午睡好不好 會(huì)不會(huì)睡很重要
夏日養(yǎng)生為什么很重要。
“活動(dòng)有方，五臟自和?！别B(yǎng)生也日漸被很多人提到了生活中的重要位置，健康離不開(kāi)養(yǎng)生，積極的心理離不開(kāi)養(yǎng)生。如何進(jìn)行不同人群的養(yǎng)生呢？養(yǎng)路上網(wǎng)站小編為此仔細(xì)地整理了以下內(nèi)容《午睡好不好 會(huì)不會(huì)睡很重要》，供大家借鑒和使用，希望大家分享！
夏天是一個(gè)很容易傷神節(jié)令。對(duì)于許多上班族來(lái)說(shuō)，在氣溫的影響下，即使晚上睡眠充足，白天仍會(huì)感到精神不振、昏昏欲睡。專(zhuān)家表示，若每天中午堅(jiān)持定時(shí)午睡，將有助于人們清醒頭腦、恢復(fù)精神、從而有利于身體健康。
可在辦公室午睡的你，睡姿正確嗎?若長(zhǎng)期伏案午睡會(huì)導(dǎo)致感冒、手臂酸疼甚至是眼球變形、青光眼以及肌膚提前衰老等。為此，在夏日里午睡雖然重要，可正確的睡姿以及午睡習(xí)慣也不可以輕視，否則午睡失當(dāng)，還不如不睡。
為何夏天中午會(huì)容易困乏呢?專(zhuān)家表示，午睡是一個(gè)養(yǎng)生的好習(xí)慣，夏季正午時(shí)分氣溫較高，在人體的降溫排汗過(guò)程中，皮膚毛細(xì)血管擴(kuò)張，體內(nèi)血液分布不平衡，大量血液滯留外周，大腦血液供應(yīng)相對(duì)不足，會(huì)使人感到提不起精神，昏昏欲睡。而午睡一會(huì)，可在短時(shí)間提升精氣神，從而減輕各種精神壓力，降低疾病纏身的幾率。
由于受場(chǎng)地限制，許多白領(lǐng)族們?cè)谖缢臅r(shí)候都是在辦公室里伏案而睡的。專(zhuān)家表示，睡姿不當(dāng)、睡眠時(shí)間失度會(huì)讓午睡質(zhì)量大打折扣的，而伏案午睡有許多弊端，甚至?xí)?duì)身體造成不良的影響，不如不睡。
據(jù)介紹，伏案而睡會(huì)導(dǎo)致身體各部位出現(xiàn)不適，例如長(zhǎng)時(shí)間把頭部枕在手臂上，手臂的血液循環(huán)受阻，神經(jīng)傳導(dǎo)受影響，極易出現(xiàn)手臂麻木、酸疼等癥狀;而趴著睡覺(jué)還壓迫到了眼球，造成眼壓過(guò)高，醒來(lái)后有暫時(shí)性視力模糊，長(zhǎng)期以往會(huì)導(dǎo)致眼睛變形甚至患上青光眼;而且辦公室里空調(diào)溫度較低，伏案午睡導(dǎo)致身體保暖不當(dāng)，也許睡醒后感冒也跟著來(lái)了;更重要的是，伏案午睡不僅不能讓身體徹底放松，反而因睡姿不適而導(dǎo)致身體以及皮膚處于緊張狀態(tài)，午睡后反而會(huì)更加疲憊。
4招教你科學(xué)午睡
職場(chǎng)的白領(lǐng)們應(yīng)該如何睡午覺(jué)?何時(shí)睡、什么睡姿、睡覺(jué)時(shí)需要注意什么呢?趕緊熟讀以下的午睡要點(diǎn)吧，讓午睡變得健康起來(lái)。
1、充氣頸枕是必備
正確午睡的睡姿，原則是不壓迫內(nèi)臟器官，這樣才有利于休息，像伏案而睡這種睡姿是直接否決的。建議男士采取仰臥位或右側(cè)位睡姿，這對(duì)身體最好。而辦公室白領(lǐng)午睡最好能睡床上或沙發(fā)上，若條件不允許，可以準(zhǔn)備一個(gè)旅行用的充氣頸枕，午睡時(shí)套在脖子上，再找一個(gè)有靠背的椅子，放松地坐著便可享受午睡了。
