警惕健身“紅燈”時(shí)
四時(shí)養(yǎng)生。
“知足者常樂，能忍者自安，忍饑者長壽，耐寒者體健。”古今的人們對養(yǎng)生有很多相關(guān)的勸諭和詩句，生活質(zhì)量高的人，一般都是懂得養(yǎng)生的人。如何避免關(guān)于運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生的誤區(qū)呢？下面是小編為大家整理的“警惕健身“紅燈”時(shí)”，希望對您的養(yǎng)生有所幫助。
時(shí)下，運(yùn)動(dòng)健身已蔚然成風(fēng)，有關(guān)專家提醒人們，運(yùn)動(dòng)時(shí)出現(xiàn)的許多身體不適癥狀，應(yīng)當(dāng)引起高度重視：
1、運(yùn)動(dòng)時(shí)心率不增：
人在運(yùn)動(dòng)時(shí)心跳會(huì)加快，運(yùn)動(dòng)量越大，心跳越快，如果運(yùn)動(dòng)時(shí)心率增加不明顯，則可能是心臟病的早期信號，預(yù)示著今后有心絞痛、心肌梗死和猝死的危險(xiǎn)。
2、運(yùn)動(dòng)中出現(xiàn)心絞痛：
運(yùn)動(dòng)時(shí)會(huì)使心肌負(fù)荷增加，使心肌耗氧量增多。特別是一些伴有不同程度血管硬化的中老年人，在運(yùn)動(dòng)時(shí)會(huì)使心臟發(fā)生相對供血不足，從而導(dǎo)致冠狀動(dòng)脈痙攣而產(chǎn)生心絞痛。遇到這種情況時(shí)要及時(shí)中止運(yùn)動(dòng)，經(jīng)舌下含服硝酸甘油片后，心絞痛一般即可消失。
3、運(yùn)動(dòng)中出現(xiàn)頭痛：
少數(shù)心臟病患者在發(fā)病時(shí)不感到胸部有異常，但在運(yùn)動(dòng)時(shí)會(huì)頭痛。多數(shù)人只以為自己沒有休息好或得了感冒。因此，提醒那些參加運(yùn)動(dòng)的朋友，如果在運(yùn)動(dòng)中感到頭痛，應(yīng)盡早去醫(yī)院做檢查。
4、運(yùn)動(dòng)時(shí)出現(xiàn)腹絞痛：
上腹絞痛多見于游泳時(shí)水溫過低、準(zhǔn)備活動(dòng)不充分、運(yùn)動(dòng)量過大等的胃痙攣。此時(shí)可做上腹部熱敷20—30分鐘，用手按壓內(nèi)關(guān)與足三里穴各3—5分鐘，要預(yù)防胃痙攣的發(fā)生，運(yùn)動(dòng)前應(yīng)做好充分的準(zhǔn)備活動(dòng)，忌過飽，忌食豆類及地瓜、土豆等食品，少食冷飲。運(yùn)動(dòng)時(shí)臍部周圍或下腹部鈍痛、脹痛，多數(shù)是腸痙攣。此時(shí)只要停止運(yùn)動(dòng)疼痛即可減輕。用手按揉雙側(cè)合股穴，每穴5分鐘，或用熱水敷臍區(qū)10-20分鐘，亦可止痛。為防止腸痙攣的發(fā)生，在運(yùn)動(dòng)前應(yīng)做好充分準(zhǔn)備活動(dòng)，忌進(jìn)食生冷食品。
5、運(yùn)動(dòng)中出現(xiàn)腹脹痛：
在運(yùn)動(dòng)過程中，突然出現(xiàn)腹部脹痛，多因大量出汗丟失水分和鹽分所致腹直肌痙攣。發(fā)勝腹痛時(shí)應(yīng)平臥休息做腹式呼吸20-30次，同時(shí)輕輕按摩腹直肌5分鐘左右，即可止痛。在運(yùn)動(dòng)中出汗過多時(shí)，及時(shí)補(bǔ)充鹽水200-300毫升是預(yù)防的關(guān)鍵。
裸體運(yùn)動(dòng)好處多 減肥功效增3倍（圖）
誰應(yīng)該對男人的大肚負(fù)責(zé)？
全球令人噴血的五種裸體運(yùn)動(dòng)
超級宅男到肌肉男的神奇進(jìn)化（圖）
好身材 看看這絕美健身法
白領(lǐng)男人如何迅速鍛煉出大胸肌
擴(kuò)展閱讀
正常感覺常有渴、餓、困、乏、冷、熱、脹、痛、麻等，這些感覺可隨著條件的改變而排除。
而在健身活動(dòng)中，當(dāng)發(fā)覺有反常感覺時(shí)，應(yīng)暫?；顒?dòng)，就醫(yī)診斷處理，或咨詢專家。
在健身活動(dòng)中應(yīng)注重如下反常感覺：
1.頭暈：在健身活動(dòng)中，除開始練習(xí)某些旋轉(zhuǎn)折作外，都不會(huì)出現(xiàn)頭暈的感覺。若發(fā)生持久或短暫的頭暈，則不應(yīng)牽強(qiáng)活動(dòng)。特別是中老年人，應(yīng)停止活動(dòng)，就醫(yī)診療，特殊要側(cè)重于心血管系統(tǒng)和頸椎方面檢查。
2.頭痛：在一切體育活動(dòng)中或活動(dòng)后都不應(yīng)發(fā)生頭痛感。發(fā)生頭痛時(shí)，應(yīng)停止活動(dòng)，側(cè)重于神經(jīng)、心腦血管系統(tǒng)檢查。
3.喘：喘在運(yùn)動(dòng)中是一種正?，F(xiàn)象，隨著運(yùn)動(dòng)的不同強(qiáng)度會(huì)發(fā)生不同程度的喘，經(jīng)休息可恢復(fù)正常，這屬正常生理現(xiàn)象。如稍微活動(dòng)就喘，且休息時(shí)間很長還不能恢復(fù)，這屬反?，F(xiàn)象。應(yīng)停止活動(dòng)，側(cè)重呼吸系統(tǒng)檢查，診療。
4.渴：運(yùn)動(dòng)后常感到口渴，這屬正常現(xiàn)象。如喝水多，仍渴而不止，小便過多，這屬反常現(xiàn)象，應(yīng)檢查胰腺功能。
5.餓：運(yùn)動(dòng)后食欲增加，屬正常生理現(xiàn)象。但若食量驟增且連續(xù)，應(yīng)去內(nèi)分泌科檢查胰腺分泌功能。
6.厭食：猛烈運(yùn)動(dòng)后，暫不想吃飯，休息后食欲好，是正?，F(xiàn)象。假如長時(shí)間不想吃飯而且厭食則屬反常。應(yīng)去檢查消化功能。
7.乏：健身活動(dòng)后產(chǎn)生疲乏是正?，F(xiàn)象，一般在活動(dòng)后休息15分鐘左右應(yīng)有所恢復(fù)，假如連續(xù)數(shù)日不能恢復(fù)，則表明運(yùn)動(dòng)量不適應(yīng)，可減少活動(dòng)量。如減輕活動(dòng)量仍感持久疲乏，應(yīng)檢查肝臟和循環(huán)系統(tǒng)。
