健身利尿排毒食譜
【www.cndadi.net - 夏季養(yǎng)生排毒食譜】
魚腥草解毒茶
材料：魚腥草（干）50～100克，紅棗15粒
做法：①先將魚腥草洗凈，紅棗去核。
②二者加水3000毫升，燒開后小火再煮20分鐘，濾渣后即可飲用。
效用利尿解毒效果明顯，使皮膚恢復亮麗。
麥芽排毒奶
材料：胡蘿卜、水果、小麥芽各適量。
作法：①將紅蘿卜、水果洗凈切片。②將已發(fā)芽1厘米的小麥芽洗凈。③將以上材料放入榨汁機榨汁。
效用：清熱排毒，增強體質(zhì)，補益元氣。
多酚排毒汁
材料：烏梅20克、山楂20克陳皮20克、桑椹20克、甘草10克、檸檬汁5毫升、冰糖10克。
作法①將烏梅、山楂、陳皮、甘草加水800毫升煮開后冷卻。②再加入桑椹果或汁、檸檬原汁，③放入果汁機打成汁。
效用：排除脂肪細胞毒素。
玉瓜蓮子排毒粥
材料：白米2杯、蓮子50克、冬瓜200克、姜絲少許、蔥花少許鹽少許。
作法：①白米、蓮子洗凈，冬瓜去皮切丁備用。②先將白米、蓮子加8杯水（量米的杯子）煮熟。③再將冬瓜、姜絲放入鍋中，加鹽調(diào)味，煮至冬瓜熟軟。④食用前撒上蔥花。
效用：清熱排毒兼寧神定心，提升脾胃功能。此粥清爽不油膩，最適合盛暑之際品嘗。
ys630.coM延伸閱讀
很多朋友為了減肥拼命的在健身房里揮汗如雨，也有一些朋友則是選擇服用減肥藥來減肥，甚至有些人還去醫(yī)院抽脂。這真不是小編在這里夸夸其談，而是這樣的例子卻是數(shù)不勝數(shù)。
去健身房減肥的朋友小編非常支持，因為你就算因為方法不當而導致減肥失敗也沒關(guān)系，你還能把身體鍛煉得健健康康，身體個部位機能都得到一定的改善，所以只要繼續(xù)找方法就可以了。而第二和第三種減肥選擇是非常錯誤和愚蠢的，這是在拿你自己的身體開玩笑，一旦出現(xiàn)了什么不可挽回的錯誤就是對身體的永久性傷害。各位朋友切記切記。
我們的身體變胖了，那是因為我們的脂肪堆積特別多，所以想辦法把體內(nèi)多余的脂肪消耗掉才能讓身體瘦下來?？墒呛芏嗳说那闆r是，都有去鍛煉，而且吃得很少，但就是瘦不下來。那可能是兩種原因；一是你沒有找到合適自己的健身方法，需要請教練為你量身定制一份詳細的健身計劃；二是你的體內(nèi)存在大量的毒素，影響到你的新陳代謝。所以小編認為可以二者結(jié)合起來試一下，或許你馬上就能減下來。
排毒其實不是一天兩天就能成功的，就像減肥也一樣，所以也希望朋友們正確對待這個事實。下面小編要介紹的就算一些我們生活中的食物以及對應的排毒功效。
1. 雜糧、豆類、紅薯、蔬菜、水果等膳食纖維多的食物，有助于排便正常。因為排便困難或不正常就說明你的身體排毒已經(jīng)處于非正常狀態(tài)。
功效：可預防糖尿病、缺血性心臟病、膽結(jié)石、痔瘡、大腸癌等。
2. 芝麻、黃豆、菌類、海帶、紫菜的攝入，可防止體內(nèi)“壞膽固醇”增多，避免心腦血管病發(fā)生。“壞膽固醇”是一種在體內(nèi)長期積累，容易導致動脈硬化、心絞痛、心肌梗死，腦梗塞等心腦血管疾病。
