失眠者，要先走出心理怪圈
養(yǎng)生失眠。
心亂則百病生，心靜則百病息。心靜才是養(yǎng)生之本。古今的人們對養(yǎng)生有很多相關(guān)的勸諭和詩句，養(yǎng)生不應(yīng)只是調(diào)侃或者賣弄，而是必須認真地踐行。如何在養(yǎng)生保健方面行穩(wěn)致遠呢？養(yǎng)生路上(ys630.com)小編特地為您收集整理“失眠者，要先走出心理怪圈”，相信能對大家有所幫助。
從臨床來看，由生理因素、疾病因素、藥物因素及飲食因素導(dǎo)致失眠的病例數(shù)，遠遠少于由心理因素所致的病例數(shù)。因此，失眠問題也應(yīng)從心理方面找原因。失眠者往往存在以下六種心理誤區(qū)：
害怕心理許多失眠患者都有“失眠期特性焦慮”，晚上一上床就擔心睡不著，或是盡力去讓自己快入睡，結(jié)果適得其反。人的大腦皮層的高級神經(jīng)活動有興奮過程。白天時腦細胞處于興奮狀態(tài)。工作一天后，就需要休整，進入睡眠抑制狀態(tài)，待休整一夜后，又自然轉(zhuǎn)為清醒。大腦皮層的興奮與抑制相互協(xié)調(diào)，交替形成周而復(fù)始的睡眠節(jié)律。“怕失眠，想入睡”，本意是想睡，但這種思想本身卻會使腦細胞興奮，因此，越怕失眠，越想入睡，腦細胞就越興奮，故而就更難入睡。
自責心理有些人因為一次過失后，感到內(nèi)疚自責，在腦子里不斷重演事情的經(jīng)過，并懊悔自己當初沒有妥善處理。白天由于事情多，自責懊悔情緒稍輕，到夜晚則被自責、懊悔糾纏著，無法自拔，久久難眠。
期待心理因期待做某事而擔心睡過頭誤事，可導(dǎo)致早醒或無法入睡。比如一位“三班倒”的網(wǎng)站管理員，由于上大夜班(夜里12點上班)，常于晚7時睡覺，因害怕遲到，睡得不踏實，常常只能睡上1~2小時就驚醒。也有的人在晉升、職稱評定、分房結(jié)果快要公布的階段處于期待興奮狀態(tài)，難以入睡。
沖突心理有的人受到突發(fā)事件刺激后，不能做出正確的反應(yīng)，手足無措，不知如何是好，以致晚上睡覺時也瞻前顧后，左思右想，始終處于進退維谷、舉棋不定的焦慮興奮狀態(tài)。
夢有害心理不少自稱失眠的人，不能正確看待夢，認為做夢是睡眠不佳的表現(xiàn)，對人體有害，甚至有人誤認為多夢就是失眠。這些錯誤觀念往往使人焦慮，擔心入睡后會再做夢，這種警戒心理往往影響睡眠質(zhì)量。其實，科學(xué)已證明，每個人都會做夢，做夢不僅是一種正常的心理現(xiàn)象，而且是大腦的一種工作方式，在夢中重演白天的經(jīng)歷，有助于記憶，并把無用的信息清理掉。夢本身對人體并無害處，有害的是認為“做夢有害”的心理，使自己產(chǎn)生了心理負擔。
多慮心理一些人由于童年時受到失去父母、恐嚇、重罰等創(chuàng)傷刺激，出現(xiàn)了怕黑夜、不能入睡的現(xiàn)象。雖然隨著年齡增長逐漸好轉(zhuǎn)，但成年后，他們往往多思多慮，一旦受到某種類似童年時期的創(chuàng)傷性刺激，就會使被壓抑在潛意識里的童年創(chuàng)傷性心理反應(yīng)再現(xiàn)，重演童年時期的失眠現(xiàn)象。
