要減肥，先穩(wěn)定體重
運(yùn)動(dòng)可以代替保健品，但所有的藥物和保健品都不能代替運(yùn)動(dòng)。社會(huì)不斷發(fā)展，養(yǎng)生已經(jīng)成為了社會(huì)性的話題，生活質(zhì)量高的人，一般都是懂得養(yǎng)生的人。正確有效的運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生是如何進(jìn)行的呢？下面是小編為大家整理的“要減肥，先穩(wěn)定體重”，但愿對(duì)您的養(yǎng)生帶來(lái)幫助。
長(zhǎng)期以來(lái)，人們習(xí)慣于等自己的體重達(dá)到受人矚目的程度才意識(shí)到該減減肥了。也有許多人很難以別人的肥胖“引以為戒”，而是認(rèn)為自己體重還算標(biāo)準(zhǔn)，不用控制。結(jié)果，隨著歲月的流逝，自己也不知不覺(jué)地成了人們矚目的“胖子”。
美國(guó)健康專家最近對(duì)1044名18歲以上的體重超重者進(jìn)行研究后發(fā)現(xiàn)，由于工作、家庭和社交等各種負(fù)擔(dān)，一個(gè)體重超重的成年人很難有專門的時(shí)間來(lái)進(jìn)行“瘦身”，而且即使有一定的時(shí)間這樣做，也難以堅(jiān)持下來(lái)。因此，當(dāng)他們看著鏡子中自己越來(lái)越發(fā)福的身軀時(shí)，只能苦笑而已。
專家們通過(guò)研究發(fā)現(xiàn)，與其說(shuō)等出現(xiàn)超重后再實(shí)施減肥，不如將注意力集中在讓自己不再繼續(xù)增加重量上。專家表示，一個(gè)超重的人，如果一天能減少攝入50熱卡，同時(shí)又增加消耗50熱卡，那么就能使自己的體重逐漸穩(wěn)定下來(lái)。例如，一天少吃兩小勺奶油冰激凌就能達(dá)到減少50熱卡的目的，而一個(gè)人每天只要增加10分鐘的快速步行就能耗去50熱卡。
這種“雙減”方法本身雖然很簡(jiǎn)單，長(zhǎng)此以往卻能達(dá)到穩(wěn)定體重的目的。減肥不一定要通過(guò)劇烈改變飲食結(jié)構(gòu)的方式實(shí)現(xiàn)。對(duì)于體重已經(jīng)超重的人來(lái)講，減肥不如首先將體重穩(wěn)定下來(lái)。
消耗熱卡的辦法也很多。如果有條件的話，可以買一個(gè)計(jì)步器，這樣可以科學(xué)地了解自己的活動(dòng)量。專家表示，除了每天正常的行走或散步外，還可以增加2000步的運(yùn)動(dòng)量，這大約相當(dāng)于1公里的長(zhǎng)度，可以耗去100熱卡。專家還介紹說(shuō)，走這額外的2000步可以采用很多方式，例如，打電話時(shí)在屋里走來(lái)走去，還有梳頭時(shí)，邊走邊梳，或看孩子玩耍時(shí)，自己也在邊上走動(dòng)。甚至在和朋友談事情或與生意伙伴談生意時(shí)，通過(guò)邊散步邊談來(lái)解決這2000步的量。
專家還表示，研究表明，真正持久并有效的減肥方法往往是那些很小但的確能幫助你減少熱量攝入并同時(shí)增加熱量消耗的變化。
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不管是誰(shuí)都希望自己可以擁有健美的身材，可是往往很多時(shí)候肥肉的堆積，就會(huì)成為這一個(gè)希望最大的困擾，那么有就沒(méi)有一種有效的方法，既可以幫助自己減肥又可以幫助自己練就結(jié)實(shí)的肌肉嗎？現(xiàn)在就為大家具體來(lái)推薦一下，既可以減肥又可以鍛煉肌肉的方法吧。
同時(shí)進(jìn)行力量訓(xùn)練和有氧訓(xùn)練，是減肥的良方。因?yàn)榱α坑?xùn)練大量消耗糖原，而隨后進(jìn)行有氧，可以最快進(jìn)入燃脂狀態(tài)。
但是這種方法根據(jù)不同肥胖程度的人，應(yīng)該有所調(diào)整。人體最適合肌肉增長(zhǎng)的體脂覆蓋率大約在15%左右。如果是男性，15%的體脂大概可以看見4-6塊腹肌的輪廓，但是還不明顯。如果體脂過(guò)高，贅肉太多，力量訓(xùn)練的時(shí)候，肥肉增加了太多負(fù)重。如果體脂太低，則肯定缺乏增長(zhǎng)肌肉需要的熱量，因?yàn)闉榱吮３值腕w脂，需要堅(jiān)持低碳水和低脂肪的飲食。
