別把午睡變誤睡
午睡的養(yǎng)生小常識(shí)。
天下只有養(yǎng)生之道，沒(méi)有長(zhǎng)生之藥。養(yǎng)生從歷史上的玄虛傳說(shuō)，已經(jīng)進(jìn)入大眾百姓視野，養(yǎng)生不應(yīng)只是延年益壽的投機(jī)，而應(yīng)從年輕開(kāi)始。有效的養(yǎng)生保健是如何做的呢？經(jīng)過(guò)搜索和整理，小編為大家呈現(xiàn)“別把午睡變誤睡”，供大家借鑒和使用，希望大家分享！
據(jù)一項(xiàng)調(diào)查顯示：只有近三成的人有定時(shí)午睡的習(xí)慣，而這些人中，又有80%的人因睡姿不當(dāng)、睡眠時(shí)間失度而使午睡質(zhì)量大打折扣；另有過(guò)半數(shù)的人認(rèn)為，午睡可有可無(wú)，實(shí)在太困時(shí)才敷衍了事。
北京佑安醫(yī)院門(mén)診部趙國(guó)慶主任醫(yī)師認(rèn)為，科學(xué)、有效的午睡是健康充電的好方法。千萬(wàn)不要把午睡變成“誤睡”。
五條午睡要點(diǎn)
1.睡前不吃油膩食物，不吃得太飽。油膩食物會(huì)增加血黏稠度，加重冠狀動(dòng)脈病變，加重胃消化負(fù)擔(dān)。
2.午餐后不宜立即躺下午睡。午餐后大量的血液流向胃，血壓下降，大腦供氧及營(yíng)養(yǎng)明顯下降，易引起大腦供血不足。一般應(yīng)食后休息十幾分鐘再午睡。
3.睡姿應(yīng)取頭高腳低、右側(cè)臥位。這樣可以減少心臟壓力，防止打鼾。需注意的是，坐位及伏案睡覺(jué)會(huì)減少頭部供血，使人醒后出現(xiàn)頭昏、眼花、乏力等一系列大腦缺血缺氧的癥狀。有的人用手當(dāng)枕頭，伏在桌上午休，這樣會(huì)使眼球受壓，久而久之易誘發(fā)眼疾。另外，伏臥桌上會(huì)壓迫胸部，影響呼吸，也影響血液循環(huán)和神經(jīng)傳導(dǎo)，使雙臂、雙手發(fā)麻、刺痛。
4.午睡時(shí)應(yīng)避免受較強(qiáng)的外界刺激。因入睡后肌肉松弛、毛細(xì)血管擴(kuò)張、汗孔張大，易患感冒或生其他疾病，也應(yīng)注意免受風(fēng)寒。
5.醒后輕度活動(dòng)。午睡后要慢慢站起，再喝一杯水，以補(bǔ)充血容量，稀釋血液黏稠度。不要馬上從事復(fù)雜和危險(xiǎn)的工作，因初醒時(shí)常使人產(chǎn)生恍惚感。
四條午睡禁忌
一忌午睡時(shí)間越長(zhǎng)越好。午睡時(shí)間以半小時(shí)至一小時(shí)為宜，睡多了由于進(jìn)入深睡眠，醒來(lái)后會(huì)感到很不舒服。
二忌隨遇而安亂午睡。午睡不能隨便在走廊下、樹(shù)蔭下、草地上、水泥地面上就地躺下就睡，也不要在穿堂風(fēng)或風(fēng)口處午睡。因?yàn)槿嗽谒咧畜w溫調(diào)節(jié)中樞功能減退，重者受涼感冒，輕者醒后身體不適。
三忌坐著或趴著打盹。不少人由于條件限制，坐著或趴在桌沿上睡午覺(jué)，長(zhǎng)期形成坐著或趴著午休的習(xí)慣，這樣極不利于身體健康。
四忌人人都需要午睡。午睡也不是人人都需要，只要身體好，夜間睡眠充足者，不午睡一般不會(huì)影響身體健康。但是，對(duì)于腦力勞動(dòng)者、大中小學(xué)生、體弱多病者或老人，午睡是十分必要的。
夏天午睡更要講科學(xué)
由于夏季正午時(shí)分氣溫較高，在人體的降溫排汗過(guò)程中，皮膚毛細(xì)血管擴(kuò)張，體內(nèi)血液分布不平衡，大量血液滯留體表，大腦血液供應(yīng)相對(duì)不足，再經(jīng)過(guò)一上午的緊張工作和學(xué)習(xí)，人們普遍會(huì)感到疲乏和精神不振。如果午飯后正確進(jìn)行午睡休息，會(huì)對(duì)身體進(jìn)行及時(shí)的調(diào)整，對(duì)人的健康以及工作和學(xué)習(xí)都是十分有利的。午睡是對(duì)人體生物鐘的一種科學(xué)調(diào)劑，不是什么樣的午睡都能達(dá)到休息目的。
趙主任最后強(qiáng)調(diào)，盡可能保持有規(guī)律的午睡，每天都在基本相同時(shí)間午睡。如發(fā)現(xiàn)午睡時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，那就意味著睡眠不足，需要更多的夜間睡眠。如果午間不能睡上一會(huì)兒，那就做其他輕松的事情，如聽(tīng)音樂(lè)等，使自己保持一種良好的放松狀態(tài)，更好地迎接下午的工作和學(xué)習(xí)。
