9種食物帶你走出失眠
春季養(yǎng)生必吃十種食物。
天下只有養(yǎng)生之道，沒(méi)有長(zhǎng)生之藥。生活中，人們?cè)絹?lái)越關(guān)注養(yǎng)生方面的話題，養(yǎng)生不再是停留在紙面，也更是我們生活中必須去實(shí)踐的。您對(duì)養(yǎng)生保健是如何看待的呢？以下是養(yǎng)生路上(ys630.com)小編收集整理的“9種食物帶你走出失眠”，希望能為您提供更多的參考。
如何通過(guò)飲食改變一直困擾你的失眠，下面，就讓我們一起來(lái)看看究竟是9種些食物具由如此神奇的功效！
香蕉
大家都知道，香蕉又被稱作快樂(lè)蕉,它是我們生活中最為普遍的水果之一，由于香蕉本身易用人體消化，因此無(wú)論老少，都可以安心地食用，并補(bǔ)充均衡的營(yíng)養(yǎng)。除此之外，香蕉還是包著果皮的安眠藥,它除了含有豐富的復(fù)合胺和N-乙酰-5-甲氧基色胺之外，還富有能使肌肉放松的鎂，可以舒緩肌肉疲勞，若把桔橙一類(lèi)的水果放在枕邊，其清新香甜的氣味也能促進(jìn)睡眠。
香蕉
溫奶
睡前喝杯溫奶有助于睡眠的說(shuō)法早已眾人皆知，這是因?yàn)榕Ｄ讨泻袃煞N催眠物質(zhì)：一種是色氨酸，它能促進(jìn)大腦神經(jīng)細(xì)胞分泌出使人昏昏欲睡的神經(jīng)遞質(zhì)---五羥色胺；另一種是對(duì)生理功能具有調(diào)節(jié)作用的肽類(lèi)，其中的類(lèi)鴉片肽可以和中樞神經(jīng)結(jié)合，發(fā)揮類(lèi)似鴉片的麻醉、鎮(zhèn)痛作用，讓人感到全身舒適，有利于解除疲勞并入睡。將溫和的牛奶盛在奶瓶中，再慢慢的滑進(jìn)胃里，那更會(huì)帶給你一種回到幼年的溫馨之感，輕輕地告訴你放松些，一切都很好.
溫奶
食醋
長(zhǎng)途旅行后，如果勞累過(guò)度，夜難安睡，可用一湯匙食醋兌入溫開(kāi)水中慢服。這是因?yàn)榇字泻卸喾N氨基酸和有機(jī)酸，有非常顯著的消除疲勞的功效，還可以加速人體的血液循環(huán)，提高血紅蛋白的攜帶氧的能力，改善身體各部位因?yàn)槠诙鴮?dǎo)致的缺氧狀態(tài)，增強(qiáng)各系統(tǒng)的新陳代謝，有利于身體中二氧化碳和廢氣的排出，從而使人體得到放松，恢復(fù)疲勞。飲后靜心閉目，不久便會(huì)進(jìn)入夢(mèng)鄉(xiāng)。
全麥面包
全麥面包對(duì)于一些注重健康飲食的人來(lái)說(shuō)早已不陌生了，它是非常理想的減肥食品。可以給人體提供豐富的粗纖維和碳水化合物。一片全麥吐司，搭配茶和蜂蜜，能夠幫助人體釋放一種胰島素，這種胰島素能夠使得色氨酸達(dá)到人腦并在那兒轉(zhuǎn)化為復(fù)合胺。就好像有人在耳邊低語(yǔ)：是時(shí)間睡覺(jué)了喔。
全麥面包
燕麥
燕麥中含有豐富的可溶性纖維和蛋白質(zhì)，能給人以飽腹感，如果睡前感到饑餓，吃燕麥可以幫助按捺食欲，除此之外，燕麥還是很有價(jià)值的睡前佳品，它含有富足的N-乙酰-5-甲氧基色胺，這種物質(zhì)具有安撫和恢復(fù)神經(jīng)的特性，能幫助你睡個(gè)好覺(jué)。煮一小碗燕麥，加少許蜂蜜混合其中是再合適不過(guò)了，既是一頓美味的宵夜，又是安神助眠的佳品
萵筍
萵筍是一種口感爽脆，味道清新的蔬菜，不管是涼拌還是清炒都可以做成一道美食。除此之外，萵筍還中有一種乳白色漿液，這種白色的漿液具有神奇的安神鎮(zhèn)靜作用，非常適宜神經(jīng)衰弱和失眠者的人服用。使用的時(shí)候，將萵筍帶皮切成片煮熟，熬成湯飲用，特別是在睡前服用，更具有很好的幫助睡眠的功效。
萵筍
蓮子
蓮子口感清香可口，具有補(bǔ)心益脾、養(yǎng)血安神等功效，其中的蓮子心還具有降火的奇效。近年來(lái)，生物學(xué)家經(jīng)過(guò)反復(fù)試驗(yàn)證實(shí)，蓮子中含有的蓮子堿、芳香甙等成分均有鎮(zhèn)靜作用，食用后可以促進(jìn)胰腺分泌胰島素，進(jìn)而可增加5 羥色胺的供給量，而這種叫做羥色胺的成分是決定人睡眠質(zhì)量的重要成分，故能使人入睡。所以，每晚睡前服用糖水煮蓮子會(huì)有良好的助眠作用。
大棗
大棗口感甜美，具有補(bǔ)血的功效，是許多女孩子的最?lèi)?ài)，除此之外，大棗中所包含的物質(zhì)還有糖類(lèi)、蛋白質(zhì)、維生素C、有機(jī)酸、粘液質(zhì)、鈣、磷、鐵等，具有補(bǔ)脾、安神的功效。如果感到失眠或者神經(jīng)緊張，嘗試每天晚上用大棗30~60g,加水適量煮食，或與百合煮粥食用，相信都能幫助你進(jìn)入睡眠。
蓮子
小米
小米熬粥有代參湯之美稱。這是因?yàn)樾∶缀卸喾N維生素、氨基酸、脂肪和碳水化合物，營(yíng)養(yǎng)價(jià)值較高，每100克小米含蛋白質(zhì)9.7克、脂肪3.5克，都不低于稻、麥。小米除含有豐富的營(yíng)養(yǎng)成分外，還含有一種叫做色氨酸的物質(zhì)，這種物質(zhì)通過(guò)人體的分解吸收之后能夠放松神經(jīng)，且小米中的色氨酸的含量為谷類(lèi)之首。中醫(yī)認(rèn)為，長(zhǎng)期食用小米具有健脾、和胃、安眠等功效。將小米加水煮粥，晚餐食用或睡前食用，可以起到安眠的效果。
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從臨床來(lái)看，由生理因素、疾病因素、藥物因素及飲食因素導(dǎo)致失眠的病例數(shù)，遠(yuǎn)遠(yuǎn)少于由心理因素所致的病例數(shù)。因此，失眠問(wèn)題也應(yīng)從心理方面找原因。失眠者往往存在以下六種心理誤區(qū)：