8.痛：剛開始活動(dòng)的人，長久停止活動(dòng)而又恢復(fù)活動(dòng)的人或變換新的活動(dòng)內(nèi)容，都會(huì)引起某部位肌肉酸痛，屬正?，F(xiàn)象。雖酸痛，一般不會(huì)引起功能障礙。若發(fā)生在關(guān)節(jié)或關(guān)節(jié)四周疼痛并相關(guān)節(jié)功能障礙，這就不正常了，應(yīng)停止活動(dòng)，檢查關(guān)節(jié)有無生病。
同時(shí)還要注重麻、腫等反常感覺。
要依據(jù)個(gè)人身體特點(diǎn)，鍛煉時(shí)不要運(yùn)動(dòng)量太大，青少年和兒童可以鍛煉到出汗，對中老年人只要身體感覺發(fā)熱，微微出汗和感覺舒服即可，切不可為了提高身體免疫力而沖動(dòng)地大運(yùn)動(dòng)量練習(xí)。從大量探索資料表明適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉增強(qiáng)機(jī)體免疫力，而過度地鍛煉會(huì)降低人體的免疫力。
以車代步大肚腩增多
家住桃苑小區(qū)的王先生，由于單位離家里比較遠(yuǎn)，1年前購買了一輛小車，從此不用再擠公交車。可是，自從買車以后，王先生也變得懶了許多。出門辦事，通常都是開著小車，不愿意走路。這樣一段時(shí)間下來，王先生突然發(fā)現(xiàn)自己的體重增加了數(shù)公斤，以前平坦的腹部不知何時(shí)也成了大肚腩。
據(jù)了解，除了有車一族，出租車司機(jī)、專職司機(jī)等長期呆在駕駛座上的男性，也逐漸成了將軍肚。出租車司機(jī)熊師傅說，雖然開出租車很辛苦，但是整天坐在車?yán)?，得不到運(yùn)動(dòng)，他的肚子也跟著大了起來。和朋友在外吃飯時(shí)，都被朋友們?nèi)⌒?，推著去埋單?/p>
司機(jī)肥胖存安全隱患
“司機(jī)過于肥胖，不僅不利于健康，開車也更危險(xiǎn)?！蹦喜形骱痪箨?duì)的民警說，同樣的工作量，胖人就可能出現(xiàn)供血和血養(yǎng)的不足，比常人更有疲勞感，精神上、行為上容易出現(xiàn)偏差，駕車時(shí)容易疲勞，增加失控的幾率。此外，有將軍肚的司機(jī)，在開車時(shí)，也會(huì)遇見操作不靈活的情況。如果位置調(diào)節(jié)不好，方向盤在大肚皮上蹭來蹭去，如果行駛過程中遇到緊急情況，就比較難控制?！半m然我也很想買車，但是體型太大實(shí)在開不了?！斌w重100多公斤的趙先生說。
等紅燈時(shí)可做減肥運(yùn)動(dòng)
既然大肚腩對駕駛員來說，帶來許多不便，那么就快些減肥吧。對于長時(shí)間呆在駕駛座上，沒有時(shí)間鍛煉的司機(jī)來說，等待紅燈的時(shí)候，也可以做減肥運(yùn)動(dòng)。
收腹運(yùn)動(dòng)：坐穩(wěn)，兩手向后扶住椅背兩側(cè)，身體挺直，單腿向前伸展，上身向前屈體收腹，低頭，背部伸展，持續(xù)5秒種，還原。左右反復(fù)各16次。
伸展運(yùn)動(dòng)：坐穩(wěn)，兩手指叉握，直臂上舉，掌心向上，持續(xù)5秒鐘，然后兩手臂由上到胸前，再屈肘緊抱雙膝，含胸收腹。反復(fù)8次。
轉(zhuǎn)體運(yùn)動(dòng)：坐穩(wěn)，兩手向后扶住椅背兩側(cè)，身體向右側(cè)轉(zhuǎn)動(dòng)，持續(xù)5秒種，還原。換方向，身體左側(cè)轉(zhuǎn)動(dòng)，持續(xù)5秒種，還原。左右反復(fù)各8次。
大肚腩司機(jī)只要多注意鍛煉和飲食，同樣可以脫離將軍肚的隊(duì)伍，做一個(gè)健康的司機(jī)。
不少人利用雙休日進(jìn)行集中式健身以彌補(bǔ)鍛煉不足。健身專家指出，懶得運(yùn)動(dòng)會(huì)傷身害體;而偶爾運(yùn)動(dòng)更會(huì)害體傷身，無異于“暴飲暴食”。
現(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，喜歡參加體育運(yùn)動(dòng)的人的死亡率為偶爾參加體力活動(dòng)的人的一半。對于那些不能長期堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)的人們來說，偶爾運(yùn)動(dòng)一下，將會(huì)加重生命器官的磨損、組織 功 能的喪失而致壽命縮短。30歲后，人的各項(xiàng)生理機(jī)能以每年0.75%至1%的速率下降，而偶爾運(yùn)動(dòng)的人和坐著工作的人，生理機(jī)能退化的速率是經(jīng)常鍛煉者的兩倍。運(yùn)動(dòng)和不運(yùn)動(dòng)者，同是35歲，其衰老程度可相差8年;到45歲彼此可相差20年，以后每過10年，差距遞增兩年。
周末集中健身者大多是一星期前5天在辦公室里坐著，基本沒有運(yùn)動(dòng)，身體實(shí)際上已經(jīng)適應(yīng)了這種狀態(tài)。周末突然拿出許多時(shí)間集中鍛煉，反而打破已經(jīng)形成的生理和機(jī)體平衡，其后果比不運(yùn)動(dòng)更差。經(jīng)常進(jìn)行適度的而不是偶爾的健身鍛煉可以延長壽命，且對心理健康也有積極的作用。專家認(rèn)為，健身效果主要是鍛煉痕跡不斷積累的結(jié)果。所謂鍛煉痕跡，即運(yùn)動(dòng)后留在健身者機(jī)體上的良性刺激。若健身時(shí)間間隔過長，在鍛煉痕跡消失后才又進(jìn)行鍛煉，每一次鍛煉都等于從頭開始。
因此，科學(xué)有效的做法是每周鍛煉3至5次。周末健身族由于時(shí)間限制，平時(shí)雖不能像周末有充裕的時(shí)間，但完全可以選擇適宜的項(xiàng)目，茶余飯后就地、就近進(jìn)行適度的鍛煉，就能使鍛煉痕跡像鏈條一樣連接起來。這樣，鍛煉才能真正獲得提高體能、增進(jìn)健康的效果。
健身房里五花八門的運(yùn)動(dòng)飲料并沒有宣傳的那樣好，就算添加電解質(zhì)也只是提高了飲料的口感，導(dǎo)致健身達(dá)人最終會(huì)在不知不覺中增加了很多體液。最好的機(jī)能飲料其實(shí)是自己制作的果汁、水跟食用鹽混合的運(yùn)動(dòng)飲料。