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【導(dǎo)讀】適宜失眠者的食物，失眠質(zhì)量不好，容易失眠的人應(yīng)該注意一下自己的飲食習(xí)慣，可是也是有食物幫助你的睡眠，那么接下來一起來了解下適宜失眠者的食物。
適宜失眠者的食物
1、每晚吃一把瓜子葵花子含亞油酸、多種氨基酸和維生素等，能調(diào)節(jié)腦細胞正常代謝，起到安眠作用。核桃芝麻桑葉配伍核桃可用于治療神經(jīng)衰弱、健忘、失眠、多夢等癥。用核桃仁配以黑芝麻、桑葉各50克搗成泥狀，每次服15克。
2、大棗百合熬粥大棗含蛋白質(zhì)、維生素C、鈣、磷、鐵等，有補脾安神作用。晚飯后用大棗加水煎煎汁服用，能加快入睡時間，也可與百合煮粥食用。
3、小米半夏水煎后服小米中含豐富的色氨酸，色氨酸能促進大腦神經(jīng)細胞分泌5-羥色胺，使大腦思維活動受到暫時抑制，人就產(chǎn)生困倦感覺。用小米9-15克，半夏5克，水煎后服。
適宜失眠者的食物
4、蜂蜜酸棗糖水蜂蜜具有補中益氣、安五臟、和百藥之效，對失眠者療效顯著?？扇?-3茶匙蜂蜜，將酸棗、糖加入沖水，臨睡前喝一杯。
5、睡前喝少量牛奶、糖水牛奶中的色氨酸具有抑制大腦皮層興奮性的作用；有些失眠患者由于心情不好，大腦中所含的血清素不足，糖水可以在體內(nèi)產(chǎn)生血清素，及時補充大腦的需要。
睡眠質(zhì)量對我們的精神和身體健康至關(guān)重要，失眠、多夢、不易入睡等都是睡眠質(zhì)量差的表示，睡眠時間不夠會導(dǎo)致人們在工作和學(xué)習(xí)上記憶力會下降、辦事效率會降低、對于女人來說，特別容易衰老長皺紋，下面小編教你怎么在飲食上調(diào)理失眠、多夢等癥狀。
睡眠不好怎么調(diào)理
中醫(yī)認為，睡眠的目的在于調(diào)整陰陽平衡，儲備生命能量，是養(yǎng)生極為重要的一部分。睡眠不好，人的陰陽失調(diào)，必然造成精氣虧損，影響生活質(zhì)量和身心健康。因失眠而苦惱的人，不妨在飲食方面加以調(diào)整。
1、溫牛奶
睡前喝杯牛奶有助于睡眠，因為牛奶中含有色氨酸，它能夠發(fā)揮鎮(zhèn)靜的功效。而牛奶中的鈣能幫助大腦充分利用這種色氨酸。
2、小米
小米具有健胃、種脾、安神助眠的功效。經(jīng)研究發(fā)現(xiàn)，小米中含有豐富的色氨酸，它能使大腦思維活動受到暫時的抑制，使人產(chǎn)生困倦感，臨睡前喝一碗小米粥有助于睡眠。
3、奇異果
睡眠障礙的產(chǎn)生與中樞神經(jīng)過度喚起及交感神經(jīng)過度興奮有關(guān)，或是受壓力荷爾蒙大量分泌的影響，而奇異果由于含有豐富的鈣、鎂及維生素C,有助于神經(jīng)傳導(dǎo)物質(zhì)的合成與傳遞，尤其是鈣，更具有穩(wěn)定情緒及抑制交感神經(jīng)的作用。將黃金奇異果與牛奶、蜂蜜、冰塊等一起打成夏季冰飲，不但有利于人體對果籽中維生素E的吸收，還有增加皮膚彈性的功效。
4、雞蛋
雞蛋中的蛋白質(zhì)能夠補充大腦營養(yǎng)，起到靜心安神的作用。晚上吃一個雞蛋，不僅能夠幫你快速進入睡眠，也可保證睡眠質(zhì)量。
5、蜂蜜
蜂蜜中大量的糖分讓人有興奮的感覺，少量的葡萄糖能夠促進大腦分泌苯基二氫喹唑啉，這是一種新發(fā)現(xiàn)的與思