所以，如果你的體脂還比較高。我建議你先做低重量高次數(shù)的力量訓(xùn)練，配合有氧先集中減脂，等減肥完成之后，再減少有氧運(yùn)動(dòng)的次數(shù)，提高力量訓(xùn)練的強(qiáng)度，集中增肌。。
增肌和減脂是相反的2個(gè)過(guò)程，所以同時(shí)進(jìn)行的，必定相互影響。我還是建議增肌的時(shí)候，停止有氧或者只做20分鐘之內(nèi)的放松性的有氧運(yùn)動(dòng)。。減肥的時(shí)候，降低力量訓(xùn)練的強(qiáng)度，但是提高力量訓(xùn)練的次數(shù)和時(shí)間，來(lái)消耗更多糖原，幫助有氧運(yùn)動(dòng)更快燃脂。
想要減肥鍛煉肌肉，對(duì)于方法的選擇當(dāng)然是不可忽略的方法，對(duì)了對(duì)幫助我們減肥瘦身，才可以達(dá)到最好的效果，平時(shí)的時(shí)候當(dāng)然也不能夠忽略自己的飲食調(diào)整，因?yàn)楹芏鄷r(shí)候不良的飲食習(xí)慣，也是會(huì)導(dǎo)致我們身體，堆積肥肉而肥胖的。
隨著生活方式的變化，越來(lái)越多的人運(yùn)動(dòng)越來(lái)越少，肥胖越來(lái)越多。減肥慢慢就成為大家都較為關(guān)注的話題。減肥大家都是通過(guò)較為常見的運(yùn)動(dòng)法，或者是節(jié)食等方法。而很多人在減肥前都會(huì)思考，減肥是先做有氧運(yùn)動(dòng)還是先做無(wú)氧運(yùn)動(dòng)呢，哪一個(gè)更加有效？下面留給大家具體介紹一下兩者，希望能幫助大家取得減肥成功。
減脂瘦身要先無(wú)氧再有氧，兩者結(jié)合?？茖W(xué)的減肥方式不是只單獨(dú)依靠有氧運(yùn)動(dòng)減肥的，而是搭配無(wú)氧的增加肌肉的器械運(yùn)動(dòng)進(jìn)行減肥。
無(wú)論是有氧運(yùn)動(dòng)還是有氧運(yùn)動(dòng)，都需要消耗能量，而體內(nèi)能量的供給順序是先糖原后脂肪。、
1、力量練習(xí)能增強(qiáng)人的肌肉及爆發(fā)力，有效提高人體靜止時(shí)的新陳代謝速度，即使你坐著不動(dòng)，也能燃燒更多的脂肪。
2、都知道運(yùn)動(dòng)能燃燒脂肪，但有氧訓(xùn)練做的多，燃燒的不只是脂肪，肌肉同時(shí)也會(huì)被消耗掉。
脂肪會(huì)比肌肉的含量要更多，雖然體重是有所減輕，由于肌肉含量更少了，反而整體看上去體型還是沒(méi)什么變化，也就是減肥的效果不明顯。無(wú)氧運(yùn)動(dòng)主要靠糖原提供能量，對(duì)脂肪的消耗幾乎沒(méi)有，休息時(shí)糖原自動(dòng)調(diào)節(jié)平衡。而有氧運(yùn)動(dòng)，前10分鐘消耗糖原，以后則是消耗脂肪和糖原共同提供能量，時(shí)間越長(zhǎng)消耗脂肪比例越大。
所以，先進(jìn)行大量的器械類力量運(yùn)動(dòng)（無(wú)氧）后，儲(chǔ)存在體內(nèi)的糖份已經(jīng)消耗完，能量已經(jīng)不夠了，這樣繼續(xù)做有氧運(yùn)動(dòng)，身體自然而然會(huì)去燃燒脂肪來(lái)提供能量，所以從你剛開始做有氧運(yùn)動(dòng)起，身體就已經(jīng)在燃燒脂肪了，而且此時(shí)的新陳代謝率非常之高，脂肪的燃燒率也會(huì)很高，這下就可以算是事半功倍了！
減肥是先做有氧運(yùn)動(dòng)還是先做無(wú)氧運(yùn)動(dòng)這個(gè)問(wèn)題，沒(méi)有固定解答。但是上面給大家分別介紹了有氧運(yùn)動(dòng)和無(wú)氧運(yùn)動(dòng)的差別和對(duì)身體運(yùn)動(dòng)減肥的效果，可以知道，減肥瘦身離不開有氧運(yùn)動(dòng)，而最好就是無(wú)氧運(yùn)動(dòng)和有氧運(yùn)動(dòng)相結(jié)合，效果最佳。當(dāng)然，飲食上也需要多加注意。
有米格爾·阿隆索·阿隆索(Miguel Alonso Alonso)教授領(lǐng)導(dǎo)的團(tuán)隊(duì)分析了近期關(guān)于減肥的文獻(xiàn)，探尋身體活動(dòng)和飲食習(xí)慣之間在神經(jīng)認(rèn)知方面的練習(xí)。根據(jù)阿隆索的說(shuō)法：“體力鍛煉似乎能夠促進(jìn)健康飲食。實(shí)際上，當(dāng)鍛煉加上減肥食譜結(jié)合之后，控制肥胖癥會(huì)更加成功，并且更容易形成健康飲食習(xí)慣?！?/p>
