不馬虎！護(hù)齒要分4步走
女性養(yǎng)生三步走。
“養(yǎng)生孰為本，元氣不可虧；養(yǎng)生孰為先，養(yǎng)心須樂觀?！别B(yǎng)生已經(jīng)成為一個熱度越來越高的話題，要作生活的主人，我們必須注意養(yǎng)生。關(guān)于養(yǎng)生保健有哪些知識需要掌握呢？養(yǎng)生路上(ys630.com)小編經(jīng)過搜集和處理，為您提供不馬虎！護(hù)齒要分4步走，供您參考，希望能夠幫助到大家。
刷牙和使用牙線是最基本的護(hù)齒手段，但有些人總也掌握不好動作“要領(lǐng)”，近日，美國著名克里富蘭醫(yī)院的牙科醫(yī)師建議，刷牙不妨“打著圈”。
刷牙要打圓圈
讓牙刷以打圈的方式來刷牙，從而避免刷毛與牙齒平行刷和過重刷，損傷牙齒。清潔下面的前牙時，刷頭的角度對著牙齒內(nèi)面上下打圈;清潔上面的前牙時，刷子的角度是上下筆直，刷頭指向嘴上部。當(dāng)刷毛刷到兩顆牙齒的中間，用同樣的打圈方式清潔牙齒內(nèi)側(cè)面，同時，再輕輕地用軟刷刷舌頭，從后部刷到前部，幫助清除舌部的細(xì)菌，保持口氣的清新。需要注意的是，每個人最好有兩把牙刷，輪流使用，以保證牙刷的干燥，刷牙時牙刷與牙齦呈45度角。
牙線要呈C形
牙線能清除殘留在牙齒之間的食物和菌斑，如果有條件，最好每天用牙線來清理牙縫一次。拿一根40~45厘米的牙線，把牙線繞在雙手中指上，留出2.5厘米的空隙來清潔牙齒。把牙線放進(jìn)嘴里用食指推動牙齒之間的牙線，在牙齒之間和牙齦周圍上下推動牙線。小心不要推得太重太深，以免傷到牙齦。清潔時牙線必須在牙齒里成C字形，先清潔上牙，然后下牙。
牙科檢查半年一次
定期檢查和專業(yè)清潔牙齒對護(hù)齒很重要，如果有條件每六個月看一次牙醫(yī)，會讓你遠(yuǎn)離牙齒疼痛或牙齦出血。
吃淀粉食物要刷牙
淀粉類的食物，很容易粘在牙齒上，時間久了會在口腔里產(chǎn)生酸性物質(zhì)，從而損害牙齒表面的釉性物質(zhì)。如果吃了餅干、面包、薯條、干果等，最好在吃過后三分鐘刷刷牙。
小提示：
選牙刷：三排、六束的好
牙刷最好選擇刷頭較小、刷毛柔軟、刷毛末端磨圓的，而且刷毛為直三排、橫六束的，這樣的牙刷在口腔內(nèi)能夠運作自如，牙齒的死角都較容易刷到，清潔牙齒的效果當(dāng)然要好一些。
選牙線：別挑樹杈狀的牙線
選牙線時最好不要選擇樹杈狀的牙線，這種牙線較短，難以進(jìn)入牙周袋內(nèi)，而且一根只能清潔一顆牙齒，相對較為浪費。最好選用卷成軸狀，可以隨意拉取的牙線，或弓形線。
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導(dǎo)讀：中醫(yī)認(rèn)為，通過按摩、搓揉頭部各個部位，可促進(jìn)腦神經(jīng)細(xì)胞功能活化，從而獲得全身血液活絡(luò)與腦循環(huán)順暢雙重功效，達(dá)到預(yù)防健忘與……
中醫(yī)認(rèn)為，通過按摩、搓揉頭部各個部位，可促進(jìn)腦神經(jīng)細(xì)胞功能活化，從而獲得全身血液活絡(luò)與腦循環(huán)順暢雙重功效，達(dá)到預(yù)防健忘與癡呆的效果。
1.搓擦腦額
以掌心搓擦兩眉上腦額十余次。
2.叩頭、揉發(fā)根
先以雙手十指輕叩擊整個頭部十余次，繼之以十指稍用力揉擦整個頭根十余次。
3.梳頭、揉太陽穴、摩百會穴
太陽穴在兩眼外旁兩指處，百會穴位于頭頂正中，分別各按摩十余次。兩手十指從前發(fā)際到后發(fā)際，做梳頭動作12次;然后兩手拇指按在兩側(cè)太陽穴，其余四指頂住頭頂，從上而下，由下而上做直線按摩12次;最后，兩拇指在太陽穴，用較強(qiáng)的力量做旋轉(zhuǎn)按動，先順時針轉(zhuǎn)，后逆時針轉(zhuǎn)，各12次。
4.干擦臉