ys630.coM延伸閱讀
春困秋乏？怎么辦？要不要午睡？有哪些小妙招告別春困？
春困的原因
春困秋乏，這是一種正常的人體感受。專(zhuān)家指出，春困是人體生理機(jī)能隨著自然界氣候變化而出現(xiàn)的一種生理現(xiàn)象。
受氣候變暖的影響，人體的皮膚血管漸漸擴(kuò)張，血流量也隨之增加，全身的血流量重新配置，大腦的供血量和供氧量相對(duì)減少，腦組織便降低興奮性進(jìn)行自我保護(hù)性，因此人們就有了睡意。
春天氣溫變暖加快了人體的新陳代謝，全身耗氧量升高，導(dǎo)致使腦供氧量下降，由于在冬天大腦養(yǎng)成了對(duì)高氧環(huán)境的依賴，短期內(nèi)不適應(yīng)環(huán)境的改變，大腦的興奮性受到抑制，人也就感到困倦。
此外，缺乏維生素B族與飲食過(guò)量也是重要原因。天氣變暖致使人體各個(gè)器官活動(dòng)加速，因此對(duì)能量的需求也隨之增加。但是在糖分和脂肪轉(zhuǎn)換為能量時(shí)需要大量維生素B群，因此在營(yíng)養(yǎng)不足、缺少維生素B群時(shí)，便會(huì)抑制大量消耗能量的大腦的興奮性，使人們感到困倦。
很多家庭或辦公樓在密閉環(huán)境中開(kāi)空調(diào)，造成空氣中二氧化碳等有害氣體含量過(guò)高，也會(huì)加重春困癥狀。在辦公大樓，如果有20%的人出現(xiàn)嗜睡、打哈欠、眼睛睜不開(kāi)、臉潮紅、迎風(fēng)流淚、掉發(fā)等癥狀，就應(yīng)該停開(kāi)空調(diào)。
午睡的六大好處
一、降血壓
美國(guó)阿勒格尼學(xué)院研究人員的最新研究發(fā)現(xiàn)，如果工作壓力大使人血壓升高，不妨午睡片刻，這樣會(huì)有助降低血壓。
二、保護(hù)心臟
一項(xiàng)希臘研究顯示，每周至少3次，每次午睡30分鐘，可使因心臟病猝死的風(fēng)險(xiǎn)降低37%;另有資料證明，在有午休習(xí)慣的國(guó)家和地區(qū)，冠心病的發(fā)病率要比不午睡的國(guó)家低得多。
研究人員認(rèn)為，這可能得益于午休能舒緩心血管系統(tǒng)，并降低人體緊張度。
三、增強(qiáng)記憶力
美國(guó)研究人員發(fā)現(xiàn)，午睡可以令人的精力和警覺(jué)性得到大幅度提高；德國(guó)杜塞道夫大學(xué)的研究則顯示，午睡不但可以消除疲勞，還能增強(qiáng)記憶力。
四、提高免疫力
德國(guó)精神病研究所的睡眠專(zhuān)家發(fā)現(xiàn)，中午1點(diǎn)是人在白天一個(gè)明顯的睡眠高峰。這時(shí)睡個(gè)短覺(jué)，可有效刺激體內(nèi)淋巴細(xì)胞，增強(qiáng)免疫細(xì)胞活躍性。
五、振奮情緒，趕走抑郁
美國(guó)哈佛大學(xué)心理學(xué)家發(fā)現(xiàn)，午后打盹可改善心情，降低緊張度，緩解壓力；美國(guó)斯坦福大學(xué)醫(yī)學(xué)院的一項(xiàng)研究更是發(fā)現(xiàn)，每天午睡還可有效趕走抑郁情緒。
六、消除疲勞，恢復(fù)精力
上午，人的精力比較旺盛，這是因?yàn)榻?jīng)過(guò)了一夜休息，內(nèi)部機(jī)能獲得了休整，前一天的疲勞消失了。
但是一個(gè)上午工作或?qū)W習(xí)以后，由于體力和腦力的高度集中和緊張，新的疲勞又產(chǎn)生了，并且人體內(nèi)的熱量也有很大的消耗，這時(shí)候生理機(jī)能除了要求補(bǔ)償消耗掉的熱量外，也要求能夠適當(dāng)?shù)叵?，恢?fù)精力，在下午擁有一個(gè)相對(duì)良好的精神狀態(tài)來(lái)應(yīng)對(duì)工作。
現(xiàn)在人們的生活是越來(lái)越好，但是面臨的壓力卻是越來(lái)越大，無(wú)論是生活、學(xué)習(xí)還是工作，把人都?jí)旱拇贿^(guò)氣。這個(gè)時(shí)候，緩解我們壓力的方式之一，就是睡覺(jué)。除了我們夜晚躺在舒適的床上酣睡之外，另外一個(gè)就是午睡了。如果你前一天夜里沒(méi)有睡好，那么午睡不僅僅能夠緩解我們的睡意，同時(shí)還能夠緩解我們的疲勞，讓我們下午的學(xué)習(xí)、工作效率提高。但是，午睡也是有講究的，相關(guān)醫(yī)生指出：午睡能做到下面這幾點(diǎn)，你才算是睡對(duì)了，不然沒(méi)有任何意義！
對(duì)于午睡，生活中不少人都認(rèn)為，就是在中午吃完飯之后睡一覺(jué)。結(jié)果有些人一個(gè)午覺(jué)能睡上好幾個(gè)小時(shí)，畢竟睡著了誰(shuí)都想著睡到自然醒；而另外還有一些人在午睡的時(shí)候就小憩一會(huì)，簡(jiǎn)單休息幾分鐘草草了事。這些都是不正確睡午覺(jué)的方式。
