辦公室午睡怎樣睡更加健康
辦公室人群養(yǎng)生。
大笑養(yǎng)心，抑郁“傷”心。注重養(yǎng)生，先要養(yǎng)心。早保健，晚死亡；晚保健，早死亡。隨著生活的提升，養(yǎng)生已經(jīng)成為社會性的關(guān)注焦點，養(yǎng)生關(guān)系著你、我、他的生活質(zhì)量。不同人群的養(yǎng)生有哪些好的理念呢？為滿足您的需求，養(yǎng)路上網(wǎng)站小編特地編輯了“辦公室午睡怎樣睡更加健康”，大家不妨來參考。希望您能喜歡！
導(dǎo)讀：你有很好的飲食習(xí)慣，少油、少鹽、少肉、多蔬果;你每天補充維他命，有規(guī)律的運動，早睡早起不熬夜。一整天下來，大部份的時間都感覺不錯。但在午餐和晚餐中間，你會覺得頭昏腦脹，思路緩慢，好象也不太能集中精神。這時候你也許開始找咖啡或茶葉，也許在懊悔午餐吃錯了。小睡片刻，或許是你可以考慮的。
辦公室五條午睡要點
1、睡前不吃油膩食物，不吃得太飽。油膩食物會增加血黏稠度，加重冠狀動脈病變，加重胃消化負擔(dān)。
2、午餐后不宜立即躺下午睡。午餐后大量的血液流向胃，血壓下降，大腦供氧及營養(yǎng)明顯下降，易引起大腦供血不足。一般應(yīng)食后休息十幾分鐘再午睡。
3、需注意的是，坐位及伏案睡覺會減少頭部供血，使人醒后出現(xiàn)頭昏、眼花、乏力等一系列大腦缺血缺氧的癥狀。有的人用手當(dāng)枕頭，伏在桌上午休，這樣會使眼球受壓，久而久之易誘發(fā)眼疾。另外，伏臥桌上會壓迫胸部，影響呼吸，也影響血液循環(huán)和神經(jīng)傳導(dǎo)，使雙臂、雙手發(fā)麻、刺痛。
4、午睡時應(yīng)避免受較強的外界刺激。因入睡后肌肉松弛、毛細血管擴張、汗孔張大，易患感冒或生其他疾病，也應(yīng)注意免受風(fēng)寒。
5、醒后輕度活動。午睡后要慢慢站起，再喝一杯水，以補充血容量，稀釋血液黏稠度。不要馬上從事復(fù)雜和危險的工作，因初醒時常使人產(chǎn)生恍惚感。
午睡需求各有不同
研究也顯示，需不需睡午覺的確有個別差異，不是每一個人都有強烈午睡傾向。如果你的生理反應(yīng)傾向小憩片刻，那么就讓自己休息一下，而不是一味壓抑自己的困意在下午昏沉幾個小時。
那么，該如何睡午覺、何時睡、睡多久最好呢？
健康的午睡以15～30分鐘最恰當(dāng)，若是超過30分鐘，身體便會進入不易睡醒的深睡期，還不如延長到1～1.5小時，完成一整個睡眠的周期。午覺睡太久，剛起來的半小時會有輕微的頭痛、全身無力，這是睡眠慣性所造成。這時候別期望會馬上清醒，經(jīng)過一個小時的緩沖就能恢復(fù)正常。不過，這種較長的午睡只適用于補充前晚的睡眠不足，真正健康午睡不應(yīng)該超過30分鐘，否則就容易打亂生理時鐘，影響正常晚覺。
如果要午睡，要養(yǎng)成每天定時定量的習(xí)慣。午睡最好的時間是在早上睡醒之后的8小時，以及晚上睡覺前的8小時，也就是一天活動時間的中間。即使在那個時間不覺得困，也可以稍做休息，而不是把喝咖啡當(dāng)醒腦湯。
咖啡因可能提供短暫的提神效果，接著會帶來昏沉遲鈍的感覺，也會減少晚上的睡眠周期。別用人工刺激品來哄騙身體，還是小睡一下來解決問題吧。
午睡的習(xí)慣要持之以恒，因為午睡習(xí)慣不規(guī)則也會攪亂生理時鐘，影響晚覺的規(guī)律。例如拖到傍晚才睡，不但對健康沒有幫助，也會延誤晚上的入睡時間。
有失眠問題的人，要避免白天的午睡。新生兒的父母則應(yīng)在小孩午睡的時候一起休息，而不是一直工作，忽略睡眠。
晚上若是有重要的晚宴或活動，可能會耽誤晚上的上床時間，可以在下午預(yù)先儲存睡眠。這種預(yù)防性睡眠可長達兩、三個小時，的確很有幫助。休息，是為了走更遠的路，最能說明小睡片刻的神奇力量。