3. 粗糧、豆類、乳制品、瘦肉類、黑胡椒、可可粉等含微量元素鉻的食物有助于身體排毒，降低血糖濃度。
4. 菌類、十字花科蔬菜。含維生素c和e的食物的水果蔬菜?？裳泳徦ダ?、器官老化、免疫力下降等年齡增長帶來的氧化作用表現(xiàn)。
5. 水、貝類、咖喱、富含蛋白質(zhì)等食物對于酒精性肝炎或者長期飲酒對酒精有著一定依賴的人有很大的作用。
6. 烏龍茶、綠茶、富含辣椒素的食物適合內(nèi)臟脂肪嚴重堆積過多的人群。內(nèi)臟脂肪過多的表現(xiàn)在于超重、安靜心律過快、身體體形嚴重走樣。
7. 納豆、蒜、銀杏、白開水等可調(diào)節(jié)血液濃稠度，降低患動脈硬化和血栓的風險。
小編寄語：
排毒是一項比較繁瑣的事項，過程也較漫長，所以朋友請堅持。
39健康網(wǎng)專稿，轉(zhuǎn)載說明出處。
【導讀】瑜伽姿勢讓你排毒又健身，現(xiàn)在的上班族很少有時間外出運動，瑜伽就成了上班族健身的最好運動。瑜伽動作有很多功效，那么，瑜伽姿勢讓你排毒又健身，一起來看看吧。
瑜伽姿勢讓你排毒又健身
1、駱駝式
雙膝跪地，雙腿分開，身體后仰，雙手伸直觸及腳后跟，使身體緩慢光復來初始狀況。
2、靠墻倒臥式
將雙腳倒掛在墻上，是一個很好舒緩雙腳疲憊的動作。
3、肩倒立式
仰臥，抬起雙腿放于頭頂后側(cè)。肘部著地，雙手扶住腰背部，同時將雙腿向上抬起，使背部、腰部和雙腿垂直于地面。保持這個姿勢20個呼吸。
4、風吹樹式
豎立，雙腳并攏，兩臂放在身體兩側(cè)。吸氣時，雙手漸漸高舉過頭部，在頭頂合掌，同時拿起腳后跟。呼氣時，上身從腰部曲曲，傾向右側(cè)。保持幾秒，吸氣時收正。呼氣向左，吸氣時收正。
5、摩天式
豎立，兩腳與肩同寬。吸氣時雙臂漸漸高舉過頭部伸直，雙手交叉，轉(zhuǎn)折手腕，掌心向上。呼氣時，雙臂帶動上身漸漸曲停，直來身體與地面平行。再次吸氣，雙手漸漸舉起，呼氣時雙手分開，在體側(cè)落停。
6、弓式
仰臥，背部著地，雙腳分開并完全著地，雙腿曲曲，雙臂反轉(zhuǎn)，雙手置于肩膀停方，手肘指向天花板。漸漸抬起臀部遠離地板，如圖中姿勢，干成弓式，頭部放低，腹部向上挺起。
脊柱轉(zhuǎn)折式
●坐姿，兩腿并攏向前伸直。
●吸氣，將一側(cè)腿收回，足掌放在另一側(cè)膝蓋外的地面上。手扶足踝。保持脊柱自然舒展。
●呼氣，另一側(cè)手輕扶臀部后側(cè)地面，略微推動，使脊柱向后擰轉(zhuǎn)。眼睛全度看向身體后側(cè)，操作姿勢，保持平均呼吸。
生活調(diào)理方法
●天天早晨枵腹喝一杯蜂蜜水或淡鹽水有用關(guān)心清理和護養(yǎng)腸胃、防止和改善便秘。
●少食刺激性強的辛、辣、酸等食物。早餐宜食粥類等谷物溫補類食品。
●慢性胃炎、胃酸過多者，可隨身攜帶一些全麥面包片、餅干等淀粉、碳水化合物的食物，以防胃部過空造成胃部不適。
前屈舒展式
●坐姿，脊柱自然舒展，兩足兩腿并攏向前伸直，兩手自然放在身體兩側(cè)或在大腿上。
