乘車時(shí)的健身
健身養(yǎng)生的運(yùn)動(dòng)。
“善養(yǎng)生者慎起居，節(jié)飲食，導(dǎo)引關(guān)節(jié)，吐故納新?！鄙鐣?huì)發(fā)展，人們越來越接受養(yǎng)生的理念，生活質(zhì)量高的人，一般都是懂得養(yǎng)生的人。如何避開有關(guān)養(yǎng)生保健的認(rèn)識(shí)誤區(qū)呢？下面是小編為大家整理的“乘車時(shí)的健身”，歡迎閱讀，希望您能閱讀并收藏。
人人都懂得健身活動(dòng)是身體健康的重要保證之一，然而卻常常得不到落實(shí)。其實(shí)只要有心，生活和工作中的許多場合都是可以進(jìn)行健身的。譬如，乘車時(shí)就可以做以下一些運(yùn)動(dòng)。 坐在車椅上時(shí)，可以做足踝的運(yùn)動(dòng)，即使足尖和足踝上下運(yùn)動(dòng)，或以足尖為支點(diǎn)旋轉(zhuǎn)腳跟，以腳跟為支點(diǎn)，足尖旋轉(zhuǎn)等。 用手抓住車上的上扶手或吊環(huán)，將腿部微曲，使身體幾乎成懸掛狀，如此可充分伸展上體，并能鍛煉上肢的肌肉。 提著旅行袋時(shí)，可以垂臂做聳肩運(yùn)動(dòng)，亦可做類似負(fù)重體側(cè)屈運(yùn)動(dòng)，注意換手，反方向做同樣的動(dòng)作。 當(dāng)旅客較少時(shí)，可與車子行進(jìn)方向同向站立，兩腳分開，與肩同寬，膝微曲使身體成滑雪狀，不管車是直行拐彎還是快慢變速，在不借助手的幫助下保持身體平衡。 轉(zhuǎn)動(dòng)頭部，使脖子做順時(shí)針及逆時(shí)針方向轉(zhuǎn)動(dòng)。 手肘相抱置于腦后，上體向左右側(cè)曲，做體側(cè)曲運(yùn)動(dòng)。 坐在座位上，握住拳頭叩打大腿的各部分，用手指擠捏、按摩大小腿。 將手指一個(gè)一個(gè)地拉伸，再兩手合抱握緊，然后再張開后掌向后曲，或拱手轉(zhuǎn)動(dòng)手腕。 雙手按摩臉部。 做眼保健操。 身處都市，乘車是免不了的，大家不妨都來試試乘車時(shí)的健身運(yùn)動(dòng)。
擴(kuò)展閱讀
很多人怕影響減肥的效果，常常在健身前不吃飯，而剛鍛煉一會(huì)兒，就會(huì)感到氣喘、頭暈、出虛汗等情況。北京青鳥健身俱樂部的星級(jí)私人教練楊建新指出，這是運(yùn)動(dòng)性低血糖造成的，當(dāng)體內(nèi)熱量不足、血糖含量下降時(shí)，就會(huì)出現(xiàn)這種現(xiàn)象，嚴(yán)重的會(huì)暈倒或出現(xiàn)暫時(shí)性的精神紊亂。
如果出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)性低血糖時(shí)應(yīng)該怎么辦?有人會(huì)馬上坐下來，并用胳膊抱住腹部;還 有人身體前傾靠在墻上，雖然當(dāng)時(shí)的感覺似乎好一些，但這兩種姿勢并不利于血液循環(huán)，是不正確的。正確的休息方式是，應(yīng)立即停止運(yùn)動(dòng)，坐在有靠背的椅子上，上身稍微后仰。然后立即喝一些含糖的飲料，常見的運(yùn)動(dòng)飲料或沖杯糖水都可以，等癥狀消失了，最好不要堅(jiān)持鍛煉，應(yīng)及時(shí)回家休息。