2、備上毯子以保暖
不要以為午睡時(shí)間短，而且又是夏天就可以忽略午睡保暖的步驟。人在入睡后肌肉松弛、毛細(xì)血管擴(kuò)張，汗孔張大，保暖不當(dāng)容易患感冒或其他疾病。所以在辦公室午睡時(shí)要注意免受風(fēng)寒，除了避免在空調(diào)、電扇直接吹向身體的地方睡覺(jué)，還要備上一條小毛毯以保證睡眠時(shí)的溫暖。
3、午餐后不能立刻午睡
中午短暫的休息時(shí)間對(duì)于白領(lǐng)來(lái)說(shuō)是爭(zhēng)分奪秒的，所以有些白領(lǐng)一吃完午餐，就馬上躺下午睡。這樣是不可取的，只會(huì)導(dǎo)致大量的血液流向胃，血壓下降，大腦供養(yǎng)及營(yíng)養(yǎng)明顯下降，易引起大腦供血不足。最好在午飯后休息十幾分鐘，再午睡。還有，建議睡前不要吃得太飽或太油膩。
4、醒后要有緩沖時(shí)間
一般午睡后，人在初醒時(shí)會(huì)有些許恍惚感，此時(shí)不要著急馬上工作，尤其是復(fù)雜或有危險(xiǎn)性的工作。最好先喝一杯水，清醒一下后再投入工作。
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隨著天氣轉(zhuǎn)暖，上班族午飯后容易發(fā)困，這時(shí)候如果稍微午睡一會(huì)兒，不但可緩解疲勞，還可以讓人身心愉悅，讓下午的工作事半功倍。那么上班族午睡的好處有哪些呢？
幾十分鐘午睡也可以給身體充電
午覺(jué)時(shí)間雖短，但不要小瞧了這幾十分鐘的睡眠，無(wú)論是從傳統(tǒng)中醫(yī)，還是從最新的國(guó)外研究來(lái)看，把它比作最好的“健康充電”法之一，都毫不過(guò)分。
中醫(yī)認(rèn)為，中午11點(diǎn)到1點(diǎn)是人體陽(yáng)氣最盛的時(shí)候，此時(shí)睡眠，有調(diào)節(jié)陰陽(yáng)平衡的作用，令人變得神清氣爽，精力充沛。此外，國(guó)外關(guān)于午睡好處的研究也是層出不窮。
1.降血壓。美國(guó)阿勒格尼學(xué)院研究人員的最新研究發(fā)現(xiàn)，如果工作壓力大使人血壓升高，不妨午睡片刻，這樣會(huì)有助降低血壓。
2.保護(hù)心臟。一項(xiàng)希臘研究顯示，每周至少3次，每次午睡30分鐘，可使因心臟病猝死的風(fēng)險(xiǎn)降低37%；另有資料證明，在有午休習(xí)慣的國(guó)家和地區(qū)，冠心病的發(fā)病率要比不午睡的國(guó)家低得多。研究人員認(rèn)為，這可能得益于午休能舒緩心血管系統(tǒng)，并降低人體緊張度。
3.增強(qiáng)記憶力。美國(guó)研究人員發(fā)現(xiàn)，午睡可以令人的精力和警覺(jué)性得到大幅度提高；德國(guó)杜塞道夫大學(xué)的研究則顯示，午睡不但可以消除疲勞，還能增強(qiáng)記憶力。
4.提高免疫力。德國(guó)精神病研究所的睡眠專(zhuān)家發(fā)現(xiàn)，中午1點(diǎn)是人在白天一個(gè)明顯的睡眠高峰。這時(shí)睡個(gè)短覺(jué)，可有效刺激體內(nèi)淋巴細(xì)胞，增強(qiáng)免疫細(xì)胞活躍性。