睡眠不好，最佳的治療方式當屬飲食調(diào)理。合理良好的飲食可幫助我們調(diào)節(jié)身體機能，從而提高我們的睡眠質(zhì)量。下面推薦的幾款食譜就能有效幫助我們治療失眠、多夢等睡眠不好問題。
1、山藥蛋黃粥
材料：山藥30克、雞蛋黃1個、粳米40克
做法：先將山藥和粳米煮成稀粥，后將蛋黃放入，快速攪均即可，加鹽調(diào)味。
功效：養(yǎng)心安神，補脾養(yǎng)陰，適合心煩失眠、手足心熱、心悸不寧、慢性腹瀉、脫肛等癥。
2、杏仁粥
材料：百合50克、杏仁10克、粳米50克
做法：將百合、杏仁、粳米一同放入鍋中，加清水用文火煮成粥，食時加糖調(diào)味。
功效：潤肺和胃安神，適合肺胃陰虛之干咳伴失眠者。
3、栗子龍眼粥
材料：栗子10粒（去殼切碎）、龍眼肉15克、粳米50克
做法：將栗子、龍眼肉、粳米一同放入鍋中，文火煮成粥狀，食時加糖調(diào)味。
功效：補心安神，益腎壯腰。適合因心血腎精不足，引起的失眠、心悸、腰膝酸軟等。
4、三味安眠湯
材料：酸棗仁三錢，麥冬、遠志各一錢
做法：將所有材料一同放入鍋中以水500毫升煎成50毫升，于睡前服用。
功效：以上三種藥材均有寧心安神鎮(zhèn)靜的作用，混合食用可達催眠的效果。
5、百合綠豆乳
材料：百合、綠豆各25公克，冰糖少量
做法：取百合、綠豆放至鍋中，待煮熟爛后加入冰糖，服用時可加些牛奶。
功效：此食譜有清心除煩鎮(zhèn)靜之效。另外，牛奶含色氨酸能，其在腦內(nèi)能轉(zhuǎn)成血清素，以促進睡眠。
6、黃芪人參粥
材料：人參3克、黃芪（15克、粳米100克、雞肉150克
做法：先將人參磨成粉狀，雞肉切至絲狀，再將黃芪煎液取汁，最后把所有材料一同放入鍋內(nèi)，用文火熬成粥。
功效：益元氣，補五臟，助睡眠。特別適合年老體虛，五臟虧虛引起的失眠、健忘、自汗等癥。需注意：陰虛火旺失眠者不宜食用。
失眠者在“藥補不如食補”的今天，如果采用得當?shù)氖朝煼剑涣挤磻?yīng)外，且有一定的催眠功效?，F(xiàn)特向您推薦幾種易于制作的食療方，供選用：
豬心棗仁湯 豬心1個，酸棗仁、茯苓各15克，遠志5克。把豬心切成兩半，洗干凈，放入凈鍋內(nèi)，然后把洗干凈的酸棗仁、茯苓、遠志一塊放入，加入適量水置火上，用大火燒開后撇去浮沫，移小火燉至豬心熟透后即成。每日1劑，吃心喝湯。此湯有補血養(yǎng)心、益肝寧神之功用?？芍涡母窝撘鸬男募虏粚帯⑹叨鄩?、記憶力減退等癥。
天麻什錦飯 取天麻5克，粳米100克，雞肉25克，竹筍、胡蘿卜各50克，香茹、芋頭各1個，醬油、料酒、白糖適量。將天麻浸泡1小時左右，使其柔軟，然后把雞肉切成碎末，竹筍及洗干凈的胡蘿卜切成小片；芋頭去皮，同水發(fā)香茹洗凈，切成細絲。粳米洗凈入鍋中，放入改刀的大朱料及白糖等調(diào)味品，用小火煮成稠飯狀，每日1次，作午飯或晚飯食用。此飯有健腦強身、鎮(zhèn)靜安眠的功效?？芍晤^暈眼花、失眠多夢、神志健忘等癥。
龍眼冰糖茶 龍眼肉25克，冰糖10克。把龍眼肉洗凈，同冰糖放入茶杯中，沸水，加蓋悶一會兒，即可飲用。每日1劑，隨沖隨飲，隨飲隨添開水，最后吃龍眼肉。此茶有補益心脾、安神益智之功用?？芍嗡紤]過度、精神不振、失眠多夢、心悸健忘。
遠志棗仁粥 遠志15克，炒酸棗仁10克，粳米75克。粳米淘洗干凈，放入適量清水鍋中，加入洗凈的遠志、酸棗仁，用大火燒開移小火煮成粥，可作夜餐食用。此粥有寧心安神、健腦益智之功效，可治老年人血虛所致的驚悸、失眠、健忘等癥。