不吃飯就去健身是錯(cuò)誤的，一般在鍛煉前一個(gè)半小時(shí)左右，應(yīng)吃一些米飯、面包等主食，才能給身體提供足夠的糖分。另外，在運(yùn)動(dòng)前半小時(shí)吃根香蕉、或喝杯含糖的飲料都能有效預(yù)防運(yùn)動(dòng)性低血糖。剛開始鍛煉的人，則要注意循序漸進(jìn)，不宜長時(shí)間劇烈運(yùn)動(dòng)，以免出現(xiàn)低血糖、運(yùn)動(dòng)性腹痛、肌肉韌帶拉傷 等運(yùn)動(dòng)傷。
大家都知道我們每個(gè)人的身體狀態(tài)和身體體質(zhì)都是完全不同的，甚至由于年齡的不同身體體質(zhì)會(huì)出現(xiàn)極大的區(qū)別，不同的人在進(jìn)行運(yùn)動(dòng)的時(shí)候出現(xiàn)的心率也是不一樣的。在進(jìn)行運(yùn)動(dòng)鍛煉時(shí)候的心率也是有一個(gè)適合的范圍的，如果在運(yùn)動(dòng)時(shí)出現(xiàn)了心率過高也會(huì)對(duì)運(yùn)動(dòng)者的身體健康造成一定的影響。
鍛煉時(shí)的心率多少合適
1、健康而體質(zhì)較好的人群
有氧心率可以控制在120～180次/每分鐘，又可細(xì)分為小運(yùn)動(dòng)量120～140次/每分鐘，中運(yùn)動(dòng)量141～160次/每分鐘，大運(yùn)動(dòng)量161～180次/每分鐘。
2、如果希望個(gè)性化，可用常用公式計(jì)算
有氧運(yùn)動(dòng)中合理心率=(最大心率-安靜心率-年齡)×Q+安靜心率。公式中的最大心率≈210;安靜心率指運(yùn)動(dòng)前相對(duì)安靜狀態(tài)下的心率;Q代表運(yùn)動(dòng)量，50%以下為小運(yùn)動(dòng)量，50%～75%為中運(yùn)動(dòng)量，75%以上為大運(yùn)動(dòng)量。
如某人50歲、安靜心率76次/每分鐘、希望進(jìn)行小運(yùn)動(dòng)量有氧運(yùn)動(dòng)，確定有氧心率=(210-76-50)×50%+76=118次/每分鐘。
3、對(duì)中老年人來說，可以采用最簡單而安全的方法
適宜的有氧運(yùn)動(dòng)心率=170-年齡。如60歲，參加有氧運(yùn)動(dòng)時(shí)，心率宜控制在170-60=110次/每分鐘。而對(duì)體弱且年紀(jì)較大的人，為了安全，可以選擇(170-年齡)×0.9。
注意事項(xiàng)
1.上述內(nèi)容只是一般規(guī)律，在實(shí)施中一定要根據(jù)具體情況靈活運(yùn)用，不同時(shí)期的健康狀態(tài)、環(huán)境、季節(jié)、心情等對(duì)選擇運(yùn)動(dòng)量會(huì)產(chǎn)生一定的影響，這時(shí)運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和運(yùn)動(dòng)時(shí)間均要相應(yīng)降低，心率指標(biāo)亦相應(yīng)降低，以保證安全。
2.在運(yùn)動(dòng)中自己學(xué)會(huì)數(shù)心率(脈搏)，用來控制運(yùn)動(dòng)量非常必要，它不僅為參加運(yùn)動(dòng)的人增加了一份安全保障，也有益于保證運(yùn)動(dòng)的健身效果。我們可以練習(xí)摸手腕部的橈動(dòng)脈或下頜骨(下巴)的頜下動(dòng)脈來數(shù)脈搏，如果條件允許，戴心率表當(dāng)然更加理想。