沒錯(cuò)，功能飲料的確可以在耐力項(xiàng)目如馬拉松比賽中助人一臂之力，也可以在炎熱的地下礦井中幫受困者保持體能。但是，如果你只想花一個(gè)小時(shí)在跑步機(jī)上練練筋骨，運(yùn)動(dòng)飲料也是必須的嗎?現(xiàn)在，我們就根據(jù)飲料廠商作出的種種承諾指標(biāo)，來給幾大代表性功能飲料做個(gè)測試，讓數(shù)據(jù)說話。
powerade Zero (可口可樂公司生產(chǎn))
價(jià)格：約10元/500ml
卡路里：5卡
作為首款號稱不含糖分和卡路里(基本上不含)的運(yùn)動(dòng)飲料，生產(chǎn)商可口可樂公司宣稱這是健身愛好者的理想飲料伴侶。產(chǎn)品分兩種口味：紅色果實(shí)口味和熱帶風(fēng)情水果口味，兩種顏色都很奇怪——后者的顏色看起來就像牙醫(yī)用的漱口水。而它們喝起來的味道，則像把它那個(gè)卡路里含量高些的兄弟產(chǎn)品“高能量”powerade用水沖淡了。如果你在運(yùn)動(dòng)后喝它，它的確能達(dá)到解渴的效果。
專家觀點(diǎn)：“是的，它是水合物，”營養(yǎng)學(xué)家Anita Bean說(Bean著有《運(yùn)動(dòng)營養(yǎng)完全手冊》一書)，“但是普通飲用水也是。水也能達(dá)到相同的效果。另外，生產(chǎn)商稱‘這是用天然果味制成，不添加防腐劑’，但它的確添加了人工香料?！?/p>
Lucozade Sport Lite
價(jià)格 約10元/ 500ml
卡路里：50卡
這是一種低卡路里飲品，是Lucozade Sport的低能量版：Lucozade Sport 是550毫升標(biāo)準(zhǔn)裝，含140卡路里。這個(gè)“低能量”版本有夏日漿果口味和檸檬酸橙口味兩種選擇，只含10克的碳水化合物，比傳統(tǒng)的運(yùn)動(dòng)飲料含糖量少了七成。它還加強(qiáng)了維生素B含量， 能幫助你釋放能量，保持肌肉有效工作。在你持續(xù)跑步1個(gè)小時(shí)后，檸檬酸橙口味喝起來感覺非常好。
專家觀點(diǎn)：“維生素B幫助你的身體使用和釋放從食物中獲取的能量， 如果是我，對于宣稱飲料中含維生素B的功效會(huì)非常謹(jǐn)慎，”營養(yǎng)學(xué)家、赫特福德郡大學(xué)運(yùn)動(dòng)及訓(xùn)練科學(xué)演講家Justin Roberts 博士說，“期望能訓(xùn)練強(qiáng)度再高些，這有點(diǎn)不切實(shí)際，你的身體無法超負(fù)荷工作。鍛煉就像益生菌，需要每天都喝，才能讓它變得有益你的身體?！?/p>
Multipower Fit Active 含左旋肉堿的飲料
價(jià)格 約330元/24瓶 (每瓶500毫升)
卡路里：10卡
這是一種非碳酸飲料， 加強(qiáng)了氨基酸和左旋肉堿，可幫助控制人體的脂肪燃燒值。左旋肉堿可以幫助脂肪酸進(jìn)入細(xì)胞的線粒體，使得脂肪酸氧化成為能量。每500毫升飲料只包含10個(gè)卡路里，并含1000毫克左旋肉堿，被認(rèn)為可以促進(jìn)減重，并幫助體能恢復(fù)。該飲料為菠蘿口味，口感很好。
專家觀點(diǎn)：雖然研究暗示左旋肉堿可以加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員的表現(xiàn)和忍耐力，但是至今為止這個(gè)觀點(diǎn)還沒有被證實(shí)?！白笮鈮A參與了在肌肉細(xì)胞內(nèi)的脂肪燃燒過程，但是作為一個(gè)輔助消耗，這不一定能增加你的脂肪燃燒。”Bean說。不過，研究表明左旋肉堿可以使得精子更加活躍，也許這有治療男性不育癥的潛在效果。
Science In Sport Superhydro
價(jià)格：約70元/包×12小袋
卡路里：每500毫升7卡
低卡路里，低碳酸電解質(zhì)混合飲料，是英國帆船隊(duì)的指定飲料。高含量鈉可以在高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)中最大程度地提供水合作用。檸檬味和添加的抗氧化劑可以幫助減少肌肉緊張。小袋裝的粉末看起來像治療肚子疼的藥，但是和水混合后，味道好多了，出奇的甜。
專家觀點(diǎn)：“對于在運(yùn)動(dòng)后給身體補(bǔ)充抗氧化劑，這點(diǎn)是存在爭議的，抗氧化劑被認(rèn)為可以幫助消除產(chǎn)生于訓(xùn)練中的代謝垃圾?！盧oberts博士說。“但是你可以輕易地從一杯茶里得到這個(gè)量地抗氧化劑。另外，這種飲料的鈉含量很高，因此更適合在環(huán)境溫度比較高的高強(qiáng)度訓(xùn)練中使用，而不是在普通的健身房。這是一款針對專業(yè)用途的飲料?！?/p>
High 5 Zero Xtreme
價(jià)格：約80元/包×20小袋
卡路里：每500毫升7卡
生產(chǎn)商稱其是“新一代電解飲料沖飲片”，宣稱這種零卡路里電解液替代品可以幫助你在訓(xùn)練中比其他傳統(tǒng)型運(yùn)動(dòng)飲料多燃燒41%的脂肪。飲料口感很好，卡路里含量確實(shí)低(每100毫升含一點(diǎn)四卡路里)，并且含可以防止肌肉抽筋的鎂，以及幫助你在訓(xùn)練中集中注意力的咖啡因。
專家觀點(diǎn)：“鎂元素和防止抽筋之間的確有關(guān)系，咖啡因也的確可以加強(qiáng)訓(xùn)練效果?！盧oberts博士說，“電解質(zhì)也提高了飲料的口感，因此你最終會(huì)在不知不覺中增加了很多體液?！?/p>
制作你自己的機(jī)能飲料
價(jià)格：約5元
卡路里：大約120卡
沒有什么可以比得上自制的機(jī)能飲料了，這很好制作。將你選的果汁和水按照50比50的比例稀釋，加上一小撮鹽。或者，將超市里購買的果汁200毫升和800毫升的水混合，加四分之一湯匙的鹽。這兩種方法做出來的飲料都很好喝，能為你保持水分，并提供抗氧化劑，增加你的運(yùn)動(dòng)能量。
專家觀點(diǎn)：“這是最好的運(yùn)動(dòng)飲料。”Bean指出。
健身的時(shí)候就應(yīng)該穿一身輕松休閑的衣服，這樣運(yùn)動(dòng)起來的時(shí)候才方便，那么運(yùn)動(dòng)的時(shí)候該穿什么呢?穿丁字褲運(yùn)動(dòng)可以嗎?怎樣才能跑好步呢?下面讓小編告訴大家吧!