研究者指出，健身能夠增加人體對(duì)“飽”的敏感度，因此他們不會(huì)飲食過(guò)量。科學(xué)家同時(shí)發(fā)現(xiàn)，鍛煉能夠造成大腦結(jié)構(gòu)和活動(dòng)方式的改變。阿隆索教練指出：“通過(guò)實(shí)驗(yàn)，我們發(fā)現(xiàn)經(jīng)常鍛煉能夠提高大腦活動(dòng)的次數(shù)，增加腦部灰色神經(jīng)組織和前額的連接點(diǎn)。”
而大腦的其中一個(gè)重要職能就是抑制力，這是關(guān)于人類自控能力的關(guān)鍵，例如能否抵擋美食誘惑?？茖W(xué)家得出的結(jié)論是，經(jīng)常鍛煉能夠幫助人們?cè)鰪?qiáng)面對(duì)誘惑時(shí)的自制能力，避免在社交活動(dòng)中吃下不利于減肥的食品。這次研究的論文已經(jīng)發(fā)表在《肥胖癥綜述》期刊中，英國(guó)《每日郵報(bào)》認(rèn)為，這一發(fā)現(xiàn)對(duì)幫助英國(guó)四分之一的過(guò)度肥胖者減肥會(huì)起到關(guān)鍵作用。
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跳繩是一種運(yùn)動(dòng)，而且是一種對(duì)身體特別好的運(yùn)動(dòng)，同時(shí)大家也都知道跳繩是一種劇烈的運(yùn)動(dòng)，我們?cè)谶M(jìn)行跳繩運(yùn)動(dòng)的時(shí)候也要注意方法，特別是對(duì)于通過(guò)跳繩運(yùn)動(dòng)進(jìn)行減肥的朋友更加的要注意方法和技巧，也有好多朋友通過(guò)跳繩運(yùn)動(dòng)減肥的時(shí)候，發(fā)現(xiàn)跳繩減肥體重不減反增，下面一起來(lái)了解一下是什么原因。
一、運(yùn)動(dòng)過(guò)于劇烈：
如果你經(jīng)常鍛煉，也按時(shí)吃飯，原因可能只是你運(yùn)動(dòng)太多了。運(yùn)動(dòng)會(huì)產(chǎn)生應(yīng)激激素皮質(zhì)醇，盡管這是正?，F(xiàn)象，但當(dāng)你的身體長(zhǎng)時(shí)間處于皮質(zhì)醇環(huán)境中會(huì)產(chǎn)生脂肪。
解決方案：
如果你經(jīng)常做長(zhǎng)時(shí)間、密集型的心肺功能鍛煉，那是時(shí)候該縮短運(yùn)動(dòng)時(shí)間了，同時(shí)混合一些舉重和體重訓(xùn)練，嘗試用冥想緩解壓力。
二、運(yùn)動(dòng)讓你食欲大增：這個(gè)問(wèn)題一部分是由于科學(xué)家所說(shuō)的“補(bǔ)償”。運(yùn)動(dòng)燃燒熱量，但也可以產(chǎn)生饑餓。你活動(dòng)越多，吃得越多。
解決方案：
研究發(fā)現(xiàn)，一小時(shí)的劇烈有氧運(yùn)動(dòng)抑制食欲的效果要遠(yuǎn)遠(yuǎn)超過(guò)90分鐘的重量訓(xùn)練。這會(huì)減少饑餓激素的水平。
三、運(yùn)動(dòng)前不要進(jìn)食：有研究顯示，晨練可以比午飯后做同樣的運(yùn)動(dòng)更快減脂。通過(guò)運(yùn)動(dòng)前暫不進(jìn)食的方法，可以很好的促使身體燃燒脂肪，這同時(shí)也有助于降低體重。
解決方案：
早餐清淡，盡量晨練。如果不能晨練，試著進(jìn)食幾小時(shí)后才開始運(yùn)動(dòng)。
通過(guò)以上的介紹，我們知道了跳繩減肥體重不減反增的原因有什么了，這在平時(shí)進(jìn)行運(yùn)動(dòng)的時(shí)候一定要注意，特別是要避免三種情況的出現(xiàn)，我們不但要在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候運(yùn)動(dòng)量合適，同時(shí)還要在進(jìn)行運(yùn)動(dòng)的時(shí)候注意平時(shí)飲食的調(diào)理。
很多人在想要減肥瘦身的時(shí)候，會(huì)選擇一些非常健康，綠色的瘦身方式，就是通過(guò)運(yùn)動(dòng)來(lái)減肥，但是大家慢慢地就會(huì)開始發(fā)現(xiàn)，怎么這幾天自己一直在運(yùn)動(dòng)，但是體重卻沒(méi)有什么明顯的變化，甚至有的時(shí)候體重還變得越來(lái)越重了呢，這到底是怎么回事呢?我們了解一下吧!