生活當(dāng)中，因?yàn)槲覀儾]有充足的時(shí)間進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，所以會(huì)導(dǎo)致抵抗力不斷下降，嚴(yán)重的話還會(huì)感染各種疾病。大家都知道，運(yùn)動(dòng)可以提高我們身體的機(jī)能，從而獲得健康的身體狀態(tài)。運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，我們的心率是比較高的，這是因?yàn)檠毫鲃?dòng)增加，導(dǎo)致心臟工作效率增強(qiáng)引起的。
心率是指正常人安靜狀態(tài)下每分鐘心跳的次數(shù)，也叫安靜心率，一般為60～100次/分，可因年齡、性別或其他生理因素產(chǎn)生個(gè)體差異。一般來說，年齡越小，心率越快，老年人心跳比年輕人慢，女性的心率比同齡男性快，這些都是正常的生理現(xiàn)象。安靜狀態(tài)下，成人正常心率為60～100次/分鐘，理想心率應(yīng)為55～70次/分鐘（運(yùn)動(dòng)員的心率較普通成人偏慢，一般為50次/分鐘左右）。
心率變化與心臟疾病密切相關(guān)。如果心率超過160次/分鐘，或低于40次/分鐘，大多見于心臟病患者，如常伴有心悸、胸悶等不適感，應(yīng)及早進(jìn)行詳細(xì)檢查，以便針對(duì)病因進(jìn)行治療。
1.心動(dòng)過速
成人安靜時(shí)心率超過100次/分鐘（一般不超過160次/分鐘），稱為竇性心動(dòng)過速，常見于興奮、激動(dòng)、吸煙、飲酒、喝濃茶或咖啡后，或見于感染、發(fā)熱、休克、貧血、缺氧、甲亢、心力衰竭等病理狀態(tài)下，或見于應(yīng)用阿托品、腎上腺素、麻黃素等藥物后。
2.心動(dòng)過緩
成人安靜時(shí)心率低于60次/分鐘（一般在45次/分鐘以上），稱為竇性心動(dòng)過緩，可見于長期從事重體力勞動(dòng)的健康人和運(yùn)動(dòng)員；或見于甲狀腺機(jī)能低下、顱內(nèi)壓增高、阻塞性黃疸以及洋地黃、奎尼丁或心得安類藥物過量。如果心率低于40次/分鐘，應(yīng)考慮有病態(tài)竇房結(jié)綜合征、房室傳導(dǎo)阻滯等情況。如果脈搏強(qiáng)弱不等、不齊且脈率少于心率，應(yīng)考慮心房纖顫。
晨起清新的口味能讓人清新一整天，但有的時(shí)候發(fā)現(xiàn)，不論怎么認(rèn)真刷牙，口里還是會(huì)出現(xiàn)口苦還是口甜癥狀，更有甚者，有些朋友會(huì)告訴您有口臭癥狀，為什么會(huì)出現(xiàn)這些癥狀呢？
口甜：
一般來說，脾熱口甘，因此口甜多為脾胃功能失調(diào)所致。因?yàn)橄到y(tǒng)功能紊亂可導(dǎo)致各種酶的分泌異常，唾液中淀粉酶含量增加，刺激舌上的味蕾而感覺口甜。另外糖尿病患者血糖升高，唾液內(nèi)糖分亦升高，也常會(huì)出現(xiàn)口舌發(fā)甜。
口酸：
祖國傳統(tǒng)中醫(yī)學(xué)認(rèn)為，肝熱則口酸，大多由于肝膽之熱侵蝕脾臟后形成，而且很多人還可能出現(xiàn)舌苔薄黃、食后腹脹、惡心，甚至出現(xiàn)胸悶肋痛等癥狀，這預(yù)示著你可能患了胃炎或消化道潰瘍等疾病，最好馬上做進(jìn)一步的胃部檢查。
口苦：