很多人為了方便，喜歡在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候穿丁字褲。這到底好不好呢?
健身時(shí)別穿丁字褲
細(xì)菌容易入侵
丁字褲讓很多女性又愛又恨，長期穿著可能引發(fā)婦科疾病，但是穿起來性感又美觀，別說夏天的短裙、緊身熱褲，需要配丁字褲才能無痕了，就算冬天也沒人想穿奶奶級的古老內(nèi)褲吧。
丁字褲并不是什么時(shí)候都可以穿的，你知道是什么時(shí)候呢?你是不是經(jīng)常的穿丁字褲呢?
但是，丁字褲也有絕對不能穿的時(shí)候，譬如經(jīng)期。丁字褲面料極小，容易造成外陰暴露，從而增加細(xì)菌感染的機(jī)會(huì);又容易造成局部壓力過大，增加和私處肌膚的摩擦，讓皮膚破損導(dǎo)致感染;此外，丁字褲多是不透氣的材質(zhì)，對私處的傷害就更大了。經(jīng)期需要更精心的呵護(hù)私處，丁字褲就千萬別穿了。
除此之外，health.com網(wǎng)站告訴我們，健身時(shí)穿丁字褲也是最不明智的選擇。
如果你還患有痔瘡，穿著丁字褲去做運(yùn)動(dòng)，會(huì)導(dǎo)致血管壁腫脹，造成肛門的劇烈疼痛或瘙癢。
當(dāng)你在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候丁字褲就會(huì)產(chǎn)生很多的摩擦，這樣對私處的皮膚是有很大的傷害的，會(huì)帶來細(xì)菌以及不適感。
穿著丁字褲去運(yùn)動(dòng)，還會(huì)增加細(xì)菌入侵的幾率。
運(yùn)動(dòng)會(huì)讓你出更多的汗，增加的水分難以揮發(fā)，就為細(xì)菌的生長提供了完美的暖濕環(huán)境。更加不幸的是，丁字褲往往是由氨綸等不透氣的面料制成，會(huì)讓你陷入潮濕的陷阱，增加其他問題發(fā)生的可能，譬如很容易發(fā)生的酵母感染。
為了私處健康，運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，更適宜在短褲或者運(yùn)動(dòng)褲里，再穿一條棉質(zhì)的能全面包裹臀部，最好內(nèi)置吸水功能的內(nèi)褲，并且應(yīng)該在健身包里多預(yù)備一條內(nèi)褲，運(yùn)動(dòng)后應(yīng)該及時(shí)更換。
此外，丁字褲還不能長時(shí)間穿著，穿丁字褲時(shí)不要穿緊身的外褲，晚上回家最好更換棉質(zhì)、寬松的內(nèi)褲，避免丁字褲過緊、穿著過久帶來皮膚充血、紅腫、破潰等問題，以免引發(fā)炎癥導(dǎo)致婦科疾病。
如果發(fā)現(xiàn)私處出現(xiàn)瘙癢、疼痛等不適，白帶出現(xiàn)異常，要當(dāng)心霉菌感染、滴蟲感染等陰道炎癥以及找上你，此時(shí)，應(yīng)該及時(shí)就醫(yī)治療，切忌隨便用藥，更不要覺得忍一忍就過去了而不聞不問。
調(diào)節(jié)好心態(tài) 跑步健身更輕松
跑步不應(yīng)該有難受的感覺，等機(jī)體適應(yīng)能力提高，慢跑距離就可延長，那時(shí)對體重正?；蜕眢w的健康都會(huì)產(chǎn)生明顯效果。
定一個(gè)具體目標(biāo)
不妨報(bào)名參加一次5公里比賽。這會(huì)成為你的動(dòng)力，讓你能夠堅(jiān)持定期跑步，堅(jiān)持不懈。你要知道，學(xué)會(huì)如何跑步需要一段時(shí)間。如果你不夠積極，態(tài)度怠惰，一開始便跑跑歇歇，不如找位同伴一起鍛煉，相互督促。
在跑步時(shí)傾聽身體的聲音
鍛煉分為兩個(gè)階段：有策略的訓(xùn)練磨礪身體，及在休息中得到恢復(fù)。有的人跑得太多太快，以受傷告終;要是你能及時(shí)感受疼痛或疲勞的信號，停下休息幾天，調(diào)整一下訓(xùn)練計(jì)劃，這些就不會(huì)發(fā)生。
遵循三周定律
鍛煉需要耐心，培養(yǎng)一個(gè)新習(xí)慣需要21天的時(shí)間。只要能每天堅(jiān)持跑步，它便會(huì)成為一種習(xí)慣，通過鍛煉而塑造有活力的身體。剛開始跑步的前三周是最大的挑戰(zhàn)，這時(shí)，你要把這件事置于生活中的優(yōu)先地位。三到四周后便能有不一樣的體驗(yàn)。
控制你的步伐
要學(xué)會(huì)在跑步中控制速度，先在家附近用各種速度跑上1公里。你將能體會(huì)并摸索到以不同速度跑或走的不同之處。開始跑步的前幾分鐘放開速度，然后就要運(yùn)用控速方法，這會(huì)使你事倍功半。
記錄跑步日志
寫下你的跑步時(shí)間、里程甚至心情。當(dāng)沒有動(dòng)力的時(shí)候，想想之前跑完每段路程后的喜悅及輕松心情。猶豫的時(shí)候，只管往前跑。大多數(shù)情況下，一旦你開始跑動(dòng)了10分鐘，便自然會(huì)完成整段路線，并獲得極大的滿足感。
開心跑步
樂趣越多，便能更容易堅(jiān)持。自己找些樂子吧，穿著合適的跑步鞋、排汗襪，帶上運(yùn)動(dòng)手表，叫上你的同伴，嘗試不同的路線或者在奔跑中去發(fā)現(xiàn)新的小徑。