■想要午睡對(duì)身體有益，午睡方面你就需要做到以下幾點(diǎn)：
●午睡控制好時(shí)間：
午睡的時(shí)間是很重要的，它跟我們的夜間睡眠一樣，或多或少都是不行的。如果你午睡的時(shí)間過(guò)短，那么就無(wú)法緩解身體疲勞，得到身體充能的作用，下午依舊會(huì)感覺(jué)到精神萎靡，學(xué)習(xí)工作效率也會(huì)大大下降；而如果你午睡的時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，那么就會(huì)很容易讓你睡的過(guò)沉，當(dāng)你被從深度睡眠中被打斷之后，不僅僅會(huì)影響到下午的學(xué)習(xí)工作效率，同時(shí)也很容易會(huì)影響到正常的夜間睡眠，很容易打亂你的生物鐘。所以，一般來(lái)說(shuō)，我們的午睡時(shí)間最好是維持在15分鐘到30分鐘左右是最為適宜的，最長(zhǎng)午睡的時(shí)間也不要超過(guò)1個(gè)小時(shí)。
●午飯后歇會(huì)再睡：
日常生活中，有不少的朋友會(huì)在吃完飯之后就開(kāi)始睡覺(jué)。這種方式是不對(duì)的，因?yàn)槲覀冊(cè)诔酝觑堉?，我們的胃部充滿了食物，這個(gè)時(shí)候?yàn)榱讼覆康氖澄?，我們身體內(nèi)的血液會(huì)大量的開(kāi)始聚集在胃部，如果你在吃完飯后就睡覺(jué)，那么就會(huì)很容易導(dǎo)致大腦出現(xiàn)供血不足的情況出現(xiàn)。所以，在吃完午飯之后，可以站起來(lái)走一走、動(dòng)一動(dòng)、歇一會(huì)讓食物消化一下，再午睡。
●午睡時(shí)不要趴著：
生活中，相信不少的朋友在午睡的時(shí)候都會(huì)選擇趴在桌子上睡。這似乎是一種再正常不過(guò)的習(xí)慣了。但是想必大家都親身體驗(yàn)過(guò)，經(jīng)常你會(huì)在午睡之后，手臂會(huì)出現(xiàn)發(fā)麻的情況。這是因?yàn)榕恐苋菀讜?huì)壓迫到我們的手臂神經(jīng)，甚至在你趴著睡的時(shí)候，面部的神經(jīng)還很容易會(huì)遭受到一定的壓迫甚至是損傷問(wèn)題。很容易會(huì)導(dǎo)致你的面部出現(xiàn)一定的變形或者是暫行的面部局部麻痹。所以，我們?cè)谌粘Ｎ缢臅r(shí)候，最好是靠著椅子睡，你可以在頭部后面墊上一個(gè)枕頭。
●午睡后起身別太快：
無(wú)論是夜間睡覺(jué)醒來(lái)，還是午睡醒來(lái)，醒來(lái)之后都不要著急猛然的起身。我們?cè)谶M(jìn)行睡覺(jué)之后，我們的渾身器官都會(huì)暫時(shí)處于休息的狀態(tài)，而我們的血管也處于較為緩慢的狀態(tài)。如果你在剛醒來(lái)就猛然起身，這個(gè)時(shí)候我們身體內(nèi)削刮腦內(nèi)的血液量就會(huì)驟燃增加和急劇運(yùn)動(dòng)，從而很容易會(huì)大大你誘發(fā)心腦血管疾病的風(fēng)險(xiǎn)。所以，無(wú)論是夜睡還是午睡，醒來(lái)之后一定要先躺一會(huì)或者是坐一會(huì)，隨后再慢慢緩緩起身，切忌不要猛然起身。
夏季談及飲食，“清淡”之說(shuō)便大行其道，“清淡”文章連篇累牘。為了執(zhí)行“清淡路線”，原來(lái)經(jīng)常吃的魚(yú)肉禽蛋很少吃了；連平時(shí)每天都喝的牛奶也停了，說(shuō)是喝了牛奶“火氣”旺；在飲食的數(shù)量上不少人也減少了，大有“縮食”的味道。這樣做的結(jié)果是，不少人的體質(zhì)迅速下降，體重減輕，消瘦乏力，抗高溫和疾病的能力下降，工作、學(xué)習(xí)效率降低，甚至有人產(chǎn)生“疰夏”現(xiàn)象。在夏天，人的身體消耗超過(guò)了春秋冬季節(jié)，加上人在夏季的睡眠休息質(zhì)量較差，就更需要靠增加營(yíng)養(yǎng)來(lái)支撐。如果一味走“清淡路線”，少吃甚至不吃多營(yíng)養(yǎng)食物，減少飲食，其結(jié)果必然使熱量入不敷出，導(dǎo)致體質(zhì)大大下降。當(dāng)然，如果“清淡”僅僅意味著吃東西更要講究衛(wèi)生，不吃過(guò)多的油膩食物，多吃點(diǎn)水果多飲水，那還是有道理的。人體要適應(yīng)自然環(huán)境、季節(jié)氣候的變化，夏天的特點(diǎn)是“熱”，故養(yǎng)生的關(guān)鍵在于“清”。