害怕心理許多失眠患者都有“失眠期特性焦慮”，晚上一上床就擔(dān)心睡不著，或是盡力去讓自己快入睡，結(jié)果適得其反。人的大腦皮層的高級(jí)神經(jīng)活動(dòng)有興奮過(guò)程。白天時(shí)腦細(xì)胞處于興奮狀態(tài)。工作一天后，就需要休整，進(jìn)入睡眠抑制狀態(tài)，待休整一夜后，又自然轉(zhuǎn)為清醒。大腦皮層的興奮與抑制相互協(xié)調(diào)，交替形成周而復(fù)始的睡眠節(jié)律?！芭率?，想入睡”，本意是想睡，但這種思想本身卻會(huì)使腦細(xì)胞興奮，因此，越怕失眠，越想入睡，腦細(xì)胞就越興奮，故而就更難入睡。
自責(zé)心理有些人因?yàn)橐淮芜^(guò)失后，感到內(nèi)疚自責(zé)，在腦子里不斷重演事情的經(jīng)過(guò)，并懊悔自己當(dāng)初沒(méi)有妥善處理。白天由于事情多，自責(zé)懊悔情緒稍輕，到夜晚則被自責(zé)、懊悔糾纏著，無(wú)法自拔，久久難眠。
期待心理因期待做某事而擔(dān)心睡過(guò)頭誤事，可導(dǎo)致早醒或無(wú)法入睡。比如一位“三班倒”的網(wǎng)站管理員，由于上大夜班(夜里12點(diǎn)上班)，常于晚7時(shí)睡覺(jué)，因害怕遲到，睡得不踏實(shí)，常常只能睡上1~2小時(shí)就驚醒。也有的人在晉升、職稱評(píng)定、分房結(jié)果快要公布的階段處于期待興奮狀態(tài)，難以入睡。
沖突心理有的人受到突發(fā)事件刺激后，不能做出正確的反應(yīng)，手足無(wú)措，不知如何是好，以致晚上睡覺(jué)時(shí)也瞻前顧后，左思右想，始終處于進(jìn)退維谷、舉棋不定的焦慮興奮狀態(tài)。
夢(mèng)有害心理不少自稱失眠的人，不能正確看待夢(mèng)，認(rèn)為做夢(mèng)是睡眠不佳的表現(xiàn)，對(duì)人體有害，甚至有人誤認(rèn)為多夢(mèng)就是失眠。這些錯(cuò)誤觀念往往使人焦慮，擔(dān)心入睡后會(huì)再做夢(mèng)，這種警戒心理往往影響睡眠質(zhì)量。其實(shí)，科學(xué)已證明，每個(gè)人都會(huì)做夢(mèng)，做夢(mèng)不僅是一種正常的心理現(xiàn)象，而且是大腦的一種工作方式，在夢(mèng)中重演白天的經(jīng)歷，有助于記憶，并把無(wú)用的信息清理掉。夢(mèng)本身對(duì)人體并無(wú)害處，有害的是認(rèn)為“做夢(mèng)有害”的心理，使自己產(chǎn)生了心理負(fù)擔(dān)。
多慮心理一些人由于童年時(shí)受到失去父母、恐嚇、重罰等創(chuàng)傷刺激，出現(xiàn)了怕黑夜、不能入睡的現(xiàn)象。雖然隨著年齡增長(zhǎng)逐漸好轉(zhuǎn)，但成年后，他們往往多思多慮，一旦受到某種類(lèi)似童年時(shí)期的創(chuàng)傷性刺激，就會(huì)使被壓抑在潛意識(shí)里的童年創(chuàng)傷性心理反應(yīng)再現(xiàn)，重演童年時(shí)期的失眠現(xiàn)象。
睡前吃東西是注意身材的女性所摒棄的習(xí)慣，覺(jué)得睡前進(jìn)食東西會(huì)不利消化和影響身材。其實(shí)在睡前吃一些食物是可以改善睡眠質(zhì)量和幫助放松的。
一、富含松果體的食物
富含松果體的食物之所以能改善睡眠，是由于人的睡眠質(zhì)量與大腦中一種叫松果體素的物質(zhì)密切相關(guān)。夜晚，黑暗會(huì)刺激人體合成和分泌松果體素，它會(huì)經(jīng)血液循環(huán)而作用于睡眠中
樞使人體產(chǎn)生濃濃睡意。天亮?xí)r，松果體受光線刺激就會(huì)減少，使人從睡眠狀態(tài)中醒來(lái)。
研究發(fā)現(xiàn)，進(jìn)入中年以后，人體內(nèi)的松果體素會(huì)逐漸減少，40歲時(shí)為青年時(shí)的四分之一;50歲時(shí)為六分之一;60歲時(shí)會(huì)降到十分之一。因此，中老年人可以通過(guò)補(bǔ)充富含松果體素的食
物來(lái)促進(jìn)睡眠。這類(lèi)食物包括燕麥、甜玉米、番茄、香蕉。
二、對(duì)抗咖啡因的食物
茶的興奮作用會(huì)影響睡眠。因此，如果白天飲茶較多影響睡眠，可在睡前用幾克酸棗仁泡水喝，或用酸棗仁與大米煮粥，睡前喝一小碗。酸棗仁中含有酸棗仁皂甙A、酸棗仁皂甙B、
樺皮酸、樺皮醇及3種甾醇類(lèi)物質(zhì)，它們可降低血液中去甲腎上腺素的含量，從而對(duì)抗由咖啡因引起的睡眠不佳。
三、抑制5-羥色胺的食物
如果白天經(jīng)常犯困，而晚上睡眠不安穩(wěn)，可以在睡前吃一塊饅頭或面包。因?yàn)檫@類(lèi)人群在日間分泌的色氨酸較多，色氨酸會(huì)轉(zhuǎn)化為5-羥色胺，5-羥色胺有催眠作用，會(huì)導(dǎo)致犯困，而
到了晚間體內(nèi)的色氨酸卻不足，難以安然入睡。因此，夜間吃一些饅頭、面包，能提高體內(nèi)色氨酸的含量，人也就容易入睡。
四、調(diào)節(jié)神經(jīng)的食物
如果長(zhǎng)期攝入鋅、銅不足，那么一段時(shí)間后，人體就會(huì)由于缺乏這兩種微量元素而影響腦細(xì)胞的能量代謝及神經(jīng)系統(tǒng)的調(diào)節(jié)，內(nèi)分泌常處于興奮狀態(tài)，因而輾轉(zhuǎn)難眠。在這種情況
下，晚餐時(shí)多吃一些富含鋅、銅的牡蠣、魚(yú)、瘦肉、蝦、鱔魚(yú)等食物，能有效改善神經(jīng)衰弱癥狀，保證良好睡眠。
五、奇異果
睡眠障礙的產(chǎn)生與中樞神經(jīng)過(guò)度喚起及交感神經(jīng)過(guò)度興奮有關(guān)，或是受壓力荷爾蒙大量分泌的影響，而奇異果由于含有豐富的鈣、鎂及維生素C，有助于神經(jīng)傳導(dǎo)物質(zhì)的合成與傳
遞，尤其是鈣，更具有穩(wěn)定情緒及抑制交感神經(jīng)的作用。將黃金奇異果與牛奶、蜂蜜、冰塊等一起打成夏季冰飲，不但有利于人體對(duì)果籽中維生素E的吸收，還有增加皮膚彈性的功效。