5.振奮情緒，趕走抑郁。美國(guó)哈佛大學(xué)心理學(xué)家發(fā)現(xiàn)，午后打盹可改善心情，降低緊張度，緩解壓力；美國(guó)斯坦福大學(xué)醫(yī)學(xué)院的一項(xiàng)研究更是發(fā)現(xiàn)，每天午睡還可有效趕走抑郁情緒。
側(cè)著睡是不會(huì)壓到胎兒的，因?yàn)樘菏潜谎蛩Ｗo(hù)著的，不會(huì)輕易受到外來(lái)的刺激，但是側(cè)睡比仰睡舒服，可以減輕腰椎的壓力，也有利于寶寶的健康成長(zhǎng)，同時(shí)，孕婦側(cè)睡可以糾正子宮的位置以及給寶寶提供營(yíng)養(yǎng)，所以在懷孕期間可以適當(dāng)?shù)牟捎脗?cè)睡，但是要注意自己做的作息時(shí)間充足。
左側(cè)睡會(huì)不會(huì)壓到胎兒
孕期側(cè)睡是不會(huì)壓著寶寶的。胎寶寶被羊水緊緊地保護(hù)著，不會(huì)輕易受到外來(lái)刺激的，孕期側(cè)睡比仰臥睡要好很多。尤其是孕后期時(shí)，左側(cè)的睡覺(jué)姿勢(shì)更加有利于寶寶的健康成長(zhǎng)。這樣不但不會(huì)壓到寶寶，還能使孕婦在得到休息時(shí)，胎兒也會(huì)得到休息。
孕期側(cè)睡有什么好處
1、糾正子宮位置
孕婦在懷孕六周后，子宮開(kāi)始增大，并且受盆腔內(nèi)其他臟器的影響，子宮會(huì)發(fā)生右旋，而子宮旋轉(zhuǎn)會(huì)影響子宮本身的血液供應(yīng)，引起胎兒宮內(nèi)缺氧，采取側(cè)睡，尤其是左側(cè)臥，可以避免或糾正子宮的右旋，改善宮內(nèi)供氧狀態(tài)，有利于胎兒生長(zhǎng)發(fā)育。
2、給胎兒提供營(yíng)養(yǎng)
子宮受周?chē)鞴俸徒M織擠壓，影響到血流量，同時(shí)也會(huì)導(dǎo)致胎盤(pán)血流量減少，而且胎盤(pán)血流量充足與否，對(duì)胎兒生長(zhǎng)發(fā)育造成直接影響，孕期側(cè)睡，可以減輕子宮對(duì)主動(dòng)脈和骼動(dòng)脈的壓迫，維持子宮動(dòng)脈正常的血流量。進(jìn)而為胎兒創(chuàng)造出更加適宜的成長(zhǎng)空間。
雖說(shuō)現(xiàn)在的女性朋友們都是希望自己的胸部更大一些，這樣看起來(lái)就會(huì)讓自己的身材變得更加前凸后翹一些，可是過(guò)度胸大也不是一個(gè)很好的跡象，反而是會(huì)讓自己出現(xiàn)一些病變，特別是會(huì)發(fā)生胸部跡象，這樣就是會(huì)有很不好的影響，所以說(shuō)在感到自己胸部過(guò)大以后就必須要做胸部X光片檢查。
概述
生活節(jié)奏的不斷加快，許多女性每天忙忙碌碌，幾乎顧不上注意自己的保健，也更是忽略了乳房的保健。但專(zhuān)家指出，女性乳房一生都需要呵護(hù)，而且在每個(gè)時(shí)期都有其顯著的特點(diǎn)和呵護(hù)重點(diǎn)。
乳頭
乳頭(nipple)，是乳房結(jié)構(gòu)的一部分。乳頭是整個(gè)乳房組織中，功能最重要的部位，適當(dāng)?shù)娜轭^外觀(guān)也更能陪襯出豐滿(mǎn)乳房的美。
嬰兒期
乳房變化：整個(gè)嬰幼兒期乳房都處于靜止?fàn)顟B(tài)。但出生一周左右，有60%的初生兒乳頭下面出現(xiàn)蠶豆大小的硬結(jié)，雙側(cè)乳腺腫大，有時(shí)甚至有少量分泌物溢出。