思想宜清靜：盛夏酷暑蒸灼，人容易悶熱不安和困倦煩躁。所以首先要使自己的思想平靜下來(lái)、神清氣和，切忌火暴脾氣，遇事一蹦三跳，因躁生熱，要防止心火內(nèi)生。保持清淡的心態(tài)，則平和寧?kù)o，避免焦慮、緊張等不良情緒影響正常生活，誘發(fā)各種疾病的發(fā)生。
飲食宜清淡：炎夏的飲食應(yīng)以清淡質(zhì)軟、易于消化為主，少吃高脂厚味及辛辣上火之物。清淡飲食能清熱、防暑、斂汗、補(bǔ)液，還能增進(jìn)食欲。多吃新鮮蔬菜瓜果，既可滿足所需營(yíng)養(yǎng)，又可預(yù)防中暑。主食以稀為宜，如綠豆粥、蓮子粥、荷葉粥等。還可適當(dāng)飲些清涼飲料，如酸梅湯、菊花茶等。但冷飲要適度，不可偏嗜寒涼之品，否則會(huì)傷陽(yáng)而損身。另外，吃些醋，既能生津開(kāi)胃，又能抑制殺滅病菌，預(yù)防胃腸道病。
游樂(lè)宜清幽：炎夏不可遠(yuǎn)途跋涉，應(yīng)就近尋幽。早晨，曙光初照，空氣清新，可到草木繁茂的園林散步鍛煉，吐故納新。傍晚，若漫步徜徉于江邊湖畔，那習(xí)習(xí)的涼風(fēng)會(huì)使你心靜似水，神怡如夢(mèng)，滌盡心頭的煩悶，暑熱頓消。
居室宜清涼：早晚室內(nèi)氣溫低，應(yīng)將門(mén)窗打開(kāi)，通風(fēng)換氣。中午室外氣溫高于室內(nèi)，宜將門(mén)窗緊閉，拉好窗簾。陰涼的環(huán)境，會(huì)使人心靜神安。
棗子是我們生活中比較常見(jiàn)的食物，大部分人都比較喜歡吃棗，而且營(yíng)養(yǎng)價(jià)值豐富，可以補(bǔ)充身體所需營(yíng)養(yǎng)，達(dá)到活血養(yǎng)血的作用。但是棗子一般都是棗核，稍不注意容易誤食，而且棗核的體積比較大，一旦誤食容易影響腸道的暢通，那么誤吞棗核該怎么辦呢?
誤吞了棗核會(huì)發(fā)生什么?
我們誤吞了堅(jiān)硬的異物后，無(wú)疑都會(huì)有點(diǎn)恐慌，那你知道棗核在腸道內(nèi)是怎么“旅行”的嗎?
棗核的長(zhǎng)度一般只有1——2厘米左右，這樣的長(zhǎng)度在腸道內(nèi)是完全可以“自由通行”的，一般不會(huì)卡在腸內(nèi)。如果棗核導(dǎo)致腸穿孔，除了腸道本身的原因外，這樣的棗核顯然是超過(guò)了腸管直徑的。
人的腸管直徑一般在1～3厘米，是有彈性的，在腸管發(fā)生梗阻時(shí)，可以擴(kuò)張，達(dá)到5厘米，甚至更寬。擴(kuò)張的腸管無(wú)論彈性，還是抗尖銳物質(zhì)損傷的能力都是下降的。
同時(shí)，腸管也有著蠕動(dòng)功能，蠕動(dòng)的時(shí)候腸管會(huì)收縮，隨著蠕動(dòng)波的移動(dòng)，收縮段也會(huì)向前移動(dòng)，這就是腸道推動(dòng)腸內(nèi)物質(zhì)移動(dòng)的動(dòng)力了。
如果異物過(guò)長(zhǎng)，超過(guò)了腸管的直徑，異物在彎曲的腸管內(nèi)無(wú)法轉(zhuǎn)向，就可能卡在轉(zhuǎn)彎處，而無(wú)法前行。這時(shí)，腸管就會(huì)通過(guò)加強(qiáng)蠕動(dòng)讓異物強(qiáng)行改變方向，通過(guò)彎曲段。
加強(qiáng)蠕動(dòng)的結(jié)果有兩種可能：一是通過(guò)了彎曲段，可以繼續(xù)前行。二是卡在了彎曲段，形成梗阻，或者穿孔。
只要異物的直徑不大于腸管的內(nèi)徑，這樣的異物大多數(shù)是可以自己排泄出來(lái)的，包括一些像棗核這類(lèi)比較尖銳的異物，而不會(huì)給人體造成危害。
誤吞棗核有什么危害?
梗阻
如果腸管本身存在腫瘤等病變，會(huì)形成腸管的局部狹窄。讓原本可以通過(guò)腸管的異物，在這段腸管無(wú)法通過(guò)了，形成梗阻，或者穿孔。
劃傷食道和胃腸道
誤吞堅(jiān)硬的棗核還可能造成食道和胃腸道的劃傷，這種損傷多半比較表淺，可以自愈。如果嵌頓在食管，就需要到醫(yī)院處理了。
穿孔
誤吞棗核引發(fā)穿孔，多發(fā)生在老年人身上，許多老人牙齒不好，進(jìn)食時(shí)沒(méi)有充分咀嚼，口腔不能篩除、吐出所有棗核，讓尖銳的棗核有了“可乘之機(jī)”。
老年人的腸道薄弱，由于老年人腸道功能減退，都存在著一定程度的營(yíng)養(yǎng)不良，腸管壁也比較薄弱，對(duì)于異物損傷的防御能力減弱，因此，當(dāng)有較尖銳的異物刺激時(shí)，就容易發(fā)生穿孔。
如果誤吞了棗核怎么辦?