六、牛奶
牛奶中含有兩種催眠物質(zhì)：一種是色氨酸，能促進(jìn)大腦神經(jīng)細(xì)胞分泌出使人昏昏欲睡的神經(jīng)遞質(zhì)五羥色胺;另一種是對(duì)生理功能具有調(diào)節(jié)作用的肽類(lèi)，其中的類(lèi)鴉片肽可以和中樞
神經(jīng)結(jié)合，發(fā)揮類(lèi)似鴉片的麻醉、鎮(zhèn)痛作用，讓人感到全身舒適，有利于解除疲勞并入睡。睡前喝一杯牛奶，其中的催眠物質(zhì)足以起到安眠的作用。
七、蘋(píng)果
蘋(píng)果可以治脾虛火盛，補(bǔ)中益氣，無(wú)論是對(duì)心脾兩虛、陰虛火旺、肝膽不和或腸胃不和所致之失眠癥都有較好的療效。蘋(píng)果中的芳香成分中醇類(lèi)含92%，羰類(lèi)化合物6%。其濃郁的芳
香氣味，對(duì)人的神經(jīng)有很強(qiáng)的鎮(zhèn)靜作用，能催人入眠。如果家里沒(méi)有蘋(píng)果，可以試試倒杯開(kāi)水加入一勺醋來(lái)喝，同樣能促進(jìn)睡眠。除此外，在床頭柜上放上一個(gè)剝開(kāi)皮或切開(kāi)的柑橘，吸
聞其芳香氣味，可以鎮(zhèn)靜中樞神經(jīng)，幫助入睡。
八、核桃
核桃是一種滋養(yǎng)強(qiáng)壯品，對(duì)人體神經(jīng)衰弱、健忘、失眠、多夢(mèng)和飲食不振有益。每日早晚各吃些核桃仁，或取核桃仁、黑芝麻搗碎，日服2次，每次10克，有利睡眠。據(jù)現(xiàn)代科學(xué)分
析，核桃仁含蛋白質(zhì)15.4%，含脂肪40%～63%，含碳水化合物10%，還含有鈣、磷、鐵、鋅、胡蘿卜素、核黃素及維生素A、B、C、E等。味美多脂的核桃仁不僅營(yíng)養(yǎng)豐富，還有其特殊
的療效。
九、小麥
性味甘平，有養(yǎng)血安神的作用。選用浮小麥60克，加大棗15枚，甘草30克，用水4碗，煎至1碗，早晚服用。能夠改善食欲，營(yíng)養(yǎng)預(yù)防亞健康。
在很多時(shí)候人們總會(huì)發(fā)生失眠多夢(mèng)的情況發(fā)生，在遇到這種情況的時(shí)候是非常的難受的，睡眠不好有的時(shí)候還會(huì)影響到我們第二天的工作和學(xué)習(xí)，給我們的生活帶來(lái)了很多的不方便，那么是哪些原因造成失眠多夢(mèng)的呢?下面就讓我們一起去看看吧。
失眠多夢(mèng)是怎么回事
1、不良的環(huán)境和習(xí)慣
在很多時(shí)候我們都會(huì)發(fā)生失眠多夢(mèng)的情況發(fā)生，其實(shí)在發(fā)生這種情況的時(shí)候一般很多的原因造成，不良的環(huán)境和習(xí)慣造成的，如噪聲、光線強(qiáng)弱熱冷都可導(dǎo)致失眠多夢(mèng)，過(guò)飽或饑餓，臨睡前劇烈運(yùn)動(dòng)及作息無(wú)規(guī)律都可影響睡眠。
2、心理因素
現(xiàn)在生活的一些工作壓力也是會(huì)造成失眠多夢(mèng)的情況發(fā)生的，因?yàn)楣ぷ髦械母鞣N矛盾和困難所造成的焦慮、抑郁、緊張、激動(dòng)、憤怒或思慮過(guò)多均可導(dǎo)致失眠多夢(mèng)。
3、生理因素
一些疾病的發(fā)生也是會(huì)造成失眠多夢(mèng)，比如一些精神緊張、饑餓、疲勞、性興奮以及一些疾病，如關(guān)節(jié)炎、潰瘍病、心絞痛、偏頭痛、哮喘、心律失常等都可導(dǎo)致失眠。隨著年齡的上升，睡眠效果也可發(fā)生變化而引起失眠。丘腦病變者可表現(xiàn)為睡眠節(jié)律的倒錯(cuò)，即白天睡眠，夜晚清醒不眠。
4、藥物因素
飲酒、藥物濫用、藥物依賴及戒斷癥狀均可導(dǎo)致失眠多夢(mèng)。常見(jiàn)的藥物有興奮劑、鎮(zhèn)靜劑、甲狀腺素、避孕藥、抗心律失常藥等。
5、個(gè)體功能狀態(tài)差異
不同的個(gè)體對(duì)夢(mèng)感不同，即使同一個(gè)體在不同的時(shí)期，功能狀態(tài)不同，對(duì)夢(mèng)感的程度也不盡相同。所以，有的人一段時(shí)間夢(mèng)感強(qiáng)夢(mèng)多，另一段時(shí)間夢(mèng)感弱夢(mèng)少。建議你可以使自己開(kāi)心點(diǎn)不要想太多繁瑣的小事晚餐吃得少一先，清淡一點(diǎn)睡前喝點(diǎn)熱牛奶。
6、內(nèi)外部刺激
如白天勞累過(guò)度、臨睡前深思熟慮次日的工作或糾纏于白天不愉快的事情、身體不適等也都會(huì)對(duì)夢(mèng)發(fā)生影像，對(duì)睡眠造成破壞。
7、與人的情緒狀態(tài)有關(guān)
許多人對(duì)情緒障礙缺乏認(rèn)識(shí)，不知道情緒障礙是一種疾病，往往忽略了情緒障礙本身，都過(guò)分注重情緒障礙伴發(fā)的失眠、多夢(mèng)、疼痛等癥狀。不知道如何調(diào)節(jié)和改善自己的情緒，反而夸大了不太客觀的體驗(yàn)。
8、年齡因素
年齡越大失眠發(fā)生率越高。
失眠多夢(mèng)怎么辦
1、體育鍛煉
規(guī)律運(yùn)動(dòng)，找出適合自己的減壓方法。如：靜坐、練習(xí)放松及深慢細(xì)長(zhǎng)的呼吸方式、從事自己有興趣的活動(dòng)、維持愉快的人際互動(dòng)等，都能避免掉進(jìn)更年期的憂郁風(fēng)暴中，不讓精神障礙剝奪了睡眠。
你是否有過(guò)這樣的經(jīng)歷，睡夢(mèng)中雙腿猛得一抽，變得僵硬酸痛，動(dòng)彈不得;下樓梯時(shí)，腳下一軟，幾乎一個(gè)趔趄要摔下去。很多人都會(huì)覺(jué)得這不過(guò)是抽筋罷了，吃幾片鈣片補(bǔ)補(bǔ)鈣，癥狀自然就會(huì)緩解，可事實(shí)果真是如此嗎?抽筋的背后還隱藏了哪些不為人知的秘密呢?