四條午睡禁忌
一忌午睡時間越長越好。午睡時間以半小時至一小時為宜，睡多了由于進入深睡眠，醒來后會感到很不舒服。
二忌隨遇而安亂午睡。午睡不能隨便在走廊下、樹蔭下、草地上、水泥地面上就地躺下就睡，也不要在穿堂風(fēng)或風(fēng)口處午睡。因為人在睡眠中體溫調(diào)節(jié)中樞功能減退，重者受涼感冒，輕者醒后身體不適。
三忌坐著或趴著打盹。不少人由于條件限制，坐著或趴在桌沿上睡午覺，長期形成坐著或趴著午休的習(xí)慣，這樣極不利于身體健康。
四忌人人都需要午睡。午睡也不是人人都需要，只要身體好，夜間睡眠充足者，不午睡一般不會影響身體健康。但是，對于腦力勞動者、大中小學(xué)生、體弱多病者或老人，午睡是十分必要的。
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隨著秋風(fēng)漸起，天氣漸涼，懶洋洋的秋乏也相伴而生，對此專家建議，適當(dāng)午睡可有效化解秋乏。但專家也提醒，對于工作緊張的白領(lǐng)一族而言，要掌握午睡的方法，切忌午睡不當(dāng)成了誤睡。
鄭州市第七人民醫(yī)院主任醫(yī)師張志民解釋說，初秋時節(jié)仍然晝長夜短，人們往往晚睡早起，午睡不僅能讓大腦和全身各系統(tǒng)都好好休息，還可以有效地幫助人們保持心理平衡，使人體緊張度降低。
但張志民同時提醒，對于工作緊張的白領(lǐng)一族和無法回家午睡的上班族，選擇在辦公室午睡要特別講究方法，否則可能出現(xiàn)和養(yǎng)生的初衷南轅北轍的不良后果。
據(jù)專家介紹，辦公室午睡應(yīng)注意以下幾點：首先，睡前不吃油膩食物，不要吃得太飽，否則會加重胃的消化負擔(dān)。其次，不宜在午餐后立即躺下午睡。午餐后大量的血液流向胃，大腦供氧及營養(yǎng)明顯下降，所以一般應(yīng)在午餐后休息十幾分鐘再午睡。第三，午睡時應(yīng)避免受較強的外界刺激。因入睡后肌肉松弛、毛細血管擴張、汗孔張大，如果辦公室內(nèi)空調(diào)開得過低，就易患感冒或其他疾病。第四，坐著及伏案睡覺會減少頭部供血，使人醒后出現(xiàn)頭昏、眼花、乏力等一系列大腦缺血缺氧的癥狀，有的人用手當(dāng)枕頭，伏在桌上午休，這樣會使眼球受壓，久而久之易誘發(fā)眼疾。第五，午睡后要慢慢站起，進行輕度活動，因初醒時常使人產(chǎn)生恍惚感，所以不要馬上從事復(fù)雜和危險的工作，最好能在醒后喝一杯水，以補充血容量，稀釋血液黏稠度。用冷水洗洗臉，也能有效消除不適感。
導(dǎo)讀：絕大多數(shù)人都愿意在午飯后休息一會兒，這并不是我們懶散，而是由于我們體內(nèi)的生物節(jié)律在起作用。而午睡恰恰是人體保護生物節(jié)律的一種方法！
公司一定要讓員工午睡的理由
1.使員工精力更旺盛。近年來，德國精神病研究所睡眠專家們研究發(fā)現(xiàn)，人體除夜晚外，在上午9時、中午1時和下午5時，有3個睡眠高峰，尤其是中午1時的高峰較明顯。因此，若讓員工在1時左右小寐一下，能趕走睡意，使員工在下午的工作中能更有精力地進行。
2.使員工記憶力增強。美國宇航局研究人員發(fā)現(xiàn)，每天平均午睡26分鐘，人的精力和警覺性就能提高50%以上。德國杜塞道夫大學(xué)的研究顯示，午睡不但可以消除疲勞，對增強記憶力也有幫助。因此，給足夠的時間員工午睡，能減少工作中的錯誤，更提高工作效率。
員工午睡后，工作效率提高，工作錯誤減少，帶給公司的效益絕對遠遠超過多工作半個小時能換來的，那公司何樂而不為呢?