頭部按摩預(yù)防健忘和癡呆的最后一個步驟是干擦臉，即以兩手掌根從眉眼開始向下稍用力地捋擦至下頦十余次。
牙齒是我們身體中最堅硬的骨骼之一，俗話說“牙好胃口就好”，潔白、整齊、堅固的牙齒不僅能增添美感，而且能預(yù)防和減少消化系統(tǒng)疾病，讓美由內(nèi)而外地散發(fā)出來。牙齒問題多是因為我們平時飲食刁慣不好，清潔不到位等引起的。平常經(jīng)常漱口、刷牙，保持口腔清潔衛(wèi)生，避免過度吸煙、飲灑、食糖等，都是護(hù)牙的必備之舉，科學(xué)而有效的護(hù)牙方法是：第一，早晚刷牙、飯后漱口;第二，牙刷應(yīng)及時更換，最多不超過3個月;第三，科學(xué)吃糖、少喝碳酸飲料;第四，每年至少進(jìn)行l(wèi)次口腔健康檢查。
癥狀：牙痛、齲齒、急性牙髓炎、慢性牙髓炎、牙周炎、牙齦炎等。
護(hù)齒健齒的中醫(yī)小偏方：
1、紅茶方爽口潔齒
原料：紅茶適量。
制法：將紅茶用開水沖泡，待茶溫適宜時用此漱口。
功效：此方具有除渣滓、去油污的功效。
2、蘇打牙膏健齒潔白
原料：小蘇打、鹽各適量。
制法：將小蘇打和鹽按l:1的比例調(diào)成糊狀，然后用此刷牙，每周1次。
小蘇打有中和牙齒異味、潔白牙齒、去除牙銹和牙菌斑的功效。
3、陳醋除垢方
原料：老陳醋適量。
制法：每晚刷牙前，將醋含在口中，讓醋在口中來回流動2分鐘然后將醋吐出，用清水漱口。
功效：此方具有除牙結(jié)石、牙垢的功效。
4、杏仁膏涼血潔齒
原料：杏仁30克，鹽適量。
制法：先將杏仁用開水浸泡，去除皮和尖，然后將鹽燒熱，將二者研成膏狀，每日用此擦拭牙齒。
功效：鹽具有解毒、涼血、潔齒的功效，因此此方可以清潔口腔，使牙齒變得更加潔白，還可防治口腔疾病。
第一步法：大步走。普通步走1小時，與用大步走20分鐘的效果無法相比。因為在大步走時，全身肌肉參與的運動量非常大，另外，在肌肉用力的情況下，血液循環(huán)的量也得以加大。建議：男士在大步走100米時，用不超過100步走完：女士大步走100米時，最好不超過110步。
第二步法：十點十分走。兩手臂向上斜舉。這個位置叫十點十分。走時要挺胸，昂頭，每天堅楚走200步。行走中，人的頸椎會得到有效的鍛煉。
第三步法：行走中的呼吸。行走中踩著一、二、三、四的節(jié)律。一、二、三慢吸、深呼。第四步快呼。循環(huán)反復(fù)?？墒寡鯕夂头闻葜g的紅細(xì)胞及二氧化碳交換的幾率增大，促進(jìn)全身供氧。
第四步法：扭一扭。老年人的腰頸靈活性差。每天應(yīng)走一走，扭一扭，可起到良性的內(nèi)臟按摩的作用。
第五步法：高抬腿走。老年人要不斷增強(qiáng)腰肌的力量，高抬腿走可以得到鍛煉。大腿屈膝高抬，每天堅持走100步。
第六步法：“彈著走”。兩腳朝前，每走一步十趾都用力，特別是大腳指頭用力，把人彈起來。“彈”著走有許多收獲，一是鍛煉腳指頭;二是鍛煉腳弓和腳腕，抑制嘴外翻，并有減肥的作用。
一般人瘦有兩種情況：
1、是營養(yǎng)不良
2、是脾胃吸收功能較差，能吃但不長，好比我就是后面這種類型，先天吸收功能較差，從手診上看，大拇指橫紋較多的就是提示先天吸收功能不好!
方法如下：
從飲食上調(diào)整
每天飲食要均衡，也就是每餐必須要有米飯，青菜和肉，三者缺一不可，而且每天還要適當(dāng)?shù)某运?，在餐后喝杯酸奶，一定要發(fā)酵過的酸奶，這是促進(jìn)吸收的!而且最好每天能吃點黃色的食品，因為黃色是養(yǎng)脾胃的!
從經(jīng)絡(luò)上調(diào)整
每天中午1點至3點鐘的時候用艾條溫炙神闕，關(guān)元，兩個穴位，這是小腸經(jīng)的開關(guān)穴，從中醫(yī)角度來說吸收不好跟小腸有很大的關(guān)系!溫灸能幫人體提升免疫力，提升人體正氣，促進(jìn)小腸的吸收，如果有時間每天還可溫炙中脘穴和胃經(jīng)上的足三里穴，時間是由開始的五分鐘一個穴位慢慢增加，最長不超過半個小時!