呵護(hù)原則：別擠、別揉，聽(tīng)之任之。乳房是個(gè)受激素影響很大的器官，激素變化它就異常，嬰兒出生后母體的激素供應(yīng)突然中斷，它立刻發(fā)現(xiàn)了。大約3周以后，嬰兒自己調(diào)整好體內(nèi)平衡，乳房自然恢復(fù)正常并進(jìn)入靜止期。
少女期
乳房變化：從9--10歲開(kāi)始，乳房因 卵巢分泌激素的刺激，出現(xiàn) 乳核，并慢慢增大，繼而乳腺增多，脂肪積聚，整個(gè)乳房充分發(fā)育。 女孩乳房開(kāi)始發(fā)育后兩三年，月經(jīng)來(lái)潮，經(jīng)過(guò)半年出現(xiàn)陰毛，由此，少女進(jìn)入生長(zhǎng)發(fā)育旺盛的青春期， 到15歲時(shí)基本成型。少女時(shí)期，乳房堅(jiān)挺而富有彈性，不過(guò)剛開(kāi)始，乳房因?yàn)橹炯?xì)胞含量較少，所以比較有韌性，有些人可能兩乳房大小不同，隨著身體的發(fā)育，這種差別會(huì)自然消失。
呵護(hù)原則：抓住時(shí)機(jī)，協(xié)助發(fā)育
乳房的大小雖然和遺傳有很大關(guān)系，但在此時(shí)打好基礎(chǔ)也會(huì)出現(xiàn)超常發(fā)揮。我們可以在兩方面努力，一是多做胸部運(yùn)動(dòng)，例如 俯臥撐、游泳及各種球類(lèi)運(yùn)動(dòng)，隨時(shí)保持挺胸收腹;二是注意均衡營(yíng)養(yǎng)，不偏食，特別是補(bǔ)充足夠的脂肪和水分，并且一定要穿合適的胸衣。
成年后的男性在嘴巴的周邊出現(xiàn)胡子，這是很正常的，但是女性在照鏡子的時(shí)候，會(huì)看見(jiàn)自己的嘴巴部分會(huì)有一些小胡子，這會(huì)讓人非常擔(dān)心，也害怕被別人看見(jiàn)，影響到自己的形象，可是這些小猴子，如果去掉會(huì)再次長(zhǎng)出來(lái)，而且每次越來(lái)越茂盛，所以大家不敢去脫唇毛，關(guān)于脫唇毛到底好不好？有什么方法是比較安全的呢？
唇毛原因
女性體毛濃密的原因可能與家族遺傳有關(guān)的，比如四肢汗毛較多，受遺傳因素影響教大，這些女性體毛重的患者不用過(guò)于焦慮，這種情況屬于正常的生理范圍。但如果是在女性不應(yīng)該長(zhǎng)毛的部位卻長(zhǎng)出了許多又長(zhǎng)又粗又黑的毛，也就是女性體毛重，例如毛發(fā)呈男性型分布，如唇周、下頜、前胸中線(xiàn)等處，這種現(xiàn)象就要加以注意了。這種情況絕大部分與體內(nèi)雄激素過(guò)多有關(guān)。
病理性原因
因?yàn)榇贵w病變液也是比較常見(jiàn)的原因，腦垂體分泌各種促性腺激素，對(duì)體內(nèi)各種激素起著重要協(xié)調(diào)作用，當(dāng)垂體有病變時(shí)，如肢端肥大癥，垂體腫瘤等均可導(dǎo)致多毛。腎上腺病變:腎上腺性腺綜合征、腎上腺皮質(zhì)腫瘤，柯興綜合征等，均可使人體內(nèi)男性激素含量增加，引起女體毛重。
卵巢病變，唇毛重的原因主要是由于下丘腦對(duì)垂體功能的調(diào)節(jié)障礙，或卵巢本身缺乏某些酶引起的?；即瞬r(shí)，有70%的患者在嘴唇、乳暈、前臂、小腿等處出現(xiàn)多毛。卵巢腫瘤也可出現(xiàn)女體毛重。
方法