結(jié)語：以上就是關(guān)于健身的有關(guān)內(nèi)容，你是不是也在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候穿丁字褲呢?那么小編在這里提醒大家那可要小心了，因?yàn)槎∽盅澆⒉皇鞘裁磿r(shí)候都可以穿的哦!希望大家在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候要穿的健康，穿的舒服，這樣運(yùn)動(dòng)才是最好的。
1 鍛煉的最佳時(shí)間是清晨
最佳的鍛煉時(shí)間其實(shí)因人而異，關(guān)鍵是選擇自己最有鍛煉欲望的時(shí)段來安排。但是專家的意見是：傍晚時(shí)分鍛煉最為有益。因?yàn)槿说母鞣N活動(dòng)都受“生物鐘”的影響，無論是身體的適應(yīng)能力，還是體力的發(fā)揮，均以下午和接近傍晚時(shí)分最佳。早上則反之，運(yùn)動(dòng)時(shí)的血壓與心率都較傍晚時(shí)明顯升高，對人體健康會(huì)構(gòu)成威脅。
2 跑步是最好的健身方法
選擇何種健身方法，同樣要根據(jù)自己的實(shí)際情況而定，沒有哪一種健身方法是最好的，最重要的是要堅(jiān)持，能夠持之以恒，因?yàn)榻∩硇枰氖菚r(shí)間和耐心。如果每天多花半小時(shí)的時(shí)間行走，就能明顯降低心血管疾病的發(fā)病率，并能提高自身的免疫力。
3 鍛煉前不用做熱身運(yùn)動(dòng)
現(xiàn)在很多人在鍛煉之前都不做熱身運(yùn)動(dòng)，一上來就做一些劇烈運(yùn)動(dòng)，這樣會(huì)使肌肉和肌腱組織嚴(yán)重拉傷。最好是鍛煉前輕柔地伸拉及放松肌肉，比如游泳前最好做做拉伸運(yùn)動(dòng)，否則很容易拉傷大腿肌肉;跑步前也要熱身，以防腳踝或膝關(guān)節(jié)扭傷。
4 渾身“疼痛”才算是有收獲
疼痛的感覺是身體出問題的信號。鍛煉初期會(huì)有渾身疼痛的感覺，但這種痛感會(huì)逐步減輕，減輕痛感的方法就是將鍛煉的時(shí)間和強(qiáng)度相應(yīng)降低。
5 熱敷可以使損傷部位快速痊愈
遇到扭傷、跌傷就用熱毛巾敷，其實(shí)是錯(cuò)誤的，這樣做只會(huì)加重出血或腫脹。正確的處理方法是先進(jìn)行冷敷，24小時(shí)過后，才能用熱療減輕疼痛和腫脹。
現(xiàn)在已經(jīng)有越來越多的人喜歡通過各種各樣的健身運(yùn)動(dòng)，來幫助自己滴啊到一個(gè)理想的狀態(tài)，那么怎樣才能夠讓自己的健身效果最大化呢，健身之前的準(zhǔn)備自然是必不可少的，而且這樣是一個(gè)相當(dāng)重要的部分，關(guān)系到后續(xù)的健身效果。
健身可以讓你擁有一個(gè)很好的體形，肌肉看起來飽滿，但又不會(huì)讓人覺得很臃腫，男人經(jīng)常鍛煉，可以讓身體看起來更有力量感，女人有針對性的進(jìn)行練習(xí)，也會(huì)改善一些局部的缺點(diǎn)，那么如果你是初次接觸健身的話，有需要注意些什么呢，小編在這里就給大家講講。
1、去正規(guī)的健身房鍛煉
選擇專業(yè)的、有經(jīng)驗(yàn)的教練。開始有計(jì)劃的練習(xí)前，要進(jìn)行相應(yīng)的身體測試與體能檢測。根據(jù)個(gè)人情況讓教練量身定做訓(xùn)練計(jì)劃。按照健身房的相關(guān)要求，依據(jù)教練提出的建議定期健身，是預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷最直接的好方法。
2、制定一個(gè)完善的、有規(guī)律的計(jì)劃
以減脂為例：一般來說，首先每周應(yīng)安排2次力量器械訓(xùn)練，目的是提高脂肪的氧結(jié)合能力;其次每周安排2次強(qiáng)度較大的心肺功能練習(xí)，目的是增加健康指數(shù)。30分鐘以上的練習(xí)，心率控制在約為70%--80%的最大心率，可以消耗更多的脂肪。最大心率是用220減去你的年齡而得來的。例如，一個(gè)20歲人的最大心率為220-20=200，他運(yùn)動(dòng)時(shí)每分鐘心跳，應(yīng)在200*70%=140或200*80%=160左右，這樣可以消耗更多脂肪。
當(dāng)然，每周2次簡單的心肺練習(xí)，如肌體健身課，讓你的健身過程更有樂趣。最后，還建議你做半小時(shí)的運(yùn)動(dòng)，僅散步或騎單車就可以。
3、關(guān)于運(yùn)動(dòng)前后的飲食，要依據(jù)個(gè)人情況
一般來講，進(jìn)食后肌體要拿出一部分時(shí)間來組織消化，不宜馬上運(yùn)動(dòng)，至少要在半小時(shí)后再開始。 健身后，肌體在20分鐘內(nèi)渴望補(bǔ)充能量，這時(shí)也是吸收最好的時(shí)段，如果你是運(yùn)動(dòng)員，在健身后20分鐘內(nèi)進(jìn)食會(huì)超量恢復(fù);但如果你要減脂，就一定要在健身結(jié)束30分鐘后再進(jìn)食。
4、我們極力呼吁，跳操時(shí)一定要喝水