百麥安神飲 小麥、百合各25克，蓮子肉、首烏藤各15克，大棗2個，甘草6克。把小麥、百合、蓮子、首烏藤、大棗、甘草分別洗凈，用冷水浸泡半小時，倒入凈鍋內(nèi)，加水至750毫升，用大火燒開后，小火煮30分鐘。濾汁，存入暖瓶內(nèi)，連燉兩次，放在一塊，隨時皆可飲用。此飲有益氣養(yǎng)陰、清熱安神之功效。可治神志不寧、心煩易燥、失眠多夢、心悸氣短、多汗等癥。
柏子仁燉豬心 柏子仁15克，豬心1個，精鹽、料酒、醬油、蔥片適量。把豬心洗干凈，切成厚片，同柏子仁放入有適量清水的鍋中，加放料酒、精鹽，在小火上燉至豬心軟爛后，加入醬油、蔥花即成。佐餐食用。此湯菜有養(yǎng)心安神、潤腸通便之功效?？芍涡难蛔闼碌男募虏粚?、失眠多夢等癥。
桂圓芡實粥 桂圓、芡實各25克，糯米100克，酸棗仁20克，蜂蜜20克。把糯米、芡實分別洗凈，入適量清水鍋中，加入桂圓，大火燒開，移小火煮25分鐘，再加入棗仁，煮20分鐘，食前調(diào)入蜂蜜。分早晚2次服食。此粥有健腦益智、益腎固精之功用。可治老年人神經(jīng)衰弱、智力衰退、肝腎虛虧等癥。
絞股藍紅棗湯 絞股藍15克，紅棗8枚。兩物分別洗凈，放入適量水鍋中，用小火煮20分鐘即可。每日1劑，吃棗喝湯。此湯有健腦益智、鎮(zhèn)靜安神之功用?？芍紊衿９艿懒Α⑹秤徽?、失眠健忘、夜尿頻多等癥。
上半身肥胖者減肥先健脾
要知道自己哪個部位的脂肪超標了，可以先取一本2.5厘米厚的書，用拇指和食指捏住書脊體會2.5厘米厚的感覺，或用手指比劃出2.5厘米的間距來。然后用同樣的方法捏起腹、腰、臀、腿等各部位的皮肉。若感覺比書厚，則該部位過于肥胖。一般來說，厚度每多出0.6厘米，身體便有4.5公斤的額外脂肪。
如果是上身腹部肥滿，面部皮膚油脂較多，多汗且粘，容易困倦，愛吃甜食，不愛運動，月經(jīng)推遲、經(jīng)量少、那么極有可能是痰濕體質(zhì)。
痰濕不僅僅是我們通常所說的“痰”，而是泛指體內(nèi)的水濕代謝異常所造成的一系列癥狀，包括身體沉重，面部油膩，口粘膩等，痰濕最有代表性的表現(xiàn)就是肥胖。
痰濕停留在肝臟中就會造成脂肪肝，停留在肌膚之中就會造成肥胖，停留在腹部就會形成將軍肚、中心性肥胖。吃得多動得少，是造成痰濕體質(zhì)的主要原因。
現(xiàn)代社會生活條件好，人們往往過食肥甘厚膩的食物，加上缺乏運動，這些食物進入體內(nèi)無法正常消化和分解吸收，往往會形成痰濕。
如果你是痰濕體質(zhì)的肥胖者，那要記住想減肥首先要做的就是健脾利濕、祛痰化濁。
飲食上首先要杜絕甜食，戒酒，且最忌暴飲暴食和進食速度過快。應(yīng)常吃味淡性溫平的食品具有健脾利濕、化淤祛痰的食物。多吃水果和蔬菜不僅容易產(chǎn)生飽腹感，還能幫助減少吃甜品的欲望。
此外，多吃富含纖維素的食物，能夠有效治療便秘，而便秘則是長小肚子的元兇之一。
另外起床時，喝一杯白開水、淡蜂蜜水或加了纖維素的水，能夠促進腸胃的蠕動，把體內(nèi)的垃圾、代謝物排出體外，減少小肚腩出現(xiàn)的機會。
無論是啤酒、雞尾酒、白酒，還是其他形式的酒精飲料，都可能是造成腹部長贅肉的主兇。雖然酒不含脂肪，但卡路里卻很高。一杯200ml的酒精飲料，所含的熱量非常高。