主要是預(yù)防或減少棗核所致腸穿孔的發(fā)生，需要從以下幾個(gè)方面著手：
對(duì)老人和兒童，吃棗前最好先去核，這是預(yù)防誤吞最有效的方法。
提倡細(xì)嚼慢咽，養(yǎng)成良好的進(jìn)食習(xí)慣，更不要“囫圇吞棗”。
一旦發(fā)生棗核卡在食管的情況，應(yīng)及時(shí)到醫(yī)院就診，切不可利用民間的吞飯等方法強(qiáng)行咽下。
誤吞棗核異物后，要主要觀察腹部疼痛的情況，一旦發(fā)生疼痛，應(yīng)該及時(shí)到醫(yī)院就診，以免耽誤病情。
不要服用石蠟油和導(dǎo)瀉劑，服用后會(huì)加快腸管的蠕動(dòng)，反而增加了棗核發(fā)生嵌頓和穿孔的機(jī)會(huì)。
民間有吃韭菜治療腸胃金屬異物的方法，是不靠譜的。一是長(zhǎng)段韭菜難以下咽;二是韭菜對(duì)異物沒(méi)有特異性，即使經(jīng)過(guò)咀嚼后也達(dá)不到包裹異物的效果;三是韭菜包裹異物會(huì)增加異物的直徑，有可能會(huì)加重(增加)梗阻的發(fā)生的概率。
因此，誤吞棗核后，大多數(shù)是可以自己排泄出來(lái)的，不必緊張，但同時(shí)應(yīng)該注意觀察，預(yù)防并發(fā)癥的發(fā)生。關(guān)鍵是做好預(yù)防，這是最重要的。
現(xiàn)在正值炎炎夏季，太陽(yáng)像火球一樣灼熱使周?chē)沫h(huán)境氣溫升高，每到午后，就會(huì)覺(jué)得思路緩慢，精神不集中，頭昏腦脹注意力不集中，昏昏欲睡，老是想睡，但是大家知道嗎，午睡不當(dāng)不僅不會(huì)達(dá)到容顏煥發(fā)式的效果，反而會(huì)讓精神和肌膚更加的疲累，那到底什么樣的午睡才是健康又科學(xué)的午睡呢?跟小編一起學(xué)習(xí)一下吧!
根據(jù)有關(guān)調(diào)查顯示，多數(shù)人認(rèn)為午睡可有可無(wú)，實(shí)在困了要么去洗手間用涼水洗把臉，要么就在桌子上趴幾分鐘敷衍了事，只有少部分人有定時(shí)午睡的習(xí)慣，而這些人中，又有百分之八十的人因?yàn)樗瞬划?dāng)，睡眠時(shí)間過(guò)長(zhǎng)或過(guò)短而使午睡質(zhì)量大打折扣，由于夏季的高溫引起的人體內(nèi)血液分布不均導(dǎo)致大腦血液相對(duì)的供應(yīng)不足，再經(jīng)過(guò)一上午的繁忙工作與學(xué)習(xí)，普遍會(huì)感到疲乏和精神狀態(tài)不佳，如果午后進(jìn)行正確的午睡，會(huì)對(duì)自己的身體健康進(jìn)行及時(shí)的調(diào)整，對(duì)下午的工作和學(xué)習(xí)都是起一個(gè)很好的助推作用。
要想擁有健康的午睡睡眠，必須要了解以下幾點(diǎn)
1.在午睡前，應(yīng)該少吃或不吃油膩的食物，也不要吃的太撐，吃油膩的食物會(huì)使血液的粘稠度增加，加重冠狀動(dòng)脈病變，也會(huì)使胃消化的負(fù)擔(dān)加重，也是人們常說(shuō)的吃飽了就睡容易發(fā)胖的主要原因，影響午休質(zhì)量。
2.白領(lǐng)的工作人員午睡時(shí)應(yīng)該墊一下枕頭，這樣有助于胃腸功能的消化，還可以防止打鼾。
3.把握好午睡的時(shí)間，時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng)也不宜太短，以半個(gè)小時(shí)左右為宜，時(shí)間太長(zhǎng)會(huì)進(jìn)入深睡眠，經(jīng)過(guò)科學(xué)學(xué)者的對(duì)比研究發(fā)現(xiàn)，對(duì)大多數(shù)人而言，午睡十分鐘到二十分鐘是效果最好的，如果時(shí)間太長(zhǎng)，會(huì)導(dǎo)致醒來(lái)以后大腦遲鈍不易清醒，還會(huì)導(dǎo)致大腦進(jìn)入睡眠狀態(tài)很難叫醒，這個(gè)小編自己深有體會(huì)。