第一個(gè)會(huì)導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)后體重增加的原因是由于身體調(diào)整能量分配的關(guān)系，這個(gè)也是會(huì)讓體重增加的最主要的原因。我們知道，脂肪雖然可以儲(chǔ)存能量，但是把脂肪分解掉并且作為能量供給源確實(shí)需要一定時(shí)間的。所以，當(dāng)身體的能量在短時(shí)間被消耗的時(shí)候，脂肪分解的速度就會(huì)落后。與此同時(shí)，身體卻由于消耗能量過(guò)快，需要讓能快速分解產(chǎn)生大量能量的碳水化合物來(lái)提供。
因此，規(guī)律的運(yùn)動(dòng)會(huì)告訴身體一個(gè)重要的訊息：現(xiàn)在開始可能大量的能量必須在短時(shí)間內(nèi)消耗，
所以必須要多儲(chǔ)存一些碳水化合物，脂肪卻要少存儲(chǔ)一些，不然能量供給便會(huì)失調(diào)。
另外一個(gè)導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)后體重增加的因素是，剛開始運(yùn)動(dòng)的人往往肌力/肌耐力都還不足，在運(yùn)動(dòng)后隔天開始常常會(huì)產(chǎn)生延遲性酸痛。這是個(gè)正常的現(xiàn)象，因?yàn)榧±w維輕微受損導(dǎo)致了腫脹發(fā)炎，但在復(fù)原過(guò)后會(huì)提升肌力和肌耐力。這時(shí)由于肌肉的發(fā)炎會(huì)伴隨著水腫的現(xiàn)象，也會(huì)使體重稍微上升。這是個(gè)比較次要的原因。
出現(xiàn)體重增重的現(xiàn)象不要過(guò)于擔(dān)心，以上這兩種因素綜合在一起都是會(huì)讓體重增重的，但是如果你在堅(jiān)持一段時(shí)間之后，慢慢的就會(huì)發(fā)現(xiàn)自己的身材變得越來(lái)越好了，身體上的肌肉變多，肥肉減少，體重也有了明顯的減輕，所以應(yīng)該要堅(jiān)持。
一部分肥胖人群盡管每天都在堅(jiān)持定量的運(yùn)動(dòng)鍛煉，但就是不見體重有所下降。是不是運(yùn)動(dòng)減肥沒(méi)有效果，還是另有其因呢？為什么天天運(yùn)動(dòng)減肥體重卻沒(méi)有減下來(lái)，那么是哪一個(gè)環(huán)節(jié)也了問(wèn)題了呢？其實(shí)，運(yùn)動(dòng)減肥的減肥效果并不是立竿見影，而是循序漸進(jìn)的，而且運(yùn)動(dòng)減肥還對(duì)身體健康很有益。下面我們來(lái)看看原因。
據(jù)專家分析運(yùn)動(dòng)減肥消耗的人體能量，包括兩個(gè)部分，一個(gè)是日?；顒?dòng)消耗，一個(gè)是額外運(yùn)動(dòng)消耗。
小周是個(gè)忙碌的上班族，平常工作的壓力使自己每次回到家，都會(huì)大吃特吃，體重也是慢慢地增加很多。但他再次翻起去年的秋季衣服要準(zhǔn)備穿的時(shí)候，發(fā)現(xiàn)自己肥胖的軀體已經(jīng)無(wú)法穿下以前的衣服。
于是他下定決心，每天下班一定要定時(shí)定量地進(jìn)行運(yùn)動(dòng)減肥，勢(shì)必把體重減下來(lái)。
可是一周過(guò)去了，每次站到數(shù)碼稱上面，都沒(méi)見體重有所下降。她開始懷疑每天堅(jiān)持1小時(shí)左右的有氧運(yùn)動(dòng)是否有效。
下面讓專家來(lái)分析下為何小周天天運(yùn)動(dòng)減肥，還是沒(méi)能把體重降下來(lái)。
專家說(shuō)一般一個(gè)人每日身體活動(dòng)的總消耗是由兩部分組成的，包括身體日常活動(dòng)的熱能消耗和身體額外運(yùn)動(dòng)的熱能消耗。小周每天堅(jiān)持鍛煉，日?；顒?dòng)消耗或許比較大，但后來(lái)通過(guò)飲食，又補(bǔ)充了能量，所以體重不會(huì)那么快降下來(lái)。
但可以肯定的一點(diǎn)，那就是運(yùn)動(dòng)減肥是一種科學(xué)的減肥方式，不經(jīng)能夠鍛煉身體，而且對(duì)消耗身體的熱量也是很有效的。
運(yùn)動(dòng)消耗一般由以下兩種組成。
a、日?；顒?dòng)消耗
根據(jù)每個(gè)人的工作及習(xí)慣的不同，每個(gè)人的日?；顒?dòng)量也是不同的，消耗的熱量自然也就不同。一般來(lái)說(shuō)，體力勞動(dòng)者要比從事腦力勞動(dòng)的人每日消耗更多的熱量。對(duì)于腦力勞動(dòng)者來(lái)說(shuō)，其身體日?；顒?dòng)消耗的熱量大約是新陳代謝率的20%。
如果一天的活動(dòng)量比較大，或者在工作中消耗了更多的能量，就能夠帶來(lái)額外的熱量消耗。
b、額外運(yùn)動(dòng)消耗
很多人將額外運(yùn)動(dòng)消耗狹義地理解成運(yùn)動(dòng)時(shí)消耗的熱量，其實(shí)這是錯(cuò)誤的。額外運(yùn)動(dòng)消耗不僅僅包括運(yùn)動(dòng)直接消耗的熱量，還包括因?yàn)樯眢w運(yùn)動(dòng)提高的新陳代謝的熱量，以及由于長(zhǎng)期運(yùn)動(dòng)，使身體的基礎(chǔ)代謝率提高所消耗的熱量。