此外，酒會提高身體的皮質(zhì)醇水平，而皮質(zhì)醇這種荷爾蒙會使腹部存儲更多的脂肪。
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一張原本端莊秀麗的面孔，在醫(yī)生勸阻無效的情況下，經(jīng)歷了一次又一次錦上添花的手術(shù)，然而至今仍沒有達到主人的要求，于是醫(yī)生們只能再為這張面孔安排著下一次的手術(shù)。專家認為，這種過度的整形美容，其實是一種心理問題。
楊女士的丈夫前幾年被哈爾濱某大學(xué)從新加坡請回任教，楊女士也就隨同丈夫來到哈爾濱。由于丈夫工作繁忙，楊女士便放棄了工作，在家做起了全職太太。然而隨著丈夫事業(yè)的蒸蒸日上，楊女士感覺到自己與丈夫的差距也越來越大。為了彌補差距，她開始頻繁地出入哈爾濱醫(yī)科大學(xué)附屬第二醫(yī)院的整形美容科，一次次地在她那張原本秀麗的面孔上進行著一系列地“再造工程”。
這家醫(yī)院整形激光美容中心教授龐建華介紹，像楊女士這樣的求診者特別多，在她接診患者中有三成至五成的患者心理都不健康。主要心理問題出現(xiàn)在婚姻、家庭、感情等方面。
龐建華認為，這些問題導(dǎo)致很多不需要進行整形美容的人，也要進行整形手術(shù)。比如雙眼皮手術(shù)，有時醫(yī)生看患者的單眼皮很漂亮，就勸患者不要做，但患者就想做雙眼皮，勸阻無效醫(yī)生就只能滿足患者的要求。因為整形美容實質(zhì)上是服務(wù)行業(yè)，它不像其他的醫(yī)療科室，比如說闌尾炎手術(shù)，如果病人沒有闌尾炎的指標癥狀，醫(yī)院就可以不為患者做手術(shù)。而整形美容科則不然，只要患者有改動的要求，醫(yī)生就得給做。
“因此，我常常將一些患者推薦到心理醫(yī)生那兒去，因為他們真正需要的是心理問題治療。只要我有時間，我也給他們進行相關(guān)的心理疏導(dǎo)，但很多時候是疏導(dǎo)不過來的。診室外還有很多患者在等著就診。”龐建華無奈地說。
餃子是生活中非常受歡迎的一種美食，餃子的普通做法一般以蒸煮為主，其味道比較原香，開胃又解饞。但餃子的做法不僅限于蒸煮，還有煎炸烘烤等等做法，其中，煎餃是僅次于蒸煮的一種方法，其味道更為香濃。而面就來看看煎餃子要先煮嗎？下面就來看看講解吧。
煎餃要先煮熟。先把餃子煎一下，然后加水，差不多蓋過餃子。
1、煎餃是中國北方地區(qū)漢族傳統(tǒng)小吃之一，主要食材是面粉和肉餡，制作成水餃之后用油煎制而成。表面酥黃，口感香。
2、餃子相傳是我國醫(yī)圣張仲景首先發(fā)明的，距今已有一千八百多年的歷史了。餃子是年節(jié)食品。有一句民謠叫“大寒小寒，吃餃子過年。
3、營養(yǎng)價值：面粉富含蛋白質(zhì)、碳水化合物、維生素和鈣、鐵、磷、鉀、鎂等礦物質(zhì)，有養(yǎng)心益腎、健脾厚腸、除熱止渴的功效。豬肉為人類提供優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)和必需的脂肪酸。豬肉可提供血紅素(有機鐵)和促進鐵吸收的半胱氨酸，能改善缺鐵性貧血。
煎餃要煎多久：
1、如果是普通的冷凍水餃做煎餃當然要先煮熟了，跟一般煮餃子一樣，沸水下鍋中火煮，一般5分左右，餃子浮上水面就是熟了，做煎餃通常都是用隔夜的涼餃子，直接就煎剛出鍋的熱餃子很容易煎碎，最好放涼，或者涼水沖洗一下等餃子皮干燥一下后再煎。