員工一定得自覺午睡的理由
1.讓心臟更有力。美國一項歷時6年的研究發(fā)現(xiàn)，白天小睡是抵御心臟病致死的重要武器。研究者們注意到，在中國、希臘、意大利和西班牙，人們都有白天小睡的習(xí)慣，而這些國家的人患心臟病的比率較低。這是因為，每天午睡30分鐘，可使體內(nèi)激素分泌更趨平衡，繼而使心血管系統(tǒng)舒緩、降低人體緊張度有關(guān)。
2.讓自己更強壯。曾有免疫學(xué)專家說，午餐后為幫助消化，身體會自動改由副交感神經(jīng)主導(dǎo)。而如果在這個時候睡個短午覺，可以更有效刺激體內(nèi)淋巴細胞，增強免疫細胞活躍性，繼而提高人體免疫力。
3.讓自己更開心。美國哈佛大學(xué)心理學(xué)家曾在《自然神經(jīng)科學(xué)》上發(fā)表了一篇報道，指出午后打盹可降低人體緊張度，緩解壓力，效果就像睡了一整夜，從而改善了心情。而美國斯坦福大學(xué)醫(yī)學(xué)院的一項研究也發(fā)現(xiàn)，每天午睡，可以有效趕走抑郁情緒。
午間小睡精力更旺盛
午睡不僅能提高工作效率還能預(yù)防冠心病。據(jù)醫(yī)學(xué)家研究觀察，每天午睡30分鐘，可使體內(nèi)激素分泌更趨平衡，使冠心病發(fā)病率減少30%。研究者認為，地中海各國冠心病發(fā)病率較低與午睡習(xí)慣是分不開的。而北歐、北美國家冠心病發(fā)病率高，其原因之一就是缺乏午睡。成人睡眠不足4小時者，其死亡率比每晚睡7至8小時的人高180%。這就提示人們，晚間睡眠不足，如能在午睡中適當(dāng)補充，也將有益于延年益壽。
需不需要午睡和個人自身的體質(zhì)、睡眠狀態(tài)、年齡和有無疾病等條件密切相關(guān)。凡是平素睡眠不足的人及體弱多病的人都該午睡；對從事腦力勞動的人和中小學(xué)生而言，午睡更值得提倡。睡眠質(zhì)量差的老人也能通過午睡讓大腦得到真正的休息。
辦公室人群怎樣睡眠正確
1、辦公室人群正確午睡的方法
1.1、辦公室里準備一個充氣的頸枕。
午睡的時間雖短,但是要注意的事項也不少,正確的睡姿是不壓迫到內(nèi)臟器官。最好可以睡在床上或者沙發(fā)上,頭高腳低,采取右側(cè)臥位,減少對心臟的壓力。
如果條件實在不允許的話,準備一個充氣的頸枕,套在脖子上,再找一個有靠背的椅子,坐著午睡。這樣比直接趴在桌子上睡要好得多了。
1.2、午餐后休息15分鐘左右才能午休。
大部分的白領(lǐng)中午的休息時間并不長,要吃飯,要午睡,時間真的是爭分奪秒。為了有更多的時間休息,部分的白領(lǐng)剛吃完午飯就立刻午睡,這樣的做法只會導(dǎo)致大量的血液流向胃部,血壓下降,大腦供養(yǎng)和營養(yǎng)明顯的下降,導(dǎo)致大腦供血不足的問題。
午飯之后最好可以休息15分鐘左右,然后再午睡。午飯之后也不宜馬上投入到工作之中,這樣會導(dǎo)致流向胃腸的血液減少,影響消化,容易導(dǎo)致消化不良的問題。另外午餐也最好不要吃得太油膩或者太飽。
2、辦公室人群的安眠方法