作息時間
每天不超過去11點睡覺，每天適當(dāng)運動?，F(xiàn)在一直在堅持這個方法，感覺非常好，不緊是增肥，最主要的是身體好!
網(wǎng)友林先生提問：
我愛人懷孕快3個月了，一刷牙就嘔吐，變得很抗拒刷牙?？晌衣牻憬阏f，孕婦很容易得牙周病，要特別注意。像我愛人這種情況，該如何預(yù)防牙周病呢？
醫(yī)師解答：
林先生：
你姐姐說得沒錯，孕婦是牙周病的高危人群，據(jù)統(tǒng)計，有46.7%的孕婦都患有牙周疾病。這是因為，妊娠期間有些孕婦們變得愛吃酸甜食，或是粘性大的食物，口腔環(huán)境發(fā)生變化。在妊娠中期，許多孕婦妊娠反應(yīng)明顯，一刷牙就容易惡心，就干脆不刷牙。導(dǎo)致食物殘渣在牙齒周圍大量沉積，口腔衛(wèi)生較差，造成牙周病 的發(fā)生發(fā)展。其次，牙齦也是女性激素的作用器官，妊娠期間性激素大量增多，牙齦對局部刺激反應(yīng)增強(qiáng)，加重了炎癥反應(yīng)。
你愛人抗拒刷牙，這會讓她成為牙周病的高危人群。但她的妊娠反應(yīng)如此強(qiáng)烈，那至少堅持用不含抗生素的漱口水飯后、睡前漱口。等過了妊娠反應(yīng)激烈的階段，則盡量堅持每天早晚刷牙，每次不少于三分鐘。飯后漱口，并及時用牙線去除牙縫中殘留的食物。
牙周炎的主要癥狀有牙齦出血、紅腫、牙齦溢膿、牙齒酸軟等。孕婦一旦發(fā)現(xiàn)這些口腔問題，可別以為是上火了，要上口腔科先進(jìn)行潔治沖洗等簡單治療，待 分娩后再進(jìn)一步治療。因為，孕婦患牙周病，除了牙齒松動影響進(jìn)食之外，最大的危害就是會導(dǎo)致不良妊娠結(jié)局，包括流產(chǎn)、早產(chǎn)、新生兒出生時低體重及新生兒神 經(jīng)系統(tǒng)發(fā)育缺陷等。研究表明，牙周炎的炎癥因子可以通過血液循環(huán)進(jìn)入子宮，并增加個體對細(xì)菌性下生殖道的敏感性，發(fā)生羊膜炎、陰道炎等。宮腔內(nèi)一旦發(fā)生感 染，胎兒的生長發(fā)育就會受到不良影響。
要想讓身體恢復(fù)正常，擁有良好的身材，就需要多進(jìn)行一些運動，同時還要在飲食上多加注意，必要的時候還可以服用一些有減肥效果的藥物，但是不要長期的服用，以免產(chǎn)生依賴性，大家都知道通過走路是可以減肥的，這種方式也是最為安全和健康的，那么每天走多少步能減肥呢?
第一，每天走多少步能減肥呢? 據(jù)研究發(fā)現(xiàn)，想要通過走路來減肥，每天至少需要走5-10公里。換算成時間，大于也就是一個半小時至兩個小時。當(dāng)然，這是普通的走路，如果是按照以上的走路方法來，大約30-40分鐘即可以達(dá)到相同的效果。
第二，專家還認(rèn)為，每天走6000步可以起到健身的效果。大約也就是3-4公里，但這只是具有一定的健身作用，如果是想要減肥的話這點距離是遠(yuǎn)遠(yuǎn)不夠的。因此更適合老年人。
第三，走路減肥要注意：走路的速度。走路相對于跑步而言最大的劣勢就在于速度，因此消耗的熱量一般遠(yuǎn)遠(yuǎn)不及跑步。所以，想要走路也達(dá)到減肥的目的，就不能完全按照平時的速度，那么走路的速度一般保持在120-140步每分鐘比較好。
每天走多少步能減肥呢?以上內(nèi)容對其進(jìn)行了介紹，大家要注意走路的姿勢。既然是運動，就要按照運動的要求來。走路減肥時，一定要收緊小腹，抬頭挺胸，這樣才可以增強(qiáng)減肥的效果。也可以按照上面的方法來。走路時間。如果只是想健身，一般上午比較好，空氣也比較清新，氧氣充足。如果想要減肥，那么晚飯后2小時去比較好，這個時候是食物進(jìn)入小腸吸收的時間，走路可以促進(jìn)血液更多的運行到四肢，從而減少小腸的血流量，也就是減少小腸的吸收。
導(dǎo)讀：飯后百步走，活到九十九，這是很多人都熟知的養(yǎng)生諺語。
