展，手臂像花朵一樣展開。吐氣，抬頭，脊椎放松，后背豎立向上。雙肘并攏。
作用：清潔肺部，增強(qiáng)心肺功能，改善頸椎。吐氣時(shí)頸椎疼痛反應(yīng)頸椎問題。
足趾站立 （Toe Stand）
樹式升級(jí)版，雙手伸直點(diǎn)地，曲曲左腿，漸漸向停蹲，臀部坐立足后跟上，脊椎伸直，雙手合十。
鷹式 （Eagle）
身體像擰毛巾一樣，足踝鉤住小腿肚，手臂，腿纏繞在一起。膝蓋，手肘，鼻尖一條中軸線。收腹，臀部漸漸向停蹲。
作用：改善手足關(guān)節(jié)僵硬，小腿肌肉痙攣。按摩腸胃，修正腿型，促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，加強(qiáng)新陳代謝。
分腿前弓 （Separate Leg Stretching）
雙足并攏，右腿向右跨，至少四寸。雙臂放停與地面平行。吸氣收腹，漸漸的上半身向前地面曲停，保持停巴向前。雙手向外側(cè)抓住足趾，復(fù)心放在足趾上，全量將頭碰觸地面。吸氣然后起身，收回右腿。
作用：經(jīng)期失調(diào)，排除肺部毒素，減少腹部脂肪，盆骨及性腺充血。
一個(gè)簡(jiǎn)單動(dòng)作促進(jìn)冬季排毒
在這個(gè)季節(jié)里，我們的身體變得衰老，骨骼變得堅(jiān)硬，動(dòng)作遲緩，不適合做劇烈運(yùn)動(dòng)，而太極拳的特點(diǎn)是柔和緩慢，無論你是在親切的室內(nèi)還是在辦公室都可以來兩招。《黃帝內(nèi)經(jīng)》索問篇中應(yīng)對(duì)道“冬三月，此謂閉藏。水冰地坼，無擾乎陽。早臥晚起，必待日光，使志若伏匿，若有私意，若已有得，去寒就溫，無泄皮膚，使氣亟奪，此冬氣之應(yīng)，養(yǎng)藏之道也。
逆之則傷腎，春為痿厥，奉生者少?！奔词钦f：冬藏時(shí)節(jié)，萬物潛藏，此時(shí)水寒成冰，大地龜裂，人應(yīng)早睡晚起，待到日出時(shí)分起床為好，不要輕易擾動(dòng)陽氣，內(nèi)守而不外泄。冬季經(jīng)常出現(xiàn)氣血不足的現(xiàn)象，因?yàn)槎纠镅貉h(huán)慢，但是練習(xí)太極拳能疏通經(jīng)絡(luò)，活血化瘀，排出體內(nèi)的毒素。把它深藏起來，避開風(fēng)邪嚴(yán)寒，求得親切，不要使皮膚泄致使陽氣損失，這是順應(yīng)冬季氣候保藏身體閉藏機(jī)能的方法。如背道而行，就會(huì)損傷腎臟，至使春天的春生之氣不足，到了春天就會(huì)發(fā)生痿厥之疾。
冬季練拳注重事項(xiàng)
練功前
應(yīng)注重保暖，穿夠衣服，尤其初學(xué)者最好帶上手套，因?yàn)槎煅旱男玛惔x減緩，嚴(yán)寒使血管收縮、血液回流能力減弱，使得手腳，非凡是指尖、腳尖部分血液循環(huán)不暢，易出現(xiàn)手腳冰涼。隨后先將各關(guān)節(jié)充分放松松開，踢踢腿，將腰腿的筋骨徹底拉開放松，有條件的時(shí)候可先跑跑步將全身。練功前，頭遍套路應(yīng)隨意放松演練，使全身內(nèi)外都放松開了。圓活順隨，心定神閑后正式練功。
冬季通過打太極拳能達(dá)到延年益壽、強(qiáng)身建議的效果，練拳不僅能使身體親切，還能提高身體免疫力。練功時(shí)熱能較高，逐漸減少衣服，“避風(fēng)如避邪”是練功中要非凡注重的“頭號(hào)敵人”。
鍛煉時(shí)間
冬季清晨的空氣清潔度相對(duì)差些，因此鍛煉的最佳時(shí)間是日出光照至植物綠葉進(jìn)行光和作用之時(shí)，練拳前最好能排空大小便，喝一點(diǎn)豆?jié){、牛奶之類的飲料，吃幾片餅干或其他小點(diǎn)心，但千萬不要吃飽。對(duì)老年人來說上午10點(diǎn)鐘左右較為適宜。
鍛煉場(chǎng)所