一般比較科學(xué)的方法是在練習(xí)15分鐘之后補(bǔ)水250毫升，可用排尿的方式來檢測你身體的攝入水量是否充足。如果排尿時(shí)無色，說明你不缺水。
1小時(shí)內(nèi)的練習(xí)，水是最好的補(bǔ)能劑，但超過1小時(shí)的練習(xí)，就不僅僅要喝水了，在補(bǔ)水的同時(shí)，還要適量地補(bǔ)充一些運(yùn)動(dòng)飲料。另外，喝水有利于排汗，而排汗是使體溫降低的好方法，所以，我們要拋棄運(yùn)動(dòng)時(shí)禁水的舊觀念。
健身者自我防范小貼士
1. 健身過程中千萬不要用手接觸面部，尤其是眼睛。
2. 可以準(zhǔn)備1小瓶75%的酒精，在鍛煉后沒有時(shí)間洗澡的情況下，用酒精將手掌徹底擦一遍，可達(dá)到消毒的目的。需注意的是酒精的量要足，要達(dá)到讓兩手濕潤的程度。
3. 不要光腳站在更衣室的地面上。
4. 如果最近一段時(shí)間是感冒或某種傳染疾病的多發(fā)期，則應(yīng)避免去健身房鍛煉。
健身是指利用各種體育用具來對身體進(jìn)行鍛煉的一種方式，它的定義非常廣泛，可以很有效的改善人的身體機(jī)能，有助于調(diào)理身心健康，所以受到很多人的喜愛，在現(xiàn)在工作環(huán)境下，很多平時(shí)得不到有效鍛煉的人群，都會(huì)喜愛往健身房跑，足以看出大家對健康的熱衷。
其實(shí)真正完美的減肥，看的并不是你去掉了多少體重，而是看外在的體形和線條，畢竟體重變得，線條沒變，你跟人說自己瘦了，別人都不信，因?yàn)閺耐獗砀究床怀鰜戆。约∪饩o實(shí)也是非常重要的，不能松垮垮的，所以那些什么節(jié)食減肥，絕食等等對身體有害的，最好還是不要去考慮了，雖然短時(shí)間內(nèi)會(huì)讓你變瘦，但是反彈也很厲害，還傷身，并且之后身材也不見得會(huì)有多好，皮膚松弛的會(huì)很明顯。
1：跪地叉腰后仰
瘦身位置：手臂、臀部、腹部、大腿前后側(cè)
跪在地板上，膝蓋與肩同寬，雙手叉腰，肩部慢慢后仰，手臂用力，以能感覺拜拜肉位置肌肉拉伸為好，達(dá)到最大幅度時(shí)保持10秒，深呼吸，回位接著做。
2：開腿舉臂
瘦身位置：手臂、腰部外側(cè)、大腿內(nèi)側(cè)、小腿肚
兩腿叉開盡量成180，腳掌要與腿部成垂直角度，感覺到小腿肚繃直，手臂上揚(yáng)，手掌稍稍夠到頭部，慢慢向左側(cè)動(dòng)，動(dòng)作越慢效果越好，保持10秒再反方向做。
3：側(cè)臥抬腿
瘦身位置：手臂、腰部外側(cè)、大腿外側(cè)
側(cè)臥在地板上，用手臂抵住頭部，另一只手撐在地板上，用腰部和腿部的力量將兩腿用力向上抬，保持5秒再放下，做10個(gè)動(dòng)作再換另一側(cè)。
4：俯身抬腿
瘦身位置：肩部、后背、臀部、大腿后側(cè)
趴在地板上，四肢伸展，用腰腹部著地的方式，抬起左腿的同時(shí)抬起右手臂，反之抬起右腿時(shí)抬起左手臂，動(dòng)作要緩慢，讓肌肉盡量伸展，保持10秒再換方向。
參加健身運(yùn)動(dòng)的時(shí)候出汗，會(huì)加速人體的新陳代謝，運(yùn)動(dòng)結(jié)束后都會(huì)感覺心情很舒暢，這是體內(nèi)的激素水平又回歸正常，鍛煉后一般食欲也會(huì)增加，會(huì)更加快速的進(jìn)入睡眠狀態(tài)中，有益于身心健康，為什么那么人喜歡健身呢，它的魅力和功能自然不用多說。
現(xiàn)在，越來越多的人更注重健康。當(dāng)中的大多數(shù)會(huì)選擇去健身房進(jìn)行鍛煉。人們在健身房的穿著基本都比較隨意。但其實(shí)，不只大場合才存在穿著不當(dāng)?shù)那闆r，在健身房里這種情況也是存在的。
有些服裝上會(huì)有一些金屬扣子、拉鏈或某頂、鉚釘。有一些皮膚敏感、對金屬過敏的人會(huì)產(chǎn)生皮膚過敏，而且服裝上的扣子、拉鏈或鉚釘可能會(huì)劃破訓(xùn)練用的墊子，甚至劃傷你的皮膚。
結(jié)語:情緒低落或者心情不好的時(shí)候，去參加健身運(yùn)動(dòng)，感受運(yùn)動(dòng)帶來的暢汗淋漓之后的那種舒適感，會(huì)很有效的排解掉心中的壓力，從而讓心情重新變得開朗，因?yàn)榻∩砜梢詭湍惆l(fā)泄掉心中那些不好的感覺，所以壓力釋放了，人自然心情也會(huì)變好。
延伸閱讀：
健身誤區(qū) 健身請注意二十個(gè)誤區(qū)羽毛球常識(shí) 如何正確的進(jìn)行羽毛球健身運(yùn)動(dòng)健身 幫你塑造身體肌肉線條體育健身 健身球減肥還你完美身材健身運(yùn)動(dòng) 運(yùn)動(dòng)健身時(shí)需要注意哪些方面健身服裝 健身服應(yīng)該怎么樣來挑選足球場上個(gè)人技術(shù)非常的重要，那么足球?qū)τ趥€(gè)人而言最重要的有哪些方面呢?相信大家很快就會(huì)認(rèn)識(shí)到，運(yùn)球和射門，因?yàn)槲覀兇蠖鄶?shù)人熱愛足球，但又很業(yè)余，不知道應(yīng)該有的一些技巧!所以今天為大家?guī)碜闱虻倪\(yùn)球技巧和射門方法，一起來看看吧!