今天，就為大家揭開(kāi)造成抽筋出現(xiàn)的主要原因都有哪些。
導(dǎo)致抽筋出現(xiàn)的原因大致可以分為兩類(lèi)：一種是非病理性的，通過(guò)日常的調(diào)節(jié)就可以緩解;另一種是病理性的，是因?yàn)槟撤N疾病的出現(xiàn)導(dǎo)致的身體反應(yīng)，這是需要及時(shí)進(jìn)行治療。
首先在非病理性方面，最為常見(jiàn)的原因就是肌肉過(guò)度疲勞所致。經(jīng)過(guò)長(zhǎng)時(shí)間的運(yùn)動(dòng)勞作，未能讓肌肉進(jìn)行及時(shí)休整，導(dǎo)致雙腿乳酸大量堆積，造成腿部痙攣。再者，在氣溫較低的秋冬季節(jié)，如果未做好防寒保暖工作，在低溫的刺激下，也容易造成抽筋痙攣。
另外，對(duì)于發(fā)生在夜晚的抽筋，很多是由于不正確的睡姿導(dǎo)致的，長(zhǎng)時(shí)間的俯臥，或讓雙腿保持緊張狀態(tài)，也會(huì)導(dǎo)致痙攣。
在病理性方面，以下這些病癥會(huì)導(dǎo)致抽筋的出現(xiàn)。
骨質(zhì)疏松
在中老年女性群體中，骨質(zhì)疏松是造成抽筋的重要原因，因?yàn)榇藭r(shí)的女性，雌性激素分泌水平大大降低，導(dǎo)致骨骼對(duì)鈣物質(zhì)的吸收效率降低，極易出現(xiàn)骨質(zhì)疏松，而這種疾病又會(huì)使得身體中血鈣濃度過(guò)低，肌肉應(yīng)激性增強(qiáng)，常常導(dǎo)致痙攣抽筋的發(fā)生。
對(duì)此，除了治療之外，還應(yīng)在如下方面進(jìn)行調(diào)整。首先，在飲食方面，要增加對(duì)鈣元素的攝入，多喝鮮奶，多吃乳制品、豆制品、海產(chǎn)品、堅(jiān)果、綠葉菜等富含鈣物質(zhì)的食物。此外，每天要堅(jiān)持適量的體育鍛煉，以提升骨質(zhì)量和骨密度。
缺鈣
在處于生長(zhǎng)發(fā)育的青少年和哺乳期女性群體中，缺鈣是造成抽筋的重要原因。因?yàn)榍嗌倌晏幱谏L(zhǎng)發(fā)育中，骨骼對(duì)鈣物質(zhì)的量更多，身體常常出現(xiàn)供不應(yīng)求的情況，而哺乳期女性由于哺乳期婦女由于喂養(yǎng)孩子，體內(nèi)的鈣隨母乳大量流失。
下肢動(dòng)脈硬化
當(dāng)下肢動(dòng)脈血管出現(xiàn)狹窄、堵塞等癥狀時(shí)，由于缺血，極易導(dǎo)致抽搐痙攣的發(fā)生。因此，保護(hù)血管的清潔暢通，是防止抽筋的重要手段，此時(shí)除了要進(jìn)行醫(yī)治之外，在飲食上我們要避免固醇和油脂的過(guò)量攝入，多吃有助于降低血脂的蔬菜水果。還要避免熬夜、抽煙、酗酒等不良的生活習(xí)慣。
抽筋并不像你想象的那么簡(jiǎn)單，當(dāng)出現(xiàn)抽筋時(shí)，一定要引起足夠的重視，查明原因，積極進(jìn)行調(diào)理。
2.泡熱水腳
失眠也可能是心腎不交造成的，就是長(zhǎng)期11點(diǎn)到凌晨1點(diǎn)不睡覺(jué)，熬夜導(dǎo)致的失眠多夢(mèng)。如果每天晚上睡覺(jué)前能堅(jiān)持用熱水泡腳半小時(shí)，睡眠質(zhì)量會(huì)明顯提高的，有條件的話，可以做休息足療，腳底穴位多，多做足療可以有利睡眠。
3、睡前不宜興奮
睡眠是大腦神經(jīng)細(xì)胞由興奮轉(zhuǎn)為抑制的保護(hù)性反應(yīng)。如果睡前過(guò)于興奮，勢(shì)必影響抑制過(guò)程，表現(xiàn)為入睡困難或者睡后多夢(mèng)，使大腦得不到充分休息。因此，睡前半小時(shí)不能劇烈活動(dòng)，不宜大聲嬉鬧，看電視或電影不要太晚。
4、喝杯加蜜牛奶
古代民間流傳這樣一句話：“朝朝鹽湯，暮暮蜜。”就是說(shuō)早喝淡鹽開(kāi)水，晚飲蜜糖水。據(jù)國(guó)外醫(yī)學(xué)專家研究，牛奶中含有促進(jìn)睡眠的色氨酸，睡前1小時(shí)喝杯加蜜的牛奶可助睡眠。蜂蜜則有助于整夜保持血糖平衡，從而避免早醒，尤其對(duì)經(jīng)常失眠的老年人更佳。
5、梳頭
古醫(yī)家探明頭部穴位較多，通過(guò)梳理，可起到按摩、刺激作用，能平肝、熄風(fēng)、開(kāi)竅守神、止痛明目等。早晚用雙手指梳到頭皮發(fā)紅、發(fā)熱，可疏通頭部血流，提高大腦思維和記憶能力，促進(jìn)發(fā)根營(yíng)養(yǎng)，減少脫發(fā)，消除大腦疲勞，早入夢(mèng)鄉(xiāng)。
幫助睡眠的食物
1、水果
過(guò)度疲勞而失眠的人，臨睡前吃蘋(píng)果、香蕉等水果，可抗肌肉疲勞。若把桔橙一類(lèi)的水果放在枕邊，其香味也能促進(jìn)睡眠。
2、小米
小米除含有豐富的營(yíng)養(yǎng)成分外，小米中色氨酸含量為谷類(lèi)之首。中醫(yī)認(rèn)為，它具有健脾、和胃、安眠等功效。
3、鮮藕
藕中含有豐富的鈣、磷、鐵等和多種維生素，具有清熱，養(yǎng)血，除煩等功效，可治血虛失眠。取鮮藕以小火煨爛，切片后加適量蜂蜜，隨意食用。
4、蓮子
蓮子清香可口，具有補(bǔ)心益脾，養(yǎng)血安神等功效。近年來(lái)，生物學(xué)家經(jīng)過(guò)試驗(yàn)證實(shí)，蓮子中含有的蓮子堿，芳香甙等成分有鎮(zhèn)靜作用。食用后可使人入睡。
5、大棗
大棗味甘，含糖類(lèi)、蛋白質(zhì)、維生素C、有機(jī)酸、粘液質(zhì)、鈣、磷、鐵等，有補(bǔ)脾、安神的功效。