運(yùn)動(dòng)對(duì)身體健康和減肥瘦身的好處是人盡皆知的，運(yùn)動(dòng)可以將氧氣帶到全身的各個(gè)部位，并且由于運(yùn)動(dòng)對(duì)身體心肺功能的促進(jìn)，可以在短期內(nèi)加強(qiáng)身體的新陳代謝，并讓這種高新陳代謝水平持續(xù)一整天。
如果一個(gè)人每天都堅(jiān)持1小時(shí)左右的有氧運(yùn)動(dòng)，這種較高的新陳代謝水平就會(huì)持續(xù)一整天。通過(guò)運(yùn)動(dòng)提高新陳代謝的比率是非常大的，最高可以達(dá)到50%，對(duì)于消耗身體的熱量非常有效。
因此，在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候不要只看到運(yùn)動(dòng)消耗的那一點(diǎn)兒熱量，認(rèn)為那對(duì)于減肥幾乎沒(méi)有什么顯著的幫助。運(yùn)動(dòng)消耗的熱量不僅僅是直接消耗的那些，還包括間接消耗的熱量，這些數(shù)字加起來(lái)就是很大的一份消耗了。
最后小編需要提醒的是，不要認(rèn)為運(yùn)動(dòng)減肥沒(méi)有節(jié)食減肥速度快，可以將每天30分鐘的運(yùn)動(dòng)逐漸增加到1小時(shí)，你就會(huì)收到滿意的效果。同時(shí)你還會(huì)發(fā)現(xiàn)，自己的身體變得比之前更加強(qiáng)壯，精力充沛，這些都是節(jié)食減肥所無(wú)法比擬的優(yōu)點(diǎn)。不要為一時(shí)沒(méi)有降體重而氣餒，要鼓足信心，將減肥堅(jiān)持到最后。
減肥是我們生活中人們一直在討論的話題，而且接下來(lái)運(yùn)動(dòng)減肥受到很多人的追捧，因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)不僅能夠減肥還能夠增強(qiáng)我們的身體抵抗力。?不過(guò)，其中有一些人通過(guò)運(yùn)動(dòng)減肥之后體重不但沒(méi)有減輕反而比以前增加了不少。這種現(xiàn)象讓人覺(jué)得運(yùn)動(dòng)減肥是不可行的，那么為什么會(huì)出現(xiàn)這種現(xiàn)象呢?現(xiàn)在小編就為大家來(lái)解釋一下。
其實(shí)，本來(lái)不運(yùn)動(dòng)，突然運(yùn)動(dòng)后的體重增加，主要不是脂肪增加，其主要的原因是身體內(nèi)的糖原增加以及水的駐留。
在運(yùn)動(dòng)中，我們的身體內(nèi)肌糖原和肝糖水大量消耗，它們是運(yùn)動(dòng)中最先供能的物質(zhì)，有數(shù)據(jù)顯示它們?cè)谌梭w的總存量大約在250g到400g之間。而在運(yùn)動(dòng)結(jié)束后，由于運(yùn)動(dòng)的刺激，身體一般會(huì)比運(yùn)動(dòng)前儲(chǔ)存更多的糖原。
運(yùn)動(dòng)后，在合理的飲食之下，肝糖原會(huì)快速補(bǔ)充。在補(bǔ)充的過(guò)程中，身體會(huì)按照糖原:水=1:3的比例來(lái)儲(chǔ)存大量水。也就是說(shuō)，假如你在你身體儲(chǔ)存了100g肝糖原的時(shí)候，還要再儲(chǔ)存上3倍的水，也就是總重量達(dá)到了400g的重量增加。總的來(lái)說(shuō)，因?yàn)樘窃脑黾雍退值膬?chǔ)存，你的體重看上去就會(huì)是增加的了。
要說(shuō)明的是，雖然在肝糖原的合成過(guò)程中需要按照1:3的比例來(lái)儲(chǔ)存水，但這并不是說(shuō)運(yùn)動(dòng)完最好不要喝水，體重才能減輕。實(shí)際上，如果進(jìn)行了大量流汗的運(yùn)動(dòng)后而不補(bǔ)充水分，容易使身體脫水，糖原也無(wú)法得到補(bǔ)充，身體反而會(huì)出現(xiàn)疾病情況。而如果進(jìn)行的是高強(qiáng)度、間歇性的力量練習(xí)，身體更是需要補(bǔ)充水分，在水分中還應(yīng)補(bǔ)充碳水化合物。
其實(shí)，運(yùn)動(dòng)減肥之后體重沒(méi)有減輕反而增加了并不需要大驚小怪，看了以上內(nèi)容的闡述，相信你也了解了為什么在我們運(yùn)動(dòng)之后體重會(huì)增加了吧!如果你一直有一個(gè)減肥的夢(mèng)想，那么就繼續(xù)運(yùn)動(dòng)下去吧，相信堅(jiān)持下去一定會(huì)能達(dá)到你的目標(biāo)的。
很多人都有個(gè)錯(cuò)誤觀念，以為不吃肉，只吃素就可以減肥，于是大吃特吃水果、炒菜、各類素鹵味、素甜品等，結(jié)果體重不但沒(méi)減少半磅，反而又有增長(zhǎng)之勢(shì)。其實(shí)使用素食方法來(lái)減肥是相當(dāng)有效的，只要選擇的食物是天然素食，加上低熱量的煮食方法，隨心意進(jìn)食，即使吃很多都不會(huì)胖!