●吸氣，兩臂向前伸直，兩手并攏兩肩向后收，拇指相扣，掌心向停。將你的兩臂高舉過頭部，緊貼雙耳。微微向后略仰使整個脊柱向上延展。
●呼氣，由腹部開始向前向停貼近大腿上側(cè)，兩手抓住兩足足趾，保持順暢呼吸。注復力集中在腹部。（感覺動作困難可曲曲雙膝）
●吸氣，由后背開始，帶起整個上身。呼氣，回到起始坐勢。放松10～20秒的時間。
側(cè)腰舒展式
●蓮花坐或簡易蓮花坐，脊柱保持自然挺展，雙手合十胸前成起始式。
●吸氣，將合十的手掌高舉過頭，呼氣，向兩側(cè)平展手臂。
●再吸氣，保持臀部不要離地，將一側(cè)手臂高舉，另一側(cè)手臂曲曲輕扶地面。身體向扶地一側(cè)手臂方向曲曲。眼睛看向手掌根或通過大臂看向天花板方向。
三角式
●兩足打開兩倍于肩寬。手臂平舉成大字狀。
●吸氣，將右側(cè)足趾向外側(cè)打開180度，左側(cè)足踝向同方向轉(zhuǎn)折45度距離。眼睛看向右手指尖。
●呼氣，同時身體曲曲，同側(cè)手指全度扶向你能扶到的任何部位（小腿或足踝）。眼睛看向高舉的一側(cè)手指。
坐姿平穩(wěn)舒展式
●坐姿，兩腿并攏向身體方向收回，兩手抓兩足足踝。
●吸氣，以尾骨做支撐，兩手抓足踝將兩腿抬離地面，呼氣試著將膝蓋蹬展，保持身體平穩(wěn)，平均呼吸。
●吸氣，左手抓住右足踝或小腿外側(cè)。另一側(cè)腿保持膝蓋蹬直并始終抬離地面。
●呼氣，右手帶動右臂平舉，使整個脊柱向后擰轉(zhuǎn)。眼睛平視右手手臂。保持身體平穩(wěn)、平均呼吸。
注復：這個姿勢在完成的時候因為刺激的部位在腰腹，所以背部全度保持挺展，膝蓋可以曲曲。
Alice小檔案
年齡，28歲
身高：1。60米 體重：55公斤 BMI：21。5 體脂百分比：26％
下面是這位健身愛好者一天的“排毒餐”安排：
早餐 蘋果1個、涼拌菠菜1盤、紅薯半個、糙米粥1碗
午餐 桃1個、糖拌西紅柿1盤、玉米1根
晚餐 蘋果1個、熗拌綠豆芽1盤、糙米粥1碗
健身目的分析：
1、體質(zhì)指數(shù)（BMI）是經(jīng)常用來衡量體重是否超標的重要指標，中國人BMI正常范圍是18。5～23。9，BMI大于24～27。9屬于超重，大于30就屬于肥胖了。Alice的BMI為21。5，屬于正常范圍。
2、體脂百分比 是指體內(nèi)脂肪占總體重的比例，正常參考范圍女性為20％－30％，男性為15％－20％。對于很多年輕的女性來說體脂百分比控制在25％以內(nèi)，屬于更為理想的狀態(tài)，這時贅肉更少肌肉更加結(jié)實好看。Alice的體脂百分比為26％但是腰腹部和大腿部還有不少贅肉，所以下一步的健身目的就很日月確了：減脂塑身，爭取體脂百分比控制在25％以內(nèi)。
排毒餐營養(yǎng)成分分析：
本份排毒餐的總熱量為1012千卡，其中碳水化合物占80％（200克），蛋白質(zhì)占8％（20克），脂肪占11％，鈣攝入<200毫克，三餐配比約為51％、13％、35％。
營養(yǎng)師點評：
本食譜優(yōu)點在于：