6、糖水
若因煩躁發(fā)怒而難以入睡，可飲一杯糖水。因?yàn)樘撬隗w內(nèi)可轉(zhuǎn)化為大量血清素，此物質(zhì)進(jìn)入大腦，可使大腦皮層抑制而易入睡。
7、萵筍
萵筍中有一種乳白色漿液，具有安神鎮(zhèn)靜作用，且沒(méi)有毒性，最適宜神經(jīng)衰弱失眠者?？梢园讶n筍帶皮切片煮熟喝湯，特別是睡前服用，更具有助眠效果。
總結(jié)：現(xiàn)在很多的人會(huì)被失眠多夢(mèng)的情況所困擾著，上文中我們就跟大家大家介紹了一些可以緩解失眠多夢(mèng)的方法，在日常的生活中如果發(fā)生這種情況的時(shí)候我們不妨用上文的方法試一下哦，或者通過(guò)食物來(lái)促進(jìn)睡眠。
１．咖啡
美國(guó)營(yíng)養(yǎng)學(xué)會(huì)的專家們認(rèn)為，每天喝３－５杯咖啡能降低患２型糖尿病、大腸癌以及肝癌的幾率。他們同時(shí)認(rèn)為，咖啡中的抗氧化劑能保護(hù)體細(xì)胞和ＤＮＡ不受損害。美國(guó)哈佛大學(xué)的科學(xué)家們?cè)谝豁?xiàng)新的研究中也發(fā)現(xiàn)，每天喝咖啡的女性，不容易得高血壓。（如果你擔(dān)心喝太多咖啡會(huì)影響睡眠，可以喝一些脫咖啡因咖啡，它們?nèi)匀桓缓寡趸瘎芷鸬酵瑯拥墓πА＃?br />
２．蝦
蝦是一種無(wú)脂肪、高蛋白的健康食品，它同時(shí)富含抗癌物質(zhì)硒和維生素Ｄ。人們一般認(rèn)為蝦的膽固醇含量很高，但實(shí)際上，蝦含有的膽固醇并不能提高人體血液中的膽固醇。美國(guó)洛克菲勒大學(xué)的一項(xiàng)研究顯示，每天吃少量蝦，能提高人體的好膽固醇。（如果買(mǎi)不到新鮮蝦，就到超市里買(mǎi)冷凍的。吃蝦前用水沖洗，會(huì)帶走?。矗埃サ拟c，減少升高血壓的隱患。）
３．西紅柿
紅色的西紅柿中含有豐富的番茄紅素，能幫助降低患癌癥和心臟病的幾率；而橙色西紅柿的番茄紅素含量，是紅色西紅柿的兩倍半。一杯橙色西紅柿汁，就能滿足一日的維生素Ａ需求。（橙黃色西紅柿和紅色西紅柿最好換著吃。由于茄紅素是一種脂溶性物質(zhì)，吃的時(shí)候如果加點(diǎn)橄欖油，能促進(jìn)它的吸收。）
４．瘦牛排
很多營(yíng)養(yǎng)專家都推薦人們少吃紅肉，但牛肉應(yīng)該是個(gè)例外。牛肉富含蛋白質(zhì)、鐵和Ｂ族維生素，而最有營(yíng)養(yǎng)的是那種瘦肉多，又完全由草喂出來(lái)的牛身上的肉。（做牛肉的時(shí)候加一點(diǎn)花椒等香料，能大大降低因?yàn)楦邷囟a(chǎn)生的致癌物質(zhì)。）
５．燕麥片
英國(guó)科學(xué)家發(fā)現(xiàn)，最簡(jiǎn)單有效的降膽固醇方法之一，就是每天吃燕麥片。燕麥片里含有的纖維能形成一種凝膠，有效降低人體對(duì)膽固醇的吸收。并且，早餐吃燕麥片的人能一上午都保持精力充沛，并且午餐時(shí)吃得比別人少。（選擇燕麥片時(shí)，盡量選低糖的。如果你愛(ài)吃甜食，不妨試著在燕麥片里加一點(diǎn)有抗氧化作用的水果，就可以一舉兩得了。）
６．櫻桃
美國(guó)密歇根大學(xué)的一項(xiàng)最新研究發(fā)現(xiàn)，吃櫻桃能夠降低膽固醇和血糖。２００６年的一項(xiàng)研究也發(fā)現(xiàn)，連續(xù)８天每天喝２大杯櫻桃汁并堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)的人，比那些喝水的人，更不容易發(fā)生肌肉酸痛的現(xiàn)象。（除了當(dāng)水果吃外，你還可以把櫻桃放在冰箱的冷凍室里，做成健康冰激凌，隨時(shí)拿出來(lái)吃。）
７．黑巧克力
黑巧克力中富含類(lèi)黃酮，最新研究顯示，吃少量黑巧克力，能夠預(yù)防動(dòng)脈栓塞、降低患心臟病的幾率。另外，吃巧克力能釋放血液中的復(fù)合胺，有助于調(diào)節(jié)情緒。（買(mǎi)黑巧克力時(shí)，選擇那些至少含有６０％可可粉的。如果能和鈣片一起吃，那就更好了。）
８．咖喱
咖喱中的姜黃素是一種抗氧化劑，它能抑制人體內(nèi)瘤的生長(zhǎng)，并能消滅癌細(xì)胞。（咖喱粉和西蘭花、白菜等配在一起吃，能大大增強(qiáng)姜黃素的抗癌能力。）
９．開(kāi)心果
開(kāi)心果富含維生素Ｂ６和銅，能增強(qiáng)人體的活力。有研究顯示，每天吃一大把開(kāi)心果能幫助降低血脂。（買(mǎi)無(wú)糖的帶殼堅(jiān)果。在剝殼的過(guò)程中，你能很清楚地意識(shí)到自己吃了多少，這樣就不容易吃過(guò)量。）
導(dǎo)語(yǔ)：身體的新陳代謝、環(huán)境污染、不健康的生活方式、日常飲食等等，這些都會(huì)導(dǎo)致體內(nèi)毒素堆積，進(jìn)而帶來(lái)面色暗黃、口臭痤瘡、心煩意燥、便秘等疾病。定期進(jìn)行身體大掃除是非常有必要的，愛(ài)美網(wǎng)小編為大家?guī)?lái)9種食物，幫你快速排除體內(nèi)毒素。
環(huán)境污染、負(fù)面情緒和不健康的生活方式，都會(huì)引起身體新陳代謝系統(tǒng)的紊亂而使體內(nèi)毒素堆積，這會(huì)導(dǎo)致記憶力減退、面色暗沉、便秘和痔瘡等系統(tǒng)疾病。如果你想為身體做個(gè)大掃除,大可不必跑到醫(yī)院，因?yàn)椴耸袌?chǎng)就可以找到既方便又安全的最佳排毒方案。
何謂身體毒素?