不宜在煤煙布滿、空氣污濁的庭院里進(jìn)行健身鍛煉，應(yīng)選擇向陽、避風(fēng)的地方進(jìn)行鍛煉(有霧時(shí)不宜在室外進(jìn)行鍛煉)，假如選擇在室內(nèi)進(jìn)行鍛煉時(shí)，要注重通風(fēng)，維持室內(nèi)空氣新奇。以維持優(yōu)良的心理狀態(tài)、不要邊練拳邊與人交談，以致失去鍛煉的功效。
運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度
應(yīng)依據(jù)自身的狀況靈活調(diào)整運(yùn)動(dòng)量，選擇一定的駕勢(shì)，做到螳臂當(dāng)車。練習(xí)目的以鞏固技術(shù)、提高技能為主，練習(xí)內(nèi)容以技術(shù)的全面練習(xí)為主，在鍛煉中慢慢適應(yīng)，不要急于求成，千萬不要有意用力呼吸來達(dá)到所謂的“氣沉丹田”。以免出現(xiàn)頭暈?zāi)垦＃奶鴼獯俚痊F(xiàn)象，影響自然呼吸。另外要注重的是在運(yùn)動(dòng)前一定要做準(zhǔn)備活動(dòng)，如伸展、彎腰、下蹲等，否則輕易引起扭傷、碰傷、骨折等。
不要帶病鍛煉
正在咯血、出血的患者更不宜練拳，冬練時(shí)若發(fā)生心絞痛應(yīng)馬上停止鍛煉，不要緊張，可坐下或半臥位休息片刻，如疼痛無緩解可舌下含服硝酸甘油1片緩解疼痛，及時(shí)去醫(yī)院檢查。運(yùn)動(dòng)剛結(jié)束，最好不要馬上大量喝水，稍稍休息后，在少量多次的飲用。
喝點(diǎn)淡鹽水，有助于維持身體的水鹽平衡，喝些糖水、果汁、有助于盡快補(bǔ)充消耗的能量，促進(jìn)身體恢復(fù)。
運(yùn)動(dòng)后不要馬上洗熱水澡
由于運(yùn)動(dòng)使肌肉的血管擴(kuò)張，血流量增加，而內(nèi)臟的血管相應(yīng)收縮以維持肌肉的血量，這時(shí)洗熱水澡則會(huì)使皮膚肌肉的血流量繼續(xù)增加，而內(nèi)臟尤其是腦部的血量減少，輕易出現(xiàn)腦缺血而暈倒。
魚腥草解毒茶
材料：魚腥草（干）50～100克，紅棗15粒
做法：①先將魚腥草洗凈，紅棗去核。
②二者加水3000毫升，燒開后小火再煮20分鐘，濾渣后即可飲用。
效用利尿解毒效果明顯，使皮膚恢復(fù)亮麗。
麥芽排毒奶
材料：胡蘿卜、水果、小麥芽各適量。
作法：①將紅蘿卜、水果洗凈切片。②將已發(fā)芽1厘米的小麥芽洗凈。③將以上材料放入榨汁機(jī)榨汁。
效用：清熱排毒，增強(qiáng)體質(zhì)，補(bǔ)益元?dú)狻?/p>
多酚排毒汁
材料：烏梅20克、山楂20克陳皮20克、桑椹20克、甘草10克、檸檬汁5毫升、冰糖10克。
作法①將烏梅、山楂、陳皮、甘草加水800毫升煮開后冷卻。②再加入桑椹果或汁、檸檬原汁，③放入果汁機(jī)打成汁。
效用：排除脂肪細(xì)胞毒素。
玉瓜蓮子排毒粥
材料：白米2杯、蓮子50克、冬瓜200克、姜絲少許、蔥花少許鹽少許。
作法：①白米、蓮子洗凈，冬瓜去皮切丁備用。②先將白米、蓮子加8杯水（量米的杯子）煮熟。③再將冬瓜、姜絲放入鍋中，加鹽調(diào)味，煮至冬瓜熟軟。④食用前撒上蔥花。
效用：清熱排毒兼寧神定心，提升脾胃功能。此粥清爽不油膩，最適合盛暑之際品嘗。
所謂的排毒就是人們?cè)谏钪欣靡恍┛茖W(xué)的辦法將體內(nèi)的廢棄物或者毒素排出體外，排毒是一種非常重要的活動(dòng)，沒有排毒的正常進(jìn)行，人們就不能健康的活下去，因此，積極的排毒是非常重要的，而現(xiàn)代不少人認(rèn)為運(yùn)動(dòng)可以排毒，那么，事實(shí)是這樣的嗎？下面就來看看運(yùn)動(dòng)可以排毒嗎？
所謂排毒運(yùn)動(dòng)就是通過運(yùn)動(dòng)從而排除身體的毒素。
毒素是一種可以干預(yù)正常生理活動(dòng)并破壞機(jī)體功能的物質(zhì)。內(nèi)在毒素如：自由基，宿便，膽固醇，脂肪，尿酸，乳酸，水毒和淤血。