蔬菜、水果、紅薯、糙米等食物中膳食纖維含量豐富，膳食纖維具有增加飽腹感，促進腸道蠕動等作用，能夠控制食量，有排除宿便和毒素的作用。
此外，這份排毒食譜還存在以下營養(yǎng)問題和不足：
1、總熱量偏低
按照Alice的體重，如果實施減肥塑身的話，在適量有氧運動的基礎(chǔ)上，每日熱量攝入大約1500千卡較為適宜，現(xiàn)在總熱量攝入為1012千卡，這樣的飲食，剛開始實施的時候，體重會出現(xiàn)下降，但1～2周后，往往會出現(xiàn)停滯，這是因為熱量攝入低于1200千卡，身體會產(chǎn)生自我保護，使代謝率降低熱量消耗減少，所以很快會出現(xiàn)平臺而使減肥停滯。
2、蛋白質(zhì)攝入比例偏低
蛋白質(zhì)對于女性維持正常的代謝率、修復肌肉和皮膚，延緩衰老、增強體質(zhì)等具有重要作用，女性減肥塑身期間蛋白質(zhì)攝入量應達到每公斤體重1。2克，按照Alice的體重，約需要66克目前排毒餐中蛋白質(zhì)攝入量僅為20克，還需要額外增加46克蛋白質(zhì)的攝入，大約相當于每天增加：1個雞蛋（7克）+2兩魚肉／去皮雞肉／瘦牛肉（20克）+2兩豆腐（12克）+250毫升牛奶（8克）。
3、水果、主食類攝入比例偏高
本排毒餐以水果、主食為主要食物來源，所以碳水化合物的攝入比例偏高蛋、白質(zhì)和脂肪均偏低，營養(yǎng)搭配失調(diào)。
4、鈣質(zhì)攝入不足
女性由于生育，更年期后雌激素分泌下降等原因，是骨質(zhì)疏松高發(fā)人群，需要從年輕時就開始注意鈣質(zhì)的補充。中國營養(yǎng)學會推薦成年人每日鈣攝入量為800毫克，本份食譜中鈣攝入量遠遠低于推薦值，長期堅持容易導致鈣質(zhì)缺乏、骨質(zhì)流失等。
改進后的食譜
早餐 蘋果1個、涼拌菠菜1盤、紅薯半個、雞蛋1個、鮮牛奶250毫升
午餐 桃1個、西紅柿炒雞蛋1份、玉米1根、海帶燉豆腐1份運動后加餐 乳清蛋白25克
晚餐 蘋果1個、熗拌綠豆芽1盤、清蒸魚2兩、糙米粥1碗
改進之后的食譜和原食譜相比：
1、蛋白質(zhì)攝入量提高總熱量攝入高于1200千卡，有利于提高代謝率
早餐增加了動物性蛋白質(zhì)（雞蛋、鮮牛奶）午餐增加了動物性蛋白質(zhì)（雞蛋）和植物性蛋白質(zhì)（豆腐）晚餐增加了動物性蛋白質(zhì)（魚肉）的攝入，這些蛋白質(zhì)都是優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)。
研究表明，攝入充足的蛋白質(zhì)可以提高新陳代謝率，這樣會使減肥者每天多消耗150～200千卡熱量，從而很容易達到減脂塑身的目的。對于塑身者來說要想對微微隆起的小腹出現(xiàn)贅肉的大腿等身體“不良”部位進行“塑造”，需要在減少脂肪的同時適度增加肌肉的含量。
豆腐中富含大豆異黃酮，可以幫助女性延緩衰老，防治骨質(zhì)疏松。
運動后增加了乳清蛋白的攝入，乳清蛋白屬于低脂肪，低膽固醇的蛋白質(zhì)飲品，可以控制脂肪攝入的同時，增加優(yōu)質(zhì)蛋白的攝入。