我們每天攝取的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)在被消化和吸收的代謝過(guò)程中，在提供能量的同時(shí)也相應(yīng)地產(chǎn)生廢物，如蛋白質(zhì)分解過(guò)程中會(huì)產(chǎn)生氨、胺等廢物；脂肪在體內(nèi)分解會(huì)產(chǎn)生酯酸過(guò)氧化物以及糖代謝會(huì)產(chǎn)生另一些廢物等。
如果這些廢物不能及時(shí)排出，堆積太久對(duì)于身體來(lái)說(shuō)就是毒素，這種毒素是人體在消化過(guò)程中由身體產(chǎn)生的，而另外一部分毒素則直接來(lái)源于外部環(huán)境，例如通過(guò)食物、空氣，經(jīng)消化道、呼吸道和皮膚等部位吸收進(jìn)入體內(nèi)，包括重金屬、農(nóng)藥、化學(xué)原料、被污染的空氣和水等。
營(yíng)養(yǎng)學(xué)家特別提示：在我們的膳食中添加以下新鮮蔬菜，是最健康有效的排毒方案：
香菇
1、香菇
香菇富含高蛋白的香菇被譽(yù)為是蔬菜中的牛排,同時(shí)又是低脂肪的健康食物，香菇富含多種化學(xué)成分，具有調(diào)節(jié)人體新陳代謝功能、幫助消化、降低血壓和減少膽固醇的功能，長(zhǎng)期食用香菇，能幫助排出體內(nèi)的鈉元素，清除血管內(nèi)的垃圾。
而曬干后的香菇能夠轉(zhuǎn)換出維他命D,鉀的含量也會(huì)相應(yīng)變高，不過(guò)泡干香菇的水是不可食用的。
番茄
2、番茄
番茄多食用番茄能夠掃除危害身體的自由基，清除活性氧。這全都?xì)w功于番茄中抗氧化功能卓越的番茄紅素，番茄中還含有大量的粗纖維，它在人體內(nèi)可以和由膽固醇生成的生物鹽相結(jié)合，通過(guò)消化系統(tǒng)排出體外，從而減少血液中的膽固醇含量。
在西方還有句諺語(yǔ)番茄越紅，醫(yī)生的臉越綠以表彰番茄的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值。由于番茄紅素是脂溶性的，必需通過(guò)油脂烹調(diào)才能自然釋放出來(lái)被人體有效吸收，所以加工過(guò)的番茄制品比新鮮的番茄更具營(yíng)養(yǎng)。
海帶
3、海帶
海帶含有化學(xué)物質(zhì)硫酸多糖，能清除附著在血管壁上的膽固醇，使膽固醇保持正常含量，保護(hù)心血管并避免心肌損傷。
海帶中的褐藻膠在腸內(nèi)能形成凝膠狀物質(zhì)，有助于排除堆積體內(nèi)的毒素，阻止人體吸收鉛、鎘等重金屬，還能抑制放射性物質(zhì)被腸道吸收。同時(shí)有助于治療動(dòng)脈硬化，并可防止便秘和腸癌的發(fā)生。
花椰菜
4、花椰菜
花椰菜是全世界公認(rèn)的最具防癌性的食物，它含有的硒具有增強(qiáng)人體免疫力、調(diào)節(jié)新陳代謝功能，預(yù)防疾病的作用?；ㄒ说拟浽睾恳埠芨?，有助于排出體內(nèi)積蓄的鹽分。
同時(shí)其中的類(lèi)黃酮還能夠很好地清理血管，阻止血液中過(guò)多膽固醇氧化。將花椰菜白灼或清炒著吃還能雙倍吸收維生素E.
芹菜
5、芹菜
芹菜具有解熱、利尿的作用，能減退宿醉引起的發(fā)熱和幫助大小便的排泄，減少體內(nèi)的酒精含量，同時(shí)鈣磷含量較高的水芹還能夠鎮(zhèn)靜保護(hù)心血管。
值得注意的是，芹菜葉中含有的營(yíng)養(yǎng)成分遠(yuǎn)遠(yuǎn)高于芹菜莖，其中芹菜葉含有的胡蘿卜素是莖的88倍，維生素C的含量是莖的13倍等，從現(xiàn)在開(kāi)始可得好好地利用芹菜葉了。
蔥和大蒜
6、蔥和大蒜
輕微汞中毒會(huì)有慢性疲勞、頭昏眼花和食欲不振的癥狀，在蒸魚(yú)的時(shí)候添加蔥和大蒜不僅可以提味、去腥，還能夠幫助排出體內(nèi)積蓄的汞。而且蔥和大蒜還具有消炎、殺菌的功效。
根據(jù)研究，大蒜和蔥能夠使維生素B1更好地發(fā)揮功效，而維生素B1是幫助葡萄糖轉(zhuǎn)化為供給大腦活動(dòng)能量不可或缺的幫手；由此可見(jiàn)，多吃蔥和大蒜還能提高大腦的靈活性和活躍性。
黑木耳
7、黑木耳
木耳因生長(zhǎng)在潮濕陰涼的環(huán)境中，中醫(yī)學(xué)認(rèn)為它具有補(bǔ)氣活血、涼血滋潤(rùn)的作用，能夠消除血液里的熱毒。黑木耳中的植物膠質(zhì)有較強(qiáng)的吸附力，可將殘留在人體消化系統(tǒng)內(nèi)的雜質(zhì)排出體外，起到清胃滌腸的作用。
菠菜
8、菠菜
含有大量水溶性纖維素的菠菜，能夠幫助人體排出體內(nèi)毒素，清理腸胃熱毒，防治便秘和潤(rùn)腸通便。在菠菜葉中含有一種類(lèi)胰島素樣物質(zhì)，還能使血糖保持穩(wěn)定，高血糖病人可以適當(dāng)?shù)財(cái)z取菠菜，但不宜過(guò)量，因?yàn)椴げ酥胁菟岷枯^多，與含鈣豐富的食物同煮，會(huì)形成草酸鈣，不利于人體對(duì)鈣的吸收。
胡蘿卜
9、胡蘿卜
胡蘿卜是很有效的解毒食物，與體內(nèi)的汞離子結(jié)合之后，能有效降低血液中汞離子的濃度，加速體內(nèi)汞離子的排出。胡蘿卜中所含的琥珀酸鉀，有助于防止血管硬化、降低膽固醇。