飯后百步走，活到九十九，這是很多人都熟知的養(yǎng)生諺語。但中醫(yī)專家指出，飯后百步走并非指飯后馬上走，飯后怎么走、走多久，都有很多講究，若方法不對，不僅達(dá)不到健身養(yǎng)生目的，反而還可能給身體帶來不利影響。讓我們一起看看人們飯后都是怎么走的吧。
例一：聽曲散步。飯后散步的習(xí)慣，趙女士已堅持了十幾年，她在散步的時候還喜歡聽音樂，她覺得一邊聽音樂一邊散步，不知不覺就可以走很久，也不會覺得累，心情也會很好。
專家點評：聽音樂本身也是減壓的一種方式，一邊散步一邊聽音樂可以幫助食物消化。但如果散步時聽的是比較動感的歌曲，腳步會不由自主加快，這反而對消化不利。
例二：拍打散步。不少人喜歡一邊散步，一邊拍手或用手拍打身體的某些部位。張先生是機(jī)關(guān)職員，每天坐在辦公室，筋骨難得舒展，因此他總喜歡趁晚飯后散步這個機(jī)會讓全身都得到鍛煉，雙手前后甩動來拍打軀干以及手臂，可以幫助氣血活絡(luò)，避免久坐帶來的各種害處。
專家點評：拍打散步是一種傳統(tǒng)保健方法，有舒筋活絡(luò)、緩解緊張、消除疲勞之功。在散步時利用兩臂自然擺動，手臂拍打肩、胸、腹、腰、背等各部位，能起到按摩穴位的作用。
例三：倒走散步。方先生夫婦散步的方法有點與眾不同，方先生倒著走的時候，老伴就正著走，走一段路后兩人又交換過來。方先生表示：這樣就不會擔(dān)心倒走的時候碰到人或東西。他們堅持了將近半年的時間，為散步增加了不少樂趣。
專家點評：背部向前倒走散步，這種方法改變了人體步行方向和習(xí)慣，有利于鍛煉人體的感覺器官、平衡感覺。同時由腳尖先著地，后過渡到腳跟，對按摩腳部穴位、經(jīng)絡(luò)有良好作用。但是倒走會使體內(nèi)血液更集中于腦部和腳步而不是胃腸，會影響消化，所以不適合飯后散步。
例四：摩腹散步。陳伯的散步方法比較特別，一邊慢走，一邊逆時針揉動腹部。他說每天按揉腹部15~30分鐘，可以促進(jìn)腸道蠕動，幫助消化和排便。
專家點評：飯后揉腹是古人一直提倡的養(yǎng)生方法，藥王孫思邈就堅持食后即以熱手摩腹，認(rèn)為食畢摩腹，能除百病。但最好等飯后半小時再進(jìn)行散步與揉腹。
在日常生活中，很多人總是長年累月使用同一種牙膏，不愿意或沒想到要換一種牙膏。這對口腔健康沒有好處。
現(xiàn)在，市場上銷售的牙膏可分為普通型和療效型(即藥物牙膏)兩大類。普通型牙膏主要成分為摩擦劑、去垢劑、泡沫劑、綜合劑、保濕劑、調(diào)味劑、防腐劑、香精等，而療效型牙膏既有普通型牙膏的機(jī)械性摩擦、去污、清除部分口臭的作用，還能抑制口腔內(nèi)多種致病菌和非致病菌的生長，包括致齲作用最強(qiáng)的變形鏈球菌、不致齲的葡萄球菌以及引起牙齦出血的部分厭氧菌和兼性厭氧菌。
然而，療效型牙膏在抑制致病菌的同時也抑制了部分非致病菌，打亂了口腔內(nèi)細(xì)菌的生態(tài)平衡，導(dǎo)致菌群失調(diào)。長期使用同一種類的牙膏刷牙，還會使某些有害的口腔病菌產(chǎn)生耐藥性和抗藥性，使牙膏失去滅菌護(hù)齒的作用。
因此，為保障口腔健康衛(wèi)生，應(yīng)經(jīng)常更換牙膏的種類，更換時間以一個月為宜，普通型與療效型牙膏應(yīng)交叉使用。
導(dǎo)讀：齒，乃人體最堅硬之骨骼，具有支撐保持面部、主司咀嚼、幫助發(fā)音的生理功能。中醫(yī)學(xué)認(rèn)
齒，乃人體最堅硬之骨骼，具有支撐保持面部、主司咀嚼、幫助發(fā)音的生理功能。中醫(yī)學(xué)認(rèn)為，正常人的牙齒潔白潤澤且堅固，是腎氣旺盛、津液充足的表現(xiàn)。因為腎主骨生髓，髓乃腎中精氣所充，而齒為骨之余，即齒與骨同出一源，故牙齒亦為腎中精氣所充。中醫(yī)典籍《內(nèi)經(jīng)》中說：女子七歲，腎氣盛，齒更發(fā)長，，（男子）五八腎氣衰，發(fā)墮齒槁《雜病源流犀燭口齒唇舌病源流》中說：齒者，腎之標(biāo)，骨之本也。葉天士在《溫?zé)嵴摗分幸裁鞔_地說：齒為腎之余，齦為胃之絡(luò)。