2、提高鈣質(zhì)攝入量，滿足身體需要。
早餐增加了牛奶，午餐增加了豆腐和蝦皮，運動后加餐中增加了乳清蛋白等食物的攝入，這些食物都富含鈣質(zhì)，可以幫助Alice輕松攝入充足的鈣質(zhì)。
3、改進烹飪方法，提高維生素的吸收利用。
原食譜中，西紅柿采用“糖拌”的烹飪方法，由于西紅柿中的番茄紅素屬于脂溶性維生素，所以生吃番茄紅素吸收率很低，發(fā)揮不了良好的抗氧化，抗衰老的活性。改進的食譜中，推薦采用“西紅柿炒雞蛋”這種用油烹飪方法，使脂溶性番茄紅素的吸收率大大提高。
改進后的食譜三餐分配更加合理（3：4：3）保證了優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的攝入，同時富含鈣質(zhì)，抗氧化維生素的吸收率也大大提高，而且營養(yǎng)更均衡、合理。
推薦富含鈣質(zhì)和蛋白質(zhì)的食譜
海帶燉豆腐
原料：豆腐150克，海帶100克，植物油8克，鹽、味精、姜末適量。
制作方法：
1、豆腐洗凈切塊，用開水焯一下，撈出備用；
2、海帶焯熟撈起，切成大片。
3、炒鍋置旺火，加入植物油，燒至八成熱，加入姜末煸出香味后加入豆腐、海帶，放入適量高湯、精鹽，小火燉至海帶、豆腐入味、點入味精，出鍋即可。
本食譜可以提供鈣質(zhì)694毫克，蛋白質(zhì)20克。
年關(guān)將近，白領(lǐng)們都面臨極大的壓力，如何幫助緩解壓力，美麗依然。對抗發(fā)胖和各種不適，看這五款健康減肥食譜吧。
蜂蜜排毒食譜
蜂蜜富含維生素B2、C，以及果糖、葡萄糖、麥芽糖、蔗糖、優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、鉀、鈉、鐵、天然香料、乳酸、蘋果酸、淀粉酶、氧化酶等多種成分，對潤肺止咳、潤腸通便、排毒養(yǎng)顏有顯著功效。近代醫(yī)學研究證明，蜂蜜中的主要成分葡萄糖和果糖，很容易被人體吸收利用。常吃蜂蜜能達到排出毒素、美容養(yǎng)顏的效果。
排毒減肥吃法：
1、早晚服蜂蜜。每天早飯后40 分鐘和晚上睡覺前40 分鐘各吃一次蜂蜜，每次吃兩勺子(50 一100 克)用200 毫升溫開水調(diào)服。
2、揉搓腹部。每天清晨起床之前，平臥在床上揉搓腹部，以肚臍為中心，在肚臍及其左、右、上、下各個部門，依次進行揉搓。揉搓的方法是先向左揉搓4 次，立即轉(zhuǎn)向右揉搓4 次，如此不斷地循環(huán)揉搓，時間不得少于30 分鐘。
這里要提醒的是，糖尿病人有便秘時不能使用此法。
檸檬排毒食譜
檸檬中富含維生C和各種酸性物質(zhì)，經(jīng)過合理的調(diào)配，還是十分有效的減肥物質(zhì)，特別適合用于清腸減肥，減肥方法如下：
1、一公升的水里加上半粒檸檬原汁，并置于冰箱里，溫度較低易有清涼爽口的感覺。
2、每日至少喝下三公升的檸檬水，不需特別節(jié)食或禁絕零食，但必須時時補充檸檬水。