午睡到底睡多久，是因人而異的，有的人早上起床很早，比如清晨五點(diǎn)鐘就起床的人，應(yīng)該在下午補(bǔ)充一個(gè)小時(shí)的睡眠，午后打盹是人類(lèi)的天性，新聞報(bào)道稱：午睡十分鐘，就能使人起碼保持兩個(gè)小時(shí)的清醒;午睡三十分鐘，就能提高警覺(jué)性，防止疲勞駕駛的隱患，效果堪比喝紅牛。因此，如果午后犯困想要午睡，應(yīng)該盡量早點(diǎn)睡，強(qiáng)打精神硬撐沒(méi)有任何意義，反而會(huì)使下午的工作心情變的一團(tuán)糟，午覺(jué)睡太久，醒來(lái)以后的半個(gè)小時(shí)會(huì)有輕微的頭痛，全身無(wú)力，這是睡眠慣性所造成的。時(shí)間過(guò)長(zhǎng)的午睡只適用于補(bǔ)充前天晚上的睡眠不足，真正健康的午睡不應(yīng)該超過(guò)半個(gè)小時(shí)，否則就容易打亂生理時(shí)鐘，影響晚上正常的睡眠。
4.睡前一定要設(shè)好起床鬧鐘，這個(gè)是非常關(guān)鍵的，很多人擔(dān)心會(huì)不會(huì)睡過(guò)頭而大腦處于警覺(jué)狀態(tài)無(wú)法入睡，寶貴的睡眠時(shí)間就會(huì)因此浪費(fèi)，所以設(shè)置一個(gè)到點(diǎn)叫醒的鬧鐘，會(huì)消除內(nèi)心的這種隱隱的擔(dān)憂，從而安心又快速的進(jìn)入睡眠狀態(tài)。
5.上班族往往中午時(shí)間不能回家，完美的午睡應(yīng)該找一個(gè)光線較暗，相對(duì)安靜的一個(gè)場(chǎng)所，所以，上班族可以準(zhǔn)備一個(gè)眼罩，耳塞來(lái)排除干擾，養(yǎng)精蓄銳。睡前喝一杯咖啡，咖啡的提神功效往往會(huì)在二十分鐘以后開(kāi)始發(fā)揮，所以睡覺(jué)之前喝一杯咖啡，醒來(lái)的時(shí)候咖啡的作用剛好開(kāi)始提神，再去洗手間用涼水洗把臉，會(huì)感覺(jué)整個(gè)人都神清氣爽。
6.午睡醒來(lái)以后要適當(dāng)?shù)幕顒?dòng)一下，慢慢站起，喝杯溫水，補(bǔ)充一下血容量，稀釋一下血液的粘稠度，然后再去洗手間收拾一下臉部頭發(fā)，不要馬上從事繁雜的工作。
7.有失眠癥狀的人切記不要午睡，因?yàn)橥砩媳緛?lái)就不易入睡，午后的午睡會(huì)讓晚上的精神狀態(tài)更加興奮，會(huì)加重夜晚難以入睡的痛苦。
8.由于處于睡眠狀態(tài)的身體會(huì)肌肉松弛，毛細(xì)血管擴(kuò)張，汗毛孔張大，容易患感冒或者其他疾病，所以在午睡時(shí)，要避免空調(diào)，風(fēng)扇直接吹向身體，也不要在風(fēng)口處午睡，容易造成醒來(lái)后身體不適。
9. 午睡的習(xí)慣要持之以恒，因?yàn)槲缢?xí)慣不規(guī)則也會(huì)攪亂生理時(shí)鐘。
月經(jīng)每月按時(shí)而至是女性健康的重要標(biāo)志。由于工作壓力大和生活節(jié)奏快速，月經(jīng)失調(diào)的女性越來(lái)越多。受一些藥品廣告的影響，有的婦女認(rèn)為自己月經(jīng)不調(diào)的原因是缺乏性激素，因而自作主張地服用激素調(diào)經(jīng)。有的婦女認(rèn)為服用雌激素不但可調(diào)經(jīng)，還可增加自己的女性魅力。其實(shí)濫用激素治療除了可導(dǎo)致內(nèi)分泌紊亂外，還可能延誤病情，引起大出血、流產(chǎn)甚至可誘發(fā)癌癥。
女性朋友千萬(wàn)別把激素當(dāng)補(bǔ)藥。月經(jīng)不調(diào)除了可引起不孕外，還是其它婦科病的早期信號(hào)。
性激素主要包括雌激素、孕激素和雄性激素，對(duì)女性的內(nèi)分泌產(chǎn)生較大的影響，如果用藥指征、服用方法等掌握不當(dāng)，對(duì)身體危害較大。例如，長(zhǎng)期服用雌激素可誘發(fā)乳腺癌、卵巢癌、子宮內(nèi)膜癌等嚴(yán)重疾病;孕期服用雌激素可影響胎兒腦部發(fā)育;濫用雄性激素也可導(dǎo)致婦女出現(xiàn)男性化現(xiàn)象。因此，激素調(diào)經(jīng)一定要在醫(yī)生的指導(dǎo)下使用，個(gè)人切勿濫用。
烏雞白鳳丸，不是女性萬(wàn)用補(bǔ)藥
女性朋友對(duì)烏雞白鳳丸多不陌生，閨蜜們?cè)谝黄痖e聊時(shí)，聽(tīng)到有誰(shuí)白帶過(guò)多、月經(jīng)不調(diào)，甚至誰(shuí)臉上長(zhǎng)斑、體弱多病，都會(huì)建議她用烏雞白鳳丸治療。烏雞白鳳丸儼然成了女性的萬(wàn)用補(bǔ)藥。然而在實(shí)際應(yīng)用之后，她們發(fā)現(xiàn)：同樣是月經(jīng)不調(diào)，有的用了有效，有的則毫無(wú)改善，甚至月經(jīng)越調(diào)越亂。這是什么原因?烏雞白鳳丸究竟是怎樣一種藥呢?