牙齒是人體最重要的器官之一，也是人體健康的重要標(biāo)志。腎精能夠生髓，而髓能養(yǎng)骨，故腎精充盛則骨髓生化有源，骨髓充足則骨骼得養(yǎng)，從而堅勁有力、耐久立而強(qiáng)勞作，牙齒也就堅固不易脫落。正因為牙齒、骨骼與腎有著密切的關(guān)系，所以無論是在生理上還是治療上，都應(yīng)重視養(yǎng)腎。如果腎精不足，骨髓空虛，骨骼失養(yǎng)，在小兒可見發(fā)育遲緩，骨軟無力，出現(xiàn)五遲，五軟。其中五遲便包括齒遲，即長牙過晚。在成人可表現(xiàn)為骨質(zhì)疏松，腰膝酸軟，甚則足痿不能行走，以及牙齒松動、容易脫落的情況；老年人因髓減骨枯，還易發(fā)生骨折。據(jù)此，中醫(yī)根據(jù)腎主骨的理論，運用補(bǔ)腎的方法起到壯骨健齒的作用。
牙齒健康不僅是一個人身體健康的重要標(biāo)志，同時也對全身健康有著重要影響。
古語云：百物養(yǎng)生，莫先固齒。人的天生稟賦不同，牙齒亦然。因為與先天之精腎精的充足與否密切相關(guān)，故先天不足者，即使很注重口腔衛(wèi)生，患牙齒疾病幾率也很大。而當(dāng)這類人年老時，腎精衰弱，牙齒也更易早脫落。所以中醫(yī)注重養(yǎng)腎精，是護(hù)齒所必需。先天稟賦充足，后天又加以養(yǎng)腎精，則齒白而固，不易脫落和生牙病。中藥里歸腎經(jīng)的一些藥物，如具有補(bǔ)腎壯陽作用的鹿茸、補(bǔ)骨脂、菟絲子、蛤蚧、肉蓯蓉、杜仲、續(xù)斷等，有滋陰補(bǔ)腎作用的枸杞、石斛、黃精、墨旱蓮、女貞子、龜甲、鱉甲等，都可以適當(dāng)根據(jù)病人的癥狀，舌質(zhì)、舌苔變化及脈象，隨癥應(yīng)用之。還有一些食物也具有補(bǔ)益腎精作用，如黑芝麻、桑葚、瘦豬肉、山藥、花生等等，經(jīng)常食用也有助于補(bǔ)腎防衰，當(dāng)然對堅固牙齒也有很好的作用。
我們可以通過日常三餐的每一次咀嚼運動，養(yǎng)護(hù)腎精，保護(hù)牙齒。腎在液為唾，唾為腎精所化，反過來又可滋養(yǎng)腎中精氣，有玉漿之稱。在牙齒咀嚼食物的同時，口中也分泌唾液。同時，進(jìn)食時若細(xì)嚼慢咽，可使飲食中的水谷精微與唾液充分相融并吸收。脾主運化水谷精微，而脾與腎為先后天之關(guān)系。先天之腎可得到后天之脾的充養(yǎng)，故脾健可使腎精得養(yǎng)。因健康的牙齒有助于脾之運化，這就使牙齒健康也可促腎精之養(yǎng)?？傊?，二者是相輔相成的。
三餐飯后，上下叩齒36次，亦能固腎健脾，幫助消化。中醫(yī)學(xué)認(rèn)為，齒為腎之余，故日日叩齒，可收腎堅齒固之功效。這在我國很多古籍中都有記載。
牙齒就像反映人體腎臟的一面鏡子，擁有健康的牙齒，說明我們有旺盛的精力。同時，牙齒對我們的健康又有很重要的影響，所以我們要好好地保護(hù)我們的牙齒，尤其要重視養(yǎng)腎對護(hù)齒的重要性。
月經(jīng)不走怎么回事
1、月經(jīng)不走怎么回事
1.1、子宮內(nèi)膜異位癥:這經(jīng)常是因為影響子宮肌層收縮或因內(nèi)膜增強(qiáng)而導(dǎo)致月經(jīng)周期過多或經(jīng)期延長。放置節(jié)育器也易引起經(jīng)期過長。
1.2、子宮平滑肌瘤:尤其是子宮粘膜下肌瘤,因子宮腔面積擴(kuò)大,予它收縮異常,可致月經(jīng)周期過多和經(jīng)期過長。
1.3、子宮功能失調(diào)性出血:如無排卵性功能失調(diào)性子宮出血癥和子宮內(nèi)膜不規(guī)則脫落,均因內(nèi)分泌功能障礙而引起經(jīng)期延長。
1.4、慢性子宮肥大癥:因盆腔淤血,卵巢雌激素持續(xù)增高,使子宮肌層肥厚,引起月經(jīng)周期過多和經(jīng)期過長。
1.5、血液病:如血小板減少性紫癲、再生障礙性貧血等,常伴月經(jīng)周期來潮,若出現(xiàn)嚴(yán)重子宮出血,經(jīng)期延長。其他如慢性貧血、慢性肝炎、肝硬化、腎炎等,可使血管壁脆弱,通透性增加造成出血。