素食減肥要天然 素食減肥的方法是否正確，秘訣在于我們所吃的食物是否以天然素食為主。城市人所吃的食物，大都屬精制過(guò)的食物，這些食物不需要消耗身體很多能量，便能消化，白米、面包、蛋糕、薯片、即食面等，都屬于這類精制食物。由于消化時(shí)間快速，很快又會(huì)有肚餓的訊息，如此吃進(jìn)的食物多于消耗的能量，便會(huì)有肥胖的危機(jī)。
人需要進(jìn)食是自然的身體機(jī)能，強(qiáng)迫自己節(jié)食來(lái)減肥，身體的需要不能被滿足，雖然短時(shí)間內(nèi)可能會(huì)減輕體重，但壓抑過(guò)久卻會(huì)引來(lái)反效果，結(jié)果影響新陳代謝，令新陳代謝減慢，甚至有發(fā)生厭食及暴食癥的可能。
素食也要揀飲擇食 據(jù)營(yíng)養(yǎng)師表示，正確地進(jìn)食，可以讓人吃得滿足，不需捱餓，又可保持身材。如，以一餐進(jìn)食500卡路里為例，如果只進(jìn)食幾塊已經(jīng)達(dá)500卡路里熱量的牛油，吃過(guò)后自然仍感到肚餓，但如果進(jìn)食500卡路里的天然素食，例如250卡路里的土豆加250卡路里的番茄、菜心、蘿卜、青豆等，就會(huì)相當(dāng)飽，如果大家想奉行素食減肥，就要禁絕各種肉類，以及盡量減少或不吃油類。
我們常常這樣慨嘆：唉，我真是喝白水都會(huì)長(zhǎng)胖！其實(shí)，喝水長(zhǎng)胖是浮腫造成的，只要減低攝取的鹽分，水腫就會(huì)漸漸引退。相反地，如果你懂得利用水去減肥，距離苗條日子就不遠(yuǎn)矣！
大清早：喝杯暖水清腸胃
一早起床， 在吃個(gè)豐富早餐前先喝一大杯暖開水，有助推動(dòng)腸臟蠕動(dòng)，令你產(chǎn)生便意，幫大腸來(lái)一次大掃除，肚腩當(dāng)然不再驕傲。這招喝水Keep Fit法有不少明星都效法，瘦身成功指數(shù)極高！
午飯時(shí)段：餐前飲水減食量
嘗試每餐前盡量飲一杯清水，一來(lái)可以填飽咕嚕咕嚕響的五臟廟，降低飲食分量；二來(lái)補(bǔ)充身體所需的水分，加速新陳代謝。
下午茶時(shí)段：聞花水戒零食
一到Tea Time，食欲又發(fā)作，拿出隨身零食，薯片、曲奇、汽水——都是致肥美食，一個(gè)下午茶的熱量高過(guò)一頓午餐呀！這時(shí)，不妨在辦公座位周圍噴下花香噴霧，聞著可以抑制食欲。噴霧做法：將10cc無(wú)水酒精、1滴玫瑰花油，朝天花板上噴，令全室充滿花香，深呼吸一下。
晚餐時(shí)段：喝水瘦身一個(gè)月減10磅
只喝水的節(jié)食瘦身法是不健康的，正確的飲水瘦身法是借攝取蛋白質(zhì)和蔬菜，所以每餐菜單應(yīng)以蔬菜為主，卡路里低又不怕有胃脹情況，而且還要慢慢咀嚼，有人試過(guò)一個(gè)月內(nèi)瘦10磅呢。
1.少吃多餐，而不是增加每餐的飯量。要選揮具有豐富營(yíng)養(yǎng)的食物，也就是說(shuō)，選揮富含維他命、礦物質(zhì)及卡路里的食物。
你的體重所以不足，是因?yàn)槟悴荒塬@取身體所需要的所有維他命、礦物質(zhì)，特別是鐵質(zhì)。你必須大量食用含高營(yíng)養(yǎng)、低膽固醇及不飽和脂肪酸的食物，如瘦肉、魚、低脂牛乳制品、水果、蔬菜及豆類制品，并輔以高卡路里的食物(如甜食)，及富脂肪的食物(如人造奶油)。
2.吃你想吃的東西，不要只是為“必須”而吃。你不要只吃甜品(如冰淇淋、牛奶、蛋糕等)，應(yīng)多吃些普通的食物，如芝麻餅、乳酪、葡萄干面包、奶油之類的東西。只要適合你口味，不論是要咀嚼的、吸吮的，還是冷的、熱的、奶油的，只要你喜歡，就好好享用它。
3.吃含高卡路里食物的秘訣。脫脂奶粉加入果汁，三明治加牛油、肉松，炸排骨澆兩湯匙奶油，都能攝取較多的卡路里。也可選擇較高卡路里的食物，將高卡路里與低卡路里的食物混合吃，如玉米餅加咖啡或茶等。
4.模仿減肥者的技巧，但是反過(guò)來(lái)使用。譬如將隨時(shí)可吃的食物或零食放在家里、學(xué)?；蜣k公室中。在玻璃罐里放些葡萄干、核桃或小點(diǎn)心;在冰箱中放些乳酪、冰淇淋;在餐桌的籃子里，放些隨時(shí)能取食的水果;在你的皮包中放些巧克力、核桃、馬鈴薯片、小餅干等，隨時(shí)想吃就有東西吃。
5.更加注意你的口腔健康。多吃點(diǎn)心，但亦要多注意你的口腔衛(wèi)生，必須比平常更勤于刷牙和漱口。少吃粘的、甜的食物。
6.把你整天的食物、運(yùn)動(dòng)情形及情緒變化記錄下來(lái)。許多女性了解自己所以無(wú)法增加體重，是由于在工作中或?qū)W校里情緒太緊張了，而忘了想到吃東西。
7.常與愛(ài)吃的朋友為伍，一齊去吃頓午飯、晚餐，參加宴會(huì)或郊游野餐。
請(qǐng)百忙之中不要忘記您最重要的投資————健康、快樂(lè)!