烏雞白鳳丸不能包治婦科病
烏雞白鳳丸出自《濟(jì)陰綱目》，由烏雞、人參、黃芪、鹿角膠、鹿角霜、桑螵蛸、當(dāng)歸、川芎、白芍、生地、丹參、牡蠣、銀柴胡、鱉甲、天冬、山藥、芡實(shí)、制香附等20味中藥制成。其中，黃芪、人參補(bǔ)氣;鹿角膠、鹿角霜補(bǔ)肝腎;桑螵蛸補(bǔ)腎助陽(yáng);當(dāng)歸、川芎、白芍、生地4味為補(bǔ)血代表方四物湯，有滋陰活血止痛之功;丹參、牡蠣活血安神;銀柴胡、鱉甲清虛熱;天冬滋陰;山藥、芡實(shí)補(bǔ)脾去濕;制香附溫經(jīng)理氣。
從以上組方不難看出，烏雞白鳳丸具有養(yǎng)血、補(bǔ)氣、陰陽(yáng)雙補(bǔ)的作用，適合治療由氣血虧虛引起的月經(jīng)不調(diào)、崩漏帶下、行經(jīng)腹痛等病癥。也就是說(shuō)，烏雞白鳳丸只對(duì)那些由氣血虧虛引起的病癥有效，對(duì)由其他因素引起的婦科病癥療效不佳。
月經(jīng)不調(diào)，肥胖的女性別吃
引起月經(jīng)不調(diào)的原因有很多，烏雞白鳳丸主要是用來(lái)治療氣血兩虛、陰精不足所引起的月經(jīng)不調(diào)，其表現(xiàn)主要有月經(jīng)量少，顏色淡，質(zhì)地稀，患者身體瘦弱、乏力氣短、頭暈、面色發(fā)黃或沒(méi)有光澤等。
但隨著生活條件的改善，很多女性的月經(jīng)不調(diào)并不是身體虛引起的，尤其一些較為肥胖的女性，也容易出現(xiàn)月經(jīng)不調(diào)，中醫(yī)辨證屬于痰濕，這時(shí)如果使用烏雞白鳳丸的話，會(huì)加重痰濕，病情可能會(huì)更嚴(yán)重。
天冷防寒，人們首先想到的就是多穿點(diǎn)，吃熱乎點(diǎn)?？蓛H僅這樣還不夠，因?yàn)槿绻涣私馐澄锏暮疅崽匦?，不小心吃進(jìn)了涼性的東西，別說(shuō)保暖，搞不好還會(huì)因?yàn)槭軟隼鸲亲印?/p>
專(zhuān)家指出，秋冬進(jìn)補(bǔ)要有所講究，特別是體質(zhì)本身就寒的人，尤其不能食用過(guò)多的性寒食物，否則容易導(dǎo)致肚子痛。這是因?yàn)?，冬季人的身體處于封藏狀態(tài)，需要養(yǎng)陰，而攝入過(guò)多的寒涼食物容易破壞掉人體封藏的狀態(tài)，需要調(diào)動(dòng)更多的熱量來(lái)抵擋寒涼食物的侵襲，而一旦寒涼沒(méi)及時(shí)化解出去，囤積在胃里，就容易導(dǎo)致腹痛。較為常見(jiàn)的性寒食物有：綠豆、梨、橙子、柑、螃蟹、螺螄、蚌肉、海帶、紫菜、鴨血、鴨蛋(性微寒)、皮蛋等。
冬季雖然不應(yīng)吃過(guò)多寒涼食物，但也不宜吃過(guò)多燥熱品，而應(yīng)多攝入滋陰膳食，如黑木耳、藕、芝麻等。寒涼體質(zhì)的人冬季可以多喝粥，若在粳米粥中加點(diǎn)紅棗，效果會(huì)更好。
專(zhuān)家說(shuō)，如果不小心吃多了寒涼食物，可以通過(guò)內(nèi)外結(jié)合共同驅(qū)寒。內(nèi)即內(nèi)服紅糖生姜水，紅糖溫?zé)?，生姜溫胃散寒，二者合在一起可以暖肚腸、溫中陽(yáng)；外即用熱水泡腳，可刺激腳上的穴位和反射區(qū)，促進(jìn)血液循環(huán)，以達(dá)到驅(qū)寒的效果。此外，在泡腳的同時(shí)按揉足三里穴位，效果將會(huì)更好?；疱佊形甯?多吃易傷身
導(dǎo)讀：夏季是腹瀉的高發(fā)季節(jié)。對(duì)于腹瀉，不少熱衷于減肥的女性常把它和減肥劃上了等號(hào)，以為腹瀉就等于排毒，排毒就能減肥。事實(shí)上，反……
夏季是腹瀉的高發(fā)季節(jié)。對(duì)于腹瀉，不少熱衷于減肥的女性常把它和減肥劃上了等號(hào)，以為腹瀉就等于排毒，排毒就能減肥。
事實(shí)上，反復(fù)腹瀉不僅不能減肥，還會(huì)危害身體健康。
專(zhuān)家提醒，夏季腹瀉別輕視，應(yīng)當(dāng)及時(shí)、正確地進(jìn)行治療。
反復(fù)腹瀉減的不是肥
李小姐的身體一向很健康，可最近因?yàn)橥獬雎糜螘r(shí)過(guò)于勞累又猛吃海鮮，回來(lái)后就一直拉肚子。一開(kāi)始，她不以為然，還跟同事們開(kāi)玩笑說(shuō)，就當(dāng)是排毒減肥。沒(méi)想到3天后，李小姐的腹瀉癥狀還是沒(méi)有明顯減輕，由于天氣炎熱，她外出時(shí)差點(diǎn)暈倒，同事趕緊把她送到附近的醫(yī)院。