2、經(jīng)期吃什么菜好
2.1、菜花、胡蘿卜
月經(jīng)前后,由于激素分泌影響和身體不適等原因,女性時常會出現(xiàn)一些不良的情緒變化。維生素B6能幫助合成提升情緒的神經(jīng)傳遞素,保持情緒的穩(wěn)定。菜花、胡蘿卜等食物富含維生素B6,女性適當(dāng)進(jìn)食可為身體提供大量維生素B6,幫助穩(wěn)定情緒。
2.2、菠菜
有些女性經(jīng)期會出現(xiàn)胸部不適、乳房脹痛的情況。菠菜富含維生素E,能減低前列腺素的產(chǎn)生,而前列腺素是一種能引發(fā)一系列經(jīng)前疼痛的物質(zhì)。進(jìn)食菠菜可有效補(bǔ)充維生素E,有助于緩解疼痛。
2.3、南瓜
由于內(nèi)分泌原因,女性在經(jīng)期容易長痘痘。經(jīng)期女性可以吃些南瓜,南瓜中富含鋅元素,鋅能減少皮膚油脂分泌,減少感染機(jī)會。
3、經(jīng)期吃什么水果好
月經(jīng)期間經(jīng)常食用水果,可以防治發(fā)生便秘,避免盆腔充血,然而一些屬性偏冷的水果卻不宜在月經(jīng)期間大量食用。月經(jīng)期間,女性可以吃一些性溫或性熱的水果,如榴蓮,人參果、荔枝、桂圓、大棗、桃子、櫻桃、石榴等水果,可以每日三種早、中、晚交換食用。
性平的水果如蘋果、葡萄、無花果等,女性在月經(jīng)期間也可以適量食用。對其過敏,易發(fā)濕疹者不宜食用。
寒性水果如柿子、芒果、西瓜、獼猴桃等寒性食品,女性在月經(jīng)期間應(yīng)盡量少吃,在經(jīng)期之后可以適當(dāng)吃些。
經(jīng)期不能吃的食物
1、茶:女性經(jīng)期過后會流失大量鐵質(zhì),應(yīng)多補(bǔ)鐵。而茶中含有30%以上的鞣酸,這在腸道中易同鐵離子結(jié)合,產(chǎn)生沉淀,妨百腸黏膜對鐵離子的吸收;會使乳房脹痛,同時更消耗體內(nèi)儲存的維他命B,破壞碳水化合物的新陳代謝。
2、含咖啡因的飲料:使乳房脹痛,引起焦慮、易怒與情緒不穩(wěn),同時更消耗體內(nèi)儲存的維他命B,破壞碳水化合物的新陳代謝。
3、酒:酒會消耗身體維他命B與礦物質(zhì),過多飲酒會破壞碳水化合物的新陳代謝及產(chǎn)生過多的動情激素,引起月經(jīng)提前和經(jīng)量過多。
4、冷飲:寒性月經(jīng)病者忌飲。
引起月經(jīng)時間長的生活因素
1、生活壓力過大
正值生育年齡的女性,如果長期處于壓力之下,就會使腦下垂體的功能受到抑制,導(dǎo)致卵巢不再排卵及分泌雌激素,從而引起月經(jīng)失調(diào),如月經(jīng)時間過長等。同樣,如果女性長期的心情壓抑或情緒不佳,也可導(dǎo)致月經(jīng)失調(diào)。
2、不潔的衛(wèi)生
女性在經(jīng)期不注意衛(wèi)生,如長時間不換衛(wèi)生巾,不勤換內(nèi)褲,不注意個人的一些隱私性衛(wèi)生,也會導(dǎo)致女性滋生細(xì)菌感染,導(dǎo)致女性的月經(jīng)期延長等情況的發(fā)生。
3、不注意保暖
有些女性很不注意經(jīng)期的保暖,如在月經(jīng)期間吃雪糕、冰激凌等寒涼食品,或者為了形體美,冬天穿得很單薄等等。殊不知,這些行為都會使盆腔內(nèi)的血管收縮,導(dǎo)致卵巢功能紊亂,引起月經(jīng)量過少,過多的癥狀。
4、濫用抗生素
有些女性平時無論大病小病,都喜歡用抗生素藥物來治療。但專家指出,濫用或經(jīng)常大量地使用抗生素,對女性而言可致月經(jīng)失調(diào),引起不排卵,甚至閉經(jīng)。
我們在工作的過程中都是要進(jìn)行行走的，適量的行走可以給身體的健康帶來幫助，而且還有很多的減肥人員也是通過走路來消耗體內(nèi)的脂肪，大家都知道對于減肥來說最重要的就是堅持，走路的步數(shù)只有達(dá)到一定程度的時候，才可以讓脂肪進(jìn)行燃燒，不然就無法達(dá)到減肥的目的，那么每天走一萬步能減肥嗎?