1、脫毛膏祛除法，用脫毛膏除唇毛其實(shí)和脫腋毛、腿毛一樣原理，不過(guò)脫毛后一定要用溫和的收斂水來(lái)收縮毛孔，否則失去唇毛的保護(hù)，毛孔很容易進(jìn)入細(xì)菌。適合人群:非過(guò)敏體質(zhì)
優(yōu)勢(shì):感覺(jué)比較安全，不用觸碰利器。褪毛后生長(zhǎng)周期也比較長(zhǎng)，一月一次即可。
2、拔除法:拔除法就像女生拔腋毛一樣，用小鑷子夾住唇毛根部，一次拔除，比較適合唇毛少的女生，不過(guò)長(zhǎng)的也比較快，一般3天左右就長(zhǎng)出來(lái)了。
適合人群:唇毛較少，或者較粗硬者。
3、刮除法:這個(gè)方法很容易理解，就是用刮毛刀或者剃須刀剃干凈，最好選用專(zhuān)業(yè)的剃唇毛刀，否則容易刮傷，甚至日后留下胡渣，影響美觀(guān)。
4、漂白法:首先買(mǎi)一瓶專(zhuān)用的漂胡劑，用棉簽沾取少量，均勻地涂抹在唇毛上，等待片刻后洗去。這里強(qiáng)調(diào)一定要均勻，否則漂出來(lái)會(huì)一片黑，一片白的。非常難看。
放屁是幾乎每個(gè)人都會(huì)有的一種經(jīng)歷，也是一種很正常的生理現(xiàn)象。但是如果放屁異常的話(huà)，比如說(shuō)屁太多的話(huà)，就預(yù)示著人體的的胃腸健康存在著一定的問(wèn)題，這種情況之下，患者就應(yīng)該重視起來(lái)了，在發(fā)現(xiàn)癥狀的第一時(shí)間，就應(yīng)該去醫(yī)院進(jìn)行檢查。下面，就為大家介紹一下放屁異常的原因！
1、放屁過(guò)多，提示胃腸道“超載”
進(jìn)食過(guò)多的淀粉類(lèi)食物，如甜食、紅薯、土豆、面食等，使腸菌產(chǎn)氣過(guò)多，導(dǎo)致放屁增多，糞便量加大。這樣不平衡的飲食要調(diào)整，要增加蛋白質(zhì)、蔬菜類(lèi)食物的攝入。
特別是當(dāng)人脾胃功能變差，消化功能受到影響時(shí)，也容易出現(xiàn)消化不良，導(dǎo)致腸道細(xì)菌發(fā)酵快，排屁增多。此外，胃腸道疾病或全身器質(zhì)性疾病也可能出現(xiàn)放屁過(guò)多，特別是除了放屁多，還伴有腹痛、腹脹、腹瀉、便血、消瘦等任一癥狀，就要及時(shí)到消化科就診。
容易引起放屁的食物有花椰菜、洋蔥、大蒜、白菜、麥片、面包、豆子、啤酒、芥藍(lán)、生蘋(píng)果、雞蛋、橙子、西紅柿、草莓、牛奶、葡萄干、橡木桶裝白酒以及大部分的水果和蔬菜。因此，素食者放的屁更多，但是味道淡得多。能夠吸收屁味的東西有木炭片、薄荷和生姜。目前有一種填充了木炭的坐墊。人坐在墊子上放屁后，墊子能吸收90%的臭味。
2、放屁很臭
攝入大蒜、洋蔥、韭菜，或蛋白質(zhì)食物過(guò)多，放屁的時(shí)候就會(huì)很臭。然而，除了放臭屁外，還出現(xiàn)腸絞痛、里急后重、發(fā)熱等癥狀，警惕是否腸道細(xì)菌感染；屁帶腥臭味，或是消化道出血，如果同時(shí)伴有糞便帶血、持續(xù)便秘、腹瀉、體重下降、老是感覺(jué)有便意，可能是消化道腫瘤。
3、長(zhǎng)期沒(méi)屁放
新生兒不放屁，到兒科檢查是否為無(wú)肛癥或肛門(mén)發(fā)育不全。成人沒(méi)有屁放，小心腸套疊、腸扭轉(zhuǎn)、腸梗阻；如果同時(shí)伴有腹部脹氣，警惕肛門(mén)、直腸出問(wèn)題，如炎癥、腫瘤、便秘、痔瘡等。