2、當然也有賣日式的那種長長的煎餃的，那個不需要煮，平底鍋加少許油碼上冷凍的餃子直接中火煎2分鐘左右，倒上小半杯水蓋上鍋蓋悶2分鐘左右，敞開鍋蓋等水燒干就可以用鏟子鏟起來裝盤吃了。
煎餃和鍋貼的區(qū)別：有很多人分不清鍋貼和煎餃的區(qū)別，認為它們是一樣的，有些地方甚至把鍋貼就叫做煎餃，但其實兩者的制作方法是有本質(zhì)區(qū)別的。煎餃與鍋貼最大的區(qū)別是煎餃需要先煎后煮，或者先煮后煎，總之都少不了煮這道工序。并且煎餃是蓋上鍋蓋一次成功的，而鍋貼只能用煎，千萬不能加水煮，期間需要不斷轉(zhuǎn)動鍋子和揭開鍋蓋淋水，這是煎餃與鍋貼最大的區(qū)別。
睡不好引發(fā)四種疾病
專家解釋說，因為怕失眠，所以看電視、聽音樂或者玩電玩的時候睡著;強迫自己按“點”上床睡覺、早上起床，而且這時間“點”總在調(diào)整；自然醒來后，想著再“賴會兒床”，強迫延長睡眠時間；晚上不睡，白天補覺，雙休日的補覺；工作壓力大，晚上需加班，在高強度的工作結(jié)束后馬上入睡等，統(tǒng)稱為“垃圾睡眠”。垃圾睡眠常引發(fā)多種疾病。
抑郁癥 情緒低落、常感到疲倦或缺乏活力、坐立不安，煩躁不安，這些都是抑郁癥的表現(xiàn)。我們常常聽到“失眠抑郁癥”說法，的確，失眠和抑郁之間有著天然的聯(lián)系。
健忘癥 早上出去上班，發(fā)現(xiàn)忘記帶做完的策劃，趕緊回家，到了家里卻死活想不起來忘記帶了什么；公司的晨會上，老板明顯可以看到你眼神渙散，回答問題時反應(yīng)遲鈍、經(jīng)常出錯；一天的工作開始了，明明是領(lǐng)導(dǎo)剛剛吩咐下來的工作，你卻望著領(lǐng)導(dǎo)離去的身影摸不著頭腦，“領(lǐng)導(dǎo)剛才好像是說……”
打鼾癥 每天晚上，因為你的呼嚕聲把別人吵得睡不著，別人還以為你睡得很香甜，事實上，因為打呼嚕，也讓你自己睡得不解乏。不僅如此，晚上有時還會因為打鼾把自己憋醒，并且患上慢性咽炎。另外，第二天早晨起床也會覺得頭痛口干，白天沒精神，注意力下降，情緒還非常急躁易怒。
習(xí)慣性脫發(fā) 早上起來梳頭時，發(fā)現(xiàn)頭發(fā)大把大把地脫落，連自己都嚇了一跳?？粗活^美麗的秀發(fā)， 一天天減少，最后不得不忍痛割愛，剪成短發(fā)。你是否想過，這是由于“垃圾睡眠”引起的呢?睡眠時間的長短與脫發(fā)無明顯關(guān)系，但是脫發(fā)卻與睡眠質(zhì)量密切相關(guān)。
半數(shù)失眠背后隱藏心理疾病
專家強調(diào)，激素的變化并不是影響女性睡眠的唯一因素。壓力、疾病、飲食、生活方式和睡眠環(huán)境、女性的社會地位等，都會妨礙女性的睡眠。在臨床上，醫(yī)生碰到很多病人，由于晚上睡不好，白天出現(xiàn)了頭痛、胸悶、胃腸功能紊亂等一系列軀體癥狀。這時，他們往往認為失眠是由這些軀體癥狀引起的，于是針對這些癥狀去各個有關(guān)?？魄笤\。但他們恰恰沒想到，失眠的發(fā)生其實和心理障礙有關(guān)，失眠本身也是心理問題的癥狀之一，而其他的軀體癥狀其實正是由于心理障礙引的。專家指出，其實約有一半以上的失眠患者都存在心理問題，而對于女性來說，引起失眠最常見的心理問題是抑郁和焦慮。因此，當你遇到失眠的困擾時，可能不光要檢查自己的身體健康狀況，還要留意是不是存在應(yīng)該及時調(diào)節(jié)和疏導(dǎo)的心理問題。如不及時采取正確的方法治療，可加重其焦慮和抑郁癥狀，并使其失眠問題更加嚴重。