第一，每天走一萬步能減肥嗎?每天走多少步能減肥,一般說來,走路想要達(dá)到一定的減肥效果,步速一定要中快速(10分鐘1000步以上的速度),而且延續(xù)時間一定要每次超過45分鐘以上,才能達(dá)到減肥的效果。所以每天走10000步能起到減肥的效果。
第二，行走隨時隨地可以進(jìn)行,行走隨時隨地可以進(jìn)行,但是并不是任何時候走效果都是一樣的。對于想減肥的人來說,時間最好是在晚餐后兩小時。因為這個時候的脂肪增加量相對較大,此時行走更容易減脂。
第三，沒有鍛煉習(xí)慣的人,步行可以減少運動損傷,普通人每跨一步,腳底所受的沖擊大約是體重的1~2倍,僅為慢跑的1/3左右,相應(yīng)的膝關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)所受的壓力就小了很多。一般情況下,步行不會出現(xiàn)嚴(yán)重的膝關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)的損傷,除非你踩到石頭之類的東西崴到腳或被后面的同伴踩到腳。對肥胖者而言,由于體重較大,跑步過程中膝關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)承受的壓力較大,容易造成膝踝關(guān)節(jié)的損傷,所以對肥胖者來說也是步行比跑步更安全。
每天走一萬步能減肥嗎?可以的，如果每天堅持這樣的行走30分鐘到1個小時,2~3個月后你就可以看到效果。而且,根據(jù)研究,如果每天都這樣走上30分鐘可以達(dá)到減肥和延年益壽的神奇效果。走路是健康減肥較適宜的運動方式。而且,走路對預(yù)防老化和成人病,維持身體健康,都有好處,這一事實已受到了世界的矚目。為了區(qū)別運動走路與日常生活中的走路,我們又稱前者為“訓(xùn)練走步”。許多專家也開始對走路進(jìn)行各種研究與調(diào)查。另外,走路速度要根據(jù)自身的情況來做確定,循序漸進(jìn),就算為了減肥也要切忌盲目加快。
年輕人也不能小視脊椎保健，專家指出，由于工作負(fù)荷過重，且缺乏保健意識，許多人年紀(jì)輕輕卻得了脊椎退行性改變的老年病，整日被腰酸背痛所困擾。除了及時就醫(yī)和避免一種姿勢過久以外，還有沒有更好的防治措施呢?日前，記者就辦公室人員高發(fā)的腰椎疾病的防治問題，專訪了北京體育大學(xué)教授、運動學(xué)專家竇文浩。
腰部的繞環(huán)運動以及倒步走，對治療和預(yù)防腰椎疼痛療效非常明顯
竇教授說，對于長期久坐的人，腰椎疾病是很常見的，表現(xiàn)為時重時輕，勞累時則疼痛加重，理療雖然能減輕疼痛，但卻無法除掉病根。根據(jù)運動醫(yī)學(xué)的研究，腰部的繞環(huán)運動以及倒步走，對治療和預(yù)防腰椎疼痛療效非常明顯。
所謂的繞環(huán)運動，基本動作如下： 兩腿略微分開，兩手叉在后腰部，以腰為軸心繞圈轉(zhuǎn)動身體，若疼得厲害的話，可以動作緩慢一點，先往左邊轉(zhuǎn)，再往右邊轉(zhuǎn)。這個方法雖然簡單，但是很管用，建議大家試一下。
還有一個辦法，是目前國際上較為推行的一種治療腰椎疾病的運動療法，那就是倒步走。倒步走時兩腿交替向后邁步，增強(qiáng)了大腿后肌群和腰背部肌群的力量，可使腰部韌帶的彈性增強(qiáng)，腰椎的穩(wěn)定性增強(qiáng)，使骨骼、肌肉、韌帶的功能得到恢復(fù)，因此能使腰椎疼痛減輕甚至消失。
倒步走現(xiàn)在已廣泛用于健身，它還適于腰傷、腰部肌肉疼痛以及小腦平衡能力差的人。