很多媽媽在生產(chǎn)以后身材走形，難以保持好身材，體重難以恢復(fù)懷孕前。大家知道體重過(guò)重很可能帶來(lái)一些疾病，身體健康也會(huì)受到影響。保持體重并不僅僅是為了形象好看，更重要是保持健康的體重有利于我們身體保持健康的狀態(tài)。下面小編就教大家保持體重的方法。
肥胖的原因：
主要是暴飲暴食和缺乏鍛練。與上個(gè)世紀(jì)相比，食物的巨大豐富，價(jià)格也便宜許多，在絕大多數(shù)國(guó)家很多高熱量食物更是便宜?？萍嫉倪M(jìn)步使得更多的人不需長(zhǎng)期跋涉、遠(yuǎn)途步行去工作或上學(xué)， 有更多的工作是坐在辦公室里上班而不需要耕地勞動(dòng)。
如何保持體重
1.飲食控制是限制肥胖最有效又最省錢的方法，肥胖者應(yīng)該嚴(yán)格遵守每天攝入約1800卡路里的熱量，并堅(jiān)持低脂肪的飲食。
2.每天步行約一個(gè)小時(shí)，或做其它能燃燒相同熱量的體育活動(dòng)。
3.有規(guī)律地吃早餐，經(jīng)常吃粗糧和低脂肪乳制品。
4.限制到餐館吃飯的平均數(shù)量每周不超過(guò)三次，每周吃速食要少于一次。
5. 每周觀看電視的時(shí)間不超過(guò)10小時(shí)。
6.每周至少稱一次體重。
7.控制食物中高熱量食品的含量和組分，并加強(qiáng)對(duì)學(xué)生和家長(zhǎng)進(jìn)行健康飲食的指導(dǎo)和教育。
8.增加運(yùn)動(dòng)水平肯定是可以減少體重和促進(jìn)健康的。但是這不一定意味著是劇烈的運(yùn)動(dòng)。而是應(yīng)該更注重加快心率速度20~30分鐘?？觳阶摺⑻?、游泳和騎自行車都是此類很好的運(yùn)動(dòng)方式。
盡管不少人認(rèn)為運(yùn)動(dòng)是一件苦差事，但是要想保持良好體重，飲食和運(yùn)動(dòng)這兩樣都是不可或缺的。因?yàn)轱嬍撤萘康目刂坪鸵欢ㄟ\(yùn)動(dòng)量是保持體重的重要途徑。如果覺(jué)得運(yùn)動(dòng)枯燥無(wú)聊，可以把運(yùn)動(dòng)當(dāng)成日常生活的一部分，慢慢培養(yǎng)興趣。
運(yùn)動(dòng)從實(shí)質(zhì)上分無(wú)非就包含兩種，一種是有氧運(yùn)動(dòng)，另一種則是無(wú)氧運(yùn)動(dòng)。生活中，如果把各種運(yùn)動(dòng)形式劃分一下類別，也是分為有氧和無(wú)氧這兩類?？墒牵\(yùn)動(dòng)方式有幾百種，大家在運(yùn)動(dòng)時(shí)是先做有氧運(yùn)動(dòng)還是先做無(wú)氧運(yùn)動(dòng)呢？
有氧運(yùn)動(dòng)，顧名思義就是在有氧代謝狀態(tài)下做運(yùn)動(dòng),通過(guò)運(yùn)動(dòng)達(dá)到消耗機(jī)體多余的脂肪,達(dá)到減肥瘦身的目的。
無(wú)氧運(yùn)動(dòng)是指肌肉在“缺氧”的狀態(tài)下高速劇烈的運(yùn)動(dòng)。無(wú)氧運(yùn)動(dòng)大部分是負(fù)荷強(qiáng)度高、瞬間性強(qiáng)的運(yùn)動(dòng)，所以很難持續(xù)長(zhǎng)時(shí)間，而且疲勞消除的時(shí)間也慢。
有氧無(wú)氧如何搭配運(yùn)動(dòng)
這兩種運(yùn)動(dòng)各有各的用處。低強(qiáng)度、長(zhǎng)時(shí)間的運(yùn)動(dòng)，基本上都是有氧運(yùn)動(dòng)，比如，走步、慢跑、長(zhǎng)距離慢速游泳、騎自行車、跳舞等。有氧運(yùn)動(dòng)能夠有效地鍛煉心、肺等器官，能改善心血管和肺的功能。而高強(qiáng)度、大運(yùn)動(dòng)量、短時(shí)間內(nèi)的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，一般都是無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，比如100米、200米短跑，100米游泳，跳高、舉重、俯臥撐、快速仰臥起坐、單杠和雙杠運(yùn)動(dòng)等都是無(wú)氧運(yùn)動(dòng)。無(wú)氧運(yùn)動(dòng)的主要功能是鍛煉骨骼、肌肉、關(guān)節(jié)和韌帶，起到強(qiáng)筋健骨的作用，可防治頸椎病、椎間盤突出和骨質(zhì)疏松等病癥。