夏季是腹瀉的高發(fā)季節(jié)，引發(fā)腹瀉的原因也比較復(fù)雜，如果不及時(shí)正確的對(duì)待，加上天氣炎熱，很容易導(dǎo)致身體脫水。
和李小姐抱有相似想法的女性不在少數(shù)，以為拉肚子就等于排毒，排毒就能減肥，殊不知，頻繁腹瀉排去的，是身體的水分和電解質(zhì)，非但不能真正達(dá)到減肥的效果，反而會(huì)危害身體健康。嚴(yán)重的腹瀉會(huì)導(dǎo)致高熱、腹痛、電解質(zhì)紊亂，甚至休克。急性腹瀉如果治療不徹底，或延誤治療，還有可能引起慢性腸胃炎，導(dǎo)致慢性腹瀉。
有些急于減肥的女性甚至還熱衷于服用一些排毒產(chǎn)品。事實(shí)上，大多數(shù)所謂的 排毒產(chǎn)品其本質(zhì)都是刺激性瀉藥，是通過(guò)刺激腸道，加速其蠕動(dòng)，從而使腸道的內(nèi)容物快速通過(guò)腸道排出體外。在這種刺激下反復(fù)腹瀉，會(huì)給腸道健康留下后患。
腹瀉不都是吃出來(lái)的
腹瀉并不是一種獨(dú)立的疾病，而是很多疾病的共同表現(xiàn)，它常常還會(huì)和嘔吐、發(fā)熱、腹痛、腹脹等癥狀伴隨出現(xiàn)。在夏季，引起急性腹瀉的原因主要有以下這些：
一，細(xì)菌感染。人在食用了被大腸桿菌、沙門(mén)氏菌等細(xì)菌污染的食品，或飲用了被細(xì)菌污染的飲料后就可能發(fā)生腸炎或菌痢，從而引起不同程度的腹痛、腹瀉、嘔吐、發(fā)熱等癥狀。
二，病毒感染。人通過(guò)食物或其他途徑感染病毒后，容易引起病毒性腹瀉。感染輪狀病毒、諾瓦克病毒、柯薩奇病毒、?？傻炔《竞蠖加锌赡艹霈F(xiàn)腹痛、腹瀉、惡心、嘔吐、發(fā)熱及全身不適等癥狀。
三，食物中毒。變質(zhì)的食品、污染的水源、不潔的餐具都有可能引起食物中毒。需要注意的是，夏季氣溫高、濕度高，食物變質(zhì)的速度往往比其他季節(jié)快。一旦食物中毒，患者會(huì)表現(xiàn)為嘔吐、腹瀉、腹痛、發(fā)熱等急性胃腸道癥狀。
四，飲食貪涼。很多人喜歡在夏天吃冷飲，但如果吃得太多、太急，那些腸胃功能原本不佳的人就可能會(huì)出現(xiàn)腹瀉。
五，消化不良。飲食不規(guī)律、進(jìn)食過(guò)多、吃不易消化的食物會(huì)導(dǎo)致食物在胃內(nèi)滯留，引起腹脹、腹瀉、惡心、嘔吐、返酸、燒心、打嗝等癥狀。
六，腹部著涼。夏季天氣炎熱，如果長(zhǎng)時(shí)間待在空調(diào)房間內(nèi)，尤其是開(kāi)著空調(diào)睡覺(jué)，腹部很容易受涼，這也會(huì)導(dǎo)致腸蠕動(dòng)增加從而引起腹瀉。
黃連素不可隨便吃
絕大多數(shù)人都有過(guò)腹瀉的經(jīng)歷，但往往并不知道該怎樣正確對(duì)待。除了那些把腹瀉和減肥劃上等號(hào)的人對(duì)腹瀉聽(tīng)之任之外，更多的人則是憑感覺(jué)、憑經(jīng)驗(yàn)來(lái)處理。
如果出現(xiàn)輕微的腹瀉癥狀，并不需要立刻選擇藥物來(lái)幫助止瀉，只要保持飲食清淡、避免吃辛辣刺激的食物，并及時(shí)補(bǔ)充水分保證體內(nèi)的水電解質(zhì)平衡即可。但如果腹瀉次數(shù)多并出現(xiàn)發(fā)熱、腹痛、嘔吐、虛脫等一系列癥狀，則應(yīng)盡快到醫(yī)院就診。
有些患者一腹瀉就習(xí)慣吃抗生素，對(duì)此，呂礁主任說(shuō)，只有根據(jù)檢查結(jié)果，確定為細(xì)菌感染性腹瀉時(shí)，才需要使用抗生素。
黃連素是許多人發(fā)生腹瀉后的第一選擇，但黃連素只適用于輕度感染性腹瀉。呂礁建議，如果在發(fā)病前吃過(guò)不潔食物，或受到條件限制無(wú)法及時(shí)就醫(yī)，可以先自行服用黃連素。但黃連素的劑量如果過(guò)大，會(huì)對(duì)胃黏膜產(chǎn)生一定的刺激，造成胃酸過(guò)多，反而傷脾胃，同時(shí)也有可能引起便秘。因此，出現(xiàn)腹瀉最好還是及時(shí)就醫(yī)，通過(guò)檢查找出引起腹瀉的真正病因，對(duì)癥下藥。
值得注意的是，腹瀉如果遷延不愈，最好到醫(yī)院進(jìn)行腸鏡檢查以排除癌腫的可能。大腸癌在早期往往沒(méi)有癥狀，一旦到了晚期，癌腫侵占腸道，就會(huì)導(dǎo)致大便性狀、次數(shù)的改變。因此，中老年人如果出現(xiàn)長(zhǎng)期腹瀉或大便次數(shù)、性狀的突然改變，不可掉以輕心。采寫(xiě)/本報(bào)記者 陳俊珺