2.1、熱水泡腳:腳是離心臟最遠的部分,不容易得到氧份與血液,睡前用溫?zé)岬乃菀慌菽_,對促進身體血液循環(huán)、加速新陳代謝多有好處。若能養(yǎng)成每天睡覺前用溫水(40℃-50℃)洗腳、按摩腳心和腳趾的習(xí)慣,可起到促進氣血運行、舒筋活絡(luò)的作用。對老人來說,更有祛病健身的功效。
2.2、溫水洗臉:睡前洗臉比早晨重要。因為生活中處處都有輻射,輻射粒子會在我們的皮膚表面停留,睡前洗臉可以把這些輻射粒子和一些灰塵洗干凈,以保護皮膚清潔,使睡眠舒適、輕松。
2.3、五指梳頭:頭部穴位多,通過梳理,可起到按摩、刺激作用。睡前用雙手指梳到頭皮發(fā)熱,可疏通頭部血流,提高大腦思維和記憶能力,促進發(fā)根營養(yǎng),減少脫發(fā),消除大腦疲勞,早入夢鄉(xiāng)。
3、辦公室人群的睡前禁忌
3.1、睡前不要進行緊張的腦力勞動,避免劇烈的運動或體力勞動,這些都會影響人的睡眠質(zhì)量。取而代之的應(yīng)該是在戶外散步,盡量減少主觀上的刺激。
3.2、性格易于興奮的男人,睡前不宜進行激動人心的講話,不宜看動人心弦的書刊,不宜觀看使人久久不能忘懷的電影或戲劇。
3.3、晚飯不要過遲,也不應(yīng)吃得過飽。應(yīng)該吃些容易消化的清淡食物,注意多食蔬菜和一定比例的雜糧,保持大便通暢。
3.4、晚上不宜吸煙、不宜飲用濃茶或咖啡等刺激性飲料,也不要喝過多的飲料或流汁。煙、茶和咖啡等會刺激大腦,使大腦不易進入抑制狀態(tài)。而飲服過多流汁會導(dǎo)致小便次數(shù)增加,不利于再次入睡。
辦公室人群的安眠食譜
1、蓮子百合瘦肉湯
功效:潤肺、安神、清心、益智、益腎氣、補虛損,對于神經(jīng)衰弱導(dǎo)致的心悸失眠等具有良好效果。
做法:蓮子50克,用熱水浸泡,至發(fā)漲,去心;百合50克洗凈;瘦肉250克,切成塊狀,下沸水鍋中漂去血水,加入蓮子和百合以及姜片等,大火燒開后,調(diào)至小火燉至蓮子熟軟,調(diào)味便可。
2、柏子仁燉豬心
功效:安神、補血、養(yǎng)心、潤腸,既可以治療心悸失眠,也可以治療陰虛血少等癥狀。
做法:柏子仁10 克,豬心250 克。豬心洗凈放入沸入鍋中焯去血水,取出洗凈,用刀將豬心劃開,將洗凈的柏子仁放入豬心內(nèi),隔水燉熟便可食用。
辦公室人群安眠吃什么
1、維生素B族的食物——消煩躁代表食物:全麥食品。
B族維生素相互間有協(xié)同作用,能調(diào)節(jié)新陳代謝,增強神經(jīng)系統(tǒng)的功能。
全麥食品中含有豐富的B族維生素,它具有消除煩躁不安、促進睡眠的作用。燕麥、大麥、糙米、全麥面包、全麥餅干等都屬于全麥食品。
2、鈣和鎂的食物——放松神經(jīng)代表食物:牛奶、核桃。
研究發(fā)現(xiàn),鈣鎂并用可成為天然的放松劑和鎮(zhèn)定劑。
鈣含量豐富的牛奶被公認為“助眠佳品”。堅果類食物中鎂含量較多,在臨床上,核桃常被用來治療神經(jīng)衰弱、失眠、健忘、多夢等癥狀。
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