胡蘿卜中所含的胡蘿卜素可清除導(dǎo)致人體衰老的自由基，所含的B族維生素和維生素C等營(yíng)養(yǎng)成分也有潤(rùn)膚、抗衰老的作用。
導(dǎo)語(yǔ)：身體的新陳代謝、環(huán)境污染、不健康的生活方式、日常飲食等等，這些都會(huì)導(dǎo)致體內(nèi)毒素堆積，進(jìn)而帶來(lái)面色暗黃、口臭痤瘡、心煩意燥、便秘等疾病。定期進(jìn)行身體大掃除是非常有必要的，愛(ài)美網(wǎng)小編為大家?guī)?lái)9種食物，幫你快速排除體內(nèi)毒素。
環(huán)境污染、負(fù)面情緒和不健康的生活方式，都會(huì)引起身體新陳代謝系統(tǒng)的紊亂而使體內(nèi)毒素堆積，這會(huì)導(dǎo)致記憶力減退、面色暗沉、便秘和痔瘡等系統(tǒng)疾病。如果你想為身體做個(gè)大掃除，大可不必跑到醫(yī)院，因?yàn)椴耸袌?chǎng)就可以找到既方便又安全的最佳排毒方案。
1. 大豆：預(yù)防陰道干燥。
如果你的雌激素分泌太少 （可能因?yàn)楦昶?，分娩，喂母乳，或一些感冒或過(guò)敏藥物） ,你可能會(huì)因?yàn)殛幍栏稍飵?lái)不適，因此可以吃一些大豆食品，如毛豆或豆腐，不僅有助于你的身體組織吸收更多的水分，大豆食物里還含有大豆異黃酮，能發(fā)揮類(lèi)似雌激素的功效。
2. 蔓越莓：預(yù)防尿道感染。
蔓越莓中的果糖和A型花青素可以防止細(xì)菌黏在膀胱壁上，所以可以吃蔓越莓 （直接吃，錠狀，或是打成果汁喝都可以） 避免尿道感染。
3. 菠菜：更容易達(dá)到高潮。
菠菜中含有非常高的鎂，有助于增加血液流動(dòng)，讓血液更容易到達(dá)四肢，讓你在愛(ài)愛(ài)時(shí)感覺(jué)更好，覺(jué)得更興奮，更容易高潮，男生多吃菠菜也會(huì)發(fā)現(xiàn)更容易變硬.
4. 優(yōu)格：平衡陰道pH值。
我們的陰道是弱酸性的，所以多吃一些富含益生菌的食物 如優(yōu)格可以有助于平衡陰道的酸鹼值。
5. 牡蠣：不是只是因?yàn)樗麄兛梢蕴嵘杂?/p>
牡蠣中的鋅的確會(huì)增加你的性欲，但是它也有助于讓陰道保持干燥，抵抗細(xì)菌感染，并幫助調(diào)節(jié)經(jīng)期。
6. 富含脂肪的魚(yú)：緩解痙孿。
在鮭魚(yú)和金槍魚(yú)等魚(yú)類(lèi)中有豐富的-3脂肪酸，也可以讓你在經(jīng)前癥候群 （pMS） 時(shí)不會(huì)那么不舒服，任制可以緩解生理期帶來(lái)的胸部脹痛、腹部脹痛和情緒波動(dòng)。
7. 蘋(píng)果：可以幫助愛(ài)愛(ài)。
蘋(píng)果含有一種類(lèi)似雌激素雌二醇的化合物，可以增加性欲和你的愛(ài)愛(ài)時(shí)的潤(rùn)滑程度。
8. 發(fā)酵或腌漬的蔬菜：減少酵母菌感染。
去買(mǎi)一罐德國(guó)酸菜或韓國(guó)泡菜，因?yàn)樗鼈儠?huì)幫助調(diào)節(jié)和體內(nèi)菌種和pH值的平衡，并不讓酵母菌變成感染。另外，這些腌漬蔬菜也有助于抵御有害的細(xì)菌。
9. 番薯：保護(hù)陰道壁。
由于番薯的維生素A含量非常高，因此它們有助于增強(qiáng)陰道壁的肌肉組織。
說(shuō)起大姨媽，只有女生才能體會(huì)那段時(shí)間刻骨銘心的生理痛，真的是要了命了，但估計(jì)沒(méi)幾個(gè)人知道下面這9種食物會(huì)幫你減輕這種癥狀的，還是要學(xué)會(huì)照顧自己啊，下面跟小編一起去看看。
橙子
相關(guān)研究表明，女生如果補(bǔ)充足夠的鈣和維生素D,這種經(jīng)前綜合癥會(huì)得到很大緩解。因?yàn)殁}會(huì)抑制大腦產(chǎn)生抑郁焦躁的情緒，而維生素D能控制酶的分解，將色氨酸轉(zhuǎn)變?yōu)榭刂魄榫w的血清素。另一方面，酸奶中富含活新如酸菌，也會(huì)促消化。
杏仁黃油
低脂肪蛋白質(zhì)和纖維素的攝入有利于穩(wěn)定你的血糖水平，你的情緒也會(huì)得到好轉(zhuǎn)。所以經(jīng)期中肚子餓的話，就抹一點(diǎn)黃油在梨子上，絕對(duì)管用。
全麥面包
全谷類(lèi)食物的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值就不用說(shuō)了，富含的鎂元素有利于減弱肌張力，維B和維D也會(huì)幫助緩解你的勞累和低落感。所以下次不要再吃三明治了，改換黃油全麥就行。
咖啡
還有什么是咖啡辦不到的？！下次等你全身無(wú)力或身體發(fā)痛的時(shí)候，喝一大杯咖啡馬上恢復(fù)活力。
茶
如果你對(duì)咖啡不感冒，那就試試洋甘菊茶，同樣幫助你緩解肌肉痙攣的癥狀，控制焦躁或是易怒的情緒。要是惡心腹脹的話，就喝姜茶。
牡蠣
經(jīng)期流失的血也會(huì)帶走體內(nèi)的鐵元素，所以像牡蠣、牛羊肉、菠菜和甘藍(lán)這些富含鐵的食物一定要多吃。
香蕉
香蕉富含維B6,鎂和鉀，水腫或是腹脹靠它就行。
西瓜
像梅子、無(wú)花果和西瓜這種富含纖維爍咄糖分的食物，有利于緩解腹瀉和腹脹。