養(yǎng)成好習(xí)慣換回好睡眠
專家建議說，要想有個好睡眠必須養(yǎng)成好習(xí)慣。
1.睡前不要吃刺激性的食物，例如咖啡和濃茶，睡前8小時就要對這類食物敬而遠之。此外，睡前不要吃得太飽，但太餓也會影響睡眠。睡前可以喝一杯牛奶。牛奶有助于入睡，但對于牛奶過敏的人，可以吃個蘋果或吃片面包，效果是一樣的。平日多食用一些可以提高睡眠質(zhì)量的食物，如紅棗、百合、小米粥、核桃、蜂蜜、葵花子等。
2.堅持有規(guī)律的作息時間，周末不要睡得太晚。如果周六睡得晚周日起得晚，周日晚上可能就會失眠。
3.睡前不要做激烈的思考，例如有些人喜歡在睡前把自己當天和明天的工作都想一遍，這樣的思考就會使大腦過度興奮，不利于入睡。
4.選擇鍛煉時間。下午鍛煉是幫助睡眠的最佳時間，有規(guī)律的身體鍛煉還能提高夜間睡眠的質(zhì)量。切記睡前不宜劇烈運動。
5.不要在床上做與睡覺無關(guān)的事情，例如在床上看電視、看書等，要讓自己的大腦形成條件反射，讓床只和睡眠發(fā)生聯(lián)系。
6.大睡要放在晚間。白天打盹可能會導(dǎo)致夜晚睡眠時間被“剝奪”。白天睡眠時間嚴格控制在一小時以內(nèi)，且不能在下午3時后還睡覺。
7.保持安靜的睡眠環(huán)境，睡覺時關(guān)掉電視和收音機。
8、不要太在意睡眠，失眠的時候不要給自己壓力，有壓力反而更睡不著。
9.臥室保持適宜的溫度，稍涼的環(huán)境有助睡眠。
“靜電不僅會讓頭發(fā)失去修飾美麗的作用，發(fā)絲上吸附的灰塵、螨蟲等，還會因為粘貼面部而影響到臉部皮膚的潔凈。”冬季頭發(fā)之所以會產(chǎn)生靜電，源于頭發(fā)干燥，這主要與天氣干燥、衣服與頭發(fā)的摩擦以及洗發(fā)、護發(fā)方法不當有關(guān)。
要趕走靜電，得先解決頭發(fā)干燥問題。選用保濕度高的洗發(fā)水，根據(jù)自己發(fā)質(zhì)特點，保持一周2~5次的洗發(fā)頻率，這樣不僅能保持發(fā)絲的清潔衛(wèi)生，減少對面部皮膚的污染，還大大削弱了因為顆粒物摩擦而造成的靜電。
洗發(fā)后，適當涂抹一些有保濕滋潤效果的潤發(fā)露，也可以有效減少靜電的產(chǎn)生，但如果頭皮油脂分泌旺盛，就不宜頻繁使用了。
過肩的長發(fā)伴隨衣物的摩擦，遇到干燥的冷風(fēng)、觸摸等，都會讓其很快產(chǎn)生靜電，為了減少麻煩，最好能將長發(fā)束起來。不要用塑料或金屬梳子梳頭，木梳或牛角梳才是防止頭發(fā)靜電的好幫手。
此外，避免穿著質(zhì)地不好、容易起靜電的化纖類衣服，外衣面料如果是化纖織物的，可使用抗靜電洗滌劑洗滌。辦公一族，還可以在閑暇時間，用手沿著頭發(fā)生長的方向按摩頭皮，長久堅持，可以改善血液循環(huán)，使發(fā)絲飽滿、堅韌，也能在一定程度上減少靜電的發(fā)生。
另外，要防止靜電的發(fā)生，室內(nèi)環(huán)境也很重要，應(yīng)保持一定的濕度，勤拖地、勤灑水，或用加濕器;內(nèi)衣、被套、床單等一定要選用純棉制品或真絲制品。