口苦的人大多因?yàn)闈駸嵋?，多見于肝膽濕熱和胃熱，一般是由于膽汁反流造成，因此首先?yīng)檢查胃和膽囊有沒有問題;部分喜歡夜宵的人或過食辛辣食物也會(huì)出現(xiàn)膽汁反流造成口苦;而老年人因?yàn)槲竸?dòng)力差，也容易出現(xiàn)口苦;癌癥病人也常常出現(xiàn)口苦癥狀;再就是一些腦力勞動(dòng)者，由于精神壓力大，再加上生活飲食節(jié)律失調(diào)，導(dǎo)致腸胃功能呆滯，進(jìn)食的食物在胃腸停留時(shí)間過長，也容易引起口苦。
口辣：
口中有辛辣味或舌體有麻辣感的人多為肺熱壅盛或胃火上炎所致，常見于高血壓、神經(jīng)官能癥、更年期綜合征及長期低熱者，大多還伴有咳嗽、咯痰黃稠、舌苔薄黃等癥狀。
口咸：
口咸與腎有關(guān)，大多是腎陰不足、虛火上浮造成的，有的伴有腰膝酸軟、頭昏耳鳴、五心煩熱、畏寒肢冷、神疲乏力、夜尿頻長等癥狀，多見于慢性腎炎、神經(jīng)官能癥、慢性咽喉炎或口腔潰瘍等病癥。
特別需要強(qiáng)調(diào)的是，口味的異常還與年齡、性別、情緒、環(huán)境、飲食、口腔衛(wèi)生等諸多因素有關(guān)。那些吸煙或過量飲酒、睡眠不足的人也會(huì)出現(xiàn)味覺的異常。因此一旦出現(xiàn)口味異常，最好及時(shí)去醫(yī)院由醫(yī)生作出診斷。
了解以上口味異常病因，對(duì)癥下藥，如果是經(jīng)常吸煙熬夜人士出現(xiàn)口味異常，您可以選擇戒煙或者早點(diǎn)休息，以防干活旺引起口味異常。另外口味異常還和你的口腔衛(wèi)生，飲食狀況，身體健康狀況等有關(guān)系，所以最好的做法就是平時(shí)就注重口腔衛(wèi)生，多吃些清涼的食物，比如梨子或者清涼茶，早點(diǎn)休息，少抽煙喝酒，保持清新口味！
感冒是我們在生活中十分常見的一種疾病，尤其是在換季的時(shí)候，氣溫特別的不穩(wěn)定，很多人在換季的時(shí)候增減衣物不及時(shí)，往往就導(dǎo)致患上了感冒，當(dāng)患上感冒之后，患者都會(huì)出現(xiàn)發(fā)燒、流鼻涕已經(jīng)咳嗽等現(xiàn)象，很多的感冒患者還會(huì)出現(xiàn)食欲不振的現(xiàn)象，在這樣時(shí)候感冒患者可以吃一些青椒，對(duì)緩解感冒和增加食欲都有很好的作用。
青椒炒雞蛋
用料
主料：青椒5個(gè);雞蛋2個(gè)
輔料：油2湯匙;鹽3克;十三香4克;雞精2克
做法
1.備齊食材，這種辣椒不太辣，如果喜歡吃更辣的辣椒，可以選用尖椒。
2.青椒去蒂去籽洗凈切成絲、雞蛋去殼攪成雞蛋液。
3.先往雞蛋中加入一點(diǎn)點(diǎn)鹽攪拌，使雞蛋更入味。
4.鍋燒熱倒入油，油熱后加入青椒絲。
5.翻炒幾下加入少量鹽，使青椒入味。
6.炒至青椒變軟，將雞蛋液均勻撒入到青椒上面，只有將雞蛋液融入到青椒中，才更有味。
7.此時(shí)不要翻炒，加入一點(diǎn)十三香調(diào)料，加入這個(gè)雞蛋更入味，更增添香氣，不喜歡這個(gè)調(diào)料可以不加哦!
8.待雞蛋液定型凝固，用鍋鏟翻面。
9.翻炒幾下加入少量雞精即可。
青椒炒土豆片
用料
主料：土豆1個(gè);青椒2個(gè);紅椒2個(gè)
輔料：蒜末 3瓣;白醋1大勺;油鹽適量
做法
1.土豆切成薄片后沖洗兩遍， 準(zhǔn)備好其它材料;
2.燒熱鍋，倒入適量的油，放入蒜末和紅辣椒煸炒;
3.爆香后加入土豆片翻炒;
4.翻炒幾下后加入白醋繼續(xù)翻炒;
5.直至翻炒到微微透明后加入青椒翻炒;
6.翻炒到青椒變色后加入鹽調(diào)味，
7.翻炒均勻即可盛入盤中
青椒肥腸
用料
主料：青椒200克;肥腸200克
輔料：油適量;辣豆瓣醬1湯匙;鹽1克;糖0.5茶匙;生抽1茶匙;蠔油0.5茶匙;紅椒15克;大蒜15克