巧克力
經(jīng)期你最大，想吃什么就盡情地吃吧！
冬季寒冷，身體長(zhǎng)時(shí)間處于低能狀態(tài)，人們?nèi)菀赘惺艿綗┰?、郁悶、壓抑。這種情形下，人們更容易出現(xiàn)頭暈?zāi)垦！⒖诳嗌嘣铩⑿貝灡餁獾炔贿m，除了冬季進(jìn)行必要的保健外，還應(yīng)選擇一些有助于開(kāi)心順氣的食品。小編介紹9款順氣食物，讓你開(kāi)心度過(guò)寒冷的冬季。
一、蘿卜
蘿卜能順氣健胃，尤以青蘿卜功效突出。取新鮮蘿卜250克切片，酸梅2個(gè)，水煎成湯，有寬中行氣，化積消痰、下氣生津的功效，可以治療胸悶、腹 脹、呃逆等。對(duì)于寒冷季節(jié)出現(xiàn)的氣郁上火者服之還有清熱消痰、化積消郁的作用。冬季，常以蘿卜切細(xì)成絲，和面做成蘿卜絲餅，有健胃、理氣、消食、化痰的功 效，有助于改善食欲不振、食后腹脹等癥。
二、茴香
茴香具有開(kāi)胃、理氣散寒、嘔吐惡心、腹部冷痛、疝氣疼痛、睪丸腫痛、脾胃氣滯、脘腹脹滿作痛等功效，對(duì)治療習(xí)慣性便秘、利尿排毒、也有很好的效果。炒菜、做餡吃都可以，特別適合由生氣引起的胸腹脹滿及疼痛。
三、蓮藕
蓮藕有健脾和胃、養(yǎng)心安神、除煩消熱功效，生食藕片可清熱生津，亦可取鮮藕100克，大米50克，白糖適量，攪勻煮粥，可輔助治療冬季常見(jiàn)的口干、舌燥、鼻干、目澀等，效果顯著。
四、柚子
柚子肉具有消食和胃、理氣化痰、生津止渴的作用。一般生吃即可，也可絞汁飲服，每日50毫升柚子汁，有助于消食和胃，適用于呃逆上氣、上腹脹 悶。將柚汁用陳皮、生姜、紅糖同煎，可和胃理氣降呃。柚子果皮性味辛甘苦而溫，因冷而致的氣郁胸悶，每次用6~9克煎湯內(nèi)服，可有效解除，還有益于化痰、 消食、下氣。
五、橘子
橘子有順氣化痰功效，特別是橘子皮含有大量的維生素C和香油精等成分，性味辛苦溫，能理氣、化痰、燥濕，可治療胸肋脹滿不思飲食、嘔吐等?？梢詫㈤僮悠で薪z，同少量茶葉一起用開(kāi)水沖泡，能理氣提神，而單用橘子皮泡水代茶飲功效更好。
六、玫瑰
玫瑰花性溫、味甘稍微帶點(diǎn)苦，具有活血散淤、調(diào)經(jīng)止痛、解郁理氣、鎮(zhèn)靜安神、抗抑郁等功效。特別適合女性在月經(jīng)來(lái)潮時(shí)飲用，對(duì)于心情煩躁不安有不錯(cuò)的調(diào)節(jié)功效。 沏茶時(shí)放幾瓣玫瑰花即可順氣，沒(méi)有喝茶習(xí)慣者可以單獨(dú)泡玫瑰花喝。
七、山楂
長(zhǎng)于順氣止痛、化食消積，適宜于氣裹食造成的胸腹脹滿疼痛，對(duì)于生氣導(dǎo)致的心動(dòng)過(guò)速、心律不齊也有一定療效。生吃、熟吃、泡水、做醬，各種食用法皆有效。
八、桔子
桔能順氣化痰，皮的療效更好。藥名陳皮，可以泡水代茶飲。金桔。鮮金桔和糖制成的金桔餅療效又勝過(guò)桔子，胸腹脹悶者尤宜多食。
九、擯榔
檳榔果可炒熟吃，能順氣和胃止痛消積
【導(dǎo)讀】9種食物吃走口腔異味，榴蓮、大蒜、洋蔥、羊肉等都是有特殊氣味的食物，每每享用之后，難免齒頰留香,讓別人不敢親近.醉酒后也是如此，常常被人指控滿嘴酒氣,如何及時(shí)祛除這種因食而來(lái)的口腔異味呢？一起來(lái)看看9種食物吃走口腔異味。
9種食物吃走口腔異味
溫牛奶
吃大蒜后，會(huì)長(zhǎng)時(shí)間口氣難聞。這時(shí)只需要喝一杯牛奶，大蒜臭味即可消除。這是因?yàn)榕Ｄ讨械牡鞍踪|(zhì)會(huì)與大蒜發(fā)生反應(yīng)，可以有效祛除蒜味。需要注意的是，喝牛奶時(shí)，最好小口慢咽，讓牛奶在口腔中多停留一會(huì)兒，而且最好喝溫牛奶，效果會(huì)更好。
茶葉
進(jìn)食大蒜、羊肉等食物后，及時(shí)用濃茶漱口或者將一小撮未泡過(guò)的茶葉，分幾次放入口中，慢慢咀嚼，待唾液軟化茶葉后再咽下。此方還可祛除一般的口臭。
吃花生米
吃過(guò)大蒜等重口味食物后，嚼幾顆熟花生米可以祛除口臭。這不僅因?yàn)榛ㄉ旧砗?40多種天然芳香物質(zhì)，也因?yàn)榛ㄉ泄裙檀迹梢杂行б种瓶谇患?xì)菌生長(zhǎng)，甚至具有一定的抗癌作用。
香芹菜
香芹菜有助于消除口中異味，其中包括煙味。而且嚼的時(shí)間越長(zhǎng)，效果越好。如果找不到香芹菜，用薄荷葉、蒿葉、桉葉、迷迭香葉和豆蔻等也能起到同樣作用。
9種食物吃走口腔異味
柚子
新鮮的柚子去皮食肉，細(xì)嚼慢咽，能消除飲酒后口中的異味，還能解酒，有消食健脾的功效。
檸檬
檸檬具有生津、止渴、祛暑的功效。吃過(guò)大蒜后，可在一杯沸水里加入一些新鮮檸檬汁，直接飲用，可祛口臭。
金橘
取新鮮金橘5-6枚，洗凈嚼服，有芳香通竅、順氣健脾的功效。
丁香
又名雞舌香.有人趣稱丁香為古代的口香糖.丁香不僅能對(duì)口臭起作用，還能治療牙痛、口腔潰瘍等，具體方法是：取藥店買(mǎi)來(lái)的干丁香1-2粒，含在口中即可。
山楂
鮮山楂2-3顆，洗凈，帶皮一起嚼著吃，吃完后用清水漱口。山楂中所含的果膠，被國(guó)外醫(yī)藥學(xué)家譽(yù)為天然抑菌劑,而山楂的紅色果皮，同樣具有良好的抑菌活性。因此，吃山楂的過(guò)程本身也是一個(gè)潔齒的過(guò)程，可以明顯祛除口腔里的異味。