如果時(shí)間充裕，最好無(wú)氧運(yùn)動(dòng)與有氧運(yùn)動(dòng)都做，一般建議大家先無(wú)氧再有氧，收獲兩種運(yùn)動(dòng)的好處。如果你工作生活繁忙，運(yùn)動(dòng)時(shí)間有限，那么你也可以做高強(qiáng)度間歇性訓(xùn)練，減脂塑形的效果非常好。
大家可能分不清哪種運(yùn)動(dòng)屬于有氧，哪種運(yùn)動(dòng)又屬于無(wú)氧，所以，文中開始的時(shí)候特地為大家說(shuō)明了有氧和無(wú)氧的定義，方便大家能夠輕松分辨出各項(xiàng)運(yùn)動(dòng)。再者，如果有氧運(yùn)動(dòng)和無(wú)氧運(yùn)動(dòng)恰巧“碰”在一起，建議大家還是先做無(wú)氧運(yùn)動(dòng)。
有健身愛(ài)好或者有過(guò)健身經(jīng)驗(yàn)的人，應(yīng)該都知道，健身運(yùn)動(dòng)分為有氧運(yùn)動(dòng)和無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，針對(duì)不同自己的需要選擇不同的運(yùn)動(dòng)類型。那么，無(wú)氧運(yùn)動(dòng)和有氧運(yùn)動(dòng)的最大區(qū)別有哪些呢？我們?cè)谶M(jìn)行運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，是先做無(wú)氧運(yùn)動(dòng)還是先做有氧運(yùn)動(dòng)呢？
很多人會(huì)在健身的過(guò)程中遇到這樣一個(gè)問(wèn)題，就是先做有氧運(yùn)動(dòng)還是先做無(wú)氧運(yùn)動(dòng)。要回答這個(gè)問(wèn)題，需要根據(jù)各人健身的目的而有區(qū)別的去對(duì)待。以減肥、塑身以及降低身體脂肪含量為目的健身者，應(yīng)當(dāng)先做無(wú)氧運(yùn)動(dòng)30至40分鐘的小重量低強(qiáng)度負(fù)重練習(xí)，動(dòng)作安排應(yīng)主要針對(duì)需改善的局部，并安排由大量肌肉參與的全身運(yùn)動(dòng)，然后再進(jìn)行20分鐘左右的有氧運(yùn)動(dòng)。需要注意的是，直接開始有氧運(yùn)動(dòng)并非不可以，但遠(yuǎn)不及先做一定量的無(wú)氧復(fù)合練習(xí)消耗的熱量多，且無(wú)氧練習(xí)對(duì)體內(nèi)的糖和蛋白質(zhì)功能分解效率更高，可以更早的動(dòng)員脂肪參與到供能過(guò)程中來(lái)。
而以增長(zhǎng)肌肉為主要目的健身者，則應(yīng)將有氧運(yùn)動(dòng)日與無(wú)氧運(yùn)動(dòng)日間隔開，最佳為有氧運(yùn)動(dòng)日前為休息日，例如無(wú)氧負(fù)重練習(xí)一天，待休息一天后再進(jìn)行有氧練習(xí)，然后可接著或再隔一天進(jìn)行無(wú)氧的負(fù)重練習(xí)一天。
溫馨提示：有氧運(yùn)動(dòng)與無(wú)氧運(yùn)動(dòng)的安排是一項(xiàng)較為復(fù)雜的工作，安排的成功與否直接影響到健身的效果，尤其對(duì)減肥降脂格外重要。因中高強(qiáng)度的無(wú)氧負(fù)重練習(xí)會(huì)產(chǎn)生大量的乳酸，而乳酸對(duì)于脂肪供能的分解過(guò)程具有很強(qiáng)的抑制作用。所以對(duì)想要降低脂肪含量的健身者，最好在有氧練習(xí)之前只安排較低強(qiáng)度的啞鈴練習(xí)和全身復(fù)合運(yùn)動(dòng)來(lái)提高一下總耗熱量就可以了。
根據(jù)以上我們今天為大家?guī)?lái)的關(guān)于先做無(wú)氧運(yùn)動(dòng)還是先做有氧運(yùn)動(dòng)的介紹，我想大家應(yīng)該在健身有了一個(gè)更深刻的了解和認(rèn)識(shí)。對(duì)于許多門外漢來(lái)說(shuō)，建議大家還是先做足功課，比如收集資料，或者像有經(jīng)驗(yàn)的人士進(jìn)行請(qǐng)教，然后再進(jìn)行選擇和鍛煉。