3、必須搭配每日15分鐘運動，不必持續(xù)進行，分散時間亦可有助于排汗，目的是為了排除體內(nèi)有害物質(zhì)。
土豆蘋果汁
土豆和蘋果都含有豐富的膳食纖維，能促進腸胃蠕動。而且本身熱量并不高，是極好的減肥食譜。
材料：土豆1個，蘋果2個，蜂蜜少許
制作：將土豆及蘋果洗凈切塊(蘋果須去帝及籽)，用榨汁機榨汁后加入蜂攪拌均勻飲用。
吃法：當早餐或者晚餐飲用。
紅豆冬瓜湯
紅豆富含維他命B1、B2、蛋白質(zhì)及多種礦物質(zhì)，有補血、利尿、消腫、促進心臟活化等功效。多吃可預防及治療腳腫，有減肥之效。其石堿成分可增加腸胃蠕動，減少便秘促進排尿，消除心臟或腎病所引起的浮腫;冬瓜本身也是很好的利尿食物。
材料：冬瓜400g 紅豆200g
調(diào)料：鹽
做法： 1.冬瓜洗凈去皮，切塊;紅豆洗凈，浸泡6個小時后備用。
2.鍋中放入適量水燒開，倒入紅豆煮熟。
3.將冬瓜塊放入鍋中，開蓋中火煮至冬瓜變透明，加鹽調(diào)味即可。
吃法：晚餐時食用，配合清淡飲食。
紅豆杞棗粥
紅豆能通小腸利小便去腫脹，另外它有調(diào)經(jīng)通乳作用，對女性月經(jīng)不調(diào)、哺乳期女性乳汁通行不暢療效確切。此外，陳皮有化痰止咳、助消化的作用。對宿食停積、消化不良有很好的治療效果。
材料：紅豆60g、糙米150g、小米50g、紅棗8顆、枸杞子1勺、水1500毫升
做法：紅豆、糙米洗凈，泡水各4小時、2小時;將紅豆先放入鍋中加水以中小火煮30分鐘，再將所有材料放入鍋中以大火燒開后轉(zhuǎn)中小火煮30分鐘即可。
吃法：早餐或者晚餐時食用，配合清淡飲食。
女人想要好身材，好臉色，排毒非常復要。今天小編就教你幾個排毒的瑜伽小動作，讓你趕跑身上毒素。
一：舉起一只手，用另一只手的手指抓住腋停，用四個指頭摳住它，往里掰。這個動作能夠關(guān)心我們把腋停的淋巴撥開，是排毒的一個很好的方法。
二：雙手交叉在腦后，閉上眼睛，當我們向左轉(zhuǎn)的時候吸氣，吐氣向右，這個瑜珈能迅速排出毒素，所以會很輕易有堵塞，覺得哪里不舒暢的時候，就要大度飲水。一樣這個動作做三分鐘或者五分鐘。
三、雙手舉起來，然后曲曲四指，拇指不動保持這個動作，全度保持你的脊椎的挺立，手肘也是直的，然后支撐起雙臂。閉上眼睛，呼吸的時候是用鼻子噴氣，把注復力放在鼻子噴氣上，然后當你覺得OK的時候在伸直它，再噴。這個動作它是對于我們的全身性的排毒非常的有好處。
有利于乳房和子宮的瑜伽動作
一、 吸氣打開，吐氣交叉在胸前，然后吸氣再打開，然后吐氣再換另一只。一樣來說是做三分鐘五分鐘或者七分鐘。可以關(guān)心我們打開我們的心輪，同時關(guān)心我們打開后面的肩胛骨、后背。可以讓心肺的血液循環(huán)加速，對乳房也是很有好處的。
二、 把雙手交叉在頭頂，手臂伸直，全度雙臂靠近你的耳朵，然后手印十指向上，左手拇指壓著右手拇指，閉上眼睛內(nèi)觀眉心，深深的吸氣吐氣，然后再吸氣開始，然后收緊肛門，然后再放松。這個動作對個子宮是有非常好的成效。