做法
1.肥腸事先鹵熟，切成小塊
2.青紅椒切滾刀塊，大蒜切粒
3.起鍋，煸香蒜粒
4.下青紅椒炒至斷生，放少許鹽使之有個(gè)底味，然后盛出備用
5.炒完青椒剩余的油可用來煸香辣豆瓣醬
6.鹵肥腸回鍋翻炒
7.之前炒過的青紅椒回鍋翻炒，此時(shí)可試一下味道，并按自己喜愛的口味添入生抽，糖，蠔油等調(diào)味料
8.大火炒勻，即可出鍋
青椒炒肉
用料
主料：豬里脊肉300克;青椒2個(gè)
輔料：大蒜2瓣;淀粉少許;姜1塊;鹽1勺;醬油1勺;料酒少許;食用油3勺
做法
1.豬里脊洗凈后切成細(xì)條或細(xì)絲，用少許醬油、料酒和淀粉抓勻腌制10分鐘。
2.青椒洗凈、去蒂去籽后切成細(xì)絲，大蒜、姜均切成末。
3.鍋中倒少量油，燒熱后放入蒜末和姜末爆香，隨后放入腌好的肉迅速煸炒，肉變白后盛出。
4.鍋留少許底油，放入青椒煸炒片刻，下肉翻炒、放入醬油和鹽翻炒均勻后出鍋。
青椒雞丁
用料
主料：青椒1個(gè);雞胸肉200克
輔料：胡椒粉少許;料酒半勺;蛋清少許;花椒數(shù)粒;鹽1克;植物油15毫升;生抽半勺;水淀粉半勺;蔥1節(jié);蒜3瓣
做法
1.雞胸肉清洗干凈切丁
2.料酒，水淀粉，蛋清，胡椒粉腌制雞丁
3.青椒洗干凈先去除籽蒂
4.切成小塊
導(dǎo)讀：常聽老人家說：抽煙不喝酒，喝酒不抽煙。其實(shí)這句話并不是無稽之談，其中蘊(yùn)含著的是真實(shí)可靠的科學(xué)……
常聽老人家說：抽煙不喝酒，喝酒不抽煙。其實(shí)這句話并不是無稽之談，其中蘊(yùn)含著的是真實(shí)可靠的科學(xué)道理。喝酒的時(shí)候確實(shí)不應(yīng)該也不能吸煙，因?yàn)檫@種行為相當(dāng)于自虐。
你知道嗎?人們在喝酒的時(shí)候總是習(xí)慣吸上一支煙。雜志的一項(xiàng)新研究結(jié)果表明，煙酒同用會(huì)加重宿醉狀態(tài)。
在喝了同量酒的條件下，那一天吸煙的人更有可能出現(xiàn)宿醉狀態(tài)且加重宿醉狀態(tài)。
對(duì)一組113名大學(xué)學(xué)生進(jìn)行了一次為期8周的日常網(wǎng)絡(luò)調(diào)查。記錄了他們在一定時(shí)間內(nèi)喝了多少酒、抽了多少支香煙、以及出現(xiàn)的嚴(yán)重宿醉癥狀：惡心、頭痛、疲勞、虛弱、難以集中注意力。
發(fā)現(xiàn)顯然喝酒較多的人，宿醉狀態(tài)更糟一些，但令人驚訝的是發(fā)現(xiàn)吸煙較多的人也一樣宿醉不醒。學(xué)生們在一個(gè)晚上同時(shí)吸煙又酗酒(這樣大約一小時(shí)后就相當(dāng)于喝了五六罐啤酒的狀態(tài))從而加重他們的宿醉狀態(tài)。
香煙如何加重宿醉狀態(tài)其原因尚不清楚，但是先前的研究已經(jīng)表明，尼古丁和酒精同用則促進(jìn)大腦邊緣系統(tǒng)釋放多巴胺多巴胺在大腦的這一區(qū)域參與情緒、動(dòng)機(jī)和記憶功能活動(dòng)。多巴胺是大腦的一種化學(xué)物質(zhì)，讓你產(chǎn)生愉悅感和獎(jiǎng)賞感，這也許就是為什么那么多人喝酒時(shí)喜歡抽煙，從而也解釋了為什么在酒吧時(shí)吸煙的人出現(xiàn)醉態(tài)的就比較多。
從本文的解釋中我們應(yīng)該意識(shí)到煙酒不相容的道理。一山不容二虎，一人不容煙酒。珍愛生命，必須注意自己的生活習(xí)慣。生活習(xí)慣不健康，再怎么保養(yǎng)也無濟(jì)于事!