運(yùn)球也就是在跑動(dòng)中，做出一些推撥的動(dòng)作讓球在自己控制范圍內(nèi)的觸球動(dòng)作，而運(yùn)球動(dòng)作也就是指通過運(yùn)動(dòng)中的合理動(dòng)作，越過對手。
(一)運(yùn)球和運(yùn)理過人技術(shù)的動(dòng)力結(jié)構(gòu)
運(yùn)球和運(yùn)球過人技術(shù)的動(dòng)力結(jié)構(gòu)，主要指的是影響運(yùn)球和運(yùn)球過人時(shí)，人體位移速度和球運(yùn)行軌跡的力學(xué)關(guān)系結(jié)構(gòu)。
1影響運(yùn)球和運(yùn)球過人時(shí)人體位移速度的動(dòng)力因素運(yùn)球時(shí)，由于運(yùn)球腳完成推撥球動(dòng)作，破壞了連續(xù)跑動(dòng)的結(jié)構(gòu)和習(xí)慣性平衡，必然會(huì)影響人體位移速度。所以，當(dāng)比賽中需要快速動(dòng)球推進(jìn)，前方又沒有對手阻擋時(shí)，就不必要每一周期運(yùn)球腳都推撥一次球?？梢杂|球一次，快跑幾步，再觸球一次，這時(shí)推觸球的力量就可以大些。做到球快人也快。
運(yùn)球時(shí)，采用腳背內(nèi)側(cè)和腳內(nèi)側(cè)推撥球，又如采用腳背正面，腳背外側(cè)能同時(shí)跑的動(dòng)作協(xié)調(diào)起來。因?yàn)槟_背正面和外側(cè)前擺觸球后，運(yùn)球腳很自然地過渡地踏地支撐后蹬。所以，當(dāng)比賽中需要快速推進(jìn)時(shí)，應(yīng)采用腳背正面或外側(cè)觸球，甚至腳尖捅球的方法。
在過人的時(shí)候，你就會(huì)發(fā)現(xiàn)運(yùn)球的腳很難起到蹬地啟動(dòng)。所以運(yùn)球腳的主要任務(wù)也就是完成一些扣，挑等技術(shù)動(dòng)作，而制成腳則是蹬地，和運(yùn)球方向的運(yùn)支撐。
2影響運(yùn)球和運(yùn)球過人時(shí)球運(yùn)行軌跡的動(dòng)力因素
腳內(nèi)側(cè)和腳背正面接觸球的面積，相對比其它部位大，因此推撥球時(shí)，容易掌握球運(yùn)行的方向。 運(yùn)球腳觸球的部位和作用力的方向不同，其球運(yùn)行的方向也不同。采用腳內(nèi)側(cè)觸球的側(cè)部，球向側(cè)運(yùn)行;采用腳背正面觸球的后部，球向前運(yùn)行;采用腳背內(nèi)側(cè)觸球的側(cè)后方，球向側(cè)前方運(yùn)行;采用腳背外側(cè)觸球的后方或側(cè)后方，球向前或向側(cè)前方運(yùn)行。一般直線運(yùn)球采用腳背正面或外側(cè)，曲線運(yùn)球采用腳背內(nèi)側(cè)或外側(cè)。
運(yùn)球腳觸球的作用力不通過球心時(shí)，球體產(chǎn)生旋轉(zhuǎn)。當(dāng)球剛離腳產(chǎn)生旋時(shí)，速度很快。但由于流體力學(xué)的原理，球上沿空氣流速快，球下沿空氣壓力大，且需克服地面摩擦力，球速很快減慢。運(yùn)球時(shí)，往往為了不使球觸離太遠(yuǎn)，常采用回旋觸球方法。當(dāng)球產(chǎn)生側(cè)旋時(shí)，不僅球速有所減慢，而且球由直線運(yùn)行變成弧線運(yùn)行。運(yùn)球時(shí)，往往為了改變球的運(yùn)行方向常采用側(cè)旋觸球方法。
在運(yùn)球過人過程中，撥、拉、扣、挑的動(dòng)作其動(dòng)力因素，都可突然改變運(yùn)行的方向，即改變球的位置，使對手雖有可能觸到球，但又不能先于運(yùn)球人觸到球。
(二)運(yùn)球技術(shù)的動(dòng)作結(jié)構(gòu)分析
運(yùn)球技術(shù)動(dòng)作方法很多，但每一種動(dòng)作過程都是由跑動(dòng)和推撥球動(dòng)作這兩個(gè)環(huán)節(jié)結(jié)合在一起而成的。
運(yùn)球一般是由支撐腳踏地后蹬、運(yùn)球腳前擺觸球和運(yùn)球腳踏地支撐三個(gè)階段組成。
1.支撐腳踏地后蹬
這個(gè)動(dòng)作的目的是，讓身體重心向前和讓身體平衡，這樣能使運(yùn)球的腳離地提起，然后完成推撥球的動(dòng)作，在這種情況下要注意的是支撐腳盡量縮短時(shí)間，和加快擺動(dòng)，這樣能提升速度!