倒步走療法動作簡單，容易掌握，不論年齡大小都可以進(jìn)行鍛煉 倒步走應(yīng)每天早、晚各1次，每次20~30分鐘，要循序漸進(jìn)。腰椎疼得厲害時若能立即進(jìn)行倒步走鍛煉，可起到良好的止痛作用，慢性腰椎患者若能長期堅持倒步走，兩個月便可見到良好效果，有些患者甚至可以治愈。
需要提醒的是，倒步走時，人們對空間的知覺能力明顯下降，容易摔倒，因此步速不宜太快，力求走得穩(wěn)，兩眼要平視后下方以便掌握方向。
為了安全，倒步走時，最好前腳掌擦地交替后退。還可采取結(jié)伴而行的辦法，一人往前走，另一人倒步走，兩人交替輪換，互相照應(yīng)。竇文浩教授在提到倒步走的速度和運動量的掌握時說，他建議開始時以每分鐘60步為佳，健康人應(yīng)控制在每分鐘90~100次，腰痛者的脈搏，應(yīng)控制在比自己安靜時增加10次以上為最好。
【導(dǎo)讀】4步安全處理食物，國內(nèi)的食品安全問題總是那么觸目驚心，不要以為自己做飯就一定靠譜。如果食物受到某些致病細(xì)菌或病原體污染，就有可能會引起食源性疾病，導(dǎo)致食物中毒，嚴(yán)重的甚至?xí)旅?。任何人都可能遭受食源性疾病的攻?尤其是孕婦、兒童、老年人和免疫系統(tǒng)較弱的人群，一起來了解下4步安全處理食物。
4步安全處理食物
第一步：清潔雙手和廚具
細(xì)菌有可能留在廚房各處，包括砧板、餐具、灶臺、櫥柜和食材等。所以在做飯前先完成以下步驟：
用溫水清洗雙手，抹上肥皂或洗手液搓洗至少20秒，尤其是當(dāng)你剛剛接觸了寵物、換完尿布，或用完洗手間。
在處理完一種食材后，要用熱水沖洗砧板、盤子、菜刀等。
用紙巾清潔廚房表面，如果你用的是抹布，記得常用熱水清洗干凈。
用自來水清洗蔬菜和水果表面，包括需要去皮的蔬果。
在打開罐頭食品前，也要清潔表面。
第二步：將生肉分開存放
當(dāng)處理生肉、家禽、海鮮和雞蛋的時候，尤其容易出現(xiàn)交叉感染的情況。要讓他們徹底遠(yuǎn)離你馬上要吃的食物。防止交叉感染，要謹(jǐn)記：
將生肉、家禽、海鮮和雞蛋等食物單獨存放，無論是你在超市購物的時候，讓它們躺在購物車的角落里，結(jié)賬后將它們單獨放在一個袋子中，家里的冰箱也要單獨為它們劃出一個位置。
為它們單獨準(zhǔn)備一個砧板，千萬不要用切蔬果的砧板處理生肉。
不要將做好的食物放在剛剛存放過生肉的盤子或者碗里。
不要重復(fù)利用沾過肉的鹵汁，除非之前已經(jīng)將它煮沸。
4步安全處理食物
第三步：掌握正確的烹飪溫度
當(dāng)食物內(nèi)部達(dá)到一定的溫度后，才能夠消滅食物中容易引發(fā)食源性疾病的細(xì)菌，確保安全烹飪，做到以下幾點：
使用食物溫度計測量食物內(nèi)部溫度，選擇幾個不用的點進(jìn)行測量，避免受熱不均的情況。
將食物測底煮熟，用顏色來判斷食物是否煮熟并不科學(xué)。
使用微波爐加熱時，要攪拌、翻轉(zhuǎn)食物，使受熱均勻。
加熱湯汁的時候，一定要讓其煮沸。
第四步：要及時冷藏食物
寒冷的溫度能夠抑制有害菌的滋生，不要把冰箱塞得太滿，要保證冰箱內(nèi)冷空氣流通。冰箱冷藏室溫度要保持在4.5℃以下，冷凍室溫度需保持在-17℃以下，才能夠有效降低食源性疾病的風(fēng)險。冷凍食品的正確方法如下：
購買生肉、家禽、海鮮和雞蛋兩小時內(nèi)，要將其冷凍或冷藏。如果室溫在32℃以上，則要在一個小時內(nèi)將其冷凍或冷藏。
不要將食物放在室溫條件下解凍，可以選擇冷藏室、冷水中或者是用微波爐解凍功能，在冷水或微波爐中解凍的食物應(yīng)立即烹飪食用。
將剩菜放在較淺的容器里，然后放入冰箱，這樣能夠更快速冷卻。
定期清理冰箱里過期的食物。