有一部分的女性朋友們?cè)谒X(jué)的時(shí)候就容易產(chǎn)生咬牙的現(xiàn)象，但是自己卻不自知，會(huì)讓這種情況變得越來(lái)越明顯，這其實(shí)對(duì)于自己的身體來(lái)說(shuō)是非常不好，會(huì)影響到自己的口腔健康，也是會(huì)讓自己無(wú)法進(jìn)入到深度睡眠，從而使得自己的睡眠產(chǎn)生障礙，這樣對(duì)于健康的生活是非常不利的一種情況。
危害最嚴(yán)重的是夜間的緊咬牙和夜磨牙。兒童的夜磨牙多見(jiàn)。夜間磨牙雖然暫時(shí)不會(huì)感到有什么痛苦，但是長(zhǎng)期下去，可引起牙齒牙合面和鄰面的嚴(yán)重磨損，及并發(fā)上述的各種病癥，頑固性磨牙癥會(huì)導(dǎo)致牙周組織破壞、牙齒松動(dòng)或移位，牙齦退縮，齒槽骨喪失。白天我們咀嚼食物也磨擦牙齒，但對(duì)牙齒很少有損害，這是因?yàn)榫捉罆r(shí)，上下牙齒之間的食物好比是個(gè)墊子，同時(shí)還有充分唾液，使牙齒滑潤(rùn)，所以就不容易磨損。
在吃飯時(shí)看上去咀嚼了很長(zhǎng)時(shí)間，但大部分時(shí)間是在上下運(yùn)動(dòng)，真正直接牙齒接觸有人研究過(guò)只有4分鐘左右。如果在夜間磨牙，則情況就大不一樣了，口內(nèi)既無(wú)食物，口腔內(nèi)的分泌也減少，牙齒得不到必要的潤(rùn)滑，而形成“干磨”，就好比推空磨子一樣。這樣牙齒的磨損是很大的，后果也是相當(dāng)嚴(yán)重的，此時(shí)磨損的牙齒往往會(huì)有不同程序的發(fā)酸或疼痛，有時(shí)也會(huì)造成顳下頜關(guān)節(jié)功能紊亂癥，因破壞了牙牙合系統(tǒng)的形態(tài)和功能。
它又可引起咀嚼肌功能異常，如咀嚼肌功能亢進(jìn)、痙攣、疲乏、疼痛等。肌肉收縮不平衡、牙合位異常、頜間垂直高度改變、盤(pán)突位置關(guān)系失調(diào)，也直接影響顳下頜關(guān)節(jié)的正常形態(tài)和功能，表現(xiàn)出下頜關(guān)節(jié)處疼痛、關(guān)節(jié)彈響、張口受限等癥狀。疼痛為壓迫性和鈍性，早晨起床時(shí)尤為顯著。夜磨牙者會(huì)影響他人睡眠。
此外，長(zhǎng)期夜磨牙還可能會(huì)引發(fā)一系列的并發(fā)癥。如：導(dǎo)致咀嚼肌得不到休息，造成咀嚼肌的疲勞和疼痛、腮幫疼痛;嚴(yán)重時(shí)引發(fā)頭痛、頸背部陣痛等;還會(huì)導(dǎo)致睡眠質(zhì)量下降、記憶力減退、引發(fā)口臭或口腔異味、損傷聽(tīng)力和味覺(jué)，個(gè)別磨牙較重患者會(huì)導(dǎo)致臉型不對(duì)稱(chēng)(通常表現(xiàn)為，一邊臉大，一邊臉小，導(dǎo)致心理抑郁而悲觀(guān)厭世甚至產(chǎn)生輕生等可怕的后果。
很多重度患者還同時(shí)伴有腸胃失調(diào)，便秘，睡眠質(zhì)量下降、疲乏、無(wú)精力、對(duì)事物缺乏興趣等現(xiàn)象，特別是因?yàn)槟パ缹?dǎo)致睡眠質(zhì)量受影響，白天工作學(xué)習(xí)都比較容易疲乏，所以一定要重視。
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