2.運(yùn)球腳前擺觸球
前擺觸球的目的，一是給球作用力使球產(chǎn)生位移;二是不斷調(diào)節(jié)觸球力量、部位、方向和觸球時(shí)間，更好地控制運(yùn)救路線，協(xié)調(diào)其與跑運(yùn)速度的關(guān)系。
3.運(yùn)球腳踏地支撐
踏地支撐的目的，一是運(yùn)球腳在完成推撥動(dòng)作后，立即踏地保持身體平衡;二是運(yùn)球腳由踏地支撐轉(zhuǎn)換到后蹬，同樣是為了人的身體產(chǎn)生位移。
在運(yùn)球過程中，支撐腳踏地后蹬是決定跑動(dòng)速度的主要環(huán)節(jié)，運(yùn)球腳前擺觸球是控制球運(yùn)行的關(guān)鍵。
(三)常用的運(yùn)球方法
腳背正面運(yùn)球、腳背內(nèi)側(cè)運(yùn)球、腳背外側(cè)運(yùn)球和腳內(nèi)側(cè)運(yùn)球等。
1.腳背正面運(yùn)球 腳背正面運(yùn)球多在越過對手之后，前方縱深距離校長，仍需要快速運(yùn)球前進(jìn)情況下使用。
(1)動(dòng)作要領(lǐng)：
跑動(dòng)時(shí)，身體自然放松，上體稍前傾，兩臂自然擺動(dòng)，步幅不宜過大。運(yùn)球腳提起時(shí)，膝關(guān)節(jié)彎屈，腳跟提起，腳尖下指，在邁步前伸腳著地前。用腳背正面向前推撥球前進(jìn)。
(2)教學(xué)方法：
①教師完整示范，使學(xué)生建立完整的動(dòng)作概念。
②教師分步進(jìn)行示范，并詳細(xì)講解，重點(diǎn)強(qiáng)調(diào)全身動(dòng)作協(xié)調(diào)，腳尖下指與球的接觸部位，強(qiáng)調(diào)蹬、擺、推、撥。
③學(xué)生做無球的跑動(dòng)模仿練習(xí)。注意全身協(xié)調(diào)放松，重心降低。
④學(xué)生每人一球運(yùn)球。運(yùn)球前仔細(xì)回億腳背正面運(yùn)球重點(diǎn)。
⑤學(xué)生進(jìn)行腳背正面運(yùn)球技術(shù)練習(xí)。
⑥強(qiáng)調(diào)運(yùn)球時(shí)盡量抬頭，擴(kuò)大視野。
⑦教師集體、個(gè)別指導(dǎo)，及時(shí)糾正錯(cuò)誤動(dòng)作。
⑧教師適時(shí)安排錯(cuò)誤動(dòng)作示范，使學(xué)生對正確動(dòng)作加深理解。
⑨教師安排學(xué)生自我總結(jié)，體會(huì)動(dòng)作要領(lǐng)，總結(jié)規(guī)律。
(3)易犯錯(cuò)誤：
①運(yùn)球時(shí)，不是推撥球，而是捅球，球離身體過遠(yuǎn)，失去控制。
②支撐腳離球過遠(yuǎn)，身體后仰;觸球后，身體重心不能隨球前移。
(4)糾正方法：
①多做原地運(yùn)球練習(xí)，體會(huì)腳與球接觸的感覺。
②反復(fù)做無球跑動(dòng)練習(xí)，提醒自己重心降低。
(5)練習(xí)方法：
①顛球練習(xí)。用單腳腳背正面顛球，或兩腳交替顛球，體會(huì)腳與球接觸的感覺。
②學(xué)生按動(dòng)作要領(lǐng)做無球跑動(dòng)模仿練習(xí)。提配自己注意重心降低，身體放松。
③走動(dòng)中用單腳腳背正面運(yùn)球。
④慢跑中用單腳腳背正面運(yùn)球。
⑤走或慢跑中兩腳交替腳背正面運(yùn)球。
⑥兩腳交替做一步一觸球練習(xí)。
⑦直線運(yùn)球。學(xué)生分成兩組，各成一路縱隊(duì)，相距20米對面站立。第一人運(yùn)球到對面運(yùn)球線前時(shí)，把球傳給對面第一人。依次進(jìn)行。
⑧急停起動(dòng)運(yùn)球練習(xí)。學(xué)生直線運(yùn)球，運(yùn)動(dòng)中突然用前腳掌將球踩住，然后用腳背正面運(yùn)球，反復(fù)練習(xí)。
⑨直線運(yùn)球?？焖僦苯舆\(yùn)球，提醒抬頭要看到場上情況。
2.腳背外側(cè)運(yùn)球
(1)動(dòng)作要領(lǐng)：跑動(dòng)時(shí)身體自然放松，上體稍前傾，兩臂自然擺動(dòng)，步幅要小些。運(yùn)球腳提起時(shí)，膝關(guān)節(jié)彎屈，腳跟提起，腳尖稍內(nèi)轉(zhuǎn)，在邁步前伸腳著地前，用腳背外側(cè)向前推撥球，球直線運(yùn)行。向前側(cè)推撥球，球曲線或弧線運(yùn)行。
(2)教學(xué)方法：
①教師完整示范，使學(xué)生建立完整動(dòng)作概念。
②教師分步進(jìn)行示范并講解。跑動(dòng)--腳提起、膝彎曲--腳尖內(nèi)轉(zhuǎn)--轉(zhuǎn)背外側(cè)推撥球。強(qiáng)調(diào)與腳背正面不同，腳尖內(nèi)轉(zhuǎn)，使學(xué)生能夠回億起腳前正面運(yùn)球要領(lǐng)。
③學(xué)生做無球模仿練習(xí)。強(qiáng)調(diào)全身動(dòng)作協(xié)調(diào)，按動(dòng)作要領(lǐng)，腳背外側(cè)運(yùn)球重心下降。
④學(xué)生做腳背外側(cè)運(yùn)球練習(xí)(方法見下)。
⑤強(qiáng)調(diào)全身協(xié)調(diào)用力，重心下降。
⑥強(qiáng)調(diào)運(yùn)球時(shí)，應(yīng)抬頭注意觀察四周，養(yǎng)成良好的習(xí)慣。
⑦教師集體、個(gè)別指導(dǎo)，及時(shí)糾正錯(cuò)誤動(dòng)作。
⑧強(qiáng)調(diào)腳外側(cè)直線運(yùn)球時(shí)，腳尖應(yīng)向下壓，腳內(nèi)扣;用腳外側(cè)向側(cè)方或繞圈運(yùn)球時(shí)，腳尖應(yīng)向上翹。
很多人怕影響減肥的效果，常常在健身前不吃飯，而剛鍛煉一會(huì)兒，就會(huì)感到氣喘、頭暈、出虛汗等情況。北京青鳥健身俱樂部的星級私人教練楊建新指出，這是運(yùn)動(dòng)性低血糖造成的，當(dāng)體內(nèi)熱量不足、血糖含量下降時(shí)，就會(huì)出現(xiàn)這種現(xiàn)象，嚴(yán)重的會(huì)暈倒或出現(xiàn)暫時(shí)性的精神紊亂。
如果出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)性低血糖時(shí)應(yīng)該怎么辦？有人會(huì)馬上坐下來，并用胳膊抱住腹部；還 有人身體前傾靠在墻上，雖然當(dāng)時(shí)的感覺似乎好一些，但這兩種姿勢并不利于血液循環(huán)，是不正確的。正確的休息方式是，應(yīng)立即停止運(yùn)動(dòng)，坐在有靠背的椅子上，上身稍微后仰。然后立即喝一些含糖的飲料，常見的運(yùn)動(dòng)飲料或沖杯糖水都可以，等癥狀消失了，最好不要堅(jiān)持鍛煉，應(yīng)及時(shí)回家休息。
不吃飯就去健身是錯(cuò)誤的，一般在鍛煉前一個(gè)半小時(shí)左右，應(yīng)吃一些米飯、面包等主食，才能給身體提供足夠的糖分。另外，在運(yùn)動(dòng)前半小時(shí)吃根香蕉、或喝杯含糖的飲料都能有效預(yù)防運(yùn)動(dòng)性低血糖。剛開始鍛煉的人，則要注意循序漸進(jìn)，不宜長時(shí)間劇烈運(yùn)動(dòng)，以免出現(xiàn)低血糖、運(yùn)動(dòng)性腹痛、肌肉韌帶拉傷 等運(yùn)動(dòng)傷。