慢跑，對(duì)于保持中老年人良好的心臟功能，防止肺組織彈性衰退，預(yù)防肌肉萎縮，防治冠心病、高血壓、動(dòng)脈硬化等，具有積極的作用。同時(shí)也必須關(guān)注慢跑鞋等一些細(xì)節(jié)?？杉铀僦鞠倪_(dá)到快速的減肥目的。
快步走,快步走除了可以強(qiáng)筋健骨、提高機(jī)體運(yùn)動(dòng)功效、預(yù)防骨質(zhì)疏松、健腦益智、提高工作效率、增進(jìn)胃腸蠕動(dòng)改善食欲、防治便秘、加速能量消耗、減肥瘦身、保持體形外，還能增強(qiáng)心肺功能、調(diào)節(jié)改善血脂、增進(jìn)胰島素功能，對(duì)心腦血管病和糖尿病具有很好的防治作用。有研究表明，成年人每天步行30分鐘，可增加熱量消耗30%，每天步行一公里，每月可減少約0.3公斤的脂肪。對(duì)于需要減肥和強(qiáng)生健體的人們非常有用。
排毒的確對(duì)于身體有著重要的作用，沒有排毒的進(jìn)行就不能讓身體安全健康，而人體在正常的狀態(tài)下是會(huì)通過排泄的方式來實(shí)現(xiàn)排毒目的的，但是一旦排泄功能出現(xiàn)問題之后就容易讓排毒的活動(dòng)受到影響，因此會(huì)給人們的生活造成不小的影響。
【導(dǎo)讀】排毒美容瑜伽動(dòng)作，皮膚干燥和粗糙引起許多人的不適。有些人的臉上就會(huì)起許多青春痘。這時(shí)不妨做一下排毒瑜伽動(dòng)作，通過刺激腹部和身體的姿勢(shì)，排清腸道內(nèi)的氣體，對(duì)于排除青春痘很好的效果，一起來看看排毒美容瑜伽動(dòng)作。
排毒美容瑜伽動(dòng)作
清理經(jīng)絡(luò)調(diào)息
這是一種古老、傳統(tǒng)的調(diào)息方法。瑜伽認(rèn)為每一個(gè)鼻孔都與某種特殊能量相連接。用左側(cè)鼻孔呼吸帶給人安靜、慈祥；右鼻孔呼吸則帶給人活力和熱量，用雙鼻孔交替呼吸能夠融合這兩種能量，使人體保持平穩(wěn)。
第一組練習(xí)：兩側(cè)鼻孔正常吸氣、呼氣時(shí)，無名指按住左鼻道，從單側(cè)右鼻孔吐出，請(qǐng)重復(fù)練習(xí)十二遍。
第二組練習(xí)：兩側(cè)鼻孔緩緩吸氣，拇指封住右鼻孔，從左側(cè)徹底呼氣，請(qǐng)循環(huán)練習(xí)十二遍。
第三組練習(xí)：完整地練習(xí)用雙鼻孔交替呼吸，先用無名指按住左鼻孔從右側(cè)吸氣；吸滿氣后，大拇指按住右鼻孔，從左鼻孔將氣吐出；連續(xù)用左鼻孔吸氣；最終回到右側(cè)呼氣，這是整個(gè)一組，連續(xù)練習(xí)十二遍。
Tips:取舒服坐姿，脊柱伸直，展開胸腔，分別伸出無名指、大拇指于鼻孔兩旁。
功效：練習(xí)一段時(shí)間后，你會(huì)感到身心放松，精神愉悅，呼吸越加深長(zhǎng)，平均，此式呼吸清理了全身經(jīng)絡(luò)，排除體內(nèi)集合的毒素，是一個(gè)凈化全身的呼吸方法。
排毒美容瑜伽動(dòng)作
圣光調(diào)息
這是一個(gè)非常奇妙的呼吸法，也有人把它叫做快速的腹式呼吸。練習(xí)的正確會(huì)使身心受益，但不要一次做太久。整個(gè)過程需要放松，不可太用力，要在腹式呼吸熟練掌握后再開始練習(xí)。
做法：采用舒服、放松姿勢(shì)，吸氣慢慢的自發(fā)進(jìn)行；呼氣時(shí)比吸氣用力，輕快帶動(dòng)腹部向內(nèi)回收，可用雙手重疊撫在腹部上方，感受氣息的變化。連續(xù)做20個(gè)輪回，中途若氣息散亂或身體震顫，放松一下后再進(jìn)行練習(xí)。反復(fù)做3遍。
Tips:假如感到眩暈或出汗，是方法不正確，要立刻停下來，要減少呼吸速度和力度，腹部感覺酸痛也要停下放松。血壓高、心臟病不可練習(xí)，盡量在空氣流通處練習(xí)。
